La mia storia vera di 30 kg di perdita di peso, la dieta e il divieto senza stress

 In questo articolo, vi offro la mia storia dettagliata e reale di perdita di peso di 30 kg, descrivo un confortevole e senza stress divieti di dieta. Spero che aiuterà molte ragazze arriva anche, proprio come me.

 Sono passati quattro anni, con poco come ho perso 30 libbre. Basti pensare, è ancora più importante che le braccia piene di poliziotti in tenuta antisommossa! Ora è anche non può immaginare, e non vogliono, come io indossavo io: costante mancanza di respiro quando si cammina, ha dovuto comprare cose che non coloro che amano e quelli che nalizly on.

 Tendenza a impostare sovrappeso mi ha consegnato in eredità dalla zia, che ha 50 anni, con la crescita di 160 centimetri pesava 120 £ e sembrava un po 'huffing dirigibile. Dirigibile Prospettiva diventare il numero due non ero felice. Tutta la mia vita ho appassionatamente voluto perdere peso. Il soprannome scuola "zhirtrest" è stato il più innocuo al mio indirizzo.

 La vera storia di perdita di peso di 30 kg

 Diventare più vecchio, ho cercato di perdere peso con varie diete che variavano di moda, quasi ogni anno. Appena ho cercato di non sua sfortunata corpo: tutti i possibili dieta mono (latticini, riso, formaggio, ecc), non mangiare dopo le sei, non mangiare dolci, al forno. Total non conta. Naturalmente, i risultati sono stati, ma non per molto.

 Perché dieta regolare dopo la prova, io "frustrato" e mangiare di tutto indiscriminatamente, e dolce, e calda e grassa. Finito tutto l'aumento di peso e lo stress. Poi di nuovo, ero arrabbiato e si odiato e "seduto" su una dieta normale. E così sono andato a un circolo vizioso, se non rispettati nostro bel libro dietista Samara Ginzburg "correttamente perdere peso."

 Dieta e divieto senza stress

 Da allora iniziò la mia nuova vita in un nuovo corpo. Periodo è finita divieto, restrizione e lo stress.

 Ho aumentato apporto di proteine ​​e fibre, e la riduzione del consumo di dolci e grassi. No, mi sono rifiutato di cioccolatini preferiti. Li ho mangiato, ma con moderazione. Una caramella per il pranzo, un po 'di miele al mattino, inclusi nella dieta di uvetta (gustosi fonte di fruttosio).

 La necessità per la frutta dolce appena soddisfatto (non solo mangiare le banane e uva, a causa del loro alto contenuto calorico). Invece del solito pane lievito comprato pasto pane di crusca.

 Obbligatorio in mio menù giornaliero erano e sono crusca di frumento e segale. Crusca molto buona pulizia del colon, a basso contenuto calorico, danno una sensazione di sazietà per lungo tempo. Stato il principio della mia dieta il più possibile: ". La sensazione massima di sazietà con calorie minime"

 Ora voglio elencare i principali prodotti che soddisfano questo requisito.

 Grano saraceno, tutte le verdure (patate al minimo e solo bollito), pane integrale, crusca, tutti i frutti tranne le banane e uva, acqua minerale senza gas, formaggi a basso contenuto di grassi, latticini a basso contenuto di grassi (che spesso li combino con crusca), petto di pollo, carne di coniglio.

 Wow, tesoro, non vieta, ma ricordate la festa della misura. Una caramella per il pranzo male bottiglia di birra ogni mese tratterà invece di bevande ad alto contenuto calorico.

 Un altro molto bene includere nella dieta, invece di pasti principali e spuntini proteina secca (estratto dal latte e soia). Ho comprato in farmacia, serie proteine ​​russi "Dottore sottile." La proteina è noto, fornisce la massima sensazione di pienezza e corpo in scorte sono in ritardo, ed interamente spesi per la costruzione di struttura muscolare, il processo di divisione cellulare e così via.

 La gara estenuante, in cui, tra l'altro, bruciato soprattutto carboidrati, preferibilmente sostituire camminare a ritmo sostenuto, in cui il grasso viene bruciato.

 Ecco una storia vera I 30 kg di perdita di peso, perdere peso e rimanere in un divieto di dieta e senza stress!

