A volte, al fine di raggiungere il tuo obiettivo, è necessario un piano chiaro. Questo può valere anche per questioni di bellezza. Come iniziare il vostro cammino di conversione, con il make-up, fitness o forse di andare dall'estetista? Per rispondere a questa domanda, e insegnare come diventare bello in appena 4 settimane.

 In primo luogo, è necessario prepararsi fisicamente e mentalmente a che molto presto si trasformerà in miracolosamente, e ogni passante si entusiasmo prendersi cura di voi.

 Per esempio, il morale non è meno importante di quello fisico! Credete in voi stessi, in mano, il fatto che si può essere incredibilmente bello! E questo è vero perché - la personalità e la vostra bellezza - unica.

 Ma non dimenticate che la vera bellezza non è sufficiente mettere il trucco giusto e scegliere i vestiti sulla figura.

 Gli elementi più importanti della trasformazione è anche purificare il corpo e la protezione dallo stress.

 Un meraviglioso libro "Perché non ingrassare francese", che divenne un bestseller, ma piuttosto il suo autore - Mireille Galliano, ritiene che per ogni ragazza o una donna a guardare grande a qualsiasi età, è sufficiente essere in grado di combinare tutti-sonno adeguato e il noto dieta francese.

 In generale, questo autore ha un certo numero di libri in cui rivela i segreti di bellezza astuzia donne francesi. Ma non basta rileggere tutti i libri Mireille Galliano, e che si può già iniziare a utilizzare questi segreti, allora sarà sul modo di vita francese.

 La cosa più importante da ricordare su questo modo di vita - un buon sonno e mangiare lentamente. Cioè, ci deve essere presente 9 ore di sonno e un pasto. Se si seguono queste due regole di base - che ognuno di voi avrà un po 'più bello con poco sforzo.

 Dieci consigli "Beauty francese"

 Molti mossa

 Sport o qualsiasi esercizio vi aiuterà a dormire la notte è più forte, più tutto quello che si bruciano calorie in più al corpo. Ad esempio, prohulyuytesya ritmo quotidiano vivace.

 È necessaria la lunga passeggiata - solo venti a trenta minuti saranno sufficienti. Ma non fare prima di dormire si sono riuniti - in questo caso, appena perso il sonno.

 Stile di vita - sano

 Non bere alcolici a tutti, gettare fumo e bere un caffè (uso di caffeina). Questi tre elementi fanno le persone si svegliano di notte e dormire molto tardi, il che è inaccettabile.

 Regime

 Andare a letto ogni notte, allo stesso tempo, solo essere svegliando. L'equilibrio è molto necessario per il nostro corpo. Ad esempio, se si decide di andare in 21.00, e svegliarsi alle 6.00 - in modo da fare ogni giorno.

 Nella camera da letto - solo un sogno

 Provate a sua camera da letto a dormire solo. Perché è stato progettato per fare questo. Non c'è bisogno nella sua camera da letto a guardare la TV, seduto a un computer o laptop, la lettura di un libro o, più lavoro! Queste classi non ti consente di fuggire, i vostri pensieri saranno sempre un domani serie preferita, storia o rapporto, e non è certamente contribuire a dormire.

 Herbal Tea - sonno

 Se ancora non riesce a dormire a lungo, bere il tè alle erbe. Ad esempio, il tè con anice, camomilla o, in casi estremi, valeriana tè.

 Light - out

 Il nostro cervello è molto allegramente risponde alla luce. La luce accesa - questo è un segnale per il segnale di risveglio cervello non dormire, non dormire. Pertanto luce incluso si romperà il tuo cervello e non si fermerà il tuo corpo. Andare a letto, spegnere la luce camera da letto. Inoltre contribuirà alla rapida addormentarsi.

 Ingegneria - no

 Minuti 30-40 prima che si sta per andare a letto, spegnere il computer o laptop e TV. Poi il tempo al cervello di elaborare le informazioni, e si cade rapidamente addormentato a causa del tempo trascorso in pace e tranquillità.

 Se non riesci a dormire

 Si trovano a letto già 30 minuti, ma il sonno non arriva. Corpo Non nasyluyte. Alzati, camminare, bere il tè e accendere la musica rilassante, come la musica classica. A causa della piccola quantità di tempo che si desidera dormire.

 Non nayidaytesya notte

 Non mangiare prima di andare a dormire e non mangiare la cena stretto. Questo è il tuo corpo troppo occupato a digerire il cibo e si batterà il sonno. Le vostre azioni sono a corto di incubi - niente di meno. Ideal - un pasto leggero per due - tre ore prima che stiate andando a dormire.

