Le persone anziane che sono coinvolti nello sport - vivono più a lungo.

 Gli scienziati della University of California ha cercato di scoprire come la massa muscolare è stato associato con il rischio di morte. Gli esperti hanno analizzato i dati provenienti da più di 3.600 anziani. Tra i partecipanti di studio inclusi gli uomini 55 anni e più e le donne di 65 anni. Tutti i volontari sono stati sottoposti a un test che determina il loro indice di massa muscolare, numero di muscoli in relazione alla crescita. Si è constatato che gli uomini con i più alti livelli di massa muscolare muoiono molto meno di quelli con i più bassi livelli di massa muscolare.

 ". Quanto più la massa muscolare, minore è il rischio di morte Così, invece di preoccuparsi di peso o l'indice di massa corporea, dovremmo cercare di ottimizzare e mantenere la massa muscolare" - ha detto gerontologi della School of Medicine di Los Angeles, che hanno partecipato a questo studio.

 Le conclusioni di questo lavoro dovrebbero essere aggiunti al crescente numero di fatti che tutte le cause di morte, indice di massa corporea (BMI) non è il primario.

 "Il nostro studio suggerisce che i medici dovrebbero concentrarsi sulla strategia migliorare la forma fisica del paziente, non solo un peso ideale e perdere peso Nel comunicare gli anziani su esami preventivi devono prestare la loro attenzione sull'importanza di mantenere la massa muscolare." - Ha detto gli autori .

 Essi ulteriori studi saranno utilizzati per identificare i tipi e quantità di esercizio fisico, il più efficace in termini di miglioramento della massa muscolare negli anziani.

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 I ricercatori hanno concluso che mangiare alimenti ricchi di proteine ​​aiuta a ripristinare il normale funzionamento del corpo. La vostra dieta influenza la fertilità / Gettyimages / Fotobank

 Non è un segreto che le diete rigide influenzano negativamente il corpo e la salute. Le diete sono spesso causa di violazione di tutti i processi nel corpo, carboidrati e lipidi metabolismo, che porta a disturbi metabolici. Tuttavia, in alcuni casi, determinata dieta può influenzare positivamente la fertilità femminile.

 Dieta - un regime di dieta e nutrizione (spesso il paziente). La base della dieta è il principio delle esigenze fisiologiche del corpo di nutrienti. Inoltre, la dieta deve essere adattata ai processi metabolici interrotto in malattia o in condizioni ambientali particolari, fornire schazhenye organo danneggiato e funzioni frustrati.

 (Popular Enciclopedia Medica)

 Il rapporto tra il lavoro di recettore degli estrogeni nel fegato e la fertilità.

 Il funzionamento dell'ormone IGF-1, che colpisce la fertilità dipende recettori estrogenici nel fegato. Se interrotto ciclo estrale, la capacità della donna di concepire e peggio.

 Esperimenti su animali da laboratorio hanno confermato questa teoria, e ha contribuito a trovare un modo per riaprire il recettore attraverso la dieta.

 Così, cicli riproduttivi sono attivati ​​dopo l'inserimento nella dieta di prodotti proteici. Ma ricca di grassi e carboidrati dieta non è in grado di riprendere le normali funzioni.

 Gli esperti hanno portato dyetolohycheskye dell'anno ed è stato nominato la dieta più utile per la salute umana. Tale dieta, stranamente, non era del Mediterraneo, ha da tempo guadagnato una reputazione come uno dei più utili e nordica.

 Pochi mesi fa, gli esperti finlandesi hanno dimostrato che Dieta nordica è più favorevole a sostenere la funzione del cuore sano. Uno studio condotto da un gruppo di medici dell'Università della Finlandia orientale, ha dimostrato che la dieta, tipico della dieta normalizza il colesterolo con la dieta scandinava, ma ha un effetto positivo più pronunciato sul cuore, con conseguente riduzione dei composti che causano infiammazioni in malattie del sangue e lo sviluppo del muscolo cardiaco.
 Con la divulgazione della dieta nordica serve nutrizionista noto professore Arne Astrup di RVA University (Copenhagen, Danimarca). Secondo il medico, la dieta mediterranea è appropriato per mangiare abitanti delle regioni meridionali, ma non adatto a persone provenienti da paesi con climi più gravi.

 In questo caso, la scelta migliore è Dieta Nordic - è molto meglio tiene conto del corpo umano, che vive tutto l'anno al sole.
 Come sapete, la cucina mediterranea come base utilizzati verdure (soprattutto pomodori questo, peperone, zucchine e melanzane), olive e olio d'oliva, pesce e pasta, aglio, cipolle, e un gran numero di diversi condimenti. Dieta nordica mediterranea invece di pomodori e peperoni si propone di utilizzare Cavolini di Bruxelles e zucca, che più di ogni altro ortaggio ricco di fibre e antiossidanti. Inoltre, questa dieta piena di frutti di bosco come mirtilli, mirtilli e cloudberry contenenti oltre vitamine e perfino omega-3 acidi necessari per il normale funzionamento del sistema cardiovascolare e nervoso grassi. Dieta norvegese implica anche un maggiore consumo di pesce e di carne magra e latticini malozhyrnyh a base di latte di pecora.

