South Beach Diet

•  Efficacia a breve termine: 4

 La prima e la seconda fase della dieta aiuta a perdere peso in modo efficace.

•  L'efficacia a lungo termine: 4

 L'ultima dieta fase che inizia dopo il peso desiderato è raggiunto, in linea con i principi di una sana alimentazione.

•  Semplicità: 3

 Dieta può essere difficile per chi ama cibi ricchi di carboidrati.

•  Costo: 2

 Durante la dieta dovrebbe mangiare un sacco di carne magra, che è un prodotto costoso.

•  Sapore: 2.5

 La dieta è un bene per chi ama la carne, e non ci si annoia da frutta e verdura.

•  La sensazione di pienezza nella dieta: 3

 Low-carb dieta è quasi sempre abbastanza abbondante, ma può compensare una grande porzione di proteine.

•  Effetti sulla salute: 4

 In primo luogo, la South Beach Diet è stato sviluppato per le persone che soffrono di malattie perché dà impatto prevalentemente positivo sulla salute umana.

Detox Diet,

• Kratkosrochnaya efficienza: 5

 Una dieta progettato per la disintossicazione del corpo, contribuendo al fluido conclusione rapida dal corpo - sia le persone a perdere quei chili in più. Spesso, però, ridotta massa muscolare e che non può essere attribuita agli effetti positivi della dieta.

•  L'efficacia a lungo termine: 1

 Cibo normale dopo una rigorosa dieta spesso si trasforma rapido aumento di peso.

•  Semplicità: 3

 Detox-Diet è semplice - nel corso del tempo si dovrebbe bere solo liquidi, solitamente acqua e succhi di frutta e verdura freschi. In altre forme di realizzazione anche in grado di mangiare riso e verdure integrali e frutta. Molto semplice. La sfida è quella di sostenere una tale dieta.

•  Prezzo: 3

 Ortaggi e frutta per la dieta sono abbastanza economici. Tuttavia, alcune diete detox hanno bisogno di prodotti come il succo d'acero e pepe di cayenna, che non sono venduti in tutto il mondo, e può spaventare il suo valore.

•  Sapore: 1

 Detox diete in tutte le sue varianti sono diverse varietà di sapori.

•  La sensazione di pienezza nella dieta: 0

 Mentre la dieta si mangia solo liquidi, a volte possono aggiungere un po 'di riso - naturalmente, non contribuisce ad una sensazione di sazietà.

•  Effetti sulla salute: 0

 Detox Diet-in grado di fornire al corpo le sostanze nutritive necessarie. È un forte stress per il corpo, e in alcuni casi può causare gravi lesioni.

 Si scopre che si può perdere peso senza rinunciare dolci e alimenti ricchi di amido, non solo quelli con la forza di volontà di ferro! Vi presentiamo una dieta unica meno 60, ovvero il sistema di alimentazione -60 giornalista sviluppato Catherine Mirimanovoy. Grazie alla sua./ Shutterstock

 Tutti coloro che desiderano perdere peso Myrymanova raccomanda di seguire alcune regole di base Sistema -60:

 Regola numero 1 dieta Mirimanovoy -60

 "Abbiamo bisogno di sintonizzarsi al dimagrimento"
 Non aspettare domani inizio o all'inizio della settimana, inizia ora. Non abusare te digitato peso e non dimagrire per un evento o una persona. Dimagrire solo per te!

 Regola numero 2 dieta Mirimanovoy -60

 "Riorganizzare abitudini alimentari gradualmente iniziare una nuova vita"
 Cibo sano sta gradualmente diventando una parte essenziale della vostra dieta. Imparare a mangiare porzioni più piccole. Cercare per i loro cari, ma la sostituzione "cattivi" alimenti, simile nel gusto, ma "sana"!

 Regola numero 3 dieta Mirimanovoy -60

 "Seguiamo pasto"
 La mattina fino alle ore 12 Si può mangiare qualsiasi cibo proibito solo cioccolato al latte. Con pranzo vietato fritto nel burro alimentare (divieto non si applica a griglia). 14.00 Per essere aggiunto alla panna acida piatto (maionese) non più di un cucchiaino. E 'vietato mangiare carne o pesce con pasta o patate. Mangiare guarnire grano saraceno (riso) e verdure. In minestra in brodo di carne non possono aggiungere le patate e rendere migliore la zuppa di magro con verdure. Come dolce si può mangiare la frutta - agrumi, kiwi, mele, anguria, prugne, ananas, prugne. Cena introdotto limiti più rigorosi di compatibilità. Si raccomanda di non saltare pranzo e cena necessarie alle 18.00. Non ci può essere a base di carne o di grano saraceno / riso combinato con verdure o la luce, si può anche mangiare formaggi o latticini, frutta e verdura (eccetto piselli e fagioli, mais, patate, funghi, zucca, melanzane, avocado).

