Kefir dieta è buono perché non fa dieta sentire fame. Un corso è stato progettato dieta yogurt a settimana per i migliori risultati di corsi di dieta Kefir possono essere ripetuti ogni paio di mesi.

 Requisiti di base per la dieta yogurt, yogurt magro dovrebbe essere - un massimo di sei per cento del grasso, cucinare e mangiare durante una dieta bisogno di zucchero e sale.

 Cosa cucinare e mangiare:

 1 giorni. 5 patate bollite + 1, 5 litri di yogurt

 Day 2. 100 grammi di pollo cotto magro + 1, 5 litri di yogurt

 Day 3. 100 grammi di carne magra cotta + 1, 5 litri di yogurt

 Day 4 (Giovedi pesce!). 100 grammi di pesce bollito + 1, 5 litri di yogurt

 5 giorni. Mangiare solo frutta e verdura, tranne le banane e uva (ancora ricchi di calorie), nessuna restrizione + 1, 5 litri di yogurt

 Giorno 6. Solo kefir - in quantità sufficiente per non morire di fame

 Di 7 giorni. Un giorno senza yogurt, bere solo acqua minerale.

 Tutta la tariffa giornaliera di porzioni di yogurt bere 1 bicchiere a intervalli di 3-4 ore. Per questo yogurt dieta può essere utilizzato per una giornata diversa: semplice (basso contenuto di grassi), frutta, bifidokefir. Liquidi bevono come si vuole, ma lascia che sia minerale, primavera o acqua in bottiglia, ma il tè e il caffè - tabù.

 La dieta kefir sopra può rendere più facile per coloro che sono difficili da mangiare per una settimana yogurt.

 Proprio come la vostra dieta normale può occasionalmente accendere digiuno giorni kefir, a bere durante il giorno stesso 1, 5 litri di yogurt e seguendo le restrizioni in materia di acque, tè e caffè.

 Anche dieta pulita kefir può essere sano senza sacrificare modificare a proprio piacimento aggiungendo yogurt nekaloriyni altri prodotti utili: mele, cetrioli, formaggio, una serie di diversi tipi di frutta e verdura, cereali (avena migliori). Durata del corso può essere regolata.

 Ad esempio, mela-kefir dieta potrebbe essere simile a questo: I primi 3 giorni - 1, 5 litri di yogurt senza grassi, poi 3 giorni - 1, 5 kg di mele e 3 giorni - di nuovo yogurt.

 Caratteristica kefir dieta - effetto dimagrante non è molto veloce, ma costante. Ci sono esempi in cui i corsi regolari dato yogurt dieta perdita di peso di 8-10 chili, e che è meraviglioso - salute sarà solo beneficio caduto chili e non tornare!

 Kefir dieta sarà anche utile per molte malattie, obesità, arteriosclerosi, ipertensione e diabete con l'obesità, insufficienza circolatoria, nefrite, fegato e vie biliari, gotta, calcoli renali senza fosfaturia. Nel suo effetto dieta yogurt equivalente a pulizia dell'intestino.

 Così perdere peso per la salute e likuytesya ochyschaytesya!

 Perché dovrebbe dieta è una luna piena e la luna nuova? In questi giorni di vestiario pressione atmosferica, il movimento dell'acqua. Full moon - è la bassa marea, l'acqua come si "strizzacervelli". Luna, invece, "espansione" l'acqua e viene marea. Attraverso questi processi esterni nel nostro corpo sta cambiando il metabolismo (ripartizione di acqua e oligoelementi).

 In acqua la luna piena "è" all'interno delle cellule con spazi intercellulari, e la luna, il processo inverso: l'acqua si muove dalle cellule ai tessuti. Queste caratteristiche possono essere messi al suo servizio: pereodychesky osservando dieta per rafforzare il movimento dell'acqua, lavare e pulire il corpo, promuove la ripartizione dei grassi e tossine.

 Dieta per un mese intero, sulla base di assunzione di liquidi, permette di portare l'acqua in eccesso dal spazio intercellulare e non accumularlo. Esso consente di trattare con il fluido zaderzhskoy. Dieta per un giovane, che unisce fluida e verdure, l'acqua elimina le tossine, stimola la lipolisi (la ripartizione di grasso).

