Un buon istruttore, introducendo si struttura, le dita devono spiegare cosa kardionahruzku e con quale frequenza del battito cardiaco con il più efficiente bruciare il grasso in eccesso.

 In pratica, per molti è una rivelazione. Per valutare l'efficacia dei propri oneri, e in futuro per la formazione nella zona di impulsi corretto suggerire di imparare a contare impulsi adesso.

 Tale misura

 In realtà, il suo nome esatto - frequenza cardiaca (HR). Essa mostra quante volte al minuto, il cuore si riduce. Il termine "pulse" è diverso da HR tecnicamente - significa ancora un frame rate, e il flusso di sangue attraverso le arterie. I medici hanno bisogno di questa figura per monitorare la salute del paziente, e gli atleti - per regolare l'efficacia della loro formazione.

 Frequenza cardiaca media di un adulto a riposo da 60 a 100 battiti al minuto. Migliore è la forma fisica, più basso è il tasso. In atleti professionisti frequenza cardiaca a riposo può essere a soli 40 battiti al minuto, e non significa che il paziente è più morto che vivo - hanno appena muscolo cardiaco meglio addestrati. Così, i professionisti bisogno di meno contrazioni del cuore per fornire il corpo con l'ossigeno.

 Uscita Efficace

 L'efficacia della formazione dipende dalla frequenza del polso. Per determinare l'efficacia, per iniziare calcolare la frequenza cardiaca massima (MCHSS). Si è calcolato con la formula "220 - X", dove X - la vostra età. Così un ritmo cardiaco normale durante l'esercizio è 60-75% della soglia superiore. La soglia superiore in formazione non dovrebbe superare.

 Vedi anche: Esercizi per aumentare le dimensioni del pene, più 3 cm per 3 mesi

 Intervallo di formazione

 Monitorare il polso è molto importante durante l'interval training. Tra l'altro, tutti i club di fitness esercizi di gruppo che sono i migliori per bruciare i grassi. In questi tempi di alta classi di carico si alternano a fasi di recupero, consentendo intensa "insegnato" senza stancarsi. Un esempio di un semplice allenamento ad intervalli - alternati a camminare con il jogging. Qui pulsometer lei tornare utile! La frequenza cardiaca durante la fase di recupero non dovrebbe superare i 100-120 battiti al minuto.

 Gli esperti identificano cinque "zone" di impulsi che sono diversi livelli di stress sul corpo (e, di conseguenza, il risultato della formazione).

 Zona 1 riscaldamento

 Lei - cardiaca di recupero della zona. C'è impulso è il 60% di MCHSS. Cioè, se si 25 anni nel settore della vostra razmynochnoy cuore ridotto di circa 117 volte al minuto, poco più rispetto al resto. Questo impulso vi farà alla normale camminare su una superficie piana. Questa "rate" warm-up, e per tutti i principianti con allenamento fisico debole.

 2. Zone Fitness

 Questo è un carico di 70% di MCHSS. Un esempio di tale carico - Quick Step jogging e ginnastica amaro o luce. Con questa formazione è la combustione dei grassi.

 La buona notizia è che se il vostro obiettivo è quello di bruciare i grassi, per l'esecuzione su non è richiesta la traccia. Semplicemente camminare rapidamente, così grassi saranno bruciati anche meglio di quando si esegue.

 Vedi anche: Tour Fitness: perdere peso in vacanza

 3. Aerobic Zone

 Si - kardionahruzku, cioè il carico sul cuore. Pulse in questa zona è di 80% di MCHSS. Esempio kardyonahruzky - in esecuzione, aerobica step e danza. Hanno anche bruciare i grassi, ma allo stesso bruciare più carboidrati e formare il muscolo cardiaco. Tra l'altro, questo rapporto può essere raggiunta e il cammino intensivo, se si configura una forte inclinazione del tapis roulant.

 4. anaerobica Zone

 Questo carico "sopra la media" - 90% di MCHSS. Di questo passo, è necessario fare quando improvvisamente bisogno di addestrare la resistenza. Endurance impegnativo sport intensivo, e il pattinaggio e lo sci. Tuttavia, lo stress anaerobico il nostro corpo utilizza meno grassi e più carboidrati. Pertanto, gli esperti raccomandano di solito a carico alternato di aerobica anaerobica per la formazione e la resistenza e bruciare calorie in eccesso. Ad esempio, se si sul tapis roulant per 20 minuti è meglio tenere in aerobico zona di frequenza cardiaca, e poi 5-10 minuti (ma non di più!) Per praticare con esercizio anaerobico.

