La malattia di cuore uccide molte più donne che uomini. Più di mezzo milione di donne muoiono ogni anno per bolezney coronarica, mentre il numero di decessi di uomini molto meno - 460 migliaia. E mentre il numero di donne con problemi cardiaci è in crescita.

 Caratteristiche principali:

 • dolore toracico
 • dolore
 • mancanza di respiro
 • sudore viscido
 • capogiri
 • preoccupazione
 • palpitazioni
 • nausea
 • sensazione di pesantezza, sensazione di spremitura petto con dedizione alla spalla sinistra e al braccio.

 Per prevenire le malattie cardiache, è necessario monitorare attentamente la loro salute. Il modo più semplice per rafforzare la vostra salute e quindi prolungare la tua vita - a piedi.

 Secondo la ricerca, a piedi riduce significativamente il rischio di attacchi di cuore. Le donne che camminano ogni giorno per almeno tre ore a settimana riduce il rischio di attacco di cuore del 30-40 per cento. Coloro che camminano più di cinque ore a settimana - 50 per cento.

 Questo è il primo studio serio di questo tipo condotto dalla Harvard School of Public Health e Women Hospital di Boston, tra cui più di 72 mila donne di età compresa tra 45 e 65 anni. Lo studio è iniziato nel 1986 e durato diversi anni.

 Se si decide di seguire il nostro consiglio e fare a piedi, tenere a mente che è necessario andare passi misurati tranquille (cinque chilometri all'ora), passando a circa un chilometro in 15 minuti. Non è mai troppo tardi per iniziare, anche se avete visto solo lo sport in TV. Inizia la tua passeggiata di oggi e di evitare un attacco di cuore di domani.

 Naturalmente, a piedi è solo una parte, perché ciò impedisce un attacco di cuore anche bisogno di una corretta alimentazione.

 Che cibo che di solito prendiamo, può aumentare il rischio di malattie cardiache?

 Bo In primo luogo, fritto cibi, come il pollo o bistecca, vari fast food, patatine fritte. Sostituire simile a cibi più sani e utilizzare diverse salse basso contenuto di grassi.

 Quali sono i principali componenti della dieta sana per il cuore? I fattori chiave su consiglio della American Heart Association, comprendono le seguenti voci:

 Il cibo deve essere varia e includere un sacco di frutta, verdura, cereali integrali. E in secondo luogo scegliere una dieta a basso contenuto di grassi e colesterolo.

 Che cosa in primo luogo cercare quando fare la spesa? Che cosa è una dieta sana - carne rossa o cibo vegetariano?

 Si noti la varietà di frutta e verdura. La carne rossa può anche essere parte della vostra dieta, ma provare a scegliere carni magre, come filetto di maiale, petto di pollo, vitello o manzo. Durante la lavorazione di carne, provare a rimuovere la fine del tutto il grasso disponibili.

 Non dimenticate che la diversità - parte della dieta. La scelta di carne è abbastanza grande, non dimenticate di includere nella vostra dieta base di pesce.

 Lasciate che la vostra dieta sarà senza grassi superiore al 30 per cento. Leggere l'etichetta sui prodotti che acquistano e cercare di scegliere i prodotti in cui basso contenuto di sodio, grassi e colesterolo.

 E ricordate: la malattia di cuore - un risultato non solo fattori genetici, ma anche le nostre azioni, e quindi in suo potere per impedire loro.

 Industria Stimolazione muscolare - un grande esempio di come si può rovinare per cominciare atteggiamenti dei consumatori al prodotto a causa di pubblicità scorretta. All'alba di divulgare questo tipo di simulatori inserzionisti disonesti nel perseguimento del profitto stanziati questi dispositivi fantastiche proprietà originariamente non rivendicati dal produttore. Naturalmente, la gente credeva la pubblicità e non hanno ricevuto la promessa, diffondono informazioni che le bugie pubblicitarie e myostimulator non funzionano.

 Nel frattempo, la tecnologia si è evoluta myostimulator sono meglio in molti modi: efficienza, usabilità, affidabilità. Consideriamo una delle seguenti Miostimolatori, e lungo sfatare miti che esistono intorno a questi simulatori e causare diffidenza.

 Così, nelle nostre mani X2 Abtronic - cintura simulatore per i diversi gruppi muscolari con due tipi di zone: stampa e in largo sul retro e una gamba stretta, armi e così via. Errori nella scelta dei materiali per i primi modelli di tali simulatori sono stati affrontati, e adesso per contatto con la pelle fodera uso neoprene. Essi sono ipoallergenici, iznosostoyky irrealistico non consegnare il disagio.

