Questa bevanda è fatta con latte vaccino, a causa delle peculiarità della produzione (fermentazione lattica utilizzando microrganismi) è molto più utile il suo progenitore

 Kefir fungo è stato scoperto e cominciò ad essere utilizzato nel 1867 nella zona del Monte Elbrus. Tecnologia di produzione dei popoli di montagna bevanda lattico lungo nascosto. Fondatori bevande al latte Stamen Grigorov considerato scienziati e Ilya Mechnikov che hanno promosso l'uso di prodotti lattiero-caseari alimentari di origine umana e probiotici (vivere colture batteriche). Oggi, lo yogurt è una bevanda comune e popolare in molti paesi (Ucraina, Russia, Europa, Asia, Stati Uniti e Australia).

 Caratteristiche e proprietà

 Il kefir è una bevanda di yogurt che viene prodotta da scremato o latte vaccino intero attraverso il processo di fermentazione alcolica e latte. Usa "kefir" fungo, streptococchi lattici, batteri acetici, bacillo e lievito.

 Bevanda kefir è bianco, prevalentemente omogenea, che fornisce una piccola quantità di anidride carbonica. Viene utilizzato come bevanda. Inoltre, lo yogurt è aggiunta ad alcuni prodotti alimentari, come i prodotti da forno (muffin, dolci), è usato come una marinata per marinare la carne.

 Composizione

 La composizione di kefir sono batteri unici e funghi. Kefir è classificato in una, due e tre. A seconda che, ha un diverso grado di accumulo di alcol e anidride carbonica, e vari gradi di acidità e proteine ​​gonfiore.

 In yogurt contiene 0,07% - 0,88% di alcol. Secondo GOST (in particolare in Ucraina), yogurt dovrebbe contenere 2,8 grammi di proteine, acidità dovrebbe essere nella regione di 85 - 130 ° T, e grasso - 0,5% (yogurt magro) al 7,2% - 8,9% (valori sono calcolati sulla 100 g). Standard classico yogurt grasso è 2,5%. Kefir si raccomanda di tenere a 2-4 ° C.

 Proprietà utili di kefir

 Kefir ha sul corpo effetto probyotycheskoe umana, cioè i suoi effetti benefici sulla microflora del grande e piccolo intestino, così come il metabolismo.

 Kefir, grazie alla sua struttura complessa impedisce la riproduzione di organismi patogeni nell'intestino umano. Trattare come kefir associato con un impatto battericida sulle condizioni di vita dei batteri lattici patogeni del tratto gastrointestinale. Kefir ha anche immunostimolante, effetto sedativo e diuretico. È anche grande per coloro che non tollerano il lattosio, dovuta al fatto che si tratta di un catalizzatore che aiuta assorbire.

 Kefir (soprattutto Biokefir) ha una massa di proprietà utili e promuove:

•  ridurre le reazioni allergiche;
•  rafforzare l'immunità;
•  intensificare la produzione di enzimi, vitamine, acido folico;
•  ripristinare la flora intestinale, previene lo sviluppo di disbiosi;
•  yogurt aiuta a ridurre i livelli di colesterolo nel sangue;
•  riduce il rischio di tumori maligni;
•  promuove la perdita di peso e la rimozione dal corpo di sostanze tossiche;
•  normalizza il rene, fegato,
•  neutralizza l'effetto negativo di antibiotici.

 Controindicazione

 Kefir contiene una certa quantità di etanolo, a seconda della durata del suo invecchiamento: uno yogurt un giorno contenente 0, 07% di etanolo, e tre - 0, 88%. A questo proposito, yogurt (soprattutto tre) raccomandato per i bambini. Yogurt, inoltre, non raccomandato in pazienti con epilessia. I bambini generalmente non raccomandato di dare questa bevanda di latte fermentato, in quanto potrebbe innescare la perdita di ferro corpo. Kefir ha un'acidità elevata, gradazione alcolica, lieviti, struttura della proteina grossolana, che può causare un bambino di età inferiore a un anno, conseguenze negative. Poiché kefir si consiglia di prendere i bambini più grandi (oltre l'anno) in un non somma più di una tazza al giorno.

 Inoltre, latticini sono meglio non combinare succhi di frutta e frutta, questo è dovuto al fatto che gli acidi della frutta contribuiscono a neutralizzare batteri lattici.

 Questa dieta è progettato sia per i vegetariani e per le persone che vogliono perdere peso in modo efficace. Questa dieta può ridurre il peso, evitando la disidratazione.

