Kefir dieta per la perdita di peso è una delle diete alla moda: non ha effetti nocivi sulla salute, non ha bisogno di soffrire debilitante della fame (nella maggior parte delle versioni) e fornisce risultati veloci positivi perché lo yogurt è un ottimo prodotto a basso contenuto calorico, che è importante per la salute I intestino. È possibile scegliere qualsiasi opzione, sono abbastanza efficaci.

 Yogurt dieta veloce (mono-dieta)

 Questa opzione dura solo tre giorni, e in particolare questo yogurt dieta è efficace in addome, come la pulizia dell'intestino attiva, perché rigonfiamento del ventre e cessano di essere piatta. Si può perdere fino a 3 chili.

 Menu kefir dieta è semplice: si può bere 1, 5 litri di yogurt 1% al giorno, e 2-3 litri di acqua pulita. In yogurt può essere aggiunto crusca (non dolce), e meglio di tessuto (come il famoso "fibra Siberian"). E 'Sopprime fini fame e dà una sensazione di leggerezza.

 Dieta kefir al giorno

 Tutti noi immaginiamo quello che un giorno di digiuno. L'essenza di questa dieta è che un giorno si avrà un giorno di digiuno, in cui tutte le condizioni descritte nella rapida monodyete kefiric.

 Il resto della giornata si può mangiare come si vuole, ma se evitate eccessive alimenti calorici dieta efficienza yogurt sarà più alto.

 Kefir dieta Institute of Nutrition

 Si tratta di un eccellente, scelta equilibrata, in cui 21 giorni si può perdere peso di 10 chili. E 'bello e che una tale dieta non prevede menu specifico e requisiti non molto rigorosi:

1.  La massima diminuire il contenuto calorico degli alimenti. Scegliere prodotti a basso contenuto di grassi, carne magra, che non è frutta e verdura ricche di amido.
2.  Completamente rinunciare zucchero, pane, pasticceria e patate.
3.  Si può bere 1, 5 litri al giorno: obov'yazkovo- 1 litro di 1% yogurt, il resto - due bicchieri di acqua.
   

   
   

4.  Limitare il sale! Non più di 5 grammi al giorno, senza cibo solite durante la cottura, ma solo la piastra.
5.  Mangia ogni giorno allo stesso tempo, cinque o sei volte al giorno (colazione, seconda colazione - yogurt, pranzo, merenda - yogurt, pranzo, cena - yogurt).

 Risultati kefir dieta dipendono da quanto bene si eseguono tutti i requisiti, inoltre, yogurt normalizza microflora intestinale, e in genere si sente più facile e più divertente.

 Kefyrno-dieta formaggio

 Questa dieta yogurt efficace per la perdita di peso del ventre, dal formaggio, yogurt e molto ben stimolano il metabolismo, rendendo il corpo più attivamente consuma energia - anche da riserve di grasso.

 La dieta prevede alternando tre tipi di menu:

1.  Giorno del formaggio. Durante tutto il giorno per mangiare 500-600 grammi (3 pacchetti) di formaggio (0-5% di grassi), dividendola in sei tecniche uguali volumi. Bere può solo acqua durante il giorno a bere acqua pulita - circa 2 litri.
2.  Yogurt Day. Si dovrebbe bere 1 - 1, 5 litri di yogurt 1% per gli stessi 6 ricezioni. Oltre a bere due litri di acqua.
3.  Giorno Kefyrno-formaggio. Mangiare più di 300 grammi di formaggio e 750 ml di yogurt. Naturalmente, nel corso degli stessi pasti per 5-6 ricevimenti. Ancora, oltre a bere solo acqua.

 Tale dieta può essere seguita da 3 a 6 giorni. Prima di andare su una dieta yogurt, avviare gradualmente l'aggiunta di altri prodotti e yogurt o disattivare completamente una volta. Cioè, dopo 3 o 6 giorni di cibo per il sistema per pubblicare yogurt e formaggio per la prima colazione e cena e cenare cibo solito per voi. Il giorno successivo, aggiungere prima colazione con prodotti convenzionali. Follow-calorie dieta, c'è il rischio di guadagnare peso rapidamente se balzo e hanno tutto quello che volete.

 E 'il momento di sbarazzarsi di chili di troppo! Qui, nella dieta primavera è semplice: escludere dalla dieta degli alimenti di origine animale e di bere molti liquidi (non meno litri al giorno). La durata della dieta - sette giorni, e il risultato - Sette chili!

 Lunedi

 Colazione: 1 porzione di grano di cereali con uvetta e succo di zucca o il tè.
 Pranzo: zuppa di verdure al vapore, 2 carote, rape
 Cena: 1 porzione di polenta di grano saraceno.

 Martedì

 Colazione: 1 porzione di farina d'avena porridge con albicocche secche, macedonia di frutta.
 Pranzo: zuppa di funghi, stufato di verdure e insalata di rape, sedano e mele.
 Cena: 200 grammi di riso insalata di cavolo con le mele, barbabietole e zucca.

