Sport - è la chiave per l'armonia e la salute. Ma cosa succede se non avete tempo per frequentare palestre costosi per essere in forma? La risposta è semplice - Prendete una corsa, e quindi non dovrete spendere soldi per i biglietti e le classi che frequentano con un personal trainer. Probabilmente ognuno di noi in esecuzione, ma la domanda è, se era in esecuzione? Da un lato, la domanda sembra inaccettabile, veramente in gara ha le sue regole? Naturalmente! Se volete provare l'esecuzione di perdere peso, quindi tanto più necessario seguire le regole che il processo è stato più efficace. In primo luogo, è necessario assicurarsi che non si esegue controindicato. Gruppi a rischio comprendono le persone che soffrono di ipertensione, ulcera peptica, ogni esacerbazione della malattia, con un alto grado di miopia, con lesioni recenti e operazioni spostati. Se non appartieni a nessuno di questi gruppi, allora si può iniziare tranquillamente a correre. La regola più importante è che è necessario per iniziare a correre lentamente. Se non lo fai, ci possono essere problemi di salute. Si dovrebbe iniziare 10-20 minuti, ma se si hanno problemi con questo, si può iniziare a camminare, e gradualmente passare a fare jogging luce.

 Inoltre, la durata deve essere aumentata a 40-50 minuti, in modo che dopo 30 minuti di intensa corsa iniziare calorie bruciate. Velocità anche bisogno di regolare la migliore esecuzione alternativa veloce e lento, ci vorrà il vostro corpo per. Un'altra regola importante - una regolarità. Cercate di non perdere gli allenamenti, perché vi aiuterà in modo rapido ed efficiente odiato a perdere chili. Per quanto riguarda il tempo scorre - la migliore corsa al mattino. Questo vi darà la forza e allegria per il giorno. Prima di fare jogging permesso di mangiare qualcosa di leggero, come una insalata con verdure. Dopo l'allenamento - non vale la pena per un'ora, ma si può bere, sia durante che dopo il jogging. Dopo il jogging si consiglia di fare una doccia, ma non un freddo e caldo per recuperare il corpo, e lasciare che si lava via le tracce di stanchezza e cattivo. Seguendo queste semplici regole, si porterà rapidamente il vostro corpo e la salute, al fine. Come risultato, si continuerà a correre e dopo perdere peso perché vtyahnetesya e non può farne a meno.

 I vantaggi di esecuzione, o che significativo?

 I vantaggi di esecuzione molto elevata. Se si vuole perdere peso e diventare sottile e sano, si deve iniziare a muoversi.

 Vantaggi di corsa è che è un modo efficace per perdere peso, non solo, ma anche ottenere allegria e buon umore per il giorno.

 Ora è il momento in cui si può iniziare la formazione. Ciò contribuisce ad una grande stagione estiva.

 Torna in lezioni di educazione fisica della scuola, abbiamo dovuto prendere croce, corsa navetta, e ad essere onesti, non mi piace spaventoso. Nessuno ci ha detto che cosa molta attività fisica è necessario buona corsa e come per la salute umana. Siamo tutti eseguito sulla macchina, senza esitazione, se necessario per il nostro corpo. Ma un anno fa presso l'ultimo anno al college, ho deciso di provare. E io ti dico, mi sono divertito molto! Corro al suo ritmo medio piacere, e cosa più importante per me è che nessuno mette valutazione. Posso cambiare la velocità e il ritmo quando voglio. Iniziato a fare corse di 15 minuti, ora sono 30-50 minuti ogni giorno. Ho un incentivo ad aumentare la distanza e il tempo.

 Mi piace il processo di movimento. Quando il vento si alza torrente si sente che si è in uno stato di volo. Treno meglio nello stadio o nel parco dove non ci sono macchine. Mi piace allenare nel parco dove ascolto il canto degli uccelli, il suono degli alberi, i bambini ronzio o ritirarsi dal lettore. Questa sensazione unica di fusione di corpo e anima con la natura!

 La corsa è la più energia consumano sport, quindi il modo migliore per perdere peso. Circa 1 ora di jogging perdiamo 700-800 calorie. Se si combinano una formazione con una corretta alimentazione, la settimana si può perdere 2-4 libra in sovrappeso.

