Jeans delle donne dovrebbero essere presenti nel vostro guardaroba, come quasi tutte queste signore. Dal momento che i jeans sono i vestiti più comodi e molto pratici che sono molti anni fuori moda. Ma scegliere autonomamente i jeans adatti modellati abbastanza difficile.

 Jeans delle donne in stile "grunge"

 Sempre jeans alla moda stile "grunge". Grunge stile (Da Eng. Grunge) - tendenza nella moda, che implica la negazione zahalnoustanovlenyh standard di apparenza, come movimento di protesta contro le tendenze della moda.

 Questi jeans e consumate con stanza diversa, come se non fossero una sola stagione. Ho considerato i più diversi graffi sul jeans, la migliore e più bella. In modo diverse tonalità di grigio, grigio-blu e nero.

 Jeans delle donne indossare questi colori e con tuniche o abito corto a maglia con semplice bianco top o camicie con stampe vivaci. La cosa principale - di scegliere le scarpe stile appropriati. Dopo tutto, dipende dal fatto che le scarpe con i tacchi, scarpe da ginnastica o scarpe saranno diversi e la vostra immagine ideale e unico.

 Jeans delle donne del corsetto

 Al culmine della moda elegante - jeans giacca da donna. Questi jeans sembrano molto insolito, soprattutto dopo il boom mago in jeans a vita bassa molto. Ma con una camicetta e alti tacchi Jeans corsetto bianco aspetto molto elegante e molto elegante. Fortunatamente su misura jeans di questo modello sarà guardare in qualsiasi figura perfettamente.

 Ampi Jeans da donna

 Ampio Donne Jeans mai venuto e andare fuori moda, perché tutti vogliono indossare gli abiti più confortevoli ed eleganti. Ma alla moda - questo sono fondi e non modelli rashlestannyh. Jeans delle donne idealmente dovrebbe sedersi sui fianchi e accentuare la vita, si estende in modo uniforme lungo la lunghezza della gamba. Questi stili di jeans sembrano grandi sulle ragazze alte e evidenziano tutta la loro perfezione la figura sottile.

 supervuzki jeans delle donne

 Supervuzki Usual Donne Jeans può essere silhouette classica o avere una vita alta. In luogo top stretti e camicie leggere, meglio indossare tunica caldo, vestito di luce maglia di breve o lungo maglione maglia. In inverno collezioni di abbigliamento delle donne sono un bel po ', e sono perfettamente combinati con skinny jeans delle donne. Sembrerà splendida, anche se Completa l'immagine di moda e cintura luminoso. Anche popolari cose a maglia con cappuccio, maglioni zip o mini giacche leggere, camicie e gilet. Scegli consegue che piace di più e si siede bene su di voi, così come combinato con selezionato uno stile di jeans. Possono essere indossati tutto, perché stratificazione è ancora in voga, inoltre, offre comfort e calore.

 Ecco alcuni consigli per aiutarvi a guardare elegante e attraente sempre.

 1. Indossare scarpe con i tacchi alti. Tacchi - un modo magico di doppio effetto. Alzano la crescita e otticamente pulire fino a 2 kg in volume senza diete.

 2. Jeans più applicazioni possono essere decorate con cristalli, allora si avrà cosa non solo bello, ma originale e unico autore.

 3. Coprire la pancia. Se non si può prendere tutto il giorno con lo stomaco catturato, deve essere coperto. Ultime tendenze della moda offrono una grande varietà di camicie, camicie e maglioni. Con ampie vedute in addome e petto montaggio nella zona.

 4. Se avete fianchi larghi, non potrà mai indossare jeans stretti per le donne, anche se sono nel vostro guardaroba e indossare su gonne lunghi o brevi maglia vestito. Il principale sensibilmente combinano tessuti, con i jeans di spessore non possono indossare abito estivo con tessuto aereo. Vi consiglio di scegliere i jeans delle donne che realmente misura voi, e dove sentirsi a proprio agio - uno stile unico tasto.

 L'assunzione giornaliera di proteine ​​è 1, 2 g per 1 kg. Bisogno di un corpo per grassi e carboidrati per tutti diversi. Dipende energetico. Maggiore è il volume e l'intensità del lavoro muscolare, maggiore è l'assunzione di carboidrati e grassi. Secondo il "Manuale di nutrizione clinica per dietsester e chef 'tassi medi giornalieri di consumo di proteine, grassi e carboidrati sono:
 Men: proteine ​​- 87 grammi di grasso - 106 g, carboidrati - 399.
 per le donne, i bianchi - 74 g, grassi - 90 grammi di carboidrati - 337.
 Chiaramente, questi dati sono medie e possono differire dagli standard di cui avete bisogno.

