Molte persone iniziano a correre per perdere peso. Infatti, in esecuzione prevede un esercizio molto intenso che con una corretta dedizione può aiutare a far fronte con l'essere sovrappeso. Una persona che pesa 75 kg può bruciare circa 100 calorie, Correre solo 1, 2 km. Tuttavia, per perdere peso con la gara, è necessario seguire alcune regole.

 Nutrizione
 Fare jogging regolare non sono salva dal dover tenere traccia delle calorie. Quando il corpo esegue brucia un sacco di calorie, non vi è un forte senso di fame, e la gente spesso si lasciano abbastanza pasti ipercalorici, credendo che per sbarazzarsi di energia in eccesso e il grasso alla prossima fare jogging. Tuttavia, la prossima volta che dovrà affrontare la stessa tentazione. Così tante persone che iniziano a correre, scoprire che il loro peso non è ridotta, e talvolta aumenta anche. Per far fronte al consumo incontrollato di cibo per diverse settimane registrare tutto ciò che si mangia e si beve e ogni due o tre giorni e ri-leggere i miei appunti, allo stesso tempo, almeno approssimativamente, calcola quante calorie hai e quanti - bruciato. Piuttosto, i risultati di tale introspezione ti fanno più responsabilità per la loro dieta, nonostante il fatto che si esegue con cura. Consigli generali sulla dieta è semplice - i grassi più complesso carboidrati, fibre e proteine ​​magre, meno saturi e trans e carboidrati semplici. 
 Follow-up di formazione
 Il rispetto di un chiaro piano di formazione, dipinse un paio di settimane fa, è il modo più semplice ed efficace per motivare voi stessi a continuare a funzionare nonostante la pigrizia e altre distrazioni. Saprete esattamente che cosa dovete fare oggi e domani per ottenere un risultato in una settimana e un mese. Questa formazione mossa per poi facile - saprete esattamente cosa da perdere se si va sulla scia della propria pigrizia. Inoltre, il piano di studio prevenire gli infortuni che sono spesso i corridori meno esperti che desiderano eseguire solo cinque o anche dieci miglia al giorno.

 Piano di formazione può fare da soli, ma meglio chiedere il parere di un allenatore esperto o di un uomo che era stato a lungo termine.
 Eseguire regolarmente
 Se non si vuole affrontare con un piano preciso, è comunque necessario seguire una certa routine, in quanto non si può perdere peso se si esegue una volta alla settimana. Idealmente, esso dovrebbe essere eseguito almeno un poco ogni giorno, ma se ciò non è possibile, eseguire almeno tre o quattro volte alla settimana.
 Esegui velocità
 Fast esecuzione permette di bruciare un sacco di calorie in un breve periodo di tempo. Inoltre, il dovere funziona a una velocità media di jog veloce, rendere la formazione più interessante. Infine, corsa veloce aumenta la massa muscolare, il che significa che il corpo si spendono più calorie anche a riposo.
 Se l'esecuzione non aiuta a perdere peso
 Accade spesso che la gente corre regolarmente per diversi mesi, e come un rubinetto stava in un posto. Di fronte a questo problema, è necessario innanzitutto prestare attenzione alla vostra dieta. Come accennato in precedenza, l'abuso di calorie può negare tutti gli sforzi che si stanno facendo sul tapis roulant.
 Inoltre, il peso non è l'indicatore più accurato del vostro programma di perdita di peso. Il tessuto muscolare è più densa del grasso, e il peso può essere "non luogo" solo perché si stanno aumentando la massa muscolare. Misurare la vita e fianchi, ascoltare salute generale, per misurare quanto in esecuzione ha contribuito a cambiare il vostro corpo.
 Se l'esecuzione davvero non aiuta a perdere peso, dovrebbe ridurre ulteriormente l'apporto calorico (preferibilmente consultare un nutrizionista) e aumentare l'intensità degli allenamenti. Se anche queste misure non aiutano a perdere peso, si consiglia di consultare un medico.

 Al fine di non superare la depressione - Prendete il vostro corpo! - Consiglia fitness trainer STB Canale spettacolo "taschaslivi Weighted" Anita Lutsenko.

 "Il tempo non sarà triste, e miglioramenti vi porterà gioia incomparabile. Vi offro un set breve, ma intensa ed efficace di esercizi che dovrebbe essere fatto tre volte alla settimana a giorni alterni in qualsiasi momento conveniente. Buona garanzia umore e krepaturu! "1. La pista-knee I. n -. in piedi, piedi uniti e leggermente piegate, le braccia lungo il corpo. 1. Fai inclinazione in avanti, una mano che tocca il pavimento. Gamba posteriore non si applica al pavimento. 2. Leg sul retro derivano in avanti, piegando il ginocchio.

