Più spesso, secondo il Guinness dei primati, l'uomo ha lanciato la metà del peso del mondo attraverso la dieta.

 Questa settimana, Uribe ha annunciato che è sceso di circa 258 kg, nonostante il fatto che la maggior parte del suo peso era di circa 569 kg. Inoltre, molto più veloce del previsto da parte del medico.

 Dopo tutto, a 17 anni fa era diverso. In 23 anni, con la crescita di 190 centimetri Manuel Uribe pesava 130 £. Poi l'inaspettato successo: egli cominciò a guadagnare peso rapidamente, quasi senza cambiare la vostra dieta quotidiana. Ma ogni anno che si è pesato, più si mangiava.

 Incapace di aiutare se stessi perdere peso Manuel chiese aiuto al governo del suo stato nativo di Nuevo Leon. I loro rappresentanti providaly paziente insolito e promisero di aiutarlo.

 Presto, molto grande uomo nelle Americhe visitato da un gruppo di medici.

 Hanno determinato che Manuel Uribe subisce una rara forma di obesità e lo ha nominato una serie di test per determinare la causa della malattia.

 Medico italiano e spagnolo gli ha offerto un intervento per ridurre il volume dello stomaco, ma Uribe rifiutò e invece accettò l'aiuto di specialisti messicani e americani hanno sviluppato una dieta ed esercizio fisico speciale, che tiene ancora.

 "La gente pensa che io sia solo troppo di loro, ma il problema anche in ormoni," - ha detto. Uribe dieta di solito faceva colazione quattro uova, riso, fagioli e tortillas. Ora mangia zuppa prevalentemente di pesce, pompelmo e delle noccioline

 "Organizzo una fantastica vacanza andrò a casa e andare a fare una passeggiata,." - Ha detto. Uribe ha aggiunto che nei prossimi quattro anni sta per perdere altri 120 kg.

 Studiamo attentamente le etichette dei prodotti in termini di contenuto di grassi e preferiamo cereali per la colazione con latte scremato. Grasso - che rovinare la forma e la vita - crediamo.

 Tuttavia, una recente ricerca suggerisce che l'umanità è sbagliato, considerando la principale fonte di problemi di peso di grasso e la salute. Inoltre, gli scienziati statunitensi hanno espresso l'opinione che una dieta povera di carboidrati può portare salute e capire più bene che malozhyrna.

 Esiste una correlazione scientificamente provato tra obesità e diabete di tipo due. In precedenza, la prevenzione del diabete, i medici raccomandano malozhyrnuyu aderire alla dieta, suggerendo che la dieta a basso contenuto di grassi può prevenire la comparsa di chili di troppo e il diabete.

 Recentemente, i ricercatori americani guidati da Thomas Halton scoperto che mangiare cibi a basso contenuto di carboidrati ma ricca di proteine ​​e grassi non aumenta il rischio di diabete del secondo tipo di donne.

 In altre parole - si ottiene il grasso senza grassi e carboidrati sui prodotti alimentari - pasta, patate, muffin e torte. Contemporaneamente sistematicamente "guadagnare" diabete. "E 'strano che ci fosse una correlazione tra diabete e totale assunzione di carboidrati," - ha detto il capo dello studio Thomas Halton.

 Questo non è il primo rapporto che la dieta di proteine ​​non è efficace solo per la perdita di peso, ma anche più sano di nizkozhirovaya. Quindi, passare rapidamente dalla luce e cereali zuccherati, formaggi a basso contenuto di grassi, ma a base di carne e verdure!

 Uno dei fondamenti di uno stile di vita sano - cibo sano. La maggior parte di noi si trovano di fronte a un problema: come fornire una dieta completa, quando la maggior parte del suo tempo che passiamo al lavoro.

 Credetemi, se si vuole perdere qualche chilo, affamati per tutto il giorno - non è un'opzione. Come risultato, si rischia di guadagnare ulcere gastrite e anche dello stomaco, e solo minare la vostra salute. Mangimi resi necessari, e dobbiamo cercare di rendere al massimo vantaggio.

 L'opzione più semplice - pranzi in ristoranti vicino a lavorare. Il primo evidente vantaggio di business pranzo - è che non c'è bisogno di inventare e preparare i pasti da soli.

 Colazione di lavoro di solito comprende zuppa obbligatoria, insalata, piatto caldo a base di carne, pesce o vegetariano. Sembrerebbe che poteva essere migliore. Ma se calcolare quanto si deve passare un mese con ristoranti alimentari quotidiane, le prospettive non sono così felice.

 Inoltre, la cucina del ristorante prima o poi ottenere annoiati, in particolare corsi in business -lanchah solito preparati "fluire", e il più presto possibile, in modo - meno attenzione.

 L'opzione successiva che non comporta l'applicazione dei propri sforzi nel campo culinario - per ordinare il pranzo in ufficio. Ad oggi, non vi è un gran selezione di aziende specializzate nella preparazione e distribuzione dei pranzi impostati uffici. Di solito l'ordine è fatto all'inizio della settimana, ed è possibile scegliere i piatti dal menu gamma proposta.