 Per Larissa

 Continua tensione emotiva - un grosso problema per le persone moderne, e di sviluppo delle competenze buona gestione dello stress è importante per tutti. Oggi psicologi, medici psichiatrici e altri esperti raccomandano una grande varietà di metodi speciali e tecniche che possono aiutare a risolvere gli sforzi. In particolare, tali tattiche come il pensiero positivo, una dieta sana, ottenendo il riposo e il sonno, parlare con uno o qualcun altro, può essere molto efficace quando si tratta di stress basso e moderato. Queste tecniche possono essere molto efficace ed utile per quasi tutti. Allo stesso tempo, ci sono alcune strategie di persone che soffrono di elevati livelli di sforzo.

 Tali metodi includono mente speciale e programma rilassamento del corpo (con elementi di tai shi, yoga e altri metodi orientali di relax), la meditazione, riferendosi alla respirazione diaframma, massaggio terapeutico, terapia cognitiva e comportamentale, imparando a concentrarsi su qualcos'altro o qualcosa di positivo, imparando ad evitare stress e gestire la situazione, imparando ad adattarsi alla situazione e prendere stress, e così via.

 A mio parere, cercando di non mettere a fuoco i fattori di stress professionale e alcune altre azioni - migliore soluzione pratica con uno sforzo moderato e di lungo periodo. Tuttavia, possiamo quasi eliminare o evitare la maggior parte dei fattori di stress che noi e la nostra vita (come le classi persistenti, problemi sul lavoro, le malattie e le malattie, etc.) influiscono

 A mio parere, cercando di non mettere a fuoco i fattori di stress e di fare altre cose - i metodi più efficaci per la soluzione di stress moderato e lungo termine. Tuttavia, possiamo quasi eliminare o evitare la maggior parte dei fattori di stress che noi e la nostra vita (come le classi persistenti, problemi sul lavoro, le malattie e le malattie, ecc) influenzano Ho cercato di utilizzare questa tecnica per combattere con sforzo moderato e ho pensato che fosse la strategia meno efficace per la gestione dello stress. Purtroppo, samorazhovor mi fa pensare sui tempi problematici molti e non aiuta nella ricerca di modi per sopprimere le mie emozioni negative in risposta a fattori di stress. Penso che la conversazione con qualcun altro può essere più efficace per ottenere le prospettive per nuovi modi di risolvere i problemi.

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 Sono confuso su grano saraceno dieta. Questo stringe abbastanza calorie: circa 330 kcal per 100 g in meno di pasta, a mio parere, e dalla loro dieta è sempre consigliato di escludere!

 Confrontare questi due prodotti - un compito ingrato. E grano saraceno e la pasta con le loro proprietà nutrizionali uniche. Il grano saraceno è ricco di vitamine e oligoelementi: calcio, fosforo, iodio. E meno carboidrati rispetto a qualsiasi altri cereali, mentre lei continuava a digerire, fornendo una sensazione di pienezza, spesso diventa un fiocco di diete differenti.

 Ma buona composizione della pasta: 100 g - 10-12 grammi di proteine, 70-75 grammi di carboidrati, ricco di calcio, potassio, fosforo e ferro. Hanno un sacco di amido (70%) e le cosiddette "zuccheri lenti" che riempiono le glicogeno nei muscoli e nel fegato. Ma non dimenticate che portare il massimo beneficio solo la pasta di grano duro ... e che la dieta grano saraceno ha i suoi limiti: malattie del tratto gastrointestinale.

 Lo sapevate che avendo il desiderio di perdere peso, non dovete rinunciare a pasta. Si dovrebbero prendere in considerazione solo il fatto che non tutti la pasta è buono per voi.

 Pertanto, è utile la pasta:

 1. Pasta di grano duro. La maggior parte di pasta dominante sui nostri scaffali - una pasta "soft". Essi contengono molto amido ma poche proteine, così i piatti sono rapidamente bolliti morbidi e diventano appiccicosi. Questa pasta è molto rapidamente assorbito nel corpo e causare chili di troppo. Pasta di grano duro digerito difficile. Essi preferiscono lenta di glucosio nel sangue e hanno meno indice glicemico, consentendo più essere alimentato.

 2. la pasta crudi. Italiani chiamano crudi la pasta "al dente" - "di cuore". Questo metodo di cottura è molto più utile. Il fatto che l'amido digerito diventa una forma lehkousvoyaemuyu pasta che porta rapidamente ad aumento di peso.

