Cilindri (rulli) per fare riferimento alle attrezzature Pilates per la fisioterapia, che è attivamente utilizzato per le sessioni di gruppo e individuali, come nei centri fitness oa casa.

 Teoria

 La differenza principale da formatori Pilates regolari che il sostegno per gli esercizi non sono rigidamente fissati, così mentre effettuano esercizi di forza devono mettere sforzo in più per mantenere l'equilibrio su una superficie instabile. Il corpo costretto a includere il lavoro di un gran numero di piccoli muscoli che non vengono utilizzati nella formazione convenzionale.

 E cilindri per Pilates non fa eccezione. Si tratta di un cuscino denso (da 90 cm a 1, 5 metri di lunghezza e 20 cm di diametro) riempito con schiuma e coperte con grezzo (per una migliore presa) materiale durevole. E 'facile fare esercizi a lottare rotolare su di te "ponte"?!

 Il cilindro (o come si chiama, a rulli) Pilates sia facilita e ostacola esercizi familiari e apparentemente semplici, causando i muscoli di controllo avanzate.

 Non dovrebbe solo sforzare i muscoli addominali, cosce, glutei, ma allo stesso tempo mantenere l'equilibrio. Questo, a sua volta, si collega a "help" per elaborati immediatamente ancora e laterali muscoli e muscoli della schiena. Il cosiddetto muscolo-stabilizzanti e muscoli della schiena "morti".

 Da quanto precede, è facile concludere che dal cilindro classi migliora la postura, la colonna vertebrale è allungata e rimosso dalla sua tensione.

 Shell è ideale anche per il trattamento dei piccoli muscoli delle gambe, addominali e anche i piedi.

 E tutto con un cilindro aree problematiche sono addestrati molto più profondo che senza.

 Come risultato di tale formazione migliora sollievo muscolare, coordinazione, capacità di ritenzione equilibrio e flessibilità.

 Nessuna meraviglia che il grasso dalle cosce, glutei e addome sono molto intensi. Un'ora di cilindro Pilates può dire addio a circa 400 calorie.

 Se combinato con altre shell cilindri - come fytbolom - che gli studi di efficacia sarà ancora più alto.

 Vi è anche un mezzo cilindro per Pilates. È un taglio lungo il cilindro normale, che è un lato del suo appartamento.

 Viene utilizzato nelle fasi iniziali di formazione per principianti, al fine di ridurre il carico.

 Pratica

 Quindi quali sono gli esercizi possono essere eseguiti in modo indipendente del cilindro?

 Esercizi per gambe e glutei

1.  Sdraiatevi sulla schiena, piegare le gambe all'altezza delle ginocchia, mettere un piede sul rullo. Sollevare i fianchi.
2.  Stand con entrambi i piedi sul cilindro (piedi attraverso il guscio). Eseguire squat, mantenendo l'equilibrio.
3.  Prendere posizione di Bozeman (ginocchia e gomiti ad angolo retto), inserire il cilindro nella parte inferiore della gamba, appena sotto le ginocchia. Con muscoli come cilindro "vkotyvsya" in ginocchio sotto di lui in modo che il cilindro era quasi un piede. Poi "stendere" il ginocchio alla posizione di partenza.

 Esercizi addominali

1.  Sdraiatevi sulla schiena, posizionare il cilindro appena sotto le scapole, le gambe piegate le ginocchia, le mani dietro la testa. Mettere il corpo appena sopra il cilindro, leggermente ripiegate (più vicino più vicino spalle alle ginocchia non è necessario), poi abbassare la posizione di partenza e ripetere risorgere, come una pressione elastica.
2.  Posizione di partenza come nel primo esercizio. Mani piegano il torace, fianchi sollevare dal pavimento. Seguire rotolamento del cilindro, come se spingendo metri dal pavimento. Il cilindro dovrebbe perekotytysya il livello della vita. Allo stesso modo nella posizione di partenza.

 Esercizi a portata di mano

1.  Sdraiati sul guscio del cilindro lungo la spina dorsale. Eseguire distensioni su panca con manubri 20 volte.
2.  Inginocchiati, mettere le braccia tese sul pavimento. Posizionare il cilindro durante la gamba e prendere il vostro equilibrio in modo da non attirare sul pavimento - solo per cilindro. Segui rotazione.