 Mercoledì

 Colazione: 1 porzione di riso bollito e insalata.
 Pranzo: zuppa con cavolfiore e insalata di zucca con le mele, prugne e barbabietole.
 Cena: 1 porzione di polenta di grano saraceno, insalata di patate e morkovky umido.

Giovedi

Zavtrak:muesli con yogurt e frutta.

 Pranzo: Zuppa di miglio con pomodori, lattuga in umido con patate e carote.
 Cena: 2-3 mele al forno.

Venerdì

Zavtrak:pshennaya porridge, insalata di zucca fresca con mele e miele.
 Pranzo: 1 porzione di zuppa di verdure, barbabietole da insalata, zucca e carote.
 Cena: 200 grammi di insalata di cavolo di riso con pomodoro fresco e aglio.

 Sabato

 Colazione: 1 porzione di farina d'avena porridge e caviale di barbabietola.
 Pranzo: zuppe, insalate verdi con carote e mele.
 Cena: brasato cavolfiore e alghe.

Domenica

Zavtrak:1 porzione di porridge di riso e insalata di frutta
 Pranzo: hamburger di grano saraceno, insalata di barbabietole, carote bollite e aglio.
 Cena: riso con verdure.

 Metabolismo o il metabolismo - il processo di scissione di proteine, carboidrati e grassi al fine di estrarre il corpo l'energia necessaria per sfruttare al corpo di processi vitali. Il tasso di metabolismo dipende dal rapporto tra il numero di calorie che si consumano calorie che si spendono durante l'esercizio fisico e ogni altra attività, nonché il numero di calorie che si bruciano per soddisfare le caratteristiche genetiche uniche.

 Da metabolismo dipende da quanto velocemente si bruciano calorie, aumentare di peso o perdere. Naturalmente, non tutti metabolismo in esecuzione alla stessa velocità. Si è influenzata da fattori quali l'età (over 40 metabolismo rallenta in media del 5% per decennio), il sesso (maschio a riposo solito bruciare calorie più velocemente rispetto alle donne), e la quantità di tessuto muscolare (il muscolo più hai, più velocemente il metabolismo). E, naturalmente, il tasso metabolico è in gran parte determinato dalla eredità. Alcune persone semplicemente bruciare calorie altri più lenti - per natura.

 In alcuni casi, problemi alla tiroide possono rallentare il metabolismo, ma questo è un problema relativamente raro.

 I seguenti fatti possono sorprendere: il peso più si portano su di sé, il tendono ad andare metabolismo più veloce. Il fatto che nel corpo sovrappeso ha costantemente lavorare solo a fornire mezzi di sussistenza anche a riposo, perché la maggior parte del metabolismo di queste persone lavorano un po 'più veloce.

 Questo è uno dei motivi per cui la dieta presto per perdere peso è quasi sempre più facile che alla fine. Quando una persona ha un sacco di chili in più, il suo metabolismo è già in esecuzione così veloce che anche una lieve riduzione dell'apporto calorico porta alla perdita di peso. Una volta che perde una parte di grasso e di massa muscolare, l'organismo per il normale funzionamento sarà necessario un minor numero di calorie e il metabolismo a rallentare; di continuare a perdere peso, ridurrà ulteriormente l'apporto calorico. Dopo il rallentamento del metabolismo persona può facilmente aumentare di peso se dopo aver perso qualche chilo sarà ancora una volta abusare del cibi grassi e zuccherati.

 Con due persone di 70 kg, di cui uno ha fatto un tale peso attraverso la dieta, riducendo da 85 kg, il metabolismo più lento sarà quello che ha perso, non quello che ha sempre pesava 70 kg.

 Dei geni quasi non si può fare nulla (è ancora solo il 5% di tutte le calorie consumate), quindi è necessario concentrarsi sui processi metabolici del corpo e aumentare la quantità di energia di cui hanno bisogno di spendere. ??

 L'organismo è noto per bruciare e grassi, proteine ​​e carboidrati. Ci piacerebbe davvero vedere che brucia soprattutto il grasso, ma gentile e passerà, ma se avrà bisogno di energia, e portarlo in quantità sufficiente per essere nulla più.

 Ciò si verifica, ad esempio, quando si esercita, ma non lo farà per tutto il tempo, soprattutto se la maggior parte del tempo trascorso a tavola in ufficio. Fortunatamente, la formazione - non l'unica condizione in cui il corpo brucia i grassi. Lo farà anche questo, per esempio, nel giro di un'ora di intenso interval training (è completamente all'altezza del suo nome - è davvero sessioni intense, che agisce sul corpo come una buona scossa, dopo di che ha avuto mentre si lavora in modalità di emergenza). Lo stesso accade dopo l'allenamento della forza convenzionale.

 Inoltre, più i muscoli, il più energia che il corpo spende su come fornire loro il necessario.

 Accelerazione metabolismo può anche essere dovuta all'uso di prodotti di digestione che hanno trascorso più energia, come le proteine. Esperti in materia di indicazione nutrizionale che il trattamento di proteine ​​consumate il doppio delle calorie rispetto a quello di digerire la stessa quantità di grassi o carboidrati.

