Per essere sani e belli è fisicamente bisogno di migliorare costantemente.
 Ci sono ragioni principali per l'esercizio:
 Donne
 1.Zhelanie perdere peso
 Proporzioni 2.Skorrektirovat della figura
 Salute 3.Ukrepit, aumentare la vitalità
 4.Povysit status sociale
 Comunicazione 5.Potrebnost, il desiderio di incontrare nuove persone

 Maschi
 1.Nakachat muscoli ottenere sollievo
 Salute 2.Ukrepit, aumentare la vitalità
 3.Pohudet
 Proporzioni 4.Skorrektirovat della figura
 5.Povysit autostima.

 Dobbiamo chiederci seriamente un obiettivo nella vita, farne una priorità, cerca con ogni premura di mente. La base fondamentale di qualsiasi palestra - è un attrezzature sportive. Con attrezzature sportive e speciali esercizi di tecnica può raggiungere rapidamente grandi risultati per una figura snella. Andare in palestra permettono di ottenere un aumento del tono muscolare di un gran numero di muscoli, aumenta il tasso di metabolismo a riposo. Attingendo al lavoro tutti i muscoli aumenterà il vostro corpo di energia, costringendolo a usare il grasso sottocutaneo in ritardo.

 Quali problemi vi aiuterà a risolvere ascensore?
 Aiutano a guarire la malattia, mantenere corpo complessivo volutamente sviluppare determinati gruppi muscolari, aumentando la flessibilità delle articolazioni, a rafforzare il sistema cardiovascolare, perdere peso in eccesso cambiamento per la figura migliore.

 Fitness include popolare dispositivo di addestramento per i comunicati, bicipiti e altri gruppi muscolari. Quando si lavora con un istruttore personale si ottenere risultati tangibili nel più breve tempo possibile: allenatore svilupperà un programma individuale, garantiscono la correttezza di esecuzione e raccogliere sistema di potere. Se siete soli, ha proposto una serie di esercizi per aiutare a raggiungere un buon tono. Il complesso è equilibrato, studiato per 2 lezioni a settimana in palestra. Fare il meglio in un giorno, tra le classi non dovrebbe prendere più di 2 giorni. Idealmente - allenamento 2 volte 2 - aerobica.

 Mai scegliere una molto difficile e tesa programma - Ti fermi formazione a tempo di record. Inizia con peso molto leggero, di breve durata e bassa intensità. Anche le classi dvadtsatymynutnoe può essere estremamente utile. Tre esercizio 10 volte per ciascun - perfetto per un principiante. Aumentare lentamente la gravità, fino a sentire che facilmente fanno 10 ripetizioni e questi potrebbero sollevare un po 'di più. Più spesso ricordare a me stesso: "Non superlavoro."

 Le classi dovrebbero essere 2 ore dopo aver mangiato, e dopo un allenamento, non cercare di avere almeno un'ora. Se si assumono farmaci, bere il tè, il caffè, l'alcool o il fumo - iniziare la formazione come non prima di un'ora.

 Abbigliamento per la formazione deve essere leggero e permettere al corpo di respirare; scarpe - sport, come ad esempio scarpe da corsa. Se si indossa un sacco di vestiti, causerà un aumento della sudorazione. Ulteriori perdita di peso - un liquido che viene riempito con la prima ubriaco un bicchiere di acqua.

 Ogni allenamento dovrebbe iniziare con un warm-up per preparare il corpo per il lavoro successivo. Warm-up deve essere leggero e preferibilmente usare quei muscoli da includere nel lavoro. Do squat, pendenza ed esercizi per il cingolo scapolare. Allora avete bisogno di preparare per il futuro onere delle articolazioni del ginocchio, massaggiare delicatamente e strofinare le mani.

 Nel allenarsi dovrebbe includere anche esercizi di stretching e muscolo.
 1 ° Training:
 Allenamento aerobico, a 10 minuti, carichi di piccoli o grandi, alto tasso (2-bike questi stepper per 4-ke, tapis roulant 7, a 5 km / h).
 Gambe, glutei.
 1. iperestensione 15-20 volte. Fare pidnatuzhsya boom natiche, quindi funziona non solo la parte bassa della schiena e glutei e cosce e schiena. Fissare la prima posizione per 1-2 telaio. L'opzione più semplice - skrestno mano sul petto, poi - la testa, poi - che fare con il peso (2, 3, 5 kg).
 2. rumeno tirare 20 volte. Gambe leggermente divaricate, schiena dritta, gli occhi in avanti, le mani portava il timbro. Inspirate il fiato con la schiena diritta inclinata, il punto più basso nel collo appena sotto il livello del ginocchio.

