Coloro che vogliono perdere peso e bassi livelli di colesterolo, la medicina tradizionale offre impianti per la perdita di peso. Hanno coleretico, purgante, pulisce azione.

 Le piante utilizzate per la perdita di peso, ridurre l'appetito stimolando centro di sazietà, che facilita la dieta. Pectina carboidrati e fibre legano irrita la mucosa intestinale e aumenta la promozione del cibo, riduce il suo assorbimento.

 • Richiesto nella dieta: cavolo e mare a rotazione, mela, uva spina, zucca, zucchine.

 • Utilizzare orzo (orzo) durante la cottura porridge e zuppe.

 • Raccolta: fiori di camomilla, germogli di betulla, erba iperico e Helichrysum in parti uguali.

 1 cucchiaio. collezione cucchiaio in 500 ml di acqua, lasciare agire per 15 minuti. Prendere mattina e sera per 1 bicchiere. Dopo un ricevimento serale non mangiare né bere fino al mattino.

 • tassa multicomponente.
 In parti uguali di foglie di betulla, erba e semi di finocchio, melissa, erba di San Giovanni, stimmi di mais, fiori di camomilla, foglie di ribes nero, erba, achillea, radice di tarassaco e prezzemolo, rosa canina. Raccolta invece tè fermentato.

 * Rowan.
 Frutta in polvere o succo fresco di legare carboidrati e obesità tra i pasti.

 * Succo di betulla.
 Bere in quantità illimitata.

 Non molto verdure fresche, frutta, carne e pesce è facilmente identificabile per aspetto e se il caso è abbastanza cattivo odore. Dal momento che le uova non sono così chiare, e capire come sono di aspetto fresco e odore abbastanza difficile.

 Naturalmente, quando protuhne uovo si odore davvero sentire, ma a questo punto non c'è un sacco di fasi molto bello, quando non sono meglio. Nel negozio o mercato delle uova di pollame sono francobolli con date. Solitamente sono adatti per l'uso nel mese correttamente conservato. Ma in realtà la casa di uova acquistate da nonne, senza francobolli non sono degno, ed era quindi per determinare la freschezza e utili consigli mi trovarono.

 Le nonne sono diverse e fiducia in loro al 100% di garanzia non è necessario, come, in effetti, a volte Negozio Stamp che sono facilmente cancellati, e al loro posto sono nuovi.

 Il Consiglio è molto semplice.

 Per testare bisogna versare acqua in una ciotola e mettere di nuovo l'uovo. Se è in basso sul lato, in modo ipotetico babulya non ha deluso, e uova realmente "appena fuori del pollo, del mattino."

 Se l'uovo è ancora sul fondo, ma non è sul lato, così com'è, quindi non è così fresco, ed è meglio mangiare velocemente. Inoltre, l'uso di tali uova cruda o parzialmente cruda inaccettabile!

 Se l'uovo è emerso, disporne senza nemmeno pensarci.

 Questo test funziona perché le uova guscio è molto poroso ei "vecchi" uova, il più aria ottiene sotto la membrana. L'aria più sotto la scocca, più probabilità di diventare una nave o di un galleggiante uovo in una ciotola di acqua.

 Ricordiamo che la durata di uova una media di trenta giorni. Ma la dieta sono solo nel corso di sette giorni dopo che sono stati demoliti.

 (Via)

 Molti ancora ricordano: Giovedi - giorno del pesce. Almeno era in epoca sovietica. Non c'era abbastanza carne per combattere la mancanza di proteine ​​nella dieta il governo ha introdotto una regola simile per la ristorazione. Molti credono che i pesci marini sani fiume. Questo non è vero / Shutterstock

 Oggi apprezzato pesci, quasi superiore alla carne effettivo qualità.

 Pesce d'acqua dolce
 Pesce di fiume in nostri antenati è stato il prodotto più importante del menu. Minestra con carpe e persici ripieni luccio, pesce pie - il tutto servito a tavola non è i giorni e quasi ogni fine settimana. Nulla di strano - per molti fiumi e laghi del paese, questo è stato un peccato non usare. Negli ultimi anni, purtroppo, a causa di attività umane molti popolazione ittica fortemente diminuito. Tuttavia, c'erano aziende agricole impegnate in loro allevamento. Così carpa fresco, carpa, pesce gatto, luccioperca o facilmente essere acquistati sul mercato o al supermercato più vicino.

