Come sapete, la polpa di ananas è una dieta indispensabile compagno. Questo onore guadagnato questo contenuto di frutta tropicale attraverso una varietà di sostanze nutritive utili che sono fonte indispensabile di salute e la vitalità del corpo umano.

 Contiene prezioso e fibra alimentare, e acidi organici, e elementi chimici come potassio, calcio, ferro, zinco, rame, magnesio, fosforo e iodio. Presente anche in grandi quantità in polpa di ananas quasi tutti i B vitamine, vitamine A e PP.

 Le proprietà curative di ananas è molto grande, questa stimolazione della digestione, e promuovere fluidificanti del sangue e la riduzione della pressione sanguigna, e la prevenzione di diverse malattie cardiovascolari.

 ?? Special e attenzione dovrebbe essere contenuta in un enzima bromelina ananas che favorisce la perdita di peso e ringiovanire il corpo. Questa sostanza aumenta il livello di serotonina nel sangue, fame così offuscato e liquido in eccesso viene eliminata dal corpo.

 Ingredienti necessari per l'insalata:

•  1 arancia;
•  1 cipolla viola;
•  300 g di ananas fresco o in scatola;
•  150 g di pomodori ciliegia;
•  100 grammi di foglie di lattuga;

 Ricariche:

•  1 o calce? limone;
•  100 grammi di yogurt senza grassi;
•  1 cucchiaino
  

  
   miele;

•  Melissa foglie;
•  una miscela di pepe nero e bianco;
•  sale.

 La preparazione è la seguente:

1.  arancia pelato suddiviso in segmenti da tagliare in pezzi di 2-3. Juice il restante trasformazione delle arance, partire per il rifornimento di carburante.
2.  cipolla tagliata a rondelle, ananas - fette, pomodorini tagliati a metà.
3.  lattuga lavata con acqua, asciugare e rompere in pezzi.
4.  collegare tutti gli ingredienti preparati e mescolare accuratamente. Prima che l'uso diretto di pre-cotti fill lattuga riempimento.
5.  Shading è preparato come segue: collegare il succo di arancia con il succo ottenuto con lime o limone. Aggiungere lo yogurt, il sale, il pepe, il miele e tritate le foglie di melissa, e quindi la miscela deve essere accuratamente miscelati.

 Buon appetito!

 Questa versione della dieta è stato sviluppato da esperti brasiliani, da cui il nome - "brasiliana".

 Al suo interno - i principi della buona cucina, che è tutta la razione giornaliera di cibo consumato diviso in 5-6 ricevimenti. Questo approccio, secondo i nutrizionisti, promuove una buona digestione del corpo, e consente di salvare le persone dalla fame.

 Una delle regole principali è che dalla dieta completamente rimosso erano quei cibi che scatenano l'appetito, sono tutti i dolci, spezie, salumi e piatti piccanti. Né è consentito bere alcol e zucchero.

 La base del menu dovrebbe essere verdure nutrienti, frutta e verdura e le varietà di pesce e carne a basso contenuto di grassi. In un numero limitato è possibile inserire nella dieta di fagioli - mais, piselli, fagioli. Dal momento che questa variazione della dieta brasiliano non esclude carne, pesce e latticini, la sua dieta è riconosciuta dagli esperti piuttosto equilibrati e ricchi di vitamine e microelementi favorevoli.

 Durante il giorno si dovrebbe bere 1-1, 5 litri di acqua potabile gassata, potete concedervi due o tre tazze di tè verde o nero.

 L'ultimo pasto, interpretato come "seconda cena" deve essere di almeno 2-2, 5 ore prima di coricarsi.

 Progettato il sistema di cibo per un mese. Il risultato di conformità sarà sbarazzarsi di 5-7 chili di sovrappeso.

 Brazilian Menu dieta come segue (per una settimana):

 Colazione: 1 banana, 1 arancia, succo d'arancia 1 tazza;
 Pranzo: 1 tazza di succo d'arancia, 1-2 Bran pane;
 Pranzo: 100 g di pesce bollito, 100 grammi di insalata di verdure;
 Cena: 100 g di insalata di verdure crude, 100 grammi di pesce bollito;
 Secondo Cena: 1 tazza di succo d'arancia 1 crusca pane.

 Colazione: 1 uovo sodo bollito, succo di mela 1 tazza;
 Pranzo: 1-2 pane Bran, succo di mela 1 tazza;
 Cena: 100 grammi di carne cotta varietà a basso contenuto di grassi, 2 patate lesse, lattuga 4-5 pc;
 Cena: 200 g di insalata preparata con carne bollita (pollame, pesce), 1 uovo sodo, lattuga e piselli in scatola;
 Secondo Cena: 1 tazza di succo di mela 1 crusca pane.