 Principi di base sistema di alimentazione -60 Catherine Mirimanovoy:

 1. Per attivare i processi metabolici del corpo la mattina per fare colazione opzionale. Se non si vuole mangiare la mattina, mangiare un paio di cracker di segale con formaggio e caffè (tè o succo di frutta)

 2.

 Limitare l'assunzione di zucchero, è meglio utilizzare lo zucchero di canna o il fruttosio. A poco a poco cercare di ridurre il consumo di zucchero.

 3. L'alcol può essere usato come un vino rosso secco.

 4. Sostituire cioccolato al latte nera, maggiore è la percentuale di cacao nel cioccolato, meglio è.

 5. Guarnire mangiare più riso o grano saraceno. Inizia con il solito riso cotto a vapore, e gradualmente sostituirlo con riso integrale o selvatico.

 6. Il pane bianco o cracker possono essere consumati al mattino. Nel pomeriggio, si può solo mangiare cracker di segale, pane di segale in un pizzico.

 7. Ammessi a mangiare pasta e patate - il tempo precedente, il migliore (migliore colazione). Se la cena - sempre senza carne! E anche senza patate e pasta di notte.

 8. Cenare essere sicuri di 18.00. La cena prima, tanto meglio (più efficiente). Non esagerare, l'ultimo pasto alle ore 17.00 si addormenta senza sensazione di fame. Avvolgere la cena in un momento precedente più gradualmente.

 9. Bere acqua tanto quanto il vostro corpo ha bisogno, non sforzatevi. Lo stesso principio di sale.

 10. Perfetto cena - riso, verdure, yogurt (cioè, il più leggero il cibo, meglio è).

 11. È necessario rinunciare fritto dopo 12.00 (cuocere, bollire, brasare, proibisce griglia).

 Durante Sistema -60 Mirimanovoy esercizio consigliata, che contribuiscono non solo la perdita di peso, ma non mancherà di tenere il tono del corpo e dei muscoli.

 Sistema -60 Mirimanovoy adatto a persone che non sono desiderosi di ottenere questo risultato minuto e non è adatto a persone sete chiara indicazione tipo bere un bicchiere di kefir 9.00 in 14.00 s'eshte 2 uova:. Dieta meno 60 è uno stile di vita che porta il risultato desiderato.

 Conclusioni: Dieta meno 60 è più uno stile di vita di una corretta alimentazione e salute - alimentazione separata. Cliccando su un sistema di cibo, non si sente fame e sarete piacevolmente sorpresi ogni volta, diventando la bilancia.

 Fonte: vegan.com.ua

 Dieta Arthur Agatston, meglio conosciuto con il nome romantico "South Beach Diet" è un sistema che consente il rifiuto di prodotti nocivi a quelli che portano il corpo di vitamine e minerali. Utilizzando dieta può non solo perdere peso, ma anche migliorare la salute.

 South Beach Diet: Caratteristiche

 Non dimenticate di seguire importante regola che viene spesso ignorato da tutti gli uomini bere 1, 5 litri di acqua al giorno! Questo approccio consentirà di ottenere risultati molto più velocemente, migliorare il metabolismo e non sentire una falsa fame, che è spesso mascherato dalla sete. Drink bisogno di una mezz'ora prima dei pasti o dopo 1, 5 ore dopo.

 Partenza dalla dieta è inaccettabile, e se si è rotto, si dovrebbe iniziare da zero.

 Dieta Dr. Agatston: trifase

 Questo sistema è stato progettato a tempo indeterminato - fino a raggiungere i risultati. Durante le prime due settimane il sistema si libera di 6-8 chili di sovrappeso. Durante questo periodo sarà necessario passare attraverso tre fasi della dieta South Beach:

 La prima fase

 Questo è il periodo più difficile in cui eliminare completamente una serie di prodotti:

•  frutta;
•  pane, riso, patate, pasta;
•  zucchero, caramelle, dolci;
•  alcool.
  

  
  

 L'enfasi nella dieta dovrebbe fare per la carne, pollame, pesce, frutti di mare e verdure fresche come contorno, e utilizzare un cibo uova, formaggio e noci.