 Per il provider ha preso l'ordine, è necessario comporre la compagnia di like-minded, come la consegna sarà solo una certa quantità di ordini.

 Inoltre, il vostro ufficio dovrebbe essere dotato di una sala speciale per il pranzo. Uffici in cui i dipendenti non sono vietati nei luoghi di lavoro - l'eccezione alla regola.

 Se il vostro ufficio è un tale sala da pranzo, e comprende un frigorifero e forno a microonde (almeno - piastra e collegato ad esso gli utensili necessari), è certamente utile ed economico si cucinare a casa e portare cibo con voi. Questa opzione è ideale per coloro che aderiscono ad una certa dieta. Per fortuna, in qualsiasi supermercato si possono acquistare i kit poco costoso contenitori di plastica grammaticali di tutte le dimensioni. Ma la vostra dieta è varia e ha un sapore sempre meglio che se si mangia estranei cibo cotto.

 Non disperate se il vostro ufficio vicino al ristorante no, i colleghi non interessati pranzo caldo, uno spuntino in ufficio non è disponibile. Non è ancora un motivo per fame. L'output - uno yogurt da bere, yogurt, frutta, frutta a guscio. Durante il giorno, soddisfare la fame con il loro aiuto. Così il vostro stomaco rimane in buona salute e dopo il lavoro non sarà balzare sul cibo. Soprattutto, non si ottiene rotoli effettuate o al cioccolato. Niente di buono per la vostra figura e la pelle che non faranno.

 Mary Serov, soprattutto per ameno.ru

 Si ritiene che il miglior esercizio per la perdita di peso - un tipo cicliche di esercizio - fare jogging, sci, nuoto. Esse mirano a bruciare i grassi ad una certa frequenza cardiaca, e la stazione di resistenza.

 Tuttavia, un gruppo di scienziati di varie discipline dell'Università di Bristol sostengono che il sollevamento pesi, raramente visto come rinforzi per ridurre il peso ancora più efficace di jogging sulla strada per una figura snella. Il fatto è che nell'uomo ci sono diversi tipi di fibre muscolari, e questi due tipi di carico corrispondono a due diversi tipi di muscoli. Ha usato essere che l'energia massima di combustione si verifica quando la contrazione muscolare è coinvolto in esercizio di resistenza.

 Scienziati britannici sono andati via sperimentale, in laboratorio, hanno portato il cuscinetto topi "pesi massimi", in cui il contenuto è stato aumentato fibre muscolari di tipo che è responsabile per il sollevamento. Per tale struttura muscolare corrisponde ad un particolare gene.

 Quando questo gene viene "spento", quindi fare clic su obesità e rapidamente ottenuto tutte le malattie ad essa collegate. Quando "acceso" gene senza cambiare dieta e livello di attività fisica tutti i topi hanno perso non solo il peso ma anche migliorato la loro salute.

 Processi metabolici completamente cambiato nel corpo, il metabolismo nalahodzhuvavsya scomparsi problemi epatici specifici all'obesità.

 Su questa base, gli scienziati hanno concluso che sollevamento pesi (manubri almeno) sarebbe il modo più efficace per la figura sottile di corsa noioso o nuotare lunghe distanze. Hanno anche scoperto che l'attivazione dei muscoli responsabili per il sollevamento, migliora la salute.

 Particolarmente promettente scoperta può essere per gli anziani. Infatti, molti di loro sono obesi, ma l'esercizio ciclico li controindicato per i grandi problemi di peso e di cuore. Esercizi con pesi leggeri li aiuterà a mantenersi in forma e non perdere massa muscolare che di solito si verifica con l'età.

 Coloro che hanno cercato esercizi con manubri (autore tra loro) sono i suoi fedeli sostenitori per molti anni. Manubri migliorano veramente il metabolismo e la circolazione del sangue nel corpo senza provocare grave affaticamento come carichi ciclici. L'efficacia di esercizi volti a formare una bella silhouette, molte volte aumenta se si tiene un manubrio in ogni mano. L'effetto che si sperimenterà una settimana dopo l'inizio delle lezioni.

 10 marzo ha iniziato un digiuno rigoroso, che elimina l'uso di proteine ​​animali. Molti ortodossi lo seguono. Tutto per motivi diversi. Qualcuno profondamente culto religioso e partecipare preghiere, qualcuno solo per divertimento te limitato al cibo per la prima volta, per una sorta di palo dieta.

 Quaresima - rigoroso. Osservare il post per l'ultimo punto può solo molto persone volitivo. Nessuna meraviglia che la chiesa equivale stretta osservanza della Quaresima di sfruttare.

 Assolutamente non può mangiare carne, pollame e prodotti lattiero-caseari. Ogni Sabato-Domenica consentito l'uso di olio vegetale e anche vino naturale. Ora tutto questo aggiunto molti altri prodotti, succhi di frutta, prodotti ortofrutticoli surgelati, frutta, bacche, prodotti di soia, cereali, dolci.

