kalannetik chiamato esercizi, tra cui alcuni esercizi di fitness. Questo programma unico esercizio è stato sviluppato da Callan Pinkney. Il più popolare utilizza questo tipo di ginnastica in America, Europa, e ha trovato il suo posto in Russia.

 Caratteristica principale di Callanetics è una combinazione di esercizi di respirazione con elementi di ginnastica orientali, mentre la registrazione di ciascuna postura è dato da 50 a 100 secondi. Se lavoro retribuito su questa serie di esercizi per un'ora al giorno, il carico equivalente si preannuncia la sei ore, palestra di sette ore al giorno e aerobica ventiquattro.

 Esercizi callanetics volti a stretching e la contrazione dei muscoli, compresi quelli che sono profonde. In callanetics lavorare tutti i muscoli del corpo: braccia, gambe, cosce, glutei, schiena, spalle, addominali.

 Calisthenics guadagnato popolarità e ha vinto l'amore di molti del gentil sesso che per le classi di breve termine risultati visibili, ma per raggiungere gli evidenti risultati positivi, si dovrebbe lavorare sodo. Gli sforzi giustificano il suo obiettivo e tutte le aspettative più selvaggi.

 A poche lezioni saranno visibili non solo effetto cosmetico: sollevato il busto, vita e fianchi perdita postroynevshie di eccesso di peso. In armonia e corpo pidtyahnutosti Callanetics prevede la normalizzazione del metabolismo e rafforza i muscoli.

 Purtroppo, non tutti dimostrato che questo tipo di sport, come ci sono controindicazioni. Tuttavia, questo non significa che si deve rinunciare a questa forma fisica. Basta ridurre il numero di ripetizioni e semplificare qualche esercizio.

 Molte donne nel perseguimento della figura ideale non ha prestato particolare attenzione a questo importante ?? caratterizzazione di idoneità fisica, come la flessibilità. Infatti, se l'obiettivo - per eseguire 10 miglia alla volta, allora perché hanno bisogno di flessibilità? Sarebbe la resistenza, e altro ancora. Corpo flessibile / Shutterstock

 Lo sapevate che il allungato, corpo flessibile - flessibile e reattivo di esercitare molto più veloce? Inutile forza e la resistenza stanno crescendo a passi da gigante, se con loro sviluppiamo e flessibilità?

 Se si soffre di dolori muscolariPoi, sviluppo flessibilità, può ridurre significativamente. Allungare i muscoli recuperare due volte più veloce e avere più "azione" forza.

 Tutte le persone flessibilità sviluppato in modi diversi: alcuni flessibile "in sé" (plyuhnetsya in cavi e non ho notato), e qualcuno dovrà faticare per ottenere almeno una posa "un cane con la testa abbassata." Ma la seconda opzione non è così male. "Lunga e dura" - non significa "perché posso" non significa "attraverso le spine alle stelle", che significa solo "sistematicamente".

 Sviluppare la flessibilità - facile. Non c'è bisogno di fare giorni speciali e tempi di programma di allenamento stretti, si può semplicemente scegliere un programma di fitness, dove oltre a forza e la resistenza si svilupperà la flessibilità.

 Non hai bisogno di particolari attrezzature acquistati spendere soldi per un personal trainer, si può fare a casa.

 In tutto pronto

 Tutti i programmi di formazione sono in qualche modo includono stretching. Esso fornisce sia il riscaldamento in tutto il corpo prima di esercizio, e il rilassamento dei muscoli dopo un duro lavoro. Ma questo non è sempre sufficiente per la flessibilità è stato davvero impressionante.

 Per questo ci sono particolari tipi di fitness, volte ad aumentare la flessibilità.

 Guarda il programma del vostro club fitness e se vedete qualcosa sulla nostra lista, sentitevi liberi di iscriversi.

 1. Yoga. Qualsiasi tipo di yoga sviluppa flessibilità. Possiamo dire che l'indice fisico sviluppato in precedenza yoga. Nello yoga c'è un inconveniente: una maggiore flessibilità muscolare e la mobilità articolare, e 'difficile aumentare la loro capacità di resistenza e la forza. Il potere dello spirito non conta.

 2. Pilates, flex corpo. Questi tipi di allenamenti a differenza di yoga e aumentare la forza e la resistenza, e flessibilità. Ideale per gli appassionati di fitness tranquille.

 3. stiramento. Il programma concentrato sullo sviluppo di flessibilità. Figure di correzione che utilizzano questo programma è improbabile da ottenere, ma la facilità in tutto il corpo per tutta la giornata è garantito.

 4. callanetics.

 Programma di alimentazione. Esecuzione di esercizi per fornire statica e stretching statico.

