Molti nutrizionisti concludono che l'opzione migliore per la dieta primavera è posta normale. Questo è un ottimo metodo per liberare il corpo di pesanti nocivi ?? cibo, pur non provocando una carenza di vitamina o cambiamenti bruschi comportare conseguenze spiacevoli. Inoltre - ottimo metodo efficace per combattere la cellulite.

 Post - dieta migliore primavera

 Il digiuno - una dieta naturale

 A differenza di molte diete, digiuno di limitare l'assunzione di alcol, focaccina grasso e affumicato. Così, nella dieta è abbastanza cibo per il corpo ha tutto il necessario.

 non mangiare tutti i prodotti di origine animale, uova, pesce, carne, latte, salumi, etc. Così come i dolci, muffin, dolci, torte, pane fantasia, etc. dovrebbero essere esclusi dal maionese cibo.

 Incoraggiato durante uso Quaresima verdura, cereali, marmellata, frutta, funghi, noci, pane secco (cracker, a secco).

 Vi è anche una distribuzione dei pasti durante la settimana, cibo crudo - lunedì, mercoledì, venerdì, e martedì e giovedì - cibo caldo senza l'uso di olio. Sul olio può cucinare durante i fine settimana. Anche nel rigoroso digiuno consentito piccola debolezza: due volte per il posto può mangiare il pesce con vino rosso secco.

 Venerdì della prima settimana - giorno di digiuno il grano bollito con miele e Lunedi dell'ultima settimana di Quaresima - il digiuno è un giorno "pulito" sull'acqua.

 Scarico in acqua

 Pro digiuno

 Oltre agli ovvi benefici di una corretta dieta equilibrata durante la Quaresima tu non uno di voi seguire la stessa dieta molte persone in tutto. Inoltre questo in molti ristoranti servono piatti del menu senza carne.

 Persone visitano vari centri fitness, impianti sportivi, saune, perché tutti vogliono essere in buona salute. Ma abbiamo quasi mai pensare i principi fondamentali di uno stile di vita sano. Alcune persone non pensare al cibo, altri - da sforzo, e altri - circa la respirazione.
 Respirare poche persone prestano attenzione, sottovalutiamo il processo. Dopo tutto, come respiriamo dipende la nostra salute, e ?? sviluppo intellettuale. Corretta respirazione aiuta a sbarazzarsi di raffreddori, bronchiti, neuriti, ipertensione, sinusite, artrosi, l'obesità, l'asma, la balbuzie e altre malattie.
 Nell'antica filosofia e medicina lì posizione sull'importanza della respirazione, sono sopravvissuti nel Medioevo. Più tardi la rivoluzione tecnologica ha contribuito notevolmente alla dottrina di respiro, poi si rese conto l'influenza della respirazione sul corpo umano. Successive ricerche sulla fisiologia e patologia del sistema respiratorio.
 Tali studi che sono stati condotti nel ventesimo secolo, legati alla biochimica, fisiologia, anatomia respiro, hanno contribuito alla nascita di diverse tecniche per la correzione della disfunzione respiratoria. Nella prima metà del XX secolo, esercizi di respirazione speciali sono stati utilizzati nella formazione degli insegnanti, atleti e musicisti.
 Diritti respirazione deve essere facile e naturale, e questo dovrebbe respirare correttamente. Se la respirazione è sbagliato, è solo una piccola parte del polmone, così la respirazione superficiale. Come risultato, il corpo e il cervello perde ossigeno, e vice versa, profondo, corretta respirazione e fornire loro corpo.
 Corretta respirazione calma il sistema nervoso, migliora la digestione, migliora il metabolismo, riduce l'affaticamento.
 Ci sono diversi metodi per una corretta respirazione, questo orientale esercizi di pranayama e tai chi, e di un sistema a tre fasi e respiratorio L.Koflera O.Lobanovoy - Lukyanov e ginnastica paradossali metodo A.Strelnikovoy eliminazione volitivo di respirazione profonda metodo K.Buteyko ritardi Yu.Bulanova respirazione, esercizi di respirazione yoga e altri.
 Metodi Strelnikova. È stato originariamente sviluppato per ripristinare gamma di voce in cantanti professionisti, e si è osservato che il metodo aiuta con asma, ipotensione, polmonite, influenza, balbuzie, ma ci sono controindicazioni - calcoli renali, ipertensione, la miopia e altri. In carico respiratorio ogni giorno, è necessario seguire la dieta ascetica, più attività fisica. Pertanto, solo un esperto può regolare complesso per voi.
 Metodi K.Buteyko. Questo metodo presuppone che il respiro deve essere piccolo, ed espirare molto lunga. Aiuta con ipertensione, asma. Engage essere molto lungo e regolarmente sotto controllo medico.
 Per quanto riguarda la Ginnastica Orientale pranayama e Tai Chi, E 'tecniche più veloce motore-meditativo. Trattano molte malattie, anche dagli effetti di ictus e attacchi cardiaci. Tuttavia, essi hanno anche molte caratteristiche e le sfumature, per cui questi libri per imparare esercizi di respirazione molto difficile.
 Il L.Koflera sistema e O.Lobanovoy - Lukyanov sulla base del lavoro di tre fasi: un respiro silenzioso attraverso il naso, espirare e la pausa - la respirazione. La base del sistema - è in espirazione, non dovrebbe essere lungo. Questa ginnastica aiuta con bronchite, la tubercolosi, le malattie cardiovascolari e raffreddori, polmoniti.
 Metodo respiro Yu.Bulanova. Bulanov aumentato sistema Buteyko respiro con questo sistema è molto lungo, c'è uno stato di soffocamento. Quando il massimo disagio, deve iniziare a fare movimenti respiratori, questa volta della laringe deve essere bloccato. Ciò soffrire un po ', poi quando si smette di non respirare, è necessario sopprimere il desiderio di respirare spesso - la respirazione deve essere "piccolo".
 Esercizi di respirazione Yoga. Si è associato con ritardo di controllo, respirazione pausa. Praticata respirazione pancia resistenza con inspirazione ed espirazione, il respiro di durata variabile respirazione. La parte principale di questo esercizio esercizi di respirazione a causa intenzionalmente difficile espirazione e l'inspirazione. Questo esercizi rafforza il sistema nervoso, rende azione di pulizia.
 Quasi tutte le tecniche volte a migliorare la fornitura di ossigeno al corpo, molti esercizi includono anche i movimenti che vengono eseguite specificamente espirare, inspirare o mettere in pausa. Come risultato, il movimento attivo della linfa è massaggiare gli organi interni.

