Le donne che sognano di perdere peso, hanno fatto ricorso a tutti i tipi di diete. Kefir dieta anche popolare tra molti altri. Qual è la sua essenza e se così efficace?
 Il fatto che lo yogurt - un prodotto utile, assolutamente. Aiuta a migliorare la digestione, purificare il corpo dalle tossine e le tossine, arricchendola di vitamine, enzimi e sostanze antibatteriche. Yogurt aiuta a combattere i segni di stanchezza e spossatezza, insonnia e stanchezza dovuta agli antiossidanti che contiene. Essi sono responsabili per il proseguimento della giovinezza e della bellezza. L'uso di yogurt aiuta a rafforzare il sistema immunitario e ridurre il colesterolo. Kefir aiuta a calmarsi, rilassarsi e far fronte a una crisi di nervi. Tutto questo suggerisce un grande vantaggio yogurt e la sua utilità.

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 Ma non si può prendere questo prodotto panacea per tutti i mali. Perché? Il fatto che lo yogurt come qualsiasi prodotto alimentare non può essere adatto per le indicazioni qualcuno di salute, in gusto, in numero upotreblyaemomu. In yogurt, ad esempio, ci sono controindicazioni: non ce la fa a qualcuno che soffre di gastrite, iperacidità nella sindrome stomaco o diarrea. Naturalmente, non si può consumare una grande quantità di yogurt - può portare alla rottura della peristalsi intestinale e sconvolto.

 Inoltre, l'abbondanza di yogurt può essere bevuta da fermentazione di elementi in esso. A proposito, perché non è consigliabile bere kefir coloro che stanno per guidare. Questo yogurt negativo.

 Come ogni dieta, kefir richiede un approccio personale. È possibile effettuare kefir tre giorni di dieta express per aiutare sbarazzarsi di 3-4 chilogrammi. L'essenza di questa dieta, è necessario bere mezzo litro al giorno, ma in porzioni uguali sei volte a intervalli regolari.
 Diete e yogurt è considerato e che una dieta yogurt fonde con prodotti come pollo, uova, frutta, pane integrale. La quantità di yogurt in una dieta fare un litro. Questo sarà sufficiente per perdere chili di troppo.

 Kefir dieta può essere tenuta per 4 giorni, 7 giorni o 9 giorni. Ogni donna può scegliere l'opzione migliore per la sua dieta, a seconda di come il corpo si riferisce a yogurt, e, naturalmente, sul compito. L'unica complicazione è la scelta giusta in prodotti legati all'alimentazione.
 In ogni caso, prima di "sedersi" su una dieta di yogurt, del resto, e di qualsiasi altro, è necessario consultare uno specialista.

 Video - Dieta Larisa Dolina

 Running - è un modo molto semplice per perdere peso, ma è necessario sapere come far funzionare correttamente per perdere peso. Vediamo le regole di base per l'esecuzione per la perdita di peso.

 1. Quanto corsa per la perdita di peso?

 La regola di base di correre per perdere peso, eseguito almeno 40-50 minuti. I depositi di grasso non vengono utilizzati dall'inizio del training! Non c'è bisogno di credere che 15-20 minuti di jogging abbastanza. Quando improvvisa e carichi a breve termine utilizza principalmente l'energia del glicogeno immagazzinato nei muscoli e nel fegato. Solo se il carico sul corpo non si ferma, quindi inizia il processo di lipolisi. Se l'attività fisica non sei abituato, la prima volta, è necessario alternare correre con un ritmo veloce. E poi, aumentando gradualmente la corsa, è possibile addestrare il vostro corpo nel tempo jogging.

 2. Come dovrebbe funzionare correttamente per perdere peso?

 Eseguire con la velocità necessaria per dispnea assente, meglio correre lentamente. Per lipolisi bisogno di ossigeno. Anche con un uso moderato di ossigeno si consumano abbastanza per lipolisi. Io non devo correre veloce o a velocità diverse. Migliore corsa con la stessa velocità, in modo da non far cadere il ritmo di respirazione e polso.

 3. Durante il corso è necessario bere acqua

 Perché altrimenti si può piantare un cuore. Sudorazione intensiva provoca le addensa sangue e aumenta significativamente il carico sul muscolo cardiaco.

 Se si desidera eseguire è stato davvero migliorare, è meglio bere acqua (ovviamente, in quantità ragionevoli). E 'aiuta anche a eliminare i depositi nocivi attraverso il sudore. La pelle visibilmente ringiovanita e serrato.