 E 'importante non arrotondare la schiena. Lentamente vypryamlyuyemosya tardi iniziare raddrizzamento espirazione.
 3. gambe Bending sdraiato sul simulatore 12-15 volte. (Per impostare i primi 10 kg). Calzino Importante sopra, Exhale piegatura, raddrizzatura lento.
 Torace, schiena
 4. Premere in posizione orizzontale 10-12 volte. Se timbro vuoto troppo pesante, seleziona manubri. Sigh sulla salita. È possibile sostituire la panchina per avviare spremitura al petto sulle gambe dritte, è più facile per le ginocchia, ma in ogni caso, quasi a toccare il pavimento di alimentazione.
 5. verticale tirare indietro sulla presa larga 15 volte. (Nei primi 15 kg), espirare giù sul movimento.
 6. La spinta orizzontale 15 volte. (Nei primi 15 kg), espirare sul movimento stesso.
 In Esercizio. 5-6 è importante non respingere e non prohynaty indietro, è necessario monitorare costantemente le pale, che dovrebbero essere tenuti come. Se si desidera deviare indietro, ridurre il peso e provare di nuovo.
 7. Allevamento di pari passo con il mignolo alzare 12-15 volte. Stand dritto, sollevare e ruotare contemporaneamente, nelle mani di manubri, peso selezionato in modo che back "non ha giocato" (iniziare con 2,5 kg).
 8. bicipiti, tirare al fronte, palme presa di sotto del 15 per riavviare 10 kg.
 9. tricipite tirare sul davanti, palme presa sulla parte superiore, 15 volte ai primi 10 kg, maniglia triangolare.
 Stretching muscoli laterali.
 Alza le mani sopra la testa attraverso verso l'alto. Tira la mano destra al soffitto possibile - ancora una volta. Lower armi - due. La stessa cosa - con la mano sinistra - tre, quattro.
 Stampa
 10. volte Twisting 60-100. Molto importante: vlypaye sul pavimento, espirare per un lungo torsione per rafforzare il punto di carico massimo può essere "podvydohnut" tutto ciò che è di sinistra; non cadere indietro e dip. Opzioni: mani skrestno sul petto (più semplice), le mani dietro la testa, si può prendere un manubrio (come loro spinta dal petto alle ginocchia quando torsione) non può scendere fino alla fine, riducendo in tal modo la fase di rilassamento.
 11. Ritorno di abbassare calzini rialzo torsione 40-60 volte. E 'importante non spingere fuori i piedi e li attraggono per i muscoli del torace attraverso la stampa.
 L'esercizio aerobico per 10 minuti. Tasso medio.
 Incline.
 Stand con le ginocchia leggermente piegate e lentamente piegare in avanti. Rilassare le spalle e indietro nel tempo, quando si trascina per le calze. Rimanere in questa posizione per 15 a rendere conto.

 Esercizio per i muscoli delle gambe.
 Stand di fronte al muro messo più in alto possibile sul gradino, ottenere su di esso. Le mani possono attaccare solo per mantenere l'equilibrio. Anche l'altra gamba.

 Il programma per principianti.
 Durata: 20-30 minuti, 1-2 volte a settimana
 Attenzione precoce deve essere somministrato a un graduale aumento in continua attività per 20-30 minuti, e non di conseguire e mantenere l'allenamento intensità desiderata. Quando si è in grado di formare continuamente 20-30 minuti, aumentare gradualmente l'intensità di esercizio al livello raccomandato. Questo programma dovrebbe seguire durante le prime 6-8 settimane di allenamento.

 Per lo sviluppo di resistenza generale può consigliare la cosiddetta formazione ciclica.
 1. Tirare
 2. Squat su una gamba
 3. tronco flesso-estensione seduta gambe assicurato
 Piano 4. Spin
 5. Vyprihivanie con squat profonde
 6. flesso-estensione del corpo, sdraiato su una panca palestra a faccia in giù, gambe assicurate
 7. Tirare lo stretto o largo
 8. Push-up sulle barre
 9. Sollevamento le gambe alle mani sulla barra Wiese

 Le pause tra gli esercizi fill fare jogging (1 min)
 E 'importante esercitare piaciuto e aveva il potere, allora la vostra formazione sarà efficace. Medici psicologi hanno ripetutamente notato che dopo gli sportivi fisicamente rafforzati, hanno migliorato l'umore, il sonno, hanno il desiderio di continuare l'esercizio fisico e rinunciare cattive abitudini.
 Assicurarsi che lo sport - una vera e propria comunità di persone attive, positive e fiduciose. Riposo, la formazione e lo sviluppo del nostro fitness club, lei si propone di vittoria sulla malattia, pigrizia, debolezza fisica.
 Ti invitiamo a essere sempre sano e bello!

