Persone positive costantemente attratti oggetto di stile di vita sano, alimentazione e attività fisica. Oggi vogliamo presentarvi con infografica che illustra dieci miti comuni circa l'esercizio, che possono danneggiare la vostra occupazione o ostacolare il rapido raggiungimento del risultato desiderato.

 1. Il vostro simulatore calcola le calorie si spendono.

 Fatto: Il livello di consumo di calorie dipende dall'età, livello di formazione e pavimento. Persone di diversa genere e livello di spesa calorie in modo diverso. Alcuni allenatori non hanno nemmeno chiedere il nostro peso o piano.

 2. sensore del battito cardiaco consente di monitorare l'intensità dell'allenamento.

 Fatto: Dati monitor possono variare a seconda di ciò che esercizio che fate. Il tuo corpo meglio di ogni sensore può dire quanto sia difficile si allena. È possibile misurare l'intensità del vostro allenamento come facilmente si parla lunghe frasi, brevi frasi o singole parole.

 3. Il peso è un indicatore chiave del successo della formazione.

 Fatto: Il tuo peso ha poco a che fare con il vostro livello di fitness. I muscoli hanno una massa superiore a grasso, in modo da poter guardare o addirittura un leggero aumento di peso dopo un periodo di formazione. Concentrarsi meglio delle dimensioni dei vostri vestiti e la salute generale.

 4. Esercizio minore intensità brucia più grasso.

 Fatto: La più intensa si allena, più alta è la percentuale di carboidrati combustibili. È possibile masterizzare meno grassi, ma spendere più calorie. Il tuo corpo comincia a usare il grasso dopo aver bruciato tutti i carboidrati.

 5. Una volta che la formazione è utile bere un frullato di proteine.

 Fatto: Frullati proteici sono buoni per situazioni di emergenza, ma in maniera regolare sono scarsamente assorbiti.

 La migliore fonte di proteine ​​da utilizzare come tacchino, manzo, yogurt e frutta secca.

 6. È possibile concentrarsi solo sui muscoli addominali belle e grandi bicipiti.

 Fatto: I rappresentanti più si fa, la prima ci sarà un cosiddetto "memoria muscolare" che riduce l'efficacia della formazione e rende il vostro lavoro sul corpo per niente. Sviluppo di tutte le parti del corpo riduce l'effetto di dipendenza e aumenta la combustione di carboidrati e grassi.

 7. Si può mangiare quello che vuoi, ora che si sta facendo allenamenti.

 Fatto: Perdere peso e bruciare i grassi si verifica quando si ha un deficit calorico. Tuttavia, eccessivo flusso di calorie agire contrario. Muscoli bisogno di cibo, quindi la dieta deve essere equilibrata e contengono grassi, proteine ​​e carboidrati.

 8. cardio - questo è l'unico modo per perdere peso.

 Fatto: Cardio è un bene per il cuore e aumenta la resistenza, ma non è il modo migliore per bruciare i grassi. Poiché i muscoli hanno una maggiore quantità di energia, il corpo dopo un lungo sforzo cardio comincia a mangiare con loro piuttosto che per bruciare i grassi. 10-25 minuti di cardio - è il periodo migliore in cui il vostro cuore e la resistenza avranno tutto il necessario, allo stesso tempo, senza entrare nella zona di energia dai muscoli.

 9. Si deve eseguire la mattina a stomaco vuoto per bruciare il grasso.

 Fatto: Il nostro metabolismo è al suo livello più basso del mattino perché non hai mangiato in oltre 8 ore. Mangiare una colazione equilibrata e si può affrontare più a lungo e il metabolismo è al livello normale.

 10. Bere acqua fredda con ghiaccio aiuta a perdere peso.

 Fatto: Ci sono fatti non confermati acqua fredda aumenta il metabolismo, che porta a bruciare i grassi. Tuttavia, l'acqua potabile a temperatura ambiente ha esattamente lo stesso effetto.

 Fonte

 Ora che questa settimana ci alziamo cibo sano, forse questo sarà infografica molto rilevanti.

 Se il tuo corpo non può rinunciare a dolci di casa, si può semplicemente sostituire alcuni degli ingredienti in qualcosa di più utile. Ciò che più spesso usiamo? Di solito questa farina, lo zucchero e il burro;)

 L'autore di questa infografica testato queste opzioni sostituti ei risultati sono stati sorprendentemente gustoso.

 Farina è sostituito con fagioli neri. L'utilizzo di purè di fagioli riduce pasti ipercalorici. Buon uso per i biscotti di cottura o brauniz.

 Lo zucchero può essere sostituito con marmellata di mele, l'estratto di vaniglia e la stevia (dolcificante). Se si decide di sostituire lo zucchero marmellata di mele, allora avete bisogno di ridurre la quantità di zucchero in mezzo, e marmellata di mele aggiungere più 1/3 dello zucchero. Basta dare accade. Se invece avete deciso di utilizzare estratto di zucchero vanigliato, allora avete bisogno di aggiungere solo la metà di questo numero e aggiungere un cucchiaino di estratto di vaniglia.

 Burro può essere sostituito con una banana o avocado. Avocado, come banane, in grado di sostituire completamente l'olio. Solo il tempo di cottura aumenta di circa il 25%.

 Olio vegetale può essere sostituito con yogurt greco. Rimuovere la metà del numero dichiarato di olio vegetale da ricetta e sostituire ogni guarnito tazza di burro 3/4 tazza di yogurt greco.

 Latte condensato panna sostituito. E latte condensato qb il ripieno di crema o peggio :)

 Il cioccolato è sostituito con scaglie di cacao. In fiocchi cacao, a differenza polvere pura contiene ancora una piccola quantità di zucchero. Sostituire un rapporto di 1: 1.