 Colazione: 1 tazza di latte scremato 1 piccola pagnotta;
 Pranzo: 100 grammi di varietà a basso contenuto di grassi di formaggio;
 Cena: 100 grammi di riso cotto, 150 grammi di insalata, cucinate con cavolo fresco e succo verde e conditi e polpa di 1 limone;
 Cena: 100 grammi di carne cotta, 1 mela, 4 foglie di lattuga;
 Secondo Cena: succo di 1 tazza di mele, 2 pezzi di fresco (wafer) biscotti 1 crusca o il pane.

 Colazione: 1 tazza di succo di ananas, 60 grammi di fresco (in scatola) ananas;
 Pranzo: 1 tazza di succo di ananas 1 crusca pane;
 Cena: 100 grammi di carne cotta, 20-30 grammi di formaggio, 1 arancia;
 Cena: 2 patate lesse, 150 grammi di carote fresche, tritato e condito con grattugiato 1-2 cucchiai olive (girasole) olio;
 Secondo Cena: 1 tazza di succo di ananas 1 crusca pane.

 Colazione: 1 tazza di succo di mango, 1 crusca pane;
 Pranzo: 1 mela, 1 arancia;

 Pranzo: 150 g di pesce bollito, 2 piccole carote bollite;
 Cena: 1 porzione di zuppa di verdure cotte in carne magra (funghi, pesce) zuppa, 1-2 Bran pane;
 Secondo Cena: 1 tazza di mango mango, 1 crusca pane.

 Colazione: 1 tazza di pane succo di mela 1 crusca;
 Pranzo: 150 grammi di barbabietole cotte, grattugiate e tritato 1-2 cucchiai condito olive (girasole) olio;
 Pranzo: 1 porzione di zuppa di verdure, preparati a base di carne magra (funghi, pesce) zuppa, 1-2 Bran pane;
 Cena: 100 grammi di funghi cotti, 100 grammi di insalata a base di qualsiasi verdure crude;
 Secondo Cena: 1 tazza di succo di mela, 2 pezzi di fresco (wafer) biscotto.

 Colazione: 1 banana, 1 piccolo grappolo d'uva;
 Pranzo: 1 tazza di succo d'uva, 1 pane di crusca;
 Cena: 100 grammi di carne cotta, 100 grammi di insalata, cucinate con cavolo fresco, cipolle verdi e condito con succo di limone 1;
 Cena: 1 porzione di pesce magro o zuppa di funghi, 100 grammi di macedonia di frutta;
 Secondo Cena: 1 bicchiere di vino, 1 piccolo grappolo d'uva.

 Snella, bel corpo - che è il gusto "delizioso frutto", che è probabilmente la domanda più importante della maggioranza della fiera metà del genere umano. Per raggiungere questa donna sognando pronta a qualsiasi sacrificio. E non c'è niente che puoi fare - canoni moderni di bellezza è molto grave in relazione al corpo femminile.

 D'altra parte - corpo sottile e tonica in qualche modo ed è la chiave per la salute. Dopo tutto, in ogni caso, e quei chili in più non solo adornano la figura femminile, ma anche contribuire al verificarsi di diversi problemi che si verificano in una varietà di malattie e malattie.

 Tuttavia, al fine di portare la figura a forme più o meno attraenti, non è necessario torturare il corpo diete attività fisiche radicali e duri. Bellezza, naturalmente, richiede sacrificio, ma non fino al punto di trasformare se stessi in un anoreksichki triste con gli occhi ardenti e il corpo emaciato.

 Secondo i ricercatori statunitensi, per sostenere il peso del suo corpo normalmente può essere il passo più parsimonioso. Per fare questo, abbiamo bisogno solo di entrare nella vostra vita "dieta" alcune abitudini peculiari di persone assegnate magra fisico natura. Per gli esperti osservato nei loro studi, in persone magre hanno alcune abitudini impercettibili a prima vista, per aiutare i loro "padroni" essere sempre in perfetta forma fisica.

 Così, i ricercatori hanno portato i principali segreti di armonia, permettendo vivere pienamente e non ingrassare. Essi sono i seguenti:

•  Devi imparare a svegliarsi, gli occhi chiusi lentamente dovrebbero sedersi sul letto, senza ricorrere a usare le mani. Poi doppio-stretch, alzando le mani in alto.
  