 Per migliorare l'effetto della perdita di peso dovrebbe essere fatto funzionare diversi approcci esercizi per addominali. E durante l'esecuzione di aree problematiche (stomaco, cosce) con film di pellicola trasparente di plastica o una speciale zona "sauna", che rafforzerà il processo di combustione dei grassi.

 Il vantaggio è stato visto correre al più presto la formazione. Dopo il jogging il mio umore migliora, pressione normale (di solito io abbassato) e il metabolismo, aumenta la resistenza.

 Durante la corsa, il corpo perde un sacco di liquido, quindi è necessario compensare questa perdita, al fine di ripristinare l'equilibrio idrico. Quello che è necessario bere al giorno per circa 2 litri di acqua pulita.

 Molto spesso le persone chiedono la questione di come eseguire, solo ottenere i benefici della corsa e non causano danni al corpo.

 In estate, il miglior affare al mattino presto o la sera, quando il caldo si abbassa, oppure si può ottenere il colpo di calore a causa del surriscaldamento del corpo, ed è effetto nocivo sul cuore.

 Respirazione durante l'esecuzione devono essere profonde, seni pieni, ed è possibile utilizzare la respirazione addominale. Ispirazione portare attraverso il naso ed espirare? attraverso la bocca. Tutto ciò deve essere eseguito per evitare soffocamento, a causa della maggiore apporto di ossigeno ai polmoni.

 Naturalmente, se avete problemi di salute, all'inizio si deve consultare il medico per determinare ammissibile per la digitazione e livello di attività.

 è solo se le lezioni si terranno a vostro piacere, non a causa della "non vogliono" o "Non posso."

 Se non ti piace veramente uno sport, trovare la strada per il tempo libero. Può essere la danza, yoga, fitness, nuoto, aerobica, ecc Ma vale la pena provare. Anche attraverso il bind potere sulle tue scarpe, indossare abbigliamento sportivo, andare al parco o stadio. Qui si ha nessuna dinetes;). Main? è iniziato. Esecuzione come una droga. Allora siete senza di essa non può vivere una giornata. Credetemi, ne vale la pena? il risultato non tarderà ad arrivare.

 Una corsa mattutina nel parco o allo stadio - è stressante per il corpo appena svegliato. Questo è ciò che la maggior parte delle persone considerano la sostituzione questo ingegnere potere naturale tazza di caffè. Purtroppo, la maggior parte di loro non capiscono quello che il piacere e la carica della batteria si privarsi.

 Preparazione per fare jogging Se non sei un atleta professionista e desidera eseguire "per se stesso", la prima cosa è necessario mettere un obiettivo e competenza prepararsi per la sua attuazione. Prima di tutto - morale, formazione e un atteggiamento positivo. Ottieni fino a un paio d'ore prima del solito - non divertente per chiunque. Ma allora sarete pieni di energia, e la tua autostima aumenterà in modo significativo. Se si dispone di una malattia cronica o di un sacco di peso in più, è necessario visitare un medico di medicina generale e cardiologo. E, naturalmente, importanti attrezzature: scarpe comode, leggere con suola di larghezza e una fissazione stabile del piede e tuta (set) con pantaloni stretti. Eseguire il meglio della musica, in modo da assicurarsi il giocatore una selezione di canzoni preferite che incoraggiare e sostenere voi.

 Come eseguire la mattina per la salute generale

 Per la salute generale del corpo, il rafforzamento del sistema immunitario, migliorare il tono e solo bisogno di un buon umore tutti i giorni fare jogging in un ritmo costante senza accelerazione. Può anche essere percorsi a piedi o camminare veloce. Provate a trascorrere i suoi studi di distanza dalla carreggiata, come ad esempio un parco o stadio. Generall correre abbastanza per dare 20-25 minuti al giorno. Non sovraccaricare te stesso, questo processo dovrebbe essere divertente. Che cosa cercare quando le sollecitazioni a correre la mattina? Misura la pressione dopo il jogging, e mentre controllano polso e la respirazione. Questa è l'unica condizione. Come risultato, i muscoli verranno in tono, aumentare l'immunità e la resistenza, il corpo più forte.