 Immaginate la respirazione è corretta? Espirazione dovrebbe essere tre volte più lungo di un soffio, e il respiro deve essere frequenti.

 La respirazione deve naso, perché il naso filtra l'aria, è solo per la respirazione e la bocca necessario per mangiare. Passando attraverso il naso, l'aria viene riscaldata e pulito di polvere, e anche l'aria irrita recettori della mucosa nasale e migliora i capillari del cervello.
 Provate a respirare aria a tutto spessore, durante il quale gonfia l'addome. Durante il giorno, si prega di fornire attraverso i muscoli addominali e diaframma movimenti attivi su e giù. Il treno dovrebbe cinque minuti ogni ora, e poi - in mezz'ora per due giorni. E eseguire tale formazione ogni dieci giorni. Se avete le vertigini, interrompere immediatamente.
 La maggior parte eseguire procedure respiratorie mattina dopo il sonno. Durante queste procedure saranno purificare il corpo dalle tossine, migliora la circolazione sanguigna.
 Così, dopo il risveglio si trovano sulla schiena, sollevare le braccia e prendere una cassa respiro profondo e il diaframma, scendendo fino all'ultimo, e lo stomaco - in avanti. Poi trattenere il respiro per cinque secondi (questa volta sotto la pressione della cavità addominale si vytyskuvatysya tossine dalle cellule). Dopo alzare la testa e raddrizzare il corpo, togliere le mani e toccare i piedi, rendendo questo un respiro per circa 10 secondi. Seguire questi esercizi di respirazione 7-10 volte, poi rotolare giù "bicicletta", ascensore e abbassare le gambe dieci volte. Poi si può fare i soliti esercizi di mattina.
 Tuttavia, nel caso di malattie croniche, respirazione profonda non sempre aiuta perché a volte fatto con trattamento ipossia, cioè riducendo la concentrazione di ossigeno. Quando la luce viene meno ossigeno avvia il meccanismo interno della respirazione. Così il trattamento di malattie cardiovascolari, pielonefrite, osteoporosi, malattie del tratto digestivo.
 Se una persona sta soffocando, è che manca l'ossigeno. Tuttavia, si può soffocare e un eccesso di ossigeno nel corpo come iperventilazione lava via dal corpo di anidride carbonica, e senza cella non è in grado di assorbire ossigeno.
 Come scegliere un metodo di respirazione? Per avvicinare la scelta dovrebbe preoccuparsi. Ad esempio, se dopo la scuola si vuole bere, mangiare e dormire, non si deve più di indulgere in tali esercizi. E 'importante leggere le controindicazioni metodo di selezione.
 Esercizi di respirazione, progettati per la perdita di peso - un ottimo modo per sbarazzarsi di chili di troppo. Saturazione di ossigeno è molto buono per tutti gli organi, aiuta a rafforzare il sistema immunitario.
 Come esercizi di classi di respirazione, diminuzione dell'appetito, e certamente in grado di ottenere risultati senza sforzo pesante. Inoltre, migliora la vista e la memoria esercizi si libera di depressione, aiuta a combattere le infezioni, migliora la vitalità.
 Esercizi di respirazione per la perdita di peso - Uno speciale posture dazio combinato con una corretta respirazione.
 Ad esempio, l'esercizio fisico "Wave" aiutare a superare una grave carestia, se si perde peso con la dieta o astenersi dalla cena. E questo esercizio lenisce e allevia la tensione fisica.
 Dovrebbe trovarsi sulla schiena e piegare le ginocchia (piedi devono essere esattamente sul pavimento e toccante vicenda), il palmo della mano sinistra dovrebbe essere messo sul petto e destro palmo della mano - stomaco. Inspirare, raddrizzare sia seno e tirare la pancia. E quando si espira Tirare il petto e lo stomaco venire. Quando si esegue questo esercizio, si sforzano di non sforzare. Il movimento su e giù per il torace e l'addome su e forma d'onda verso il basso, dovrebbero fare pieno quaranta inalare-espirazione. Eseguire questo esercizio è necessario prima di cena o se si ha una grave carestia.
 Un altro esercizio "Respiro completo" satura il sangue con l'ossigeno. E 'necessario per bruciare calorie, inoltre, questo esercizio aumenta il flusso di sangue agli organi pelvici, e contribuisce quindi evitare infiammazioni nell'epididimo, normalizza il metabolismo ormonale, tonifica gli addominali - stomaco stretto e strato di grasso ridotta, ma anche durante l'esercizio è massaggiare il fegato.
 L'esercizio dovrebbe essere effettuato in piedi o seduti. Per l'ispirazione deve riempirsi di aria e sporgente stomaco e diaframma omesso, quindi riempire respiro profondo e prendere la spalla. Quando dovrebbe trattenere il respiro per tre secondi. In espirazione deve essere omesso spalla comprimere il petto, e poi tirare lo stomaco, spingendo l'aria fuori dai polmoni.
 Può sembrare difficile esercizio, subito eseguirli falliscono. Soprattutto, esercizio fisico regolare, e avrete successo. Vale la pena di un piccolo sforzo per imparare una corretta respirazione, e quindi aiutare il corpo ad essere sano e corpo - sottile.
 (Foto dal materiale: Luna Vandoorne (Foto 1), Bedolaga l (Foto 2), Shutterstock.com)

