Per sbarazzarsi di qualche chilo di troppo, solo uno - una bella nuotata. Perché fare il bagno? E quel viaggio - un allenamento perfetto

 Non dà carichi statici pericolose e si riferisce molta attenzione per le articolazioni. Costretti a lavorare molti muscoli e rafforza il sistema cardiovascolare, linfatico e autonomo. Stimola scambio di gas nei polmoni e migliora l'immunità. E questo è molto bello, sostituisce salone di massaggio, soprattutto quando si tratta di acqua di mare, con la sua alta concentrazione di sali naturali. Ma la cosa più importante - ottimo per il nuoto per perdere peso e ottenere con un sacco di divertimento.

 Ci sono voci che il perdere peso fluttuante è impossibile. E gli esperti dicono che una mezz'ora di nuoto brucia fino a 400 calorie, e il metabolismo è accelerato dalla metà. Così nuotatori spendono 25% di energia rispetto corridori, naturalmente, se nuotatori, piuttosto che boe alla deriva.

 Se nuotare assi di lavoro migliori e trattenere l'acqua per almeno mezz'ora si scarica "mission impossible", non scoraggiatevi! Approfitta di circostanze e invece permettono ai loro muscoli in ammollo in acqua semplicemente, imparare a loro lavorare al meglio.

 Ozbroytesya palla materasso gonfiabile o intorno - in breve, che non sarà paura di andare fino in fondo, non importa come si è stanchi o quanto lontano dalla riva fossi. Nei primi giorni di formazione iniziare una nuotata di almeno mezz'ora, e gradualmente portarlo a 45-60 minuti.

 I primi 5 minuti, basta spostare l'acqua per riscaldarsi, e quindi alla sua frizione attrezzature gonfiabili e iniziano i piedi di lavoro. Lo schema è il seguente: 5 minuti calci di movimento, simulando crawl, 2 minuti di riposo 5 minuti simulano Guy 2 minuti di riposo. Crawley verrà eseguito quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e glutei cosce, rana e porterà a tonificare superficie interna e laterale del piede. Ultimo sarete particolarmente utile se si ha familiarità con la cellulite non è sentito dire. Naturalmente, il "resto" non significa che si ha diritto a rilassarsi e deriva: una intensità di allenamento può essere ridotto e iniziare a muoversi nel solito ritmo di nuoto.

 Inoltre noi chiedere il compito di imparare a nuotare più a lungo di quanto si potrebbe prima della formazione. Aumentare gradualmente la distanza, si muove a bassa velocità. La pratica dimostra che siamo in grado di più che la maggior parte di loro stessi in avanti. Semplicemente, non si era verificato almeno cercare di migliorare le loro prestazioni atletiche.

 Usare il tempo al villaggio come una grande opportunità non solo per rilassarsi, ma anche per compiacere se stessi cifra notevolmente Pidtyahnuvshys.

 Una vacanza per lavorare in piscina, preparare il vostro corpo per più intenso sforzo, tanto più che il serbatoio per le possibilità illimitate. Stanco di nuoto - raccogliere azienda e andare a giocare a pallanuoto. O andare al petto in acqua e portare di nuovo una corsa. Dalla corsa classica all'aperto, non vale la pena di rinunciare. 10-15 minuti di jogging luce prima di colazione accelerano il metabolismo, così dopo una tale carica possono darti una indulgenza tavolo. Basta ricordare che, con la pancia piena nuotare fuori non farà: acqua esercita una pressione sul ventre, così tra il nuoto e il pasto dovrebbe prendere almeno un'ora.

 Se dovete affrontare il compito di perdere peso, poi fare in modo che durante l'esercizio la frequenza cardiaca era 130-160 È bpm. Quando l'intensità del 60-70% del massimo (definire la figura si sente) per ora si può sbarazzarsi di 450-800 calorie. Se si nuota la scansione, quindi modificare lo stile di nuotare ogni 100-200 metri, che si tradurrà in un tono tutti i gruppi muscolari di gambe, schiena e al torace. Se l'acqua si sente bene con se stessi, è il momento di migliorare le loro capacità natatorie. Idealmente necessario pianificare due "gravi" giorno della gara: la prima (mattina) - Sprint, e il secondo (sera) - una grande distanza. Al mattino, dopo un allenamento di 10 minuti sul ritmo medio, provare a nuotare la distanza di 50 metri al limite delle sue capacità. Poi, lentamente, superare circa 200 metri e ripetere sprint di 50 metri. Seguire questo ciclo 2-4 volte.