 E la fortuna è una ragazza che così aspirano ad aumentare di peso! Beh, ti dico!

 Beh, sul serio, aumento di peso molto più facile di quanto non ripristinato. Che cosa avete bisogno? Ma in linea di principio, nulla complicato. Che questa ragazza mangia come più gli alimenti ad alto contenuto calorico, come ad esempio elementi come il latte condensato, preferibilmente più, torte al cioccolato, muffin, tutti i tipi di cioccolatini, come "Mars" o "Snickers".

 bere il tè con un sacco di zucchero.

 Le donne di solito aumentano di peso, così come tutte le altre persone.

 Per l'aumento di peso è buono, mangiare più dolci, torte, muffin e altri così carino cuore ragazzina di cose.

 Gli alimenti fritti uova fritte, patate fritte, e altre chicche, tenere il peso a livelli senza precedenti.

 E 'possibile dimenticare birra con patatine o vkusnyuschie eklerchiki prima di coricarsi.

 Per inciso, necessariamente, stretto, e mangiare prima di dormire, corpo grato, certamente, qualsiasi ritardo nella sua tesoreria.

 Giorno dopo aver mangiato, troppo, sdraiarsi, lasciare che il zavyazhetsya grasso.

 E per l'amor di Dio, muoversi il meno possibile, computer TV, in casi estremi, per fare acquisti per bignè o birra.

 Latticini cereali, pane bianco e burro, tutto questo vi aiuterà a guadagnare peso.

 Riassumendo, diciamo questo, come molte calorie e come poco movimento.

 Basta ricordare che quando avrete bisogno di perdere peso, farlo, sarà molto più difficile.

 Buona fortuna e buona salute.

 La maggior parte sono donne oggi tendono a ridurre il loro peso, ma se si imposta un compito diverso, le sue prestazioni dipende interamente da voi. Per aumentare di peso nel più breve tempo possibile, vi consiglio di iscriversi in una palestra, e radicalmente rivedere il suo metodo di routine.

 Per impostare il peso si dovrebbe provare quanto più tempo per riposare, mangiare vigorosamente. Il "cibo migliorato" intendo 5-6 singolo pasto, e dovrebbe dare la preferenza ai prodotti naturali: carne, verdure, frutta, succhi di frutta. Se si mangia più calorie di quanto si spende, il peso andrà immediatamente alla modifica. Andare in palestra è necessario non comporre tutto il peso accumulato come grasso (che sarete d'accordo, molto scarsa per le ragazze). Che la formazione vi permetterà di rafforzare e sviluppare i muscoli (e le ragazze intelligenti guardare molto attraente), perché il muscolo pesa molto più grasso.

 Seguendo i principi di cui sopra, è possibile comporre rapidamente il peso desiderato (tutto dipende dal vostra perseveranza, potere e il fisico).

 Cosa potrebbe esserci di peggio penduli, glutei pieni? Se stessa si prega di smettere! Vi offriamo una serie di esercizi che farà un bel culo e ferma.

 Ricordate che qualsiasi esercizio, compreso il programma di perdita di peso esercizio dovrebbe iniziare con un warm-up, che richiede 3-5 minuti.

•  Abbracciando ginocchio con entrambe le mani, tirare verso il petto. Fissare stabile in questa posizione per almeno 20 secondi. Eseguire ogni esercizio a turno con ogni gamba 5-10 volte.

•  Località: sdraiato sulla schiena, con le braccia estese lungo il corpo. Piegate le ginocchia. Lentamente sollevare il bacino al ginocchio di pochi secondi rimangono in quella posizione. Poi rilasciare lentamente come nella posizione di partenza. 10 volte.

•  Località: sdraiato sulla schiena, le gambe muro obiprit. Glutei sforzo, cercando di raccogliere anche e del bacino da terra senza muovere un po 'indietro. In un primo momento è difficile. Ma nel corso del tempo ci si abitua. Questo è uno degli esercizi più efficaci per glutei perdita di peso.

•  Posizione: in piedi, piedi alla larghezza delle spalle, schiena dritta. Lentamente accovacciarsi senza appoggiarsi in avanti. Inoltre, alzarsi lentamente. Ripetete l'esercizio 10 volte. L'effetto si sentirà immediatamente.
  

  
   Ma l'esercizio non si ferma.

