Foto Shutterstock Si ritiene che questo ben voluto fin dall'infanzia frutto originario dell'Asia centrale, più precisamente, ai piedi del Alatau in Kazakhstan. Mele storia sono talmente antica che non c'è praticamente nessun cucina nazionale, usanze popolari e tradizioni, racconti e leggende, che non apparirebbe mele. Così, degustazione dolci frutti rossi, le mele, probabilmente, avuto modo di raffreddare il cappello ad Adamo nel Giardino dell'Eden, Apple dice "più bello" in drabadan rassorylo dee greche per le mele d'oro caccia Ercole e irrequieto e imprevedibile Locke armeggiato con Ydunn che custodiva molodylni mela. Secondo un'altra leggenda, mela contrastato duramente spinto uno studioso di dare al mondo la legge di attrazione e gli alchimisti medievali, notando che tagliano trasversalmente le mele di base assomiglia a stella a cinque punte, usato come simbolo di conoscenza. Apple ha apprezzato in ogni momento, anche nel Medioevo ed è stato usato come una sorta di misure molte cose. Quando l'Europa sembrava nuovo frutto all'estero, si è spesso confrontato con le mele, pomodori cosiddetti "mela d'oro" e patate chiamato il "Diavolo". Un ringraziamento speciale a questo frutto ottenuto donne - proprio perché era il rossetto. Ha detto il cardinale Richelieu piaceva l'odore di mele e ha chiesto loro di preparare i farmacisti pomata per le labbra. Mele - frutta sorprendentemente utile. Essi non sono solo una fonte di minerali (potassio, fosforo, calcio, magnesio, sodio, ferro) e vitamine (C, E, carotene, B1, B2, B6, PP, acido folico), ma tutti questi "utilità" sono nel migliore combinazioni al corpo ed è facilmente digeribile forma. Recenti studi hanno dimostrato che le mele riducono il rischio di malattie respiratorie. E questi i fumatori miracolo frutta solo bisogno - mele, potenti antiossidanti che proteggono i polmoni dagli effetti nocivi del fumo di tabacco. Stimolano inoltre processi di pensiero ed è un buon malattia preventiva di Alzheimer. Fitonutritsevtiki sostanze contenute nelle mele, ridurre il colesterolo nel sangue, che è uno dei principali responsabili di aterosclerosi. Succo di mela rafforza il sistema cardiovascolare, e se un'ora prima di colazione, mangiare due mele Antonov, il rischio di morte per malattie cardiache scende del 20%. I flavonoidi e polifenoli nelle mele hanno proprietà antitumorali.
Utilizzare Apple migliora la digestione e la microflora intestinale, riduce l'assorbimento dei grassi. Inoltre, low-mele, e la presenza di sali di potassio promuove escrezione di liquidi in eccesso. Questa mela contiene il 20% valore quotidiano di fibra. Ecco perché Apple è considerato uno dei mezzi più efficaci di prevenzione e il trattamento dell'obesità. Le mele sono ricche di fruttosio, che viene assorbito lentamente nel metabolismo e aiuta a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue. Tra le altre cose, questi frutti hanno un leggero effetto diuretico e sono utili nel trattamento dell'ipertensione. In varietà acide di mele un sacco di sali di ferro e di rame, in modo che sono spesso utilizzati per il trattamento di anemia. Uso mele benefici colpisce l'aspetto, questi frutti aiutano a prevenire le rughe e stimolare la crescita dei capelli.