 Forse latte condensato e stevia sono la natura molto dubbia in termini di salute e la dieta. Tuttavia, ciò è questa dieta quando si tratta di cottura? Eppure, queste alternative possono rendere i vostri dolci preferiti più accessibile e meno calorie.

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 Se si decide di seguire uno stile di vita sano, e poi avete bisogno di mangiare. Se il vostro obiettivo è quello di sbarazzarsi di cellulite, perdita di peso, il recupero e la normalizzazione della pressione del sonno, allora avete bisogno di pulire il vostro corpo e pensare la scelta della dieta.
 Ci sono molti di diete che differiscono in alimenti calorici vengono consumati, la durata di tempo per conformarsi dimagrante. Tuttavia, ci sono concetti che li uniscono. Questi sono la salute e la bellezza, che può essere raggiunto combinando dieta e rimedi popolari.
 La dieta mediterranea è un perfetto esempio di dieta correttamente bilanciata è anche una delle diete con poco restrizioni nei prodotti alimentari. La base di questa dieta sta mangiando proteine ​​vegetali e menù della cucina mediterranea.
 Con riserva di questa dieta sono autorizzati a mangiare quasi tutti gli alimenti a basso contenuto calorico, ma con moderazione e in piccole porzioni. La dieta mediterranea non richiede completamente cambiare il modo di vita per voi e il cibo familiare, e contribuendo a mangiare solo quei cibi in cui il colesterolo è abbastanza basso. Con riserva di questa dieta non avrete una costante sensazione di fame, in quanto questa dieta non richiede una maggiore attività fisica. Essa vi aiuterà a perdere peso senza le restrizioni, che nella maggior parte dei casi accompagnati da dieta.
 Dieta mediterranea aiuta a liberarsi della cellulite, migliorare il tuo corpo e mantenere la salute per molti anni. La medicina moderna ha fatto ricorso alla famosa rimedi popolari abitanti del Mediterraneo nel trattamento delle malattie cardiovascolari.

 Questa dieta vi aiuterà a normalizzare la pressione sanguigna e migliorare la funzione cardiaca in infarto anche, ma ha anche un effetto benefico sul sonno.
 Il principio di questa dieta è che è necessario rinunciare a latticini grassi, grassi animali e amidi, e includere nella vostra dieta di verdure, frutta, succhi di frutta e frutti di mare.
 Generalmente la cucina mediterranea a cucinare piatti diversi non possono fare a meno di fagioli, noci, riso, carne, pasta, farina e cereali integrali. Un gran numero di ricette di piatti includono l'aggiunta di olio d'oliva. La stessa cucina mediterranea è una dieta standard sana.
 Mentre rispetto di questa dieta per la colazione da consumare alimenti che contengono carboidrati (come la pasta). Cibi ricchi di carboidrati al giorno la rende completamente zasvoyitysya e l'energia prodotta - a spendere, in modo che sia chiaro da questa cifra che non saranno interessati.
 Per il pranzo e la cena consentito alimenti ricchi di proteine, come pasta o riso con l'aggiunta di verdure crude.
 Con il cuore malattia medicina fornire notevoli frutti di mare di assistenza che sono così ricchi del Mediterraneo. Questo miocardica dieta combatte molto efficace con il sistema cardio vascolare.
 Seguendo una dieta, pesce si raccomanda di utilizzare almeno 4-5 volte a settimana. Si consiglia inoltre di mangiare erbe, senza il quale la cucina mediterranea può fare per preparare pasti sani.
 La dieta mediterranea è uno della dieta più risparmio, come la sua dieta è costituita da prodotti a basso contenuto calorico. Conformità Risultato dieta mediterranea - efficace perdita di peso.

 La dieta mediterranea a base di piatti etnici residenti in Italia, Grecia, Spagna, Francia, - l'esempio perfetto di dieta ben bilanciata. Perché lei non può semplicemente sbarazzarsi di chili di troppo e di acquisire certe abitudini nella dieta, ma anche ringiovanire e guarire il corpo. Vediamo le caratteristiche e il menu della dieta mediterranea. Foto: Shutterstock Caratteristiche dieta mediterranea

•  Dieta è un sistema alimentare sano da seguire per un lungo periodo (idealmente - costantemente), ma è delicato, controindicazioni e non danneggia il corpo.
•  Entro 14 giorni dalla dieta può perdere peso di 5 chili.

•  Sistema dieta mediterranea può essere rappresentata come una piramide costituito da sette gradi. Quei prodotti che sono alla base (i primi 5 livelli), costituiscono la base della nutrizione, che possono e devono mangiare tutti i giorni. E quelli che sono in alto, si può prendere non più di 2-3 volte a settimana.

1.  L'alimento principale della dieta mediterranea sono i cereali, il pane e la pasta.
2.  Nel passo costante di frutta e verdura.
3.  Poi ci sono i fagioli, noci, olive e olio d'oliva.
4.  Latticini seguì.
5.  Fish.
6.  Pollo e uova.
7.  Al vertice della piramide è situato carne.

 Il vino può essere consumato, ma con moderazione (non più di 2 bicchieri al giorno). Ma grassi del latte, verdure ricche di amido (patate, ravanelli, barbabietole, carciofi) e carne grassa non è raccomandato. La dieta mediterranea si rivolge principalmente al miglioramento generale della salute e perdita di peso è solo un effetto collaterale così perdere rapidamente peso non funzionerà. I benefici della dieta mediterranea

•  Nel pesce contiene omega-3 acidi polinsaturi hanno un effetto positivo sul cervello, migliorano la pelle, capelli e unghie.
•  Olio di oliva è ricco di oli monoinsaturi, che aiutano a prevenire il cancro e controllare la deposizione di grasso nel corpo.
•  Frutta fresca e verdura - una fonte inesauribile di antiossidanti, che combattono i radicali liberi e rallentano il processo di invecchiamento.
•  La dieta mediterranea dieta aiuta a ridurre la carenza di iodio, che è particolarmente importante per il nostro paese.