 Questa dieta è ideale per la stagione calda, ed è molto rilevante in estate. Questa dieta è raccomandato come movimentazione giorno di un sistema di alimentazione per la perdita di peso.

 Dieta per vegetariani bisogno di praticare 7-8 volte al mese, cioè, 2 volte a settimana, sopravvivendo intervallo di 2-4 giorni. Se si segue un regime di potere, quindi ogni settimana si riduce il peso 1-3 kg.

 La gamma di prodotti che sono autorizzati a mangiare durante il giorno:

 1.

 Prodotti lattiero-caseari non zuccherati.

 2. Miele.

 3. Frutta e Verdura.

 4. muesli.

 5. di frutta e ortaggi.

 Il menu del giorno:

 1 ° colazione: un bicchiere di acqua tiepida con un cucchiaio di miele, dolce o una tazza di yogurt.

 2 ° Colazione: frutta o verdura fresca e il succo (200 ml).

 Pranzo: insalata preparata con verdure fresche come cetrioli, spinaci, verde foglia di lattuga, ravanelli, cipolle verdi, prezzemolo, finocchio, cavoli, ecc, un bicchiere di succo di frutta.

 Cena: un bicchiere (200 ml) di frutta o di ortaggi e cereali porzione.

 Gli scienziati una delle più prestigiose università di Tel Aviv, di recente è venuto alla seguente conclusione: quanto più una persona utilizza cibi ricchi di carboidrati, il più alto è il rischio di sistema cardio-vascolare.

 Questo non è le conclusioni che gli scienziati hanno menti. Hanno anche scoperto che durante l'assunzione di un prodotto contenente un'eccessiva quantità di composizione dei carboidrati, una persona comincia ad aumentare costantemente l'indice glicemico, anche se continuava a sangue per qualche tempo - due a quattro ore. Questo cambiamento, che si verifica nel corpo può causare le arterie cominciano a sfruttare quella massima elasticità e l'elasticità comincia a influenzare negativamente il muscolo cardiaco. In altre parole, il cuore ottiene un onere aggiuntivo, portando alla comparsa di un certo numero di malattie che possono portare alla morte.

 Scienziati grazie alla più recente tecnologia sono stati in grado di studiare tutti i processi che possono verificarsi negli esseri umani.

 Così, il cibo che abbonda carboidrati trovato che un numero significativamente espansione navi nazionali. Con questo momento è questo fatto non è stato confermato con il punto di vista scientifico e biologico.

 Sulla base dei dati forniti scienziati importanti raccomandazioni. In particolare, è desiderabile ridurre il consumo di pane (riferimento a prodotti con elevati gradi di farina), patatine fritte, fiocchi di mais. Soprattutto un nemico per i nostri vicini è dolce soda. Per evitare che voi stessi dovrebbero periodicamente scaricare dieta ed esercizio fisico, scegliendo solo le migliori attrezzature fitness. Le persone che soffrono di diabete, una dieta deve necessariamente comprendere noci, farina d'avena, frutta e verdura. Inoltre, questa dieta è particolarmente utile per quelle persone che soffrono di obesità.

 Non è un segreto il fatto che le allergie possono essere presenti nel latte, compresi seno e, se una situazione simile devono affrontare cose molto meno.
 Ma se il bambino in grado di allattare, e lo fa ha stretto, perché il gran numero di composti destinati all'alimentazione dei bambini è fatto da latte di mucca.

 Se la presenza di briciole "Allergia al latte" Mentre la sua salute non da invidiare, in quanto egli può soffrire gonfiore addominale, aumento gas, o la presenza di eruttazione frequente, nausea dopo ogni poppata, e costipazione.

 E 'possibile capire che cosa nella vostra prole è evidente reazione allergica al latte?
 Per rendere possibile, in particolare, per questi motivi, che verrà ora descrivere:
 Naturalmente, questa è la diarrea, che così spesso si verifica nei neonati, ma in questo caso presente nelle feci e sangue può sentirsi neonato malato o quasi sempre rutti dopo ogni poppata.
 Inoltre, si noterà il rash cutaneo o irritazione tenera di natura sconosciuta, non ci può essere un pianto frequente, che ha causato dolore alla pancia, ma fa sì che le proteine ​​contenute nel latte.
 Le allergie possono causare problemi respiratori, come ad esempio quando il bambino ha difficoltà con esso, si fischia, e il naso e il collo formati da muco.
 Dal momento che il bambino viene privato di molte sostanze nutritive, il suo corpo non è in grado di sviluppare pienamente, ha osservato la disidratazione, perdita di appetito, stava cominciando a aggiungere peso o non la prende.
 Un altro segno di possibile ?? reazione allergica alle proteine ​​del latte hanno aumentato la produzione di gas in briciole.

