Gli esperti negli Stati Uniti ritengono che il caffè può dare non solo coraggio e buon gusto, ma migliora anche la memoria.
 I ricercatori ritengono che il caffè migliora la memoria coloro che soffrono di malattie degenerative del cervello o di declino cognitivo in vecchio, e può agire come mezzo di prevenzione di questi problemi. Inoltre, un effetto positivo sulla memoria anche caffè decaffeinato.
 Durante l'esperimento, i ratti sono stati dati gli esperti che hanno il diabete di tipo II, i supplementi per le caratteristiche di caffè decaffeinato. Con questa malattia nel cervello diminuisce di glucosio nel sangue, portando a problemi di memoria e di altre funzioni cerebrali.

 Cinque mesi dopo l'inizio degli esperimenti in animali trattati con additivi, aumento dei livelli di glucosio.
 In futuro, gli esperti prevedono di testare l'effetto della supplementazione negli esseri umani. Gli scienziati ritengono che i sintomi delle malattie (ad esempio la malattia di Alzheimer) nelle fasi iniziali può essere visto molto prima che si sviluppino e adottino misure per prevenirli.
 Il caffè può causare ictus e altre malattie cardiache, ma questa azione particolare di caffeina. Ma in caffè decaffeinato caffeina lì. Caffè con moderazione utile per quelle persone che vogliono perdere peso.
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 "La colazione mangia sezioni da solo a pranzo con un amico, beh, la cena e lasciare il nemico" - il proverbio ci insegna, che è giustificato oggi nella scienza medica hanno trovato. Ma quale dovrebbe essere la corretta sana colazione?
 Secondo le statistiche, la maggior parte dei panini ucraini colazione, bere il loro tè o caffè. Questo stile di cibo non è giusto, come la colazione nesblansirovan non in grado di fornire al corpo le sostanze nutritive necessarie che sarebbero saturi energie umane. A causa di una persona si sente incredibile fame notturna e preeedaet notte, quindi non raccomandato.
 Saggezza di equilibrato punto di vista dietetico stampa colazione esperto insegnato Research Center Kraft Foods - nutrytsioloh francese Elizabeth Rio e il suo omologo ucraino - MD, dietista Alexander Kirilenko.

 Formazione illustrativo è avvenuta ad un pranzo stampa tenutasi a Kiev il 9 febbraio.
 Secondo gli esperti, una buona colazione deve essere composto da cereali integrali, latte e prodotti lattiero-caseari; alimenti che contengono proteine ​​complete e frutta e verdura. Da questo elenco, una particolare attenzione deve essere rivolta alla cereali e ortaggi grano, perché sono in grado di fornire il corpo con l'energia necessaria per lavorare. Cereali integrali - una fonte di carboidrati complessi, che sono utili in quel digerito per lungo tempo, così sono in grado di mantenere l'equilibrio energetico del corpo. Nel contesto degli argomenti di cui sopra, Kraft Foods ha presentato il suo nuovo prodotto - interi biscotti di grano ".! Belvita Buongiorno" Che aiutano ucraino paga nutrienti benefici e di energia nella mattina.

 Perdita di peso dieta classico inglese è uno dei più efficaci per la data. La dieta non è difficile, perché a quel tempo si avrà abbastanza abbastanza prodotti per sostenere il vostro corpo normalmente.
 Giorni Hungry con questa perdita di peso non dovrebbero essere ripetuti, l'enfasi è sulla giorni proteine ​​dovere e vegetali. In generale, la dieta britannica per 21 giorni promette che si può facilmente sbarazzarsi di tutto il peso in eccesso e perdere circa 10 kg.
 Bere nella dieta potrebbe e dovrebbe. Preferire le bevande dolci tè verde o nero, in modo da poter bere un caffè, ma sempre senza zucchero, aggiungere dolcificante in quantità limitate.
 I primi due giorni della dieta sono due fame giorni. In ciascuno dei giorni si può prendere non più di 1 litro di latte magro o yogurt 1% di grassi, 250 ml di succo di pomodoro, 0, 5 kg di yogurt senza grassi. Tutti questi prodotti possono essere utilizzati in qualsiasi proporzione per tutto il giorno, ma non oltre 18.00.
 I prossimi due giorni sono il giorno di due proteine.
 Ogni mattina permesso di bere il caffè e anche un po 'di latte, si può anche mangiare 1 pezzetto di varietà pane di segale. Il pane può mangiare mezzo cucchiaino di burro e la stessa quantità di miele.
 Il pranzo deve essere composto di tè 1 tazza (250 ml) di brodo cucinati con carne magra o pesce, è consentito utilizzare 100 grammi di carne magra cotta e pesce e tutto questo può essere decorata con 2 cucchiai. l. in scatola piselli + 1 fetta di pane di segale.
 Nel pomeriggio si può bere 1 tazza di tè nero o verde con un cucchiaio di miele o un bicchiere di latte scremato fresco.