 Come metabolismo cambia con l'età

 E 'vero che con l'età, il metabolismo rallenta, ma non è affatto male. Da 25 anni, ogni 10 anni dopo metabolismo è più lento al 5,10%, il che significa che a 45 calorie, grassi, ecc, il tuo corpo brucerà 10-20% più lento di 25 anni.

 La buona notizia è che il rallentamento del metabolismo non è inevitabile. Ha rallentato se diminuisce l'attività fisica e in generale la vita diventa meno attiva. Gli studi hanno dimostrato che le persone che conducono una vita attiva, il metabolismo rallenta solo dello 0,3% per decennio.

 Come accelerare il metabolismo e prevenire con calma?

•  Costruire il muscolo. Non è necessario per diventare un campione nel bodybuilding, ma i muscoli allenati del ventre, braccia, gambe e fianchi senza dubbio dipinta donna. Inoltre, grazie ad ogni nuova chilogrammo di muscolo il tuo corpo brucerà un ulteriore 70 calorie quotidiane.
•  Più intenso! Abbiamo già parlato della intenso interval training (ITT), ma ricordate di nuovo. Alternando tre minuti esercizio molto attivo con 30 secondi di riposo, si può bruciare 100-200 calorie in un allenamento. E poi, queste lezioni e stimolano il metabolismo del corpo
•  Abbastanza sonno. A causa della mancanza di sonno il metabolismo rallenta - questo dicono molti scienziati. Sonno insufficiente porta al fatto che il numero di calorie il corpo brucia a riposo (questo include sleep) diminuisce - e che il 60-70% delle nostre spese calorico giornaliero.
  

  
  

•  Mangiare più spesso. Gli esperti consigliano di mangiare ogni 2-3 ore. Ogni pasto stimola brevemente il metabolismo, il che significa che più si mangia, più il tuo metabolismo accelera. In questo modo fornisce la nutrizione corpo muscolo riserve di energia di grassi e non perché è fiducioso che presto la fame non è stato minacciato. Il contrario accade quando si salta la colazione, mangiare un panino a pranzo e poi ob'yidayetesya per il pranzo, o peggio, per la cena. Durante la lunga pausa tra i pasti, il corpo davvero paura che sarà lungo senza cibo, e comincia a immagazzinare il grasso. Più tardi vi sarà molto difficile fare il corpo a bruciare le riserve strategiche.
• ... Ma mangiare correttamente. Pasti frequenti - non significa qualcosa di spuntini nutrienti frequenti. Se possibile, mangiare piccole porzioni di cibo pieno - per esempio, insalate e pollo o un pezzo di pesce, una piccola tazza di zuppa a basso contenuto di grassi, e così via. Naturalmente, questo non è sempre possibile. Si può anche avere un boccone di frutta, yogurt a basso contenuto di grassi, interi pani di grano, etc. Includere più fibre nella dieta - secondo gli scienziati, è perfettamente stimola il metabolismo, la digestione perché il suo corpo deve spendere un sacco di energia. Inoltre, frutta e verdura, la principale fonte di fibre, ricchi di vitamine e di varie sostanze nutritive, che ovviamente rende la vostra dieta più efficace.
•  Dimenticate i miti. Molto molto tempo abbiamo bevuto il caffè e il tè verde, mangiare cibo piccante, godendo il pensiero che, allo stesso tempo sbarazzarsi di grasso in eccesso. Si è constatato che contenuto in tè verde epigallocatechina gallato (EGCG) accelera leggermente il metabolismo, ma non tanto che si può dire circa il suo impatto significativo sulla perdita di peso. Capsaicina, la sostanza, che sono causa della gravità dei peperoni, accelerare il metabolismo, ma questo non è l'effetto non è molto significativo. Caffeina è uno stimolante che il sistema nervoso centrale, ovviamente, metabolismo, ma la sua efficacia come mezzo di perdita di peso non è provata.
•  Mangiare pesce. L'acido eicosapentaenoico (EPA) e acido docosaesaenoico (DHA) omega-3 presenti nel pesce, sono potenti stimolatori del metabolismo. L'olio di pesce aumenta gli enzimi zhyrorozscheplyuvalnyh produzione e riduce il livello di enzimi che contribuiscono alla accumulo di grasso. Per ottenere i migliori risultati si raccomanda di prendere 300 ml di EPA e DHA al giorno.
•  Non cercare di calore. Gli esperti dicono che il numero di persone in sovrappeso è in aumento oggi, anche a causa dei nostri riscaldatori impegno in inverno e condizionatori d'aria e ventilatori in estate. A causa di questi adattamenti corpo quasi non spendere energia per il riscaldamento e il raffreddamento. Inoltre, le persone e animali tendono a mangiare cibi più, quando la temperatura ambiente è neutra, e meno quando è caldo o freddo. Tutto questo, ovviamente, non è un invito ad abbandonare i benefici della civiltà, ma se li si usa un po 'meno e non a pieno regime, si può facilmente ripristinare un po' di peso. Inoltre, significa bollette più modesti elettriche, riscaldamento, e meno danni per l'ambiente - così molti vantaggi solleva domande, giusto?
•  Più attività fisica. L'inattività fisica è un vero e proprio problema di età di alta tecnologia, e questo deve essere affrontato. Non sedersi se si può stare e non stare se si può camminare. Passeggiata durante la pausa pranzo, salire le scale a piedi invece che l'ascensore, ottenere uno o due fermate prima, e se non si vive troppo lontano dal lavoro, forse si può fare a meno di trasporto pubblico?

