I nutrizionisti dicono che, al fine di perdere peso dovrebbe esercitare e dieta. Ma come imparare a controllare spesso una sensazione dolorosa di fame e il desiderio qualcosa da masticare. È possibile fissare un appuntamento con uno psicologo o una passeggiata, ma si può fare una lista degli alimenti che aiutano a truffare, poi prendere il controllo del vostro appetito con un numero minimo di calorie. Foto: Shutterstock Cominciamo con i esotiche - i prodotti che di solito non mettere sul tavolo o come piatto unico o come dessert, ma può essere il perfetto trucco "food", che non porterà alcun danno al nostro corpo, ma aiuta con successo controllare la fame.

•  konnyaku

 Non è il prodotto più famoso nel nostro paese, ma in Giappone è una vera prelibatezza, è di vitale importanza per la salute e la bellezza. In un modo o nell'altro konnyaku presente su ogni tavolo nella Terra del Sol Levante: è tagliatelle e dolci basati su di esso, e anche patatine. Konnyaku con calorico minimo dà una sensazione di pienezza. Pertanto, se si ordina in forma di polvere, si può semplicemente diluire nel rapporto di 1 g per ogni tazza di acqua e bere invece di tè o succo per mezz'ora prima dei pasti.

•  Pectina di mele

 Questo materiale vegetale di origine naturale, che consiste di una fibra dietetica gelificante. Ha sorbitsionnoy attività, in altre parole, oltre al controllo dell'appetito pectina aiuta anche purificare il corpo di tossine, metalli pesanti, e normalizza il tratto gastrointestinale e suoi microflora. Inoltre pectina aiuta a ridurre zucchero nel sangue e, ovviamente, riduce il desiderio di mangiare perché aumenta in volume in contatto con l'acqua, e quindi riempie perfettamente lo stomaco.

 La pectina può essere acquistato come un liquido che può essere aggiunto a una bevanda o capsula modulo. Se avete acquistato una polvere, poi 4 g più un bicchiere d'acqua prima di un pasto - questo è il segreto della bellezza e della salute.

•  Farina Huarovaya

 Un'altra-bassa esotica per il nostro paese. Farina Huarovaya incredibilmente ricchi di fibre. Il secondo nome di gomma arabica. Come i precedenti due prodotti, è a basso contenuto calorico ed efficace tames appetito, ma controlla anche il livello di glucosio. Basta allevato 4 GW bicchiere d'acqua e bere prima di ogni pasto. Passiamo ora ai prodotti più tradizionali.

•  Mele

 Eccellente basso contenuto calorico e modo sano per uno spuntino tra i pasti. Questa ricca di fibre, vitamine e minerali frutta dà una rapida sensazione di pienezza, e sopprime quindi la fame.

•  Acqua

 Questa zero calorie in forma pura. Bere un bicchiere d'acqua 10-15 minuti prima dei pasti e si noterà che mangiano molto meno.

•  Skinny Gordon

 E 'molto popolare con la perdita di peso integratore naturale derivato da piante, che si trova nel deserto del Kalahari. Gli scienziati sostengono che le sostanze contenute nel lean Gordon, aiutano il corpo a pensare che è pieno, anche se hai mangiato un po '. L'effetto di questo alimento integrare evidente subito, ma dopo pochi giorni potrete viverla pienamente.

•  Semi di lino

 Ricco di acidi grassi e fibra solubile semi di lino semplicemente indispensabile per chi vuole prendere il controllo del vostro appetito. È possibile aggiungere uno yogurt grasso naturale o insalata e ottenere una sensazione di pienezza da una quantità molto più piccola di cibo e per un lungo periodo di tempo. Anche sul tema: Tutte le diete per la perdita di peso su

 Dieta speciale con la limitazione di alcuni alimenti e tipi di alimenti (numero tabella 5) sarà utile non solo i malati - che fornirà un'eccellente prevenzione delle malattie del fegato e ancora sano. Anche come elementi separati - come la costruzione di una "razhruzok" periodico - dicono, un giorno o due soli sedili verdure e frutta.

 Non devo iniziare solo dopo aver installato la diagnosi di epatite dopo palo consegnato analisi. Per essere utile per sedersi su di esso dopo ogni "eccesso" che può causare epatite detto - come pasto troppo elegante. Poi c'è la possibilità che tali restrizioni dovrebbero continuare ad essere non classiche "6 mesi" - e molto meno tempo, forse anche un paio di giorni.

 Naturalmente ci sono anche le erbe che sono integratori utili.

