L'impatto sul genere umano

 In corsa per la perdita di peso sembra attraente, con un piccolo sforzo permette di perdere peso. Ma non tutto è così facile da eseguire era davvero efficace e lesioni non causato, è necessario seguire alcune regole. Queste regole sono note da tempo e provata vita: il numero di partecipanti nel corpo di calorie deve essere inferiore al costo dell'energia. Ma come raggiungere questo obiettivo? La giusta combinazione di alimentazione e attività fisica gradualmente crescente.

 Nutrizione non significa alcuna dieta speciale, basta seguire alcuni principi: eliminare dalla dieta i carboidrati digeribili (alimenti dolci e ricchi) e carni grasse, cibi fritti limitare la quantità (meglio stufato o al vapore). Ogni giorno, mangiare cinque frutta e verdura, e la quantità di verdure dovrebbe essere almeno 400 grammi, deve giornalieri (preferibilmente al mattino) inclusa nella dieta da cereali integrali - una fonte di energia.

 Ma non è tutto. Per iniziare a perdere peso esercizio necessario. Va ricordato che il nostro compito non è solo quello di perdere peso e dare le riserve di grasso che il nostro corpo giaceva in negozio. E 'dimostrato che i primi 40 minuti di energia supplementare per l'attività fisica, il corpo utilizza carboidrati e solo quando le riserve sono esaurite, il corpo "getteranno nella fornace" riserve di grasso. Questa regola di base con qualsiasi attività fisica per perdere peso, la formazione non può durare meno di un'ora, altrimenti saranno inefficaci.

 Running - un modo di viaggiare natura ciclica. Contenuto del ciclo - doppio gradino con la fase odnoopornoho e la fase di volo (al contrario di camminare, in cui il corpo ha una resistenza costante a uno o due gambe).

 Esecuzione a scapito di quasi tutti i muscoli del corpo. A questo proposito, le prestazioni durante l'esecuzione garantita rafforzando dei principali sistemi fisiologici. La cosa bella di esecuzione è che con l'aumento del numero di serotonina rilasciato - una felicità ormone, che rende tale jog piacevole.

 Caratteristiche di esposizione, la facilità d'uso e accessibilità dosaggio correre in qualsiasi ambiente e qualsiasi contingenti rendono uno dei più avanzati metodi di aumentare l'attività fisica. Classi regolari sono accompagnate da una corsa lenta e marcata effetto l'allenatore zakalyvayuschym senza eccessiva tensione del corpo. Questo permette alle persone di eseguire con diversi gradi di idoneità fisica.

 Come eseguire

 Se si conducono una vita sedentaria e in sovrappeso, allora si dovrebbe iniziare con la consulenza del medico e l'esame preliminare.

 La maggior parte della formazione non iniziare a correre, e di camminare, aumentando gradualmente l'intensità e la distanza. Maggior parte delle persone non addestrate possono iniziare con quindici a piedi con una intensità che può causare la velocità di accelerazione a 120-130 battiti al minuto (ovviamente, che le diverse persone a piedi questa intensità sarà diverso). Passeggiate settimanale può essere aumentato a 10 minuti e sarete in grado di camminare per uno stress un'ora, l'esercizio fisico può cambiare, alternando corsa con lente e veloci passi. Le prime corse dovrebbero essere non più di 1-3 minuti (basati sulla frequenza di salute e il cuore). Con buon carico salute e la tolleranza ogni 3-4 settimane può aumentare la durata della corsa, riducendo la durata della passeggiata rispettivamente.

 Il ritmo della gara nei primi mesi di allenamento non dovrebbe superare 2-2, 5 m / s, ovvero 1 km per 7 minuti a uomini e donne in 8 minuti. Più tardi, in buona salute può accelerare il tasso di 6-6, a 5 minuti a 1 km.

 Prerequisito è auto-controllo durante il periodo di formazione: cartelle cliniche, il controllo periodico del peso corporeo, la misurazione della frequenza cardiaca prima e dopo la scuola. Aumento della frequenza cardiaca immediatamente dopo la corsa non deve superare il 50-60% dei dati di base (ad esempio, la frequenza cardiaca iniziale di 80 battiti al minuto dopo l'esercizio dovrebbe essere non più di 120-130). Nel giro di un battito cardiaco ora deve riprendersi completamente.

 Per perdere peso da corsa, la formazione dovrebbe durare almeno un'ora tre volte alla settimana. La migliore della carriera alternativa per un breve tratto con una lenta esecuzione di una lunga distanza - non dà rapidamente il corpo si abitua alle stesse pressioni che portano a bruciare più calorie.