 5. Area "linea rossa"

 Questo è il carico massimo sul cuore. E 'possibile con molto veloce esecuzione o scalare una bicicletta della montagna. Treno con un lungo carico come possono gli atleti neanche professionisti, quindi se polso supera il limite, fermarsi e riposare!

 Vedi anche: 4 Consiglio Fitness, che vi aiuterà a non danneggiare la salute dei carichi

 La questione di misura

 La frequenza cardiaca media misurata facilmente a casa. Questo dovrebbe essere fatto subito dopo il risveglio. In primo luogo, misurare il numero di battiti al minuto, ancora a letto, e nota l'indice. Poi di colpo salire, misurare il numero di battiti in 10 secondi e moltiplicare il risultato per sei (in modo da ottenere dati al carico minuto). Quindi confrontare le due risposte. Idealmente, essi dovrebbero differire di 12-24 unità (meno è meglio).

 Nel impulsi polso può essere misurata in altre grandi vasi: l'arteria carotide (nel collo) sulla testa vicino all'orecchio, inguine, sull'asta e nel gomito. Molto meglio fare questo con Pulsometro.

 Pulsometro integrati nella formazione non funziona sempre correttamente. Inoltre, questo gadget è utile da usare e fuori dalla palestra, quindi ha senso per acquistare il proprio. Pulsometro è rilasciato per tutti i gusti e colori - tranne orologi ingombranti, ci sono un sacco di piccoli Pulsometro di dispositivi collegati alla biancheria intima e considerano non solo la frequenza cardiaca, ma anche superato il numero di passi, le calorie bruciate e le ore di sonno. Inoltre, di solito sono dotati di timer e cronometro - solo utile in azienda!

 Vedi anche: Come scaricare premere per rimuovere il grasso della pancia

 Avrete bisogno

•  Zenzero
•  Bollitore
•  L'acqua bollente

 Istruzione

• .1

   Ginger - è una pianta perenne originaria dei tropici, porta buon raccolto solo nel clima caldo e umido. I tuberi di questa pianta è ricca di vitamine A e C, con brillante zenzero ha esigenze specifiche. Il decotto è ampiamente usato in cucina e nella medicina tradizionale. I negozi spesso visti secca radice di zenzero. Di questi, la maggior parte stanno preparando il tè. Questo metabolismo bevanda, migliora l'umore e diritti per la salute globale, e favorisce la perdita di peso. Come preparare tè allo zenzero? La ricetta più semplice: prendere radice di zenzero, tagliato a fette e versare acqua bollente. Miglior birra un tè in un thermos. Al thermos da 3 litri avrà bisogno di 3-5 cm di radice di zenzero. Taste of Tea specifica, quindi l'aggiunta di sapore in più è possibile aggiungere un paio di spicchi di limone o qualche cucchiaio di miele.

• .2

   Ora molto popolare ricetta tè allo zenzero con aglio, è utile a coloro che vogliono perdere peso. Come preparare questa bevanda è semplice: è necessario prendere zenzero, aglio e acqua in un rapporto di 1: 1: 20 Ingredienti erogare acqua bollente e lasciate riposare. Drink bisogno piccoli sorsi durante la giornata. Questa bevanda ha un odore molto forte e non tutti fanno. Un tè nero bello con lo zenzero. Come fermentare zenzero in polvere, tè nero o verde conoscere un po ', ma questa bevanda ricetta molto semplice. Nel bollitore birra con cucchiaino bisogno di mettere lo zenzero e versare acqua bollente. Bere questo tè è un piacere, con tutte le proprietà benefiche delle radici conservati. Questa bevanda non ha controindicazioni, può bere tutto.

• .3

   Spesso lo zenzero è usato nella medicina tradizionale. L'elenco delle malattie, che vengono utilizzati nel trattamento di questa pianta è molto grande, ma soprattutto raffreddori e malattie del sistema digestivo. Tè ginger Particolarmente utile per la prevenzione del raffreddore durante l'inverno.
  

  
   Per la sua preparazione avrà bisogno: il tè verde foglia, zenzero in polvere e un pizzico di rosso, peperoncino. Rendere il tè e aggiungere ad essa tutti gli ingredienti per un drink se il bambino può poi aggiungere un po 'di miele. Questo tè migliora il sistema immunitario del corpo, tonifica e ispira ottimismo. Ginger - il miglior rimedio per prevenire il raffreddore, è stato dimostrato dagli scienziati britannici a metà degli anni '90.