 La cena deve essere composto da: 70-100 grammi di carne o pesce cotti in modesto o 2 pezzi di prosciutto senza grasso, solo 2 uova o 50 grammi di formaggio magro duro. Di tutti i prodotti si deve scegliere solo uno. Questo ha permesso una tazza di yogurt richiede 1% e cogliere un pezzo di pane di segale.
 Terzo due giorni questi giorni vegetali.
 Al mattino si può mangiare 2 mele e uno arancione. Come si consiglia di bere un cocktail con succo di 4 pz media arancio, 4 pompelmi, limoni coppie e due litri di acqua minerale senza gas richiesti. Per due giorni continuamente vegetale bere la bevanda, ed il risultato sarà visto sul volto.
 Per il pranzo si può scegliere qualcosa di una delle seguenti opzioni:
zuppa a base di cavolo -ovochevyy colorata o bianca, cipolle, pomodori freschi, sedano cayenna, peperone. Tutte le verdure devono essere tagliate a fette e coprire con acqua. Zuppa cuocere fino a cottura tutte le verdure, dopo aver escluso la zuppa aggiungere il prezzemolo, aneto, sale e spezie a piacere. Zuppa è accusato di un cucchiaino di olio vegetale;
-salat ortaggi freschi;
-ovocheve stufato con gli stessi ingredienti, cucinati in olio vegetale.
 Tutti questi prodotti possono fare una fetta di pane.
 Nel pomeriggio si può mangiare solo frutta fresca.
 La cena dovrebbe essere scarsa, con solo un pezzo di lattuga sul pane di segale e un bicchiere di tè caldo con il miele.
 Tutti i giorni successivi della dieta devono essere ripetute sul nuovo cerchio per terminare un periodo di 20 giorni.

 Pineapple - un frutto ricco di vitamine e contiene molti enzimi utili che migliorano il tubo digerente e sono coinvolti nel bruciare i grassi. Ananas è l'unico frutto che contiene la bromelina enzima che accelera i processi chimici nel nostro corpo che rompe le proteine ​​che regolano il metabolismo e l'accumulo di grasso.
 Dieta ha un significato solo nel caso in cui essa è composta di pensiero. Solo se si mangia sano, si può riuscire a ridurre il peso. Pineapple dieta - una dieta che il sale non è risultati immediati - con l'aiuto del giorno si può perdere solo circa un chilo.
 Ogni dieta colazione ananas contiene circa 200 calorie snack contengono 100 calorie, pranzo e cena - 300 calorie. Ma non dimenticare in aggiunta ad una dieta bere almeno 2 litri di acqua.
 1 giorno
 Colazione
 Gli extra Ananas: 50 g di colazione secca mista con 50 g svezhezarezannoy piccole strisce di ananas e fragole tritate. Mescolare tutti gli ingredienti? tazza di yogurt e versare il latte.
 Cocktail Ananas, ananas tagliato a pezzetti e macinare in un frullatore. Aggiungere latte e 1,5% della miscela in un frullatore fino una massa omogenea. Versare in un bicchiere da cocktail e cospargere con cannella.
 Cena
 Arrosto ananas 125 g petto di pollo tagliato a listarelle. Pulire piccolo pezzo di zenzero e tritatelo. Mescolare con salsa di soia, un pizzico di sale e zucchero, e può aggiungere un po 'di peperoncino e aglio. Versare la salsa di pollo.
 In una padella scaldare l'olio di girasole e friggere il pollo. Poi friggere 100g ananas a fette.
 Ananas con miele, un cucchiaino di miele con succo di limone e basso contenuto di grassi panna acida in una massa omogenea. Hai una salsa dolce di versare nel bel mezzo di un piatto piano. Per mettere la salsa di ananas.
 Cena
 Insalata: mix di lattuga con l'ananas a dadini, 1 bollito e affettato uovo e 100 g di asparagi precotti. Con olio vegetale, aceto imbalsamato, lo zucchero, il sale e il pepe cottura salsa saporita. Servite con insalata spogliatoio e cospargere con le erbe.
 Day 2
 Colazione
 Colazione secco con ananas, fiocchi di mais o secco zavtrakazasypat un piattino. Aggiungere 100g fette bastoni ananas. Versare il latte.
 Carpaccio di ananas con 75 g di fette di ananas fresco tagliato ordinatamente e mettere su un piatto. Il succo di limone mescolato con. succo d'arancia. Aggiungere un po 'di prezzemolo, un pizzico di zucchero e pepe. Versate la marinata di ananas. 1 fragoline di paglia tritata e fette di kiwi 2.
 Cena
 Ananas con gamberi: 1 anello di ananas tagliato in 8 pezzi e poi buccia aragoste. Tagliare piccola cipolla e soffriggere in una padella con poco olio. Ananas con gamberi cipolle fritte per aggiungere e cuocere a fuoco basso per 1-2 minuti fino a quando il cancro si acquista un colore rosa. Irrorare con succo di limone e cospargete con il prezzemolo, se desiderato.