 In serata, a seconda delle vostre capacità, cercare di superare la distanza, concentrandosi sulle prestazioni: 1-1, a 5 km in un ritmo decente che non vi permetterà di arrendersi in anticipo, ma non compiacenti. Nel indicatore interim ci vorranno almeno 40 minuti - e deve nuotare ad una velocità media. Se siete stanchi, fare una pausa per un minuto o due, perevernuvshys indietro e ristabilire la respirazione, e poi di nuovo acquistando slancio.

 Se la lotta contro la cellulite è fondamentale per te, usare la possibilità di organizzare un massaggio con l'acqua. Ciò richiederà o attrezzature gonfiabili o molo o piattaforma possesso si potrebbe lavorare intensamente i piedi. Focus on allevamento gambe raddrizzate a parte, ma non dimenticare di imitazione coniglio - fa male ancora troppo glutei porzione massaggio.

 Fonte: http://misfit.ru/

 Avrete bisogno

•  Kashayachna
•  Acqua
•  Sale
•  Burro

 Istruzione

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   Kashi - cibo nutriente. Ci viene insegnato fin dall'infanzia che mangia il porridge, è sano e forte. Ma molto spesso non abbiamo tempo per cucinare pasti da cereali integrali. Porridge orzo cucinare meno spesso. Orzo porridge fatto ?? fagioli e orzo tende a schiacciamento. E 'perfetto per gli alimenti per bambini. Il riso non è molto popolare, come il grano saraceno o di riso. Anche se ti ricordi i vecchi tempi, il porridge orzo abbellito le tavole della nobiltà. Orzo porridge - una fonte di nutrienti per il corpo umano. Questo è un complesso vitaminico. La sua composizione sono le vitamine A, C, E e PP. Come sapete, il nostro corpo costantemente bisogno di ricostituire le vitamine del gruppo B e quindi questo porridge di diventare ancora più prezioso. Il riso è considerato un basso contenuto calorico e la dieta. Si raccomanda di utilizzare per i dati di manutenzione.

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   Insieme con orzo avena cereali è il secondo più alto di vitamine e minerali. Mentre utilità leader è una schifezza. Il suo utilizzo per ridurre i livelli di colesterolo nel sangue e vasi di pulizia. I medici consigliano di mangiare porridge orzo con problemi al fegato. Rice pulisce efficacemente il corpo dalle tossine e dei rifiuti. I vantaggi di porridge non cambia a seconda del metodo di preparazione. Nel cereali è pieno di fibra, che riduce il rischio di raffreddori. Soprattutto, mangiare porridge regolarmente, il corpo produce collagene più veloce, che rende la pelle pulita, morbida ed elastica. Pertanto, dermatologi consigliano ai loro pazienti per includere nella dieta è orzo porridge.

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   Molte casalinghe non sanno come cucinare porridge orzo in acqua allentata. E 'davvero semplice. Per grana era sciolto, dovrebbe completamente gonfia e zvarytysya bene, che quando sarà facile separare gli uni dagli altri. Selezionare la pena padella con un fondo spesso, allora non pidhoratyme. Prima grane cottura devono necessariamente prendere e lavaggio. Acqua per rimuovere l'eccesso di sporcizia, polvere e grasso dalla superficie del grano. Per preparare un liquido viscoso o porridge, è necessario versare più acqua. Cucina e tecnologia rimane lo stesso. Per coloro che sono seduti sui vincoli rigidi può indulgere in una deliziosa e aromatico porridge.

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   Per prepararlo, è necessario compilare grane in acqua bollente e mescolare continuamente. Cuocere per circa 15 minuti porridge per il suo abbandono. Poi togliere dal fuoco e avvolgere in un asciugamano per 20-30 minuti. In un piatto non aggiungere il sale e il burro. Prendere necessità polenta al mattino, a pranzo e la sera per integrare con yogurt.
  

  
   Da mangiare mezz'ora per bere acqua purificata. Durante questi giorni di scarico può prendere frutta e verdura. La dieta può osservare settimana. Presto si può osservare buoni risultati. Perché porridge orzo non è popolare perché è così utile? Su questo tema alcuni pensano. Piatti come un pasticcio almeno utili di grano saraceno o farina d'avena. Inoltre è piuttosto basso contenuto calorico.

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   Le persone che gli osservatori del peso possono usare tranquillamente porridge orzo. In grani immagazzinati ricchi di fibre. Molti nutrizionisti raccomandano di utilizzare questo pasticcio al fine di perdere peso. Se qualcuno pensa che porridge orzo in acqua - non è buono, è un errore enorme. Grane Orzo semplicemente delizioso. Per porridge orzo era deliziosa e abbondante, è necessario seguire alcune linee guida. Dopo tutto, non tutti sanno come cucinare acqua d'orzo orzo. Per preparare necessario prendere 2, 5 bicchieri di acqua per 1 tazza di fiocchi di avena, il sale e il burro. Iniziamo il processo di preparazione cereali.