 Come eseguire la mattina per la perdita di peso

 Correre verso lo scarico di eccesso di peso, si differenziano per il loro metodo di generall.

 A seconda della tecnica, si può anche impegnarsi in un giorno. Se avete abbastanza tempo libero per voi la versione dei "20 minuti". La sua essenza è che la lunghezza delle piste deve essere almeno 20 minuti allo stesso ritmo (sopra la media). Queste piste sono abbastanza intenso, come consentito tutto il giorno. Calorie è dovuta allenamenti ad alta intensità.

 La prossima versione - per le persone che hanno tempo libero, fare jogging tutti i giorni, almeno 40 minuti. L'intensità della media, anche leggermente inferiore. La cosa principale è quello di sentirsi a proprio agio, non esagerare. Calorie bruciate per durata del rapporto di lavoro. Inoltre, i processi metabolici eseguiti permettono grassi bruciati qualche tempo dopo questo allenamento.

 Opzione per allenato fisicamente e persone resistenti. Questo metodo è praticato da atleti professionisti. La sua efficacia è di intensità alternata: 100 m uskorennym / 100 m ritmo calmo. Questo metodo è piuttosto complicato, ma ci prevalere ed efficienza. Si raccomanda di combinare in esecuzione con altre attività fisiche: gli esercizi addominali, squat, stretching.

 Come eseguire la mattina in inverno

 I vantaggi di running invernale, è possibile scrivere una tesi. Il suo principale vantaggio - una salutare aria fresca. A polmoni umani di riposo per un'ora passata 700 litri. l'aria, e durante il jogging invernale - 6000 litri. Nutre le cellule con l'ossigeno, che, reagendo, brucia i grassi. La preparazione per questo sport invernale dovrebbe essere più attento, usura - luce e neproduvaemoy; bisogno di scarpe con suola in gomma antiscivolo, cap. Pelle esposta deve gestire crema grassa. Dopo il jogging bisogno di prendere una doccia calda e bere una tazza di tè. Consigli pratici su come gestire al mattino, meglio imparare il loro allenatore, come ha basato su obiettivi, dice come scegliere l'attrezzatura che soddisfi la vostra forma fisica.

 Funghi - uno dei funghi più popolari. Essi possono essere facilmente reperibili nei negozi anche in inverno, e non sono costosi. Questi funghi possono friggere, cucinare, mangiare crudo, cotto nel forno, aggiungere una pizza. Con i funghi cucinare deliziose zuppe e torte. Possono essere servito come piatto separato o contorno.

 Questi funghi sono estremamente utili, sono ricchi di ferro, potassio, vitamine del gruppo B e la vitamina E, E e D. Per il contenuto di fosforo che possono competere con i frutti di mare. Funghi - un prodotto molto consistente, e il loro contenuto calorico meno di 30 kcal. Non hanno zucchero, basso contenuto di sodio, rendendo questi alimentare piatto di funghi. Questi funghi - una fonte naturale di fibra, che migliora la digestione. Le informazioni contenute in acido folico sono utili per le mamme in attesa.

 Probabilmente il piatto più popolare - funghi fritti. Come friggere funghi, così sono venuti fuori morbida e succosa?

 In primo luogo, si dovrebbe decidere che si utilizzerà funghi, freschi o congelati. Prodotti ortofrutticoli congelati sono morbide per conto proprio. Pertanto, hanno bisogno di preparare un po '- non più di 3-4 minuti. Soprattutto se sono scongelati prima della tostatura. Funghi surgelati hold sul piatto per almeno dieci minuti, durante i quali saranno coperte anche cotti e dorati. Prima devono fondere e rilasciare l'acqua, sarà necessario attendere fino a quando tutta l'acqua vykypyt, e quindi è possibile aggiungere l'olio.

 Funghi freschi più denso, e dovrebbero preparare un po 'di più. Prima di tostatura, i funghi devono essere lavati, puliti di sporcizia e rimuovere qualsiasi film. Se mote strettamente bloccato, si può strofinare delicatamente il pennello. Dopo il lavaggio, prima di friggere i funghi, dovrebbero essere panno asciutto o bagnato. Se non lo fai, assorbono l'umidità e diventano acquoso.