 Dieta Agatston ci costringe ad abbandonare i carboidrati semplici che danno ottimi risultati: il corpo cessa di aumentare di peso e comincia a lavorare sulla rimozione accumulato.

 La seconda fase

 Nella seconda fase vincoli scompaiono, ma il trattamento di questi prodotti dovrebbe essere ancora cauti. Permettetevi cibi ricchi di carboidrati non più di 2 volte alla settimana e sempre Porzioni di controllo. Durante questo periodo si deve portare l'indicatore di peso desiderato.

 La terza fase

 Seguire una dieta equilibrata, rinunciare alla pasta, fare a menu magra di carne e verdura contorni Questa modalità (cavolo ideale in questo senso.) - Non proprio mantenimento dieta e il peso, e ri-prendere le prime due settimane di agonia, imparare limitatevi a questo.

 Con questa dieta, è possibile mantenere a lungo la sua figura in perfette condizioni. Soprattutto, durante la seconda e la terza fase comportarsi con moderazione e non impostato a prodotti che sono stati banditi prima. Quanto più le verdure e le erbe di dieta, il più sottile voi.

 Centri fitness di concorrenza può offrire oggi non è nuovo e promettente sistema di Tabata. Il metodo principale di Tabata è di circa 10 minuti appositamente progettato programma di formazione intensiva si può perdere molto più grasso di un lungo allenamento con il ferro.

 L'inventore di questo metodo nel 1996 è stato il Dr. Izumi Tabata ricercatori giapponesi e l'Istituto Nazionale di Fitness e Sport a Tokyo. Lo studio ha rivelato che il protocollo Tabata fa più per appendere la capacità aerobica di un'ora di formazione, come ad esempio la resistenza. E corsi regolari di intensificare le piattaforme possono anche produrre rispetto ai ginnastica giapponesi. Un sistema di Tabata perdere peso più facilmente come la combustione dei grassi dopo ogni tipo di formazione dura parecchie ore.

 Metodo Tabata

 Metodi di formazione è necessario effettuare che 8 set di un esercizio, e la velocità di esecuzione dovrebbero essere il più intenso. Breaks dovrebbero durare più di 10 secondi, la si avvicina per almeno 20 secondi. Durante l'esecuzione di ogni esercizio dovrebbe essere insegnato "integrale". Dipende dal grado di allenamento di bruciare i grassi dopo che il sistema Tabata. Inoltre, un medico giapponese ha dimostrato che anche i quattro minuti sistema di formazione riguarda la forma molto meglio di un'ora di allenamento nel centro fitness.

 Tabata protocollo per le donne

 Per le donne, questo tipo di formazione per abbinare la qualità - le classi non molto tempo, ma il massimo effetto. Ma non tutte le donne possono entrare Tabata esercita semplicemente perché non vi è un altissimo fatica il corpo. E se si è fisicamente debole e non è pronto per questo tipo di formazione, meglio fare sport meno attivi.

 Protocollo Tabata per la perdita di peso richiede un'adeguata selezione di esercizi.

 Si dovrebbe anche tener conto di altri fattori:

•  scopo della formazione;
•  resistenza;
•  carico massimo dei muscoli;
•  muscoli volontà del vostro corpo al lavoro fisico.

 Tutti gli esercizi dovrebbero essere scelti rigorosamente individuali e devono tener conto della posizione di cui sopra. Sistema dimagrante Tabata non utilizza tutti gli esercizi che possono essere eseguite, ad esempio, per aerobica o di formazione professionale diverso peso. A più accettabile per il protocollo Tabata può essere tirare e push-up, è possibile utilizzare anche qualche esercizio con un bilanciere, anche se le donne non poteva che lasciare il collo o sostituirla bodybar. Per varietà si può prestare attenzione a diversi tipi di esercizi per la stampa. Ecco il set ottimale di esercizi protocollo Tabata:

•  Squat;
•  moto cardio o esercizio sulla pista;
•  premere sinistra e gamba destra (giri);
•  Saltando con sollevamento alternato il ginocchio;
•  correndo in posizione con zahlest gamba posteriore;
•  alzando il collo sopra la testa;
•  push-up sul pavimento.

 Facendo perdita Tabata di peso può essere a casa la maggior parte delle donne sono da tempo studiano arte Tabata sul video corso dei programmi Internet o TV (una delle opzioni chotyryhvylynnoho formazione, si può vedere qui). E per ridurre il peso del sistema Tabata era costantemente deve essere affrontato rigorosamente nei tempi previsti. Per esempio, il giorno in giorno o due al giorno.

