Peso: 70 kg 7 (meno 9, 2 kg per 5 mesi)  "Un sacco di fumo, ma ho davvero voglia di smettere."
PARERE DEGLI ESPERTI. Svetlana Zahumennova, Clinica medico di Medicina della Riproduzione.
Aspetti positivi: Irina piuttosto equilibrata dieta.
Svantaggi: La nostra eroina fumo più volte alla settimana, a bere birra e non è agganciata nella forma fisica. Ciò che minaccia la salute di abitudini Irene, vedere il numero di novembre del 2010. MITI E FATTI SUL FUMO
Irina ha ammesso che a lungo e invano cercando di smettere. Insieme al nostro esperto vi aiuteremo a superare questa abitudine e rozvinchayemo miti associati a smettere di fumare.
FITNESS contro il fumo
L'uomo che ha smesso di fumare, inizia a tossire, perché i polmoni hanno prodotto più catarro, e dovrebbe essere visualizzato. Per aiutare facile puliti, non raccomandare un programma di esercizio.
Secondo le statistiche dell'OMS, ogni mattina, quando l'ex fumatore eseguirà una serie di semplici esercizi, il recupero sarà più veloce di circa il 30%. Il complesso ha sviluppato Fatima Abazova, PhD, professore associato, capo della società di consulenza medica Pfizer. Trova palestra nel novembre 2010. By The Miracle Diet metabolismo Diane Kress convinto che la causa principale di obesità - la sindrome metabolica. Per sbarazzarsi di esso, è necessario avere pazienza e per 8 settimane di dieta
con molto dieta low carb.  Recenti studi medici confermano che quasi il 50% delle persone non può perdere peso, non che pigro e non seguire la dieta, ma a causa della cosiddetta sindrome della "metabolica B" (che è anche conosciuto come la sindrome metabolica, la sindrome di X e la sindrome di insulino-resistenza). ". In questo caso, le persone tendono a sentirsi desiderio di cibi dolci Anche un leggero flusso di glucosio innesca la produzione eccessiva di insulina, che provoca il desiderio di mangiare più dolci anche l'alto contenuto di insulina accompagnata da stanchezza." - Aggiunge Kress. "Fix" problemi con il metabolismo, secondo Kress, possono riducendo la percentuale di carboidrati digeribili sotto del minimo e aumentare la quantità di proteine - come si è sviluppata nel sistema di alimentazione Il metabolismo miracolo.
Motivi dieta
Organizza La mente metabolismo Miracle tre fasi. Idealmente, dopo queste fasi una persona deve disimparare mangiare dolci e, infine, andare su una dieta moderata di carboidrati.
La prima fase
Progettato per 8 settimane. A questo punto, la persona riduce carboidrati digeribili ad un minimo record - 25 grammi al giorno. "Questo permetterà il pancreas a riposo e ripristinare la sensibilità ai carboidrati - spiega Kress -. E 'importante prendere non più di 5 grammi di carboidrati (ad eccezione di fibre) per pasto pasti totali dovrebbero essere cinque.". Nutrizionista avverte che in una prima fase, si può verificare la stanchezza, difficoltà di concentrazione, vertigini, ma secondo lei, tutti i problemi di salute transitoria. Qualunque essa sia, dovrebbe soffrire, molti sostenitori della domanda dieta che in questa fase di normali livelli di zucchero nel sangue, desiderio ridotto per i dolci e aumenta il metabolismo - il corpo comincia a bruciare il grasso in modo rapido e di sbarazzarsi di eccesso di peso.
La seconda fase
Dovrebbe continuare fino a quando le persone non raggiungono il peso desiderato.
Per la prima colazione, il pranzo e la cena possono mangiare fino a 11-20 g di carboidrati digeribili (fibra al gruppo non incluso). Se l'intervallo tra i pasti rappresentano più di 5 ore prima di esercizio (se si è impegnati al mattino, prima di colazione) o prima di andare a dormire può mangiare prodotti nekaloriynyy che soddisfa la regola "1 porzione - 11-20 grammi di carboidrati ".
