Allora dimmi, quanto si può mettere da parte "per dopo" la cura di se stesso? Dopo tutto, le cose possono e aspettare! Almeno oggi! Per essere bella - è il lavoro principali delle donne!

 E, infine, osi anche me acquistato una palestra o centro fitness. Tuttavia, se si pensa che un paio di sessioni si cambierà drasticamente, l'alquanto affrettata. Naturalmente, tutto andrà bene: il vitino di vespa e piatta addome, ma non abbastanza per andare in alcune classi! Ecco come ottenere rapidamente risultati tangibili per aiutare me stesso?

 - Cercare di regolare la figura, prima liberare il corpo di tutti i possibili effetti collaterali. Non certo permettersi di migliorare la situazione ecologica in città, ma di rinunciare a sigarette, alcol e caffè nel nostro ufficio. E poiché interferiscono con la normale circolazione del sangue, inibire disintossicazione del corpo e ridurre il tasso di metabolismo.

 - Iniziare a mangiare, perché una corretta dieta sana - il segreto principale della bellezza. Tutte queste aziende per la perdita di peso spesso finiscono discutibile successo o il fallimento. Tenere traccia della vostra dieta quotidiana: non mangiare troppo, ma in ogni caso non trascurare una buona colazione! Iniziate la giornata con proteine ​​- stimola il metabolismo dei grassi. Se hai iniziato un intenso allenamento, non seguire una dieta rigorosa ed eliminare dalla dieta di prodotti preferiti. Imparare a cucinare! Giudicate voi: una coscia di pollo con la pelle contiene 14 grammi di grassi, se si rimuove la pelle - solo il 5, 4 grammi di una porzione di patate bollite con burro - 53 g di grasso, non di olio - solo 1 m.

 - Assicurati di includere nella dieta di alimenti nutrienti: broccoli, cavolfiori ka ¬ vuoto, soia, formaggio magro, yogurt, erbe fresche, pane con crusca.

 - La cosa più importante !! Non mangiare se non ti senti la fame; entro 4 ore prima di andare a dormire; frettolosamente. Se avete ancora morso "in fuga", invece di chip pohrustite verdura, mangiare cioccolato invece di succo d'arancia al posto di quando la bevanda.

 - Praticando uno sport, o utilizzare uno speciale pantaloncini dimagranti cintura, non per niente che si avvicinò con l'intero team scientifici!

 Inizia acquisire abitudini utili! Sono, infatti, aiutano a velocizzare il processo di lipolisi e costi accumulati energia nelle cellule adipose. Quali abitudini può essere chiamato utile: Ci sono molti, ma in primo luogo cercare, se possibile, di muoversi per la città a piedi; rinunciare all'ascensore; Compatibile con il lavoro fisico non trascurare necessario e utile in casa (una pulizia a casa un'ora bruciato 250 calorie!).

 Beh, a cambiare stile di vita fatto di razionalizzare il cibo - chiaro. Resta da fare alcuni aggiustamenti nella dieta. Mangiare prima di andare in palestra è diverso. L'ultimo pasto deve essere entro e non oltre due ore prima l'allenamento.

 E per quanto riguarda l'acqua? Bere prima, durante o dopo la scuola? Questo account è diametralmente opposte raccomandazioni. Ad esempio, bere un paio di bicchieri di acqua minerale alla formazione e lo stesso subito dopo la fine. Tuttavia, si ritiene che si dovrebbe bere circa un litro di acqua per tutto l'allenamento. In generale, vi è molto individuale. Quindi cercate di ascoltare il tuo corpo e fare come lui sarà meglio.

 Si può bere un po 'd'acqua (200-300 ml) di esercitare, non bere durante, ma dopo (ma non subito, ma entro 15 - 60 minuti) per bere 200-800 ml, a seconda della condizione. Come un allenamento si perde più umidità, l'altro meno, rispettivamente, e riempirà le perdite proporzionali. Basta cercare di non versare immediatamente una grande porzione. Miglior bere lentamente, ad intervalli di circa 10-15 minuti.

 E il successo nella vostra stabilità impegno, costanza e pazienza. Il risultato non è aspettare a lungo!