 Quale potrebbe essere la causa di allergie al latte in questi ragazzi?
 Il fatto che le proteine ​​del latte inizialmente classificate come allergeni e possono causare reazioni indesiderate e caseina (80% di proteine) e siero (20%) e perché sono i principali componenti del prodotto.

 E in alcuni casi il sistema immunitario del bambino rifiuta semplicemente accettare queste proteine ​​e annuncia la loro "guerra" a causa delle allergie di sviluppo, che porta a disturbi del sistema digestivo minuscola e ansia costante del bambino.

 Per correttezza va ricordato ancora una volta che l'allattamento al seno come problema riscontrato molto meno frequentemente rispetto a quando il bambino è in nutrizione artificiale.

 Nella maggior parte dei casi, reazioni allergiche scompaiono da soli per ottenere un bambino di tre anni, ma in alcuni casi possono persistere in futuro.

 A meno che il vostro bambino è fortunato, ed è questo tipo di allergia, allora dovrebbe essere l'alimentazione attenta, esercitare il controllo sulla sua dieta al fine di presentare a tali prodotti, che includono note la presenza di latte in polvere, e non è raccomandato per l'uso essi latticello e burro.

 Si può chiedere la questione di ciò che è possibile per sostituire il latte di mucca? E può essere fatto da latte di mandorle, soia, riso, avena, combinandole con succhi freschi di frutta e verdura, così come tofu.

 Da non confondere allergie al latte con intolleranza al lattosio (incapacità di digerire lo zucchero del latte), il più che l'ultima versione del volto neonato molto meno frequentemente di bambini più grandi e adulti persone.
 Ma, come l'intolleranza alle proteine ​​del latte, poi come una caratteristica spesso presente tra neonati e bambini sotto i tre anni.

 Se un bambino è allergico al latte, allora è particolarmente importante allattamento, come è probabile in futuro briciole corpo imparare a trattare con la manifestazione di effetti collaterali.

 Dalla pianta alimentare corpo ottiene le vitamine, minerali, acidi organici, fibre, pectina e carboidrati. Un yogurt migliora intestino, facilmente digeribili delle proteine ​​porta, un certo numero di grassi perfettamente digeribili. Inizia a utilizzare prodotti che contengono grassi monoinsaturi e gli acidi grassi omega-3 / Shutterstock

 Esclusione dalla dieta sono carne, pesce e altre proteine ​​animali alimenti ricchi previene la comparsa di un certo numero di malattie, compreso il colesterolo ridotta e quindi il rischio di aterosclerosi. I vegetariani sostengono che la riduzione o la sostituzione completa per un po 'di prodotti a base di carne nella dieta di frutta, verdura, yogurt migliora la memoria, acuisce la mente e porta la pace della mente.

 Dieta ripristina vecchio Eretz

 Il corpo "resto" di cibi grassi, carni affumicate e pesce salato. Inoltre, in questo momento, le persone come per costrette a riflettere attentamente su come espandere il menu gamma di frutta, frutti di bosco, verdure, funghi e verde ...

 Quindi segue la diversità percorso della dieta, che è molto utile, come dicono gli scienziati, per migliorare e ripristinare il normale metabolismo.

 Cancro Milk

 Ma qui l'importante graduale. Se siete abituati a mangiare carne tre volte al giorno in un primo momento, come i vegetariani consigliato, provare a passare a una dieta a base di carne quando i prodotti presa solo una volta al giorno.

 Cocoa - bevanda di salute

 In serata, bere un bicchiere di kefir. In questa modalità, è necessario spendere almeno due settimane. Solo dopo tale principio può iniziare lo scarico giorni yogurt, kefir, frutta o di ortaggi. Ma dopo due mesi si può provare a inserire giornata scarico puramente Kefir o 18 ore di sciopero della fame:

 Colazione - Pranzo miss-perdere

 Cena - insalata con olio vegetale, un pezzo di pane secco.

 Prima di andare a letto - un bicchiere di kefir. Bere liquidi (preferibilmente - minerale o acqua di sorgente) in qualsiasi quantità.

 Sommario:

•  Gastrite superficiale: dieta
•  I metodi tradizionali di trattamento delle malattie

 Il concetto di "gastrite" è un collettivo, è utilizzato per riferirsi a vari processi infiammatori nello stomaco. La gastrite è una malattia cronica e acuta. A loro volta, le forme di gastrite cronica è superficiale e atrofica.