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 Se fai attività fisica se stessi, non frequentare le lezioni di gruppo e non funzionano all'inizio di un personal trainer, non dimenticare di includere il tuo allenamento di stretching esercizi muscoli. Tuttavia, cinque minuti prima e cinque minuti dopo non abbastanza per sviluppare una flessibilità notevole.

 I seguenti esercizi per sviluppare la flessibilità, si può fare anche a casa.

 1. Le zampe anteriori pendenza a parte per il piede destro, piede destro tocco delle mani. Contare fino a 30. Non wiggle che non rimbalzano, piegare il ginocchio. Se proprio non possono raggiungere i piedi, dotyahnitsya almeno al ginocchio. Quindi provare a spostare sempre più in basso. Lo stesso ripetere con l'altra gamba.

 2. Inclinare in avanti per entrambe le gambe, afferrare la gamba. Springy inclina in avanti e si aiuta con le mani e cercare di toccare i piedi di testa. Nel corso del tempo, la necessità di sforzarsi di mettere i gomiti sul pavimento. Le gambe possono essere chiusi e divaricate, ginocchia diritte. Cinque pavimento non staccare. Conta fino a 30.

 3. Sedersi sul pavimento, le gambe si diffuse il più ampiamente possibile. La pendenza tra le gambe. Prova a mettere il corpo tra le gambe. Cinque pavimento non tirare, movimenti fluidi. Indugiare nel tratto di segnare 30.

 4. Sedersi sul pavimento, le gambe si diffuse il più ampiamente possibile. La pendenza al piede. Incline a un piede, cercando di ottenere fino a cinque dita e mettere abitazioni a piedi. Non muovere le gambe. Rimanere nel tratto di segnare 30.

 5. Sedersi sul pavimento. Piegate le ginocchia e tirare verso di sé. Piede adiacenti al piede. Clicca mani sui fianchi aperti e cercare di mettere il corpo in mezzo. Stretching per i muscoli dei fianchi e vita. Rimanere nel tratto di segnare 30.

 6. Stare su un ginocchio come un cavaliere, che prende i fiori signora. Ritorno diritta, la seconda gamba è saldamente sul pavimento, ginocchia piegate ad angolo retto. Alzati, in piedi sulle sue ginocchia, piedi e tirare il più vicino alla parte posteriore. Stretching per quad. Rimanere nel tratto di segnare 30.

 In stretching statico può essere impegnato e dinamicoAd esempio, per eseguire vari movimenti (questo tipo di stretching aumenta la flessibilità muscoli sbagliati come aumenta la mobilità articolare). Durante l'esecuzione di esercizi dinamici dovrebbero essere estremamente attenti e seguire i movimenti di ampiezza di rimanere all'interno di esso e non provocare lesioni.

 Non trascurare esercizi di stretching: corpo entrano in contorni più morbidi, movimenti aggraziati diventano facile e gratuito.

 Fonte: justlady.ru

 In questo articolo presentiamo una serie di esercizi efficace per modellare le gambe. Basta notare che è impossibile ridurre solo una parte del corpo, in modo da essere pronti per il fatto che la diminuzione del volume di tutto il corpo. Se siete seri, quindi pre-pianificare un onere aggiuntivo (manubri o bottiglie d'acqua, per cominciare).

 Squat con manubri

 Questi esercizi di dimagrimento gambe sono tra i migliori. Ma vi consigliamo di non prendere troppo peso come questo sforzo eccessivo sulle articolazioni e muscoli impreparati. Quando si esegue lo squat, non slouch e non fare rozhoyduytesya. Necessario scendere fino cosce siano parallele al pavimento non. Il numero di ripetizioni inizialmente essere 10-15 volte (tutto dipende dal vostro stato di salute), ma gradualmente aumentare fino a 30 - 35 a 3 approcci.

 Correre

 Se si desidera rimuovere depositi di grasso in più verso il basso, si consiglia di prestare attenzione a kardyonahruzky. Naturalmente, in questo caso gocce inevitabilmente tutto il corpo, ma il risultato non richiede molto tempo.

 Affondi inverso.

 Questi esercizi dimagranti gambe eseguiti sulla stessa tecnologia della versione standard. L'unica differenza è che si fa un passo indietro. Efficienza senza carico aggiuntivo è basso. Quindi avrebbe dovuto prendere un manubrio in mano e lentamente eseguire complesse.

 Saltando squat

 Eseguiti questi esercizi per perdere peso a casa, così si è liberi di scegliere la formazione. Questi salti consigliato solo per coloro che hanno problemi con le articolazioni. Il fatto che tutti i sistemi di pompaggio gambe travmoopasen per le articolazioni, e questo non fa eccezione.

