 Il concetto di "peso ideale" di questi tempi non è aggiornato. Gli esperti insistono sulla "essere il miglior peso possibile." Questo ti permette di essere più sano e più bello. Quello che una volta era considerato l'eccesso di peso ora non solo è normale, ma a volte desiderabile. Una tale revisione delle opinioni è venuto medici e specialisti in cibo dopo anni di osservazione. Aspettative, invece, hanno scoperto che solo le persone con un po 'di eccesso di peso hanno una migliore vita di indicatori. Il requisito di "peso ideale" negli anni sessanta infettato deliri di armonia mondiale, che solo ora si abbassa gradualmente. Ma anche ora alcuni - in particolare le donne - continuano a torturare se stessi diete e soffrire in palestre a cadere per avvicinarsi alla loro figura ideale e il peso ideale per il grammo e millimetro. Il risultato è noto: molti si malati piuttosto che sottile. Il concetto di "peso normale" oggi, ancora può essere il punto di partenza. Esso viene calcolato con il metodo del medico francese Pierre Paul Broca dalla formula: altezza meno 100. Ma questa formula ci sono svantaggi. Fornisce numeri ragionevoli solo l'altezza media. Una donna molto alta o molto piccolo in questa formula pesare troppo o non abbastanza. "L'indice del peso corporeo" - il più ragionevole I dati più attendibili dà "indice di peso corporeo." Essa è calcolata come segue: prendere l'altezza (in metri) al quadrato, per esempio, per le donne settanta metri di altezza sarà 1, 7 x1, 7 = 2, 89. Ora dividere il peso disponibile (anche 70 kg) su un numero empirica (2, 89 ). Questo dà circa 24. Qualsiasi numero tra 19 e 26 indica un peso normale. I numeri dal 26 al 30 del segnale in sovrappeso e oltre 30 indica obesità, è prova medica per assicurare che cominciano a perdere peso. Numeri inferiori a 19 - un avviso di peso insufficiente alla minaccia per la salute. La terza opportunità di valutare il tuo peso - misure del corpo centimetri. Circonferenza torace capezzolo viene misurato dopo un respiro profondo e di nuovo dopo la scadenza. I moltiplica media valore con la crescita, prodotto divisi per 240. Esempio: gamma di seno dire - 100 cm moltiplicata per 170 cm di altezza = 17 000 diviso 240 = 70, 8 kg. Così, 71 kg - il peso è del tutto normale. Ma, come già detto, le figure ottenute sulla base di numeri di riferimento grezzi. È possibile ridurre o aumentare del 20 per cento. Ma ancora di tanto in tanto bisogno di effettuare una visita medica. Se si sarà in altri fattori di rischio per la salute - come glicemia alta, pressione alta o interruzione del metabolismo lipidico, è necessario ridurre il peso.
Molto male: la crescita, la perdita di peso
Nel frattempo da tempo dimostrato che una moderata, stabile eccesso di peso è molto più tollerante per il corpo e l'anima che anche il più intelligente serie di tentativi di sbarazzarsi di suo eccesso. Perché peso permanente salta su e giù perenapruzhuyut sistema cardiovascolare e il metabolismo. Strato di grasso sui fianchi e lati in termini di salute è ancora meno pericoloso di grasso - come è negli uomini - concentrato sull'addome.
Quindi molti medici insistono sul concetto di "essere il migliore peso possibile" invece di un peso "normale". Per questo l'educazione verbale è senza misure esatte, ma si intende il peso in cui una persona si sente bene che garantisce alte prestazioni e maggiore probabilità di rimanere in buona salute. E - cosa più importante - il peso che si può mantenere per lungo tempo senza salti e sforzi particolari.
Perchè alcuni riescono a mantenere senza sforzo l'armonia?
La questione del perché alcune permanente facilmente rimanere sottile, mentre altri devono lottare costantemente con eccesso di peso, non è ancora stato chiarito. Senza dubbio oggi è che i geni giocano un ruolo chiave in questo. Essi sono responsabili del fatto che alcuni alimenti viene assorbito e utilizzati più chi meno, influenzano l'biologica "classe di peso" cosiddetta set point - e peso che mantiene il corpo facilmente. L'influenza di geni può essere superiore finora pensato. Ma la cattiva alimentazione, la gola e la mancanza di movimento giocano un ruolo importante. Forse le donne responsabili di eccesso di peso contenuto di ormoni squilibrata in quanto l'ormone estrogeno si lega l'acqua nei tessuti. Si fa una donna più spessa e più pesante.
