Niente potrebbe essere più semplice di piatti a base di cetrioli. L'esempio più evidente è l'insalata con pomodori arrostiti (cottura richiede meno di 15 minuti), la ricetta è disponibile qui: http://receptok.ru/1386-kak-prigotovit-salat-iz-zharenyh-ogurcov-recept-s-foto . L'ingrediente principale in insalata, come già si può intuire è il cetriolo, un prodotto che contiene una grande quantità di fibre e liquidi, che aiuta a purificare il corpo. Anche se il luogo di nascita di cetrioli è ancora considerato da Cina e India, deliziose ricette di questo meraviglioso prodotto nascono in tutto il mondo fino ad ora. Sottaceti fritti sono consumati in tutto il mondo, in quanto sono ugualmente utili ed hanno le stesse proprietà cetrioli.

 È altrettanto semplice da preparare un'insalata di melanzane arrosto ricetta è disponibile qui: http: //receptok.ru/1377-kak-prigotovit-salat-iz-zharenyh-baklazhanov-recept-s-foto. Insalate non prende più di 30 minuti, ma il piatto si rivela molto gustoso e sano. Melanzana, in sostanza, è un prodotto versatile, dal momento che quasi tutto il suo amore e lui non è mai a nessuno controindicato.

 A causa della bassa disponibilità di calorie in esso, è genere di prodotto di dieta. Nell'ambito di melanzane possono trovare molte vitamine A, C ed E, così come calcio, fosforo, ferro molto più. Un pasto di melanzane fritte è molto adatto per le persone che soffrono di eccesso di colesterolo nel corpo, in quanto è in grado di regolare la disponibilità di colesterolo nel sangue.

 Insalata di salmone Layered è perfetto per qualsiasi tabella di festa. Prendendo il tempo di cucinare, non si avrà più di un'ora, con ricetta facile può essere trovato qui: http://receptok.ru/1036-kak-prigotovit-salat-sloenyy-s-semgoy-recept-s-foto. L'insalata ingrediente principale - salmone, pesce abitano i mari del nord dell'Atlantico. Il miglior pesce considerato salmone pescato ?? al largo della costa norvegese. Salmon ha molte proprietà utili di proteine ​​in 100 grammi di pesce non contiene meno del 21%. Insalata di salmone Layered sorprenderà gli ospiti e dare una sorpresa al vostro gradimento non solo voi, ma anche gli ospiti. Insalata può riempire o maionese o burro, a seconda delle preferenze di gusto e consigli nutrizionisti per ogni individuo.

 Molti dietisti o pompano i muscoli delle gambe diventano coinvolti nella gestione. Questo non è sorprendente, perché la gara - uno degli sport più convenienti. Se visitando la palestra spesso non abbastanza tempo, e palestre da casa sono costosi, fare jogging sempre disponibile. Per eseguire, è necessario solo la presenza di abbigliamento sportivo e scarpe e un po 'di conoscenza della sicurezza. Tuttavia, i corridori meno esperti le domande più frequenti, è, tra l'altro, giustificata, di quello che ora del giorno è meglio correre, per evitare danni al corpo e ottenere il massimo dal vostro allenamento.

 Che ne dite di mattina

 Mattina bisogno di fare esercizi e riscaldamento. E che ora del giorno per funzionare meglio? Naturalmente, la mattina! Così tutti i genitori insegnato come un bambino, così spesso ripetute in programmi su stili di vita sani. Nel complesso, questo non è vero: è necessario eseguire quando si consente bioritmi. Si ritiene che i picchi di attività umana - il momento migliore per qualsiasi formazione, in particolare per l'esecuzione. Uno di questi picchi cade in mattinata - una serie da sei a otto ore. Fu in questo momento il corpo perfettamente trasferisce il carico.

 Eseguire bad mattina

 Molti credono che il jogging è indesiderabile, perché rispondere o brutto periodo al mattino, sostengono, sì. Oltre ad essere un uomo al mattino è un lavoro duro, che dovrà alzarsi presto per fare una corsa. Anche la mattina il corpo non è disposto a stress, quindi si crea una situazione tipica stressante. Un altro argomento "contro" ha fatto l'affermazione che era nell'aria del mattino si accumula la maggior quantità di sostanze nocive.

 Tuttavia, se si pensa alle conseguenze, allora la scelta di un momento migliore della giornata per l'esecuzione, si dovrebbe preferire il mattino, perché la gente si allegria e di essere sulle spine tutto il giorno.

 Classi diurne corrono

 Un altro picco di attività è il tempo da undici a dodici giorni. In questo momento il corpo è sveglio, entrato nel ritmo quotidiano e preparato per il caricamento. Inoltre, non aveva ancora fatto colazione e cena, il che significa che è possibile eseguire liberamente. Ma la maggior parte persone che vogliono fare jogging, non si può allenare durante la giornata a causa del lavoro o di studio. In generale, se si può impunemente lontano dal lavoro per un'ora o se si sta imparando un secondo turno, che non credo che il momento migliore della giornata per eseguire, selezionare il giorno!

