Capelli devono coltivare non solo superficialmente maschere e balsami diversi, ma dentro - una corretta alimentazione.

 L'alimentazione per capelli incredibilmente importante: ciò che mangiamo dipende dalla loro condizione. Se hai un problema, dovrebbe pensare di mangiare un cambio di regime, ma è importante ricordare che la dieta per capelli sani non porta risultati immediati. Per raggiungere ci vuole tempo e, di conseguenza, la pazienza. Cambiare la vostra dieta, dobbiamo prima aspettare che le sostanze nutritive "take root" nel corpo, e poi un mese dopo, essi saranno favorevolmente ci riguardano.

 E 'importante per classificare il tuo problema (o problemi), dipende da quello che avete bisogno di mangiare.

 Quindi, se i vostri capelli opachi e perdere il loro colore, il problema della mancanza di zinco. Drops? Vi è una carenza di ferro. Grey? No, non si invecchia. Posyvity possibile carenza di rame nel corpo.

 Tutti sanno che il cibo il nostro corpo è saturo con gli elementi necessari - proteine, grassi e carboidrati e sali minerali e vitamine. Le proteine ​​sono costruttore organica dei nostri boccoli, si basa la loro struttura. Si trovano in alimenti di origine animale (carne e pesce), così come i legumi e soia. I grassi insaturi - la fonte delle cellule del cuoio capelluto. Carboidrati ritirati dalle tossine del corpo, che a sua volta aiuta nostre serrature buy brillare ed elasticità.

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 È importante mantenere bere dieta. Meglio se non lo farà solo acqua pulita o tè verde, e speciali tisane che favoriscono una rapida perdita di peso.

 Ricette della medicina tradizionale: tisane per la perdita di peso

 Il dimagrimento brodo prezzemolo

 Tagliare finemente prezzemolo fresco, il numero di tasso di di 2 cucchiaini di erbe tritate 1 tazza di acqua. Prezzemolo tritato poltiglia leggermente in modo lasciò il succo e versare acqua bollente. Far bollire il prezzemolo brodo a fuoco basso per 15 minuti o cucinare in un bagno d'acqua per mezz'ora. Poi lasciare raffreddare il liquido e scolare. Prendete una mezza tazza di brodo ogni giorno a stomaco vuoto e ogni volta che si ha fame.

 Cavolo brodo per la perdita di peso

 Per preparare il cavolo brodo per la perdita di peso, è necessario compilare 150 grammi di cavolo tritato 3 tazze di acqua e fate cuocere il tutto in 15 minuti. Quindi bere necessità di raffreddare e filtrare. Bere decotto necessariamente sotto forma di calore, è meglio attraverso una mezz'ora dopo aver mangiato.

 Finocchio brodo per la perdita di peso

 Per preparare il brodo può essere utilizzato come aneto e semi di questa pianta. Proporzione: 1 cucchiaio. cucchiaio di semi in 1 tazza di acqua. Versare erbe o semi con acqua bollente e lasciare riposare per un'ora. Poi filtrate il brodo e bere bere un'ora prima dei pasti.

 Herb per la perdita di peso

 Erbe naturali che favoriscono la perdita di peso, in natura ci sono molti, in modo da ottenere il massimo beneficio loro di mescolare e preparare tè. Hai solo bisogno di prendere un cucchiaio di erbe diverse (di semi di lino, di droga angelica, foglie mirtilli rossi, equiseto, anice, ecc), mescolare e poi prendere 2 cucchiaini di miscela, versare un bicchiere di acqua bollente, lasciare per 20 minuti quindi filtrare e bere.

 Farina d'avena brodo per la perdita di peso

 Prendete una tazza di farina d'avena e versare un litro di acqua bollita. Lasciate riposare per 12 ore, quindi portare a ebollizione e cuocere per 1, 5 ore a fuoco lento. Poi lasciare che il brodo si raffreddi, ceppo e grattugiare l'avena gonfie in un frullatore. Anche in questo caso, inviare a liquido, portare ad ebollizione e lasciare agire per 30 minuti. Pronto a prendere bere 1 tazza tre volte al giorno per un'ora prima dei pasti. Mantenere il brodo in frigorifero.

 Il fianchi brodo dimagrante

 Versare 20 grammi fianchi bicchiere d'acqua, portate a ebollizione e cuocere per 10 minuti a fuoco medio. Poi spegnete il fuoco e lasciate bere birra durante il giorno. Bere mezzo bicchiere di brodo anche due volte al giorno - mattina e sera.

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 Consigli

 Uova crude sono usati spesso utilizzati nel trattamento di molte malattie.