 I preparativi per la dieta mediterranea Prima di andare su una dieta mediterranea, di organizzare una gestione 3 giorni. Mentre la dieta è il più efficace. La dieta ogni manipolazione giorno dovrebbe essere basata su un unico prodotto. Grazie a loro, il corpo è purificato dalle tossine e accelerare il metabolismo.

 Il primo giorno di digiuno: kefir. Colazione: tazza di yogurt. Seconda colazione: un bicchiere di succo di ananas. Pranzo: insalata con carote, pomodori e piselli, olio d'oliva, una tazza di tè. Spuntino: un bicchiere di kefir. Cena: zuppa di patate e fagioli. Secondo giorno: riso. Colazione: 2 e 2 cucchiai di pane. l. formaggio. Seconda colazione: un bicchiere di latte o di yogurt naturale. Cena: 100 g di petto di pollo, bollito con 150 grammi di qualsiasi verdura, 1/4 tazza di riso cotto, tisana. Spuntino: 1, 5 tazze di succo di ananas. Cena: 1/4 tazza di riso mescolato con 100 g di verdure. Terzo giorno: cavolo. Colazione: un bicchiere di latte. Seconda colazione: un bicchiere di succo di ananas. Cena: 200 grammi di cavolo mescolati con 100 grammi di petto di pollo, il tè verde. Spuntino: un bicchiere di kefir. Cena: insalata di cavolo fresco con ananas e piselli o zuppa di cavolo con patate e carote, una tazza di tè. Il numero di calorie non deve superare 1000 al giorno. Andando suddivisa in 5 pasti. Già durante i giorni di digiuno si può perdere 1, 5-2 kg. Menu dieta mediterranea Dieta giornaliera dieta è costruito in modo tale che il cibo carboidrati usato mattina e sera - proteine. L'apparente vantaggio di questo sistema è il cibo che ispirerà carboidrati al corpo energia e calma continuata zasvoyatsya come pane e pasta vidkladutsya non in vita e lati. Ci dovrebbe essere 5 volte al giorno: tre pasti e due spuntini. Questa seconda colazione e il pranzo deve essere il più semplice. Menu di esempio per 3 giorni Giorno 1 Colazione: 2 pane integrale con marmellata o miele, una tazza di tè. Pranzo: yogurt magro. Pranzo: pasta con le verdure (pasta 100 g, 1 carota, 4 cucchiai di piselli freschi, olio d'oliva 1 cucchiaio e 1/3 tazza di verdura brodo). Spuntino: 1 tazza di yogurt. Cena: pesce con verdure al vapore. Day 2 Colazione: tazza di zucchero di cereali e tè. Pranzo: 1 tazza di yogurt naturale. Pranzo: spaghetti con carne macinata (100g manzo macinata o di pollo, 100 grammi di spaghetti, 1 cipolla, olio d'oliva 1 cucchiaio L., 1/2 peperone.). Snack: 2 mele. Cena: pollo con riso (50 grammi di riso, 100 grammi di pollo, verdure). Giorno 3 Colazione: 2 pane integrale con marmellata, formaggio 40g, tè verde. Pranzo: una tazza di yogurt naturale. Pranzo: zuppa di piselli (1 tazza di piselli 1 cipolla, 4 funghi, 1 piccola carota). Snack: 2 arance. Cena: lenticchie con verdure (4. L. lenticchie 1 cipolla, olio d'oliva 1 cucchiaio di L. 1 carota media, 1 pomodoro, 1 peperone.). Anche sul tema: Dieta Raccomandazioni mobili quei hudnuv Tutti Cremlino dieta di perdita di peso dieta in altri articoli Natalia Obryadina qui.

 Petto di pollo in crema Multicottura va così gustoso che molte casalinghe questo piatto è stato sul menu di Capodanno. Essa ha molti vantaggi. La maggior parte degli ingredienti nella composizione di alimenti disponibili e facili da preparare. Uccello può facilmente applicare in qualsiasi forma. Inoltre, anche quando il riscaldamento il suo gusto non cambia. Pollo in crema appartiene alla categoria di alimenti dietetici. Si può anche mangiare i bambini. Pollame consente soddisfatto facilmente, ma non ci vuole un sacco di grasso. Questo è importante, soprattutto in una tavola festiva. Semplici alimenti come il pollo, panna acida, aglio, perfettamente combinati tra loro e possono produrre una varietà di aromi e gusti. Ogni proprietario può utilizzare appieno la loro immaginazione e creare le loro blyudos usando Multicottura.

 Se incluso nel pollo ricetta, panna acida, è possibile utilizzare diversi modi di cottura. Uccello può cucinare bene, ma in forma tritato, sarà più succosa, morbida e tenera. Alcune casalinghe solo smettere in qualsiasi parte particolare, può essere gambe, cosce, seno. La scelta dovrebbe essere basata sulle preferenze personali. Pollo può essere cucinato in qualsiasi forma, e fatte salve alcune semplici regole si servire delizioso. La carne deve essere giovane, auspicabile scegliere pollo, e abbastanza ben nutriti. Prima della cottura deve essere pulito. Piatti di pollo Zuppa di questo uso non è necessario.

 Ciò è dovuto alla carne eccessiva rigidità, anche con panna acida non è possibile ottenere un gusto davvero delicato.