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 3. Pasta con sughi leggeri. Se si vuole perdere peso, imparare ad avere non solo la pasta cotta di grano duro, ma corretto combinarli con altri prodotti. Salse per la pasta per essere estremamente leggero e snello. Servire la pasta come contorno con carne di maiale, salsicce o polpette, come era in uso nel nostro paese per molti anni, non vale la pena.

 4. Pasta con additivi. Pochi sanno, ma il prezzo ora facile e conveniente si possono acquistare pasta con carciofi, cavoli mare, spinaci e crusca e segale, grano saraceno e pasta e pasta di grano intero. Queste aggiunte fanno pasta normale particolarmente utile. Ad esempio, pasta con carciofi contiene inulina, fruttosio, fibra pectina, ferro, silicio, aminoacidi essenziali, minerali e vitamine. Pasta di grano contengono fibre e minerali, fosforo, potassio, magnesio, manganese, calcio, zinco e ferro. Il loro uso regolare rafforza il sistema immunitario, migliora il metabolismo e promuovere la perdita di peso.

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 5. Una piccola porzione di pasta mangiato per cena. La maggior parte della pasta ha ancora molto elevato contenuto calorico, così abuso loro (così come qualsiasi altro prodotto) non è necessaria. E per la pasta peretravytysya avuto e calorie da essi derivati, e non spendere secessione in magazzino, li mangiano per cena. Scegliere la pasta giusta, non allarmatevi se vedete una piccola quantità di macchie scure e bianchi - i resti di grano. A proposito, buona superficie pasta non deve essere liscia, opaca ed è un po 'agitato.

 6. di alta qualità della pasta. Sulla pasta di qualità può essere presente piccolo numero di puntini neri - i resti di shell mais. Colore Pasta deve essere liscia, dorato o ambra e prodotti finiti "vetroso". Nella confezione non ci dovrebbero essere detriti, briciole e la farina. Di pasta di bassa qualità possono anche essere superficie come ruvida, biancastra o innaturale tossici, giallo.

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 Pasta Dieta
 Menu chiari per pasta dieta non è. Prendere prodotti autorizzati possono essere in qualsiasi combinazione e in qualsiasi quantità. Non è che una buona notizia?

 pasta con farina integrale di grano, la frutta (solo le varietà senza zucchero), le verdure, tranne patate, pesce e frutti di mare (qualsiasi tipo), l'olio d'oliva. Ogni giorno si può bere 1-2 bicchieri di vino secco.

 Ammessi durante la pasta rispetto bere dieta tè e caffè senza panna e zucchero. Acqua, naturalmente, anche possibile bere.

 Nessun cibi dolci e farinacei (tranne la pasta) nella dieta non può mangiare.

 Consigliato anche è cucinato pasto non aggiungere sale o sale il più possibile. Di tanto in tanto si può concedervi una fetta di formaggio o formaggio, ma non durante il pranzo o colazione, così come spuntini tra i pasti.

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 Migliaia di persone in sovrappeso stanno facendo sforzi incredibili per perdere peso, e spesso hanno difficoltà a vita ogni bene. Ma non tutti i metodi di perdita di peso sono innocui, anche per le diete raccomandate da meglio nutrizionisti mondo devono essere trattati con cautela. Nel nostro mondo imperfetto un ottimo modo per diventare più snella e rimuovere il grasso sui fianchi - una dieta di latte.

 Vantaggi e effetto terapeutico della dieta latticini

 Una dieta a base di latte ed efficiente, e utile:

•  Latte sottile, si ottiene il calcio, grassi, fosforo, magnesio, proteine, vitamine sacco;
•  Milk - bevanda nutriente che elimina efficacemente la fame;
•  può essere rimosso da quattro a sette libbre di peso in una settimana.

 Latte di mucca e di capra fresco del - la più preziosa e dieta basata su di essi porta il massimo beneficio. Dieta in latte fuso "funziona", così come gli amanti del latte in quanto tale può essere utilizzato per la dieta latticini.