 Naturalmente, si consiglia di usare uova crude fresco. In questo caso, il prodotto è considerato un dietetico. E lo stoccaggio delle uova deve essere conforme alle norme che saranno al sicuro solo per il corpo umano. La temperatura ottimale è di 5 gradi.

 Come utile uova crude? Prima di tutto, una fonte di minerali (ferro, fosforo, calcio, iodio, cobalto, rame) e vitamine (A, D, B, E). Proteine ​​dell'uovo è coinvolta nei processi alcaline che si svolgono nel corpo, rimuove quindi efficacemente vari infiammazione. Inoltre, tuorlo d'uovo crudo è la fonte più comune di biotina, che è una vitamina solubile in acqua.

 Uova Spesso prime vengono utilizzati per le malattie del tratto gastrointestinale, come avvolgere la parete dello stomaco e rimuovere irritazione. Ma pancreatite è meglio abbandonare questo prodotto grezzo, questo è dovuto alla maggiore avidina proteine.

 Le proteine ​​sono i mattoni del muscolo uomo. Al suo valore biologico è unico rispetto ad altri alimenti. Ecco perché la gente impegnati in attività fisiche pesanti e sport, solo bisogno di mangiare le uova. Anche il contenuto di albumina ha un effetto positivo sul sangue.

 Considerare come utili uova prime utilizzate nella medicina popolare. Per pulire le ulcere spesso usano la seguente miscela: tuorlo d'uovo crudo, miele, un pizzico di sale e farina. È necessario impastare il buio pasta e torta (a seconda delle dimensioni delle zone danneggiate), e poi applicato sulla ferita, rendendo più veloce e cominciano a rivelare puliti. Burns uova crude possono essere utilizzati come ricetta standalone, e come parte di altri prodotti.

 Ad esempio, battuto uovo fresco e mettere più strati di pelle bruciata. È anche possibile mescolare l'uovo con l'olio d'oliva, quindi lubrificare le zone del corpo interessate.

 Efficaci uova crude nel trattamento della tosse. Per questo schiacciate tuorli con un po 'di zucchero fino a quando una schiuma densa. La bevanda risultante dovrebbe essere consumato al giorno a stomaco vuoto all'estinzione tosse. Molte persone prendono "zabaione" per la pulizia e la voce dal suono brillante (attori, cantanti) a carico costante.

 Ampiamente usato uova crude in cosmetologia. Ad esempio, il prodotto è parte delle diverse maschere che possono eliminare la pelle secca. Potete mescolare i tuorli con miele naturale e applicare sul viso. Se si aggiunge un po 'di glicerina, la pelle diventa morbida e liscia. Per il tipo di pelle grassa risata consigliabile tuorlo con perossido di idrogeno, così brillare scompaiono e la pelle diventa bella.

 Ma non dimenticate che le uova crude possono causare la salmonellosi, caratterizzata da febbre, brividi apparenza, dolori addominali, nausea e vomito, mal di testa, ecc Salmonella - un tipo di batteri che spesso vivono non solo all'interno dell'uovo, ma anche sul guscio. E 'quindi consigliabile lavare accuratamente le uova prima di mangiare per ridurre il rischio di questa malattia sgradevole. Spesso la fonte della malattia sono volatili, come la loro produzione non è obbligatoria sanitaria testati per la qualità e sicurezza per il corpo umano. Nelle grandi aziende avicole detiene anche eventi regolari con la quale i microrganismi dannosi vengono distrutti.

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 Scelta tra pane normale e pane con crusca, preferisco la seconda. Perché così? Leggi il nostro articolo.

 I benefici tagli

 La maggior parte dei tagli sono shell di mais. Di solito la farina usata per fare il pane, accuratamente selezionati e impurità simili considerato i suoi rifiuti. Mentre i loro benefici come stomaco appena inestimabile. Quali sono utili?

 - Tagli - non è altro che un elemento così necessario per la realizzazione di celle di fibra;
 - Tagli grande aiuto per pulire l'intestino, che vengono digeriti nello stomaco e raccogliere tutta la spazzatura e rimuoverlo con facilità;
 - Come risultato benefici significativi per l'intero sistema digestivo, migliorare il metabolismo, impedendo il ristagno;
 - Inoltre, come la fibra riduce l'appetito, aiuta a perdere peso crusca;
 - Tagli malattie utile e del fegato, e il diabete. Anche se non sono un distinti vantaggi gusto di illimitata.

 Bran per la perdita di peso

 Bran utilizzato per la perdita di peso a causa di vantaggi significativi per lo stomaco. I loro effetti sul corpo in termini di riduzione del peso possono essere suddivisi in tre componenti:

 - Bran aiuto perdere peso semplicemente perché la creazione di un effetto di saturazione. Le fibre non vengono assorbiti, e viceversa - swell, creando una sensazione di sazietà, che è memorizzato per un lungo tempo.