 4. Che cosa dovrebbe mangiare?

 Da mangiare meglio a rimanere una mezz'ora prima e dopo la corsa. In generale, la dieta deve essere calcolato in modo che le calorie sono bruciati più consumato. Se si utilizza un sacco di carboidrati alimentari, grassi l'energia spesa pochissimo tempo, e continuano a mettere fuori nuove cellule adipose. Con una mancanza di carboidrati è lipolisi. Bezvuhlevodna dieta si basa su questo corpo di qualità. Ma una tale dieta è stressante per il corpo che rompe tutti i cicli ei normali processi metabolici. Qui la conclusione che gli alimenti per la perdita di peso non solo limitare l'uso di grassi, ma carboidrati.

 Se leggete attentamente questo articolo, aveva concluso che la formazione attiva di 15-20 minuti (non è necessario correre, e qualsiasi sport attivo) non è un modo per perdere peso, ma piuttosto un modo per non stare meglio.

 Qui ci sono le difficoltà di esecuzione per la perdita di peso. Va notato che il metodo descritto di perdita di peso utilizzando corsa per perdere peso consente una settimana nella zona chilogrammo. E questo è tutto ciò che può essere utilizzato al posto di correre passo veloce e non limitatevi al cibo. Belle forme e pazienza si nell'attuazione tuoi sogni!

 La riduzione del peso, ad esempio sette giorni di dieta.

 Il desiderio di perdere peso velocemente è insita in quasi tutte del gentil sesso. La perdita di peso è un processo di individuo e complesso. Varie cause completezza influenzare la scelta di perdita di peso, che comprende programmi di dieta, di fitness e di trattamento.

 Inizia a sbarazzarsi del peso in eccesso diventa una variante dieta che aiuta a perdere peso senza fame e danneggiare la salute. La versione classica è chiamata "preferito" sette dieta che promette di sbarazzarsi di 8 libbre o più.

 Il sistema presentato cibo ?? tre bere, una proteina, un vegetale e un giorno di frutta. Ultimo settimo giorno è la via d'uscita della dieta. Questo cibo è un complesso monodyet individuo. L'alternanza di frutta, verdura e tratta il giorno proteina con liquidi tecniche sono un modo efficace per ridurre il peso in eccesso. Inoltre, cambiando alimenti dietetici aggiungere varietà.

 Il primo giorno - bere

 La complessità di qualsiasi dieta è tentato di rinunciare nei primi due giorni. Pertanto, coloro che iniziano il programma di perdita di peso dovrebbe iniziare con liquidi. Per questa forma brodi e minestre. Nutrizionisti suggeriscono diverse zuppe zhyroszhyhayuschye, per aiutare a pulire il corpo e di far fronte con la sensazione di fame.

 Il secondo giorno - Frutta

 Questa dieta è perfetta per il giorno successivo. Nizza sapore e la dolcezza della frutta facilitano l'ingresso nella dieta. Per portare frutta giornata di divertimento, si consiglia l'uso di vari frutti come il pompelmo, kiwi e mela. Essi tessuto favorisce la rapida saturazione, rendendo più facile la dieta.

 Terzo giorno - kefir

 Il terzo giorno è necessario utilizzare un litro e mezzo di yogurt che aiuta a pulire l'intestino e lo stomaco. In conformità a tale difficoltà la dieta, è possibile aggiungere una merenda o un pranzo, alcuni tipi di frutta, come le mele.

 Quarto giorno - proteine

 Le proteine ​​sono l'elemento di costruzione del nostro corpo. Così, dopo i primi tre giorni "ystoschayuschyh", è necessario ricostituire le riserve del corpo di proteine. Il quarto giorno di dieta può essere composto da petto di pollo bollito, albume d'uovo, yogurt naturale. Autorizzati a utilizzare le varietà a basso contenuto di grassi di pesce.

 Quinto giorno - bere

 Quinto giorno peculiare aspetto di stanchezza, debolezza e mancanza di oligoelementi e vitamine. Affrontare questo aiuto come zuppe, che sono facilmente digeribili e saturano il corpo con sostanze necessarie. La razione è collegato a tre bicchieri di succo d'arancia o di pompelmo.

 Sesto giorno - verdure

 Fase finale caratterizzato dall'uso di varie verdure crude o cotte, come cavoli, cetrioli, carote, pomodori, peperoni dolci. Questi ingredienti possono essere utilizzati in insalata, condito con salsa di soia.

 Il settimo giorno - dalla dieta

 Questa fase tornerà alla normale dieta. In questo giorno, è possibile collegare i prodotti di fasi precedenti. La colazione può includere frutta o uova per la cena - zuppa o pesce, e la cena - insalata o yogurt.