 Pertanto, il tasso di grassi e carboidrati deve essere calcolato individualmente.

 Qual è l'apporto giornaliero di calorie?
 In media 1800-2000 per le donne, ma per perdere peso, è necessario ridurre il numero di calorie al ritmo di 8.000 kcal per 1 kg di peso (tutto questo tempo di sicuro. Controllato)

 Quota individuale al quale la perdita di peso sarà calcolato con la seguente formula

 Donne: 650 + 9.6x [Peso.] + 1,8 volte [crescita cm.] - [4.7x età, anni]
 Uomini: 60 + 13.7x [Peso.] + 5x [crescita cm.] - [6.8x età, anni]

 Impostare muscolari principalmente interessate uomini, in particolare si tratta di uno sport come bodybuilding. Ma basta pompare i muscoli troppo male, soprattutto gli adolescenti. Non basta dimenticare che il sequestro di qualsiasi dieta unilaterale a nulla di buono si rivelerà il nostro corpo necessita di una dieta variata.

 Principi di dieta per un insieme di massa muscolare

 La massa muscolare - una massa proteica, così naturalmente necessario per allargare le proteine ​​animali e vegetali. Negli esseri umani, il cibo proteina rompe in singoli amminoacidi, di cui sono costruiti di mattoni proteina che fa parte delle cellule muscolari. Proteine ​​vegetali non contengono tutte le necessario insieme di acidi necessari per la sintesi della proteina umana amminoacidi, quindi una combinazione di proteine ​​animali e vegetali.

 Per elaborare la sintesi proteica è stata effettuata, il corpo richiede energia sotto forma di carboidrati. Se ti siedi su una proteina, per l'energia sprecata proteine ​​alimentari. Oltre al fatto che non è sufficiente per la costruzione, l'uso di proteine ​​di energia porta alla formazione di grandi quantità di prodotti metabolici tossici che avvelenare il corpo.

 Grassi, vitamine e minerali per il corpo

 Pertanto, una dieta equilibrata per un insieme di massa muscolare dovrebbe comprendere molte proteine, carboidrati sufficienti, grassi, vitamine e minerali. Mangiare meglio 5-6 volte al giorno, dividendolo in parti uguali, quindi sarà meglio assimilato.

 Il cibo deve essere alto, altrimenti c'è una gastrointestinale di sovraccarico ridurre l'assorbimento dei nutrienti. Verdura e frutta che contengono un sacco di fibra, che non viene digerito, non dovrebbero essere più di un terzo della dieta. Tuttavia, essi sono importanti come fonte di vitamine e minerali. Apporto calorico dovrebbe aumentare gradualmente, fino a quando il peso inizia ad aumentare.

 E 'necessario limitare i cibi ricchi di grassi animali (carne grassa, grasse, latticini grassi, salsiccia) e carboidrati digeribili (dolci, panini, bevande dolci). Ed entrambi prodotti contribuiscono alla deposizione di grasso nel corpo.

 Poiché la dieta ipercalorica associata ad una attività fisica accelerato drammaticamente il metabolismo, comprese maggiori quantità prodotte di prodotti tossici del metabolismo richiede una grande quantità di liquido per pulire il corpo - almeno due litri al giorno o più.

 Negli alimenti dovrebbe contenere 50-60 per cento di carboidrati complessi (cereali, pane integrale, pasta di grano duro, ortaggi, frutta), 30-35 per cento di proteine ​​(carne magra e pesce, latticini, frutta secca ten - -, fagioli) e un po 'di grassi ridotta venti per cento - la maggior parte delle piante (sono necessarie anche grassi animali, ma piuttosto vengono da alimenti ricchi di proteine ​​magre).

 Utile per prendere l'olio di pesce.

 Prima formazione dovrebbe mangiare due ore prima del suo inizio. Per questo alimenti adatti contenenti carboidrati complessi (cereali, ortaggi, pasta) - saranno saturare il glicogeno corpo che durante la formazione sarà convertito in glucosio e una fonte di energia.

 Dopo l'allenamento, si può mangiare in mezz'ora. Questa volta, la quantità di cibo può essere più e comprendono un gran numero di proteine ​​(iniziano rapidamente assimilati) e carboidrati complessi (per energia per digerire proteine).