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   In primo luogo, è necessario un po 'di arrosto groppa, o meglio pidrum'yanyty esso. Ma l'olio Pan Aggiungi non dovrebbe essere. Broil impasto a fuoco medio. Mentre prysmazhuyetsya, mettere sul piatto fuoco con acqua e portare ad ebollizione. Già in acqua bollente salata e con attenzione versare orzo tostato. Facciamo di tutto con attenzione in modo da non obshparytysya. Ora è necessario zbavyty gas e cuocere a fuoco basso. L'aggiunta di un burro pasticcio a piacere. Groats dovrebbero coprire e cuocere per acqua bollente per circa 15 minuti. Poi togliere il tegame dal fuoco. No, porridge non è pronto. Avvolgere Pan in un asciugamano e mettere in forno preriscaldato per altri 20 minuti. Cereali cotto è delizioso e saporito.

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   Al fine di fare un pasticcio friabile in acqua, è possibile utilizzare il seguente ricetta. Cereali tostato riempire un thermos e versare acqua bollente. Ho messo il contenitore vicino alla batteria durante la notte. Al mattino si può provare, porridge avrà un sapore come se appena uscito dal forno. Se non mettete porridge orzo in forno, il tempo di cottura è di almeno 40 minuti. Ed è necessario considerare che i cereali aumenteranno del volume di circa 5 volte. Porridge orzo può essere aggiunto a zuppa o il suo pollame ripieni, al forno con carne. Prima di cucinare, è necessario risciacquare accuratamente sotto l'acqua fredda. Polenta Delicious e aromatico è in grado di affrontare la depressione e sbalzi d'umore. Migliora il sistema endocrino. L'uso di cereali migliora tiroide.

 Per cucinare il porridge orzo, è possibile utilizzare una varietà di ricette. Indipendentemente dal metodo di cottura orzo orzo bollito morbido per 40-45 minuti e aumenti di volume 5 volte.

 Per cucinare correttamente porridge di orzo, pareti spesse pentola di metallo take or vaso di ceramica. Una tazza di farina d'avena prendere 2 cucchiai. acqua purificata.

 Groats pre-lavati in acqua fredda, mescolando per vymylas polveri sottili. Risciacquare con acqua fredda di orzo, aggiungere un po 'di sale e qualche goccia di olio.

 Mescolare e cuocere fino a quando l'acqua bollente a fuoco medio. Poi PORRIDGE togliere dal fuoco e lasciare in infusione 10-15hvylyn sotto il cofano. Poi ci presentiamo sul tavolo - con latte acido o una fetta di burro.

 Cook porridge orzo può essere un altro modo. Versare l'acqua nella pentola, mettete il sale e il burro e portate a bollore. Versare nelle grane pan lavato e cuocere fino a spessore.

 Si può solo venire attraverso ricette dove porridge orzo preparato in montone o strutto. Ma i piatti dietetici, come dubbia.

 Cuocere il porridge orzo e latte può. Cuocere con esattamente lo stesso come nel primo caso - Versare acqua e portare ad ebollizione, poi cuocere fino a spessore a fuoco medio. E quando si zahusaty porridge, è necessario versare il latte - se necessario (è possibile determinare questo "occhio"), quindi cuocere fino a quando il latte inizia a bollire. Porridge serviti con burro.

 Gambe snelle - il sogno di molte donne, ma per raggiungere i piedi di armonia non è così facile, soprattutto nella eterna mancanza di tempo. Qui esercizi per le gambe che aiuteranno ad aumentare l'attrattiva delle gambe in modo rapido e senza dover tagliare una o due ore per visitare il centro fitness.

 Esercizio 1

 Stand 30 volte salgono sulla punta dei piedi, e poi 40 volte seguono rapide, salendo le calze perekatytes a cinque. Questo semplice esercizio non solo crea una belle gambe di forma, ma è una grande prevenzione delle vene varicose.

 Esercizio 2

 Stand contro il muro, larghezza delle spalle piedi. Vai giù giù con la schiena contro il muro, fino a quando le gambe non sono nella stessa posizione che occupavano quando si è seduti su una sedia. Congelare e siete in questa posizione il più a lungo possibile (a seconda di come ben addestrato i piedi), poi vypryamtesya lentamente.

 Esercizio 3

 Sedetevi su una sedia (deve essere stabile!) E sollevare le gambe dal ginocchio, con la punta dovrebbe tirare lontano da voi. Se questo esercizio è troppo facile per voi, si può tirare entrambe le gambe, allo stesso tempo, mentre la schiena deve essere dritta e le ginocchia sono collegati tra loro.