 Gastrite superficiale - è una malattia dello stomaco in cui la mucosa colpita, ma non altre lesioni (non influenzato il tessuto del duodeno e dello stomaco). Questo gastrite può essere difficile, espresso moderatamente e debolmente. Trattare superficiale necessità gastrite in una fase iniziale perché diventa rapidamente cronica. Per evitare questo, si dovrebbe prestare attenzione a una sana alimentazione.

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 Gastrite superficiale: dieta

 Naturalmente, qualsiasi trattamento della malattia gastrica è impossibile senza diete speciali. Se il medico è stato progettato con la dieta superficiale gastrite, allora deve seguire senza indebolire, altrimenti non porterà vantaggi significativi corpo. Gastrite superficiale può guarire, ma anche una deviazione rara dalla dieta può ritardare periodo di recupero.

 Se si sospetta che la malattia dovrebbe consultare un medico, un gastroenterologo che diagnosticare, prescrivere il trattamento e raccomandare cibo per essere efficace una gastrite superficiale. Dieta per la gastrite superficiale assegnato in base aumentata o diminuita acidità gastrica.

 Quindi, se avete gastrite superficiale, si prega di seguire il cibo:

•  La dieta deve essere regolare. Sana dovrebbe lentamente (5-6 volte al giorno), è importante sviluppare l'abitudine di mangiare a circa lo stesso tempo.
•  Si consiglia di mangiare in un'atmosfera rilassata, e, soprattutto, lentamente.
•  Il cibo non dovrebbe essere troppo freddo o piuttosto caldo.
•  È necessario rinunciare a certi alimenti. Con liquidi - alcool, caffè e soda, con prodotti a base di carne - pesce affumicato, vari salumi e carni grasse, e le verdure non devono mangiare cavoli, ravanelli, spinaci e acetosella. Inoltre è necessario limitarsi a pane integrale. Ricordate che il cibo dovrebbe essere facile.
•  Si mangia pesce magro (come il merluzzo o il nasello) e carne (coniglio o pollo), latte e prodotti lattiero-caseari (yogurt e panna acida), formaggio, verdure (tranne spazzatura), frutta e succhi di frutta (esclusi uva ).
•  Ad una gastrite superficiale non dovrebbe ignorare il disordine. Ad esempio, il riso è un ottimo contorno, ma si può mangiare farina d'avena per la prima colazione con miele o frutta secca.
•  Ogni giorno si dovrebbe bere circa otto bicchieri di acqua minerale. Al fine di "eseguire" lo stomaco, bere una tazza al mattino prima di colazione.
•  Inoltre vale la pena un paio di mesi per dimenticare fritti, affumicati, salati, piccante, aspro, dolce cibo, tutti i tipi di spezie e condimenti.

 Ad una gastrite superficiale dovrebbe prestare attenzione a dieta proteica. Prodotti con un sacco di proteine ​​- una carne bianca di grassi, albume d'uovo, carne di vitello a basso contenuto di grassi e carne, latte di soia e tofu (questi prodotti contengono proteine ​​vegetali), prodotti lattiero-caseari (o scremato o il contenuto di materia grassa del 2 al 5%). Ricordate che una corretta alimentazione - la chiave del successo.

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 I metodi tradizionali di trattamento delle malattie

 Uno solo rimedi popolari difficilmente curare gastrite, ma combinato con una dieta rigorosa e farmaci prescritti dal medico, essi affrontare rapidamente con la malattia.

 Si raccomanda inoltre di consultare un medico circa i seguenti trattamenti e assicurarsi che non siete allergici a queste piante.

 Tè e tinture di piante:

•  L'infusione di piantaggine

 Impedisce dolore allo stomaco e allevia il dolore è apparso. Per evitare che l'infusione preso una terza tazza dopo i pasti, e per alleviare il dolore dovrebbe bere mezzo bicchiere. Preparare l'infusione dovrebbe come questo: due cucchiai di tali erbe medicinali (piantaggine può essere utilizzato in fresco e asciutto) a versare in mezzo un thermos litro di acqua bollente, lasciare per un giorno, poi filtrare. Una tintura è opportuno tenere in frigorifero in un bicchiere.

•  Olio di olivello spinoso

 Trova in qualsiasi farmacia ed è necessario applicare per un'ora prima di un pasto 1 cucchiaino.

•  Propoli

 Un'altra sostanza utile che può essere preso non solo in superficie, ma anche altre forme di gastrite. Propoli (8 g) hanno bisogno di mangiare ogni giorno, prima colazione durante la settimana.