 Al fine di mantenere l'equilibrio comporta stomaco durante l'esercizio. Inspiration - giù, espirare - up.
 2. Laterale angolo I. n -. Sdraiato su un fianco, un braccio dietro la testa, un altro esteso in avanti. 1. Sollevare la parte superiore e inferiore del corpo piegando le ginocchia, gomiti toccano le ginocchia. 2. Tornare alla posizione di partenza. Cerca di alzare e abbassare la spalla pavimento e le gambe contemporaneamente.
 3. Tabella I. Mr angolo -. Piedi e mani sul pavimento, ginocchia piegate, dita rivolte in avanti. 1. Sollevare il bacino più possibile. 2. raddrizzare le gambe, del bacino riprendono. Non toccare il pavimento natiche durante l'esercizio.

 La maggior parte delle donne sono pronti per un sacco, al fine di sbarazzarsi di cellulite - ma non lo sport. Siamo ancora abituati a sperare in una magia pillola anti-cellulite: mangiato - e cellulite è andato.

 Prodotti Pubblicità miracolo cellulite si possono trovare in quasi ogni rivista patinata, dove troverete anche suggerimenti voto, in modo rapido e senza sforzo sempre liberarsi di questo fastidioso difetto ... ma è possibile, e se sì, come? In questo articolo cercheremo di rispondere a questa domanda.
 Indubbiamente, tecniche innovative permettono di tempo per ridurre la comparsa di cellulite, ma per sbarazzarsi di grasso corporeo indesiderato permanente, è necessario iniziare con una dieta e fitness, altrimenti tutti i vostri sforzi e soldi saranno sprecati. Quindi, prima di andare al salone di bellezza, conoscere i vantaggi e gli svantaggi dei nuovi metodi di correzione della cellulite.
 Endermologie: massaggio roller intenso
 L'effetto dichiarato: questa correzione cellulite procedura leviga presumibilmente la pelle torna alla sua compattezza ed elasticità e aiuta a sbarazzarsi di grasso in eccesso.
 Procedimento: mettere su una copertura in nylon-montaggio del corpo, poi le aree problematiche (cosce e glutei) massaggiato rulli cilindrici. Massaggio Roller accompagnata da effetto ventosa vuoto che aumenta l'intensità del massaggio e aumenta la profondità delle sue azioni. Principio di funzionamento: leviga e massaggi assorbibile dovrebbe distruggere posto sotto la pelle grassa. Ma, secondo alcuni medici, questo massaggio porta solo al gonfiore della pelle al momento mascherare dossi cellulite. Svantaggio: L'effetto appare solo dopo un corso di 10-20 procedure, ognuno dei quali costano circa $ 80 - $ 100 sarà anche bisogno di almeno due procedure di "supporto" per preservare l'effetto ottenuto. Forse a causa di quanto sopra, vale la pena spendere i soldi su un biglietto buona palestra e assumere un personal trainer? Ionitermiya (Ionithermie): impacchi termali
 L'effetto dichiarato: procedura riduce il grasso, rafforza i muscoli e migliora il tono della pelle. Questa procedura è destinato a coloro che sono riusciti a perdere peso e che vogliono trasformare la fermezza della pelle flaccida ed elasticità.

 Procedura: spa Associato applicato alla maschera di argilla pelle, oli essenziali e aggiunge al pad aree problematiche con fili elettrici. Poi il corpo è avvolto come un bozzolo e quindi incidono su di esso impulsi elettrici ritmici. Principio di funzionamento: elettricità stimola l'attività delle cellule che lavano acqua dal corpo, facilitando la penetrazione nella pelle contenuta in argilla ?? agenti idratanti. Svantaggio: Dermatologi dicono che sotto l'influenza della stimolazione elettrica dei glutei e delle cosce può effettivamente essere ridotto a pochi centimetri. Ma il fatto che l'effetto scompare dopo 12 ore, quando il corpo è nuovamente guadagnando l'umidità persa. Inoltre, ogni sessione di costi da $ 125 a $ 150. Questa procedura anti-cellulite dovrebbe essere scelto solo se avete bisogno immediato, anche se di breve durata, il risultato. Laser caldo Correzione
 L'effetto dichiarato: cellulite scompare per alcuni anni, l'elasticità della pelle è perso.
 Procedimento: In primo luogo, viene applicato sulla pelle olio di bambino. Poi sulla superficie delle aree problematiche tenere rapidamente uno speciale dispositivo che emette energia a radiofrequenza. Principio di funzionamento: L'afflusso di energia RF è il riscaldamento degli strati profondi della pelle, che dovrebbe contribuire al conseguimento di rafforzare ed effetto ed il riassorbimento del grasso tonificazione. MD David Goldberg, che stava occupando del metodo di correzione su richiesta del costruttore della macchina laser cellulite, ritiene che l'impatto di energia RF è il rafforzamento strisce danneggiate della pelle che tengono il grasso, in modo che la superficie della pelle è più liscia ed elastica. I risultati dello studio Goldberg, dopo la dimensione gamba pazienti procedura diminuite una media di 3 pollici. Svantaggio: ricerca indipendente nel mondo fino a quando non è stata condotta. Inoltre, mentre è sconosciuta quanto tempo l'effetto di questa procedura - un periodo critico in questo caso è considerato due anni. In ogni caso, si tratta di una procedura costosa - fino effetto dovrebbe almeno 6 sessioni, ognuna delle quali costa $ 1000. E ancora, l'effetto non è procedura permanente. Infine, depositi di grasso accumulare di nuovo e si deve ri-applicare al estetista.