 Www.wild-mistress.ru

 Trovare il segreto della felicità può essere trovata nei luoghi più inaspettati. Stavo tornando a casa dopo lo yoga, e il mio purificata di gusci coscienza quotidiana chiaramente percepito tutte le informazioni in entrata. Che uomo cammina in chinos moda. Qui va una macchina con una bambola sul cofano. Qui su un filobus fermo appeso poster ... improvvisamente ho cominciato a notare annunci, slogan pubblicitari, indicazioni sulla t-shirt. Mi sono chiesto: è possibile ospitare filosofia di vita in alcune lettere a baseball? Sono andato da uno psicologo Yuliya Semenova, per determinare se trattare queste parole come elemento poco importante di arredamento o esacerbare ancora in tale aforismi attenzione.
 "Se si perde, non significa che hai perso!" Questa citazione da "Il Signore degli Anelli" stampata sulla maglietta del mio compagno, mi è piaciuto molto perché racconta qualcosa di simile a questo: se non avete piani a lungo termine della vita, non significa che si spende tempo invano. "Penso che questa iscrizione del tutto corretto, e se si sceglie come un motto, lo ha fatto abbastanza saggiamente - riconosce Yulia Semenova -. Spesso coloro che prendono decisioni importanti basandosi sull'intuizione, dicono che non hanno alcuno scopo, - prosegue lo psicologo - ma spesso la via più corretta in vita le persone scelgono intuitivamente, solo con il tatto Quindi, se senti che non so come costruire la vostra carriera, e il cui fidanzato sceglie di aspirare, solo pensare di nuovo. che consiste degli elementi nel senso di felicità della famiglia, il lavoro, la ricchezza in modo da pagare l'attenzione a tutti questi aspetti della vita -.?. e tenere solo andare avanti, non pensando che si è perso "
 "Di solito guardo bene!" Sono rimasto molto sorpreso di scoprire che il testo sullo specchio del bagno della sua ragazza. "Hmm - ho pensato - perché è una tesi del genere dubbia?" Si è scoperto che era più che giusto. "La convinzione che l'uomo tutto deve essere perfetto - la piaga della nostra società - spiega Semenov -. Harmony sta nella capacità di resistere al desiderio di perfezione ripetere un mantra che di solito si guarda bene -. E può evitare nervoza e alla fine la parola "genere" vedere ". sempre" Avendo sentito questa idea, ho pensato a un altro per il suo amico, che era un modello di scuola d'arte "Quando la posa -. ha detto - devono gettare qualcosa in un seno. Perché quando si guarda al busto completamente nudo, notare la sua asimmetria, si comincia a pensare al viaggio al chirurgo. E uno seni nudi sembra sempre chic "Esatto Ora mi considero attraverso il prisma di dettagli -. E ricordo la regola".. Di corso "
"Venite a vedere, conquistare". Una tazza di miei colleghi Lyudochka dice che il suo personaggio è: Betta. Tuttavia, Yulia Semenova criticamente trattato le sue qualifiche, "Se vedi solo due scenari - vincere o perdere - la probabilità di distruzione del 50%, e questo sarà d'accordo, molto Se prenoti il ​​diritto di cambiare lo scopo a seconda della situazione. le probabilità rimangono contenti se stessi è aumentato in modo significativo Supponiamo che prevede di perdere 10 kg in un paio di mesi, e invece è sceso appena 5. "Io non ho perso peso 10 kg, andare nayimsya dolore cioccolato" -.. dice uno "Io non lo faccio ha perso peso 10 kg, ma sono ancora in gioco e felice di aver viaggiato a metà strada "- Think Different Ha riconosciuto il suo successo, anche se rivisto compito." - dice Semenov. Chiaramente, questo approccio forze Lyudochka continuare a combattere. Darle un nuovo domani tazza.
"Tutto si trovano!" Quando siamo entrati in ufficio corriere Slavik, ho appena poholola: solo lo stato d'animo di un modo positivo, e poi si scopre tutto complimenti mattina capo era una bugia! "E 'il motto sbagliato e filosofia basata su questa convinzione, gioia di vivere non aggiungere - dice Semenov - Sì, proprio in forma pura può essere distruttiva:. Il messaggio che vestito nuovo si guarda grasso, solo dolore, non lo farà .. Formula abitabili - un misto di verità e la menzogna e il desiderio di aiutare le persone Si può dire: guardare splendida, ma la prossima volta provate uno stile qui, solo che è di moda nella nuova stagione e di sicuro si farà ". Ho imparato a cap Slavik meglio scrivere: ". Io amo tutti e quindi a volte prybrihuyu"
 "Non credere a tutto quello che pensate di questo!" Notando la ragazza della metropolitana leggendo un libro, ho pensato che era che rappresentativo di un movimento radicale nel nichilismo.

