Produttori di integratori alimentari sostengono che i loro fondi contribuiscono a migliorare la memoria e le funzioni cerebrali. Gli studi dimostrano che non tutti questi strumenti sono efficaci per lo sviluppo cerebrale. Mantenere la circolazione del sangue e le arterie pulizia sembra essere il modo migliore per garantire la salute del cervello. Quindi, una dieta equilibrata ricca di sostanze nutritive, antiossidanti e grassi sani, insieme con l'assunzione di vitamine e integratori in grado di garantire il corretto funzionamento del cervello e proteggere le persone dai problemi legati all'età con memoria.

 Ferro

 Il ferro è necessario per il funzionamento del cervello. Poiché il ferro è effettuata emoglobina, che trasporta l'ossigeno dai polmoni a tutte le altre parti del corpo, compreso il cervello. Ferro è necessario per neurotrasmettitori associati con la memoria anche. Bassi livelli di ferro possono gravemente compromettere la memoria e le capacità mentali, anche se non si soffre di anemia. E 'stato dimostrato che le donne con ferro normale risposto doppio del numero di domande nel test per la memoria di donne con una carenza di ferro. Dopo quattro mesi di assunzione di integratori di ferro donne che in precedenza avevano carenza di ferro, ha mostrato gli stessi buoni risultati nel test.

 Antiossidanti

 Gli antiossidanti contribuiscono al cervello, fornendo una buona circolazione del sangue. Gli antiossidanti impediscono anche il deterioramento legato all'età della memoria, proteggere il cervello da danneggiare l'attività dei radicali liberi. Gli antiossidanti sono le vitamine A, C ed E. Frutta, verdura, frutti di bosco ricco di colori ricchi di antiossidanti.

 Si può anche prendere gli antiossidanti come integratori.

 L'acido folico

 L'uso di acido folico in grado di proteggere dalla malattia di Alzheimer. I ricercatori della Columbia University hanno studiato due gruppi di persone anziane. Uno di loro aveva usato integratori alimentari con acido folico e gli alimenti ricchi di questa sostanza. La gente in questo gruppo sono stati meno probabilità di malattia di Alzheimer. Ma la ricerca è ancora in corso.

 DHA (acido docosaesaenoico)

 DHA-un tipo di acidi grassi omega-3. Le cellule cerebrali sono circondate da acidi grassi e grassi. Se non si mangia una quantità sufficiente di DHA, il corpo sostituisce con altri acidi grassi - grassi saturi e monoinsaturi. Ma essi non forniscono buoni collegamenti neurali come necessari per il buon funzionamento del cervello. Gli esperimenti sui topi hanno mostrato che quei topi nutriti le sardine grassi (ricchi di DHA) erano un labirinto più veloce di topi che avevano assunto olio di palma. Più tardi, gli scienziati hanno analizzato il cervello di topi e ha scoperto che le persone che sono sardine grassi alimentati, avevano livelli più elevati di DHA nel cervello.

 Attività fisica

 Oltre a prendere supplementi nutrizionali per sostenere cervello visivo raccomandato attività aerobica. Con l'età, i vasi sanguigni perdono la loro elasticità. Questo riduce il flusso di sangue e riduce il flusso di ossigeno e nutrienti al cervello. L'esercizio aerobico aiuta affrontare questo problema sostenendo cuore, i muscoli e il sistema circolatorio. Al fine di migliorare la circolazione, rinunciare ai grassi saturi che ostruiscono le arterie.

 Penso che questo potere sarà sapere tutto, ma non tutto è. Piuttosto, si tratta di qualcosa che tutti, ma alcuni è nella sua infanzia. Molti dei nostri fallimenti diamo la colpa in su, o meglio la sua quasi totale assenza. Impossibile dieta, smettere di fumare già a partire dal 10 ° volta verrà eseguito ogni giorno e ancora perdere la formazione - di incolpare la nostra debolezza. Ma qui arriviamo agli scienziati di aiuto con la nuova ricerca. È stato stabilito questa volta tra la formazione della memoria e lo sviluppo della forza di volontà. Quindi non essere pigro, altalena i muscoli sono invisibili!