 Petto di pollo in crema Multicottura è un vero gioiello di una tabella. Alcuni esperti ritengono che presto Multicottura può sostituire stufa tradizionale che una volta sostituita la stufa russa. Cuocere in modo semplice e veloce. Per questa ricetta avrà bisogno di circa 700 grammi di cosce di pollo, due piccole cipolle, un cucchiaio di panna acida, un po 'di foglia di alloro, sale e pepe a piacere.

 Pollo in una crema Multicottura prepara circa 40 minuti di "cottura". Inizialmente, la coppa si versa un po 'd'olio, che viene riscaldato. Questo richiede circa 8 minuti. Cipolle tagliate ad anelli e mezzo necessari. Pezzi di pollo è che solyatsya e pepe. Carne insegnato in Multicottura e quindici minuti fritti su un lato. Poi girare il pollo deve essere accuratamente e riempire l'arco. Dopo aver chiuso la porta, in attesa per il completamento del segnale del programma. Avanti, aggiungere la foglia di alloro e panna. Tutti i prodotti sono poi accuratamente miscelati e preparato dal "porridge di latte" al segnale.

 Pollo in una crema Multicottura attraverso l'utilizzo di questo prodotto caseario avrà un effetto positivo sul budello, contribuire alla normalizzazione della digestione. Tuttavia, è necessario capire che è possibile utilizzare solo vera crema, che viene usato per fare la pasta madre.

 I ricercatori sono giunti alla conclusione: le diete aiutare per un breve periodo. La stragrande maggioranza delle persone sedute su una dieta, allora ancora guadagnare il peso.

 Studio a lungo termine che ha coinvolto 25 mila uomini e donne, condotto da un gruppo di scienziati del Medical Research Council di Stato, ha scoperto che le persone di mezza età cominciano ad aumentare di peso, questa tendenza aumenta solo con il tempo.

 Ogni anno, 12 milioni di persone stanno cercando di dieta, secondo meddaily.ru. Solo il 10% dei loro riesce a perdere una quantità significativa di libbre. Nel frattempo, durante l'anno anche le persone in questo gruppo tornerà peso.

 I ricercatori hanno seguito 5.362 uomini e donne nate nel 1946, e 20 000 persone, la maggior parte dei quali sono nati nel 1958.

 Secondo Rebecca Hardy dal Medical Research Council, persone di entrambi i gruppi hanno cominciato ad aumentare di peso negli anni '80. E dal momento del loro peso che aumentare.

 "Negli uomini, l'aumento di peso si verifica senza saltare la vita. Aumento di donne di peso inizia lentamente ma circa 35 anni è più alto. Una volta reclutato sovrappeso a non rompere. L'uomo si addensa solo, nonostante i tentativi di sbarazzarsi di chili" - ha commentato Hardy.

 La dieta si basa sulle abitudini alimentari dei residenti nella regione mediterranea. Questo metodo di perdita di peso più adatto per chi vuole regolare la forma o mantenere per lungo tempo.
 I seguaci di questo sistema di perdita di peso credono che a causa di prodotti presenti negli abitanti del menu giornaliero del Mediterraneo, è possibile ringiovanire e guarire il corpo, migliorare la visione, rendere la pelle elastica, abbassare il colesterolo e mantenere in perfetto stato il sistema cardiovascolare.
 I vantaggi di questo sistema di perdita di peso possono indicare una bassa mortalità del Sud della Francia, la Spagna e l'Italia, che prendono un sacco di olio d'oliva e vino rosso.
 I principi della dieta mediterranea
 - verdura ogni giorno. La norma sulla persona considerata chilogrammo di verdura al giorno. In patate può essere qualsiasi verdura, tutte le varietà di cavolo, peperoni, pomodori, melanzane, porri, carote, zucchine, olive e olive. Nutrizionisti dicono che le olive (e verde, e nero) sono ricchi di vitamine A, C, E e contengono grassi vegetali molto utile, lo zucchero, proteine ​​e pectina.
 - Proteine: carne, pesce, uova. In questa dieta come base per una dieta sana prende una carne magra e positivo. Si dovrebbe mangiare regolarmente pesce fresco e frutti di mare (aragosta, calamari, cozze e capesante) e magre (almeno 5 volte a settimana), e oli vegetali. Il menu comprende uova (non più di 2-4 unità alla settimana). Dai prodotti lattiero-caseari - yogurt naturale e aspro, ma poco: una fetta di formaggio o yogurt una coppia, o un bicchiere di yogurt magro al giorno.
 - Dieta anche specificato. Fare colazione offerto un alimento di carboidrati (muesli, porridge) e sala da pranzo - proteine ​​e verdure. Questo approccio è perché tutta la farina giorno fa zasvoyitysya ed energia - a spendere, cioè pane, tortillas e pane pita, residenti del Mediterraneo che preferiscono mangiare la mattina a colazione, non depositato sotto forma di chili di troppo intorno alla vita e fianchi. Con prodotti di grano servito marmellata fatta in casa o miele. In genere, la cena servita verdure, pasta fatta in casa (tagliatelle) o di riso.
 - Carboidrati, pasta e cereali. Integral pasta, pane, riso, cereali (muesli, porridge) sano e ?? essi dovrebbero avere - dire fautori della cucina mediterranea.
 - Limitare i carboidrati sono raffinati, latte intero, formaggi.
 Caratteristiche cottura:
 - Aggiungere facilmente condimento a tutti i pasti. Assicurarsi di utilizzare l'aglio, cipolle. Opzionalmente mettere erbe: origano, dragoncello, basilico, sedano, prezzemolo, aneto, coriandolo, ecc ecc;.
 - Verdure meglio consumati crudi, cotti al vapore, bolliti;
 - La carne magra è preferibile, e servire la dimensione è inferiore a 100 m Mutton è preparato con melanzane, pomodori e peperoni, condimento di vino o melograno semi rossi secchi e noci tritate;.
 - Piatti di pesce non dovrebbero "rovinare" farina, uova e un sacco di grasso. Il pesce alla griglia con un po 'di olio di oliva o in umido con pomodoro; cucinare la zuppa di pesce, aggiungendo zucchine, pomodori, porri. Per pescare limone servito e insalata di verdure fresche o di riso: la solita frizzante o giallo brillante con zafferano;
 - Bicchiere obbligatoria di vino, preferibilmente rosso, al giorno.