 Il vantaggio di una sola dieta tale è che si rompe la dieta abituale "scuote" il corpo, lo aiuta a fare pieno uso delle riserve enzimi (che sono necessari per digerire il cibo e assorbire le sostanze nutritive "

 Raccomandazione. Ognuna delle due diete "lunare" può essere fatto in due modi: brevi (24 ore per la luna piena e la luna nuova per 36 ore) e esteso (fino a 6 giorni). Controindicazioni: Alcune malattie metaboliche come Diabe o coagulazione del sangue. "

 Dieta Plenilunio:

 24 ore: Si inizia alla vigilia della luna piena, dopo cena, e dura 24 ore. Il menu unico liquido. Si può bere acqua naturale (primavera, bollito, minerali), succhi di frutta freschi, che hanno diuretico, come l'acqua. E 'meglio per spremere il succo di frutta e verdura sootvetsvuyuschyh stagione. Risultato: perdita di 250 g per 1 kg. La cosa principale - che giorno vi permetterà di sbarazzarsi di gonfiore e la pulizia del corpo.

 6 giorni: Nei tre precedenti fame, e nei prossimi due giorni (per un totale di sei, compreso il giorno di digiuno) condurre un corso di nutrizione clinica verdure.

 Il primo giorno, mangiare solo verdure crude e cotte. Nei prossimi due giorni, e takzhedva giorno dopo il digiuno mangiare solo ananas e funghi (ci dovrebbero essere quattro volte al giorno). Ananas hanno un effetto diuretico e prepyatsvuyut riassetto di grasso nell'intestino. I funghi dovrebbero essere cotti, speziato o una piccola quantità di greggio olio d'oliva (prima spremitura a freddo). In funghi sodezhit poche calorie, calorie e proteine ​​alimentazione muscoli. Nota: questa dieta non deve essere continuato per giorni più schesty (compreso il giorno di digiuno), può essere organici tre giorni. Ad esempio, un giorno di verdure crude e cotte, poi un giorno di digiuno e ananas giorni fungo dieta. Si può fare un solo giorno ?? - Prima o dopo lo sciopero.

 Il risultato: un efficiente oarhanizma peso e pulizia perdita di 1-3 kg, a seconda della durata della dieta. "

 New Moon:

 36 ore: Questa dieta dovrebbe iniziare alle ore 18, alla vigilia della luna nuova e dura 6-7 ore la mattina successiva. Le zuppe di verdure e menu di brodi vegetali per scelta (può essere sia), 4-5 volte al giorno. La zuppa può essere preparato con le verdure preferite (carote, patate, peperoni, fagioli, radici). Brodo vegetale prezioso per le sue proprietà diuretiche, ma per evitare la monotonia, è possibile una volta al giorno da soli pobalovt brodo di pollame, carne o pesce. Zuppe di verdure e brodi forniscono il corpo con sali minerali. Per una migliore impatto sul peso piuttosto limitato brodo, ma in zuppe contengono fibre, che ottunde la fame.

 Risultato: intensa lavaggio del corpo e ridurre il peso di circa 500 grammi Se si mangia solo verdure bileny, poi 1 kg..

 6 giorni. Tre giorni prima della luna nuova e le due seguenti che si mangia solo verdure crude e cotte. Ma tenete a mente che, come nel caso di una luna piena, si è dieta Personalizza per le loro esigenze. Non c'è bisogno di convertire la dieta della tortura. L'unica limitazione: la dieta non deve dolshe dura 6 giorni.

 Il risultato: perdita di peso di 1-3 kg, a seconda della durata.

 Pasta, spinto sia dalla dieta come colpevole di essere in sovrappeso, non appena riabilitato se stessi, ma anche spostato nella categoria di cibo sano. Non si tratta di quelli di pasta grigia che ci ricorderemo dall'infanzia, ma il grano duro reale. Sono facilmente distinguibili anche in apparenza: su una superficie liscia, uguali dorato o di crema, un piccolo numero di puntini neri, particelle shell di grano. Queste paste sono ricchi di carboidrati complessi, che rapidamente dividono e creano riserve di energia, contengono più proteine, minerali benefici - calcio, potassio, fosforo, vitamina B e PP, e, soprattutto, c'è poco grasso. Possiamo tranquillamente dire che questo prodotto è a basso contenuto di calorie, rispetto a 100 g di pasta cotta contiene solo 98 calorie, mentre 100 grammi di pane bianco 262 calorie. Pertanto, pasta con verdure, funghi e frutti di mare può contenere una dieta a coloro che osservano una dieta a basso contenuto calorico, tra cui l'orientamento vegetariano usato nelle malattie del sistema cardiovascolare. La regola principale da ricordare piccole porzioni. 

 In pasta di grano duro designato come gruppo A, e il soft - come gruppo B.