 Se il rispetto di questa settimana è la modalità scomodo, si può alternare giornate da soli. La condizione principale "dieta preferita" è quello di prendere abbastanza acqua, tè verde e tisane.

 Internet, libri e riviste offrono una varietà di esercizi efficaci per perdere peso. Forse davvero efficace, ma c'è un problema: molti lettori non capiscono gli esercizi di tecnica. In poche parole, la descrizione degli esercizi in modo chiaro che la gente semplicemente non sanno come implementarlo! Abbiamo fatto in modo diverso - introdurre i vostri piccoli Fotokurs mente: esercizi per perdere peso in immagini con commenti.

 1. Warm up. Allenamento semplice, come la corsa in atto necessario, perché senza di essa in ogni caso non può avviare qualsiasi esercizio per la perdita di peso.

 2. Incline.

 Inchinatevi ai lati. Se desiderate una vitino di vespa, si deve fare inclina di lato, in quanto questo è principalmente caricato i muscoli della schiena, obliqui e glutei un po '.

 Flessione in avanti. Esercizio estende per tutta la superficie posteriore del carico corpo e del muscolo notevolmente bassa della schiena.

 3. piedi Mahi. Piedi carponi, stringendo la gamba piegata al petto, schiena e gettare una gamba fino alla formazione del ginocchio 90 gradi e raggiungere la coscia parallela al pavimento.

 4. Sdraiato sul pavimento, piegare le gambe sollevate di 90 °. Le punte delle dita cercano di raggiungere per i piedi.

 5. Lie sul tappeto a faccia in giù, tacchi e calze insieme, i piedi poggiano su piedi, braccia piegate ai gomiti sono a livello delle spalle con i palmi verso il basso, le dita insieme. Chin poggia sul tappeto.
 In base alle vostre mani, sollevare in alto la parte superiore del busto senza sollevare dal pavimento alla metà inferiore dell'ombelico dell'addome. Tornate vibrazione possibile, guardare in alto. La respirazione attraverso il naso arbitraria. Non muovere le mani ed i piedi, senza sollevare le basso addome, schiena lasciato abbastanza per vedere oltre il tallone spalla sinistra del suo piede destro. Poi lentamente tornare alla posizione di partenza e fare subito una svolta a destra per vedere oltre il tallone spalla destra del piede sinistro. Poi di nuovo grotta e indietro e up Scroll down. Esercizio di nuovo, ma in un ordine diverso: alto - destra - sinistra - up - down.

 6. Sdraiatevi sul pavimento, le mani su una sedia in testa serratura. Il vostro obiettivo - per ottenere il braccio destro gomito al ginocchio della gamba sinistra. E viceversa.

 I nostri piccoli Fotokurs completano perfettamente il video "club house Fitness":

 Megan Denise Fox proprietario figura invidiabile in Hollywood. Per rimanere in buona forma, utilizza i servizi del famoso instruktura Hollywood da Harley Pasternak dieta. E lei ha detto, non è un grande fan di palestre.

 Istruzione di prima classe in base alle esigenze di una singola stella, razrabatyvat individuale "5 fattore dieta" che aiuta a rimanere in forma, mentre la perdita di peso.

 Formazione Megan Fox

 Non è necessario avere buoni geni per avere una figura come Megan. L'unica cosa che dovete fare - un atteggiamento attento alla formazione. Si Pratyka complesso sistema di diversi esercizi pilates, che comprendono esercizi per tutte le parti del corpo. Dopo un breve corso di tempo di tale formazione - il risultato come una persona. Megan povtoyaet questi vigorosa esercizio per 5 minuti, con pochi intervalli 30 secondi fino a quando il metodo seguente per tutta 60 minuti ciascuno, 3 volte alla settimana.

 Megan gode "5 faktornoy" Pasternak dieta sviluppato, in cui può trasportare 5 piccoli pasti. E una volta un certo periodo, è consentito l'uso di tutto quello che lei vuole solo. Megan scherzosamente chiamare questo giorno giorno anteriore.

 Ma le disposizioni di base di cibo, che dovrebbero Crack

•  Si evita di alimenti come patatine fritte, pane bianco, farina trattati;
•  Si consuma una grande quantità di frutta e verdura come fonte di carboidrati;
•  Megan mai saltare la prima colazione perché credo che questo è il pasto principale della giornata. Ogni mattina, consuma 2 albumi, per preservare la bellezza;
•  Come fonte di vitamina E (un potente antiossidante), mangia mandorle. Almond promuove allo stesso modo la perdita di peso;
•  Per la masterizzazione di peso, Megan consumando aceto di sidro di mele, aggiungendolo alle insalate.