 L'interesse per la salute alimentare mostra non solo le persone che soffrono di malattie gravi in ​​forma cronica, ma anche coloro che sono preoccupati per il problema di eccesso di peso e anche, stranamente, chi semplicemente ha deciso di vivere uno stile di vita sano - che in qualche modo sembra che cosa questi alimenti saranno garantire una buona salute. Forse queste credenze sono giustificate. Ma alcuni nutrizionisti sostengono che una dieta sorprese è sufficiente.

 In medicina, accettato condizionale dividere tutti due gruppi dietetici. La prima comprende quelli che vengono utilizzati per le malattie del tratto gastrointestinale o nel periodo postoperatorio, il secondo - quelli che aiutano ripristinare il corretto metabolismo nel corpo. Prodotti dietetici primo gruppo tendono a contenere un minimo di sale e grassi, e ben tritato. Questi includono grano saraceno, avena e farina di riso molatura fine, concentrati nutrienti speciali, solubile in acqua, e carne in scatola omogeneizzati, pesce, frutta e verdura. I prodotti del secondo gruppo - una panetteria basso contenuto di carboidrati, pasta senza proteine, latticini e burro, puree di frutta, frutta. Numero di grasso da acidi grassi saturi in loro è limitato, lo zucchero, il sale e carboidrati è relativamente poco, e vitamine e minerali presenti in quantità sufficiente.
 In acqua naturale senza calorie
 Parlando di perdita di peso dieta, quindi tutti coloro che vogliono perdere peso deve assolutamente includere nella vostra dieta quotidiana semplici, acqua pulita, prodotti proteici e frutta obbligatori, frutta secca, noci e semi.
 Ancora acqua è un bene, perché non contiene calorie, ma diluisce il succo gastrico e ottunde quindi la fame. Ubriaco quindici o venti minuti prima di mangiare un bicchiere d'acqua, non mangiano un pezzo in più, ma sarà dare un contributo positivo al metabolismo.

 Sono sicuro che molti hanno sentito parlare della necessità di bere due litri di acqua ogni giorno, è uno dei modi migliori per rinfrescarsi e tornare al normale peso corporeo.
 I migliori prodotti di proteine ​​nella dieta di posizione sono considerati petti di pollo, cotti uova sode, latte intero, e alcune specie di pesci marini - tra cui halibut, sgombro e salmone atlantico. Il grasso e calorie contengono un bel po ', e carboidrati in tutti questi prodotti ad eccezione del latte, non a tutti.
 Frutta, contrariamente alla credenza popolare, in alcuni casi non aiutano a ridurre il peso, ma piuttosto aumentano. Il segreto è che questo contribuisce a un gran numero di fruttosio, che è contenuto nella frutta. E anche se seduto su alcune mele può significativamente recuperare. Pertanto, nutrizionisti considerano frutti principalmente come mezzo di ricarica di energia tra i pasti, ma non di più.
 Caratteristiche cottura cottura dei prodotti dietetici di solito richiede metodi speciali di cottura. Si lessano in vapore, che aiuta a preservare il cibo nella maggior parte dei nutrienti. Tempra e galline anche accettabile, oltre che cibo preparato in modi scopre molto gustoso. Se i prodotti bollire per un lungo tempo a fuoco basso, quindi hanno ridotto il numero di proteine.
 La maggior parte dei prodotti alimentari sono lezioni da latte - yogurt, ricotta, yogurt, aspro. Utilizzare formaggio magro aiuta a rimuovere il liquido in eccesso dal corpo e migliora il metabolismo.
 Parlando di carne, le sue varietà nutrizionali di solito includono pollo, tacchino, coniglio, carne di manzo magra bovina. Ma è più facile da digerire pesce, soprattutto cucinati con salse bianche. Guarnire può ben servire anche riso bollito e patate, e cotti in acqua o al vapore. Ma la carne è auspicabile completare verdure.