 © foto

 Introduzione

 Nel linguaggio degli psicologi in grado di controllare il loro comportamento indesiderato si chiama "controllo esecutivo" (controllo esecutivo). Cioè, per noi questa è la forza di volontà. Questo gruppo comprende l'attenzione, la pianificazione, la memoria, etc. Quando la nostra voglia di vincere ancora, la colpa è il controllo esecutivo.

 La memoria è la corteccia prefrontale e strettamente associata con il controllo esecutivo. Le persone con scarso lavoro (RAM) Memoria ci sono problemi con le funzioni esecutive. Quando la formazione della memoria di lavoro queste persone hanno migliorato il controllo esecutivo.

 Esperimento

 Pertanto, i ricercatori olandesi hanno deciso di condurre test che mostrerebbero la dipendenza di formazione della memoria con la privazione di cattive abitudini.

 Sono stati un gruppo di persone che abusano di alcol (più di 30 porzioni di alcol a settimana) reclutati. Essi sono stati divisi in due gruppi. Un gruppo entro un mese l'esecuzione di esercizi per allenare la memoria ricordando le lettere sullo schermo e poi ripetere gli stessi caratteri in ordine inverso. A poco a poco i compiti diventano più complesse. Il secondo gruppo allenare anche la tua memoria con esercizi speciali. Ma erano molto più facile e talvolta complicata.

 Come risultato, le persone del primo gruppo che è stato eseguito anche per lo sviluppo della memoria di lavoro. Essi hanno ridotto in modo significativo il numero di alcol consumato (da 30 a 10 porzioni a settimana). Le persone del secondo gruppo hanno migliorato la loro memoria, ma i progressi nella riduzione di alcol consumati sono stati osservati.

 Conclusione

 Buone notizie - La forza di volontà è abbastanza evidente e misurabile. Questo significa che siamo in grado di influenzare e "pazienti" senza speranza praticamente nessuno. E la sua formazione non solo aiuta sbarazzarsi di cattive abitudini e iniziare a fare qualcosa di utile, ma anche migliorare la vostra memoria. Che a sua volta aumentare la produttività, la percezione e l'elaborazione delle informazioni, e, quindi, cambierà la vostra visione della vita. Questo è il modo di fare una correzione di difficoltà a vedere l'uomo. Tutto in una volta appare in altri colori e si inizia a vedere molto di più del proprio naso;)

 (Via)

 Ogni genitore vuole che il suo bambino era in una buona prestazione. Il futuro dell'adulto è in gran parte determinato dalla conoscenza acquisita durante l'infanzia. Tuttavia, moderno processo educativo di ogni anno l'aggiunta di nuovi elementi e requisiti di conoscenza degli alunni avanzate. I genitori degli attuali prima elementare anche sentito parlare di tali scienze come l'informatica o economia. Spedizione all'interno della scuola e oltre aumenta in proporzione allo sviluppo della scienza moderna.

 Elaborazione e apprendimento di nuove informazioni che richiedono minori costi energetici elevati. Un cervello attivo trova il corpo ha bisogno di nutrienti supplementari sotto forma di grassi, carboidrati, proteine, vitamine e minerali. La necessità di sviluppare organismo bambini in queste sostanze è molto maggiore di quello di un adulto.

 Valore nutritivo

 Molte persone sanno che i dolci, soprattutto il cioccolato, incoraggiano attiva il cervello. Le attività intellettuali attivi iniziare, abbiamo bisogno solo mangiare barrette di cioccolato. Infatti, il cervello ama alimentazione carboidrati, ma poiché dieta ricca di carboidrati uomo moderno, il loro svantaggio è rara.

 In un altro caso di proteine, acidi grassi polinsaturi e aminoacidi. I nutrizionisti consigliano di includere menu di pesce 2-3 volte a settimana, in particolare olio di pesce ricco. È noto che gli acidi grassi omega-3 sono molto utili per cervello attivo. Richiesto acidi cervello polinsaturi e vitamine per i migliori i bambini si trovano in semi di lino, noci, kiwi e olio d'oliva. Seafood conosciuto anche come campioni per lo iodio, che migliora anche l'attività cerebrale.

 Una fonte indispensabile di proteine ​​è il formaggio, carne, pesce e formaggi.