 - Un altro effetto è utile per ridurre l'assorbimento di calorie provenienti dall'esterno, cioè, riducendo alimenti calorici.

 - Crusca anche effetto benefico sulla microflora intestinale, aumentando il numero di batteri benefici.

 Ci sono diversi tipi di tagli che possono essere utilizzati per la perdita di peso. A seconda del pasto, sono divisi in segale, avena, riso, frumento, grano saraceno, miglio. Ognuna di queste specie può essere consumata.

 Prima di includere crusca per la vostra dieta, si dovrebbe ricordare quanto segue:

 - Bran - un prodotto naturale che non richiede alcun additivo. La combinazione di crusca con ingredienti naturali come frutta secca, marmellate, frutta e verdura, o prodotti lattiero-caseari.

 - Uno dei principali errori - una crusca sostituto di un pasto completo. Non si può mangiare solo la crusca, che porterà alla rottura dell'intestino.

 Per saperne di più: La verità sui grassi e dei suoi benefici per il corpo

 - Inizialmente, è desiderabile usare un modulo pre-crusca zaparenomu, e solo con il tempo può essere aggiunto al cibo e crusca asciutta.

 - Adulti piuttosto un mg di crusca al giorno 30. Naturalmente, dipende anche dal peso. Ma l'uso eccessivo di crusca può anche danneggiare lo stomaco.

 - Quando si utilizzano crusca dovrebbe seguire una dieta equilibrata, evitare grassi e fritti, sostenere i prodotti corpo vitaminici. Inoltre, non dimenticare di ulteriori passi per la perdita di peso, come l'esercizio fisico.

 Come quella crusca di mangiare correttamente per voi. Tuttavia, va notato che le loro proprietà sono diverse. Il più famoso di crusca di grano e avena.

 raccomandato per principianti. Hanno una lieve, facilmente digeribile rapidamente gonfiarsi, avere una struttura non troppo fibrosa. Nell'accettare crusca di frumento, particolari restrizioni lì. Possono essere aggiunti cereali, yogurt e riempire loro yogurt o latte. Crusca di frumento ricco di vitamine B è una fonte di potassio e fosforo.

 sono struttura più fibrosa. Sul consumo di crusca d'avena può procedere dopo il grano, ma questo dovrebbe gradualmente ad ascoltare la risposta. Crusca contiene vitamina B2, F, così come calcio e magnesio.

 In un primo momento, un migliore utilizzo delle limitate zaparenyh crusca come supplemento. Solitamente crusca zaparivayut in acqua calda fino a raggiungere la consistenza di porridge. Come tali, essi sono più adatti per i principianti. In seguito, si può andare e crusca secco, che può essere aggiunto a yogurt, cereali, mescolato con yogurt e frutta secca. Questo non è solo utile, ma anche deliziosi.

 Consigli

 Di ritorno da lezioni di fitness, piscina, fare jogging o in palestra, ci si sente affamati? Cosa fare?

 Quando la formazione è intenso bruciare calorie. Per personaggi dello sport - la migliore prevenzione dell'obesità. Ci si può sedere su una dieta, ma con solo perdere massa muscolare, ma si può trascorrere un'ora al giorno in palestra o in piscina e presto rozproschayetesya grasso. La ragione è che ogni 7.000 calorie - a 1 kg, e se la spesa meno calorie rispetto ai loro consumi, essere pronti a recuperare. Nella mia testa arriva una domanda logica: se non si mangia affatto, come si può perdere peso? La perdita di peso media dopo una giornata di digiuno di acqua è di circa 1 kg, ma dopo 10 giorni si può perdere solo la coscienza, ma i chili non stanno andando da nessuna parte. Inedia Grave dieta e metabolismo lento, e quindi, il corpo consumare meno energia. Esaminando Leggermente metabolica, vediamo che la migliore opzione per migliorare il corpo - è uno sport e una dieta sana.

 otzanimalas per il suo programma in palestra e tornare a casa, vi è molto atteso e la fame sano. Se preoccupato che dopo aver mangiato qualcosa di duro ?? formazione, si guadagna di nuovo che è sceso, non si deve pensare. Analogamente, non è necessario spegnere fame e il primo che viene a mano. Se si dispone di un obiettivo serio per sbarazzarsi di grasso o di costruire il muscolo, è necessario un approccio meno grave di ciò che si mangia. Per ottenere il massimo beneficio dalla formazione, è necessario convincersi di calorie necessaria una combinazione di proteine ​​e carboidrati. Quello che dovrebbe essere abbandonato dopo un allenamento, quindi questo è da cibo spazzatura con grassi e zuccheri.