 Esercitare la schiena

 Sdraiatevi sulla pancia, allungare le braccia in avanti con i palmi verso il pavimento, posizionare il cilindro 5 pollici più vicino a lei per i polsi. Sollevare il corpo mentre del cilindro prokochuyuchy alle mani, basandosi su di essa. Schiena dritta, la testa in posizione sollevata può prendere un po 'indietro, ma non buttare le cosce e glutei tensione benvenuto. Piedi per terra non staccare. Tornare alla posizione di partenza.

 Una persona che si preoccupa per la loro salute e fare in modo che si mangia a tavola deve allocare un posto nella dieta di piselli. Questo Legumi lungo noto per il suo gusto, nutrizionali, le proprietà dietetiche e di salute.

 Come piselli utile

 E 'molto ricco di vitamine del gruppo B, tra cui la niacina, meglio conosciuto come vitamina PP, che normalizza il colesterolo, molto buono per il cuore ei vasi sanguigni, ed è un must per i diabetici, in quanto rompe con successo i grassi e zuccheri, convertendoli in energia. Altrettanto importante selenio, che in piselli anche sufficiente. Questo elemento evita l'accumulo di ricevuta e nella persona di pericolosi metalli radioattivi, rendendo efficaci i piselli anti-cancro.

 Tuttavia si Peas - un prodotto di elevato potere calorifico. Tagliarlo forma contenente 100 g 298 kcal. A meno che, naturalmente, cuoco purea di piselli, le calorie saranno inferiori, ma comunque è abbastanza nutriente fagioli.

 Che cosa è un alimento

 La maggior parte - bollito. Piselli fanno porridge, minestre e purè. In Russia era molto popolare gelatina pisello, e in Germania - salsiccia dalla stessa. Che fare con i piselli e farina e cereali; in forma in scatola partecipa a numerose insalate o come "accessorio" di carne e pollame.

 Piselli spesso essiccati. Questo è il tipo di legumi è chiamato Rotary. Piselli secchi, naturalmente, non mangiano; necessaria solo per una conservazione più lunga.

 Piselli freschi consumati soprattutto all'inizio dell'estate, quando era giovane. Da un lato, allo stato fresco è più abbondante di vitamine; dall'altro - può ostacolare la digestione e irritante sulla parete intestinale e dello stomaco.

 Piselli con punto di vista dietetico

 Coloro che vogliono perdere peso, dovranno essere trattati con cautela. Piselli lessati, di certo non come "pesante" come secca. Può essere cucinato purea di piselli, le calorie che saranno circa 300, ma solo 130 calorie per cento grammi.

 Tuttavia, la patata, il "ritardo" solo 77, a meno che naturalmente, cuocere in acqua senza lussi come un olio, gambali e simili.

 Tuttavia, in modo tale da digerire molto facilmente questi preziosi legumi. Perché alterata la gente spesso raccomandato purea di piselli; alimento calorie aiutarlo a recuperare più velocemente, senza compromettere il sistema digestivo (a meno che, naturalmente, non si è inclini a flatulenza - nel qual caso aumenta).

 Come ridurre nutrienti

 Fondamentalmente, purè di piselli preparati solo in acqua, sale e verdure (qualsiasi origine) di olio. È possibile aggiungere le spezie che ti piace particolarmente. Lasciando solo acqua, spezie e sale, purea di piselli acqua calorie gocce a 117 calorie, e coloro che seguono l'armonia, è possibile coccolarsi con questo piatto spesso.

 Tuttavia, coloro che Dieter, voglio mangiare deliziosi. E indulgere costantemente in piacevoli sensazioni noioso e triste. Pertanto, questi "malati" sviluppati zuppa di piselli dieta, calorie che soddisfa pienamente i requisiti di astinenza scelta, ma delizioso. In primo luogo, i piselli secchi congelati sostituito - è meno calorie e si prepara velocemente. A 400 grammi di fagioli zucchero necessario bel colore conservato. Piselli versato acqua fredda e far bollire a soli quindici minuti aggiunti prezzemolo tritato. Pronto purea base sbranato, aggiungere mezzo bicchiere di panna a basso contenuto di grassi e portare ad ebollizione. Sale e spezie - come ti piace.

 A differenza di quanto "peso" purea di piselli, questa minestra calorie appena 33 calorie - e dire niente di che! Chi vuole fare un po 'più saporito e non ha paura di aumentare la sazietà e 50, può mettere un piatto in un paio di pezzi di carne magra (preferibilmente di pollo).