 Altri svantaggi di formatori casa a professionisti (quelli utilizzati in medicina e scuole sportive specializzate). All'inizio di questo simulatore permesso di lavorare contemporaneamente con un gruppo di muscoli. Esso utilizza impulsi trasmettitore a 2 canali, che consente di lavorare con i due gruppi di muscoli, una volta. A favore di formatori professionali può dire che essi possono avere una dozzina o più canali, ma questa riduzione è fatta a favore della praticità e compattezza. Resta inteso che, insieme a persone di formazione per essere impegnata nella routine e lo fa in grande kit con fili e lastre - cattiva idea. Inoltre, questo dispositivo non può trasportare richiede un più potente alimentatore. In generale, non si può parlare di superiorità di un tipo sull'altro simulatore. Si tratta di diverse classi di dispositivi con diversi obiettivi e parametri corrispondenti.

 Il myostimulator mito più comune non funziona. Non è.

 Il metodo di effetti elettrici sulle terminazioni nervose, costringendo i muscoli a contrarsi, è stato inventato molto tempo fa ed è usato attivamente in medicina. Formatori compatte fanno la stessa cosa, ma con un non concentrarsi su casi post-traumatici, e la persona media che vuole aumentare il tono muscolare.

 Secondo errore: con l'allenatore deve perdere peso. Questo è dove gli inserzionisti hanno cercato più. Pidihrala e ignoranza generale di persone circa chimica del corpo e il meccanismo generale di accumulo e lo scarico di grasso. Per il successo non la perdita di peso di un simulatore. L'effetto può essere raggiunto solo a approccio fisso e integrato: dieta corretta + esercizio fisico. Il simulatore insieme queste condizioni migliora notevolmente il risultato senza dover esercitare uno sforzo supplementare. Incluso è una guida su una dieta speciale. Vale la pena i suoi sentimenti.

 Il terzo equivoco: i muscoli di questi simulatori non crescono. Questa è una grande domanda. Gli utenti registrano l'esistenza di dolore "in ritardo", dopo l'utilizzo del dispositivo durante un carico elevato, e quindi presentano tessuti muscolari microscopiche che ancora una volta con l'alimentazione sarà recuperare e crescere. Per evitare il dolore indesiderati nel simulatore ci sono molti programmi e livelli di intensità: per ogni età e livello di formazione. Il vantaggio più importante del simulatore al riguardo - riduzioni muscolare minuti. Raggiunge 400 tagli. E 'improbabile che anche la persona più allenato può vantare un tale ritmo.

 Un importante e pratico punto: completo di Abtronic X2 sono batterie e rivestimenti in gel sulle superfici di contatto. Non comprare non hanno bisogno di aprire la scatola, leggere il manuale e si può immediatamente iniziare ad esercitare. Lo stesso vale per il trasporto: incluso è una pratica borsa, che simulatore può portare ovunque.

 Ci auguriamo che questo materiale vi aiuterà a fare una corretta comprensione di questa classe di dispositivi, e l'acquisto di simulatore su cui abbiamo fatto la nostra storia qui.

 Trading House "interesse"

 Sul sistema immunitario e del suo rafforzamento, ci sono molti miti. Cerchiamo di esporli.

 1. Vitamine e immunità

 La maggior parte di noi fin dall'infanzia convinto che la vitamina C rafforza il sistema immunitario. Tuttavia, secondo la ricerca medica moderna, questa affermazione è lontano dalla verità, in sé la vitamina C non è in grado di impedire la penetrazione dell'infezione nel corpo. Ma una volta proholov chelove, usando la vitamina C può facilitare notevolmente il corso della malattia. Allo stesso modo, lo zinco non è in grado di proteggere dal freddo e ha poco effetto sulla difese del corpo, come molti pensano.

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 Un ruolo chiave nella protezione contro l'infezione gioca vitamina D. vitamina "Ovest", costituito principalmente nella pelle quando esposta a UV attiva le cosiddette "cellule killer" che solo aiutano il corpo a resistere infezione. Come prova di questa ipotesi, i ricercatori citano il fatto che la riduzione in giornata di sole diventiamo facile preda di raffreddori, dal momento che la mancanza di luce solare nel corpo diminuisce la produzione di vitamina D.