 Evening am saggio

 Sera funziona semplicemente perfetto - è possibile rilassarsi dopo il lavoro, relax, fuga, attività di modifica e di fornire un sonno sano. Gli allenamenti vantaggi serali includono anche la disponibilità di tempo e del corpo ottimale al momento. Dopo una corsetta serale fare una doccia di contrasto e andare a letto - si addormenta come un bambino. Pertanto, l'esecuzione, la sera del giorno scelto molti fan.

 Formazione Serious

 Se avete intenzione di separarsi con sovrappeso o prendere la forma dei vostri piedi si svolgerà regolarmente. Quindi tenetevi pronti per questo prima potrai scegliere un momento migliore della giornata per correre, ma nel tempo è necessario allenarsi al mattino e alla sera per ottenere migliori risultati.

 Insalate semplici, gustosi e sani occupano un posto d'onore tra i favoriti di coloro che stanno guardando la loro salute e la figura. Ma come si è scoperto, a volte è meglio preferire fast food di insalata, preparati in ristoranti fast food.

 Insalata alla Cesare

 Anche senza rifornimento (che andrà ad aggiungersi una media di 200 calorie), pezzi di pollo fritto insalata forniscono 900-1000 calorie. Rispetto al Big Poppy, calorie che è 550, la scelta è ovvia.

 Insalata greca

 Insalata greca contiene molti ingredienti utili, ma alcuni componenti sono tutti ancora dare calorie in eccesso, e la tua vita - cm. Ad esempio, se un pezzo di serie si basa su 300 calorie, quindi aggiungere insalata 60g feta ottiene 150 olive aggiunto forniscono 200-400 mg di sale, che portiate molto acqua l'insalata con olio d'oliva, quindi aggiungere un altro 100-200 calorie.

 Così alcuni ingredienti (o meglio, la loro quantità) devono essere prese con cautela.

 Insalata di pollo, tonno, uova

 Pollo e tonno in questa insalata da solo magra e lattuga utile. La cosa maionese - se accuratamente stagionato insalata, da versioni di dieta sarà finita - Non appena 700 calorie.

 Buffet di insalate

 Gli ingredienti della insalata molto diversa. Se si sceglie una insalata di verdure crude e pollo alla griglia che prypravyvshy aceto balsamico, il tutto nei limiti della norma. Ma pollo fritto, pezzi di pancetta e formaggio di riempimento vi costerà lunghe ore in palestra.

 Cobb insalata

 In realtà, nemmeno un antipasto. Blu formaggio, avocado, pancetta, pollo o tacchino può facilmente dare luce 1300 kcal.

 Salute e benessere sono importanti a qualsiasi età. Diventare più anziani, abbiamo un più responsabilità e meno tempo per se stessi. Cerchiamo di mantenersi in forma, concentrandosi su cosa fare e come. Raggiungere i migliori risultati in breve tempo alla ribalta, perché la maggior parte di noi non hanno ore di "vkaluvannya" in palestra.

 Suggerimenti per il fitness e nutrizione da Matt Roberts contribuirà ad aumentare il tempo di formazione, migliorare la salute e raggiungere la forma desiderata.

 Best Practices

 Concentrarsi sulle prestazioni esercizio multiforme, ad esempio, squat e affondi per la parte inferiore del corpo, push-up e di spinta verticale -. Verso l'alto. Ti fanno lavorare fuori il movimento complesso corretta, la creazione di un equilibrio del corpo armonico. Inoltre, questi esercizi meglio di altri a sviluppare la forza e la buona postura.

 Avviare 20

 I vantaggi di esercizio è evidente e ben noto. Ma è importante cominciare a impegnarsi in palestra appena possibile, quindi in grado di ottenere i migliori risultati a lungo termine. Con l'età, muscoli indeboliscono, se non funzionare per un lungo tempo. Questi cambiamenti possono portare a deformazioni della postura e lesioni. Prima di iniziare a effettuare un chiaro programma di formazione, comprese le esercitazioni con resistenza e allenamento cardiovascolare, meglio è.

 Fitness Goals

 Obiettivi a breve e lungo termine aiutano a mantenere la motivazione. Abbiamo impostato una serie di compiti clienti a seconda di ciò che vogliono raggiungere. E 'importante essere in grado di controllare il peso corporeo, per cui le flessioni di loop (l'esercizio più efficace per la parte superiore del corpo) diventa il bersaglio di molte persone.

 Facendo allenamento cardiovascolare, i clienti spesso cercano di correre 10 miglia a fare questo sforzo gradualmente, con il giusto approccio la maggior parte delle persone riescono a sopportare 55 minuti.