•  Bardana

 Foglie Bardana può anche contribuire a trattare la gastrite, perché la sua radice ha proprietà anti-infiammatorie. Decotto di radice di bardana (100 g) dovrebbe bere 1 settimana prima di mangiare. Quindi si consiglia di fare una pausa per un paio di giorni e poi ripetere il corso. Un brodo ricetta così: tu Sbucciate e tritate le radici (20 g), aggiungere mezzo litro d'acqua e tenere sul fuoco fino ad ebollizione. Cook deve essere in una pentola di smalto. Dopo brodo dovrebbe scolare e aggiungere 2 cucchiai di miele bollente. Il brodo è utile entro 2 giorni dopo la preparazione, poi perde proprietà curative.

•  L'infusione di Hypericum

 Nausea, spesso accompagnata da gastrite, sarà, se preso ora infusione. Cooking dovrebbe essere simile a questo: 1 di erba secca preso 1 tazza di acqua bollente. Questo preparato ore thermos. Drink infusione bisogno di tre tazze due volte al giorno.

•  L'infuso di salvia secca e iperico

 Questa infusione è destinato durante la perdita di appetito, bisogno di prendere ogni mattina (1 cucchiaio. Spoon). Per preparare una tintura bisogno di 1 cucchiaio litro di acqua bollente ed erba. Prima di tutto bisogna riscaldare i thermos, quindi aggiungere nuovamente gli ingredienti e lasciare per un giorno. Avanti, l'infusione deve scolare e aggiungere un paio di cucchiai di miele lì. Conservare in frigorifero.

•  Fianchi brodo

 Essa aiuterà sbarazzarsi di gastrite superficiale precoce. Questo brodo può essere memorizzato, come dopo un giorno di esso non sarà buono. Pertanto, deve essere preparato con l'aspettativa di un giorno. Preparazione di brodo dai fianchi: i frutti (. Circa 2 cucchiai cucchiai) versare 1 litro di acqua in una pentola di smalto. Poi mettere i piatti sul fuoco, portate a ebollizione, ridurre il gas e fate cuocere altri 15 minuti. Dopodiché è necessario due ore avvolgere la pentola con il brodo preparato in un asciugamano caldo, poi scolare. Beneficeranno qualche cucchiaio di miele aggiunto al brodo. Ha ottenuto la medicina da bere durante il giorno.

 Kefir siamo obbligati a regioni della Siberia ?? Caucaso e Russia meridionale. Ci Yogurt chiamato "bevanda longevità." Questo fermentato prodotti lattiero-caseari come lo yogurt, e hanno un sapore molto in comune. Le differenze principali sono che kefir leggermente spumoso e contiene piccole quantità di alcol.
 Produzione di yogurt.
 Yogurt a base di latte pastorizzato, che ha aggiunto batteri lattici e grani di kefir. Questi additivi causano la fermentazione del latte, in modo che vi sia un alcool 0, 1-0, 6%. La gradazione alcolica è così piccolo che i genitori possono facilmente dare yogurt ai loro figli. Inoltre fermentazione porta al fatto che ci carbonato acido, che dà yogurt tipico sapore rinfrescante.
 Controllo yogurt magro.
 Yogurt Online è grasso tre gruppi. Questo latte grasso predeterminato usato.
 - Yogurt cremoso, fatto con latte intero con crema di latte.
 Crema contenuto almeno il 10%.
 - Yogurt: Yogurt fatto con latte intero e contiene almeno 3, 5% di grassi.
 - Yogurt magro, yogurt magro è fatto da latte parzialmente scremato
 e contenenti 1, 5% di grassi.

 Packaging e yogurt di raffreddamento.
 Prima di yogurt dell'imballaggio setacciato per rimuovere i grani di kefir. Poi refrigerate trasporti.
 La composizione di kefir.
 Kefir, in linea di principio, ha la stessa composizione del latte. L'unica eccezione è zucchero del latte, che è dovuto alla fermentazione viene convertito in acido lattico. Le persone che non tollerano zucchero del latte, può essere consigliabile passare a yogurt o yogurt, come vengono trasferiti piuttosto che il latte. Anziani è anche molto utile per bere yogurt. Non passare yogurt cotto spesso porta batteri vivono nell'intestino e influenzano positivamente microflora.
 Kefir - È un alimento prezioso e utile che si consiglia di utilizzare lo stesso da un punto di vista fisiologico. Inoltre, lo yogurt è facile da digerire e non può grasso più adatto per lo scarico dieta. Kefir calorie e contiene proteine ​​biologicamente preziose, vitamine A, B2, B12, così come calcio e niacina.