 Vini d'uva contengono enormi quantità di vitamine e sali minerali, zuccheri di frutta e tannini;
 -. Frutta per dessert necessariamente, almeno tre porzioni al giorno, uva, pere, mele, pesche, prugne, cachi e così via D.
 La perdita di peso si ottiene riducendo amido e alimenti innaturali. In realtà, la dieta mediterranea - ben costruito piramide alimentare. Circa il 60% della dieta - carboidrati (cibi da cereali, pasta, pane integrale), circa il 30% - grassi (olio di oliva principalmente) e circa il 10% del menu - una proteina (carne, pesce, formaggi).

 Nonostante l'apparente insignificanza di proteine ​​(solo il 10%), l'attenzione è rivolta alla carne veramente molto in quanto ha offerto mangiare ogni giorno. Carne, cereali integrali, verdure fresche contengono tutti abbiamo bisogno di vitamine e minerali. Così, i "mediterranei" cibi ricchi di vitamina E, che è giustamente chiamato vitamina gioventù. Soprattutto la vitamina F in pasta, germe di grano, cereali e pane con farina integrale, frutta, verdura, castagne in canapa, semi di girasole e noci. Inoltre, un alto pasto in fibra, ed è, come sappiamo, è molto importante per il funzionamento dell'intestino, il che significa che per purificare il corpo dalle tossine e benessere. Ma il colesterolo nella dieta è quasi non prevede che promuove anche sano sistema cardiovascolare.
 Caratteristiche della dieta mediterranea:
 - Tutti i ristoranti hanno una gamma di piatti della cucina mediterranea, in modo da mangiare fuori - nessun problema.
 - La maggior parte dei piatti della cucina mediterranea facile da preparare, perché la maggior parte gli alimenti consumati freschi. Particolarmente facile da preparare tutti i tipi di pasta. Anche facile questa dieta può essere chiamato, perché non ha bisogno di capire le percentuali, blocchi, ecc
 - Anche se la dieta non provoca drammatica perdita di peso, aiuta a sviluppare l'abitudine di mangiare sano che elimina per sempre i chili caduto. Piano Provvisorio per perdere peso - 1 kg a settimana.
 - La dieta permette di scegliere tra una varietà di piatti diversi e sani.
 - Come le restrizioni indicate su alcol e cibo. I medici avvertono che deve essere controllato porzioni di carne e pesce, e il giorno è inferiore a 150 grammi. Inoltre, non si ottiene l'alcool coinvolti e bere mezzo bicchieri al giorno.
 - Questa dieta è buona per non solo ridurre il contenuto di pressione e colesterolo nel sangue. Molti di coloro che hanno cercato di attenersi ad esso, sostenendo che aiuta a ridurre il dolore di artrite. Forse questo è dovuto all'elevato contenuto di acidi grassi in forma di olio vegetale e olio di pesce.
 Menu di esempio per il giorno:
 Breakfast - frutta, succo di pane e frutta fresca o acqua.
 Pranzo - insalata con tonno, acciughe e olive, innaffiato con olio d'oliva, un paio di bicchieri di acqua.
 Pranzo - grandi peperoni ripieni di riso, carne macinata, pomodori ed erbe, irrigati con olio d'oliva e al forno. Insalata e pane fresco.
 È possibile richiedere un bicchiere di vino rosso.

 Quando Vladimir Degtyarev condiviso le sue impressioni della sua prima partecipazione al mezzo Ironman, mi sono chiesto se non si siede su una dieta speciale. Come si è scoperto, le raccomandazioni speciali non erano stati. L'opzione migliore per lui, ha scelto una corretta dieta e digiuno due volte alla settimana su sistema Ekadasi. Poi mi è capitato diversi articoli su nutrizione adeguata per coloro che sono coinvolti in corsa e lo sport in generale. E, in effetti sempre trovato che molte persone - tante opinioni.

 Avere la mente un altro pensiero come infografica.

 © foto

 Vorrei attirare la vostra attenzione sul fatto che non è necessario mangiare solo questi prodotti. Inoltre, non tutti bere un caffè e difficilmente scaffali dei nostri negozi inondato con patata dolce (batatom). Ma sono sicuro che almeno una parte dei prodotti inclusi nel menù giornaliero.

 1. Le patate dolci o patate dolci. Le patate dolci sono fonte di carboidrati molto nutriente e contiene una grande quantità di beta-board e potassio, che promuovono rapido recupero del corpo. Manganese, che si trova anche nelle patate dolci, contribuisce ad aumentare la produttività, come è essenziale per il corretto funzionamento dei muscoli.

 Come ho detto, nei nostri negozi yam è estremamente raro, quindi è abbastanza facile da sostituire le patate, che contiene anche una grande quantità di carboidrati, potassio, magnesio e altre sostanze altrettanto utili.

 2. Le uova. Egg è una forma molto conveniente di proteina che contiene acidi necessarie per il recupero muscolare aminoacidi.

 3. Fagioli neri. I fagioli neri - un trio potente costituito da fibre, proteine ​​e antiossidanti. Carboidrati agiscono come carburante per la gara, e la proteina e antiossidanti recupero aiuto muscolare.

 4. Salmon. Salmone contiene omega-3, che impediscono l'infiammazione e promuove il recupero dopo l'esercizio.

 5. Bacche. Studi hanno dimostrato che un gran numero di antiossidanti e vitamine che si trovano nelle bacche, aiuta a prevenire il dolore muscolare dopo l'esercizio migliorata.