 Cena
 Broil toast e coprire la loro lattuga. Attualmente lattuga tagliata a fette sottili di ananas e prosciutto. Cospargere con pepe e le erbe.
 Giorno 3
 Colazione
 Panini con ananas e tacchino, pane messo lattuga con la Turchia. Decorare con panino ananas a fette.
 Insalata con ananas e carote, grattugiare 2 carote e mescolare con fette di ananas tritate finemente. Irrorare con succo di limone e aggiungere un po 'di prezzemolo. Servire su foglia di lattuga.
 Cena
 Ananas al forno con fegato 50 g fetta di ananas e mescolare con 100 g di riso cotto. 100 g di fegato di vitello tagliata a strisce e friggere nel burro. Aggiungere i funghi. Funghi e fegato a piacere con sale e pepe, cospargere con succo di limone e aggiungere il prezzemolo. Poi aggiungere al peso del riso ananas.
 Cena
 Panino con ananas e formaggio Gouda: 2 pane mettere Gouda lattuga formaggio e ananas fresco. Guarnire con prezzemolo.
 Giorno 4
 Colazione
 Ananas e salmone, lattuga messo su due anelli e ananas 2 fette sottili di salmone fresco.
 Insalata con ananas, insalata verde mista con ananas paglia tritata. Preparare succo marinata di mezzo limone, olio di girasole, zucchero e un pizzico di sale, un po 'di pepe e le erbe. Prima di mangiare insalata versate la marinata.
 Cena
 Ananas con branzino, filetto tagliato 150 g di spigola e poi cospargere con succo di limone, qb pepe e sale. Su 8 parti tagliate anello di ananas. Cipolla tritata e friggere nel burro. In una padella aggiungere ananas tritato e pesce persico. Fate bollire per circa 7 minuti.
 Cena
 Ananas, formaggio, petto di pollo, petto di pollo cotto in anticipo tagliato a fette sottili e disporle su un piatto. Mescolare 100 g di formaggio cannucce 100g tritate ananas che devono essere poste sul grilletto. Cospargere con le erbe.
 Giorno 5
 Colazione
 Panino al formaggio: 2 fette di pane burro ungere posmazhenoho e metterli su foglie di lattuga. Per ogni panino mettendo anello di ananas e formaggio fetta. Cospargere con le erbe.
 Cena
 Ananas, prosciutto e formaggio, anelli di ananas 2 e 125 g di fettine di banana tagliata. Fate sciogliere la margarina o il burro in una padella. Aggiungere il burro di frutta e lasciate cuocere a fuoco basso. In questo momento le fette di prosciutto affettato misto con formaggio grattugiato e prezzemolo. La massa ottenuta viene mescolato con verdure calde in padella. Servire con pane tostato.
 Cena
 Insalata con ananas e pesce: salmone 150g filetto tagliato a pezzi e aggiungere ananas tritato e mela. Con il succo di limone, aceto balsamico, olio di girasole, un pizzico di zucchero, sale e pepe cottura salsa piccante. Uova sode tritate finemente e si mescolano con aneto e aggiungere l'insalata finito. Servire con crostini di pane può essere.
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 Torta al cioccolato per colazione modo giusto per perdere peso. Non sembra reale? Ma è. Ricercatori provenienti da Israele ha detto che l'inizio della giornata il momento migliore per regalarsi dolce!
 Nelle prime ore del mattino il metabolismo del corpo è il più veloce e calorie consumate dalla mattina dolci consumati dal corpo durante il giorno. Il vantaggio innegabile sarà quella torta al cioccolato nel primo pomeriggio, contiene proteine ​​e carboidrati e aiuta a superare forte desiderio di mangiare qualcosa di dolce per tutto il giorno rimanente.
 I ricercatori hanno condotto uno studio di quasi 200 intervistati che soffrono di obesità che ha seguito la dieta. In genere, questo basso colazione carboidrati che contiene meno di 300 calorie, un altro gruppo ha mangiato una colazione equilibrata, ma più nutriente, che includeva torta al cioccolato.