 Il grande cambiamento nella vita può iniziare con piccoli passi coerenti. Basta avviare. ??

 Gli effetti della vita

 Per perdere peso o mantenere il peso normale, non necessariamente morire di fame e di sedersi su una dieta estenuante. Abbastanza per mantenere il giusto equilibrio di proteine, grassi e carboidrati, scegliendo i prodotti giusti. Mantenere i livelli di zucchero nel sangue nel range di normalità, non è possibile limitarsi a molto cibo per avere una buona forma senza pieghe di grasso nelle aree problematiche.

 Glicemia controlla l'appetito. Se una persona consuma un sacco di dolci o carboidrati luce, prima o poi dovrà affrontare la sfida di non solo l'aumento di peso, ma con fatica, perché il corpo non riceve abbastanza energia. Inoltre, una tale delizia minaccia mangiare troppo cibo e una maggiore irritabilità. Riducendo di zucchero nel sangue può davvero controllare il tasso di metabolismo e di indirizzare tutte le calorie ricevute in affari. Saranno gradualmente spesi dal corpo, ma non depositati per un utilizzo futuro.

 Evitare cottura, sostituirlo con pane integrale, prodotti a base di farina di frumento. Limitare il consumo di dolci, mele frutta banane preferiscono. Scegliere alimenti che sono ricchi di fibre, frutta a guscio, frutta secca (in quantità limitate), latte magro. Questi prodotti saturare il corpo con l'energia che non viene convertito in grasso, aiutano a pulire l'intestino e non consentono livelli di zucchero a salire.

 I prodotti che beneficiano del metabolismo

•  Prodotti di farina d'avena
•  lenticchia
•  pane integrale,
•  mele
•  arance
•  latte magro
•  fagioli ceci (ceci)
•  Germogli di soia
•  formaggio
•  Tofu
•  pollo magro
•  mandorle
•  tonno
•  semi di girasole.

 Cinese Qigong esercizi per la perdita di peso conosciuto per lungo tempo. Generalmente Qigong - è una tecnica che permette di essere in buona salute, non si conosce la malattia ed evitare molti problemi. Compresi quelli connessi con l'essere in sovrappeso. Non è un segreto che il riporto in sovrappeso con loro non solo una grande forma, ma tutta una serie di malattie. Gymnastic Qigong elimina rapidamente l'eccesso di peso

 Il sistema di esercizi Qigong per la perdita di peso È possibile acquistare una figura snella, allevia molti problemi di salute. Non è necessario mettere troppo sforzo per ottenere risultati. Non c'è bisogno di camminare da soli lungo esercizio, esercizio. Tutto ciò che serve - una sedia comoda, prese per l'altezza. Le ginocchia devono essere ad angolo retto.

 Quando voglio perdere peso velocemente, non danneggiare la salute, qigong può ricorrere alla perdita di peso. Questo metodo rapidamente eliminare chili di troppo. Una sensazione di esercizi di qigong molto meglio.

 Si Esercizi di Qigong per la perdita di peso consiste di tre esercizi di respirazione. Quando una persona comincia a eseguire questi esercizi, scompare il desiderio è, cioè la sensazione di fame smussato o scompare del tutto. Pertanto, durante le sessioni possono rifiutare completamente il cibo. Poi si può perdere fino a un chilo al giorno. O sono alcune verdure, frutta, riso.

 Esercizi di respirazione per la perdita di peso

 Come accennato in precedenza, esercizi di respirazione per la perdita di peso Qigong consiste di tre esercizi. Il primo esercizio assomiglia ad una respirazione rana.

 Per la sua attuazione dovrebbe sedersi su una sedia. Le gambe sono messi in larghezza delle spalle. Gomiti resistenti sulle ginocchia.

 Uomini presa Pugno nella mano destra e la copertura lasciato. Le donne, invece, hanno lasciato la presa mano a pugno e posti a destra in alto. Allora avete bisogno di abbassare la testa in modo che il fronte che tocca slot pugno. Il corpo leggermente piegato, rilassarvi, mettere in ordine i pensieri, ricordando qualcosa di piacevole.

 Solo allora si può cominciare a esercitare. Fare un respiro profondo stomaco. Dovete sentire l'aria si riempie con lo stomaco. Poi respiro per pochi secondi, un altro breve respiro, poi un lento, costante respiro. E così per 15 minuti.