  
  

•  Nel bagno o la doccia devono cantare canzoni - quindi non solo bruciare calorie e migliora significativamente la salute, ma anche sollevato l'umore.
•  È necessario consumare proteina presente nel pesce e frutti di mare. Amatevi anche prodotti a base di cereali - cereali, cereali crusca.
•  E 'utile anche per monitorare l'assunzione di liquidi - la quantità e la qualità. La regola più importante - dimenticare l'acqua dolce. Inoltre dovrebbe allenarsi a non aggiungere alla crema di caffè e latte scremato.
•  Ogni giorno dovrebbe essere assunto almeno una mela fresca, perché il frutto contiene un sacco di utili fibra - pectina, che contribuisce alla regolamentazione e la normalizzazione del tratto digestivo.
•  Pranzo dovrebbe iniziare con il primo piatto: una zuppa a basso contenuto calorico sarà soddisfatta in modo che il consumo di una sostanza nutritiva e laterali calorie piatti e piatti principali sarà ridotto al minimo.
•  Seduto davanti al computer o guardando la televisione deve eseguire esercizi leggeri. Ad esempio, disegnare e tirate fuori il vostro stomaco, mentre la regolazione della inspirazione ed espirazione, "play" i muscoli dei glutei e carichi simili.
•  Devi imparare a camminare tanto quanto un rigetto parziale di una macchina o con i mezzi pubblici, anche in un fine settimana, può portare ad una buona perdita di peso e il mantenimento di fitness.
•  Si dovrebbe insegnare il corpo a "ricarica": breve riposo, ma intervalli frequenti. È inoltre necessario diversificare la loro tempo libero, a dedicarsi al nuovo business, ammirare nuovo hobby.
•  La cena dovrebbe prepararsi. Come dimostra la pratica, esperimenti culinari così affascinante che la fame scompare a metà strada durante la cottura.

 Come sapete, bello, ricoperto con la pelle liscia tan è il peso ideale di vista entusiasti e talvolta invidiosi. Moda in tan da decenni non riesce la sua posizione.

 Quali trucchi non vanno unica donna ad ottenere il tono di pelle scura desiderato! E nel corso non sono solo molte ore che si trovano sotto il sole caldo e visite regolari al lettino abbronzante. Metà femminile dell'umanità sta attivamente sviluppando nuovi strumenti e metodi che danno ogni coperchio tonalità bronziruyuschaya - lozioni abbronzanti, cosmetici "tempo soleggiato" denaro-bronzanty.

 Esperti britannici chiamano il gentil sesso di adottare il cosiddetto "frutto" tan. Qual è la sua essenza?

 Si scopre che, al fine di perfezionare la pelle abbronzata è entrato in vista dovrebbe ci vuole solo attenersi a dieta nutriente ben scelto. Tra i molti frutti e verdure esistenti sono tali "artefatti" che contribuiscono alla saturazione del pigmento oro pelle. Questo, vedete, è più efficace e vantaggioso per la salute umana.

 Come risultato, il consumo di questi prodotti "magica" permette diverse decine di volte a ridurre il tempo speso dai raggi solari nocivi, pur portando all'effetto desiderato.

 Così, la lista dei doni naturali che arricchiscono pigmenti concia della pelle umana, sono anguria, melone, albicocche, pesche, peperoni, spinaci e carote. Questi alimenti contengono carotenoidi - un gruppo di sostanze chimiche naturali che forniscono eccellente tonificare la pelle.

 A sostegno di questa conclusione gli esperti condotto esperimento investigativo. Un gruppo di partecipanti seguito una dieta di frutta e verdura, il sesso con altra squadra prendisole nel solito modo, cioè, agendo sulla pelle dalla luce solare. Così, ogni gruppo di soggetti era predominante uno dei due tipi di pigmento - melanina prodotta dalla radiazione ultravioletta, e carotenoidi derivati ​​da frutta e verdura.

 Poi le foto partecipanti - più precisamente, i loro corpi abbronzati e gli individui sono stati presentati per la valutazione degli uomini tra i volontari. I risultati hanno mostrato che la maggior parte degli uomini preferito e ha mostrato ammirazione colore dorato della pelle delle donne che hanno seguito la tecnica del "frutto scottature." Sunburn è acquisita da sole sono classificati come "un oscuro e innaturale."

 Come regola generale, qualsiasi persona che è una "vittima di obesità," cerca vari modi per sbarazzarsi di questo pesante fardello. Questo non è del tutto soddisfatto con la perdita di peso e perdita di peso che è riconosciuta dai medici all'interno di standard accettabili.

 Sbarazzarsi di chili in più gradualmente perdendo piccola e poco importante programma per un periodo abbastanza lungo - questo è il programma che la maggior parte dei nutrizionisti consigliano di seguire e medici professionisti.