 Frutta e verdura aiutano a proteggere il vostro stomaco grasso viene rimosso dal corpo, sostanze cancerogene, allergeni, ridurre i livelli di colesterolo, e in aggiunta, riducono il rischio di cancro. Come per la frutta e verdura fresca, la loro scelta nei negozi è così grande che gli occhi divergono.

 Mela-banana Questa "del popolo", patate e esotici Mango Papaya.

 Si ritiene che dolciaria durante la Quaresima dovrebbe essere escluso dalla dieta. Ma questo non è vero. La gamma della fabbrica di Mosca "Ottobre Rosso" e "Rot Front" sono prodotti approvati per l'uso da parte del patriarca in digiuno giorni, cioccolato, caramelle, biscotti. Essi comprendono solo alimenti di origine vegetale. Non solo sono deliziosi, così è anche un'ulteriore fonte di vitamine e minerali, può estendere la dieta senza rompere le regole severe.

 Sam capo ufficiale medico del paese ricopre la carica e di prendere in consegna il cibo modesta vita. Gennady Onishchenko ha detto che la Quaresima non è sempre utile e non dovrebbe seguire tutto. In particolare, ha detto ai giornalisti che i bambini non raccomandano il digiuno. "Per un adulto può anche essere utile, ma non al crescente corpo di un bambino stiamo privando il bambino di crescita per un periodo di circa 1, 5 mesi,." - Ha detto.

 A guardare bene ed essere felice con la mia figura, non necessariamente morire di fame o di limitarsi a una piccola selezione di prodotti. Da questi metodi la reazione negativa del vostro corpo non ci vorrà molto. Che si tratti di sistema ormonale, perdita di capelli o carenza di vitamina. Devi solo ad amare se stessi, non mangiare, orribile, e ascoltare i desideri del corpo. Inoltre, è necessario considerare alcune caratteristiche.
 La cultura del cibo - cosa che purtroppo non viene insegnato a scuola oa casa. Quando mia madre ti ha detto come un bambino come cuocere una torta o insalata tagliata, con queste ricette sono state assimilate e le basi di una corretta alimentazione. Come combinare i cibi in qualsiasi forma verdura conservare le loro sostanze nutritive e che hanno perso come fare la pasta a base di carne e meno grasso che scegliere. E 'tempo di fare per essa.
 Ricordate alcune semplici regole di nutrizione e il risultato non ci vorrà molto!
 1. Fill non ha il latte nel caffè, e viceversa - latte caffè, poi immagazzinato più calcio, vitamine e altre sostanze nutritive.
 2. 20 minuti prima di un pasto bere un bicchiere d'acqua del rubinetto. Così ci prepariamo lo stomaco per digerire il cibo, così come riempirlo e poi mangiare meno.
 3. Preferisco frutta e verdura tutti gli altri prodotti più spesso possibile preparare pasti è uno di loro.
 4. Mangiare un sacco di pomodori, avvertono di cancro, rafforzare il sistema immunitario e sono parte di molti piatti. Ma in pomodori contengono un sacco di acido, così le persone con alta acidità necessaria per proteggere se stessi. La variante di maggior successo - una carne di pomodoro.
 5. Mangiare broccoli, può essere un ottimo contorno, e la componente principale di zuppa di verdure luce.
 6. Non dimenticare le cipolle e l'aglio. Nonostante il disagio perché l'odore (forze nessuno si deve prima di andare fuori), impediscono molte malattie. Bow predpchtitelno uso bollito, allora è meglio digerito stomaco.
 7. Bere un sacco di tè, mosto verde, il nero è un paio di fasi di lavorazione e quasi perde tutte le sue sostanze nutritive. Ora una vasta gamma di tè verde, ma di solito davvero gustoso e sano è ancora più costoso di nero. Acquista meglio per il mantenimento del peso in sacchetti è molto dubbio.
 8. spuntino ogni giorno alle 3 ore zona. Gli scienziati impegnati nello studio dei bioritmi umani, trovato che in questo momento stomaco particolarmente attivi e in attesa di cibo. Deve mangiare almeno una mela o yogurt, o la sera sarà una grande occasione di eccesso di cibo.