 Il Prossimo Esercizio Qigong per la perdita di peso qualcosa di simile a un trono di loto. Per la sua realizzazione richiede la stessa sedia. Ci siamo seduti, leggermente piegata indietro. Le mani su un altro bisogno di mettere sul ginocchio. Gli uomini messi la mano destra a sinistra, e le donne - da sinistra a destra. Palmi rivolti verso l'alto. Come nel primo esercizio, è importante rilassarsi, ricordare evento piacevole, sorridere.

 In questo stato, si può iniziare a respirare. In questo esercizio, è importante realizzare una profonda, anche la respirazione, come durante il sonno. Per fare questo, regolarla in tre fasi.

1.  Sforzatevi respirazione anche in profondità;
2.  Cercando di respirare tranquillamente rilassante tutto il corpo durante l'espirazione;
3.  Dal respiro consapevole di andare inconscia.

 Esecuzione di esercizio per 20 minuti.

 Il terzo esercizio è molto semplice. È necessario sdraiarsi sulla schiena, piedi di mettere a letto, mettere una mano sul petto, l'altra sul ventre. Inspirare - sollevare il petto, espirare - coinvolge lo stomaco.

 Ginnastica Qigong recensioni dimagranti parlarne per portare rapidamente il peso di nuovo al normale, l'affaticamento, ristabilisce la forza.

 Al fine di perdere peso non significa necessariamente ridurre la dieta quotidiana per un acqua, in quanto vi sono una serie di prodotti che aiutano con successo a combattere l'obesità.

 Uovo

 Secondo studi recenti, le persone con eccesso di peso in un anno per fare colazione due uova diminuito del 65% in più di peso rispetto a quelli che hanno sostituito il panino uovo con lo stesso valore energetico. Secondo un altro studio, i fan di uova consumate 300 calorie in meno al giorno e fino a un mese per perdere peso da 1 kg. "Uova livelli di zucchero nel sangue equilibrio aiuto, forniscono il corpo con proteine ​​necessarie e contengono molte sostanze nutrienti - dice nutrizionista Jessica Smith -. Se non piacciono le uova per la colazione, li includono nel menu pomeriggio o la sera."

 Crauti

 Secondo Jessica Smith, crauti contiene batteri benefici che migliorano la digestione, accelerano la perdita di peso e anche rafforzare il sistema immunitario! Un servizio ricco di vitamine e crauti potassio contiene solo 27 calorie. Crauti può servire come una grande aggiunta ai piatti di carne, pesce e patate, e tuttavia può essere messo su un panino.

 Patate al forno

 "Attraverso la follia per le diete nizkohulevodnyh patata ha perso la sua posizione come alimento di base, e perché le patate aiuta a perdere peso - contiene molte sostanze nutrienti, fibre e proteine," - ha detto Smith. Inoltre, le patate sono ampiamente disponibili, e quanto di esso è già possibile preparare piatti! Le patate al forno più utili. Ad esempio, una patata al forno di dimensioni medie (con la pelle) contiene 1.500 milligrammi di potassio, 6 grammi di proteine ​​e 300 calorie. Patate al forno con pancetta fetta, verdure fresche e formaggio magro - un'ottima colazione.

 Yogurt

 Una deliziosa, morbida, soddisfa perfettamente la fame ... mentre ancora in buona salute? Si scopre che, se si sostituisce il grasso dessert o prima colazione yogurt, è possibile evitare i raid notturni sul frigorifero. "Buona yogurt potrebbe essere così delizioso che si può rinunciare senza panna rammarico ice - ha detto un istruttore di fitness Kara Wiley -. Scegliere 2% yogurt grasso -. È meglio soddisfa la fame e contiene un sacco di calcio, proteine ​​e batteri buoni"

 Semi di quinoa

 Quinoa - cereali, che cresce in Sud America, ed è costituito interamente di proteine. Quinoa contiene anche un sacco di ferro e di tutti gli otto aminoacidi essenziali, e non contiene liuto.

 Quinn è spesso chiamato "Grani del futuro" - non è solo utile ma anche molto semplice e facile da preparare - può essere preparato in qualsiasi modo adatto per il riso. L'alto contenuto di fibre quinoa è molto nutriente, evitando l'eccesso di cibo e di contribuire in tal modo alla perdita di peso.

 Carciofo

 Carciofo appena creato al fine di aiutare a perdere peso, è un'ottima fonte di fibra. Un carciofo cotto contiene solo 150 calorie, 10 grammi di proteine ​​e di calcio e acido folico. Per la prima colazione cucinare i carciofi al vapore e aggiungere la condimento preferito o salsa - maionese, hummus o taglienti salsa italiana. Riempimento servire come fonte di grassi

 Orzo

 Come sapete, il grasso - il tuo migliore amico e assistente nello scarico di peso in eccesso. L'orzo è ricca di fibre, migliora la digestione, per cui il cibo viene assorbito meglio e la fame si allontana. Sulle proprietà benefiche di orzo conosciute fin dai tempi antichi. Ci sono prove anche dimostrare che i medici antichi prescritti orzo per la perdita di peso.