 Se si ritiene che la pubblicità, la settimana è facile perdere qualche decina di chili fusi indietro e capire modulo ragazze. Probabilmente è possibile una cosa del genere, ma solo da chirurghi plastici. Questo metodo radicale non è adatto a tutti. Se si colpisce la terra in esecuzione per conto proprio, è possibile rimuovere lo stomaco per un mese di duro lavoro su se stessi.

 La pulizia del corpo e regolazione dell'intestino
 I medici raccomandano vivamente di iniziare la perdita di peso Colon Cleanse per evitare auto-avvelenamento dell'organismo. Prima di andare al centro medico per la moda del colon procedura idroterapia o farsi un clistere, si deve consultare il medico conoscere le possibili complicanze e controindicazioni. Inoltre, ricorda che il corpo può abituarsi a clisteri, che possono poi portare alla stitichezza. Quindi non abusare di questo metodo di pulizia del corpo.
 Dopo un corso di clisteri o la sostituzione può essere eseguita utilizzando purgazione crusca. Frumento e crusca di segale contenente fibra grossolana, che non viene digerito dal corpo. Tagli fibra gonfiore e favorisce la formazione di grandi quantità di feci molli, assicurando un facile movimento intestinale e allevia la costipazione. Come una spugna, assorbendo tossine crusca, trova nell'intestino, e rimuovere dal corpo. Inoltre, crusca di aiuto nel trattamento della disbiosi intestinale, che legano il colesterolo, ridurre l'appetito e ridurre i livelli di zucchero nel sangue.
 Accedere al menu crusca dovrebbe gradualmente portando il loro numero a trenta grammi al giorno. Deve prendere molti liquidi, o tagli di accoglienza sarà invano: fibra vegetale crusca dovrebbe assorbire l'acqua e si gonfiano per essere efficace.

 Dieta corretta
 Al fine di sbarazzarsi di grasso della pancia, sufficiente per alimentare in modo efficiente, eliminando dai vostri prodotti nocivi dieta. Buon effetto è di limitare grassi trenta a quaranta grammi al giorno, è auspicabile preferire olio prima estrazione e olio di pesce utile. Carboidrati semplici (pane bianco, dolci) devono essere sostituiti da alimenti ricchi di carboidrati complessi (frutta naturale, cereali, pane di farina di grano).
 Oltre alle usuali limitazioni dovrebbero essere esclusi dagli alimenti dietetici che provocano gonfiore e aumento flatulenza. Questi prodotti includono il lievito, lo zucchero, qualche cavolo, fagioli e latticini. Negazione di tali alimenti digestione aiuta a stabilire e rendere il vostro stomaco più piatta.
 E 'importante bere molta acqua. Mangiare dovrebbe essere piccole porzioni, lentamente, masticando con attenzione. Questo aiuta il corpo a digerire bene gli alimenti.
 Sport e trattamenti per il viso
 Se si vuole perdere peso velocemente senza sport è necessario. L'esercizio aerobico dovrebbe essere combinato con l'allenamento della forza, volto a rafforzare gli addominali. In genere, al fine di stomaco ha cominciato a guardare più in forma, è solo tre settimane di allenamento quotidiano.
 Migliorare il tono muscolare e aiutare i vari trattamenti del salone. Ad esempio, quando myostymulyatsyy muscoli sono attivi sotto l'influenza di impulsi deboli di corrente elettrica. Massaggi manuali o razohreyut hardware muscoli, migliorare la circolazione del sangue, facilitano la combustione dei grassi e contribuiscono alla eliminazione delle tossine. Diversi impacchi contribuire ad alleviare lo stress e stimolare intenso grasso sottocutaneo bruciore nell'addome.

 In bulimia di solito bisogno di un trattamento immediato in diversi modi, ad esempio, una combinazione di antidepressivi e psicoterapia. L'uso più efficace nel trattamento e il paziente e la famiglia.