 Separazione - calvario per le persone che si amano. Ma dobbiamo essere consapevoli del fatto che raramente chiunque va mai a lasciare, anche per un breve periodo di tempo. E se ci fosse una situazione in cui la persona amata dovrebbe andare, è meglio non disperare e non contano ogni secondo per l'incontro e cercare di trascorrere del tempo con.

 Aspetti positivi

 Praticamente ogni evento della vita si trova sempre più grandi quindi la buona notizia. Se la persona amata sta andando, non si dovrebbe spendere giornate pensando a come sopravvivere alla separazione, ossessionato con le loro sofferenze bloccati a casa da solo. Separazione rinfrescante sentimento di amore sostenere la transizione ad un nuovo livello. E questo può essere per un certo tempo e pazienza. E così i giorni passano più velocemente, si possono trovare molti modi emozionanti.

 Hai liberato tempo per fare quello che hai sempre voluto fare ma non ha fatto. Si possono incontrare con gli amici o gli amici, andare a teatro, mostre, iscriversi in una piscina, etc. Passatempo attivo eccellente modo per sopravvivere alla separazione, soprattutto nei primi giorni dopo la separazione.

 Se vi piace l'artigianato, ma ancora non ha trovato hobby per un tempo sufficiente, è possibile ricordare non solo il vostro entusiasmo, ma anche per preparare una grande sorpresa per la persona amata. Lo associa un originale quadro ricamato maglione caldo o sciarpa o cucinare qualche altra sorpresa, fatto le proprie mani.

 Lavorerete

 Cercate di prestare maggiore attenzione al proprio lavoro. Si consiglia di fare qualche ulteriore progetto per trovare una casa reddito, iscriversi a corsi di formazione o imparare una nuova professione? Tuttavia, troppa enfasi sul lavoro non dovrebbe farlo, o si overtired semplicemente, e la fatica mentale e fisica non è favorevole a uno stato d'animo positivo.

 Prendete un

 Prestare attenzione al tuo aspetto. Il modo migliore per sopravvivere alla separazione dai propri cari e rendere l'incontro più divertente - un cambiamento in meglio. Visita parrucchiere, estetista a firmare, passare attraverso i trattamenti per il corpo del corso, ecc Si può fare e lo sport. Il tempo trascorso in buona centro benessere, non solo migliorerà la vostra figura, ma anche migliorare l'umore.

 Ricorda una persona cara

 Nonostante il fatto che durante la separazione ha una serie di piacevoli cure e le preoccupazioni del vostro amato non deve essere dimenticato. Provate a fare in modo che anche a distanza sentire un uomo come lui ll strade, e come ne avete bisogno. Comunicazioni moderne permettono di sentirsi insieme con una persona che è dall'altra parte del mondo. Impostare "Skype", utilizzare la posta elettronica. Dì amato come trascorrere il tempo tsikavtesya, che cosa fa, e, naturalmente, discutere i vostri sentimenti e progettare un futuro incontro.

 Peanuts, noti anche come arachidi appartiene alla famiglia delle leguminose. Inizialmente, questa erba annuale è stato distribuito in Sud e Centro America e Messico. Allo stato attuale, è coltivata in molte parti del mondo, dove si incontrano le necessarie condizioni climatiche: ci sono lunghe stagioni calde e alta umidità. Peanut, danno e beneficio del quale saranno descritte di seguito non sono noci in termini di botanica, ma quando la cottura nella maggioranza dei casi non si comporta come gli altri legumi, come fagioli e lenticchie. Per le persone che soffrono di allergie, si oppose in modo significativo. Ipersensibilità al dado non significa la presenza di reazione alle arachidi. Harm e benefici del prodotto in studio medici e nutrizionisti.
 Arachidi e la sua importanza nel mondo

 In molte parti dell'Africa è un legume svolge un ruolo importante come prodotto alimentare perché i frutti sono ricchi di proteine ​​e grassi sani. In alcune parti del continente si ottiene la massa della proteina di arachidi. Nel mondo della materia vegetale in molte aree. Una grande percentuale del raccolto viene trasformato in olio di arachide con il colore giallo chiaro e sapore neutro. Grazie alle sue caratteristiche, è ideale per friggere e viene utilizzato come tale in molti paesi. Burro di arachidi cremoso è popolare anche in varie parti del mondo, in tutti i tempi. Online è possibile trovare i fagioli interi destinati al consumo umano in quanto è, e di aggiungere alla varietà di piatti.