 Per essere in grado di produrre movimenti più necessario avere una certa flessibilità, che aumenta la possibilità di articolazioni.
 Se parliamo di ciò che si intende con il concetto di uno stiramento, è la capacità dei tendini, dei muscoli e dei legamenti uomo muscolo tirato fino a un certo punto.
 Non è un segreto che il raggiungimento di una certa soglia di età, ogni persona si trova ad affrontare una mobilità limitata delle articolazioni che possono influenzare l'impossibilità di eseguire certi movimenti. Per evitare tali restrizioni la propria mobilità possibile, se si esegue regolarmente una serie di esercizi, che sono chiamati stiramento.
 Qualità stiramentoBeh familiare per coloro che non sono estranei al concetto di forma fisica di yoga o di altri sport. Grazie ad un buon tratto, in grado di prevenire gli infortuni e rendere i muscoli più elastici. Questa attività muscolare in grado di proteggere i muscoli da accorciare persona, promuove la mobilità articolare, la capacità fisica si espande.
 Per condurre correttamente un esercizio di corretto allungamento dei muscoli e dei tendiniDovrebbe essere un buon warm up attraverso l'allenamento precedente. Quasi ogni centro yoga disponibili istruttori esperti che svolgono warm-up rapido e corretto prima che la bandiera principale, ma se si vuole fare il proprio corpo, si ricorderà che nella formazione, quando i muscoli si sono riscaldati, non è possibile fare movimenti bruschi.

 Per scaldare i muscoli per essere allungati, dovrebbe prendere una posizione comoda. La posizione più alta possibile, nel tratto, dovrebbe contenere almeno 5 secondi, o non ottenere il risultato desiderato.
 Cyclette bisogno di viaggiare più volte. Durante l'intera gamma di esercizi, i muscoli devono essere rilassate, e l'allungamento dovrebbe essere fatto a scapito di altri fattori e comunque allungando la tensione muscolare.
 Quando ripetutamente esercizi dovrebbero tirare un muscolo un po 'più che nel precedente esercizio. Ripetendo esercizi di stretching un paio di volte con delicatezza la gamma di movimento in espansione. Dinamica Regular stretching aiuterà a ottenere risultati concreti dopo un certo periodo di tempo, non aspettare per il risultato dopo le prime sedute. Quando si estende riscaldamento negligente o insufficiente di dolore può essere sentito luoghi che si estendeva.

 Attualmente guadagnando crescente popolarità esercizi di stretching e flessibilità. Il loro utilizzo prima di iniziare jogging, o come lezioni individuali. Ma finora tra gli esperti di fitness dibattito. Quali sono i vantaggi di questi esercizi? Non saranno la principale causa di lesioni e distorsioni? Qualunque cosa fosse, il principio fondamentale rimane lo stesso: Seguire tutte le raccomandazioni e fare questi esercizi correttamente. Quindi, possiamo evitare lesioni, e rendere il vostro corpo più flessibile ed elastico. Sotto seguire le raccomandazioni degli esperti che inevitabilmente da seguire per coloro che hanno deciso di fare stretching.

 Flessibilità e Stretching

 Naturalmente, questi due concetti come la flessibilità e stretching, per distinguere tra coloro che stanno per iniziare a coinvolgere Esercizi di stretching e flessibilità. Flessibilità significa il range di movimento per questa connessione. Il grado di flessibilità, che è in ogni persona è influenzata da fattori tali unità, muscoli, tessuto connettivo, legamenti e tendini. Come per l'allungamento, è uno dei molti tipi di esercizio che aumenta la flessibilità. Così, la flessibilità dipende tratto.

 Flessibilità ottimale

 Se gli esercizi dolori articolari, quindi, gamma limitata di movimento. E questo è dovuto principalmente alla rigidità dei muscoli, ferite, il dolore cronico e una cattiva postura. Se la flessibilità è troppo alto, allora è necessario rafforzare i muscoli attraverso la formazione di resistenza. Così, sembra che l'eccessiva flessibilità - è anche non va bene perché i muscoli sono troppo deboli, e questo può portare a instabilità dell'articolazione. Sì, è necessario inoltre esercizi di stretching e di ciclo di formazione flessibilità anche con ponderazione.

 Lo stretching statico

 Lo stretching statico consiste lento allungamento dei muscoli alle posizioni max e di manutenzione in un breve periodo di tempo, di solito 10-30 secondi.