 È necessario il peso utilizzato. Seguire lo squat profondo e salire punto nettamente inferiore e germogli. In un primo momento si sente che non c'è nulla di complicato, ma dopo 5 salti, si verifica la stanchezza e lo stress.

 Alpinista

 In questo esercizio utilizzato non solo i piedi, ma la stampa, braccia, schiena. Prendere una posizione di partenza per flessioni. Una gamba piegata in avanti a stampa sul petto. Ora saltate modificare la posizione dei piedi. Cioè, si vidshtovhuyetesya di genere e riposizionare i piedi, raddrizzare e piegare l'un l'altro. Può complicare il compito, piegando entrambe le gambe in un salto. Non ci dovrebbe posizione alternativa, e spostarli insieme sotto il petto e sulla schiena.

 Salire le scale

 Gli esercizi più efficace per modellare gambe possono essere dotati di un passatempo comune. Naturalmente, un volo non sarà sufficiente, ma i record in una volta impostata è necessaria. Aumentare il carico gradualmente, complicando il compito - un cambio di passo, saltando il passo. Se vivete in una casa privata, e le scale verso il nulla di prossimità non è, allora si può eseguire altri esercizi simili a perdere peso lyashek. Solo da una salita sul divano, sedia o poltrona. È possibile utilizzare il peso extra.

 Motivi piede ponderazione

 Questi esercizi di dimagrimento gambe prevedono l'utilizzo di pesi che sono attaccati alla caviglia. Stare in piedi, se necessario - tenere il corrimano, sedia o un tavolo. Carry gamba dritta indietro in modo che ti trovi bene. Allo stesso modo sollevare il lato e dritto. Numero di ripetizioni dipende dalla vostra formazione, ma li deve aumentare.

 Classi di stretching popolari, chiamato yoga fitness se hanno qualcosa in comune con l'antica pratica di yoga? E 'possibile ottenere cambiamenti interni semplicemente eseguendo "magia movimento" o meno la pena di Mystify esercizi del mattino? Come immergersi nel mondo di mantra e meditazione senza diventare hippy antisociali? - Tutte queste domande devono essere risposte e lo farò)) La mia conoscenza con lo yoga è iniziata tre anni fa, o meglio non la familiarità e la prima riunione. Ho certamente sentito parlare di yoga come un nodo mistica legare nel suo corpo o karma (se non sapevo di cosa si tratta) e non meno affascinante di questi unità privazione ... E poi, alla luce del recente passato, la separazione da una persona cara, vorrei fare zav'yazatysya il nodo e non stabilirsi sul web .... io leggendo circa gli effetti benefici dello yoga sul corpo e l'anima soprattutto mi interessava mantra - allora opinione mioma di parole magiche effetto misteriosamente che si verificano nella vita. In generale, sono andato a yoga, selezionando monolocale in prossimità della casa. Ho ottenuto in abbastanza bene del club - imbevuto sapori delle spezie e bere il tè orientale tea party dopo l'allenamento-corso per me non è stato.

 "perline" - pronunciata donna di mezza età annuiva e mani amichevoli a cuore. Tutti i partecipanti ripetuto il movimento - e ho pensato che qui sta per fare asana difficili (nodi, come li ho chiamati in precedenza). Ma nonostante le mie idee è stato pagato quindici minuti sfregamento delle dita delle mani e dei piedi - che mi sembravano poi completamente inutile, poi ci siamo trasferiti a diverse inclinazioni da una posizione seduta di stretching gambe e infine di esercitare "cat svegliato" e "betulla", almeno sotto la seguente Sapevo che i nomi dei loro infanzia.Ma poi rilassarsi in shavasane bella donna di mezza età ha pronunciato la frase "venti rilascerà Prana" e tutti e di ciascuno. viziato l'aria! Aspetta un attimo ho letto su internet che Prana è circola energia vitale nei nostri corpi sottili (si riferisce al corpo shell energia non è visibile ad occhio in cui vi è la nostra coscienza) e non quello che stavano facendo, mi sono alzato e non sono rimasti nel tè promesso fino a casa Ho pensato come mai - prana può materializzarsi in un rude maniera o allenatore espresso tale correttamente? Il fatto è giusto e non giusto nella teoria dello yoga in la prossima volta))

 Una dieta semplice può essere effettuata con lo slogan "Mangia così e perdere peso, allo stesso tempo!"
 La semplicità di questa dieta è che richiede restrizioni o limitazioni nella dieta. Perdita di peso condotta da una combinazione competente di prodotti diversi. Maggiore il suo bisogno di consumare alimenti contenenti un sacco di liquido: frutta, verdura, zuppe e polenta.
 Difetto semplice dieta che hanno bisogno di contare le calorie alimenti. Per contare i giorni non è stato scoraggiare l'equilibrio, questi calcoli possono essere fatte meno evidente e fastidioso. Spendere prove di assaggio per determinare il loro contenuto di grassi, contenuto d'acqua e la dolcezza. Dato che la ragazza dovrebbe consumare 1600 calorie al giorno, si può facilmente determinare quali prodotti sono in numero maggiore e che dovrebbe astenersi.