 Video di Megan Fox

 Non ti preoccupare. Noi non promuoviamo corpi muscolari saturi delle donne - il nostro compito di portare le donne che vi è un insieme separato di classi è richiesta letteralmente ogni donna. Feysbildinh, ovvero idoneità ad affrontare - è un esercizio volto a formare i muscoli del viso sottocutanei. Quotidiano eseguire alcuni esercizi aiuta a mantenere e, se necessario, quindi ripristinare l'elasticità naturale della pelle e appianare le rughe disponibili. Questo lezioni complesso brevettato emerse dopo una dichiarazione chirurgo plastico sensazionale dalla Germania - Reinhold Benz - che i muscoli del viso sono sottoposti alla stessa formazione come altri muscoli del corpo. In molto successo in questo campo ha fatto Alain Rososhynskiy. Ha registrato le video lezioni sono molto popolari. Queste classi possono essere visti in tv "Live".

 Nella maggior parte dei casi, i primi segni di invecchiamento diventano visibili fin da 25 anni, trenta cambiamenti legati all'età sono più evidenti, e tutto quaranta può essere rughe già visibili e profonde.

 Le rughe appaiono sulla fronte, intorno agli occhi e la bocca, viso contorno perde la sua vecchia forma, e le guance scendere, formando un blocco. I forti cambiamenti sono solitamente collo esposti: la pelle è più delicata e in "doppio pidborid" su di esso prima da qualche parte, formano pieghe e rughe inutili.

 Prima di iniziare a impegnarsi in palestra per il viso, il più veloce a raggiungere il risultato desiderato, e più facile è di tenerlo. L'età migliore per iniziare la formazione - 22-24 anni.

 Controindicazione

 Non dimenticare che prima di iniziare qualsiasi esercizio fisico devono consultare il medico. Fitness viso non fa eccezione. E 'controindicato nei primi due anni dopo la faccia di plastica e con disabilità nervo facciale.

 Il tempo non ha restituito indietro, in modo da combattere le cause di invecchiamento è impossibile, ma possiamo tornare l'elasticità dei muscoli facciali, e quindi giovane e sano sguardo!

 Video - Feysbildinh.

 Nei tempi antichi, grano saraceno chiamato "semole Queen" e non a caso, ancora molti nutrizionisti ed estetiste sono invitati a prendere questa particolare cereali. Grech - molto gustoso prodotto, ma promuove anche la perdita di peso, il metabolismo normalizzazione e la pulizia del corpo. Così, grazie a grano saraceno dieta non solo ottenere la forma perfetta, ma anche a migliorare la loro salute.

 Composizione Grech

 La composizione di grano saraceno proprio ricco! Il grano saraceno contiene proteine ​​vegetali, per cui è del tutto possibile sostituire i prodotti a base di carne. Cereali calorico è 313 kcal per 100 g, e quindi migliorano quando mangiamo il grano saraceno, quasi irreale. Naturalmente, l'aggiunta di salse diverse a poltiglia, come la maionese, burro e altri additivi avere un impatto negativo sulla vostra figura. Inoltre, il grano saraceno sono carboidrati e povera di grassi.

 La fibra alimentare contenuta in questo prodotto, hanno un effetto positivo sul tratto gastrointestinale. Tra le altre cose, grano saraceno composto 19-macro e micronutrienti (soprattutto questa potassio, calcio, fosforo, ferro, iodio, zinco e manganese) e vitamine (A, B1, B2, B6. B9, PP e E).

 Vantaggi Grech

 Il grano saraceno è indispensabile in malattie del sistema cardiovascolare. A causa del gran numero contenuto in esso di routine, rafforza le pareti dei vasi sanguigni, capillari diventano meno fragile, aumentando il sangue. Anche utilizzare grano saraceno per prevenire e curare l'anemia, arteriosclerosi, la leucemia, l'ipertensione malattia coronarica.

 Grano saraceno migliora ben immunità e la resistenza a molte malattie.

 Nell'antica Rus Grech utilizzato non solo come cibo, ma anche medicine. E 'usato per il trattamento di ittero, strofinando liquido paziente grano saraceno e lasciandola in caldo per 2-3 ore. Quando fredda saraceno riscaldata in una padella, coperto di calze e applicato al centro della fronte. Lo stesso proroblyaly con mal di gola.