 Nel sistema nervoso centrale, si serotonynovaya sistema è serotonina prodotta, che controlla le emozioni, l'appetito, l'umore, ha anti-stress, anti-infiammatori, è coinvolto nella regolazione del sonno, tonifica e stimola il sistema immunitario.

 Serotonina dieta comporta frequenti e dividere i pasti, l'uso di un numero sufficiente di pesci marini, frutti di mare (calamari, granchi, alghe), che contengono grandi quantità di acidi grassi polinsaturi Omega-3 e Omega-6.

 Assicurati di includere nella dieta di alimenti contenenti fibre, albicocche secche, asparagi, insalata, sedano, cavolfiore, broccoli, avena, ananas e altri.

 Dalla dieta completamente escluso cibo in scatola, patatine, tutto fritto, affumicato, l'alcol (probabilmente utilizzare solo vino rosso secco).

 Per migliorare l'umore, mantenere alte le prestazioni mentali e fisiche, miglioramenti nella perdita di peso, l'orso in A-anche necessario adottare le seguenti vitamine e minerali:

? Magnesio

? Cromo

? Vitamina E

? Vanadio

? Biotina

? L - acido lipoico

? Zinco

? Selenio

 La serotonina influenza l'espressione della più umana delle emozioni - la passione, l'entusiasmo e le aspirazioni.

 La forza di volontà quasi impossibile da superare gli abusi nel sistema di serotonynovoy. Il sistema serotonynovaya più sconvolto più difficile controllare le loro azioni e le inclinazioni.

 Serotonina dieta (nutrizione, vitamine e minerali com-complessi) liberarsi del peso in eccesso, migliorare l'umore, il sonno e riprendere prestazioni.

 L'estate è giunta al termine, i residenti delle città stanno lentamente tornando dalle coste meridionali e nelle aree suburbane a casa. Questo significa che ancora una volta i più nuovi figura ideale diventa rilevante. Per qualche motivo si ritiene che il periodo più favorevole e ottimale per la perdita di peso - spring. L'autunno è l'attività fisica è più che in grado di competere primavera perfezione! Anna Milyaeva, Miss Sport 2012, esperto di fitness, personal trainer, Business Coach parla perché la campagna per un fitness club è il momento perfetto.
 Per molte persone, il nuovo anno non inizia con il primo gennaio, ed è il primo di settembre. Di conseguenza, una nuova vita, con una corretta dieta e allenamenti regolari dovrebbe iniziare, attraversato questa barriera psicologica. Un classi vantaggio iniziano in autunno ovvio attività fisica - pone un nuovo gruppo e le migliori offerte disponibili per lezioni e di buon umore dopo la vostra vacanza. Se si desidera impegnarsi in palestra? Impressionante! Dopo l'estate "Lull" fitness club stanno preparando nuovi pacchetti di cooperazione a prezzi e condizioni interessanti per gli appassionati di fitness.
 Inoltre, la riduzione della luce segnala nostro inverno avvicina corpo, il metabolismo rallenta, e lentamente cominciano a formarsi "scorte per l'inverno" grasso. E in estate, nuoto, escursioni, passeggiate, feste notturne, il lavoro in campagna, in passato, e con loro - e costi energetici più elevati. Ma il tempo d'autunno - non è un sostituto per la frutta e la verdura per ufficio tea party con cioccolatini, un grande periodo per la proroga prodotta estate la dieta e l'attività fisica. Continua il divertimento di danza energetica, l'acquisto di uno studio di danza biglietto, emozioni, estendendo la pallavolo stagione estiva in palestra, ottenere ondata di adrenalina su wakeboard winch in piscina con non meno di quando si guida in mare aperto. Quindi, qualsiasi tipo di attività fisica che ti piace cadute, è davvero continuare all'interno e piattaforme, salvare e migliorare i risultati con il controllo del peso estate!
 Anna Milyaeva, esperto di fitness, personal trainer:
 - Autunno, la stagione delle piogge, il tempo di depressione e di cattivo umore ....

