La dieta di una corretta alimentazione per la perdita di peso - non è una dieta.

 Non comporta restrizioni dietetiche drastiche, stimolando l'organismo a utilizzare gli elementi mancanti del suo grasso corporeo che possono causare disturbi metabolici o ulcera.

 Regolazioni personale dieta non significa rifiuto di prodotti convenzionali e drastici cambiamenti di lifestyle. Basti ridurre il numero di calorie nella dieta quotidiana, o sostituire cibo spazzatura analoghi più utili. E 'importante che la nuova dieta resistere equilibrio di carboidrati, grassi e proteine, e le calorie consumate era sufficiente per la piena assorbimento.

 L'essenza di una buona dieta nutrizione per la perdita di peso è che il corpo ottiene tutti gli elementi importanti. Questo aiuta l'ormone leptina saturazione scorte riserve di grasso e grasso disposizione per elaborare ed espellere gradualmente.

 Con l'assunzione giornaliera dovrebbe essere totalmente esclusa:

•  alimenti ad alto contenuto calorico, "fast food";
•  grassi, prodotti semilavorati;
•  confetteria;
•  alcool.

 Tutti questi prodotti sono imitano solo la sensazione di sazietà e di fame noiosa, ma aumentano seriamente i livelli di zucchero nel sangue. Una presenza nella varietà dieta di verdure fresche, frutta e alimenti sono combinati con i grani preziosi è garantito per non danneggiare il tratto gastrointestinale.

 Più volte alla settimana possono essere inclusi nella dieta di piselli e patate, ma il consumo di frutta dolce come banane, uva e melone dovrebbero essere limitati. Per escludere ulcera solo bisogno di mangiare pasti nutrienti. È importante ricordare che, oltre all'utilizzo di prodotti minerali dovrebbe anche mantenere una dieta per la perdita di peso.

 Nella dieta quotidiana per una corretta dieta nutrizionale dovrebbe includere gli alimenti che contengono fibre. Previene la formazione della cellulite. Fibra contenenti cereali, frutta, bacche, ortaggi, frutta candita, crusca e frutta secca,.

 Non possiamo escludere piatti pesce, carne, uova e pollamePerché sono le principali fonti di proteine ​​animali. Questi prodotti sono preferibilmente bollito, al forno o al vapore, eliminando la pelle e senza spezie aromatiche e marinate.

 Eccellente il fornitore di proteine ​​vegetali è una famiglia di piante legumi e noci.

 Essenziale in nutrizione prodotti lattiero-caseariCon percentuale ridotto contenuto di grassi.

 Drink dovrebbe acqua minerale non gassata, succhi di frutta e verduraVerde o alle erbe tè Miele, solo caffè senza zucchero e panna.

 Adesione regolare di una corretta dieta alimentazione per la perdita di peso aiuterà sbarazzarsi di eccesso di peso e dello sport sarà regolare la forma.

 Giorno 1
 Pranzo - 1 uovo, 1 pomodoro, caffè nero.
 Cena - 1 uovo, lattuga, 1 pompelmo.
 Day 2
 Pranzo - 1 uovo, caffè nero, pompelmo.
 Cena - beef, arrosto alla brace senza grassi, cetrioli, caffè nero.
 Giorno 3
 Pranzo - 1 uovo, 1 pomodoro, spinaci brasati.
 Cena - vitello rack, arrosto alla brace senza grassi, cetrioli, caffè nero.
 Giorno 4
 Pranzo - Insalata verde, caffè nero, 1 pompelmo.
 Cena - 1 uovo, formaggio, spinaci e tè brasati.
 Giorno 5
 Pranzo - 1 uovo, spinaci brasati, caffè nero.

 Cena - pesce magro, arrosto alla brace, insalata verde, caffè nero.
 Giorno 6
 Pranzo - Insalata di frutta con mele, arance e pompelmi.
 Cena - beef, arrosto alla brace, cetriolo, tè.
 7 ° giorno
 Il pranzo - zuppa di verdure, pollo, arrosto alla brace, tè, arancio.
 Cena - insalata di frutta.
 La colazione può eliminare o del tutto, o bere il tè senza zucchero con mezzo pompelmo.
 Accettazione di multivitaminici e minerali nella dieta necessaria!

 Modo Mythical acquisizione figura snella - applicare marchio pubblicizzato o prodotto che promette un ventre piatto senza lo sforzo e di stile di vita meno modifiche.