 Per non parlare dei benefici della pelle grano saraceno. Ancora una volta, in tempi antichi era usato per il trattamento di ascessi e ulcere da masticare e attaccamento per posizionare lesioni cutanee. Sotto l'influenza di grano saraceno guariscono rapidamente, lasciando dietro di cicatrici. Ancora oggi, molte estetiste usano tinture diverse, lozioni, creme e maschere dal greco. Ed è possibile utilizzare i doni Grech - riempirlo con acqua per mezz'ora, poi filtrare e lavare sotto la stessa acqua. Ciò è molto utile per la pelle. E, non da ultimo per le donne, i cereali contengono sostanze - flavonoidi, che sono lenti attivamente il processo di invecchiamento.

 Prova tutte le volte che si mangia questa meravigliosa grane e il vostro corpo vi dirà molto. Oppure si può fare per un po 'per muovere un grano saraceno. Durante questa dieta, si può mangiare bollite in acqua senza sale, o si può compilare in yogurt e lasciare per una notte in frigorifero.

 Video - grano saraceno e proprietà utili di grano saraceno

 Fitness e Yoga - due sistemi diversi, due modi di vita, la tecnica occidentale contro la filosofia orientale. È possibile impegnarsi in palestra per praticare yoga - sia oggi che non poteva essere vero, trendy, e, naturalmente, buona per la salute. Tuttavia, vale la pena ricordare che gli sforzi dei media e la mania e entrambi, il concetto di fitness e yoga più distorta. Fitness - è non solo le classi in palestra sotto la supervisione di un istruttore, yoga e molto più di esercizi di stretching.

 Entrambi questi concetti implicano l'accettazione di un certo stile di vita, che include sia l'esercizio fisico e una dieta speciale e nemmeno pensarci. Oggi, nell'era della fusione, mescolando stili e tipi di esercizi, si può fare immediatamente e fitness e yoga appositamente per questo e prodotto un sistema che collega questi due settori, che prende il nome fitness yoga (Yoga Fit).

 Che cos'è?

 Per capire che cosa è lo yoga fitness, è necessario determinare quali queste parole separatamente.

 "Fitness" è tradotto in inglese significa letteralmente "il contenuto della forma". Si tratta di una vera e propria scienza della giusta vita; sistema volto a migliorare la salute e il benessere nel nostro mondo dinamico e mutevole. Quando il modulo è inteso non solo la forma fisica, cioè, peso normale e la figura proporzionata. Form - una combinazione di diversi fattori - buon fisico e psico-benessere emotivo, nutrizione adeguatamente organizzata, livello di attività fisica. Fitness si alzò e cominciò a sviluppare in opposizione a uno stile di vita sedentario e catturare fast food negli Stati Uniti, dove si trasferì presto in altri paesi, dove si stabilì con successo. Affaticamento Fitness, energizzante, aiuta a mantenere una buona forma, migliora l'umore.

 Yoga - il più grande sistema è venuto dall'India. Esso comprende esercizi fisici, di respirazione e principi, le leggi di comportamento e di pensiero. Per la maggior parte di noi associa con asana yoga - posture.

 In realtà, questa filosofia comprende oltre esercitare il corpo compreso il modo di controllare certe condizioni mentali, i metodi per mantenere l'integrità del vostro "io" cambia lo stato di coscienza e altri. Il nome "yoga" deriva dalla parola sanscrita "Yohji", che ha molti significati, come "esercizio", "stress", "unità", "armonia", "unione". Cioè, lo yoga è diretto ?? armonizzare loro stato fisico ed emotivo, inoltre, si sviluppa una grande flessibilità del corpo, promuove la perdita di peso. In senso lato, il suo significato yoga - un metodo di gestione propria coscienza.

 Yoga vero tutta la filosofia della mente, ma per gli europei e gli americani a volte sembra troppo complicato, e in particolare come si adattano yoga in Occidente è stato rimosso tale direzione yoga fitness, praticato con successo in grandi palestre. Fitness Yoga - una lezione per chiunque voglia comprendere la saggezza della filosofia orientale, servito in maniera dinamica - in modo rapido e conveniente. In altre parole, il fitness yoga - una simbiosi di Oriente e Occidente, accessibile a tutti.

 Adattamento moderno

 Yoga Fitness (Yoga Fit) suggerisce yoga adattato per il fitness o talvolta chiamato aerobica streychinh. Questa attività mira a rafforzare i muscoli, sviluppare la flessibilità, la mobilità articolare, la rimozione di eccitazione emotiva e lo stress. Le asana yoga idoneità utilizzati affare più conveniente e ci vogliono due o tre volte alla settimana. In questa modalità, si può parlare di risultati visibili entro due o tre mesi dopo la formazione.