 Così dicono le persone che non vogliono cambiare qualcosa nella sua vita grigia. E coloro che sono pronti a rendere la vita più colorata e riempirla di nuove sensazioni cominciano immediatamente a scegliere il tipo di fitness che a loro piace meglio, perché è esercizio - la cura migliore per la depressione e cattivo umore! Guardate voi stessi. Se si vuole fuggire dal lavoro di routine - esecuzione di un club sportivo, una palestra rinfrescare la mente e creare uno spirito combattivo! Vuoi aumentare l'autostima - Prendete il vostro tempo per migliorare il suo corpo, facendo, per esempio, o Capoeira arti marziali, mi creda, solo una determinata e coraggiosa, persone sicure di sé è soggetto a cambiare il suo aspetto! Se si vuole trovare nuovi amici e aggiungere romanticismo alla vostra vita - piuttosto iscriversi salsa, tango e la pallavolo, le seguenti tipologie di attività motoria migliorerà la vostra comunicazione più volte, e la depressione come un ascensore a mano!
 Ma c'è un altro motivo per impegnarsi in autunno fitness. Questo prossime vacanze di Capodanno. Mantenere una corretta alimentazione e scegliere per me 2 nuovi tipi di esercizio fisico, come il nuoto e la ginnastica, che si pratica regolarmente e con piacere. L'estate è finita, e tu, come sempre, voglio spendere di più per strada o in campagna? Salve! Portare un migliore amico e andare per un quotidiano di un'ora di cammino, fare jogging o andare in bicicletta. Questo vedrà il nuovo anno in gran forma e abito dei vostri sogni. Un equilibrio esercita in attesa e premere ricordare a te stesso quando si decide di diventare a sciare o fare snowboard, semplificando la sua conoscenza del corpo con il nuovo e insolito tipo di attività.
 Inizia una caduta affare - consente di risparmiare denaro per sviluppare e migliorare se stessi e coerente per il nuovo anno!

 Oggi DELFI pubblicizzare un'altra ricetta deliziosa per di Apple Spas. Oggi, tutto preparare lo strudel di mele.

 Per la ricetta strudel dovrà:
 - Farina - 200g
 - Acqua (calore) - 1/8 litro
 - Olio vegetale - ?? 1 cucchiaio
 - Egg - 1 pc.
 - Sale - 1 pizzico
 - Farina - per frolla
 - Burro - a grasso
 - Olio vegetale - ?? per lubrificazione

 - Mele (acide) - 1, 5 kg
 - Zucchero - 150g
 - Pangrattato - 150g
 - Burro - 80g
 - Cannella - 1 kof.l.
 - Zucchero Vaniglia - 1 cucchiaio
 - Raisins - 80g
 - Rum - 2 cucchiai
 - Zucchero a velo - 100g.

 Vedi anche: Ricetta per di Apple Spas 2011 - mele in caramello su un bastone

 Come fare lo strudel di mele:

 1. Presentazione versare la farina sul tavolo fare meglio. Aggiungere sale, olio, uova, impastare la pasta. Stendere la pasta con un sottile strato di olio vegetale, coprire e lasciare per 30 minuti in un luogo caldo. Farina Fabric, la pasta su di esso, come precedentemente cosparso di farina e stendere uno strato sottile con un mattarello. Grease rovinato il burro, mettere in pochi minuti per andare. Con entrambe le mani per stendere la pasta per rendere molto sottile, sparsi per coprire con il tessuto farina, ritagliare i bordi.

 2. Buccia di Apple, togliere il nocciolo, diviso in 4 segmenti, che vengono poi tagliati in pezzi dello spessore di circa 3 mm. Per aggiungere le mele zucchero e lo zucchero vanigliato e cannella, rum e uvetta.

 Vedi anche: Mele - proprietà utili e controindicazioni

 3. In una padella di sciogliere l'olio, aggiungere il pangrattato e friggere fino a doratura, fresco.

 4. Il pangrattato tostato pasta cospargere, organizzare le mele e scarica un rotolo stretto. Tuck e sigillare i bordi.

 5. Mettere lo strudel su una teglia unta d'olio grasso di nuovo abbondantemente e cuocere per 40 minuti in un preriscaldato a 220 gradi del forno fino a doratura.

 6. Cospargere strudel Ready con zucchero a velo. Strudel servito sia caldo che freddo. Per uno strudel starovenskoho mela reale prima di metterli alla prova può cospargere con panna acida o panna montata e aggiungere ad esso schiacciato noci. Invece di strudel di mele può essere utilizzato in altri frutti (pere, albicocche, prugne, ecc)

 Vedi anche: 4 tipi di mela dieta

 La più grande ingiustizia annuale: i giorni tanto attese vacanze le donne stanno guadagnando peso, che così dolorosamente divise negli ultimi mesi. Completamente rilassato, ci dimentichiamo di dieta e nutrizione, e la maggior parte del tempo in una poltrona a bordo piscina.

 Per l'impressione di avere grande vacanza non oscurare non viene fissato alle pantaloni a vita, potrete trascorrere il vostro tempo non solo piacere, ma anche buon uso. Seguire le nostre istruzioni.

 1. Andiamo a piedi. Sempre e ovunque! Aiuta a mantenere le gambe a piedi snelle e glutei - serrati. Tenere la schiena dritta, mento leggermente sollevare il takeaway gamba tesa in avanti, abbassando il tallone, poi tutto il piede perfettamente. Se la spiaggia non è l'hotel, radio. E non pensare di prendere un taxi o utilizzare qualsiasi altro trasporto (escluse le biciclette). Meglio andare in giro a piedi dalla spiaggia. Prima di andare in acqua, i medici raccomandano un buon tratto della caviglia. Per vedere questa strana, facendo un movimento circolare piedi, in piedi sulla spiaggia, andare a piedi. Non c'è allenamento migliore di camminare.

 Tuttavia, camminando a piedi, è possibile masterizzare fino a 200 calorie. Se si sta portando sulle spalle una pesante borsa da spiaggia, poi a piedi l'intensità è paragonabile a correre (per bruciare 300 calorie!).

 2. Eseguire la sabbia. Molte star di Hollywood ammettono che figura atletica magra che devo fare jogging sulla spiaggia. Il segreto è che quando si esegue sui piedi di sabbia si blocca e ha incontrato la resistenza dalla superficie. Questo consuma parecchie volte più energia di esecuzione, ad esempio, su un percorso di asfalto piatta. Tuttavia, a soli 20 minuti a distruggere voi 300 calorie!