 Non evitare i grassi

 Molte diete si consiglia di non mangiare grasso, ma così facendo potrebbe danneggiare la vostra salute. I grassi svolgono un ruolo importante nella formazione di cellule e strutture ormonali. La loro carenza può causare problemi con la funzione del metabolismo, impedendo il corretto funzionamento del sistema immunitario. Circa il 30% della dieta dovrebbe essere una fonte di grassi. Se si vuole prendere integratori alimentari, la scelta migliore contengono acidi grassi omega-3. Sono grassi speciali, che spesso non hanno il corpo. Sono presenti nel salmone, sgombri e altri pesci grassi anche.

 Cosa fare 40

 Avvio di un nuovo regime di formazione in 40 anni, è di non preoccuparsi - è troppo tardi per tornare indietro l'orologio. Infatti, con una formazione regolare si può ottenere una migliore condizione fisica di molti bambini di 30 anni. Assicurarsi di aver scelto l'approccio corretto indirizzamento ferite ricevute in passato e stretching. Consultare un qualificato di idoneità o fisioterapista per aiutare a determinare quali esercizi è necessario concentrarsi. Un problema comune - sigillare i fianchi, può essere affrontato con programma aperto ben scelto di formazione.

 Il materiale di origine e la foto: www.handbag.com

 Il ruolo delle vitamine nella dieta

 Vitamine - composti organici presenti in tracce negli alimenti. Funzionano come coenzimi - sostanze chimiche che lavorano con gli enzimi durante i processi chimici nel corpo e quindi influenzano la crescita e lo sviluppo e la proteggono contro la malattia. Le vitamine sono necessari nella dieta, come la maggior parte di loro non può essere prodotta nel corpo.

 Il ruolo delle vitamine nella dieta è stato scoperto solo nel XX secolo, e ora sono circa 40, circa 12 dei quali sono importanti nella dieta. Dopo la sua scoperta accidentale originariamente designati da lettere e numeri, ma dopo essere stato chiarito le loro strutture chimiche, molti di loro hanno dato e nomi chimici. Dnaliz ha anche permesso loro di sintetizzare artificialmente.

 Le vitamine sono importanti materiali da costruzione per la produzione di ormoni tessuti e altre autorità di regolamentazione per i muscoli e la funzione del nervo, la produzione di energia e la decomposizione dei rifiuti e di composti tossici.

 Le vitamine sono chimicamente molto diversi tra loro. Il corpo può produrre solo la vitamina D (dalla luce solare) e una delle vitamine B - pi-ridoksin (dai batteri nell'intestino).

 Niacina (Acido nicotinico) è coinvolto nella respirazione cellulare, il metabolismo di acidi grassi del fegato, carne magra, farina d'avena, fagioli, riso, grano

 B6 (Piridossina) è importante per la sintesi dei neurotrasmettitori, ormoni (es insulina) e carne metabolismo delle proteine, verdure, farina grezzo

 L'acido folico (Folato) è importante per la sintesi di DNA e di sangue rosso cellule e aminoacidi verdi metabolismo, il fegato, i legumi, i batteri intestinali

 B12 (Cobalamina) è importante per il metabolismo degli acidi grassi di muscolo, uova, prodotti lattiero-caseari (in mancante impianto pishvy)

 Biotmn importante per la sintesi del fegato, giallo uovo essenziali fabbricazione grassi, uovo e amynokys acido proteina metabolismo lotno cereali, lievito, farina di soia.

 Colina (Sostanza Vytamynopodobnoe) è utilizzato nel metabolismo dei grassi e la formazione del neurotrasmettitore andis-tilholina lecitina, tuorlo d'uovo mehaloblastiche-iCal anemia (produzione abnorme di globuli rossi) effetti dolorosi sono sconosciuti antibiotico 0, 2 mg anemia perniciosa, nervose e mentali disturbi derivati ​​in parte conservati lunghi pasti di cucina 0, 002 mg stanchezza, Tosh-priezhednev-ness, perdita di assumere il signor Petyt, muscolo 10 mg nessun dolore, secchezza co-kakihbolez- Ms, anemia, high-nennyhef-qualcosa-colesterolo contenuti fektahneso comunica nel sangue 0, 1 mg perdita di memoria è sconosciuta 500-900 mg in una dieta normale. L'indennità giornaliera raccomandata non è installato ?? scorbuto, la guarigione delle ferite, emorragie interne deriva dalla cottura dei cibi e il contatto con l'aria aperta, specialmente in presenza di rame e alcalini 60 mg

 La prima classe di aerobica in acqua per le donne con eccesso di peso è spesso difficile psicologicamente. I principianti spesso lasciano lo spogliatoio per la piscina, avvolti in asciugamani, e rimuoverli, ma quando arriva il momento di entrare in acqua. Per la seconda classe donne nel telo diventa molto più piccolo.