 Fiume Marine utile pesce?
 Molti credono che i pesci marini sani fiume. Questo non è vero. Acidi Sì, più grasso del mare, che contiene più utili Omega-3. Ma pesci di acqua dolce - il principale fornitore di proteine ​​facilmente digeribili. Ad esempio, 100 grammi di manzo contiene 19% di proteine, 10% di grassi e 166 calorie. 100 grammi di pesce di fiume il 16% di proteine ​​e il 3% di grassi e calorie è 91. Vedi la differenza? Quindi, se non friggere il pesce in pastella e servito con contorno di grasso, può anche servire come un alimento dietetico basso.

 Questo fatto deve essere preso nota di tutti i dietisti. Inoltre, qualsiasi pesce è eccezionalmente ricco di vitamine e oligoelementi preziosi: boro, ferro, potassio, calcio, magnesio e fosforo. Pertanto, nutrizionisti consigliano di tenere moderni giorni pesce almeno due volte a settimana. Uno di loro piatto principale a base di pesce del fiume, e l'altro - dal mare.

 Sottigliezze di pesce cucina
 Giugno-luglio - il momento migliore per pescare al fiume. Il modo più veloce per cucinare, pulire, rotolare nella farina e friggere in olio riscaldato, condire con sale, pepe. E poi mangiare limatura per guarnire i giovani di patate con burro e aneto. Nel paese o pic-nic non può mai filosofare: piccoli pesci con la pelle sottile è ideale per grigliate. L'unico sottigliezza - per 10-15 minuti prima di cottura deve necessariamente abbondantemente cospargere con succo di limone. Questo aiuterà sbarazzarsi di fango odore.

 Cosa presentare pesce
 Il miglior compagno per i pesci considerati vino bianco - sottolinea perfettamente il suo gusto. Inoltre digerito perfettamente proteine ​​del pesce in abbinamento con i vini, che è caratterizzata da elevata acidità. È inoltre consentito Alcune varietà di vini rossi. Ma non correre rischi, mentre la combinazione di pesce con vino rosso può essere sapore metallico.

 Preparato dalla rivista Telenedelya

 Leggi anche: pesce alla griglia: i segreti di cucina

 15 Queste piante non soffrono di mancanza di sole. Possono crescere all'ombra, lontano dalle finestre. La luce solare diretta per molti di loro fatale.

 Ad esempio, a destra - la maggior parte delle piante descritte in questo articolo appartengono alla categoria dekorotivnolistvennyh, che tutta la loro bellezza non nel colore, e belle foglie. Ma è significativo se si considera la dieta "bezsolnechnuyu", che di solito sono nei nostri appartamenti.

 Crescere in ombra

 Queste piante sono abbastanza buona sensazione in una stanza buia, le finestre di che non guardano verso il lato soleggiato. Pentole possono essere posizionati a distanza di sicurezza dalla finestra nella stanza.

 piante crescono all'ombra 1. Aglaonema

 Tutta la Aglaonema bellezza - nella sua variegata foglie oblunghe. Fiore cresce molto lentamente, in modo che possa essere trapiantato ogni tre anni. Aglaonema ama vestirsi, l'aria calda e umida (spesso spruzzo). Questo non fa correnti d'aria e fumo. Mettere la pianta in un vaso basso e non esporre alla luce solare diretta. Tuttavia, la piena ombra o foglie verde giallo-bianco perdono il loro effetto decorativo, con un colorato convertito in verde ordinario.

 2. Aspydystra

 Una delle piante d'appartamento più arditi - non per nulla che gli inglesi chiamano "ghisa". non ha paura di aria sporca o irrigazione rare o aria secca. Tuttavia, la luce solare diretta può bruciare le foglie, in modo da mantenere una pentola di aspidistra lontano dalle finestre. Trapianto fiore ha bisogno solo quando è assolutamente necessario - ogni cinque anni.

 3. Asplenyum

 Il secondo nome di questa pianta allevamento Kostenec, come gli inglesi chiamano più poeticamente: Nest Fern di Bird - che significa "fern - un nido d'uccello." Questa famiglia pianta ferny è abbastanza grande, si xifoideo lascia fino a 60 cm di lunghezza. Asplenyum ama ombra e aria umida. Assicurarsi di regolare irrorazione. In nessun caso, non mettere un vaso con una pianta vicino a termosifoni - secca, l'aria calda è fatale per lui. Un'altra limitazione - non si deve toccare le foglie giovani Asplenyuma - a loro non piace.