 Tuttavia, la maggior parte di coloro che perdono peso in questo turno di cose non è quella desiderata, perché vogliono tutti in una volta. Così tante persone senza la pazienza e la forza di volontà processo gettati di perdere peso per il suo primo inizio, considerandola "tortura insopportabile." Alcuni, al contrario - troppo sul serio e persistente adatta al soggetto, tanto che spesso tradiscono "il fuoco sacrificale overweight" propria salute. Naturalmente, entrambi ricevuti correttamente.

 Ma gli scienziati australiani non cessano di insistere sul fatto che il controllo attento e rigoroso sul proprio peso è il compito primario di ogni persona che si ama e apprezza la sua esistenza terrena.

 Recentemente, hanno trovato il seguente schema: anche la perdita di peso più minimale e apparentemente insignificante aiuta a migliorare l'immunità. Inoltre - la perdita di peso può ridurre le variazioni negative che si verificano in cellule immunitarie che innesca l'obesità.

 Soprattutto dati sono mostrati miglioramento coloro che sono malati di diabete di tipo II.

 In un esperimento scientifico coinvolto persone che soffrono di obesità e diabete di tipo II diagnosticato. Tutti i partecipanti hanno dovuto perdere peso, e la scelta di ogni proposti due metodi - bendaggio gastrico e limita dieta ipocalorica.

 Dopo che tutti i partecipanti allo studio hanno perso peso in media di sei chili, ha dichiarato quanto segue: il contenuto di attaccare le cellule del corpo nel sangue è diminuito del l'ottanta per cento. Inoltre, i ricercatori hanno scoperto che le altre cellule del sistema immunitario, che, a causa di sovrappeso funzionavano correttamente, riducono la loro attività.

 Si noti che il sistema immunitario è costituito da molte cellule diverse che proteggono il corpo da germi, virus e altri invasori. Queste cellule cooperano tra loro e sono in equilibrio solo in alcuni casi in cui il corpo sano.

 Molti fattori, inclusa la cattiva alimentazione e sovrappeso possono disturbare l'equilibrio di questo uomo. Quindi il sistema immunitario comincia a produrre quelle cellule che non proteggono il corpo, ma piuttosto attaccarlo.

 Così, il sistema immunitario comincia a funzionare correttamente, provocando così lo sviluppo di varie malattie e patologie, e fornendo notevoli difficoltà nel trattare con un peso eccessivo.

 La fase finale della dieta quotidiana sta mangiando mele e miele. Ciò è dovuto al contenuto del prodotto di dieta ha preso il nome.

 I nutrienti contenuti nelle mele, in grado di ridurre il colesterolo nel sangue, purificare l'intestino di tossine accumulate. Semi di mela sono una fonte di iodio, effetti benefici sulla ghiandola tiroide. Inoltre, le mele sono ricchi di contenuto di vitamine come A, C, PP e vitamine del gruppo B che rendono il corpo infiammatoria, effetto diporto e ristoratore.

 Il miele è usato in nutrizione clinica come tonico, ricostituente e ripristina i mezzi del corpo. Il suo utilizzo riduce al minimo il rischio di malattie cardiovascolari, delle vie biliari e del tratto gastrointestinale. Ricevuti i suoi vitamine e minerali costituenti forniscono energia umano necessario per il suo funzionamento e la vita normale. Il valore del miele risiede nel fatto che essa viene rapidamente assorbita dal corpo e quindi contribuisce a migliorare la digestione.

 Regole di base:

•  tra i pasti non dovrebbe essere spuntini anche permesso di bere il tè e il caffè;
•  durante il giorno dovrebbe bere 1-1, 5 litri di acqua potabile o di acqua minerale non gassata
•  Tutte le verdure devono essere consumate fresche o forma bollito;
•  Le mele devono essere consumati con semi;
•  esclusi dalla dieta di olio, alcool, farina e dolci;
•  La cena deve essere entro le 09:00.

 Data la fungibile dieta molto specifico e nutriente dieta mela miele non si può attaccare a lungo. Aderenza ottimale termine - 7 giorni, dopo di che si può sbarazzarsi di 4-5 chili in sovrappeso. Riapplicare dieta appena raccomandato di 2-2, 5 mesi.

 Menu miele mela dieta è la seguente (basato su 7 giorni):

 Lunedi

 Prima Colazione: 1 pompelmo, 2 uova sode, 1 tazza di caffè nero.
 Pranzo: 2 uova sode, 1 pomodoro, 1 tazza di tè alle erbe (o verde).
 Pranzo: 2 uova sode, 1 porzione di insalata, 1 pompelmo, 1 tazza di tè alle erbe (o verde).

 Cena: 2 mele, 2 cucchiaini di miele.