 Vantaggi di aerobica

 Prima di tutto - per rafforzare la motivazione - necessità di ricordare i vantaggi di aerobica:

•  In solo una persona che soffre di un'ora di aerobica in sovrappeso o obesi può spendere 450-790 calorie. (Per le persone con normali calorie di peso sarà un po 'meno). In combinazione con una dieta sana aerobica vi aiuterà a sbarazzarsi rapidamente di una gran parte dei chili di troppo.
•  Coloro che sono in sovrappeso, l'acqua è molto più facile per la formazione della terra, in modo da utilizzare aerobica in acqua è possibile mettersi in buona forma fisica, anche se siete stati (o mai) non impegnarsi in palestra.
•  Le classi di aerobica acqua trattati tutti i muscoli del corpo, compreso il muscolo cardiaco. In generale, la formazione in acqua è molto utile per l'intero sistema cardiovascolare.
•  A causa delle caratteristiche delle acque si è meno stanchi in classe, e quindi possibile allenarsi più a lungo e più duro.
•  Gli effetti positivi di aerobica alla fine manifestarsi all'esterno della piscina. Si noterà che diventano forma, più energico, più stress di controllo. Il tuo corpo sarà più in forma, pieghe di grasso scompariranno gradualmente, in via di miglioramento.

 Suggerimenti per la preparazione per le classi e il loro passaggio

 Non siate sorpresi quando si vede come diverse persone vengono a acqua gym. Gruppi assunti unicamente dal grado di allenamenti di intensità. Se si seleziona un lavoro entry-level o moderatamente intenso, molto probabilmente nel vostro gruppo saranno persone di diverse età e tipi di corpo.

 Questo è uno dei motivi per cui le donne in sovrappeso a aerobica cessano rapidamente dalla complessi - la probabilità di essere qui da sola tra le ordinate ragazze sottili praticamente assenti.

 Per aerobica non richiede un certo livello di fitness (si prende anche un gruppo di formazione intensiva, se lo si desidera). Non cercare di recuperare ancora una volta membri del cast del vostro gruppo. Determinare il più appropriato per i carichi di volume, e bastone con esso, aumentando gradualmente.

 Portate una bottiglia d'acqua in palestra. Si è fortemente necessaria. Si suda che può inizialmente sembrare strano, e sarete sete - come nella formazione tradizionale, con la differenza che qui il sudore rapidamente essere lavato con acqua.

•  Se si può facilmente mantenere una conversazione con gli altri membri del gruppo durante l'intera formazione, potrebbe essere necessario allenarsi di più. Lezioni di acquagym - non un luogo per intrattenere conversazioni; Idealmente, il carico deve essere tale che hai tenuto la bocca chiusa, ha paura di battere il respiro.
•  Fare domande e non abbiate paura istruttore. Se non siete sicuri - una ragione significativa fece aprire la bocca e chiedere. Il compito del docente - di fare di tutto per la sicurezza e la convenienza del loro gruppo, quindi ha prontamente spiegato tutto ciò che non si capisce.
•  Se sei un principiante prima dell'inizio delle lezioni guardano, portando con sé agli altri membri del pool. Se hanno preso peso o schede per il nuoto, prendere troppo, altrimenti bisogna seguirli durante la sessione, e il gruppo non dovrà aspettare.
•  Se in un primo momento non si ha il tempo di fare gli esercizi alla stessa velocità, come tutto il gruppo - perfettamente normale. Non sia turbato a causa di questo ritardo, fino a quando si continua a muoversi al proprio ritmo.

 Avete notato che la forma fisica non porta il risultato desiderato? Cosa c'è di estenuanti allenamenti quotidiani per qualche motivo non contribuiscono alla perdita di peso? Mostreremo un segreto: il tutto in nutrizione. Già da tempo messo a punto una dieta speciale progettato per le donne che sono attivamente coinvolti nello sport. Dieta Fitness - non è una tendenza di moda, e la necessità di normale per coloro che danno di carico regolare i muscoli. Con una tale dieta per perdere peso velocemente e facilmente, tutto quello che dovete fare - sudore sul fitness in palestra e mangiare a casa.

 La cosa più importante - questi dieta fitness non lascerà affamati, dieta fino a quattordici giorni, include un menù delizioso e vario. Tutto quello che devi fare per perdere peso e mantenere il peso - non asciugare sul divano dopo un altro spuntino in tempo e continuare ad esercitare. L'idea che in una palestra di dieta è meglio rinviare assolutamente sbagliato. Il modo migliore per tenersi in forma - è quello di combinare l'esercizio con una corretta alimentazione.