• .4

   Per combattere il comune raffreddore può essere utilizzato non solo il tè allo zenzero, ma il bagno. Per la sua preparazione è migliore polvere di zenzero, è possibile acquistare praticamente qualsiasi negozio di alimentari. Per preparare il bagno bisogno 3-4 cucchiai di zenzero. Polvere di versare 1 litro di acqua fredda, portate a bollore. Poi abbassate la fiamma e lasciare agire per 10-15 minuti. La soluzione risultante versare nella vasca preparata. Se il tempo di infusione lì, si può preparare in anticipo. Tenere il brodo nel frigorifero dovrebbero, sotto il coperchio a tenuta chiusa. Il tempo trascorso in bagno zenzero non deve superare i 20 minuti, fare una doccia dopo è opzionale. Questi bagni sono rilassanti in natura e quindi a fare meglio di notte.

• .5

   Ricette della birra zenzero molto, sono facili da capire. Ma ci sono alcuni segreti. Ecco alcuni suggerimenti. Ginger tè sarà più intensa se fermentare in un thermos. Radice di zenzero prima di fare in modo di pulire e conservare nel freezer desiderabile. Zenzero in polvere ha un sapore ricco, così il tè, è necessario la metà. L'uso cronico di questa bevanda migliora significativamente il cervello recupera la memoria e la visione. Per fornire un gusto più gradevole in tè allo zenzero può aggiungere bacche essiccate, menta, melissa, origano o camomilla. Prodotta bevanda, preferibilmente entro un giorno. Bere tè allo zenzero e rimanere in buona salute.

 Pulse - un numero di tagli, che rende il cuore in un dato momento, perehanyayuchy sangue dal cuore nelle arterie.

 Nella maggior parte di questi tagli è influenzato da molti fattori: l'età (pulse neonato - 120-140 e adulti - 70 -80 bpm), la crescita (l'uomo più alto, più basso è il battito cardiaco), di genere (donne frequenza cardiaca è di solito superiore uomini), le emozioni (stress, le emozioni - sia negative e piacevole - aumento della frequenza cardiaca), attività fisica (mentre la sua frequenza cardiaca), la salute (con riduzione di emoglobina e altre malattie polso aumenti dei tassi). Pertanto, tutti dovrebbero essere in grado di determinare la frequenza cardiaca e monitorarlo. Dopo tutto, il corpo spesso aiutarlo comunicare con il suo proprietario.

 Come determinare la frequenza cardiaca?

 Per misurare la frequenza cardiaca, è necessario mettere tre dita di una mano alla base della mano dell'altra mano all'esterno del raggio o osso temporale, o collo. Sentire il polso e contare battiti per 6 o 10 secondi e moltiplicarlo per 10 e 6 (conto per 6 secondi al culmine del carico applicato) per scoprire il numero di battiti al minuto.

 Al fine di monitorare il polso applicare strumenti moderni chiamati Pulsometro (cardiofrequenzimetro) o coordinatori della frequenza cardiaca. Questi dispositivi sono ora in grado di eseguire una serie di misurazioni, compresi quelli basati sui vostri dati personali, è necessario pre-inserire. Fascia di prezzo è abbastanza ampia scala loro - 2000-8000 rubli. Ci sono Pulsometro fitness, Pulsometro Pulsometro per sport estremi formazione Pulsometro multysportyvni cross-country, Pulsometro per velotrenuvan.

 Conosci il tuo massimo!

 Un indicatore della vostra forma fisica può servire come la frequenza cardiaca a riposo. Una persona regolarmente impegnati in attività fisica è di circa 70-80 battiti al minuto, una persona che non è impegnata - a 100 battiti. Alcuni atleti, la cifra di 40-50 battiti al minuto a riposo. Il minor numero di battiti al minuto rende il cuore in pace, il più sangue che le pompe con ciascuno di loro, il che significa che funziona in modo efficace.

 Oltre alla frequenza cardiaca a riposo, avrete anche bisogno di individuare e conoscere il polso cardiaca massima. Questo indicatore aiuterà a determinare il valore dell'impulso, ottimale per gli sport, cosiddetto "training zone".