 Grandi quantità di vitamina D si trovano in questi tipi di pesci come sardine e salmone, così come l'olio di pesce. Quindi volendo rafforzare il sistema immunitario, invece di limoni consiglia mettere un pezzo di pesce su un piatto, e dopo un pasto per andare a fare una passeggiata.

 2. La vaccinazione - il modo migliore?

 Un bambino che cresce in una famiglia rurale, in cui la probabilità di contrarre qualche infezione è molto più alto, molto meno allergica di un bambino che cresce in condizioni di "indoor". Perché? Poiché è nell'infanzia sistema immunitario deve essere testato per forza imparare a sviluppare meccanismi di difesa contro gli agenti patogeni e, d'altra parte, non l'allarme quando si confronta con intrusi innocui.

 Tuttavia, tutte le vaccinazioni non dovrebbe rinunciare. Se si tratta di malattie gravi quali le procedure di vaccinazione tetano e morbillo non può essere evitato. Altrimenti, possono muoversi in forma complessa, che il corpo è in grado di far fronte. Il fatto che la vaccinazione gioca a favore di allergie, spesso citato dagli oppositori della vaccinazione, ma ancora non dimostrato.

 Le vaccinazioni possono causare complicanze ed effetti collaterali, ma il rischio di infezioni gravi è molto più alto.

 Leggi: lechimsya odori. Aromaterapia per il raffreddore

 3. Sport e sistema ymunnaya

 Quelle poche volte a settimana frequentando una palestra, raramente si ammalano e il loro corpo più resistente ai virus dannosi. Certo il sistema immunitario, esercizio fisico regolare sostenere la crescita "cellule killer" e altri collaboratori. Forse questo è il motivo per cui il cancro pazienti Poborovshys si verifica raramente recidiva se giocano sport.

 Tuttavia, è opportuno considerare: Sport in grandi quantità è dannoso per il sistema immunitario! L'attività sportiva - è sempre stressante per il corpo, e insieme con una forte concorrenza e grande ambizione, rendere facile preda per le infezioni del corpo.

 Sì, gli atleti professionisti si ammalano più spesso di dilettanti.

 Ognuno deve rispettare le seguenti regole: se il corpo è malato, si dovrebbe prendere una pausa dallo sport. Altrimenti, il comune raffreddore può trasformarsi in una forma complessa, e in alcuni casi e miocardite.

 Per saperne di più: 5 miti di immunità

 4. Un forte freddo - un sistema immunitario debole?

 Il corpo più piccolo grado di contrastare l'attacco del virus dell'influenza, la malattia si verifica più difficile perché questi virus distruggono le cellule del tratto respiratorio superiore. I virus freddo non è così aggressivo e non causano tali danneggiano le cellule. Tuttavia, il corpo reagisce ancora a loro per aiuto ... irritazione. Per questa reazione, con conseguente tosse e starnuti, formula inversa adatto: il più forte è, le difese più forti!

 Questa reazione "attiva" del sistema immunitario protegge il corpo da complicazioni che possono svilupparsi da raffreddore comune.

 5. Se il sistema immunitario ha vinto la malattia, il più il suo uomo non è malato

 In generale, questa affermazione è vera: nella lotta contro alcuni virus sistema immunitario produce anticorpi specificatamente nel caso di contatto ripetuto con patogeni, allora neutralizzarla, e il corpo rimane sano. Poiché molte malattie come la parotite, è possibile ammalarsi una volta nella vita.

 Vedi anche: 10 modi per rafforzare il sistema immunitario

 Ma non dobbiamo dimenticare che la presenza della malattia è responsabile di non uno, ma un intero arsenale di virus. Virus del raffreddore, ad esempio, più di 200 ... E alcuni di loro non sono esattamente il sistema immunitario è familiare, quindi abbiamo più volte alle stock fazzoletti ... A virus può mutare l'influenza così rapidamente che nella prossima stagione dei nostri giri del sistema immunitario non può riconoscerlo.

 Per di più c'è anche questo tipo di virus, come l'herpes patogeno che vive tutta la vita nel corpo umano. Una volta che il sistema immunitario non riesce causata da stress, assunzione di alcuni farmaci, ecc, il virus viene attivato nuovamente e devono correre in farmacia per i farmaci contro l'herpes.