 Esercizio 4

 Stand a tavola e, seguendolo, fanno si sposta indietro le gambe con piccola ampiezza. Esercizio dovrebbe essere ripetuto 20 volte per ogni gamba. Non si deve solo oscillare la gamba, e gli sforzi per sentire ogni movimento.

 Esercizio 5

 Seduto su una sedia (disponibile sul divano o su una sedia, per esempio, durante la visione di una serie preferite) eseguire il seguente esercizio: Tenere tra le ginocchia un po 'di pallone da spiaggia o expander e ritmicamente erigere metri di lunghezza fino a sentire i muscoli affaticati. Questo esercizio fornisce un carico eccellente sulla parte interna delle cosce.

 La pratica regolare darà risultati visibili entro un mese.

 Parliamo dei benefici del nuoto, immersioni sulla effetto sul corpo e le caratteristiche che sono rilevanti per questo caso. Innanzitutto, va rilevato che l'acqua nel corpo umano influenza la forza di Archimede che mira gravità opposta, verso l'alto, riducendo così il peso e riducendo così il carico sul sistema muscolo-scheletrico e sustavy.Imenno questo è soprattutto vantaggioso struttura sportiva in acqua come alternativa a massa esercizio aerobico. Inoltre, il sito hotspring-spb.ru si può imparare come e dove nuotare in inverno.

 Dimagrante
 Ad esempio, le donne che vogliono perdere peso, spesso impegnati in esecuzione. In verità, correre e traumatico e difficile. Un'altra cosa - nuoto. Totale di 45 minuti al giorno di movimento costante in acqua, anche un ritmo luce è un buon esercizio e portare il vostro corpo un grande favore. Così, il nuoto - un ottimo modo per sbarazzarsi di chili di troppo.
 Piano Individuale
 Il nuoto è lo sport aerobico, oltre che a seconda dello stile scelto può cambiare e lo stress sul corpo, quindi, siamo in grado di trovare una opportuna combinazione di stili e di creare il piano di formazione individuale per te.

 Salute
 Nuoto mostrato a problemi con la spina dorsale, insonnia, iperattività, e altri disturbi neurologici. Diversi sport acquatici sono anche nominati dopo aver perso una funzione motoria degli arti dopo l'intervento chirurgico e lesioni gravi. Piscina ha un effetto benefico sul sistema cardiovascolare e aumenta la quantità di luce! Nuoto capacità manifatturiere, la resistenza, il tempo di reazione, il miglioramento delle competenze motorie, e, infine, il check-in pratica migliora l'umore e la salute!
 Figura
 Se guardiamo le cifre nuotatori, non è troppo grande. Il corpo umano, che si occupa di nuoto, sviluppata armoniosamente. Nelle classi ritmo e di carico moderati, i muscoli sono sempre in buona forma e influenzano sia la forma e l'aspetto.

 Belle gambe Swoon capace ogni uomo. Le lunghe e belle gambe - il successo di qualsiasi donna. Ma cosa succede se le gambe non sono perfetti? Come ridurre piede? Per fare questo, ci sono strumenti ed esercizi.

 Come ridurre le gambe vitello

 Prima di tutto, è necessario comprendere il fatto che le uova sembrano convincenti. Questo peso extra o il volume dei muscoli? Se questo è a causa del peso eccessivo, allora avete bisogno di trovare la giusta dieta. Se il tutto nei muscoli, è facile correggere con l'esercizio. Come una diminuzione della quantità di piedi, si callanetics - ginnastica composti da movimenti lenti e piacevoli progettate per allungare alcuni muscoli.

•  Warming. Si può subito iniziare a giocare, il corpo non come lo stress improvviso. Ikra per iniziare a preparare. Per questo è perfetto per fare jogging sul posto per due minuti e squat. E meglio correre in punta di piedi.
•  Respirazione. Livellato, ben raddrizzando il petto. Fai un respiro profondo, mettendo la lama fa. Ora lentamente piegare, cedimenti indietro e allungare la testa e le mani sul pavimento. Se vi sentite a disagio, coprire gli occhi e rilassare i muscoli, liberando il dolore. Anche in questo caso l'allineamento e ripetere altre 7 volte. Si potrebbe pensare che questo vi aiuterà a capire come ridurre i muscoli delle gambe, ma non è. Questo esercizio fornisce un'azione globale.
•  Stretching. Stare in piedi e rilassarsi un po '. Ora piegare la gamba sinistra al ginocchio e afferrare il piede con la mano sinistra. Attendere un po 'così, tenere l'equilibrio. Poi, lentamente prese il braccio e la gamba indietro, cercando di mettere un piede parallelo al pavimento. Inizialmente, quando i muscoli non sono preparati e non hanno allungato, non può uscire. Ma la potenza e poco sforzo. Fare questo esercizio regolarmente, e avrete successo. Fate lo stesso con il piede destro e la mano. Poi agitare bene tutti gli arti e concederti una pausa per riprendere a respirare.
•  Relief. L'ultimo esercizio non solo sullo sviluppo dei muscoli, ma anche sul pensiero creativo. Immaginate una ballerina in pointe. Alzarsi e camminare in punta di piedi in modo così bello tirando su cadaveri come solista. Questo esercizio renderà i muscoli vividamente.