 Funghi puliti e tagliati. Pezzi formano possono essere assolutamente nessuno, dipende dalle preferenze del cuoco. Prima di tostatura, i funghi possono essere tagliati in strisce, cubi, divisi in quattro parti o tagliati a fette nel senso della lunghezza. Funghi preparati sparsi in una padella con l'olio riscaldato. L'olio può essere qualsiasi, Verdura, cremoso e persino di oliva. E 'importante ricordare che i funghi facilmente assorbire il grasso, in modo da non aggiungere troppo olio. Poi funghi fritti in una padella, mescolando di tanto in tanto per 4-5 minuti. Durante funghi trattamento termico perdere un sacco di umidità, e quindi notevolmente ridotto nelle dimensioni. Per questo motivo, non si dovrebbe metterli in padella troppo: pubblicarono molta acqua e non venire funghi fritti e al vapore. Per evitare questo, è arrostito in piccoli lotti a fuoco alto.

 Se si aggiungono le cipolle e le verdure prima torrefazione funghi, funghi escono molto più gustoso. Per fare questo, la cipolla tagliata a rondelle e mezzo o cubetti, carote strofinato su una grattugia e aggiungere i funghi per alcuni minuti finché sono teneri. Quando le cipolle oscurano, la padella può essere rimosso dal calore. Cucinato in questo modo i funghi possono essere serviti come un piatto a parte, e guarnire con patate o riso. Esperimento fan possono aggiungere i funghi spezie, spezie, erbe secche e fresche: basilico, sedano, prezzemolo. Funghi pronti possono cospargere di formaggio grattugiato; quando il piatto leggermente raffreddato, si formò una deliziosa crosta.

 Funghi - un prodotto meraviglioso e nutriente dieta. Se sai come cucinare queste verdure in qualsiasi momento dell'anno può preparare deliziosi e soddisfacente piatto. Per friggere li richiede solo pochi minuti, che consente di risparmiare notevolmente tempo e rende la vita più facile per le casalinghe.

 Oggi, forma fisica delle donne è molto popolare. L'attuale standard di bellezza che promuovono i media - sottile, ragazza intelligente, e molti di coloro che lo vogliono rispondere. Se si è coinvolti in fitness in palestra o praticare a casa, la cosa principale che, in ogni caso, arriva al suo obiettivo - una esile e bel corpo.

 Programma di fitness per le donne

 A seconda degli obiettivi si mette di fronte a voi, l'applicazione può essere diverso. Miglior prima dell'inizio delle lezioni per costruire un piano dettagliato - che non ti consente di piegare nel mezzo.

 In primo luogo, ottenere un quaderno speciale, che portano la sua uscita, l'altezza, l'età, il peso, il volume del petto, vita e fianchi. Criticamente ispezionare la figura nello specchio e notare che cosa avete intenzione di combattere. Ricordate che non si può mettere se stessi obiettivi irrealistici! Il vostro obiettivo deve essere semplice, chiaro e comprende diversi passaggi lungo le soluzioni si possono implementare per realizzare i loro sogni.

 Ad esempio, si decide di fare fitness dopo il parto per fissare l'addome e le cosce. Prima di tutto, il tempo di attesa, il medico consiglia di fare a meno attività fisica. Solo allora, quando l'allenamento non è esattamente danneggiare la salute, si può fare un piano e andare allo scopo.

 Con una migliore forma fisica è molto semplice, ma sempre bisogno di coerenza e soprattutto - tempo. Non aspettatevi che in una settimana si potranno ritrovare la figura della ragazza. Prendete il vostro tempo, mettere in pochi mesi. Sintonizzati alla performance a lungo termine.

 Così, quando avete deciso sulle aree problematiche, si può scegliere un programma. Nota fondamentalmente sbagliato dare carico solo le aree che si interessano di più! Ad esempio, non allenare la schiena, è difficile creare una buona stampa. Pertanto, è necessario includere l'esercizio richiesto per tutti i gruppi muscolari, ma le aree problematiche per scegliere 2-3 esercizi.

 Probabilmente si sono un'idea di quali esercizi sono necessari in un caso particolare.