 Saturare il corpo rapidamente e in modo permanente aiutare cellulosa. Non è del tutto digerito, ma lasciandolo, si pulisce tutto sul suo cammino. Due tessuti, normalizza il tratto gastrointestinale, sono inquinanti derivati, migliora la condizione della pelle.
 Vuoi corpo si muoveva con zhirosberehayuscheho modalità zhyroszhyhayuschyy? Poi abituarsi a mangiare piccole porzioni. Ciò è particolarmente utile per organismo maturo, che ha rallentato metabolismo. Dopo un lungo periodo di cibo del corpo deve andare in modalità di risparmio energetico.

 Nonostante la grande varietà di zuppa cucina russa nazionale - un corso principale, che si diffuse in tutto il paese. Tutti zuppa libri di cucina antichi chiamato "Piccola piatto", ma questo non è vero. Le sue origini risalgono al Rus 'di Kiev, quando i popoli slavi non sono stati separati. Nessun stranieri meraviglia per questo piatto è come un marchio di garanzia. Tuttavia, nessuno dei ristorante troverete un ottimo borscht perché è, prima di tutto, piatto fatto in casa. In ogni famiglia è cotto a suo modo, passando la ricetta di generazione in generazione. Ma ovunque questo piatto è preparato in una grande casseruola di avere abbastanza per tutta la famiglia per un paio di giorni di anticipo. Dopo aver seguito la zuppa di cottura giorno prodotta ed è semplicemente delizioso.

 La parola "zuppa" è tradotto da Chiesa Vecchia come "barbabietola". Nelle regioni meridionali della Russia, così come in Ucraina, per esempio, per borscht cottura non utilizzare usuale per i residenti del Nord vinehretnyh barbabietola rossa. Cresce una speciale barbabietole Borscheva, colore marrone-arancio.

Ma se si tiene fede alla dieta alimentare, si può farne a meno. La carne sarebbe la migliore carne di manzo, ma si può cucinare la zuppa a base di carne di maiale e perfino gli uccelli.

 Sottigliezze:

 Preparazione di borscht è una combinazione di un numero molto elevato di differenti componenti che non possono adattarsi in un pentolino. Quindi, prendere grande - il miglior piatto da cinque litri e cuocere la carne in esso. Carne Pronto dovrebbe ottenere immediatamente - tagliare grandi fette e mettere nel piatto immediatamente prima di servire borscht sul tavolo. Mettere nel brodo e le patate bollente laminati in bacon motochek, all'interno del quale meglio avvolgere spicchi d'aglio. Se preferite, è possibile sostituire le patate o funghi fagioli ammollati in acqua il giorno prima. Poi nel burro soffritto di cipolle, carote, barbabietole e peperoni. Con le verdure in una padella aggiungere il concentrato di pomodoro o pomodori freschi purè con una forchetta, mettete in una casseruola e versare. Se avete a cuore la vostra salute e la forma - niente di cucinare le verdure, ma poi la minestra non è così gustoso.

 L'ultimo nato della zuppa di cavolo aggiungere: quando il piatto è quasi pronto. Portate ad ebollizione, aggiungere sale, erbe aromatiche, spezie e togliere dal fuoco.

 Borsch meglio Servire immediatamente, ma dare un piccolo stand che cavolo è stata dura. E, naturalmente, deve presentare ad esso la panna, aglio e cayenna acida pepe.

 I residenti di alcune regioni del raccolto autunnale per l'intero anno in salsa speciale che successivamente preparato zuppa. Per prepararlo, mettere sul fuoco scorre in un tritacarne pomodori maturi, aggiungere bietole a fette, julienne le cipolle tritate, carote, peperoni, prezzemolo, sale e spezie a piacere. Salsa e portare ad ebollizione vicino alle sponde.

 Preparare la zuppa con il sugo può persino bambino: aggiungere alla zuppa, che ha bollito tritato grossolanamente patate, mettere cavolo, verdi, e spegnere il fuoco non appena la zuppa bolle.

. Una persona che mangia regolarmente zuppa per il pranzo, non hanno problemi di digestione. Ciò è facilitato in esso contenute barbabietole, carote e cavoli. Zuppa Due verdure ricche di carotene, vitamine B, PP, P E, K, contiene un sacco di acido ascorbico e minerali quasi tutti essenziali.