 Psicoterapia
 Discussione dettagliata dei problemi associati con la bulimia, loro analisi - una delle fasi più importanti nel trattamento di bulimia.
 Psicoterapia familiare - un trattamento efficace per la bulimia nervosa nei bambini e negli adolescenti. In questo caso, sulla base del fatto che le persone con disturbi alimentari non possono più controllare il proprio appetito e hanno bisogno di aiutare la sua famiglia. Questa terapia aiuta a risolvere i conflitti familiari e la costruzione di un rapporto di fiducia della famiglia.
 La terapia cognitivo-comportamentale
 La terapia cognitivo-comportamentale (CBT) - il metodo di trattamento più comune che viene utilizzato per la bulimia. Il terapeuta aiuta il paziente a identificare l'impostazione immaginario in cui ha sviluppato la bulimia. Ad esempio, i pazienti si raccomanda di tenere un diario di cibo, dove dovrebbero registrare cosa, quando e in che quantità che mangiavano che questo sentimento che ha preceduto il pasto.
 Psicoterapia interpersonale
 Come con CBT, i pazienti sono sottoposti alla psicoterapia interpersonale, regolarmente discutere la loro condizione con il terapeuta. Tuttavia, questa forma di terapia nel centro di attenzione sulle relazioni interpersonali che potrebbero portare a violazioni del comportamento alimentare.
 La maggior parte psicoterapia interpersonale vale per le persone che hanno recentemente perso una persona cara, o nella sua vita personale che ha cambiato in modo significativo. Se questi problemi ha causato il disturbo alimentare, poi discutere con il medico, scoprire e il modo di gestire lo stress, per aiutare a far fronte con la bulimia efficace.
 Medicazione
 Il trattamento medico più comune in bulimia usato antidepressivi conosciuti come inibitori della ricaptazione della serotonina (SSRI). I pazienti che soffrono di bulimia di solito prescrivono fluoxetina (Prozac).
 SSRI sono utilizzate principalmente per il trattamento della depressione, ma aiutano e le violazioni contro le abitudini alimentari, disturbo ossessivo-compulsivo, disturbi d'ansia e sotsyofobyy.

 Questi antidepressivi diventano efficaci dopo alcune settimane di assunzione. In genere, si sta iniziando a prendere un po ', aumentando gradualmente la dose di come il corpo si abitua al farmaco.
 Dopo 2, 4, 6 e 12 settimane di assunzione SSRI devono essere esaminati da un medico, così da poter valutare come funziona il farmaco per voi. Non tutti i pazienti rispondono bene al trattamento con questi farmaci antidepressivi perché la loro condizione deve essere monitorata attentamente.
 I pazienti con meno di 18 antidepressivi prescritti molto raramente; non è consigliato di prendere quelli con una storia familiare di epilessia è, e la malattia di cuore, fegato e reni.
 Recuperare allenamento con i pesi e corretta alimentazione
 Se dopo peso bulimia paziente era anormalmente basso, uno dei principali obiettivi del trattamento - per tornare alla normalità questa figura. Psicoterapia aiuta il paziente a iniziare a relazionarsi in modo diverso al cibo e nutrizionista vi dirà che cosa e in che quantità da mangiare; se necessario, sarà un pasto piano dettagliato per il paziente.
 Ricovero
 Come trattare la bulimia nei casi più difficili? E 'possibile che potrebbe essere necessario il ricovero in ospedale. A volte urgente bisogno di aiuto psichiatra. Clinica specializzata in disturbi alimentari, offrono programmi di riabilitazione progettati per casi specifici, in particolare per i pazienti con diverse forme di bulimia.
 Come superare bulimia - la difficoltà principale del trattamento
 Affrontare la bulimia, come altre forme di disturbi alimentari, non è facile. Anche se la maggior parte delle persone con trattamento di bulimia si verifica dopo un significativo miglioramento, alcuni trovano che i sintomi non sono andati completamente. Per molti anni dopo il successo del trattamento il paziente può avvertire episodi di eccesso di cibo seguita dalla pulizia del corpo di mangiare, in un modo o nell'altro. Ciò è particolarmente vero in tempi in cui una persona sta vivendo un sacco di stress. Se si nota che voi o il vostro vicino di nuovo verificano sintomi di bulimia, rivolgersi al proprio medico.

 Si ritiene che lo stomaco umano è in grado di digerire qualsiasi varietà di cibo alla volta.