 Termini bambini poludenka

 Mezzogiorno è il 10% della quantità totale di cibo che si prende il bambino per tutto il giorno. Il piatto, che contiene un alto contenuto di carboidrati, la soluzione ideale per i bambini mezzogiorno.

 Offrire al bambino un piccolo panino con formaggio, frutta, yogurt, formaggio, dolci utili. Certo, il cibo deve essere fresco e di alta qualità. Questo è legato principalmente ai prodotti lattiero-caseari.

 Mentre il bambino dorme, si può fare il formaggio delicato. Una semplice ricetta per il formaggio, ha incitato. Deve yogurt per bambini? l messo in un bagno d'acqua. Dopo 20 minuti, capovolgere il formaggio in una garza al siero di vetro.

 Se si decide di alimentazione mezzogiorno bambino yogurt, avrete bisogno di un litro di latte è necessario bollire e raffreddare leggermente. Sciogliere fermento nel latte tiepido e mescolare con la massa. Versare in un thermos, messo in un sacchetto di plastica e mettere in un luogo caldo, e dopo sei ore frigorifero. Quindi aggiungere le bacche e frutti.

 La cosa più importante è ricordare che tutti i frutti, e nh2sp; dessert & nh2sp; e prodotti lattiero-caseari non ricevono un trattamento termico. Per zasvoyilysya frutta corpo di un bambino, hai bisogno di un certo tempo. Come nutrizionisti consigliano di prendere i frutti desiderabili per separare il momento del pasto. Si consiglia di non dare il vostro bambino qualsiasi dolci, meglio chiedere loro torta di casa, gelatina, succo di frutta, gelatina, una parte dei quali dovrebbe essere non più.

 Una volta che il bambino è alimentato, è necessario andare fuori per appetito bambino nahulyav per cena.

 Idee poludenka come snack:

 - Cagliata con la frutta;

 - Pezzi di frutta su spiedini di legno;

 - Prodotti lattiero-caseari naturale con frutta;

 - Formaggio con verdure grattugiato;

 - Verdure o insalata di frutta;

 - Uova di quaglia;

 - affettare verdure verdure devono essere consumate crude;

 - Per i bambini dai due anni in sono incoraggiati a inserire uno spuntino noci: & nh2sp; noci, e nh2sp; anacardi, & nh2sp; nocciole, e nh2sp; mandorle, pino, pistacchio, ma devono tener conto della tariffa giornaliera di consumo. Solo noci devono essere senza sale, senza glassa di cioccolato e non

 - casseruole Formaggi, soufflé, budini

 Site femminile - workshop su come vivere una bella, brillante e creativa. Dai!

 I genitori hanno bisogno da un'età molto precoce per insegnare a un bambino a una dieta sana. Per fare questo, prima di tutto deve quindi seguire uno stile di vita sano. Anche in cucina Be fantasia, ogni inventare qualcosa di nuovo e interessante. Mostra il tuo bambino che il cibo utile è stato preparato, può essere molto gustoso.

 La prima settimana di formazione - la formazione è lo sforzo muscolare principale, naturalmente, è necessario scegliere esercizi per tutti i gruppi muscolari. La sua continua occupazione di questo periodo - 20 minuti. Ricordate che il fitness dovrebbe iniziare alla fine di due. Quotidiano allenamento fitness a casa / Shutterstock

 La seconda settimana di allenamento - Una profonda lezione, la cui durata può essere una media di 30 - 40 minuti. Questo periodo può essere coinvolto solo tutti quegli accessori per lo sport, che abbiamo menzionato sopra.

 Esercizio fitness è meglio iniziare con un po 'di riscaldamento, quindi passare alla attività principale. Qui il ruolo importante svolto approcci. Istruttori di fitness sono invitati a esercitare approcci di condivisione, come altalena meglio premere 3 set di 20 salite. Questa tecnica permette di pompare efficacemente tutti i muscoli della cavità addominale.
 Un altro punto - questo è il vento giusto. La respirazione deve uniformemente, espirare in aumento. Tra l'altro, da tecniche di respirazione dipende in gran parte l'efficacia della riduzione della massa grassa e lavoro muscolare.

 La terza settimana del fitness - Un tipo di consolidamento del materiale disponibile. È possibile aumentare il carico. Cioè, se si fa tre approcci per ogni esercizio, si può aumentare fino a cinque.