 Controindicazioni per il jogging

 Controindicazioni per il jogging sono:

•  sistema cardiovascolare: insufficienza coronarica cronica (dolore cardiaco derivante arterie che portano il sangue di compressione al muscolo cardiaco), cardiopatie congenite e acquisite in fase di scompenso (quando il cuore non può far fronte al carico), ipertensione con frequenti crisi;
•  infiammazione acuta in qualsiasi parte del corpo;
•  eventuali malattie acute (ad esempio, raffreddore comune) e il peggioramento di malattie croniche;
•  ulcera gastrica o duodenale con esacerbazioni frequenti;
•  cambiamenti nella struttura in violazione delle vertebre della colonna vertebrale, radici nervose particolarmente crudele complicate (come l'osteocondrosi complicata da dolore nella parte bassa della schiena).

 Esegui sulla salute, ma con la mente, o fare jogging non beneficerà e di gioia, e del pregiudizio e il sapore amaro del fallimento.

 Subito dopo le feste ogni ragazza comincia a pensare a come portare la figura in ordine. Dopo tutto, la primavera è in arrivo arriva il momento di indossare gonne corte e abiti, conquistando popolazione maschile aspetto impeccabile. Dopo le vacanze di molte ragazze hanno problemi con l'essere in sovrappeso, che, contrariamente a molte paure, risolto molto semplicemente. Una dieta equilibrata, esercizio fisico, vitamine e sonno sano - che è la chiave per la buona salute e l'aspetto eccellente. Parliamo di nutrizione e l'impatto dei diversi alimenti sul corpo è durante l'inverno.

 "Prodotti invernali": ciò che è dannoso e ciò che non lo è

 Probabilmente ognuno di noi ha notato un gusto che le abitudini cambiano spesso a seconda della stagione. A questo proposito, nutrizionisti distinguere separatamente i cosiddetti prodotti "invernali". In primo luogo, "il cibo invernale" può essere chiamato tutti gli alimenti dolci, farine e grassi. Questo alimento contiene un sacco di glucosio, che i negozi del corpo durante la stagione fredda. Cercate di limitare le farine e grassi alimentari dovrebbero essere esclusi dalla dieta alimentare, ma se suona realistico voi, poi andare alla cottura della farina di frumento.

 Alimentatori

 In inverno, le persone consumano molto più cibo di quanto il loro corpo richiede per l'esistenza in buona salute. Si può vedere che durante il freddo e al gelo, di solito prendiamo più cibi ad alto contenuto calorico e di grassi che, ad esempio, in primavera o in estate.

 Il fatto che il corpo umano dalla natura e stoccato nella stagione fredda abbiamo inconsciamente mangiare di più e di più per proteggersi dal gelo e dallo stress.

 Frutti Dimenticati

 In inverno spesso dimentichiamo è frutti così benefici. Non c'è da stupirsi, chi vuole mangiare una mela se le tabelle settore eventi sono pieni di tutti i tipi di dolci. Tuttavia, può fornire il corpo di frutta con vitamine essenziali e rafforzare il sistema immunitario, purificare l'intestino dopo settimane di consumo dannoso ?? e cibi grassi. Tra tutti i frutti soprattutto agrumi è quello di fornire, come i limoni e mandarini. Enormi quantità di vitamina C, che si trova in tutta la stagione degli agrumi, aiuta a prevenire raffreddori e malattie virali. Argomenti speciali degni di frutta come cachi, che è particolarmente utile per le persone che hanno problemi con il sistema cardiovascolare. Inoltre, cachi effetto positivo sulle vie respiratorie e rafforzare il sistema immunitario.

 Da nessuna parte senza di verdure!

 Le più utili "Winter Vegetables" - una carota e barbabietole. Succo di barbabietola aiuta a normalizzare i livelli di emoglobina nel corpo e carote - il migliore amico di chi ha problemi di vista. Cercate di aggiungere in tutti i primi aglio e piatti di carne, che hanno la capacità di prevenire raffreddori malattie infettive.

 Il sistema di alimentazione basato sui principi della medicina tibetana e la dottrina di tre doshah con grande successo ed è usato oggi in moderni metodi di trattamento, ed è più appropriato per le condizioni della società moderna.