 Nutrizionali

 I vantaggi di arachidi corpo possono essere illustrati utilizzando una tabella del suo valore nutrizionale. Il valore può variare a seconda del metodo di utilizzo (pulita, tostato, forma salato, ecc). Tabella creato per 1 grammo di prodotto (28 g).

 nutrienti di valore Calorie 166 Proteine ​​7,8 g Calcio 17,1 mg di potassio 203 mg Magnesio 49,3 mg Fosforo 111 mg di sodio 89,6 mg Folate 33,6 karbohydratamy mcg 4,3 g Fibra alimentare 2,6 g grassi 14,7 mg

 Peanuts: danno e beneficio per l'organismo

 Vantaggi di utilizzo:

•  Contiene poli e monoinsaturi grassi che promuovono il sostegno la salute del cuore.
  

  
   Alti livelli di questi grassi aiuta a ridurre i livelli di colesterolo, riducendo al minimo il rischio di malattia coronarica.

•  Le proteine ​​svolgono una funzione importante nel costruire e mantenere le cellule di efficienza. Le cellule del nostro corpo è costantemente bisogno di sostituzione e rinnovamento. Per assicurare tali processi, dobbiamo proteine. Peanut, danno e beneficio attentamente studiati dagli scienziati, in grado di agire come fonte di materiale essenziale costruzione. Includere nella dieta dei bambini e vegetariani desiderabili.
•  Antiossidanti, comprensivi di arachidi prevenire gli effetti dannosi dei radicali liberi.
•  I fagioli sono ricchi di vitamine e minerali che svolgono un ruolo importante nello sviluppo e nella normale funzionamento

 Controindicazioni e potenziali danni di arachidi:

•  L'eccessivo consumo di questo prodotto può portare ad un aumento della formazione di gas o bruciore di stomaco insorgenza di reazioni allergiche.
•  A quanto pare, una maggiore sensibilità a questo tipo di legume - uno dei più gravi allergie alimentari. Chi soffre di questo disturbo, le persone a rischio di gravi reazioni che possono essere pericolose per la vita. La maggior parte delle persone con elevata sensibilità, sensazione di risposta in pochi minuti dopo aver mangiato o toccare i prodotti che contengono le arachidi. Se si sospetta un'allergia, si dovrebbe immediatamente essere esaminato da un medico. Arachidi di alta qualità, danni e dei benefici che vengono brevemente sopra descritti, si consiglia di essere consumato con moderazione per proteine ​​e altri nutrienti, in assenza di intolleranza individuale.

 La maggior parte dei principianti non sanno come addestrare in palestra, permettendo lo stesso errore tipico: mentre cerca di risultati rapidi, che fanno molto e spesso. Fondamentalmente si porta a stanchezza, i muscoli e fermare il peso oppressi.

 Preparazione per l'occupazione

 Prima di tutto, decidere con palestra e formatore. Consultare con esso, come mangiare e come guidare in palestra. Se l'allenatore pagherà abbastanza tempo e spiegare tutti disponibili e molto chiaro, si può "risolvere" qui. Pre-plan una forma di esercizio di abbigliamento dovrebbe essere il più libero, ventilato, preferibilmente loro cotone.

 Piano di lavoro

 Se siete nuovi di fitness e ha visto in mostra solo negozio di articoli sportivi o pubblicità la tua strada verso il successo è attraverso l'allenatore. Si è spesso consentito questo errore: Molte persone pensano che il consiglio costo di amici o può semplicemente ripetere l'esercizio per gli altri. Nella maggior parte dei casi non ha prodotto risultati. Solo l'allenatore può spiegare tutte le complessità di questo sport: come guidare in palestra, come eseguire gli esercizi di riposo tra le serie. Inoltre, la maggior parte la pratica della formazione individuale, dove si lavorerà tutti i gruppi muscolari e raggiungere i loro obiettivi.

 Come lavorare in palestra

 Per la formazione in palestra ha dato risultati e portare il piacere, non dovrebbe avere eccessiva dei pneumatici. Naturalmente, solo sedersi in panchina - non funzionano. Questa formazione si divide in tre parti:

•  caldo;
•  allenamento della forza;
•  kardionahruzku.

 Warm-up consiste solitamente di saltare la corda o fare jogging sulla pista, come camminare effettiva Orbitreck.