 Diverse diete caseari

1.  Classic Milk Diet - E 'solo usare latte invece di mangiare, è necessario bere un bicchiere ogni due ore il primo giorno dieta ogni mezz'ora - il secondo giorno dieta ogni ora - il terzo giorno. Dura tre giorni, e dovrebbe bere il latte sorso.
2.  Dieta Caffè con latte dura una settimana, per sette giorni, invece di prima colazione a bere una tazza di caffè con latte, senza zucchero. Per il pranzo permesso frutta o verdura (crude o al vapore), bollito di pollo o pesce. La cena - ancora una volta questo caffè con latte e banane o mele.
3.  Dieta per cereali con latte - Due cucchiai di cereali con latte magro in mattinata, pompelmo morso a tre cucchiai di cereali con il latte e un bicchiere di latte con la cannella nel bel mezzo della giornata, tre cucchiai di cereali con yogurt sera.

 Tali metodi di perdita di peso non sarà stressante per il corpo, perché sarà ottenere tutti questi nutrienti di cui ha bisogno.

 Fraintendimenti come favole e segni, tramandati di generazione in generazione. A volte le regole "barbuti", non si può negare anche la scienza - tanta fede dal fatto che detto qualcuno rispettabile.

•  Durante la dieta non si può bere vino

 E 'dimostrato che il vino bianco (1-2 bicchieri al giorno), combatte con successo con depositi di grasso. Ma gli spiriti con la dieta controindicati.

•  Teyin solleva più di caffeina

 Teyin e caffeina - nomi diversi per lo stesso alcaloide. Ma la sua tazza di tè meno di una tazza di caffè.

•  Dal succo di frutta non è ingrasso

 In succhi contengono elevate concentrazioni di zuccheri che sono facilmente digeribili. Inoltre, succhi di frutta aumentare l'appetito.

 In 1 litro di vino (non diluito con acqua) contiene 720 calorie e 1 litro di pesca - 700.

•  Da ananas perdere peso

 Se non altro a parte lui non mangiare. Contenuto in un ananas bromelina, che ha a lungo considerato superspalyuvachi grassi normalizza solo digestione.

•  Buon pesce per la memoria

 Pesce solo utile. Anche se lei è ricco di fosforo, un notevole effetto sulla memoria non lo fa.

•  Quanto più si beve, più sottile

 L'acqua aiuta ad eliminare le tossine e le tossine, ma sterline non più. Si raccomanda di non bere durante i pasti come liquido impedisce la normale digestione, liquefazione succo gastrico.

 Ora sempre sentito che il latte non è che utile, come già è stata assunta. Quindi, con questa verità e una bugia - cercare di capire?

 Gli atteggiamenti negativi al latte ora è perché c'è una dichiarazione: tra i mammiferi latte consumato solo giovane, ma via via che invecchiano, questa abitudine scompare. Ma l'unica persona continua a bere il latte in età adulta. Parlando specificamente di persone che vivono in Russia e Nord Europa, hanno la capacità di digerire il latte è memorizzato all'età. Ma i popoli dell'Africa, dell'Asia e del Sud Europa devono affrontare alcuni problemi durante l'assunzione di latte. Questa capacità di digerire il latte scompare di crescere man.

 Ma prendere il latte dovrebbe, seguendo alcune regole. Il principale mostra che il latte deve essere assunto come cibo, non bere. Pertanto dissetare non sono raccomandati.
 Per questo motivo il latte non è raccomandato di bere prodotti. La ragione è che quando ingerito latte nello stomaco, diminuita acidità gastrica, che a sua volta rende difficile digerire il cibo.

 Per facilitare la digestione del latte nutrizionisti consigliamo di utilizzarlo solo a stomaco vuoto, con le sue bere piccoli sorsi. Sarebbe meglio se si ritarda il latte in bocca - aiuta anche una migliore digestione del latte.

 E 'severamente vietato di bere il latte in un sorso. L'intero motivo che un gran numero di nello stomaco, il latte coagula in fiocchi, che complica lo stomaco.
 Dopo il consumo di latte pasto successivo dovrebbe essere un'ora.

 La combinazione di carne o pesce con salsa di latte è anche un bene per il corpo, soprattutto se c'è un problema con l'essere in sovrappeso. Inoltre, non raccomanda di bere latte, piatti di carne. Risulta che il calcio, che è ricca di latte durante la digestione dei blocchi di carne l'assorbimento del ferro. Questo dovrebbe essere persone che sono diagnosticati con anemia.

 E 'necessario tener conto della temperatura del latte che si sta per bere. Latte Troppo freddo complica la digestione.