 3. Trenuysya in acqua! La ricerca ha dimostrato che a causa di allenamenti aerobici in acqua brucia i grassi in modo più efficiente rispetto a quando tale formazione a terra. Il punto di resistenza all'acqua, resistenza dell'aria che supera 10 volte. Probabilmente sapete che il nuoto è uno dei modi migliori per portare in tono muscolare e ottenere grandi risultati in breve tempo.

 Qui ci sono alcuni facili da guardare, ma esercizi efficaci:

 * Sdraiatevi sulla pancia nel surf. Alza il tuo corpo in base a gomiti piegati e dei piedi. Quando l'onda di marea raddrizzare mani portano l'accento sulla mano. Con il ritiro delle onde tornare alla posizione di partenza.

 * Acqua corrente. Il livello dell'acqua dovrebbe raggiungere il ginocchio, cintura o al torace. Come un warm-up - in esecuzione sul posto per due o tre minuti, così come l'esercizio aerobico - 20 minuti di marcia. Prova il più possibile sopra il ginocchio ascensore e abbassare la gamba per tutto il piede. * In piedi in acqua fino al petto, piedi alla larghezza delle spalle, le mani fare le mosse lateralmente, tenere le mani palmi verso il basso. Do 10 altalene. * In piedi fino al petto in acqua, rimuoverle prima di mano e poi alternativamente sollevare il sinistro, poi il piede destro, le mani cercando di toccare le dita dei piedi. * Anche il corpo efficace gira e si inclina di lato.

 Totale: nuoto calma per 20 minuti si spendono circa 200 calorie (a seconda della velocità e del tipo di nuoto). Nota strisciare considerato il modo più utile per sezionare la superficie dell'acqua. Non dimenticate di seguire le disposizioni del corpo: la colonna vertebrale deve essere mantenuto dritto come una corda tesa. Aerobica 20 minuti a un ritmo calmo brucerà 100-150 calorie.

 4. Play! Ricordate giovani pionieristico e giocare in tutti i giochi - pallavolo e frisbee. Di per sé, il gioco del frisbee non è troppo tempo di classe, ma di lei sulla sabbia aumenta la spesa calorica! Pallavolo meritatamente considerato il più allegro e attivo sport da spiaggia completamente accessibile a tutti. Tuttavia, in un'ora di gioco frisbee - meno di 250 calorie. Una partita di pallavolo trasporta tra i 400 e 600 calorie.

 5. Esercizio con un asciugamano. Tre semplici esercizi vi aiuteranno a rafforzare i muscoli del corpo, il cingolo scapolare, braccia e torace. Si sono esibiti in piedi, 2-3 gruppi di 10-15 volte.

 * Stare in piedi, piedi alla larghezza delle spalle. Sollevare l'estremità del telo. Alza le braccia verso l'alto sopra la testa e un asciugamano Bend. Su espirazione inclinazione corpo di lato, tirando la spugna per quanto possibile. Ripetere 10-15 volte su ogni lato. * Disegnare braccia diritte tese di fronte a un asciugamano (come in upr.1). Alza la gamba piegata (Tenere l'angolo ginocchio era a destra) e girare l'edificio nel suo fianco. Quindi modificare il ritmo e la direzione di rotazione. * Siediti, togliere le gambe, fare una fine asciugamano. Nakin asciugamano in mezzo ai piedi e lentamente piegare le braccia, gettando gomiti ai lati. Tenere i gomiti non sono in cerca giù, non abbassarli. Inarcare la schiena le mani, sollevare dritto gamba.

 Totale: Mezz'ora di formazione "polotentsevoy" può perdere circa 100-200 calorie.

 Ancora una volta, la nonna! Giornalisti russi informati - il popolare cantante è nato nipote. Questo evento ha avuto luogo il 14 agosto. Ragazza appena nata di nome Faith.

 Anche una nonna stella era più

 Fonti vicine alla star informare la famiglia - moglie Babkina nascita è andato bene e senza grandi complicazioni. Tubazioni caldo mamma Tatiana e bambino si sente grande e sta già preparando per la dimissione dall'ospedale. Oggi, una moglie felice e la figlia sono providav figlio Babkina Daniel.

 Ha portato un regalo ai vostri fiori preferiti e tante chicche dietetiche.

 La maggior parte 63-year-old cantante ha anche Babkin già visitato le mogli dell'ospedale. Tra l'altro, la star ha a lungo sognato di un nipote. Lei ha più volte ammesso in un'intervista.

 Ricordiamo, inoltre, che la speranza Babkin già un nipote di George. Il suo stellare nonna figlia Tanya e il figlio Daniel "ha dato" 60 tyrichnyy anniversario.

 Congratulazioni a nuovi genitori e almeno il "giovane" e di talento nonna con questo grande evento!

 Ricordiamo che una delle peggiori malattie moderne - tossicodipendenza. Inoltre va notato che il farmaco solito coinvolto, adolescenti e bambini. Le ragioni di questo sono chiare - questo è il suggerimento più critici e meno della popolazione. Nonostante il continuo sviluppo della medicina, conseguenze irreversibili della droga trattamento tossicodipendenza ancora di processo molto complicato.
 Mentre la dipendenza e di personalità crescenti cambiamenti fisiologici osservati manifestazioni di degrado psicologico e sociale. Oggi, completamente guarito della malattia è estremamente difficile. Così, gli esperti riconoscono il semplice fatto di remissione (malattia ritiro), ma sulla vittoria completa su questa terribile malattia troppo presto per parlare. Tasto Home per la remissione di successo (malattia ritirata) - come il trattamento precoce. E 'quindi estremamente importante per notare i primi segni premonitori.