 Ma vi è un avvertimento: i muscoli del nostro corpo pompato diverso, anche a parità di carico. Vale la pena di rivedere ancora una volta la figura in questo momento, e aumentare l'onere per le aree del corpo dove avete bisogno.
 Ulteriormente i fitness a casa porterà personaggio regolare, con piccole fluttuazioni temporali. Qui il ruolo svolto da ciascun fattore negativo.

 In primo luogo, non è necessario per la formazione se si sente il disagio fisico.

 In secondo luogo, la mancanza di spiriti elementari può servire cattivo servizio. Fitness deve essere associato solo con una soddisfazione fisica e morale.

 Fonte: lite.in.ua

 Molti di noi andare la mattina a lavorare in fretta non hanno tempo per la colazione. Ma se in grado di svegliarsi prima, siamo in grado di "curare" io e un piccolo snack. Tradizionale prima colazione - uova strapazzate o salsicce, una tazza di caffè o tè con biscotti o cornetti.

 Secondo i nutrizionisti, entrambi non si sta eseguendo il suo compito principale - a saturare il corpo di oligoelementi e vitamine utili, più che mettere un stomaco "stallo".

 Studi hanno dimostrato che se si beve il caffè al mattino con panini, i livelli di glucosio nel sangue in mezzo di lavoro possono essere molto drasticamente ridotto. Il nostro corpo comincia a sentire il bisogno di carboidrati, con conseguente desiderio di dolci (barrette di cioccolato, caramelle o panini dolci) in un momento in cui non è auspicabile, ma è mezzogiorno. Nel caso in cui lo stomaco diventa uova strapazzate con biscotti, il nostro corpo non sa cosa fare con questo set non combina prodotti interconnessi e cercando di imparare loro con qualsiasi mezzo, lancia questo processo tutto il potere. Quindi, non a caso, il lavoro di energia, la creazione e la creatività sono lasciati.

 Ora che le preoccupazioni di tè e caffè nero. Molti non vogliono abbandonarli, citando il fatto che il tè o il caffè dà loro supplemento di vivacità. In questo caso, tè nero sarebbe meglio sostituire il verde. Ciò è particolarmente vero per le donne che hanno a cuore il colore del suo volto. Poiché la caffeina suo bottino.

 La maggior parte degli esperti, quando si tratta di pericoli di caffè sul corpo, avendo in mente la bevanda istante, che anche chiamare questa cosa non dovrebbe essere. Se non è possibile resistere alla tazza di caffè, è meglio bere naturale che si può cucinare in Turka - sarà necessario un minimo di 5 minuti. Tra le altre cose, il tipo di caffè contiene molte sostanze nutritive, antiossidanti esso, flavonoidi e minerali. E per il contenuto di caffeina è stato ridotto al minimo, ma erano tutte le sostanze nutritive, c'è un modo abbastanza semplice per cucinare il caffè versato in quasi acqua bollente, e una volta salire "cap", che dovrebbe rimuovere immediatamente dal fuoco, e versare in tazza attraverso il filtro. In questo caso, la maggior parte della caffeina rimane nel spessore del fondo dei turchi.

 C'è una categoria di prodotti che sono in grado di danneggiare il tuo corpo, soprattutto se si mangiano a colazione.

 Verdure crude - cavoli, cetrioli, pomodori, paprica mattina può causare irritazione dello stomaco. Essi non possono mangiare a stomaco vuoto, in particolare per le persone con problemi digestivi.
 La carne rossa. Per scissione del corpo di proteine ​​dovrebbe già avere abbastanza energia. Inoltre, la mattina - un carboidrato complesso piuttosto che proteine ​​animali.
 Affumicato e in scatola. Questo alimento è molto difficile dare un nome utile non solo per la colazione, conservanti, aromi, un sacco di sale ...
 Pasticceria. Sembra favorito croissant francese - non il giusto inizio di giornata. In cottura molti carboidrati semplici che l'insulina sovraccaricare l'uomo macchina.

 Come risultato, dopo un'ora il corpo vuole mangiare di nuovo, e senza attendere nutrienti.
 Il momento migliore per la colazione - 6:30-09:30 insiste nutrizionisti e psicologi che studiano i bioritmi del corpo. Tra l'altro, secondo il sistema hronopitaniya (sviluppato da medici e Rappen delabo e approvato dall'Istituto europeo di ricerca di Nutrizione IREN), perfetto in termini di jet lag dieta, ricca, ricca di grassi e carboidrati di Slow Food - prima colazione; proteine ​​animali e un po 'di verdure amidacee - pranzo; oli vegetali, frutta e dolci - mezzogiorno; alimenti a basso contenuto calorico - per la cena.
 Perché? Nel corpo è la produzione programma di enzimi che regolano il metabolismo. Il primo processo fase attiva dura 6:30-09:30.