 Il gruppo "A", che soddisfa gli standard europei comprendono, ad esempio, la pasta "McPhee." Come un dietista consigliare i loro pazienti a prendere questa pasta di marca, in quanto hanno proprietà dietetiche. Inoltre, una grande varietà di pasta "McPhee" permette di cucinare ogni giorno è diverso, delizioso e sano piatto principale. Ci sono prodotti che non forzare una donna a trascorrere molto tempo ai fornelli - questo tipo è chiamato tagliatelle originali, il tempo, che è a soli 4 minuti per la cottura. Per gli amanti della cucina italiana sarà possibile per un attimo indietro nel paese, dotato di prese cena preparata Tagliatelle "McPhee", prodotto in una fabbrica in Italia.

 E il medico nutrizionista, vi consiglio di ricordare che l'uso della pasta dovrebbe abbandonare l'uso di pasta come contorno alla carne, salsicce, gulasch, perché Questa combinazione porta a pienezza. Secondo le tradizioni della cultura europea della pasta può essere utilizzato come un piatto separato combinato con funghi, verdure, spezie, parmigiano, una varietà di salse. Uno di questi molto semplice ma utile ricetta vi consiglio di provare.

 Quando la caduta, il nostro corpo, seguendo i dettami della natura, cerca di creare depositi di grasso. Come si vuole mangiare in questo periodo dell'anno per non aumentare di peso in eccesso e non farti male, dice dietista con Nutrition Institute di Varsavia Hanna Poplavska.

 Quasi tutti hanno l'impressione che vi sia un aumento autunno appetito. Quale può essere il motivo? In genere, durante la stagione fredda abbiamo davvero mangiare più alto contenuto calorico e cibo nutriente. In questo modo il nostro corpo si prepara per l'inverno. Anche se non facciamo e orsi non dobbiamo immagazzinare il grasso nella stagione letargo invernale e il clima produrre un impatto sul nostro fabbisogno energetico. Se siamo a freddo, siamo facilmente vestiti e in poco locale riscaldato, quindi siamo certamente disposti a consumare più calorie di cibo per riempire noi manca l'energia.

 E 'possibile evitare che in qualche modo le calorie di assunzione? Ad esempio, sedersi su una dieta rigida? Metabolismo energetico - caratteristica individuale di ogni persona. Alcuni possono mangiare molto e bruciare tutti gli altri dovrebbero limitare il consumo di calorie, se vogliono mantenere un peso costante o raggiungere gli obiettivi.

 Coloro che hanno usato molti dieta difficile diverso per perdere peso, limitando notevolmente il fabbisogno energetico del corpo, di solito hanno un sacco di problemi. Dopo tutto, i loro processi metabolici sono impostati più su stoccaggio di energia, non per il consumo.

 E 'possibile perdere peso nella stagione autunno? Questo dovrebbe essere fatto con cautela. Infatti, in linea di principio, qualsiasi organismo tende ad un peso costante, che può variare in diversi periodi di vita. Tuttavia, se qualcuno supporta corpo lungo sovrappeso, che lo rende un assegno, allora è molto difficile ridurre questo livello.

 Ecco perché è importante non perdere peso troppo rapidamente, pur mantenendo un peso ridotto per un lungo tempo. In questo caso, è il seguente principio: se hai perso peso entro tre mesi, diciamo sei chili, questo peso devono essere mantenute allo stesso livello in sei mesi. Aiuta a semplici calcoli: una perdita di peso moltiplicato per due. Questo è il periodo in cui il corpo si abitua al peso ridotto.

 Come posso evitare aumento dell'appetito e limitarsi ad alimenti ad alto contenuto calorico?

 Se siamo a freddo e abbiamo fame, si dovrebbe indossare abiti caldi e fare un bagno caldo. Poaktyvnee muoversi e, stranamente, è più. Ma questo cibo deve essere a basso contenuto calorico. E 'anche buona da bere latte scremato caldo. Questo ci permetterà di riscaldare e soddisfare la fame.

 E se non lasciate un chiaro desiderio di mangiare cibi più grassi? Quindi, il corpo è necessaria. In questo caso è meglio stare in pesce azzurro o alimenti con olio vegetale aggiunto. Per questo tipo di metabolismo dei grassi è più utile di animali.

 Che cosa succede se si ha la sensazione che il cibo a basso contenuto calorico ", non si sta riscaldando?" Tutti in sovrappeso dovrebbe essere felice, sentendosi sensazione di freddo. Questa è la prova che perde le calorie e viene alimentato con risorse proprie.

 Ma se la sensazione è assilla molto freddo, si può uscire, ricordando zuppe. Si può consigliare questo piatto in termini di perdita di peso, anche se si ritiene che le minestre aumentano il peso più velocemente di altri alimenti. Non è. Zuppe e utile a coloro che perdere peso. Ma solo a condizione che essi non aggiungono la panna e non riempire la loro farina fritta. Particolarmente buono zuppe calde, ma non calde che contengono un sacco di verdure, comprese le patate. Ma ricordate, zuppe non dovrebbero essere troppo salato. È noto che il sale previene la perdita di peso, intrappolando acqua nel corpo. E 'meglio di riempire con le erbe condimento zuppe e evitare di aggiungere il sale.