 Duty dieta Carboidrati

 Oggi tale dieta popolare. La sua essenza è sempre alterna numero usato carboidrati. Una dieta progettato per ventotto giorni e consiste di sette identici quattro tempi:

•  il primo e secondo giorno - bassa carboidrati combinato con un gran numero di proteine ​​(3-4 grammi per chilogrammo di peso corporeo);
•  terzo giorno - vysokouhlevodnyy, carboidrati dovrebbe essere aumentato di 5-6 grammi per chilogrammo di peso corporeo, e proteine ​​ridotto a uno - mezzo grammi per chilogrammo di peso corporeo, riducono drasticamente l'assunzione di grassi;
•  quarto giorno - moderati carboidrati consumati al ritmo di Due - tre grammi di proteine, - 2-2 e mezzo grammi per chilogrammo di peso corporeo.

 Si ritiene che i primi due giorni devasteranno i depositi di glicogeno (con il suo corpo formata glucosio - la fonte di energia) e cominciare a coprire il costo dell'energia per bruciare i grassi. Uno scoiattolo andare sulla sintesi proteica muscolare. Il terzo giorno il corpo di inerzia continuano a trascorrere riserve di grassi, carboidrati complessi si accumulano nel corpo sotto forma di glicogeno. Il quarto giorno è necessario per le riserve di glicogeno rifornito in pieno.

 Prodotti di questa dieta dovrebbero utilizzare solo quelli consigliati per tutte le diete, mentre la costruzione del muscolo. Formazione migliore viene eseguita il quarto giorno, quando il corpo magazzino una quantità sufficiente di glicogeno.

 Io non uso di steroidi e supplementi speciali proteine ​​- è dannoso per l'organismo.

 Non appena è diete non offerti oggi. E il gruppo sanguigno e dieta Atkins e bezzhyrova e bezvuhlevodna. Negli ultimi due anni e volevo stare. Secondo gli studi, dovrebbe essere preferito dieta basso contenuto di carboidratiChe la dieta povera di grassi. Anche se le donne fanno spesso optare per quest'ultima. Ma è limitare il consumo di carboidrati porta a risultati più significativi, per cui la perdita di peso dieta a questo ritmo è quasi due volte superiore a quella dieta con grassi ridotta. Se parliamo di dieta con ridotto carico glicemico, oltre a ridurre l'assunzione di cibo a basso contenuto di carboidrati, ma il cibo con un basso indice glicemico. È un pasto, in cui provocando un leggero e graduale aumento della glicemia.

 Esso può includere quei prodotti che differiscono ricca di fibre. Questi ortaggi, cereali, legumi. Lo studio è stato condotto sorveglianza su due gruppi di persone. Un gruppo potrebbe consumare senza limitazione tutti i prodotti autorizzati, ma non prendere quelle diverso alto indice glicemico. Il secondo gruppo non ha utilizzato cibi grassi e porzioni di limitazione quotidiana piatti ipercalorici realizzati 500-800 calorie. Al termine di dodici settimane, i soggetti avevano la possibilità di rimanere su una dieta progettato per ridurre il peso o optare per la manutenzione. Come risultato, si è riscontrato che dieta era più efficace limitato l'assunzione di carboidrati. Ma non è tutto, l'effetto è anche ottenuto nel primo gruppo era più stabile.

 Non si può mai accadere a persone Procrastinare inclini avere gli stessi problemi delle persone che sono obese? Proprio come gli uomini grassi, indiscriminatamente e le attività consumano prodotti nocivi che li rendono inadatti per la vita dopo tutti i dolori, prokrastynatory non può abbandonare il consumo di tonnellate di informazioni inutili che li rende il cervello unico, con un potente strumento nelle idee e sentimenti strani cimitero . E proprio come obesi Procrastinare corpo può essere trattata con la dieta. Informazioni.

 Nel mondo ci sono migliaia di opulenza quotidiana. Sì, ho anche usato pensare che intelligente persona istruita dovrebbe essere a conoscenza della vita politica, le recenti scoperte scientifiche emergenze. La notizia ultimo libro, musica e film. Sport. News. E così via, tutti possono continuare questa lista.

 L'unico problema è che fino a quando si guarda fuori per la vita di altre persone, allora la vostra vita passa. Mentre trasmettere tutte queste "necessità" siti, e il sud ha superato Gol segnati porridge con brandelli di informazioni. E 'il momento questo legame e sedersi su una dieta, trasformando la vostra armonia mente di idee e velocità di pensiero.

 Non mangiare che non ti riguarda

 L'incredibile quantità di informazioni diverse, avvolto in guscio luminoso attraente ci circonda e fa segno a ogni angolo. Gettare un ficcare la testa tutto si scivolare! Per quanto mi riguarda, ho sviluppato questa abitudine ogni volta che un familiare clic mano su un link interessante, mi chiedo - "L'ho letto a cosa Qual è lo scopo?» (Chiedi la metà della battaglia, assicurarsi di attendere per la risposta :)).