 Perchè dieta idoneità dà risultati più impressionanti? Mettiamo a confronto il nostro corpo con il conto in banca, investiamo in esso alimentare - energia - come il denaro in deposito. Contributo di accumulare quanto più abbiamo messo, e se "non prendere in contanti", il deposito cauzionale potrà crescere e crescere. Cosa c'è di buono per il prezzo, molto male per la figura. Pertanto, fitness e dieta dovrebbero essere collegati l'uno all'altro.

 Dieta Fitness per le donne attive primo giorno

•  Al mattino, i due tuorli d'uovo mangia uno, due proteine. Mangiare porzione di farina d'avena (cento grammi), un quarto pacchetto di yogurt senza grassi, bere un bicchiere di succo di frutta, preferibilmente - arancione.
•  Il pranzo: insalata con qualsiasi frutta, yogurt magro.
•  Cena: pollo bollito (tacchino può, dieta idoneità dietetico accoglie carne) un centinaio di grammi, un centinaio di grammi di riso, qualche foglia di lattuga fresca.
•  Snack: Patate al forno - un pezzo, yogurt a basso contenuto calorico.
•  Cena: duecento grammi di pesce in umido, insalata, mela (verde, scegliere le varietà acide).

 Day Two

•  Mattina: Due uova, un centinaio di grammi di cereali, con un bicchiere di latte scremato e frutta.
•  Il pranzo: Un quarto di un pacchetto di basso contenuto di grassi marmotta senza zucchero, un bicchiere di succo di carota fresca.
•  Pranzo: insalata di pollo Concedetevi: duecento grammi di carne non è una patata media e mela.
•  Snack: Un po 'di frutta, yogurt a basso contenuto calorico.
•  Cena: Un piccolo pezzo di pesce (circa 150-200 grammi) porzione di fagioli cotti, insalata verde (finemente tagliata e infilare spogliatoio basso contenuto di grassi).

 Terzo giorno

•  Mattina: Farina d'avena (cento grammi), frittata ricetta del giorno 150-200 grammi di fragole.
•  Il pranzo: formaggio Pivpachky, una banana.
•  Pranzo: pezzo di pesce (duecento grammi), servito - un centinaio di grammi di riso e insalata.
•  Snack: Un po 'di frutta, yogurt a basso contenuto calorico.
•  Cena: Carne di tacchino (cento grammi) porzione di mais (in scatola è possibile), insalata verde.

 Quarto giorno

•  Mattina cento grammi di cereali herkulesovoy con latte, una pesca, un po 'di uova strapazzate e succo di frutta.
•  Il pranzo: Come il terzo giorno - banana e formaggio.
•  Pranzo: Petto di pollo - 150hr, per guarnire - riso 100 g.
•  Snack: Bran, Mixed in un bicchiere di succo di verdura
•  Cena: carne di manzo (120 grammi) porzione di mais (in scatola è possibile).

 Quinto giorno

•  Mattina: Farina d'avena cento grammi, uova, pesca, un bicchiere di succo di frutta.
•  Il pranzo cento grammi di riso e un bicchiere di succo di qualsiasi verdura.
•  Pranzo: Pete (questa è una tasca di pane, che ha messo il ripieno, se a portata di mano, non è - di sostituire la torta), 100g cucinato tacchino, apple
•  Snack: formaggio Pivpachky, insalata verde.
  

  
  

•  Cena: pollo bollito (100 grammi), foglie di insalata verde.

 Sesto giorno

•  Mattina: Cento grammi di polenta di grano saraceno, uova, 200g latte magro strapazzate.
•  Il pranzo: formaggi Pivpachky, banana.
•  Pranzo: pezzo di pesce (duecento grammi) porzione di riso, foglie fresche di lattuga e 200 g di succo d'arancia fresco.
•  Snack: Patate al forno - un pezzo, yogurt a basso contenuto calorico.
•  Cena: 150 grammi di gamberetti bolliti, insalata di verdure

 Settimo giorno

•  Mattina: Porzione di polenta di grano saraceno, uova strapazzate, mela.
•  Il pranzo: formaggi pivpachky, pesca matura.
•  Pranzo: manzo bollito misto cento grammi di verdure (carote, piselli, mais).
•  Snack: Porzione di riso, uno yogurt.
•  Cena: bollito 150hr pollo, insalata di verdure fresche.

 Ottavo giorno

•  Mattina: cereali Porzione con un bicchiere di latte scremato, un pompelmo, due uova.
•  Il pranzo: Settanta grammi di riso, una pesca matura.
•  Cena: bollito 120hr pollo, lattuga, mezza tazza di pasta, duecento grammi di succo d'arancia.
•  Snack: mela, yogurt a basso contenuto calorico.
•  Cena: Manzo 120hr carne, insalata di verdure fresche.