 La maggior parte dei componenti essenziali delle proteine ​​sono aminoacidi triptofano e tirosina. Essi influenzano la capacità di memorizzare e analizzare le nuove informazioni.

 Non dimenticare di verdure, frutta, latticini e verdure. Essi sono ricchi di vitamine e oligoelementi contribuiscono al pieno sviluppo dei bambini.

 La carenza di vitamina

 Scarso rendimento spesso associata a malnutrizione infantile e la mancanza di vitamine essenziali. I bambini hanno bisogno di adulti più vitamine perché attivamente i processi di crescita. Disattenzione, stanchezza, bassa immunità, e quindi frequenti raffreddori e infezioni, riflessi nella formazione del bambino.

 Nutrizione moderna e ambiente portano ad una carenza di vitamine e minerali essenziali nel corpo di un bambino. Particolarmente notevole carenza di vitamina C, iodio, ferro, calcio, vitamine del gruppo B e molti altri minerali. Molto frequente nella vita moderna - Multivitaminico fallimento, quando deficit corpo del bambino mentre diverse vitamine. Vitamine per il cervello

 Molti alimenti moderni, purtroppo, non ha la giusta quantità di vitamine e minerali, in modo da riempire loro cibo unico inconveniente è praticamente impossibile. I nutrizionisti sottolineano che la qualità del cibo è peggiorata notevolmente negli ultimi anni. Ottenere abbastanza calorie per l'attività fisica attiva, una persona perde minerali per un'attività mentale completo e utilizza solo limitate possibilità del suo cervello. Una buona aggiunta al supplemento dietetico abituale è in forma di complesso vitaminico e minerale. In genere, i farmaci moderni rappresentano una sorta di fabbisogno giornaliero di vitamine.

 Spesso non ricordo il nome del tuo nuovo amico? Dimenticate qual caso il telecomando della TV? Dal punto di testa alterato leggere libri di storia? Non ti affrettare a registrare sklerotichki - Girare cellule grigie un allenamento!

 Sbarazzarsi della distrazione

 Disattenzione può portare un sacco di problemi: si sono dimenticati un appuntamento, il manuale non ha messo in un sacchetto, da incuria, uscire di casa, ha dipinto l'inchiostro un occhio solo ... Se questo accade, è necessario lavorare sulla concentrazione di attenzione.

 - parlare ad alta voce. Accade spesso che si dimentica dove mettere il cellulare o set manicure? Parlare ad alta voce le loro azioni: "Ho messo il mio telefono sul ripiano più alto." Per inciso, la stessa regola funziona bene se avete bisogno di imparare le parole straniere o versi: 'loro, non solo per se stesso, ma a voce alta.

 - alleviare cervello di conoscenza in più. Adottare blog e scrivere in esso ciò che è necessario fare, shopping, incontrare le faccende domestiche. Hanging visibile su carta con compiti urgenti come "Chiama nonna", "Make esercizio."

 - Il gioco "Andiamo, ricordo!" Gioca con i tuoi amici - questo è utile e divertente. Il leader chiede ai giocatori alla domanda: "Come molti piani di questo edificio?", "Di che colore tende nel corridoio?", "Che ora vestita Masha?" E così via. Il vincitore è colui che dà il massimo numero di risposte corrette ed accurate. Questo gioco abituarsi ad essere attento ai dettagli.

 - Ricorda la sera. Ogni notte, a letto, ricorda tutti gli eventi del giorno in ordine inverso, a partire dal momento in cui restare a letto e il tempo di risveglio.

 Memorizza testo

 Ricordate: il primo nemico della memoria - di cattivo umore! Black Thought in grado di anche la persona più geniale fare tuhodumkoy sparsi. Se è necessario ricordare il testo, prima sollevare l'umore. Può ballare un po ', sorridere un amato, nello specchio, vedere la loro foto di maggior successo. Non zahoplyuysya: dieci minuti per creare positivo è sufficiente!

 - Girare immaginazione. Anche il più noioso roba più facile digestione, se si presenterà nella vostra mente ciò che si legge. Ad esempio, gli atomi - un po 'intelligente bambini che correvano a caso, le caratteristiche grafiche - montagne russe e così via.