 In realtà, si tratta di un errore comune non ha nulla a che fare con la realtà - non tutti i prodotti sono "combinati" tra di loro, e il loro consumo contemporaneo si traduce spesso in un naturali conseguenze sotto forma di disturbi digestivi. Alimentare separato - una dieta basata appunto sull'idea di alimenti compatibilità.
 Termini separano alimentazione
 Il concetto di alimentazione separata è il meccanismo d'azione degli enzimi digestivi - sostanze prodotte dal corpo per abbattere il cibo. Dividere e digestione dei diversi tipi di alimenti richiedono diversi enzimi digestivi, per esempio, per una corretta digestione dei carboidrati sostanza necessaria che può abbattere esattamente carboidrati, e così via. Lo studio presenta il processo digestivo e ha portato a una sorta di "set di regole" alimentazione separata.
 Termini separano combinazioni alimentari riguardano solo alcuni prodotti insieme. Ad esempio, non è possibile combinare i carboidrati e proteine, proteine ​​e grassi, amido e zucchero. In una categoria di fatto separata meloni e angurie, che, secondo le regole di un alimentatore separato, non può essere utilizzato per qualsiasi altro cibo, e il latte - che è anche consigliabile utilizzare separato.
 Gli alimenti ricchi di carboidrati e alimenti con un alto contenuto di acidi (prodotti acidi) non possono essere utilizzati insieme. Pane, riso, patate secondo i principi di un'alimentazione separata non può essere utilizzato con i limoni, arance, pompelmi, ananas, pomodori. Digestive enzima ptialina necessario per la ripartizione dei carboidrati, acidi contenuti, per esempio, gli agrumi, distruggere. Pertanto, il meccanismo naturale rallenta sensibilmente la ripartizione dei carboidrati. Gli agrumi è meglio utilizzare un minimo di quindici a trenta minuti prima dei pasti. Non adatto proteine ​​e carboidrati insieme concentrati. Carne, uova, formaggio, noci e fonte di altre proteine ​​non possono essere combinati con pane, cereali, patate, frutta.

 Non è possibile utilizzare diverse fonti proteiche diverse - come uova e carne, formaggi e noci, uova, formaggio, latte, carne, uova e latte. Latte da bere a tutti a parte il pasto principale. Per normale digestione dei diversi tipi di proteine ​​del corpo richiedono differenti enzimi digestivi e vari acidità gastrica. In conformità con l'alimentazione separata non è raccomandato mentre i grassi alimentari e proteine ​​- da crema, burro o vegetali come integratori di carne, uova, formaggio, noci devono essere abbandonate. Grasso rallenta la produzione di succo gastrico e ridurre la sua acidità, rallentando così il processo e la ripartizione delle proteine ​​nello stomaco. Non si può mangiare alimenti ricchi di proteine ​​e cibi ad alto contenuto di acido (ad esempio, arance, pomodori, limoni, ananas, etc.). Succo d'arancia e uova, una combinazione popolare per la prima colazione in Gran Bretagna e in America, sono in realtà molto dannosi per lo stomaco. Gli acidi della frutta rompono normale ripartizione di proteine ​​e possono innescare indigestione. È utile cibo separato?
 Anche se molti fan in tutto il mondo, esperti in materia di adeguato sistema di alimentazione separata nutrizione non trovate accettazione - per molte ragioni. Prima di tutto, il "autore" di cibo separato, naturopata americano Herbert Shelton formazione medica classica non aveva alcun potere di alimentazione e principi separata sviluppati, non da eventuali esperimenti o osservazioni, sulla base di presupposti teorici. Come risultato, l'idea che il cibo "misto" viola i meccanismi naturali della digestione espresso ?? Shelton non è stata confermata. Inoltre - Gli scienziati sottolineano che ci sono voluti migliaia di anni l'uomo cibo "misto", il che significa che il sistema digestivo umano è adattato proprio per tale dieta. Uno stomaco sano, in assenza di qualsiasi malattia del tratto gastrointestinale, senza difficoltà digerire mix cibo, ma il cibo separato, tuttavia, possono alterare l'equilibrio digestivo.

 Esercizi aerobici - l'unico modo per rimuovere il grasso da cosce nonché da altre parti del corpo. Molti esercizi porterà un sottile e tonificare la superficie interna ed esterna delle cosce e glutei, ma non aiuterà a sbarazzarsi del grasso sulla parte superiore è se non eserciterà con aerobica.