 Affondi e sposta - per belle gambe, squat - per glutei, esercizi addominali e push-up - per una bella pancia, esercizi con manubri - mano. Oppure, se si visita la palestra, una formazione adeguata. Nel vostro allenamento si dovrebbe fare un programma (almeno 3 allenamenti a settimana), bruciare allenamento e di esercizio fisico. Una volta che il programma di fitness individuale è pronto, si può iniziare a lavorare. Ricorda una volta alla settimana per misurare parametri corporei e confrontarle con precedenti per monitorare i progressi. E ricordate, se siete stanchi dopo un allenamento - significa poco beneficio da esso.

 Home Fitness: Exercise

 Al fine di rendere un piano di allenamento a casa per rafforzare i muscoli e aumentare la spesa calorica (che favorisce la perdita di peso), è possibile utilizzare questo programma lezioni semplici:

1.  Riscaldamento. Girare la testa, le mani, i piedi, le articolazioni tutte funzionano.
2.  Il riscaldamento dei muscoli. Per passare alla formazione necessaria per scaldare i muscoli. Questo non li danneggerà. Ci sono molte opzioni: fare il jog 10 minuti o eseguiti in luogo corda postrybayte, Shake It Up di musica allegra.
3.  Esercizio per le mani. Raccogliere un manubrio (o, per esempio, una piccola bottiglia di acqua). Allungate le braccia davanti a sé, erigere lame e diluiti 20 volte. Eseguire 2-3 approcci.
4.  Piedi Esercizio. Fare 20 altalene ogni gamba.
5.  Esercizio gambe e glutei. Seguire affondi, 3 set di 15-20 volte.
6.  Glutei Esercizio. Eseguire squat, 3 set di 15-20 volte.
7.  Esercizi addominali. Sdraiatevi sulla schiena, piegare le gambe all'altezza delle ginocchia, le mani dietro la testa. Separa la lama dal pavimento, 3 set di 15-20 volte.
8.  Esercitare la schiena. Sdraiatevi sulla pancia, strappare il pavimento mentre le braccia e le gambe dritte, 3 set di 15-20 volte.

 Alla fine è auspicabile fare un paio di esercizi di stretching per rilassare i muscoli e non soffrire il giorno successivo.

 Piano di fitness per le donne dovrebbe essere una combinazione di esercizio aerobico e carichi di pesi.

 Esercizi con i pesi sono molto importanti perché permettono di studiare alcune aree come cosce, pancia e glutei. Gli esperti sottolineano che le donne non dovrebbero preoccuparsi per la costruzione del muscolo, perché le donne bassi livelli di testosterone, che è coinvolto nella costruzione di massa muscolare.
 Esercizio aerobico
 Esercizio fisico o kardyouprazhnenyya aerobico, polso frequente sistema di treni cardiorespiratorio e bruciare i grassi come carburante. Gli esperti raccomandano adulti sani di 65 anni impegnati kardiovprav tre a cinque volte a settimana.
 Fare esercizi della durata di 15 a 30 minuti kardioobladnannya la palestra. Scegliere una lezione a qualsiasi simulatore - un tapis roulant, ellittica, cyclette, vogatore e altri.
 Interval training ad alta intensità
 Interval training combina brevi intervalli ad alta intensità di carichi di stress intenso con brevi intervalli di bassa intensità o di riposo. Questi allenamenti sono progettati per aumentare il livello della vostra forma fisica e mantenere un livello di metabolismo in modalità bruciare i grassi prolonhyrovannom. Ad esempio, è possibile riscaldare rapidamente a piedi di cinque minuti sul tapis roulant. Aumentare la velocità e andare per una corsa veloce per 30 secondi. Resto 90 secondi. Fare sei-otto ripetizioni a seconda del vostro livello di fitness.
 Esercizi di resistenza
 Esercizi di resistenza aiutano a mantenere e aumentare la massa muscolare. Gli esperti dicono che il muscolo brucia 30 a 50 calorie 0, 5 kg al giorno a riposo. Fat brucia fino a cinque calorie 0, 5 kg al giorno, anche a riposo. Gli esperti sottolineano inoltre che la resistenza esercizi aiutano a cambiare forma, aumentare la forza, rafforzare legamenti e tendini, migliorare la resistenza ossea, prevenendo in tal modo l'osteoporosi.
 Esercizi addominali
 Esercizi addominali aiutano a rafforzare i muscoli dell'addome e parte bassa della schiena stabilizzatori. Non torsioni sul pavimento o sulla palla per aumentare la gamma di movimento e forza per lavorare i muscoli addominali serrati. Forti muscoli addominali aiutano a prevenire gli infortuni che possono verificarsi durante l'allenamento regolare.
 Fianchi e glutei
 Includere nella tua forza programma di formazione squat, affondi ed esercizi per portare via e conseguente muscoli delle cosce. Questi esercizi mirano all'elaborazione di aree "testardi" come anteriore, posteriore, cosce e glutei interne ed esterne, che sembra impossibile sbarazzarsi di grasso in eccesso.
 La frequenza degli allenamenti
 Il vostro programma di fitness dovrebbe coprire tre giorni a settimana, idealmente - Lunedi, Mercoledì e Venerdì. Così si ottiene abbastanza riposo tra gli allenamenti, e non impegnarsi così spesso che ci fosse una sindrome di "burnout" o affaticamento dalla formazione.