 - Diviso in paragrafi. Leggete il primo paragrafo si Raccontaci come hai capito la lettura. Quindi leggere il secondo paragrafo osmysly ripete entrambi i paragrafi, e poi procedere alla prossima - e così via fino alla fine del testo.

 - Metodo di Cicerone. Se avete bisogno di ricordare la sequenza, come il campo di battaglia o di una sequenza di parole tornare e assegnare numeri di serie al suo ambiente.

 Ad esempio, una sedia - la prima sedia stanza - secondo computer - terza. Associare la sedia nella sua mente con il primo evento o la parola è necessario ricordare sedia - il secondo e così via. Ripetere questa sequenza stessa più volte. Poi, gli occhi chiusi, articoli immaginazione uno per uno - l'associazione con le conoscenze necessarie arriveranno da sole.

 Tiene conto del numero di

 Si è in attesa per gli esami importanti? Attenzione prima di andare su una dieta, potrebbe danneggiare la memoria! Il team ha scoperto che le informazioni in questo caso viene elaborato più lentamente, e la reazione - si riduce. Non correre rischi, soprattutto se si e così difficile da ricordare i numeri.

 - Procedura set. Numero digitale facile da ricordare, se immaginiamo che impostato sulla tastiera o sul computer.

 - Numero Break. Al fine di ricordare un numero di telefono o una data, utilizzare pensiero associativo. Rompere numero lungo alcuni breve e pensare a ciò che si sono associati. Ad esempio, nel 1805: 18 - la maggiore età, 05 - mese della vostra nascita.

 - Metodo di Shedd. È bene ricordare le parole, ma male - il numero? Utilizzare il metodo di memorizzazione dei numeri nel sistema Shedd. Dire, si deve ricordare il numero 354. Avvio frase di tre parole in cui ogni parola avrà il numero di lettere che corrispondono figura zapomynaemoy. Ad esempio, "Olga ama Petya." Quando è necessario ricordare il numero, basta dire a te stesso che la frase e contare le lettere!

 Memorizzare i nomi ei titoli

 A volte un uomo appena conosciuto, e il nome di una nuova conoscenza già volato fuori di testa? Naturalmente si può chiedere, ma non è sempre facile da fare.

 - Confrontare. Prova a costruire una associazione, per esempio: "Olga - mia sorella anche i cosiddetti Anche lei bionda.". O viceversa: "George - Ho un amico di Peter, nulla di questo sottile e il mio Peter pompato e forte.".

 - Record. Dopo l'incontro, scrivere il nome tre volte su carta. Durante la scrittura, provate ad immaginare la faccia di un nuovo amico.

 - Dita anche ricordare! Cercate di ricordare il nome del sito web dove hai trovato informazioni interessanti. scrivere il suo indirizzo più volte sulla tastiera - dita ricordano automaticamente una sequenza di caratteri.

 Come ricordare il percorso

 Per imparare le corde a terra e facilmente trovare il giusto percorso podruzhysya di carte topografiche. Si prega di rivedere la carta in anticipo rispetto al luogo in cui è necessario ottenere, annotare il nome della strada in cui si passa. Nel complesso itinerario guidato schema: per esempio, nel Tolstoj strada si deve superare il supermercato, poi rotolare per ottenere intorno al monumento e parco sulla sinistra.

 Per ottenere un risultato positivo in allenamento molte persone usano additivi in ​​più. Zhiroszhihateli molto popolare per gli atleti. Oggi è possibile trovare integratori chimici e naturali che hanno effetti diversi sul corpo, i produttori stanno cercando di migliorare ogni giorno di magazzino. Si deve sapere che zhiroszhihateli senza attività fisica non vi porterà poco o nessun risultato.

 Che cosa si vuole raggiungere?