 Questa serie di esercizi vi farà dimenticare come ridurre la quantità di piedi. Fatelo tre a cinque volte al giorno, e in un paio di settimane le uova diventerà un look completamente diverso!

 Su misura del piede

 Ora vediamo come ridurre le dimensioni dei piedi. Molte donne kompleksuyut su grandi piedi. Inoltre, non si può sempre trovare la giusta dimensione così approvato paio di scarpe.

 Purtroppo, effettivamente ridurre la dimensione dei piedi può solo chirurgo. Rendere l'osso a crescere di nuovo impossibile. Ma nella parte orientale delle donne infanzia fasciare gambe così erano giovani. Di conseguenza, lo sviluppo di piede sbagliato, dita storte pidtyskayutsya e cresce alla gamba. Nella vecchia donna giapponese proprio non può camminare.

 Ma è possibile ridurre piede selezionando visivamente le scarpe giuste, vestiti e andare.

 Calzature

•  I tacchi alti. A causa di sollevare gamba estesa e le curve del piede e sembra più breve. Soprattutto tacco alto aggiunge sempre la femminilità.
•  Toe Oval. Estremità arrotondate rendono più piccolo e più ordinato gamba, mentre le scarpe taglienti naso piedi molto prolungata.
•  Ombra di gioco e la luce. Ricorda che "look bianco grasso" e "stroynyt nero." Lo stesso con il piede. Scarpe bianche attirato l'attenzione e rende più di un piede. Piede Nero come si nasconde nell'ombra, rendendolo più piccolo.
•  Fancy. Come sapete, le bande trasversali accorciare la lunghezza. Pertanto, per ridurre il piede visivo dovrebbe scegliere le scarpe con molte cinghie incrociate, con inserti in pizzo e colori croce. Ma non esagerare con i cristalli e le altre decorazioni colorate. Perché attirare l'attenzione necessaria per il fatto che si vuole nascondere?
•  Wedgies. Si tratta di un lungo piede sembra meraviglioso wedgies, quindi non negare se stessi questo piacere.

 Abbigliamento

•  Pantaloni. Bryuchyny dovrebbe essere largo e lungo per skradaty piedi. E 'usurato o livello o pantaloni a zampa d'elefante. Questo è particolarmente vero pantaloni sportivi quando si indossano le scarpe su una suola piatta.
•  Gonne. Le gonne tagliate devono essere raskleshennym o uguale. In sostanza, si può indossare un abito e stretto, ma deve essere lo stile insolito per attirare l'attenzione e di non ritardare parere sui piedi.
•  Collant. In nessun caso non indossare collant brillante! Essi dovrebbero essere solo per abbinare le scarpe a fondersi con esso e fare piede invisibile.

 Marzo

•  Andare lento e misurato, dal tallone alla punta per fare le mosse tranquilla e silenziosa. Come un gatto birichino zampe. Adottare misure più piccole e più ordinato. Se si farà i passi opposte e molto ampi calpestano i piedi - che attirerà l'attenzione di tutti ai vostri piedi.

 Psicologia

•  Sbarazzarsi di complessi inutili. Cenerentole con piccoli gambe è molto piccolo, in modo che la crescita umana in generale è aumentata negli ultimi anni. Soprattutto ora in voga piedi sportivi e grandi attribuiscono sempre è donne forti e atletici.
•  Smettere di seppellire i piedi. Questo sarà solo attirare l'attenzione necessaria ai vostri piedi.

 Se si pensa a come ridurre i peli sulle gambe, tutto è abbastanza semplice. Invece, usare un rasoio o epilatore depilatoria.

 La rimozione dei capelli epilazione, si danneggia il follicolo pilifero, quindi crescono più sottili e molto più lento.

 Se anche esporre depilatorio azione chimica capello stesso, e la sua carne, ma il risultato sarà molto peggio e non sarà più a lungo.

 In ogni caso, ricordate che mentre non amare noi stessi in modo da avere tutto il mondo vi tratterà benissimo!

 I benefici del nuoto è difficile sopravvalutare. Ha effetti benefici su tutto il corpo, rivitalizzanti e rafforzandolo. A che serve il nuoto?