 4. Helksyna

 Simile a helksyna muschio con piccole foglie delicate sembra meraviglioso in vasi appesi e pot accanto ai grandi, alte piante. Helksyna copertura del suolo grazioso tappeto verde. Ma attenzione a non pidsadzhuvaty suoi bassi piante - helksyna potrebbero "strangolare". Tutto quello che necessitano di annaffiature frequenti e spruzzo. Helksyna propagano molto semplice: otschipnite piccolo grumo di terra con diverse steli e prykopayte in un nuovo piatto.

 5. Sanseviyeriya

, Aka "Teschin lingua", alias "Pelle di serpente", cresce al sole e all'ombra, tollera aria secca, correnti d'aria e di acqua rara, non può essere trapiantato anni, mentre l'impianto rimane forte e bello. Scegliete quello che più da vicino - foglie alte fino a 1 m di spessore e di uscita bassa. Ed entrambi ugualmente varietà non sono esigenti. L'unica cosa che rende sanseviyeriya - un terreno impregnato d'acqua. L'inverno può generalmente dimenticare l'irrigazione.

 6. Stsyndapsus (Potos)

 In Gran Bretagna, questo vitigno con foglie variegate cera chiamato "Diavolo Ivy". Macchie giallo o bianco, gocce e spruzzi decorati con foglie verdi brillante stsyndapsusa. Tuttavia, essere consapevoli che possono completare tonalità leggermente pallido. Questa pianta popolare sembra grande in vasi appesi, e mettere al muro. Non tollerare correnti d'aria, aria secca e diretta del sole. La maggior parte spruzzo stsyndapsus. Per piantare hilkuvalasya estremità dei gambi pizzico.

 7. Fylodendron lazyaschyy

 Philodendron - piante tropicali che amano un aria umida e la luce ambientale. Fylodendron lazyaschyy con foglie lucide verde brillante - il più semplice e più piccolo di tutta la famiglia. Cresce bene in ombra. Questo vitigno, in modo che il piatto deve Plug colonna peloso, che sarà quello di sostenere le piante. E non dimenticare di regolare irrorazione. Tra l'altro, è il fratello del gigante (dopo il suo secondo nome - Fylodendron mosto).

 Avrete bisogno

•  Bilancia
•  Centimetro
•  Calcolatrice
•  Foglio di carta con una penna

 Istruzione

• .1

   L'obesità - è una vera e propria piaga del nostro tempo, perché ogni anno sempre più persone si rivolgono a professionisti con il problema di eccesso di peso. Spaventa e che questa patologia è in rapida minore se ancora tendeva principalmente anziani, ma oggi le strade si incontrano i giovani, in cui tutti i segni di obesità sul viso. A qualsiasi età, con sovrappeso dovrebbero prontamente combattere, altrimenti si interferisce con il metabolismo e il muscolo cardiaco.

• .2

   C'è un problema, e come determinare il grado di obesità, senza coinvolgimento medico, perché molte persone è una vergogna e complessi costretto a nascondersi dal mondo, ma un viaggio al medico in questo caso, e può essere alcun dubbio. Complessivamente, identificare patologia presente nel corpo e può essere a casa, ma si raccomanda di scorta pesi pollici e un calcolatore per contare era più accurata. Quindi, prima di trattare l'obesità, cercare di determinare la laurea, ma prima si raccomanda di calcolare l'indice di massa corporea.

• .3

   E 'importante ricordare che tutte le misure devono essere adottate in un unico sistema, vale a dire il peso misurato in chilogrammi e l'altezza - in metri.
  

  
   Quindi, per cominciare a ridurre la crescita in piazza, e poi diviso per il peso attuale ottenuto per valore elevamento. Per chiarezza, si raccomanda di esaminare il seguente esempio: un'altezza persona 165 cm, peso 90 kg. Di conseguenza, 1, 65 mx 1, 65 m = 2, 72, e 90 kg: 2, 72 = 33. Ciò significa che l'indice di massa corporea corrisponde a 33. Tale è il valore risultante sarà descritto e problemi di peso, e rifletterà sulla questione di come sbarazzarsi di obesità.

• .4

   Hai bisogno di capire che cosa è la figura indica obesità. Se l'indice di massa al di sotto 19, questo suggerisce la presenza di malnutrizione, e se da 19 a 25 contrassegni possono rilassarsi, perché il peso attuale può essere perfetto. Ora per il problema: Figura 27 a 28, 5 parla del primo grado di obesità, 28, 5-35 - il grado medio di obesità, ben, 35-40 - circa severa.

• . 5

   Un valore più alto è estremamente rara, ma ricorda che nel corpo hanno una grave malattia, ma la questione di come trattare con l'obesità, dovrebbe essere particolarmente acuto. Il problema dell'obesità è molto diffuso, ma prima di obesità cura, aggiuntiva consultare il medico. Infatti, in tali casi, una dieta non è sufficiente, è necessario un approccio globale del problema.

 Vendita provare una dieta non basata su dosi precise di cibo consumato, e la loro corretta combinazione tra loro. 5 giorni - meno 1 kg / Shutterstock

 Su questa dieta si può perdere tranquillamente 1-1, 5 kg per 5 giorni - un buon passo per la dieta.

 In tutti i giorni di dieta:

 Colazione: Un bicchiere di latte magro o yogurt + 3 pane con tre cucchiaini di marmellata o 3 cucchiai di cereali o cracker di 3.

 Pranzo: Un bicchiere di yogurt magro o 1 frutto.

 Mezzogiorno: Un bicchiere di succo naturale di frutta senza zucchero.

 1 ° giorno:

 Cena: Insalata Porzione di riso (riso bollito + tutte le verdure in scatola in aceto + pomodoro + mais in scatola), al posto della seconda insalata di verdure verdi.

 Cena: Fetta di prosciutto magro, insalata di cetrioli, pomodori, pepe verde.

 Day 2:

 Cena: Servizio di pasta con fette di zucchine; insalata di verdure (un tipo di verdure come cetrioli o appena pomodoro).

 CenaInsalata con cetrioli, pomodori, peperoni verdi e mais in scatola.

 Giorno 3:

 CenaRiso con zucchine o melanzane, insalata (con un tipo di frutta).

 Cena: Minestra di verdura, un pezzo di pollo lesso o alla griglia.

 Giorno 4:

 Cena: Porzione di insalata di pasta con cavolo e carote.

 Cena2 bollito uova sode, insalata verde con pomodoro.

 Giorno 5:

 Cena: Patate bollite con un'insalata di verdure verdi.

 CenaInsalata con frutti di mare, succo di frutta senza zucchero

 Molte ragazze vogliono fare la vostra figura perfetta. Ma il desiderio di creare un piccolo sogno cifre devono lavorare su di esso. Per iniziare, andare allo specchio e guardare se stessi dall'esterno. Valutazione Striscia e consentire del tuo corpo, cerca di essere obiettivo, non calunniare te stesso, ma non trattenersi dal difetti però.

 Per ottenere la figura perfetta, si sa, e che peso è considerata ideale per te? Come è possibile determinare il peso ideale?

 Per calcolare il peso in eccesso, ci sono diverse formule. L'aspettativa più comune è ?? Calcolo della crescita peso ideale. Per fare questo, è necessario aumentare la lunghezza in centimetri e sottrarre da quello della 110.

 Il numero risultante parlerà il peso ideale è per una ragazza con tale crescita. Ora confrontare il peso risultante con lei e trovare la differenza. Se pesa più, la differenza è solo eccessivo, ma se il peso è di meno, si scopre che tu stesso non ti sottovalutare e che non c'è bisogno di perdere peso, si dovrebbe recuperare un po '.

 Come determinare il peso ideale? Inoltre peso ideale può essere calcolata conoscendo l'indice del corpo. Si è calcolato come segue: peso diviso per la crescita metro quadrato. Il numero risultante di tabella dati correlata di peso ideale.

 Se tutti i risultati mostrano che il peso è in ordine, si continuano a guardare la tua figura e peso.

 Albicocca ... Bright frutto arancione come tutti: adulti e bambini. E per una buona ragione. Albicocca non solo è delizioso, ma anche straordinariamente utile. Solo trecento grammi di albicocche dolci coprono il fabbisogno giornaliero di vitamina A / dailyfitnessmagz.com

 Brillante piccolo sole albicocca simile - un nativo della Cina. Fu da lì albicocche in una sola volta il giro del mondo. Ora velluto frutta coltivata in tutti i continenti. Ciò non è sorprendente, come albicocche - non solo piacere per dolci di tutto il mondo, ma anche un prodotto molto utile.

 Vedi anche: French toast con albicocche

 Apricot sostituito i residenti di lunga data di villaggi di montagna in Pakistan e in Afghanistan eventuali dolci perché il contenuto di zuccheri di questi frutti è abbastanza alto. In alcune zone del Pakistan albicocche e ancora uno dei principali componenti alimentari. E dal momento che in queste regioni la più alta percentuale di centenari, gli scienziati pakistani hanno concluso che si tratta di un alto contenuto di albicocche in alimenti promuove la longevità.

 Leggi anche: torta con albicocche: Top 5 ricette

 Frutta Juicy - un'ottima fonte di vitamina A, che è necessaria per una buona visione, la salute della pelle, le mucose e senza rughe premature. Solo trecento grammi di albicocche dolci coprono il fabbisogno giornaliero di questa vitamina. In carotene albicocche contengono vitamine del gruppo B (responsabili del buon funzionamento del sistema nervoso e ti impediscono di depressione e insonnia), vitamina C (combatte l'invecchiamento precoce e aiuta il corpo a far fronte alle infezioni), vitamina PP (necessari per la salute della pelle, dei capelli e chiodi).

 Ma i principali albicocche ricchezza - a minerali come il potassio e ferro. Albicocche 100g contengono più ferro come 250 grammi di fegato di manzo, quindi i fan di diversa vigore albicocca e colorito sano. Una grande quantità di potassio rende albicocche essenziali per la prevenzione e il trattamento di malattie cardiovascolari ed edema.

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 Nella medicina popolare, albicocche fresche o secche usate come lassativo e diuretico, e per la prevenzione di asma. Pertanto, al fine di ridurre la probabilità di un attacco d'asma, giornaliera raccomandata bere un bicchiere di succo di albicocca.

 La stipsi cronica è raccomandata questa ricetta: 400g albicocche secche 400g lapidato prugne trito. Questa massa aggiungere 200 grammi di miele e mescolare bene. Il miele deve essere liquido. Istruzioni per l'uso: 1 cucchiaino di fare per la cena, innaffiato con acqua calda.

 Leggi anche: Albicocche in vino bianco

 A causa della grande quantità di potassio, albicocche e albicocche secche possono essere un buon aiuto nella lotta contro le malattie cardiache e dei vasi sanguigni. Quando aritmie raccomandati macinare in poltiglia 5 albicocche fresche, mescolarle con un bicchiere di kefir e yogurt drink di questa guarigione per tutta la giornata.

 Le uniche persone che non devono essere maltrattati albicocche e albicocche secche - queste sono le persone che soffrono di diabete, tutte le albicocche ancora contengono un sacco di zucchero.

 Leggi anche: Pollo con albicocche

 Gli amanti di fiori in casa un sacco di diverse specie di piante. Ma non tutte le piante sono sicure troppo, sono piante velenose. Quindi, se la vostra casa è bambini o animali, è necessario prendersi cura della sicurezza, per evitare danni alla loro vita e alla salute.

 Dovrebbe avere paura di colore, come Aglaonema, alokazyya, Anthurium, ortensia, dieffenbachia, dracaena, zamyokulkas, zantedeskiya, kaladyum, monstera, puansettyya, synhonyum, spatyfyllum, stsyndapsus.

 Queste piante sono attraenti forma di foglia insolita, decorativi, unici bei colori. Tuttavia, molti di essi contengono acido ossalico, che è proteine ​​ed enzimi velenosi e tossici. Sali di acido ossalico che penetrano in profondità la pelle e le mucose, causando gravi ustioni, irritazioni e reazioni allergiche.

 Dieffenbachia - è forse la pianta d'appartamento più velenoso con la famiglia Araceae. Velenoso e foglie e gambo. Se il succo di questa pianta viene in bocca, si porta a edema. Come risultato, vi è una perdita temporanea della parola, possibili asma.

 Succo Spandimenti negli occhi, congiuntivite sviluppato, e ulteriori possibili cambiamenti irreversibili nella cornea.

 allokaziya - se entra la bocca può causare infiammazione, gonfiore della laringe e della mucosa orale, e se entra nell'occhio provoca congiuntivite.

 Monstera coperto con fibre sottili, che quando viene colpito in bocca vi è una sensazione di bruciore acuto, gonfiore della lingua e possibili vomito. Dopo il contatto con il succo di Monstera pelle, è possibile masterizzare e l'occhio è molto pericoloso.

 Puansettyya contiene linfa tossica che provoca irritazione della pelle e delle mucose. E anche un semplice tocco della foglia può provocare ustioni.

 Hydrangea - un'altra delle piante d'appartamento velenosi. Esso contiene ioni cianuro, che, quando si entra nello stomaco causando forti dolori.

 Spatyfyllum può causare una sensazione di bruciore in bocca, gola e della lingua.

 Al fine di proteggere se stessi quando si lavora con piante velenose, deve indossare i guanti, e fare in modo che il succo di queste piante finisce accidentalmente negli occhi, bocca. Dopo l'operazione, lavarsi accuratamente le mani con acqua e sapone.

 Cercate di allenarsi per un evento speciale con la sua famiglia. Qui di seguito troverete alcuni suggerimenti su come iniziare. ??

 Quando il nuovo anno avete deciso che si desidera portare in buona forma fisica tutta la sua famiglia, probabilmente non avete mai voluto farlo in sei mesi. Anche quando il tempo è ideale per lo sport, si potrebbe scoprire che la vostra motivazione è in calo. Quello che vi serve è un eccitante nuovo obiettivo di idoneità è quello di invogliare tutti i membri della famiglia nel piano sportivo annuale. Cercate di allenarsi per un evento speciale insieme. Qui di seguito troverete alcuni suggerimenti su come iniziare. ??

 Non importa quale attività si sceglie, è necessario prepararsi. Abbiamo sviluppato un programma di fitness di due settimane, che dovrebbe seguire.

 Esecuzione. I vantaggi della concorrenza.

 Durante l'estate organizzato centinaia di corse e maratone, dai concorsi locali a 5km e termina le gare nazionali di lunga distanza.

 Eventi a funzionare grande per uno sport di famiglia. Questi concorsi non sono per la concorrenza - nella maggior parte dei concorsi sono autorizzati a correre o camminare l'intera gamma. In alcuni casi, i bambini che non sono in grado di correre lungo il permesso di andare in bicicletta invece di correre. Si inizia come una squadra e attraversare il traguardo insieme.

 160 km

 A piedi, corsa, o correre la vostra bici ?? Ad una distanza di 160 km è più che impressionante e realizzabile obiettivo.
 Quale bambino non vorrebbe vantare, "Questa estate ho guidato una moto o camminato 160 miglia!" Se si guida una moto ogni giorno una media di 8 km, si coprirà una distanza di 160 km in meno di tre settimane. Passeggiando per 3-5 miglia al giorno, si attraversa il segno di 160 km in sole sei settimane.

 Prima, Insegnare ogni membro della famiglia per il contachilometri della bicicletta (odometro) o pedometro (a piedi crede). Il modello base di due dispositivi in ​​grado di monitorare la distanza giornaliera percorsa e la distanza totale. Seguire la distanza percorsa, registrare i valori in voi, ed essere consapevoli di quali risultati avete raggiunto.

 Formazione congiunta

 Non importa ciò che lo sport si è interessati, si prega di creare un regime di allenamento e darti il ​​tempo sufficiente per mettersi in forma.

 Periodo di sei settimane è perfetto, ma il mese è anche bello. È necessario questo tempo sia un facile e flessibile, e formare il sistema cardiovascolare a tal punto da poter sopportare carichi durante la formazione.

 La formazione di due settimane: Week 1
 Ecco che cosa avete bisogno per iniziare:

•  Magazine: Prendete un piccolo notebook, dove è possibile registrare le attività fisiche ed esercizi che ogni membro della famiglia fa ogni giorno e il tempo che trascorre sulle loro prestazioni (ricordate, anche a piedi giù - su per le scale o Prato taglio considerato ).
  

  
  

•  Nuove scarpe: Non cercare di correre una maratona nelle stesse vecchie scarpe da tennis che si indossano tutto l'anno. Saranno male i piedi. Ricevi ogni membro della famiglia delle migliori scarpe da corsa che solo si può permettere. Per la maratona, scarpe adatte progettato per correre o camminare; paio di scarpe da ginnastica universale adatto per il ciclismo. Se avete intenzione di marciare per la prima volta, poi ogni membro della famiglia avrà bisogno di nuove scarpe da trekking - scarpe da ginnastica non sono adatte per sentieri di montagna. Avrete anche bisogno di almeno un mese per distribuire queste scarpe, così indossare scarpe per poche ore ogni giorno per un mese prima del viaggio. I vostri piedi vi ringrazieranno.

 Settimana 1 Obiettivo: Vpravlyaytesya allenamento quotidiano dovrebbe prendere 20-30 minuti al giorno, 5-10 minuti di warm-up e attività di restauro, come lo stretching e camminare.

 Lunedi
 Warm up 5-10 minuti di stretching, esercizi di passaggio di luce. Formazione: almeno 10 minuti, a piedi (poco bambini possono andare in bicicletta).

 Mercoledì
 Warm up 5-10 minuti di stretching, esercizi di passaggio di luce. Formazione: La scelta di camminare e fare jogging per 20 minuti. Esempio: incrementi di 10 minuti, corsa di 1 minuto, punto 3 run minuto 1 minuto, con incrementi di tre minuti, correndo per 2 minuti. (Nota: I piccoli bambini possono andare in bicicletta durante l'esecuzione fase di esecuzione).

 Venerdì
 Warm up 5-10 minuti di stretching. Formazione: La scelta di camminare e fare jogging per 20 minuti, aumentando l'intervallo di esecuzione. Passo a piedi per 5 minuti, una durata di 2 minuti Fase 3 minuti, una durata di 2 minuti Fase 3 minuti, eseguendo 3 minuti, Fase 2 minuti: Esempio.

 La formazione di due settimane: Week 2

 Settimana 2 Obiettivo: Treno in un gruppo attraverso il giorno. Nei fine settimana, fare attività da solista - ciclismo, fitness, giardinaggio - per 30 minuti.

 Lunedi
 Warm up: 5-10 minuti. Formazione: La scelta di camminare e nel correre per 20-30 minuti, aumentando gli intervalli di esecuzione. Recupero (raffreddamento) 5-10 minuti.

 Martedì
 Esercizio libero (30 minuti)

 Mercoledì
 Warm-up: 5 minuti. Formazione: La scelta di camminare e correre in 30 minuti. Passo a piedi per 10 minuti, corsa di 1 minuto, incrementi di 5 minuti, correndo due minuti Fase 3 minuti, correre per 2 minuti Fase 3 minuti, correre per 2 minuti: Esempio. Recupero (raffreddamento) 5-10 minuti.

 Giovedi
 Esercizio libero (30 minuti)

 Venerdì
 Warm-up: 5 minuti. Formazione: La scelta di camminare e correre entro 30 minuti, aumentando l'intervallo di esecuzione.

 Avrete bisogno

•  Cheese - 500g
•  Persimmon - 500g
•  Burro - 100 grammi
•  Zucchero - 1 tazza
•  Amido - 3 cucchiai
•  Semolino

 Istruzione

• .1

   In inverno selezione di frutta e verdura fresca è un'ampia gamma diversa. Tuttavia, in questa stagione fredda in Russia sono importati luminoso, succosa e dolce cachi. Particolarmente rilevante per questo cibo dietetico e baby prodotti, contenute nelle fibre cachi, vitamine e oligoelementi offrono benefici unici effetti benefici sul corpo. I bambini amano soprattutto questi frutti del sud per la caratteristica dolcezza e sapore ricco. Nei loro piatti ricetta cachi soprattutto combinazione di frutta e formaggio. Formaggio al forno con cachi non ha solo un potente set di sostanze nutritive, ma differisce gusto e consistenza tenera.

• .2

   Fate sciogliere il burro a bagnomaria e battere in un frullatore con formaggio, metà zucchero e amido, la vaniglia fino al liscio. A poco a poco versare la pasta di semola. Lavaggio limone, coprire con acqua e cuocere per 5 minuti. Poi scolare l'acqua, versare sopra l'acqua fresca e cuocere.
  

  
   L'operazione effettuare 3 volte per rimuovere l'amarezza di limone. Preparato limone tagliato e privarli dei semi. Persimmon lavaggio, fatto a pezzi e togliere i semi. Grind in un cachi frullatore e limone, con la buccia, aggiungere lo zucchero e amido, picchiati fino a consistenza densa liscio. Se nessun frullatore, possiamo ipotizzare frutta in un tritacarne e mescolando il risultato manualmente.