 Un clima favorevole

 La tua camera da letto dovrebbe non solo accogliente e confortevole, ma anche in silenzio, senza prohladnenko chiara e ben ventilato.

 Ricordate che un buon sonno - è la chiave del successo, il benessere e l'assenza di ogni tipo di irritabilità!

 Quante volte si fa a fare un elenco dei prodotti prima che stanno andando al negozio? A volte? Non abbastanza tempo?

 Lo sapevate che spendiamo il 20% in più del loro tempo sul Otovaryuvannya negozio senza un elenco che con lui?!

 Quanto spazzatura cibo che compriamo per il tempo supplementare?

 Quanto in più che mangiamo, allora?

 I ricercatori della Monash University - Australia State University - pubblicato lo studio sulla rivista Nutrition & Diabete, che ha esaminato la strategia di ridurre il peso corporeo, sulla base di economia comportamentale - l'impatto dei fattori sociali ed emotivi nel processo decisionale economico da parte di individui - e concluso che perdere peso facile quando si va al negozio con un elenco predefinito di prodotti.

 Dr. Nicole Au, direttore della ricerca, ha detto che cambiare le caratteristiche del comportamento dell'uomo può portare ad uno stile di vita più sano, cambiare le loro abitudini, e con essi la loro vita!

 Inoltre, tale studio la questione ha dimostrato che il metodo di formazione di nuove regole di vita, con l'impiego di economia comportamentale efficaci.

 Quindi lasciare acquisti impulsivi in ​​passato!

 Prendete un quaderno e penna o aprire una pagina fresca "Note" sul tuo telefono cellulare e iniziare a prodotti di registrazione che sarà necessario per la giornata. In primo luogo, rendere il vostro cibo regime dettaglio rozpysavshy "menu".

 Gli scienziati hanno dimostrato che la lista della spesa pre-made aiuta acquistare solo i prodotti che sono veramente necessarie, e quindi lottare con il desiderio di mettere nel cesto un paio di confezioni di vostre patatine o biscotti preferiti di grasso, ma deliziosa crema sarà molto più facile!

 Un altro eccellente motivazione può rendere il fatto che l'acquisto di meno cibo, si risparmia, così, alla fine del mese, si può fare la differenza, non solo sulla bilancia, ma anche il portafoglio.

 Un articolo era già stato sollevato più nuovi aumentare la resistenza e la velocità (in esecuzione più lunghi e più). Abbiamo deciso di non fermarsi qui e continuare a cercare diverse opzioni che soddisfare diversi tipi di persone. Non conosco una sola persona che non vorrebbe migliorare i risultati delle corse, sia aumentando la velocità o la resistenza di funzionamento.

 Ma dal momento che siamo tutti diversi, la stessa opzione per un lavoro, ma per qualcuno di essere una perdita di tempo. Quindi vi consiglio di leggere le seguenti varianti e le storie ad essi associati e scegliere quello che funziona per voi.

 © foto

 Opzione № 1 giro tranquillo - in sicurezza

 Sì, sì, niente di nuovo. Ma! Ma basta ascoltare come è possibile migliorare i risultati su un esempio reale! Io stesso non mi piace per allungare il piacere e il desiderio di realizzare un prende giusto e più spesso in su sopra con attenzione. Sono fortunata e finora l'unico ritorno di fiamma - un krepatura infernale. Alcuni dei miei amici non sono così fortunati. Opzioni per simile punizione impazienza può essere di massa - dai microtraumi, finendo fratture. Ecco un esempio dalla vita di un uomo che è stato in grado di ottenere risultati impressionanti, attraverso la pazienza e la perseveranza. Presto raggiungere ancora maggiore!

 Quindi, fare conoscenza - Craig Beasley in Canada. Craig si mise a correre 2 anni fa e in quel momento poteva essere eseguito solo per 30 secondi e poi ha fatto un passo ed è andato 4 per 5 minuti. Quindi eseguire nuovamente per 30 secondi. E così ha ripetuto questo ciclo 8 volte, che era un totale di 40 minuti. Cercò di non perdere e addestrato 3 volte a settimana.

 Trenta settimane più tardi, Beasley è stato in grado di correre senza fermarsi per 30 minuti e ha completato la sua prima mezza maratona in 2 ore 12 minuti. Egli ha deciso di non fermarsi qui e ha continuato la sua formazione anche a temperature invernali sotto zero. Nel mese di maggio, è stato in grado di correre senza fermarsi 2 ore e 45 minuti e fare 6 volte 400 metri in 1 ora e 45 minuti. Di fronte a lui in attesa del suo prima maratona.