 Nutrizione tibetano è facilmente adattabile a diverse tradizioni culturali e adatto in qualsiasi condizione climatica, perché non si basa su dogmi immutabili, e tiene conto delle circostanze concrete della vita particolari persona.
 Applicare il sistema di potere basato sugli insegnamenti di doshah può essere in ogni società e in ogni latitudine, è lo stesso seme cibo e, soprattutto, il cibo sarà un utile e molto bello. Questi principi e approcci alla nutrizione non solo in grado di soddisfare i gusti e le preferenze della persona, ma non si rompe l'equilibrio dosha, e quindi preservare la salute e prolungare la vita.
 Tutto è nuovo - ben dimenticato vecchio. Questa espressione non poteva essere accuratamente cattura l'essenza di ciò che sta accadendo oggi nel processo dei singoli e della ristorazione. Nel mondo ci sono migliaia di nuove tecniche dietetiche, ma a differenza di vedute tradizionali orientali su questo argomento, nessuno di loro è giustificata in termini di leggi della natura e dei singoli componenti. Sistema di dieta equilibrata tibetano è la più appropriata e ragionevole in tutti i settori della società moderna, i gruppi etnici e le zone climatiche.
 Sembrerebbe che più si può dire o, in particolare, a venire con nuove in questo numero. Nei paesi sviluppati, l'immissione sul mercato di alimenti numero di volte superiore alla domanda, sia in numero che nella sua gamma. Tuttavia, l'uso delle nuove tecnologie nella coltivazione, conservazione e preparazione delle materie prime alimentari pone una grande domanda la qualità del cibo consumato dai suoi contemporanei. Oggi nel supermercato senza consulenti è diventato abbastanza difficile non scegliere che il cibo normale, ma in generale a capire la nomina di alcuni prodotti alimentari. Ma questa diversità, un centinaio di anni fa, mai visti e ascoltati, non solo non risolve i problemi della salute dei consumatori, ma piuttosto mettere un po 'di umanità sull'orlo di all-out senza degrado e forse l'estinzione nel prossimo futuro.
 Le statistiche mostra inesorabilmente che nei paesi sviluppati che non sono stati conservati cultura e le tradizioni del cibo, la popolazione drammaticamente e massicciamente obesi, ulcere dello stomaco, tumori intestinali, aterosclerosi e molti altri disturbi ottenuti nel consumo caotico ed eccessivo non è il cibo abbastanza adatto e varie bevande di tendenza . Malattie indigestione motivato moltiplicato di anno in anno, e nessuna fine in vista. Tali attacchi vari dannose sostanze chimiche, conservanti e ormoni prodotti dagli scaffali dei negozi nel corpo umano, probabilmente non è mai stato nella storia della vita sulla terra.
 Non sorprende l'industria alimentare l'opportunità di sviluppare, produrre e presentare al mercato nel modo più trasparente velenoso e alimenti nocivi, e anche perché la gente non si sono estinte come specie che utilizzano questa gamma in tali grandi quantità. Ad esempio, gli animali che sono alimentati una dieta innaturale, o rapidamente cadere in una dipendenza patologica su di esso, non mangiare altro che la solita alimentazione artificiale o morire da varie malattie causate dal cibo simile. E 'probabile che essendo più onnivoro e più adatto per cambiare dieta abituale, ma esauribile risorsa della nostra specie. Per secoli, le persone adatte a una particolare cultura, cibo, alcuni alimenti, la quantità di consumo e la qualità della preparazione, ma ultimamente così rapida evoluzione, adattando i nostri organismi non tenere il passo con i cambiamenti della società. In una situazione del genere, anche i prodotti del tutto innocui che vengono al nostro tavolo a causa della globalizzazione della produzione e dei mercati, possono provocare gravi disturbi e malattie mortali. Ma sappiate questo problema stronzio - metà della battaglia. 
 La domanda. Esiste un'alternativa a questo approccio all'alimentazione? Risposta. Sì. Non solo è un'alternativa, ma è vitale. Se non conoscono le regole di assunzione di cibo e non abbiamo la cultura in questa zona, è molto male, ma se si conosce e ignorare queste regole, un crimine contro la propria personalità. Rompendo così se stessi, i loro corpi e la salute, e stiamo distruggendo le nostre famiglie e la società nel suo insieme. Miliardi di dollari e vaste risorse scientifiche e industriali spesi per superare i problemi creati da cause banali e passioni nocive negli alimenti. Ma anche questo non è importante, l'economia dello stato si sta sviluppando come l'acquisizione di dipendenza umana e della società da diversi programmi sanitari sociali e sanitari, è importante che noi sciame con le loro mani a se stessi se non la tomba, è un buco profondo, che può cadere Non solo noi, ma anche i nostri figli. Poiché la malattia ricevuto sulla base di cattive abitudini alimentari tendono ad essere trasmessa e ereditato. 
 Per comprendere correttamente alla domanda o, più precisamente, una dieta equilibrata, che dovrebbe portare il beneficio del corpo, la chiarezza della mente e non bloccare la potenziale energia creativa del singolo, deve essere utilizzato solo sistema di credenze maturo basato su tradizioni spirituali time-tested e vere. Ci sono molte tradizioni e non solo in Oriente. In questo articolo ci proponiamo di valutare il metodo tibetano di selezione individuale di cibo e alcune delle tecniche di base di modifiche di prodotto.
 Per capire le principali differenze sono tecniche tibetane di cibo moderno e fondamentalmente diverso, considerare questi approcci di base di questo problema. Il boom nei sistemi sanitari è iniziata in Europa alla fine del XIX secolo, quando gli europei improvvisamente si rese conto che le persone possono impegnarsi nella loro salute concentrati e, cosa più importante, al punto in cui c'era un letto d'ospedale. Prima in Europa nel Medioevo Medioevo, la Chiesa e l'intera dottrina cristiana della vita è metodi molto persuasivi affermato tesi che il corpo umano e tutto il suo naturale bisogno di qualcosa di molto peccato, cattivo e indegno persino qualsiasi seria attenzione da parte della persona e della società .
 Coloro bestemmiatori che non era d'accordo con questa situazione, o al rogo dell'Inquisizione, o streghe e seguaci del diavolo considerate, perché il diavolo è noto per essere appassionato di piacere carnale e incitando la gente a non amare Dio e se stesso. Ma chiesa progresso scientifico finalmente separata dallo Stato e individuo e la sua libertà ridotta al rango di valori intoccabili. Da allora, nei paesi della scelta europea di stile di vita e una nuova era, chiamato "stile di vita sano". Ma allora, che cosa gli europei hanno cercato di capire solo mente razionale, in Oriente c'è stato molto tempo fa e aveva una teoria profonda e tecnica elaborata sulla base di migliaia di anni di tradizione e di nepresekayuschihsya e chiarezza mistica e comprensione dei grandi pensatori.
 In poche parole, senza tradizioni gravi, gli europei sono stati solo inventano sempre più sistema di approvvigionamento sanitario, e non solo loro, basata solo sulle proprie congetture o semplicemente imitando vari dottrina spirituale orientale. Come risultato di sistema puramente speculativo e molto ruvida potenza orientale approccio kompilyatsiynoho piuttosto goffamente implementato in Europa, ma con un trasferimento del genere meccanico senza correggere le realtà della personalità, ambiente e stile di vita, sembrano una presa in giro di un uomo. Quei consigli su dieta, che era del tutto naturale e logico in India, in Inghilterra visto come una caricatura sul Oriente, e, in effetti, erano completamente inutili o addirittura dannosi.
 Fondamentalmente tutto moderna nutrizione europea basata su luoghi comuni pregiudizi insiti in quei tempi romantico quando le menti d'Inghilterra, come lo yoga Ramacharaki, hanno cercato di "sposare" Est a Ovest.