 Il vero modo - la dieta corretta per la perdita di peso combinato con l'esercizio fisico.

 Come vorresti non vuole ottenere il corpo perfetto senza sforzo - è impossibile. E per coloro che scelgono di iniziare una nuova vita, di fare una cosa - per visualizzare la vostra dieta e la dieta abituale. Dieta rigorosa - non è un'opzione, in quanto contribuiscono a depressione e nervosi guasti, che segue quasi sempre l'eccesso di cibo.

 Seguendo i principi della nutrizione, si aspettano risultati immediati non dovrebbero essere. Tuttavia, se si aggiunge una dieta ottimale e metodicamente seguiamo, è possibile garantire che quei chili in più non tornerà. Inoltre, si avrà la possibilità di sbarazzarsi di malattie legate al tratto gastrointestinale.

 La dieta di una corretta alimentazione dovrebbe essere alcune regole:

1.  Mangiare - lentamente, ma spesso fino a cinque volte al giorno. Porzioni limitano la metà. Questo dovrebbe essere un piacevole pranzo, specialisti, nutrizionisti ha osservato che, assorbendo rapidamente il cibo, l'uomo priva il cervello di saturazione di informazioni che è importante per la regolazione dell'appetito.
2.  Breakfast - obbligatoria in tutti i casi. Essa deve essere completa per dare forza potere dell'uomo per la giornata.
3.  Non evitare spuntini leggeri. Di solito le persone che aderiscono ad una dieta credere che i pasti non previsti irrimediabilmente danneggiare la figura.
   

   
    Ma la fame meglio po 'noiosa senza additivi yogurt utile, kefir o di frutta senza zucchero. Altrimenti è molto difficile evitare di mangiare troppo tardi che solo essere molto dannoso per la salute, e ?? per il processo di perdita di peso.

 Dieta per la perdita di peso dovrebbe essere basata sui prodotti che sono utili per il corpo. Calorie "vuote" di cui zucchero e dolci, carboidrati semplici - pane, pasta, sughi grassi come maionese, non si applicano ai prodotti che promuovono la perdita di peso

 La scelta della dieta dovrebbe essere basata non solo sulla sua efficacia, ma anche su come i vari prodotti che include. Solo in questo modo il corpo senza danneggiare l'intero complesso di minerali, vitamine ed elementi in tracce. Per coloro che sono professionalmente coinvolti nello sport, ha sviluppato una speciale dieta nutrizione sportiva per la perdita di peso.

 Cambia il ritmo familiare della vita, la dieta, limitatevi a Tratta facile. Pertanto, il passaggio a dieta per la perdita di peso dovrebbe essere graduale. Forse il primo passo per un modo di vita più sano per molti sarà un rifiuto completo di pane e acqua dolce. Abituati a questa limitazione, è possibile interrompere l'assunzione di maionese e dolci. Anche restrizioni minime saranno aiutare a perdere chili di troppo. A loro volta, queste piccole vittorie su se stessi, dare fiducia e la forza per completare la transizione verso una dieta corretta.

 Avrete bisogno

•  Cibo sano
•  Equilibrio Compliance

 Istruzione

• .1

   Recentemente, la moda è diventato uno stile di vita sano. La gente è diventata più attenzione alla loro salute e quindi crescente popolarità delle diverse diete, alimentazione e una dieta equilibrata. Quella cattiva alimentazione può causare molte malattie, noti a molte persone. Ma come regolare la dieta per stabilire la salute e forse anche sbarazzarsi di alcune malattie croniche, gli esperti sanno. Riduzione media l'uso di pepe può salvare la gente di manifestazioni sgradevoli come bruciore di stomaco o gastrite.

• .2

   Imparare a fare dieta nutrizione, tutti dovrebbero pensare a se stesso. Dal momento che ogni persona è diversa, allora la dieta dovrebbe essere scelto in base alle caratteristiche del suo corpo. Altrettanto importante ruolo svolto dalla età della persona, per la quale si compone la nutrizione. Alcune restrizioni sono facilmente trasferibili in giovane età in maturo e vecchio, può danneggiare il corpo.

• .3

   Dovrebbe essere preso in considerazione nella preparazione dei bisogni età razione del corpo umano.
  

  
   Per giovane corpo è molto più facile da digerire ed estrarre tutte le sostanze nutritive dei molti prodotti che estate. Ma ad ogni età nutrizionisti consigliano di mangiare piccole porzioni in modo da non gravare lo stomaco e lasciarlo rielaborare a fondo i prodotti a beneficiare di questo processo è stato più significativo.