 Inoltre, è necessario lavorare bene i muscoli addominali, come il carico principale durante l'esercizio ha sul retro. La durata media del workout 10-15 minuti. Allenamento con i pesi - è la parte principale dell'allenamento. Per rendere il programma e spiegare come guidare l'allenatore in palestra deve anche il suo compito è quello di consultazione temporanea sulla correttezza degli esercizi. La maggior parte dei gruppi muscolari formazione alternati elaborate, per esempio, il Lunedi, l'accento è posto a piedi, il Mercoledì sul petto, il Venerdì sul retro. Allenamento medio peso ora è di 50-60 minuti. Il corretto completamento della formazione è kardionahruzku. Durante questo periodo più calorie bruciate. Un buon esempio di kardiovprav intensa è in esecuzione sulla pista. La durata di questa fase -15-20 minuti. Quindi, l'allenamento medio dovrebbe prendere circa mezz'ora.

 Selezione di peso

 Per capire come guidare in palestra, si è chiaramente porci obiettivi. Se il risultato desiderato - aumenta la massa muscolare, è necessario lavorare con un peso maggiore per il numero medio di approcci (10-12 volte). Se venite a perdere peso o aggiungere sollievo peso del proiettile dovrebbe essere piccolo, e gli approcci di implementazione dimostrato da massimo (30-40 volte).

 Ricreazione

 E, ovviamente, non dimenticare il resto. Per aumentare la massa muscolare è necessario. Quindi non andare in palestra ogni giorno e percorrersi allenamenti, l'opzione migliore per il principiante - esercizio 3 volte a settimana.

 Originariamente un formaggio georgiano "Suluguni" è venuto a piacere molti russi. Ha un gusto moderatamente salato, molto densa ed elastica consistenza. Per la produzione di questo tipo di formaggio utilizzato pecora, capra o latte di mucca. Gli esperti attribuiscono a sottaceto formaggi forma solida. Il suo processo di produzione ha differenze significative rispetto ad altre varietà. Particolarmente prezioso può essere chiamato il formaggio fritto. E 'adatto per le persone che stanno guardando con attenzione la loro figura e aderiscono a una dieta rigorosa. Formaggio calorie "Suluguni" dispone di 285 calorie per 100 g di prodotto grezzo. Nel khachapuri Caucaso questo formaggio è considerato un classico. Un mix con vino rosso secco - gusto incredibile. Cheese "Suluguni" - per il bene di tutto l'organismo. A pochi pezzi renderanno il lavoro dello stomaco bene e causare grande appetito. Inoltre, il formaggio "Suluguni" ricco di proteine ​​e sali minerali. Questa varietà può essere facilmente trovato in qualsiasi supermercato e negozio di alimentari. Il suo valore è variabile e dipende da molti fattori: il paese di produzione, qualità e prezzo del latte utilizzato.

 Potete preparare il formaggio "Suluguni" ea casa. Questo vi porterà circa 30 minuti. Per iniziare, andare al negozio per il latte (di vacca o di capra). Nella fase finale di preparazione è possibile aggiungere coriandolo fresco e prezzemolo. Sentitevi liberi di sperimentare con diversi condimenti e nuovi prodotti. Per rendere il proprio formaggio "Suluguni" dovrebbe preparare i seguenti ingredienti:

•  1 kg di formaggio (preferibilmente portare a casa);
•  3 tazze di latte (di vacca e capra);
•  burro (sufficiente per 100 g);
•  due uova;
•  mezzo cucchiaino
  

  
   soda, aceto spenta

•  sale.

 Quando tutti i prodotti sono a portata di mano, è possibile iniziare il processo di preparazione. Prendete il formaggio, macinare al setaccio e poi diffuso in una pentola e versare il latte in cima. Certo il velo integrale che il latte formaggio. Abbiamo messo su un piatto e dato fuoco al minimo.

 In 20 minuti di ebollizione, mescolando continuamente. Potrai osservare come il formaggio è sciolto, fuso. Dopo 20 minuti di agitazione della massa risultante obbligo di disfarsi colino pronti e spremere bene. Stendiamo un sacco di nuovo nella pentola. Prendete due uova, batterli, aggiungendo soda lime e burro. A questo punto è lecito usare il sale. Impastare il tutto a fuoco basso. Il risultato dovrebbe essere formato massa densa che assomiglia ad una pasta. Tutto quello che dovete mettere la pasta di formaggio in una forma speciale, realizzato in silicone ad alta resistenza. Attendere che si raffreddi e poi metterli in frigorifero.