 Sarete sorpresi di come assolutamente inutili informazioni è possibile estirpare questa semplice domanda. La stragrande maggioranza delle notizie, in qualsiasi forma, non influenzerà la vostra vita, in modo che sarà probabilmente in grado di pulire i segnalibri con più notizie e siti politici. E non preoccupatevi se c'è qualcosa di veramente importante, è necessario imparare a questo proposito. Non è necessario per guardare le notizie "just in case".

 Non mangiare nulla di negativo

 La natura umana è tale che ci attrae involontariamente negativo. Provate a prendere una matita e quando si guarda il telegiornale della sera calcolare il rapporto di storie negative e positive nel rilascio. Sono uscito rapporto di 10: 2. Gli omicidi, incendi, incidenti stradali, i bambini malati, i crimini ... I giornalisti sono diventati pigri e poco professionale e invece preparare trame visualizzare rapporti della polizia.

 Informazioni negativo non portare nulla di valore nella nostra vita. Si distorce la percezione del mondo e la nostra psiche. Bloccare completamente. Abbiamo sempre abbastanza problemi di suo, quindi è davvero senso spendere il tempo di preoccuparsi per i problemi delle persone che non conoscono nemmeno.

 Consumare solo le informazioni minime

 Ora parliamo di lavoro e su come affrontare meglio. Per eseguire qualsiasi operazione potrebbe essere necessario cercare e imparare nuove abilità. Trovare informazioni oggi non è difficile, molto più difficile da fermare e mettersi al lavoro. Per riferimento infilate nella pagina link dalla pagina dovrebbe essere, e qui siamo lontano dall'inizio del problema ancora più di quanto non fossero all'inizio.

 Cope è semplice. Prima di raccogliere informazioni basta scrivere a una serie di problemi che si desidera ricordare. Non fare clic sui link che sembrano interessanti, ma non soddisfano composto per voi. Soggiorno nel momento in cui tutte le domande per chiarire se stesso. Questo semplice consiglio vi aiuterà a fuggire dallo swing senza meta attraverso la rete con il pretesto di lavoro.

 Un giorno alla settimana per la formazione

 Sì, ovviamente non siamo macchine e non possiamo mettere il nostro cervello in un vuoto di informazioni. A volte si può coccolarsi e. Sospendere articoli interessanti per voi con uno dei servizi represse leggere e selezionare un giorno alla settimana per studiarli. Abbastanza buono. Credetemi, in questo caso si sooo responsabilmente alla scelta di articoli e ottenere speciale soddisfazione dal loro consumo. Informazioni comuni turno cud in squisita delicatezza.

 Creare una barriera

 Divertente, mi ricordo di un tempo in cui le informazioni era così piccolo che la gente era in grado di "leggere tra le righe del giornale" e non ho dormito quella notte ad ascoltare "voci nemiche". Oggi, le cose sono cambiate, anzi. Dalle informazioni necessarie per difendersi. Metodi e strumenti per questa enorme quantità, abbiamo sempre scrivere su di loro. Forse si dovrebbe spegnere la TV, bloccare Facebook e altri siti web di distrazione, bloccante pubblicità installare, pulire o anche fare i segnalibri appositamente configurati per il browser.

 In realtà, se si vuole diventare un imprenditore di successo, un buon scrittore, fondatore del popolare blog, o ti trovi in ​​qualsiasi campo, si deve costruire e realizzare un sistema di misure difensive per ridurre il rumore informazioni intorno. Ogni minuto di attenzione speso inutile sito, leggere articoli rassegna di film stupido o divertente, si paga per il lavoro degli altri, ma per diventare un passo dal loro sogni.

 Credo che sia giunto il momento di fermare questa folle gola e sedersi sulle informazioni dieta! Cosa ne pensi di questo?

 (Via)

 Atleti professionalmente impegnati in sport di potenza, tra cui bodybuilding, la nozione di "asciugare corpo." In genere, si ricorreva al concorso quando si ha bisogno di perdere peso. È molto tecnica molto efficace. Su di esso è utile conoscere quegli sport essere un rapporto indiretto, ma vuole eliminare l'eccesso di peso. Così, il corpo menù essiccazione essenza è destinato a diminuire carboidrati. La maggior parte delle persone fare senza di loro non può quindi limitare il loro numero a 50 grammi al giorno. Allo stesso tempo è necessario includere nella dieta di alimenti proteici. Il principio della dieta è che quando il corpo si sente il bisogno di carboidrati, è attivamente presente nel corpo analizza il grasso. Ma non si può passare a cadere bruscamente asciugare il corpo, in quanto ciò potrebbe causare un forte stress per il corpo e negativamente influenzare la salute. L'assunzione di carboidrati dovrebbe essere ridotto per 4 - 5 giorni. La prima volta che "sushites", essere sicuri di vedere come il suo corpo. Un forte disagio e sofferenza fermare la dieta.
 Prodotti per l'essiccazione

