�Io non so voi, ma mi piace la arrotondato!

�A condizione che questa "forma", piuttosto che sotto i pantaloni cintura svisshim Zhirkov, brutta cornice la vita e fianchi. Ma tutti tendono ad essere sottile, come lo stereotipo di "sottile - cos� bella" nella nostra mente non sta andando da nessuna parte, nonostante il fatto che il culto scivolare lentamente scomparendo dalle passerelle.

�Ma quello che abbiamo podi quando bolle intorno a noi la vita reale con le diete e le loro conseguenze disastrose.

�Essendo sottile e bello - � buono. Ma deve essere guidata dal buon senso e, piuttosto che la moda run caccia e qualcuno capricci folli, come hanno fatto i gemelli Mary Kate Campbell.

�Con 11 anni sono gareggiato in armonia. La ragione di questo � stata una frase a caso padre

�"Tesoro, si guarda, ma le nostre ragazze erano dell'anca. Sono donne reali."

�"Poi abbiamo concordato che faremo di tutto per sbarazzarsi delle anche odiati, e mentre generalmente rifiutato cibo" - Katie dice New York Daily News.

�Mary, la seconda sorella, ha ammesso che non poteva sopportare il fatto che Katie pu� fare qualcosa di meglio di quello che. Da allora, e cominci� la lunga corsa in 20 anni, che li ha portati vnykuda. Oggi gemelli 34 anni.

�Hanno diagnosticato con l'anoressia.

�A causa del suo desiderio di essere terribilmente belle hanno perso il loro lavoro, le loro parrucche sostituiscono e sorelle vita dipende da contagocce, pillole e procedure. Poich� lo stato di Mary Kate e pesanti, devono essere costantemente in ospedale sotto controllo medico. Le ragazze erano facili per rendere la vostra vita sia ci� che vede migliaia di persone oggi. E 'difficile tornare indietro.

�"So vyborsuvalys e situazioni molto pi� pesanti che ho sentito parlare delle migliaia di casi di trattamento Noi non ci arrendiamo, e credo che vinceremo anoressia.." - Dice Keith Campbell.

�Psicologi classificano l'anoressia e la bulimia come "disturbo psicologico alimentare", per il quale il trattamento da applicare ai medici di non peggiorare "sottile": queste malattie potrebbero portare alla morte.

�Cerchi sorelle difficile credere che Auschwitz lontano nel passato!
�Dopo la loro stupidit� e stoltezza adolescente di questa ossessione, che per lungo tempo chiudere un occhio, il suo risultato - questo � il motivo per cui � necessario proteggersi dalla salute, la bellezza e l'armonia - � tutto andato via! Campbell esagerare sorelle!

�Quindi state attenti nelle loro diete!

�Photo:. Dailymail.co.uk

 Questo metodo di terapia fisica è stato sviluppato da Joseph Pilates mai mette in mostra le persone fisicamente deboli. Ci sono diversi tipi di Pilates. Al primo corso consisteva di 38 gruppi di esercizi diversi. Nel corso del tempo il loro numero ha raggiunto cinquecento oggetti, compresi gli apparecchi di danza, yoga e potenza carichi in tutti i muscoli del corpo. "Corpo Wise" - il nome acquisito Pilates, che è caratterizzata non costante ripetizione movimenti ripetitivi, e la combinazione di diverse azioni alla più alta concentrazione e impegno elevato.

 Che cosa è Pilates

 L'obiettivo principale di questo metodo di attività fisica - riabilitazione, ma è anche usato come agente terapeutico che come forza di formazione.

 Durante pilates corpo umano ottiene la possibilità di perdere calorie a riposo, ma il metodo compito principale - non diminuisce il peso, e, soprattutto, per rafforzare il corpo. Ogni movimento - opera consapevolmente coordinato di muscoli, la corretta posizione da "imprinting" memoria muscolare è conservato per un lungo periodo di tempo. Questo vale per tutti i gruppi di muscoli allenati, schiena dritta, stampa elastico, la libertà di movimento.

 Fare Pilates a casa può uno che non è raccomandato ginnastica ritmica classi o modellare. Gli esercizi aiutano a rafforzare i muscoli, aumentare la flessibilità del corpo in generale. Gli individui hanno "da solo" esercizi di sviluppare flessibilità e di resistenza di comunicazione, contribuire a migliorare la condizione del corpo nel suo complesso. Applicando esercizi di Pilates, non si può preoccupare di malattie della colonna vertebrale.