 Per 4 mesi di ricerca, tutti i partecipanti hanno perso circa 16 chili. Tuttavia, nei prossimi 4 mesi e il gruppo che non mangiare la torta al cioccolato e dolci di mattina di nuovo tornato 10 sterline. Il gruppo che ha mangiato la torta al cioccolato al mattino, poi ha perso quasi 6 chili. Si scopre che un gruppo di torta al cioccolato a colazione, in generale, ha perso circa 18 chili.
 I ricercatori spiegano questi buoni risultati, in modo che il cioccolato al mattino aiuta a sentirsi sazietà. Più tardi nel corso della giornata più facile superare il desiderio di dolci, portando la gente rifiuta torte e pasticcini per tutta la giornata.
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 Gli esperti hanno espresso a voce alta di prodotto, mentre chicche per aiutarti a perdere peso in eccesso. Questo prodotto è il miele.
 Gli scienziati sono stati in grado di capire che al fine di perdere peso, è necessario un ormone che si chiama orexina. In una situazione in cui il cervello si rifiuta di produrre, anche se si mangia bene, si può ancora essere in sovrappeso.

 Tuttavia, secondo i medici, la mancanza di questo ormone nel corpo umano è in grado di riempire miele perché contiene orexina. Oltre sufficiente quantità. E se si mangia miele con tè verde, quindi in grado di accelerare il metabolismo, che possono contribuire alla perdita di peso. Ma essere consapevoli del fatto che il tè deve essere caldo, non più di 45 gradi.
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 Scienziati americani ritengono che una delle cause più comuni di set peso in eccesso può essere considerato molto frequenti pasti fuori casa, che è così tipico degli abitanti dei paesi sviluppati.
 Visitate il bar e il ristorante è diventato una parte della cultura moderna. Gli esperti della University of Texas hanno condotto uno studio in cui 35 partecipanti pienamente donne sane dai 40 ai 50 anni, spesso a mangiare fuori. Alcuni di loro sono stati addestrati ad un prezzo speciale "mangiare consapevole in ristoranti" al fine di creare sane abitudini alimentari per aiutare a prevenire l'eccesso di cibo, e una serie di chili di troppo. Gli esperti non hanno cercato di perdere peso, hanno voluto realizzare la prevenzione dell'obesità soprattutto nella vita, in quanto può portare a malattie cardiache e diabete.

 Come si è scoperto, chi ha subito la formazione utilizzata meno grassi e calorie e peso anche perso. Questo effetto è stato ottenuto riducendo la quantità di cibo usato circa 300 calorie, non a causa del rifiuto di escursioni nel ristorante.
 I ricercatori raccomandano che le persone che preferiscono zona, apprendere le competenze necessarie per mantenere un peso normale, il maggior numero di calorie che consumano nei ristoranti incidere in modo significativo la loro salute futura.
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 Per il cuore a lavorare senza interruzione dovrebbe dimenticare champagne e ostriche. Esso dovrebbe preferire il vino rosso e cioccolato fondente. Questi prodotti contengono sostanze che sono molto utili per il normale sistema cardio vascolare.
 Nel cioccolato fondente, cacao in cui oltre il 70%, e il vino rosso ha una notevole quantità di resveratrolo sostanza. Il secondo è noto per l'abbassamento di zuccheri nel sangue. Inoltre, vino rosso è una fonte di catechine, che aumentano i livelli di colesterolo normale. Sono questi fattori influenzano positivamente la salute del sistema cardiovascolare.
 Nutrizionisti riferiscono che i vini rossi come zolfo, pinot, merlot servono ottima fonte di resveratrolo e catechina.

 Inoltre, queste sostanze sono presenti in tartufi, soufflé e cioccolata calda.
 Un altro alimento gustoso e sano per il cuore che si può mangiare una cena romantica, gli esperti ritengono tonno e salmone sono ricchi di omega-3 acidi. Si raccomanda inoltre di utilizzare mirtilli, mirtilli, fragole e lamponi, che includono la luteina e beta-carotene, acido ellagico, antociani, acido folico, vitamina C, fibre e potassio. È inoltre necessario prestare attenzione ai fagioli rossi e neri, che è la fonte di niacina, magnesio, acido folico, fibre e calcio; mandorle e noci, che contengono la vitamina E, omega-3, fibre, magnesio e mono e grassi polinsaturi.
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 Esperti provenienti da Australia, sono stati in grado di dimostrare che la colazione è il pasto più importante. E ignorarlo al fine di perdere peso, non lo fanno. Poiché questo non solo non aiuta, ma piuttosto migliorare il problema dell'obesità.
 Nutrizionisti hanno condotto uno studio in cui si è riscontrato che il 50% degli intervistati non mangiare la prima colazione o la cena. Essi credono che sia così si può perdere peso. Ma un quinto delle donne tra coloro che perdono peso in modo ancora in sovrappeso.