 Cosa proteine ​​e carboidrati, allora si deve osservare che essi devono assumere nei prossimi trenta minuti dopo pozaymalys. Durante questo periodo, arriva un momento in cui è possibile scegliere i prodotti con un relativamente alto indice glicemico, cioè consumare carboidrati semplici. Ciò è necessario per l'attivazione della crescita muscolare e di recupero. I carboidrati sono necessari per noi di soli muscoli, perché se non si completa il loro equilibrio, inizia alla distruzione del tessuto muscolare. Come per le proteine, dopo la palestra si raccomanda di bere un frullato di proteine ​​con proteine ​​veloce. In questo caso, l'aumento del tasso di sintesi proteica è circa tre volte rispetto fame dopo l'esercizio.

 Se si perseguono l'obiettivo non è quello di aumentare la massa muscolare e perdere peso, le regole cambiano un po 'di cibo. Al fine di perdere peso dopo lo stress, è necessario attendere fino al pasto successivo almeno un'ora. Ciò è facilmente spiegabile con il fatto che l'energia da assunzione di cibo, eliminando la necessità di spendere loro grasso.

 La differenza sta anche nel fatto che la seconda opzione potrebbe non richiedere un frullato di proteine. Dobbiamo ricordare che dopo l'allenamento fisico è opportuno escludere tutto ciò che contiene caffeina, caffè, cacao, tè verde e qualsiasi barretta di cioccolato. Per vedere più foto di cibo consentito, dare un'occhiata al motivo per cui lo stesso dovrebbe essere abbandonato.

 Perché, a quanto pare? Ma in realtà, molto facile spiegare perché verdura non sono adatti per mangiare dopo l'esercizio. Esse contengono una piccola quantità di grasso, che è un vantaggio, ma anche un piccolo numero di calorie, rispettivamente, è negativo. Con una mancanza di calorie non recuperare e mantenere un metabolismo sano. Oltre le verdure sono insufficienti per questo caso di proteine ​​e proteine ​​necessarie dopo l'esercizio.

 Dopo l'attività fisica deve concedersi l'uso di vari cibi salati. Cibi salati, come patatine, può abbassare il potassio. Potassio è una sostanza minerale essenziale per le funzioni cellulari di tutto l'organismo.

. Come Tragicamente, dolci rientrano anche sotto il divieto. Tuttavia, questo non è sorprendente. Cioccolato al latte e caramelle che contengono un sacco di zucchero e calorie è cibo inutile dopo la palestra, perché non contiene nulla che possa essere necessaria dopo allenamento corporeo testardo. Naturalmente, cioccolato fondente (almeno il 70% di cacao) ha antiossidanti sono utili, ma non mangiare dopo il lavoro duro in palestra.

. La maggior danno per scontato è che patatine fritte e hamburger non sarà un mai, non solo dopo l'allenamento. Naturalmente, pizza e hot dogs semplicemente sarebbe sopprimere l'appetito e dare più potere, ma in questo caso si ridurranno "no" a tutti questi grandi sforzi nella sala. Fats solo digestione lenta, ed è necessario l'esatto opposto di quello. Così annunciare fast food nemico numero uno per una bella forma, se si è appena fidanzata o no.

 Dopo tale una lunga lista di proibizioni domanda: cosa può essere mangiato dopo l'esercizio?
 Questa lista sarà più breve, ma molto più utile.

. La quantità di proteine ​​necessaria dopo un allenamento è di circa 20-30. Dopo la palestra può permettersi di mangiare uova strapazzate con carne a basso contenuto di grassi. Inoltre, di lasciare il formaggio, pesce magro, pollame e uova sode.

. La quantità di carboidrati è 70-100 m Oatmeal ammessi:. Grano saraceno, avena, orzo, frumento. Si può anche mangiare riso bianco o la pasta di grano duro. Piccole quantità possono miele e, naturalmente, succo di frutta, le banane e pane (crusca).

 Qualunque sia la meta che non sono perseguiti in camera: una perdita di peso set o il grasso - ricorda che mangiare dopo un allenamento è altrettanto importante quanto l'occupazione diretta. E che gli sforzi non sono stati vani, Bilancia la vostra dieta.

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 Per perdere peso, si deve considerare attentamente la vostra dieta o diete a seguire le regole. Quali alimenti devo cercare?

 Avocado

 Nonostante il fatto che il frutto contiene grassi calorie (per vedere questo, provare a mettere su un foglio di carta bianco e schiacciare - vedete le macchie di grasso, come ad esempio di noci), è uno dei migliori alimenti per la perdita di peso. Il fatto che l'avocado è ricco di grassi monoinsaturi e benefici acidi grassi omega che stimolano il metabolismo e proteggono il corpo dai radicali liberi. Inoltre, il frutto contiene pochissimo zucchero e perfettamente perevaryuyuchys, cordoli fame.