• .3

   Il fondo della teglia e cospargere di grasso semola. Condividere un strato di pasta formaggio sopra - uno strato di ripieno di frutta. In un preriscaldato a 180 gradi casseruola forno cuocere 30-40 minuti. Budino Delicious con i cachi pronti, buon appetito! Molte ragazze dietisti ritengono che molto dolce cachi - rispettivamente, e ad alto contenuto calorico. Questo non è del tutto vero. Naturalmente ?? rispetto ad altri frutti questo frutto ha elevato valore nutrizionale. Tuttavia, se il lettore vuole sapere quante calorie in 1 cachi, sarete piacevolmente sorpresi - solo 53 calorie! Questo è significativamente inferiore alla banana o di avocado, per esempio. Cachi possono essere mangiati senza compromettere figura!

 Nel mondo ci sono diverse centinaia di varietà di susine. In Ucraina, è possibile acquistare 3 tipi principali: est asiatico, europeo e giapponese. Plum è ricco di vitamine, minerali e altri nutrienti.

1.  Plum contiene vitamine B1, B2, B6, E, C, PP, K, A, minerali - potassio, sodio, ferro, fosforo. Anche le bacche sono ricchi di fibre, proteine ​​e carboidrati.
2.  Prugne normalizzare il sistema nervoso.
   

   
   

3.  Prugne aiutare con alta pressione sanguigna, reni e fegato.
4.  Slyvovoe purea aiuta a sbarazzarsi di stipsi e disturbi del tratto gastrointestinale.
5.  Succo Plum è raccomandato per la prevenzione e il trattamento di anemia.
6.  Potassio si trova in prugne, è un diuretico.
7.  Prugne raccomanda di dare ai bambini per aumentare l'appetito.

 Grano saraceno, un contorno, molte persone sembrano noioso e fresco. Ma casseruola con polenta di grano saraceno - è tutt'altra cosa. Provate a cucinare tutti conosciamo da grano saraceno dall'infanzia po 'diverso.

 Casseruola di grano saraceno con formaggio

 Formaggio Casseruola con grano saraceno è adatto anche per il menu dei bambini, e loro familiari adulti, soprattutto se la madre su una dieta.

 Ingredienti:

•  grano saraceno - 1 5 c;.
•  Cheese - 500 g;
•  Uova - 3 pezzi;.
•  -200 Ml panna acida;
•  . zucchero 2 ore cucchiaio;
•  pangrattato;
•  burro.

 Preparazione

 Bollire il grano saraceno. Formaggio strofinato attraverso un setaccio, assicurando liscio. A parte, mescolare 2 uova e 2 cucchiai. panna acida, aggiungere il formaggio e grano saraceno, mescolare. Lubrifica forma di burro e cospargere con il pangrattato. Grano saraceno-formaggio casseruola mettere in forma, top versare la panna acida, rimanendo mescolato con uovo. Mettere in forno per 30 minuti a 200 gradi. Servite con panna acida o marmellata.

 Casseruola di grano saraceno con il pollo

 Ingredienti:

•  Grano saraceno - 250 g;
•  petto di pollo - 1 pc;.
•  cipolle - 1 pc;.
•  panna acida - 5.
  

  
   cucchiai;

•  formaggio "Parmesan" - 100 g;
•  Uova - 2 pezzi;.
•  olio vegetale - 4 cucchiai. cucchiai;
•  sale e pepe nero.

 Preparazione

 Grano saraceno cuocere finché sono teneri. Grumi bollire, separata dalle ossa e tagliare a piccoli pezzi. Cipolla tagliata a metà-anelli sottili, soffriggere per 5 minuti, poi stendere il pollo, friggere per altri 2-3 minuti. Aggiungere 2 cucchiai. panna acida, sale, pepe, fritto 3minuty ancora. Grattugia strofinato su. In una ciotola, sbattere le uova con 3 cucchiai di panna acida. Lubrifica forma di olio vegetale, diffondere la metà di grano saraceno e versare un terzo del formaggio grattugiato. Il livello successivo - il pollo, versare un terzo del formaggio. Quindi aggiungere il resto del grano saraceno, versare le uova sbattute con panna acida e cospargere con il formaggio rimanente. Cuocere 40 minuti in forno a 180 gradi. Servire con verdure fresche.

 Se si assapora casseruola con grano saraceno, non perdete l'occasione di provare le casseruole di riso e verdure. Buon appetito!