 Per iniziare, decidere cosa risultato che si vuole raggiungere e quindi scegliere un prodotto. La maggior parte delle donne scelgono zhiroszhihateli sportivi con ingredienti naturali, si otterranno ottimi risultati senza effetti collaterali. Alcuni consigli su cosa devo cercare quando si sceglie zhyroszhyhatelya:

1.  Cercate di non salvare e scegliere nutrizione sportiva marchi famosi, come il valore della loro reputazione e sicuramente non sarà frettolosa.
2.  Essere sicuri di vedere la composizione e cercare di ingredienti che vi aiuteranno a raggiungere grandi risultati. Molto buono se trovate lì in fibra, che riduce il vostro desiderio di mangiare e ottenere nuove calorie.
3.  Sedetevi su internet e cercare recensioni di persone che hanno utilizzato questo zhyroszhyhatel, molte persone lasciano una recensione dettagliata, che indicano i pro ei contro.
   

   
   

 Informazioni Generali

 Prodotti di perdita di peso per i bodybuilder possono essere suddivisi in due categorie:

1.  Integratori nutrizionali che sono in questo gruppo, contribuiscono ad aumentare la temperatura corporea, attraverso il quale riduce il numero di calorie.
2.  Nella seconda categoria sono gli integratori che aumentano direttamente la velocità di combustione dei grassi. La struttura è composta da zhyroszhyhateley L-carnitina.

 Allenamento Perdita di peso per contribuire in modo significativo a migliorare il risultato, quindi è meglio prendere integratori entrambi. Consideriamo ora alcune regole da tenere a mente quando si sceglie zhyroszhyhatelya:

1.  Per ridurre la costante sensazione di fame buy zhyroszhyhatel, che comprende magra Gordon.
2.  Per cercare una sferzata di energia come parte della caffeina, guaranà o synefryn.
3.  Guardando zhiroszhihateli anche con tè verde, zenzero o carnitina.
4.  Non utilizzare integratori al momento di coricarsi.

 L'elenco comprende il meglio zhyroszhyhateley sport: originale Tight, Thermonex, Granata, Animal Cuts, Lipo 6, Lipo 6X, OxyElite Pro.

 Tutti conoscono le proprietà benefiche di farina d'avena. Molto spesso si è mangiato da coloro che cercano di perdere peso e purificare il corpo dalle tossine. A tal fine, è molto buona, perché ha un grande effetto sulla nostra purifica il tratto digestivo e il corpo nel suo complesso. Farina d'avena è molto nutriente, energia abbastanza a lungo, e non ci sarà la fame presto.

 Ma con farina d'avena non solo come cibo. Con la farina d'avena fare vari trattamenti per il viso. Applicare come parte di maschere per capelli e altri scopi cosmetici.

 Preparati per la cura della bellezza di farina d'avena per lo più a casa. Farina d'avena contiene molte sostanze nutritive e minerali per la nostra bellezza - potassio, manganese, ferro, etc. Deterge perfettamente e idrata la pelle.

 Faccia a faccia con la farina d'avena

 Battere proteine, aggiungere un cucchiaino di latte, un cucchiaino di miele e un cucchiaino di succo di limone. Versate il mix un po 'di farina d'avena per la sua densità. Applicare sul viso per 20 minuti.

 Questa maschera è un bene per il viso grassa, si imbianca, rughe, pori, elimina i segni di stanchezza.

 Mescolare due cucchiai di farina d'avena, tuorlo d'uovo e un cucchiaino di avocado polpa. Applicare sul viso per 20 minuti. Avocado nutre la pelle con vitamine e grassi essenziali, così ringiovanente.

 Per fare una maschera per l'acne, dovete mescolare farina d'avena con acqua tiepida e applicare sul viso. Venti minuti lavare la maschera con acqua o brodo camomilla.

 Mescolare pari quantità di farina d'avena, succo d'arancia naturale e miele. Applicare sul viso per 20 minuti, lavare la maschera camomilla brodo.

 Scrub viso per il corpo di farina d'avena

 Mescolare in parti uguali con schiacciata porridge di riso, aggiungere lo yogurt o yogurt. Si dovrebbe uscire massa cremosa. Fare un esfoliante delicatamente viso scrub attesa per cinque minuti e poi lavare.

 Mezzo cucchiaio di farina d'avena mescolato con una pari quantità di fiocchi di mais e zucchero (un cucchiaino). Versare l'olio composto di verdure, un po ', fino a quando una massa densa. Applicare scrub sul viso e tenere premuto per cinque minuti. Lavare con acqua a temperatura ambiente.