 Ora parliamo di ciò che il latte non è generalmente consigliato per combinare. Prima di tutto, la nostra solita miscela di latte e bicarbonato porta solo danni. Nello stomaco, proprio questo pasto inizia il processo di fermentazione, accompagnato da dolore allo stomaco e flatulenza. Oltre focaccina calorie e il latte è troppo alto, che non è auspicabile per le persone obese.
 La combinazione di latte con cetrioli, salate e pesce affumicato, prugne, non salsicce anche la soluzione migliore per lo stomaco.

 Latte prodotto utile per quasi tutte le persone, ma il suo uso corretto e porterà lo stesso beneficio.

 Quando c'era un bambino precedente alimentazione miscela, è nato e la critica della manifestazione. Ma è giustificato?

 Quando c'era un bambino precedente alimentazione miscela, è nato e la critica della manifestazione. Ma è giustificato?

 Promozione dell'allattamento al seno ha creato un miracolo. Le donne che non allattano al seno per mantenere la sua forma, estremamente raro. Come si vede, la forma di alimentazione naturale non rovinare. Attraverso Allattamento e speciali contenitori alimentati anche coloro per i quali il senso della vita - carriera. Così gli appassionati di alimentazione artificiale non è che meno - sono quasi arrivati. Biberon infantile solo quando nessun altro modo, che non è un mix alternativo di latte materno e scaletta del fuoco in una situazione disperata.

 Sì, i medici dicono che il latte di mia madre - il miglior prodotto per il neonato. Descrivono il fascino allattamento. Non mi stancherò mai di aggiungere difetti artificiali alla lunga lista. Ma in qualche modo dietro le quinte rimane un problema, come galattosemia (quando mia madre non si produce abbastanza latte). O deficit di lattasi in un bambino, il latte di mia madre, in cui proprio non digerisce. O seno ... elenco può essere lungo. Come risultato, la situazione è tale che la madre sta alimentando il biberon, sentendo colpa e inferiorità. La percezione negativa si trasforma in un'immagine del vigoroso. Per sbarazzarsi di gravosa zavorra morale di operare su fatti e cerchiamo di mettere tutto al suo posto.

 1. Aiuta bondynha
 La capacità di sentire i bisogni e desideri briciole intuitivo - un regalo unico. E dà mamme. Tutti, senza eccezione. Il fatto è che, se si desidera aprire questo dono del destino e utilizzarlo per altri scopi. Chiudi relazione emotiva è tessuto con molte sfumature. Touch, parlare, pohoyduvan, carezze, baci, a breve, una comunicazione costante. Così, l'alimentazione - parte di esso. Soprattutto quando il bambino mangia spesso. E dove si beve il latte - seno o il biberon con - assolutamente essenziale per stabilire contatti. Pertanto, per ridurre l'allattamento concetto bondynha non.

 Tenete le briciole in braccio, pressati a lui e gli offrì la bottiglia in modo che il labbro inferiore guance leggermente vidkopylyuvatysya e non zapadaly ... E mentre lui mangia te cantando sottovoce "luna prato, di notte è luce del giorno ..." o quello che viene in mente. Lo stesso brano può eseguire e la nonna (compresa la sua esperienza, lei aveva fatto brillantemente). Ma essere esclusi dalla tua vita in modo piacevole momento come l'alimentazione del bambino? Inoltre, ogni minuto è comunicare con il vostro bambino rende il vostro rapporto più forte.

 Immunità 2. Il bambino non si forma
 Quindi, nessuna miscela di anticorpi unici nel latte della madre è. Tuttavia, questi anticorpi sono prodotti soltanto quando la madre è malata, che non formano il sistema immunitario e proteggono il bambino dalle infezioni in un tempo specifico. Questa situazione esiste solo sei mesi. Per quanto riguarda lo sviluppo e il rafforzamento delle forze immunitarie, è una questione completamente diversa. Ad esempio, gli acidi grassi polinsaturi, taurina, bifidobatteri e lattobacilli ... Qui sono attivamente coinvolti nel metabolismo e contribuiscono alla formazione di immunità. Tutti questi componenti sono in miscela.