• .4

   Prima di effettuare la nutrizione dieta, tenere a mente che un equilibrio sia mantenuto tra proteine, carboidrati e grassi. È in questo equilibrio è l'intera base della corretta alimentazione. Per ogni persona un equilibrio strettamente individuale, come questo prende in considerazione l'attività dell'uomo, la professione e fatica mette il giorno. Per le persone della dieta lavoro intellettuale saranno progettati in un rapporto ottimale di proteine ​​e carboidrati. E con attiva l'attività fisica assunzione di proteine ​​e carboidrati aumenta. Una delle principali condizioni che devono essere soddisfatte con una dieta sana, freschezza e prodotti di alta qualità.

 Se il tuo obiettivo - la perdita di peso, è faticoso formazione nella stanza non vi aiuterà con questo 100%. Uno degli aspetti più importanti nella lotta contro il grasso in eccesso è una corretta alimentazione. Ricordate, la tabella deve essere equilibrata, vitamine pieni e ricchi, minerali, antiossidanti e volatile.

 Nutrizione

 Che cosa è grasso? Prima di tutto, per il corpo è una fornitura di riserva di energia, che, purtroppo, non è spesso usato come desiderato. Quindi, abbiamo bisogno di perdere peso e dire addio al grasso. Per fare questo, non si dovrebbe venire alla formazione di scaricare ventre ripieno - costringerà il corpo di spendere i grassi. Non mangiare subito prima dell'inizio delle lezioni. Saturare il corpo con carboidrati prima dell'esercizio (mangiare grano saraceno, farina d'avena, verdure, insalate, frutta). Questo spingerà per le riserve di grasso 'lavoro' e aumentare la resistenza e sostenere il corpo.

 Nel caso in cui si preferisce un allenamento del mattino dovrebbe mangiare più di una mela o di mezze porzioni di farina d'avena per 40 minuti prima dell'attività fisica. Aiutateci a far fronte con l'esercizio fisico e una tazza di tè verde senza zucchero.

 Dopo l'allenamento, non si deve mangiare nulla per due ore. A causa di questo e sarà bruciare il grasso in eccesso.

 Alternative e assistente

 Tuttavia, la dieta dieta, esercizio fisico esercizio fisico, ma spesso senza nutrizione sportiva non può fare. Oggi ci sono molti farmaci come zhiroszhihateli. La perdita di peso per le donne - ricercato per combattere l'obesità. uno dei più popolari oggi è L-carnitina. Dimagranti L-carnitina viene usata molto spesso e fornisce fino al 10% più grasso bruciato. Comprare L-carnitina è meglio per coloro che ancora guardano il loro sistema di dieta e formazione.

 L-carnitina - un integratore alimentare che consiste di amminoacidi e vitamine come la sostanza W, che aiuta a mantenere il tono muscolare e la migliore condizione. In natura, le fonti W è prodotti a base di carne, latte, formaggio, formaggio, pesce. Integratore alimentare copre solo il 10% delle tariffe giornaliere di consumo di W Inoltre, supplemento impedisce abbassare i livelli di zucchero nel sangue, che riduce la fame e aumenta l'attività delle cellule, che stabilisce i processi metabolici del corpo.

 Siamo così abituati al fatto che ogni piatto per il tè deve includere la farina e dobbiamo forno che completamente dimenticato che non ci sono i dolci da forno, non meno gustoso rispetto a quelli che si desidera cuocere o friggere.

 Dolci senza forno dolci con latte artificiale

 Per preparare questi tsukerochok delicato e dolce è necessario 200 grammi di latte artificiale "Baby", ben 150 grammi di burro, 100 gr di zucchero a velo, un vanilki borsa, metà bollito lattine di latte condensato e un paio di manciate di sesamo.

 Nella miscela vivaio aggiungere burro ammorbidito, vaniglia e ghiaccio, mescolare bene. Poi tagliato lungo i bordi di un sacchetto di plastica normale, costituiscono un sacco di esso, e il suo centro stava latte condensato. Dopo aver superato il bordo del sacchetto, miscela rotolo in salsiccia. Poi cellophane Distribuzione e la salsiccia tagliata a pezzi dimensione conveniente. Rotolo di sesamo e friggere caramelle. 30 min. mettere in frigo e poi servite in tavola.