Foto Shutterstock Nutrienti chiave trovata in buccia di mela e direttamente sotto di esso, quindi non c'è bisogno di pulire le mele, ma devono utilizzare prima (trattamento termico perso 70% flavonoidi) e semi migliori direttamente dalla (5? 6 semi di mela soddisfare necessità quotidiana iodio). Mele secche - una grande fonte di carboidrati nel nostro corpo si trasforma rapidamente in energia. Tuttavia, mele secche contengono 6 volte più calorie di fresco, quindi è escluso dalla loro dieta. Un altro svantaggio di mela essiccata - nel processo di essiccazione mele perdono completamente vitamina C. In varietà di oggi di mele per tutti i gusti e budget, si può semplicemente perdersi. Al momento dell'acquisto di mele, non cercate macchie scure sulla pelle, fermi al tatto. E 'meglio abbandonare la Grande Mela - possono essere troppo maturo. A frutti nativi in autunno comprare quando sono completamente maturi. Con cura dovrebbe essere presa per importare occhio di bue "lucido". Guance Ruddy brillante spesso fornisce uno strato sottile di una cera speciale, che può contenere varie miscele di idrocarburi aromatici. Per lavare via questo strato "nocivo", hanno lunga macchia pennello mela in acqua calda. E questa procedura - non una garanzia. Pertanto, alla scelta di mele dovrebbe responsabile. Gustoso e sano mele voi!  Secondo la Bibbia, i nostri antenati hanno vissuto centinaia di anni. E seguendo la logica adepto stile di vita sano Paul Bragg, il segreto della loro salute e longevità è stato in uso puro e cibi sani con moderazione, l'attività fisica e la purezza interiore e spirituale. Paul Bragg propone di permettere alla mente di controllare il corpo, non il corpo - i nostri capricci. Poi la salute, la longevità e la forza fisica sono forniti per noi per molti anni. Sam Bragg più di 50 anni di pratica il suo sistema, è morto all'età di 96 anni, mantenendo la forza della mente e del corpo. La pulizia domestica La chiave per la salute e la longevità - in prudenza e moderazione nel mangiare, bere, perché il corpo umano è quasi perfetto meccanismo è in grado di funzionare continuamente per anni, se a tenerlo pulito. Ma avete bisogno di un sacco di lavoro, che mostra la forza di volontà, la resistenza e la pazienza, e poi i vostri sforzi saranno ricompensati. Il segreto è semplice - mangiare il meno possibile il,, cibo naturale organico più puro, lavorare il vostro corpo, rilassarsi ed efficiente, permettendo al corpo di essere aggiornato. E, naturalmente, la fame, la pulizia del corpo dalle tossine che si accumulano nilly esso. Con regole digiuno Linfa Sap - un corpo di supporto necessario per l'esistenza di energia e rilasciare sostanze tossiche che noi inconsapevolmente consumiamo cibo, mangiare e respirare l'aria avvelenata. Nel corpo principale 4 allocazione di organi umani, intestino, reni, polmoni e la pelle, e tutti hanno bisogno di un sacco di forza ed energia per espellere le sostanze indesiderate. Il pezzo più piccolo di cibo è la strada da 10 metri, perevaryuyuchys, zasvoyuyuchys e eliminando l'eccesso. Il liquido passa attraverso i filtri 2 milioni nei reni. Facile dimostrare la fornitura di ossigeno al corpo e rilasciare biossido di carbonio in grandi quantità, pulizia ogni giorno 5? 8 litri di sangue, mentre noi respiriamo non è aria pulita. 96 milioni di pori della pelle rimuove veleni dal corpo in forma di sudore. Il digiuno ci aiuta a espellere il veleno e ripristinare e mantenere la vitalità che è necessaria per la vita quotidiana. Digiuno: Regolamenti e fuori  Foto moonbeam / Shutterstock.com Adept fame terapeutico e rigenerante Paul Bragg sconsiglia spendere digiuno prolungato, come 21 - o anche 40 giorni. Si raccomanda di essere l'abitudine di settimanale a 24? 36 ore di sciopero della fame. Solo quando diventa il tuo norma, 4 volte l'anno, ogni stagione, fare 7? 10 giorni. Sufficiente per la pulizia del corpo enormi Good. Se hai appena passo sulla strada per purificare il corpo, quindi iniziare con un giorno alla settimana, affamata dalla cena a cena o pranzo per la colazione. Il digiuno dovrebbe essere effettuato con acqua distillata. Si può aggiungere che in 1/3 cucchiaino di miele grezzo e 1 cucchiaino di succo di limone, fa una piacevole acqua e scioglie il muco e tossine.
L'elemento finale del digiuno dovrebbe essere una insalata di verdure fresche e meglio - insalata condimento con pannocchia con succo di limone. Poi si può mangiare verdure cotte, diverse verdure, cavoli, sedano. In nessun caso interrompere prodotti da fame come carne, formaggi, pesce, noci e semi.