 Con una tale "matrimonio di convenienza" è andato sistemi gioco di parole piuttosto divertenti e opinioni contrastanti come europei piuttosto costantemente diluire il loro approccio razionale nessuno di loro cosa incomprensibile. Nutrizionisti passato e del presente non si preoccupano tanto costantemente comprendere le posizioni delle dottrine orientali che essi stessi hanno cercato di introdurre e promuovere in casa.
 Come risultato di questo approccio, il sistema piuttosto solido e molto utile di Ayurveda, che esiste in trionfo in India migliaia di anni, le tecniche dyetolohycheskyh europee radicati standard nutrizionali molto strani e pericolosi. A questo proposito, è possibile scrivere una monografia, ma in questo articolo limitare solo alcuni esempi. Ad esempio, in un sistema di Ayurveda si consiglia di bere al giorno per due o tre litri di acqua, utilizzando l'acqua costantemente durante il giorno in piccole porzioni. Senza dubbio, questo consiglio è utile in climi secchi e caldi, questo è il clima e dominato quasi tutta l'India. Con questa affermazione sapeva che l'elemento "acqua" (dosha muco) è un elemento nemico "fuoco" (dosha bile), e quindi di elementi nella stagione calda indù ha chiesto di bere acqua in quantità per evitare il surriscaldamento del corpo e del sangue di condensazione bile in eccesso.
 Va notato che questo consiglio è stato dato solo a indiani e solo per il clima locale. Se l'insegnante di Ayurveda visitato Albion, è improbabile consigliato nativi. In Inghilterra, il clima freddo e umido, l'acqua potabile a tal punto vi è l'uso inappropriato e ridicolo di acqua e liquidi in generale, e nella stagione fredda, non porterà a nulla di buono, se non che il raffreddamento provoca renali e cistiti croniche. Per la media inglese, che consente di seguire ciecamente i dogmi della chiesa, e solo per abitudine, senza pensarci, adottare le dottrine altrui tali esercizi di acqua potabile solo portare il disordine dei reni, vescica e raffreddamento digestivo, perché l'acqua fredda riduce notevolmente fuoco gastrico. Tuttavia, queste procedure con acqua divertenti in Inghilterra, per i residenti della regione artica sarà come la morte. C'è un detto che si coglie molto bene l'essenza di questo problema, che suona così: "Il fatto che il bene russo, i tedeschi - la morte."
 Questo è esattamente pidmicheno. In India, in particolare nel sud, per includere la carne categoricamente male, ma non a causa del suo male assoluto, e che l'uso e conservare la carne in climi caldi a disagio e non è necessario per i locali del corpo come dà un sacco di calore interno. Ma settentrionali carne e pesce è alimento essenziale che le proteine ​​e grassi sono basate azione calda sul corpo (doshu aumentare bile). Come l'acqua potabile in grandi quantità e dieta vegetale puro emigrati in Inghilterra e le colonie tropicali. Verdure in un clima caldo e umido è il miglior cibo che rafforzano doshu vento (rlunh) sugli effetti del freddo e secco, slabokaloriyny. Come sapete, la fibra non è digerito dall'uomo, come se la natura è muco dominante dosha (umidità) o bile (calore), la dieta vegetale sarebbe più appropriato in questo clima.
 In Europa, le verdure possono essere utili solo nelle latitudini meridionali in estate, in inverno è necessario per loro o in umido uso con il burro, o abbandonare del tutto. Tuttavia, il sistema di dieta "progressista" non si basa su un tale quadro di riferimento, ma conta solo le calorie, vitamine mitico e varie altre figure strane cibo. Per inciso, le sostanze chiamate vitamine presenti in tutto il cibo e la carne troppo. Tutti conclusioni nei sistemi europei e pseudoscientifiche basate su conclusioni puramente speculative e astratti, soprattutto perché è ben noto che i seguaci di queste diete nella maggior parte dei casi restituiti al suo stato originale molto rapidamente.