 Iniziare ogni classe di 15-30 minuti kardyonahruzky o 12-15 minuti di interval training ad alta intensità. Poi eseguire esercizi addominali e 30 minuti di allenamento della forza (esercizi per la resistenza).
 Sette consigli per le donne che vogliono impegnarsi in modo efficace in palestra
 Scegliere un programma che meglio vi si addice. Ogni singola donna. Forse hai avuto un intervento chirurgico e non sarà adatto ad ogni programma. Consultare sempre con un istruttore qualificato per assicurarsi che il programma di fitness non farà male alla salute. Se un programma non fa per voi, sarà solo causare frustrazione e lesioni. Prefiggersi obiettivi realistici. Probabilmente delusi se Fissare obiettivi per arrivare in forma in un mese. Il tuo obiettivo per un certo tempo per essere realistico e realizzabile. Il programma dovrebbe inoltre essere pratico e non dare false speranze. E 'importante sapere quanto peso si può inserire nelle vostre attività quotidiane. Questo vi aiuterà a sapere quale programma è giusto per te. E quando si seleziona un'applicazione, è possibile impostare gli obiettivi e il tempo, che in realtà li raggiungere. Esercizi dovrebbero concentrarsi su quelle parti del corpo in cui i muscoli sono. La ragione principale di questo è che in via di sviluppo muscolare, si bruciano più calorie quindi si riduce la quantità di grasso nel corpo. Si raccomanda di combinare esercizi di allenamento della forza globale. Scopri quali esercizi funzionato alcune parti del corpo. Esercizi complessi non solo efficace, ma anche risparmiare tempo. Muscoli sistematicamente lavoro. I muscoli nel tempo dovrebbero ricevere più grande carico. Ripetete lo stesso esercizio con lo stesso carico non porterà il risultato desiderato. Il carico sui muscoli dovrebbe aumentare. È possibile registrare i risultati giornalieri e aumentare gradualmente il carico sulla base di loro. Questo motiverà voi, perché si può vedere fino a che punto si è progredito. Ciò aggiunge la fiducia perché si avrà una conferma scritta che lei ha fatto molto. Fare diverse serie di dieci ripetizioni. Provare a eseguire ogni ripetizione possibile con meno inerzia. L'inerzia inferiore, il più lavorare i muscoli. Il più duro lavorano, più diventano. Eseguire una serie di esercizi. Qualsiasi programma di esercizio dovrebbe essere variata. È possibile modificare le esercitazioni, gli obiettivi e gli obiettivi di ogni mese per mantenere la motivazione. Così, la formazione non ti disturberà e non si stanca fisicamente e mentalmente. Mantenere la motivazione. Il modo migliore per risparmiare energia - sempre mostrare agli altri i vostri risultati. Non tutti i programmi è adatto a tutti i tipi di persone. Non esiste un programma di formazione che è meglio per tutti. Ma impariamo da persone esperte. Imparare a riconoscere l'errore e disciplinare te stesso, mantenere motivati ​​e impegnati sia gli esercizi più duri e diversificare. In questo modo troverete che si adatta molti tipi di formazione.