•  Ubicazione: si siede sul pavimento, gambe estese e riuniti. "Vieni", in quella posizione avanti e indietro, a turno muovendo le gambe dritte. Do 10 di questi "passi" in ogni direzione.

•  Località: a quattro zampe, ginocchia unite. In alternativa, tenere premuto il bacino su ciascun lato, toccando anche il sesso. Fare questo esercizio lentamente, le mani devono essere testardo con il pavimento. Ripetere l'esercizio rispettivamente 10 volte.

•  Località: seduto sul bordo della sedia. Sollevare con le ginocchia, piedi piatti, ma separatamente. Cercate di spremere tra le ginocchia qualsiasi oggetto (libro, giornale, un piccolo cuscino, ecc). Aggrappati ai bracci dei sedili, schiena dritta. Forti muscoli della coscia spremere il soggetto e rimanere in questa posizione per un minuto. Poi sedersi e di nuovo prendere esercizio.

 Non peccato un giorno per questi esercizi per perdere peso glutei 10-15 minuti in poco tempo diventerai il proprietario di una bella e attraente glutei!

 Portiamo alla vostra attenzione un video che vi dirà che esercizi per perdere peso glutei il più efficace.

 Quali esercizi pensi, è più efficace?

 Avrete bisogno

•  Forza di formazione
•  Gli alimenti proteici
•  Cibi ricchi di carboidrati
•  Acqua
•  Pasti speciali

 Istruzione

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   Marito Cattle spesso sembra ancora meno attraente di sovrappeso. Guardando le foto su internet muscoli gonfiati brizzolato, molti che vogliono guardare in questo modo. Ma non tutti sanno come aumentare la massa muscolare a casa o in palestra, ci sono molte insidie. Innanzitutto, è necessario abbinare il peso desiderato con la crescita e la salute, in particolare il sistema cardiovascolare. Nelle malattie di cuore, organi interni aumento di peso e aumenta il carico può contribuire alla progressione della malattia. In secondo luogo, in ogni caso non dovrebbe causare troppo veloce. Steroidi anabolizzanti e certamente facilitano il compito, ma il risultato possono essere aggiunti problemi di potenza e il sistema ormonale.

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   Forza esercizio - un modo sicuro di come aumentare la massa muscolare subito a casa o presso il centro fitness. Molte donne tendono ad aumentare di peso se bestiame eccessivi comincia a interferire con la vita normale. Così per i principianti nei maschi e le ragazze sportive di potenza è raccomandato per 1-1, 5 mesi eseguire una semplice serie di esercizi a casa per preparare il corpo allo stress più grave. Treno bisogno di due giorni e poi organizzare il giorno di riposo. Il primo giorno si può fare pull-up sulla barra, push-up sul pavimento, panca manubri disteso e in piedi. La seconda giornata di formazione comprende squat con manubri, pull-up e push-up sulle barre. Classi TEMPO TOTALE - non più di 40-60 minuti, comprese le pause di riposo.

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   Per una formazione più efficiente e intensivo gli esperti consigliano di acquistare le attrezzature necessarie per la palestra di casa. Questo - trave tirare o barra orizzontale, la traversa con una serie di "pancake" per aumentare gradualmente il suo peso. Anche bisogno di una panchina, preferibilmente con manubri piano di inclinazione regolabili con blocchi rimovibili. Se i mezzi lo consentono, è possibile acquistare un rack speciale per squat, che ha messo la barra. Negozi di articoli sportivi moderni offrono una vasta selezione di tapis roulant per uso domestico nella costruzione di massa muscolare. Popolare sono i cosiddetti "multystantsiyi" che includono funzionalità esercitare tutti i gruppi muscolari, anche effettuata utilizzando simulatori pesanti e costosi per le gambe e le mani banco.

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   Tra bodybuilder professionisti, ci sono alcune regole da seguire raccomandati. Per impostare il numero di ripetere esercizi di forza muscolare non deve essere inferiore a 11-12, il secondo 2-3 di loro hanno dato già in difficoltà. È inoltre necessario aumentare gradualmente il carico aggiungendo manubri e stelo peso e aumentando il numero di ripetizioni.
  

  
   tipi di esercizi a volte consigliato di cambiare ai muscoli di tempo per adeguarsi allo stesso tipo di carico, e di coinvolgere tutti i gruppi muscolari. Assicurarsi di registrare in un blog appositamente ferita tutti i tipi e quantità di esercizio fisico svolto, e con attenzione monitorare la pressione sanguigna, il polso e la salute generale. Se si avverte un fastidio interrompere temporaneamente la formazione.