 Non solo il peso della persona nuovamente guadagnando libbre perse durante slabokaloriynoy dieta, ma tutti i problemi relativi alla salute, ritornano automaticamente al normale, perché generate da uno squilibrio di dosha che tornano nella posizione originale disarmonico. In Europa, si avvicinò con un sacco di diverse diete di destinazione, si può dire che siano tutti inutili in alcuni di essi, tanto amata dagli europei, razionale, ma ci sono diete speciali che di una persona normale non può che causare sorpresa.
 Negli ultimi anni è diventato di moda per essere sottile e alta, molte donne fanaticamente seguenti stile di vita che supporti pubblicitari intrusivi e riviste glamour stanno lottando per mettere se stesso in uno stato di completo esaurimento. La cosa più interessante, molti riescono nel mondo muoiono ogni anno decine di migliaia di donne che vogliono essere come paginone centrale degenerative. In Europa e in America è un fenomeno strano era quasi un'epidemia su scala nazionale, ma questa follia non è senza l'ausilio di sistemi alimentari "competenti". Picture Quindi, piuttosto sgradevole, da un lato la gente soffre, soffrono e muoiono a causa di sovrappeso, e l'altro - anche soffrire la mancanza di essa, e tutto questo è colpa di cattive abitudini alimentari e stile di vita. Enumera incidenti simili possono essere lunghi, ma la cosa importante è non solo per capire i punti deboli in questa materia, ma solo conoscere le vere leggi della nutrizione, del resto, l'intero sistema della medicina tibetana. Il cibo e la nutrizione non possono essere gli aspetti indipendenti dell'attività umana, che sono parte integrante e fondamentale della medicina tibetana e inseparabile dalla dottrina di tre doshah. 
 In Tantra Essentials (Chzhud-shi) stabilisce che quando il Buddha della Medicina ha concluso il suo sermone e ha chiesto un suo allievo che può essere utilizzato in tutto il mondo per il trattamento di malattie, si guardò intorno e disse che tutto il mondo può essere usato come medicina. Ed è vero. Non c'è assolutamente cose dannose o utili, tutto è relativo e ha alcune proprietà che possono essere utilizzate per il bene. Per una persona qualcosa può essere molto utile, ma è un altro per essere veleno. Sul terreno, tutte le piante, animali, minerali e acqua possono avere una o più proprietà distinte che possono essere definite dalla forma, gusto, luogo di origine, il grado di maturazione della temperatura, la presenza di appartenenza a qualsiasi area in dominato da certi spiriti, etc.
 In breve, ogni pianta, animale o alimenti possono essere classificati per dosham e, a seconda dei fattori di cui sopra e si applicano cibo per bilanciare i dosha ed elementi umani. Per poter utilizzare correttamente alcuni alimenti al trattamento, bisogna comprendere chiaramente le loro proprietà e la necessità di conoscere la reale condizione del paziente, i suoi disturbi, e il grado di combinazione di questi disturbi. I pazienti dovrebbero essere classificate nelle seguenti categorie questa età, tipo di disturbi dosha, il loro grado, il numero di disturbi, il suo stile di vita, etc. Se il guaritore ha conoscenza precisa delle proprietà degli alimenti e conosce i segni ei sintomi del paziente palesi e nascoste, può più opportuno scegliere una dieta particolare e regolare durante il trattamento.
 In nulla è stabile, le persone cambiano nel corso della vita e durante il trattamento se questi fattori non sono prese in considerazione, la dieta può portare a nuovi disturbi, anche se fosse ieri ancora rilevante. Dieta ancora bisogno continuo aggiustamento ed età, e la stagione, e dato il tempo del giorno, indipendentemente dalla presenza di disordine, anche se la persona è completamente sano. Questo approccio al cibo eviterà molti problemi e vivranno felici e contenti, perché fisica e spirituale - la più alta piacere nella dimensione umana. Per maggiori dettagli Guardate nel dettaglio le proprietà di alcuni prodotti che sono comunemente utilizzati nel nostro clima temperato e la zona.