 Ciò che mangiamo? Prendete mezzo avocado, strofinare il sale del mare e mangiare i pomodori - una grande opzione dieta veloce colazione. E se si aggiunge trito insalata di avocado a cubetti con spinaci e fagioli, ottenere un delizioso spuntino. Con questo frutto può essere fatta cocktail - polpa di miscela in un frullatore? avocado, latte di cocco e un pizzico di cannella.

 Broccoli

 Si potrebbe pensare che alcuni cibi possono avere un dialogo con le cellule di grasso? Così, broccoli can. Tutto a causa del contenuto di questa sostanza sulforaphane cavolo, che, oltre a combattere microbi fornisce anche la produzione di enzimi responsabili per bruciare i grassi.

 Ciò che mangiamo? Mescolare il broccolo cotto, formaggio grattugiato (o carne nella dieta), la zucca a pezzetti e pinoli. Aggiungete un po 'di peperoncino, la scorza di limone e succo di limone e cospargere con olio d'oliva. Insalata Bella a basso contenuto calorico è pronto!

 Noci del Brasile

 Queste noci sono un ottimo prodotto per la normalizzazione del metabolismo e mantenere l'equilibrio ormonale. Noci del Brasile sono anche una fonte di antiossidanti e porta il corpo, e, di conseguenza, è alle prese con cellulite odiato.

 Ciò che mangiamo? Mescolare in un frullatore noci del Brasile e latte a basso contenuto di grassi, aggiungere una piccola scossa di vaniglia e cardamomo. E, si può aggiungere l'insalata di noce di frutta Brasile con mango, papaia e arancione.

 Semi di Chia

 Ricco di acidi grassi omega-3, proteine ​​e fibre, questi minuscoli semi dal sapore piccante di arachidi sopprimere perfettamente l'appetito, stimola il metabolismo e bruciare i grassi. Mescolando con acqua per alcuni minuti si gonfiano, assorbendo fluido a 10 volte il suo peso. Possono essere presi pura, mescolando in un bicchiere d'acqua, e possono essere aggiunti vari alimenti.

 Ciò che mangiamo? Semi di chia Mettere a bagno nel latte, quando si gonfiano, aggiungere la pasta di mandorle grattugiate e ananas - il tutto in un frullatore. Prendi delizioso cocktail a la Pina Colada.

 Salmone

 Questo pesce contiene una grande quantità di nutrienti grassi proteine ​​lehkoperevarivaemye, e le vitamine D e soprattutto del gruppo B.

 Uno dei componenti più utili nel salmone - acidi grassi polinsaturi omega-3. Inoltre, l'uso regolare di questo prodotto negli alimenti abbassa la pressione sanguigna normalizza il colesterolo, abbassa i livelli di zucchero nel sangue che migliora l'azione dell'insulina.

 Ciò che mangiamo? Mescolate il salmone con crescione e fette di pompelmo rosa, condire con olio d'oliva e godere di una insalata di luce.

 Ostriche

 Questo prodotto - una vera e propria salvezza "ristorante" per coloro che Dieter. Inoltre, questo calorie frutti di mare (solo 50 calorie in sei ostriche), è una ricca fonte di oligoelemento zinco, che riduce l'appetito e il desiderio per i dolci.

 Ciò che mangiamo? Cospargere alcune ostriche con succo di limone e Tabasco - un grande piatto che avrà un aspetto perfettamente sullo sfondo di una grande varietà di ristorante il vostro compagno.

 Olio di cocco

 Studi scientifici hanno dimostrato che gli acidi grassi dai trigliceridi con catena di lunghezza media (non abbiate paura di nomi difficili) contenuto in olio di cocco, virtualmente convertiti in quei grassi che sono in grado di accumularsi nel corpo e convertito in sterline. Secondo l'esperimento, dopo 16 settimane di alimentazione olio persone cocco osservata perdita di peso, mentre l'inclusione nella dieta di olio d'oliva questo risultato non è mostrato. Questo non significa che l'olio di cocco dovrebbe sostituire completamente olio - è anche ricco di sostanze nutritive e necessario per la salute e la bellezza. I nutrizionisti raccomandano di aggiungerlo alle insalate olio d'oliva e quando piatti caldi - cocco.

 Cannella

 Questa spezia fragrante regola i livelli di glucosio nel sangue, la digestione uluchaet, purifica l'intestino. Ma non pensiamo che vi consigliamo per la perdita di peso mangiare panini alla cannella spruzzato cui appetitoso! Essa riguarda l'uso, in molto,? cucchiaino di cannella o senza dolci.