 Il tasso effettivo cardiaca massima di determinare gli esercizi specifici molto facile da misurare impulso dopo 2-4 minuti di carichi molto pesanti. Ma per lo più utilizzato "vecchia formula". Nel complesso, la media formula per determinare la frequenza cardiaca massima: 220 meno l'età. Ad esempio, 20 anni, di conseguenza, la frequenza della frequenza cardiaca dovrebbe essere di 200 battiti al minuto (220 - 20 = 200).

 Formazione Zone è dato sulla base di forme umane e fisiche può essere dal 50% al 90% del valore massimo della frequenza cardiaca. Ad esempio, i carichi di aerobica idealmente polso dovrebbe essere di circa 65-85% della vostra massima. Quindi, se si 20 anni e la frequenza cardiaca massima è 200, la frequenza cardiaca raccomandata durante l'allenamento dovrebbe essere (200 x 65% - 200 x 85%), cioè tra 130 e 160 tagli al minuto.

 Formazione Zona: ognuno ha il suo

 Così, l'area di formazione, sulla base della forma fisica dell'uomo e dei suoi obiettivi che si era prefissato, scegliendo occupazioni specifiche possono includere:

 50-60% della frequenza cardiaca massima: una zona di basso carico (Wellness)

 Questa zona è un bene per i principianti o coloro che ritornano allo sport dopo l'infortunio, così come "core" e persone molto obese. Il carico è basso, ma sufficiente per rafforzare il cuore e mantenere il tono muscolare. Dopo tutto, a fare, è possibile mantenere la conversazione non hanno tempo a sudare, lo stress viene facile, senza sforzo. Pertanto, con questo impulso bruciare calorie, dovrà essere molto lungo. Potrebbe essere lo yoga, pilates, camminare, stretch.

 Il 60% -70% della frequenza cardiaca massima: una zona di attività fisica moderata (Fat Burning)

 Ecco una conversazione non funziona. In questo impulso lezioni si svolgono a un ritmo più veloce, quindi le calorie speso molto più attivo, perché il corpo ha bisogno di fornire più energia muscolare. Ed è con questo impulso di questa energia proviene da riserve di grasso. Per bruciare i grassi si può scegliere di danza o di aerobica step, cyclette o in bicicletta, tapis roulant o fare jogging all'aperto, kardyotrenazher o altri proiettili in palestra.

 Il 70% -80% della frequenza cardiaca massima: una zona di aumento del carico (aerobico)

 La formazione in questa zona richiede un ritmo elevato, quindi non si può ribaltarsi anche un paio di frasi in classe - respirazione randagi. Ma non è bruciato grasso. Perché zona aerobica la principale fonte di energia - glicogeno muscolare. Questi carichi sono buone per gli atleti professionisti, oltre a fornire la formazione e la resistenza generale si riserva il sistema cardiovascolare. Esso può essere eseguito Cross Country, in bicicletta o tapis roulant con un carico massimo.

 80% -90% della frequenza cardiaca massima: zona di soglia anaerobica

 Questa zona è in grado, forse, solo gli atleti con esperienza, come il corpo ei muscoli lavorano al limite. In piedi stessa persona tali carichi sono carichi di minare la salute. Ma se sei un atleta, vi piacerà allenamento con i pesi e il ciclismo.

 90% -100% della frequenza cardiaca massima: una zona di carico estremo

 In questo corpo impulso è il limite, la persona soffoca. Pertanto, anche una persona ben addestrato, non dovrebbe muoversi in questo settore senza la supervisione di un istruttore esperto o medico, e principianti possono provare nessuna di tali valori di impulsi. Anche un atleta professionista è in grado di sopportare tali carichi a lungo. Guidare da soli in questo settore può essere carichi di lavoro intensivi in ​​palestra.

 In generale, quando l'iterazione esperti consigliano di tasso o ridurre il tasso di formazione, o aumentare la pausa tra gli esercizi. Se l'allenatore usa ponderazione potrebbe essere necessario rivedere i loro valori.

 Ginger - una pianta molto utile conoscere al genere umano per migliaia di anni. Il suo luogo di nascita è l'India e Sud-Est asiatico. Esso contiene molti oli utili, vitamine e aminoacidi, non è sorprendente che un sacco di esso è utilizzato non solo per la cottura, ma anche per il trattamento di raffreddore, problemi digestivi, e sono utilizzati per combattere l'obesità e come agente rinforzante. Come fermentare zenzero che ha mantenuto tutte le caratteristiche piacevoli, leggere questo articolo. A proposito, come preparare un drink o tè dipende da quale scopo che si desidera utilizzare radice - un freddo una ricetta per la perdita di peso - altro. Entrambi i metodi sono discussi di seguito.