 Dopo circa 1, 5-2 ore della nostra ricotta "Suluguni" è pronto per il consumo. Il sale si può aggiungere quanto si adattano.

 Se sei un fan di formaggio molto salato, poi metterlo in un sacco di sale. Come sapete, il sale è considerato un ottimo conservante naturale. Formaggio fatto in casa risulta molto gustoso e nutriente. Non è peggio di negozio.

 Quindi, la cultura che è venuto da Oriente - un insolito tipo di fagiolini, dall'aspetto nuovo e molto interessante. Dopo una luce brillante tinta verde deliziosi e vorrei aggiungere loro di piatti tradizionali. Dopo tutto, i fagioli bianchi e rossi già piuttosto stanco e fagioli è semplice sapore di nocciola Mungu e delicato retrogusto. Ma come cucinare poltiglia a manifestare queste qualità? Tradizionalmente, questi fagioli sono turchi preparati. Ci sono in cinese, thailandese e cucina giapponese anche mare. Specialmente venerato Hindu Mungu - anche il loro nome è venuto dal sanscrito. Quindi, se si va in Indonesia e in Indocina, in qualche modo solo dirvi come cucinare mash.

 Viene utilizzato in tutto o in forma tritata come lucidata e purificato dallo strato superiore della buccia. Particolarmente apprezzato insalata ora germogliato Mary, nutriente, con gusto cremoso. Dopo tutto, questi fagioli sono composti da 24% di proteine ​​e possono rendere perfetta la sostituzione di carne o uova in diverse diete. Tra le altre cose, mosto contiene più fibre e vitamine di cibi da cereali. Così ha celebrato saggi d'Oriente.

 Come sono questi fagioli esotici? Guardare ma - piccolo e rotondo, insalata verde scuro o all'ombra con punti luminosi. La sua qualcosa confuso con i fagioli, ma non appartiene a questo genere. Tra l'altro, gli indiani che sanno come cucinare poltiglia cento modi diversi piatti chiamano generico termine "dato". Per friggere, spegnere, far bollire o cucinare in altro modo questi fagioli, non hanno bisogno di assorbire, come i fagioli.

 Si scatena casalinga e semplifica il processo di cottura in sé.

 E un altro fatto interessante: la soia germinati nei supermercati - è spesso germogliando mung. Ed è bello che anche i nutrizionisti consigliano di usare a crudo e leggermente imbevuto di acqua. Anche se è possibile preparare più interessanti tipi di piatti. Prendere la stessa data come si è preparato indù. Avranno bisogno dei seguenti ingredienti: 5 tazze di latte di cocco 1 cipolla, coriandolo, vetro frantumato Masha, burro fuso, 2 cucchiaini di nero semi di senape, spezie (curcuma più adatto e Zira), è possibile anche aggiungere peperoncino verde - non più di due perchynok.

 Come cucinare poltiglia in questo modo? Macinare la cipolla, soffriggere nel burro fuso con grani di senape finché sono teneri. Poi versare la curcuma, peperoncino e ZIRU tritato. Dopo 2 minuti dopo la frittura mung voler aggiungere un po 'd'acqua e latte di cocco. Stufato di altri 15-20 minuti. Aggiungere il coriandolo appena prima di servire.

 Ci sono altri piatti interessanti con Maria: per esempio, una insalata di germogli di soia.

 Ci vorranno circa 200 g Mungu, che in precedenza richiesto in ammollo in acqua fredda. Per mung germogliati, dobbiamo lasciarlo in posizione soleggiata fresco con un giorno o due. È possibile coprire o garza. Assicurarsi che non è invitato e non zaplisnyaviv.

 Ora preparare l'insalata con esso. Per avviare mung germogliati hanno bisogno di un po 'di ebollizione - meno di 1, 5 minuti in acqua bollente, che non tutto è perduto freschezza. Poi scarta in un colino, versare l'olio in cui la cipolla precotti. Condimenti - sale, pepe, aceto e aglio a piacere.

 Perdita di peso - il che significa che la dieta o di fame. Errore!
 Dieta Una volta terminata o fame, il corpo suo ritorno, anche con una vendetta, a causa di tali incidenti, preso dal panico e non appena possibile la preparazione di materiali di consumo, e molto altro ancora! Seduto sul seguente dieta cadere ancora più basso, e popravytesya dopo molto forte.

 Raramente mangiare - più sottile. Errore.
 Saltare i pasti - una mini-fame. Determinato a mangiare finalmente, si mangia troppo, e anche più tardi il corpo darà un segnale di saturazione, si cercherà di fare magazzino, perché chi sa quando si pohoduyete la prossima volta.