 Costruiamo strutture di ingegneria complesse per frenare la potenza dell'acqua. Una filosofia d'Oriente insegna gestire utilizzando la conoscenza intuitiva da tempo immemorabile. Le proprietà dell'acqua spiega il biologo ed esperto di medicina tradizionale cinese Elvina Naumova.

 proprietà curative dell'acqua

 Acqua - il padre di tutti i viventi. Siamo impegnati per l'acqua - fiumi, stagni, mari, marino - per tuffarsi letteralmente in uno stato di armonia e totale relax. "Acqua per me - la migliore cura per stress e il sovraccarico - dice 29-year-old Oksana. - Anche se il tempo è favorevole a non nuotare o incomparabile profumo del mare, il surf sembra riempire la mia serenità. Sembra che con l'aria di mare, ho versato l'energia ". Go "sull'acqua" - il più semplice, modo più antico e più comune per ringiovanire. Sia antiche terme, sorgenti tradizionali giapponesi calde e le acque minerali di Baden-Baden e il Mar Nero estuari - acqua dappertutto e sempre promette relax e ricreazione. Ma l'acqua non può che fornire energia, ma li sottrae, per esempio, se si deve nuotare contro corrente o lungo soggiorno nelle ondate di freddo. Sistema orientale di conoscenze nei propri ossequi queste proprietà e offre le formate empiricamente raccomandazioni sull'uso della forza idrica. 

 Ripristinare l'equilibrio

 Acqua - uno dei più potenti elementi elementi-primari che sono alla base dei sistemi filosofici dell'antica Oriente. Secondo le loro credenze, questo elemento rappresenta l'energia yin, femminile. "Non è sorprendente che ci siamo impegnati a acqua quando si vuole rilassare - dice Elvina Naumova -. Il fatto che la vita di città che tutti noi soffriamo di un eccesso di energia yang, che producono quasi tutti gli oggetti della nostra società industriale.

 Il risultato di questo squilibrio - stimolazione costante, sovrastimolazione del sistema nervoso. Water "spegnere" che, restituendo un senso di pace e di armonia. "E 'intuitivo desiderio di ristabilire l'equilibrio di yin e yang si spiega con il desiderio di fare una doccia dopo una giornata difficile, basta lavare lo stress. Tuttavia, l'acqua è così potenti proprietà energetiche che possono portare sollievo la sua semplice contemplazione - se stagno, cascata, la superficie del mare o una piccola fontana Un metodo semplice per bilanciare -.. lavarsi le mani e il viso Secondo l'antica filosofia cinese, l'acqua è auspicabile non esagerare, come energia "edge" yin può causare stanchezza, . depressione, paure La cosa principale - per raggiungere l'equilibrio ?? come l'aria riscaldata dal sole saturata con l'energia del yang, buono complementari Yin potente influenza di acqua.

 Yoga in acqua

 Nel 1980, quando la migrazione yoga in palestra, è stato inventato nuova direzione - lo yoga in acqua. L'idea di prestazioni di asana in acqua sembra molto logico, perché il corpo perde molto del suo peso e muscoli e legamenti diventa più rilassato, flessibile. Tutti i movimenti sono lisce in acqua necessaria per eseguire l'esercizio yohycheskyh. In Europa, i sostenitori di questa linea di yoga con maschere e boccaglio, permettendo di praticare asana, completamente immersi in acqua e di controllo la respirazione. Tuttavia, in questo caso, a respirare attraverso la bocca hanno che diverge da nozioni tradizionali di respirazione yoga corretta. C'è anche un particolare tipo di pranayama (esercizi di respirazione) in acqua - yoga plavini. Per praticare queste varietà esotiche di yoga è consigliato solo sotto la guida di un insegnante esperto.