 3. Nel quadro di poche vitamine
 Creazione di un mix moderno - una molto più complesso e verificato che il lancio di veicoli spaziali. Ciò significa che con ogni bambino riceve una porzione di cibo come questioni tanto vitali come necessario il suo corpo. In realtà, il latte umano non è anche un cocktail di vitamine.

 E anche se la madre si appoggia su frutta e verdura insalate, nel latte materno viene solo una piccola parte della diversità della sua assunzione di vitamina. La natura stessa misura fuori la giusta quantità.

 E 'a causa del mix di pediatri adeguate rifiutato pratiche comprendono menù sulla bottiglia di baby-gocce di succo. Mentre i tre mesi e sei mesi. A causa di queste vitamine gocce bambino ottiene. Ma prima, ipervitaminosi - proprio fenomeno nocivo come la carenza di vitamina.

 In secondo luogo, il succo crea un altro acidità gastrica. Questo può portare a indigestione in briciole.

 4. Miscela: la scelta di qualsiasi
 Qualunque scatola di mix non preso dallo scaffale, è in ogni caso il latte di vacca meglio diluito. Tuttavia, per il prodotto, guidato per prezzo o di stile di imballaggio è inaccettabile. Scegli prodotto solo dopo aver consultato un nutrizionista. Per il medico conosce le sfumature di cui non è nemmeno indovinare. Qui è uno di loro. Ogni mix è progettato per tutte le età. Quelle briciole che partoriscono, contrassegnati con il numero "1". Dopo sei mesi viene sostituito con un prodotto alimentare con il numero "2".

 L'esperto può selezionare un alimento specifico per il bambino a risolvere alcuni problemi. Sì, i bambini sono inclini zryhuvaty consiglio composto si addensa rapidamente nello stomaco. In formula antireflusso è anche anallergico. Questo cibo proteico presentato in una forma che è facilmente assorbito muco e previene la reazione. Bambino con insufficiente secrezione di lattasi (l'enzima che è necessario per la ripartizione di lattosio) offrire prodotti in cui il contenuto di carboidrati sostituito da un altro - dekstrinmaltozoyu. C'è cibo, che corregge lo stato di disbiosi causa dell'elevato contenuto di batteri benefici in esso. La specificità di composti terapeutici che sono entrato nel menu bambini ad alcune indicazioni rigorose.

 Il loro obiettivo - per correggere il problema. Poi il bambino di nuovo trasferito al cibo ordinario.

 5. Può causare coliche
 Prima di tutto, definiamo ciò coliche. Dolore nella pancia causata da aria che il bambino inghiotte durante i pasti. L'aria si estende il muro, toccanti e terminazioni nervose della mucosa intestinale. Il risultato - il disagio. Si scopre, la miscela è completamente innocente. È importante solo dare correttamente una bottiglia. Ci sono speciali Antikolikovaya, il progetto non permette all'aria di penetrare nel capezzolo. Dare al bambino la possibilità di eccessivo vomito dopo ogni pasto.
 Mal di pancia può un bambino a causa di costipazione, diarrea, disbiosi ... Questi stati non corretto viene abbinato miscela.

 6. Just Add Water
 Cottura mix - il processo non è specifico. Tuttavia, dobbiamo ricordare alcune regole. Acqua per il cibo dovrebbe essere bollito, e raffreddato ad una temperatura di 36-38 ° C. Non dimenticare che prima di versare una bottiglia di acqua, e poi cadere addormentati miscela (numero determina il misurino). Quindi ruotare il coperchio e agitare le navi, in modo che la polvere completamente (senza grumi e sedimenti sul fondo e sulle pareti). Ultimo nuance - un calo del polso per assicurarsi: il cibo temperatura ideale.

 7. Dopo un anno di latte alimentare
 Il calcio è necessario organismo in crescita. Proprio accanto al latte di mucca minerale traccia provoca stress sul fegato. E possono causare allergie. È meglio dare prodotti caseari che sono adatti per l'età. Soprattutto ora una miscela destinata per i bambini dopo anno. Insieme al loro bambino riceve non solo calcio, ma anche ferro, vitamina D.

 cogliere tutte le preoccupazioni? Così si dovrebbe essere in grado di far fronte allo stress, not'll lasciare. In questo articolo vi mostrerà come fare un "anti-stress" piano di pasto personale.