 Ma come?

 Segni di dipendenza:
 1. irragionevole deterioramento delle prestazioni della scuola
 2. Perdita di interesse nelle attività precedentemente amante vedere - sport, hobby, la musica;
 3. Un grave deterioramento della salute (raffreddori, perdita di peso, perdita di appetito)
 4. quotidiano elemosina i soldi;
 5. Auto-isolamento.
 Sì, questi sintomi non possono indicare un farmaco, ma se uno dovrebbe essere pagato per il bambino più attenzione. Così ora sapete i segni fondamentali della dipendenza. E cosa fare con loro identificazione? In primo luogo, in ogni caso non può ritardare la risposta. Ricordate, questa situazione può essere corretta solo in una fase iniziale. Tuttavia, si deve capire che si deve guidare in un angolo di un adolescente e di aiutarlo. Il trattamento della tossicodipendenza deve iniziare con una consultazione con uno specialista, che deve dipingere programma e adolescente di recupero.

 Se le classi in palestra non è abbastanza tempo o voglia, è possibile concentrarsi su attività fisica tutti i giorni - si può mantenere una buona forma a casa e al lavoro. La cosa principale - per sapere come!

 La regola principale di fitness pigro - usare ogni opportunità per l'azione. Non c'è bisogno di spendere un sacco di tempo e di fare sforzi straordinari stanno fornendo formazione e costante regolarità calorie. Tutto ciò che serve - il desiderio di cambiare se stessi e di allarme interno semplificato per ricordare di utilizzare ogni momento per il beneficio del corpo.

 Uno stile di vita sedentario - una seria minaccia per la figura sottile. Gli esperti stimano la persona adulta sana dovrebbe spendere in movimento ha ricevuto il 30% di tutte le calorie nel corpo, e gli abitanti di uffici spendono solo il 15%. Pertanto, la mancanza di esercizio si in prima persona familiare? In suo potere per porre rimedio a questa situazione. La regola in bel tempo come meno di viaggio in auto.

 E 'meglio usare la metropolitana e raggiungere a piedi in ufficio a piedi. Non solo si rilassi dal traffico e risparmiare tempo, ma anche migliorare la salute e trascorrere le calorie in eccesso. Mantenere uno stile di vita attivo e servizio. Ad esempio, spesso guardare per i colleghi che lavorano in diversi etazhe.Otkazhites l'ascensore e cercano in ogni possibile prendere le scale su e giù. Per compito complicazione scavalcare o salire di un passo a nosochkah.

 Questo è un modo efficace per rafforzare i muscoli delle gambe e dei glutei, così come un grande esercizio aerobico: superare ogni volo scale, si bruciano 16 kkal.Posle pranzo o sedersi sul tuo desktop, e almeno 20 minuti a piedi lungo la strada, respira vozduhom.Obschayas freschi sul telefono, aumenterà sempre. Se a parlare al cellulare, uscite dalla stanza e andare lungo il corridoio.

 Senza lasciare il posto di lavoro regolarmente durante tutto il giorno impegnati di carica, a gambe incrociate, a sua volta, cambiarlo; lavorare come piedi come se il pedale di una bicicletta; Inclinare la testa da un lato all'altro e farlo movimenti circolari in entrambe le direzioni; erigere pale e, a sua volta ruotare le spalle avanti e indietro; tensione e rilassa i muscoli dei glutei, giornali, mani e piedi; occasionalmente flessione oltre a raggiungere le dita.

 A differenza di noi stessi, il nostro vero corpo non smette di lavorare anche quando ci sediamo davanti alla TV. Questo processo è anche associato con alcuni costi energetici - sono circa 1 kcal / min. Tuttavia, al fine di perdere peso, questo non è sufficiente. Come fare una revisione ingranaggio utile a pezzi?

 Se si vuole assolutamente a mentire sul divano, sollevando serie piedi cinque pollici dal divano, seguire l'esercizio infanzia familiare "bicicletta" e "forbici" 20 minuti al giorno di tale mese per la ginnastica pigri creare meraviglie con la stampa .Poprobuyte durante ogni pausa pubblicitaria di alzarsi e camminare in posizione.

 Se possibile, corda postrybayte o rotolo Hula cerchi: cinque minuti si bruciano 50 calorie.

 Fuori estate. Giardinaggio (così come orticoltura) - un ottimo modo per portare il corpo verso l'alto. In soli 15 minuti di letti brucerà 100 calorie. Diversi tipi di attività agricole offrono l'opportunità di lavorare i principali gruppi muscolari. Tirare le erbacce, si farà un breve periodo natiche elastiche e bella, dice mtbel.ru.

 Basta fare diserbo è necessaria, alternando diverse posizioni: prima Squatting, poi piegando e raddrizzare da una posizione eretta. Questo esercizio rinforza anche i muscoli perfettamente polpacci, cosce e ruk.Obyknovennaya pala - Simulatore di potenza ottimo sostituto e asta. Scavare buche nella zona vi aiuterà a rafforzare i muscoli della schiena, gambe, braccia e hrudi.Kosa dà circa lo stesso effetto della pala, oltre premere allenato. Se si utilizza il rasaerba, non disperate: l'ora sarà in grado di bruciare fino a 400 calorie!

 Innaffiato il tubo da giardino non, come dell'imbuto. Riempire metà con acqua e irrigare la coltura a beneficio dei muscoli del braccio. Tagliare i rami degli alberi, si pidkachayete bicipiti e tricipiti, e pidstryhayuchy arbusto, rendono il lavoro dei muscoli pettorali. Ginnastica per la buona notizia di Cenerentola per le casalinghe, lavori in casa, che si stanno facendo un vero e proprio fitness e diventano più sottile.