 I nutrizionisti ritengono che, al fine che la dieta non era gravoso, Ma in realtà ha funzionato, è necessario seguire alcune regole quando si è selezionato.
 Su lì, come scegliere una dieta appropriata per voi parleremo in dettaglio di seguito.

 Regola 1. È necessario scegliere diete che comportano una perdita lenta e graduale di chili di troppo.
 Specialisti in nutrizione ritengono che, nonostante il fatto che le prime due settimane di dieta può facilmente perdere qualche chilo di troppo, la perdita di peso può essere non più di due chili.
 In caso contrario, il vostro corpo sperimenterà troppo stress. Se si inizia a perdere peso troppo rapidamente, il corpo regolare rapidamente al nuovo sistema e iniziare a tirare "inventario" di qualsiasi, anche la maggior parte degli alimenti dietetici, come foglia di lattuga.
 Si inizierà a guadagnare peso velocemente e guadagnare molto più peso di reset.
 Se si vuole raggiungere risultati sostenibili e significativi?
 Si prega di essere pazienti. Secondo i nutrizionisti, si può perdere peso, non più di cinque chili in due mesi.

 Regola 2. Scegliere una dieta che non ti farà troppo cambiare la loro dieta abituale.
 Se si decide di andare su una dietaChe vi farà cambiare dieta abituale, evitare i cibi che, per qualsiasi motivo, non sono adatti, ad esempio, a causa del vostro stile di vita, il gusto passioni, abitudini, o per motivi di salute, allora semplicemente non può resistere a lungo proposto dieta.
 Non complicare il già difficile compito di sbarazzarsi di chili di troppo e rinunciare alla necessità di mantenersi in "stretto controllo".
 Meglio prendere un programma di perdita di peso simile che meglio realizzare le vostre passioni e preferenze, e che non avete problemi, come ci sono così tante diete per tutti i gusti, colori e budget.

 Regola 3. Ricorda che in ogni caso, anche se davvero si vuole perdere peso, non è possibile selezionare i programmi di dieta, il contenuto calorico giornaliero di meno di un migliaio di calorie.
 In primo luogo, si dovrebbe considerare immediatamente che aderiscono a questa dieta è estremamente difficile.
 Non tutti abbastanza semplice forza di volontà, di limitare in modo a voi stessi di cibo.
 Ciò significa che una probabilità molto alta di pausa e rapidamente guadagnare qualcosa da cui hai lavorato tanto spargimento.
 Inoltre, si deve anche tener conto del fatto che un alimento rischia di portare al fatto che si diventa molto irritabile e nervoso, può anche iniziare a mal di testa persistenti e di altri problemi di salute.
 Inoltre, come abbiamo detto prima, rapida perdita di peso provoca il nostro corpo per ricostruire e se non continuare ad aumentare di peso, almeno tenerlo.

 Ricordate che una donna sana di età fertile dovrebbe ricevere una giornata di 2200-2500 calorie, a seconda di come attiva è.
 Se si vuole perdere peso, il contenuto calorico giornaliero è ridotto, ma non più di cinquecento calorie.
 Così, un giorno riceverai una media di milleottocento calorie.

 Regola 4. Evitare diete che da tempo richiedono di escludere dalla dieta dei gruppi alimentari intero o comporta l'impiego di diversi dello stesso tipo di cibo.
 Tali diete sono adatti solo per un tempo molto breve.
 Essi consentono di perdere rapidamente qualche chilo di troppo, che, si precisa inoltre rapidamente restituito, spesso in grandi quantità.
 Utilizzare queste diete possono, per esempio, prima delle vacanze, al fine di entrare nel vostro vestito preferito, ma di utilizzare sempre che categoricamente non si adattano.
 È inoltre necessario ricordare che non si può seguire lungo un tale dieta.
 Il nostro corpo ha bisogno di alimenti che includono tutti i gruppi, la dieta in modo ottimale può essere considerato quello che risponde perfettamente a tutte le esigenze del corpo.
 Se il divieto è una certa settori di prodotti, può semplicemente essere un problema di salute.