 La perdita di peso è maggior parte dei metodi di frequenti piccole quantità di cibo. Rinomato nutrizionista consiglia regina Margherita per pasto a mangiare tanto cibo quanto si inserisce in un bicchiere.

 I vegetariani non sono di spessore. Errore.
 I benefici delle diete vegetariane, nessuno contesta, in quanto hanno ridotto di grassi saturi e colesterolo. Secondo le statistiche, la transizione al vegetarismo, la maggior parte delle persone solo popravlyayutsya e ammettono che cominciano a mangiare più alimenti ricchi di amido e dolci. Se si decide di eliminare dalla dieta di grassi animali e proteine, cercare di limitare il consumo anche caramelle, dolciumi, pasta e altro "zhiroproizvoditeley." Assicuratevi che la vostra dieta contiene quantità sufficiente di lenticchie, tofu, noci, prodotti di soia e piselli - alimenti ricchi di proteine ​​vegetali.

 Cena - il nemico della perdita di peso. Errore
 Se non si mangia dopo le 18:00, perdere peso davvero possibile. Il corpo è progettato in modo che esso attivamente 14.00 spende energia rispetto al pomeriggio. Quindi la cena non dovrebbe essere in ritardo e di luce.

 Se costantemente indulgere in cibo dopo le 14:00, è possibile ottenere i problemi con il tratto gastrointestinale.

 Non si può mangiare a sazietà e perdere peso. Errore
 La corretta dieta varia ed equilibrata permette di mantenere un senso di pienezza al pasto successivo. Spesso abbiamo sete è scambiato per fame. In questo caso, bere un bicchiere di acqua tiepida - probabilmente la fame scompare.

 Per perdere peso, è necessario abbandonare tutti deliziosi. Errore
 La maggior parte dei nutrizionisti per divieti fondamentali a perdere peso. Nell'80% dei casi vi è un guasto. E 'meglio per consentire l'uso limitato di alimenti "proibiti".

 Low Fat - quindi a basso contenuto calorico. Errore
 Magro o malozhyrni, prodotti possono essere elevata a causa della grande quantità di zucchero, farina e altri prodotti pesanti.

 Completezza - è genetica. Errore.
 Infatti, se i genitori sono obesi, l'aumento di peso in un bambino quasi inevitabile. Ma non è solo una tendenza ad essere sovrappeso. In genere, la generazione più anziana è la nutrizione povera ... In questo stesso potere del sistema e ha portato le nuove generazioni. Per completare i genitori del bambino avevano normale peso corporeo, per formare una foto di lui in una dieta sana e corretta alimentazione per insegnare ad un bambino.

 Dove è in sovrappeso, non vi è la cellulite. Errore.
 Cellulite e obesità - sono due cose diverse. La ragione per la cellulite è un cambiamento nei livelli ormonali, le violazioni del metabolismo acqua-sale, e non può dipendere dal vostro peso. Così perdere peso spesso significa sbarazzarsi di cellulite, così come il contrario - non tutte le persone in sovrappeso hanno la cellulite.

 Ognuno di noi sa o sentito che la rapida perdita di peso - non è esattamente veloce, utile e procedura efficace. Si può chiedere: "Perché?" Perché il corpo umano è assolutamente tempo per abituarsi ad un cambiamento così significativo, e chili alla fine perse tornare rapidamente. Eppure, le persone sono diverse, la pazienza e lo sforzo non sufficiente per tutti dimagrimento metodi di mese in mese, dobbiamo controllare la dieta e il livello di attività fisica. In tali sacrifici non tutti sono in grado di, ma le vacanze si avvicina, e si viaggerà in mare o in montagna, incontrare nuove persone, partito caldo. La domanda è: "Come perdere peso velocemente?" E 'tutto molto excite.
 La regola di base - è quella di mettere vero scopo. Posso dire onestamente che anche a casa davvero perdere peso di 10 kg. Tutto quello che dovete fare è ridurre la vostra dieta quotidiana al minimo e quindi deve fare i conti ogni giorno 02:00 in palestra. Questo è tutto ciò che fai per 3 - settimane. Hai - è impegnato in attività fisica per circa due ore e non mangiare qualsiasi di esso, né durante il giorno o dopo? Si follemente fame, si dispone di una ripartizione, vi è un solo desiderio - un buon pasto e andare a riposare. Ma lo faccio zasmuchu, perché in questo modo frenetico, e continuo a vivere domani, una settimana, e un'altra ... Posso farlo? Le probabilità sono che soddisfano tutto quanto sopra insieme e ancora non compromettere la salute praticamente impossibile.