 Ciò che mangiamo? In un bicchiere di kefir aggiungere? cucchiaino di cannella in polvere e mescolate. Cocktail deve stare almeno un'ora. Una zona può essere preparato con yogurt e mele: la buccia di mela e fetta, montata in un frullatore con yogurt magro, aggiungere la cannella a piacere.

 Caffè

 Sì, questo non è il più buono per la bevanda cuore gira un buon aiuto a perdere peso. Coffee stimola l'adrenalina e quindi avvia il processo di combustione dei grassi. Ma è importante bere di nero, come il latte aggiungendo, e ancor più crema, portare l'intera funzione "pohudatelnoy" a zero. E, naturalmente, non si può andare lontano con il caffè - una tazza al mattino è sufficiente.

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 Sacerdote appetitoso - il sogno di molte ragazze. Molti di loro tendono a non perdere peso, ma piuttosto di aggiungere un paio di centimetri nei fianchi.

 Praticare i glutei e fianchi

 Per rendere più solida culo, nakachennoy e stretto, si dovrebbe prestare attenzione alle tre componenti: sport, dieta e cura di bellezza. Tale complesso sarebbe ottenere la massima efficienza. Naturalmente, in palestra sarà più utile, e l'effetto è evidente, tuttavia, con il giusto approccio, il risultato può essere ottenuto ponendo in casa.

 Così, la formazione. Il primo esercizio - questo, naturalmente,. Forse questo è l'esercizio più efficace e semplice progettato per glutei e cosce. Squat sono diverse, si possono eseguire con un bilanciere o manubri, con libri o il possesso - come volete, a seconda dello scopo. Per iniziare, non è possibile eseguire molto profondi, squat lisce per scaldare i muscoli. Ma voglio fare i glutei talloni toccato - prima o poi si deve arrivare a questo. Squat sono eseguite da due o tre approcci, i quali - quindici squat. È importante fare in modo che i cinque non sono tagliati fuori dal pavimento, o l'effetto di esercizio diminuirà.

 Il secondo esercizio è utile e cosce, e glutei -. Suona strano, ma è fatto semplicemente. Sdraiati sul pavimento, le mani lungo il corpo direttamente. I piedi, piegando le ginocchia ad angolo retto, riposare il più possibile nel muro. Ora iniziare a camminare. Un paio di gradini a vapore - giù. Qual è la difficoltà? Fare esercizio, cercare di non prendere le natiche dal pavimento. Portiamo quindici volte.

 Altri esercizi semplici per eseguire a casa. Hai solo bisogno. Seduto su una sedia, tenere la palla tra le ginocchia. Ha bisogno di essere compressi per trenta secondi, poi fare una pausa di nuovo cominciare a comprimerlo. Fare quindici ripetizioni. Dopo qualche tempo, il numero di ripetizioni aumenta.

 volto a rafforzare i muscoli glutei e cosce. Sedersi sul pavimento, spingendo le mani indietro e appoggiata sul pavimento. Iniziare ad andare avanti sul pavimento, poi di nuovo, più che impiegano le loro natiche. Assicurarsi che le gambe non si piegano - Spostare solo attraverso le natiche. Esso verrà come piuttosto cinque minuti.

 Attenzione individuale ugualmente efficaci. Essi, da un lato, di elaborare i muscoli dei glutei, dall'altro - rendere gambe sottile e pop - serrati. Per eseguire solo bisogno di una sedia. Alzatevi e mettetevi comodi sulle mani. Seguire muove indietro, cercare di raccogliere con la più alta. Su ogni gamba - dieci a quindici ripetizioni. Una variante di questo esercizio - sposta lateralmente, anche basandosi sulla sedia. Questo rafforzerà ulteriormente i muscoli della coscia e di sbarazzarsi di un eccesso di capacità.

 Per eseguire uprites ginocchia e gomiti per terra, vypryamyvshy indietro. Raddrizzare una gamba al ginocchio e cominciare a sollevare in modo che la gamba e posteriore erano una linea retta. Già in grado di eseguire movimenti iniziare - su e giù. Abbiamo bisogno di fare tre set, ciascuno con quindici ripetizioni - è su ogni gamba. È importante fare in modo che la schiena rimane diritta. Questo esercizio è molto efficace per i muscoli dei glutei.

 Rendere più attraenti glutei e gambe - sottili, si. Essi saranno utili per muscoli interni delle cosce. Eseguire l'esercizio come segue: prendere un profondo affondo in avanti, a dondolo profondamente diverse volte. E la gamba che si trova dietro, deve contare interamente a piedi, ma in ogni caso non ai piedi. Non onere te immediatamente al massimo - Iniziamo con 5-7 attacchi. Poi, aumentare fino a dodici a quindici attacchi su ogni gamba.