 Dolci senza forno, torta con biscotti

 Un altro dolce gustoso per golosi. Per prepararlo, è necessario acquistare 16 pezzi di biscotti biscotto, 1b. latte condensato, ananas in scatola tanto, 4-5 cucchiai di rum, una libbra (cioè 2 confezioni) crema di burro, 1 uovo, 3 cucchiai. l. zucchero, 250 grammi. panna montata e 1 gl. noci tostate tritate.

 Torta insegnato strati: biscotti; ananas delicatamente asciugato ad una non torta "rozmoknuv" e mescolato con rum e latte condensato, crema di formaggio, uovo montata e zucchero, panna, e infine - macinato noci torta dovrebbe lasciare per 30 minuti e si può bere il tè.!

 Dolci senza forno, torta biscotto con le ciliegie

 Per preparare la torta è necessario: 250 grammi. biscotti normali o spugna, 40 once gelatina, 150 gr. panna acida. Inoltre, è necessario preparare due tipi di souffle. Per prima avrete bisogno di 300 grammi. ciliege congelate, 1 Gl. zucchero 6 tuorli d'uovo e gelatina. Per il 2 °: 6 proteine, zucchero (mezza tazza), e vanylka anche la gelatina.

 Immergere la gelatina dovrebbe anche mettere a bagnomaria fino alla dissoluzione. Con il frullatore bisogno di macinare i cookies, mescolare con panna e 4 cucchiai di gelatina.

 Stendiamo il composto in uno stampo.

 Proteine ​​e tuorli decompongono in diverse ciotole. Mescolate delicatamente i tuorli con lo zucchero. Cherry po 'scongelato, togliere i semi e l'utilizzo frullatore trasformarla in una purea. In aggiunta a questo mix di purè di tuorli e mezzo di gelatina, mescolate. Stendiamo soufflé venuto sotto forma di cookie sul top e mettere in frigo. Dopo un paio d'ore si può tirare la torta e decorare con un appetito da mangiare!

 Senza dolci da forno: pesca sorbetto

 Preparare dessert può non solo senza cottura, ma anche senza zucchero. Dolci zucchero sicuramente apprezzare dieters donne e le persone con diabete. Un esempio lampante di questo è il dessert sorbetto a base di pesche.

 Con 6 grandi pesche mature, privarli dei semi, tagliati a pezzetti, aggiungere 2 cucchiai di acqua e 1 cucchiaino cardamomo macinato. Far bollire il composto per 10 minuti quando raffreddato - chop con un frullatore. Aggiungere posteriore 200 grammi di yogurt zuccherato, mettere tutto in una ciotola poco profonda e lasciare nel congelatore per il tempo completamente congelare. Dovrebbe essere periodicamente agitare sorbetto, che non si sono formati cristalli di ghiaccio.

 Dolci senza forno, sorbetto di arancia con vodka

 Se si considera il pasto senza dessert, non si può ignorare un gustoso chicche come sorbetto. Ad esempio, prendere un sorbetto molto insolito, che è preparato con arancia e vodka.

 Al 4 arancione avrete bisogno 8 tavolo. l. zucchero, mezzo litro di yogurt naturale, vodka (4 cucchiai), 10 foglie di basilico e 1 banana.

 Taglia un top arancione lato (circa?), Il secondo - un sottile strato di crosta (in modo da poterli mettere), tagliare buccia grattugiata pulire. Con polpa arancione scegliere quale strofinare, spremere il succo. Dopo aver fatto bollire il succo (per Uvarov 125 ml), aggiungere lo zucchero. Nel yogurt aggiungere vodka e congelare. Poi tutto messo insieme in un robot da cucina e mescolare con basilico e banana, mescolare e congelare, poi mettere il composto in arancione "scatole".

 Come potete vedere, la scelta è abbastanza grande. Buon appetito!

 A proposito di cibo sano abbiamo più volte detto, e questo articolo sarà un altro strumento per scegliere una dieta che è che è più simpatico e svelarvi il segreto di alcuni alimenti. In realtà rendere la vostra dieta, si dovrebbe andare con tutti gli indicatori di ciò che si sta per mangiare, e quali sono gli obiettivi impostati per te. Ci si può sedere su una dieta di verdure, o latte, è possibile combinare un tipo di prodotto all'altro, ma è fatto in base alle vostre esigenze e la comprensione immediata che ti dà una dieta particolare.