Muscle vs Fat: peso lo stesso, ma diverse ottiche
Il fatto che due donne della stessa altezza e peso diverse forme, a causa della diversa distribuzione del grasso e massa muscolare. Per le donne considerate peso normale di grassi 20-25% per gli uomini - a 15-18% (che aumenta con l'età).
La quota più alta dei muscoli, la frazione meno grassi, e viceversa. Tuttavia, il peso non distingue la differenza, perché entrambi grassi e fibre muscolari pesano circa lo stesso. Ma i muscoli otticamente fanno capire più snella e in forma. All'interno di questo dovrebbe ridurre la percentuale di grasso e rafforzare i muscoli attraverso il movimento e lo sport.
Forti muscoli addominali - non è solo la chiave per una bella figura, ma anche una garanzia che il corpo organi, del bacino e della colonna vertebrale sono sicuri "braccia" buon corsetto, attraverso i quali detengono la posizione corretta. Quindi, premere su retto, obliquo e trasversale. Se si desidera ottenere sollievo allo stomaco, l'unica speranza di formare correttamente. Dobbiamo monitorare e nutrizione cura. Tenete a mente, che i muscoli addominali sono sempre in buona forma, devono allenarsi regolarmente, dal momento che la forma si perde molto rapidamente. Offriamo più dettagli scelgono di concentrarsi sullo studio di singoli muscoli. Eroe oggi - gli esercizi stampa laterali che rafforzeranno sotto. Molto buono e semplice esempio è il ricciolo diagonale. Per l'inizio del bisogno di mentire sulla schiena, piega le ginocchia e spremere il piede a terra. La mano destra dovrebbe essere sul retro e sinistra - per terra, palmo verso il basso. Contemporaneamente sollevare il gomito destro e ginocchio sinistro rivolta verso l'altro. Poi tornare alla posizione di partenza e fare gli esercizi a lato della pressa quindici volte. Come fatto con un lato, avviare l'elaborazione dall'altro. Mentre l'ufficio stampa lato pompa? Così, anche in condizioni di funzionamento può essere dato un po 'di tempo la sua forma fisica. Per fare questo, mettere una sedia sul lato sinistro della tabella. Sedersi sul bordo, piedi, mettere a breve distanza l'uno dall'altro in modo che l'angolo formato a novanta gradi. La schiena deve essere perfettamente diritto. Massima ampliare l'edificio verso sinistra, la ferita mano destra sul lato sinistro della tabella, e lasciato - la testa. Gambe e glutei ancora. Eseguire l'esercizio deve essere dieci volte su entrambi i lati, che fissa endpoint in pochi secondi. C'è un sacco di letteratura, racconta come pompare stampa lato. Continuare la lezione scegliendo quella più efficace ed efficiente.
Necessità di eseguire le seguenti operazioni di espansione. Le gambe devono essere installati sulla larghezza di espansione delle spalle e la schiena, per quanto possibile per raddrizzare. Ends attrezzature Pick up e trasferire il vostro peso leggermente piegata al ginocchio della gamba sinistra. Diritti diretti e stufo. Ritorno alla posizione di partenza e cambiare gambe. Così, i piedi si alternano e fanno dodici ripetizioni.