 La scelta di abiti per il fitness, la maggior parte delle ragazze pensano a come essi guardano la parte, non se sarà comodo. Sportswear donna era certo attributo, allontanandosi dalla sua funzione originaria.

 Se si vuole ancora di sport è stato evidente nel vostro abbigliamento da palestra e le scarpe devono avere alcune qualità importanti. Che Cosa? Parlare sottostante.

 Per comprare i vestiti per il fitness per l'occupazione e scarpe adeguate, ricordare alcune semplici regole.

 Abbigliamento sportivo • donna deve essere confortevole, adatta alle dimensioni, non schiacciare e non strofinare. Se almeno tatto adatto a disagio, rinunciare all'acquisto. Piuttosto, durante l'attività sportiva intensa, quali abbigliamento sarà costantemente ricordare a me stesso.

 • Abbigliamento sportivo e calzature deve "respirare", cioè, passare l'aria abbastanza corpo in classe. Scegliere tessuti naturali. Sportswear Economico non sarà necessariamente di scarsa qualità.

 • Centri fitness no panca vicino all'entrata. Se davvero si vuole guardare alla moda in palestra, non negare se stessi questo desiderio.

 Secondo gli esperti, una donna nello sport in un bellissimo abito che le piace di ottenere risultati più velocemente.

 • Scegli l'abbigliamento sportivo e scarpe per la stagione. Estate di fitness più facile impegnarsi in top e pantaloncini, jogging eseguire una giacca invernale o tolstojani. Non aspettatevi che sarà dopo la scuola a caldo, come ad arroganza minacciando ipotermia e polmonite.

 • A seconda di ciò che lo sport che preferite, scegliere e indossare. Ad esempio, svasato pantaloni sport può essere a disagio durante intenso esercizio aerobico.

 • Una delle caratteristiche di abbigliamento sportivo donna - effetto di sostegno. È necessario acquistare top o maglie sportive a sostegno del seno. Ciò è necessario per evitare lesioni e disagio.

 Guardate attraente in ogni situazione non è poi così difficile. Sportswear confortevole oltre a un buon umore e sport preferiti si un oggetto di interesse per tutti i visitatori della palestra fanno.

 Non dimenticate di leggere l'articolo La scelta di casa costume femminile a guardare affascinante casa!

 Se avete intenzione di visitare il club sportivo e iniziare una nuova vita attiva, ogni ragazza chiedendo cosa vestiti da indossare per il fitness, per essere alla moda e comodo? E si scopre che il vestito, come sempre, nulla. Andare al negozio grande sport per i vestiti nuovi, è possibile vedere una grande varietà di capi di abbigliamento dai principali marchi sportivi. Da dove cominciare?

 In primo luogo, è necessario determinare la "parte bassa". Ci sono molti da scegliere modelli e stili di abbigliamento per il fitness, per esempio, collant, leggings, pantaloni e bryuchky sportiva classica. Per essere alla moda e comodo, al momento di scegliere i vestiti fitness è meglio dare le cose che sono fatte di tessuto con sintetici moderni e di cotone. Queste cose non sono solo belli, ma anche molto comodo e confortevole, non tenere premuto il movimento, ma la cosa principale nello sport.

 Naturalmente, indumenti di tessuti naturali, il più gradevoli al corpo, ma non è pratico usare - dopo calze lunghe, di solito è estratta, e dopo il lavaggio spesso perde il suo aspetto originale. Nonostante una vasta selezione di nuove ed eleganti sport le cose sono sempre popolari, alla moda e comodo bryuchky sport tradizionali che aderente forma al ginocchio, che si estende verso il basso, sottolineando in tal modo la linea liscia benefica delle cosce delle donne.

 Per quanto riguarda la scelta "top" di abbigliamento per il fitness tanto.

 Luminosi, bei colori e sfumature, una varietà di camicie, T-shirt, "Top" top - stile con schiena aperta, pantaloncini con bretellyu "loop" o la zona completamente aperta dell'addome. Allo stesso modo, le camicie modelli sportivi e bluse con maniche realizzati in materiale sottile, che non è troppo caldo anche durante sforzo intenso. Molto camicie urgenti con comoda funzione "sostenere il petto."