 Fitness Sports Yoga comprende una serie di formatori selezionati asana ed esercizi di respirazione che sono racchiusi in allenamento di fitness tradizionale con blocchi e intoppo. Quando si esegue asana si concentra su aree specifiche del corpo - attività muscolare è coerente con lo sforzo mentale.

 Fitness Yoga migliora notevolmente la postura, aumenta la flessibilità e rafforza i muscoli della schiena. Queste sessioni possono essere raccomandati per le persone di tutte le età e fitness.

 Senza dubbio, con l'avvicinarsi della stagione estiva, quasi ogni persona inizia a cercare i modi più efficaci che provvederà prontamente portare il corpo in forma decente. Nel corso degli anni, Big riconosciuto come lo strumento più efficace e utile, che consente facilmente un problema simile. Va notato il fatto che portano il jogging regolare non solo normale figura umana, ma sufficientemente effettuare un programma di benessere completo per tutto il corpo. Naturalmente, per ottenere il risultato desiderato, novizio pareggiare diporto necessario determinare la durata e l'intensità della corsa, a seconda del gruppo di età e la formazione fisica del corpo oltre non dimenticare controindicazioni per questo tipo di esercizio.

 Secondo il fitness - istruttori e allenatori, oltre ai dati in base al loro uomo fisiologico, ogni principiante dovrebbe conoscere i principi fondamentali di una corretta gestione del vantaggio. Solo quando questi fattori insieme, funzionante in poco tempo si perde peso, dare muscoli elasticità guarire molti disturbi e ripristinare completamente piena vitalità dell'uomo.

 La scelta di un luogo per fare jogging

 Parlando della scelta del luogo per la formazione futura, il corso verrà eseguito su strada impatto più efficace e positivo in ogni cellula del corpo umano. Sì jogging all'aperto saturerà il corpo abbastanza ossigeno, e ogni sorta di ostacoli e cambiamenti di rilievo Regola il sistema respiratorio, migliorando così processo di ventilazione dei polmoni.

 Gli atleti selezionati, vestiti correttamente scelti e scarpe - una garanzia di qualità e di corsa utile.

 Le prime corse

 Per quanto riguarda la scelta della traiettoria iniziale è, per principianti non dovrebbe essere difficile e tortuoso. Per prevenire gli infortuni e altri effetti negativi sul corpo, una persona comincia a correre, è necessario eseguire traslazionale e allenamento perdonare. In primo luogo, la durata della formazione non dovrebbe superare i 20 minuti al giorno.

 Ascolta il tuo corpo

 Inoltre, durante i primi superamento delle distanze, una persona ha bisogno di sentire il vostro corpo, regolando così il tasso e il sistema respiratorio, che aumenterà ulteriormente il carico senza troppe difficoltà.

 Mastering tecnica di corsa

 Per ottenere la desiderata principianti forme di qualità dovrebbe imparare le basi della tecnica di corsa. In questo caso, per determinare la corsa ritmo appropriato, dovrebbe essere misurata impulsi (non superare 120 battiti / min). Con una corretta tecnica di corsa, le mani devono essere conservati in un piegato gomiti statali a 90 gradi, e piedi devono essere morbidi e facilmente a piedi.

 Esecuzione di notte - per aiutare contro lo stress

 A sua volta, correndo di notte - l'esercizio più perfetto che permette di rilassarsi completamente il corpo e liberarsi essa di stress accumulato durante l'intera giornata lavorativa.

 Dieta Kim Protasov apparsi di recente. E 'stato pubblicato in uno dei giornali più popolari nel 1999. Grazie alla sua accessibilità ed efficienza, il sistema di alimentazione ha trovato immensa popolarità tra la popolazione femminile.
 Questa dieta dura 5 settimane. Durante questo periodo si perde peso tanto quanto il vostro corpo ha bisogno. Qui tutti singolarmente. A seconda delle vostre donne iniziali peso seguendo questo sistema di approvvigionamento, scaricato dai 7 ai 20 kg per 5 settimane.
 Week One.
 Scorta di diverse verdure: qualsiasi che sono come te. Cercate di evitare solo patate. E non è possibile inserirlo nella dieta. Tutte le verdure vanno consumate solo crudi. E questa patata quasi nessuno ama. La razione anche aggiunto formaggio e yogurt. Essi non sono in alcun modo essere scremato. Adatto grasso latteria 5%.
 Amico Week.
 Prendere lo stesso come nella prima settimana.
 Week Three.
 Dal 15 ° giorno entrare nella vostra dieta quotidiana di 300 grammi di qualsiasi carne o pesce. Preferibilmente non scegliere cibi molto grassi. Essi possono essere consumati al vapore, bolliti o fritti, ma senza l'aggiunta di olio. Durante questo periodo, ridurre il consumo di formaggio e yogurt.
 Quarta e quinta settimana.
 Seguire la stessa dieta come la terza settimana.
 Un chiaro vantaggio di Kim Protasov dieta è che si può mangiare quando vuoi, anche di notte, e in qualsiasi quantità. Tuttavia, c'è solo bisogno di un insieme specifico di prodotti.