. È le verdure più nutrienti tra il gran numero di amido ivi contenute. Ma non dobbiamo dimenticare che le proteine ​​sono la patata più prezioso con proteine ​​vegetali perché contengono 14 dei 20 aminoacidi il corpo ha bisogno. Inoltre, l'amido si riferisce ai carboidrati remoti che vengono digeriti lentamente, creando una sensazione di sazietà durante il giorno.

 Borsch, cotte senza grassi aiuta a mantenere la forma come barbabietole nella sua composizione ha un blando lassativo e diuretico. Un cavolo contiene tartronovuyu acido, che impedisce la deposizione di grasso.

. Quindi, se si torturare due problemi: "Il feed delle loro famiglie" e "quello che ho potuto mangiare per perdere peso", prendere un giorno di riposo e cuocere la zuppa.

 Esercizi Hoop ti aiuterà a perdere peso velocemente e fare vita più sottile. Quindi cerchiamo di vedere anche quello che cerchi sono e come scelgono. Hoop - un modo efficace per perdere peso / Shutterstock

 Se accidentalmente avete guadagnato qualche chilo che ostacolano entrare in un vestito preferito, non abbiate fretta sconvolto. A volte è sufficiente per rendere il vostro stile di vita più attivo (visualizzazione di cibo, ovviamente) come chili evaporano, si svolta antica eleganza. Parliamo ora di uno dei modi più efficaci per rendere la vostra vita più sottile - a cerchi per la perdita di peso.

 Probabilmente ogni ragazza aveva a che fare con un cerchio che spesso amava torcere, mentre ancora una ragazza. Solo se un bambino che lo trattavano come un divertimento, poi è cresciuto, capire il suo vero scopo. Hoops per la perdita di peso - il simulatore più conveniente sport che non richiede abilità e condizioni speciali per l'occupazione, inoltre, non ha controindicazioni. La sua applicazione risolve molti problemi:

•  regola l'intestino,
•  rafforza i muscoli addominali e schiena,
•  favorisce la perdita di peso e la formazione della vita.

 Oggi ci sono diverse varietà e modelli di cerchi sportivi, carico, complesso (sezione), normale, contatore di calorie, massaggi e morbido (flessibile).

 Cerchi convenzionali
 Anello standard in alluminio o plastica, è leggero, sottile, utilizzato principalmente principianti perdono adulti e bambini di peso. E 'questo tipo di telaio si trova nel campo scuola o attrezzature sportive, scuola materna o le nostre nonne che in gioventù amava praticare con lui.

 Cerchi gravate per la perdita di peso
 Questi cerchi per la perdita di peso sono stati specificamente progettati per soddisfare l'onere richiesto per ottenere l'effetto desiderato.

 Questi cerchi possono essere flessibili e solidi. Il vantaggio di cerchi flessibili che può essere piegato, facilitando il trasporto o lo stoccaggio, e li usa per fare le gambe di stretching. Modelli solidi utyazhelyayutsya da magneti incorporati. Il peso del hula Hupa può raggiungere fino a 2, 5 kg, che è decisamente più veloce impatto sui fianchi e girovita.

 Cerchi Fatto
 Questo tipo di cerchio è facilmente variabile in forma hula-cerchio, che può essere facilmente smontata in più parti. In esso smontato molto facile da immagazzinare e trasportare. Fatto da un allenatore plastica leggera solito vuoto dentro. Se lo si desidera, può essere più pesante riempiendo lo spazio interno di sabbia.

 Cerchi di massaggio per la perdita di peso
 Questa specie ha una performance a cerchio o ventose sulla parte interna, che influenzano attivamente i muscoli addominali. Ma questo tipo di hula Hupa può guadagnare ecchimosi, in particolare ad esso. Ma l'effetto è stupefacente. Grazie a tutte le punte e dossi, dividendo grasso sottocutaneo più velocemente, eliminando la cellulite così brutto.

 Hoops con built-in contacalorie
 Con questo cerchio è molto più facile per calcolare le calorie bruciate come ha costruito un microprocessore elettronico rileva il numero di palle perse commesse. Quindi, facendo un esercizio attrezzature simile, è possibile determinare il numero di rotazioni per garantire la giusta quantità di calorie combustibili al giorno.

 Per l'utente unadvanced più adatto cerchi ordinarie. Dopo pesante rotazione una volta molto difficile, se non hai la giusta abilità. Quindi ha senso lavorare prima una semplice alluminio hula-Hupe, e poi comprare qualcosa di più complesso per la correzione.