 Mescolare un cucchiaio di farina d'avena con acqua bollente o latte. Aggiungere un cucchiaino di perossido di idrogeno trehprotsentnoy. La sospensione risultante Applicare massaggiare sulle zone problematiche del viso (si su tutto il viso). Dopo la procedura, lavare e poi asciugare grassa lozione per la pelle sensibile - Grasso crema nutriente. Questo scrub è applicata attraverso il giorno. Deterge delicatamente e nutre la pelle in profondità.

 Farina d'avena Grind in un macinino da caffè, aggiungere il latte. Applicare la miscela di un corpo pulito la doccia all'esterno del movimento. Questa procedura pulisce perfettamente e idrata la pelle secca.

 Maschere per il cuoio capelluto di farina d'avena

 Aggiungere la farina d'avena yogurt. Lasciare riposare. Applicare la maschera sui capelli per circa un'ora o meno. Per fare bene questa procedura una volta alla settimana.

 Mescolare la farina d'avena con acqua per formare un impasto. Prima di usare la maschera, lasciate fermentare. Applicare la maschera sui capelli e tenere almeno mezz'ora. Risciacquare con acqua.

 Un cucchiaio fresata in una farina d'avena macinacaffè mescolato con un cucchiaio di latte e un cucchiaino di olio di mandorle per ottenere un impasto denso. Applicare la maschera sui capelli asciutti prima di lavare i capelli. Avvolgere la testa con un asciugamano o un sacchetto di plastica. Tenere la maschera per circa un'ora. Lavare i capelli con lo shampoo.

 Non tutte le ricette cosmetici a casa in questo articolo. Ma qualcosa di quella qui proposta, si avrà sicuramente bisogno.

 Come imparare a saltare la corda? Salta la corda non solo le ragazze, come molti credono, ma è usato e gli atleti per mantenere la forma fisica, e la gente comune che cercano l'aiuto di corda per ottenere certi risultati, per esempio, perdere peso o migliorare la loro salute. Saltare la corda - non è hlop'yatstvo ed esercizio molto efficace. Spesso utilizzato nell'esercizio della loro formazione di persone coinvolte nelle arti marziali. Brevemente saltare la corda chiamato la parola "totale".

 Come saltare la corda utile?

 Va notato che ogni esercizio è buono per la vostra salute, che si tratti di saltare la corda, pull-up (articolo - come imparare a recuperare), Expression (articolo -? Come fare push-up) o altri esercizi. Quando saltare la corda sono utilizzati e sviluppati molti muscoli - vitello, quadricipiti, schiena, parte superiore del braccio. Aumenta la resistenza, impatto positivo è sul sistema cardiovascolare, si può anche perdere peso e perdere peso attraverso una corda per saltare. Quando saltare la corda brucia calorie rispetto a quando si nuota o in bicicletta.

 Il vantaggio principale di questo esercizio - è accessibilità. È necessario acquistare una corda (non è più costosa bicicletta, visite alla palestra o piscina) e trovare uno spazio nella stanza dove non si interferisce con oggetti estranei, o andare fuori o in cortile, dove è sempre possibile trovare dove saltare.

 Per la formazione di resistenza saltare la corda almeno 15 minuti di continuo, e ripetere l'esercizio al giorno per tre volte alla settimana (per esempio, il Martedì, Giovedi e Sabato). A per perdere peso e perdere peso bisogno di saltare su un tempo più lungo - mezz'ora. E anche ripetere i tuoi salti 3 volte alla settimana a giorni alterni. E si può solo saltare la corda tutti i giorni per almeno 5 minuti, che è anche utile per il vostro stato interiore e la salute.

 Come scegliere una corda?

 La cosa principale - è quello di scegliere la lunghezza corretta di corda.

 Questo è di solito raddoppiare la corda, allungato le mani, tenere insieme. Corda per saltare deve toccare il pavimento, ma non si trovano su di esso. Se la corda è breve per voi, dovete fare più salti. E quando sono a breve, sarà difficile ricorrere a saltare su di esso, e si può anche toccare la testa. Se, al contrario, è lunga corda, ci si perde in esso.

 Come saltare la corda?