 Chi può impegnarsi in Pilates

 Pilates non fa male a nessuno. Chiunque può prendere cura migliorare la postura e l'aspetto. Pilates è anche utile:

•  tennisti, giocatori di golf (in particolare la riabilitazione delle lesioni);
•  individui creativi ivi sono direttamente legati alla postura;
•  le persone con cattiva postura e soffrono di malattie della colonna vertebrale;
•  persone il cui lavoro comporta lo stesso ceppo muscoli della schiena tipo;
•  gli anziani;
•  recuperato da una lunga e grave malattia (per mantenersi in forma);
•  nevrotici;
•  cercando di evitare l'osteoporosi e malattie simili.

 Come sono le classi di Pilates

 Ecco le regole di base del Pilates.

1.  Pilates Facendo deve essere iniziato sotto la supervisione di un istruttore di fitness o di frequentare alcune classi al club, come nel processo di tecniche di auto-studio nel libro può fraintendere istruzioni proposte.
2.  Le due componenti principali, che dovrebbero monitorare costantemente - di respirazione e una maggiore concentrazione. A prima vista potrebbe sembrare che eseguono una serie di esercizi non causerà troppi problemi.
   

   
    Ma la verità è un sacco di movimento tecnicamente non semplice. Imparare la corretta respirazione addominale, guardare la postura, destinato a mantenere l'equilibrio su un piano instabile, spendere ulteriore allungamento dei muscoli. Provare a connettersi a lavorare tutti i gruppi muscolari, anche insignificanti. Ricordate, il carico sul campo deve essere elaborato costantemente modificato eseguendo vari esercizi.

3.  Pilates ciò dovrebbe essere da 3 a 4 ore a settimana. Numero di ore può variare a seconda dello stato di salute generale. Il consumo energetico massimo a riposo sarà a 380 kcal per ogni corso di Pilates.
4.  Prestare attenzione alla dieta. Consigliato - frazionata.
5.  Visita negozio che vende attrezzature sportive. Per le classi di bisogno: mat ginnastica o mat, ginnastica palla, pesi, hula-hoop, ammortizzatori in gomma e una sedia normale. Quando sceglie abiti fermano montaggio elastico collant e T-shirt. Gli esercizi vengono eseguiti "a piedi nudi" o calze.

 Esercizi

 La base di esercizi di Pilates fanno che contribuiscono al mantenimento della postura e premere la formazione, si dovrebbe avviare e classi. A poco a poco i movimenti complicati cui obiettivi per aumentare la flessibilità. L'ultimo allenamento della forza sono, eliminano l'eccesso di peso. Qui di seguito troverete solo alcuni di essi.

1.  Prendere posizione - sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia, le mani lungo il busto. Sigh. Cave nella schiena sul pavimento. Ispirazione. Ritorna alla posizione di partenza.
2.  Postura neutrale. Ispirazione. Prytyskayemosya mento sul petto. Sigh. Torniamo alla posizione di partenza. O questo: respiro - e rifiutare la testa indietro, respiro - prendendo posizione di partenza.
3.  Noi lavoriamo con i piedi. La posizione è neutrale. Ispirazione. Sollevare un ginocchio. Sigh. Rientro in avvio. La seconda tappa di fare lo stesso esercizio.

 Se non è possibile trattare con

 Non fare pilates, se:

•  solo mangiare;
•  stare male;
•  alcol è nel corpo;
•  il dolore dopo un infortunio non è passato;
•  recentemente ricevuto farmaci analgesici (saranno smussato segnali di dolore avvertimento!).

 In presenza di una malattia prima dell'inizio delle lezioni di pilates dovrebbe consultare uno specialista.

 Facendo Pilates, una persona impara a sentire il tuo corpo, crea armonia nella interazione tra mente e corpo. Questa è una grande opportunità per sviluppare la capacità di governare se stessi. La pratica regolare porterà a risultati elevati e di successo atteso.

 Tifosi di Pilates sostengono che essi possono impegnarsi in un fitness club e la propria casa, possono coinvolgere le persone di ogni età e genere, con qualsiasi livello di fitness, e che la possibilità di lesioni è ridotto al minimo.

 Un po 'di storia:

 Pilates (Pilates) - una nuova tendenza del fitness, che però è riuscito a guadagnare popolarità in tutto il mondo. Questa zona prende il nome dal suo fondatore, Joseph Pilates, che è nato nel 1880. Düsseldorf. Giuseppe era molto debole dalla nascita, come un bambino soffriva di rachitismo, asma e febbre reumatica. Come molti di coloro che divenne noto in tutto il mondo per il significativo successo in educazione fisica e la salute, Pilates ha subito anomalie fisiche attraverso il suo corpo e ha deciso di superare la sua malattia afflitto più efficace, ma anche il modo più difficile: ha iniziato a esercitare da Ha ideato il sistema. Il risultato non si è fatta attendere: da adolescente, ha ottenuto abbastanza significativo progresso nella ginnastica, sci e immersioni. Ha fatto anche ricercare forme orientali di esercizio. Combinando il meglio delle tecniche orientali e occidentali, ha creato quello che divenne noto come il metodo Pilates. Inizialmente, Joseph Pilates ha chiamato il suo metodo Contrology, riferendosi alla pratica del metodo di monitoraggio dello stato di sforzo muscolare mentale. 