 Prima formazione dovrebbe assolutamente trascorrere un piccolo riscaldamento per portare in tono muscolare. Se non avete mai avuto il sistema di Tabata, si deve prima consultarsi con un cardiologo, perché il sistema è una cosa, ma le controindicazioni piuttosto significativi - i pazienti con insufficienza cardiaca a impegnarsi in questo tipo di formazione è severamente proibito.

 South Beach Diet proviene dal sole della Florida, il suo "padre" - cardiologo Dr. Arthur Agatston. Dieta Miami, come viene chiamato, è stato immediatamente popolare nel mondo. E non c'è da meravigliarsi: può aiutare a perdere non solo quei chili in più, ma anche di migliorare il corpo nel suo complesso. Grazie ad una dieta equilibrata, migliora la condizione delle navi, accelera il metabolismo e riduce il rischio di malattie cardiache. Questa dieta è chiamato il "presidenziale", perché la famiglia dell'ex presidente Clinton detiene ancora questi sistemi di alimentazione dal Dr. Ahatson.
 South Beach Diet può a buon diritto essere definito un sistema di una corretta alimentazione. Il suo principio fondamentale - il rifiuto di carboidrati "cattivi" e grassi "cattivi".
 Mangiare è necessario sei volte al giorno. E - vozraduysya! - Non devono contare le calorie e limitare la quantità di cibo. Ma non dimenticate che ci sono limiti ragionevoli.
 Piani: Due settimane per perdere peso 4-6 kg
 Vantaggi: Che potrebbe spesso. Prodotti ammissibili troverete un sacco di chicche. Oltre a sbarazzarsi di eccesso di peso, questa dieta regola il colesterolo, risolve problemi di metabolismo.
 Difficoltà: la dieta non è raccomandato se ha problemi ai reni. La perdita di peso principale è dovuto al rilascio di fluido dal corpo.

 La prima fase - A due settimane
 Si può mangiare non può mangiare
 Carne grassa di manzo magra
 Piedi di pollo senza pelle di pollo bianco, anatra, oca
 Pesce e frutti di mare cagliata Bold formaggio magro carote, mais, patate
 Pistacchio, frutta di arachidi e frutta bianchi succhi d'uovo, tofu
 Pane, riso, pasta
 Non contiene amido verdure yogurt, latte, alcol, olio di oliva
 Esempio di menu
 Colazione: un bicchiere di succo di pomodoro, uova strapazzate con erbe e funghi, due fette di prosciutto magro, una tazza di tè o caffè con latte magro e dolcificante.
 Pranzo: fetta di formaggio magro.

 Pranzo: insalata di verdure con le fette di petto di pollo bollito o al forno con olio d'oliva e le erbe.
 Snack: formaggio magro 100g e fette di cetriolo e pomodoro.
 Cena: una porzione di un pesce al forno con verdure, insalata verde con un po 'di aceto balsamico. Per dessert - una porzione di amaro mousse di agrumi o gelatina.
 La seconda fase - due settimane
 Ammessi alcune delle cose che prima erano impossibili. z
 Si può mangiare
 Non si può mangiare
 La maggior parte dei frutti
 Riso bianco latte yogurt magro e patate
 Fiocchi, farina d'avena
 Pane di farina bianca e dolci di riso marrone e biscotti Pasta di semola di carota, banane mais Popcorn, ananas Vino rosso Succhi di frutta
 Pane integrale Watermelon Wheat
 Miele e marmellata
 Esempio di menu
 Colazione: una tazza di bacche fresche, porzione di farina d'avena nel latte e magra
 piccolo cucchiaino di noci tritate. Una tazza di tè o caffè con basso contenuto di grassi
 latte e dolcificante.
 Pranzo: uova sode.
 Pranzo: petto di tacchino con verdure ed erbe cotte in forno.
 Snack: frutta fresca con formaggio magro trasformato.
 Cena: Salmone al forno con spinaci, verdure al vapore (pomodori, zucchine,
 pepe), una insalata di verdure fresche con olio d'oliva o aceto. Per dessert
 - Frutti di bosco con crema mousse al cioccolato o basso contenuto di grassi.
 La terza fase - lunga vita
 L'ultima fase della dieta può durare un tempo molto lungo, quasi tutta la vita. Essa vi permetterà di memorizzare il peso desiderato senza troppi sforzi. Ora sapete come è necessario mangiare per aumentare di peso non. Se hai iniziato a recuperare di nuovo - tornare alla prima fase, tenere premuto per due settimane. Infine, ricordate la regola "7 non può" - Non mangiare troppo, non saltare la prima colazione, non sovraccaricare la dieta di grassi e carboidrati, non utilizza cibi in scatola e di convenienza, non mangiare di notte, lavarsi il cibo e merenda non prima di 2 3 ore dopo il pasto principale.