 A 15% e generalmente scoperto che soffrono di obesità. 60% del gentil sesso tentato senza successo di perdere peso durante l'anno.
 Gli esperti hanno concluso che il rifiuto di ammissione colazione o il pranzo può portare a disturbi metabolici, e promuove una serie di chili di troppo. Inoltre, i pasti irregolari riflette male su menti e velocità delle loro reazioni della gente.
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 Dopo un allenamento attiva nel centro fitness o in palestra, quando si ottiene il dolore in vari muscoli, prendere l'acqua fredda. I ricercatori hanno scoperto che l'acqua fredda allevia il dolore muscolare.
 Gli atleti professionisti si rivolgono sempre più a bagni freddi per alleviare la tensione nei muscoli dopo attività e ridurre il livello di infiammazione in loro. La tensione nei muscoli e provoca dolore nei prossimi giorni. I ricercatori in Irlanda imparato una serie di documenti di ricerca sul superamento del dolore dopo la scuola e ha concluso che l'acqua di ghiaccio aiuta meglio rispetto al resto.

 Per il recupero muscolare dopo l'esercizio fisico, gli atleti sono generalmente condotti in acqua più calda di 10-15 gradi da 5 a 20 minuti.
 Anche se l'acqua ghiaccio e meglio degli altri. Non dimenticare altri modi per il recupero muscolare dopo gli allenamenti, come l'acqua calda, la terapia della luce o l'uso di abiti speciali. Nonostante il fatto che, come risultato dello studio non è stato impostato alcun effetto collaterale, una transizione netta all'acqua ghiaccio può essere uno shock per gli esseri umani.
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 Insalata, pesce in gelatina, oca con mele ... Come era deliziosa! E per quanto tempo siamo soddisfatti noi stessi pasto di festa! Ma questo è il risultato: i dati mostrano peso alle stelle, e vestito dell'ufficio preferito non vuole venire insieme in vita. Cosa fare? Dove aiutarci a rispondere Alla V. Shilin, dietista, endocrinologo massima categoria, Expert TV "acquisti di prova" primo canale televisivo, TLC "bellezza".
 Hunger - no zia, ma un vero e proprio nemico
 In nessun caso, non essere tentati di sedersi su una dieta rigorosa e iniziare il più fame. Senza supervisione professionale questo non può. Dopo restrizione alimentare severa non solo essere dannosi per la salute, ma anche influenzare negativamente il metabolismo. Con ridotto apporto di nutrienti del corpo va in modalità di risparmio energetico e in attesa di una possibile carestia comincia a riserve di grasso. Come risultato, il peso non solo riduce ma aumenta con il tempo. Pertanto, il modulo di iscrizione percorso corretto - una dieta equilibrata con un sacco di vitamine e minerali. Naturalmente, introdurrà una serie di restrizioni seriamente ridotte nel suo menu, per esempio, la quantità di carboidrati semplici (che, in primo luogo, tutti i dolci - caramelle, biscotti e ancora più dolci). Dobbiamo dare il grasso, carne di maiale, salsiccia, salsicce, prosciutto - non per chi vuole mantenere il peso sotto controllo. Sarebbe anche ridurre la quantità di sale, impedisce l'escrezione di liquidi in eccesso, che è anche la causa della vostra insoddisfazione e il loro aspetto, e un aumento delle scale di prestazione. Ma non limita stessi in acqua pura, è necessario "lavare" il corpo di tossine che hanno accumulato durante l'elaborazione di piatti festive. 

 Mangiare a destra: che cosa, dove e quando
 Si prega di prestare attenzione alla prima colazione - da quello che dipenderà in gran parte la salute e l'umore per tutta la giornata. Quasi tutte le mattine prodotti proteici preferiti, forniscono gli elementi costitutivi del corpo e non comportino un aumento dei livelli di insulina, che provoca la fame. Se non avete tempo per preparare una sana colazione può avere frullato di proteine ​​funzionali colazione, che fornisce una prima colazione completa bilanciata in soli due minuti.
 Per il pranzo, la cosa migliore sarebbe quella di mangiare la minestra, senza accidentalmente chiamato i suoi nutrizionisti piatto preferito.