La terza fase
Progettato per il lungo termine e implica il rifiuto di mangiare carboidrati eccessivi e la supplementazione con calcio, olio di pesce e vitamina E. L'idea è quella data al Sig scena una persona tira semplicemente su dolci e pasticcini.
Regole di base
Diverse regole Il metabolismo Miracle, da seguire durante tutte le fasi della dieta.
1. Si può mangiare tanto cibo a basso contenuto di carboidrati (formaggi, carne, pesce) come si vuole, ma per un programma di perdita di peso di successo a mangiare meglio.
2. Bere almeno 2 litri al giorno (bevande escluse-kofeinoso possesso). Esso non può essere acqua minerale frizzante, bevande senza zucchero basso in calorie, varie tisane non zuccherate.
3. Evitare lunghe pause di assunzione di cibo (più di cinque ore). Nel giro di un'ora dopo il risveglio e prima di andare a dormire e mangiare o uno spuntino necessariamente.
4. Impegnarsi in palestra più di 30 minuti al giorno cinque volte a settimana. Ciò rafforzerà ulteriormente il metabolismo.
5. Durante la cottura, utilizzare condimenti. Si può permettersi alimenti dietetici zucchero a basso contenuto calorico. Esperto
Elena Kolesnikova, medico capo wellness-club "tasso netto":
"Se si segue questa dieta a lungo termine, il tuo corpo sarà nedootrymuvaty nutrienti causa di molto rigorose restrizioni nella dieta probabilità che si interrompe la dieta, è piuttosto elevata Un altro svantaggio significativo:.. Questo piano pasto non è molto ben pregiudica la salute e ben essere . non dovrebbe in realtà il programma non può che sostenere fortemente motivato e molto forte man - restrizioni in materia di salute e di malattia in varie fasi ". Buon giorno! Una volta che siete qui, quindi l'idea di lezioni di fitness regolari si frequentano per la prima volta. Prendere decisioni più rapide - e si è sulla strada per una nuova vita. E che questa vita era luminoso e interessante e non deluderà le vostre aspettative, è necessario preparare per la più grave del club scelta fitness. Forse già pryhledily diversi club situati vicino alla vostra casa o al lavoro. Questa è la decisione giusta. Meglio trascorrere del tempo sul fitness che sulla strada per il club. Ora più o meno decenti club hanno ottenuto i loro siti. Prima di andare al club, ha senso leggere le informazioni di base su di esso in questo sito. E la qualità del sito farà una prima impressione del livello di attività. Ma non limitarsi solo a visitare il sito e telefonate al club, il tempo di salire e vedere tutti gli occhi. Closer controllo del club di ridurre significativamente il rischio di delusione nella decisione. Se avete intenzione di fare dopo il lavoro, visitare il club al momento di picco dalle 19.00 alle 20.30, e si svilupperà un parere obiettivo su se lui è pieno di clienti. Se avete una macchina, verificare se vi è un parcheggio per i quali è stato progettato sedili, o è incluso nel costo della tessera club (a volte a pagare per il parcheggio a parte). Prestare attenzione al personale di servizio del club. Sono positivo, sorridente, gentile, educato e professionale. È, prima di tutto, la reception e delle vendite che vi mostrerà il club. Se queste qualità sono presenti, allora l'azienda ha criteri per la selezione del personale e sistema di formazione, che vale certamente per il personale che fornisce servizi per il fitness, cioè allenatori. Assicuratevi di controllare ciò che è incluso nella tessera club, e quali servizi devono pagare un extra (ad esempio, lo stesso parcheggio, asciugamani, programmi di gruppo separati, sauna e bagno di vapore, ecc).