 Nona Giornata

•  Mattina: Porzione di polenta di grano saraceno, frutta, uova strapazzate, duecento grammi di succo d'arancia.
•  Il pranzo: formaggi Pivpachky, banana.
•  Pranzo: pezzo di pesce - 100 g, una porzione di riso, una pesca matura, duecento grammi di succo d'arancia.
•  Snack: yogurt senza grassi, albicocche secche 100-150hr
•  Cena: pesce brasato - patate 200g, al forno, succo di verdura fresca

 Giorno dieci

•  Mattina: Farina d'avena cento grammi, uova strapazzate, duecento grammi
•  Il pranzo: formaggi Pivpachky, uvetta 50g.
•  Cena: pollo bollito cento grammi, una patata al forno, un bicchiere di succo di frutta da qualsiasi
•  Snack: Low-calorie (grassi) yogurt, uno arancione.
•  Cena insalata di pesce 100hrtushenoy con verdure fresche.

 Undicesimo Giorno

•  Mattina: Una fetta di anguria, cinquanta grammi di pane di crusca, due uova, 200 g di succo d'arancia fresco.
•  Il pranzo: Un pacchetto quarto di formaggio, una banana.
•  Cena: 200 g di calamari, una porzione di riso.
•  Snack: Un pezzo di pesce (150 grammi), insalata.
•  Cena: bollito 150hr pollo, mais.

 Dodicesimo giorno

•  Mattina: Porzione herkulesovoy cereali, piccole uova, un bicchiere di succo di carote fresche.
•  Il pranzo: Porzione di riso cucinato con uvetta e albicocche secche.
•  Cena: pollo 100g nel pane pita, lattuga.
•  Snack: yogurt a basso contenuto calorico, mela.
•  Cena: Bollito di manzo 120hr, cavolo 100g.

 Giorno tredici

•  Mattina: Farina d'avena etti frittata.
•  Il pranzo: un quarto di una confezione di formaggio, una pesca matura (media).
•  Pranzo: tacchino pane 120hr pita, spiga di grano bollito.
•  Snack: Low-calorie (grassi) yogurt, mele.
•  Cena: Brasato 150hr pesce, insalata di verdure fresche.

 Quattordicesimo giorno

•  Mattina: cereali Porzione con un bicchiere di latte, due uova, duecento grammi di succo d'arancia.
•  Il pranzo: Un pacchetto quarto di formaggio, banana.
•  Cena: pollo bollito 150 grammi di lattuga, una porzione di riso.
•  Snack: Low-calorie (grassi) yogurt, una pesca matura.
•  Cena: River fish - 150hr, insalata di verdure fresche.

 Una dieta idoneità ricca e varia, giusto? E, soprattutto, quasi tutti i prodotti sono completamente disponibili a perdere peso per lei - un piacere.

 Non ne consegue necessariamente che la dieta menù fitness "lettera per lettera." Si tratta di circa la dieta, si può cambiare a piacimento. Ciò che conta è che il giorno che non mangia più di 1400-1500 calorie e pienamente insegnato in tutti gli sport. Mangiare a destra, seguire la dieta e fitness, e si aggiunge agli ormoni della gioia vi darà forma eccellente e buona salute.

 Divertente, ma forse la più difficile in questa forma fisica ritagliarsi su di esso un po 'del vostro tempo prezioso. Scherzi a parte, come un giorno per liberare un po 'di tempo per una tale lezione importante come uno sport. Ci convinciamo che domani è sicuro di passare da questo importante problema, e così richiede settimane o addirittura mesi, fino a quando il desiderio gradualmente nel nulla.
 Piuttosto il punto non è la mancanza di tempo in quanto tale, ma per una grande o pigrizia o incapacità maggio a pianificare la vostra giornata o semplicemente come questi motivi e più spesso e che in realtà. Il tempo stesso, come lezioni di fitness, e anzi qualsiasi sport, non Locate. Ha bisogno di cercare se stessi, e forse anche sacrificare né che non sono cose così importanti su uno sfondo di sport. Voglio condividere un po 'accanto a consigli per aiutarvi a trovare un tempo.
 Per quale scopo si vuole fare fitness? Forse avere un po 'più sottile? O diventare molto più snella? Quale sarebbe stato il vostro allenamento obiettivo dovrà ancora dare qualche tempo e agire strettamente secondo i piani. Si deve comprendere all'inizio, sentire più frustrazione supplementare. Risultati significativi tipicamente raggiungere coloro che sono impegnati regolarmente e sistematicamente. In altre parole, non è intrattenimento fugace e una formazione nesostoyavshayasya respingerà indietro al risultato desiderato.