 Ma poi Semenov ha detto che il nome è preso da questa zona in psicologia come la terapia cognitivo-comportamentale. La sua essenza è quella di imparare a trattare con false idee e credenze che potrebbero ridurre la fiducia. Ad esempio, il mio vicino di Galina, felice madre di due figli: si l'ultimo Capodanno mi ha dato un certificato di un centro termale, ma invece godere della procedura, è 2:00 di jacuzzi rimproverato per aver lasciato i bambini per la nonna. Secondo gli operatori, piuttosto che "io - una cattiva madre", aveva detto a se stesso: "Quanto è grande un centro benessere!" Mi affrettai a offrire Gali sostituire autocritica più efficiente conversazione interna, dovrebbe regolarmente con se stessa. Devo dire, "Io amo i miei figli e dare loro tutta l'attenzione necessaria. Un impacco massaggio e cioccolato necessaria al fine di acquisire la forza - e questo non si riflette nelle mie qualità materne ". Ghali mi ha chiamato una settimana di gioia. Dice che appena ha finito costantemente molestare se stesso con il senso di colpa, la sua vita è diventata più - er th - normale. 
 "Chi prende in giro i vostri sogni, non è riuscito a fare il vostro proprio!" All'università avevo un amico di Jack. Quando ho deciso di condividere la mia gioia con lui dopo la prima pubblicazione in una rivista, ha detto: «Grandi scrittori non cercano l'approvazione degli altri". Dopo di che ha suggerito che la mia natura è più appropriato lavoro di ufficio con utili stabili rispetto giornalista carriera imprevedibile. Che cosa sto facendo? Finding mostrato sopra magnete della sorella minore, mi sono ricordato Vasja e ha deciso che era necessario mandarlo a quel paese. "Alcune persone tendono a sottovalutare gli altri - dice Semenov. - Quindi, se ti rendi conto che non si può sostenere adeguatamente o allegria, non ti preoccupare, tanto meno rinunciare a loro piani. E 'importante imparare a non dipendere da opinioni di altre persone, anche se ha espresso a modo tuo. Basta guardare il loro ambiente di una persona che sa come godersi le vostre gioie e le attitudini ignorare il resto ". Guardando alla sorella il giorno successivo e acceso la sua attenzione ai cornetti caldi, sono andato, prendendo un magnete prezioso con te. 
 "Non voglio che un peso di acciaio, voglio panini alla cannella!" Questa borsa ho visto una ragazza in un fitness club. Ero affascinato, come scritto su di me, lo giuro! E 'sempre stato il mio motto - so che panini alla cannella non beneficeranno né delle mie natiche, o di qualsiasi altra parte del corpo, ma ho sacrificato facilmente beneficiare per divertimento. Ma poi ho sempre sofferto per il suo "scarso rendimento". Fortunatamente, in consultazione con uno psicologo Semenova, ho scoperto che non ho motivo di incolpare me stesso per questa debolezza. "Se ci atteniamo alla posizione" per il bene di tutti, "facilmente ottenere depressa - ha avvertito -. Ma meglio ancora questa borsa per sostituire quello che dice che oggi - bun e domani - manubri E poi la gioia di realizzazione necessaria '. comunicazione si alternerà con il piacere di eccessi culinari. "
"Un uomo ha bisogno di una donna come una quinta gamba mucca!" Ecco un badge ho potuto vedere al buio su una ragazza zaino che stava aspettando qualcuno a Monument. C. Pushkin. "E 'sorprendente che con un simile atteggiamento verso la vita non è uno di aspettare" - ho pensato e appeso intorno al collo del suo fidanzato, ho Karaulov vicinanze. Quella stessa sera, chiacchierando con un compagno di classe di Marina, ho pensato a quello che ha visto. Tuttavia, piuttosto che condannare padrona "motto cow" per l'avversione degli uomini, era di ricordare come, dopo la rottura con l'ex sinceramente creduto in quello che il suo maschio e cinquanta piedi. "Mi ha dato però temporanea, ma il sollievo" - ha detto Marina. "Purtroppo, la posizione dichiarato ?? questa icona non significa" Non sono nel bisogno, che non "e" Non voglio che non ha bisogno "- mi ha detto più tardi psicologo Semenov. - Se lei porta conforto, poi un bel po '. Dipendenza sana amato ogni esigenza - e dovrebbe essere inteso. Si consiglia di modificare l'impostazione qui è questo: io voglio bisogno amata, ma sono disposto ad aspettare per questo "posto" sarà un candidato meritevole ". In generale, se si vede improvvisamente una ragazza con una tale icona al monumento a Pushkin, darle la. Certo, si rende conto rapidamente che ha scelto lo slogan sbagliato, -e presto sarà molto più felice. 
 Fonte: www.glamour.ru

 Dopo l'inizio dell'estate e l'autunno, molte persone iniziano a sentirsi importante. Si inizia con un periodo di depressione, ma non sempre causano cattivo umore sta cambiando tempo. La ragione principale, stranamente, di solito si trova in nutrizione.