L'uscita della fame di sette giorni sciopero ultimo giorno in giro 17,00 Cancella 4? 5 medie pomodori, tagliarli e metterli in acqua bollente. Quando sono piuttosto fresco, mangiare fino soddisfatti, alla mattina dell'ottavo giorno, iniziare con una pannocchia insalata, e poi continuare a dieta alcalina composto di verdure in umido, pomodori, cavoli. Sulla colazione giorno 9 possono aggiungere qualsiasi frutta fresca e cereali germinati e miele, ma non più di un cucchiaio. Lo stesso vale per l'uscita di un digiuno di 10 giorni. E 'importante non mangiare troppo in uscita da quando eri un lungo periodo di tempo senza cibo, la fame smussato, stomaco di dimensioni ridotte, e il corpo ha bisogno di tempo per passare da detox a saturazione. Come funziona carenza di proteine sul metabolismo Per quanto riguarda la pulizia dell'intestino durante il digiuno, la Bragg sconsiglia di farlo artificialmente, utilizzando lassativi o clisteri salute. Residui di cibo che si trovano nell'intestino all'inizio del digiuno si sono neutralizzati durante il digiuno. 7? 10 giorni di sciopero della fame in Bragg deve essere effettuato 4 volte l'anno, nella prima metà di gennaio - 7 giorni di primavera - 10 giorni in estate, alla fine di luglio o agosto - 7 giorni, e la caduta a fine ottobre e novembre - 10 giorni . Dieta  Foto Petro Feketa / Shutterstock.com La dieta consiste di 3/5 di frutta e verdura, crude o cotte. Il pasto dovrebbe iniziare con cibi crudi, allora si può andare a coloro che hanno subito un trattamento termico, è importante mangiare noci e semi - hanno un sacco di proteine e acidi grassi polinsaturi. Carne e pesce mangia 2? 3 volte a settimana. Completamente fuori dal mangiare zucchero raffinato e amido. Eliminare sale, condimento alimentare invece erbe e aglio. Ricordate che la colazione deve essere guadagnato. Durante la notte il corpo è a riposo, accumulando energia, e non aveva bisogno di cibo dopo la completa inattività. Mattina bisogno di alzarsi presto, fare passeggiate o jogging, il nuoto nelle acque calde del tempo, impegnarsi nel lavoro creativo, e poco prima di mezzogiorno, si può procedere al primo pasto. Questa è - la prima colazione, e la quantità di cibo non è possibile limitarsi forte, come per il pranzo e la cena, ci Bragg continuava a dire "Condividi con un amico a pranzo ea cena dare al nemico". Mangiare un insalata, se vogliamo davvero mangiare. Il principale Bragg principio - non mangiare fino a quando si sente fame vera. Sam Paul Bragg mangiare non più di 12 volte a settimana. E a volte meno.  Come possiamo vedere - la base del termine "aerobica", coniato il famoso medico americano Kenneth Cooper alla fine degli anni '60, conducendo una ricerca per l'allenamento aerobico Air Force degli Stati Uniti, è la parola "Aero" - l'aria, il termine " aerobico "significa" è nell'aria "o" usa ossigeno. " Aerobica popolare negli anni '80 del secolo scorso, la famosa attrice americana Jane Fonda. In senso lato per includere camminare aerobica, jogging, nuoto, ciclismo, sci - in breve, tutto ciò che ci fa respirare profondamente, lo sviluppo e la fornitura dei polmoni con l'ossigeno il cervello e muscoli, e rende il battito cardiaco in un ritmo che influenza positivamente il cuore sistema vascolare e aiuta a bruciare il grasso corporeo in eccesso. 
Foto Shutterstock Aerobica Ci sono tre tipi di aerobica, ricreativi, sportivi e applicate. Salute-aerobica - una delle aree di massa, dove il carico è regolamentata secondo allenamento fisico coloro che sono coinvolti in questo sport. Sopra lo sviluppo di programmi interessanti e Jolly, che hanno lavorato su diversi gruppi muscolari lavorano migliori fisioterapisti e allenatori del mondo, e ogni mese c'è una nuova tendenza in aerobica. Una caratteristica di aerobica salute - la presenza di lezioni di aerobica, nel corso della quale ha mantenuto un certo sistema kardioraspiratornoy lavoro livello. Questa direzione sarà discusso più in dettaglio. Aerobica Sport - Sport dove gli atleti eseguono continuo e vysokoyntensyvnyy un esercizio che coinvolge il movimento di coordinamento complesso. La base della coreografia in questi esercizi di aerobica sono passi di aerobica "di base" tradizionali e le loro variazioni. Aerobica Applied - Un ulteriore strumento negli atleti di formazione in altri sport e ginnastica produzione e terapia fisica. Fai una scelta Aerobica Classical si riferisce ai principali tipi ed è una sintesi di ginnastica generale esercita i tipi di correre, saltare e podskokov eseguita in musica. Il suo obiettivo principale fisioterapia - lo sviluppo di resistenza e migliorare la capacità funzionale del sistema cardiorespiratorio. Si può essere divisa in sottospecie - basso, medio e alto carico. Innanzitutto è raccomandato per principianti terzo - preparati per la seconda - una soluzione intermedia. Breve allenamento intenso: Fitness in modo nuovo Aerobica Acqua - Tutti i tipi di carichi trasportati in acqua dal nuoto al aqua tai-bo. E 'probabilmente una direzione comune - aerobica in acqua. Tutti i tipi di esercizi per rafforzare il corpo idrico, migliorare la flessibilità, allungare i muscoli e legamenti, bruciare calorie, restaurati con successo dopo l'infortunio. Aerobica d'acqua - una delle poche fyznahruzok mostrato le persone con ernia intervertebrale e sporgenze. Ambiente acqua crea le condizioni particolari per l'esecuzione di movimenti: in alcuni casi, facilita il processo di attuazione, in altri - è complicato. Aqua impegnati in una profonda e superficiale, vi è anche un tipo di aerobica che utilizza un abito diverso (cintura, pannelli, polsini) o non li usa.
 Foto Shutterstock Aerobica step e double-step aerobica apparso negli anni '90 del XX secolo e rapidamente guadagnato popolarità. La sua particolarità è l'uso di step-piattaforma che consente di eseguire le operazioni salta su di esso e attraverso di essa in direzioni diverse, e utilizzare la piattaforma di eseguire esercizi per l'elaborazione dei stampa e muscoli della schiena. La piattaforma dispositivo regola di conseguenza l'esercizio, consente entrambe le categorie di persone con diverse di preparazione fisica.
Doppio passo aerobica coinvolge solo due piattaforme, e per coloro che vogliono studiare non solo della parte inferiore del corpo sono i diversi tipi di aerobica spinta potere - manubri ampiamente utilizzati, ammortizzatori in gomma, espansori vari disegni. Usato per prevenire e curare l'osteoporosi e l'artrite, per rafforzare i muscoli e recuperare da infortuni.
Danza aerobica - Sulla base delle musica e danza stili, e logicamente collegate in serie con elementi di danza moderna e di esercizio con il carattere sportivo. Rinforza i muscoli, in particolare la parte inferiore del corpo, stimola il sistema cardiovascolare, migliora la coordinazione e la postura, bruciare l'eccesso di peso, migliora i movimenti plastici, aiuta a rilassarsi. Per ballare aerobica includono: hip-hop, strypdens, Belly Dance o la danza del ventre, R'n'B, jazz aerobica, danza irlandese (River Dance), funk aerobica, latino, rock and roll aerobica, bodybalet. Ognuno di questi tipi di aerobica propria specificità e il livello di difficoltà tra cui scegliere un carico adeguato dovrebbe consultarsi con il medico e l'istruttore. Tai Chi, ginnastica per tutti Aerobica con elementi di arti marziali orientali è molto popolare tra i giovani. Costruito su una combinazione di aerobica classici con elementi della boxe, Qatar, arti marziali, kickboxing. Grazie al lavoro dei muscoli veloci, esercizi ad alta intensità correttamente e rapidamente shadowing muscoli, sviluppare la resistenza, l'agilità, rimosso l'aggressività inutile, tensione mentale. Una simpatica aggiunta - insegna gli elementi di auto-difesa. Questi tipi includono aerobica, tai-bo, tai chi, ki-bo, tai-calcio, e altri. Fitbol aerobica o palla aerobica utilizzando varie palle di gomma medbol. Questo rende gli elementi di gioco in classi, promuove lo sviluppo completo dei singoli gruppi muscolari produce un senso di equilibrio, migliora la postura, migliorare la regolamentazione per via intramuscolare aiuta a correggere una cifra, sviluppa la coordinazione e la flessibilità. Veloaerobika trekinh- e aerobica. Abilita conformità cyclette e tapis roulant. Spinning o Veloaerobika sviluppati famoso ciclista americano Johnny Goldberg. Ha creato un moto leggero che può essere utilizzato in ambienti chiusi. Circa 45 minuti (90 minuti per allenato) continua torsione musica pedali con diversi movimenti della mano permettono abbastanza sudore, perdere peso e migliorare il tono muscolare. Monitoraggio aerobica è perfetto per gli amanti delle passeggiate e in esecuzione è la formazione di un gruppo yntervalnuyu su tapis roulant speciali, che varia la velocità e l'angolo, permettendo piuttosto sudore e "bandire" grasso in più.  