 Questo è il terzo anno in Occidente sono in piena espansione cattura nuova dieta, sviluppato da cardiologo Arthur Ahatson da Miami. Essenzialmente, South Beach Diet difficilmente può essere chiamato una dieta. Questo sane abitudini alimentari incarnate in ripiegata correttamente programma di perdita di peso. Secondo Ahatson, disturbi causa del peso è la mancanza di consumo utile di carboidrati contenuti in frutta e verdura fresca, così come la mancanza o carenza di grassi sani - come l'olio vegetale, omega-3 e gli altri. Senza contare che nel titolo Dieta stabilito che esso è destinato in primo luogo per i visitatori spiagge - Questo è il popolo relativamente giovani e sani. Per gravi motivi di salute o di età avanzata è meglio adottare un programma personalizzato specificamente progettato dietista. Postulati dieta Principio One - utilizzare minerale o cosiddetti carboidrati complessi - come pane, pasta integrale con la stessa farina, più la maggior parte di frutta e verdura. Questo semplice (inutili) carboidrati contenuti principalmente in zuccheri raffinati e di prodotti che sono stati significativi di trasformazione alimentare, in cui sono stati rimossi sono importanti per la salute delle fibre (ad esempio il riso lucidato) sono esclusi. Nel dieta trovato i loro grassi e proteine ​​animali. Recenti studi hanno dimostrato che la carne magra effetti negativi sulla pressione arteriosa. E, per esempio, tuorlo d'uovo solo bisogno di mangiare perché è una fonte di vitamina E naturale e un effetto positivo sull'equilibrio tra colesterolo positivi e negativi. Anche in dieta Ci sono pollo, tacchino e pesce (particolarmente grassi - salmone, tonno e merluzzo). Agatston raccomanda di mangiare noci e formaggio (le varietà a basso contenuto di grassi) e dei prodotti lattiero-caseari (yogurt). Inoltre incluso nella dieta di molte utili mono e polinsaturi grassi - come l'olio d'oliva, che "tiene" la dieta mediterranea, e burro di arachidi. Passo dopo passo Programma per la perdita di peso Dieta Agatston progettata in tre fasi. In conformità con le norme generalmente accettate dei nutrizionisti, la prima e la seconda fase dovrebbe durare da un mese a due a portare risultati tangibili. Inoltre, Agatston chiede di volta in volta un po 'di relax, in movimento, per esempio, dal menu sulla seconda fase del terzo. Se ritieni che avete bisogno di eseguire il dump del corpo, tornare al menù della prima fase. Così, il primo stadio eliminiamo dalla dieta tutti gli alimenti contenenti carboidrati semplici - pane bianco e pasta, riso brillato, patate, birra, frutta dolce. Ci sono più di 4-5 volte al giorno, e la cena dovrebbe essere abbastanza facile - un piatto o insalata.