 6. No temperatura - un forte sistema immunitario

 Quando la temperatura corporea aumenta, esso indica che il nostro sistema immunitario inizia a combattere la malattia. Processi di scambio sono accelerati, e il numero di leucociti bianchi tori di sangue aumenta drammaticamente. Pertanto, alcuni scienziati ritengono che, se durante l'infezione la temperatura corporea sale, il sistema immunitario del corpo è debole. Ma alla fine l'alta temperatura indebolisce il corpo e può anche essere pericolosa per la vita. In ogni caso, la temperatura - è un'indicazione che il corpo è malato.

 Per saperne di più: prevenire l'herpes. La dieta di freddo sulle labbra

 Alcuni credono che il fitness in grado di sostituire la chirurgia plastica facciale, altri hanno messo in dubbio l'efficacia del viso-aerobica, dicendo che da lei più male che bene. A chi credere? In caso di ricorso a esercizi per i muscoli del viso per combattere i cambiamenti legati all'età? La formazione è in realtà evita la perdita di tono. Ma la formazione dei muscoli non riempie la perdita di collagene ed elastina, che sono anche coinvolti nel processo di invecchiamento.

 Mito numero 1 - allenamento attivo allungare la pelle

 Questa affermazione non è altro che un mito. Attraverso intensiva esercizi per i muscoli del viso pelle non è tesa e non l'abbassamento. Con l'età, i muscoli perdono tono, con conseguente deterioramento della pelle, che non è così morbida, elastica, diluente. Aerobica Viso dovrebbero entrare nel loro esercizio quotidiano per mantenere il tono muscolare. Ginnastica facciale è un must per coloro che perdono peso. Ma devono eseguire correttamente esercizi, altrimenti i risultati saranno inaspettato. Leggere attentamente e seguire le regole di un istruttore di fitness. Poi le vecchie rughe scompaiono e quelli nuovi non lo faranno.

 Mito numero 2 - non aiutano esercizio di pieghe naso-labiali

 L'indebolimento dei muscoli della bocca superiore è una delle ragioni per la comparsa di pieghe nasolabiali. Praticando gli esercizi per i muscoli del viso può rimuovere pieghe antiestetiche che rendono le donne l'aria stanca. Ma, volendo correggere questa zona del viso, non ignorare tutti gli altri muscoli. Solo comporterà la performance giornaliera di esercizi composti. Lezioni sistematiche migliorare la circolazione, aumentare il tono muscolare, con conseguente cellula riceve più ossigeno e sostanze nutritive.

 Così, migliora il metabolismo nei tessuti, volto è teso perché i muscoli sono piena forza.

 Mito numero 3 - feysbildinh sostituisce cosmetici

 Fitness viso - un buon strumento per la prevenzione dei cambiamenti dovuti all'età, ma non può sostituire o procedure salone cosmetici. Se si combinano creme antirughe e l'elasticità della pelle con l'esercizio fisico regolare, si può solo migliorare i risultati. Risultati tangibili sono ottenuti dalla combinazione di aerobica e di auto-massaggio per il viso. Ma se il massaggio viene eseguito in modo errato e incautamente, si può allungare solo la pelle. Quindi, per padroneggiare queste tecniche hanno bisogno di ringiovanimento alla volta.

 Mito numero 4 - formazione spesso porta ad aggravamento delle rughe

 Fitness ringiovanimento facciale si riferisce ad un ambiente pulito. Ma a fronte di aerobica sono alcuni svantaggi. Sulla base di specifici muscoli indebolire altre, che possono non solo portare a rughe, ma anche alla asimmetria del viso. Per questo motivo è importante formare tutti i muscoli uniformemente. Per abbastanza presto 2-3 ripetere ogni esercizio, aumentando gradualmente il numero di ripetizioni. Altrimenti c'è muscoli perestimulirovanie.

 Mito numero 5 - abbastanza per ringiovanire 5 minuti a settimana

 Ginnastica facciale colpisce la produzione di collagene. Esso blocca la crescita di nuove rughe, rinforza i muscoli. 25-30 anni - l'età migliore dove dovremmo iniziare a fare esercizi. Con le classi di età dovrebbero essere complete, non semplicemente "eseguito in faccia." Studi completi suggeriscono che l'esercizio quotidiano per 5-7 minuti. Per mantenere abbastanza 2 volte alla settimana.