 Se si decide di portare il vostro corpo in perfetto ordine e non danneggia il corpo, la dieta dello sport per la perdita di peso - questo è quello che ti serve!

 Il tipo più sicuro ed economico di stress sport è considerato sentieri. Questo non è sorprendente - per questo non è necessario alcun spazio extra o attrezzature speciali. La sfida è quella di trovare una motivazione sufficiente per superare la mia pigrizia e allenarsi a pensare che sia necessario percorrere ogni giorno. Beh, la buona salute e la figura sottile sarà la ricompensa delle vostre fatiche! Facendo ogni giorno almeno mezz'ora a piedi, sei essenzialmente glutei e polpacci pidkachayete, rafforzare la stampa.

 Questa dieta è ideale per tutte le persone che scelgono di vivere lo sport. E 'completamente bilanciato e composto da 55% di carboidrati, 15 - da proteine ​​e 30 - con grasso. Poiché i carboidrati e grassi del corpo può disegnare bene l'energia e le proteine ​​sono basi indispensabili per aumentare la massa muscolare.

 Vediamo un esempio di diversi menu delle opzioni di sport dieta per una settimana.

 La dieta di sport di menu per le ragazze

 Opzione uno:

 Colazione: un bicchiere di latte scremato, 100 gr. Muesli, un paio di uova sode e un paio di frutta a vostra scelta

 Seconda colazione: un bicchiere di succo di mela o di carota, un po 'di yogurt senza grassi

 Pranzo: un pezzo di pollo cotto (può essere cotto a vapore), le patate con la buccia 1, 1 frutto

 Snack: grasso yogurt naturale, frutta in quantità illimitata

 Cena: 200 grammi. Pesce al forno, una manciata di fagioli cotti, un'insalata leggera

 Opzione due:

 Colazione: 1 frutto hr.herkulesa 100, un bicchiere di latte scremato

 Pranzo: frutta, una manciata di grezzo riso selvatico

 Pranzo: al forno pezzo di pollo, un po 'di riso selvatico

 Spuntino: un bicchiere di succo di verdura, un bicchiere di yogurt grasso naturale

 Cena: pezzo di manzo, un po 'di mais bollito

 Opzione Tre:

 Colazione: mela, uova in una doppia caldaia, una manciata di grano saraceno

 Pranzo: pompelmo, formaggio magro

 Pranzo: bollito di manzo, composto di verdure a piacere o insalata

 Snack: yogurt naturale

 Cena: pollo, insalata di verdure in qualsiasi quantità

 La dieta dello sport è una delle poche diete che consentono di poter utilizzare il pane bianco e patate, a condizione che saranno esclusi altri grassi dalla dieta.

 Danno al corpo la quantità necessaria di potassio che l'impatto più positivo sul rafforzamento del muscolo cardiaco, aiuta ad alleviare la tensione del sistema circolatorio, normalizza la pressione sanguigna.

 E 'anche un vantaggio è che si può mangiare in 20 minuti dopo l'esercizio. Nutrizionisti e preparatore atletico raccomandati piatto spuntino a base di yogurt senza grassi, con frutta secca o basso contenuto di grassi a base di carne bollita con contorno di verdura. Se vi sentite stanchi dopo l'allenamento ed esausto, può permettersi di formaggio, banane, cioccolato fondente, avocado. Tutti questi prodotti sono considerati un antidepressivo naturale. Essi sono molto utili e si presume che essi contengono cosiddetto ormone della felicità.

 Tra i pasti si può bere un cocktail che contengono tutti i nutrienti necessari. Dovrebbero bere almeno un paio di ore prima dell'allenamento o durante lo stress sport che si impegnati a cercare di pulire il sudore, piuttosto che concentrarsi sulle attività. Ma dopo un allenamento si può permettere di bere molti liquidi. Ciò impedirà la disidratazione. Si può bere tutti i tipi di succhi di frutta, tè verde ideale fresco con eventuali supplementi, bevande frutta di frutta, bevande alla frutta, solo acqua.

 La dieta dello sport è un eccellente aggiunta a qualsiasi programma sportivo e combinato di questi due fattori vi aiuterà a capire il piombo e la salute in perfette condizioni!

 ps sarà anche utile per leggere la dieta inglese per 21 giorni e la dieta delle uova per la perdita di peso.

 Avrete bisogno

•  Noccioline
•  Pesce
•  Agrume
•  Acqua potabile
•  Proteine

 Istruzione

• .1

   Dieta degli uomini è molto diversa dalle donne. Le ragazze stanno cercando di riparare il loro peso e la "forma" alla figura standard con gli standard di parametri del modello di business. Uomini, a sua volta, vuole fortemente per costruire il muscolo. Per ottenere il risultato desiderato può essere seguendo le raccomandazioni sulla dieta per gli uomini.