 Allora, che cosa dovrebbe includere la vostra dieta? Si richiede la presenza dei seguenti prodotti: cavoli, cetrioli, kiwi, fragole, banane, ravanelli, sedano, pepe verde, limone, zucchine, yogurt, formaggio magro, pesce bollito e alcuni altri. Sopra il corpo menù essiccazione rimosso tutti farina, zucchero, pasta, pane, cereali, riso e patate, perché questi prodotti contengono carboidrati.

 Per svolgere efficacemente sovrappeso dovrebbe acquisire una non giorno più di 1300 calorie. L'unico modo per asciugare dieta pancia e il corpo passerà in fretta. Tuttavia è importante consumare molti liquidi. Idealmente, bere almeno 2 litri di acqua al giorno. Ciò liberare il corpo dalle tossine e grassi.

 Formazione continua

 Quando si inizia a perdere peso rapidamente, la pelle perde la sua elasticità, diventa flaccida e muscoli abbassamento un po '. Pertanto, in parallelo rispetto menù corpo essiccazione deve eseguire esercizi speciali. Essi devono includere la formazione su un tapis roulant e biciclette. Questi esercizi sono ottimi pacemaker che forniscono la perdita di peso aggiuntivo. Dopo di loro, è possibile procedere alla panca con manubri e esercizio fisico. Durante l'essiccazione non è necessario torturare se stessi carichi di forza, perché il corpo non ha la necessaria quantità di questa energia. Quindi, allenarsi in modalità risparmio. Seguire i meno allenati, ma fare più ripetizioni. Questo migliora significativamente sollievo muscolare, ridurrà la deposizione di grasso nella parte addominale del corpo. Durante l'asciugatura sempre ascoltare il tuo corpo. I medici dicono che 1300 calorie al giorno per un uomo che ha una massa di 70 kg - è molto piccolo. Se si stringe la dieta può compromettere notevolmente il metabolismo. Quindi, prima di decidere su questo tipo di dieta, consultare un dietista e con preparatore atletico fare sistema individuale adeguato per i vostri allenamenti.

 Sommario:

•  Le funzioni di proteine: il motivo per cui abbiamo bisogno
•  Come sano grassi, tutte queste cose
•  Proprietà utili di carboidrati: Perché abbiamo bisogno di loro?
•  Dieta equilibrata: come e cosa mangiare

 Cibo per il corpo umano è un fornitore di risorse energetiche tutti i costi rifornito solo con esso. Una corretta alimentazione - è non solo la garanzia di salute, ma anche la bellezza. Quali alimenti potrebbe essere corretto? Solo un equilibrato, dove si trova la giusta combinazione di nutrienti come proteine, carboidrati e grassi, e vitamine e minerali utili. Ciascuno di questi componenti esegui una specifica funzione nel metabolismo - il complesso meccanismo del nostro corpo. Una dieta equilibrata è la presenza nella dieta 30% proteina umana quotidiana, 20% di grassi e 50% di carboidrati.
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 Le funzioni di proteine: il motivo per cui abbiamo bisogno

 Protein - è il materiale più importante per la ricostruzione e sostituire le cellule vecchie con quelle nuove. Questi processi avvengono nel corpo umano costantemente. Lo sviluppo di questa sostanza nel nostro corpo è impossibile senza amminoacidi, che è ricco di proteine ​​vegetali e animali. Facendo la costruzione e la funzione delle cellule, la proteina contro il quale creata composti e ormoni differenti, insieme con glucosio è un ottimo alimento per il cervello. Capelli, unghie, muscoli, organi interni - tutti i nostri corpi che lavorano su questo materiale.