 Se la fame fa male, è possibile organizzare snacks - per esempio, mangiare yogurt a basso contenuto di grassi o insalata. Nella seconda fase zucchero lentamente, in quantità limitate, per tornare al nostro tavolo. Già si può mangiare frutta dolce, ma il consumo di pane, pasta, patate e birra ancora strettamente limitato. Nella seconda fase può essere aggiunto al programma di esercizio cibo per accelerare il metabolismo e perdita di peso continua. Tuttavia Agatston dice che anche senza esaurire gli allenamenti in palestra si perde peso, anche se non così velocemente come vorremmo. Infine, la terza faseChe idealmente dovrebbe durare per tutta la vita. Le tue abitudini alimentari ricostruite. È quasi controllare automaticamente il numero di partecipanti nei grassi di corpo e dolci. Inoltre, proprio non si vuole! Place "preferiti" sul vostro desktop di pesci prendere, carne magra, verdura, noci e latticini. La forma di cibo gradualmente ridotta a tre volte al giorno. Snack sono possibili, ma di solito non è necessaria. Tale alimento è in grado di sostenere noi per lungo tempo in forma ottimale - sia fisica che psicologica. Il menu La prima fase Colazione: bicchiere di succo di pomodoro; uova strapazzate con pancetta e funghi; caffè o tè con latte a basso contenuto di grassi (con o senza sostituto dello zucchero). Pranzo: 1 fetta di formaggio magro. Pranzo: insalata con fagiolini, pomodori e tonno aromatizzato olio d'oliva. Snack: 1/2 tazza di formaggio magro o ricotta. Cena: bistecca, fritto o alla griglia sulla griglia; broccoli al vapore; Pomodori arrosto con salsa pesto (salsa italiana con basilico, pinoli, semi e parmigiano). La seconda fase Colazione: 1 tazza di fragole fresche; farina d'avena; caffè o tè senza zucchero (o di un sostituto). Pranzo: 1 uovo, sode. Pranzo: Mediterraneo con insalata di pollo (foglie di diverse varietà di lattuga, pomodori, basilico, pollo, olio d'oliva). Snack: 1 pera con una fetta di formaggio magro. Cena: salmone, spinaci brasati; stufato di verdure; insalata (un mix di verdure, cetrioli, peperoni verdi, pomodori, conditi con olio vegetale); fragole nel cioccolato glassa. La terza fase Colazione: mezzo pompelmo; biscotti di cereali; caffè o tè senza zucchero (o di un sostituto). Pranzo: panino con carne di manzo (100g arrosto di manzo, lattuga, pomodoro, cipolla, senape, pane integrale). Cena: forno petto di pollo al forno; stufato di verdure; insalata di verdure fresche (cetrioli, pomodori, peperoni, erbe aromatiche); pesche o nettarine con yogurt magro.

 Dr. Brooker, specialista in medicina interna, consiglia di abbandonare completamente l'industria alimentare, vale a dire, di farina di alta qualità, zucchero raffinato, margarina e olio raffinato e mangiare più alimenti vegetali. Diet Dr. Brooker / Shutterstock

 Anche Dr. Brooker raccomanda mangiare 3 volte al giorno e in ogni caso non riscaldare il cibo prima del consumo.

 Dieta in uso quotidiano, secondo Brooker, impedirà varie malattie e raggiungere il tuo peso ideale.

 Importante! Consigli Brooker può portare ad una mancanza di sostanze necessarie al nostro corpo e danni alla salute, non di curare malattie come il burro uso eccessivo può portare ad un forte aumento dei livelli di colesterolo nel sangue.

 Il tasso di ottenere i risultati desiderati in sport moderno è stato a lungo una priorità. Pertanto, il professore dell'Università di Tokyo Izumi Tabata, un nuovo metodo di formazione, che consiste in periodi di esercizio ad alta intensità (20 secondi) e il resto (10 secondi) alternata. Il totale ha proposto di effettuare otto turni, che nel tempo si terrà a solo 4 minuti, ma bruciare calorie, di solito teryaemoe 20 minuti di camminata veloce.

 Accelerazione del metabolismo 15 volte - il vantaggio principale che fornisce Tabata sistema per la perdita di peso. Con una formazione regolare il corpo si adatta alle nuove condizioni di attività. Velocità aumenta il metabolismo anche a riposo, e il corpo brucia il grasso in eccesso.

 Il sistema Tabata efficace per perdita di peso diete che portano ad una diminuzione della massa muscolare a causa della mancanza di calorie e sostanze nutritive. Intervallo di formazione, però, dare un segnale per aumentare la loro muscolare e percentuale di grasso a. Perché l'uomo è piuttosto sottile, corpo acquisisce rilievo.

 Il corpo ha due caratteristiche:

•  capacità aerobica (la capacità delle cellule di assorbire ossigeno per produrre energia);
•  soglia anaerobica (la massima quantità di energia prodotta durante carenza di ossigeno).

 Il desiderio dei due indici fino aiuta a diventare più in forma, più veloce bruciare i grassi, sbarazzarsi di malattie cardiache. Sistema Tabata per la perdita di peso è molto efficace, come solo 2 mesi di formazione aumenta tali aliquote del 14 e del 28%. Considerate le sue caratteristiche.

 Sistema Tabata per principianti può sembrare difficile tipo di test fisici.