 In caso di:

 La base di Pilates - un sistema interconnesso di fitness chiamato Contrology. Aiuta a controllare la mente e lo spirito, e il corpo. Controllo in questa parola: la detenzione la possibilità di specificare il percorso della tua vita e gestire, e il Pilates suffisso-ology traduce nella categoria della conoscenza scientifica. Lo scopo Contrology - per aiutare le persone a trovare la forza e la fiducia in se stessi per gestire completamente la loro vita attraverso il corpo, la mente e l'anima.
 Pilates 7mi sulla base dei seguenti principi:
 Statica
 Resistenza
 Regolarità
 Sequenza
 Respirazione
 Stiramento
 Concentrazione

 A prima vista può sembrare che tenere a mente tutti allo stesso tempo molto difficile - per mantenere la stampa in tensione, schiena dritta, respira correttamente, ma si abitua in fretta, e nel corso del tempo, inconsciamente, si adopererà per mantenere una buona postura, non solo in classe ma anche nella vita quotidiana. È importante seguire una corretta respirazione. Evitare di respirare petto come possibili bordi diaframma più durante l'inspirazione, e riducendo i muscoli addominali durante l'espirazione. Press dovrebbe essere in costante tensione. Ricordate, questa è la nostra fonte di energia, e tutto il traffico dovrebbe andare qui

 Caratteristiche:
 Caratteristica Pilates è che durante l'esercizio fisico coinvolge quasi tutti i gruppi muscolari.

 La base di tutto costruire corsetto muscolare, il coordinamento muscoli gli addominali ei muscoli della schiena profonde che formano il cuscinetto. Tecnica Attualmente ha oltre 500 esercizi diversi, che consente di variare gli allenamenti e dare la dovuta attenzione a tutti i gruppi di muscoli.

 Formazione Pilates può essere divisa in 3 tipi:

 1.Trenirovka sul pavimento. Questa serie di esercizi eseguiti sul pavimento, soprattutto seduta o sdraiata. Complessi possono essere progettati per raggiungere vari obiettivi come la rimozione del dolore in diverse parti della colonna vertebrale per migliorare la postura.
 2.Trenirovka con attrezzature speciali. Esercizio anche esibito sul pavimento, ma utilizzando attrezzature diverse: Anello Pilates Ring, manubri, ammortizzatori in gomma, palla.
 3.Trenirovka su simulatori speciali. La differenza principale da formatori Pilates regolari è che basandosi su cui si sta eseguendo l'esercizio, non fissato in modo rigido. Durante l'esecuzione di esercizi di forza si deve esercitare uno sforzo in più per mantenere l'equilibrio su una superficie instabile, mentre il corpo è costretto connette ad un numero enorme di piccoli muscoli che non vengono utilizzati nella formazione tradizionale.
 È necessario accettare la posizione giusta da fare tutti i movimenti in modo corretto e non danneggiare inavvertitamente il vostro corpo. Nello svolgimento la maggior parte dei movimenti spalle devono essere omessi, e la lama delicatamente allungare vicenda. Quando si rilascia le spalle, il petto spinto automaticamente in avanti, e aspetto cambia. Inoltre, con torace aperto per respirare facile. Durante l'esecuzione di movimenti è molto importante per mantenere la testa diritta. Cercate di non premere il mento al petto e non buttare la testa indietro. Immaginate di avere tra il mento e il petto spremuto. Ciò è particolarmente importante quando si eseguono esercizi sdraiato a pancia in giù o in piedi a quattro zampe. Cercate di non girare la testa in giro, e guardare di fronte a voi, sul pavimento. Per tutto il tempo cerca di tirare la spina dorsale dal coccige alla corona. Questo aumenta la distanza tra il disco vertebrale, e quindi aumentare la flessibilità e la mobilità della colonna vertebrale.

 E in conclusione:

 Pilates formazione sul sistema in modo sicuro che è usato per la terapia sostitutiva dopo l'infortunio, ma aiuta anche a migliorare il controllo del corpo, trasformandolo in un insieme armonioso. Ecco perché pilates praticamente non ci sono controindicazioni, possono cominciare a impegnarsi in qualsiasi età, sia in qualsiasi forma fisica.