 Le principali fonti di proteine ​​- questo animale e prodotti vegetali, come il formaggio, pesce, carne e uova. Nel processo di digestione e trasformazione della composizione corporea iniziale sarà diverso dal ricevuto. Il fatto che il processo digestivo rompe le proteine ​​in amminoacidi, che sono utilizzati dal corpo per produrre un proprio proteine. L'assimilazione di proteine ​​vegetali del corpo appena sotto, ovviamente, rispetto agli animali (85% e 97%). Totale proteine ​​sono in grado di sintetizzare 30 tipi di amminoacidi, con 22 che sono considerati essenziali perché il corpo stesso non può produrli. E altri aminoacidi, come sapete, sostituibile. Con alimenti ricchi di proteine ​​sono:

•  Uova Osetrova (28, 9 g per 100 g);
•  Manzo (28 g per 100 g);
•  Turkey carne (25 4 g / 100 g);
•  Scatola "Tonno in salamoia" (23, 5 g / 100 g);
•  Gamberi (21, 8 g per 100 g);
•  Petto di pollo (18, 7 g per 100 g);
•  Trout (17, 5 g per 100 g);
•  Low formaggio grasso (16, 5 g per 100 g);
•  Herkulesovaya polenta (13 6 g per 100 g);
•  Uova di gallina (13 g per 100 g);
•  Saraceno (12 6 g per 100 g);
•  Il raccolto (7 g per 100 g);
•  Fagioli in scatola bianchi (6, 7 g per 100 g);
•  Kefir (3 g per 100 g).

 Il consumo regolare di proteine ​​negli alimenti aiuta ad accelerare il metabolismo. Li Escludendo dalla dieta, i processi di sviluppo e di crescita sarà rallentata nei bambini, negli adulti si verificano più modifiche del corpo, tra cui: modificare la struttura del fegato, riducendo digeribilità e minerali nutrienti, cambiamenti nei livelli ormonali, un peggioramento del cuore m ' yaza, diminuzione problemi di prestazioni e di memoria.

 Tra le altre cose, la mancanza di questa sostanza nel corpo umano abbassa l'immunità, è riducendo la produzione di anticorpi provoca anche beriberi, dà terreno per lo sviluppo di infiammazione. D'altra parte, anche proteine ​​in eccesso non minaccia effetti positivi.

 Dato che il nostro corpo non può immagazzinare questo eccesso di "riserva", il fegato deve lavorare sodo e rifarlo in glucosio, urea e altri composti per la rimozione dal corpo. In derivazione del nostro corpo è una perdita di calcio, c'è il rischio di calcoli renali e cancro.

 Al fine di non esagerare con le proteine ​​e prevenire il suo deficit, è importante conoscere gli standard richiesti. Il livello medio di proteine ​​nella dieta quotidiana di un adulto dovrebbe essere da 100 a 120 g nel caso in cui l'attività fisica è abbastanza alto, dovrebbe essere aumentata a 160 m.

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 Come sano grassi, tutte queste cose

 La visualizzazione standard di grassi è molto negativo, sono considerati nemici figura sottile, ma nelle giuste quantità, hanno solo bisogno per il nostro corpo e il suo normale funzionamento. Fat - è uno dei più potenti fonti di energia.

 I depositi di grasso proteggere il corpo da urti, danni, prevenire la perdita di calore, e sono la principale fonte di cibo viene perso quando l'appetito per mangiare o non è possibile. Grassi alimentari sono esteri di glicerolo e una combinazione di acidi grassi superiori (ci sono due tipi: saturi e insaturi).

 Acidi grassi saturi presenti in grassi solidi di origine animale, e insaturi - nei prodotti di mare e oli liquidi. Grasso normale nel corpo - 10-20% in caso di problemi con il metabolismo, esso sale al 50%. Nell'uomo grassi si trovano nelle membrane cellulari, le membrane di fibre nervose coinvolte nella sintesi di ormoni, acidi, bile e vitamine. Qui ci sono alcune fonti di grassi:

•  Manzo bollito (16, 8 g per 100 g);
•  Agnello cotto (17, 2 g per 100 g);
•  Carpa fritta (11, 1 g per 100 g);
•  Rockfish (9, 7 g per 100 g);
•  Caviale rosso (13, 8 g per 100 g);
•  3 latte 2% (3, 2 g per 100 g);
•  Cheese "Dutch" (26, 8 g per 100 g);
•  Margarina (82 g per 100 g);
•  Fegato di merluzzo (65, 7 g per 100 g);
•  Halva (29, 7 g per 100 g);
•  Cioccolato fondente (35, 3 g per 100 g);
•  Maionese (67 g per 100 g);
•  Burro (82, 5 g per 100 g);
•  Yogurt Bold (3, 2 g per 100 g).

 Mangia grasso è un must. Con esso è la digestione delle proteine ​​e vitamine (A, B, D ed E), normalizza il sistema nervoso, supporta elasticità e compattezza, fornito l'assorbimento intestinale dei minerali utili. L'acquisizione di grasso animale è peggiore della pianta, ma il corpo ha bisogno per entrambe le specie. Quando nutrizione equilibrata in giorno adulto per mangiare 100 a 150 grammi di grasso, e il rapporto di olio vegetale per animali deve essere 30-40% al 60-70%.