 Regola 5. Non ci sono tali diete che non richiedono nessun sforzo.
 Se la dieta disegnatori ti dà una rapida ed efficace perdita di peso senza alcuno sforzo da parte vostra, si sa che si tratta di una perdita di tempo.
 Come raffreddare, e qualsiasi dieta implica attenzione e pazienza.
 È necessario assicurarsi che si mangia e in che quantità.

 Inoltre, al fine di perdita di peso si è verificato in modo uniforme e scomparvero sterline hanno lasciato un ricordo di se stesso come il rilassamento cutaneo, è necessario combinare la dieta con l'esercizio fisico regolare.
 È necessario dare educazione fisica da trenta minuti a un'ora al giorno. Ma non molto pereuserdstvuete.
 Non testare il vostro corpo per la forza e scomparire per giorni in palestra.
 Quindi non solo sbarazzarsi dei chili odiati, ma peggiorare la loro salute.

 Regola 6. Evitare le diete per i risultati di mangiare qualsiasi integratori o farmaci.
 Ora la produzione diffusa di vari farmaci per la perdita di peso.
 L'efficacia della maggior parte infondata, e la maggior parte dei moderni mezzi semplicemente non erano esame speciale e può essere pericoloso per la salute umana.
 Se un popolo offrono di acquistare un'altra "supplemento di miracolo" per la quale "quei chili in più si sciolgono in un paio di giorni," non ci credo!
 Molto probabilmente, appena tradito.

 Il problema dell'obesità negli ultimi anni sempre più colpisce non solo gli adulti, ma anche i loro figli. Secondo le statistiche disponibili attualmente tasso di obesità tra i bambini e gli adolescenti è di circa il 20% - un dato che è in realtà paura. Ma come perdere peso del bambino, che ha messo una tale diagnosi, o chiudere prima? In questo articolo vi presentiamo i modi più efficaci per perdere peso per i bambini.

 Come perdere un figlio: le principali raccomandazioni

 Devo sottolineare che il processo di perdita di peso dovrebbe ricevere la massima sicurezza per i bambini e un altro deve mantenere un buon umore e il benessere. E, ovviamente, era così efficace che il bambino potrebbe continuare a mantenere il risultato, che rimangono le stesse slanciata. In questo compito potrebbe aiutare gli esperti, nutrizionisti e psicologi, ma se una tale opportunità si fa consigli e suggerimenti che molti nutrizionisti e psicologi infantili divisi completamente disinteressata non abbastanza in forma e. Prima di tutto, l'esperienza di professionisti notare che, al fine di ridurre il peso del figlio conoscere e soddisfare la seguente:

•  ricostruire abitudini alimentari tutti i membri della famiglia, tra cui i genitori, i nonni e gli altri bambini, non solo del bambino, che vogliamo aiutare a perdere peso;
•  lavorare con il vostro bambino a trovare la sua causa psicologica malnutrizione e il cibo in famiglia, così come gli errori nelle relazioni all'interno della famiglia e la loro successiva correzione, dato che metà del problema di eccesso di peso - puramente psicologico. Naturalmente, si escludono i casi in cui i bambini mangiano a caso niente, e quello che vogliamo. Anche se in questo caso - non è il bambino e la famiglia nel suo complesso. E per poter imparato come si può perdere peso bambini parlano le cause di obesità nei bambini in modo più dettagliato.

 Come perdere peso del bambino: provoca l'obesità

 Il bambino è tanto una parte del sistema costituito da tutti gli altri membri della famiglia. Inoltre, il più giovane il bambino, più dipenderà da loro genitori, che è fino a voi e altri parenti. Questo è vero non solo sulla gamma di prodotti nel frigorifero, ma anche su altre abitudini familiari che comprendono:

•  senza colazione;
•  cena stretto;
•  TV alimentare;
•  Per i pasti presso stabilimenti di fast food;
•  abitudine "bastone" di cattivo umore o di stress;
•  insalate con maionese e altri ingredienti nocivi che vengono spesso preparate in famiglia;
•  fritti e cibi grassi, etc.