Guardate negli spogliatoi, vedere come comodo armadietti per i vestiti, abbastanza negozi per rendere conveniente per cambiare, anche a ore di punta, o non abbastanza docce, asciugacapelli o mancante. Notare i parametri climatici nelle sale, in particolare la qualità della ventilazione. In una soffocante affare club non solo disagio, ma semplicemente malsana. Esaminando la palestra, cercare gli allenatori. Sono disciplinati o aiutano i clienti impegnati in questo momento. Ricordate, nella stanza deve sempre essere l'allenatore prossimo, che deve rispondere alle vostre domande. Di solito, una volta l'allenatore non cerca di aiutare i clienti che sono impegnati nel loro, e non personali - ed è tra l'altro, viene pagato. Così si rivolge coraggiosamente le domande emergenti che potreste avere. Le domande possono anche essere impostati e gestiti principali programmi di gruppo. Essi tendono ad essere abbastanza fedeli clienti e fornire alta qualità e la spiegazione dettagliata. Non dimenticate di pianificare (e, se necessario, la descrizione dei programmi di gruppo), si specifica che le lezioni vi aiuterà a raggiungere i vostri obiettivi. Controllare se avete tempo in tempo in attività che più interessanti. Guardate, guardate la gente intorno - lo stesso di voi, i nostri clienti. Chiedetevi se si piacciono - la loro energia, espressione di persone? Ti confortevole atmosfera del club? Dopo tutto, si vedrà queste persone più volte alla settimana e condividere con loro uno dei principali valori umani del nostro tempo - il tempo libero. Quando si sceglie un fitness club di solito keruyeshsya diversi fattori - la vicinanza a casa o al lavoro, la disponibilità di programmi di interesse per voi o aree fitness, facilità di programmazione, che ha l'atmosfera e di prezzo del corso. Quando l'appartenenza al club si conclude nella decisione di estendere una tessera club, colpisce soprattutto il livello di professionalità dei formatori durante il periodo di classi o potrebbe, tuttavia, erano in grado di aiutarvi a raggiungere i risultati per cui siete venuti.  Oggi, sotto il titolo "Chi Proffi" rappresentiamo Alexander MironenkoUno degli allenatori più importanti del fitness club rete "ICS-FIT", che, essendo un veterano del mercato e sta attivamente sviluppando sia a Mosca e nelle regioni.
Sasha è in "X-FIT. Fusion" di apertura. Oggi è il fiore all'occhiello della rete fitness club "X-FIT." Si trova nel centro di Mosca, tra la strada e il Regno Pyrohivka Komsomol Avenue, nei pressi della stazione della metropolitana Frunzenskaya. "X-FIT. Fusion" si posiziona come un club premium. E il suo interno, atmosfera, attrezzature di qualità, una varietà di programmi supporta completamente questo stato. Il club dispone di 3 confortevoli programmi di gruppo in camera, palestra con attrezzature moderne, studio Saykl, piscina di acqua salata, saune e salone di bellezza. Programmi interessanti sono offerti per i bambini. Sasha 29 anni, atleta professionista, si è laureato presso l'Università di Stato della Cultura Fisica, Sport e Turismo. A 19 anni è diventato il campione di Russia sul salto triplo e salto in lungo, ma ben presto ha dovuto smettere a causa delle forti performance di lesioni alle ginocchia. Non per un secondo non pensare a cosa fare dopo. Mom Alexander - uno dei primi fitness trainer della Russia - è riuscita a convincerlo del suo gusto infanzia per la professione. Il nostro esperto ha incontrato Alexander per imparare il segreto del suo successo e popolarità tra i clienti del club.
S: Sacha quali programmi si guida e ciò Fitness direzione è per amavi?
A. M:. Sono abbastanza universale, portando molti tipi di programmi di gruppo e con uguale piacere dal fare soci personalmente. Beh, forse il favorito - è saykl, programma di energia e, in particolare la formazione, funzionale.
S: E ci dica, per favore, di più sulla formazione funzionale. Ho sentito questo termine non è il primo, ma il resto non ho capito ciò che questo sistema di formazione è diverso da molti altri.
A. M:. Training funzionale è volta a creare un organo simmetrico intelligente. In questo sistema, il corpo è visto come una macchina ben lubrificata che in ogni momento pronto a compiere eventuali problemi di vita. L'enfasi palestra è sulla forza in programmi di gruppo, soprattutto per la resistenza e la coordinazione. Un allenamento funzionale, a mio parere, fornisce il risultato più armonioso - aspetto attraente, la volontà di varie influenze esterne, energia e salute. Forza, flessibilità, resistenza e coordinazione perfettamente bilanciato e interagire sia nella vita di tutti i giorni e in tutti i tipi di situazioni estreme.
S: Sacha e quello che ha attirato nella allenatore? Dite loro attività con entusiasmo e piacere, che è semplicemente impossibile da imitare.