 Come preparare zenzero, tè ricetta per il trattamento del raffreddore

 Questa bevanda vi aiuterà nella lotta contro il comune raffreddore. Per farlo, prendere:

 - 2 medie dimensioni radice di zenzero;
 - Miele liquido 1 tazza;
 - Succo di 1 limone.

 Pulire le radici, poi strofinare su una grattugia o macinare in un frullatore. Far bollire 4 litri di acqua, aggiungere il peso e lasciate cuocere per qualche minuto. Quando è necessario bere drenare il liquido e versare 1 tazza di miele, mescolare e aggiungere il succo di un limone (o un paio di cucchiai di negozio pronto). E 'stata una ricetta di base come erogare zenzero. Si può variare leggermente, aggiungendo il brodo, per esempio, il succo d'arancia naturale o dargli sapore extra mettendo ebollizione alla radice di un paio di foglie di menta, melissa, arancio o crosta di limone.

 Bere questo tè può essere qualsiasi numero, vi darà l'energia e aiutare a sconfiggere la malattia rapidamente.

 Come fermentare zenzero per la perdita di peso?

 Questa bevanda è il compagno perfetto per tutti coloro che stanno combattendo l'obesità. Dopo tutto, la radice è nota da tempo come un mezzo per migliorare la digestione e il metabolismo, così come alcuni blunts la fame. Bere diversi bicchieri di tè allo zenzero ogni giorno, e il risultato non ci vorrà molto. Per preparare il brodo avrete bisogno di un pezzo di radice e un thermos di acqua bollente. Basta tagliare o grattugiate lo zenzero, posto in una ciotola di acqua e lasciate riposare per un paio d'ore. Per una maggiore efficienza in questo tè può aggiungere un po 'di chiodi di garofano o peperoncino.

 Come fermentare zenzero bevanda dimagrante per dare il massimo effetto? In questo caso, tranne la radice, è necessario l'aglio. Mescolare questi due ingredienti in parti uguali, e 1 Peso aggiungere 20 parti di acqua. Lasciate riposare per 15 minuti, filtrare e prendere tutto il giorno. Se ti senti non bevete troppo delizioso non proibito di aggiungere un po 'di miele, limone fresco o succo d'arancia.

 Dall'articolo, avete imparato a fermentare e bere zenzero, e come utilizzare questo tè per curare raffreddori e l'obesità. Pertanto, non passare da questa radice al supermercato, perché - un grande strumento per chi preferisce combattere le malattie rimedi popolari, senza l'uso di farmaci dalle farmacie.

 Aumento della frequenza cardiaca altrimenti nota come tachicardia. Tachicardia - non è una singola malattia, ma un sintomo di molte malattie. Battito cardiaco accelerato considerato più di 80 battiti al minuto in posizione supina e in piedi a 100 battiti.

 Maggiore impulso. Motivi.

 Le cause di tachicardia sono:

•  L'eccesso di peso.
•  Situazioni di stress.
•  L'abbassamento della pressione arteriosa.
•  Il rilascio di adrenalina.
•  carenza di vitamine.
•  Malattie cardiovascolari.
•  L'attività fisica.
•  Fever.
•  Patologie endocrine.
•  Effetti di caffè, tè forte, sigarette.
•  Eccitazione.

 Aumento della frequenza cardiaca, minaccioso sintomi.

 Ci sono casi in cui una visita al medico non può più essere messo fuori:

1.  Se polso rapido fastidio anche senza sforzo fisico.
2.  Se la frequenza cardiaca non diminuisce normale entro cinque minuti dalla fine di attività fisica.
3.  Quando a riposo, in assenza di attività fisica o fattori emotivi frequenza cardiaca di 100 battiti al minuto o superiore.

 Come per abbassare la frequenza cardiaca?