 Leggi: 6 esercizi che eliminano la cellulite sui glutei e cosce

 Esercizio effettivo per eseguire a casa - è. Sdraiati a pancia in giù. Quindi sollevare il busto e le mani formando una "curva". Poi abbassare i bracci di sollevamento e le gambe. Si dovrebbe effettuare sei a dieci volte, sarà sufficiente per riscaldare la muscolatura problematica.

 efficace come squat. Sono progettati per i muscoli dei glutei, cosce e gambe. Avete bisogno di manubri non pesanti. Stand dritto, tenere insieme i vostri piedi. Prendi manubri. Avviare allocare il piede destro. Alzando le mani, grotta. Ora prendete la posizione di partenza e ripetere per la gamba sinistra. Richiede dieci-quindici ripetizioni.

 Un altro semplice esercizio -. Mettere il piede su una sedia, le braccia. Fai inclinazione in avanti. Piegare fino a quando i manubri non toccare il pavimento. Ripetere dodici volte per ogni gamba. Ora muovere le mani sulla cintura, tenendo i piedi insieme. Ora, solo magra indietro, facendo attenzione a non piegare la gamba. Ripetere dodici volte.

 - Un ottimo modo per scaldare i muscoli. Salta ritmicamente sulla punta dei piedi due piedi. La respirazione deve essere profondo e persino. Durata salti - 5-7 minuti. Eseguire l'esercizio può essere la mattina e sera - più sono e meglio.

 Conosciuta in tutto non solo aiuta a rendere le gambe più sottili, ma scivolato glutei. E 'utile per questo esercizio i muscoli dei fianchi e addominali bassi. Sdraiati sul pavimento, allungando le mani. Ora sollevare le gambe sotto sorokapyatihradusnym angolo. Seguire i movimenti simili a andare in bicicletta per dieci o quindici minuti. Mantenere la massima ampiezza e tenere la gamba destra.

 Infine, un esercizio semplice ed efficace, che - studio approfondito muscoli dei fianchi e glutei - "". Sdraiatevi sulla pancia, dopo aver messo le mani dietro la schiena. Dita Spletit nella serratura e non chiudeva. Ora sollevare le braccia e le gambe senza piegare le ginocchia. In questa posizione Mantenete la posizione per venti-trenta secondi. Fate dieci ripetizioni.

 Vedi anche: Yoga per glutei elastici

 La serie di esercizi sopra, anche se in grado di migliorare i glutei, influenza positivamente l'intero corpo nel suo complesso, il che rende più sottile e sportyvnee. Se si vuole lavorare solo natiche, è necessario eseguire questi esercizi isolati come leg press o di diluizione gambe in esecuzione sul simulatore. Adatto come abduzione e adduzione, e mosse che abbiamo visto sopra.

 Proper stiramento

 Mentre formazione il suo corpo in casa o in palestra, grasso zhanyayuchy e sigillatura, pompaggio muscoli, è importante ricordare stretching. Esso contribuirà a liberare il corpo di volume in eccesso mantenendo eleganza muscolare. Inoltre, l'allungamento non può semplicemente aumentare l'efficacia di esercizio fisico, ma anche rendere i movimenti più grazioso e andare - grazioso e liscia. Accetto ragazza di bellezza è importante.

 Come viene corretta messa in tensione? Sedersi sul pavimento, piegare la gamba sinistra al ginocchio. Ora portarlo modo che l'interno della coscia era sul pavimento. Allo stesso tempo, continua ad essere gamba destra piegata a ginocchio, ma è sulla superficie esterna. Premere il piede destro verso la parte anteriore della coscia sinistra. Inclinare delicatamente lentamente attraverso il piede destro in avanti - questo si estenderà a destra muscolo gluteo. Lo stesso fanno e sinistra. Ripetere questo tratto più spesso possibile, prima dell'esercizio principale e dopo di loro.

 Il set sopra di esercizi di stretching più - è la chiave per una figura perfetta. In breve tempo, si potranno apprezzare l'intelligenza dei muscoli dei fianchi e glutei, figura slanciata e marchio come un tutt'uno. Ma per effettuare radicata, non dimenticare di usare speciali cosmetici anti-cellulite e razohrevayuschye.

 Nota creme e gel per il corpo, stimolando attivamente bruciare i grassi in eccesso e ridurre la "buccia d'arancia". Spesa delle famiglie avvolge i fianchi. Se le risorse lo consentono, utilizzare le procedure zhyroszhyhayuschymy professionali.

 E, ovviamente, seguire una dieta adeguata - qualcosa senza che qualsiasi esercizio è inefficace. Dimenticate il cibo spazzatura. Questo approccio integrato consentirà di raggiungere rapidamente questo obiettivo e di catturare intorno alla sua esile, graziosa figura!