 Se si vuole essere in forma, in salute e sempre di buon umore, mentre presentato in questa dieta articolo vi aiuterà a raggiungere questo. La razione di che si può dire, deve includere i prodotti contenenti iodio, che soprattutto alghe, noci e olio di fegato di merluzzo, che la maggior parte di iodio. Alghe con verdure - Un insalate molto utili che si può facilmente preparare in casa.

 Iodio vi darà vitalità, sollevare l'umore, migliorare la vostra attività cerebrale e il metabolismo. Se siete tormentati dalla noia e la depressione, allora si può aiutare i prodotti che contengono serotonina. La serotonina è trovato in grandi quantità nel cioccolato e altri prodotti, in cui composizione è cacao.

 Poi, naturalmente, è necessario sapere quando fermarsi e di non abusare di questi prodotti, o si unirà chili di troppo in fretta. Alimenti ricchi di sali minerali, contribuisce ad accrescere il tono, in modo da mangiare prodotti come cavolini di Bruxelles, broccoli, fagioli, banane, avocado e altri frutti e ortaggi.

 Una grande influenza sulla vigore prevede di magnesio, cercarlo in alimenti come noci, pane di farina di grano, avena, fagioli, prodotti lattiero-caseari. È importante mangiare latticini che sono ricchi di proteine, calcio e molte altre sostanze utili per il corpo umano.

 In latticini contengono batteri benefici, che normalizza il tratto gastrointestinale. Quindi mangiare almeno 200 grammi al giorno di prodotti come yogurt, latte fermentato cotto, formaggio, yogurt.

 Comporre la vostra dieta dalla selezione di cibo, si sono praticamente aumentare il vostro umore, migliorare la vostra salute, ricaricare la tua energia, e in generale diventano più attivi sia mentalmente che fisicamente.

 Combinare questi prodotti da soli, ma cercare di utilizzare regolarmente e nella giusta quantità, uno dei due volte il miracolo non è accaduto, ma l'alimentazione regolare, può aiutare a raggiungere un risultato positivo.

 Il sogno di una figura snella, ma anche di buona salute? Perdere peso senza compromettere la salute possibile. E 'certamente non così rapidamente, ma le possibilità di trovare forme attraenti nelle nostre mani!

 Termini dimagrante

 In primo luogo, assicurarsi che la vostra dieta necessariamente fibre. Fibra alimentare saturi crea una sensazione di pienezza nello stomaco, rispettivamente, aveva mangiate. Questo favorisce una migliore digestione, abbassa il colesterolo e combatte il cancro al colon. Gli alimenti arricchiti con fibre, cereali, frutta, verdura, piselli, lenticchie. Per inciso, cereali secchi per la colazione sono molto utili, come troppo fibra.

 In secondo luogo, rinunciare all'alcool. Il corpo prende le calorie da alcol e li pone come grasso. Il consumo di alcol impedisce la ripartizione di grasso di conseguenza - l'obesità.

 Queste sono le regole di base che sono facili da ricordare e facile da fare.

 Dieta per 21 giorni

 Conoscenza con una dieta popolare per aiutare a perdere peso velocemente senza danno in soli 21 giorni. Dieta non comporta doloroso fame, processo di perdita di peso è graduale. Se si segue questa dieta sarà guardare la vostra dieta, quindi molto probabilmente sovrappeso torni.

 Colazione. Non è da non perdere. È entro 21 giorni sarà lo stesso. Per la prima colazione, bere tè o caffè senza zucchero con due biscotti a basso contenuto calorico e un piccolo pezzo di formaggio magro.

 Pranzo e cena saranno ripetuti ogni settimana:

•  Lunedi. Per il pranzo, mangiare 200 grammi di yogurt, 2 mele e 2 arance. Cena - 125 grammi di yogurt senza grassi, cetriolo e 2 uova.
•  Martedì. Dine pollo trimestre cotte al forno e 2 cetrioli, Cena - 125 grammi di yogurt senza grassi e bere mezzo bicchiere di latte.
•  Mercoledì. Il pranzo 100 grammi di formaggio magro, 1 mela e 1 arancia. Per la cena si può mangiare 200 grammi di insalata da qualsiasi verdura in olio d'oliva, 50 grammi di magro bollito salsiccia e uova.
•  Giovedi. Per il pranzo, mangiare un quarto di pollo alla griglia e 2 cetrioli medie.
  

  
   Cena - 50 grammi di magro bollito salsiccia, uovo e 200 grammi di insalata da qualsiasi verdura.