 Ci sono molti metodi come calmare maggiore impulso:

1.  Se palpitazioni frequenti durante l'attività fisica, ridurre lo stress abbastanza o si fermano (cosa più importante, non farlo bruscamente, per esempio, se il problema è con la corsa, dovrebbe andare al passo lento e poi fermarsi) e sedersi. Pulse dovrebbe rallentare per 5 minuti
2.  Se la tachicardia si è verificato in assenza di fattori - dovrebbe sedersi, respirare profondamente, bere un bicchiere di acqua fresca, alternando respiri di gola. Dopo migliorare la salute, si consiglia di consultare immediatamente un medico.
3.  Le persone che sono consapevoli dei loro disturbi dovrebbero bere immediatamente i loro farmaci assegnati, come valokardin, Corvalol, valoserdin, Motherwort tintura, e poi chiamare il medico per un consiglio.
4.  Non dimenticare di digitopressione, che è spesso non meno efficace rispetto ai farmaci.
   

   
    Necessità di massaggiare la parte del collo quando il polso carotideo può essere visto, perché a questo punto è importante e nervi, che è in grado di rallentare il livello reflex frequenza cardiaca.

5.  A volte aiuta semplicemente tosse e naso formicolio. L'impatto è sui muscoli e punto importante che può fermare l'ansia
6.  È possibile omettere il viso per qualche secondo in una ciotola di acqua fredda.
7.  Un buon modo per rilassare i muscoli sono squat, ei muscoli addominali dovrebbe essere allungata.
8.  Se tutti i metodi di cui sopra non aiutano, è necessario contattare immediatamente il medico, chiamare un'ambulanza e continuare il trattamento in un ospedale sotto la supervisione di professionisti qualificati.

 Aumento della frequenza cardiacaCome prevenire?

•  Se una persona è in sovrappeso, la massima tensione sul cuore, così si dovrebbe rilasciare il "motore" di ulteriori ostacoli e perdere chili indesiderati. Se lo si fa da soli, non è sempre possibile, è necessario consultare un medico - un endocrinologo e nutrizionista. I medici determinare quali problemi esistono nel vostro corpo e offrono modi per affrontarle.
•  È necessario stabilire cibo. Se usato come cibo sano cibo, meno rischio di tachicardia. Per ogni uomo sarebbe utile per escludere dalla vostra dieta caffè, tè forte, cibi grassi - che influiscono negativamente non solo il cuore, ma anche in tutto il corpo.
•  Sui pericoli del fumo anche dire di no. Ora anche scritto sulle confezioni che le sigarette - i principali nemici del genere umano. Causano problemi con il sistema cardiovascolare e provocare danni irreparabili al corpo.
•  La capacità di rilassarsi a volte è cruciale quando si tratta di tachicardia, e molte altre malattie pericolose. Si può fare l'auto-formazione (cioè l'autosuggestione), è utile per tutti i sistemi di organi.

 Ora caffè verde sempre più popolare, è importante notare che questo caffè non è passato a trattamento termico e grano erano verde originale. Con questo in un caffè e il contenuto di sostanze nutritive massima attiva grezzo tale. Spesso un caffè utilizzato nella perdita di peso veloce ed efficace. Ed è proprio perché in quel contenuto di acido clorogenico di caffè è molto più del solito caffè nero.

 Spesso ci sono problemi con macinatura chicchi di caffè verde grezzo è dovuto principalmente al fatto che il grano è molto dura e difficile - per grande contenuto di umidità, che è il motivo per cui così spesso doth caffè è quasi impossibile.
 Da tutto quanto sopra vi è solo una domanda, Come preparare il caffè verdeSe così male gestito. L'uscita è sempre, prima di tutto è importante ricordare che crudo e torrefatto caffè migliore macinacaffè per macinare ad alta potenza, è meglio se si tratta di macinacaffè industriale, macinare grano può provare e manuale macinacaffè, quindi ottenere anche meglio. Ricordate che il miglior caffè macinato in piccole porzioni, mentre macinare uniforme.
 Così, macinare il grano, è ora possibile iniziare il processo di bevande cottura diretti. Il gusto del caffè verde non è saturo e ha un sapore di erbe luce, non significa che devi aumentare la sua quota in una tazza, perché la fagioli crudi enorme contenuto di caffeina e questo non può influenzare il modo migliore per la vostra salute.