 E 'importante ricordare che i bambini imparano la vita quando ripetuto dai genitori. E quando il bambino acquista chip, pensare prima di rimproverarlo, ma come si mangia? Come si mangia la prima colazione, il pranzo, la cena? Come la vostra dieta giusta? Molto probabilmente, si mangia in modo casuale, e non si dispone di una dieta specifica. Molto spesso, vedendo un bambino problema, noi non raccomandiamo la relazione nei suoi problemi. Pertanto, qualsiasi lavoro esclusivamente con bambino professionale è destinato al fallimento. Un bambino sarà estremamente difficile da rispettare modifiche raccomandate nella dieta, semplicemente perché non è nella vostra famiglia preparare il cibo. Naturalmente, è possibile, ma in 15-16 anni e 10-12 anni, la maggior parte dei bambini ancora non hanno un grado sufficiente di indipendenza. E 'importante ricordare che solo quando i genitori cominciano a cambiare le abitudini del pasto in famiglia con i bambini e di stabilire rapporti fedeli con il cibo, dimagrimento processo figlio può essere efficace.

 E ora queste stesse abitudini e parlare.

 Come perdere un figlio: le abitudini giuste

 Molti nutrizionisti e psicologi infantili per il bambino la perdita di peso efficace raccomanda:

•  esclusi dalla dieta alimenti che contengono un sacco di grasso, perché il grasso in 2 volte più calorie rispetto a qualsiasi proteine ​​e carboidrati. Questo i prodotti come la salsiccia, formaggio, ravioli, carni grasse, come il maiale, ecc.;
•  rimuovere dai menu di cibi fritti. Migliore utilizzo del bicarbonato, stufatura o ebollizione, e grigliate. Il fatto è che quando frittura rilasciato un sacco di sostanze che non promuovono la perdita di peso;
•  condimenti e maionese fuori e piccanti. Per tenere meglio riempire yogurt magro, 10% panna, formaggio, olio vegetale o salsa di soia;
•  Limitare i cibi con un alto indice glicemico - una varietà di panini e focacce con pane bianco e di zucchero, dolci, torte, biscotti e patate fritte (patatine includono anche qui);
•  mangiare sale con non più di 5 grammi al giorno, con la nota che il sale è già presente in quantità sufficiente nel prodotto finito. Come prevenzione del consumo di carenza di iodio sale iodato o mare - sono molto più utili;
•  Non lasciate che il vostro bambino dolce soda e tè dolce troppo. Per quanto mi riguarda io so che cosa abitudine sarcastico - bere il tè dolce, vidvykav difficoltà;
•  bambino dovrebbe bere sufficienti - il giorno è di circa 30 ml per 1 kg di peso, cioè se il bambino pesa 30 kg, allora dovrebbe bere almeno un litro di liquido circa un giorno. Si consiglia di bere acqua pulita tra i pasti, non molto grandi porzioni.

 Molti si chiedono: come perdere peso velocemente bambino? Veloce - dopo tutto, ma se si seguono tutte queste raccomandazioni, questo processo sarà molto probabilmente non essere ritardata. E in aggiunta a quanto sopra, è importante avere una dieta rigorosa. Il fatto che il nostro corpo si abitua al regime, che ci piaccia o no. E i figli di esposti troppo. E, anche se la psiche del bambino è molto più flessibile, tuttavia, l'abitudine di trattamento deve essere, in modo da salvare il bambino da molti problemi di salute in futuro. È importante non solo stabilire un tale regime, ma tenerlo in futuro. Beh, e come esempi specifici, si prega di:

•  se un bambino va a scuola nel primo turno, la colazione certamente bisogno a casa (nelle 7-7,30 ore), e la prima colazione ottenere circa il 25% dell'apporto calorico giornaliero;
•  pranzo dovrebbe già essere a scuola per una lunga pausa (a 12-12,30) - il 20% delle calorie. Dine migliore casa - circa 15-15,30, ma si può allo stesso tempo e nella caffetteria della scuola se il bambino è rimasto in giornata estesa. Il pranzo - un 35% di calorie;
•  La cena dovrebbe essere intorno 19-19,30 h. E lasciare circa il 20% delle calorie giornaliere.

 E non dimenticate che il bambino dovrebbe essere fisicamente attivi. Così sia in esecuzione, passeggiate con il cane, giocare e nuotare (perché non farlo insieme?), Andare in bicicletta, e lo sci d'inverno o camminare per le scale. Il periodo di esercizio dovrebbe durare almeno un'ora al giorno, ma meglio - più. Inoltre, essa non deve essere un'attività una volta - è del tutto possibile e allungare quotidiana. Beh - Spero che questo vi aiuterà a risolvere il problema, e si capisce come si può perdere peso figli.