•  Venerdì. Cena - 125 grammi di yogurt senza grassi, 1 mela e 1 arancia. Per la cena, mangiare 100 grammi di salsiccia, alcuni ravanelli, 1 pomodoro e uova.
•  Sabato. Dine 125 grammi di yogurt senza grassi e 1 mela e 1 arancia. Per la cena, mangiare ravanelli alcuni, pomodori, uova e 100 grammi di salsiccia bollita.
•  Domenica. Pranzo - 1 cetriolo e salsiccia (100g). A cena 100 grammi di formaggio magro e qualche ravanelli.

 Da più e più volte la settimana prossima così entro 21 giorni. Si può bere acqua non gassata, caffè senza zucchero e tè come ti piace. Non ti limitare nel fluido. Se seguire appieno una tale dieta, una settimana sarà un risultato notevole.

 Anguria dieta

 Se si vuole perdere peso velocemente senza pregiudizio provare anguria dieta. E 'molto gustosa e popolare in tutto il mondo. Vi sono alcune limitazioni minori. Se si dispone di calcoli renali o diabete, seguire una dieta non si può.

 La dieta è semplice, ma attenzione per la vostra salute. Se ti senti male, hai iniziato gonfiore o diarrea, smettere immediatamente.

 Così la linea di fondo è che durante il giorno si dovrebbe mangiare solo anguria. Calcola in modo da ottenere un chilo di cocomero in 10 chilogrammo di corpo. Ad esempio, si pesa 70 £, quindi si dovrebbe mangiare anguria a 7 kg al giorno. Così dovrebbe mangiare 5 giorni. Poi altri 10 giorni come segue:

•  Colazione. Farina d'avena in acqua e lo zucchero, un pezzo di formaggio magro.
•  Pranzo. Un pezzo di pesce fresco al forno, pollame o carne e insalata di verdure, olio d'oliva.
•  Cena. Anguria. Calcolare come segue: 1 kg di anguria sul vostro peso di 30 kg.

 Ripetere l'operazione per altri 10 giorni. Vedete il risultato, è sconcertante. Per 15 giorni si può perdere fino a 10 chili.

 Ora sapete come perdere peso senza compromettere la vostra salute!

 Naturalmente, la parola "dieta" è immediatamente un'associazione con un mono-dieta, fame e lo stress assoluta. Dopo aver perso peso - significa che non è. Non vogliamo deludere voi e sconvolto, ma abbiamo notato che, mentre questi metodi perdere peso si perde acqua. Quasi tutte le diete basate sulla piena esclusione di sale. Così, dal corpo va tutto il liquido, c'è solo il grasso sottocutaneo e la cellulite è solo più evidente.

 Dopo questa dieta non appena si mangia qualcosa con acqua salata normale al suo posto come il peso. Offriamo una dieta per perdere peso, che è - per liberarsi del grasso, non l'acqua. L'effetto di questa perdita di peso sarà molto dlytelney, ma questo processo poslozhney che l'uso di tè diuretici, lassativi, etc.

 Come sbarazzarsi di esso è grasso?

 Affinché il nostro corpo ha cominciato ad abbattere depositi di grasso sottocutaneo, è necessario esaurire glicogeno, cioè - glucosio. Dopo il pasto, alcuni di glucosio nel sangue, più va al fegato per la conversione in glicogeno, e il resto è depositato in un "giorno nero" sotto forma di grasso. Ne consegue che la corretta alimentazione per la perdita di peso dovrebbe creare le condizioni che saranno esaurite le riserve di glicogeno, e quindi si tratta di grasso.

 In primo luogo, vi presenteremo un esempio di dieta per perdere peso, e quindi parlare le sfumature.

 Menu

 Numero di pasti è 6, così consumo di alimenti in piccole porzioni, nel nostro corpo non viene creato il glucosio in eccesso viene convertito in grasso. Consumare tanto fegato può essere rinviata come glicogeno.

 Colazione - Insalata di verdure con pollo e riso con pesce al forno, uova strapazzate o farina d'avena con. Ciascuna delle opzioni consentito di aggiungere una fetta di pane di segale.

 Brunch - Yogurt, formaggio o yogurt con aggiunta di frutta 1 (banana, mela, pera) o noci (mandorle o anacardi 20g).

 Cena - Proteine ​​(carne, pesce o pollame) + carboidrati (cereali e contorno di verdura):

•  petto di pollo con insalata, pane tostato con pane di segale;
•  pesce al forno con verdure al vapore e grano saraceno;
•  pollo (senza pelle), con riso e verdure;
•  prosciutto magro con uova strapazzate e insalata.

 Mezzogiorno - Tè ?? o un bicchiere di latte scremato (è possibile aggiungere il miele) con i biscotti di farina d'avena o marshmallow, strip latte.

 Cena - Prodotti lattiero-caseari con frutta o noci o verdure al vapore o patate al forno o grigliate di carne o pesce.

 L'ultimo pasto - solo i prodotti lattiero-caseari basso contenuto di grassi:

•  una piccola porzione di formaggio;
•  tazza di yogurt;
•  yogurt naturale.

 Nuances

 Fare una dieta per perdere peso - che è la metà della battaglia. Dopo gli alimenti di cui sopra non solo guadagnare più peso e processo zhiroszhihaniya è più efficace del mattino.

 Al risveglio prendere il vostro tempo per fare colazione. Ottenere circa un'ora. Durante il sonno impoverito le riserve di glicogeno, e ora si può cominciare a sbarazzarsi di grasso se stessa direttamente.

 Nella prima ora dopo il risveglio seguire la facile kardionahruzku, in sella a una bicicletta stazionaria (Al rallentatore), o camminare a ritmo sostenuto, naturalmente, esercizi di mattina. La chiave per zhiroszhihaniya - l'ossigeno, quindi aprire la finestra e respirare profondamente.

 La dieta ogni giorno dovrebbe contenere tutto il necessario per la vita di proteine, grassi e carboidrati, calorie deve essere selezionato individualmente per il grado desiderato di perdita di peso e secondo i suoi costi energetici. Quando la perdita di peso, è possibile ridurre il contenuto calorico familiare al 20-30%.

 La sera del metabolismo rallenta, ed è per questo il nostro ultimo pasto - bianco puro. Egli vytratytsya durante il recupero il sonno e la crescita delle cellule e dei carboidrati e grassi - non abbiamo bisogno. Nel fegato riserve di glicogeno sono sufficienti.

 Bella e sottile figura - l'ideale per qualsiasi ragazza. Molti disposti a tutto pur di ottenere le proporzioni ideali, a prescindere dal prezzo che si deve pagare per una rapida perdita di peso. Ma devono pagare la propria salute.

 Mono-dieta e digiuno portano a beri-beri, indebolimento del sistema immunitario, le violazioni hastrolohichnoho. In combinazione con questi sistemi di alimentazione eccessiva esercizio esaurire il corpo, contribuendo al rapido deterioramento della pelle, capelli e unghie. La domanda è: come perdere peso senza compromettere la salute è piuttosto rilevante. Per questo è necessario solo ogni giorno per cercare di seguire alcune linee guida per aiutare a velocizzare il metabolismo, che porterà alla perdita di peso.

 Ci stanno perdendo peso

 Digitando nella vostra dieta alimenti quotidiani stimolare la digestione, si può essere facilmente e senza sforzo in grado di perdere un paio di chili al mese. Fondamentalmente si tratta di un prodotto contenente un complesso di aminoacidi, vitamine, minerali e antiossidanti - è in primo luogo di zenzero, ananas, agrumi, in particolare di pompelmo, spinaci, peperoni jalapeno e mele. Basta mangiare mezzo pompelmo prima di un pasto o bere il tè allo zenzero dopo un pasto, o aggiungere un po 'di pepe jalapeno durante la cottura. Questo permetterà di accelerare il metabolismo, la disintossicazione del corpo e stimola la lipolisi.

 Prima di tutto, mangiare cibi con calorie negative per perdere peso. Questi includono alimenti per la digestione, che il corpo consuma più energia di quella che riceve. Prima di tutto, queste proprietà sono le verdure: sedano, broccoli, cavolfiori, melanzane, zucchine, barbabietole, asparagi. Basta bollito carne magra, pesce magro, frutti di mare, anguria, mango, papaia, fragole, mirtilli, lamponi, arance e mandarini.

 Esercizio

 Iniziare l'allenamento per perdere peso più velocemente. Non c'è bisogno di punire se stessi lungo addestramento intensivo, accelerando il metabolismo abbastanza 10-15 minuti ginnastica al mattino. Yoga, Pilates e Corpo flex aiuterà stringere la figura.

 In sella a una bicicletta, ci si può divertire e perdere peso allo stesso tempo. Quando bicicletta aumenta la circolazione del sangue, le cellule sono sature di ossigeno, accelera il flusso linfatico, portando ad ossidazione e di degrado del tessuto adiposo ed eliminare le tossine dal corpo, rafforza i muscoli delle gambe e addome, cellulite scomparire.