Foto Shutterstock Potenza Aerobica Body Pump skaltinh e aerobica - I centri tradizionali di esercizi di potenza per tutti i gruppi muscolari, che mirano a un aumento uniforme della massa muscolare, sollievo muscolare e la costruzione di un corpo insieme armonioso. Durante le sessioni spesso utilizzato attrezzature speciali - mini-bar. Invece di danza usati squat e inclinazioni. Si è consigliato solo per le persone fisicamente addestrati. Aerobica sportiva. Sportiva separata, che è una sintesi di elementi di ginnastica, acrobazie, danza e base aerobica. Controindicazione Obbligatorio deve prima consultarsi con il medico. Dal momento che le persone con vene varicose, malattie varie koroarnymi, ipertensione, problemi con la colonna vertebrale e una serie di malattie croniche di molti tipi di aerobica controindicati. Percorso di salute, a piedi per la salute  Agosto ... Altezza stagione dell'uva ... Oggi saperne di più sulla salute o, al contrario, il cattivo (o c'è qualche?) Qualità di questo bacche aromatiche e deliziosi. Perché così tante donne, dopo aver letto riviste di moda, solo "sedersi stretto" sulla cosiddetta dieta dell'uva. Ma qui è possibile ascoltare gli avversari replica di questo metodo di perdita di peso, si dice, è veramente uva selvatica dieta calorie e questo porterà solo alla terribile ?? elementi, e non ai valori desiderati 90? 60? 90. Proviamo a capire o ingrassare da uve e dissipare o, al contrario, per confermare i miti più comuni su questo incredibile bacca, come uva calorie. Quindi ... Mito № 1. Le uve si possono mangiare per tutti Infatti, le uve devono essere mangiati solo da persone che sono OK con il sistema digestivo. La spiegazione? Il fatto che questa bacca è abbastanza "pesante" per il nostro corpo. Allo stesso tempo, contiene molti elementi facilmente digeribili come carboidrati (glucosio e fruttosio), che rapidamente assorbito nel sangue, contribuendo così all'aumento dei livelli di insulina. Ecco perché tutte le persone con pancreas indebolito che hanno alcuni problemi con il tratto gastrointestinale, così come il diabete o l'obesità (ha sovrappeso), dovrebbero astenersi dall'uso di questa delicatezza, e, anche in piccole dosi. Mito № 2. Il frutto di uve estremamente nutrienti "poveri" Uva - una ricca fonte di vitamine A, C, B6 e folati (che a sua volta è un derivato di acido folico), e anche molto importanti minerali - calcio, potassio, ferro, magnesio, fosforo e selenio. Inoltre, l'uva contengono sostanze speciali - flavonoidi, che sono molto potenti antiossidanti che rallentano il processo di invecchiamento è irreversibile e ridurre l'impatto negativo dei radicali liberi esistenti. "Melone Solar" "Anguria: berry -veleten" Mito № 3. Le uve possono essere mangiati senza limiti 500 grammi al giorno - che è un bel po ', per non parlare delle 1, 5 kg! Questo è previsto che una persona non ha controindicazioni e le allergie. Quindi, se si decide di organizzare una giornata di digiuno con l'uva e l'intenzione di assorbire tutto il giorno - si consiglia di abbandonare l'idea! Ricordate che una persona sana tutti abbastanza ... 10? 15 bacche al giorno. Mito № 4. Alle uve può essere allergie  Foto Shutterstock Uva - uno dei più potenti allergeni.
Il più scuro il vitigno, il più probabile che possa manifestarsi allergia. Ma allo stesso tempo, bacche scure contengono molti più antiossidanti che rafforzano le funzioni protettive del corpo umano.