 Fagioli

 Fagioli - il prodotto più utile nel mondo. In primo luogo, il fagiolo è ricco di antiossidanti. In secondo luogo, i fagioli aiuta a regolare i livelli di zucchero nel sangue, prevenendo così l'appetito. In fagioli perfettamente equilibrato di fibre, proteine ​​e sostanze nutritive che ci ispirano con energia. Quindi non beans trascurare - non lasciate che delicatezza, ma il cibo molto utile e nutriente.

 Concentrato di pomodoro

 Stranamente, ma il concentrato di pomodoro in scatola si applica anche ai prodotti che aiutano a perdere peso. Così, una mezza tazza di pomodoro dieta contiene 5 grammi di fibra. Sentitevi liberi di sostituire pasta di ketchup quando si cucina spaghetti. Concentrato di pomodoro è a basso contenuto di grassi (o non lo fa), ma molto gustoso e nutriente.

 Semi di lino

 Chi avrebbe mai pensato che l'aggiunta di un menu di un solo prodotto, presto lascerà cadere quei chili in più! Semi di lino macinato - l'assistente principale della perdita di peso, così come molti semi fibra Llano. Piuttosto basta aggiungere due cucchiai di semi di lino per cereali o yogurt magro - e sarete ben nutriti e slanciata.

 Mandorle

 Secondo molti nutrizionisti segreti del successo perdita di peso - e frazionarie pasti frequenti nel corso della giornata, che aiuta a prevenire l'eccesso di cibo durante la notte. Almond con frutta fresca - il miglior merenda, perché mandorle ricca di fibre.

 Avrete bisogno

•  Zenzero
•  Zucchero
•  Vino rosato
•  Vodka

 Istruzione

• .1

   Cucina orientale gode di popolarità in nessun piccolo mondo. E 'perché era così tanti piatti deliziosi e sani. Come sempre il problema di perdita di peso è stata, è e sarà. Che proprio non cerca ragazze moderne per sbarazzarsi di chili di troppo. In questo caso, l'aiuto di esercizio non solo, ma anche integratori ed erbe speciali. Sì, lo zenzero ha un numero enorme di proprietà utili e aiuta a perdere peso. E 'un effetto molto positivo sul sistema immunitario e digestivo complessiva. Se il colesterolo nel sangue aumentata, allora questo può facilmente gestire. Infatti, di per sé, zenzero allevia affaticamento fisico e aiuta a ripristinare rapidamente potenza. Una caratteristica utile è accelerare il metabolismo, che porta alla perdita di peso.

• .2

   Solo ora prendere zenzero puro consigliato solo come un supplemento di tè o qualsiasi piatto. Occorre sua proprietà può "aprirsi" solo in forma scatola. Generalmente accelerare il processo di metabolismo è molto utile, soprattutto nelle persone con questo problema. Come sapete, vi è questo a causa della cattiva alimentazione, non un modo misurato di vita e così via. D. Pertanto, questi prodotti solo bisogno di prendere. Conserve ideale zenzero dimagrimento in quanto contiene un gran numero di diversi oli essenziali. Grazie a loro, sta accelerando il metabolismo e l'escrezione delle tossine. E mangiare zenzero al giorno, la gente in scatola cercavano risultati semplicemente sorprendenti.

• .3

   Ora solo una incombente questione di zenzero in salamoia dove per la perdita di peso? In realtà, è semplice, ci si può preparare. Al fine di ottenere un modo meraviglioso per combattere l'obesità, molti non devono assumere. Avrete bisogno di prendere circa mezzo chilogrammo di radice di zenzero, circa 200 ml di aceto di riso (è importante che sia 2, 5%), 3-4 cucchiai di zucchero, un paio di cucchiai di vodka e qualche cucchiaio di vino rosato. Ora dovrebbe suonare consigli molto utili che saranno utili durante il processo di cottura. Per quanto riguarda l'aceto di riso è certamente auspicabile che sia così. Ma, se per qualche motivo per acquistare questo ingrediente non è riuscita, è il vino convenzionale abbastanza o mela. In poche parole, non è indispensabile acquistare boccone di riso.

• .4

   Probabilmente ognuno immagina quello che sembra zenzero in salamoia, così guardando rosa. Affinamento problema in questo caso, come per ottenere questo effetto? Molto semplicemente, una ciotola di zenzero è sufficiente mettere un piccolo di barbabietola, che aggiunge una sfumatura interessante. Tuttavia, dobbiamo fare alcune ulteriori aggiustamenti.
  

  
   Usando pentole di ferro non è richiesto, v. Per. Lo zenzero può deteriorarsi durante la conservazione. È meglio preferire vetro, plastica ecc. D. Quindi, una volta comincia ad assorbire il colore ginger barbabietole, può essere consumato. Ma questa volta è necessario mescolare tutti gli ingredienti che sono stati descritti sopra. Detto barbabietole, questa è la fase finale. Le proprietà di zenzero a perdere peso in questo modo non si va da nessuna parte. Al contrario, sono attivati ​​solo salamoia.