 Se è stato utilizzato troppo caffè (3 tazze al giorno), è subordinata caffeina, e il caffè è il più famoso nel mondo del doping "legale". Se privare una persona del doping, si sentirà debolezza. È subito sentire come un uomo distrutto. Pertanto, non si dovrebbe prendere più di due tazze di caffè al giorno.

 Con i dolci sono un'altra storia. Di solito le persone ricorrono al loro uso abbondante solo durante cattivo umore. Tuttavia, non si tiene conto del fatto che una grande quantità di zucchero porta ad una maggiore presenza di depressione e affaticamento. Inoltre, alimenti dolci hanno anche la capacità di causare dipendenza. Come risultato, il corpo viene utilizzato per produrre una grande quantità sufficiente di insulina necessaria porzione dolce.

 Il fallimento appare immediatamente abbassato umore.

 Se la carne troppo spesso rossa, semplicemente non ha tempo peretravytysya. In ultima analisi, nell'intestino avvia il processo di decomposizione, e veleni formate saranno assorbite nel flusso sanguigno e influire negativamente sul sistema nervoso.

 Accade spesso che un cattivo umore causa non i prodotti stessi, e in particolare il loro uso. Ad esempio, ci si siede su una dieta e mangiare tutto il tempo con gli stessi prodotti che sono di solito insapore. Naturalmente, questo influisce negativamente lo sfondo emotivo per portare a letargia e stanchezza cronica.

 Sommario

 Così, il cibo è una delle cause più comuni di cattivo umore. Cercate di utilizzare solo i prodotti più utili che non causano stessi dipendenti da caffè o dolce, seguire una certa dieta - e si sono garantiti un buon umore.

 Segreti di bellezza femminile - è uno dei più interessanti per gli argomenti gentil sesso. Infatti, quale donna non vorrebbe diventare più attraente? In ogni momento le donne utilizzati i mezzi a loro disposizione, nascondendo i loro difetti e modo proficuo per sottolineare i vantaggi. Naturalmente, la scelta di questi fondi è spesso altamente individuale. Tuttavia, ci sono principi generali di lettura che (e non dimenticate di mettere in pratica) vi renderete conto che per diventare più attraente per voi abbastanza insopportabile.

 Quindi sono qui - i segreti di bellezza femminile:

1.  Buona salute
2.  La cura adeguata di se stessi e l'immagine riflessivo
3.  Fiducia in se stessi e la femminilità

 Segreto numero 1 bellezza femminile, la buona salute

 La buona salute - è qualcosa senza la quale semplicemente non può essere veramente bello. Donna in buona salute non solo gode di un ottimo stato di salute, ma ha anche una pelle radiosa figura tonica e altre qualità che sono difficili per l'acquisto di una salute "bypass". Naturalmente, in molti modi nostra salute dipende da fattori genetici e ambientali. Tuttavia, la scienza moderna offre molti modi per aiutare il vostro corpo che può dire che la salute di oggi - è in gran parte uno stile di vita domanda.

 Ci sono alcuni principi, che sono segreti strettamente intrecciate di bellezza femminile e la salute:

•  Cibo sano. Ottenere l'abbondanza di verdure fresche, frutta, verdura, meno grassi, dolci, innaturale - e si guarderà molto più fresco e più giovane!
•  Usare acqua a sufficienza. Due litri di acqua pulita al giorno - è la migliore prevenzione delle rughe e bel modo per controllare il peso.
•  Esercizio. Stress moderato aiuta a mantenere il tono muscolare e la forma atletica e ci danno energia e coraggio.
  

  
  

•  Riposo e sonno. Nulla contribuisce a mantenere la pelle luminosa liscia come un sonno ristoratore.

 Inoltre, preferibilmente più tempo da trascorrere all'aria aperta, prendere il sole, e per ridurre al minimo l'uso di alcol e fumo.

 Bellezza femminile numero segreto 2: cura personale e buon gusto

 Ogni donna dovrebbe essere ben informati circa i lineamenti del suo volto e la figura di essere in grado di sottolineare correttamente i loro uvetta magiche e difetti travestimento. E 'importante seguire le tendenze della moda, ma ricordate che siamo tutti molto diversi e quindi è improbabile lo stesso stile di abiti e make-up si adatta tutti ugualmente bene. La cosa più importante nella scelta di abiti e acconciature - mantenere la loro individualità e mostrare il buon gusto.