Mito № 5. uve luminosi molto kaloryynee scuro Infatti, il valore energetico e uva calorie come scuro e chiaro circa lo stesso. Se amate l'uva luminose, ma fiducioso che le uve da grassi, e consapevolmente fare scelte per scuro a causa delle sue calorie apparentemente minore - si commette un errore! Mito № 6. Uve dovrebbe mangiare senza semi Infatti, vinaccioli contengono vitamine come A, E, K, e una grande quantità di oli naturali che aiutano a rafforzare cellule e ringiovanimento totale del corpo. Ecco perché i nutrizionisti consigliano vivamente di utilizzare non solo i frutti di bosco con i semi, ma anche con la pelle. Quest'ultimo aiuta a purificare il nostro intestino di tossine. "La bacca regale" "Le parole con dolcezza perdere peso" Mito № 7. Da uve drammaticamente grasso Davvero ingrassare, ma non dalle stesse uve. Il fatto che le uve migliora appetito. E se attaccate con viti pasto già denso, allora si kosoboka vita garantita, e ad una velocità tale, che dire - ". A passi da gigante" Se lo si utilizza con moderazione, senza molto bigottismo, il pregiudizio e quindi da uve calorie per la vostra figura sarà. Mito № 8. Grape fatica E 'vero ... ma non tutti. Grazie alle proprietà curative delle uve successo nella lotta contro molte malattie e malattie, fornendo così un effetto tonico sul corpo umano. Bacche e vino alleviare asma, migliorando le condizioni dei polmoni e vie respiratorie. Succo d'uva fornisce un effetto rafforzamento sulle pareti delle arterie, aumentando i livelli ematici di ossido nitrico e prevenire la formazione di coaguli e coaguli di sangue. Uva - un ottimo diuretico, che migliora la cistifellea e reni. E fino ad oggi gli abitanti dell'Asia centrale da tempo immemorabile impegnati nella coltivazione di questo incredibile trattamento, con profondo rispetto e riverenza relativi alla vite. E noi a sua volta, vogliamo aggiungere solo una cosa - uhoschaytes salute! Le più gustose ricette della minestra in Kulynarnoyknyzi!  Foto Shutterstock Se il pensiero di perdere peso viene prima, l'idea che ci sia un amico? Proprio così, non la cena. Non mangiare dopo 17, 00, 18, 00, beh, almeno dopo il 19: 00. E allora? Il risultato è minimo, se non del tutto evidente. Ma la natura della serata piuttosto viziati e "diradamento" sogni, come la strada per il cuore snotvortsa Morpheus e di cui in parte attraverso il proprio stomaco. Attenzione domanda: chi è la colpa? Beh, alla ricerca di che cosa fare? Guilty "pasticcio" di digestione. Cosa fare - mangiare bene, non negando se stessi la cena. Giustificazione - di seguito denominato ... Come perdere peso velocemente Ammutinamento sulla nave? Se immaginiamo il corpo come una nave, il rifiuto di cena al solito orario causa se non la ribellione, l'apparente confusione. Perché? Poiché i nostri corpi dovrebbero ricevere il cibo in tempo, o meglio ancora - nello stesso tempo. Se dieci anni cena intorno 22: 00, e poi decide di trasferirsi ultimo pasto alle ore 18.00 - il corpo sperimenta uno stato di shock. Da 23:00 comincerà a risentirsi "Dov'è il cibo?" I ridotti livelli di zucchero nel sangue, che è il motivo per cui c'è nervosismo, che interferisce con il sonno e pensare positivo.
Il peso che più offensivo, anche dopo una settimana di questo gastronomico "celibe" quasi nessun cambiamento. La ragione è che il nostro metabolismo, non esiste il concetto di "perdere peso". Essa ha la sua "interpretazione" dei concetti: se il cibo non è sufficiente, poi c'è stato qualcosa con il corpo non è buono ed è il momento di inserire la modalità di risparmio. Questo è tutto - senza costi e risparmi, nonché ritardi nella riserva "solo un caso vuoto." vyvo Consiglio. L'intervallo ottimale tra i pasti durante il giorno - 4-5 ore. L'ultimo pasto - per un paio d'ore prima di coricarsi. Quando questa modalità è il riposo per una notte intera e il corpo non riceve un ordine per ricostituire le loro casse. Semplice aritmetica Contro l'idea di "dare la cena al nemico" è un altro fatto semplice e convincente: se il numero di calorie assunte più speso - peso aumenta se meno - è ridotta. E i pesi freccia restano fissi, il numero di "calorie assunte" deve essere uguale calorie consumate. Axiom.
Pertanto, il corpo è alcuna differenza fondamentale, che otterrà una torta al mattino o alla sera. Torta rimarrà torta e 3-4 mila calorie. La conclusione della simmetria gioca un ruolo non il tempo e la quantità di cibo.
Ma non prendete tutto quanto sopra come una chiamata a stipare la notte. Ricordate la regola banale distribuzione percentuale delle calorie giornaliere, conosciuti dalla scuola. Così, il 25% - ha rappresentato la prima colazione, il 30-40% - per il pranzo e un pranzo leggero e cena al 15-20%. Questo calcolo è molto preciso e che gioca sul lato della salute.
Giudicate voi stessi. I nostri principali clienti di energia per 15-16 ore (a meno che, naturalmente, sei un amico o un turno di notte), quindi, pasti adeguati dovrebbero essere più soddisfacente.