 Solitamente questo caffè preparato in Turka, con un rapporto di 1 cucchiaino per 250 ml di acqua.
 Molte persone tendono a bere il caffè verde per perdere peso ed è una cosa seria Come preparare il caffè verdePer iniziare a perdere peso è di grande importanza. Per fare questo, utilizzare le seguenti linee guida generali, prima, in ogni caso non può essere aggiunta a bere zuccheri, miele o altri dolcificanti. In secondo luogo, il grano è meglio utilizzare solo la più alta qualità, varietà di preferenza d'elite, quindi effetto dimagrimento è più evidente. Bevanda Drink è migliore per un'ora prima dei pasti o dopo un'ora, in ogni caso non essere bere questo caffè con cioccolatini e biscotti, nel qual caso l'effetto sarà.
 Verde puro gusto del caffè non è molto buona, si consiglia di aggiungere zenzero, cannella o vaniglia, che migliorerà il gusto della bevanda e aggiungere un sapore unico. Tutto dipende completamente sulle vostre preferenze di gusto. Un punto importante, se avete intenzione di fare il caffè con zenzero aggiunto e altre erbe, come la menta, quindi aggiungere le spezie sono necessari nel processo di preparare il caffè, ma non successivamente.
 Alcuni, come profumo di agrumi, in questo caso gli ingredienti aggiunto alla fine della bevanda cottura. In materia Come preparare il caffè verdePer perdere peso la risposta è semplice e ovvia. Prodotta caffè nel solito classica Turka, senza l'aggiunta di zucchero e miele e il peso andrà veloce!

 Aminoacidi sportivi di ammissione diventano parte integrante della maggior parte degli atleti. Sport aminoacidi sono il tipo di blocchi di costruzione proteine ​​nel corpo. Pertanto, a causa della ricezione di amminoacidi sport nel corpo sono formati tutti gli elementi e tessuti. Tipicamente, la maggior parte degli amminoacidi, che entra nel corpo, per la sintesi delle fibre muscolari, e il resto - la sintesi legame costruzione di ormoni. Affinché il corpo normalmente riposato e recuperato dopo un allenamento, i muscoli e naroschuvavsya gradualmente, richiede un costante aggiornamento di aminoacidi. Ecco perché il vostro sito preferito consigli utili dirvi oggi come fare aminoacidi.

 Tipi e funzioni di amminoacidi

 In amminoacidi totali sono divisi in tre gruppi principali. È aminoacidi essenziali e non essenziali e condizionatamente essenziali. Parlando di aminoacidi essenziali, entrano nel corpo con il cibo e sintetizzati in modo indipendente, se necessario. Le proteine ​​non sono prodotti nel corpo, quindi la loro assunzione di possibile solo attraverso prodotti speciali e nutrizione sportiva. Lo sviluppo di aminoacidi essenziali del corpo è gli aminoacidi essenziali necessari.

 Per comprendere la funzione di aminoacidi, si dovrebbe capire che questo effetto è direttamente collegato al fatto che l'impatto concreto sul stesso aminoacido in un processo.

 Aminoacidi prodotto

 Come aminoacidi alimentazione sportiva prodotte sotto forma di compresse, polveri, capsule e liquidi in forma di amminoacidi. Se possibile, dare la preferenza a aminoacidi liquidi che vengono assorbite dal corpo più velocemente. Tuttavia, si ricorda che questa forma di aminoacidi sono notevolmente più costosi.

 Come fare aminoacidi

 Per ottenere il massimo dei risultati dal prendere amminoacidi sport deve seguire alcune regole nella loro ricezione. Ad esempio, amminoacidi dovrebbero essere prese solo quando sono efficacemente assimilati dal corpo, e come il corpo ha bisogno di loro. A questo proposito, l'opzione migliore - è prendere aminoacidi 20 minuti prima di un pasto o durante il pasto. Consigliato anche a prendere aminoacidi 20 minuti dopo l'allenamento e prima di coricarsi. È in questi momenti amino acidi il corpo ha bisogno di più, e quando arriva succhia attivamente nel tessuto muscolare.

 Quando mangiamo, abbiamo avuto un pensare a quale parte dei prodotti utilizzati. E 'stato solo dopo che ci viene diagnosticata la malattia coronarica o aterosclerosi, cominciamo ad applicare ai prodotti alimentari teneramente.

 Paura di malattie cardiovascolari dovrebbero le donne di 40 anni, ma questo non significa che se siete 25, non si può pensare il contenuto del cosiddetto colesterolo "dannoso" nei cibi. Prevenire è meglio che curare.

 "Utili" e colesterolo "cattivo"

 Per iniziare a spiegare perché il colesterolo è diviso in utile e dannoso.