 Cura personale include trattamenti di bellezza regolari, utilizzando creme nutrienti e maschere per la pelle e capelli, esfoliazione, massaggio, manicure e pedicure. Particolare attenzione deve essere prestata all'igiene, bagni regolari e strumenti opportunamente selezionati si salva dalla maggior parte dei problemi della pelle.

 Bellezza femminile numero segreto 3: fascino femminile

 Quando gli uomini chiedono una donna quello che pensano il più attraente, la maggior parte di essi sottolineano prima di tutte le funzioni non regolari o linee per il corpo e il bagliore sfuggente nei suoi occhi, che noi chiamiamo la grazia e che è inerente alle donne a cuore convinto nella propria eccellenza. Inoltre, non dimenticare che la trasformazione magica che può creare l'aspetto del nostro sorriso. L'intenzione del positivo, l'armonia con se stesso e il mondo - che riempirà gli occhi bagliore interno, a chi non può stare nessuno!

 E quali segreti della bellezza femminile si usa?

 Ci sono molte versioni di ciò che la migliore colazione cosa. Alcuni consigliano di mangiare per colazione cibo nutriente, altri dicono la cosa opposta a mangiare un pasto leggero. Ma tutti gli esperti dicono che la colazione deve essere richiesta.

 E tuttavia, come mangiare, cosa sarebbe rimasto figura magra e slanciata? E se si può avere la prima colazione, in modo che non sarebbe stato la fame? Molti medici raccomandano formaggio colazione! In Siria, molte proteine ​​facilmente digeribili. È ricco di vitamina E, E, A, e ci sono molte vitamine B inoltre è dotato di zinco, calcio, fosforo e altri microelementi che sono così vantaggioso per il nostro corpo.

 Tatiana Fursova sostiene formaggio colazione perfetta per coloro che sono coinvolti nel fitness e guardare la loro figura. E se aggiungiamo marmellata formaggio o miele, è una buona opzione per la colazione sana. Tatiana raccomanda di scegliere il formaggio cremoso e meglio se è fatto in casa.

 Da non confondere con il formaggio e il formaggio è cose diverse per diversi additivi formaggio e zucchero aggiunto. Formaggi e formaggio solo, forniscono energia al corpo e non la secessione in aree problematiche come grasso odiato.

 La mancanza di vitamine nella dieta porta a carenze vitaminiche. I sintomi sono: sonnolenza, affaticamento rapido, confusione, raffreddori frequenti, il peggioramento della pelle, capelli e unghie.

 Solitamente le vitamine sono divisi in due categorie: liposolubili e solubili in acqua. Vitamine C, D e vitamine del gruppo B sono idrosolubili. I negozi corpo umano liposolubili riserva vitamine, ma non solubile in acqua, quindi devono essere flusso continuo. Tuttavia, vi è una vitamina solubile in acqua che il corpo è in grado di accumulare - una vitamina B12 - cianocobalamina, l'unico elemento utile contiene cobalto. Tuttavia, esso non si accumula nel grasso, e fegato, reni, polmoni e milza.

 La carenza di vitamina B12 porta a disturbi nervosi, disfunzione muscolare. Esso è coinvolto nella formazione dei globuli rossi necessari per l'arricchimento dei globuli rossi del corpo intero con l'ossigeno, migliora la memoria e capacità di apprendimento, rafforza ossa, ringiovanisce il corpo. Inoltre, questa vitamina è necessaria per l'assorbimento di altre vitamine B

 Slimming vitamina B12 offre un ruolo di supporto significativo. Per carnitina, la cosiddetta kvazivitamina, richiede la vitamina B12 nel corpo in quantità sufficiente. Questo kvazivitamina responsabile del trasporto di molecole di grasso nei mitocondri, in cui il grasso viene convertita in energia. Carnitina è necessaria per l'ossidazione dei grassi, e quindi a ridurre il peso.

 Cosa contiene vitamina B12?

 La vitamina B12 è prodotta nel corpo, deve essere ottenuto da alimenti, vitamine o integratori alimentari, ma l'uso di alimenti naturali è più vantaggioso rispetto additivi artificiali. La grande quantità di vitamina B12 si trova in prodotti di origine animale, in particolare nel fegato.

 Frutti di mare come il polpo, granchio, salmone, sgombro e merluzzo, sono anche ricchi di questa vitamina. ??