 Tuttavia, la loro applicazione non deve dimenticare che è anche una medicina, quindi dovrebbe essere presa solo per il fitoterapeuta specialista - e rigorosamente in queste dosi. Ed è possibile.

 Come esempio, celidonia, che ha una gamma di proprietà utili - antitumorale, coleretico, etc. Tuttavia, grandi dosi, ma anche può causare avvelenamento, che sono i principali sintomi di sete, pesantezza alla testa e allo stomaco, vertigini, svenimenti, allucinazioni.

 Tuttavia, questo non è un sacco di farmaci "semi-medici" venduti in farmacia usuali - e così sono un controllo serio, anche in termini di "infallibile" (come viene chiamato in elettronica) - quindi se non ricevono incontrollata potrebbe causare gravi danni alle persone.

 Per fare un esempio basato medicina "cardo" cellule buone aiuto epatiche rigenerare. Vero, e aumentando l'appetito - per ricordare le persone che sono in sovrappeso.

 Qualunque cosa fosse - per proteggere il fegato dovrebbe iniziare molto prima che mai necessario applicare sui suoi medici. In caso contrario, questo è utile e indispensabile per il "filtro" corpo può finalmente dichiarare pericoloso "sciopero".

 Fonte:

 Perdere peso è un problema enorme, recuperare, si scopre, anche. La scienza ancora senza potere. Aiuto e ciascuno di essi rimane una sfida. Ma i consigli di persone che si occupano di questo problema, può essere utile. Come non mangiare troppo? / Shutterstock

 Mai non mangiare in piedi, si mangia molto di più.

 Se prima dei pasti bere un bicchiere di succo di pomodoro o acqua minerale necessario per placare le porzioni fame ridotti di un terzo.

 La comparsa di contributi appetito CaffèPerché meglio limitare il suo tasso di due tazze di zucchero.

 Il nemico principale di appetito - aglio. Non si preoccupi il suo odore. Si può solo ingoiare uno spicchio d'aglio al giorno senza masticare. Prende tutti i microbi che causano malattie e aiutare ad affrontare con entusiasmo.

 Se la fame non viene rimosso, szhuyte un cucchiaio di latte in polvere.

 Mele dovrebbero mangiare pieno, con grani. Nel grano di una mela contiene una dose giornaliera di iodio, ed è noto per inibire l'appetito.

 Coloro che sono inclini a mangiare troppo, provare a sostituire il pasto tre volte su cinque pasti. Avete fame, non essere panico, bere kefir o yogurt.

 Mai non mollare colazione. Si eccita il metabolismo e favorisce la combustione sistema grasso.

 Consumare la colazione. Nel caso in cui si perde la prima colazione, abbasserà il tasso metabolico del 5%. La porzione mattina di farina d'avena, yogurt e frutta sono il rapporto ottimale di proteine ​​/ carboidrati e normalizzare il metabolismo. Mangiare proteine ​​ad ogni pasto. Proteine ​​nutre non solo, ma stimola anche il metabolismo.

 Per la prima colazione cuoco farina d'avena con il latte. Una volta raffreddato, aggiungere il formaggio o yogurt di spessore, banane, mele o pere. Usa può essere caldo e freddo. Per coloro che non possono vivere senza la punta: 1 tazza di farina d'avena, 1 tazza di latte, 50 grammi di formaggio, banane, mele o pere.

 Consumare proteine ​​ad ogni pasto. Proteine ​​nutre non solo, ma stimola anche il metabolismo. Buone fonti di proteine ​​includono pesce, carne magra, pollame e legumi. Questo è un bene di conoscere il vostro bioritmo - cronobiologo spinto ricerca della medicina nella comprensione del meccanismo di varie malattie.

 A cena, non più tardi di due ore prima di andare a dormire, mangiare alcune verdure e un pezzo di carne. Contenuto in aminoacidi della carne durante il sonno attivare gli ormoni che bruciare i grassi.

 Dopo il pasto mai zasydzhuytesya a tavola. Una piccola passeggiata dopo aver mangiato, anche cinque minuti, danno una sensazione di sazietà.

 Fegato - uno degli organi più attivi nel corpo umano che svolge diverse attività contemporaneamente. Innanzitutto, il fegato - una sorta di filtro barriera per mezzo del quale sono tutte le sostanze che entrano nel corpo attraverso il cibo o attraverso la pelle. Danni al fegato metabolico significa, processi e la filtrazione del sangue e colesterolo produzione di pulizia. Queste caratteristiche sono particolarmente importanti perché anche lieve disfunzione epatica può fare un forte impatto su tutto il corpo.