 Ci siamo concentrati su questioni di cibo, tra cui la dieta. Facciamo avvicinano questo più facile! Semplici regole per aiutare a perdere peso perdere rapidamente / Shutterstock

 Quindi non hai bisogno di alcuna azione in più e complessi, come ad esempio i mercati trambusto e lo shopping in cerca di un prodotto esotico o spreco di tempo e fatica per preparare piatti speciali.
 Anche vi è alcuna necessità di strettamente a ore, la cosa principale - farlo almeno tre volte al giorno.

 Menu di esempio per il giorno.

 Colazione: tè, senza zucchero aggiunto, è possibile sostituire una tazza di caffè con poco zucchero.

 Brunch: Mangiare 50 grammi di formaggio.

 Pranzo: Far bollire uovo sodo, fritto 150g di carne (senza aggiungere olio o con il suo numero minimo di) varietà a basso contenuto di grassi e un piccolo pezzo di formaggio, insalata con pepe verde.

 Snack: questo pasto, bere una tazza di tè senza aggiunta di zucchero o di caffè.

 Cena: 120 g di carne bollite o arrostite varietà basso contenuto di grassi, insalata, fatta con le verdure, condite con olio vegetale.

 Prima di andare a letto, bere una tazza di tè alle erbe, o meglio ancora - se si tratta di menta brodo.

 Dopo una settimana di tali alimenti dovrebbe prendere una pausa per almeno due settimane, e poi, se desiderato e necessario, dieta può essere ripetuta.

 Si prega di notare il vostro metabolismo. Spesso impedisce di perdere peso. Leggi su 9 consigli per aumentare il metabolismo.

 Una donna rara non sognare che aveva belle gambe sottili. Ma i dati sono, purtroppo, non tutti. Qualcuno ha una figura snella dalla natura, ma qualcuno dovrebbe davvero lavorare sodo per acquisire armonia e poi a seguire un certo regime, che prevede un regolare esercizio fisico e dieta per non avere di nuovo meglio.

 Consigli generali

 Bene, allora, cerchiamo di non disperare e cercare di capire quali esercizi fare per realizzare gambe armonia e le raccomandazioni da seguire nella dieta. Sappiamo che ci sono molti esercizi per le cosce. Probabilmente ogni donna sa di almeno un paio di esempi. Ma come ridurre i piedi di vitello, poco noto a molti. Per cominciare, per completare vitelli piedi acquisiti forma sofisticata, un po 'di esercizio. È necessario seguire una certa dieta a basso contenuto di proteine ​​e grassi, in quanto queste sostanze contribuiscono alla crescita del muscolo e del tessuto adiposo. E nel nostro caso è altamente indesiderabile. Come per l'esercizio, è importante che essi siano eseguiti periodicamente, ogni giorno. Solo allora le gambe sottili, polpacci e piedi diventano bella forma elegante.

 Esercizi speciali

 Ora Pohorila come rendere le gambe più sottili uova con esercizi speciali. La cosa principale in questa materia - non esagerare. E 'possibile che si sta "pompato" muscoli del polpaccio, e invece di dimensioni ridotte, le uova aumenteranno. Con lo stesso scopo dovrebbe evitare la formazione di peso in piedi, corsa veloce, mountain bike su terreni accidentati. Ma jogging, vari stretching, camminare le scale su e giù, e l'esercizio su una cyclette in palestra con la diluizione e la miscelazione gambe dovrebbe andare bene. Se non è possibile visitare la palestra e volete sapere come ridurre gambe polpaccio senza attrezzature formazione specifica, vi piacerà la prossima serie di esercizi che si desidera eseguire due serie di 20-30 volte:

 - Stare in piedi, mettere il suo piedi alla larghezza delle spalle, dita dei piedi per salire e scendere lentamente verso il basso;

 - Stare in piedi, i piedi sono larghezza delle spalle, spostare il peso sul piede destro, metterlo in un calzino, tenere premuto per 5 secondi, poi verso il basso e di fare lo stesso con il piede sinistro;

 - Stare in piedi, mettere il suo piedi alla larghezza delle spalle, dita schierato all'interno; lento per alzarsi sulla punta dei piedi, cadere;

 - Basta stare in piedi contro il muro, vpertysya entrambe le mani contro il muro, la gamba destra indietro da parte e ben tirare i muscoli del polpaccio; a fare lo stesso con il piede sinistro;

 - Stare in piedi, i piedi in questo momento sono la larghezza delle spalle, fanno affondo in avanti con il piede destro, piede sinistro e tirare; quindi eseguire lo stesso con il piede sinistro.

 Dopo sei mesi di allenamento quotidiano si noterà che le uova marcatamente ridotti di volume.