Consiglio. Supponendo che l'apporto calorico giornaliero, perdere peso in cui è più sicuro 1880? 2000 kcal, la cena dovrebbe rappresentare circa 400? 450 kcal. Cena presso "eccellente"  Foto Shutterstock Nel calcolare la quantità di calorie per una cena adeguata è importante per trovare i migliori prodotti. Cioè, coloro che sono digeriti in circa 3 ore. Quindi non soddisfare la fame di succo fresco, una tazza di caffè o zuppa - questi piatti "congedo" lo stomaco in meno di un'ora, causando gravi fame solo di andare a letto. Andare a letto subito dopo aver mangiato - non è un'opzione. Nessuna opzione per pasti leggeri e prodotti, "vivere" nello stomaco per 4-5 ore, o anche di più (funghi, panini, piatti a base di carne fritte a base di fagioli). Così che cosa allora è accettabile? Ad esempio, ecco le 5 cene regolari (ciascuno di circa 400 calorie), preparati in pochi minuti. - 200g formaggio magro, mescolare con una manciata di fragole o albicocche tritate. Si può mangiare questo gustoso con una fetta di pane o due biscotti wafer.
- 150? 200 g di filetti di pesce cuocere senza olio, cospargere il pesce finito con il succo di limone. Godere di pesce e insalata di pomodori, cetrioli, verdi con finocchio, prezzemolo, conditi con un cucchiaio di olio d'oliva.
- Scaldare una padella 200 g di una miscela di frutti di mare, aggiungere qualche cucchiaio di succo di pomodoro. Mettete questi goodies 100g pasta cotta di grano duro.
- Guarnire con due piccole patate bollite (come alternativa alle patate -? 100 150 g di petto di pollo bollito) preparare insalata 200? 300 grammi di cavolo, lattuga e verde foglia, condite con una miscela di un cucchiaio di olio d'oliva, un cucchiaino di succo di limone,? cucchiaino di senape.
- 2 uova sbattute versare il pollo in padella, che ha leggermente tostato 2 cucchiai di olio vegetale 2 fette di pomodoro e? 3 funghi.
Cuocere gli ingredienti cambiano, improvvisare e godere, ricordando la verità: che mangiamo per vivere, non vivere per mangiare. Eppure lascia vivere ... delizioso! Consultant - Elena Bershad, dietista Cook Book a: ricette per tutti i gusti! Partecipa al sondaggio: "Cosa giorni di digiuno che più preferisci?" Leggi altri articoli interessanti sul tema: "I nemici della vostra armonia" "Calorie: credere o non credere?" "Frigorifero - Notte nemico numero uno" "Le diete non funzionano" Lattuga  Insalata romana è croccante, sapore delizioso ma prende griglia. Per preparare questa insalata di pomodori anticipo sottaceto, e un certo impiego come marinata salsa piccante. Servire con pollo - è deliziosa!
Colazione  Chi ha detto grigliate - corsi serali? Colazione in famiglia Surprise all'aperto! French toast imbevuto di latticello, ottenere grande gusto, che è ottimo per uno spuntino salsiccia o sciroppo d'acero. Leggermente fritto alla griglia figli forza mirtillo a chiedere supplementi.
Colazione per la perdita di peso Zuppa  Aggiungere sapore alla zuppa tradizionale, pre verdure grigliate pidsmazhyvshy. Non li premuto finché la cottura - è necessario tenere gazpacho fresco con un leggero sapore di verdure grigliate.
Fagioli verdi  Forse avete preparato verdure grigliate.
Che dire di fagioli? Nel calore si insinua meraviglioso fuoco aroma ed è un ottimo spuntino. Un ulteriore vantaggio è che non c'è bisogno di tagliare le estremità - possono essere attaccano immergere nei chicchi salsa.
Molluschi  Vongole salate perfettamente alla griglia - semplicemente metterli in una padella sui carboni ardenti, e hanno immediatamente aperto. Terminare la cottura con l'aggiunta di pane aglio, limoni alla griglia e aglio brodo. Se mescolato crostacei con tagliolini, spuntino diventa un piatto principale.