 I tentativi di raggiungere la perfezione a volte portare a stress. Dieta anche causare stress. Malattie quelli - un altro motivo per lo stress, se del caso sul posto di lavoro, responsabilità familiari, e altri problemi infiniti. Qual è la nostra risposta? Cominciamo a guardare "medicina" del dolore psichico, stanchezza o noia. Alcol? Droga? Per molte donne, questo eccesso di cibo, naturalmente, porta ad aumento di peso, che, come si potrebbe immaginare, rafforzando lo stesso stress.

 come sbarazzarsi di stress Mini-test. Se avete risposto "sì" ad almeno tre domande che possono usare il cibo come un modo per alleviare lo stress

1.  La tua forza scomparirà nel pomeriggio e la sera?
2.  Il cibo aiuta ad alleviare la tensione emotiva e si porta piacere?
3.  Si mangia come una nebbia, non notando la mano diventa chip o dadi dal coro?
4.  Quando durante il giorno si sente esausto, cercando
5.  Si consumano la maggior parte delle calorie dopo le cinque?

 Perché lo stress aumenta l'appetito?

 Il contenuto nel corpo di ormoni dello stress - ormone cortisolo e l'ansia (Il suo nome scientifico - "rilascio della corticotropina") - con un picco al mattino presto 6-8 ore. Questo è quando vi sentite in forma, è facilmente concentrarsi su qualcosa di loro attenzione e concentrazione. All'ora di pranzo, il livello di ormoni dello stress diminuisce gradualmente, e nel pomeriggio si sente la mancanza di energia, si hanno difficoltà a concentrarsi. Questo di solito avviene tra le 15.00 e le 16.00. Biologicamente il tuo corpo inizia a preparare per la festa, e poi a dormire dopo una lunga giornata. Infine, il contenuto raggiunge un minimo di ormoni durante il sonno, in modo che possiate rilassarvi completamente. Con 2:00 cominciano a crescere di nuovo, si prepara per un risveglio del mattino.

 Seguendo gli ormoni dello stress naturale bioritmo, avremmo cena presto e andare a letto alle 8-9 ore.

 Eccesso di cibo nel pomeriggio - la principale causa di stress da essere donne sovrappeso. Il tempo tra le 15.00 e le 24.00 può essere chiamato cortisolo, un livello di cortisolo ormone dello stress diminuisce. Oggi viviamo più sotto il ciclo naturale di ormoni dello stress. Quando è il momento di riposare, abbiamo ancora molti casi urgenti di trasporto caos, cene e molte faccende domestiche. Stanchi e allarmato, abbiamo causato la necessità di gestire i carichi di pomeriggio. Non sorprende, supper uomo vuole "ricompensa" a te stesso che è riuscito a sopravvivere un altro giorno. Le donne che si sentono particolarmente esausti e sopraffatti, spesso cercano un piatto veloce, gratificazione immediata.

 Regole d'oro di cibo ogni giorno

 Dobbiamo imparare a superare in modo sicuro cortisone e finalmente rompere il ciclo di eccesso di cibo.

 Durante i pasti principali B0 il 55% delle calorie dovrebbe scendere la quota di carboidratiE dovrebbe essere preferito carboidrati complessi (cereali non trattati, ortaggi e frutta); 15-20% - la quota di proteine ​​e il 25% - la quota di grassi.

 Se si mangia la prima colazione prima delle 7 del mattino, spuntino 3 ore. Essere sicuri di mangiare qualcosa di proteine ​​(come lo yogurt) e frutta e il pranzo deve essere compreso tra le 12.00 e le 13.00. Se si mangia la prima colazione dopo le 8 del mattino, in posizione ideale tra colazione e pranzo spuntino è necessario solo frutta.

 Mezzogiorno di essere 3 ore dopo il pranzo. È essenziale che consisteva di proteine, carboidrati e pochi grassi. Ad esempio, la zuppa con cracker, basso contenuto di grassi ricotta con frutta, yogurt magro o kefir.

 Cercate di mantenere un cortisone non ha "parte del leone" mangiata al giorno. Consumare un sacco di calorie (circa 65%) alle 5:00 pm.

 Tenere traccia di! Se troppo è dopo le 8, si popravytesya.

 Come addestrare "gli ormoni mangiare"?