 Martedì

 Prima Colazione: 1 pompelmo, 2 uova sode, 1 tazza di caffè nero.
 Pranzo: 1 pompelmo, 2 uova sode.
 Cena: 100-150 grammi di cotto (o al forno) carne magra, 1 porzione di insalata di verdure a base di pomodoro, foglia di lattuga, cetrioli e sedano.
 Cena: 2 mele, 2 cucchiaini di miele.

 Mercoledì

 Prima Colazione: 1 pompelmo, 2 uova sode, 1 tazza di caffè nero.
 Pranzo: 2 uova sode, bollito 1 porzione di spinaci, 1 tazza di nero (o verde) tè.
 Pranzo: 2 uova sode, 100 grammi di formaggio, 1 porzione di insalata preparata con cavolo e barbabietole fresco, 1 tazza di tè alle erbe (o verde).
 Cena: 2 mele, 2 cucchiaini di miele.

 Giovedi

 Prima Colazione: 1 pompelmo, 2 uova sode, 1 tazza di caffè nero.
 Pranzo: 2 uova sode, 1 porzione di spinaci cotti, 1 tazza di caffè nero.
 Pranzo: 100-150 g cotto (o al forno) pesce 1 porzione di insalata, 1 tazza di caffè nero.
 Cena: 2 mele, 2 cucchiaini di miele.

 Venerdì

 Prima Colazione: 1 pompelmo, 2 uova sode, 1 tazza di caffè nero.
 Pranzo: 2 uova sode, 1 porzione di spinaci cotti, 1 tazza di caffè nero.
 Pranzo: 100-150 g cotto (o al forno) pesce 1 porzione di insalata, 1 porzione di tritato cavolo fresco grattugiato, conditi con un po 'di succo di limone, 1 tazza di caffè nero.
 Cena: 2 mele, 2 cucchiaini di miele.

 Sabato

 Prima Colazione: 1 pompelmo, 2 uova sode, 1 tazza di caffè nero.
 Pranzo: 1 porzione di macedonia di frutta.
 Cena: 100-150 grammi di cotto (o al forno) carne magra, 1 porzione di insalata di verdure a base di pomodoro, foglia di lattuga, cetrioli e sedano, 1 tazza di caffè nero.
 Cena: 2 mele, 2 cucchiaini di miele.

 Domenica

 Prima Colazione: 1 pompelmo, 2 uova sode, 1 tazza di caffè nero.
 Pranzo: 1 pompelmo, 100-150 grammi di cotto (o al forno) di pollo, 1 pomodoro.
 Cena: 100-150 grammi di cotto (o al forno) di pollo, 1 pomodoro, 1 porzione di insalata preparata con cavolo fresco e carote e condito con succo di limone, 1 tazza di caffè nero.
 Cena: 2 mele, 2 cucchiaini di miele.

 Chi è il "padre" della dieta - non è noto. Anche se in linea di principio, non è così importante per la dieta frazionata è di rilievo tra nutrizionisti.

 Tale riconoscimento cibo frazionale meritava perché riduce l'apporto calorico giornaliero. Come sapete, il più una persona consuma cibo durante il giorno, i meno calorie di cui ha bisogno per vivere una sensazione di pienezza.

 Questo stato ideale si ottiene ciò che si produce mucosa gastrica ormone grelina che stimola la fame cervello, con i pasti costanti e regolari semplicemente non hanno il tempo di essere prodotto in quantità che risvegliano l'appetito pantagruelico corpo. Pertanto, nel corso del tempo, in cui il corpo si abitua al nuovo regime, ha bisogno di una quantità molto piccola di cibo per placare la fame.

 Inoltre, la dieta frazionata - perfetto per coloro che hanno a cuore la salute del tratto gastrointestinale. C'è spesso, ma a poco a poco - come il modo migliore per preservare il tratto gastrointestinale in normale, sano, e per prevenire e curare i problemi esistenti con esso.

 Insieme con la dieta frazionata consente di monitorare lo stato del peso corporeo, e sbarazzarsi dei chili in più accumulati - anche se lentamente e in piccole quantità, ma efficiente e affidabile.

 Dieta Fractional - sistema continua, significativi risultati visibili verificano per almeno un mese e mezzo dall'inizio della sua applicazione.

 La dieta è diviso in alternanza con ogni altre fasi: i primi 5 giorni - la dieta, poi - 10 giorni di dieta abituale, poi - ancora cinque giorni e così via.

 Durante l'osservanza del corpo "cinque giorni" può sbarazzarsi di 3-5 kg ​​di peso in eccesso, il prossimo "desyatydenka" persegue un obiettivo diverso - per risolvere questo sforzo.