 Le persone con malattia epatica dovrebbero seguire una dieta speciale, che migliora la funzionalità epatica e riduce l'onere per l'agenzia. Un basso dieta equilibrata in sodio, grassi e colesterolo e ricca di proteine ​​e carboidrati per aiutare a controllare la malattia e prevenire le complicanze.

 Perché Diet

 Le proteine ​​sono necessari per il corpo per riparare tessuti danneggiati. Impediscono anche l'accumulo di danno delle cellule di grasso e del fegato. Se il danno è disturbato trasformazione epatica delle proteine ​​nel corpo, con conseguente accumulo di prodotti di scarto del metabolismo influenzare il cervello. Limitare la quantità di proteine ​​nella dieta può ridurre il rischio di accumulo di rifiuti tossici

 I nostri corpi accumulano carboidrati sotto forma di glicogeno. Aumentando carboidrati nella dieta aiuta a mantenere le riserve di glicogeno al livello richiesto. Le persone con malattia epatica dovrebbero aumentare l'assunzione di carboidrati in proporzione alle proteine.

 Il basso numero di globuli bianchi del sangue, disturbi nervosi e carenze nutrizionali nel corpo - abusi, spesso correlate malattie del fegato - può essere eliminata con farmaci e integratori vitaminici.

 Salt contribuisce al ristagno di liquidi e gonfiore del fegato, in modo da malattie epatiche sono fortemente incoraggiati a limitare la quantità di sale nella dieta.

 Prodotti in vetrina

 Linee guida dietetiche per malattie del fegato dipendono da quanto bene il fegato.

 E 'importante fare una dieta sotto controllo medico, nonché l'esclusione di determinati prodotti dimagranti o dieta squilibrata può portare a gravi problemi.

•  Gli alimenti ricchi di carboidrati in grandi quantità. I carboidrati dovrebbero essere la principale fonte di malattia epatica calorie.
•  Grassi con moderazione, in conformità con il vostro medico. Aumentando il numero di carboidrati e grassi aiuta a mantenere la proteina nel corpo e prevenire la sua disintegrazione.
•  Gli alimenti ricchi di proteine, il tasso di 1 grammo di proteine ​​per chilo di peso corporeo. Ciò significa che una persona di 70 kg persona per giorno bisogno 70 grammi di proteine. Questo non si applica a una proteina da cibi e verdure ricche di amido. Un forte danno epatico dovrebbe ridurre l'assunzione di proteine ​​o addirittura sostituire proteina naturale piccolo numero di supplementi speciali. Ma non escludere completamente la proteina dalla dieta, in quanto questo può portare ad esaurimento.
•  Integratori vitaminici, soprattutto vitamine del gruppo B
•  Sale in piccole quantità (di solito meno di 1.500 milligrammi al giorno).
•  Latte e prodotti lattiero-caseari: latte latte, latte condensato, panna, panna fresca (con moderazione), yogurt, kefir, formaggio.
•  Frutta e verdura.
•  Carne bollita.
•  Fish.
•  Patate bollite / riso.
•  Crisp e viscosi cereali, dolci, casseruole, piatti cereali farina d'avena, laminati avena e grano saraceno con il latte, il formaggio; pasta, cotta e come casseruole.
•  Med.

•  grassi e fritti alimenti;
•  bevande alcoliche;
•  fast food (patatine, hamburger, patatine fritte);
•  formaggi;
•  cioccolato;
•  alimenti ad alto contenuto di sale;
•  conserve e sottaceti.

 Gli effetti collaterali della dieta

 Poiché malattia epatica può influenzare l'assorbimento delle sostanze nutritive e la produzione di proteine ​​e vitamine, dieta può influenzare il peso, l'appetito e fornisce vitamine nel corpo. Si consiglia di non limitare troppo assunzione di proteine, in quanto può portare a una carenza di alcuni aminoacidi.

 Si è trovato che lungo all'echinococcosi fegato si riferisce ad una malattia parassitaria. E 'causata da larve di tenia ehinokkoka che entrano nel corpo. Questa malattia è rara nelle persone.
 Fondamentalmente questa malattia soffrono sono le persone che sono spesso in contatto con gli animali. Malattie classificati per quantità e localizzazione lavrotsist.

 Ci sono tre stadi della malattia:

 1. asintomatica. Non ci è espresso intossicazione. Dura circa un anno.

 2. Fase slabkovyrazhenoho manifestazioni della malattia. Durante questo periodo il dolore del paziente nel quadrante superiore destro. Uno dei principali sintomi di atti epatomegalia. A questo stadio della malattia stato molto peggio.