 Quali altri alimenti "sicuri" per coloro che mantengono la forma o perdere peso in autunno? E 'utile in questo momento di patate. Non temere, da lui grasso. Il peso corporeo aumenta non le patate, e vari additivi ad esso. Per esempio, salse grasse, burro, polpette fritte.

 Le patate contengono un sacco di potassio e vitamina C. cotto le patate con la buccia e una piccola quantità di yogurt senza grassi con aggiunta di aneto - piatto delizioso, nutriente e basso contenuto calorico. Né si deve dimenticare i crauti. Esso contiene anche un sacco di vitamina C e molto basso in calorie.

 Una caratteristica importante: la caduta di cercare di avere solo cibo riscaldato. Se non vogliamo popravlyatysya, è necessario dimenticare spuntini. Se volete qualcosa da mangiare, si può mangiare carote crude, mele o frutta. Ma niente di più! Dobbiamo ricordare che la perdita di peso dieta dovrebbe essere un modello di una corretta alimentazione. Esso dovrebbe includere tutti i titoli ei prodotti disponibili nella quantità richiesta. Se si perde peso, dovrebbero essere meno se sosteniamo il peso allo stesso livello, il loro numero dovrebbe corrispondere l'energia consumata.

 Autunno - un periodo di noia. Posso evitare che attraverso la dieta? Quando le finestre pioggia battente, buio presto, ci sediamo al televisore e migliorare il vostro stato d'animo con i dolci. E poi chiediamo che in primavera ci sarà difficile da indossare vestiti estivi.

 Il fatto che la caduta di molti di noi nel corpo diminuisce contenuti serotonina. Iniziamo volentieri consumiamo alimenti contenenti zucchero, attraverso il che aumenta i livelli di serotonina nel corpo. Allora sperimentiamo un temporaneo miglioramento dell'umore, mentre tranquillamente aggiungere peso. E 'meglio limitare deliberatamente te ai dolci. Ginnastica e aria fresca in modo più efficiente corretto umore e le prestazioni supplementari di questo saranno anche evidenti.

 Ricette che possono essere particolarmente utili in autunno

 Crocchette di melanzane,

 Melanzana lavaggio dimensione media, buccia, tagliare il gambo. Ogni tagliato longitudinalmente in 8 pezzi. Aggiungere il sale, rotolare nel pangrattato e schiacciato soffriggere in olio. Preparare la salsa di arachidi, mezza tazza di noci schiacciate su 5 spicchi d'aglio, sale, aggiungere una fetta di pane imbevuto di acqua, mescolare, aggiungere un cucchiaino di olio di girasole, un cucchiaio di aceto e qualche cucchiaio di yogurt o acido per ottenere una salsa di medio spessore. Versare la salsa di melanzane, cospargete con le erbe tritate.

 Insalata con peperoni con yogurt

 Cuocere in forno per un chilo di peperoni dolci, buccia e tritarli. In una ciotola a parte, mescolare mezza tazza di yogurt e una mezza tazza di noci tritate, olio vegetale 1 cucchiaino, 1 cucchiaio di prezzemolo tritato. Versare il composto cotto di peperone tritato, aggiungere il succo di limone, mescolare bene.

 Spinaci al forno con riso

 Ordinamento, lavare e tritare finemente 1 kg di spinaci, mettere un cucchiaio di olio di girasole e di un paio di cucchiai di acqua fino al morbido. Quando tenero, mescolare con un bicchiere di cracker schiacciati. Riso cotto in anticipo per mettere la metà gli spinaci, mettere il resto del spinaci e versare due uova sbattute, con un bicchiere di latte. Cuocere in forno ad arrossire.

 Zuppa di zucca con formaggio

 Estinguere 2 cucchiai di farina con un cucchiaio di olio di semi di girasole, non pidrum'yanyuyuchy. Diluire 6-7 tazze di acqua e sale. Portate ad ebollizione, aggiungere due zucchine medie, tagliate a cubetti e le loro purificato. Zuppa di togliere dal fuoco e aggiungere 3-4 cucchiai di formaggio sbriciolato. Condire con uovo e mezza tazza di yogurt o latte acido. Cospargere con zuppa di aneto tritato.