 Questa è la forma più comune esercizi di stretching e flessibilitàEd è spesso per riscaldarsi prima di un allenamento completo - ma è un grosso errore. Non si può piegarsi e toccare le dita dei piedi per sfocare piedi prima dell'esercizio. Inoltre, non portare le mani dietro la schiena, il petto per allungare prima di fare panca. Stiramento statico non è raccomandato per warm-up. Si può realmente danneggiare e provocare lesioni. Inoltre, queste estensioni perenapruzhuyut muscoli, e non hanno il potere di fare altri esercizi. Così, il rendimento diminuisce. Tuttavia, stretching statico non è così male. Solo che non voglio usarlo per riscaldarsi.

 Lo stretching dinamico

 Il modo migliore per riscaldarsi prima di esercizio - è quello di utilizzare stiramento dinamico. Siamo in grado di offrire tre esempi di stretching dinamico. In primo luogo, prima di fare jogging dovrebbe iniziare con una passeggiata lenta, graduale accelerazione movimento e in movimento da eseguire. Ci vorranno cinque minuti. Un altro esempio: prima zhymamy. È necessario cominciare a raccogliere molto meno peso inizialmente previsto. E gradualmente aumentare. Terzo esempio: prima di eseguire esercizi per i muscoli delle gambe devono marcia, sollevando le ginocchia e piedi attacchi per scaldare i muscoli. Come per le mani, è appena sufficiente per oscillare loro più velocemente.

 Zelo eccessivo

 Naturalmente, i muscoli per migliorare la loro flessibilità deve estendersi oltre la lunghezza normale. Tuttavia, in nessun caso non dovrebbe loro allungare a grave dolore, come questo può portare a strappo di muscoli, legamenti, lussazioni e distorsioni articolari. I muscoli devono essere allungati e detengono non più di 15 secondi. Molto pericoloso e balistico stretching, un particolare tipo di tratto che corre a saltare e progettata per massimizzare allungamento muscolare. I nuovi arrivati ​​fanno non è raccomandato.

 La flessibilità del corpo

 Se si decide di fare fitness e pensare da dove cominciare - prendere come base gli esercizi di stretching e la flessibilità del corpo. Aiutano a sviluppare un buon rapporto di mente e di condizione fisica e alzare il tono. La base in tutti i programmi per il fitness e per le discipline sportive, che si estende muscoli riscaldamento è l'elemento principale e protegge il corpo dal verificarsi di infortuni durante l'attività sportiva. Per valutare l'efficacia esercizi di stretching del corpo, non è necessario l'approfondimento di sport. Basta avere la voglia e tempo per le sessioni brevi regolari.

 Al centro del complesso è l'effetto di allungamento esercita i muscoli e sviluppare la loro flessibilità. Ciò consente di espandere i confini della ampiezza e aumentare tessuti molli scorciatoia. Esercizi di stretching aiutano ad alleviare la tensione e alleviare lo stress accumulato durante il lavoro; sviluppare il coordinamento e aumentare la capacità del corpo; intensificare il processo di sovrallenamento e riparare il tessuto danneggiato; aumentare il tono e l'umore. Ci sono diversi tipi di stretching: statici, balistici e passivi. Il primo è ottenuta premendo nella parte esterna dell'ampiezza, senza scatti. Il secondo si sviluppa a causa di scatti taglienti l'ampiezza confine. Il terzo è migliorata a causa del lento allungamento dei muscoli attraverso un monitoraggio costante.

 Stretching passivo

 Gli sforzi applicati forza esterna o forza di gravità l'uomo. Ad esempio, con un allenatore o di dispositivi di assistenza.

 Tipicamente, tale allungamento viene eseguito per un lungo tempo.

 Lo stretching statico

 Esercizio per le estensioni di questo tipo può essere verificata cercando di sedersi sulla cordicella. Cadendo, è possibile controllare il vostro peso. Gravity metterà pressione su di voi dall'alto, e resistere dal controllo.

 Ballistic stiramento

 Caratterizzato da improvvisi scatti e può estendere la gamma di movimento delle articolazioni del corpo. E 'pericoloso per la sua incontrollabilità parziale e richiede il rispetto di apparecchiature calibrate.

 Come fare gli esercizi:

 - L'efficacia del muscolo tensione aumenta mentre restano in posizione estrema per circa 30 secondi;

 - Hai bisogno di piena concentrazione sui movimenti;

 - Il miglior risultato deriva da stiramento muscoli "riscaldati", così si dovrebbe cambiare la sua forza e cardio allenamenti;

 - Servizi di Preferred Partner o pullman per migliorare e proteggere contro il rischio di lesioni indesiderate.