 Mancanza di grasso nel corpo può portare al deterioramento della pelle, metabolismo del colesterolo, l'aspetto del rischio di aterosclerosi, rallentare la crescita e lo sviluppo dei bambini, la depressione del sistema nervoso centrale e riproduttivo.

 Il grasso in eccesso e deve essere evitato, altrimenti c'è il rischio di lesioni della malattia del pancreas, lo sviluppo del cancro al fegato e calcoli biliari. Da un eccessivo accumulo di grasso e anche soffrire figura appare in sovrappeso, perché questa componente contiene più calorie, 1 g - 9 calorie.

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 Proprietà utili di carboidrati: Perché abbiamo bisogno di loro?

 I carboidrati sono la principale fonte di energia e le particelle elementari che compongono l'intero corpo. In combinazione con le proteine ​​formano i composti più importanti, enzimi e ormoni necessari per il funzionamento normale. Essi possono essere suddivisi in semplici (monosaccaridi: glucosio, galattosio, fruttosio e disaccaridi, maltosio, lattosio, saccarosio) e complesso (pectina, cellulosa, amido, glicogeno) ed assimilare e nezasvoyuvani. I carboidrati semplici sono rapidamente assorbiti dall'organismo e sempre nel flusso sanguigno, saturando esso sostanze necessarie, nel caso in cui vi è la necessità. Se non avete bisogno, i carboidrati in eccesso (30pererabatyvaetsya più grasso corporeo e depositato in una riserva.

 Partecipazione attiva in queste sostanze sono dell'apparato digerente, fornendo un effetto benefico sulla assorbimento dei micronutrienti nella sintesi di DNA, RNA e ATP, circa il 70% dei costi energetici cavo.

 Le fonti di carboidrati complessi comprendono pasta, patate, cereali vari, pane, frutta e verdura, e il semplice - lo zucchero e tutti i prodotti basati su di esso. Valore di carboidrati semplici e complessi nella dieta quotidiana dovrebbe essere 20% al 80%.

 Qui di seguito sono la principale fonte di carboidrati.

•  Piselli (13, 3 g per 100 g);
•  Patate (19, 7 g per 100 g);
•  Mais bollito (22 5 g per 100 g);
•  Aglio (21, 2 g per 100 g);
•  Lenticchie (53, 7 g per 100 g);
•  Banane (22, 4 g per 100 g);
•  Uva (17, 5 g per 100 g);
•  Fresco rosa selvatica (24 g per 100 g);
•  Aspen secchi (33 g per 100 g);
•  Pearl orzo (73, 7 g per 100 g);
•  Semola di grano (75 g per 100 g);
•  Anacardi (22, 5 g per 100 g);
•  Date (69, 2 g per 100 g);
•  Cracker Creamy (71, 3 g per 100 g).

 Contenuto di carboidrati completa negli alimenti dovrebbe essere di almeno 400-500 g Con la loro carenza nell'organismo può verificarsi fegato grasso (grasso, riducendo le riserve di glicogeno in esso). Metabolismo Disturbed di proteine ​​e grassi, l'accumulo di sostanze nocive nel sangue, chetoni (accoppiato con un aumento di proteine ​​e grassi ossidazione può verificarsi coma a causa di avvelenamento e di tessuto cerebrale cambiamenti nell'ambiente acido dell'organismo).

 Se trovate i seguenti sintomi: stringe la mano, sudorazione, sonnolenza, debolezza, la fame, nausea, mal di testa, vertigini, significa che avete molto bassi carboidrati. Si può normalizzare zucchero. Per evitare questo, come sapete, dovrebbe prendere almeno 100 grammi di carboidrati al giorno. Livelli elevati possono portare a obesità e aumento di insulina. Questo si verifica durante l'assunzione di cibi ricchi di carboidrati, quando gli elementi nel sangue e neutralizzarli rilasciato insulina, il glucosio riciclaggio in grasso.

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 Dieta equilibrata: come e cosa mangiare

 Come abbiamo visto, però elementi utili e nutrienti erano in cucina, hanno bisogno di prendere nella giusta proporzione, altrimenti si rischia di non solo male il loro aspetto, ma anche la salute. Imparare a mangiare a destra non viene affatto, qui sotto sono consigli per aiutarvi a iniziare uno stile di vita sano.

 Breakfast dovrebbe essere nutriente. Questo è il primo pasto della giornata, che "mettere in piedi" e eccitato il pasto successivo. Per fare questo, adatta perfettamente carboidrati complessi come pasta integrale con farina, pane integrale, tutti i pasti (escluso semolino), cavoli, kiwi, zucchine, mele e pompelmo.