 Habit placare la sete di bibite gassate impedisce l'assunzione di vitamine e minerali essenziali - la conclusione fatta da ricercatori statunitensi.

 Non solo è la caffeina, che contengono l'acqua dolce ha un effetto diuretico e di conseguenza non saturare il corpo con l'umidità, ma piuttosto è disidratato.

 Ecco cosa nutrizionisti ed economisti hanno trovato presso l'Università americana del Missouri nell'analisi dei risultati dello studio nazionale abitudini alimentari della popolazione degli Stati Uniti:

 "Queste bevande contengono un sacco di calorie" sinistra "chuvtvuetsya fame.

 Di conseguenza, una persona che non riceve un pasto normale, eventualmente nachytaye sperimentare cronica mancanza di sostanze come le vitamine A, E, C, B6, B12, niacina, riboflavina, tiamina, così come calcio, magnesio, ferro e zinco. Uno dei motivi aggiuntivi di questo fenomeno è stata hazuvan costo relativamente basso - il rapporto calorie / costato alcune bevande superano più famoso cibo, secondo solo a oli vegetali ".

 Come mangiare dopo la dieta è uno stile di vita per portare, come essere una dieta che non sta ottenendo più grasso? Queste e altre domande ognuno ha la propria risposta. Ma a volte è meglio seguire il consiglio del nutrizionista.
 Prendete un programma di cibo speciale che meglio si adatta. Non dimenticare la regola fondamentale: "E 'meglio mangiare più spesso, ma in piccole porzioni." Cercare di mangiare almeno 2-3 ore prima di coricarsi.
 Includere nella dieta di più frutta e verdura. Prendete una regola il seguente principio: il 70% del menu - frutta e verdura fresca e il 30% - grassi e proteine ​​animali. Preferenza darà frutti e verdure che crescono nel vostro territorio. Come banane, kiwi, ananas, ecc non è vietato inserire nella dieta, ma in quantità molto piccole di variarla.
 In inverno, prendere complesso multivitaminico supplementare, perché la quantità di vitamine in frutta e verdura durante il loro stoccaggio invernale è notevolmente ridotta. La mancanza di vitamine nel corpo indebolisce il sistema immunitario, con conseguente rischio di tutti i tipi di malattie, come infezioni respiratorie acute e influenza.
 Cercare di ridurre al minimo il consumo di pane, pasticceria. Eliminare modo completamente dal menu c'è alcuna necessità e minimizzare possibili. Una volta che tutti voi - dilettante dolce, quindi provare a utilizzare pasticceria con ridotto contenuto di grassi.
 Non cercare di "cogliere" propria fame quei prodotti che rientrano nel campo di mano. Menu e fare meglio calcolare in anticipo.

 Nel calcolare la quantità di calorie, non dimenticare di includere alimenti nutrienti che si consumano.
 Mangiare lentamente, non fare altre cose in questo momento. La saturazione dell'organismo avviene lentamente, con un ritardo rispetto alla velocità con cui il cibo viene consumato. Leggendo la tabella, guardare la TV distrarre dal processo di mangiare, e quindi in grado di prendere molto di più di quantità.
 Non mangiare troppo, non mangia negozio. Se non è possibile determinare il grado di saturazione del corpo, poi terminare il pasto con una caratteristica leggera sensazione di fame. Molto meglio prendere meno cibo, ma di più prodotti di qualità. Se possibile, acquistare prodotti freschi, non congelati, perché hanno più sostanze nutritive, e costano quasi la stessa. Prestare attenzione alla data di scadenza del prodotto, e rimuovere il cibo sul mercato - il certificato veterinario.
 Qual era la dieta più dura, la più difficile proviene. Provate a cercare uno che non potrà che trarre beneficio il corpo. Gli scienziati hanno dimostrato che la dieta corretta scelta è molto più successo difficile unica. Il risultato ottenuto più rapidamente e più efficacemente memorizzato nell'intervallo di tempo mezhdietnom.
 Lascia una dieta di cibi ricchi di carboidrati (frutta, pasta, pane). Essi tonificare le ghiandole del corpo ogni giorno, guida per sviluppare la propria insulina e altri ormoni che regolano il numero di differenti grassi e impediscono la nascita di diabete.

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 Pilates - un sistema di esercizio. Questo è il metodo più sicuro, quali prassi stretching. E 'il migliore di tutti i possibili integrazioni delle attività che si fanno ogni giorno.

 Queste lezioni vi aiuterà a diventare flessibili, esile e aggraziata, rafforzare i muscoli e della colonna vertebrale.

 Metodo Pilates comprende elementi di yoga. E così un risultato migliore, come alcuni asana sono la forza di formazione molto impegnativo. Basta collegare asana pilates e dà l'effetto, in cui la tensione alternata e stretching.