 Manzo, maiale, agnello e coniglio può facilmente colmare il fabbisogno di vitamina B12, così come il formaggio, uova e prodotti lattiero-caseari, in particolare la crema.

 Molti ricercatori sostengono che alimenti vegetali non contengono questa vitamina, si forma a seguito della vita perché alcuni batteri e vegetariani sono carenti di vitamina B12. Va notato che nutrizionisti e medici fautori di vegetarismo come uno stile di vita fondamentalmente d'accordo con quello. Essi credono che le erbe e verdure inferiori prodotti di origine animale di vitamina B12, ma ancora è presente in loro in quantità sufficiente. Spinaci, alghe, cipolle verdi, soia e lattuga - fonti vegetali di vitamina B12.

 La vitamina B12 è memorizzato in alimenti durante il riscaldamento e stoccaggio. Esso distrugge solo la luce solare, per cui è necessario mantenere il cibo al buio.

 L'effetto negativo della vitamina B12

 Dose giornaliera di 3 mg di vitamina B12, con un aumento il contenuto di questa vitamina può causare danni a causa della sua elevata attività biologica. I sintomi di un sovradosaggio di vitamina B12 comprendono: dolore nei disturbi cardiaci o cardiaci, eccitazione nervosa.

 Negativi sull'apprendimento e la vitamina B12 nel corpo colpisce la ricezione di pillole anticoncezionali, ormoni e altri farmaci.

 Vitamine idrosolubili sono facilmente escreti dai reni, ma nella riduzione di vitamina B12 nel sangue richiede tempo. Evitare l'uso eccessivo di vitamine o integratori alimentari contenenti vitamina B12.

 Quando il corpo funziona come un orologio, significa che si ha un buon metabolismo. Ma se non, può essere intrappolato umidità all'interno, ci sono problemi di pelle e l'obesità. Fix it aiutare alcuni prodotti.

 1. Più chili

 Cibi piccanti possono rafforzare il metabolismo e accelerarlo di quasi il 25% (3:00 alle digestione). Le persone che bevono caffè e peperoncino bruciare 100 calorie al giorno più.

 2. Bere tè verde

 Il tè verde contiene potenti antiossidanti - catechine e aumentano processo metabolico nel corpo. Gli scienziati della Facoltà di Medicina dell'Università Tokushina (Giappone) hanno condotto uno studio in cui i partecipanti hanno consumato 690 milligrammi di catechine nel tè verde in.

 Il loro peso corporeo e il girovita era molto più piccolo rispetto a persone che non hanno utilizzato catechine.

 3. Aggiungere la bistecca e uova

 Zaryadzhaysya mattina uova strapazzate - le uova sono ricche di proteine, e per il pranzo o la cena, mangiare 200-300 grammi di carne di manzo, pollo o pesce. Quindi il tuo corpo brucerà 2 volte più calorie.

 4. noci Chew

 Raspredely "snack" correttamente - ad esempio, bere un bicchiere di yogurt con frutta o mangiare un po 'di noci da qualche parte in 10.30, e alle 3 del pomeriggio, si può tranquillamente mangiare un uovo bollito o bere un frullato di proteine.

 Quali alimenti contengono vitamina B12? La vita normale non è possibile senza l'apporto di varie vitamine. Riceviamo ogni giorno, ogni minuto e ogni secondo anche, come il nostro corpo diventa il trucco per tutto il tempo. Ed è una necessità per noi senza alimentare le vitamine non avrete nessun capelli o le unghie, le ossa diventano fragili e fragili, la pelle diventa problemi grigio e non belle e giovani ti sembra un gioco da ragazzi. Uno di noi vitamine necessarie sono la vitamina B12. Questo composto è sostanze biologicamente attive e microorganismi molto necessari per il nostro corpo.

 Quali alimenti contengono vitamina B12? La più grande quantità di vitamine contenute nel cibo che prendiamo nella nostra vita quotidiana. In generale, i prodotti sono quasi tutti tavola periodica. I prodotti principali non abusino perché porta a risultati disastrosi. Anche se in eccesso vitamine e prodotti inutili e deiezioni naturalmente. In pesci d'acqua dolce, le uova, il latte, un granchio, salmone in pesci marini, somzi, sardine. Qualsiasi nutrizionista si prescrive un pesce come un sostituto per la carne pesante, duecento grammi di pesce al giorno.

 Nella vita di quasi ogni uomo arriva un momento in cui pensa di mangiare sano. A volte questo è a causa di alcuni problemi di salute o complesso arriva la consapevolezza che non si può buttare un follemente deliziosi e molto cattive pezzi senza conseguenze per l'organismo.