 Come ridurre piede vitello "immediatamente"

 Naturalmente, la metà - termine decente. E così oggi voglio guardare sottile e intelligente, hanno buone gambe. Ci sono diversi modi per allungare visivamente le mie gambe e renderli più snella. Talloni In primo luogo, non deve essere trascurato. Non è un segreto che le scarpe tacco ancora più pieno e piccole donne molto più snella e più. Heel rende elegante piede femminile. In secondo luogo, è necessario indossare collant solo nero o almeno di colore marrone chiaro scuro, e non carne. Questo metodo assicura anche che i vostri piedi "immediatamente" sono sottili, e non dovrà preoccuparsi così e freneticamente alla ricerca di un modo di come i piedi polpacci. Quelle donne che completezza piedi determinate da fattori ereditari non disperate. Sì, ci sono casi in cui né la dieta né esercizio per le gambe non funzionano. Ma belle gambe - non è tutto bellezza. Forse avete occhi belli, bei capelli e la vita sottile. Questi vantaggi e va sottolineato. 

 La perdita di peso dieta questo argomento sarà di circa 4-6 kg a settimana. Per sette giorni si dovrà muoversi solo su frutta e verdura. Ma non dovrebbero mangiare troppo, solo 1, 5-2 kg al giorno.
 Scegliere frutta che soddisfare il vostro tipo di pelle. Per la pelle secca dovrebbe essere maturo, dolce, frutta rossa per il grasso - immaturo, frutta acida e astringente. Per il normale o combinazione di forma pelle e fare entrambe le cose.
 Per processo è stato intenso, ogni sera, fare un bagno caldo e non si trovano al minimo. Anche il più leggero di auto-massaggio è in grado di creare un miracolo! Basta e 15 minuti.

 Un giorno (solo 2-3 volte a settimana) per fare buoni maschere di lievito per viso, collo e décolleté. Per fare questo, sciogliere il lievito fresco in latte caldo o acqua, mettere sulla pelle e risciacquare con acqua tiepida dopo 10-15 minuti.
 Dieta quotidiana stimata assomiglia.
 La colazione dovrebbe bere una tazza di tè o caffè senza zucchero con 40 g di formaggio. Il pranzo deve essere composto di uova, sode, 120 grammi di carne, tostate in una padella asciutta, e 20 g di formaggio. A pranzo consentito solo bere tè o caffè, e per la cena si è in attesa per gli stessi 120 grammi di carne e insalata di verdure fresche con olio vegetale.

 Ingredienti:
 barbabietola - 160 p.
 Patate - '40
 Beans - '40
 carote - '40
 fegato - 30 g
 aglio tritato - 2 spicchi
 zucchero - 10g
 Brodo di manzo - 800 g
 panna acida - '20
 Sale qb
 pepe (esclusi i prodotti dietetici) a piacere
 prezzemolo tritato
 cavolo
 cipolle - 40 g
 manzo - 120 g tritato
 Metodo di cottura:
 Fagioli ammollo per 8 ore in acqua fredda, lavare, coprire con acqua fredda, far bollire fino a cottura senza sale.
 Cipolle tagliate a strisce e olio metà pormy spasseruyte, aggiungere tritato carote soloskoy, friggere 5 minuti, mescolando, posizionare la passata di pomodoro e calore.

 Barbabietole tagliati a listarelle e friggere in poco olio, aggiungere un po 'di brodo, zucchero, aceto 1/3 norma e lasciate cuocere finché sono teneri. Mettere fine rosolato di frutti di pomodoro.
 Entrare nel brodo bollente cavolo, far bollire, aggiungere le patate a dadini, e cuocere per 10 minuti. Posizionare il barbabietole brasati, fagioli bolliti, aglio e spezie. Cuocere per altri 10 minuti. Lasciate riposare per 15 minuti.
 Salta tritare e cipolle in un tritacarne, aggiungere le uova, acqua, sale, pepe e frullare. Formare le polpette e lessateli in acqua salata per 15 minuti. Mettete in una ciotola, versate la zuppa, condite con panna acida, cospargere con le erbe.
 Nota: la dieta 8, 10 cuocere la minestra senza sale.

 Quanto spesso ti ridi? Come conoscere i tipi di risate? Cosa ne pensi di risate senza motivo? Io, per esempio, non un po 'credo che sia un segno di un pazzo!

 Tutto è cominciato quando il nostro paese ha aperto la sezione hasya yoga! D'accordo, un nome strano. E, naturalmente, ho voluto saperne di più e provare tutto per te! La prima cosa che ha iniziato istruttore - ha dichiarato: "Da ora in poi risolvere i problemi non solo con un altro sorriso, e con una gran risata!" E il punto in una frase.