 E 'noto da tempo che l'acqua può lavare via tutte le emozioni negative che si sono accumulati perché il nuoto è utile per coinvolgere e rilassamento mentale. Inoltre, il nuoto è disponibile tutto l'anno. In estate è possibile utilizzare fonti naturali, fiume, mare, acqua, e in inverno - piscina. Diversi formazione e la stanchezza dopo una giornata dura perché c'era.

 Vantaggi di nuoto

 1. Per sbarazzarsi di chili di troppo, non torturarti estenuanti diete. E 'quanto basta per guardare la vostra dieta e nuotare. Come sapete, l'aumento del carico di acqua, a causa della resistenza all'acqua facciamo più fatica a fare qualche movimento. Inoltre, i 30 minuti trascorsi in piscina, aumentare il tasso metabolico, bruciare i grassi nel corpo molto più velocemente.

 2. Quando una persona è impegnata nel nuoto, utilizzato tutti i gruppi muscolari: braccia, gambe, torso - tutti questi sono attivamente lavorando per garantire che le persone potrebbero rimanere a galla. Ciò contribuisce a una figura muscolosa slanciata. Pertanto, è utile fornire bambini Piscina utilizzato. Le donne hanno sempre teso figura, i muscoli saranno tonica e sotto un'intensa perdita di peso non è il rilassamento cutaneo. Il nuoto è anche in grado di sbarazzarsi di cellulite.

 3. Nuoto è molto buona per il sistema circolatorio, abbassa la pressione sanguigna, come risultato - e il rischio di malattie cardiovascolari. Se sistematicamente nuotare, questo tipo di esercizio è in grado di migliorare l'elasticità dei vasi sanguigni e muscolo cardiaco, e hanno un effetto positivo sui livelli attuali.

 4. Nuoto e utile per le persone che hanno problemi con la colonna vertebrale. Durante il carico verticale rimovibile viaggio sulla colonna vertebrale, lo sport rende i muscoli lavorano la colonna vertebrale, le rafforzando gradualmente.

 5. Il sistema respiratorio è rafforzata quando si nuota con quale ammontare degli aumenti richiedente di ossigeno a causa della profondità di inalazione. Questa procedura è molto ben allenato polmoni.

 6. Le persone che impegnati nel nuoto, più resistenti alle malattie da raffreddamento, il loro corpo è indurito e hanno fatto forte immunità.

 7. Inoltre, il rischio di lesioni navigazione minima. Pertanto, è spesso raccomandata per le persone come procedura riabilitato dopo aver infortuni pesanti di muscoli, articolazioni etc.

 8. Nuoto - un ottimo sport, quando non ha dolore, come quando correndo o saltando.

 9. Dall'acqua si può ottenere emozioni piacevoli, perché mentre è effetto di massaggio rilassante nuotando.

 Anche se i benefici del nuoto per il nostro corpo è un dato di fatto, è, come ogni sport, ha i suoi controindicazioni. Per non danneggiare il tuo corpo prima di classi dovrebbero consultare il proprio medico. In caso di problemi di salute o mentre si è impegnati nel nuoto salute!

 Avrete bisogno

•  Pan
•  Acqua
•  Qualsiasi grane
•  Sale, zucchero, spezie, erbe
•  Miele, marmellata, marmellata

 Istruzione

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   Porridge è stato a lungo considerato uno dei più utili e piatti. Molte persone credono che il suo uso per la prima colazione contribuisce a mantenere la forza per tutta la giornata. Inoltre, il porridge - è prodotto molto nutriente, e quindi non vuole avere anche molto tempo dopo l'uso. E 'piena di diverse vitamine e minerali, aiuta a migliorare la digestione, decorso della malattia Non così forte e anche perdere peso. E 'utilizzato anche per l'alimentazione dei bambini i cui genitori sono solo andando a trasferire a qualsiasi altro alimento, tranne il latte materno. Ci sono molte varietà di pasti sani, in modo da poter soddisfare anche i palati più esigenti.

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   Grano saraceno, miglio, riso, orzo, grano, mais, avena, orzo, semola - in questo elenco non sono tutti i cereali da cui si può cucinare in modo gustoso e porridge sano! La maggior parte porridge cotti con il latte, in modo che diventi il ​​gusto più vivace e piacevole aroma. Inoltre, può essere aggiunto come zucchero e, sale, alcune spezie o erbe, burro, marmellata, marmellata o miele, a seconda di quali vantaggi o quella persona sapore. Tuttavia, non solo può cucinare con il latte, ma anche in acqua. Naturalmente, questo polenta risulta non così gustoso come polenta, cotta nel latte, ma ha un basso contenuto calorico, che è particolarmente buona per perdere peso. Se è per dieta alimentare, è meglio evitare di aggiungere qualsiasi tipo di spezie in esso.