 Quanto sareste potrenuvalysya oggi o domani, il risultato finale dipenderà dalla sostenibilità della formazione, meglio fare una formazione di 6 settimane per una mezz'ora a 2 e mezzo. Si dovrebbe fare un piano chiaro in anticipo il numero di allenamenti e per tutte le forze di attenersi ad esso. Molti credono che la forma fisica non ha limiti, non l'età, nessun altro su questa base è possibile impostare noi stessi problemi. Ogni obiettivo è realizzabile! Potete dire ai vostri amici i vostri piani grandiosi per tagliare definitivamente tutta la strada.
 Pensate ad un obiettivo non è mezzo per risolverlo. Forse avete a lungo cercato, senza successo o tentato di avviare o il modo di praticare sport. Tante cose da ricordare, tra cui perché hai smesso di loro fare, e analizzare tutto per non ripetere quegli errori.
 Forse da qualche parte e quando hai sentito che il fitness non è una nuvola così manca il tempo, ma è tutto relativo. Per esempio la solita ricreativa, formazione di sostegno richiede solo un'ora, 3 volte a settimana, e sulla formazione progettato per migliorare la cifra di circa 5.
 Difficile sempre considerato l'inizio. Secondo il pensiero scientifico tale reazione dura 3 settimane e poi levigata. Hai solo bisogno di iniziare e poi tenere fuori un po '.

 Più veloce, più veloce, più veloce! Sembra mondo completamente pazzo, ha lasciato il posto un corso misurata di eventi. Con ogni secondo abbiamo un numero crescente di casi, ma l'energia è sempre più piccolo. Sono appena arrivato al lavoro - pensare a ciò che si vuole mangiare! Tonificante passeggiata, camminiamo al più vicino negozio e soddisfa la fame di mattina. A E-additivi, sostanze cancerogene e altri "chimica" del cibo - è il momento di pensare a queste cose quando il mio stomaco brontolare per la fame?

 Nonna dare o prodotti al supermercato?

 Punti Empire fast food è stato a lungo in silenzio preso il potere il mondo. Non stare neanche paesi agricoli prodotti trattati in precedenza da loro stessi. Insieme con fast food nelle nostre vite colori silenziosamente inseriti alimentari, esaltatori di sapidità, sapori e prodotti sottoposti a trattamento chimico spietato a dieci volte allungare la shelf life. I produttori e gli scienziati non nascondono gli effetti nocivi di additivi alimentari. Naturalmente ci sono i limiti consentiti, ma non li conosce? Nel frattempo, il corpo non può digerire tutte le sostanze inquinanti sono stati semplicemente "stabilirsi" nel nostro corpo.

 Ma se in visita a luoghi di ristorazione siamo ancora in grado di rifiutare, poi scarta alimenti supermercati improbabile. Purtroppo, la produzione di massa e l'esportazione "da lontano" pregiudicati portafoglio. Guarda i prodotti preferiti sugli scaffali - quante decine di E-additivi elencati lì? E che di sinistra "tralasciato" colorante alimentare? Peccato che il loro impatto sul corpo porta a invecchiamento precoce dell'intestino, la mancanza di nutrienti e tossine avvelenamento - che minaccia presto tutti noi.

 Siete pronti a correre, a capofitto, a giardino della nonna o sul davanzale della finestra per coltivare pomodori? Aspetta, la stagione passata, e l'uscita può essere molto più facile!

 12 ingredienti naturali - e ci sono salvati!

 L'uomo moderno non è in forma lifestyle proprietario medievale di agricoltura di sussistenza, e vi racconterà la nutrizione di indirizzamento attuale. Significa "Toksiklin" - è un integratore alimentare naturale che regola il metabolismo, elimina le tossine dal corpo, neutralizza gli additivi nocivi e forniture micronutrienti necessari.

 Come parte di veicoli - 12 naturali, selezionati componenti scienziati ucraini. Tra di loro - le foglie del carciofo, estratto di tè verde, acido succinico, fuco, curcuma, liquirizia, Bacillis subtilis e altri componenti provati da anni.

 "Toksiklin" aiuta ad eliminare E-additivi normalizzare la funzione intestinale, ha un effetto coleretico e aumenta la resistenza agli effetti negativi sull'ambiente.

 Il risultato non ci volle molto - allegria, buon umore, colorito sano e anche la figura sottile.

 Ulteriori informazioni possono essere ottenute mediante riferimento http: //toksiklin.c om /

 La maggior parte della popolazione soffre di eccesso di peso. Sovrappeso - un grande peso per la persona. Ma le persone sono sottopeso. Usano vari modi per ottenere la coppia contrario di sterline.
 Atleti bodybuilders appositamente formati adeguatamente e completamente alimentati a costruire il muscolo. Gli aminoacidi e proteine ​​forniscono la crescita muscolare umana. L'aumento del peso corporeo in un sano senso della parola - un processo lento e molto difficile. Potere di aumento di peso è necessario rinunciare alla nicotina e caffeina. Essi stimolano il metabolismo. I risultati - calorie bruciate in fretta. Dobbiamo cercare di evitare situazioni stressanti. Con il giusto approccio, attraverso lo sport può perdere peso e viceversa può aumentare il peso corporeo. Coloro che vogliono guadagnare peso è perfetto bodybuilding, wrestling e ginnastica. Il silavtele.ru aggiornato troverete molte informazioni interessanti e utili su fitness e bodybuilding.