Come la stampa lato pompa utilizzando feetball attraverso il quale aumenta il carico? Sedetevi sulla palla, le ginocchia piegate. Trasgredire gradualmente in avanti fino a quando torna non si trova su fitball. Mettere la mano sinistra sul collo, stringere glutei e sollevate il bacino per il gioco. L'addome è tirato. Sollevare la parte superiore del corpo e girare spalla sinistra verso il lato opposto. Prendere la posizione di partenza e fare la stessa cosa dodici volte, quindi inverte la direzione. Per esercitare portato il risultato, è necessario conoscere le regole di come iniziare una stampa laterale. Prima di tutto si dovrebbe prestare attenzione alla tecnica. Press dovrebbe essere sempre occupato. La riduzione deve coinvolgere ventre muscolare. In secondo luogo, l'importanza della respirazione gioca. In punto di massima espirazione fare. In terzo luogo, in palestra ci dovrebbe essere alcuna fretta. Tutti gli esercizi sono eseguiti deliberatamente al rallentatore. In quarto luogo, non dimenticate di riposo tra le serie. Per questo sarà sufficiente sessanta secondi. Ricordate che gli esercizi addominali progettati per rafforzarlo, non per sbarazzarsi di grasso. I suoi nemici principali sono l'alimentazione e kardyouprazhnenyya, la cui esistenza è la pena ricordare e non ignorarli. Come potete vedere, tutte le regole sono molto semplici. La cosa principale - il desiderio di avviare un regolare esercizio fisico, per cui torna alla normalità, non solo fisicamente in forma, ma lo stato emotivo. Come pompare stampa lato, lo sai. Come per pompare i muscoli addominali, senza spendere soldi in viaggi costosi per centri benessere e formatori di coaching pagato? Cercheremo di rispondere a questa domanda in questo breve articolo. Figura ideale - un tema malato non è solo per le donne ma anche per gli uomini. Bellezza, la salute, l'intelligenza e la creatività del nostro tempo possono aiutare a raggiungere ottimi risultati nella vita, perché tutti vogliono evitare inutili Zhirkov pancia flaccida o glutei, mentre non tutti sanno, come i muscoli addominali laterali pompa. Se si decide di cimentarvi, risparmio di fitness trainer, è necessario conoscere un po 'la terminologia per quanto riguarda gli esercizi appropriati muscolare e. In questo articolo analizziamo in dettaglio il processo di formazione dei muscoli laterali che di norma dovrebbero essere chiamati muscoli obliqui. Essi svolgono un ruolo importante nel soddisfare molti esercizi, nonché membri della muscoli corteccia. Qualsiasi esercizio in primo luogo, si comincia con i muscoli obliqui formazione, e solo allora di lavorare i muscoli gradualmente incluse altre parti del corpo (muscoli delle braccia, schiena e gambe). Inoltre, i muscoli laterali della lombare garantire la sicurezza quando si lavora con un peso maggiore, quindi, il problema di come pompare i muscoli addominali laterali, la risposta dovrebbe conoscere ogni atleta. Decidere di lavorare seriamente fuori, ottenere mat ginnastica, expander e 2 panche ginniche, quale processo di formazione non è molto diverso da lezioni in palestra, e costerà molto meno. Quando si esegue il primo esercizio dovrebbe sedersi per terra e allungare le gambe di fronte a voi. Il film tocca a piedi expander, e la sua maniglia per afferrare e tenere le braccia allargate di fronte a voi, a livello del torace per natyahnuvsya forte espansione. Mantenendo le gambe e glutei stazionaria, lentamente tornare a sinistra ea destra, cercando di allungare i muscoli del guscio.
Il raggiungimento di massima tensione durante il turno, provare a fissare la posizione per alcuni secondi, poi lentamente tornare al suo stato originale. 8 -10 approcci in ogni direzione sarebbero sufficienti.
I prossimi esercizi esatta risposta alla domanda su come pompare i muscoli addominali laterali, se si seguono le istruzioni. In questo esercizio, si trovano sul pavimento a faccia in su, mantenendo le braccia tese lungo il corpo. Qui vengono le gambe di lavoro che devono essere sollevate e piegate le ginocchia, tibie sono parallele al pavimento. Tenere le ginocchia serrate, piano, piano, quindi sia le gambe inclinazione a sinistra, poi a destra, senza fermarsi. In questo esercizio sono due panche, posizionato in modo che si potesse andare hip base, e la seconda può essere upertysya piedi. Rimozione mani dietro la testa, gomiti e la distribuzione di lato, lentamente piegare il corpo verso il basso, quindi, se possibile, senza fermarsi, provare a sollevare il corpo sopra il corpo massima fissare questa posizione per alcuni secondi. Circa 10 approcci per lato sarebbero sufficienti. Sembra un esercizio che mostra come alzare il lato muscoli addominali possono essere utilizzati senza panchine. Tra gli atleti che si chiama "barra laterale". È inoltre necessario mentire su un fianco, ma al piano, tenendo insieme i vostri piedi. A poco a poco, tendendo i muscoli della schiena e addominali, è necessario tirare lentamente il bacino dal pavimento, fermandosi in questa posizione per circa 20 secondi. Se ancora non si sa come per pompare i muscoli addominali inferiori, tenere a mente che i soliti sollevare il busto, mantenendo le gambe piegate e aiuto stazionario ottenere ottimi risultati. I medici dicono che qualsiasi esercizio valida contribuire stampa e lati nakachyvanyyu.  Quasi ogni donna la sua intera vita cercando di guardare bene e non è solo la persona o al torace, ma figure. E a volte quando le donne aumentano di peso sembra una tragedia per loro e subito cominciano a ricorrere a vari metodi che perdere peso. Molto di perdere peso sono impegnati in altre attività sportive per sbarazzarsi di questi problemi che si siedono sulle diete diverse sui modi più efficaci per perdere peso sono disponibili all'indirizzo http://vfigure.ru/. A volte sembra che molte persone sono in sovrappeso o tsilyulit fianchi possono essere rimossi attraverso lo sport, ma questo non è purtroppo il caso. Poiché i movimenti attivi per unità appena Tames adipose e muscolari sono resistenti, e questo crea un effetto dimagrante, ma un eccesso di grasso sotto la pelle sulle cosce e resti addome. Ad oggi, modo molto popolare per perdere peso e grasso dalla dieta si chiama "corpo di essiccazione."