 Per quanto riguarda la dieta "desyatydenky": Si può mangiare normalmente. Tuttavia, nessun danno consentirà l'esclusione o la limitazione del consumo di prodotti da forno e pasticceria. Inoltre, la solita dieta nutriente giornaliera può anche essere diviso in 6-8 pasti è mangiare ogni 2-3 ore, e quindi alleviare lo stomaco. L'ultimo pasto desiderabile a 3-4 ore prima di coricarsi. Successivamente, se vi è un desiderio di mangiare, meglio trattare il yogurt corpo.

 Durante il cibo "cinque giorni" deve essere preso ogni 2 ore rigorosamente nei tempi previsti. Quotidiano dieta nutriente "cinque giorni" come segue:

•  07:00 - 1 tazza di caffè o tè (se possibile - con un tenore minimo di zucchero);
•  09:00 - 1 carota cruda, tritata e condita con grattugiato ?? succo di limone
•  11:00 - 1 qualsiasi frutta (tranne le banane e uva)
•  13:00 - 100 grammi di carne bollita (o pollame, o pesce), 1-2 fette di pane di mais, ingrassate 10 grammi di burro
•  15:00 - O 1 uovo sodo o formaggio 100 grammi o 100 grammi di formaggio
•  17:00 - Quota di qualsiasi insalata di verdure, condita con 1 cucchiaio olio d'oliva
•  19:00 - 10-12 pezzi di frutta secca (prugne o albicocche), acqua bollente
•  21:00 - 1 tazza scremato (o malozhyrnoho) yogurt.

 Inoltre, durante il giorno permesso l'uso di 1-1, 5 litri di potabile (o acqua minerale).

 Nella vita di una donna moderna che vuole apparire sempre "eccellente", ci sono un sacco di regole, responsabilità e risorse, permettendo così di raggiungere i suoi obiettivi. Dopo tutto, non importa quanto battuto era la frase che "Bellezza richiede sacrificio", senza il rispetto di questi principi non.

 Se escursioni in palestra può essere costoso per una donna, che verrà in aiuto della cosiddetta alternativa. Ad esempio, vigoroso a piedi o in sella a una bicicletta.

 Andando con la moto - caricare molto efficace per aiutare le donne a rimanere in buona forma. Secondo gli esperti di Harvard, anche cinque minuti al giorno spesi per il ciclismo, contribuendo a un notevole miglioramento dei contorni del corpo femminile.

 Secondo uno degli autori dello studio, l'amicizia con la moto porta il vantaggio evidente del gentil sesso. Quelle donne il cui peso è entro i limiti normali, rendendo il ciclismo contribuisce al mantenimento della sua forma fisica.

 E il risultato più efficace è un carico completo porta le donne sono la categoria srednevozrastnoy. Gli esperti ritengono che se le donne sono in bicicletta 2-3 ore a settimana, il loro "chance" per un'ulteriore aumento di peso esattamente la metà del declino.

 Così sembra che quanto più una donna fa il ciclismo, il meno pericolo obesità dial. Tuttavia, se gli appassionati di ciclismo per un motivo o sospendere le lezioni sono già pagando loro il tempo minimo, questi cambiamenti influenzano immediatamente la loro forma.

 E 'a causa delle "qualità" preziosi che danno corpo bike femminile, gli esperti consigliano di aggiungere questo tipo di carico nella vostra "dieta" tutte le donne di mezza età, e soprattutto coloro che hanno problemi con il peso in eccesso. Esattamente lo stesso inalienabile "attributo" stile di vita sano dovrebbe essere e camminare.

 Si ritiene che questo sistema gli alimenti dietetici è stato sviluppato nella prima metà del secolo scorso da esperti tedeschi, nutrizionisti. E 'davvero - non è noto. Tuttavia, ricevendo diffusa tra le persone di molti paesi, in particolare l'aumento della domanda di questa dieta si osserva tra il gentil sesso, questa dieta ha guadagnato lo stesso diritto di esistere.

 Tra l'altro, una delle leggende riguardanti la dieta tedesco, voto che rispettano l'assunzione di nutrienti proposta tendeva suo tempo grande Marlene Dietrich.

 German sistema alimentare dieta richiede la conformità con diverse normative, la cui essenza è la seguente:

•  Colazione, pranzo e cena devono essere strettamente regolamentato nel tempo, vale a dire, pasti giornalieri devono essere allo stesso tempo;
•  tutti i pasti dovrebbero essere prese in una sequenza rigorosamente definite;
•  tra i pasti dovrebbero bere molta acqua bollita abbastanza o ancora minerale.

 Questa dieta è stata progettata per 14 giorni, dopo di che la conformità di nuovo ricorrono al suo aiuto dovrebbe non prima di 1-1, 5 mesi saranno. Il risultato dell'applicazione della privazione dieta tedesca sarà da 7 a 10 libra in sovrappeso.