 6. Yogurt. Lo yogurt contiene un sacco di proteine ​​e calcio che rafforza le ossa. Un valore aggiunto - yogurt aiuta a bruciare i grassi ... soprattutto nell'addome.

 7. Bananas. Le banane sono un ottimo spuntino prima di esercizio! Essi contengono grandi quantità di carboidrati che forniranno l'energia necessaria e potassio proteggerà i vostri piedi dalla corte.

 8. manzo magro. Manzo aiuta a reintegrare i depositi di ferro nel sangue, che a sua corridori consumato molto più veloce rispetto alle persone che sono lontani dalla corsa.

 9. Olio di mandorle. L'olio di mandorle è un'ottima fonte di carboidrati, proteine ​​e grassi sani. Un alto contenuto di vitamina E aiuta a prevenire i dolori muscolari.

 10. Loboda Garden. Trattare dubbio gusto, ma le foglie di questa pianta possono essere aggiunti alle insalate. Esso contiene 8 aminoacidi che aiutano il nostro corpo di utilizzare proteine.

 11. Coffee. La caffeina aumenta le prestazioni, resistenza e recupero. Anche con una tazza di caffè caldo che riceviamo grandi dosi di antiossidanti praticamente senza calorie mentre si mangia.

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 Il fegato come fonte di vitamine per il corpo umano

 Cibo sano dovrebbe dieta gustosa e varia. Il suo principio fondamentale dovrebbe essere quello di cibo era abbondante, ma il fatto che si era cotta correttamente e gustoso. Per il corpo umano bisogno di tutti i prodotti: cereali, verdure, carne, pesce, erbe, yogurt e così via. Molti credono che il fegato è dannoso e inutile. Questa idea è sbagliata. Anche i nutrizionisti raccomandano di non rifiutare un prodotto così prezioso. Inoltre, il fegato ogni utile: maiale, manzo, pollo. Questo prodotto è ricco di varie vitamine ed elementi in tracce. Il fegato è necessaria per il metabolismo nel corpo, il cervello, gli organi interni e altro ancora. La regola principale: lo si utilizza con moderazione.

 Prodotti per paste di cottura

 Beh, iniziare a cucinare paté di fegato. La ricetta è semplice. Questo piatto può essere cucinato e principianti. Imparare a fare un pasticcio di fegato di casa, cercare di approfondire l'articolo. Per questo piatto si assume alcuna fegato - di maiale, pollo o manzo - circa un chilogrammo; quattro o cinque grandi carote; cento grammi di olio vegetale; Cinquanta grammi di burro; sale; pepe nero macinato e le erbe - a piacere. Tecnologia

 Iniziare a cucinare paté di fegato. Ricetta segue: prima bollire il fegato per trenta minuti a fuoco molto basso, poi scolarli e tagliarli a piccoli pezzi del prodotto. Avanti, friggere il fegato in olio vegetale.

 Carote lavare, pulire, tagliate a rondelle e friggere nel burro. La stessa marca e cipolle, rape. Quando le verdure sono leggermente dorate leggermente, è necessario mescolare con il fegato e del nodo in un tritacarne, preferibilmente più volte. Peso dovrebbe essere omogenea, senza pezzi che potrebbe estendersi ben patè sul pane. Volevi sapere come fare patè di fegato? Questa ricetta dimostra che l'esercizio fisico non è cuochi difficili e principianti. Al termine della cottura deve tutto il sale, aggiungere le spezie a piacere. Piatti con patè di fegato

 Sul tavolo è pate casa di fegato. Ricetta di ciascuna famiglia la sua. Pate e buono come un piatto a parte, ma è possibile utilizzarlo come ingrediente in altri alimenti. Ad esempio, i panini caldi fegato, pomodori e formaggio. In pagnotta fette intonaco patè, posto sulla cima pomodori fette, cospargere con il formaggio grattugiato su una grattugia fine. Abbiamo messo un paio di minuti nel forno a microonde. Prima di servire, decorare con prezzemolo. E insalate di verdure buono patè di fegato. Ricetta è: tagliare i pomodori, cetrioli, peperoni tazze, laici bene su un piatto, versare l'olio di oliva su onde pate superiore e laterale mettere. Bene tutto decorare tritato. Molto gustoso antipasto! Rotolo Interessante ed epatica. Per concludere un sottile strato di torta stagnola, mettere micelium uovo, poi - uno strato di formaggio grattugiato. Fare un rotoli, tagliate a rondelle e messo bene in un piatto. È possibile aggiungere un po 'di maionese e decorare con verde. Buon appetito!

 Sommario:

•  Per rispettare proteine-carboidrati dieta?
•  Alimenti consigliati
•  Menu di esempio per le diete di proteine-carboidrati duty
•  Protein-carboidrati dieta in azione
•  Sottigliezze di perdita di peso con la dieta

 Molti dietisti sono ben consapevoli del fatto che nessuna dieta è improbabile raggiungere dinamica positiva di perdita di peso, ma scegliendo la migliore dieta di ogni diversità specie compito estremamente difficile per una persona non legati alla nutrizione. La maggior parte delle diete inefficaci esistenti per la perdita di peso, come finalizzati a rimuovere liquidi dal corpo, piuttosto che la quantità effettiva di riduzione del grasso. Protein-carboidrati dieta, o come viene chiamato, proteine ​​e carboidrati dieta di turno - garantito strumento di qualità per la correzione del peso.

 Secondo gli sviluppatori, una dieta in cui vi è alternanza dovrebbe essere una sorta di catalizzatore che può indurre il corpo a perdere carboidrati accumulate, dal momento che è principalmente da carboidrati e grassi sono composti.