 In soli 4-8 minuti di formazione del corpo si sentirà come dopo gara chilometro. Pertanto è necessario conoscere le regole di costruzione classi:

1.  Utilizzare esercizio, che coinvolge diversi muscoli: Climber (in esecuzione sul posto l'accento mentendo), squat, ponte natica qualsiasi tipo di flessioni.
2.  Non accendere un nuovo allenamento Tabata esercizio. Per iniziare ad esplorare e dimostrare la tecnica ideale, e quindi aumentare la velocità.
3.  Aggiungi esercizio con manubri peso medio che è possibile eseguire 7-8 ripetizioni.
4.  Non abusare del interval training ad alta intensità. Abbastanza Novizio a dare loro 2-3 volte a settimana, mentre altri 2-3 giorni a settimana da dedicare alla palestra, correre o nuotare.

 Anche il più semplice interval training modalità di allenamento è più difficile e molto più efficiente. Così, per i principianti comodo punto di partenza è lo yoga. Sistema Tabata permette quasi ogni asana per la formazione, ma il più efficace sono indù push-up o "dive bomber". Con il rallentamento delle prestazioni caricano la schiena, tutta la parte anteriore del corpo, braccia e spalle, e migliorare la flessibilità e la postura. Tuttavia, efficace sistema di combustione dei grassi fornisce esattamente Tabata. Slimming ideale seguente asana: da una sedia, postura guerriero 1 e 2, tutti i tipi di bar. Naturalmente, prima di ogni allenamento deve riscaldarsi - correre e saltare sul posto circa tre minuti per scaldare i muscoli.

 Tabata - uno dei migliori metodi di formazione per coloro che sono in sovrappeso e che dovrebbe mirare a migliorare la vostra salute attraverso l'esercizio. Bene che impegnarsi uprazhenyy perdita Tabata di peso può essere a casa. Tutto ciò che serve - un indumenti larghi e una spaziosa sala che non paralizzato il traffico.

 La procedura per Tabata allenamenti per principianti e atleti esperti della stessa - esercizio dovrebbe essere il più intenso. La durata della formazione è il risultato non colpiti. Solo più o meno persone fisicamente forti possono permettersi di tenere fuori questo allenamento per 10-15 minuti. Anche se non ha senso per la formazione di più, sarà proprio corpo stanco.

 Interval training consiste Tabata ciclo di formazione, che dovrebbe operare 8 set di 20 secondi di interruzione di riposare non più di 10 secondi. Nel momento in cui vi è un processo attivo opere, è necessario fare in modo che fosse il numero massimo di ripetizioni.

 Riscaldamento

 Per portare i muscoli nel vostro tono corpo dovrebbe fare un po 'di allenamento. Non più di cinque minuti può:

•  fare un piccolo attacco, dondolo elastica cercare di allungare i muscoli delle gambe. La sua schiena mentre tenere dritta;
•  lentamente prendere alcuni squat, cercare di non tirare su cinque piani. Colin mantenere un parallelo;
•  seguire le semplici inclinazioni avanti e indietro, da un lato all'altro.

 Esercizi per il sistema Tabata

 Molti professionisti ginnastica giapponesi dicono esercizio che comprende una serie di Tabata può usare assolutamente qualsiasi gruppo muscolare. La cosa principale era quello di sviluppare, seguire il risultato della formazione. Per fare questo dopo ogni numero record formazione di ripetizioni, rispettivamente, con ogni successivo stimolo dovrà superare il risultato precedente.

 Di seguito è riportato un esempio di protocollo Tabata esercizi per i principianti. Non ci sono molti, ma sono dedicati esclusivamente a migliorare il risultato del vostro corpo. Quindi:

1.  Squat. Prendete un manubrio durante squat con manubri sollevare le braccia in avanti quando alzarsi, inferiori braccia lungo il corpo. La gravità di manubri ritirare a vostra forza e resistenza.
2.  Manubri continuano a tenere. Braccia piegate ai gomiti e sono paralleli al pavimento. Cercate di mantenere la parte superiore del tronco in modo statico, ma le ginocchia alternativamente ascensore, mentre cercano di toccare i manubri.
3.  Premere i palmi delle mani sul petto e ruotare il busto da un lato all'altro.
4.  push-up sul pavimento. Metodi girano diverse, in modo da scegliere il modo più efficace per voi.
5.  Sdraiatevi sulla schiena, sollevare le gambe a formare un angolo acuto, e fare esercizio che si riferiva semplicemente come "forbici".
6.  Sdraiatevi a pancia in giù, cercare di appoggiarsi sui piedi della parete. Mani Zchepyvshy sulla sua testa nella serratura, sollevare la parte superiore del corpo.
7.  Questo esercizio è piuttosto difficile, ma molto efficace. Dalla posizione prona alzarsi, strizzato un paio di volte dopo alzarsi, saltare, schiaffeggiare le mani sopra la testa e si trovano di nuovo.
8.  Sdraiato sulla schiena, le gambe piegate le ginocchia. Alzare la parte superiore del corpo, cercare di raggiungere le tue mani a dita dei piedi.