 I gomiti appuntato al vostro fianco e pennelli si fanno movimenti circolari. Indietro molle diritte e piedi nella separazione e l'atterraggio. Spedizione corda quando saltando può raggiungere grandi dimensioni, quindi probabilmente per una buona ragione molti atleti, pugili, lottatori e astronauti spesso addestrati corda. Saltare la corda può essere convenzionale, doppio, due gambe, una gamba con una corda attorcigliata, avanti e indietro.

 Questo non può saltare la corda?

 Ci sono controindicazioni per impegnarsi con la corda persone affette da obesità, malattie cardiovascolari, in cui ci sono problemi con la rotula, articolazioni, cartilagine. E queste persone prima di iniziare a imparare a saltare la corda e utilizzare questo esercizio, si dovrebbe consultare il medico.

 Come si può saltare la corda? Alcuni tipi di salti:

1.  Saltando Alternate su un piede (2 volte salto alternativamente a destra ea sinistra 2 volte). Così aumentando il carico sui muscoli del polpaccio e migliora coordinamento.
2.  Saltando ginocchia alte detenuti. Più distendere i muscoli, soprattutto nei muscoli addominali e quadricipiti.
3.  Saltando a gambe incrociate migliorare il coordinamento.
4.  Salti doppi - si salta su e la maggior parte hanno bisogno di tempo per scorrere la corda per due volte. Questo è un tipo complesso di corda di salto, che usa molti gruppi muscolari.

 Buona fortuna in corda per saltare formazione!

 Per mantenere la sua forma fisica in perfette condizioni è una dieta speciale per gli atleti. Per scegliere l'opzione giusta per te, devi capire da soli cosa risultato che si vuole ottenere un risultato. La dieta corretta dovrebbe considerare le seguenti regole:

1.  Seguire tutte le raccomandazioni e le regole scelte dieta.
2.  Per pensare ai cibi proibiti più impegnati nello sport.
3.  Continuamente Misurare e registrare i risultati.
4.  Quando migliorato allenamento o durante la competizione meglio non seguire tutte le diete.
5.  Per scegliere una dieta che dovete sapere non solo le loro proprietà fisiche e assunzione di liquidi ed energia nel corpo.
6.  Attenzione per l'equilibrio idrico nel vostro corpo.
7.  Ogni giorno si dovrebbe mangiare circa 7 grammi di carboidrati per 1 kg di corpo.

 Dieta per gli atleti "asciugatura"

 Ci sono linee guida di base da seguire durante questa dieta:

•  contare le calorie;
•  Mangiare carboidrati complessi da semplici e dovrebbe essere abbandonato o è nella quantità minima;
•  Bere molta acqua, almeno 3 litri;
•  Mangia spesso, ma non grandi porzioni;
•  Integrare la dieta, esercizio fisico e l'integrazione e quindi il risultato non ci vorrà molto;
•  ultima mangiare 4 ore prima di coricarsi.
  

  
  

 Zhyroszhyhayuschaya dieta per gli atleti

 Questi includono diete proteiche, stabilizzano anche il metabolismo del corpo. Mangiare alimenti che sono ricchi di proteine, ma con una quantità minima di carboidrati. Quando il corpo non riesce carboidrati, comincia a usare il grasso immagazzinato per energia necessaria.

 Carboidrati Dieta per gli atleti

 In questo scenario vietato qualsiasi snack, solo pasti principali. Numero di dolci utilizzati per essere minimo. Grassi mangiano in piccole quantità anche non dimenticare di proteine. Bere molta acqua, almeno 8 bicchieri.

 Possibili danni

 Tali diete per atleti ragazze possono portare qualche danno corpo. Primo - intolleranze alimentari, considerare questo quando si sceglie una dieta. Prolungata dieta, i risultati possono essere minimi. Se la vostra dieta non è prevista le vitamine ei minerali necessari, non utilizzare questa dieta.

 Ricordate che solo un medico e il vostro allenatore vi verrà a prendere a destra sport dieta che vi aiuterà a migliorare la vostra condizione fisica e nessun danno alla salute.

 Una corretta alimentazione per gli atleti è importante quanto i risultati raggiunti nello sport. La cosa principale - la regolarità e l'equilibrio.