 Menu dieta tedesco come segue (per 14 giorni):

 1 ° giorno:

 Colazione: 1 tazza di caffè (o tè), 1 crostini di pane (o crusca).
 Cena: 2 uova, sode, 80 gr di spinaci, conditi con un po 'di verdura (o di oliva) olio, 1 pomodoro.
 Cena: 1 carne (o pesce) pollo a vapore, 1 porzione di insalata, cotto con pomodori e cipolle verdi, conditi con verdure (o di oliva) olio.

 2 ° giorno:

 Colazione: 1 tazza di caffè (o tè), 1 crostini di pane (o crusca).

 Pranzo: 1 porzione di insalata, cotto con pomodori e cavolo fresco, condito con verdure (o di oliva) olio, nessun frutto da scegliere: 1 arancia, mandarino o 2, o 1 mela, prugna o più.
 Cena: 2 uova, sode, 200 grammi di carne magra cotta, 100 grammi di insalata verde.

 3 ° giorno:

 Colazione: 1 tazza di caffè (o tè).
 Pranzo: 1 uovo, sode, 150-200 grammi di carote bollite, condite con un po 'di verdura (o di oliva) olio, 100 grammi di formaggio.
 Cena: 250 g di insalata di frutta (vietati ingredienti - banane e uva).

 4 ° giorno:

 Colazione: 1 tazza di succo di mela appena spremuto.
 Cena: 250 grammi di fritto (o bollito) di pesce, 1 pomodoro, 1 mela.
 Cena: 1 carne di pollo a vapore, 150 grammi di insalata verde, conditi con un po 'di verdura (o di oliva) olio e succo di limone.

 5 ° giorno:

 Colazione: 1 tazza di succo di carota.
 Cena: 200 grammi di pollo fritto, 100 grammi di insalata verde.
 Cena: 2 uova, sode, 1 carota, formaggio tagliate su una grattugia fine e condito con verdure (o di oliva) olio.

 6 ° giorno:

 Colazione: 1 tazza di tè, cracker 1 (o pane crusca).
 Cena: 200 grammi di carne arrostita, 150 grammi di tritato cavolo fresco, condito con succo di limone.
 Cena: 100 grammi di carote fresche, triturati e grattugiato condito con verdure (o di oliva) olio, 100-150 grammi di formaggio.

 7 ° giorno:

 Colazione: 1 tazza di tè, cracker 1 (o pane crusca).
 Cena: 200 grammi di pollo arrosto (o cotto).
 Cena: 300 g di insalata di frutta (vietati ingredienti - banane e uva).

 Prossimi 7 giorni del menù dieta tedesca prima semydenky ripetuti nella stessa sequenza. Cheers!

 È noto che i problemi che si verificano nel corpo a causa di numerosi fattori, portare a disturbi metabolici. A sua volta, il metabolismo disturbato attiva l'accumulo di grasso formazioni che si depositano in figura in modo totalmente imparziale. Naturalmente, questo giro di affari poche persone felici.

 Ecco perché la preoccupazione per lo stato del metabolismo dovrebbe essere per le persone che hanno a cuore la loro salute e l'aspetto, una delle priorità.

 Molto attrezzature esercizio effettivo offre flex Corpo - respirazione completa sdraiati. Questo complesso respiratorio può non solo regolare e stabilizzare il metabolismo, aiuta a personalizzare il sistema nervoso. Come risultato delle normali e armoniosi cellule nervose e metabolismo simbiosi diventare reale ed efficace processo di perdita di peso.

 Gli esperti assegnano 3-4 settimane di allenamento quotidiano necessarie per padroneggiare la tecnica corretta respirazione completa. Durante l'esecuzione di questo esercizio è necessario utilizzare la respirazione diaframmatica.

 Così esercizio viene eseguito in posizione supina, la schiena deve essere piatta su una superficie dura (mat ginnastica, outspread sul pavimento o letto duro).

 L'esercizio fisico è di 6 fasi:

 Fase 1 - respiro (Phase addome):

 E 'profondamente respirare l'aria e mise le mani sulla pancia, in prossimità del basso ventre. Poi - a respirare, cercando nei primi 3-4 secondi come entrate soffio alto come il basso addome.

 L'aria deve fluire solo nella parte inferiore dei polmoni che possono essere impostate con le mani sdraiato sulla pancia e il suo record stretching. Una volta pancia fase è terminata, passare alla fase successiva.

 Fase 2 - Fase costole:

 3-4 secondi dopo il processo di inalazione (quindi, dopo stomaco allungato) dovrebbe continuare a respirare.