• .5

   Come per lo stoccaggio del prodotto finito. In primo luogo, deve essere tradotto in recipienti ermeticamente chiusi, contenitore di plastica in questo caso si adatta perfettamente. Vale la pena notare che tenere troppo a lungo si può andare male. Così, ovviamente, è necessario calcolare tale importo verrà utilizzato ogni giorno, e, su questa base, per prepararla. Prima di prendere il suo cibo, è necessario tagliare fette sottili di zenzero. Non pensate che più si mangia, l'effetto "di raffreddamento". È importante ricordare ancora altre interessanti proprietà di zenzero, può fornire un effetto lassativo luce. Quindi, se si mangia in gran numero, tutti i piani per il giorno possono cancellare in modo sicuro. È importante rendersi conto che perdere peso in questo modo essere coinvolti non è necessario.

• .6

   Prendere necessità ginger modo da aumentare gradualmente la dose giornaliera. In poche parole, non c'è bisogno di cercare il primo giorno per mangiare il piatto intero. Prendere zenzero misurato bisogno in primo luogo è un rapido aumento della quota, per poi diminuire. Quest'ultimo dovrebbe essere fatto gradualmente, e con una diminuzione costante nel servire. Decapato zenzero ricetta per la perdita di peso, come sopra descritto, è perfetta. E 'importante non fare gli adeguamenti che "funziona" solo nella sua forma originale. Questo è l'unico modo per usarlo. C'è un'altra ricetta altrettanto efficace. Così, per la sua preparazione dovrebbe prendere circa 300 grammi di zenzero (è importante che era solo root), mezzo cucchiaio di aceto (qualsiasi tipo), un paio di cucchiai di zucchero, acqua e sale.

• .7

   Il processo di cottura non è diverso da quello descritto sopra. Zenzero deve essere pulito, poi tagliato e mescolare in una ciotola profonda con gli altri ingredienti. Per dare un colore rosa, aggiungere un sacco di barbabietole. Questo è tutto. Tenere nelle stesse condizioni. Ma questa è materia di utilizzo. Ognuno decide per se stesso, quali porzioni di mangiare. La cosa principale è di farlo aumentando gradualmente e quindi diminuendo la quantità totale. Semplicemente, è importante iniziare con una quantità minima. Provate questa radice esotica può chiunque. No, non ha controindicazioni. Pertanto, non possiamo che solo adeguatamente preparati.

 Metabolismo corretto

 Lo sapevate che si può bruciare calorie quando ti siedi? Quando si lavora al computer, guardare la TV, rilassarsi, dormire? In realtà, ciò che accade in un corpo sano, ma se avete il metabolismo sbagliato, per voi può essere difficile perdere peso, anche se si più volte alla settimana in palestra poi oblyvayetesya e meticolosamente mantiene registrazioni di calorie assunte. Fortunatamente, ci sono modi per portare il metabolismo torna alla normalità.

 Tutti sanno che mangiare troppi grassi trans (questi includono vari grassi saturi trovati ad esempio in salsicce) porta ad un aumento di peso. Per la maggior parte di persone interessate a perdita di peso, è - il concetto di base su cui si concentrano, rendendo programma del pasto. Che cosa si intende, non tutto, è il fatto che il consumo di grassi trans troppo può causare problemi di funzionamento del metabolismo. E in tali violazioni perdita di peso è estremamente difficile, talvolta - quasi impossibile.

 Che cosa è una malattia metabolica

 Disturbi metabolici - una violazione della capacità del corpo di elaborare il cibo normalmente, che la gente mangia per l'energia. Se tali violazioni corpo comincia a ritardare troppo di calorie ottenuti sotto forma di grasso. Molte persone cercano di perdere peso, erroneamente attribuiti a difficoltà nascono con il metabolismo lento. Infatti, il problema può essere nel metabolismo errato, in cui una parte di ciò che si mangia diventa grassi invece di energia.

 Metabolismo e grasso errato

 L'insulino-resistenza - probabilmente la forma più comune di malattie metaboliche che colpiscono le persone che vogliono perdere peso. Il principio del principale meccanismo di recupero di energia è che il glucosio dal sangue nelle cellule deve essere esposto per l'operazione che usava. Quando il meccanismo che trasporta il glucosio dal sangue nelle cellule appare danneggiato, si sviluppa disturbo noto come insulino-resistenza. Questo è uno degli ostacoli più comuni peso ottimale e stabile, è - uno dei disturbi metabolici più comuni.

 In genere, lo sviluppo di insulino-resistenza associata con l'abuso di carboidrati, ma spesso la ragione è il grasso in eccesso nella dieta dell'uomo.

 Quanto grasso può portare alla resistenza all'insulina

 Permanent grasso in eccesso nella dieta porta a danni mitocondriali - è dentro il corpo potere delle cellule "responsabile per la conversione del glucosio in energia per i muscoli.