• .2

   Al mattino, prima di colazione, eseguire una serie di esercizi per regolare in qualche modo il corpo al lavoro, accelerare il metabolismo. Per pulire la bevanda corporeo al giorno almeno 2-2, 5 litri di acqua. Dovremo bere acqua alcalina e latte per ripristinare l'equilibrio acido-base.

• .3

   Non si può abbandonare completamente il cibo ad alto contenuto calorico. Pertanto, una volta alla settimana può permettersi una moderata quantità di carboidrati e grassi. Acidi grassi, senza la quale noi, prendiamo pesce, semi, avocado e olive.
  

  
  

• .4

   Le proteine ​​devono essere inferiore a 2 g per 1 kg di peso corporeo. Stendere uniformemente sulla dose giornaliera. Mangia 35 g di grassi, acquistare in farmacia una buona vitamine e complesso minerale. Seguire pasti divisi, spuntini fanno il più raramente possibile, fare attenzione a che non sono troppo soddisfacenti.

• .5

   Assicurati di includere nella dieta di uova di gallina bollita, ma esclude i prodotti contenenti gelatina. La dieta di sport per gli uomini è caratterizzato dal fatto che durante l'attività fisica intensa dovrebbe prendere soluzioni speciali nutrienti. Dopo due ore di formazione non può mangiare. Durante il normale allenamento bere solo acqua non gassata.

• .6

   La giornata dovrebbe essere di 6 pasti, la maggior parte dei quali ricchi - pranzo semplice - Cena e una seconda cena. Tali pasti frequenti alla fine si viduchyt da spuntini indesiderati. Per un mese si avrà sollievo torso, gambe e glutei podkachennye elastici senza goccioline di olio.

 Esercizio per la perdita di peso indietro, come la maggior parte altre misure per perdere peso, da applicare in combinazione con altri metodi. Come sapete, il grasso locale brucia impossibile se si perde peso, si perde anche peso. Ma l'esercizio di pieghe sul retro per aiutarti a fare la maggior parte del peso per l'area del problema e creare un bello sguardo, intelligente che si stroynyt.

 Quindi, considerare quali esercizi eseguire è necessario eseguire:

1.  Esercizio per i muscoli della schiena diretti. Prendere l'enfasi sdraiato come se sta per essere strizzato. Estrarre lo stomaco, stringere il tuo corpo, spremere le scapole, in modo da attendere un minuto. Poi sollevare le mani su un unico piano e fare il gomito bracci di sollevamento fa. Questo deve essere fatto rapidamente per 20-30 secondi. Poi girare la mano, sollevare da terra una seconda mano e ripetere. Poi rilassatevi. Ripetete l'esercizio dall'inizio alla fine per 3 volte.
2.  Prendere l'enfasi sdraiato come se sta per essere strizzato. Estrarre lo stomaco, stringere il tuo corpo, spremere le scapole. Corpo trasferimento di peso su una metà del corpo - come il braccio destro e gamba. Sollevare il piede sinistro dal pavimento e alzare il braccio sinistro. Attendere 30-60 secondi circa. Poi abbassare il braccio di esercizio e la gamba ed eseguire similmente per l'altro.
   

   
    All esercizio, fare altre 3 volte.

3.  Esercizio per la parte posteriore, popolare in palestra. Mettiti al manubrio del peso di circa 2 kg. Premere il ginocchio con una mano, utilizzare un manubrio e tirarlo al nastro, per poi tornare alla posizione di partenza. Poi di nuovo, fare push-up e tirare di nuovo pesi per l'altro braccio. Continuare eseguire finché non si esegue 20 push-up. Ripetere l'esercizio tre approcci.
4.  Tale esercizio per la parte superiore della schiena pure, e adatto per inferiore. Sdraiato sulla pancia, alzare i piedi da terra e le mani. Mani tirare avanti, calzini della punta tirare indietro. Seguire i brevi spostamenti e calci fino - contemporaneamente, uno per uno. Continuate per un minuto. Poi rilassarsi e fare i due approcci.
5.  Sdraiatevi sul pavimento, mise le mani sui gomiti e piedi sulla nosochky, tenere il corpo dritto. Tirare un ginocchio verso il petto e sul retro della previsione, quindi ripetere per l'altra gamba. Eseguire 3 serie da 20 ripetizioni.

 Ricordatevi di rimuovere il grasso dalla parte posteriore, gli esercizi devono essere eseguiti regolarmente! Cioè, è necessario identificarsi 3-4 giorni a settimana, si spende lezioni importanti. Se grasso esercizio sul retro integratore corretta alimentazione, l'effetto sarebbe veloce.