 Contiene grandi quantità di antiossidanti e fibre, con poco grasso in esso e ha poche calorie. Tuttavia, voglio mettere in guardia coloro che si recano in un pranzo di lavoro in ristoranti o bar - zuppe sono spesso troppo grassi e ad alto contenuto calorico. Al contrario, la novità di Herbalife Minestra del pomodoro con basilico contiene solo 104 calorie per porzione, permettendo pranzo veloce e gustoso, nel rispetto delle regole di una sana alimentazione.
 Mi ricordo di due o tre ore nel pomeriggio di organizzare un pranzo leggero. Allora non soffre la fame, la sera, e sarete abbastanza cena leggera - esso rappresenta dovrebbero rappresentare non più del 15% del totale delle calorie giornaliere. E la colazione più nutriente dovrebbe essere (25%) e cena (35%).

 Trucchi di una sana alimentazione
 Ricordate che è necessario è spesso in piccole porzioni, in modo da organizzare un pranzo dopo essere venuto a lavorare. Poi via per il pranzo si avrà un sano appetito, la fame vorace e non che rimuove il controllo.
 Se la sera c'è un forte desiderio di mangiare qualcosa di delizioso, ma estremamente nutriente, cercare di negoziare con loro. Metti il ​​tuo prodotto seducente su un piatto e una promessa di mangiare al mattino, alcune indulgenze culinarie permettersi meglio al mattino, poi il corpo avrà il tempo di utilizzare le calorie.
 Sostituire i soliti grandi tavole piccolo, si riduce automaticamente porzioni, ma non mancherà di tenere il comfort psicologico perché piastra è ancora pieno.
 Smettere di mantenere i prodotti a portata di mano con le calorie "vuote" (cioccolato, biscotti, caramelle), togliere dagli armadi desktop e cucina rimane regali di Natale dolci. Sostituire i dolci nocivi utile: freschi e frutta secca, cioccolato fondente, marshmallow e caramelle. Questi tipi di dolci sono anche molto ricchi di calorie, ma contengono anche molte sostanze nutritive. A causa dell'uso moderata abbastanza accettabile.
 Con queste semplici misure qualche chilo guadagnato al festival andrà rapidamente. Poche settimane di dedicare lotta con loro, si svilupperanno l'abitudine di mangiare sano, che senza dubbio avrebbe beneficio sia la figura e la salute e l'aspetto.

 Per molte persone (soprattutto donne) fianchi e lati - è parte del corpo problematici. Un tentativo di realizzare una figura snella e cosce tese può sembrare inutile, e non sempre è possibile ottenere una riduzione del grasso corporeo nel posto giusto. A volte il vostro obiettivo è quello di ridurre lo stomaco, e il grasso corporeo in più aumenta solo dalla parte inferiore del corpo, e viceversa. Tuttavia, le prestazioni di esercizio combinato con una corretta alimentazione, il grasso corporeo diminuisce in modo uniforme per contribuire a portare la tua figura in ordine, compreso l'anca.
 Kardiovprav e aerobica.
 Non solo, grazie alla kardiotrenirovky il vostro cuore e il cervello sarà più durevole, questi esercizi possono anche aiutare le cosce e le gambe diventano più snella e più forte. Esercizio non cambierà il vostro DNA, possono opporre solo la predisposizione genetica alla cellulite, alcuni fianchi e le gambe di forma. Per mantenersi in forma e bene tutto quello che avete ereditato dai vostri genitori, vale la pena una goccia di sudore.
 Provate immediatamente inferiore all'esercizio peso: corsa, jogging e camminare a ritmo sostenuto. Se non è possibile eseguire questi esercizi, la cyclette potrebbe essere sufficiente. Di cui effettuare almeno tre volte per 20 minuti o più di esercizio fisico ogni settimana, dopo il Consiglio americano sull'esercitazione. Se avete intenzione di continuare ad andare avanti sulla strada che porta a una riduzione di peso, aumentare il numero di formazione fino a 4 volte a settimana per 45 minuti e cercare opportunità per l'attività fisica durante il giorno, usare le scale anziché l'ascensore, andare a piedi al lavoro o in bicicletta.
 Allenamento con i pesi
 Molte donne cercando di evitare la formazione di peso perché temono che essi aumentare la massa muscolare, che non è inclusa nei loro piani. Ma per questo è necessario sessioni di sollevamento pesi. Ci sono due vantaggi di allenamento della forza per le tue cosce: primo, le gambe sembreranno più elastico e sottile, e in secondo luogo, si sarà più in forma, così aerobica e attività fisica quotidiana sarà dato più facile e divertente.
 Forza di formazione è un tipo di attività fisica attraverso la quale rimane basso peso con frequenti ripetizioni di esercizi, invece di ottenere nakachennoy parte superiore del corpo nel sollevamento pesi. Allenamento con i pesi aiuterà a bruciare calorie in modo più efficiente sotto il grasso corporeo ridotto. Inoltre, si bruciano più calorie durante aerobica, e anche quando si dorme, perché avrete più muscoli, che è metabolicamente attiva.