 Ma siamo così abituati a ridere forte, c'è un tabù che è indecente, etc. Naturalmente, nessuno riderà in una riunione dei responsabili, ma ricordo quanto tempo vi permettete un sacco di risate a tutti in pubblico?

 Ma è anche un fatto noto che 10 minuti di risate portano tanto beneficio come un litro di yogurt! Ma per qualche motivo riteniamo che questo sia molto grave! In Occidente, come la terapia della risata ha da tempo conquistato il diritto di un atteggiamento serio. In Israele c'è anche un tale professione "clown medica", i cui membri provengono in ospedali per bambini, vestire in camice bianco e soddisfare le recensioni umoristici. I bambini salvati dalla paura della malattia, medico, ospedale, recuperando molto più veloce.

 Ma l'idea di trasformare la risata di idoneità per un lungo periodo di persone non vengono in mente. Circa 10 anni fa, in un parco nella città di Bombay è stato uno spettacolo - 5 uomini riuniti in cerchio tutti i giorni, raccontando barzellette e divertimento ridere, poi dispersi. Quindi uno di loro, Dr. Madan Qatar, è stato il fondatore di una nuova direzione Yoga - hasyaChe in traduzione - sorriso, gioia, risate.

 Hasya Yoga include come di consueto per tutti gli elementi di yoga - respirazione, stretching, e una manifestazione della naturale espressione della felicità umana. Dopo tutto, la risata si - l'esercizio più potente. 1 minuto risate dal cuore ci chiede tanto potere come una corsa di 10 minuti! Guidare una risata, è possibile inviare a formare diversi gruppi di muscoli - addominali, i muscoli obliqui e torace.

 La difficoltà è che l'effetto desiderato sull'anima ha solo naturale, risata non simulato. Quanto sia difficile ho avuto alcuna formazione e atteggiamenti veramente ridere ... aiutato dal fatto che l'inizio di tutta la risata di gruppo. Non c'è da stupirsi che dicono che il riso - è contagiosa.

 E si sa, palestra piena di qualche aura incredibile, una sensazione che questo prosochuyeshsya potere infiammatoria del divertimento. Anche gli esercizi durante le lezioni ha causato risate, volenti o nolenti.

 Pro evidenti. Tutti sempre come persone che sanno ridere di se stessi o di situazione imbarazzante. Inoltre, Laughter Yoga aumenta l'autostima, insegna una percezione semplice e positiva della vita e rende stresostiykym.

 Come è di classe?

 Avvii classi (dopo tradizionali esercizi per la respirazione e stretching) di risate accoglienza - Vanno tutti in cerchio e raffigurano la gioia di incontrare - abbraccio, si stringono la mano ...

 Poi la maratona telefono. Giocando la conversazione su un telefono cellulare, ogni membro del gruppo dovrebbe iniziare a ridere, e quindi installare il contatto visivo con l'esercizio partner. E si sa, è stato molto difficile da ridere, guardare negli occhi di un estraneo a tutti e guardarlo ridere, guardando a voi ... E 'stato terribile al primo. Ho poi chiesto l'istruttore perché avete bisogno di questo esercizio. Si scopre che aiuta a sbarazzarsi del vecchio stress, senso di colpa, la vergogna.

 Abbiamo poi rotto in coppie e la danza, con serrato tra casse la palla! Era proibito perdere la palla e si aiuterà con le mani! Abbiamo riso in modo che la palla appena iniziato a vibrare ... Questo esercizio aiuta a sentire l'altra persona, essere flessibili, lavorare insieme.

 Poi ci fu un gioco esercizio. Tutti si sono presentati nelle immagini, attraversò la stanza e cercò di ridere gli altri espressioni facciali, i gesti. Se l'uomo era arrabbiato, ha iniziato tutto minacciano dito, e l'uomo non aveva altra scelta, come cambiare la giustizia temperamento con la misericordia! Questo tipo di meditazione. Un obiettivo di qualsiasi meditazione - logica disabilitazione, espandere la coscienza, vedere o provare qualcosa di nuovo. E risate far fronte a queste sfide non è peggiore di pratiche "seri" e la formazione.

 Termina sessione "vincitore Risate". Tutti sono di nuovo in un cerchio, le mani ed esclamare semplice, ma qualche formula magica: "Sono l'uomo più felice del mondo! Sì! Sono una persona molto sana del mondo! Sì! Sono l'uomo più ricco del mondo! Sì! Io sono l'uomo più bello del mondo! Sì!" Questa non è una setta! Questo è qualcosa che aiuta gli altri e si sentono!

 Così ridere sulla salute, gli amici!