 Per impegnarsi su questa tecnica richiede un certo controllo del professionista. È necessario che stava guardando la respirazione e movimenti. Ma nonostante la probabilità che si ottiene lesioni, è pari a zero.

 Il carico è sui gruppi muscolari più deboli responsabili per mantenere una postura corretta. Formazione Pilates è corretta respirazione, stretching ed esercizi di forza.

 La regola principale è il controllo Pilates di tutto il corpo attraverso la respirazione. Questa tecnica è stata sviluppata da Joseph Pilates Hubert - medico tedesco, fizioterpavtom.

 Per ottenere i migliori risultati, si consiglia di combinare Pilates con il fitness - allenamenti che fai normalmente, a causa del fatto che con il Pilates si dovrà lavorare con strato muscolare profondo, e una palestra con muscoli superficiali.

 In Pilates sono diversi tipi di esercizi. Tra loro, differiscono che hanno bisogno di effettuare alcuni matematica, ma per gli altri - un simulatore (speciale, che è fatta dall'autore di questa tecnica).

 Avete bisogno di fare come uno, e, dall'altro, come mat e simulatore - una singola unità.

 Ecco alcuni esercizi di Pilates.

 1. L'aumento della gamba estesa.

 Sdraiatevi sulla schiena e tirando le ginocchia al petto, afferrare le mani per la caviglia. Da questa posizione, tenere la mano sui suoi caviglie e piedi tutto raddrizzare in su. Un'altra raddrizzare e tenere su il peso in orizzontale sul pavimento. Rendere rapidi scatti di movimento, tirando fino alla testa, alternando le gambe ogni volta. Per ottenere buoni risultati fare 5-10 ripetizioni per raddoppiare.

 2. palla Plieux.

 Per questo esercizio avete bisogno di un bastone e palla di ginnastica.

 Diventa così che i cinque erano insieme, le dita dei piedi a parte. Quindi tenere le ginocchia e spingere la palla il bastone, mentre le calze si alzano e vanno giù in uno squat.

 Climb bisogno molto lentamente. Deve essere creato impressione che si sta cercando di sedersi su una sedia, che non c'è. Questo esercizio dovrebbe funzionare per 3 volte, ogni saranno 12 ripetizioni.

 3. Plieux sulla punta dei piedi.

 Stare in piedi, tenendo una mano sulla sua vita e l'altro - per la macchina balletto. Calze a parte, talloni uniti. Ascesa sulle punte e tozzo di ginocchia erano a parte. Quando arrivò al centro, tenere premuto per 2-3 secondi. Ma non dimenticate che quando si squat, la schiena deve essere dritta.

 Poi, lentamente, scende sempre più in basso, tutta la strada fino a quando il corpo comincia a piegarsi in avanti. Da questa posizione di nuovo salita verso il centro, e quindi essere in ritardo, quindi scorrere indietro e viceversa. Vypryamytsya, capace solo dopo 7-9 prysedov.

 A Los Angeles, ci sono scale, chiamato San Vicente. Niente di speciale, altezza del pavimento settima-ottava. Così, ho guardato gli ultimi 10 anni, decine di persone su queste scale ogni giorno a camminare su e giù, o correre.

 Per inciso, scale donne - una panacea per tutti i problemi. Mi lamento che improvvisamente le ginocchia rozbolilysya non funzioneranno. Dopo tutto, quando si sale le scale correttamente - con passo dopo passo - no stress sulle articolazioni.

 Scale e glutei

 Ma c'è un grande peso sulle natiche. E personalmente, accolgo con entrambe le mani. Sedere per i miei gusti - un indicatore del tono generale del corpo. Glutei debole o quasi totale assenza indica che la gente pigra. Vedere l'uomo con le spalle sporgenti e glutei flaccidi - non c'è nulla di più ridicolo.

 Arnold Schwarzenegger ha scritto che tutti i suoi esercizi complessi iniziata con squat. Non normale e attacco piede in avanti per caricare era sulle sue natiche. Se la gamba è piegata in modo tale che l'angolo tra la coscia e tibia non era più di 90 gradi, il carico sul glutei è corretta. Così l'effetto di "preti sollevato", come i migliori modelli di fitness al mondo.

 Se si vuole pompare i glutei più velocemente, si può prendere due bottiglie di acqua da cinque litri o sacchetti di stringa e camminare con loro al 9 ° piano. Stanco? Tasso più basso, viddyhayetesya, ma non si fermano. Se non è possibile salire, iniziare a scendere. Ripresa - è andato di nuovo. È possibile, dopo tutto, solo a piedi attraverso l'area. Basta non stare - il corpo deve lavorare costantemente.