 Non è un segreto che la musica preferita e rilassante rilassarsi, regola modo positivo e facilita eventuali test. Oggi la musica per lo sport e la formazione fermamente stabilito nella vita di ogni persona che è appassionato di fitness in tutte le sue forme. Era difficile immaginare il gruppo senza musica aerobica attiva per lo sport, e che la batteria sedeva nel lettore potrebbe portare all'annullamento di una corsa mattutina. Dite quello che volete, suoni davvero giocare un ruolo fondamentale nella vita umana ed è importante essere in grado di scegliere una melodia adatta.

 Musica per gli sport estremi

 Caldo, i giovani di sport estremo che intendono eseguire acrobazie pericolose in bicicletta, pattinare e snowboard, pattinaggio e altre attrezzature sportive. In genere, in questo caso, prendere un bel dinamico sportivo musica: alcuni preferiscono punk rock, altri - dubstep. Popolare tra ekstrymaliv canzoni artisti quali System of a Down, Korn, Limp Bizkit, The Prodigy e molti altri.

 Musica per la corsa e lo sport

 Musica jogging può essere molto diverso - come uno piste lisce e melodiche, altri scelgono qualsiasi poritmichney. In genere, ciascuno dotato di propri gusti e così mentre alcuni arrotolati tutti successi radiofonici dei giovani, come o Record Kiss FM, fare jogging a due altri giocatori in questi ultimi album Noize MC e di casta.

 Parlando di più media, la versione standard del brano musicale, molti scelgono successi pop straniere. Essi hanno tutto il necessario: un ritmo comodo, allegro brano, e soprattutto - non devono essere distratti da qualcosa a cui pensare significato. Molte ragazze preferiscono ascoltare mentre jogging artisti come Pussycat Dolls, Britney Spears, Madonna, Lady Gaga, etc.

 Miglior Musica per lo sport

 Musica per lo sport e gli allenamenti per tutti, tuttavia, vi è una categoria di canzoni, che è perfetto per qualsiasi giocatore.

 Questo - motivare la musica, la melodia e le parole che l'uomo e spinto a commettere un'altra impresa sportiva. Come esempio lampante è la canzone Noize MC - "Sam", che divenne l'inno non ufficiale del hockey russo. O il lavoro rapper Misha Mavashi che promuove l'idea di uno stile di vita sano, la dedizione per lo sport, etc.

 Quindi, se qualcuno di voi tracce familiari motivare - assicuratevi di usarli per la loro formazione, perché tanto si può migliorare rapidamente i risultati. Testi, le parole sono così convincenti e non stare fermo e prendere e migliorare la loro vita, molte persone dovrebbero essere in ascolto tutto il tempo - soprattutto per coloro che amano saltare un allenamento, o non riesce a trovare la forza morale finalmente perdere peso.

 Bella musica allo sport - così diversi

 La scelta di musica per il loro sport, si può sempre fidare scelta di qualcun altro. Per esempio, ogni social network per trovare una comunità dedicata allo sport, e ascoltare le loro opzioni musicali per lo sport.

 E 'importante cambiare costantemente la musica nel vostro lettore di classi non trasformato in una routine. Questo è particolarmente vero per le piste di musica - si esegue - azione monotona e piuttosto noioso, ma se avete orecchie per il terzo mese suonare le stesse canzoni, in modo che non durerà a lungo e andare lontano. Segui gli aggiornamenti regolari repertorio - anche se quelle canzoni si sente per la prima volta, non troppo ti piace di più di questi cambiamenti che non a tutti. Inoltre, si può facilmente "trasformare" le tracce che non vieni, e poi completamente rimuoverlo, sostituendo quelle che realmente si ispirano la forza di lottare per la loro bellezza e la salute.

 Per ridurre il colesterolo, una scelta migliore diventa rifiuto di burro che di formaggio. Per nutrizionisti colesterolo consigliare di evitare i grassi animali.

 Ma gli scienziati della Danimarca ritengono che il formaggio non è poi così male per chi perde peso come sembra. Comunque, è molto meglio burro.

 Lo studio, pubblicato sul Journal of Clinical Nutrition USA, dimostra che quando la gente mangia formaggio ogni giorno, poi hanno avuto un tasso di colesterolo che durante il periodo in cui hanno usato il burro.

 Gli scienziati ritengono che il calcio, che molti nel formaggio, un quarto aiuta a ridurre il colesterolo. Nonostante l'impatto positivo di formaggi, nutrizionisti raccomandano ancora chi perde peso, di optare per cereali integrali e verdure fresche, piuttosto che grassi animali.

 FONTE: