Come raramente pensiamo a come respiriamo. Ma questo è l'azione più importante svolto dal nostro corpo ogni secondo. Noi hapayemosya testa e cominciamo a pensare in un solo caso in cui trovare tregua. E solo allora potremo cominciare a prendere almeno alcune misure per risolvere il problema: fare esercizi speciali o sedersi su una dieta.

 Inizia con un semplice: cercare ogni giorno per trascorrere del tempo in più all'aperto. L'opzione migliore sarebbe una gita fuori porta al lago o nei boschi. La nostra salute e la bellezza dipendono interamente l'arricchimento di cellule con l'ossigeno, che otteniamo dalla respirazione. E l'aria è meno inquinata, maggiore è l'efficacia di esso. Ricorda che nessuna dieta, nessun massaggio o la medicina non può sostituire l'aria fresca e pura.

 Ma sia come può sembrare sorprendente, la maggior parte di noi non sapevano come a respirare, Che fanno pieno uso dei loro polmoni e fornire il vostro corpo con l'ossigeno in quantità adeguata. Spesso ci limitiamo a respirare con la parte superiore dei polmoni, quando il petto con la dotazione durante l'inspirazione e cade durante l'espirazione. Quando la respirazione è facile con il vostro stomaco vostro corpo ottiene la maggior quantità di ossigeno, fornendo così: il sistema nervoso alimentari, migliorare il metabolismo e la digestione, l'equilibrio nelle ghiandole endocrine. Inoltre, la partecipazione a pancia respirazione si allenare i muscoli addominali e il diaframma che aggiungendo non solo la salute del vostro corpo, ma anche l'armonia della vita alleviare il grasso in eccesso.

 La partecipazione nel processo della respirazione, il diaframma ha effetti benefici sul sistema cardio - vascolare, che fornisce il miglior flusso del sangue e la sua circolazione. Pertanto, insieme con la corretta respirazione, pensare se è troppo stretto Tu o corsetto reggiseno, perché a causa di indossare questa apertura lingerie si avrà una forma irregolare.
 Se mai respirare facile, sarà un po 'difficile da imparare a respirare stomaco, ma comunque accettabile!

 Per fare questo, raddrizzare le spalle, in piedi o seduti, chiudere la bocca e respirare solo attraverso il naso, inspiratori vypnete stomaco, e quando espirare - stringerla. Spalle quindi non dovrebbero sorgere. Il lavoro coinvolge tutti i muscoli dei muscoli dell'addome, diaframma e intercostali.

 Profondo corretta respirazione allevia la tensione e la fatica, quindi alcuni esercizi vi incoraggiamo a fare la mattina al risveglio tra giorno e notte prima di dormire.

•  Fase 1: Stand con i piedi e diffondere la larghezza delle spalle. Alza le ginocchia piegate la gamba più in alto possibile e allo stesso boccata d'aria, un po 'ora, ruotare la gamba alla posizione di partenza, profondo vydyhnuvshy. Gli stessi movimenti alternativamente facendo con l'altra gamba.
•  Fase 2: Stand con i piedi alla larghezza delle spalle. Mani omessi lungo il corpo. Con un respiro profondo, allargò le mani a parte e al presidente del sovraccarico. Trattenete il respiro e le mani per alcuni secondi e poi abbassare lentamente la mano lungo lo stesso percorso, profondo respirando aria.
•  Fase 3: Sdraiatevi sulla schiena e sollevare le gambe più di 90 gradi. Le mani devono trovarsi alle spalle nella colonna lombare. Inclinando leggermente calzini entrambe le gambe al lato della testa, stomaco iniziare a respirare, e abbassando le gambe, respirazione petto.
•  Passo 4: Stand con i piedi uniti sgabello e mano tirare avanti e collegare. Fate un respiro profondo. Poi sedersi sui talloni, trattenere il respiro, poi espirate e diffondere le sue mani a parte, raddrizzare le spalle. Quando inspirate, tornare alla posizione di partenza.
•  Non fare carico il vostro corpo con l'esercizio fisico prolungato, è sufficiente per 3-4 volte per eseguire la procedura descritta sopra. Di conseguenza: 3-4 1 step, quindi 3-4 volte passo 2, etc.

 Inoltre, per abituare il corpo a respirare liberamente e ritmicamente e fare una corretta postura, migliorare la circolazione sanguigna, si consiglia un programma di esercizi per eseguire le seguenti operazioni:

•  Fase 1: Lie sul pavimento, allungare le braccia e le gambe lungo il corpo e rilassare completamente tutti i muscoli. Inspirate ed espirate lentamente, come si respira pesantemente precipitare uno stomaco, e quando espirare di nuovo nella sua posizione originale. Effettuare il 3 seguente inspirazione e l'espirazione.
•  Passo 2: Prendete anche la posizione supina. Mettete le mani sulla pancia, rilassarsi. Respirare l'aria e in metà del tempo respirare. Quindi ripetere 6 volte. Tra espirazione e un altro sospiro contare fino a 10, mentre trattenendo il respiro.
•  3krok: quando si sta sdraiati, posizionare un libro pesante sul tuo stomaco e fare nuovamente il punto 2..

 Raffreddori utile combinare esercizi di respirazione con la respirazione nasale, alternativamente chiudendo poi a sinistra, poi a destra narice con il dito indice e tenere premuto per aprire le narici o mentolovoe olio di eucalipto. Questo olio deve inalare una narice ed espirare un'altra. In alternativa eseguire questa esercita 3-4 volte e poi olio-3-4.

 Andare in bicicletta è stato a lungo considerato uno dei modi migliori per passare il tempo. Si sedette al volante e ha guidato in tutto o esplorare la zona. Oggi le strade di ciclisti sempre trovato che romp attraverso il quartiere. Una bicicletta è diventata parte integrante della maggioranza.
 Pedal - Addestrare il vostro corpo
 Bicicletta energia costosa, e non può influenzare il benessere fisico. E l'impatto sul lato positivo. Naturalmente, se non ha problemi di salute.
 Il tempo trascorso molta energia - quindi, è in sovrappeso, oscillare diversi gruppi muscolari, e della vita all'aria aperta migliora il metabolismo.

 Naturalmente, la più grande ciclismo allenare i muscoli delle gambe e del bacino. Mentre il pedale, il sangue nelle vene esecuzione molto più veloce, ridurre la congestione nei vasi. E 'quindi utile la tendenza ciclismo alle vene varicose. Il trattamento delle vene varicose con ulcere trofiche, certamente non recuperare il ciclismo, ma non abbastanza per prevenire le malattie gravi possibile. Ulcera trofica è considerato oggi una condizione molto difficile e insopportabile. Aspetto di vene varicose sono la causa primaria della malattia e dei suoi sintomi principali: la gamba "in crescita" di una rete di vasi bluastre. La pelle ci sono punti con tonalità viola o viola. Le macchie poi si fondono in una grande area di iperpigmentazione. Sores colpisce solitamente il terzo inferiore della tibia. Sbarazzarsi nezarostayuchi ricevuti ferita aperta è molto, molto difficile.

 E 'meglio prendere le ulcere trofiche preventive, in particolare il ciclismo. Esercizio in sella ad una bicicletta e un effetto positivo sulla funzione cardiaca: Pedal e stimolare aumento del battito cardiaco, così, farlo più robusta.

 Inoltre, il cuore viene utilizzato per lo stress costante e comincia a correre come un orologio. Basta lavoro e delle vie respiratorie - un arricchimento dei polmoni con l'ossigeno e treni del sistema vestibolare.

 Perdere peso mondo imparando
 Molte donne e gli uomini sono spesso riguardano i problemi di eccesso di peso. Con veloprohulyanok può prendere due piccioni - abbastanza per guidare allo stesso tempo il lavoro sulla perdita di peso. Ciclismo - un ottimo modo per bruciare calorie in eccesso. Per la massima successo piuttosto andare in bicicletta un'ora e mezza ogni giorno. Proprio come l'energia costi portano a bruciare le cellule di grasso indesiderati. Ciclismo - modo efficace e sicuro per la perdita di peso naturale. Naturalmente, non abbiate fretta nel vortice della testa e cominciare a passare attraverso tutte le ore se sei un ciclista inesperto. Basta aumentare il carico, e il risultato non ci vorrà molto. Oltre a perdere peso in bicicletta all'aperto vantaggioso per l'aspetto, aiutare espellere le tossine e le sostanze tossiche.

 Seguire le regole ed essere in salute!
 I vantaggi di moto è grande, ma non dimenticate: puskayuchys in velopodorozh o in corso in bicicletta in città, è necessario prendere in considerazione i possibili rischi. Soprattutto se si guida questa bicicletta per la prima volta.
 In primo luogo è necessario eseguire una serie di esercizi per rafforzare i muscoli delle gambe, prima e dopo una passeggiata di una mezz'ora di cammino sulla moto non ha causato dolore, invece di piacevole relax. Per i ciclisti alle prime armi ragionevole camminare per 20-30 minuti con una vacanza obbligatoria (se improvvisamente richiesto). Non si può andare in bicicletta dopo aver mangiato, e la comparsa di dolore. Il successo di qualsiasi viaggio in bicicletta dipende da una corretta selezione della moto per soddisfare il vostro fisico.

 Sophia Loren: il famoso italiano dice che lui non si è mai negato un piatto di pasta, quindi è rimasto lo standard di bellezza e figura sottile.

 E 'possibile, naturalmente, l'attrice era solo fortunato con il metabolismo, ma questo non nega la pasta e alimenti dietetici soggetta a diverse condizioni.

 Per iniziare con pasta integrale dovrebbe essere. Questi sono i carboidrati complessi più utili lentamente degradati dall'organismo e più forniscono sua energia. Pasta con farina integrale può essere facilmente distinta dalla ordinaria - una pasta utile giallo scuro, quasi marrone. Fibra scura aggiunge ad esso che ci dà subito una sensazione di pienezza. Come risultato, si mangia questo feed meno, e una sensazione di sazietà dura più a lungo e non vogliamo più di un'ora per bere il tè con biscotti.

 Ma la cosa principale in qualsiasi pasta - certamente salsa. Se si vuole ottenere il risultato piatto a basso contenuto calorico, a base di carne alla bolognese difficilmente adatto, così come grasso carbonara cremosa. Provate a fare le verdure, pesce e frutti di mare. Dopo tutto si basa su questi ingredienti popolare e molto utile la dieta mediterranea. Tra l'altro, esso comprende anche pasta.

 Vedi anche: Piatti senza carne Ricetta: pasta con spinaci

 Pasta con broccoli e vino

 Ingredienti:

 500 g di broccoli (ornamenti per smontare);
 una manciata di basilico;
 3-4 cucchiai di vino bianco secco;
 1 cucchiaio di olio d'oliva;
 spicchio d'aglio;
 Parmigiano;
 sale e pepe;
 intera confezione pasta di grano penne.

 Lessate i broccoli in acqua bollente per 5-6 minuti. Tritarli finemente. Soffriggere l'aglio tritato in olio d'oliva. Aggiungi broccoli. Versate il vino e farlo evaporare. Aggiungi basilico tritato, sale e pepe. Parallelamente a bollire la pasta. Servite subito mescolato con salsa e spolverare con parmigiano grattugiato. Puoi lasciare un po 'di tutto il piatto infiorescenze broccoli e decorarle con alimentazione.

 Vedi anche:

 Pasta con tonno e pomodori

 Ingredienti:

 400 g di pasta integrale;
 Banca di tonno in salamoia;
 1 cipolla media;
 Banca di pomodori in scatola (anche in brodo);
 spicchio d'aglio;
 piccoli peperoni rossi;
 olio d'oliva;
 sale e pepe;
 basilico;
 parmigiano.

 Mentre la pasta è cotta, soffriggere l'aglio tritato e peperoncino, aggiungere la cipolla tritata, soffriggere fino a doratura. Aggiungere il tonno, 2-3 minuti aggiungere i pomodori. Aggiungere sale, pepe e lasciate cuocere per 5-10 minuti. Cucinato pasta scarto in un colino, mescolare nella padella con il sugo alla pasta trapelato. Servire con parmigiano e basilico.

 Vedi anche: Pasta Dieta: come perdere peso sulla pasta

 Pasta con broccoli e pesto

 Ingredienti:

 400 g di pasta integrale (grandi, come le tagliatelle);
 250 g di broccoli;
 una manciata di basilico;
 4 cucchiai di salsa di pesto;
 Parmigiano;
 sale.

 In acqua bollente, lasciare cadere i pezzi di pasta e tagliate di broccoli steli. 2 minuti fino a cottura aggiuntivi tritato broccoli. Gettare in un colino, poi cambia di nuovo al piatto. Aggiungi il basilico tritato, pesto e parmigiano grattugiato come mescolare. Se la salsa è troppo densa out, aggiungere un po 'd'acqua pasta, il resto della cucina.

 Vedi anche: Tagliatelle Ricetta

 Pasta con gamberi e succo di limone

 Ingredienti:

 10 mazzancolle;
 400 g di pasta integrale (spaghetti meglio);
 3 cucchiai di capperi;
 limone;
 olio d'oliva;
 peperoncino;
 una manciata di basilico;
 Parmigiano;
 sale e pepe qb.

 In gamberetti rimuovere la testa, tagliati longitudinalmente, non tagliando attraverso il fondo del guscio. Aprire gamberi ad uno stato piatta. Risciacquare con acqua e sale secco. In una padella scaldare l'olio d'oliva, aggiungere i capperi, cuocete 1 minuto. Tradurre alla piastra. Condividi su gamberetti padella e soffriggere per 2-3 minuti, fino a quando non diventano rosa. Tradurre alla piastra. Lessare la pasta. In una padella, mescolare l'olio d'oliva (2-3 cucchiai) 3 cucchiai di succo di limone, aggiungere 1 cucchiaino di scorza di limone, capperi e peperoncino tritato finemente e friggere per 2 minuti tutti. Condividi sulla pasta padella e basilico tritato, mescolare bene. Disporre la pasta sulle piastre, messo gamberetti in cima, aggiungere un po 'di parmigiano grattugiato.

 Vedi anche: Ricetta Lasagna al Forney

 Pasta con zucca

 Ingredienti:

 160g di spaghetti;
 300g di zucca;
 500 g di pomodori;
 2 centimetri di radice di zenzero;
 spicchio d'aglio;
 prezzemolo;
 olio d'oliva;
 sale e pepe nero.

 Buccia di zucca e tritarli finemente. Aglio finemente e soffriggere in olio d'oliva. Aggiungere la zucca e friggere. Pomodori Oshparyty, buccia, fetta e aggiungere alla zucca. Verdure cuocere, mescolando, a fuoco basso finché sono teneri, aggiungere il zenzero grattugiato, prezzemolo, sale e pepe. Lessare la pasta e mescolare con la salsa, cospargere con il parmigiano nell'applicazione.

 Pasta con tonno per i pigri

 Far bollire 175 grammi di pasta, aggiungere 100 g di tonno al naturale, tagliato a fette di pomodoro, aggiungere le olive a piacere. Veloce, nekaloriyno e nutriente.

 Vedi anche: Come cucinare gli spaghetti salsa 10 consigli culinari

 Donna di affari che deve essere sempre in forma, ma dato il suo programma e la mancanza di tempo, è terribilmente difficile! Come seguire una dieta corretta in ufficio, anche se a volte bere il caffè qualche volta? Uscita può cercare una dieta per una donna d'affari.

 Qual è l'essenza di questa dieta?

 Colazione

 Non trascurare il pasto del mattino. Meglio svegliarsi 15 minuti prima del caffè solito e regolare invece di caramelle, mangiare porridge o addirittura panino al formaggio. In genere, la tariffa giornaliera di calorie che si mangia, non cadere se si salta la colazione, molto probabilmente si compensano per il pranzo. E dato che il Ufficio Diet lasciare poche possibilità di cibi sani alla reception pranzo, è meglio almeno colazione completa.

 Mangiare frutta

 Naturalmente, tutti noi il ferro e, occasionalmente, permettiamo a noi stessi di mangiare, anche per la fame distratti dal pensare lavoro. Evitare gli spuntini o forno dolci per la frutta. Frutta saporito, utile, contribuire ad accelerare il metabolismo, influenzare positivamente la salute, migliorare la carnagione e fare loro un solido vantaggio.

 Così, se invece di cioccolato o biscotti che mangia una mela o un'arancia, poi il corpo potranno beneficiare di questo, ma la dieta ufficio dieta si sposta verso utile e sano.

 Frutti che possono e devono essere consumati nella dieta:

•  mele e pere;

•  Citrus;

•  kiwi;

•  mango;

•  cachi.

 Tuttavia, nonostante i benefici, ci sono frutti che la vostra dieta può influenzare soltanto:

•  banane;

•  avocado;

•  uva.

 L'uso di questi frutti è opportuno limitare, in quanto sono molto ricchi di calorie.

 E, ovviamente, non dimenticare di bere durante il giorno. Non si può sentire sete, ma la mancanza di acqua nel corpo, specialmente nel ritmo attività della vita, piuttosto palpabili. Acqua minerale, tè senza zucchero o freschi succhi per aiutarti a completa perdita di umidità.

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 Stato del nostro corpo inevitabilmente riflette nel nostro aspetto. E dipende da che cosa? In molti modi - dal cibo! Anche se questo fatto nessuno contesta, si continuano a mangiare i cibi "sbagliati" rasstraivayas che a causa della pelle deteriorato e la digestione, e peso aumenta a passi da gigante. Cosa fare? Molti cambiano le loro abitudini - comunque, che cambiano se stessi. Come è, mi arrendo gustoso pezzo? Non è solo un pezzo di torta o salsiccia, un pezzo di felicità .... Ecco perché facciamo fatica a dieta. Loro ... troppo duro su di noi, non è possibile, è impossibile. Come se "prendersi cura" di noi la stessa dieta, ma la cura era troppo simile alla cura di cartone animato Freken Side. E così si vuole qualcosa di non nega, mangiare il vostro cuore desidera - e quindi perdere peso da horoshet.

 C'è una ricetta semplice per la bellezza e la salute. Crusca ordinario con il marchio "bere" da "Biokor." Ma perché "normale"? Hanno semplicemente straordinario! Dove avete incontrato una tale concentrazione di nutrienti? Vitamine, PP, potassio, magnesio, zinco, rame, ecc e ha reso anche in forma di deliziosi pad croccante. Per chi vuole sventrare e contribuire a liberare il corpo di sostanze nocive, migliorando la condizione della nostra pelle, capelli e unghie.

 L'utilizzo di semola è meglio iniziare con una piccola quantità di 10-15 g o 2-3 cucchiai al giorno, gradualmente oltre 1-3 settimane, aumentando porzione 60 g o 12 cucchiai. Questo prodotto fornirà una serie di corpo 100% fabbisogno giornaliero di fibra alimentare. Per la prima colazione sana e nekaloriynyy, il pranzo o la cena crusca consiglia di utilizzare in combinazione con latte, yogurt o yogurt. Come pane analogico, crusca può essere aggiunto a zuppa o porridge.

 Uno dei principali vantaggi di crusca "estivo" è che hanno più varietà di specie. Ci crusca con carote, cardo, limone, con mirtilli rossi, cavolo mare, mele e barbabietole. Più di recente avviato la produzione di crusca di avena popolare - "Il potere di avena."

 Bran "Estate" uniti in una migliore, capace di natura per la nostra salute e la bellezza. Senza alcuna violenza contro il corpo, senza diete rigide e lassativi, ci fanno più snello e più attraente.

 Bran "bere" da "Biokor" - una fonte di nutrienti essenziali e amico affidabile guardia la vostra salute!

 Le proprietà curative di olio d'oliva sono stati conosciuti molto tempo prima che i cosmetici moderni: gli antichi greci, ad esempio, chiamato l'olio d'oliva "oro liquido", i più famosi medici antichi credevano la sua bacchetta magica per curare molte malattie, e nell'antica Roma e in Egitto per la bellezza femminile e giovanile pelle applicata alla maschera a base di olio di olio. Da esso è preparato e vari balsami di guarigione che hanno contribuito alla rapida guarigione delle ferite. Oggi, l'olio d'oliva, in generale, viene utilizzato con gli stessi obiettivi - nel XX secolo, gli scienziati sono stati in grado di dimostrare scientificamente le proprietà benefiche dell'olio d'oliva, che è uno degli ingredienti più popolari cosmetici cura della pelle e dei capelli.

 Quali sono i vantaggi di olio d'oliva?

 Olio d'oliva - ?? preziosa fonte di molte vitamine benefiche (A, B, C, D, E, F, K), aminoacidi, minerali, lecitina e proteine, non contiene colesterolo, praticamente innocuo e ipoallergenico, e quindi può essere utilizzato per vari scopi.

 Proprietà utili di olio d'oliva sono essenziali in caso di problemi con le unghie (secchezza, fragilità, delaminazione), forfora, perdita di capelli, problemi della pelle. Olio di oliva ha un effetto lenitivo e rigenerante, e, inoltre, considerata un efficace antiossidante che neutralizza effetto distruttivo sulle cellule della pelle dei radicali liberi. Una ricca fonte di vitamina E, o l'olio d'oliva "giovani vitamina" previene efficacemente le rughe e previene sbiadimento della pelle, consentendo un lungo tempo per mantenerlo fresco ed elastica. Acidi che compongono l'olio d'oliva, sono un elemento strutturale nelle pareti cellulari, accelerando così la rigenerazione. Infine, i capelli di olio d'oliva - ?? veramente un ingrediente miracolo, con l'uso del petrolio capelli regolare diventa più docile, liscia, morbida e lucente.

 Olio Altrettanto utile nel trattamento e prevenzione di molte malattie diverse. Ad esempio, l'olio di oliva attraverso il contenuto in acidi grassi insaturi aiuta a ridurre il colesterolo, riduce il rischio di malattie cardiovascolari, stimola l'intestino e lo stomaco.

 L'uso di olio d'oliva è raccomandato per le persone che soffrono di ulcera gastrica, colelitiasi.

 L'olio d'oliva per la salute dei capelli e della bellezza

 L'olio di oliva può essere diviso in diverse varietà di base. La migliore varietà, utilizzato per scopi cosmetici - extravergine, contenenti acido meno dell'1%. Per la cura per i capelli e il cuoio capelluto è giusto per questo tipo di olio d'oliva. L'olio deve essere pressato a freddo - solo questo tipo di trattamento non distruggere l'olio contiene vitamine e minerali utili.

 L'olio d'oliva per i capelli ha appena diverse proprietà utili: in primo luogo, grazie alle vitamine benefiche, minerali e acidi trovati in olio d'oliva, i capelli diventa più bella e lucente, e in secondo luogo, l'olio di oliva utile per il cuoio capelluto, riempiendo la sua scomparsa umidità. L'olio di oliva non solo migliora l'aspetto dei capelli, rendendoli più morbidi e brillanti, ma aiuta anche a ripristinare follicoli piliferi - il che significa che con l'uso regolare può risolvere il problema della perdita dei capelli e rafforzare significativamente capelli.

 Il modo più semplice e veloce per godere delle proprietà benefiche dell'olio di oliva - un cuoco nella sua maschera per capelli a base di guarigione. Ingredienti per maschere, tranne l'olio di oliva possono essere molto diverse, uova, miele, qualche goccia di qualsiasi altro olio essenziale così come "farmacia" capsule di vitamina. Si noti tuttavia che la miscela di olio di oliva con tuorlo d'uovo, mettere sui capelli come una maschera rassodante, è difficile essere lavato via.

 Inoltre, l'olio di oliva può essere semplicemente applicato ai capelli poche ore prima dello shampoo, partenze movimento sfregamento sostanza riscaldata nelle radici cuoio capelluto e dei capelli, e quindi distribuire l'olio l'intera lunghezza dei capelli. Per effetto curativo di olio d'oliva è stato più efficace, può essere lasciato sui capelli per 20-30 minuti e poi risciacquare accuratamente i capelli con acqua tiepida.

 Facciamo il menu per il giorno di alimenti dietetici e quindi perdere peso. Per il pranzo è perfetto zuppa povera di grassi / Shutterstock

 Alimenti dietetici per la prima colazione, pranzo e cena - nessun aiuto a diventare sottile, se tra alto contenuto calorico spuntini fanno qualcosa di dolce o grassi e dolci. In genere, i nutrizionisti raccomandano di spuntini e colazioni complete e cene pesava non più di 300 calorie, anche se il pranzo può superare il limite, ma solo leggermente, a circa 500 calorie. Alimenti dietetici utilizzati come spuntini possono essere una tazza di yogurt (ma malozhyrnoho) frutta e verdura. Per inciso, frutta e verdura dovrebbero essere inclusi nei pasti. Il miglior insalata di verdure cuoco con pomodori, peperoni, lattuga.

 Energy 325 kcal colazione
 Alimenti dietetici per la prima colazione può essere deliziosa e per niente pericoloso. Sì, la prima colazione può essere costituito da 2 fette di pane di mais, in modo da poter fare toast, formaggio crema di formaggio e verdure frittata con 2 uova, latte scremato, una fetta di formaggio. Invece, si può far bollire una frittata di uova. Il pane può sostituire il grano bun. Per la prima colazione si può mangiare una tazza di cereali con frutta secca, imbevuto di latte. La colazione è anche possibile preparare il latte-berry frullato con latte, lamponi o fragole, banana e un quarto di un quarto di formaggio. Latte e formaggi devono essere malozhyrnymy.

 Pranzo a 475 calorie
 Piatti dietetici per il pranzo può essere un piatto di minestra, ma non grassa, che dovrebbe essere rimosso dal grasso zuppa congelato, insalata e due fette di pane di mais. Un buon pasto viene cucinato pesce ?? per una coppia, la parte superiore può versare il succo d'arancia o succo di melograno. Il pesce può essere cotto in forno. Per tuta la cena e la pasta, solo di grano duro - 200 g di spaghetti, 200 grammi di cavolo o cavolfiore, broccoli possibile, salsa di pomodoro e una mezza tazza di fagioli. Si può cucinare insalata di riso con 1 cucchiaino.

 l. olio di sesamo, 1 tazza di broccoli tritato.

 Cena di pesatura 410 kcal
 Cena calorico non deve superare i 400 calorie. Si può cucinare un insalata ricca con broccoli e lenticchie. Prendete 1/3 tazza di cotto lenticchie e mescolato con broccoli tritato. Aggiunta mezzo pomodoro tritato bene. Come condimento per l'insalata può usare il succo di arancia, olio di oliva, sale e pepe. Alimenti dietetici per la cena possono includere anche focacce. Si può cucinare panino con pollo, lattuga e pomodori. Oppure si può preparare una insalata con tonno in scatola - mezzo vasetto di pesce, un quarto di carote grattugiate e sedano. Peso di cui tra fette focacce e superiore si trova una fetta di formaggio.

 Dieta corretta
 Dieta a tutti. Non si può imporre una dieta particolare persona. Sono necessari quando c'è fame, finché non era fuorviante. Se non vi è solo la fame, si può facilmente mangiare troppo. Hai bisogno di maggiori boccone ci sono voluti meno calorie durante il pasto principale. Spuntini non devono essere dolce. Ma se non vi è possibilità di abbandonare sussiste l'esigenza di fare in modo che, oltre a non spuntino più dolce. Le dimensioni delle porzioni dovrebbero essere messi sotto controllo. Non hanno bisogno di imporre una quota aggiuntiva.

 Buoni e cattivi spuntini
 Snacking può essere buono o cattivo. Quindi, per cattivo spuntini, particolarmente frequenti, comprendono formaggi, come circa il 75% di grassi. Potete formaggio spuntino, che è stato utilizzato per la fabbricazione di latte o formaggio sgualciti. Buona snack - un formaggio, ma malozhyrnyy. Per cattivi spuntini includere yogurt, perché hanno aggiunto di saccarosio. Il miglior sostituto per yogurt e formaggi. Albicocche secche e altra frutta secca - una buona opzione, così come snack e fit noci.

 Secondo l'associazione americana, il 15,5 per cento dei bambini (6-11 anni) sono completi. Questo li mette a rischio di sviluppare malattie del sistema cardiovascolare.

 Il potere di impedire che questa tragedia è nelle mani dei genitori, secondo gli esperti, pediatri.

 "I genitori -.. Un modello di ruolo per i loro figli Perché i bambini mangiano correttamente, così come con i loro genitori" disse Marjorie, un pediatra al personale medico presso l'Università di Dallas.

 "Nelle malattie croniche come l'obesità, le malattie cardiache e il cancro in via di sviluppo per decenni ha le sue radici nell'infanzia durante lo sviluppo del comportamento alimentare", aggiunge Marjorie E.

 Dal più piccolo di età i bambini dovrebbero mangiare.

 L'American Heart Association (AHA) dice che un bambino di due anni e più dovrebbe mangiare almeno cinque porzioni di frutta e verdura ogni giorno per essere in buona salute.

 Si dozhno genitori pensano dieta dei loro figli.

 "Una dieta con prevalenza di cibi grassi e zuccherati può portare a problemi di salute come il colesterolo elevato, malattie cardiache e diabete."

 Secondo i medici, nutrizionisti, si adattano a caldo estivo aiuta dieta corretta. Quali regole devono essere seguite in cibo per sentirsi bene, anche in un clima molto caldo, ha detto l'esperto Mel Speranza.
 Regola uno: non riempire lo stomaco
 Innesca Calore, e tira verso il frigorifero - fa freddo. E se aperto, in modo da non andare via a mani vuote - e di iniziare (o continuare) è.
 Tuttavia, è di farlo nel calore è semplicemente non ne vale la pena. Una grande quantità di energia alimentare è costosa - per digerire tutto consumato. E il corpo, piuttosto che spendere energie su altri processi vitali li getta a digerire.
 Inoltre, l'eccesso di cibo porta sovraccaricare il tubo digerente e dà il suo lavoro, e cibo extra è noto per depositarsi sui lati. Pertanto, per sentirsi bene con se stessi, alzarsi dal tavolo con una leggera sensazione di fame.
 Regola due: facilitare dieta
 La dieta (e non solo nel calore, ma in generale) in primo luogo deve essere equilibrata. Così, proteine ​​(pollame, pesce, prodotti lattiero-caseari) che dovrebbe essere di circa 14-15% di grassi (vegetali e animali) - non più del 11-12%. Tutto il resto - è carboidrati. Provare
 utilizzare i carboidrati meno semplici (dolci, farinacei) e più complessi - verdura, frutta, cereali.
 In un piccolo equilibrio acido-base disturbato nel corpo, si sposta il "acid" lato. Pertanto, il corpo richiede componenti che sono valenza alcalini - alimenti vegetali e dei prodotti lattiero-caseari.
 Includere un menù estivo più frutta, verdura, frutti di bosco, frutta (tanto più che ora la loro stagione). Meno carne, fritti, grassi e affumicato - questi alimenti, come l'eccesso di cibo, sottolineano il sistema digestivo.
 Regola tre: bere acqua a sufficienza
 Nella stagione calda, il corpo richiede in 1, 5-2 volte più fluido rispetto alla stagione fredda. Acqua Particolarmente rilevante durante l'esercizio fisico: una persona suda di più e si deve compilare l'umidità perduta. Inoltre, l'estate è generalmente corpo più aperta e aumenta l'area di evaporazione del liquido dal corpo.

 Il fabbisogno giornaliero umano di acqua in media - 2, 5 litri. Questa velocità può essere calcolato individualmente, per chilogrammo di peso è necessario 30 ml di liquido. Non dimenticate che entra nel corpo, non solo puro, ma anche con altri alimenti - frutta, verdura, minestre, ecc Pertanto, bere con moderazione, per evitare il gonfiore.
 Regola numero Quattro: mangiare cinque volte al giorno
 La regola è quella di mangiare almeno 3 volte al giorno - pasti si alternano a due spuntini.
 Piccole porzioni non sarà onere del sistema digestivo, che, come già detto, è molto sensibile al calore. Meglio merenda frutta o prodotti caseari.
 Regola cinque: avviare una scarica
 Il digiuno giorni - questa è la fonte per il corpo. Per inciso, verdura, frutta, bacche o giorno kefir è anche meglio di organizzare un fine settimana, quando il corpo non ha bisogno di un sacco di energia.
 Particolarmente buono è il giorno cetriolo - cetriolo è molto succosa. Meglio non prendere cetriolini e cetrioli denso di dimensioni medie. Un succo di cetriolo è utile nelle malattie associate a disturbi metabolici.
 Regola Six: bere meno alcol
 Quanto più si beve meno alcool nel calore - il meglio. L'alcol provoca disidratazione e grado alcolico, in combinazione con i gradi dell'ambiente rendono difficile lavorare.
 Se lo fai bere alcolici, preferiscono colpa naturale secco o semisecco. Non tossico per la dose corpo di alcol è considerato 200 ml di vino o di 30-40 ml di vodka.
 Settima regola mangiare solo fresco
 Questa regola - oro. Nella stagione calda, mangiare solo cibi freschi. Ad alta temperatura è deperibile, quindi è facilmente avvelenato. Inoltre non preferiscono calore polpette, carne e pesce cucinati intero pezzo.
 Cibi cotti memorizzare a lungo, e quando l'acquisto di prodotti deperibili (soprattutto) prestare attenzione alle loro scadenze.
 E seguire le norme igieniche di base. In poche parole - Lavarsi le mani prima di mangiare.
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 Quando la finestra più 30? C (sì in appartamento circa lo stesso), la maggior parte vogliono allungare da qualche parte in ombra su una sedia a sdraio con un bicchiere di qualcosa di fresco. E non muoversi. Concedetevi il dolce far niente a volte molto perdonabile. Ma completamente dimenticare l'esercizio non è necessario. Basta seguire alcune regole che, anche in calore estremo vi aiuterà a fare un allenamento sicuro ed efficace.