Informazione da / Foto: www.ivillage.com. Hai un piatto preferito sulla griglia? Diteci nei commenti! Cook Book a: ricette per tutti i gusti! Leggi altri materiali interessanti sul tema: "Marinare la carne per le regole" "Andiamo a fare un picnic!" "Pranzo con il fumo, grill e barbecue 5-ricette" "Master-class: barbecue beef"  L'articolo sul tema -
Segreti della longevità  Foto wavebreakmedia ltd / Shutterstock Potreste aver ereditato dalla madre un sacco di bene - voi i suoi bei capelli ricci e gli zigomi alti. Purtroppo, si potrebbe anche dare un alto rischio di malattie di alcune donne, per esempio., Il cancro al seno o l'osteoporosi. Ma non pensare che siamo impotenti nei geni. Stili di vita sani e tempestive analisi mediche possono prevenire le malattie di molte donne o rilevare in una fase iniziale, che è curabile. Uno dei modi più efficaci per determinare il rischio di malattia - una conversazione onesto e franco con la madre per la sua salute e gli altri membri della famiglia. Ottenere la verità - il primo passo nella lotta contro molte malattie comuni delle donne, che sono spesso ereditate. : Cancro al seno Se la madre ha avuto il cancro al seno, le probabilità sono che sarà anche verificare questo problema. Secondo l'American Society of Cancer (American Cancer Society), la presenza di un parente stretto con la malattia (madre, sorella, figlia) quasi raddoppia il rischio di cancro al seno. Tuttavia, la maggior parte delle persone che soffrono di questa malattia, non c'è una storia familiare della malattia. Il mantenimento di un peso sano, esercizio fisico, evitare l'alcool (o un uso moderato - non più di un bicchiere al giorno) riduce il rischio di cancro al seno in ?? tutte le donne. L'American Cancer Society raccomanda mammografie annuali fanno, da 40 anni di età, se non si è a rischio. In caso di dubbio, consultare il medico meglio. Si ritiene che 5? 10% di cancro al seno ereditario. Geni La loro causa è mutato sono passati da padre o madre. Nella maggior parte dei casi, la causa di una perturbazione in geni BRCA1 o BRCA2 cancro al seno. Quando funzionano correttamente, le cellule del seno crescono normalmente a eventuali disturbi - si può sviluppare il cancro. Le donne che ereditano un gene mutato, il rischio di tumore al seno o alle ovaie è molto più alto. Osteoporosi Se tua madre è stata inferiore nel vecchio crescita o osso rotto a causa di un lieve calo, può essere l'osteoporosi.
In questo caso, il rischio di questa malattia sono notevolmente aumentati dal osteoporosi è comune nelle famiglie. Non è possibile modificare i vostri geni o influenzare altri fattori di rischio, ma ci sono diversi modi di preservare la salute delle ossa e ridurre il rischio di questa malattia (ad esempio, il fatto che si invecchia e donna.): Dieta ricca di calcio e vitamina D, fisico esercizio fisico, smettere di fumare e il consumo eccessivo di alcol.
Malattia cardiaca Si potrebbe pensare che essi sono inerenti uomini, tuttavia, è la principale causa di mortalità femminile e il rischio di diffusione da parte dei genitori. Il colesterolo alto, ipertensione (pressione alta) e il diabete hanno una predisposizione genetica sono i principali fattori di rischio. Per ridurre il rischio di malattia può seguendo una corretta dieta, facendo esercizio, smettere di fumare e controllare i livelli di stress. Con riserva di visite mediche regolari per lo sviluppo di uno dei seguenti sintomi, la malattia potrebbe prendere il controllo. Depressione Ormoni sono squilibrio chimico del cervello, eventi stressanti e geni giocano un ruolo nello sviluppo della depressione. Se ha sofferto di questa malattia, molto probabilmente troppo inclini ad esso. Ci sono alcune buone notizie: i farmaci e la consulenza sono essenziali, soprattutto nelle prime fasi di depressione. Se avete una storia familiare della malattia, guardare per i cambiamenti di umore di riconoscere il problema nel più breve tempo possibile e iniziare il trattamento. Malattie autoimmuni Nella maggior parte dei casi riguardano le donne ed è spesso ereditati. Se la madre ha l'artrite reumatoide, il diabete insulino-dipendente o di altre malattie autoimmuni, c'è una buona probabilità che si sia il suo aspetto. Perché? Malattie autoimmuni - malattia genetica non tipico in cui mutazioni causano un singolo gene. Se questa malattia ereditaria molti geni coinvolti in aumento del rischio di malattia. Come risultato di una malattia autoimmune è spesso ereditaria, e non necessariamente sotto forma di una malattia. Es. In un membro della famiglia può essere sclerosi multipla, nell'altro - malattie hlyutenovaya, e il terzo soffre di malattia di Crohn.
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