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   Un insieme di massa muscolare è impossibile senza sistema di alimentazione ben organizzato. Pasti Programma devono essere effettuate tenendo conto a intervalli regolari e almeno 4-6 potreblenyy cibo. in ogni caso non è possibile portare il corpo di un forte senso di fame, perché in questo stato è un consumo rapido, e nelle persone sottili è dal muscolo brucia. Apporto calorico dovrebbe essere abbastanza elevata. Questo non significa che devi appoggiarsi pasticcini e dolci. Al contrario, il gruppo promuove muscolari prodotti di consumo di massa con indice hlekimicheskim basso. Inoltre, il cibo deve soddisfare le crescenti esigenze dell'organismo in minerali, vitamine, nutrienti. frutta molto utili e verdura che contengono elevate quantità di antiossidanti e bioflavonoidi.

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   Il fattore più importante nella dieta correttamente organizzata sta bevendo un sacco di proteine. Subito dopo l'allenamento (entro 1 ora) necessario pasto completo. Questo pasto dovrebbe escludere i dolci, cibi grassi e caffeina. Ideal - una grande porzione di carne magra o pesce guarnito con verdure fresche e un pezzo di pane di mais. Con la formazione (da 1 a 5 ore prima dell'inizio) dovrebbero mangiare cibi ricchi di carboidrati-proteine ​​- latticini, cereali, noci, frutta secca. Durante lunghe sedute atleta dovrebbe essere sostenuto carboidrati alimentari e acqua minerale. Le bevande sportive durante l'attività sportiva intensa dovrebbero essere basate sulla presa di almeno 2-2, 5 litri di liquidi al giorno. Durante la formazione a mano deve essere sempre una bottiglia di acqua.

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   Prodotti speciali per gli atleti contribuiscono alla rapida crescita dei muscoli. Questi includono cocktail e miscele che sono proteine, carboidrati o di tipo misto. Come un atleta in bisogno di nutrienti essenziali è molto superiore rispetto alla media, questi prodotti sono spesso semplicemente insostituibile. Il consumo di cocktail alimentari prima dell'esercizio sarà ottimale se la miscela di idrocarburi, e subito dopo la scuola nel caso in cui esso è la proteina. Per selezionare il cibo speciale deve analizzare attentamente la composizione dei cocktail selezionare uno dove non composti sintetici. Centro o esperti istruttori di fitness bodybuilders in grado di consigliare novizio in termini di selezione di marche e componente necessaria di tali alimenti e bevande.

 Molti club di fitness, naturalmente, per un bel bella sommetta, vi farà un programma di nutrizione, di formazione, di routine .... Ma sul nostro sito web, è possibile ottenere tutto assolutamente altri servizi non libera, nessun SMS, e. L'unica cosa che è richiesto di voi - passare attraverso il collegamento e scrivere uno dei nostri istruttori professionisti mail, indirizzi, si può vedere questo link: Curriculum

 Beh, se siete pigri, si può provare per te stesso per capire la tua domanda. Iniziare con le informazioni generali.

 Prendiamo esperti "come guadagnare muscolare"

 Eppure, soprattutto i nostri muscoli per la crescita, così come è necessario aumentare la massa muscolare?

 Nutrizione

 Naturalmente sapete dal corso di biologia scuola che la proteina - un elemento chiave nella costruzione di muscoli carboidrati - la nostra energia.

 Se vogliamo avere una buona qualità e soprattutto i muscoli che hanno una vera e propria forza e non un effetto visivo che nella vostra dieta quotidiana, nell'ordine in cui si desidera includere proteine. Non è necessario utilizzare integratori proteici costosi acquistati in negozi specializzati come fonte di proteine ​​possono venire fuori la solita formaggio (solo formaggio e non cagliata), contiene solitamente circa 18-20 grammi di proteine ​​per 100 grammi di formaggio. Un altro esempio può essere utilizzato come fonte di uova proteine, che hanno 10 - 12 grammi (ma non li esagerare con loro, perché oltre alle proteine ​​contengono enormi quantità di colesterolo, che è il cuore molto pesante, perché non consiglia l'assunzione di più di tre uova settimana.). Perché i carboidrati se così semplice? E 'carboidrati semplici stanno cercando di prendere la mattina per fare scorta l'energia necessaria per il giorno e prendere proteine ​​la sera, come i muscoli crescono in un sogno. Al fine di non nuocere alla salute, in nessun caso, non si dovrebbe rinunciare a carboidrati al fine di acquisire una buona forma. Per grandi forme come può sembrare, non deve mangiare troppo, ma spesso. Nella migliore delle ipotesi, circa nove volte al giorno! Avete sentito bene, appena nove volte al giorno! E mentre vi consigliamo di utilizzare il nostro calcolatore di proteine ​​per calcolare quante proteine ​​hai bisogno in un giorno. Si consiglia vivamente, inoltre, che si rinuncia limonate, fumare, patatine, alcol e altri alimenti nocivi e le abitudini. L'adozione di duecento grammi di bruciore dell'alcol allenamenti 7-40%! una sola sigaretta, smettere di crescita muscolare al 70 per cento. 

