Oggigiorno, molto importante è il problema del peso in eccesso. Molte persone soffrono di eccesso di peso. Uno dei motivi principali - disturbi metabolici.
 Come scegliere la dieta più semplice e migliore per la perdita di peso tra le molte diete?
 Alcuni chili si perdono se si tenta questo sistema alimentare. Se volete sperimentare - per favore solo importante - Stick per il punto.

 La dieta migliore per la perdita di peso è il seguente:
 Le prime due settimane di tutti i giorni mangiano un uovo, mela e arancia. Come in ogni numero si può mangiare:
 • prodotti lattiero-caseari (formaggi, ricotta, yogurt, yogurt);
 • Ortaggi freschi (carote, peperoni, barbabietole).
 Le prossime tre settimane muto limitare il formaggio, ricotta, ma aggiungere 300 g di pesce o carne tutti i giorni. Per le prime due settimane si può vedere il risultato dei vostri sforzi.
 Ci sono 5 vantaggi di questa dieta:
 1. Il fegato e pancreas iniziano a funzionare normalmente.
 2. Non si limita gravemente la quantità di cibo.
 3. latticini prodotti che possono essere consumati in un volume sufficiente per voi, il calcio e le proteine ​​necessarie per il sistema osseo. Così come batteri latte necessarie per l'intestino.

 4. Verdure crude sono ricche di minerali, vitamine e fibre, particolarmente buono per il sistema digestivo.
 5. Grassi completamente eliminati, anche se limitata. La mancanza di grasso è pericoloso per l'organismo.
 Una volta terminata la dieta, non abbiate fretta di cadere in furia gastronomica. Provare a cambiare gradualmente la vostra dieta.
 Suggerimenti utili:
 - Il peso è ridotto quando regolato il metabolismo. La cosa più importante da prendere aglio tutti i giorni. È in grado di migliorare le prestazioni dell'intero organismo. Inoltre, l'aglio è molto utile per normalizzare il metabolismo. Questo è importante nella lotta contro il peso in eccesso.
 - L'Assemblea Speciale degli obesità (zheltushnyk, erba salice, erba di San Giovanni) a meno allergici all'erba.
 - Preparare la zuppa kefir.
 - Mangiare polline di patate.
 - Potete concedervi semi e noci, patate al forno, insalate e frutta vitamina.
 E 'difficile trovare una persona felice con il mio peso. La dieta migliore per perdere peso aiuta peso corretto molto, un formato, migliorare l'aspetto e per stabilire una corretta alimentazione.

 Ricette di farina d'avena per la perdita di peso e perdita di peso recensioni su cereali

 Oggi, nutrizionisti consigliano quasi tutto il mondo comprendono alimenti avena nella vostra dieta ogni giorno. E per mantenere il peso normale, e la promozione della salute. Fin dai tempi antichi, la gente sapeva che la farina d'avena ha proprietà curative, aumenta la resistenza del corpo umano, si stabilizza subito dopo le malattie gravi.

 Inoltre, i medici consigliano ai pazienti di mangiare farina d'avena in malattie come l'obesità, arteriosclerosi, diabete. Anche nelle malattie del pancreas, il fegato e le malattie gastrointestinali.
 Farina d'avena come strumento contro l'obesità - una grande scelta di un uomo che si preoccupa non solo i sogni di figura attraente, ma anche per la loro salute. Poiché avena non può danneggiare persone nel processo di perdita di peso, e anche, al contrario, si purificare rapidamente il corpo di tossine, più lo abituare al regime TNP e nutrizione equilibrata.

 Farina d'avena contiene un sacco di antilipidnoe fibra che rimuove tutte le tossine e l'accumulo di grasso corporeo, così le persone che fanno uso di farina d'avena, molto si libera del peso in eccesso. I prodotti raccomandati per i pazienti con l'avena chirurgo vascolare, cardiologo, nutrizionista, endocrinologo, gastroenterologo, quindi non appena la farina d'avena previene aumento del colesterolo nel secrezione interna, vale a dire, nel sangue. Questo prodotto è un ottimo modo per rimuovere i depositi di cellulite, perché accelera il metabolismo. Avena per lungo tempo che soddisfa la fame lì, come è un carboidrato complesso che lentamente diviso e alimenta energia al corpo, che è sufficiente per una varietà di attività fisiche.

 Farina d'avena contiene una grande quantità di vitamine utili e minerali e sostanze nutritive. Ad esempio, vitamine: A, B12, B, K, C ed E; minerali: calcio, ferro, iodio, zinco, fosforo, calcio, manganese, alluminio, boro, cobalto. Farina d'avena arricchito con vari amminoacidi (nicotinico, silicone, etc.) utilizzati da persone che soffrono di obesità o semplicemente vogliono perdere peso per diventare più giovane e sicuramente perdere peso.

 Pertanto, questo prodotto molti nutrizionisti invitano a mangiare per perdere peso velocemente, rafforzando ulteriormente il sistema immunitario, il trattamento e la prevenzione di aterosclerosi bene, ipertensione, infarto del miocardio, malattie della tiroide e del tratto gastrointestinale, ipertensione, urinario e riproduttivo, e così via.
 Controllare la validità di farina d'avena perdita di peso dieta per cominciare su questo prodotto. Dal momento che mostra le sue proprietà in piatti dietetici e vegetariani, oltre a vari altri sistemi per la perdita di peso.
 Farina d'avena Perdita di peso - Un mono-dieta a base di carboidrati, che è progettato per una settimana (e almeno) una dieta rigorosa. Durante questo periodo di tempo la persona media perde circa 5-8 chili di spazzatura. Un po 'di spiegazione: tutti i sette giorni una persona mangia rigorosamente d'avena senza zucchero, sale, burro, miele, frutta secca, ecc Ma le persone che soffrono di stitichezza, questa dieta permette di prugne secche. Se prima di applicare la farina d'avena in ammollo in acqua fredda (1 cucchiaio. Groats a 2 cucchiai. Acqua), quindi, in questo caso, sarà più efficace per una buona perdita di peso. Invece, diversi spuntini tra i pasti principali fino a sei ore si consiglia di bere solo tè verde senza zucchero.

 Altri effetti saranno forniti parallelo pulizia del corpo tintura di riso che è equilibrato con il consumo di avena. Ciò significa che la perdita di peso è molto semplice da preparare, di notte o la sera tardi, togliere la ciotola, versate 4 cucchiai. cucchiai di riso (lucido) e versare tutta l'acqua (1 litro) al mattino, circa un'ora cuoco grane. Ottenuto da budino di riso da bere a stomaco vuoto e la seguente 05:00 niente da bere, e non.

 Così, si può fare da soli, senza integratori alimentari speciali e droghe sua figura perfettamente! Tuttavia, non allegando grande lavoro (tranne la forza di volontà) e senza spendere molto denaro.

 Farina d'avena e le sue proprietà benefiche per l'organismo.

 Chicchi di avena contengono:

 - Le proteine ​​e aminoacidi essenziali, il 17%;
 - Fat, 7%;
 - Disaccaridi, polisaccaridi, saturare il corpo per un lungo tempo, normalizzare i livelli di zucchero nel sangue. In avena cereali contengono carboidrati importante e prezioso che fornisce la forza e l'energia muscolare;
 - Vitamine K, E e del gruppo B, minerali benefici che svolgono un ruolo importante nella dieta e il corpo (macronutrienti e micronutrienti).

 Nel cereali contiene un elemento importante e prezioso che contribuisce alla perdita di peso sostenibile e ridurre il numero di colesterolo attiva. Questa sostanza - fibra vegetale solubile o, nel linguaggio della scienza, beta-glucano. Queste fibre si trasformerà presto in un liquido viscoso che lega il colesterolo. Decine di esperimenti scientifici e studi dimostrano l'utilità di beta-glucano.

 Cellulosa, che è in questo prodotto, supporta buona glicemia nello stato normale. L'uso cronico di farina d'avena aiuta a pulire l'intestino, migliorare il tono della pelle e condizionano i capelli, dare un effetto benefico sui nervi.

 Per una migliore perdita di peso, il ringiovanimento e la pulizia del corpo dovrebbe provare farina d'avena dieta. Ora la questione è stata sollevata: "Come includere farina d'avena nella vostra dieta quotidiana?".

 Nella confusione può aggiungere un po 'di noci, frutta fresca o secca. È possibile aggiungere la farina d'avena per le vostre casseruole, o aggiungere un po 'di farina d'avena nella vostra insalata.

 Per salvare più sostanze nutritive di farina d'avena versare acqua bollente e un po 'di fiocchi d'attesa completamente razbuhnut. Prima di versare tutta l'acqua possibile, per migliorare il gusto, aggiungere i semi di cereali, noci o pezzi di mela tagliate. Se sei un ghiottone, il cucchiaio di miele pidsolodyte porridge.
 Effetto Molto utile sarà se Hercules polenta versare kefir o yogurt di notte e la mattina a stomaco vuoto da mangiare.

 Invece di miele può anche aggiungere radice di prezzemolo, erbe prima dell'uso nakryshyt e pochissimo sale. Se la salute è bene, cospargere polenta condimento aromatizzato per l'odore.

 Oatmeal budino.

 Per preparare budino imbevuto congedo farina d'avena per la notte, tutta la miscela e filtrare con un colino. La gelatina conseguente messa sul gas e portare ad ebollizione, mescolando continuamente. Questo budino può aggiungere un po 'di sale, la cannella e miele. In generale, al vostro gusto. Questi gelatina - un rimedio perfetto per le malattie gastrointestinali (indigestione, etc.).

 Un altro semplice ricette con farina d'avena:

 Farina d'avena con le carote.

 Necessità per grattugiare le carote e versare lo zucchero. Attendere che il succo di carota battistrada, e mescolare con polenta cotta. Se lo si desidera, è possibile aggiungere la panna acida.

 Formaggio farina d'avena.

 In una farina d'avena ready-made, aggiungere tre cucchiai di formaggio Chetra, mescolare accuratamente. Questa zuppa è diverso tenerezza e sapore facilmente.
 Più esperimento, cosa più importante, aggiungere la farina d'avena.

 I nutrizionisti consigliano di bere un decotto di avena per la massima pulizia del corpo.

 Farina d'avena brodo:
 In una terrina, aggiungere le lavate tre tazze di farina d'avena, versare 3 litri. acqua. Cuocere a fuoco medio per circa 20 minuti. Poi rimuovere l'involucro e gas al giorno. Poi filtrate il brodo attraverso questo qualsiasi tessuto, poi coprire ermeticamente vostro coperchio e poi mettere sul fuoco, portare a ebollizione. Lasciare brodo per renderlo freddo, e aggiungere 100 g di miele e succo di limone fresco. Memorizzare Broth in un luogo fresco (preferibilmente in frigorifero), l'uso quotidiano di 100 ml., 30 min. prima di mangiare. Il corso della pulizia del corpo conduttore l'estate, l'inverno e la primavera.

 Come perdere peso 10 kg al mese

 Se dovete affrontare la questione di come perdere peso di 10 kg al mese, allora questo articolo è per voi. Qui scopriamo alcuni metodi efficaci per aiutare a risolvere il problema. Naturalmente, questo non è un compito facile, ma è completamente risolto. I risultati dipenderanno da vari fattori.

 Uno dei più importanti dei quali - condizione del paziente. E 'importante andare per consulenza medico per escludere eventuali controindicazioni per le restrizioni dietetiche e l'esercizio fisico. Se avete problemi con il tratto gastrointestinale o malattia digestiva alcuni, la maggior parte delle diete sono appena controindicati. Inoltre, l'esercizio suggeriscono carico cardiaco, così si dovrebbe essere cauti tali malattie e di essere estremamente attenti.

 Aggiungere il tuo costituzione del corpo e il peso iniziale è anche un fattore importante nella perdita di peso successo. Se si dispone di alti tassi di peso corporeo, si sarà in grado di perdere peso in fretta, e se il peso iniziale è solo leggermente supera la norma, sarà molto più difficile perdere peso con grasso scompaiono via subito. La perdita di peso inizialmente trainata dal rilascio dei liquidi in eccesso dal corpo e tessuti.

 Un fattore importante è ?? scelta del metodo di perdita di peso. Quando la perdita di peso sarà molto più difficile da realizzare la manutenzione del peso allo stesso livello e limitare così completamente a voi stessi di un dolce, farina e affumicato. La procedura per la perdita di peso deve combinare attività sportive, la dieta e apporto di vitamine in forma pura e in combinazione al corpo facile sopravvivere allo stress.

 Anche se avete un sacco di peso, si può ben perdere peso di 10 kg al mese. Questa dieta andrà a scatti piuttosto che gradualmente. Molti combinano attività sportive e la dieta, ma i numeri sulle scale questo non cambia, così come il volume dei fianchi e vita. Non c'è bisogno di disperazione in questo caso, non si arrendono e continuano a coinvolgere e alla dieta. In questo caso, la perdita di peso inizia con la scissione del grasso che copre molti dei vostri organi interni - pancreas, milza, fegato, e altri.

 Salute grasso all'interno del corpo molto più dannoso che la sua manifestazione sui fianchi o in vita. Nel suo gruppo di organi interni potrebbe influenzare la ormonale come ridurre la sensibilità all'insulina e anche causare il diabete, malattie del fegato. Di solito la combustione dei grassi avviene due settimane di perdita di peso attiva, e poi inizia a diminuire il peso complessivo. Non c'è bisogno di dare e poi si perde peso.

 Se si sono completamente sani e hai un sacco di energia per combattere con sovrappeso, prendere in considerazione le opzioni per la perdita di peso di 10 kg in un mese. È abbastanza fattibile, scegliere una dieta principale.

 Diete per perdita di peso di 10 kg al mese

 Parlate con l'inizio di una delle diete più popolari e frequentemente efficace per le donne la perdita di peso, che non richiedono significative restrizioni dietetiche e piuttosto gustosa. Questa dieta è una dieta chiamata "1 + 4" o come perdere peso di 10 kg al mese. La dieta di questa dieta significa cucinare insalata deliziosa e sana con verdure crude e il rispetto di Formula Uno più quattro. Per le diete sono di solito le verdure di stagione. Questo è diverse verdure, peperoni, cetrioli e pomodori, ravanelli. In inverno, prendere un'insalata contorto di ravanello, barbabietole, cavoli, carote. Cavolo generalmente raccomandato per l'uso in tutte le insalate, perché non usa i carboidrati si trasformano in grasso. Insalata a basso contenuto calorico utile e gustoso di carote crude e barbabietole. Insalata di medicazione può essere fatto da succo di limone, olio di lino o olio d'oliva.

 Formula 1 + 4 è: dovete mettere un cucchiaio di cibo in un piatto e aggiungere 4 cucchiai di insalata utile e gustoso. Cioè, per esempio, se si mette un piatto di salsiccia su medie dimensioni, tio è necessario aggiungere ad essa 6 cucchiai insalata. Se di solito mangiare tutto il pane, oggetto di dieta è necessario sostituirlo con una foglia di cavolo e mezzo cetriolo. Prima che il cambiamento non è così facile per abituarsi, ma il risultato è valsa la pena.

 Consideriamo ora dieta meno popolare che permette anche di perdere peso di 10 kg al mese. Questa dieta Kim Protasov. Dieta dura circa cinque settimane, il conto più grande perdita di peso per le ultime 2-3 settimane. Con tale una dieta lungo dovrebbe procedere gradualmente, in modo che il risultato potrebbe essere fissato. Quando la dieta, non si può limitare l'assunzione di cibo - mangiare quanto si vuole il tuo corpo. L'essenza della dieta è che si riduce l'apporto di alimenti contenenti carboidrati, soprattutto ad alto indice glicemico. A causa di questo desiderio represso di dolci e pancreas viene a sua normale.

 Durante la dieta otteniamo sufficienti proteine ​​e calcio e il lattosio, che mantiene inalterata la nostra massa muscolare. In questa dieta grasso prima volta è strettamente limitato.

 Nei primi giorni della settimana ogni giorno è quello di mangiare solo verdure crude, formaggio, formaggio 5% di grassi, yogurt biobakteriy. Per un giorno permesso 3 mele aspre, 1 uovo, sode.

 Nella seconda settimana di dieta cambiare in modo significativo. Nella terza settimana alla stessa dieta dovrebbe aggiungere 300 grammi di carne magra, se desiderato, può sostituire pesci. Ma il formaggio e lo yogurt di essere limitato.

 Sulla quarta settimana, si può mangiare le uova, verdure, carni e formaggio magro. Il giorno si dovrebbe bere almeno due litri di acqua, tè verde o acqua minerale.

 Nella quinta settimana di dieta rimangono gli stessi.

 Come andare dalla dieta

 La dieta dovrebbe procedere gradualmente, abbiamo parlato di questo in precedenza. Sappiate che nei primi giorni della dieta può essere utilizzato olio vegetale, ma la somma totale non deve superare i 3 cucchiai al giorno. Poi gradualmente aggiunto alla dieta di frutta lieve. Tutti i prodotti lattiero-caseari devono essere senza grassi, e la carne troppo. Più tardi, dopo due settimane, si può cucinare pappa. Ma questa volta si deve calcolare la quantità totale di grasso - non più di 40 grammi al giorno. Come ancora perdere peso di 10 kg in un mese consigli seguire per i dati dieta Protasova.

 Qualunque sia la dieta si sceglie, si dovrebbe essere combinato con l'assunzione di vitamine - in forma di frutta o complesse, e di impegnarsi in un sacco di sport.

 Come perdere peso in un mese per 10 kg a casa.

 Soggetto dimagrimento preoccupazione di molte donne, soprattutto quando si avvicina la primavera e l'estate la stagione, quando l'inverno sarà rimuovere i vestiti pesanti e mostrare a tutti la figura. Alla vigilia della stagione calda arriva un panico: come sbarazzarsi di grasso in eccesso. Si freneticamente cercando su una gonna, vestito o di jeans e capire cosa fossero piccole te. E vogliono guardare sottile allo specchio e prendere su un uomo appassionato sembra! Perdere peso di 10 kg al mese, forse più importante che si appoggiano sulla perdita di peso della politica.

 Metodi per la rapida perdita di peso, ci sono molti, ma alcuni di essi possono minare seriamente la salute. Per mantenere la bellezza del vostro corpo, capelli e unghie, è necessario seguire semplici regole di dieta.

 Termini dieta per la perdita di peso di 10 kg rispetto al mese scorso:

-vsoho il giorno si deve andare non più di 2.000 calorie;

-Tutti I prodotti devono essere assorbite senza conservanti, naturali, senza aggiunta di coloranti artificiali o aromi, stabilizzanti. In ciascun prodotto è necessario leggere attentamente l'etichetta per studiare composizione. Se in aggiunta alla dieta il vostro corpo sarà visualizzato privo di sostanze nocive - radicali, poi andare a perdere peso, anche per un periodo più breve.

-uvazhno vedere la data di scadenza indicata sulla confezione. Se non si desidera ottenere anche problemi digestivi?

-pochynayte la giornata con una semplice porridge, cereali scegliere quelli che ti piace di più. A tal fine, la soluzione migliore e polenta di miglio, che vi aiuterà a perdere peso in un mese, in quanto questi grani più nutrienti.

-vsyu cucina rapida alimentari, salsiccia affumicata, carne arrosto, patatine fritte di escludere dalla vostra dieta.

-Ogni Giorno dovrebbe essere presente in una quantità di acqua due litri. Si può bere succhi di frutta, mangiare verdure, spremere succo di verdure. Kefir dovrebbe prendere a basso contenuto calorico, formaggio e basso contenuto di grassi take.

-spetsiyi, lo zucchero e il sale non mettono nel piatto preparato.

di una volta alla settimana si dovrà organizzare il giorno di scarico dei prodotti con il più basso contenuto di grassi, ma non importa quello che prendi, hai bisogno di mangiare questo prodotto una quantità mezzo chilogrammo. Il digiuno giorno è un must per sopravvivere, perché avete costruito la maggior parte del grasso inverno e peso hanno poco tempo da perdere per sapere come perdere peso di 10 kg al mese.

-yidu mangiare piccole porzioni, non mettere molto sul piatto, in modo da mangiare fino a 6 volte al giorno.

-schodnya si dovrebbe mangiare frutta e verdura e può anche cucinare insalate.

-La Qualità dei piatti di insalata prendere salse senza contenuto di grassi o basso contenuto, e oli vegetali.

-varto evitare completamente dal bere alcol durante la dieta. Volete perdere 10 kg in un mese? Quindi devi essere paziente, a rinunciare vacanze. Prendete tutte le raccomandazioni e ha fornito così com'è.

-Per Ottenere figura snella in un complesso e di fornire tutto il corpo allegria eseguire semplici esercizi di ginnastica mattutina, visitare la palestra, effettuare lunghe passeggiate boschi, a piedi i negozi.

problemi -masazh includono aiuto a raggiungere l'obiettivo, un bel paio di impacchi possono eseguire a casa.

 In seguito a questa raccomandazione, si può perdere peso di 10 kg al mese senza alcun danno al corpo. La perdita di peso dovrebbe sempre essere lento, perché si sta accumulando molti anni di sterline. Hanno bisogno di pulire senza fretta, in modo che i benefici per la salute. Digitare un mese specchio è sicuramente felice.

 Perdere è possibile se l'aumento di peso corporeo. "Extra" è chiamato un motivo, se si mangia bene, tutto sarà davvero troppo. Se si pensa solo che si completa, il corpo sarà molto riluttanti a dare chili di troppo. Calcolare la perdita di peso prima del loro indice di massa corporea, guardare se è normale. Durante la settimana effettivamente perdere uno o due sterline al mese, ma è possibile 8 e 10. Non vedere il crimine nel suo desiderio di andare su una dieta. Ma la cosa principale per essere guidato dalla ragione, non molti stanno cominciando a seguire le regole per piantare se stessi in dieta troppo rigida e danneggiando la loro salute.

 Perdere peso di 10 kg al mese: pro e contro

 Nei casi in cui un urgente bisogno di perdere peso, come ad esempio servizi fotografici, vacanze o celebrazione, saranno efficaci le seguenti diete: lo yogurt su pompelmo, mele, grano saraceno la dieta. Le diete che significano la perdita di peso in 10 giorni producono risultati, ma scompare abbastanza rapidamente. Dieta per un mese è buono per il nostro corpo, ma se abbiamo anticipato per prepararlo. Ci vuole circa una settimana prima dell'inizio del mese di iniziare a mangiare porzioni più piccole, abbandonare i prodotti nocivi, carne e prodotti da forno. Con la dieta veloce deve procedere gradualmente. Una volta che si torna alla vostra dieta normale, sovrappeso può restituire.

 Perdere peso di 10 kg correttamente

 Una dieta sana, dove è possibile perdere peso di 10 kg dovrebbe durare mesi, e circa un anno e mezzo. Necessità di prendere il caso con la mente, contare le calorie e seguire le regole della dieta, prestare attenzione al cibo - non è regole complicate.

 1. Se non è possibile rinunciare a cibi ricchi di amido, dal pane, per esempio, si mangia il pane di grano intero e solo nero. Invece di panini dolci mangiare cioccolato fondente e frutta.

 2. Lo zucchero sarà anche cancellato. Se si hanno difficoltà a farlo, a prendere il caffè e il tè dolcificante al posto dello zucchero messo miele.

 3. Limitatevi a un ricco, piccante e cibi fritti. Cuocere la carne e il pesce solo una coppia, non è difficile.

 4. cenare stretto in anche mangiare una cena leggera. Cena dovrebbe essere di 3 ore prima di coricarsi. Tutti i carboidrati - pasta, frutta secca, pane e polenta e mangiano di giorni al mattino, la sera, si è trattenere il pesce, pollo, formaggio e uova. Carboidrati e prodotti proteici non devono essere mescolati insieme.

 5. Evitare succhi con lo zucchero e la soda.

 Solo una tale dieta vi aiuterà a perdere peso di 10 kg al mese e influenzare positivamente la condizione dei capelli, della pelle e la vostra salute generale. Con graduale perdita di peso corporeo sarà più facile abituarsi al nuovo peso, e gli ex sterline tornare a voi, soprattutto se si effettua il menù vario.

 Abbiamo ottenuto calzoni lombi? Pulsante Jeans non lo fa? Heavy veleni "quinto punto" esistenza? Non scoraggiatevi! "aree problematiche" non male! La cosa principale - a conoscere. Da quale parte di prenderli a.

 "Halyfe"? È facile!
 Dove sono le "brache"? La risposta è semplice. Molecole di grasso come sabbia nel sangue. Dove "per" veloce, non c'è fondo sangue pulito. Beh ci. Quando il sangue ristagna, molecole di grasso precipitano. Qui ingrassare! Tutti i movimenti si fanno i piedi avanti e indietro. Il sangue circola vivacemente nella stessa direzione. Pertanto, sulla parte anteriore delle gambe, sopra le ginocchia, non grasso a tutti. Qui era in alcun modo per resistere! Ma "lati" delle cosce - un idromassaggio silenzioso. Ristagna sangue e molecole di grasso sono depositati nel modo di fanghi. Non ci vuole Sherlock Holmes per capire che cosa è la soluzione. Giusto! Dobbiamo inviare il sangue in questi stessi "brache" e un buon strati di tessuto di lavaggio di grasso! Esercizi tradizionali per le gambe non funzionano. Questo nuovo muoversi avanti e indietro. Che cosa allora? Ed è quello che!
 Motivi gambe a parte: Stand e afferrare con una mano per il supporto. Ora Rubinetti gamba esattamente opposto al lato 10 volte! 50! 100! Altamente adornare è richiesto. Sollevare how. Dopo tutto, i fianchi non sono abituati a lavorare in questo settore e resisteranno. Bene, lasciate! Nel corso del tempo, le articolazioni "Sviluppo" e ti riguardano orecchie ginocchio! Tra l'altro, grazie a questo movimento, il popolare ballerini nelle "brache" non accade. Mai!
 Plieux-Squat: mettere i piedi più ampio rispetto alla larghezza delle spalle, dita dei piedi nella balletto si espandono verso l'esterno. Questa è la posizione iniziale. Lentamente tozzo - cosce parallele al pavimento e anche un po 'più basso. Vypryamytesya Lentamente. Per aumentare l'efficacia di esercizio precedono un bastone ginnastica - faccia finale al pavimento. Afferrare l'estremità superiore. A causa del bastone sarà più facile mantenere la schiena perfettamente dritta. E questa è una condizione importante per il successo.
 Affondi laterali: Raccogliere un manubrio e da fare a "atipici" spinte da parte. Innanzitutto, tutti gli attacchi un piede, poi l'altro. Scende al di sotto di un tozzo! Se si ottiene è molto goffo, iniziare con attacchi diagonale - con un angolo di 45 gradi al lato. Per lanciare fuori, andare al lato.
 Salti laterali, tracciare una linea sul pavimento (o segnano con una corda) Scorrere fino al basso squat e saltare da un posto esattamente lateralmente. Se a casa, proprio salto in scarpe da ginnastica! Nessun calzini e pantofole non sono! Prendere 30-40 outleap in un modo, poi un altro. Come per l'aerobica, avete bisogno di speciale - calcio di aerobica, tai-bo e più. In ogni caso si sarebbe utile fare arti marziali. Bruce Lee come una ballerina, non è noto questioni "calzoni".
 Caduto stomaco? Tirare!
 Parlare di questo "eccomi, beh, treno stampa duro, e" blocchi "non c'è" - una bugia! Quindi. Trenino! Internazionale esperienza fisica dice: arrivare il più che colloca! Se avete bisogno di seriamente un ventre piatto, essere preparati per il lavoro assassina! In primo luogo, ricordo, è un lavoro a casa. Il fitness club si va due o tre volte alla settimana, e la stampa non è sufficiente. Premere un carico giornaliero! Ma questo è possibile solo in casa. Ma! Non premere mai il treno la mattina! Links Spine ammorbidito di notte, e possibili lesioni sfortunato. Il momento migliore - la sera, un'ora e mezza dopo cena. In secondo luogo - nessuna palla di fitness non si può fare! Devo comprare.
 Programma: Ripetizioni Curl esercizio per 10-15 palle torsione diagonale sulla palla 10-15 su ogni retro ricciolo sulla palla 20
 Rilassatevi un minuto, quindi ripetere 2-3 volte programma
 E altro ancora. Subito dopo sonno sveglia allo specchio e fare "vacuumization." Mettere le mani sui fianchi, come se stesse per andare a prysyadku e tirare la pancia.

 Pesantemente-molto! Rilasciare. Fai come 50-100 volte. Poi vai ritardi, trascinati e chiedere conto "dieci"! Tale esercizio farà per tutto il giorno. Dobbiamo chiamare 600 "vacuumization"!
 Aerobica pratica in un fitness club. Più filatura due volte a settimana. Terza sessione - la solita danza aerobica. Se nessun club, poi 3-4 volte a settimana Run o corda per saltare. Entrambi un'ora.
 Se si vuole ridurre il "culo"? La ricetta già nota!
 Glutei sono attivi anche durante la normale deambulazione. Pertanto, le tribù selvagge che vivono senza strati di grasso del trasporto pubblico sul glutei non è. Ma molti di noi andare? Sapete già che attiva la circolazione del sangue si arresta la deposizione di grasso in rotazione. E viceversa. Quicken circolazione e il flusso di sangue "lavare" grasso ovunque. Come rilanciare il flusso di sangue nelle natiche? Ecco la risposta:
 - Eseguire squat con una vasta esposizione dei piedi, dita dei piedi a parte
 - Squat a terra. Chi tozzo parallelo dimenticare. Scendete più basso possibile!
 - Ancora attacchi fanno, preferibilmente in piedi
 - Inizialmente eventuali esercizi per gambe e glutei sforzo statico "hold" fino alla fine del set
 Assicurati di rimozione gambe indietro - senza il peso e blocco inferiore
 Come pratica warm-up step-Trainer. Con step-aerobica selezionare l'opzione. In realtà, meglio di qualsiasi vybihannya aerobica sprint. Distanza 60-100m. Mettere sprint picco e fare un salto. Resto 2-3 minuti e poi ricominciare. In un'ora si dovrebbe guadagnare 20 a vybihannya.
 Mani deboli? Inizia oggi!
 Effetto rapido mani "lift" offrono i cosiddetti superset. Il cosiddetto esercizio a coppie senza interruzione. Se qualcuno sa, si flette muscolo bicipite del braccio e tricipiti distendere. Qui è necessario prima fare un esercizio per bicipiti e poi, senza un secondo di riposo, esercizio per tricipiti. Questo è un esempio di uno specifico complesso:
 - Riccioli con bilanciere in piedi - panca francese (3 superset di 10-15 ripetizioni per ogni esercizio)
 - Riccioli sul blocco inferiore - Bench Press giù sul blocco (3 superset di 10-15 ripetizioni per ogni esercizio)
 Ma la formazione del circuito: 1 settimana - 2 formazione, settimane 2-3 allenamento, settimana 3 - 4 settimane di formazione 4-5 allenamenti alla settimana 5-6 formazione.
 Si - ciò che si mangia
 Se vi guardate la vostra dieta, il grasso nelle zone problematiche diventerà ancora di più in quanto non trenuysya. Il segreto è che durante la formazione di grasso nel corpo incontra l'ormone insulina. Egli si distingue ogni volta che si mangia grassi e dolci. E, più si mangia, il più insulina. Ebbene, il più insulina, più grasso. L'uscita è il seguente: un minimo di grassi e zuccheri! Qualsiasi pasto, anche sano, in qualche misura stimola la secrezione di insulina. La conclusione mangiare di meno. Meno insulina viene rilasciata. Dividere la dieta di 5-6 piccole porzioni e mangiare ogni 05-03 FEBBRAIO ore. Questo metodo di cibo in aggiunta inibisce la secrezione di insulina.

 Bruciare più di ottenere
 Donna stili di vita sedentari hanno bisogno di almeno 3 sessioni di aerobica a settimana per 40-60 minuti ciascuna. La frequenza cardiaca ottimale - 65-75% del massimo. Treno di impulsi Altrettanto inutili con meno e più di questo indicatore. Per capire se ci si allena, acquistare pulsometer. Determinare la frequenza cardiaca massima e la frequenza cardiaca desiderata con la seguente formula: frequenza cardiaca massima = 220 - la vostra età in anni. Target frequenza cardiaca = 0, 65-0, 75 di frequenza cardiaca massima.
 Un ultimo consiglio: sii paziente. Presto, solo i gatti sono nati. Aree tempo medio di elaborazione problema - 2, 5-3 anni. Ma allora si può essere giustamente fieri e carattere e la figura!

 La chirurgia plastica come fenomeno potrebbe essere ignorato se si mangia a destra per tutta la vita. Dopo la dieta errore appare immediatamente sul volto - bel viso ovale scompare, lasciando il posto a una seconda rughe mento e fastidioso.
 In gioventù, la pelle è liscia e stretto a causa di collagene naturale ed elastina, sostanze che forniscono tessuti forza. Meno tessuto Purtroppo, nel corso degli anni, tali sostanze sono prodotte praticamente darti posa aggiornato più sottile e si allentano. Se alla fine si vive più di un chilogrammo di peso in eccesso, defluire il contorno del viso e forma pieghe naso-labiali profondi.
 Estetiste una condizione della pelle chiamata ptosi e scopri si consiglia di seguire un corso di procedure speciali per stringere viso ovale. Ma i nutrizionisti di ritardare il tempo di azioni radicali si consiglia di esaminare il contenuto dei loro piatti.
 Meno farina bianca, oltre a tè verde
 Diet "pelle" a risolvere contemporaneamente diversi problemi. In primo luogo, aiuta a normalizzare il peso a livello globale attraverso la riduzione del grasso sottocutaneo. In secondo luogo, esso fornisce vitamine, minerali e cellule aminoacidi che forniscono la pelle collagene e l'elastina. In terzo luogo, l'immunità attiva pelle, che indebolisce l'influenza continuamente dall'esterno.
 Quindi, perché devono rinunciare, rinunciare a grassi animali, prodotti di farina bianca e alcol - formano acido nel corpo, che colpiscono il tessuto muscolare.
 Il corpo ha bisogno di acqua - almeno due litri di liquidi al giorno: verdura e succhi di frutta, acqua minerale, frizzante migliore. Molto buono in lotta per il tè verde viso ovale intelligente. Se non si può fare senza zucchero, fruttosio sostituirlo. Provate a mangiare meno sale: tiene liquidi nel corpo e impedisce la ripartizione di grasso.
 Assicuratevi di essere un quotidiano alimenti menù ricchi di proteine: carne, pollame e uova. Scegli la dieta a base di carne, vitello, coniglio, pollo, tacchino - manterrà un peso normale.
 Aggiungere il pesce alla vostra dieta, fagioli, pane integrale, banana e verdure verdi: i loro nutrienti aiutano a regolare le ghiandole sebacee, impedendo secchezza e desquamazione della pelle.

 E cavolo sollevamenti speciali
 Prodotto perfetto per il sollevamento di dieta - alga kelp o. E 'più di 60 (!) Minerali e vitamine e pochissime calorie. Ricco di proteine ​​e aminoacidi, che non solo stimola la formazione di collagene ed elastina, ma fornisce anche gli elementi costitutivi delle cellule della pelle, e li permea l'ossigeno. A polisaccaridi alghe a composizione analoga a quella dell'acido ialuronico - una sostanza che trattiene l'umidità negli strati più profondi della pelle. Inoltre, fuco ricca di iodio, che stimola la tiroide e il metabolismo, che è importante per la digestione dei grassi.
 In collagene ed elastina che supportano l'elasticità dei muscoli all'interno, protegge fuori la nostra pelle da secchezza e perdita di umidità più sottile plivochka grasso. Al fine di rendere "funziona" acidi grassi insaturi richiesto - lipidi. Essi sono ricchi di oli vegetali: oliva, colza, semi di lino, cartamo e ribes, pesci grassi e il fegato.

 Per la dieta non sembra noiosa e monotona, mangiare riso integrale, grano saraceno, frutta fresca (come agrumi, mele, cachi), ortaggi (cavoli, barbabietole, carote). Si può essere sicuri che questo andrà a beneficio del cibo e il volto e la figura.

 Menu Opzioni:
 Lunedi
 Colazione: macedonia di frutta, formaggio, caffè.
 Pranzo: zuppa di verdure, pollo bollito con riso, succo d'arancia.
 Cena: fegato brasato con cipolle, insalata di alghe e tè.
 Prima di andare a letto, yogurt magro.
 Martedì
 Colazione: uova strapazzate con funghi, cracker, caffè.
 Pranzo: zuppa di pollo con l'uovo, pesce alla griglia con verdure, al vapore tè verde.
 Cena: insalata di verdure, condita con olio e tè.
 Prima di dormire: succo di mela o una manciata di ribes.
 Mercoledì
 Prima colazione: cereali con bacche fresche e miele tè.
 Pranzo: riso con carne di coniglio, insalata verde con broccoli e tofu.
 Cena: insalata di frutta, prosciutto magro, tè.
 Prima di andare a letto: gelatina di frutta o di mela.
 Giovedi
 Colazione: formaggio, pane tostato pane integrale con miele, tè verde.
 Pranzo: zuppa di verde, arrosto di vitello con verdure, succo di pomodoro.
 Cena: Cotolette del pollo con grano saraceno.
 Prima di dormire: tisana.
 Venerdì
 Prima colazione: cereali con banana, pane tostato con cucchiaio di burro di arachidi, succo di pomodoro.
 Pranzo: zuppa di zucca, carne di manzo magra.
 Cena: vapore hamburger di pesce, insalata con alghe e tè verde.
 Prima di dormire: succo di arancia.
 Sabato
 Colazione: uova strapazzate con formaggio, verdure e una fetta di prosciutto o tacchino, pane tostato con marmellata e caffè.
 Pranzo: Brodo di pollo con uovo e crostini, tacchino brasato con verdure e tè verde.
 Cena: insalata con fagiolini e formaggio, tè.
 Prima di andare a letto, yogurt magro.
 Domenica
 Prima colazione: cereali con noci e frutta fresca, formaggio, caffè.
 Canzone zuppa, pesce brasato con verdure, succo d'arancia: Pranzo.
 Cena: stufato di verdure con carne di manzo bollito, succo di pompelmo.
 Prima di dormire: tisana.
 Dieta ha più efficace se è possibile:
 - Quit. Nicotina Disclaimer dà effetto paragonabile a lifting chirurgico.
 - Accettare 'askorbinku ". L'acido ascorbico - una sorta di doping per le cellule della pelle responsabili di collagene ed elastina.
 - Fare massaggi. Versate un cucchiaio di tuffo caldo in olio d'oliva e massaggiare superficie convessa di una persona lungo le linee di minor tensione della pelle. Dal centro della fronte alle tempie, sulle ali del naso agli angoli degli occhi, dal centro del mento alle orecchie.
 - Più di baciare. Questo non è solo un ottimo allenamento per i muscoli del viso, ma anche una bella occasione per perdere peso: un lungo bacio trascorso almeno 60 calorie!

 Faccia a rafforzare viso ovale
 (Applicare con un pennello morbido, tenere premuto per 15-20 minuti, risciacquare con acqua tiepida)
 Farina d'avena - idratante
 Mescolare in frullatore mezzo bicchiere di acqua bollita, senza sale e lo zucchero e un quarto di tazza di farina d'avena siero di latte.
 Banana - rughe
 Mix banana con un cucchiaio di latte allo stato di slurry.
 Coffee - restringendo i pori, peeling
 Un quarto di tazza di fondi di caffè mescolato con bianco d'uovo e lasciare asciugare completamente.