 Carp con crauti

 Pound crauti messo fuori con un cucchiaio di olio di girasole per 2-3 minuti. Portare cavolo finché sono teneri e aggiungere 1 tazza di caffè lavato il riso. Versare 1 tazza di acqua calda e lasciate cuocere finché sono teneri. Mettere su una teglia da forno e cospargere con pepe nero. Coprite il pesce preparato, posolennuyu unta e succo di limone. Versare mezzo bicchiere di acqua fredda, aggiungere un cucchiaio di olio. Cuocere in forno.

 Chew bisogno lungo. Alcuni dicono - almeno 30 movimenti di masticazione su ogni fetta, gli altri - circa 80. A considerare, naturalmente, non è necessario, ma è davvero molto lunga, soprattutto l'abitudine. Ogni pezzo masticare a lungo fino a che non diventa completamente liquido, e la lingua non si sentiva il minimo eterogeneità. Questo cibo abbondante imbevuto di saliva. Se nessuna o poca saliva, allora o persona non ha fame (o hanno già mangiato), o il cibo di scarsa qualità - troppo viscoso, bruciore, o secco insapore.

 Molti segue il percorso di minor resistenza, abbondante cibo bere. In sostanza, un po 'prysorbuvaty permesso, ma vorrebbe imparare a fare il proprio saliva. E alimenti liquidi - latticini, succhi e persino acqua anche bisogno di "masticare" accuratamente "bultyhayas" bocca ogni sorso. Ciò è dovuto non solo al fatto che gli enzimi della saliva abbattere amidi e proteine ​​in una certa misura, e mucina - mucose sostanza saliva - fa digeribile.

 Per inciso, quasi tutti gli alimenti vegetali ha la proprietà che durante la masticazione diventa più gustoso e saporito. Inghiottire rapidamente la gente non capisce il vero gusto del cibo. Estremamente importante masticare e da un punto di vista fisiologico. Dopo che tutti i nutrienti sono divisi nel tratto gastrointestinale appena sciolto. Negli alimenti clod non viene digerito. Piccoli grumi possono ammorbidire succo gastrico, contribuendo ulteriormente alla dissoluzione della bile e succo pancreatico. Ma mentre rallenta significativamente la digestione, è possibile la fermentazione putrida e cibo usato irrazionalmente.

 L'efficienza della nostra macchina digestivo è molto aumentata, una volta che il cibo entra nello stomaco in forma liquida è stato elaborato saliva. Diventa possibile accontentarsi di meno cibo, perché l'uomo si nutre non è quello che ha mangiato, e ciò che si impara. Sappiamo che la parte del leone dei nostri consumi energetici rappresenta per la digestione. Questi costi sono significativamente ridotti con attenzione da masticare, di solito mangiato come il volume diminuisce, ma la qualità è molto aumenta di pretrattamento. Gli organi digestivi sono in grado di lavorare senza sforzo e riposo, con una conseguente varietà di malattie - gastrite, colite, ulcere, nevrastenia, ecc sono loro stessi. No, non a caso su un chewing approfondita tutti i nutrizionisti insistono, spesso annunciando questo principio fondamentale. Nascosto in molto. Nello yoga è formulato come segue: "cibo solido per compensare per un drink e liquido - là"

 Alimenta uomo non è quello che ha mangiato, ma che ha imparato. La digestione associata ad un elevato consumo di energia e il corpo dovrebbe essere pronto per il consumo. Nature set segnale di pronto - la fame. Mangiare senza fame non è in magazzino. Essa grava solo il corpo e zoccoli. Criterio sano appetito - un forte desiderio di mangiare qualsiasi cosa, anche la più unappetizing (crosta di pane di segale raffermo), e abbondante saliva dolce che appare al pensiero di tali alimenti. Tale fame non avviene immediatamente dopo il duro lavoro, dopo il raffreddamento o surriscaldamento, dopo le emozioni tempestose. In questi casi, non bisogna sedersi al tavolo (consiglio primi 20-40 minuti di riposo). Non voglio e sono in varie malattie. E non forzare "rafforzare" malato!

 L'organismo salva particolare potere, potere regolabile per combattere la malattia. Una volta che il corpo ha bisogno di cibo proprio lì affamati. È vero, alcune malattie croniche veramente fame sano non si verifica, o appare distorta. Ad esempio, con molto ridotta acidità gastrica o ad alta slagging, quando poche ore dopo il pranzo mancato, mal di testa, debolezza appare sintomi sgradevoli malati e altri, ma in realtà non abbiamo fame. In questi casi, il metodo più efficace di trattamento e depurazione - fame.