 Formazione

 Qui veniamo alla formazione. Spesso vi è una domanda: "Come addestrare E per quanto riguarda il tempo ... Che cosa è e come ...?" A tutte queste domande risponderà prima.

 Cominciamo con i muscoli, e in quale giorno è consigliabile allenarsi?

 Si consiglia di muscolo "pompa", 3 giorni alla settimana.

 Ad esempio, il Martedì, Giovedi, Sabato o Lunedi, Mercoledì, Venerdì. Lunghezza principianti in formazione per essere una differenza di 45 - do80 min. In questo modo dovrebbe:

 primo giorno - premere il petto e tricipiti,

 SECONDO GIORNO - bicipiti stampa, schiena e trapezio,

 terzo giorno - spalle stampa e gambe

 È inoltre possibile aggiungere una quarta, una formazione supplementare, ma deve necessariamente essere facile, abbiamo ancora una volta ripetiamo - LUCE. Ad esempio, venti - minuti jog (preferibilmente che ha avuto luogo all'aperto, come ad esempio un parco)

 Per accelerare il metabolismo e quindi l'escrezione delle tossine luce esercizio necessario per andare, che ha anche arricchiscono i muscoli con l'ossigeno!

 Il processo di formazione. Come Escursione il teatro inizia con un gancio, la formazione dovrebbe iniziare con la cena, essere sicuri di mangiare saldamente (ma non minore di novanta minuti prima dell'allenamento). Dopo abbiamo imparato un po 'su "come aumentare la massa muscolare" può iniziare la formazione!

 Così abbiamo raccolto i pensieri e determinati a formare. Cominciamo!

 Come Mattutino colazione, corpo caldo ha bisogno - la parte più importante della formazione. Non risparmiare il tempo. Il nostro sito ti incoraggia a iniziare con una testa di riscaldamento e gradualmente cadere ai piedi. Warm-up - una protezione garantito dalle lesioni noi e anche rende i muscoli più flessibile!

 Guadagnare rapidamente peso aiuterà cibo. Mangia come sempre più, mangiare carboidrati, grassi. Preferisco farina dolce. Soprattutto di notte. Meno mossa, mantenere uno stile di vita sedentario. E si sono garantiti il ​​peso. MA! Pensate a come vorreste aumento di peso, solo per ottenere una migliore, o deve essere conservato figura. Fare esercizi speciali. Quando una persona è coinvolta, rendendo l'esercizio e ora siede su una dieta, è più sottile. E come con gli esercizi che mangia quello che vuole, e quando si desidera, è grande che aumenta il peso corporeo. Che cosa si vuole fare. Divertiti! :)

 Per guadagnare rapidamente peso grasso, è necessario consumare abbastanza grassi e carboidrati. Preferire cibi grassi, hlebobuluchnye, farina e il cioccolato. Avete bisogno di quei cibi che rallentano la digestione. Mangiare una quantità sufficiente di carne.

 È inoltre necessario determinare la causa del peso insufficiente. Questo è un problema, si prega di consultare con dietista. Questo può essere ereditato - e non vi è tutto l'aiuto possibile, che causano la malattia, o almeno così si consiglia di curarla, e il peso di nuovo.

 Buona fortuna!

 Oggi, in molti forum e siti web sono accese discussioni sulla abc dieta. E ci sono due metodi completamente opposti di perdita di peso, con un nome - abc dieta.

 Pericoloso per la salute.

 Uno dei metodi è la più rigida ed è un regime alimentare a basso contenuto calorico, per 50 giorni. Tale dietista programma chiamato fame, pericolo di vita. Ogni giorno vi è una soglia di calorie, che non può superare. Per questi 50 giorni, cinque giorni, che vengono scelti a caso richiedono completo rifiuto del cibo. Negli altri giorni il numero massimo di gamma calorico giornaliero consentito da 150 a 500 calorie. L'essenza principale di questo sistema di alimentazione viene ridotta per minimizzare calorie dieta quotidiana. Promuove la rapida perdita di peso (forse anche 25 sterline). Ma secondo gli esperti il ​​danno che questo sistema ha il corpo non può essere valutata. Non c'è da stupirsi, in alcuni casi, i risultati abc dieta mostrano altri semplicemente portare all'anoressia.

 Un'opzione morbida utile ed efficace.

 La seconda opzione si basa sul rispetto del principio di vari nutrizione. Tale abc dieta apparso recentemente ricevuto un gran numero di recensioni positive, ed è oggi uno dei più efficace e di successo. Se è ragionevole aggiungere l'attività fisica, la tua figura sarà semplicemente perfetto. E non ci sono severe limitazioni e diverse pasticceria permesso e alcuni dolci. L'essenza di questa opzione dieta è la seguente:

 Red A - cibi proibiti. È tutto fast food, grasso, carne grassa e pollame, carni, latte, panna acida, gelati, formaggi, torte alla crema, panini, pane bianco in qualsiasi forma, soda frizzante e dolce, birra.