 Una dieta sana non dovrebbe fare percepisci obdilenosti. Cibo sano può essere poco costoso e veloce da preparare.

 Per diventare una sana alimentazione la sua abitudine, iniziare con piccoli cambiamenti semplici.

 Combina che ti piace il nuovo, cibo sano

 Molti genitori premurosi usano questo trucco intelligente sui loro figli, seppelliscono verdure utile in qualcosa di dolce. E, anche se non è sempre successo, l'idea è abbastanza sano. Basandosi su questa strada, vi consigliamo di provare a combinare cibo che ami, quello che si desidera inserire nella vostra dieta.

 - Cavolo è uno di quei potenti supercibi che si potrebbe anche come se si cucina con pancetta o salsiccia.

 - Beh, sì, pancetta cibo è delizioso. Inoltre, il sapore può essere migliorata con l'aggiunta di moderate quantità di formaggio.

 - Uno studio abbastanza fresco ha dimostrato che l'aggiunta di avocado hamburger può ridurre gli effetti nocivi del bere carne rossa.

 - La combinazione di broccoli con senape può fare non solo broccoli più appetibile, ma anche migliorare il valore nutrizionale.

 - Se si distribuisce verdure su un piatto di pasta (pasta), che li renderà gusto meno brutta. Inoltre, invece di utilizzare ketchup, provare pesto o altro utile.

 - Come accennato quando abbiamo parlato cibi sani, non è sempre a causa del processo di cottura lungo. L'opzione più semplice e veloce - band. Non è possibile anche avere un assaggio di spinaci in combinazione con frutta o altri ingredienti.

 - Alcune persone non piace il cibo sano, perché sembra loro insapore. Per risolvere questo problema, acquistare prodotti migliori (il più fresco, meglio, per aiutare i mercati degli agricoltori).

 Provate diversi metodi di cottura

 - Cavolfiore arrosto o broccoli (vapore o brasato invece) - una vera e propria rivelazione. Seriamente! Se non hai provato, provare.

 - Invece di verdure in scatola (asparago è morbido semplicemente disgustoso), provare fresco o congelato. In alcuni casi, verdure surgelate, anche più gustoso fresco.

 - Potrebbe non come una sorta di frutti di mare o le loro proprietà (salmone grasso o ostriche fresche), ma ci sono molte cose che si possono provare, ad esempio, un pesce bianco morbido, compreso tylapyyu.

 - Chips cavolo sorprendentemente simile nel gusto ad altri, i chip meno utili. Accade così che anche le persone pitayuschiecya solo Nuggets felice di mangiare loro.

 - A volte un marchio è importante. Guarda le "acquisti di prova".

 - C'è chi giura che spremiagrumi cambiato il loro atteggiamento verso le verdure, ancora odiato. Provate a fare il succo.

 - Se avete un gusto per le verdure troppo intense, provarli in giovane forma.

 Mangiare più sano di scrittura, che ti piace (e ridurre il numero di meno sani)

 Non hai bisogno di sforzarsi a come cavolo o qualcos'altro che ti piace. Mangiare sano può significare semplicemente un aumento nella vostra dieta sana che ti piace. Una dieta normale e aumentare la quantità di verdure, e la quantità di carne e carboidrati do meno. Alcuni consigliano di cominciare, basta raddoppiare il numero di verdura nella vostra dieta e piatti familiari.

 Un'altra opzione - per organizzare un giorno senza carne.

 Nel formare tutti i tipi di buone abitudini, si hanno maggiori probabilità di successo in una dieta sana, se si inizia a abituarsi gradualmente stessi o eseguire brevi "attacchi".

 Acquistare prodotti agricoli

 Nelle grandi città russe ci sono sempre negozi online dove è possibile ottenere prodotti utili vera fattoria. Ad esempio, una panoramica dei negozi The Village.

 Migliora le tue pasti più piacevole

 Organizza una cena con gli amici (è utile se mangiano anche cibi sani), prepara le verdure alla griglia. Ora siete più attenti al cibo, in modo da estendere le loro preferenze di gusto qualcosa di utile.

 Infine, evitare troppa pressione su di te, se l'unica cosa che sembra buono per voi - una bistecca e patate. Piccoli passi delineati strada per il successo in ogni impresa. È possibile gestire prima o poi!

 Libera traduzione dell'articolo.