 Provare ad aumentare gradualmente la distanza. Ad esempio, sono aumentate di 1 km, alla fine di ogni settimana per 3 settimane di fila (per esempio, 5 km, 6 km, 7 km), e la quarta settimana, ad organizzare una vacanza, rilassarsi e ripristinare l'alimentazione. Poi di nuovo iniziare ad aggiungere a 1 km dalla tua ultima gara.

 Variante metodo № 2. Bart Yasso

 Questa opzione viene utilizzata per l'addestramento te Bart Yasso, direttore di Runner gara mondiale. E 'a correre 800 metri con la velocità con cui si prevede di eseguire la sua prima maratona. Cioè, se si desidera eseguire in 4 ore e 30 minuti, provare a eseguire 800 metri in 4 minuti e 30 secondi. A proposito di questo allenamento ha scritto circa 10 anni fa e da allora questo metodo ci sono molti fan.

 Doug Underwood è uno dei molti fan di questa tecnologia. E 'responsabile per l'esecuzione di soli 3 anni e ha eseguito due maratona in 3 ore 55 minuti e 3 ore 53 minuti. Dopo di che, non vedeva l'ora di partecipare alla maratona di Boston e ha deciso di fare sul serio i loro allenamenti e formazione gettare le basi del suo metodo Yassa. Così come raggiungere la maratona di Boston, il suo tempo era 3:00 di 30 minuti, ha deciso di allenarsi fino a quando non è in funzione attraverso i 800 metri in 3 minuti e 30 secondi e 10 approcci combinano in una corsa, inserendo tra i segmenti veloce in esecuzione jogging per 3 minuti e 30 secondi.

 Come risultato, Underwood ha Baton Rouge Beach Marathon in 3 ore, 30 Miutia e 54 secondi - è stato sufficiente per ottenere la maratona di Boston.

 Qual è la migliore pratica? Provare a eseguire il piano Yasso 1 volta a settimana. Inizia con 4-5 intervalli di 800 m ad una velocità che si siamo prefissati come obiettivo, e quindi aggiungere un intervallo di una settimana lungo fino a portare a 10.

 Opzione № 3. Lungo e corsa lenta

 Megan ha maratone Arbohast già per 5 anni e il suo miglior risultato - 2 ore 58 minuti. Tutto è buono, ma c'è un problema - nel corso di una maratona blindings lei si dimostra ad esaurimento.

 E dal 1998 ha iniziato il programma di formazione che è stato sviluppato da Warren Fink, allenatore noto da Portland. Fink ritiene che la maratona dovrebbe concentrarsi sulla coerenza, facile esecuzione, che contribuirà a raggiungere il livello desiderato di resistenza senza infortuni ogni pochi mesi. Egli ritiene che anche molti corridori si allenano troppo, feriti e quindi non raggiungono mai il soffitto.

 Programma Fink si basa sull'apprendimento, che è costruito sullo sforzo e crede che se il corridore funzionerà a una velocità che è l'80% del suo tasso normale, raggiungerà i risultati migliori che se eseguito ad un tasso del 90%. Solo il 10% la differenza, per evitare lesioni e ottenere i risultati desiderati.

 E questo programma è molto utile Megan. Dopo due anni di formazione in questo sistema, ha migliorato la sua realizzazione personale a 2 ore e 45 minuti.

 Come allenarsi per questo sistema? Se si esegue più di 10 miglia con un tasso medio: miglio dopo 7 minuti e 30 secondi, quindi provare a eseguire la stessa distanza con il passo, chilometro dopo 9 minuti e 23 secondi. Cioè, basta prendere il ritmo e moltiplicare per 1, 25.

 Opzione № 4. Annotare ogni allenamento

 Quando si esegue una maratona nel corso di 25 anni e di avere una laurea in fisiologia, ancora imparare alcune cose interessanti sulla formazione. TE Bill Pierce, presidente del Dipartimento di Sanità Pubblica presso l'Università Furman, ha sviluppato un programma che funziona bene - nei suoi 53 anni corre una maratona in 3 ore e 10 minuti - un po 'più lentamente di vent'anni fa, da quando Si passò la sua prima maratona.

 Il suo segreto è che si allena tre volte alla settimana, ma in questi giorni si allena per usura, e il resto soli 4 giorni di riposo.

 In questi giorni non è in esecuzione, e può tenere un allenamento con i pesi o una partita di tennis.