 Yellow B - prodotti che possono essere consumati con moderazione, ma non più tardi di tre ore prima di coricarsi.

 Questa pasta di grano duro, cereali senza latte (escluso il semolino), frutta secca e frutta dolce, formaggio e ricotta, carne magra, il pollame e le frattaglie, patate bollite, salsicce e salsicce, sottaceti e sottaceti, ketchup e spezie, caramello, caramelle, marshmallows, cioccolato fondente, noci, cottura azzimo pasta sfoglia, caffè e tè.

 Verde C - questo gruppo comprende quei prodotti che abc dieta permette l'uso di relativamente libero (entro limiti ragionevoli). Si grano saraceno, pane di mais, uova, sode "nella borsa" foglia di lattuga, cavolo, carote, cetrioli, erbe fresche, pomodori, melanzane, zucche, mele, ribes, fragole, agrumi, e yogurt, yogurt magro, yogurt, olio di oliva, bolliti o al vapore pesce e frutti di mare.

 Abc dieta e dieta equilibrata.

 C'è una bella aggiunta - è consentito durante la cena bere un bicchiere di vino o un po 'di martini dry. La richiesta può essere non più di due volte al mese non digiuno giorni di tempo di bere molta acqua e mangiare solo un singolo prodotto. Pasti di routine durante la giornata coinvolge mangiare piccoli pasti 5-6 volte al giorno. Questa procedura non provoca la fame. Nuove recensioni miglioramento abc dieta in molti dei suoi fan è tale che questa dieta con il giusto approccio può osservare la vita. Con questa dieta è possibile anche la campagna "sicuro" nel ristorante. Hai solo bisogno di seguire la regola del "due corsi". Questo antipasto, zuppa, calda e dolce non è per voi. Scegli antipasto o zuppa, più, più o secondo dessert o zuppa più calda. Allora non ci sarà alcuna violazione del l'assunzione di cibo. E la vostra dieta ragionevolmente equilibrata fare miracoli e migliorare la salute.

 Guardando sano e pieno di energia vogliono non solo le donne ma anche gli uomini. Ma se il gentil sesso maggiore attenzione al problema dell'obesità, sana la pelle e le rughe sul viso, gli uomini vogliono essere forte e podkachennyy. Ma pompare i muscoli il risultato desiderato, come si è visto per esperienza, non troppo facile. Come ottenere il desiderato?
 Ogni uomo vuole essere forte e gonfiato. Ma il ritmo di vita moderno e addirittura tipico pigro "interferiscono" rappresentanti maschi iniziano a coinvolgere il corpo. "I nakachatysya" - a decidere. Dare una parola che la prossima settimana, essere sicuri di andare in palestra. Ma passando settimana, mese ... due ... e non è nemmeno esercitare la mattina ha fatto. Come può "superare" te stesso e fare un passo verso un corpo sano? Ecco alcuni consigli semplici ma efficaci:

 * Il modo migliore per iniziare ad andare in palestra con gli amici o conoscenti. In questo caso, è possibile non facilmente "piste".

 * Assegnare programma di allenamento e seguire rigorosamente.
 * Non posizionare davanti a obiettivi non realistici. Non sarà simile bodybuilder professionista. Avete altri lavori e altre priorità. Non si guadagna una partecipazione che vive a concorsi e sessioni fotografiche per riviste sportive.
 * Se la situazione finanziaria consente, assumere un allenatore. In caso contrario, leggere la letteratura professionale.
 * Non fidarti di pubblicità. Non ci sono metodi che consentono pompare i muscoli alle dimensioni senza precedenti della settimana o del mese. Non si può solo sprecare denaro, ma anche danneggiare la vostra salute.
 * Non assumere farmaci che influenzano la crescita muscolare. Infatti, il "chimica" permette nakachatysya rapidamenteMa il risultato durerà poco. Inoltre, il pregiudizio sarà subito notevoli.
 * Leggi sport dieta. Atleta cibo è diverso dal solito dieta di impiegato.

 Buona fortuna sulla strada per uno stile di vita sano!

 Si dice che l'età questione collo e le mani della donna. Ma, secondo me, lei "dice" la prova - una persona. Le rughe nella piega dell'occhio tra le sopracciglia - con queste "fascino" di età la maggior parte di noi hanno familiarità con il 30 anni traguardo. E voglio più che "sopravvivere".