A. M:. Mi piace molto il mio lavoro! Prima di tutto, posso vedere i risultati concreti del lavoro che portano gioia alle persone e migliorare la loro qualità di vita. Poi, devo evolversi costantemente. E apprezzo comunicare con nuove persone - clienti del club - che anche mi ha insegnato molto.
S: Si parla spesso di armonia e di sviluppo. A quanto pare, si lavora molto su se stesso?
A. N:. Ctarayutsya. In "X-FIT" ospita regolarmente workshop per i professionisti che sono stelle di dimensioni mondo del fitness. Sono rimasto particolarmente colpito con workshop di formazione funzionale famoso allenatore australiano Gavin Aquila. Più di recente, ho volentieri seguito un corso sulla psicologia degli studi di comunicazione, organizzato anche dalla nostra azienda.
Ma non mi siedo ancora. Ho letto un sacco di libri sulla psicologia. Indipendentemente leader partecipare a seminari e convegni fitness. Quest'anno è stato il più famoso convention di fitness italiano a Rimini, dove ha acquisito conoscenze ed esperienze utili per un ulteriore miglioramento nella professione.
Intervista continua con Alexander Mironenko. Questo accade per ottenere qualche nuovo posto - un bar, hotel, parco o cortile in una città strana - e improvvisamente qualcosa dentro si ferma, e una sensazione di gioia senza causa. Come se non fossi qui mai, ma sembra che era. Può ospitare. Oppure, in un'altra vita. Non voglio andare. So solo che indietro. Questo è ciò che accade quando si arriva in vostro potere.
Oggi vi diciamo o cult Mosca club "Marco Aurelio", che è in Izmailovo. E forse lo senti - il club. 
Se si vive o lavora nella zona est di Mosca nel Izmailovo, si ha la felice possibilità di frequentare uno dei più leggendari fitness club della capitale - "Marco Aurelio". Questo club - un veterano del settore. Si è aperto nella seconda metà degli anni '90, quando la nozione stessa di fitness era ancora piuttosto esotica anche per educato pubblico di Mosca. Nome del club non è stato scelto a caso. Dopo Marco Aurelio, imperatore e famoso condottiero, l'anima era soprattutto un filosofo e discendenti sinistro inestimabile patrimonio intellettuale. Tempo regno di Marco Aurelio è considerato un periodo d'oro della storia antica. E il suo omonimo, Mosca fitness club, la sua filosofia forte, forti tradizioni e ha formato un particolare spirito di coesione, l'integrità, che si fa sentire nei primi minuti di dating club. Queste tradizioni sono state poste uno dei fondatori del club e il suo concetto di direttore stabile idoneità - un atleta leggendario, un eccezionale spettacolo menom attore, scrittore e uomo d'affari Vladimir Turchinsky. Ha lasciato in eredità alla sua progenie fermezza d'animo, l'atteggiamento positivo verso la vita, i principali valori umani fedeltà - l'amicizia, la famiglia, e la responsabilità professionale per i loro obblighi. Il club è energia molto leggero. Dipendenti armadio e ricevimento di benvenuto con un tale sorriso, come se fossero in attesa tutto il giorno solo voi e finalmente è venuto! L'area interna d'ingresso, che si trasforma a poco a poco in un caffè di fitness progettato in antiche tradizioni, tutti molto eleganti, ma senza molto fervore. Ti senti tipo di celebrazione, ma non oppressi, e crea allegria. L'enfasi è sulla palestre. Loro due. Uno, alimentazione, affilato dai clienti più avanzati che accuratamente coinvolte nella formazione del corpo. Questo obiettivo corrisponde alla selezione di tapis roulant. E il treno è grave, possiamo dire rude men. La seconda camera è volta a risolvere una varietà di problemi. Cardio numero e variabilità diversi simulatori. Molti clienti personalmente coinvolti, come nel club palestra è il meglio del meglio - campioni e vincitori di campioni di bodybuilding d'Europa e del mondo del fitness.