 9. hanno sempre frutta con la pelle. Anche se le mele sbucciate sembrano molto più gustoso, ma è nella pelle della parte del leone è molto necessario per il corpo, vitamine e minerali.
 10. Mangiare salmone in scatola. Pesci marini ha molti grassi sani rari che sono la responsabilità dei giovani e la pelle. Si ritiene che il salmone in scatola è più utile, ma dal momento che viene assorbito solo con fluoro, aggiungere una fetta di formaggio.
 11. lavare accuratamente la carne, tutti gli alimenti crudi. L'acqua lava lontano da grasso superficiale. Se dopo la carne molto grasso di cottura, metterlo su un tessuto di grasso assorbita nella carta, e poi mettere nel piatto.
 12. Utilizzare condimenti per insalata, succo di limone, olio d'oliva, non zuccherato yogurt magro, che di recente è apparso nel petrolio supermercato noce frutta. E no maionese!
 13. Per analizzare il contenuto di proteine, grassi e carboidrati prima di ogni pasto. Che identificano immediatamente tutto ciò che si mangia durante questa seduta, non come flusso di cibo nel corpo. E si riferisce anche alle regole di base del cibo separato, non mangiare carne e pasta, la frutta solo un paio di ore dopo i piatti di carne, etc.
 14. Farina d'avena per la colazione. Questi carboidrati complessi dare allegria per il giorno e lo stomaco per alcune ore, in modo che la fame saranno presto, ma la pelle e capelli brillerà. Anche se i carboidrati complessi includono anche tutti i tipi di cereali, come il "Fitness", ma in realtà sono troppo kalloriyno e rapido assorbimento, rischiando negozio secede sui lati.
 15. Fai fresco, ma tiene conto del fatto che, per esempio, le carote non vengono assimilate senza grassi, in modo da una flebo carota fresca e succo di mela goccia di olio d'oliva. Non prendere i succhi di frutta, le verdure sono anche molto ricchi di vitamine e farli sapore migliore, realizzare mix.
 16. In un certo senso il presidente mangia primo pezzo di brodo di pollo o di pane integrale con prosciutto o formaggio.
 17. Miglior utamuvach "qualcosa di dolce" - una semplice formaggio yogurt con frutta secca! Quando si sceglie un yogurt dovrebbe essere molto attenti. Molti famosi yogurt miracolo bio-colture contenenti amido modificato, la cui azione sul corpo prima della fine nemmeno conosciuto. Prima guardare la quantità di carboidrati, non grassi, perché il grasso è un eccesso di carboidrati e una piccola quantità di grasso è utile ed è responsabile per la sensazione di sazietà.
 Mangiare per la salute e di essere bello!
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 Nel dibattito è nato verità. Questa affermazione è vera per tutte le occasioni, ad eccezione, forse, il dibattito sui pro ei contro di miglioramento diete. Queste dispute, si deve rilevare, in questi giorni particolarmente energico, ma la verità non sta per nascere. Forse perché la natura umana in generale, e le donne in particolare, tendono a cadere in estremi, portando buone idee nella loro attuazione per l'assurdo.
 Avete notato che in realtà il più delle volte si siede su una dieta tutti? Giovane bellezza già con sottile taliyami. Sono seguiti, forse, le signore di "stato nutrizionale medio", a rischio di auto-raid, di solito limitati alla stagione estiva. E il più piccolo numericamente carnagione delle vittime sulle diete - davvero pieni di persone esposte a misure drastiche tipo fame o per severe restrizioni nella dieta.
 In breve, i dati è inutile combattere le tendenze, le persone stavano cercando, cercando e cercheranno di eliminare quei chili in più - reali o immaginari. Il nostro compito ora, nel linguaggio moderno - riducendo al minimo i danni.
 Come perdere peso non importa? Come perdere peso in modo corretto? Quali sono i momenti "nodali"?
 Innanzitutto, vitamine.
 Osiamo affermare che di solito peggiora indicatori di qualità dieta della vostra dieta: per definizione, per così dire, limitare il flusso di molte sostanze importanti (vitamine, minerali, acidi grassi, molti composti organici di origine vegetale). Che cosa è molto importante per la regolazione del metabolismo e della funzione di tutti gli organi e sistemi.
 L'unica condizione che dimagrisce - stabilire relazioni consumo - l'arrivo di calorie in favore del primo. Ridurre la quantità di cibo appena meccanicamente porta ad una limitazione di questi componenti nel corpo, e con sovrappeso va e la salute. Quindi, se si decide di sedersi su una dieta, scegliere un complesso vitaminico adeguato, tanto più che la scelta dei farmaci di questo tipo ormai abbastanza grandi.
 Raggiungere l'attuazione pratica del consiglio in farmacia, prestare attenzione a ciò che le vitamine ei minerali sono parte di ciascun farmaco, o è sintetico e coloranti. E 'chiaro che la più completa del complesso vitaminico e tanto meno i vari tipi di additivi chimici, i maggiori benefici che vi porterà. Oltre preparati "per tutti" sul mercato sono complesse e progettato specificamente per le donne. Essi sono adattati alle caratteristiche del corpo femminile e adattate alle sue esigenze.

 Proprio ecologia - la seconda.