 E andiamo al percorso tradizionale: zakupayemosya varie creme e sieri. E i più anziani si diventa, più bottiglie in piedi sulle nostre tavole. Qualcuno ha più drammaticamente, inserisce il suo volto durante le iniezioni o coltello. Ma questo non può dimostrare il caso, se "per il viso tra le mani": ogni giorno a fare esercizi speciali, attraverso il quale saranno tonica suoi muscoli. Per ogni area problema sul tuo viso è un esercizio complesso. I loro spettacoli fondatore palestra per viso ROSA Alain Rososhynskiy in progetto speciale "Il tuo volto -. Nelle tue mani"

 guance "lift" Questo è un esercizio importante. Si rafforza la parte inferiore delle guance impedisce loro otvysanye. Se è già c'è stato, è l'esecuzione di questo esercizio, si tira su i muscoli delle guance. Tuttavia, non aspettatevi effetto immediato. Le tue guance pomolodshayut 10 settimane. A condizione che si pratica ogni giorno.

 Tecnica e sorridere al tempo stesso cercano di dire "Oh", modellare accuratamente il suono delle labbra. Non immergere gli angoli della bocca. Assicurarsi che non ci sono le rughe, pieghe e rughe! Dita dovrebbero giacere sugli angoli esterni degli occhi e dei templi (previene le rughe e rughe). Stringere i muscoli della guancia inferiore per circa 5 secondi, poi rilassarsi per 3 secondi. Ripetere 5 volte. Ogni giorno, aumentare il numero di ripetizioni fino a quando non sarete in grado di fare senza difficoltà e l'esercizio 15 volte di fila.
 Rafforzare guance Questo esercizio deve essere eseguito per chi uvalyuyutsya strugge e muscoli delle guance. Anche al suo regolare svolgimento di linee sottili scompaiono nella parte superiore.
 Dita Tecnica situati vicino a templi e su entrambi i lati della bocca (previene le rughe e rughe). Serrare con forza i muscoli delle guance - sorriso orecchio all'altro in "forza". Raggiungere il picco di tensione Mantenere questa posizione per 5 secondi, poi rilassarsi per 3 secondi. Eseguire ogni esercizio primi 5 volte di fila. Ogni giorno, aumentare il numero di ripetizioni fino a quando si può facilmente eseguire questo esercizio 15 volte di fila.

 Avrete bisogno

•  Bilance da cucina
•  Diete di riferimento
•  Notepad o notebook
•  Trattare
•  Calcolatrice

 Istruzione

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   Per cominciare, in questo articolo vogliamo parlare di come aumentare la massa magra del corpo, pur non utilizzando i composti chimici che causano danni irreversibili. Quindi, prima di tutto è necessario calcolare il tasso ottimale di calorie al giorno.

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   Ed è necessario calcolare la finalità di aumentare la massa muscolare, cioè, ha bisogno il suo peso moltiplicato per quaranta. Il risultato sarà esattamente il numero di calorie necessarie al giorno per il vostro corpo per costruire il muscolo senza proteine. Assumere il peso è 70 £, quindi è un bel giorno 2800 calorie.

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   Sulla base di questo risultato, ci condurrà l'assunzione di proteine ​​calcolo di grassi e carboidrati. Percentuale che sarà simile a questa: 15-20% di grassi, il 25-30% di proteine, 55-60% di carboidrati. Utilizzare il seguente rapporto 20/25/55. In questo kilocalorie 560, 700 e 1540. Ora convertire i dati in programmi, sapendo che 1 grammo di proteine ​​o carboidrati equivale a 4 calorie e 9 calorie - è di 1 grammo di grasso, poi arriva quel giorno a prendere 62 grammi di grasso, 175 grammi di proteine ​​e 385 grammi di carboidrati.
  

  
  

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   Il passo successivo è la selezione di cibo e la quantità. Aiuta la tua guida nutrizionista e cucina scale fedeli, un taccuino e una penna. Molte fonti dicono su come pompare i muscoli senza proteine, ma la migliore che potete ascoltare il tuo corpo e per monitorare la loro dieta calcolando le calorie consumate e registrare i risultati in un notebook.

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   A poco a poco, nel cibo necessario per 2-3 settimane skorektuyte agli indicatori. Ricordate che ci sono diversi tipi di proteine ​​e carboidrati digeribilità tempo. Questi carboidrati come farina d'avena o farina di proteine ​​come carne e formaggio uccello si consiglia di utilizzare per la prima colazione o la cena, perché con il loro aiuto sarà fornito con il corpo per un lungo periodo.

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   La fonte di rifornimento rapido di energia consumata dopo l'esercizio sarà veloce carboidrati - dolci e frutta, e proteine ​​digeribili - pesce, uova, latte. Dovrebbe bere abbastanza acqua - almeno 2 litri al giorno e eliminare completamente l'alcol, perché aiuta ad eliminare l'acqua dalle cellule muscolari, rendendoli fragili, portando ad una diminuzione nel muscolo.