Molti clienti sono impegnati in Marco Aurelio quasi dai primi anni della sua fondazione. Questa è la prova migliore che il concetto di formazione focalizzata sui risultati. Quasi ognuno di noi è una triste esperienza, quando si è interessati solo dipendente del club - Sales Manager. E ora hai comprato una tessera club e dimenticare tutto sul tuo esistenza. Si arriva in palestra, e poi colloca spaventoso proprie macchine mistero e inaccessibilità. Su quale approccio parte - non è chiaro. Provate a chiedere l'istruttore, e lui guarda oltre voi. Così si va con qualsiasi cosa, sentimento truffato sempliciotto. E, naturalmente, la seconda volta per tornare a dove eravate così a disagio, non vuole. Una sensazione familiare? Beh, che ci crediate o no, è completamente diverso! Il club appena furioso potere di amicizia, mutua assistenza e orientamento al risultato. La mia attenzione è stata attratta da una ragazza che lavorava da solo in palestra, imitando i movimenti della tecnica slide. Questo esercizio è molto buono forme cosce, una delle zone più problematiche di molte donne. Improvvisamente, di propria iniziativa, è stata avvicinata da uno degli allenatori normali, corretto alcuni movimenti, ha dato consigli, solo un essere umano supportato già piuttosto stanco di cliente duro allenamento. E poi il suo volto cambiò. Un serio e mirato, sorrise, respirato l'aria, ed era evidente che aveva un secondo di vento. Forse dovrebbe essere ovunque. Ma, onestamente, non ho visto un atteggiamento così professionale per il loro lavoro in molti club, dove lei stessa. Assicuratevi anche di visitare la palestra per praticare la boxe. Questo grado di emozione rotola poco più, e le calorie più prylyplyvi disperdono in tutte le direzioni! In sala arti marziali dotato di pugilato professionistico, sono lezioni di gruppo per uomini e donne. E in passato, queste lezioni non sono meno popolari! E ho davvero preso su quella del club con una grande attenzione per curare i bambini. A loro disposizione due diversi studi - bambini e giochi. E sala per la formazione di gruppo. Per inciso, gli appassionati di programmi di gruppo sono anche non annoiarsi. Opzioni - il mare, e gli istruttori sono illuminati in modo che ci si sente come se siete nel carnevale brasiliano. E tra noi ragazze. Beauty - il migliore! Maestro molto professionale, il servizio - la varietà e prezzi non crederanno completamente sano di mente. Ma non è questo il punto. La cosa principale che un club dove tutti sono amici. Ci sono molte famiglie con bambini, ma ci sono coloro per i quali la libertà personale è ancora il valore principale. E sono tutti grandi trovare un terreno comune, sia tra di loro e con gli allenatori del team. Qui si ottiene una casa, in cui si è in attesa, si capisce e sempre felice.  Le gambe appaiono come se fossero tirati pantaloni calzoni? Una vita di vespa nascosto da strapiombo lati delle "colline"? Questo è un problema comune per le giovani donne e le signore più vecchio. Basta non farsi prendere dal panico, tutto risolvibile, basta hanno preso di mira "prendere" sulle vostre aree problematiche.
Questo complesso di formazione unico aiuterà sbarazzarsi di "dossi" extra sforzo. Aggiungere a una dieta equilibrata e massaggi, e il risultato è una lunga non aspettare sforzatevi. Se si vuole cambiare? Spendere effetto!
1 / torsione attraversamento gambe ARMADIO CO Lavorano molto lunghi glutei e muscoli della schiena.
Sedersi sul pavimento, gambe chiuse, indietro - dritto. Piegare la gamba sinistra e tirare il piede sinistro al ginocchio destro, le gambe incrociate.
Il corpo a sinistra e ampliare, mettendo la sua mano destra sul fianco sinistro, disegnare il ginocchio piegato. Assicurarsi che le spalle sono in linea. Ritorna alla posizione di partenza. Non proprio esercizio. Fare 8-10 ripetizioni per ogni lato. Fare esercizio, non trattenete il respiro.
2 / PTT ups, sdraiato sul lato Ci sono i muscoli addominali obliqui e muscoli della coscia.