 3. display Fase silnovyrazhennoho. Questo periodo può essere un tumore nel quadrante superiore destro, salire ad alta temperatura, a volte un paziente si lamenta di febbre e dolore nel corpo.

 4. complicazioni Stage.

 Ehinokokkovaya cisti del fegato rivela attraverso metodi aggiuntivi. Se guardiamo la sua dimensione e la posizione, si può dire che la maggior parte delle cisti sono rari, a volte di più. Essere può nella metà destra del fegato e della sinistra. Se colpito da un grande appezzamento, le cisti sono così ricordano a nido d'ape. Talvolta loro dimensioni, possono essere non solo il fegato, ma anche appendere dalla superficie. Inoltre, queste entità possono essere situati in tutta la cavità addominale. Cisti posizionati una dozzina di litri di liquido. Man mano che crescono, i muri non sono così spesse e oblochka più morbido. Questo porta spesso alla rottura. Le cisti possono anche essere nei dotti biliari. Quando bile nel verme della vescica può morire.

 Diagnosi "echinococcosi" esperti fissati sulla base di denunce di pazienti, spesso in contatto con gli animali. Dai risultati dei test di laboratorio sono risultati accurati.

 Schema di circolazione zone colpite Secondo l'indagine può essere trovato, topografia immaginano nodi e cisti. È questo informazioni saranno utili per determinare il trattamento della malattia.

 Fegato trattamento persona che non è facile, si devono essere protetti. Per molte malattie può perdere solo attraverso un intervento chirurgico. Echinococcosi del fegato - una di quelle volte. Curare la malattia è possibile solo attraverso un intervento chirurgico. Necessario effettuare l'operazione subito dopo la diagnosi di installazione. Procrastinare può portare a grandi Fester, gli organi adiacenti gap. Quei pazienti che presentino insufficienza cardiovascolare, è controindicato l'intervento chirurgico. In questi pazienti, echinococcosi epatica trattati in altri modi.

 Sono importanti procedure preoperatorie. Alcuni giorni è necessario assegnare dieta calorie. Meno mossa, idealmente - a osservare riposo a letto. Ogni giorno somministrato acido ascorbico, glucosio e vitamine B1 e B6. Dopo l'intervento chirurgico, è necessario monitorare attentamente il paziente. Dopo qualche tempo, può essere zhelcheistechenie. In questo caso è necessario immettere direttamente nella bile stomaco. Dopo l'intervento chirurgico, è possibile febbre, dolore e febbre aspetto. Può anche accadere fester. Uno dei motivi che richiede un intervento chirurgico immediato è una cisti svolta. L'intervento chirurgico può avvenire in due o tre fasi a intervalli di due settimane. Esso dipende da molti fattori.

 La maggior parte delle operazioni sono riuscite. Echinococcosi del fegato - non la malattia così terribile come può sembrare, ma tutto è relativo. Un elemento importante del successo è lo stadio della malattia, come un importante metodo di intervento. Le operazioni che finiscono vittime, fino a circa l'8 per cento. Questo accade quando le complicazioni più forti. Se le operazioni sono nelle fasi iniziali, il risultato triste esclusa.

 Vediamo quali sono le cause possono scatenare l'anoressia nei bambini. Se un bambino si rifiuta di mangiare, dargli poruhatysya (se non malato) / Shutterstock

 1. Il bambino si ammalò. In questo caso ha perso l'appetito improvvisamente. Molto spesso astenersi dal cibo accompagnato da sintomi di diverse malattie (febbre, indigestione, eruzione cutanea). Guarda, in modo che il bambino sta ottenendo bere eccessivo, offre dieta leggera.
 2. Troppi emozioni.

 Ciò può essere dovuto a eventi quali la visita della campagna, visitare i parenti, conflitti familiari. Non forzare il bambino è violentemente! In primo luogo, parlare con lui, tranquillo, discutere la situazione.
 3. spuntino tra i pasti. Se costantemente dare al bambino qualcosa da mangiare, è naturale che quando arriva il momento del pasto principale, non avrà più fame.
 4. Scarsa poco movimento. Se il bambino è un lungo tempo seduto davanti alla TV o poco è all'aperto, quindi diminuisce l'appetito.