 E non dimenticare di bere. Il volume di fluido che viene utilizzato quotidianamente, dovrebbe essere di almeno due litri. Questo è un prerequisito. Bere una varietà di tè: nero, verde, a base di erbe, caffè in quantità illimitate, ma senza l'aggiunta di latte o zucchero. Sicuramente avere a rinunciare completamente bevande gassate. Non abusare dolcificanti.
 Se si vuole veramente dolce, si può mangiare per un giorno di mela verde. Ma ora non più! Si può anche prendere giornaliera di uova sode.
 Kim Protasov dieta abbastanza facile. Lei non potrà mai sentirsi affamati. Con verdure, formaggio e yogurt può cucinare deliziose insalate. Tagliare le verdure preferite e condirli con il succo di limone, aggiungere un po 'di uovo e cospargere con il formaggio grattugiato ed erbe. Piatto gustoso e sano è pronto! E si può solo tagliare le verdure in piccoli pezzi ed è vmochuyuchy in yogurt.
 Le prime due settimane di dieta, forse si perderà lentamente peso. Perdita di peso intensivo inizia da circa il quindicesimo giorno. Sarete letteralmente fondere nei suoi occhi per la sorpresa dei suoi colleghi e familiari. Dopo avere abitudini alimentari dannose liberarsi di mangiare cibi ad alto contenuto calorico.
 Dieta Kim Protasov aiuta a sbarazzarsi di chili di troppo e aiuta a purificare il corpo intero. Alla fine di esso si diventa proprietario di una figura splendida e la pelle liscia come seta. Pertanto, tale dieta può essere utilizzato come un buon donne anche profilattici non in sovrappeso.

 Capacità di lavorare a casa per un po '- il sogno azzurro, per gli altri - un incubo. Qualcuno meglio lavorare in gruppo, ma solo uno solo di essi è in grado di dare i migliori risultati. Se consideri di essere il secondo gruppo e avete un desiderio e una gradita opportunità di lavorare a casa, è necessario organizzare l'ufficio a casa per freelance non diventa una lotta per l'organizzazione dello spazio.

 Naturalmente, un arredamento domestico deve per riposare e rilassarsi, invece di svolgere i propri compiti. Ci si può sedere comodamente nel vostro appartamento o addirittura acquistare una casa a Kiev, dove nessuno ti disturberà - e quindi di certo non si vuole lavorare! Pertanto, il compito principale di home office e sta lavorando per creare un ambiente in cui vi sarà comodo, ma, tuttavia, è facile entrare in sintonia con questioni importanti.

 1. Metti il ​​tuo ufficio in una parte della casa che ha la migliore copertura e ben ventilato. Quando si seleziona un posto nella casa dove si possono fare affari e organizzare il proprio piccolo ufficio, pensare che lavoro qui - non una stagione o due, ma per tutto l'anno, e per molti anni.

 La cosa più importante in qualsiasi organizzazione edificio per uffici - È, naturalmente, illuminazione. In primo luogo, è necessario disporre di illuminazione generale, che illumina bene la stanza, dovrebbe essere moderatamente luminoso. Solo che lampada da tavolo necessario e molto luminoso.

 Il secondo requisito è un punteggio che viene presentato al home office - A ventilazione. La camera deve essere ben ventilata, è presenza obbligatoria di finestre che possono essere aperte e chiuse, in qualsiasi momento, al fine di assicurare la circolazione dell'aria.

 2. Metti il ​​tuo Home Office lontano dalle aree "di lavoro" della casa. Al momento di decidere dove assicurarsi che sia il più remoto di tutti i tipi di stimoli distraenti e l'attenzione a fattori come la porta d'ingresso della casa, cucina, bagno, officina, ecc Quando sei nel tuo ufficio, non c'è bisogno di dolitaty nessun rumore, in grado di disperdere e deviare la vostra attenzione.

 Ciò è particolarmente importante se la tua famiglia ha bambini piccoli, che dovrebbero guardare e cosa non spiegare, si deve osservare il silenzio. Concordo sul fatto che azioni specifiche per la cura del bambino ed eseguire le procedure necessarie per lavorare molto pessima combinazione.