 Pertanto è necessario allungare le costole inferiori a sentire il flusso d'aria nei polmoni. Se i bordi inferiori dei più aperti, al centro del polmone è una sufficiente quantità di aria. Così, si può procedere alla terza fase.

 Fase 3 - Fase clavicolare

 Le mani sono sulle costole superiori e clavicola. Ispirazione va oltre, aprendo ed espandendo il bordo superiore. L'aria entra nella parte superiore dei polmoni e ossigeno satura il tessuto polmonare. Si dovrebbe tenere l'aria circa quattro volte più lungo respiro, rappresentando mentalmente allo stesso tempo che l'organismo è energia cosmica. Poi si può iniziare a espirare.

 Fase 4 - espirazione (Phase addome):

 Le lancette si spostano allo stomaco, che nei primi 3-4 secondi di espirazione deve essere lenta per rilassarsi e disegnare. Se tale azione è molto difficile, siamo in grado di aiutare a rilassare l'addome leggera pressione con le mani.

 Fase 5 - costole Fase:

 Sigh continua sveglio mentre le costole inferiori. Animali aiutare le mani. Quando la parte centrale dei polmoni viene rilasciato dall'aria, si può procedere alla fase finale di espirazione.

 Fase 6 - fase clavicolare

 Al termine del processo di espirazione quando la sensazione come se l'aria nei polmoni è lasciato, è necessario chiudere il bordo superiore e rilasciare il bilanciamento dell'aria. Le mani devono quindi è in cima al petto. Dopo aver completato la pulizia dei polmoni devono trattenere il respiro, senza nuovo finchè era pieno di luce. Poi - Ripetere prima.

 Per l'obiettivo perseguito - la stabilizzazione del metabolismo - è sufficiente

 Negli ultimi anni molto ?? popolarità tra la popolazione è diventata più sottile cosiddetti pasti spaccati. Come sapete, l'essenza di questa dieta è quello di garantire che l'alimentazione quotidiana era 6-7 pasti che dovrebbero essere consumati spesso e in piccole porzioni.

 Una volta, molti nutrizionisti di tutto il mondo attualmente mantenere una dieta nutriente, credendo che sia abbastanza facile ed efficace.

 Tuttavia, recenti studi di scienziati americani hanno messo fine al mito della efficacia e l'utilità del buon cibo.

 Come un "cavie" esperti scelti esclusivamente da uomini, e di coloro che non riusciva a sbarazzarsi di grasso accumulato nell'addome. Così, partecipanti all'esperimento erano 54 uomini divisi vantaggio del processo in due gruppi rivnochyselnyy.

 I membri di un gruppo sono stati alimentati tre volte al giorno, con intervalli tra i pasti era cinque ore. Questo ordinari uomini consumato calorie giornaliere, e anche vietato il consumo di proteine ​​- varietà di carne a basso contenuto di grassi consentiti per l'uso in quantità illimitata.

 Un altro gruppo di soggetti alimentati secondo il seguente programma: sei volte al giorno, con un intervallo intermedio di due ore. Nella dieta di dati nutrizionali partecipanti erano virtualmente nessuna proteina, cioè carne e prodotti ortofrutticoli contenuti nella maggioranza menù prevalyruyuschem.

 Chiaramente, verdura e fruktoedenie per il corpo ed è molto utile, tuttavia, pensare l'equilibrio nella dieta ...

 Come risultato di questo esperimento, è stato trovato il seguente: gli uomini che hanno seguito belkovosoderzhaschih dieta (alimenti ricchi di proteine ​​danno il 25% del loro apporto calorico), si sentiva meno fame, rispetto ai loro menu avversari che conteneva quantità scarsa di proteine ​​(proteine ​​calorico giornaliero non era più del 11%). A questo proposito, i partecipanti del primo gruppo era più facile seguire la dieta piuttosto severa e affrontare la fame. Così sono stati più protetti dalle tentazioni della cosiddetta "spuntini".

 I risultati di questo esperimento hanno rivelato la seguente dichiarazione: le probabilità di persone che soffrono di sovrappeso, una perdita di peso precoce ed efficace significativamente aumentata a condizione che essi mangiare tre volte al giorno e bastone con una dieta ricca di proteine ​​che avranno sei volte al giorno e seguire la dieta nizkobelkovuyu.

 Secondo i nutrizionisti, è ad alto contenuto di proteine ​​dieta nutriente e piatti tradizionali aiutano a mantenere il vostro appetito sotto controllo, che a sua volta facilita la perdita di peso e non esporre lo stress del corpo.

 Per inciso, una delle proteine ​​necessarie per i nutrizionisti corpo attribuito non solo la carne, ma anche la pasta, patate e persino birra leggera. Tuttavia, l'utilizzazione di quest'ultimo deve essere in moderazione.