 Esempi di esercizi
 C'è una grande varietà di esercizi che si possono fare presso il centro fitness o con attrezzature per l'allenamento della forza. Per un principiante gli esercizi più adatti sono leg press, leg extension (ginocchio), torcendo le gambe (ginocchia o le cosce bicipiti), il carico sul piombo e assegnazione muscoli della coscia.
 Se non si riesce a coinvolgere palestra attrezzata, è possibile utilizzare il proprio peso come resistenza. Così si può efficacemente rafforzare e tonificare il vostro corpo più basso - cosce, polpacci e piedi.
 Qui ci sono alcune opzioni per esercizi di rafforzamento. Se avete problemi di salute che limitano la vostra attività, si consiglia di consultare il medico prima di esporre il corpo più esercizio fisico. È inoltre possibile consultare con un allenatore in palestra che spiega come utilizzare in modo efficace i simulatori, ma non a loro discapito.
 Farsi avanti
 • lavorare i muscoli, anteriore e posteriore della coscia.
 • Posizione: Per questo esercizio avete bisogno di un rack di scala. Avvicinarsi alla base delle scale, usate la ringhiera per il supporto. Sollevare la testa e guardare dritto.
 • Movimento: Diventa un piede sul primo gradino. Trasferire il peso sul piede anteriore, il ginocchio dovrebbe essere le dita dei piedi. Sollevare l'altra gamba su e tap toe gradini, sui quali il piede anteriore. Poi lentamente tornare alla posizione di partenza. Ripetete questo esercizio per ogni piede alternativamente 8 volte (blocco), poi, dopo un breve riposo, ripetere il blocco una o due volte.
 Motivi piedi in su
 • lavorare muscoli, cosce e gambe.
 • Posizione: per questo esercizio deve sdraiarsi sul pavimento a lato, gambe estese insieme. Piegare leggermente gamba il ginocchio (coscia rimangono ancora) e mettere mano libera di fronte a lui per mantenere l'equilibrio. Supporta usati testa.
 • Movimento: Calzini diretta. Lentamente sollevare la gamba in alto il più in alto possibile, mantenendo hip dritto. Poi lentamente tornare alla posizione di partenza. Ripetere 8 volte. Tornate verso l'altro lato e ripetere 8 volte. Si tratta di un blocco. Ripetere blocco due volte.
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 Mancanza di tempo - il problema numero uno per la donna moderna. Abbiamo certamente tempo per guardare la casa, la carriera e guardare bene, ma gli sforzi sono spesso proibitivi.
 Un modo per aggirare il problema del tempo eterno problema - eseguire più cose in una volta. Se due classi, in armonia con l'altro, si ottengono i benefici evidenti. Ad esempio, si fa pulizia - mentre si lavora su l'elasticità dei muscoli. Il risultato è impressionante: in casa è sempre pulita e ordinata; la tua figura snella attira lo sguardo.
 Il servizio di pulizie è utile per la figura
 A rigor di termini, la pulizia può essere considerato tranquillamente come un tipo di home fitness. Giudicate voi stessi. In 10 minuti si spendono:
 70 calorie - se si lava il pavimento con una scopa;
 120 calorie - se si fa la stessa cosa in ginocchio;
 120 calorie - se si lava piastrelle in bagno;
 110 calorie - se bagno pulito e lucido lavello;
 60-80 kcal - se pulire la polvere dai mobili;
 60 calorie - se pulire i tappeti e mobili pulito.
 Per confronto, la classe di aerobica step mezz'ora consente di spendere fino a 200 calorie. Si scopre che una pulizia completa dei costi energetici potrebbe essere più efficace di formazione in un fitness club. E 'importante rispettare la condizione: voi come piccoli ausili di uso come stracci e, viceversa, complica il compito stesso. Si può andare alla casella di giocattoli, ma si può provare a raggiungerlo. Questo per quanto riguarda l'elemento di tratto.
 Per ottenere doppio effetto benefico prima della pulizia, fare impacco per il corpo cellulite in casa. Preparare composizione, che si occupa della elasticità della pelle, mentre si posiziona l'ordine: cuoco caffè biologico, mescolare 2 parti fondi di caffè, miele 1 parte e 1 cucchiaio di pepe rosso. Applicare la miscela sulle cosce e addome, avvolgerli con la pellicola trasparente. Quindi procedere alla pulizia fitness.
 Il programma principale
 Il principio fondamentale della pulizia fitness è come segue. Facendo il restauro di casa, sentire la tensione nei muscoli e sottolineare che la nostra attenzione - aiuta a bruciare calorie più intenso. Ad esempio, quando si lava il pavimento, fare i movimenti delle mani avanti e indietro con la massima tensione. Non essere pigri per ripetere lo stesso movimento molte volte. Ad esempio, è possibile lavare il panno due o tre volte con la pulizia tutto il tempo, ma è possibile - dieci. Avere più adatto al secchio, si ottiene un duplice effetto: il pavimento brillerà e muscoli del braccio ottenere grande larghezza di banda. Nel corso del tempo, questo vi darà l'opportunità di godere di una bella figura. Piani di lavaggio può essere un ottimo allenamento per le cosce, gambe piegate, cercare di non sedersi sui talloni e andare avanti di pari gambe, sentendo i muscoli tesi.
 Smontare le cose nell'armadio durante il caricamento lasciare che un gruppo di muscoli. Tratto di abbigliamento, che si trova sullo scaffale più alto, poi lo mise sul pavimento, pendente. Fatelo con ogni cosa. Poi, i vestiti ordinati, mise la cosa per la cosa, ogni volta facendo la voglia di prendere un altro articolo di abbigliamento, e vytyahuyuchys fino a metterlo sullo scaffale.