 I fan possono prendere di alta qualità t-shirt per un catalogo di modello nel negozio on-line Reglan. Mi è piaciuto il modello originale può essere ordinato non solo per se stessi, ma anche come un regalo da qualcuno vicino. Shirts adatti per lo sport e per le passeggiate. Maggiori informazioni su questo si possono trovare http://reglan.com.ua/product_205.html. Sarete soddisfatti con prezzi ragionevoli e una vasta gamma di modelli.

 Do ruolo non irrilevante nel attrezzature sportive alla moda interpreta una selezione di scarpe. Qui ci sono solo diverse scarpe da ginnastica e scarpe in colori vivaci, in contrasto con accenti scuri. Ci sono diversi modelli di scarpe - in esecuzione per lo sport attivo e la ricreazione.

 Devo assolutamente comprare borsa sportiva alla moda, che va bene per tutti acquistati nuovi vestiti per allegramente e con l'umore giusto per intervenire sul fitness in palestra.

 Uno dei problemi eterni che pongono una donna di tutte le nazionalità e generazioni - sembrano grandi a prescindere dall'età. Stringere la pelle, pancia elastica, liscia calcio brasiliano - piccolo elenco di vantaggi che causano l'ammirazione e l'invidia degli altri. Quindi fitness femminile prospera, perché è un modo efficace e sicuro per fare le cose. Ma la sua sicurezza è raggiunta solo quando il carico sul corpo è controllata, il modo più semplice per utilizzare questa misura impulso. L'esatto dispositivo per aiutare accelerare il passo e ritmo esercizi che non porterà danni, ma ottenere l'effetto desiderato.

 "Perché ho bisogno di misurare la frequenza cardiaca, perché c'è ancora il caricamento di qui e vogliono lavorare pieno impegno" - una frase simile in diverse interpretazioni può sentire l'altro, che sono impegnati in palestra. Questo è fondamentalmente vero, ma solo le persone completamente sane senza alcun danno fisico, e che sono in armonia tra loro. E qui menzionato scherzo medicinale che non le persone sane sono nedoobstezheni.

 Purtroppo, ma completamente sano manciata di persone. Infatti, qualsiasi freddo, anche la più insignificante mina difese all'interno. E anche se i suoi effetti non si fanno sentire, colpisce ancora la salute.

 Donna e grande esercizio - Il concetto di natura incompatibili. Ma così si scopre che la donna nella vita spesso devono fare grande sforzo fisico. Che cosa può trasformarsi?

 1. L'eterno problema delle donne - vene varicose, è immune dal vecchio o giovane.

 Il carico sui piedi nella vita di ogni giorno e così grande: i tacchi, pesante fardello dei negozi, il lavoro "in piedi", ecc Quindi, essendo in palestra, è necessario dosare gli sforzi, in palestra. Mantenere un impulso nel normale semplice esempio, si può vestire orologio con cardiofrequenzimetro! Molto buono per l'assistente sanitario, farà come un personal trainer per aiutare la salute di controllo.

 2. Problemi con il cuore. La prima sente un carico di formatori sul sistema cardiovascolare del corpo. Il cuore comincia a lavorare in modalità di emergenza, la fornitura di ossigeno alle cellule, dove viene bruciato immediatamente. Muscoli richiedono emesse dal cuore, le arterie e le vene che forniscono. Lavorare nel cuore "estrema" non può a lungo, quindi questa opzione per limitare, tasso di controllo.

 3. Malattie aggravamento. Tra questi possono essere malattie renali, epatiche, digestivo e respiratorio, e altro ancora. Il nostro corpo è progettato in modo che il suo primo compito è quello di sbarazzarsi di malattie, in modo da tutte le forze corsa per il fuoco della malattia. Il resto dei sistemi e organi lavorano in, diciamo, la modalità di economia. Esercizio improvviso dovuto raggruppare, dando "salvezza" agli organi che devono salvare in quel momento, che i muscoli. Un corpo malato in realtà comincia aiuto nedootrymuvaty. Pertanto, non vi riacutizzazione.

 Esempi - non l'intera lista, solo punta di un iceberg di stress incontrollabile. E così il corpo non è caduto come noto iceberg "Titanic" dovrebbe sottrarsi. E poi sarà dispositivo di navigazione cardiofrequenzimetro che aiuterà a salvare vite umane.