 Provate a seguire i suggerimenti proposti in precedenza. Bere un bicchiere d'acqua mezzo un'ora prima dei pasti. Sostituire cibi fritti di cottura o al vapore. E molto presto a perdere peso, rafforzare il sistema immunitario, trovare il tono e vitalità!

 Non è così difficile da buttare solo il peso, come perdere peso senza compromettere la salute. Dieta alla moda moderna squilibrata, in molti casi, e sottoporre i loro corpi soffrono di un eccesso di alcune sostanze ed elementi e la mancanza di riposo. Questo è dannoso per il lavoro degli organi interni e la salute.

 Come perdere peso senza danno per il corpo?

 Prima di tutto bisogna imparare una semplice verità: per perdere peso velocemente senza lesioni impossibile, soprattutto quando si tratta di numerare più di 3-4 kg. Per il corpo è caduta innaturale maggiore di 0, 8-1 sterline a settimana, il che significa che se si perde peso più di 3,4 kg al mese - si tiene il proprio corpo sotto stress, che incidono inevitabilmente e il vostro aspetto, e salute.

 A questo proposito, assolutamente qualsiasi dieta che offre limitata a una settimana o 10 giorni, durante i quali per perdere 5 kg, uso inadeguato, così come perdere peso senza compromettere fallirà, e il tessuto adiposo non andrà avanti un tempo così breve. La perdita di peso sarà svuotare lo stomaco e l'intestino, la pelle e il liquido in eccesso - che, come sapete, non è il modo per perdere peso senza ritorno.

 Il meccanismo di come perdere peso in modo sicuro, sembra. Ogni uomo per tutta la vita se qualcosa dovesse determinato numero di calorie - che il numero può essere calcolato. Si consiglia di ridurre l'apporto calorico di 200-300 unità al giorno e aggiungere sport che bruciano 200-300 calorie troppo. Così, il corpo riceve un deficit di 400-600 calorie e comincia a passare il grasso accumulato prima, al fine di colmare la lacuna. Come risultato, si riesce a perdere peso senza problemi di salute.

 Come perdere peso senza sforzo?

 Purtroppo, molto facilmente potrebbe solo aumentare di peso e ottenere cellulite. L'essenza stessa di eccesso di peso richiede alcune restrizioni e azioni.

 Sulla base del meccanismo di perdita di peso sopra descritto, è facile comprendere che l'unico modo per perdere peso senza esercizio, è consuetudine per ridurre l'apporto calorico soli 400 -600 unità.

 Tuttavia, il corpo tollera molto peggio. Inoltre, la perdita di peso senza sforzo è difficile da chiamare, perché perdere peso in questo modo, è necessario registrare tutte le calorie quotidiani rilevati e fare in modo che il loro numero non era più necessario.

 Sulla questione se sia possibile perdere peso senza dieta, la risposta è semplice - sì, è possibile, a condizione che si modifica lo stesso sistema di potere. Ora la parola "dieta" si riferisce ad una breve limitazione nel cibo che dà risultati rapidi. Un sistema di alimentazione - è comodo per la modalità corretta del corpo, è possibile mantenere per tutta la vita, pur mantenendo il peso desiderato. Tale cibo diventa rapidamente un'abitudine, in modo da poter perdere peso senza sforzo.

 Perdere peso senza dieta e sport sistema di nutrizione

 Attualmente ci sono un sacco di potenza, da vegetariano, cibo crudo e termina con il buon vecchio corretta alimentazione. E 'quest'ultimo che concentriamo la nostra attenzione, perché l'uomo moderno è più comodo. Pertanto, i principi fondamentali di una buona alimentazione:

1.  Mangiare 3-5 volte al giorno, non troppo grandi porzioni.
2.  Alimenti elimina cibo pesante, grassi, fritti, piccanti o troppo piccante.
3.  L'ultimo pasto - almeno 2-3 ore prima di coricarsi.
4.  I piatti che uniscono la farina di carne, se possibile, eliminate, ravioli, pasta, navali, bilyashi, panini e salsicce.
5.  L'uso di prodotti non naturali, prodotti semilavorati e fast food è ridotta al minimo (tra cui hot dog, salsicce, cibo in scatola, tutti i prodotti con coloranti e aromi e conservanti).

 La perdita di peso in nutrizione - lento, ma aiuta a sbarazzarsi di grasso corporeo per bene.