 Atleti alimento è diverso dalla gente comune cibo. Gli atleti e le persone che conducono una vita attiva, ricostituire regolarmente le proteine ​​del corpo, grassi, carboidrati, vitamine, minerali e forniture di acqua al livello richiesto. Questo atleti di livello è più alto rispetto a quelli che non hanno un'elevata attività fisica quotidiana. Il corpo di un atleta esegue durante l'esercizio enorme lavoro fisico, bruciare un sacco di calorie, rapidamente perdendo l'approvvigionamento energetico, per cui è importante sapere qual è la corretta alimentazione per gli atleti.

 Quindi, quali componenti come necessario e perché l'atleta. I primi sono le proteine ​​che compongono i tessuti, soprattutto muscolari. Una crescita continua del tessuto richiede continuo aggiornamento dell'inventario delle proteine. Una corretta alimentazione per gli atleti dovrebbe comprendere 10-15% proteina sulla quantità di calorie. Proteine ​​dieta da seguire con attenzione, in modo che l'aumento del tenore di proteine ​​nel cibo significava aumentare il contenuto di grassi.

 Durante prolungata attività fisica dovrebbe fornire muscoli con energia. La prima fonte di energia per il corpo - carboidrati. Dopo ore di intenso allenamento stanno cominciando a partecipare a grassi di produzione di energia.

 Al digestione dei cibi grassi corpo ha bisogno 3-5 ore, durante le quali una persona comincia a sperimentare alcuni sonnolenza, ridotta capacità fisica. Pertanto, una corretta alimentazione per gli atleti è quello di ridurre il cibo con dieta ricca di grassi. Essi non devono essere più del 25% delle calorie totali al giorno. I grassi sono abbondanti nel pesce, burro, panna, carne affumicata, salsiccia, cibi fritti.

 Tornando ai carboidrati, i fornitori di energia per le cellule. In forma di glucosio, possono essere facilmente assorbiti dal corpo. Uhlevodovv nutrizione per gli atleti dovrebbe essere un sacco - 50-60%.

 Si dividono in: semplice e complesso. Il primo lotto di frutta fresca, soda, caramelle e prodotti da forno. Alimenti dolci non sono raccomandati per essere utilizzati prima di esercizio, perché ad alto contenuto di zucchero porterà ad una sensazione di pesantezza e affaticamento. Le eccezioni sono la frutta fresca.

 I carboidrati complessi in gran numero è un pane integrale, cereali e legumi prodotti, frutta a guscio, riso e verdure sgranare.

 Vitamine e minerali - come necessari per una dieta corretta ogni atleta determina solo specialista - un medico sportivo o un nutrizionista, con importante tocco personale.

 Un posto speciale è occupato dall'acqua. È necessario bere molto. L'acqua è responsabile per la distribuzione dei nutrienti nella regolazione del corpo, il metabolismo e la temperatura. La mancanza di acqua può portare a disidratazione, fino a conseguenze disastrose.

 Una corretta alimentazione per un atleta significa moderato consumo di cibi diversi.

 Pianificare i pasti durante l'esercizio fisico, assicurarsi di attivare nei seguenti prodotti in quantità specificate:

•  prodotti lattiero-caseari - Parte 2-3;
•  frutta e verdura, e - 8-10 parti;
•  cereali e prodotti cerealicoli - 7,9 parti;
•  carne (alimenti proteici) - Parte 2-3;

 Prima di allenamenti intensi o menù concorsi dovrebbero consistere di alimenti che contengono grassi, zuccheri e proteine ​​in piccole quantità, e carboidrati - al contrario. Non rekomenduetsyaest almeno 2-3 ore prima del vostro allenamento. È necessario dare la peretravytysya pasto. Questa regola vale sia per gli atleti esperti e principianti.

 Regolare aumento dell'attività fisica porta a fatica. Fare esercizi sta diventando sempre più difficile, perché gradualmente esaurito le riserve di carboidrati. Dopo le sessioni intense per ripristinare il corpo ha bisogno di riposo e il riempimento di carboidrati. Questo processo può richiedere fino a 48 ore.

 In nutrizione è importante per gli atleti completezza e senso delle proporzioni, come in ogni altro caso.