1.  Ciliegia - Il più usarlo, il meglio, e non importa in quale forma (marmellata fresca).
2.  Noci - Contenere un record di grassi numero monopredelnyh che sono in grado di combattere il colesterolo.
3.  Fagioli - Contiene un particolare tipo di fibra, che porta completamente colesterolo dal corpo. 300 g di fagioli cotti e 3 settimane colesterolo scende al 20%.

 Cercate di non includere nella vostra dieta alimenti ricchi di carboidrati, per esempio, vari dolci, pasticceria.
 Oltre al cibo, ci sono molti altri fattori che aumentano i livelli di colesterolo, come il fumo, l'obesità, la mancanza di attività fisica, diabete, etc.

 Come controllare il colesterolo

 Al fine di controllare il colesterolo, è necessario ogni sei mesi per fare un esame del sangue speciale.

 Livelli normali di colesterolo "dannoso" gamme 4-5, 2 mmol / l. Se quanto sopra, allora avete bisogno di vedere un medico.
 Una scoperta interessante è stata fatta da scienziati britannici, il 30% delle persone hanno un gene che aumenta il volume del colesterolo "buono". Per risvegliare questo gene è richiesto solo solo mangiare ogni 4-5 ore nello stesso tempo.

 Se i livelli di colesterolo più alti del normale

 Se il tasso non è molto superata, i medici di solito prescrivono una dieta speciale. Se il tasso ampiamente superato, il farmaco prescritto. Forse avete bisogno di fare il test - angiografia per scoprire esattamente dove il vostro punto debole.
 Come affrontare il colesterolo quando mangiamo, abbiamo avuto un pensare a quale parte dei prodotti utilizzati. E 'stato solo dopo che ci viene diagnosticata la malattia coronarica o aterosclerosi, cominciamo riferisce al cibo teneramente. Paura di malattie cardiovascolari dovrebbero le donne di 40 anni, ma questo non significa che se siete 25, non si può pensare il contenuto del cosiddetto colesterolo "dannoso" nei cibi. Prevenire è meglio che curare.
 Leggere la serie di articoli su come prepararsi ad incontrare l'estate e la spiaggia stagione

 Avrete bisogno

•  Vitamina E
•  Olio di pesce
•  Aglio
•  Tè verde
•  Proteine ​​di soia

 Istruzione

• .1

   Colesterolo - un lipide. In altre parole - il grasso. Circa il 20% della sostanza viene ingerita con il cibo, ma la maggior parte è prodotta nel fegato. Diffusa idea sbagliata che il colesterolo è dannoso per la salute. Infatti, una sostanza vitale per il corpo per creare nuove cellule, la produzione di vitamina D, ormoni ed è essenziale per l'immunità.

• .2

   Ma troppo elevato livello di colesterolo nel corpo vi è un serio rischio di ictus, aterosclerosi e infarto. Pertanto, le persone stanno guardando la loro salute spesso ottenere all'altezza del compito - come abbassare il colesterolo. Iniziare con quanto raccomandato per ridurre il livello di colesterolo non è tutto, ma solo un tipo di colesterolo LDL collegamento chiamato (lipoproteine ​​a bassa densità).

• .3

   È questa connessione danneggia il corpo, vidkladayuchys nelle arterie, in tal modo formando placche e trombi. Al fine di ridurre il livello di colesterolo "nocivo", è necessario ridurre il consumo di prodotti contenenti la sostanza.
  

  
   Prima di tutto esso uova, pancetta, fegato, carne grassa, panna acida. Basti può efficacemente ridurre il colesterolo con le statine.

• .4

   Essi bloccano la produzione di colesterolo nel corpo e aiuta a ridurre il colesterolo fino al 60%. È la risposta per le persone che sono interessati a come abbassare il colesterolo senza farmaci. In primo luogo è l'uso di vitamina E. Questa vitamina è conosciuta non solo come un potente antiossidante, ma non abbattere il colesterolo buono. Tè verde ed acidi grassi Omega-3 trovati in grandi quantità nell'olio di pesce aiutano a ridurre il colesterolo.

• .5

   Schiacciato aglio crudo bene fluidifica il sangue, e quindi non il colesterolo coagulo depositato sulle pareti delle arterie. Proteine ​​di soia riduce il rischio di aterosclerosi. La vitamina B3 aumenta il livello di colesterolo buono. Nella lotta contro il colesterolo va ricordato che si tratta di un elemento importante necessario per la salute. Pertanto, non si deve ridurre la quantità di colesterolo nel sangue al minimo e mantenerla al livello richiesto.