 Per eseguire con precisione esercizi Tabata, è necessario un cronometro o il timer. Esso contribuirà a controllare il tempo speso per il tempo libero e l'esercizio. Se i movimenti sono chiari, e l'intensità aumenta con ogni allenamento, poi un paio di settimane vedrete i risultati che vi faranno si continua a fare.

 Metro "Clean Stagni" ... D'accordo su it've sentito anche a chi non ha mai avuto la possibilità di visitare la capitale della Federazione russa. Che è così straordinario? Cerchiamo di capire insieme.

 Metro "tasso netto". Descrizione Generale

 I residenti del Distretto Centrale della stazione familiare di Mosca, che si trova in linea di Sokolniki. Camera Trehsvodchatuyu sotterraneo a una profondità di trentasei metri.

 Va notato che è stato costruito per ordinare usando cemento armato. Paolo descrisse la stazione di grigio e lastre di granito rosso, anche se fino al 1972 ci fu il solito asfalto. Due file di colonne di marmo sostengono il soffitto, a sostegno del quale montate lampade. Le pareti di marmo grigio e granito nero non sempre guardato. Nel 1990, sono stati rivestiti con piastrelle bianche.

 Nella stazione finale "tasso netto" sulla base di transizione linea Lublin-Dmitrov è nello stesso luogo in cui si trovava il busto Kirov. Il piedistallo ha dovuto trasferirsi in transizione da piattaforme "Turgenev" "Sretensky Boulevard".

 I dati storici e la stazione edificio cronologia etro "tasso netto"

 Anche se non sei un residente della capitale, tali fatti ancora bisogno di sapere. "Tasso Net" - Metro ?? che ha guadagnato maggio 1935. Central Hall non esiste ancora, spostamento tra le piattaforme doveva essere uno dei Anticamera pressi ingressi. E 'noto che durante la guerra dei dipartimenti della difesa si trovano e lo Stato Maggiore. Nel 1947, il "Clean stagno" è stato installato lampade a fluorescenza, che non era su altre piattaforme sotterraneo.

 La stazione è stata ricostruita in trehsvodchatuyu nel 1971 un anno nel centro della stanza è stato aggiornato a "Turgenev".

 Nel 2008 ha aperto un interruttore che consente di "Clean Stagni" andare avanti "Sretensky Boulevard".

 Il suo nome è stato preso in prestito dalla stazione situata vicino al laghetto e Clean viale omonimo. Sorprendentemente, il serbatoio è ancora oggetto di dumping macelli rifiuti e negozi di carne, ed è stato chiamato "Bad". Una volta ripulito il laghetto, è molto ben radicata nuovo nome. Station "tasso netto" originariamente è stato chiamato il "Kirov", come è stato chiamato e per la strada, che è ormai noto a tutti come "Myasnitskaya."

 Quali sono le caratteristiche principali della stazione della metropolitana "tasso netto"?

 Si noti che la stazione è aperta ai passeggeri 5:27-01:00. A causa del terreno unico cubi hall può andare direttamente alla zona di Butcher o sulla strada, e Chistoprudny Boulevard. Tale struttura ha dovuto pressioni "Smolensk" e "Komsomolskaya", ma sono stati successivamente ricostruito.

 Come belle Mosca: tariffe nette, metropolitana, attrazioni di massa ... E spesso attrae persone creative nella capitale. E quasi tutti di loro semplicemente non può vedere la stazione della metropolitana descritto. Perché? Il fatto che il suo vicinanze sono numerose istituzioni teatrali e concerti di Mosca. Ad esempio, ci sono il teatro "Impromptu" ben noto "Contemporary", mentre il "concerto VIP" e altre istituzioni importanti.

 Anche nei pressi della stazione della metropolitana "tasso netto" è la stazione più vicina solo Museo della polizia di Mosca, circa una dozzina di locali notturni, nonché numerosi negozi, caffè e ristoranti.

 Per gli amanti di articoli sportivi e centri fitness della zona offre una vasta gamma di servizi di questo tipo. Tra le scuole dovrebbero essere annotate English Language Institute e l'Accademia di Pittura, Scultura e Architettura.