 In questo momento, lavorare di nuovo, le mani, premere e muscoli del polpaccio.
 Pulizia Window - è un esercizio efficace per figura snella universale. Pidtyahuytesya slozhnodostupnym punta di piedi fino agli angoli. Per un migliore effetto prohynayte indietro, fare punta, sentendo i muscoli obliqui sono responsabili per la vostra vita.
 Con una combinazione di pulizia lavaggio possono ottenere effetti di fitness significativi. Stare in punta di piedi, raddrizzare la schiena, tirare lo stomaco, stringere le cosce e glutei - e appendere i vestiti. Così a rafforzare i muscoli delle cosce, glutei e pancia e raggiungere le gambe che sarà notevolmente più sottile. Se la corda stendibiancheria non è abbastanza alta, squat, in punta di piedi.
 Dopo la pulizia di stile fanno forma fisica che allunga. Tirare su come si vuole arrivare al soffitto con le mani. Poi, al contrario, piegare e allungare le mani al pavimento. Fate un respiro profondo ed espirate. Godetevi appartamento pulito. Tuttavia, nel corpo non vi è la stanchezza, e un bel passaggio?
 Formazione - nella priorità
 Piacevole sensazione dopo la pulizia di fitness forniscono utilizzo di strumenti efficaci per ripristinare la purezza. Solo allora è possibile concentrarsi su esercizi, spostando l'attenzione dal piano di pulizia, spolverare e altre obbligatorie durante le procedure di pulizia. Effettuare la pulizia nello stile di "fitness" aiuterà TM Vortex. Con i prodotti tecnologici innovativi marchio - altamente. Mentre spugne e salviette per la pulizia di lavoro di routine si può fare con il loro aspetto.
 Sì, panno in microfibra antibatterica facilmente far fronte a qualsiasi inquinamento. Microfibra ha un eccellente assorbimento dell'umidità e tovaglioli utilizzati nella tecnologia di produzione a lungo effetto antibatterico. Universale pulisce con la pulizia del battistrada con viscosa forniscono purezza perfetta senza sforzo, senza graffiare la superficie.
 Quanto tempo ti prende di solito guida la pulizia in cucina, soprattutto in settori chiave per la pulizia, come lo spazio intorno al lavandino o intorno le maniglie della cucina? Spugna antibatterico farà molto lavoro che richiede tempo per voi: rimuovere l'inquinamento più duro da qualsiasi superficie. Spugna rivestita antibatterico speciale assicura la pulizia.
 Poiché la pulizia-style "fitness" coinvolge un gran numero di lavoro "manuale", la cura per le mani - usare guanti per la pulizia commerciale. Guanti in cotone con rivestimento interno con provitamina B5, che ha proprietà anti-infiammatorie, guarigione e idratante. Inoltre, il rivestimento interno ha un piacevole aroma di frutti di bosco. Guanti le mani fornirà la sicurezza, il comfort e la cura quando si lavora intorno alla casa.
 Dopo aver provato una volta lo stile "fitness" di pulizia, non si può fermare. Dopo tutto, fa risparmiare tempo e ottenere risultati tangibili in due aree principali per le donne: in famiglia e il lavoro sul suo fascino.