 Sappiamo che di tutti i mali per scegliere meno. Supponiamo che un giorno si perde peso 200-300 g, si scopre che si perde peso 5 kg per 3 settimane.
 Cosa posso fare per perdere peso in casa 5 kg:
 1. Limitare il consumo di calorie a 1.300-1.400 al giorno.
 Ricordate - scegliere da un elenco di prodotti accettabili quelli che più ti piace. Non mi piace che - il prodotto, sostituirlo con un altro prodotto dello stesso gruppo. Ad esempio, se non ti piace bollito grano saraceno senza sale - sostituirlo con riso o farina d'avena. Lo stesso sta facendo con verdure, frutta e altri prodotti. Ogni giorno mangiano prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi, che non è del tutto priva di grassi e con contenuto di grassi ridotto.
 Se possibile, mangiare prodotti naturali. Se siete in sala da pranzo o caffè, scegliere qualcosa che può davvero essere. Ad esempio, un pezzo di carne o verdure al vapore. In questo caso, quando si sceglie la salsiccia, gnocchi e così via D. -. Non sai qual è la composizione degli alimenti, quanti carne, grasso, quello che la qualità della carne, olio su cui si è cucinato.
 2. L'esercizio fisico quotidiano.

 Questo potrebbe essere il nuoto, fitness, jogging, camminare a ritmo sostenuto. Ogni giorno dovrebbe bruciare 300 calorie. Questo effetto è di 1 ora a piedi un ritmo medio.
 Esercitare il più importante perché permettono al corpo di bruciare più calorie, non solo durante l'allenamento, ma dopo che, quando si è a riposo.

 3. reazioni.
 Metabolismo di ogni persona reagisce in modo diverso a determinati metodi di rapida perdita di peso. Se si inizia a sentirsi male - per poi passare ad una modalità più semplice. Ma in ogni caso, non gettare a perdere peso. Non mangiare cibo, dopo di che si sente a disagio.
 4. Mangiare meno sale.

 Completamente abbandonare can sale. È noto che il sale inibisce liquidi nel corpo, che ha bisogno male. Sali Disclaimer farà sì che il corpo perde liquido, il sangue non è, ma in realtà trasporta sostanze nutritive a tutti gli organi e cellule umani. Se l'aumento della viscosità del sangue, disturbi circolatori verificano in alcuni organi e come risultato di deterioramento della salute.
 5. Mangiare molta fibra alimentare (fibra), che si trova in frutta, verdura, cereali, pane con crusca - aiuta anche a perdere peso velocemente.
 Fibra attiva la digestione e nutre bene. Questo è molto importante quando si mangia di meno, ma la sensazione piena.
 6. rinuncia temporanea di fritto e affumicata.
 7. La regola principale: bere molti liquidi.

 8 bicchieri di liquidi al giorno aiuta a mantenere alto il metabolismo. Quando la disidratazione del metabolismo del corpo è in ritardo del 30%! Cuore supporta i prodotti che contengono potassio e magnesio, queste sostanze vengono lavati con liquido. Il potassio si trova nelle patate al forno, mandorle, banane, noci, prezzemolo, semi di girasole, uvetta e albicocche secche, frutta e verdura fresca. Nel cioccolato fondente e cacao contengono magnesio.
 8. Prodotti proteici.
 Lo sapevate che una dieta povera di carboidrati per aiutare a perdere peso molto più veloce di una dieta a basso contenuto di grassi.
 9. Dimenticate alcol.

 Tutto alcol disidrata il corpo rapidamente. Spiriti sono ad alto contenuto di calorie, non e. Alcool non sono depositati nel grasso, va completamente in energia termica.
 Ma è l'appetito molto stimolante. Tutti sanno che l'alcol influisce negativamente sul sistema nervoso.
 Dopo aver letto questo articolo, si dovrebbe avere una comprensione che si deve essere persistente e desidera che questo per te stesso. Pigrizia non vi aiuterà a sbarazzarsi di chili di troppo. Basta andare.
 Dieta, qualsiasi tipo di attività fisica, il consumo giornaliero di frutta, verdura e prodotti lattiero-caseari di aiuto molto più veloce a perdere peso rispetto duro mono-dieta o esercizio fisico pesante per due settimane, e poi - un ritorno alle vecchie abitudini.
 Se si decide di ritirare o regalarsi qualcosa, quindi ricordate che queste restrizioni severe si deve sopportare solo un paio di settimane e poi si prendono al regime più parsimonioso.