 La dieta richiede seguire dieta speciale, che coinvolge alternando giorni in cui si può mangiare alimenti ricchi di proteine, e giorni in cui carboidrati alimentari necessari.

 Questa dieta non è casuale, come nei "giorni della proteina", una diminuzione del grasso corporeo, mentre "idrocarburi giorni" in grado di ridurre lo stress, che si sente per la perdita di riserve di grasso corporeo accumulato.

 Il fatto è che, se la riduzione della quantità di carboidrati, è un fornitore di energia, il corpo comincia a spendere le risorse disponibili, ma sono più stress. Ridurre lo stress per il corpo è estremamente importante effetto, che elimina ulteriormente reiterazione di aumento di peso, a differenza di altre diete. Quelli sebbene possa raggiungere la perdita di peso successivamente portato al corpo, che è stato sottoposto a stress dalla perdita di "riserva", cercando di compensare per esso. Il risultato è un insieme di veloce grasso perso.

 Questa dieta - uno dei pochi che garantisce la perdita di peso stabile e fissandolo al giusto livello. Alternando giorni di consumo di proteine ​​e carboidrati può "ingannare" il corpo e renderlo parte "tranquillamente" di grasso corporeo. Inoltre, quando una dieta non è rallentato metabolismo, è un vantaggio significativo perché la perdita di peso è continuo, ed è causa di grasso, non muscolare.

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 Per rispettare proteine-carboidrati dieta?

 Convenzionalmente, questa dieta ha un ciclo di 4 giorni, che può essere ripetuto un numero infinito di volte fino a quando il risultato desiderato si ottiene la perdita di peso. È necessario dire la dieta richiesto in questi 4 giorni.

 In un ciclo di 1 ° e 2 ° giorno mangiare cibi ricchi di proteine, tre giorni hanno bisogno di cibo ricco di carboidrati, mentre un giorno 4 è in qualche modo "scarico" e ignora le regole richiedono un alimentatore separato, e consumo di carboidrati e proteine ​​alimentari. Anche se la lista degli alimenti che possono essere consumati nella dieta, è grande, ci sono una serie di limitazioni che devono rigorosamente rispettare. Il primo passo è quello di monitorare attentamente il numero di calorie consumate.

 Il numero ottimale di calorie considerato 1000-1500. Consumare più calorie fortemente scoraggiato. Il programma di dieta è necessario in modo che tutte le calorie sono state relativamente distribuiti uniformemente 5-6 pasti. Sana deve essere effettuata in piccole porzioni - questo riduce la quantità di stomaco ulteriormente aiutare a mantenere il peso e sbarazzarsi del fenomeno di sovralimentazione. Da ricordare anche per l'acqua. Con questa dieta dovrebbe consumare almeno 2 litri di acqua al giorno, ma non bere acqua durante il pasto.

 Scegliendo alimenti dovrebbe venire sul serio, soprattutto quando si tratta di carboidrati. Esistono due tipi di carboidrati: semplici e complessi. L'uso di carboidrati complessi incoraggiata, in quanto sono più lunghi elaborati dal corpo, contribuendo a rilasciare energia necessaria per la vita. I carboidrati complessi sono presenti in grandi quantità nelle verdure, cereali, legumi e altri prodotti. Questi carboidrati sono a favore del corpo, che consente di ottenere l'energia necessaria acquistare in modo sicuro il grasso in più.

 I carboidrati semplici sono mangiati è severamente vietato, in quanto sono in realtà pronti a inviare il grasso nelle cellule adipose. I più ricchi semplici cibi ricchi di carboidrati che contengono zucchero e dolcificanti, grassi del latte e dolci di latte e burro fritto, tra cui l'olio da cucina surriscaldato. Fat dovrebbe essere completamente escluso dalla dieta e non usarlo per cucinare.
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 Alimenti consigliati

 In "proteine" giorni dovrebbe essere la dieta, inclusi i seguenti prodotti: petto di pollo, pesce magro, tacchino, manzo magro, cetrioli, broccoli, spinaci, lattuga. Nella dieta può includere tutte le verdure verdi, ma dovrebbe essere totalmente esclusa verdure contenenti fruttosio e amido. La quantità di cibo dovrebbe essere rigorosamente limitato, non mangiare troppo. È importante che il cibo era preparato ?? senza grassi aggiuntivi.

 Nella giornata di carboidrati nella dieta dovrebbe includere pane, pasta con farina di grano duro, cereali, legumi, verdure, carne di manzo. Tra le altre cose, è possibile includere nella dieta di frutta, dolci, ma che devono essere esclusi, come lo zucchero puro e suoi sostituti rallenta il metabolismo e l'accumulo di grasso corporeo. Questa giornata dovrebbe eliminare completamente i cibi ricchi di proteine. La quantità di cibo dovrebbe essere limitato.

 Nell'ultimo dieta di 4 giorni e dovrebbe essere consumato proteine ​​e cibi ricchi di carboidrati, e gli alimenti ricchi di carboidrati a mangiare al mattino, proteine ​​- nel pomeriggio. Elenco di alimenti che può essere mangiato seguendo una dieta è piuttosto ampia, per cui è possibile effettuare una dieta appropriata.

 La cottura dei cibi sono migliori per mangiarli al vapore o bolliti o crudi.

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 Menu di esempio per le diete di proteine-carboidrati duty

 Alternando il consumo di proteine ​​e grassi può pensare in modo indipendente, se si conosce il contenuto approssimativa di questi elementi negli alimenti, ma per cominciare, è possibile usufruire di questo sistema a seguito del pasto.