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 Kashi - grande per la perdita di peso. Un posto d'onore nella lotta contro il peso in eccesso prende farina d'avena.

 Questo grane è grande per la perdita di peso e la pulizia del corpo a causa di tessuti in essa contenute. Questa fibra contribuisce a normalizzare la digestione, migliora la microflora intestinale, accelerare il metabolismo e portare i prodotti di decomposizione indesiderate dal corpo. Inoltre, farina d'avena è molto utile per quelli che si formano durante la cottura di massa muco che avvolge la parete dello stomaco, così proteggendolo da tutti i tipi di stimoli.

 Ci sono diverse opzioni per la dieta farina d'avena, duro e dolce.

 Il modo più duro

 Se si segue questo metodo, si può perdere fino a 7 kg alla settimana. Ma, così per perdere peso, è necessario mangiare solo farina d'avena senza olio, sale, zucchero, ecc, e cuocere solo in acqua, senza latte. Se non si ha voglia di cucinare, è possibile pasticcio semplicemente zaparyty, il Golfo di acqua bollente e coperto con un coperchio, lasciare riposare per 15 minuti, la cima tre giorni di farina d'avena può bere solo tisane o tè verde, e il quarto giorno di poter rilasciare uno verde mela.

 L'ultimo pasto deve essere di almeno 3 ore prima di coricarsi. La regola da ricordare e utilizzarlo anche dopo la dieta.

 Bollire o cereali zaparte e mescolare con un paio di cucchiai di formaggio, si esce piatto molto tenera e abbondante.

 Porridge cucinare come ti piace. Carote grattugiare su una grattugia fine e lasciare riposare per un po 'di succo di lasciarlo. Quindi aggiungere il piccolo panna acida senza grassi, e collegare tutti di farina d'avena. Mescolare bene e provare.

 Ingredienti:

 - Hercules - 1 kg;
 - avena germogliati - 1 manciata;
 - Acqua - 3 litri.

 Preparazione:

 Versare Hercules in banca 3-hlitrovuyu, aggiungere ad essa germogliato avena e versare il tutto raffreddato ad acqua bollita. Mescolare bene e lasciare in infusione e vagare per almeno 12 ore (preferibilmente 24 ore). Pronto a bere conservare in frigorifero prima dell'uso deve agitare e filtrare. Per migliorare il gusto della bevanda in un bicchiere, si può aggiungere un cucchiaino di miele.

 Consigli

 Ogni ragazza sogna di una sottile, fianchi arrotondati senza "buccia d'arancia e" orecchie ". Così come si fa a sbarazzarsi di grasso sul sito?

 Nutrizione

 E 'importante mangiare in grasso non è in ritardo in questo settore problema. Alcuni dieta dimagrante cosce lì, ma ci sono alcune regole. Per cominciare, che è severamente vietato mangiare troppo, e stipare la notte.

 Sostituire tutte le verdure e pesce bianco carne e pollame, al vapore e al forno e bolliti.

 Così colazione perfetta consiste di porridge di cereali. Quindi vi sentirete sazietà, e sarà meno tentazione di mangiare sulle barre strada o rotolo.

. Dine pesce al vapore, stufati, insalate con condimento di olio.

Così poco bollito di carne bianca e un bicchiere di latticello con basso contenuto di grassi avrà un effetto positivo sul tuo corpo.

 Esercizi

. Per esempio,. Beh aiuta anche corsa e la danza.

 Per bruciare i grassi non solo, ma anche fornire forma anche di fare esercizi di forza.

 Inizia con - piedi alla larghezza delle spalle, sedersi in modo che la parte posteriore delle cosce e glutei si affacciava sul retro della gamba.

: Sdraiatevi sulla schiena, glutei a scivolare cinque. Quindi sollevare il bacino da terra, non 30 volte.

 Così le gambe sono leggermente più ampia rispetto alla larghezza delle spalle, le mani dietro la testa, schiena dritta. Squat in questa posizione il più profondamente possibile. Eseguire 30 volte.

 Beauty Care

 Prendere 4-5 secoli. l. caffè macinato naturale, aggiungerlo al 2 cucchiai. l. olio di oliva e 5 gocce di olio essenziale di arancio. Tutti i mix e strofinare nella pelle, avvolgono pellicola anca, dimorano coperta e sdraiarsi per circa 20 minuti. Quindi rimuovere la pellicola e risciacquare con acqua tiepida.

 Si può anche fare da soli, arricchendo normale crema per il corpo con oli essenziali di pompelmo e arancia.

 Combatti lo strato di grasso sottocutaneo sulle cosce aiuta. Avete bisogno nella direzione del flusso di sangue - a piedi, salendo.

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 DELFI