 Consigli generali

 Nel caldo non troppo portato via cardio e allenamento della forza. In altre parole, aerobica step intensivi o palestra è meglio preferire pilates, nuoto, akvafitnes, yoga.

 In qualunque sport facendo, poco è meglio per ridurre l'intensità dello stress: non allenarsi a pieno organico, pause più frequenti. Se ha una malattia cardiaca o predisposizione a ipertensione, assicurarsi regime di allenamento skorektuyte con il medico.

 Il miglior pre-allenamento non usa antitraspiranti.

 Esercizio combinato con temperature dell'aria elevate portano a maggiore sudorazione. Ma se i pori sono bloccati corpo antitraspirante, tutte le tossine contenute nel piatto senza uscire, tornerà nel corpo. Tanto più utile come a sudare. Dopo l'allenamento per fare una doccia. L'acqua in cui si obpoliskuvatysya dopo la lezione non deve essere freddo e più ghiaccio. In caso contrario, c'è il rischio di "guadagnare" angina o miosite (infiammazione muscolare). E 'meglio sedersi tranquillamente sette minuti, lasciate raffreddare il corpo, e solo poi andare a fare la doccia. Assicurati di lavare il viso con acqua fredda.

 Seguire modalità provvisoria. Cercate di non bere direttamente durante le lezioni (se molto sete, sciacquare la bocca con acqua e sputare a temperatura ambiente). Durante il giorno (soprattutto se quel giorno si allenamento) bere 1.5? 2 litri di acqua pulita. Si può aggiungere che in succo di limone o l'estratto di menta cook - queste bevande hanno eccellenti proprietà di raffreddamento.

 Cercate di organizzare il vostro tempo in modo che le classi non è conclusa entro due ore prima di andare a letto. Il fatto che l'esercizio fisico porta al rilascio di adrenalina (un ormone che fa male rilassarsi e addormentarsi) e febbre (che, ancora una volta, non è favorevole al suono di sonno nella notte calda).

 Change dislocazione

 Quale posto migliore per esercitare al caldo, al chiuso o all'aperto? Entrambe le opzioni hanno le loro sfumature.

 In palestra. Idealmente, impianti sportivi devono essere dotati di buona aria condizionata.

 Soggiorno in camera in modo che non finiscano per flusso di aria fredda. Non cercare ogni mezzo per mettere record sportivi. Se durante l'esercizio si sente male (c'era mancanza di respiro, debolezza, il sangue si precipitò al viso) - stop, viddyhayetesya correttamente e solo poi procedere a uno. Va bene, se non tenere il passo con il gruppo - sono stati impegnati nei singoli, comodo per voi la modalità.

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 All'aperto. Andare fuori - assicura che i vostri muscoli ottenere abbastanza ossigeno, per cui la formazione è più efficace. Ma non nel caso supera termometro esterno segnato 30 gradi! Così si può facilmente ottenere colpi di sole o di calore. E poi, in un aria calda è piena di vapori di asfalto a caldo e la polvere - perché si respira tutto? Nella stagione calda meglio rinviare l'esercizio di mattina. Se siete abituati a correre presto, forse sarebbe meglio per un po 'di tempo per sostituire la gara di corsa a piedi. Ad esempio, Nordic (scandinavo) a piedi con bastoni come lo sci offre a dura prova tutti i muscoli del corpo, pur non sovraccaricare il sistema cardiovascolare.

 Tutta la spiaggia!

 Se si chiude la casa significa stagno pulito - fantastico! Formazione in acqua - probabilmente la migliore opzione per l'ora legale. Si può fare solo nuoto, pallanuoto o acquagym (visitare un paio di lezioni con un istruttore in piscina per imparare esercizi di base). In ogni caso, si dovrebbe prendere cura della prevenzione di calore e colpi di sole. Impegnarsi in un copricapo, la persona deve applicare la protezione solare (riflessa dall'acqua, la luce del sole aumentare la loro attività). Se si rimane in acqua per un lungo periodo, ha senso di indossare una maglietta che non viene bruciato schiena e spalle.

 Ottime attività in spiaggia - giochi con la palla. Sabbia, da un lato, crea un onere aggiuntivo sui muscoli delle gambe, e l'altra - ammorbidisce i colpi del salto improvviso o caduta. Se non siete sicuri sabbia pulita sulla spiaggia, è meglio non impegnarsi a piedi nudi e una calzatura resistente alla luce (per esempio, scarpe da ginnastica di tessuto) non danneggiare i piedi sulle pietre o frammenti.

 Una serie di esercizi per aiutare ad essere sempre in forma!

 Tutte le domande? Chiedete loro idoneità esperto - Lyudmila Kopiyevskoyu!

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