 I nutrizionisti hanno scoperto ciò che gli alimenti rapidamente sopprimere l'appetito. Mele help lotta appetito / shutterstock.com

 Come risultato, una serie di esperimenti da parte di specialisti francesi hanno trovato l'uso dei prodotti aiuta a ridurre l'appetito.

 Per saperne di più: Come superare la fame, dopo un pranzo abbondante

 Ad esempio, hanno scoperto che una proteina presente nel pesce, riduce la fame. Questo studio è stato condotto nei roditori, e gli scienziati non hanno fretta con le conclusioni sulla proteina pesce validità nel corpo umano. Tuttavia stabilito con certezza che effettivamente sopprimere l'appetito e aiutare pinoli mela.
 Gli scienziati hanno scoperto che la fibra di mela non solo crea volume addizionale nello stomaco, permettendo di ingannare il corpo e quindi essere nutriti meno cibo, ma normalizza anche il tratto gastrointestinale.

 Nuts sono a differenza di mele ormoni agiscono direttamente sulla carestia. Gli esperti hanno scoperto che l'acido linoleico contenuto in queste noci, impedisce l'ormone della fame che stimola l'appetito.
 Va notato che nutrizionisti Non consiglio prendere un giorno oltre 50 g pinoli, poiché ciò può portare a gravi perturbazioni nel corpo. Leggi anche: pinoli e le sue proprietà benefiche
 Inoltre, gli esperti hanno sottolineato che il modo più semplice e sicuro per ingannare il corpo - bere un bicchiere di minerale ancora acqua.

 Gli esperti hanno individuato alimenti che dovrebbero essere inclusi nella vostra dieta mattina.

 I prodotti più utili per la colazione

 Una volta pubblicato un elenco di prodotti che devono essere esclusi dal menù per la prima colazione, i nutrizionisti hanno cercato di rispondere alla domanda di base, che è apparso dopo aver esaminato la lista dei dati - e ciò che è possibile in mattinata?
 Quali prodotti sono più utili per il corpo e la conserverà in buona forma per tutto il giorno - leggi la nostra pubblicazione.

 1. cereali (grano saraceno, riso, miglio)

 Questi pasti - la scelta migliore, dicono i nutrizionisti.

 Cotta correttamente ?? polenta nutre perfettamente il corpo e non porta a problemi di obesità e digestivi, ma normalizza il metabolismo. Combinato con frutta secca o noci, può essere non solo utile, ma anche deliziosa colazione.

 2. Corn Flakes

 Colazione meravigliosa per coloro che appartengono per lo più attività mentale, così come quelle soggette a depressione stagionale.
 Essi contengono vitamine del gruppo B, carboidrati utili e ferro.

 Vitamine del gruppo B sono i più importanti per il nostro corpo, per cui dovrebbero essere consumati quotidianamente. Questo gruppo comprende tiamina (B1), riboflavina (B2), niacina (B3), colina (B4), pantotenato di calcio (B5), piridossina (B6), biotina (B7), inositolo (B8), acido folico (B9 ), acido p-amminobenzoico (B10), levokarnitina (B11), cianocobalamina (B12) e laetril, Amigdalina (B17).

 La vitamina B nel cibo

 Per ottenere tutte queste sostanze in quantità necessarie dovrebbero mangiare cibi contenenti vitamina b ogni giorno. La maggior parte della vitamina b trova nel fegato, carne, banane, noci, patate, cereali, lenticchie, fagioli, cibo e lievito di birra. Inoltre, la vitamina b si trova in alimenti come uova, pesce, verdure a foglia verde scuro, latticini, ciliegia, albicocca e noccioli di pesca, i semi di mele.

 Anche se gli alimenti ricchi di vitamina b, è molto facilmente lavato via dal corpo, in particolare l'uso di alcol, nicotina, caffeina e zucchero, quindi deve rifornire quotidiana.

 L'importanza delle vitamine B

 Una volta che abbiamo capito quali alimenti forniscono la vitamina B, hanno bisogno di capire il motivo per cui è importante anche per il nostro corpo e ciò che ha bisogno di vitamina b. Questa vitamina influisce sul metabolismo velocità, mantenere la crescita dei capelli, che dipende dalla salute della pelle, tono muscolare, aumenta l'immunità e il normale funzionamento del sistema nervoso.

 Inoltre, questa vitamina promuove la crescita e la divisione delle cellule e riduce il rischio di cancro pancreatico. Se per qualche motivo non è possibile fornire il vostro corpo con abbastanza di queste sostanze, è necessario adottare una serie di vitamine liquido B, per migliorare la salute generale e il mantenimento di normale funzionamento di tutti i sistemi del corpo.