Sdraiati sul piede sinistra - insieme. Raddrizzare la mano sinistra, appoggiando la testa a destra - Appoggiare il piano (A). Strappare piedi
piano (non separandoli) premuto 3-4 secondi a 45 ° (B). Ritorna alla posizione di partenza. Do 10-12 ripetizioni, poi fare esercizio fisico, tornando verso l'altro lato. Continua seguire in "" a stor.88 - 91  Il frutto è stata a lungo famosa per le sue prugne eccellenti proprietà dietetiche e medicinali. Plum dieta - uno dei più efficaci, perché la doccia è un eccellente diuretico e coleretico. La dieta non è solo un bene per chi vuole perdere peso, ma anche per coloro che vogliono semplicemente purificare il corpo dalle tossine. Durante prugna dieta (dura fino a 3 giorni) dovrebbe essere utilizzato solo prugne - per la prima colazione, il pranzo e la cena. Numero di docce che si può mangiare in un giorno non deve superare i 2 chili. Bere solo acqua dovrebbe essere - semplice o minerale senza gas, verde o tisana.
Slyvovoe gelatina alla menta 450g prugne morbide
3 uova
2/3 st.sahara
1 cucchiaio gelatina
1 rametto di menta
50 ml di panna Pulire le prugne di semi e bucce, mettere un paio di pezzi per la decorazione, altri versare un bicchiere di acqua e fate cuocere per 15 minuti. Pulire la frutta al setaccio, mescolare con bianchi d'uovo crudo e zucchero. Plum brodo bollire un po ', ceppo e versare la gelatina pre-imbevuto di acqua. Connettiti con salsa di prugne. Mescolare, versare in stampi per gelatina, foglia di menta guarnire e conservare in frigorifero. Ogni lotto di gelatina e guarnire con una fetta di prugna.  Copertina
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Gold - per sempre! Uomini questo articolo sembra piuttosto sciocco e confuso, ma la donna è consapevole del fatto che a volte troppo grandi seni non sono belle o addirittura larghi. Come ridurlo? Beh, se non molto cambiare le dimensioni - è reale. Anche se grandi seni possono essere ridotti fino a tre dimensioni! Tuttavia, questo è possibile solo a chirurgia. Se avete bisogno solo visivamente rendere seno più piccolo, facile da usare consigli astuzia su quali vestiti da scegliere per se stessi. Indossare un maglione di oggi. Anche se vi renderà più "densa", ma alcuni nasconderà vostri grossi seni! Bra in questo caso, si può indossare una taglia in meno la tua, ma in ogni caso, almeno, in quanto questo può portare a diverse malattie! La seconda opzione come fare seni minore è la perdita di peso.
Ma è solo signore idonei, che "ha qualcosa a cadere." Hudyshkam non era molto aiuto. È che se hudenyy essere associato con lo sport, solo migliorare la vostra forma fisica.
C'è un'altra opzione, ma non aiuta molto. Questo - la medicina tradizionale. Prendete 2 cucchiaini di teste di papavero secchi, coprire con acqua bollente. Il brodo risultante make comprime sul seno. Poche settimane dopo, il risultato dovrebbe dimostrare la propria validità. Ecco il metodo adatto per le donne magre. E non dimenticate che è necessario ridurre al seno solo se rappresenta un pericolo per la salute. In altri casi - tre volte meglio pensare ... Meno 4000 calorie in 6 settimane 
Esecuzione - il più efficace in termini zhiroszhihaniya, ma non il tipo più semplice di carico. Dopo di che il corpo ha cominciato a spendere attivamente calorie da grassi di riserva, è necessario eseguire almeno 30 minuti senza fermarsi. Con questi suggerimenti è possibile farlo entro 6 settimane e "sopraffare" il suo primo pyatikilometrovku!