 Uno dei principi più importanti - attento ruminazione. Ricordate che il cibo non viene digerito grumo! Chew essere finchè il pezzo diventa liquido. Quindi, anche il tipo di grossolana croste fritto digestione è relativamente facile. Dopo masticazione non solo macinazione meccanica, il cambiamento di struttura e le amidi scissione iniziali e parzialmente proteine. Il cibo deve essere delizioso! Cibo insapore mal digerito, perché la sintesi di molti enzimi digestivi "controlla" la lingua. Tuttavia, in vera carestia insapore pensano solo cibo "cattivo". Cibo incontaminato naturale, anche l'uomo davvero fame più semplice è percepito con gioia. Non sforzatevi soprattutto, ma non vale la pena indulgere loro debolezze.

 Yoga credono che da mezzanotte a mezzogiorno potere umano non è configurato per la digestione. Non accidentalmente dichiarare una ricca colazione "nemico? 1". La maggior parte non ha avuto la prima colazione o frutta limitato, succhi di frutta, yogurt, tè di erbe. Da mezzogiorno a sera può contenere 2 o 3 pasto completo. Alcuni adeguatamente sostenuto a pranzo ea cena e poludnuyut facilmente, altri fanno senza poludenka o senza pranzo, alcuni di loro mangiano una volta al giorno. La cosa principale - non spuntini tra i pasti. Lasciate persone colazione, il pranzo, la cena e poludnuyut, ma tra i pasti stomaco deve riposare. Supponiamo, tuttavia, per mezz'ora al pasto "sostanziale" per mangiare qualcosa o bere succo di frutta, ma altre volte è auspicabile altro che acqua, non utilizzare.

 Cena consiglia non più tardi di 2 ore prima di coricarsi. Idealmente, il tempo di caduta digestione gastrica addormentato deve terminare e il cibo è principalmente andare nell'intestino. Ci sono prodotti particolarmente dannosi. Questo cibo in scatola, in particolare carne e pesce, salumi, carni, hidrohenezirovannye maionese grassi, caffè, cacao, tè nero, "Coca", "Fanta", e le bevande analcoliche quasi tutti, dolciumi. Si consiglia di evitare di troppo salato, oli vegetali raffinati, zucchero e tutti i prodotti che lo contengono, aceto, spezie, cibi precedentemente cotti. Infine, si consiglia di limitare il consumo di pane bianco con farina raffinata e riso brillato (specialmente i malati e sedentari).

 Il cibo migliore frutta riconosciuto, verdure fresche e cotte, cereali, erbe fresche. O considerare noci. Il cibo è ottimo per i bambini - latte e dei prodotti lattiero-caseari. Ma con l'età, il loro consumo è generalmente ridotte, anche se alcuni continuano a mangiarli in età avanzata. Latte e prodotti derivati ​​sono controindicati in "malattie di muco" - rinite cronica, faringite, bronchite, tracheiti, ecc non un cattivo alimenti proteici - legumi, ma sono a volte difficili da digerire, che spesso limita l'utilizzo. Carne, pesce, formaggio e formaggio - prodotti proteici concentrati. Senza di loro, è possibile fare, e se mangiano, almeno non tutti i giorni. Empiricamente derivato consumo "regola" di formaggio - 100 - 150 grammi per volta. Poiché la maggior parte Burro preferito e ghee, con buona resistenza olio vegetale grezzo. Panna e panna acida in grandi quantità violano il metabolismo dei grassi, soffre di fegato e sembrano anguille.

 È auspicabile mangiare variato durante il giorno e durante la settimana. Ad esempio, a pranzo porridge per cena - patate. Oggi - miglio, domani - riso, etc. Alcuni, però, senza alcun danno a se stessi (e, forse, utilmente) nutrono piuttosto monotono, ma richiede una formazione specifica o predisposizione ereditaria. Mono-dieta è generalmente utilizzato solo per un tempo limitato o per il trattamento della perdita di peso. Tuttavia, una volta che il corpo si abitua al cibo naturale, egli suggerisce che ha bisogno.

 Se la cottura in rabbia, paura, irritazione, vibrazioni negative, sovrapposto al cibo sarà rovinare. Mangiare fuori sgradevole e dannoso. Al contrario, se il cuoco in un buon umore, il cibo sarà sano e delizioso. Provate a cuocere in una sola volta. Re piatto riscaldato, anche dal frigorifero, nella migliore delle ipotesi, ha alcune calorie. Evitare fritti. Fritto marrone peggio digerita, irritare lo stomaco e l'intestino, "beat", il fegato ei reni. Se si deve friggere, meglio farlo in ghee. Il trattamento termico più appropriato - bollente (soprattutto per una coppia) e cottura. E, di regola, più semplice il piatto è cotto, più mantenuto energia di guarigione e sostanze pregiate, quindi è utile.