 Recentemente, è stato condotto uno studio, durante il quale ha studiato il funzionamento dei mitocondri e ratti che consuma una grande quantità di grasso in ratti alimentati cibo normale per loro. I topi del primo gruppo di un mese al 30-50% diminuita sintesi di adenosina trifosfato (ATP), e con essa diminuiscono fortemente la produzione di energia dai mitocondri. Sulla base di questi risultati si è concluso che il consumo prolungato di forse troppo grasso interrompere mitocondri.

 Va notato che non tutti i grassi sono uguali. Alcuni di loro sono molto importanti per la funzione normale del corpo, hanno un effetto positivo sul metabolismo dei grassi, infiammazione, ormoni e rinnovamento cellulare. Con un consumo costante di troppo grasso (grasso costituiscono più del 60% della dieta) è un graduale peggioramento dei processi metabolici, causando più carboidrati invece convertita in energia, diventa grasso sottocutaneo. Grassi sani eccesso può anche essere dannoso, ma i loro effetti negativi appare molto più lento.

 Condizioni di utilizzo cibi grassi, senza compromettere la salute

 Le tre regole seguenti per aiutarti a prendere i cibi grassi, senza rischiare una volta di fronte al problema di metabolismo come sbagliato.

•  Prendere integratori alimentari che contengono grassi sani, per esempio - acido docosaesaenoico (DHA), acido eicosapentaenoico (EPA) e omega-3. Essi vi fornirà le sostanze del corpo necessari e un minimo di calorie.
•  Non mangiare cibi fritti - a tutti. Esso non solo contiene grassi nocivi, ma anche cancerogeni. Naturalmente, anche le persone che conducono uno stile di vita sano, a volte si discostano da questa regola, ma devono ancora lottare per la completa rifiuto di cibi fritti.
•  I grassi non deve superare il 40% della vostra dieta, ed è auspicabile che si trattava di grassi prevalentemente mono e polinsaturi si trovano in olive e olio d'oliva, avocado, noci e pesce.
•  Il pasto più importante. Avete sentito sin dall'infanzia, ma non può fornire questo molto. Tuttavia, la tua mamma aveva ragione, questo è confermato da molti scienziati la colazione di fondamentale importanza per la nostra salute, tra cui, per il normale metabolismo. Esso non solo fornisce l'energia necessaria per iniziare bene la giornata, ma il corpo non inizia ad accumulare riserva strategica di grasso che inizia sempre ad accadere se molte ore si è lontani cibo.
•  Non Mori se stesso la fame. Perché la reazione naturale del corpo alla mancanza prolungata di cibo digiuno - uno dei modi meno efficaci per perdere peso e per ripristinare il metabolismo (tutti i processi sono rallentati dalla carenza del metabolismo degli alimenti e, naturalmente, anche). Quindi, che per perdere peso e di condurre una normale metabolismo, mangiare una dieta sana che contiene tutti i nutrienti necessari. L'ultimo pasto deve essere di 3-4 ore prima di coricarsi - così il vostro corpo avrà abbastanza tempo per bruciare che ha ottenuto la maggior parte delle calorie durante il sonno. Mangiare piccole porzioni, ma spesso - 5-6 volte al giorno. Così si ottiene un avanzamento costante di energia, di zucchero nel sangue non sarebbe drasticamente aumentare o diminuire, e il corpo non avrà la necessità di operare in risparmio di risorse.
•  Aerobica dopo colazione. Un paio di volte alla settimana dopo la prima colazione, almeno mezz'ora di aerobica ora, presto il vostro metabolismo funzionerà quasi meglio di sua prima giovinezza. Non c'è da stupirsi che sia così potrete combinare due forte stimolatore del metabolismo - colazione sana e sportiva.
•  Allenamento con i pesi vi aiuterà a costruire il muscolo, attraverso il quale il corpo brucerà calorie anche a riposo. Questi esercizi dovrebbero essere eseguiti con i pesi che si trovano difficoltà a raccogliere più di 5-6 volte in un approccio - manubri leggeri non possono fare.
•  Non smettere di muoversi. Naturalmente, non si può stare tutto il giorno in palestra, a turno, facendo tutta la palestra, danza, sollevamento pesi - a meno che non sei un allenatore. Ma la costante attività fisica è importante, soprattutto per chi ha un lavoro sedentario. Pertanto, utilizzare ogni poruhatysya opportunità - fare qualche passo verso lo scaffale con i documenti, non kotytes lì sulla sedia da ufficio, prendere il tempo per una breve passeggiata durante la pausa pranzo, non utilizzare ascensori e scale mobili. Anche piede prytoptuyuchy alla musica, si sta muovendo - tutte queste presunte sciocchezze in realtà molto importanti per il normale metabolismo.
•  Bere acqua. Disidratazione - metabolismo assassino reale; Per ripristinarla, si dovrebbe bere acqua a sufficienza. Per lo più bere acqua fredda, quindi è ancora più stimolante del metabolismo.