 Le persone che mangiano troppo sotto stress, il loro problema "kortizonovaya" "programmati" al mattino, durante la colazione. Al mattino o mangiano troppi carboidrati e troppo poche proteine, o addirittura rifiutano la prima colazione. Il pranzo anche perdere mangiare a tutti o simbolicamente, yogurt, formaggio, un paio di panini e una ciotola di minestra. Non sorprende che, prima che l '"ora X" si sentono molto affamati. Se lo stress risveglia l'appetito, il vostro compito - di sviluppare resistenza ad esso. Per questo è necessario un piano di pasto per il tempo "pericoloso" - cortisone. E 'anche necessario cambiare le proprie abitudini quotidiane per mantenere il livello di ormoni dello stress più vicino alla normalità ed evitare masticare senza cervello (e il sovrappeso inevitabile associato).

 5 modi per farlo

 1. Necessità psicologicamente accettare che per ovvie ragioni si sente la fatica fisica e mentale dopo le ore 15.00, e di non preoccuparsi che "hanno un sacco di casi, prima, e le forze vengono fine." Cercate di pianificare la vostra giornata in modo che dopo tre ore nel pomeriggio i lavori previsti meno tesa e difficile. Se non hai scelta, quando si deve lavorare di cortisone come un'ape, dividere ogni compito in piccoli passi, le attività, che sarà più facile da gestire.

 2. Diffidare di prodotti in cui siete abituati a trarre forza e conforto. Questi "buono" dato costo. Caffeina, nicotina, farmaci (ad esempio, la perdita di peso), alcool, zucchero raffinato e grassi generano nuovi problemi.

 3. L'attività fisica, in qualsiasi momento della giornata aiuta a sentirsi più allegro In cortisone. Sia attiva e idealmente in una situazione di stress, per esempio, di camminare a passo svelto di 30 ~ 45 minuti. Ma anche se Posaga paio di minuti, lo stress si discosta in modo significativo. Esercizio regolare il livello di ormoni dello stress: corpo produce beta Endorf HN, agisce come stimolante naturale. Endorfine bloccano la risposta allo stress nel corpo.

 4. Imparare a mobilitare le forze a fronte di stress. Ricordo la tecnica di respirazione profonda, la meditazione e la possibilità di passare l'attenzione dai pensieri negativi positivo o neutro.

 5. Ozbroytesya pianificare pasti al giorno (Vedere. Sopra "Regole d'oro di cibo ogni giorno"). Pianificare in anticipo si mangia a pranzo ea cena.

 Costantemente discutere quali sono i benefici ei rischi delle diete? Qualcuno con una sinuosa preferiscono questa dieta, che riduce il peso e fastidio qualcuno forme troppo sofisticate e che vogliono migliorare la loro, nonostante le diete danno.

 In ogni caso, le donne oblio appello aspetto corporeo e benefici per la salute come la dieta non è l'ultimo posto. Ma i danni per quasi tutte le diete conosciute può rovinare non solo la forma, ma anche la salute, per usare la dieta libera. O fare un danno irreparabile per la salute a causa del metodo irragionevole includendo solo dieta danno da tale dieta non corretta.

 Non fare un errore nella scelta, ben convinti che i benefici della dieta che essere dispiaciuto dieta vi aiuterà acquisire certa condizione. Mental stato di equilibrio ancora più vantaggi effimeri di diete, e non causare danni come diete, prodotti bilanciati e non correttamente selezionati.

 Controlli beneficiano diete in gran parte sperimentale, se non esplicitamente evidente dieta danno, si può con una certa sicurezza che il beneficio della dieta prevale su quello che può essere applicato dieta dispiace.

 I vantaggi indiscussi delle diete è che danno speranza di migliorare la loro salute e correggere alcuni bug sembrano struttura naturale del suo corpo. Diventa più attraente e sogni di ogni donna, indipendentemente dalle diete danno che non dissuadono nessuno di test ed esperimenti su se stesso. E 'meglio favorire diete manifeste, le diete che mi dispiace che ci sconvolgono.

 Lasciate diete benefici e danni ci porta meno di una missione per trovare il perfetto e sembrano grandi. Sentire fresco e sicuro può essere solo perché ci sono vantaggi innegabili di diete. In caso contrario, rilevando solo diete danno vivono noioso e triste. Come prima le donne sarebbe dubbio che ci sono benefici e rischi delle diete, ma sarà essa stessa consumare dieta diversa per la ricerca dell'eccellenza.