 La maggior parte delle persone oggi sono preoccupati per regolare la propria figura di standard comuni. Considerato dieta di routine volti a perdita di peso. Ma ci sono persone che non hanno il muscolo e grasso, che li rende cifra tutt'altro che ideale.
 Questa dieta speciale aiuterà coloro che vogliono aggiungere peso e coloro che vogliono perdere peso. Si vede che è necessario mangiare per comprare arrotondata, altri ritengono che il cibo porta a chili di troppo. Quello che si perde peso? A volte le persone a perdere peso senza mettere qualsiasi sforzo in questo e anche contro la loro volontà. Spesso questo è dovuto a disturbi ormonali del corpo, ma ci sono momenti in cui la magrezza estrema frequente causa di depressione, stress cronico, mancanza di sonno, disturbi digestivi e reazioni allergiche. Se non trovate la causa della perdita di peso, lasciare che la malattia faccia il suo corso, è possibile portare il corpo di anoressia. E 'quindi necessario avere il tempo di prendere un attimo e scegliere la corretta alimentazione.
 Da dove cominciare. Tale dieta dovrebbe essere introdotta gradualmente per evitare di sovraccaricare il corpo. Altrettanto importante la regolarità. Se si inizia a gettare dieta ogni pochi mesi, nulla di buono accadrà.
 In primo luogo, la dieta deve essere a basso contenuto calorico. Come risultato, il numero di calorie consumate dovrebbe essere 3000 - 3500 kcal al giorno. La quantità di proteine ​​dovrebbe essere di circa il 15% del fabbisogno giornaliero, la metà di proteine ​​dovrebbe essere di origine animale (circa 120 -. 150hr Al giorno).
 Grasso non deve superare il 30% di carboidrati, non più del 55%.
 Il pericolo principale di una dieta tale - aumentata acidità del corpo. Evitare possibile, non dimenticate di prendere il cibo circa tre cucchiaini di verdure (preferibilmente d'oliva) olio al giorno (ad esempio, in insalata).
 Evitare i carboidrati in eccesso, portano a grasso corporeo in eccesso che potrebbe innescare un altro problema - chili in eccesso intorno alla vita e fianchi regole di base.

•  Mezz'ora prima di bere mezzo bicchiere di scrittura frutta fresca o meglio succo di verdura;
•  Ci deve sempre essere allo stesso tempo, almeno 4 volte al giorno;
•  Dopo il pasto, è importante evitare inutili attività fisica;
•  Tè con melissa e rallenta il metabolismo, è meglio utilizzare dopo un pasto;
•  Nella dieta dovrebbe includere vitamine e minerali che permettono di digerire il cibo, fagioli, zucchero, miele, pane bianco, frutta e succhi di frutta, pasta;

 Dieta.

 La colazione è la colazione ideale per una tale dieta può essere considerato diversi tipi di cereali, frittate con il latte, il formaggio, il formaggio, il cacao.
 Suggerimento: ogni mattina, non vale lo stesso, si è rapidamente annoiato e la dieta sarà molto difficile. Paps può cucinare con diversi tipi di cereali con diversi ripieni (noci, frutta secca, miele), prodotti alternativi. Assicurarsi che la quantità di cibo usata non era troppo grande, come l'eccesso di cibo non è una ricetta per il successo. Posto corso principale migliore per questa dieta può essere considerato come bovine e pollame aromatizzato salsa e vapore. Anche il pesce adatto marino cotto ?? allo stesso modo di pesce affumicato. Guarnire permesso neanche.
 Suggerimento: Se la carne o pesce, cotto a vapore vi sembrano molto fresco, possono essere delicatamente friggere. In questo caso, meglio scegliere un contorno di verdure al vapore e dei prodotti lattiero-caseari. Ad esempio, le patate con burro e panna acida purè. Noon perfezionare eventuali insalate, antipasti, piatti orientali esotici con albicocche secche, uva passa e noci.
 Suggerimento: sperimentare! Non abbiate paura di prendere le specialità, le nuove verdure, insalate e condimenti per loro. La condizione principale - non fare il pranzo nella seconda cena, non dovrebbe essere troppo difficile.

 Uova Cena in qualsiasi forma, casseruole e dessert.
 Consiglio La cena non dovrebbe copiare la prima colazione. Il cibo deve essere abbastanza calorie per notte si sente fame, ma l'eccesso di cibo di notte è estremamente dannoso. Snack. Questa dieta sebbene e permette di dare una figura più figura femminile, ma non comprende l'obesità, è importante sapere quando fermarsi. Se volete mangiare tra i pasti, non si ottiene panini effettuati, dolci e cibi grassi. In questo caso, il migliore è quello di mangiare una zuppa di banana o mango o polenta liquida con uvetta.
 Evitare anche troppo freddo o troppo caldo, Scrivere - temperature estreme rallentano la produzione di enzimi che non può assorbire tutte le sostanze nutritive.
 Questa dieta è utile in combinazione con l'attività fisica in palestra, aiutano convertire tutte le calorie consumate nel muscolo, piuttosto che di grassi. E questa è la dieta deve essere escluso dalla tua vita una volta per tutte, se sono gravati con l'eccesso di peso.