Invece iniziare
Se si pensa che il primo jog protrymaytesya strada, muovendosi senza fermarsi, almeno 15 minuti affrettano deludervi: Questo è probabilmente un amante appassionato di fitness non è facile. All'esterno si impedisce vento o irregolare pista asfalto nel parco, e gli ostacoli incontrati nel vostro cammino. E le lacune nel campo dell'ingegneria della conoscenza possono causare problemi. Contrariamente alla credenza popolare, la "scossa" di carico non può "uccidere" una vena (di solito se non si esegue ogni giorno per 2 ore su asfalto), ma il piede impostazione sbagliata - può. Per quanto riguarda il carico di impatto, l'amante piuttosto di protezione, che forniscono buone scarpe da ginnastica. Quindi, prima di iniziare gli allenamenti per il nostro piano, è necessario imparare le regole e le tecniche di corsa e poi andare alle piste di allenamento precedenti - anche se si fa visitare una stanza o di un gruppo di formazione con aerobica, step, pilates. Regole di base
Per evitare problemi di salute e ridurre il peso dovrebbe seguire il consiglio di fan in esecuzione. Se si raccolgono le loro raccomandazioni insieme, ottenere un migliore orientamento a correre per i principianti. Dopo tutto, essi, a differenza di alcuni medici, tutti i metodi e provato, prima di tutto, a se stesso. Ecco alcune linee guida da parte degli esperti amatoriale. Seguire il tempo corretto.
Prenditi il tuo tempo! Non c'è bisogno di cercare di correre come pura sprinter - Mantenere la velocità di 7-9 km / h. E 'la tariffa migliore per correre "zhyroszhyhayuscheho". Selezione rapida "corretto" (se non shahomera) è molto semplice: primi 2 minuti a piedi a passo normale, quindi passare al punto rapida (6-7 km / h), per quanto se si prende il tempo, ma non esitate a correre. Inoltre, l'aggiunta di un po 'di velocità, correre a un ritmo lento (in modo che durante la guida è possibile mantenere una conversazione). Non dimenticare di riscaldarsi e di traino.
Spring Street è fresco, quindi è particolarmente importante per scaldare bene i muscoli prima di un allenamento - o possono accidentalmente danneggiare. Dopo la corsa, non per prendere un raffreddore, assicurarsi di dolcezza "cool" carne bruciata. "Regime di allenamento come segue:. Probizhitsya per 3 minuti, poi fare esercizi, stretching il busto, poi - il fondo Ricordate come a scuola per l'educazione fisica prima accensione la testa, poi le mani, ginocchia, piedi Fare la? esercizio Poi -.. squat per 2 minuti e affondi E poi si può già correre, "- ha detto Vladimir Veselov, atleta, Fondatore del Movimento corridori del fiume Moskva. Per rinfrescarsi dopo il jogging e il ripristino di impulso, a piedi per 5 minuti ad un ritmo veloce, poi sbavte velocità e andare in suo solito ritmo. spuntino mezz'ora prima di una corsa.
Digiuno Run è dannoso, ma molti sono anche impossibile:. La perfetta quantità di cibo - non più di 150 metri "Non è possibile eseguire a stomaco pieno, può causare dolore e disagio nel lato" - suggerisce programmi di gruppo esperto Alexander Mironenko linea fitness club X-Fit. Il tuo primo 5 km
Lo scopo della formazione - a conduzione non stop 5 km, non 1 o 3, non abbiamo scelto per caso. È questa distanza può sopraffare 35 minuti ad una velocità di 7,9 km / h. Tuttavia, prima di procedere alla formazione completa, è necessario preparare il corpo per kardionavantazhennya fuori. Se si sono addestrati in sala, sul tapis roulant, ma mai eseguito al di fuori.
Durante la settimana, cercare di camminare ogni giorno più a lungo possibile ad un ritmo rapido (6-7 km / h). Durante il fine settimana, fare una lunga passeggiata (circa 2 ore) nel ritmo più comodo. Avanti - avviare piano di formazione. Se - nuovo al fitness.
2 settimane prima le formazione 3 volte a settimana impegnata come segue: 10 minuti di camminata a passo svelto, corsa 1 minuto, quindi ripetere la sequenza di altre 2 volte. la mancanza di allenamento fisico.
Se dopo 2 settimane è difficile eseguire un minuto senza fermarsi, impegnati in regime preparatorio per il tempo necessario.
Cinque e Myskiv!