 Il fatto che milioni di persone in tutto il mondo il sogno di una pancia piatta e vita sottile, e quindi industria del fitness è fiorente oggi - un fatto indiscutibile. Purtroppo, molti accessori studiati per allenare i muscoli addominali, che hanno affollato mercato, inefficaci, e talvolta anche pericolosi. La pubblicità dei prodotti ("sessioni di 5 minuti al giorno sul nostro simulatore, e un ventre piatto per la stagione spiaggia fornito!") E crea nuove correzioni nella mente del pubblico i vecchi miti e fatti su esercizi per addominali e l'errore per quanto riguarda ciò che è una formazione veramente efficace per la stampa e che - no.

 Rimozione di aree problematiche sull'addome

 Molto spesso l'enfasi in simulatori di pubblicità e programmi di fitness avanzati è proprio questo - si promettono di aiutare sbarazzarsi delle aree problematiche sull'addome (o altre parti del corpo). Coloro che hanno il grasso testardo sulla pancia - anteriore o sui lati - facile capire perché queste promesse sembrano così attraente. Ma in realtà, l'unico modo per eliminare il grasso in una specifica area del corpo - è la liposuzione. Quindi non credo che qualsiasi pubblicità che assicura che un allenatore può aiutare a sbarazzarsi di pancia.

 Tutto si può fare formazione o qualsiasi esercizio - è quello di sviluppare i muscoli addominali, ma soprattutto tutti è lo stesso strato di grasso a meno che non si cambia la dieta in modo che ci sarà un deficit calorico.

 In questo caso, il corpo inizia a bruciare il grasso corporeo - ma non solo sull'addome, e in tutte le aree del corpo dove c'è grasso. La migliore combinazione per coloro che vogliono ottenere una bella pressione: esercizio aerobico, allenamento della forza e una sana alimentazione. Non aspettatevi risultati immediati - tempo di dire addio a aree problematiche, può richiedere più di un mese (ovviamente, se non ricorrere alla liposuzione già citato). Cinque minuti di esercizio fisico al giorno non è sufficiente si - si alleneranno 4-5 volte a settimana per 45 minuti o più, ma è possibile aumentare la resistenza, migliorare la salute generale e ottenere nuovi amici. In breve, scorciatoie per la bella figura c'è, ma quelli che hanno, hanno evidenti vantaggi.

 Il mito di un ventre piatto

 Avvio con vari mezzi per la formazione alla stampa, molte persone sognano di raggiungere un obiettivo - per rendere il vostro stomaco piatto. L'ossessione con questa idea in alcuni casi provoca grave frustrazione, ansia, e talvolta anche portare a disturbi alimentari. Il fatto che molte persone fanno di stomaco completamente piatto fisiologicamente impossibile. Da soli, in quanto sviluppato muscoli addominali, se li guardi di lato, formando una silhouette leggermente arrotondata. Tenete a mente che le dimensioni della vita e la forma dell'addome dipendono anche di genere, età e altre caratteristiche individuali del corpo umano. Ad esempio, in donne sane che sono fisicamente in forma, a 40 anni nel basso addome possono formare piccolo grasso - ciò è dovuto a cambiamenti ormonali, ma non così male la donna lo guardava.

 Invece di preoccuparsi di ciò che non si può cambiare, concentrarsi sulle cose che ti permette di soggetti - per esempio, la postura. Cattiva postura rende grasso sull'addome è più visibile, mentre una persona con la schiena diritta spesso stomaco è quasi piatto. Non essere agli estremi e non girare le spalle troppo indietro; si deve solo tenere la schiena dritta e non piegarlo. In caso di gravi problemi di postura, si dovrebbe vedere un medico - che vi aiuterà a scegliere gli esercizi più adatti per la postura.

 Esercizio effettivo per la stampa

 Stessi esercizi per la stampa non aiuta a rimuovere il grasso dalla vita. Tuttavia, è necessario formare i muscoli addominali - da loro dipende in gran parte la postura, stamina, partecipano a quasi tutti i movimenti del corpo. Come tutti gli altri gruppi muscolari, i muscoli addominali si sviluppano meglio quando si eseguono esercizi che vengono dati all'uomo la più difficile. Gli esercizi più efficaci sono quelli che danno carico significativo sui muscoli in meno di 20 iterazioni. Luce esercizio può essere ripetuto decine di volte, ma danno risultati molto meno evidente.