 3. Tenere tutti gli accessori in un ordine rigorosamente definito. Indipendentemente dal fatto che si è in ufficio del direttore di una grande azienda o nel vostro ufficio a casa, tutti i materiali di lavoro dovrebbero essere a portata di mano. Così vicino a voi dovrebbe essere quei rifornimenti che avete bisogno di tempo, ma non ci dovrebbero essere pochi, per non ingombrare il tavolo di lavoro e altri mobili.

 Le scorte di beni di consumo e di altre forniture per ufficio tenere fuori la sua vista, per esempio, sotto una scrivania, armadio, ecc in modo da non zaharaschuvaly spazio utilizzabile. Per scaricare un posto utile sul telefono consigliabile appendere alla parete.

 Se si raggiunge una procedura chiaramente definita e sarà sempre mantenere il vostro lavoro edificio per uffici sarà molto più efficace.

 4. Organizzare edificio per uffici, Posizione lungo tutto il suo ufficio in modo che possano più efficacemente svolgere le loro funzioni. In altre parole, ciascuno forniture, strumenti o altre cose devono essere il suo posto, rigorosamente definiti, che dovrebbe corrispondere al suo scopo.

 Solo in questo modo si riduce il tempo e l'energia per eseguire le operazioni logistiche e di ottenere le massime prestazioni.

 Registrare l'ordine delle cose un po 'creativi, come lenzuola pulite, situato in uno stand vicino al fax, come se fosse sopra il nastro, utilizzando le schede è possibile ripristinare in modo sicuro procedura per la ricezione di documenti in arrivo.

 5. Prendete tutte le cose che avete bisogno durante l'esecuzione del lavoro. Quando si sta cercando di ottenere razionale della propria home office e mantenere l'ordine in esso, è necessario prima di tutto essere rimosso dalla carica attraverso l'hype, non correlate a fare affari. D'accordo che è difficile lavorare intensamente circondati da oggetti estranei. Tuttavia, si dovrebbe tenere a portata di mano tutto il necessario.

 In altre parole, la situazione dovrebbe essere necessaria e sufficiente e non forniscono nulla in più. Se la stanza Esistono cose che non è possibile rimuovere da lì (ad esempio mobili ingombranti), almeno stampare dal tuo punto di vista. Il compito di tutto questo, a questo punto - per creare un senso di privacy del vostro Home Office della vita domestica. Questo vi permetterà di concentrarsi sul lavoro e aumentare la produttività di tutta la vostra attività.

 6. Il vostro ufficio non deve essere situato in una stanza separata. Se ti senti una mancanza di spazio in casa o appartamento, abbastanza per mettere in un tavolo d'angolo separato e sedia su di lui.

 Nel peggiore dei casi in forma qualsiasi area, mi sono imbattuto anche alcuni individui, lavorando con grande successo in un angolo della cucina a tavola. La cosa principale in questo caso - di avere un posto a parte che è interamente dedicato al vostro lavoro o qualsiasi altra cosa.

 Ma sia come sia, la mancanza di una camera separata si trasformerà un enorme numero di tutti i tipi di stimoli.

 7. Il vostro posto di lavoro dovrebbe essere progettato solo per lavoro. Ne fanno una regola che nel nulla sul posto di lavoro, ma di impegnarsi in attività che non lo farai. Questo creerà un atmosfera sul posto di lavoro attività appropriate.

 6 punte di edificio per uffici

•  Scorta di posta vocale o una segreteria efficiente, fax, stampante e tutto il resto che potrebbe essere necessario.

•  Se un ufficio in casa è troppo piccola per soddisfare i clienti a trovare lo spazio riunione o sala ristorante tranquillo. Noleggio tavolo riunioni del ristorante.

•  I vostri cancelleria, carta e biglietti da visita deve essere il più professionale alla ricerca come una delle società Fortune 500.

•  Spegnere le vostre telefonate e il numero di fax se si desidera essere disturbati.

•  Avvertire persone in anticipo che si sta lavorando a casa, quindi non fu una sorpresa per loro. Se avete ospiti a casa, dire loro di home office e per il suo programma di lavoro. Fare dieta non trascurare ed esercizio fisico. Compensare questo il fatto che si sta spostando meno.

•  Se il telefono dell'ufficio - solo per, dicono che nel modo in cui si riunirà il telefono che si trova sul posto di lavoro. Per quanto possibile i visitatori auguri biglietto a casa accogliendo i visitatori al posto di lavoro.

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