 Inserisci il tuo corpo nella cosiddetta modalità anabolizzanti quando i muscoli dopo gli allenamenti cominciano a crescere molto più velocemente, non è poi così difficile. Questo, ovviamente, solo di modi che non danneggiano il corpo. Beh, che i muscoli crescono a passi da gigante, gli esperti consigliano un diritto dieta rigorosa. Ecco cosa mangiare per aumentare di peso.

•  Proteine: manzo, fagioli, pollo, concentrati di proteine ​​in polvere, pesce, prodotti a basso contenuto di grassi - formaggio, formaggio, latte e yogurt. L'obiettivo - di raccogliere almeno 2 grammi di proteine ​​per chilogrammo di peso. E in una sola seduta a mangiare tutte le proteine ​​non può. Per un singolo pasto il corpo può assimilare un massimo di 40 g della sostanza. Pertanto, alimenti ricchi di proteine ​​dovrebbero essere divisi in 5-6 ore durante il giorno.
•  Carboidrati: ortaggi, cereali e frutta, polvere speciale carboidrati concentrati - sono cosa mangiare per aumentare di peso. Esso carboidrati sono la principale fonte di energia nel corpo. Se le proteine ​​non li consumare alimenti, l'effetto della dieta non fa: il corpo semplicemente non ha abbastanza energia per ripartizione delle proteine ​​e formazione migliorato. C'è un avvertimento: è la quantità di carboidrati consumati depends calorie accumulate, che a sua volta mostra la gente quanta fatica spesi. Quindi, al fine di impostare andato muscolare, calorie necessariamente bisogno di accumulare più di quanto speso. Il famoso bodybuilder Dorian Yats offre iniziare con 350-500 grammi di carboidrati al giorno per controllare la crescita muscolare su scale. Se il peso è a posto, allora il corpo privo di calorie e dovrebbe essere inclusa nella dieta di ulteriori 100 grammi di carboidrati. Con carboidrati alimenti sono: pasta, purè di patate, uva passa, riso, miele, biscotti di cereali, torte, focacce mele e banane mature. 
•  Grassi. Aiutano cellule muscolari di assorbire il glucosio, cioè accumulano più "carburante" per il potenziale di crescita di ogni cella. Professionisti sostengono che è l'offerta di grasso corporeo di circa il 15% di tutte le calorie giornaliere. Ad esempio, il grasso della carne al 48%, che è il motivo per cui è così importante nella dieta di un atleta. I nutrizionisti sono invitati a fare i principali grassi pendenza di origine vegetale, ad eccezione di olio di pesce (omega 3 grassi), che è estremamente utile.
  

  
   Si trova in salmone, sardine e sgombri. Questi alimenti dovrebbero essere consumati almeno 2 volte a settimana. In formazione grave ogni mattina mangiare 1-2 uova.

 Quello che vi serve ad aumentare di peso, consigli dietetici generali

•  Non abusare delle vitamine artificiali, proteine ​​e carboidrati in polvere. Recenti studi hanno dimostrato che è un alimenti vegetali naturali contengono un gran numero di nuovi composti - cosiddetti fito-sostanze. Essi contengono antiossidanti e impediscono lo sviluppo di complesse e difficili malattie - il cancro, tubercolosi, nervi e malattie della pelle. Questo è il motivo costruttore del menu giornaliero dovrebbe includere 2-3 porzioni di frutta e verdura tanto. In inverno le bacche congelate sono aggiunti allo yogurt, farina d'avena o frullato. Riso e pasta possono essere "diluiti" crauti, funghi, cipolle e peperoni.
•  Dopo la formazione di professionisti consigliano di rafforzare il corpo di carboidrati "veloci" - quelli che, subito dopo aver preso assorbito nel flusso sanguigno, uvetta, ciambelle e miele. Ad esempio, un famoso atleta Jay Cutler si nutre di carboidrati nello spogliatoio, portando con sé una palestra di boxe con riso mescolato con miele e uvetta. Si consiglia l'uso di 1, 5 grammi di carboidrati per chilogrammo di gravità. Ma proteine ​​dopo un allenamento è meglio utilizzare il siero. Ha rapidamente "assorbito" muscoli.
•  Meglio rompere la vostra dieta frequenti spuntini. In piccole dosi sostanze necessarie vengono assorbiti nel corpo completamente e quindi forniscono un flusso costante di aminoacidi.
•  Si raccomanda di bere al giorno per un drink con 1 grammo di vitamina C e di 1.200 ME vitamina E. Queste vitamine distruggere i radicali liberi dannosi che si accumulano durante l'allenamento sportivo.
•  Subito dopo l'allenamento con esperti di prodotto di carbonio consigliano di prendere glutammina e creatina. Questi integratori aumentare la resistenza e grande effetto sul sistema immunitario.