 Si tratta di un piano di lavoro per ogni sessione di allenamento, in cui si evidenzia la velocità e la distanza. Un giorno, corre una grande distanza a passo lento. Il secondo giorno corre intervalli, e il terzo abito un allenamento tempo. Funziona con maggiore intensità di altri suggeriscono, ma a causa della formazione in alternanza riduce il rischio di lesioni. Di conseguenza, il piano era di allenamento perfetto per Pierce e sta praticando per anni.

 Programma allenamenti Pierce: intervallo di formazione il martedì, formazione tempo il giovedì e la domenica si corre una lunga distanza a un ritmo lento. Interval training - 12 ripetizioni di 400 metri o 6 ripetizioni di 800 m ad un ritmo leggermente superiore alla media, che corre il suo 5K. Nei giorni di allenamenti di tempo corre quattro miglia ritmo 10-20 secondi più veloce in cui viene eseguito il suo 10K. Infine, corsa lunga e lenta - 15 miglia ad un ritmo che in 30 secondi più lento di 1 miglio del suo ritmo maratona. È inoltre possibile calcolare con precisione il vostro programma.

 Opzione № 5. Inserire plyometrics

 Pliometrika (anche pliometriya, playometriya, playometrika, Eng Plyometrics.) - Inizialmente - tecnica sportiva che utilizza il metodo di shock; nel senso moderno - saltando formazione. Pliometrika usato dagli atleti per migliorare le prestazioni atletiche che richiedono velocità, velocità e potenza. Pliometrika volte usato in palestra, ed è uno degli elementi chiave della formazione parkour. Esercizi pliometrici usano esplosivi, movimenti veloci per sviluppare la forza muscolare e la velocità. Questi esercizi aiutano i muscoli a sviluppare il massimo sforzo per il minor tempo possibile.

 Dean Drossin è una lista dei migliori corridori femminili di America per tutti i tempi. Un giorno chiese Weatherford allenatore Training Center US Comitato Olimpico di Chula Vista, California, per sviluppare un programma speciale che gli permettesse di costruire la resistenza e migliorare la velocità.

 Weatherford ha detto che ancora non ha dovuto lavorare con i corridori di lunga distanza, ma provare.

 Alla fine è tornato con due idee che hanno funzionato bene in tandem. Hanno cominciato a rinforzare il corpo e hanno continuato plyometrics esplosivi per le gambe, concentrandosi sulle basi e preferendo la qualità della quantità.

 Drossin eseguire diversi tipi di salti e dopo questi allenamenti correvano la Maratona di Londra con il suo nuovo record personale (e americano) - 02:00, 21 minuti e 16 secondi. Ed è a 5 minuti più veloce rispetto al suo risultato prima di questa maratona.

 Cercate di includere nella loro formazione salti. Ad esempio, l'esecuzione passo breve vivace di 15-20 metri. Questo è quando si esegue fuori, passo dopo passo, veloce diteggiatura gambe e sollevando le ginocchia abbastanza alto, ma non troppo. Durante l'esecuzione di operare energicamente le mani. Rilassarsi e ripetere 6-8 volte. Pratica quindi 1-2 volte a settimana, aggiungendo cinque minuti diversi salti (su una gamba, due gambe, ecc) di salto in esecuzione sul soffice prato o il terreno.

 Opzione № 6. formazione lungo tempo

 Patrick Noble, militari, corse la sua prima maratona nel 1986 in 3 ore e 15 minuti mentre sensazione eroe. Alla fine, ha deciso di non fermarsi a una maratona e correre 50 maratone, mai sfondare una barriera di 3 ore. Ma 52 maratona è riuscito a saltare sopra la sua testa - ha corso una maratona in 2 ore, 58 minuti e 23 secondi. Patrick dice che ha aiutato il suo approccio particolare alla formazione - in esecuzione ad un ritmo veloce per lunghe distanze.

 L'approccio standard alla formazione tempo suggerisce che si esegue da 20 a 40 minuti ad una velocità di 10-20 secondi più lento il ritmo a 10K. Noble è una barra elevata a 60 minuti. Alla fine, questo è ciò che lo ha aiutato a superare una barriera di 52 maratona. Almeno pensa così.

 Cercate di organizzare un lungo tempo di allenamento 1 volta a settimana per 8 settimane. Inizia con 20 minuti ad una velocità di 10-20 secondi più lento il ritmo medio di una corsa 10K. Poi aggiungere 5 minuti per la durata della settimana di allenamento. Dopo gli allenamenti di tempo non dimenticare di organizzare un completo riposo per 1-2 giorni.

 Opzione № 7. Eseguire veloce e lunga

 Questa opzione non è per tutti ed è la variante opposta № 3. Incontra Scott Strand, un fan di corsa veloce su lunghe distanze. Recentemente, è stato in grado di migliorare i risultati della loro maratona in 4 minuti - il suo tempo è stato di 2 ore, 16 minuti e 52 secondi.

 Durante la sua formazione, corse 18-23 miglia. E per ultimo 9-14 miglia correva un ritmo maratona o anche più veloce.

 Formazione pesante ad un ritmo rapido su lunghe distanze introdotte per Khalid Hanouchi moda, detentore del record mondiale di maratona. Dove una volta si è ritenuto importante per rimanere in piedi per 2-3 ore, ma ora molte persone preferiscono prendere un ritmo elevato e correre il più velocemente possibile, al termine della gara.

 Provate a correre molto velocemente l'ultimo 25% delle miglia di distanza, a poco a poco accelerando il passo. Alla fine probabilmente vi sentirete come un limone spremuto, ma questo non significa che dovete guidare se stessi come un cavallo da corsa. Come risultato, vi sentirete il ritmo e si può gradualmente aumentare.

 È possibile provare tutti i 7 modi e infine selezionare uno o più che davvero aiutare a migliorare i risultati. La cosa principale che realmente aiutano, non male.

 Attenzione, guardare con attenzione per i loro sentimenti interni e sarete in grado di eseguire la vostra prima maratona o migliorare i risultati la prossima volta.

 (Via)

 Resistenza - la possibilità di eseguire questa intensità di esercizio per un certo periodo di tempo, per quanto possibile. In sport professionistici, dove l'accento è posto sulle competenze tecniche, con la stessa tecnologia vince atleta che ha sviluppato più resistenza.

 Per quanto riguarda la vita qui, senza un cuore forte e un respiro profondo per l'intero torace è anche non è necessario. Sperimentato e nulla di sorprendente in questo, che qualunque attiva non eri, la salute dipendono in larga misura proprio sulla resistenza, cioè, l'ampiezza della frequenza cardiaca, frequenza respiratoria, frequenza cardiaca, sudorazione. Dopo tutti questi fattori insieme e rappresentare tutti gli atleti familiare termine "dyhalka."

 Esercizio Variazioni di resistenza

 Esercizio di resistenza può essere i classici sport aerobici - nuoto, corsa, danza, salto. In aggiunta, ci sono diverse aree di sport popolari che sviluppano questo corpo immobile:

•  saltare la corda - è zhyroszhyhatel insuperabile, rafforza il sistema cardiovascolare, il coordinamento, i muscoli del polpaccio, anca, polso, spalla stampa, glutei;
•  Squat - hanno dimostrato che gli squat di efficienza non sono razze inferiori, ma fattibile da casa;
•  Bike - l'esercizio perfetto per aumentare la resistenza, che è adatto a persone con grave eccesso di peso, al contrario di marcia, alleggerisce le ginocchia e piedi.

 Per quanto riguarda la gara, è ovvio che se avete bisogno di aumentare la potenza dei polmoni e del cuore voi, prima di tutto, ricordatevi che è su di lui. Tuttavia, l'esecuzione in sovrappeso è sport molto pericoloso, perché ogni volta che passo sul potenziamento conti per il 70% del peso corporeo. Questo è un enorme stress sulle articolazioni, che possono essere evitati zihnavshy primo peso sulla bicicletta. E il resto, in esecuzione mantiene posizione di leader tra gli esercizi per lo sviluppo della resistenza generale.

 Esercizi

 Oggi vi offriamo si esegue un esercizio di categorie di resistenza cardio di corda.

1.  Vai corda, prima su un piede, poi l'altro per il riscaldamento. Eseguire 20 salti in alto.
2.  Piedi insieme, saltare 20 volte.
3.  Corde rinviata. Eseguiamo diversi passaggi in atto per normalizzare la respirazione.
4.  Mani dietro la testa, fare un passo indietro, piegando la gamba al ginocchio. Stringere piede in avanti e portare il peso sul piede anteriore. Sollevare l'espirazione. Il piede anteriore ad angolo retto, calzettoni favori.
5.  Fare inspirazione, espirare più volte e di eseguire 30 ripetizioni attacchi perché la gara di ritorno.
6.  Shook gambe, fare alcuni passi in luogo.
7.  Eseguire squat - piedi più larghi di spalle, braccia davanti a voi. Sab in aumento facendo una mossa lato gamba piegata. Cambiare gambe alla volta. Fare 30 volte.
8.  A complicare: fluff a piedi di lato, fare un'inversione a U e trovare un colpo corpo o forcellone. Fare 30 volte.
9.  Normalizzare respirazione - uscire respiri.
10.  Tilt e spingere la gamba - alzare la gamba destra piegata indietro per formare la mano destra tocca il piede sinistro, il corpo è inclinato, attaccare il braccio sinistro indietro. Da questa posizione, alzarsi, unire le mani e sferrare un colpo con il piede destro a lato. Eseguire 20 volte a piedi.
11.  Il prossimo esercizio per migliorare la resistenza eseguire nuovamente sulla corda - salto a destra e gamba sinistra per 10 volte, ed entrambe le gambe 10 volte.
12.  Squat - mani tozze riunisce davanti al petto, si alzano le mani razza intorno. Eseguire 30 volte.
13.  A complicare - tozzo, le mani insieme, alzarsi, applicare due colpi con una girata a lato. Eseguire 30 volte.
14.  Alza la mano - inalare, basso - espirare. Fare qualche passo in atto per normalizzare la respirazione e rilassamento muscolare piedi.

 Francamente, si sente persona di successo? Se la risposta è - non è - è il momento di fare la propria strategia che vi porterà al successo nel 2013!

 Sviluppo di qualsiasi piano, qualsiasi strategia inizia con la domanda: questo è molto importante - di formulare per sé i propri scopi e obiettivi "Quello che vogliamo alla fine?". Quindi, qual è il successo secondo te? Che cosa si vuole raggiungere nella vita? Per rendere più facile rispondere a queste domande, controllare ciò che si voleva realizzare in diverse aree della tua vita:

 Career (ad esempio, "Voglio diventare capo del dipartimento")
 Famiglia (ad esempio, "Voglio stabilire un rapporto con la madre in diritto")
 Wealth (ad esempio "avere abbastanza da applicare a studiare all'estero e ricreazione")
 L'amore (per esempio, "Io voglio vivere con il marito in pace e armonia")
 Qualcuno (come "Voglio incontrare regolarmente con i loro amici")
 Salute (ad esempio, "Voglio perdere peso 10 kg")
 Tempo libero (come "Io voglio avere il tempo di impegnarsi in un hobby")

 Di fronte ciascuno di questi punti di specificare le questioni che si desidera risolvere per l'anno. La formulazione deve essere molto specifico. Solo la vostra attenzione! Scrivere frase evitare espressioni di particella "no". Ad esempio, "Voglio non male al fegato" scrivo "Voglio che il mio fegato era sano." Invece di "Io non voglio essere solo" - "Voglio trovare l'amore."

 Le risorse
 Così, avete deciso su obiettivi. Ora considerare questo: ciò che le qualità, le competenze e le risorse bisogna raggiungerli? Ad esempio, se si dispone di competenze per prendere il posto della testa? Avete tempo di dover dedicare la sua bambina? E così - camminare su ogni articolo.

 Se le risorse disponibili sono insufficienti, si può cambiare? Dove trovare il tempo, denaro, come ottenere più istruzione? Descrivendo la voce, molto obiettiva.

 Se ci sono le circostanze cambiano, non si può permettere, rivedere tale obiettivo che si articolata: è veramente importante per voi? Se non - zakreslit. Se è così - cercare nuove opportunità di realizzarlo! Ad esempio, se si è veramente importante trovare un linguaggio comune con il bambino, un adolescente, pensare: che cosa si può donare in nome di questo? Ad esempio, si può diventare più compiacente, rifiutarsi di lavorare durante il fine settimana - per andare con il bambino della pista o nei film.

 Qual è il tuo tabù?
 Ognuno di noi sono i principi che non possiamo trascendere anche il nome stesso obiettivi ambiziosi. Ad esempio, si ha mai potuto pidsydity suo capo, anche se voglio ottenere il suo posto. Non zmyritsya tradimento del marito, anche a nome della famiglia. E così via. Pertanto, lo sviluppo di una strategia di successo, assicurarsi di considerare queste cose.

 Mettere termini
 Raspishut letteralmente mesi, che cosa esattamente si fa al fine di raggiungere i loro obiettivi. Questa tabella vi aiuterà a evitare distrazioni e seguire rigorosamente il piano. È possibile pianificare questo bellissimo posto e appenderlo al muro - per celebrare le loro vittorie, anche le più piccole.

 Regolare, se necessario
 La vita - cosa imprevedibile, e non si adatta sempre nei grafica nitida e grafici. Pertanto, per quanto necessario regolare il vostro piano, lui fare punti extra o cancellare quelli che hanno perso la loro rilevanza. Questo non è terribile e tragico. La cosa principale - che si capisce chiaramente dove si sta andando e che cosa si vuole raggiungere il successo!

 Autore: psicologa Elena Sosnovskaya

 Foto Alexander Dashewsky / Shutterstock.com

 Ho passato tre anni, non posso credere che il mio piccolo inferno. Forse su questo pianeta non c'è una dieta che non avevo provato. Il risultato? Risultati molto dubbi e sterline che erano troppo stretti in piccole quantità, e subito restituiti e portarono con loro "amici". A un certo punto ho anche dato le dimissioni e ha deciso questa età, i cambiamenti nei livelli ormonali e la mia nuova costituzione del corpo. Fino io ho visto in foto fresche.

 Fino ad una certa età, non conoscevo i problemi con l'essere in sovrappeso. L'ex ballerino, ero magro, fibroso sottile. Di conseguenza, non particolarmente prestato attenzione a che cosa, quando e in quali quantità mangio. A regolari incursioni notturne su sushi bar non riflettono in figura. 25 Jeans dimensioni in 29 anni, invidioso sigh amici ragazze ... si è conclusa bruscamente con la comparsa di tale auspicabile per questo lavoro, che, purtroppo, non ha portato alcuna gioia, ma lo stress nervoso.

 La prima campana allarmante è successo quando ho modo "magico" ha una settimana a soli 7 kg Con questo e ha iniziato la mia epica. Decidere di guidare più veloci, ho smesso di mangiare. Per tre giorni il presidente ha rifiutato di parlare, ei suoi piedi erano zaplitatysya. Una settimana su alcune mele mi ha dato tre chili di troppo e brutali 10 giorni senza una goccia d'acqua su una dieta composta di tre uova e quattro arance al giorno, mi ha aiutato a sbarazzarsi di tutti i 2 kg, e che, ho il sospetto, solo per disidratazione . Sono cresciuto negli occhi e ha cominciato a prendere dal panico paura di guardare il peso.

 Tutto il tempo libero speso per siti e forum dedicati alla perdita di peso. Il Cremlino, grano saraceno, giapponese, dieta ogni possibile valutazione, nutrizione, pasti separati, un sacco di libri una varietà di autori, la prova del sistema ormonale - nella mia vita per due anni era tutto. E di conseguenza, la bambina pesa 48 kg Io diventa una donna di età indefinita con un peso di 75 kg

 Certo, non avevo idea di quanto pesano e sussurrando dietro la schiena: «Sì, c'è qualcuno qui ha un lavoro Una donna sulla quarantina??» - Visto come l'invidia delle donne. Girlfriends ha affermato che io e così bella e molto attraente. Fan ora della notte con un gruppo di pronto cercato di farmi una porta per l'appartamento, e ho davvero cominciato a credere che le cose non sono così male. Ho continuato a camminare ogni giorno per circa 8 chilometri e non mangiare dopo le 17.00, ma la mia figura non è cambiato. Ho messo su con esso e ho cercato di amare se stessi come ispirare tutti intorno a me che mi bella. E ho creduto fino a quando ho visto una foto di una delle parti, dopo aver visto dove sono stato chiaro: bisogna fare qualcosa! (Per essere onesti fino in fondo, sono diventato depresso e ha riempito di lacrime).

 Piano d'azione Foto Dusan Zidar / Shutterstock.com

 Prima sono andato da testare, che ha dimostrato che il sistema ormonale in salute e di zucchero nel sangue non è aumentato. L'attività fisica è anche presente. Quindi, il fatto è che nessuna delle diete che semplicemente non si adattava. La decisione stessa è nata. Ho aperto il frigo e non ho trovato niente che mi piacerebbe mangiare. Questo è tutto. Così, invece di colazione ho bevuto una tazza di tè e sono andato a lavorare. La mattina è apparso chiaro che la maggior parte di tutto vorrei un pezzo di formaggio. Ho estratto e mangiato. Il corpo era tranquilla fino al mattino, e ha chiesto uova alla coque in mattinata.

 Continuando a fare piede marce forzate e non mangiare dopo le 17:00, ho Enforced esigenze dell'organismo. E quando un giorno quando lui aziendale mi ha chiesto un pezzo di torta Kiev, poi un altro, poi un terzo - gli ho dato da mangiare quanto più la torta, se lo desideri. Contrariamente alle leggi della logica e le regole di roba che mi piace medico, ben sappiamo tranquillamente stesso permesso spuntino di mezzanotte se ero in qualche parte l'istituzione, e il piatto sul menu ho avuto molto interessante. O invece di colazione bevuto una tazza di caffè, anche se endocrinologo capito perfettamente come è sbagliato. Sorprendentemente, tre settimane che seguono la volontà del mio stomaco (ma se il frigorifero che non riusciva a trovare il prodotto desiderato, si preferisce saltare i pasti e non andare in cerca di) Ero sottile £ 3, nonostante il fatto che non si limita a duro e non mettere in cornice.

 La svolta principale è avvenuto in vacanza, dove ho nuotato molto e mangiato insalata solo con pomodori, generosamente insaporito con sale e panna acida, e spesse fette di formaggio, pane pita avvolto. L'abbondanza di frutta e verdura fresca e umana per me non tentati, ho ostinatamente continuato a mangiare pomodori tutti i 10 giorni di vacanza. Ma sulla piattaforma che quasi non lo so. 10 giorni - e ancora meno di 7 kg

 Weekend in campagna, ho anche trascorso molto originale. Mentre l'intera famiglia "sfiorato" attorno agli alberi da frutto, strappando fresca e completamente biologico, ho mangiato non spicchi d'aglio, e capi di pane nero due volte al giorno. Il mio corpo è stato sputato sulla frutta di stagione, ha chiesto di aglio. Poche settimane dopo ho girato lontano da aglio, ma voleva fegato di merluzzo (come si è scoperto, lipidi tossine pure dal corpo). La settimana ho mangiato aringhe, sgombri e talvolta Conserve di pesce in salamoia. Finché una mattina stomaco mi ha detto: voglio il gelato! Quasi tutti di agosto lo abbiamo tenuto sotto il motto "gelato per colazione, pranzo e tè del pomeriggio!" Nello stesso tempo, oltre a dosi malsani di crema, corpo richiedeva l'attività fisica. Mi sveglio senza sveglia alle 4 del mattino e ha fatto gli esercizi e operato in bicicletta dopo il lavoro ed i miei genitori potuto pedalare tanto che suo padre anche offerto mia madre legare i miei piedi. Ma nella seconda vacanza - una bellissima isola - ho lasciato non solo perso peso, ma strinsi. 

 All Inclusive sistema e come non combattere Nella foto l'autore Tatiana Landau

 Ciò, tra l'altro, mi temeva la maggior parte: cinque pasti, tutto a buffet inclusa. I primi due giorni ho provato tutto quello che è venuto ai miei occhi. Il principio non è stato morso e mangiare. Dopo che ho causato turisti occhiali perché ogni mio pasto consisteva in un grande piatto di cavolo blu con alcuni salsa più dietetico e un paio di pezzi di pollame. Vino, indipendentemente dal colore, leggermente diluito con acqua, ho iniziato a bere da mezzogiorno - a piedi, così a piedi. Block non ne aveva. Ho anche non mi importava, attirerò in vacanza un paio di chili in più o meno. E se in qualche rara mattina volevo una ciambella di zucchero o di provare tutti i tipi di baklava, non nego me questo piacere. 10 giorni piena dilagante in combinazione con un dondolo liscio nelle acque salate del Mediterraneo non mi ha portato alcun pendio o aumento di peso.

 Ma tornando a casa, mi sono reso conto che senza blu cavolo ora non può immaginare la mia vita. Così come, senza la pasta con il formaggio grattugiato. Forse mese ho mangiato solo questi prodotti, poi un periodo di pesce. Quale sarà il prossimo periodo e quello che voglio di domani, io non prevedo imparato. Io so solo una cosa: in frigo non quello che voglio, mi manca di mangiare fino a quando un supermercato non farmi sulla strada. E anche se la dieta è nessun sistema e nessuna logica completamente, il risultato è evidente. Così come altre parti del corpo. Forse il punto è che il nostro corpo è davvero meglio capire che cosa abbiamo bisogno e le esigenze di questi prodotti. Ma ci lasciamo andare a loro perché sono vietati dieta, che ora seguiamo, o il medico che ha detto che l'aglio urolitiasi severamente proibito.

 Se, come me, disperata, perché non funziona, nessuna dieta e sport di poco aiuto perché i muscoli nascosti sotto uno strato di grasso, e probabilmente come cabinet tricuspide con cassetti che la cerva slanciata con un sollievo muscoli, si fermano per un attimo. Guardate voi stessi. Prima di mettere un piatto di speck bollito e crauti, ascoltare se stessi, se si desidera che ora? E se il corpo risponderà a voi che vuole gelato al cioccolato, bere il tè e aspettare il mattino. Al mattino, il corpo chiede anche gelato al cioccolato? Così è ciò che è necessario. Per lui, il corpo, sa meglio perché. Soprattutto, - funziona! Oggi ho perso 20 kg, solo ascoltare quello che voglio.

 "Eliminare il" ancora di salvezza "per lo stomaco"

 "Girl on the ball"

 "Passione ossessiva per l'educazione fisica"

 "Figure di cibo"