 Stretching e gamma

 Il corpo umano è giunti rilassamento essenziali e vertebre nel reparto spinale. Esercizi di stretching promuovere la resistenza alle malattie della colonna vertebrale e la parte posteriore della espansione del sistema muscolo-scheletrico. Aiuta sviluppare la flessibilità e l'elasticità della colonna vertebrale e dischi intervertebrali, rendendoli sani. Esercizi per allungamento della colonna vertebrale aiuta a migliorare la circolazione sanguigna e il metabolismo, che aumenta la salute trenyruemoho atleta e prolunga la durata effettiva del dipartimento spinale.

 Per mantenere una bella forma dovrebbe almeno mezz'ora ogni giorno muoversi attivamente. Non necessariamente nello sport, può essere camminare a ritmo sostenuto, il rifiuto di sollevare o viaggi in discoteca. E non dimenticare di coinvolgere stretching. Stretching gambe fornisce un buon corso e movimento fluido.

 Stretching (stretching) mira a sviluppare corpo flessibile. Con arriva la tensione nei muscoli, vi è una migliore mobilità articolare, l'elasticità muscolare. Streychinh Anche il recupero dei muscoli dopo un duro lavoro fisico. L'allungamento delle gambe bisogno impiegati incline inattività e per questo motivo hanno congestione nella parte inferiore del corpo.

 Quando ernie e alcune malattie della colonna vertebrale streychinh controindicato.

 Così come migliorare allungando le gambe? Le smagliature non possono iniziare una ragione. Innanzitutto è necessario lavorare fuori una qualche forma di aerobica, muscolo riscaldarsi, e poi affrontare il stiramento dei muscoli e dei tendini. Iniziare con le migliori sessioni di mezz'ora tre volte alla settimana. È quindi possibile aumentare la frequenza e la durata del rapporto di lavoro.

 I primi esercizi di stretching abbasserà rapide che scorre da un piede all'altro e poi si può prendere sulle cosce (seduti per terra, gambe piegate ad angolo, torso inclinato in avanti). Dovrebbe raggiungere almeno 30 secondi, e preferibilmente più di due minuti. Non c'è bisogno di cercare di allungare rapidamente e drasticamente i muscoli e le articolazioni. Engage estende delicatamente per nessun dolore, e la sensazione di tensione. Questo approccio aiuta a ridurre il rischio di lesioni, come ulteriormente i tempi di recupero si va molto e devono iniziare con ancora meno di quello che avete raggiunto. Tali esercizi devono essere eseguite entro un mese.

 Sapere come migliorare allungando le gambe dopo un mese si può provare a sedersi sulla cordicella. Piuttosto, si tratta di lavorare con facilità. Si dovrebbe iniziare con una lunghezza di spago con focus sulle mani e finire dolcemente croce complicato, che è comunemente conosciuto come "stringhe".

 Per escludere pericoloso in termini di infortuni slittamento, hanno bisogno di impegnarsi in scarpe da ginnastica. Rimbalzo non è necessario, appena tenuto qualche tempo nella posizione più bassa possibile.

 Più tardi, quando la stringa completa sarà pollici 20 deve essere aggiunto allenamento Squat quotidiane 40-50 ripetizioni ogni mattina e si muove verso il basso (pure). Dopo un warm-up può cominciare ad allungare e spago.

 Qui ci sono alcuni esercizi che ci permettono di capire come migliorare stiramento:

•  Stand dritto, le mani sulla testa, gambe insieme. Sulla espirare - corpo premere con le ginocchia piegate. Palms at cinque, petto e allo stomaco lunghi per le cosce. La sua schiena non arco, le ginocchia non toccano la testa fino a toccare il petto. In questa posizione è necessario rimanere per un minuto. Poi rilassarsi il busto, schiena arrotondati, le mani - sul pavimento. Trasferimento del peso sulle dita, piedi o strappare la terra. Un'altra minuti in questa posizione, e lentamente salgono dal fondo arrotondato.
•  Piedi Stretching - sedersi dritto, le gambe piegate le ginocchia, i piedi sono collegati nella zona inguinale. Inspirate e trascinare la punta le mani di fronte a lui. In espirazione, rilasciare la schiena piatta in avanti e verso il basso, cercando di rilassare i fianchi. Respirare stomaco. Tre minuti salire su ispirazione.
•  Sdraiato sul suo lato destro, fare affidamento sul braccio piegato al gomito. Piedi della stretta della mano calzino destro. Sul espirare, tirare la gamba sinistra più up-to-head, raddrizzando completamente il ginocchio. A pochi minuti tirano su. Tornate verso l'altro lato e ripetere l'esercizio.

 L'allungamento delle gambe deve essere utile a voi nella vita - troverete un'andatura graziosa e può sorprendere tutti i cavi in ​​alcuni santi!