• Come eseguire: Ciotola di cinque o cinque ai piedi - una domanda di una serie di "ciò che è venuto prima: l'uovo o la gallina." Secondo una ricerca condotta da scienziati della Harvard University, i cui risultati sono stati pubblicati sulla rivista Medicine Science in Sports Exercise, partono da terra devono toe - questa tecnica riduce il rischio di lesioni durante la corsa. "In realtà, non importa di" ciò che per eseguire "- cinque o ciotola, tutto dipende dalle preferenze personali Ogni metodo -. Pro Se correre." Cinque ", vi permetterà di trascorrere più calorie e potreniruete muscolare coscia - dice Vladimir Veselov -. Ben gestito "dalla ciotola" si allenerà più, così spesso run-maratona atleti per prendersi cura e la forza di resistere a una lunga distanza ".  Tra noi ragazze
Quando si pianifica una corsa, è necessario prendere in considerazione alcune caratteristiche del corpo femminile. Ecco alcune linee guida per aiutarvi a regolare le corse del piano.
Da non perdere un allenamento durante le mestruazioni.
Se ti senti bene, non c'è bisogno di dare un altro run. Inoltre, secondo gli esperti americani in corso Association, il jogging ad un ritmo moderato grande aiuto per sbarazzarsi del dolore addominale durante le mestruazioni. Ciò contribuisce a migliorare la circolazione nel bacino e la produzione di endorfine - antidolorifici naturali. Fornire il corpo con calcio e ferro.
Se jogging regolarmente, il vostro corpo ha bisogno di dosi extra di calcio e ferro - due minerali, che aumenta la necessità di aumento di attività fisica. Buone fonti di calcio sono i latticini, e il ferro trovato in carne,
semi e noci. Non correre veloce se si vuole perdere peso.
Carriera assiste mark-muscolare - che rende i piedi più voluminoso e "difficile". Perché? È semplice: il corpo, non è visto come il carico aerobica ed anaerobica alta intensità che promuove la crescita muscolare. Quindi, se si perde peso, non gestito come un velocista - Seguire la velocità media (vedi P 84.). Pratica senza fanatismo.
Long run frequenti possono provocare mestruazioni in ritardo o trigger amenorrea. Rendere lungo, ma occasionale fare jogging (non più di 3 volte a settimana) o eseguire ogni giorno, ma lentamente (circa 30 minuti). Trova motivazione
Dopo tre corse si sente che si e funzionante - sono incompatibili? Vedere il loro atteggiamento verso la formazione: attraverso il jogging regolare non può solo perdere qualche chilo, ma per imparare qualcosa di nuovo e di sbarazzarsi di cattivi pensieri. Esegui in piacevole compagnia
Vorrei incontrarmi con una bella atleta? Cerca per fare jogging Company - le comunità di social network, molti fan in esecuzione, che esercitano regolarmente jogging in diverse zone della vostra città. Non è un segreto che non porta le persone insieme meglio di qualsiasi hobby comuni. Imparare una lingua straniera
Ascoltare una serie di conferenze sulla gestione. si hanno a lungo sognato imparare nuove parole di base in inglese. Carica sul tuo smartphone o lettore di memorizzare parole o un libro di testo audio di economia e correre, l'acquisizione di nuove conoscenze. treno nel parco
Con un appassionato desiderio di cambiare la situazione durante i fine settimana andare per una corsa nel parco, dove non siete stati, e corsa di 40 minuti ad un ritmo lento o medio. Bere e correre
La quantità di acqua che deve bere prima di esercizio, a seconda del livello del liquido nel corpo. Più bevanda non ha senso - o il vostro jogging ridotto a trovare stand blu nel parco. "Se c'è abbastanza liquido nel vostro corpo è molto semplice - dice il dottor Lewis Mahar, Direttore Medico Il Rock'n'Roll Marathon Series - Guarda il colore delle urine:.. Idealmente, dovrebbe essere brillante, leggermente giallastro Se il colore assomiglia succo di mela a bere un po 'più fluido. " Dopo un allenamento bere quanto si vuole. Si propotily correttamente durante l'esercizio fisico? Non dimenticare un po 'di acqua salata. "Insieme con il sudore escreto dal sodio corpo umano," - dice Bob SIBOHAR autore di Nutrizione Periodization per gli atleti endurance. Da un lato, senza sale - nessun gonfiore. Tuttavia, la sua mancanza di un corpo può provocare crampi notturni ai polpacci e dolore alle gambe.
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