 1 ° e 2 ° giorno di proteine

•  Numero Colazione 1: insalata di verdure che non contengono amido; 5 uova.
•  Colazione numero 2: cocktail di proteine ​​con albume d'uovo fresco e latte scremato.
•  Pranzo: 200 g di petto di pollo cotto, pompelmo.
•  Snack: 200 g di manzo magra.
•  Numero 1 Cena: insalata di verdure che non contengono amido; 150 grammi di pesce cotto.
•  Numero Cena 2: 1 cucchiaio. latte scremato.

 Giorno 3 - carboidrati

•  Numero Colazione 1: 300 grammi di farina d'avena con uvetta, 3 albumi.
•  Colazione numero 2: 300 grammi di riso, un piccolo pezzo di pane di farina di grano, 100 grammi di petto di pollo.
•  Posto: 1 porzione di pasta con una piccola aggiunta di formaggio grattugiato.
•  Snack: 200 grammi di riso, 100 grammi di petto di pollo.
•  Cena: 3-4 fette di pane di farina di grano, un piccolo pezzo di pesce.

 Giorno 4 - scarico

•  Numero Colazione 1: 300 grammi di farina d'avena con uvetta, 3 albumi.
•  Colazione numero 2: cocktail di proteine ​​con albume d'uovo fresco e latte scremato.
•  Posto: 1 porzione di pasta con una piccola aggiunta di formaggio grattugiato.
•  Snack: 200 g di riso, insalata di verdure.
•  Insalata di verdure non contenenti amido;: Dinner 150 grammi di pesce cotto.

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 Protein-carboidrati dieta in azione

 Questa dieta è stata sviluppata sulla base dei principi della buona alimentazione separata. In questo caso, un ruolo importante per la nutrizione perdita di peso gioca un contrasto, che l'uso di alcuni giorni soltanto proteine, e altre volte - solo carboidrati che effettivamente induce il corpo a sentire la sbattimento e utilizzare una grande quantità di energia immagazzinata. Il problema di come questa dieta colpisce il corpo e non è pericoloso per la salute. Infatti, una alimentazione permette al corpo di portare tutto il materiale necessario e limitare la ricevuta nocivo così.

 L'effetto della dieta realizzato principalmente per i primi due giorni di proteina quando il corpo deve semplicemente avviare spesa accumulata in carboidrati tessuto adiposo. Questo effetto ha un effetto positivo sulla perdita di peso, ma allo stesso tempo durante dieta prolungato proteina il corpo inizia a utilizzare le risorse del tessuto muscolare piuttosto che il grasso, quindi è necessario alternanza di giorni carboidrati. Durante il giorno vysokouhlevodnoy riduce lo stress sulla fame involontario del corpo che impedisce rallentando il metabolismo e il consumo di sostanze contenute nel tessuto muscolare. Sulla dieta 4 ° giorno dovrebbe mangiare proteine ​​e carboidrati per rendere il corpo completamente "dimenticato" per trasferire nei primi due giorni di stress e prepararsi per un nuovo ciclo di ciclo.

 Per correttezza, va osservato che la perdita di peso effettivamente si verifica nei primi due giorni di dieta, mentre gli altri due giorni sono progettati per garantire la durata del risultato. Tipicamente, due giorni proteina può essere azzerato da 0 5 a 2 libbre secondo attività fisica durante il giorno. La dieta di proteine-carboidrati alternanza consente di accelerare rapidamente i processi metabolici del corpo, e questo effetto si osserva in ogni momento utilizzano tecniche. Pertanto, il diritto di utilizzare può conseguire risultati sorprendenti. Naturalmente, il vantaggio principale di questa dieta è la capacità di mantenere la massa muscolare, che è essenziale per guardare corpo sottile e la pelle - tonica.

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 Sottigliezze di perdita di peso con la dieta

 Ci sono piccoli segreti che possono accelerare la perdita di peso durante l'uso del dovere dieta proteine ​​e carboidrati. Nello sviluppo di una dieta appropriata dovrebbe prestare attenzione al modo di vita. Nel caso in cui una persona si siede, sposta un poco e raramente all'esterno, la dieta giornaliera non deve superare 1000 calorie perché il corpo non può spendere generazione di energia.

 Alimentare tutto possibile raccogliere singolarmente, in base al loro contenuto calorico, proteine ​​e carboidrati, come indicato sull'etichetta. Non includere nella dieta alimenti ricchi di sali, come alla fine causerà fluido inutili ritardi e ingrassare quadro complessivo della perdita di peso. Inoltre, non fare la dieta durante l'assunzione di conservazione e altri alimenti preparati, in quanto ad alto contenuto di sostanze nocive e grassi. Per coloro che non possono negarmi il piacere di bere il tè dolce, tè dolce può consigliare con la stevia. Questo tè aiuta a ridurre lo zucchero nel sangue, ma non abusarne e bere più di 2 tazze al giorno.

 La maggior parte delle persone che vogliono perdere molto chili odiosi potrebbero voler scendere a compromessi con la sua pigrizia e iniziare a fare sport. Esercizio a volte in grado di migliorare i risultati, ma se una persona non alla dieta nello sport, meglio prenotare tutto il suo ardore per la 4 ° giorno - poi esercizio sarà effetto davvero sorprendente e non provoca un sovraccarico del corpo e lo stress aggiunto. Nel caso che l'esercizio abituale per una persona, non violano la solita tempo e la modalità di formazione, in quanto ciò può comportare una diminuzione dell'efficacia della dieta.

 Se l'esercizio non è incluso nei piani per perdere peso, può essere limitato ad una piacevole passeggiata all'aria aperta per fornire al corpo ossigeno per bruciare i grassi efficace. In generale, la dieta fornisce abbastanza buoni risultati senza esercizio fisico e un mese si può perdere 4-8 kg. La cosa principale - a compiere tutte le condizioni di dieta e andare al risultato desiderato.