• .3

   Non tutte le donne sanno esattamente come cucinare il porridge sull'acqua. A volte capita che i giovani, casalinghe troppo inesperti va porridge o non commestibili, o bruciato e non può nemmeno vidskoblyty della capacità. Per imparare a cucinare, è necessario seguire alcuni semplici consigli. Pertanto, è necessario prendere una mezza tazza di cereali e risciacquare bene con acqua corrente. Va notato che la particolare cura deve lavare il riso, perché in superficie può essere residui di amido memorizzati che rendono porridge cotti molto viscoso e poco attraente in apparenza. Coloro che sanno come cucinare porridge di riso in acqua, naturalmente, ed essere consapevoli che è necessario lavare più volte di raggiungere i più grandi chicchi di purezza di riso.

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   Qui, per esempio, il grano saraceno richiede un lavaggio - se volete, avete solo bisogno di prendere e separare il grano dalle macerie. Alcuni raccomandano incendiato grano saraceno in una padella per un pasticcio friabile fuori. Dopo groppa è pronto, ha bisogno di un po 'secco, che su un asciugamano. Successivamente, è necessario smalto casseruola e versare indietro di tre bicchieri di acqua fredda, poi mettere la padella a fuoco medio.
  

  
   Una volta che l'acqua bolle, cereali devono compilare in una casseruola e fate cuocere a fuoco basso, mescolando continuamente con un cucchiaio di lei. Questo per garantire che non viene bruciato nel processo di cottura porridge e non ha acquisito un gusto sgradevole. Tra l'altro, salati porridge o cospargere con zucchero necessario per cinque-dieci minuti prima della fine della cottura.

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   Non dimenticate che ogni cereali ha alcune proprietà, il che significa che quando la cottura è necessario considerare loro. Ad esempio, nella preparazione di piselli porridge pentola dovrebbe versare un po 'd'acqua, e la necessità di mettere in piselli fredda, non bollente, così rapidamente bollito. In questo caso, il porridge sarà gusto più fresco e piacevole. Come cucinare il porridge di riso in acqua? Si può cucinare in due modi - attraverso il trattamento termico prolungato o semplicemente il Golfo di acqua calda. Nel secondo metodo di cottura rimarrà più vitamine e minerali, ma è più lungo, come il porridge dovrebbe versare acqua per dieci o dodici ore. E 'contro questo nabubnyaviye cereali, assorbire acqua ed è pronto per l'uso.

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   Per capire come cucinare porridge di riso in acqua, non hanno bisogno di molta conoscenza come il processo di cottura non è diverso da preparare il latte. Si dovrebbero prendere due particelle di riso e quattro particelle di acqua, versare cereali e metterla sul fuoco, non dimenticate di mescolare continuamente esso. Grano saraceno, miglio e altri cereali, come necessario per riempire con acqua e cuocere a fuoco basso per cucinare, ma la migliore polenta di mais e versare in acqua bollente già, perché in questo modo hanno preparato molto più veloce. Cotto porridge di risciacquo migliore acqua sotto l'acqua corrente fredda per il grano non è incollato. Irrigare dovrebbe porridge, cereali cotti come il riso, il mais, yachka, mentre altri non ne hanno bisogno.

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   Per migliorare il sapore di polenta, cotta in acqua, si può aggiungere qualsiasi quantità di burro, miele, marmellata, ed è possibile aggiungere le verdure tritate finemente. Se polenta è cotta in un momento in cui la frutta fresca è abbastanza piccolo, e gli scaffali sono solo quelli che sono permeato con sostanze chimiche, si può prendere, come l'aggiunta di frutta secca. La cosa più importante, è necessario ricordarsi di ammollo in acqua calda, in modo da dare tutte le sostanze nocive, e contemporaneamente ammorbidire la frutta secca. Poi hanno bisogno di tagliare e aggiungere alla polenta cotta. Inoltre, la polenta in acqua è possibile aggiungere le noci tritate e persino marmellata - a seconda di quale sapore conformi o quella persona. Così cucinare il porridge in acqua non è troppo difficile, la cosa principale - a seguire le regole pubblicate qui.

 Ogni ragazza e donna sogna di una bella e gambe snelle, natura purtroppo solo pochissimi premi ideale in tutti i punti di figura, mentre altri devono investire una quantità enorme di lavoro, al fine di regolare il vostro corpo.

 Ridurre la quantità di piedi abbastanza facile, ma possibile. Per fare questo, prima di tutto bisogno di sbarazzarsi di grasso. È necessario fare un po 'stretching e funzionante. Gli esercizi devono essere effettuate ogni giorno, e la loro durata dovrebbe essere di almeno dieci minuti.