 L'unico modo per risolvere il hip - combinare l'allenamento della forza con esercizi aerobici che rendono i vostri muscoli lunghi di spostamento e di aumentare la frequenza del cuore batte per un lungo periodo di tempo.
 Passeggiate e jogging
 La mancanza di esercizio fisico può essere il fattore più critico in sovrappeso che mangiare. Sappiamo che le persone che conducono una vita sedentaria che ha iniziato jog, perdere il grasso in un importo proporzionale al numero di un chilometro e mezzo, corsero. Moderata intensità camminare o fare jogging sul 4-5 miglia all'ora, aumentare la frequenza dei battiti cardiaci. Essere ottimale bruciare i grassi, si bruciano i grassi sulle cosce e altre parti del corpo. Oltre allo stato si migliorare il sistema cardiovascolare. Il tuo modo di bruciare i grassi - frequenza cardiaca tra il 60-80% della frequenza cardiaca massima. Calcola il tuo ritmo sottraendo la vostra età da 220 e moltiplicare i numeri 0, 6 e 0, 8.
 Attività sportive
 Praticare sport, e si può perdere grasso. Basket, calcio, hockey, il nuoto e lo sci di fondo - sono esempi di esercizi per muscolo lungo in grado di tradurre la frequenza del polso in modalità di bruciare i grassi. Ma non c'è bisogno di fare sport organizzati, il gioco del basket durante la pausa o in pista per la casa con i vostri bambini avranno lo stesso effetto. La frequenza, l'intensità e la durata di aerobica - è la chiave per gli esercizi per bruciare i grassi. Così, impegnati 3-5 volte a settimana, far funzionare la frequenza cardiaca in modo che bruciare i grassi e tenerlo come 20-30 minuti.
 Altre attività
 Molte altre attività possono aiutare a sbarazzarsi di grasso sulle cosce, se non ti piace lo sport. Bike, passeggiate, aerobica, balli, sfalcio erba, remi canottaggio e il lavoro in giardino - tutto questo aumenta la frequenza cardiaca e la fa muovere ritmicamente lungo muscoli delle braccia e / o delle gambe. Quando si esegue esercizi aerobici, si anche rafforzare questi muscoli. Perché il corpo brucia più calorie per mantenere muscoli, si bruciano più calorie importo. Il grasso più sostituire i muscoli, più velocemente si sbarazzarsi dello strato che nasconde il vostro sono in tono cosce e glutei.

 Esercizi per tonificare
 Quando il grasso è andato, si desidera mostrare belle, i muscoli pompati. Esercizi per tonificare, che appartengono anche a aerobica avrà un doppio significato. Affondi tonificare cosce e glutei e aumentare la frequenza cardiaca. È possibile scegliere di ancora attacchi o attacchi con piedi. Affondi con squat quando si attaccano indietro, anche portare a tonificare i glutei; in combinazione con attacchi in mano, fanno circolare il sangue più velocemente, portando a tonificare le cosce e bruciare i grassi.
 Esercizi aerobici
 Questi tipi di attività come camminare, correre e andare in bicicletta aiuta a bruciare il grasso in tutto il corpo, compresi i fianchi. Inizia a bruciare i grassi e perdere centimetri da cosce e altre parti del corpo. Di solito le donne hanno bisogno di almeno un'ora un'attività moderatamente intensa ogni giorno per guadagnare peso di nuovo. È necessario esercitare un'ora al giorno per perdere peso. Tuttavia, se attualmente non esercitare, anche ogni giorno mezz'ora di cammino inizierà a ridurre i fianchi.
 Occupazione
 Questi esercizi senza pietà bruciare grassi coinvolgono i maggiori muscoli del corpo, tra cui kvadratsipsy, bicipiti, cosce, i muscoli trasversali laterali o muscoli della coscia interna, muscolo otvodyaschuyu anca o coscia muscoli e glutei. Dopo il riscaldamento fare 2-3 serie di 10-12 ripetizioni. Si dovrebbe essere mettere i piedi alla larghezza delle spalle. In seguito su una sedia o mani tese di fronte a voi per mantenere l'equilibrio, piegare le ginocchia, seduto sui talloni. Non lasciate che le ginocchia si comportano più dita. Mantenete la posizione per qualche secondo in modo, poi tornare alla posizione di partenza.
 Affondi
 Come squat, affondi coinvolgono anche i grandi gruppi muscolari. Metti il ​​tuo piedi alla larghezza delle spalle e le mani sui fianchi. Fate un grande passo in avanti con il piede destro. Sollevare delicatamente la punta del piede sinistro, poi lentamente abbassare il ginocchio sinistro a terra fino a quando i piedi sono la giusta angolazione. Il tallone sinistro non deve toccare il pavimento. Tenere la schiena dritta e non lasciare che il ginocchio destro a parlare più dei vostri calzini.
 Ponte
 Sdraiarsi sul pavimento. Pinch aperto fianchi leggermente e mettere le mani sui fianchi. Stringere i muscoli addominali. Mentre si sta facendo espirare, sollevare lentamente i fianchi dal pavimento. È meglio mantenere gli addominali concise per evitare deviazioni indietro. Inspirate e abbassare lentamente i fianchi al pavimento.