 Grattacieli e donne

 Camminare e correre al piano superiore adatto a persone di tutti i sessi e le età. A Los Angeles, per esempio, ogni anno è una corsa verso il locale grattacielo di 77 piani. Uno dei miei amici che correvano regolarmente in montagna, in qualche modo avuto modo di questa gara.

 Gli uomini hanno iniziato lì e con le donne, intervalli di circa 30 secondi. Dopo un po 'ha dovuto bypassare gli uomini che "doshturmovalis" al fatto che non hanno avuto la forza di farsi da parte e lasciare andare gli altri partecipanti.

 Avevamo dato un grido: "On the road!" E poi, immaginate con calma e di evitare con grazia signora di circa 50 anni e con fiducia alla fine del percorso - passo dopo passo.

 Per inciso, il vincitore della gara più prestigiosa l'Empire State Building in donne per tre anni di fila è australiano Susan Walsh, che lo scorso ha assunto 1.500 passaggi in 13 minuti con un po '. E il vincitore degli uomini saliva il grattacielo a soli due minuti più veloce.

 Gita

 Se non vi piace correre, poi a piedi in salita o al piano superiore, a mio parere, che sostituisce eseguito. Pulse salendo le scale a persone inesperte può salire anche a 140. Questo è un molto veloce in esecuzione, quindi è necessario monitorare la sua condizione e non cercare di salire il più velocemente possibile.

 Per inciso, se troppo pigro per prendere le scale o scalette adeguate nessuna casa può mettere qualsiasi e passo su di esso.

 Ma molto meglio tutte le scale e gradini, che sono spesso disponibili solo in corridoi pieni di fumo delle nostre città, camminare e nel correre in montagna e sci di fondo. Poiché, tra le altre cose, è la gita perfetta.

 La maggior parte camminare o correre sull'erba, anche se vi è un percorso usurato. Questo è molto utile per le articolazioni. E più ottimale, a mio parere, il terreno - una striscia di sabbia bagnata nel surf. In generale, che corre lungo la sabbia non ferire le articolazioni, ma offre maggiore carico su tutto il corpo - che cosa dobbiamo fare allenamenti più intensi.

 I vantaggi di cumuli di neve

 Nelle nostre latitudini non è così facile da trovare il surf, ma la sabbia bagnata può facilmente sostituire neve a debole coesione.

 Il tre volte campione olimpico di lotta greco-romana Alexander Karelin preparazione per i concorsi, che attraversa neve profonda quasi vita. Che certamente ha fatto un'impressione duratura sui suoi sostenitori occidentali. Ma la formazione per gli atleti di alta classe - durante l'esecuzione sulla neve sta caricando gruppi muscolari aggiuntivi e sforzo fisico moltiplica necessari dieci volte.

 Creare sala fitness ti aiuterà attenersi a pianificare la formazione - in aggiunta, è anche un luogo ideale per i bambini per appendere sulla barra.

 Se avete intenzione di allocare lo spazio in un edificio per l'allenamento fisico ed esercizi, si dovrebbe rendere attraente e motivante. Non c'è bisogno di mettere il vecchio allenatore e tapis roulant in un angolo buio del piano interrato. Come qualsiasi altra stanza della vostra casa, sala fitness deve essere caldo e accogliente. È necessario hotitysya trascorrere del tempo lì. E 'dotato corridoio in modo che ogni membro della famiglia ha scoperto che è per voi stessi, voi, il vostro coniuge, e anche i bambini.

 Ad esempio, è possibile organizzare l'interno della stanza, il cui design si basa su una famiglia sapore distinto: camere dotate di mezzo panca morbido, divano, tavolino e scaffali per i libri o home theater. L'altra metà è un open space con angolo per carichi liberi e formatori, tapis roulant e spalliera.

 Forti, tappeti quadrati autoadesive per contribuire a mitigare gli esercizi sul pavimento.

 Blinds fornire privacy mentre una persona coinvolta in palestra, mentre gli altri guardano la TV. Al contrario, se i bui aumentano, coloro che sono impegnati in palestra sarà in grado di guardare la TV o anche allenarsi per un corso di video con gli esercizi. Se si imposta i pannelli a specchio sul retro, che riflettono non solo la luce e allargare visivamente la stanza, ma anche portare funzione pratica.

 La capacità di vedere se stessi negli esercizi con l'allenamento della forza ti aiuterà a controllare la postura in ogni momento durante l'esecuzione di esercizi.

 Per i bambini al centro della stanza c'è un muro di ginnastica modulare.

 Queste mura meglio del complesso palestra "giungla". Le pareti possono essere smontati come i bambini crescono rapidamente o si stancano di pareti costruire una opzione, si può complicare cambiando la posizione dei suoi moduli.