 Prima di pompare le gambe, si siede sul pavimento con le mani dietro vpertysya su di esso, allora avete bisogno di girare per piegare ogni gamba e cercare di ottenere i talloni ai glutei, allora dobbiamo fare l'esercizio piegando le due gambe sono insieme.

 Allo stesso modo, seduta sul pavimento devono piantare i piedi di lato e cercare di ruotare dentro e fuori. È possibile ancora le ginocchia piegate, sollevarle fino in fondo, e seduto sul pavimento a muoversi. Ogni esercizio deve essere eseguita cinque approcci, ogni approccio dovrebbe prendere circa un minuto. Facendo tutti gli esercizi che si dovrebbe cercare il più possibile per allungare i muscoli alternati di tensione con potryahyvanyyamy luce e massaggio. Anche fare le gambe più sottili dovrebbe seguire una dieta e cercare il meno possibile di mangiare proteine, soprattutto dopo l'esercizio.

 È noto che qualsiasi sport fa bene alla salute. Ogni sport in qualche modo colpisce diversi organi e umana. Il vantaggio è anche in fuga, e dagli scacchi. Nuoto - sport di speciale perché rafforza quasi tutti i sistemi umani, si sviluppa il tessuto muscolare brucia calorie, aiuta a rilassarsi e trovare una bella figura. Oltre a tuffarsi in acqua fresca in piscina o mare particolarmente bello nella giornata di sole estivo. Nuoto - due in uno: il piacere e beneficio.

 Esercizio in acqua è efficace come sulla terra. Il vantaggio di nuoto è che l'onere sentiva meno acqua e manutenzione a causa di acqua può funzionare solo su alcuni muscoli del corpo.

 Nuoto è effetto benefico sul corpo. Rafforza il cuore, riduce il peso e rallenta il processo di invecchiamento.

 Vantaggi di nuoto:

1.  Nuoto brucia grassi e calorie. Se il giorno di permanenza di almeno 30-40 minuti in piscina, si può raggiungere la perdita di peso in un tempo molto breve. Nuoto in grado di bruciare la stessa quantità di calorie come l'arrampicata o aerobica.
2.  Con piscina, si può facilmente trovare atletica figura muscolare. Il nuoto è utile non solo in quanto colpisce positivamente alcuni gruppi muscolari, e generalmente si sviluppa muscoli. Come l'uomo cerca di tenere le mani in acqua, vi è una certa tensione sui muscoli della schiena, spalle e petto. La forza trainante è le gambe, in modo da nuoto renderli sottile. Poiché la resistenza all'acqua dell'aria, i muscoli irrigidirsi più bella figura e quindi di conseguenza si possono trovare più rapidamente.
3.  Nuoto in grado di alleviare lo stress, lenire e dare alla gente una sferzata di energia.
4.  Per fare il bagno può essere quasi qualsiasi cosa. Se un bambino dalla nascita per insegnare esercizi in acqua, in futuro sarà sano e forte fisicamente.
   

   
   

5.  Nuoto riduce il rischio di malattie cardiovascolari. Con regolare piscina può aumentare la resistenza.
6.  Inoltre, esercizi in acqua aiutano a normalizzare la pressione e migliora la circolazione sanguigna.
7.  Dopo il nuoto nessun dolore, come dopo l'esecuzione o saltare.
8.  Durante il viaggio sviluppare polmoni e migliora la funzione del sistema respiratorio.
9.  L'acqua è in grado di raffreddare il corpo, impedisce il surriscaldamento durante il viaggio, ed elimina la sensazione di sudorazione.
10.  Molti vedono il nuoto come divertimento. A volte molto più facile per sforzarmi di andare in piscina di una corsa o in palestra, particolarmente caldo giorno d'estate.

 Quali sono gli svantaggi?

•  - Tra gli svantaggi di nuoto può essere chiamato solo alcuni. Questo è qualcosa che se si decide di impegnarsi in questo sport professionalmente, essere pronti a costruire il muscolo tra le braccia e le spalle. Nuotatori atleti di solito superiore del corpo hanno molto ampia e pompato le sue mani.
•  - Decidere piscina, necessario ricordare il cloro, che viene aggiunto per la disinfezione. Candeggina è noto per non essere il modo migliore influenza la condizione dei capelli, membrane mucose, pelle e unghie. Dopo un lungo viaggio senza occhiali speciali possono far male e strappare gli occhi.
•  - Dal momento che la piscina in acqua galleggia un sacco di gente meglio prima della visita di indagare la frequenza di cambi d'acqua della piscina.

 Che cosa significa la piscina?

 Per un'escursione al pool delle cose da nulla più che per le classi presso il centro fitness. Questo asciugamano, costume da bagno (sport preferibilmente taglio), cuffia, bicchieri d'acqua, ciabatte di gomma, asciugacapelli.