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 Ecco i principali prodotti per l'aumento di peso:
 1. La carne, soprattutto di manzo.
 2. Natural riso integrale.
 3. pane di farina razhanoy, pane nero.
 4. Frutta a guscio, muesli, semi di zucca e cereali.
 5. ananas, banane, albicocche, fichi, prugne e le date.
 6. Frutta secca.
 7. Latticini: latte, yogurt e yogurt.
 8. pesce, soprattutto di mare.
 9. Olive Oil.
 10. piselli, patate, mais, zucca, fagiolini, carote e fagiolini.
 Dovrebbe mangiare piccoli, completamente tre volte, più altri due o tre volte. Invece di acqua prima e dopo l'esercizio è meglio utilizzare succhi o latte bevande. Devi essere paziente. Perché avete bisogno di segnare una massa veloce grasso e muscolo.

 Ci sono molte diete differenti per culturisti. Sappiamo che le persone differiscono nella suscettibilità a vari prodotti, il tasso metabolico, e sopra tutti i diversi tipi di struttura corporea. Ma nonostante questo, ci sono delle regole e regolamenti di cibo, non seguendo la quale, è difficile aumentare di peso. In questo lavoro, analizziamo una serie di prodotti per la massa muscolare. Impariamo sui benefici e il valore nutrizionale dei vari prodotti che sono coinvolti nella costruzione delle fibre muscolari e atleta sostenere il corpo nel suo complesso.

 Termini dieta per un insieme di massa muscolare:

•  il giusto equilibrio di calorie;
•  pasto dovrebbe essere diviso in piccole porzioni si dovrebbe mangiare almeno 6 volte al giorno;
•  contando il numero di carboidrati, proteine ​​e grassi;
•  uso di alimenti facilmente digeribili che non causano l'interruzione del sistema digestivo;
•  al mattino usata alto cibo di carboidrati, il secondo la preferenza dovrebbe essere data alimenti ad alto contenuto proteico;
•  utilizzare la giusta quantità di liquido da un corpo crescente - almeno 2 litri di acqua.

 Prodotti per l'assunzione di massa muscolare. I pasti durante il giorno

 La mattina, dopo un lungo sonno per eseguire le attività - scorta di energia per tutta la giornata, inoltre, è necessario saturare il corpo con i carboidrati veloci e proteine. Farina d'avena, riso o grano saraceno, un bicchiere di succo naturale di frutta, frutta secca o naturale del corpo cioccolato fondente ispirerà la quantità necessaria di energia. Boiled egg - la migliore fonte di proteine ​​per la prima colazione del mattino. Ma attenzione con i tuorli d'uovo, sono un potente allergene. Dato questo fatto, cercare di non utilizzare più di 3 tuorli d'uovo al giorno, di una proteina è di solito non sono interessate.

 Il pasto successivo non fare entro 2, 5 ore dopo la prima. Porzione circa la metà che il rapporto di proteine ​​ai carboidrati - da 50 a 50. Una scelta eccellente sarebbe insalata, pollo bollito, carne rossa magra con riso, pane nero e miele. Questo è il miglior cibo per un insieme di massa muscolare.

 Durante il giorno è necessario per rifornire le fibre lunghe del corpo per ottenere tariffa giornaliera di nutrienti essenziali. Dalla metà del giorno si dovrebbe ridurre la quantità di carboidrati che con un aumento della massa muscolare non grasso. A pranzo si può mangiare il riso con pesce, insalate di verdure, zuppa di magro.

 Tra pasto completo può essere mangiato panini con formaggio e pane integrale o frutta fresca. Durante tutta la giornata, ricordarsi di bere acqua fresca. Per riferimento, provare a lavare il cibo durante i pasti principali, fluido rallenta il metabolismo, si può sentire pesantezza allo stomaco.

 Nei pasti serali è importante fornire al corpo molto prima di andare a dormire proteine. Il formaggio è ricco di proteine ​​caseina, è molto utile. È molto tempo per digerire, rispettivamente, per lungo tempo i muscoli avranno gli aminoacidi necessari. Nel caso in cui il vostro corpo assorbe formaggi e latticini cattivi, ci sono proteine ​​speciali che agiscono allo stesso modo, sono chiamati "12 ore". La sera, soprattutto di notte, è meglio escludere dalla dieta dei carboidrati.

 Provare a utilizzare prodotti naturali per l'assunzione di massa muscolare. Non comprare "negozio di alimentari" e piatti pronti.