Questa dieta è molto semplice ed efficace, ma bisogna stare attenti perché i suoi effetti sono inclusi esaurimento.
Quindi tutto quello che dovete fare per questa dieta è quello di eliminare completamente i carboidrati dalla dieta e il cibo ad alto contenuto calorico, in generale, non è dolci, farina e grasso. Prova in tempo questa dieta molto da bere e mangiare le mele e mangiare almeno cinque volte al giorno, allo stesso tempo e molto piccole porzioni. In questo modo, il vostro corpo inizierà a mangiare di abituarsi al fatto che il più cibo che riceve e inizierà a elaborare i carboidrati carenza di grasso in cui ci sono molti. E se il corpo gradualmente rimuovere il grasso dai carboidrati comincia a dissolversi e lasciare la purificazione del corpo in modo che il corpo inizia a perdere peso e sbarazzarsi di eccesso di peso e grasso. Notizie Training Chiunque cerca di creare un corpo bello e sollievo voleva sapere esattamente quanto velocemente le presse della pompa. Un sacco per questo scopo trascorso molto tempo in palestra per un allenamento i muscoli dell'addome, ma non raggiungere il risultato desiderato, e rimanere nella sua forma quasi originale. Quale potrebbe essere la ragione di questo? La risposta è semplice - la formazione sbagliata. Per la maggior parte degli appassionati di sport non vogliono sapere come caricare correttamente questa zona del corpo di produrre i migliori risultati possibili, e quanto velocemente pompa la stampa. Pertanto, tutti tendono a caricare il maggior numero di muscoli addominali nella speranza che essi cresceranno più velocemente di questo. Press non è alcune aree specifiche dei muscoli del corpo, e la sua formazione non dovrebbe essere nulla di diverso rispetto agli altri gruppi.  Programma di formazione corretta
Così, la questione di come rapidamente gonfiare la stampa, può essere risolto soltanto applicando le classi circuito corretti. Ciò significa che la formazione dei muscoli addominali non dovrebbe essere qualcosa di diverso dallo studio del corpo. Se qualcuno crescita dei muscoli geneticamente definito in modo che i cambiamenti si verificano solo quando una parte specifica di essa viene caricato solo una volta per 7 giorni, poi la stessa regola dovrebbe essere soggetta a tutte le altre classi di orientamento potere. Tipicamente, la formazione media dovrebbe avvenire ad alta intensità, ma un piccolo numero di insiemi di lavoro e il numero medio di ripetizioni, ovviamente, se è necessario aumentare la quantità di tessuto muscolare.
 Best Practices Esercizi di forza solo adeguatamente scelti possono ottenere il miglior risultato possibile.
Molti fan non palestra possono perché hanno una domanda naturale: come pompare rapidamente la stampa a casa. Ciò richiederà alcuni esercizi, come ad esempio ruotando sul pavimento, pieghevoli, invertire torsione, sollevare le gambe e t. E. E 'importante che la formazione ha avuto luogo nella massa selettore di modalità, cioè il numero di ripetizioni per serie è intervallo strettamente limitato di 8 12 - 15, l'approccio -. 25 a 45 sec, Pausa - 2 a 3 minuti, il carico totale per la classe -. da 8 a 12 insiemi. Questo problema, cioè, aumentare il volume muscolare deve anche rispettare il programma di nutrizione. Formazione delle donne
La questione di come pompare rapidamente Press ragazza è un po 'diverso da quello che è stato tirato su. Formazione delle donne di peso non è di solito destinato a impostare una grande massa muscolare. Quindi la questione non è di creare sollievo e premere intaglio. La maggior parte delle ragazze vogliono un muscoli addominali tirati senza eccessi caratteristici delle donne nel bodybuilding. Ciò non significa che non hanno bisogno di utilizzare allenamento pesante, al contrario, più intenso è il carico applicato in classe, i risultati conseguiti veloce la. Naturalmente, tutti gli esercizi per i muscoli addominali per bambine dovrebbero essere natura multidirezionale, che necessità di elaborare questa regione e la parte superiore e inferiore, e sui lati. Pertanto, qualsiasi persona, indipendentemente dal sesso, l'età e la formazione di livello base prima di iniziare a rispondere alla domanda di come rapidamente gonfiare la stampa dovrebbe imparare esercizi di base in questo settore. 
forestpath Shutterstock.com Anche un paio di chili in più spesso si riflette negativamente sulla vostra autostima e la salute. Quindi è meglio per sbarazzarsi di loro. Inoltre, studi hanno dimostrato che la perdita di almeno il 5 per cento di sovrappeso grado di influenzare positivamente lo stato del corpo e della salute. La giusta combinazione di dieta e l'attività fisica - che è il segreto del successo perdita di peso. Diete promettente e dimagrimento credono non è necessario. Se si perde 900 grammi. una settimana, il corpo entra in auto-difesa, più riluttante dando loro riserve di grasso. A dieta troppo rigida, il corpo perde non solo da grassi, ma anche sulla massa muscolare. Questo porta ad una diminuzione della elasticità muscolare e irregolare e molto grave perdita di peso. 
lenetstan Shutterstock.com Indice di massa corporea (BMI) Ma non dimenticate che le norme comuni per tutto il peso - non esiste. Anni fa, i medici hanno utilizzato il rapporto tra peso e altezza per determinare il cui peso è normale e che hanno urgente bisogno di sbarazzarsi di chili di troppo. Più tardi, il "metodo di calcolo" è stato regolato, e non c'era indice di massa corporea (BMI), che è ancora usato per determinare il peso normale. Indice di massa corporea è calcolato come il sociologo belga Adolphe Ketele. Per scoprire il tuo BMI, si dovrebbe dividere il peso (in kg) per l'altezza (in metri) al quadrato. BMI è 16 o meno - pronunciato ubriaco. 16-18 - peso insufficiente. 18-25 - norma. 25-30 - sovrappeso. 30-35 - obesità di primo grado. 35-40 - secondo grado di obesità. 40 e oltre - il terzo grado di obesità. Tuttavia, non si fidano ciecamente i numeri.
Pensateci - bodybuilders, come pesare molto di più rispetto alla norma, anche se alcuni sono costituiti da muscoli. Le persone che hanno gravi osso troppo "spesso" secondo le misurazioni BMI. Al contrario, BMI normale non garantisce che non si fa in sovrappeso.
Yuri Arcurs Shutterstock.com Percentuale di grasso corporeo Più importante per determinare la percentuale di grasso corporeo. Nelle donne, la percentuale di grasso corporeo non deve superare il 25 percento del peso totale. Se il tuo corpo è il 32 per cento è costituito da grassi - un segno sicuro di obesità. Negli uomini, la norma è il tasso 14-17 per cento del 25 per cento e sopra indica obesità. Ora, la maggior parte delle cliniche forniscono servizi espresso per la misurazione del grasso corporeo. Prendetevi il tempo per trascorrere un po 'di tempo e di ottenere screening. Un modo sicuro per capire se il vostro peso è normale - Vita izmeritob'em. Se la circonferenza della vita superiore a 88 pollici (100 cm negli uomini), si sono a rischio. Essere in sovrappeso può portare al diabete razvitiyasaharnoho portare a pressione alta e molte altre conseguenze estremamente spiacevoli per la salute. Questo perché il grasso a livello addominale (grasso viscerale) impediscono il normale funzionamento degli organi interni. Guarda il tuo peso e ricordate che la perdita di peso costante dipende dal vostro stile di vita. Cambia il tuo stile di vita. Rinunciare cattive abitudini, migliorare la qualità del cibo e aggiungere l'attività fisica. Non crederete quanto meglio la qualità della vita con la perdita di solo due o tre chili. Ichtochnik: http://sunny7.com.ua  Come rapidamente gonfiare la stampa Quanto velocemente premere pompa ragazza Oggi un sito interessante consigli utili - http: // aprire un video semplice - un modo per gonfiare rapidamente premere la parte superiore e inferiore di belle apparenze Dice stampa. La buona notizia è sempre di moda. Entrambi i ragazzi e le ragazze meraviglia il più rapidamente gonfiare la stampa a casa. Tutto quello che dovete fare è di non essere pigro e fare regolarmente esercitazioni, che avrà circa 20 minuti e per 2-4 settimane sarà possibile vedere dei buoni risultati sforzo diligente. Per stampa era bello e durevole (a dadini) deve bruciare il grasso che copre i muscoli, se presente. Sì - vedi anche la vostra dieta, se ha portato alla formazione di pancia. Aumentare la quantità di proteine consumate negli alimenti, scriviamo su di esso in questi consigli e l'utilità di questo articolo sarà un link. Consigli su come alzare il premere rapidamente e correttamente Se non avete il desiderio o il tempo di andare al fitness club -, in questo modo semplice ed efficace per aiutare a pompare rapidamente buona stampa a casa. Molti non sarà facile, ma ricorda, modi semplici nello sport ci tranne steroidi anabolizzanti. Eseguire gli esercizi mostrati nel video è necessario uno per uno è un po 'noioso, ma pensare al futuro e il risultato di colpi che fanno tutto il tempo, che è davvero difficile e quindi non male solo la stampa. =) Pausa tra gli esercizi non deve inalare un minuto. Coinvolgere tutti i giorni non è necessario, fare esercizi ogni altro giorno, è giusto e in modo più efficiente.
 Ricordate la regola cardinale! Eseguire esercizi devono svuotare lo stomaco o 2 ore dopo i pasti. C'è un altro modo per efficace e facile per pompare stampa cubi per molto impegnati, anche se è meno efficace. Può essere utilizzato con gli esercizi di base quando si è al lavoro o durante la guida, ma non distratto dalla strada, con vista più rapidamente gonfiare la stampa durante la guida. =) Questo esercizio vi aiuterà stringere gli addominali e ridurre leggermente lo strato di grasso che nasconde. E ora procedere a studiare il video, mostra come molti approcci e quante volte è necessario fare l'esercizio. Ragazza Questo numero può essere ridotto della metà. Per i ragazzi lasciare così com'è, ma se si è già sviluppato muscoli addominali, l'effetto può essere migliorata approcci e crescente carico supplementare su piedi, gambe che tengono un libro spesso o non tengono più peso, ma con attenzione in modo che il capitolo non è rotto. E non dimenticate la regola d'oro per pompare rapidamente la buona stampa a casa regolarità necessaria! Dopo un paio di volte, si raggiunge un effetto notevole. Godetevi il video interessante - come pompare efficacemente buone notizie cubi. Questo video è popolare, perché efficace. Come scaricare i comunicati ragazze video Come rapidamente gonfiare la stampa. Video Il modo più semplice e veloce per perdere peso è la liposuzione. Liposuzione, una rimozione di grasso chirurgica. Ma prima, un intervento chirurgico, e almeno dopo i punti rimangono. In secondo luogo, il forte perdita di tessuto grasso non è il modo migliore influenza lo stato del corpo, e in aggiunta, cercano di ricostituire riserve di grasso corporeo, rubato da chirurghi maligni. Un altro inconveniente è pagato divertente e vale la pena non è sufficiente. Il modo successivo è diversi farmaci per la perdita di peso. Ma parliamo di loro non lo faranno, perché, a mio parere, Roulette russa, molto più sicuro, e inoltre, è onesto. La dieta se sono abbinati singolarmente per non si può dare scarsi risultati. Ma il guaio è che se fai qualcosa che non si può volere sempre di più.
Pertanto, raggiungendo un certo risultato è di solito dimenticata sicuro dieta e perdere peso cadere rapidamente al suo giusto posto. Pertanto, non vi è il più facile, né nell'esercizio modo più veloce, accoppiato con alcune restrizioni negli alimenti. Risultati rapidi qui non ci si può aspettare, ma anche rischi per la salute quando fatto bene si non, e, al contrario, sarà un grande vantaggio. Inoltre, con sessioni regolari risultato sarà una lunga e stabile. E così siamo arrivati alla conclusione che la semplice e veloce, non è sempre buono, così pensiamo attentamente che importante per voi. Buona fortuna. Notizie Training Chiunque cerca di creare un corpo bello e sollievo voleva sapere esattamente quanto velocemente le presse della pompa. Un sacco per questo scopo trascorso molto tempo in palestra per un allenamento i muscoli dell'addome, ma non raggiungere il risultato desiderato, e rimanere nella sua forma quasi originale. Quale potrebbe essere la ragione di questo? La risposta è semplice - la formazione sbagliata. Per la maggior parte degli appassionati di sport non vogliono sapere come caricare correttamente questa zona del corpo di produrre i migliori risultati possibili, e quanto velocemente pompa la stampa. Pertanto, tutti tendono a caricare il maggior numero di muscoli addominali nella speranza che essi cresceranno più velocemente di questo. Press non è alcune aree specifiche dei muscoli del corpo, e la sua formazione non dovrebbe essere nulla di diverso rispetto agli altri gruppi. Programma di formazione corretta Così, la questione di come rapidamente gonfiare la stampa, può essere risolto soltanto applicando le classi circuito corretti. Ciò significa che la formazione dei muscoli addominali non dovrebbe essere qualcosa di diverso dallo studio del corpo. Se qualcuno crescita dei muscoli geneticamente definito in modo che i cambiamenti si verificano solo quando una parte specifica di essa viene caricato solo una volta per 7 giorni, poi la stessa regola dovrebbe essere soggetta a tutte le altre classi di orientamento potere. Tipicamente, la formazione media dovrebbe avvenire ad alta intensità, ma un piccolo numero di insiemi di lavoro e il numero medio di ripetizioni, ovviamente, se è necessario aumentare la quantità di tessuto muscolare.
Best Practices Esercizi di forza solo adeguatamente scelti possono ottenere il miglior risultato possibile.
Molti fan non palestra possono perché hanno una domanda naturale: come pompare rapidamente la stampa a casa. Ciò richiederà alcuni esercizi, come ad esempio ruotando sul pavimento, pieghevoli, invertire torsione, sollevare le gambe e t. E. E 'importante che la formazione ha avuto luogo nella massa selettore di modalità, cioè il numero di ripetizioni per serie è intervallo strettamente limitato di 8 12 - 15, l'approccio -. 25 a 45 sec, Pausa - 2 a 3 minuti, il carico totale per la classe -. da 8 a 12 insiemi. Questo problema, cioè, aumentare il volume muscolare deve anche rispettare il programma di nutrizione. Formazione delle donne
La questione di come pompare rapidamente Press ragazza è un po 'diverso da quello che è stato tirato su. Formazione delle donne di peso non è di solito destinato a impostare una grande massa muscolare. Quindi la questione non è di creare sollievo e premere intaglio. La maggior parte delle ragazze vogliono un muscoli addominali tirati senza eccessi caratteristici delle donne nel bodybuilding. Ciò non significa che non hanno bisogno di utilizzare allenamento pesante, al contrario, più intenso è il carico applicato in classe, i risultati conseguiti veloce la. Naturalmente, tutti gli esercizi per i muscoli addominali per bambine dovrebbero essere natura multidirezionale, che necessità di elaborare questa regione e la parte superiore e inferiore, e sui lati. Pertanto, qualsiasi persona, indipendentemente dal sesso, l'età e la formazione di livello base prima di iniziare a rispondere alla domanda di come rapidamente gonfiare la stampa dovrebbe imparare esercizi di base in questo settore. Tifosi di soluzioni rapide per perdere peso andranno sicuramente interessanti versioni diverse diete rapide che aumenta regolarmente. Un esempio di questo può essere una dieta "Ladder", che è un passo per passo piano per perdere peso, ma è progettato in conformità con poco più di cinque giorni. È interessante notare che, a seguito di questa dieta, si può rapidamente e comodamente cinque giorni di tempo per sbarazzarsi di 3-5 chili di sovrappeso, e il risultato finale dipenderà dalla quantità di eccesso di peso inizialmente. Oltre alla perdita di peso significativa, permette di arrivare ad una sostanziale riduzione del grasso. Ciò è dovuto al fatto che la dieta "scala" recensioni è facile trovare sui forum si sistema dimagrante velocità e influenza il grasso è nella giusta direzione per diminuirlo. Dieta Primo giorno è il primo passo di purificazione, rispettivamente, ammesso che il numero minimo di giorno prodotti - un chilo di mele, sei compresse di carbone attivo, e due litri di acqua, che è sicuro di essere pulito e non gassate. Se desiderato, l'acqua può essere portato a tre litri - molto qui dipende da quale consumo giornaliero di acqua utilizzata per la persona che ha deciso di provare questa dieta. Il secondo giorno in un elenco di prodotti è soltanto yogurt nel numero un litro ed una libbra di formaggio. Tutti questi prodotti lattiero-caseari devono essere scremato come dieta "Ladder" è volta a ridurre il grasso.
In questa fase il ripristino della microflora intestinale che in questi giorni l'aderenza alla dieta avuto problemi con una sedia.
Terzo Giorno - recupero energetico, perché dieta "Ladder", i cui risultati possono essere visti il secondo giorno, progettata non solo per la perdita di peso, ma anche per mantenere il corpo del proprio. Diversamente dalla maggior parte diete rapide, effetti dannosi sul corpo, non è così. Il terzo giorno ha permesso due cucchiai di miele e trecento grammi di uva passa. Come bevande in aggiunta all'acqua possono essere usate composta di frutta secca. Il quarto giorno comprende l'uso di proteine, rispettivamente, la dieta "scala" non era troppo evidenti restrizioni nell'uso di determinate sostanze nutritive. Questo giorno è consentito mangiare un chilo di pollo bollito o di qualsiasi altro uccello. Come le bevande offerti esclusivamente acqua e guarnire per il pollo servizio di eventuali erbe, cui impiego non è limitato. Il quinto giorno, che finisce la dieta "Ladder", prevede la combustione diretta del grasso corporeo. Questo giorno è consentito l'uso di chilogrammi qualsiasi verdura nekrohmalystyh, e duecento grammi di farina d'avena che verranno saldati a semplice acqua senza additivi. È vietato l'uso di zucchero. La disconnessione della dieta deve essere liscia, perché altrimenti c'è il rischio di un ritorno tutto abbandonato libbre molto rapidamente.  Nella vita bisogna sempre scegliere. La perdita di peso - non fa eccezione, come modo per perdere peso facilmente, rapidamente, e, soprattutto, esiste sempre. Almeno la parola "veloce" è chiaramente inutile ... Il modo più semplice per perdere peso Ci dimagrimento livello avanzato e il più alto di obesità - modo più semplice al mondo degli Stati Uniti ha riaperto per perdere peso. Non ti preoccupare, non è una pillola miracolo che salva immediatamente tutto e, per lo stesso prezzo, innocuo. E 'semplice acqua. Gli scienziati hanno confermato che le persone che cantano prima dei pasti 1-2 bicchieri d'acqua, mangiano un risultato, meno. E poi, coloro che sono seduti su una dieta, acqua aiuta attivamente sbarazzarsi di peso. La ragione di questo effetto straordinario nella rimozione di prodotti di decadimento - e grassi, proteine e carboidrati rasscheplyayas formano tossine che qualcuno si desidera visualizzare. Un processo di rimozione nostro corpo è solo per l'ambiente acquatico. Di conseguenza, il numero di scheda 1 - 2 litri di acqua al giorno! Long way ma sicuro per perdere peso Nel frattempo, la questione di come perdere peso facilmente la risposta. Tuttavia, non è come chi ha tempo da perdere peso male. Si dovrebbe gradualmente e impercettibilmente per l'occhio umano per ridurre la loro parte. Può essere realizzato riducendo le dimensioni dei loro piatti, ma non drammaticamente e subito - ma lentamente.
Una o due volte al mese cambiare la targa personalizzata letteralmente un pollice più piccolo. Trova stessi mangiando si diventa meno e non può influenzare la figura, in quanto la prima causa di essere in sovrappeso - gola. Altri semplici modi per perdere peso - è quello di imparare a mangiare lentamente e ritmicamente. Questo aiuterà cucchiaini e la mano sinistra (se sei mancino - a destra). Cucchiaio cambiamento sul tè e mangiare solo la mano sconosciuta. In primo luogo, non si deve andare fuori, tutto sarà essere fastidioso, ma non rinunciare, basta aiuta ad essere soddisfatti con meno cibo. Vi offriamo non basta prendere su bastoni cinesi! Danno ridondanza Il modo più corretto per perdere peso - eccezione dei prodotti che portano a aumento di peso, e una volta per tutte. Trattiamo i sintomi non, e la causa principale. Sai cosa gli alimenti non dovrebbero essere consumati, e sapere che cosa il loro ragione e che ami di più. Chips, fast food, dolci - un alimento parassita, tanto più si mangia, più si vogliono. Non popadaytesya agganciato dipendenza da cibo.
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