 Giudice: cucinare la cena (40 minuti) - meno 80 calorie; Lavastoviglie (20 minuti) - meno 50 calorie; ferro (60 minuti) - meno 210 calorie; Facile pulire mobili (20 minuti) - -60 kcal; pulire mobili con polirolyu (60 minuti) - meno 300 calorie; servizi di pulizia attivi (60 minuti) - meno di 300 calorie. Se si sposta la musica, i costi di realizzazione di faccende domestiche ancora più energia.

 Allineare le campagne per i prodotti e le varie sciocchezze piacevoli da visitare fitness club - cosa c'è di più eccitante?! Over-ore di cammino dal carrello carico sarà in grado di spendere almeno 200 calorie. Non è la formazione? Se lo shopping è previsto poco, prendere un cestino trolley invece - allo stesso tempo studiare i muscoli delle braccia e il petto.

 Per evitare danni po 'indietro e fare esercizio fisico più efficace, portare sempre con sé un sacchetto mani giunte. In piedi in fila alla cassa, aumento periodicamente inosservato è uno, poi l'altro piede, senza cambiare la posizione per un minuto - in modo da rafforzare i muscoli delle gambe e migliorare il coordinamento.

 Entro l'estate solo denechki questione, è il momento di mettersi a dieta. Si calcola mensile. Tuttavia, dobbiamo ricordare che se i risultati attesi, a suo parere, si ottengono, in qualsiasi momento si può fermare. Ma non usare questa condizione come una "scappatoia", se davvero si vuole mangiare dolci.

 La prima settimana

 Lunedi

 Breakfast - 70 g di pane di segale, 1 fetta di prosciutto e una piccola tè; Pranzo - 70-100 grammi di manzo bollito, basso contenuto di grassi panna acida 100 g, 1-2 piccole mele; Tè (15 - 16 ore) - 100 g di pane di segale e del tè; Cena - 100 grammi di manzo otvarki, carota grattugiata, 1 di medie dimensioni mela.

 Martedì

 colazione - caffè e 70 g di pane di segale; cena - 4 patate e mele (pera); tè del pomeriggio - tea ?? con lo zucchero (è possibile utilizzare un sostituto dello zucchero) e 70-100 g di pane di segale; Cena - 1 uovo, 250 ml di yogurt (1 tazza) e 200-300 ml di succo di frutta.

 Mercoledì

 Breakfast - 100 grammi di formaggio e tè; Cena - 80 grammi di manzo bollito, 3 patate, cucinato "in uniforme", 200 ml di succo di frutta; tè del pomeriggio - tea ?? e 70 g di formaggio; cena - non troppo grandi 2 mele e 1 tazza di latticello o latte acido.

 Giovedi

 colazione - tè ?? e 100 g di pane; cena - 60-80 grammi di manzo bollito, patate e 3 una piccola mela; tè del pomeriggio - tea ?? e 70 g di pane; cena - 1 uovo sodo, mela e 1 tazza di yogurt.

 Venerdì

 colazione - tè ?? e uova sode; Cena - 100 grammi di manzo, patate bollite e 3 200 ml di succo di frutta; tè del pomeriggio - tea ?? e 100 g di pane; Cena - 1 cetriolo o pomodoro, 1 tazza di latticello o latte acido.

 Sabato

 colazione - tè ?? e 100 g di pane; Pranzo - insalata con cetrioli e pomodori con olio; Tea - Tè, 100 grammi di carne di manzo bollito e mela; Cena - 1 tazza di yogurt e 1 banana (100-200 g).

 Domenica

 colazione - tè ?? e un uovo sodo; cena - 4 patate, 100 grammi di pollo bollito e 1 tazza di succo di frutta; tè del pomeriggio - tea ?? e 100 g di pane; Cena - 1 cetriolo, 1 pomodoro e yogurt 200ml.

 La seconda settimana

 Lunedi

 colazione - tè ?? e uova; cena - 2 mele, patate bollite e pomodoro 3; merenda - 1 bicchiere di succo di frutta; cena - insalata con cetrioli e pomodori con olio e lo yogurt 200ml.

 Martedì

 colazione - tè ?? latte e 100 grammi di pane; cena - 3 patate, 2 pomodori freschi e 1 tazza di succo di frutta; tè del pomeriggio - tea ?? e uova; Cena - 70 grammi di pane e 200 ml di latticello o latte acido.

 Mercoledì

 prima colazione - uova e tè al limone; Cena - 100 grammi di carne cotta, 2 patate e 1 tazza di succo di frutta; Tea - 200 ml di yogurt o acido 70-100 g di pane di segale; cena - insalata con cetrioli, pomodori e patate bollite, tè.

 Giovedi

 Breakfast - 70 g di formaggio e tè; Cena - 100 grammi di carne di manzo bollito, succo di frutta 1 tazza; Tea - 200-250 ml yogurt o acida e 40 g di pane; cena - 1 uovo sodo, 30 g di formaggio e 1 mela.

 Venerdì

 colazione - tè ?? 60-80 e pane di segale; Cena - 100 grammi di pollo cotto, 2 patate, finemente pezzi tagliati e versare olio vegetale, 0, 5 tazze di succo di frutta; tè del pomeriggio - tea ?? e 70 g di formaggio; Cena - 1 cetriolo, 1 pomodoro e yogurt 250ml.