 Descrizione: Albergo Jomtien Garden Hotel & Resort si trova a 170 chilometri da Bangkok International Airport, nel cuore della spiaggia di Jomtien. Situato a sette chilometri dal centro di Pattaya. Proprio di fronte alla spiaggia che è.

 Quindi arrivare a Jomtien Garden non avrà difficoltà. Quei turisti che sono appassionati vera vacanza al mare e pensano che la migliore vacanza - una vacanza nella natura, lontano dai rumori della città, lo stress sul lavoro e problemi a casa, questa struttura si adatta come nessun altro.

 Un importante, se non il più importante, i suoi vantaggi per turisti è la sua vicinanza al mare. Ecco perché qui vengono le coppie di riposo con i bambini, i giovani e la sposa. Cosa c'è di meglio di una vacanza al mare, soprattutto in un posto così bello!

 Resto appartiene alla bellissima baia del Golfo del Siam, che è circondata da montagne ricoperte di fitti boschi. Questo è davvero un posto favoloso ha un proprio microclima che ha un effetto benefico sulla salute umana.

 L'hotel è stato costruito e gestito nella tradizione delle norme europee. Come consigliato in molte agenzie di viaggio, iniziare con esotica Thailandia è solo da Pattaya e uno dei suoi migliori hotel - Jomtien Garden Hotel & Resort 3.

 CamereSe parliamo del numero di camere dell'hotel, vale la pena notare che è abbastanza grande. Così, i viaggiatori sarà caratterizzato da 195 camere, tra cui camere standard (ci sono solo 62), camere superior (77). Si trovano dal secondo al settimo piano. La superficie di tali numeri è una media di 35 metri quadrati.

 Al numero sette sono camere deluxe. Essi implicano la presenza del soggiorno collegato con la cucina, due camere da letto separate da una porta. In questa sala può ospitare fino a quattro persone.

 L'hotel dispone di una suite con vista sul mare, e suite deluxe. Le ultime due categorie di camere suggeriscono la presenza cucina, soggiorno e due camere da letto. L'area di questa camera è di 70 metri quadrati.

 Ogni stanza, non importa a quale categoria appartiene, aria condizionata, cassaforte, mini-bar, bagno privato, che include necessariamente asciugacapelli.

 Alcune camere hanno anche un set e tè. Le camere sono pulite e la biancheria sono condotte giornalmente.

 Spiaggia: L'hotel dispone di un proprio, molto confortevoli e dotate di tutti i necessari spiaggia.

 Ha sabbia. Dall'hotel alla spiaggia dovrà camminare un po 'meno di un centinaio di metri.

 La spiaggia sdraio e ombrelloni. Il loro utilizzo è classificato come servizi a pagamento.

 Cibo: Albergo Jomtien Garden Hotel & Resort offre pasti su due sistemi. Si può scegliere di BB, cioè la prima colazione in albergo, o utilizzare il sistema alimentare alternativo da HB, vale a dire, di mezza pensione.

 Informazioni per i turisti: Albergo Jomtien Garden Hotel & Resort è sempre felice di accogliere i propri ospiti e tutte le persone interessate, in qualsiasi periodo dell'anno. L'hotel dispone di diversi ristoranti, tra cui i più noti sono i ristoranti con cucina unica Thai. Per coloro che possono stancarsi di cucina locale esotica fornito due ristorante europeo.

 L'hotel dispone di due piscine all'aperto, compresi i bambini e.

 Per le occasioni speciali l'hotel dispone di tre sale riunioni, ognuna delle quali può ospitare fino a liberare centinaia di persone.

 L'hotel può facilmente fare il cambio valuta, noleggio auto, per fare un interessante passeggiata per la città. Se le persone vengono a loro auto, poi sono speciali attrezzati con parcheggio.

 Ci sono anche i turisti, Koto non può immaginare la vita senza la tecnologia moderna. Internet Cafe, situato in hotel, naturalmente, saranno a loro piace.

 Digest: Albergo Jomtien Garden Hotel & Resort riceve le recensioni più lusinghieri di turisti da tutto il mondo che già godono di una vacanza fantastica in Thailandia.

 L'hotel è perfetto per la ricreazione semeynoh e della gioventù. Se c'è un tale bisogno, è sempre possibile utilizzare i servizi di un medico o infermiere figli.

 Piscina per bambini, salvo quanto previsto per sale giochi e campi da gioco. Spesso tenuto e animato la presentazione. Animazione per bambini e adulti allo stesso modo merita la massima lode.

 Alla reception gli ospiti incontra sempre compagno che parla russo. Questo è grande per quelli dei nostri cittadini che non parlano l'inglese.

 L'hotel è come nessun altro, adatto per quei turisti che amano una vita attiva, ci sono palestra, centro fitness e un campo da tennis. La spiaggia è sempre una grande opportunità per praticare sport acquatici, quali immersioni.