 Si raccomanda di evitare temperature contrastanti per un pasto (zuppa fredda e porridge caldo, caffè caldo con gelato, etc.) nocivo come troppo freddo (da frigo) il cibo, quindi molto caldo. Si ritiene che il cibo freddo deve avere una temperatura non inferiore a stanza e caldo - non bruciare le labbra e la bocca per evitare qualsiasi necessità di soffiare sul cucchiaio. Molti nutrizionisti raccomandano di utilizzare prodotti a base di erbe dalla sua posizione nella "loro stagione." Tuttavia, con il nostro lungo inverno questa regola non sempre funziona. Yoga credere che lo stomaco dopo un pasto dovrebbe essere completato non più di metà. Al fine di non mangiare troppo, ci si può chiedere se voglio mangiare un pezzo di pane raffermo, e quando quel desiderio è perso, alzandosi dal tavolo.

 Dopo aver mangiato desiderabile immediatamente mettersi al lavoro, il più difficile. Correggere essere 20-30 minuti di riposo, ma, naturalmente, non mentire e non dormire. È possibile applicare modo yohycheskyy di "digestione accelerata". Per fare questo, o stare in piedi contro il muro in modo che si trattava di cinque, glutei, spalle e schiena, o sedersi sui talloni (ad inginocchiarsi, spingere un po 'di tacco, senza calze di sollevamento, per formare un buco e sedersi in bene), mantenendo la schiena dritta. Poi gli uomini premuto la narice sinistra (ala del naso) anulare e il mignolo della mano destra, e le donne - la narice destra con il pollice della mano destra. In questa posizione, stare in piedi o seduti per 5-10 minuti, respirando tranquillamente attraverso la narice libera. Respirare molto facilmente, naturalmente, che non era il minimo sforzo, e possibilmente ritmicamente. Questo aumenta il fuoco digestivo.

 Mito Quasi onnipresente dei benefici, anche la necessità di zuppe. Non è così. Il primo piatto, potrebbe essere necessario, quando dovrebbe essere secondo imbarazzante - qualcosa come un goulash patata o belyashey. Con zuppe dieta sana sono anche vegetariani, extra. Cereali, legumi e altri alimenti normali non richiede preventiva stomaco "swing". Inoltre, secondo i Veda, "il fuoco della digestione non è necessario versare l'acqua". Si raccomanda di non bere molto subito prima, durante e dopo i pasti. Pripivat per il cibo, in linea di principio, essere consentito, ma è meglio fare propria saliva. Eccezione - cibo molto secca. L'acqua o tisane possono essere parte del pasto, ma dopo aver mangiato almeno un'ora è opportuno astenersi dal bere. Totale per la giornata si consiglia di bere almeno 2-3 litri (tra cui frutta acqua nascoste, verdura e altri alimenti). Considerati metodi obbligatori di acqua al mattino, dopo il risveglio, la sera prima di andare a letto e in una mezz'ora prima di ogni pasto. 

 La dieta principio è molto semplice: un gran numero di ricette che si sceglie un pasto ogni giorno per colazione, pranzo e cena. Ricette offrono grande varietà. Se possibile, tutte le volte che si cambia il vostro pasto. È possibile modificare le ricette da soli, in sostituzione di un prodotto altro prodotto "verde" (cfr. Tabella prodotti nel libro "La dieta ideale"). Di conseguenza, la dieta ideale ci si annoia dopo qualche settimana non sembra unilaterale, e il corpo otterrà tutti i nutrienti necessari.

 Pasti aggiuntivi. Ogni giorno tra i pasti concedersi un piccolo spuntino, almeno due volte al giorno. La prima volta dovrebbe essere frutta o verdura, ma non le banane e avocado. Essi non si applicano ai "verdi" prodotti (cfr. Tabella nel libro "La dieta ideale"). Ideale una mela, una carota, uva, peperoni, ecc La seconda volta che si può permettere yogurt magro, formaggio magro o latticello. Cucchiaio nocciole tostate, alcuni semi di zucca, noci o noccioline tritate dare al piatto un gusto desiderato. Questa potrebbe essere una buona alternativa per il tradizionale e, purtroppo, la cena grassa. Il tempo in cui si mordono migliore, determinare per se stessi: qualcuno deve avere bisogno di un dessert, così preferisce mordere subito dopo il pranzo. Qualcuno comincia a sentire la fame nella luce della sera, e ha bisogno di un po 'di ristoro. La scelta è vostra!