 Olio di lino - ?? solo un magazzino di sostanze nutritive. E saranno tutti lavorare per rendere ancora più bella!

 Tra tutti gli oli vegetali o di semi di lino non è utile. È un alto contenuto di acidi grassi polinsaturi omega-3 e Omega-6 e contiene una quantità minima di colesterolo. Secondo la ricerca medica, tra cui l'olio di semi di lino nella dieta degli esseri umani in grado di ridurre il rischio di ictus del 37%. Totale 1-2 cucchiai è sufficiente a soddisfare le esigenze e grassi quotidiane, e acidi grassi.
 Per la bellezza di olio di semi di lino anche trovare. Qui ci sono le migliori ricette per trattamenti di bellezza per la sua applicazione.
 • La ricetta per la perdita di peso. Bere 1 cucchiaino di olio al giorno, 20-30 minuti prima di un pasto, aumentando gradualmente la dose a settimana per 1 cucchiaio, e prendere 1 cucchiaino dopo cena. In un mese si sbrosish3 chili, e tre mesi - £ 7.
 • cellulite peeling. Una piccola quantità di miscela di olio di lino con caffè macinato e l'uso durante l'assunzione di un bagno per combattere la buccia d'arancia.

 • Pulizia e maschera levigante. Aggiungere una piccola quantità di semi di lino tuorlo olio, succo di limone e applicare sulla pelle per 15-20 minuti. Quindi, andare via rughe e macchie nere.
 • Hydrating Serum. In una mezza tazza di yogurt aggiungere 2 cucchiaini di olio di semi di lino. Pompe il siero idratante dopo la pulizia. La pelle diventa morbida e fresca dopo la prima applicazione.
 • Cura quotidiana. Inoltre è possibile colare un po 'di olio di semi di lino in una crema o una lozione che si polzuyteshsya quotidiana. L'effetto sarà che intensificarsi.
 • Quando la pelle grossolana delle mani e dei piedi. Mescolare il tuorlo d'uovo con un cucchiaio di olio di lino, applicare sulle mani e / o piedi messi in sacchetti di plastica per ora, poi sciacquare con acqua, senza sapone. Asciugamani di carta Vitry. Le mani sono morbide. Allo stesso modo è possibile liberarsi delle crepe sui piedi.

 Devo avvertirvi: si tratta - il metodo di mio autore di perdita di peso. Forse non è adatto a tutti!

 Così due anni fa, dopo che i miei jeans preferiti rifiutato gancio in vita, ho preso una decisione storica: è il momento di fare la figura!
 Ma come perdere peso in modo efficace se non ho mai, anche in gioventù lontana, non ha incontrato gli standard di 90/60/90? Se ci si siede su una dieta solo un angolo dei glutei, immediatamente sentendosi infelice zryvayusya a casa e nel sogno vedo deliziosi panini? No, ho pensato, una dieta - non è per me.
 Qui è il modo vicino alla casa ha aperto un club fitness. Sono andato e ho parlato, mi sono divertito.
 Il primo mese mi sono letteralmente forza in palestra in ritardo. E poi ... no, un miracolo. A meno che, naturalmente, non un miracolo che i jeans che ho ancora scalato. E improvvisamente smesso di tremare, gelatina piede ad ogni turno. Dove era grasso, muscoli magicamente apparso.
 Ma ben presto ero felice. Se si considera è stato accertato che i kg in più non sono andati via, però, vita, fianchi, glutei leggermente diminuite.

 "Si dovrebbe sedersi su una dieta" - ragazza timida istruttore consigliato. "Nessun diete !!" - I ruggì. Sebbene la maggior parte veniva da piangere ...
 Ho deciso di non fare in fretta a trarre conclusioni. E la prossima volta pesava solo sei mesi. Out sfortunati due libra. Nel mio "extra" venticinque - una goccia nel mare.
 E poi è successo un miracolo. Sentivo che improvvisamente non mi importa quanto io ci sono stato la maggior parte di questi chili di troppo. Perché i miei muscoli serrati, ho cominciato a sentirsi più sicuri nel loro corpo. Sono io, l'inferno anche sembrava!
 Inoltre, ho notato uno strano effetto. Dopo l'attività fisica nella sala ho aumentato umore, voglio lavorare, comunicare con gli amici e la famiglia, non solo una bugia stupida sul divano, sfogliando il telecomando. Anche la mia solita depressione estate scomparso da qualche parte.
 Ancora di più - ho cominciato a cadere complimenti proprio così, senza alcun motivo. Colleghi, le persone, i passanti casuali.
 A proposito, mi piace mangiare dolci e loro. Mi sento molto felice!