 Questo è solo raccomandazioni generali riguardanti ciò che è di aumentare di peso. Idealmente necessariamente corretta dieta con un allenatore e nutrizionista.

 Avrete bisogno

•  Forza di formazione
•  Mangiare corretta alto contenuto calorico
•  Purposefulness
•  Buon senso

 Istruzione

• .1

   Un insieme di massa muscolare - un processo complesso e che ha avuto successo, è necessario seguire diverse condizioni. I più importanti sono i tre punti: la formazione, la dieta e stile di vita. I principianti spesso trascurano gli ultimi due componenti, non è sorprendente che questo approccio non dà alcun risultato. Tutti e tre i componenti della massonabora successo dovrebbero soffermarsi, determinando come condurre la vita come l'esercizio fisico e come mangiare per aumentare di peso.

• .2

   In primo luogo, un insieme di massa muscolare è necessario allenarsi intensamente. Migliore offerta in palestra, dove è tutta l'attrezzatura necessaria. Esso fornisce formatori e pesi, ma è preferibile impostare la massa del secondo, mentre li carica più gruppi muscolari e permettono i muscoli a lavorare fuori ad un angolo naturale. Il peso deve scegliere in modo di fare la pace con 8-10 ripetizioni, ma arrivato meglio un paio di settimane per allenarsi con piccoli pesi per mettere la giusta tecnica e prevenire gli infortuni - è molto importante considerare chiedendo come aumentare la massa muscolare. Treno ogni gruppo muscolare abbastanza una o due volte la settimana, in modo da tre o quattro in questa formazione sarà più che sufficiente.

• .3

   I pasti - non di formazione punto minimo.
  

  
   Si ritiene che solo il 30% risultato cade sulla formazione di peso, e il restante 70% - è il cibo. La dieta deve essere alto e ricco di sostanze nutritive - proteine, carboidrati lenti, acidi grassi polinsaturi. E 'in questa dieta è il segreto di come aumentare la massa muscolare e non guadagno di grasso. Ma non avere grasso corporeo eccessivo, meglio non lontano dal cibo calorico, per il loro apporto calorico individuale normale basta aggiungere solo il 15-20%. Questo può essere regolata a seconda delle loro sentimenti.

• .4

   Stile di vita meno importante di quanto la dieta e l'esercizio di routine. Tu devi dormire almeno 8 ore al giorno, perché i muscoli crescono e recuperare durante il sonno. Fumo e alcol dovrebbero essere esclusi dalla sua vita: queste cattive abitudini inibiscono la crescita muscolare o ridurre l'effetto della formazione non fanno nulla. Inoltre, è importante conoscere il limite delle loro capacità. In materia di come aumentare la massa muscolare, teen o ha problemi di salute degli adulti strafare: Troppo carico o dannose per l'organismo in crescita debole e può essere controindicato in alcune malattie o lesioni. Pertanto, si dovrebbe sempre ricordare che il fanatismo dimostra la buona e cura di bellezza è sempre importante. Così pompare i muscoli, senza danno per la salute è realistico - basta seguire i consigli di cui sopra e ascoltare il tuo corpo.

 Ci sono molti modi di cottura. Per scegliere il migliore, è necessario decidere che cosa rischiamo di perdere e può ottenere scegliendo uno o un altro modo di cucinare. Come cucinare? / Shutterstock

 Cucina

 Pro: Non sostare sopra la stufa, ben cotto.

 Cons: Aumenta la quantità di glucosio in alimenti uhlevodsoderzhaschyh (verdure, ortaggi a radice). Se si perde peso, e la questione fondamentale - scegliere le coppie.

 Finezza: Per ridurre le perdite al minimo - prendere come poca acqua, tenere il coperchio ben chiuso. Frutta meglio cuocere finché sono teneri, non lasciare che un po pohrustyvayut.

 Un paio di

 Pro: Memorizzate maggior parte delle vitamine, indice glicemico a malapena in crescita.