 In generale, è più facile non aumentare di sterline perché poi sbarazzarsi di tormento. Ma se avete già intrapreso questa strada, prendere la momenti "nodali" cura del vostro intestino.
 Idealmente dovrebbe essere risolta microflora chiamati utile, ma in realtà gli abitanti che sono diversi. E se premuto questo stesso microflora ideali, a condizione che gli esperti chiamano disbiosi. Contribuire al suo sviluppo da molti fattori: carenze nutrizionali, antibiotici, molti altri farmaci, cattiva stress idrico di qualità. Questo elenco può continuare.
 Manifestato proliferazione di vari partiti, non solo con la intestinale (intendo sedia instabile). L'indebolimento del sistema immunitario, varie allergie, problemi della pelle e dei capelli (la faccia colore terroso e capelli opachi e senza vita). ??
 Quindi prendere cura della microflora intestinale è necessaria, soprattutto se si tiene fede a una dieta, perché, ancora una volta, il cibo diventa meno diverse, e se una dieta rigorosa - solo monotono. Quindi prestare attenzione a una serie di cosiddetti prodotti biologici (da non confondere con gli additivi biologicamente attivi) che sono progettati per normalizzare la microflora intestinale. Voglio dire prodotti caseari, in particolare con il "probiotici" contenente gli stessi batteri benefici vitali. La dose giornaliera - da mezzo litro a un litro al giorno.
 Dieta equivale a sottolineare - nel terzo.
 Così inizia perdere peso nella vita onerosa gestione, così come la sua decorazione, non raccomandato. Questi includono trasferirsi in una nuova residenza, la riparazione e di finitura in appartamento, il grado di protezione, cambiamento di stato civile per il meglio ...
 Perdere peso, naturalmente, in drammi d'amore. Ed è - raccomandazione banale per misure radicali in queste situazioni. Ma in questo caso essi non rientrano nella rubrica dell'azione prevista, quindi lasciamole da parte.
 Dieta - è stressante per il corpo, quindi è meglio non aumentare peso per lui, cambiare il vostro stile di vita. Il corpo ha bisogno di tempo per adattarsi alle nuove condizioni, e in un primo momento si potrebbe notare che iniziano a stancarsi più velocemente.
 Ascoltate il vostro corpo. Poiché in questo caso è importante partecipare non solo, ma la vittoria.
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 Non si lavora in un ufficio, e il più delle volte si deve spendere una posizione di seduta? Trascorrere il tempo utile, l'esecuzione di vari esercizi di fitness, perché è utile come un ufficio per la figura, e per tutto il corpo, aiuta a combattere le malattie della colonna vertebrale, articolazioni e gli occhi, e migliora l'umore, che influisce positivamente sulla capacità di lavorare .

 Esercizi per il cuore e le gambe

 Prima di tutto, rinunciare all'ascensore e servizio di posta interna, cercare di camminare il più possibile. Per il sistema cardiovascolare è sempre stato in buona forma nel corso della giornata per fare almeno 8000 passi. Media lavoratore ufficio statistico che non è coinvolto nello sport e si mette al lavoro in auto, si trova a soli 2.000 passi al giorno. Quindi lasciare l'auto in garage e andare a lavorare a piedi. Se il vostro ufficio è troppo lontano da casa, guidare una macchina o un taxi non finiscono modo, avere due o tre fermate prima e camminare a piedi.

 Inoltre, non dimenticare che scala - un grande allenatore per le gambe e il cuore, se per un minuto le gambe ascensore veloce, durante il quale vi permetterà di trascorrere 10 calorie. Cinque minuti a piedi potrete spendere circa 50 calorie ed è uno mangiato caramelle o biscotti.

 Per rafforzare i muscoli del polpaccio delle cosce e glutei, prendere le scale devono scorrere, avanzando con tutto il piede, poi strappare il tallone, si alza sulla punta, poi mettere il piede sul gradino successivo.

 Formazione gambe, addominali e glutei

 Quando ci si siede in sedia da ufficio preferito, le mani magre sul sedile, stringere la stampa e spostare le ginocchia gambe piegate parallele al pavimento e cercare di tenerli in questa posizione per 10 secondi, quindi rilasciare lentamente. Ripetere 10-15 volte.

 Se pensi che questo esercizio è troppo facile, fare un altro, gambe, ma non toccare il pavimento, poi passare a sollevarlo, farlo molto lentamente. Innanzitutto, sollevare gambe e inferiore insieme, poi uno per uno.

 Ricorda esercizio isometrico in cui i muscoli tesi, e non c'è movimento, sono l'ideale per chi lavora in ufficio che non si muovono per ore.

 Esercizi isometrici:

•  Per premere.

 Seduto al tavolo, stringere lentamente i muscoli addominali, e l'espirazione. Tenere la tensione per qualche secondo, relax per l'ispirazione.

•  Per glutei.

 Seduto su una sedia, tesa e rilassare i muscoli dei glutei nella stessa sequenza nell'esercizio precedente.

 Ripetere 20 a 50 volte.

 Praticare la colonna vertebrale e delle articolazioni

 Formazione gambe: tirare le ginocchia leggermente piegate le gambe sotto il tavolo, fanno a piedi movimento circolare in senso orario, poi antiorario, quindi piegare e raddrizzare le ginocchia alternativamente su diversi gambe. Muscoli in questo ceppo è richiesto, questo esercizio migliora la circolazione sanguigna, previene i piedi "ristagnare" ed è un ottimo prevenzione delle vene varicose.

 Formazione per la colonna vertebrale: Prendete una sedia senza ruote, sedersi sul bordo del lato, le mani sul retro del Riposo. SPINE mantenere dritto, lentamente tornare alla parte posteriore della custodia, e le gambe non devono venire dal pavimento, tenere il piede parallelo alla larghezza delle spalle, piega le ginocchia ad angolo retto. Ricevere la posizione di partenza, girare nella direzione opposta. Ripetere 8 a 10 volte.

 Il prossimo esercizio per la colonna vertebrale: Sedersi sul bordo della sedia, piegare le ginocchia a un angolo di 90 gradi, i piedi larghezza put paralleli a parte, afferrare le mani sotto la sedia, il più vicino al sedile. Spalle, torna nella caverna, tenere questa posizione per alcuni secondi, tornare alla posizione di partenza. Per fare questo esercizio è necessario quando si è stanchi che indietro.

 Formazione per spalle, braccia e torace

•  Alzati, mani magre sul bordo delle mani tese tabella. La sua schiena con hold esattamente, fare alcune flessioni, appoggiato sul tavolo il più vicino possibile. Se la tabella scomode push-up, si può fare questo esercizio a muro. Mani mette il più possibile, così il carico sul tricipite e bicipiti sarà molto più. Se tenere le mani a Dips larghezza della spalla proprie spalle, i muscoli del petto lavoreranno al massimo.
•  Siediti a tavola, raddrizzare la schiena, collegare palme a livello petto con le braccia piegate. Contare fino a cinque, con le mani premere contro l'altro. A causa di cinque, rilassarsi, riposare un paio di secondi e ripetere.
•  Metti le mani dritto sul tavolo, spingere lentamente sulla superficie come si vuole coccolare fino al piano. Vidrahuyte a cinque e rilassarsi un po 'peredohnite e continuare a ripetere l'esercizio. Ripetere 20 volte. Attraverso esercizi per l'ufficio vi sentirete molto meglio vena di lavoro sarà forte colonna vertebrale e delle articolazioni fermata dolore. Impegnarsi in palestra sul posto di lavoro e mantenere la loro forma mai!

 Tra le varietà di genitori è un sacco di sostenitori rigida educazione del bambino. Tenere il bambino in stretto controllo si commettono errori imperdonabili. Ammettiamolo, come allevare i figli e come farlo bene, il bambino cresceva persona fiduciosa e di successo.

 Per crescere felice ?? bambino senza complessi hanno bisogno di sapere un po 'di istruzione regole.

 Regola uno: non insegnare ai bambini a mentire

 Non forzare mai un bambino a mentire. Se si desidera un uomo onesto di crescere con il vostro bambino, non lo chieda a qualcuno ha mentito, per esempio, nonne o amici. Se una bugia è ancora scivolare, non credo che consentirà di bypassare il vostro lato, bambino e presto si ingannare.

 Regola due: il bambino non deve mangiare troppo

 E la maggior parte dei genitori sono spesso sorge la domanda: per forzare un bambino a mangiare tutto o no?

 Non forzare mai un bambino a mangiare dovrebbe, se lui non vuole. Ricordate, ogni bambino è unico, e non può nutrire tutti sotto lo stesso dominio.

 Le nonne amano sovralimentazione nipoti phayuchy li dolci e altre prelibatezze. Ma chiunque altro eccesso di cibo non ha funzionato. Se un bambino è affamato, deve raccontare i bambini non possono tollerare. Quindi, non preoccupatevi che il vostro bambino ha fame.

 Regola tre: i bambini non confusi

 Se il vostro bambino è molto timido, non cercare di cambiare, perché ogni singolo bambino. Nel vostro bambino ha le loro abitudini e il carattere, non provare a rifare per se stessi. Se il bambino è timido e non vuole comunicare con nessuno, non c'è bisogno di costringerlo a fare amicizia con tutti in fila. Ma bambino attivo non dovrebbe bloccare e fare silenzio. Lasciate che il vostro bambino si rese conto, come farà inclinazioni e capacità. Come i bambini per quello che sono, e si incontreranno in cambio.

 Regola numero Quattro: non forzare il bambino a chiedere scusa

 Se il bambino è colpevole di qualcosa, non gli chiedo di scusarmi se questo non viene spiegato a lui che la colpa sempre chiedere perdono. Accade spesso che il bambino non capisce nemmeno quello che ha fatto qualcosa di male. E se lo costringono a chiedere scusa senza capire ciò che sta accadendo, prima o poi porterà al fatto che il bambino non capire le parole di scuse sul serio. Quindi, parlare con il bambino spesso e spiega ciò che dovrebbe chiedere scusa e cosa non lo è.

 Regola cinque: Insegnare ai bambini a non parlare con gli sconosciuti

 Non insegnare al vostro bambino a parlare con gli sconosciuti, pensare alla sua sicurezza. Dopo l'avvio di comunicare con estranei a voi, lui poi parlare a tutti in fila, senza rendersi conto che era in pericolo. Non forzare il bambino a fidarsi di sconosciuti, è molto pericoloso.

 Regola Six: non si sceglie gli amici bambino

 Non scegliere con chi si può essere amici per il vostro bambino, e chi non può.

 Accade spesso che i genitori sono amici e famiglie costrette loro figli a comunicare tra loro. Questo può essere fatto. Lasciate che il bambino si sceglierà con il quale vuole essere amici.

 Accade spesso che il bambino ferito, ma sai nulla. Il bambino deve capire che questi bambini hanno bisogno di interrompere la comunicazione, anche se i bambini si sa. Pensare il bambino e il suo conforto. E se i ragazzi non vogliono gli altri bambini a fare amicizia, quindi in ogni caso non costringerlo a giocare con loro. E 'meglio per aiutare il bambino a fare nuove amicizie con i quali sarà interessi comuni.

 Il bambino potrebbe presto trovare nuovi amici, fare un cerchio, che gli piace. C'è il bambino solo fare amicizia con gli stessi interessi e vi sarà molto grato.

 Regola settimo, non forzare il bambino a dare i suoi giocattoli

 Non forzare il bambino a condividere i giocattoli. Forse vi sembrerà bambino affamato, ma non è così. Credetemi, ogni bambino un giocattolo modi, anche, come voi vestito preferito o della macchina. Perché non si preferisce diffamare i suoi sconosciuti vestito, quindi perché dovrebbe essere il vostro bambino la quota più costoso con gli altri bambini? Quando si guarda sorpreso altre mamme, quello che hai dato un altro bambino un giocattolo, spiegare loro che il bambino non ha fame, ha appena se ne frega del resto.

 Regola ottavo: non cercare di cambiare le abitudini del bambino

 Non c'è bisogno di cambiare drasticamente le abitudini del bambino, per esempio, che ha immediatamente cominciato a dormire in un altro letto singolo. La transizione deve essere il più liscia. Ricordate, tutti i bambini - i conservatori e se drasticamente cambiare le loro abitudini, è possibile causare un trauma psicologico del bambino.

 Se il bambino non può cadere un sonno, lui leggere storie, e quando si addormenta, andare tranquillamente. O mettere in una luce di notte lampada della stanza, o bastone stelle che brillano al buio. Così sarà molto più interessante per dormire.

 Ma se questi metodi non aiutano, ottenere un gattino o un cucciolo, poi il bambino addormentarsi e nessuno si ferma paura di dormire in una stanza separata.

 Regola Nono: non torturare i bambini diete complete

 Un sacco di genitori che sono pieni di bambini che non sanno come combattere e mettere i bambini sulle diete. Non fare in ogni caso impossibile. Basta nascondersi dagli occhi di un bambino alimenti che lo tentano, potrebbe essere caramelle, torte e cioccolatini. Ban alcuni prodotti è richiesta quando un bambino ha un'allergia.

 Assicurati di lasciare il vostro spuntino bambino tra la colazione e il pranzo, spuntini dovrebbe agire come frutta e bacche.

 Devi amare il tuo bambino come lui è. Cercare di portare il bambino allo sport. Per un pieno di medico per bambini prescriverà la sola dieta.

 Ricordate, un bambino - una persona, deve essere indipendente nel fare certe scelte, perché in futuro dovrebbe crescere uomo sicuro.

 Esercizio per le donne con manubri - un ottimo modo per regolare la cifra a casa. Evitare il carico far crescere la massa muscolare molto più velocemente di qualsiasi altro allenamento, con le natiche diventano più elastici, gambe sottili e premere forte. È possibile rendere il proprio corpo bello e in forma, per questo è sufficiente passare attraverso un programma di fitness con i pesi.

 Una serie di esercizi che vedete qui sotto vi aiuterà a diventare non solo bello ma anche podkachala. Se non hai mai tenuto manubri in mano, non si dovrebbe prendere la prima formazione importante gravità, avviare piccole. Ora avrete abbastanza manubri a 2 chili. Beh, se non sei il primo mese facendo con i pesi, allora dovete andare al peso di 5 kg.

 Prima di iniziare il corso, è necessario acquistare uno speciale classi stuoia e cuscino elastico.

 Prima dell'occupazione direttamente il riscaldamento deve essere un po '. Prima di formazione non si ha molto stanco, ma dovrete sudare. Per rapido warm-up ballo adatto alla vostra musica preferita o di una serie di esercizi per la ricarica. Warm up per finire in un ritmo calmo, passare al punto e poi fermarsi, allora si può iniziare l'esercizio con manubri.

 Esercizio con i pesi per le gambe

•  Se si decide di fare un gambe elastici, dovrebbe iniziare con squat, con le mani si dovrebbe tenere manubri.

 Stand up dritto, tenere i manubri mani tese, i piedi messi alla larghezza delle ossa del bacino. Aggiungere piedi paralleli tra loro. Squat modo che la coscia parallele formate con il pavimento, glutei tratto indietro un po 'indietro dovrebbe rimanere allo stesso livello. Non appoggiarsi vypryamtesya avanti corpo e ripetere 20 volte 4 approcci.

•  Il secondo esercizio con manubri per le donne chiamato max.

 Inginocchiarsi, magra sul pavimento, spremere la gamba piegata dumbbell al ginocchio, gamba deve essere mantenuta parallela al pavimento. Ripetere questo esercizio 15 volte 4 approcci.

•  Il terzo esercizio si chiama affondo con i pesi.

 Ricevere la posizione di partenza, come nel primo esercizio. Estendere la gamba destra in avanti, mettere un dito del piede sinistro. Trasferire il peso al piede destro, e poi fare squat. Ritorna alla posizione di partenza, con le ginocchia raddrizzare. Fare questo esercizio 20 volte per ogni gamba con 4 approcci.

•  Il quarto esercizio si chiama piegando le gambe.

 Sdraiatevi sul pavimento, una persona deve guardare verso il basso. Tenere un manubrio tra i piedi, piegate le gambe e tirare i manubri ai glutei. Girare i manubri indietro, ripetere 15 volte 4 approcci.

 Esercizi con manubri per le donne indietro

•  Manubri spinta in pendenza alla zona.

 Stare in piedi, mettere insieme i vostri piedi, tenere manubri nelle vostre mani. Inclinare il corpo con un angolo di 45 gradi, manubri stringere lentamente la vita in su, e poi lentamente rilasciare i manubri alla posizione di partenza. Fare 3 serie da 15 ripetizioni.

•  Esercizio con i pesi per la schiena.

 Stare in piedi, tenere i manubri in mani dritte. Fare inclina in avanti e tenere le ginocchia leggermente piegate. Pesi Trascinare mid-shin, per poi tornare alla posizione di partenza. Ripetete 15 volte per 3 set.

 Esercizi per seno femminile

•  Banco da una posizione prona.

 Sdraiatevi sulla schiena sul cuscino in modo che il gomito non ha raggiunto il pavimento. Prendete un manubrio e sollevare le braccia. Il rene non dovrebbe piegarsi, strapparla dal pavimento, piegare le gambe all'altezza delle ginocchia, piedi devono essere saldamente sul pavimento. Rilasciare lentamente il manubrio verso il basso, sentire i muscoli del torace, e poi lentamente sollevare i manubri. Eseguire questo esercizio 15 volte, tutto quello che dovete fare 4 approcci.

•  Allevamento di pari passo.

 Lie alla posizione di partenza, diffusione di armi, i gomiti e non ci dovrebbero un po 'toccare il pavimento. Ripetete l'esercizio 12 volte, fare 4 serie.

 Esercizio mano

•  Esercizio complesso per le mani.

 Stai dritto, abbassare le braccia con i pesi, quindi si prega di creare in alto a destra. Rilasciare il manubrio dietro la schiena, seguire mano i manubri di sollevamento sinistra, bicipiti prokachuvavshy. Ripetere 10 a 15 volte, fare 4 approcci su ogni mano.

 Esercizi di luce con manubri per le donne

•  Panchina in piedi.

 Stand con i piedi alla larghezza posto a parte, allargò le mani a parte, piegare il braccio nella direzione verso l'alto.

 In soli due mani e raddrizzare manubri di sollevamento fino. In tre o quattro ritorno alla posizione di partenza.

 Manubri e non dovrebbe pesare più di 2, 5 sterline e non inferiore a 1 kg, o l'esercizio fisico è completamente inefficace. Ripetere 10 a 15 volte.

•  Il secondo esercizio con manubri.

 Stare in piedi, mettere i piedi alla larghezza delle spalle. Mani con manubri a parte su entrambi i lati, piegare il braccio in avanti. A scapito di uno-due manubri Extend avanti. In tre o quattro ritorno alla posizione di partenza. Manubri peso dovrebbe essere di almeno 1 kg. Ripetete l'esercizio 10 volte.

•  Allevamento di pari passo.

 Stand con i piedi alla larghezza delle spalle, prendere un manubrio in mano. A scapito di uno-due manubri di sollevamento ai lati e la parte superiore. In tre o quattro ritorno alla posizione di partenza. Questa tappa dovrebbe essere leggermente piegato, braccia arrotondate, le mani guardando verso il basso. Ripetete l'esercizio 12 volte.

•  Poperemennoe sollevamento pesi.

 Stand in posa del soldato, mise i piedi alla larghezza delle spalle. Al momento, rimuovere la mano destra con un manubrio in avanti, due indietro alla posizione di partenza, tre lo stesso con l'altra mano. In quattro - tornare alla posizione di partenza. Mani Okruhlyatymete, palme dovrebbe essere messo ai fianchi. Tirate il vostro stomaco e stringere i glutei. Peso Dumbbell deve essere almeno un chilogrammo. Ripetere questo esercizio 10 a 15 volte.

 Tutti questi esercizi con manubri per le donne vi sentirete più forte e più bella podkachala corpo andrà i chili in più, di buon umore, alla fine della formazione offerto.