 Non dimenticare di bere! E infine vorrei citare un punto molto importante. Bere ogni giorno almeno due bottiglie di acqua minerale. L'acqua necessaria per sostenere l'efficienza. Il corpo comincia a rispondere alla carenza d'acqua, se non ha ottenuto il meno 2% di fluido. In questi casi noi malati, diminuzione della concentrazione, diminuzione delle prestazioni, e il corpo brucia meno calorie. Inoltre, l'acqua aiuta a ridurre la fame. Gli studi dimostrano che la fame può essere facile per soffocare un bicchiere d'acqua. Pertanto, l'acqua svolge un ruolo importante nella perdita di peso. Si consiglia di bere acqua contenente calcio (Ca) almeno 150 mg per 1 litro. La tabella a pagina. 89, che non sono l'intero elenco di acqua minerale fortificato con calcio, vedrete che ci sono molti di. Il calcio entra nel corpo con acqua minerale loro ben assorbite. Questo elemento, che svolge un ruolo importante nella costruzione del nostro scheletro, il corpo ottiene con latticini. Molti di calcio contenuto nel grezzo. Ma, come la nostra dieta si basa sul limitare l'assunzione di grassi, rifiuta formaggio grasso, si consiglia di bere acqua minerale fortificato con calcio. Con il suo calcio viene ingerito, è importante prevenire la fragilità ossea in età avanzata. 

 Zorko monitorare carboidrati. Chiunque ama regolarmente ricette "verdi" presto notare che non ci sono pasta, patate o riso, e se sono, in piccole quantità. Grandi porzioni di questi prodotti non aumentare il carico glicemico (GN) e, quindi, essere inserito nel accumulo di grasso corporeo.

 Pertanto, le ricette "verdi" si rifiutano di utilizzare questi prodotti come contorni. Se non si vuole o non si può rinunciare a questi alimenti volte fa riferimento a ricette "gialli".

 Pane dietetico. Di solito si mangia per colazione muffin, pane tostato o pane con marmellata spesso. Questa giornata inizia con l'assunzione di un numero eccessivo di carboidrati di cui abbiamo bisogno per sostenere l'attività. Per la cena, molti mangiano anche il pane. Ma questi carboidrati aumentare i livelli di zucchero nel sangue, stimolano il rilascio di insulina e di dare solo un aumento a breve termine nel settore dell'energia. Un'alternativa migliore sarebbe una colazione "verde" o la cena, composta da una piccola quantità di pane di farina riznosortnoyi e abbondanza di verdure o frutti che hanno un basso carico glicemico. Il loro utilizzo non provoca una variazione di zucchero nel sangue non provoca aumento di peso, ma nonostante questo, essi forniscono l'energia sufficiente corpo.

 Pane con normalizzato glico-index indice glicemico di pane varia. Dipende dai componenti e come finemente essi cmoloty. Pane bianco, pane di farina riznosortnoyi, diverse varietà di pane di mais e farina pane con macinazione fine con un alto indice glicemico. Coloro che non vogliono rinunciare a pane, ma vuole mangiare, controllare il contenuto di carboidrati, hanno la possibilità, seguendo la dieta ideale, comprare il pane e l'indice glicemico normalizzato (come "Tone"). Grano pane di farina di grano, con l'aggiunta di semi di girasole, fiocchi d'avena e semi di lino ha un basso indice glicemico. Pane di grano dosato aiuta zucchero nel sangue aumentano e insulina rilasciano rilevanti. Così, questo pane è perfetto per questa dieta. 100 grammi di pane, costituiti da una miscela di segale, frumento e farina di avena con l'aggiunta di semi di girasole, lino, crusca, fibre dietetiche contengono circa 200 calorie, 8 g di proteine, 36 g di carboidrati, 3 grammi di grasso e 8 grammi di zavorra 5 Sostanze. Data l'elevata concentrazione di proteine, questo pane fornisce il corpo dieta equilibrata, fornendo con energia e allo stesso tempo non portare ad accumulo di riserve di grasso. 

 Sistema semplice dieta. Istria ricetta vi aiuterà a scegliere una breve certificato riprodotto dopo ogni ricetta. Troverete molte ricette piatti vegetariani piuttosto economico che può facilmente portare con voi a lavorare. Se avete assolutamente tempo, ricette contatto Blitz. Per lui la cucina si avrebbe bisogno di soli 15 minuti. Tuttavia, la preparazione degli ingredienti per altri piatti non prendere più di 30 minuti, e il tempo necessario per la cottura, la cottura o marinatura richiede la vostra partecipazione attiva.

 Se si dispone di un grande carico di lavoro e raramente andare a fare shopping, utilizzare frutta e verdura surgelate. Tra le altre cose, è sempre possibile modificare la ricetta. Si può facilmente variare i prodotti con lo stesso carico glicemico.