 ConsNon come molti bambini e uomini. Gli alimenti che dovrebbero essere bollito per molto tempo - patate, ortaggi a radice, carne rossa - a bagnomaria lontano meno saporito di quanto desiderato.

 Finezza: Miglior uso dei cibi più delicati - verdure verdi, giovani carote petite, pesce fresco. Frutti di piroscafi non appariranno fresco, se presentare loro salse, non solo il sale, il pepe dopo pryhotovlenyya.

Passerovanye

Plyusы: Molto buon compromesso: torrefazione e aggiungere il burro piatto può ottenere il gusto "reale", con la perdita di sostanze nutritive e non così grande.

 Cons: Il processo richiede la vostra partecipazione attiva.

 Dettagli: Campo vegetale la stessa regola, come in cucina - più umide, punte leggermente croccanti in seredyntsi di massa razmyakshey. Avrete bisogno di una padella con uno spesso coperchio inferiore e aderente. Si può fare senza burro, versate un paio di cucchiai di acqua, brodo vegetale, salsa di soia (acqua o diluite una salsa, che presenterà il piatto finito - pomodoro, panna acida, ecc). Mettere la pentola su un piccolo fuoco. Una volta che inizia a bollire liquidi - Aggiungi verdure e mescolate rapidamente qualche minuto, quindi aggiungere il fuoco, aggiungere un cucchiaio o due dello stesso liquido, e la copertura. Pochi minuti ridurre il calore e portare un piatto alla perfezione.

 Tempra

 Pro: Ancora più veloce e più pratico di passerovanye. Non richiede olio.

 ConsVerdure perdono più vitamine e sono kaloryynee rispetto a quando la cottura per una coppia. Carne, pesce, pollame e molte persone preferiscono fritto.

 FinezzaIl processo di preparazione è analoga a passerovanye, ma senza previa tostatura. Si può cucinare pesce o carne in brodo vegetale con aggiunta di spezie, aglio, zenzero e lemonhrassa vino - ottenere una salsa deliziosa, maionese non voglio alcuna.

 Infornare

 ProMetodo molto conveniente, soprattutto per i prodotti con una pelle spessa o grande - come zucche. Bene preparare subito molte porzioni.

 ConsDurante i grassi di cottura sono ossidati e pasti aggiunto i radicali liberi (molecole dannose sono attivi). Maggiore è la temperatura, più lunga è la cottura, più alto è l'indice glicemico.

 Dettagli: Beh, al forno senza olio, come le patate, carne magra e pesce al cartoccio o un sottile pezzo di pane (alcuni usano lavash armeno).

 Caldo

 Pro: E 'familiare, gustoso e nutriente.

 ConsSicuramente male: ossidato grassi e aumenta il numero di radicali liberi (che non utile), i carboidrati vanno in forma facilmente digeribile (non per coloro che vogliono perdere peso).

 Dettagli: Migliore utilizzo per friggere il burro (grassi saturi) o di oliva (monoinsaturi), ed evitare polinsaturi - girasole, mais e soia, dal momento che sono ossidati frittura. E 'meglio non riscaldare e aggiungere alle insalate.

 Griglia

 Pro: Non richiede grasso, ideale per un gran numero di porzioni.

 Cons: Importante non esagerare - più scuro la crosta, più il prodotto di radicali liberi.

 Dettagli: Le migliori carni cuoco grassi e verdure succulenti - melanzane, zucchine e pomodori.

 Microonda

 Pro: Veloce. Poiché i prodotti sono preparati in salamoia, vitamine idrosolubili sono memorizzati B e C.

 Cons: Un recente studio condotto da ricercatori spagnoli ha scoperto che cotto nel forno a microonde broccoli perso la maggior parte di antiossidanti (è solo quelle sostanze che possono sbarazzarsi di radicali liberi) rispetto a cotto a bagnomaria.

 Dettagli: Durante la cottura nel forno a microonde in particolare parte molto calda di grassi del prodotto, in modo da non cuocere in pesci grassi - crollare acidi grassi benefici.

 Se si preferisce un forno a microonde, usarlo a potenza minima e la temperatura, anche a scapito di risparmio di tempo. Copre i piatti che i prodotti erano una coppia - dovrebbe rimanere piccole feritoie per permettere al vapore di fuoriuscire. Usare solo in una ciotola di vetro o di ceramica.

 Stoviglie di plastica non dovrebbero usare a tutti, anche il riscaldamento e utilizzare pellicola trasparente (ad esempio, come copertura) non vale la pena. Se non coprire - utilizzare piatto carta da forno o lastra piana, tovagliolo o un tovagliolo di carta.

 Fonte: wday.ru