 Questa è la primavera tanto attesa. Un po 'di più e cambieremo il solito maglione pullover e camicie a maniche corte e abiti, ma cosa succede se la mano è povero?

 "S Magazine offre esercizio effettivo di elaborare e rafforzare la bicipiti, tricipiti, polso e delta. Dimenticate flaccide e cadenti armi che dovevano nascondersi sotto le maniche lunghe. Formazione regolare 3-4 volte a settimana e un mese più tardi Avviso cambiamenti. E dopo 4-5 mesi di mani avranno la forma desiderata.
 Hands Massive - un problema ogni seconda donna nella Costituzione. Per sbarazzarsi di questo problema, eseguire esercizi per perdere peso mani. Basti ripetere l'esercizio 3-4 volte a settimana per mettere le mani hanno ottenuto la forma desiderata dopo 4-5 mesi.
 Esercizi Razmynochnye aiutare scaldare i muscoli, rendendoli elastici e si prepara a grave stress.
 Esercizio numero 1
 In piedi, le mani: Posizione di partenza? a volte.
 Sul 1? girare a destra? un partito; 2? tornare alla posizione di partenza; 3? girare a sinistra? un partito; 4? tornare alla posizione di partenza. Ripetere questa 8-10 volte.
 Esercizio numero 2
 In piedi, le mani: Posizione di partenza? i lati.
 A spese di 1-8? rotazione in avanti dei polsi; 9-16? fa. Ripetere questo 1-2 volte.
 Esercizio numero 3
 In piedi, le mani: Posizione di partenza? i lati.
 A spese di 1-8? mani di rotazione in avanti; 9-16? fa.

 Ripetere questo 1-2 volte.
 Esercizio numero 4
 In piedi, le mani: Posizione di partenza? mano - per il palmo della mano prima della poppata.
 A spese di 1-3 squeeze mano; 4? relax. Ripetere questa 10-15 volte.
 Esercizi sul pavimento
 Strizzare
 Posizione di partenza: sdraiato palma, mani giunte? sul divano, i suoi piedi? sul pavimento.
 Sul 1? raddrizzare le braccia; 2? tornare alla posizione di partenza. Ripetere questa 20-30 volte.
 Esercizi con manubri 1, 5 kg.
 Esercizio numero 1
 Posizione di partenza: in piedi, braccia lungo il corpo.
 Sul 1? lift piegando i gomiti; 2? mano? un partito; 3-4? mano attraverso la mano? giù.
 Esercizio numero 2 (avete bisogno di 2 manubri kg)
 Posizione di partenza: in piedi, le mani davanti al petto.
 Sul 1? mani in alto; 2? fare il maggior numero di mani dietro la testa; 3? mani in alto; 4? tornare alla posizione di partenza. Ripetere questo esercizio 30 volte.
 Esercizio numero 3
 Sdraiato, braccia piegate ai gomiti: Posizione di partenza? i lati.
 Sul 1? per chiudere le mani davanti al petto, 2? tornare alla posizione di partenza. Ripetere questo esercizio 30 volte.
 Esercizio numero 4
 Posizione di partenza: in piedi, braccia lungo il corpo.
 Sul 1? mano? un partito; 2? tornare alla posizione di partenza. Ripetere questo esercizio 30 volte.
 Esercizio numero 5
 Posizione di partenza: in piedi, braccia lungo il corpo.
 Sul 1? mano? avanti; 2? tornare alla posizione di partenza. Ripetere questo esercizio 30 volte.

 La dieta può essere molto difficile, ma se si fanno un paio di piccole modifiche, può essere una questione del passato.

 Si è a lungo pensato che la dieta è in realtà dannoso per la salute. Se non si vuole perdere un sacco di peso, la dieta può davvero far male di te aiutare. Quando si limita la vostra dietaNon mangiare un determinato gruppo di cibo come carboidrati o quando si limita calorie ogni giorno, in realtà crea una carenza nel corpo. Questo può portare a problemi di salute in futuro, e può farti del male, una volta si va dieta. Se si sta limitando le calorie così a lungo, per esempio, quando si smette di limitare le calorie, a compilare tutti i cibi malsani che si sarebbe potuto evitare. Inutile dire che il peso viene a destra indietro. Invece di sedersi su una dieta, provare alcuni di questi suggerimenti per uno stile di vita sano e un peso sano.