 Per il pranzo, unire proteine ​​e carboidrati. Deve essere di mangiare carne o pesce per il pranzo e il verde. Cena Reception deve essere effettuato entro e non oltre 3-4 ore prima di coricarsi. È richiesto carico di stomaco prima di dormire. Per la cena adatta perfettamente latticini, frutta e verdura.

 Cercate di mangiare ogni giorno allo stesso tempo. Raccomandazioni per i pasti specifici nessuno è più conveniente di mangiare 2-3 ore, mangiare un po 'di più. La cosa principale in questo caso - per addestrare il vostro corpo a mangiare su un programma.

 Quando si mangia non abbiate fretta. Il più veloce si mastica, più si mangia. Questo è probabilmente ricordare ogni del gentil sesso, che vuole perdere peso. I nutrizionisti raccomandano masticare lentamente, allungando divertimento. Ciò garantisce una rapida saturazione e, di conseguenza, impediscono mangiare troppo.

 L'uso di acqua dovrebbe essere regolare. Secondo gli esperti, il giorno si prende il valore alla velocità di 30 ml per 1 kg di peso corporeo. Forza non è necessario il vostro corpo vi dirà quando e quanto bere. Dovrebbe rinunciare a bevande zuccherate che vengono venduti in tutti i negozi.

 Provate a fare la vostra dieta variata. Esso dovrebbe includere gli alimenti provenienti da diversi gruppi di alimenti: proteine, grassi, carboidrati. Concedetevi dolci solo utili. Pasticceria certamente fornire un sacco di divertimento, ma molto male per la figura. Sostituirli con frutta, frutta secca, caramelle, cioccolato fondente, marshmallow e marmellata.

 L'uso di grandi quantità di sale aumenta il rischio di ipertensione. Rifiutando sale in nessun caso la dose correttamente e sostituire sale comune il sale marino iodato o su. Mangiare solo necessario per segnalare il corpo. Evitare amici snacking occasionali e colleghi in un caffè, a casa a guardare la televisione e il computer. C'è solo l'aspetto di fame.

 A seguito di queste raccomandazioni facile e semplice, è possibile spostare a destra e dieta equilibrata che saturare il corpo con la necessaria quantità di proteine, grassi e carboidrati, e con essa l'energia, la vitalità e buon umore.

 Interessante. Nel mio amico, bella Fatties, ancora non può trovare il tempo o denaro sul fitness due volte a settimana.

 Come, stanco dopo il lavoro, il lavoro non ha il tempo, la cena - troppo pigri per cambiare, e il denaro è meglio spendere su nuovo scarpe figlia.

 Ma lei ha sempre tempo per andare dal fornaio, sedersi in un caffè o solo guardare un paio di serie di "Doctor House" sul vostro divano preferito. E i soldi per il guardaroba aggiornamento annuale (che mi piacciono i bambini di un anno cresce con gonne e jeans), non è dispiaciuto. Paradox!

 Non riesco a capire perché la gente non scelgono lo sport.

 pigro?

 Ma queste stesse persone sono troppo pigri per uscire al quinto piano per mezz'ora, ansimando su ogni pianerottolo, piuttosto che volare in tre minuti, godendo di ogni movimento del corpo allenato?

 Queste persone sono troppo pigro per andare dall'altra parte della città per fare shopping "Cakes", perché ci ha venduto il più delizioso dei eclairs mondo?

 O forse hanno paura del fallimento?

 Ma non temono i fallimenti quotidiani agli occhi del sesso opposto, senza paura di fallire endocrinologo in ufficio senza timore di zucchero nel sangue senza successo, e la diagnosi "diabete" non è particolarmente paura?

 Che lo sport senza una buona?

 E dove fare bene se si guardano con invidia gli sciatori, pallavolo, giocatori di hockey e pattinatori, allegro, rubicondo, sempre allegro e felice - perché lo sport è la felicità, e questo non è finzione, ma la chimica pura.

 Vedere come molte persone qui la sera raffreddato nei pub, caffetterie, bar e ristoranti - anche bere, fumare, chiacchierare per tutta la vita.

 Per inciso, in palestre popolazione inferiore.

 In un primo momento sveglia la mattina con persone grigio testa severo e stomaco malato. E il secondo - con piacere corpo allenato tirato incontrare nuovo giorno.

 Ancora presto in palestra non andrà.

 Paradox!

 Dirigenti fitness club chiedo se le donne ancora in grado in qualche modo attirare i sogni palestra di cambiare la dimensione del codice e felicità nella sua vita personale, gli uomini ora in sala con la forza non stringere.

 Un reparto bevande vino - e non devono invitare.

 Perché così?