 Sabato

 Breakfast - 200 ml di yogurt e 60 g di pane; pranzo - 50 g di formaggio, 2 patate, pomodori e tè; merenda - 1 bicchiere di frutta smzha e mela; Cena - uova sode con maionese, cetriolo e tè.

 Domenica

 colazione - tè ?? o caffè, 100 grammi di pane e formaggio; Cena - 100 grammi di carne di manzo bollito, insalata di cavolo con olio vegetale e 1 tazza di succo di frutta; Tea - 2 mele; cena - 1 uovo sodo, 2 pomodori freschi e yogurt 200ml.

 La terza settimana

 Lunedi

 colazione - tè ?? latte e 50 g di formaggio; Cena - 100 grammi di pollo e insalata di verdure bollite - 2 patate lesse, cetrioli e 2 pomodori freschi; Tea - 200 ml di yogurt, 60 grammi di pane dietetico; Cena - 3 patate, 1 uovo con maionese, tè e 1 piccola mela.

 Martedì

 colazione - tè ?? e 50 g di formaggio; pranzo - 70 g di piselli in scatola, 2 patate e 200 ml di latte fresco; Tea - 2 mele; cena - 1 uovo sodo e 250 ml di yogurt o latte acido.

 Mercoledì

 colazione - caffè o tè con 100 grammi di pane - dieta o di segale; pranzo - uova fritte con pomodori e verdi, 1 tazza di yogurt; Tea - 2 mele e 1 tazza di succo di frutta; Cena - 100 grammi di bollito o posmazhenoho in salamoia pollo e tè.

 Giovedi

 colazione - tè ?? e 50 g di formaggio; cena - 4 patate bollite con una insalata di verdure fresche - cetrioli, pomodori e olio vegetale; Tea - 2 mele e 1 tazza di succo di frutta; Cena - 150 grammi di formaggio a basso contenuto di grassi panna acida e il latticello 200ml o latte acido.

 Venerdì

 colazione - tè ?? o caffè, 100 g di pane di segale; Cena - 100 grammi di carne di manzo bollito, 2 cetriolo fresco e pomodoro; merenda - 1 bicchiere di succo di frutta e 1 mela; Cena - 60 g di formaggio e 200 ml di latticello o latte acido.

 Sabato

 Breakfast - 50-70 grammi di pane fritto, tè con latte; cena - 4 patate, insalata di cavolo con olio vegetale; Tea - 2 mele; Cena - 1 uovo, 70 g di formaggio, 200 ml di yogurt.

 Domenica

 colazione - tè ?? o caffè con latte, 70 g di pane di segale; Cena - 100 grammi di carne di manzo o di pollo bollito, tè; merenda - 1 bicchiere di succo di frutta e di mele; cena - uova fritte con 2 uova e prosciutto (50 g), 200 ml di yogurt.

 La quarta settimana

 Lunedi

 La colazione - 1 uovo e tè al latte; Pranzo - insalata di cavolo con olio vegetale, 2 patate lesse; merenda - mela e 1 tazza di succo di frutta; Cena - 60 g di piselli in scatola, 50 grammi di pane di segale, alimentare o 200 ml yogurt.

 Martedì

 colazione - tè ?? e 100 g di pane di segale; Cena - 100 grammi tritato cavolo fresco, patate bollite 3; Tea - 200 ml di yogurt o acido; Cena - 2 uova sode, 1 tazza di succo di frutta, mela.

 Mercoledì

 La colazione - 1 tazza di latte fresco e di 70 grammi di pagnotte di grano alimentari; Cena - 100 grammi di pollo bollito e insalata di verdure fresche; merenda - 1 bicchiere di succo di frutta e di mele; Cena - 1 uovo maionese e 200 ml di yogurt o latte acido.

 Giovedi

 colazione - tè ?? e 50 g di formaggio; Pranzo - 2 pomodori freschi e 100-120 g di pane di segale; Tea - 1 mela e 1 tazza di succo di frutta; Cena - 4 patate bollite, 70 grammi di manzo bollito e 200-250 ml di yogurt.

 Venerdì

 La colazione - 1 uovo, tè o caffè; Pranzo - insalata con pomodori freschi 3, la stessa quantità di cetriolo, 2 patate lesse e maionese (si possono anche usare la crema acida); merenda - 1 bicchiere di succo di frutta e 2 mele; cena - uova fritte con un uovo e tè.

 Sabato

 Breakfast - 200 ml di latte fresco e 70 g di pane di segale; pranzo - 70 g di piselli in scatola, 2 pomodori e cetrioli 2; merenda - mela, banana e 1 tazza di succo di frutta; Cena - 100 grammi di carne di manzo bollito, 200 grammi di yogurt o latte acido.

 Domenica

 colazione - tè ?? e 70 grammi di pagnotte di grano alimentari; cena - 3 patate lesse, insalata di cavolo fresco con olio vegetale; Tea - 200-250 ml di yogurt o latte fresco; Cena - 100 grammi di carne di pollo cotto, 1 uovo e 1 tazza di succo di frutta.

 Ebbene, la nostra dieta è completata. Siete ancora in grado di andare allo specchio per vedere e ammirare come snella la tua figura era? .. Wow, giusto? Ora, dopo aver subito un mese mi sono limitato a mangiare, ma ancora vi ho ottenuto i risultati desiderati, il vostro obiettivo principale dovrebbe essere quello di sostenere questo modulo.

 La maggior parte delle donne, lentamente e dolorosamente che cadevano peso celebrare dimenticare che la dieta - è solo metà della battaglia. Dobbiamo costantemente in modo che le calorie non si accumulano in vostra vita, addome, fianchi e altri luoghi stravaganti. Così si è detto avviso!