 Se il vostro corpo desidera ardentemente qualcosa, probabilmente la mancanza di nutrienti specifici. La chiave è scoprire ciò che di nutrienti che, così si può ottenere senza essere malsana. Se crave cibi salati, probabilmente siete disidratati perché il sale aiuta l'organismo a immagazzinare l'acqua. Se avete voglia di gelato, probabilmente avete bisogno di calcio, in modo da poter bere un bicchiere di latte, invece. Non privare il corpo di questi nutrienti, ma solo perché si sta guardando ciò che si mangia. Basta fare scelte sane che si adattano e si noterà la differenza e sentirsi meglio, anche.

 Come gli americani, abbiamo usato per mangiare molto rapidamente. Si inizia a scuola quando ci hanno dato solo un breve periodo di tempo per mangiare, e continua per tutta la nostra vita, siamo troppo occupati per sedersi e consumare un pasto adeguato.

 Invece di correre attraverso il cibo, mangiare lentamente. Se si mangia in piedi o mentre si fa altro, assicuratevi di sedersi e prestare attenzione al cibo. Se si esegue questa operazione, si noterà quando si sente pieno e smettere di te stesso prima di mangiare troppo.

 Contrariamente a ciò che tua madre ti ha detto, fino a quando si cresce, non avrete per pulire la piastra. E 'normale per portare a casa un sacchetto di ristorante cane o avvolgere alcuni resti dopo la preparazione a casa. Quando sei pieno, sei pieno. Smettere di prima si è pieno può aiutare a sentirsi più leggeri come bene, e si può risparmiare un sacco di calorie nel lungo periodo. Tutto questo rende!

 Gli americani sono particolarmente male a disegnare troppo cibo sul piatto fin dall'inizio. La maggior parte dei componenti non deve essere più grande di un pugno, ma pensare a quanti pasti abbiamo che probabilmente è il peso del nostro pugno e avambraccio. Se si può sentire la parte dimensioni è necessario per farvi sentire pieno, si mangia meno senza nemmeno saperlo.

 L'aggiunta di cibi sani come cereali, frutta e verdura nella vostra dieta può aiutare a perdere peso senza nemmeno provarci. Naturalmente, un pezzo di pane bianco e un pezzo di pane a confronto con le calorie in loro, ma pane di grano vi darà più sostanze nutritive di pane bianco. Fibra può essere trovato in tutto il pane di grano vi aiuterà a rimanere pieno e mantenere il vostro apparato digerente regolabile, che può aiutare a sentirsi più sottile. Quando ti senti pieno e più facile con meno cibo, ovviamente si perde peso senza cercare!

 45 anni Alena Buynova - moglie del popolare attore Alessandro Buynova ha dimostrato di esaurimento nervoso.

 Per riportare in vita la moglie, Alexander ha dovuto chiamarla "fast".

 Spesso litigano con la moglie e anche se un scandali "divorzio" vanno molto rumoroso, con Smashing stoviglie e apparecchiature elettroniche - ma di vivere senza la sua Alyona Bujnov non.

 Moglie e part-produttore del cantante è famosa anche come una donna che ha una forza di volontà di ferro. Alain ha deciso di guardare più giovane non fosse stato per un paio di decenni.

 Come ogni donna, la prima cosa che Alain si è tolto la figura. La moglie del cantante ha deciso di "tirarsi insieme" e andare su una dieta rigorosa.

 Purtroppo, il rifiuto di dolci, alimenti amidacei e impatto fritto non solo sulla vita e fianchi, ma anche sulla salute generale delle donne.

 Zhestochayshaya dieta ed esercizio fisico intenso portato a Ms. Buynova erano costanti debolezza tormento e mal di testa.

 Il cantante è stato così paura per la salute della sua affascinante moglie, ha deciso di chiamare un medico.

 - Ha avuto per dimostrare a se stesso un tale stato - medici risentirsi. - Emoglobina è diminuita, la pressione è caduto.

 Tra malnutrizione costante produttore sviluppato anche l'esaurimento nervoso.

 I medici hanno insistito per il ricovero in ospedale, ma andare in ospedale regolare Alain categoricamente rifiutato, promettendo medici che sembrano sempre ai medici che sono stati a lungo osservati.

 Helen e Alexander non hanno nascosto il fatto che dopo più di 20 anni di matrimonio sono stati in grado di mantenere l'amore e la passione per l'altro. Si sono incontrati nel 1985, quando il nuovo anno. Alain ha visto la condivisione di foto mostravano Alexander e dissero: "Ma lui è innamorato, lo farei."

 Bujnov lo sapeva - o meglio, qualcuno da qualche parte ha parlato. Un mese più tardi nella sua pre-concerto ha visto un ospite carino e ha scherzato:

 "Se sapesse che la donna che ama incontrare oggi, sarei rasato." Poi sussurrò: e questo è - quello che ha detto che potrebbe cadere in amore con te ...

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