 Ci si può allenare i muscoli addominali senza particolari attrezzature. Potete farlo anche quando si è seduti ad una scrivania al lavoro - così come possibili teso i muscoli dello stomaco come possibile e mantenere la tensione. Questo esercizio non solo aiuta ad allenare i muscoli addominali, ma migliora anche la postura; si può eseguire anche le persone che non hanno molto ?? idoneità fisica. Altri esercizi efficaci per la stampa:

•  Torsione standard. Sdraiatevi sulla schiena (raccomanda di eseguire questo esercizio non è sul nudo pavimento, e sul tappeto per il fitness), e piegare le ginocchia. Sollevare le spalle dal pavimento e trascinare il busto ai fianchi, ma in modo che in tutti il ​​tempo aggrappato al pavimento. Testa durante l'esercizio dovrebbe essere in una posizione come se si stesse cercando di mantenere sotto il mento arancione. E 'più facile: per agevolare l'esercizio incrociò le braccia. Harder: Tenere le mani dietro la testa, ma non spingere giù. La parte più difficile: Stendi le braccia sopra la testa. Eseguire esercizi lentamente, respirare profondamente e in modo uniforme. Provate a seguire questo ritmo: il corpo ascensore per due secondi, si ferma per due secondi, raggiungendo una massima tensione scende per due secondi.
•  Ricciolo Reverse. Questo esercizio fornisce il maggior stress sui muscoli addominali inferiori e muscoli obliqui. Sdraiatevi sulla schiena e sollevare le gambe piegate le ginocchia. Stringere i muscoli addominali e sollevare le natiche dal pavimento, tirare le ginocchia il più vicino al petto. Questo piede non deve spostarsi a sinistra oa destra. Provate a fare l'esercizio in modo tale che la maggior parte del lavoro ha dovuto effettuare muscoli addominali; muscoli delle gambe dovrebbe essere, se possibile, passiva. Sollevare e abbassare le gambe lentamente mentre si continua a monitorare la respirazione - dovrebbe essere liscia e profonda. Più facile: durante braccia completo allenamenti lungo il corpo e si trovano sul pavimento. Harder: gomiti poggiano sul pavimento, le mani in aria.
•  Torsione combinato. Segui torsione di serie e indietro contemporaneamente. Se è necessario esercitare per la stampa "per avanzati", questo è bene.
•  Esercizi per la stampa su fitball. Fitbol - grande pallone gonfiabile che è nella maggior parte delle palestre, e molte persone a casa - per decenni con fisioterapisti, e negli ultimi anni è diventato popolare al di fuori dell'ambiente medico. Sdraiatevi su una fitball, e seguire la torsione di serie - con la differenza che si deve mantenere il corpo in equilibrio, e premuto la palla a terra di nuovo. Twisting su fytbole considerato sicuro anche per le persone che hanno problemi di schiena. Inoltre, questo esercizio fornisce ceppo più intensa sui muscoli del corpo intero.

 Molte delle donne dedicano un sacco di allenamento intenso tempo in palestre e fitness - club. Il loro obiettivo - i migliori curve femminili. Ma, grazie alla formazione, spesso in grado di ottenere un risultato completamente diverso, come costruzione del muscolo privo di flessibilità e femminilità. Per evitare un tale rivestimento, ricorda che una corretta formazione dei muscoli del corpo femminile è una combinazione del suo stesso peso e corretta respirazione. Queste tattiche faranno i muscoli non solo forte, ma anche flessibili ed elastiche.

 Molti istruttori di fitness credono che sia realistico per raggiungere incredibili risultati nel campo della stampa appena un mese, se applicare le migliori pratiche. Formazione regolare in breve tempo renderà il vostro ventre piatto, ridurre il peso complessivo e stringere tutte silhouette. Una corretta respirazione è responsabile per il tasso metabolico. Prima tutte le funzioni di lavoro nel corpo, migliore è il colore della pelle e la condizione generale.

 Con l'esercizio fisico regolare, può raggiungere tali risultati che renderanno i vostri amici e oyknuty delizia. Infatti, molto dipende dalla volontà e dedizione. Non si può andare avanti sui propri desideri e umore - una formazione regolare è la parte più importante di perdere peso. Vale la pena notare che molte donne che danno la dovuta attenzione alla correzione della figura, notare certo aumento di peso, che è causato dalla combustione della crescita grasso e muscolo. Ricordate che la massa muscolare del grasso perdere peso.

 Se si combinano regolare esercizio fisico senza stampa per qualsiasi tipo di attività fisica (danza, passeggiate, sci, pattinaggio, nuoto) e di buon umore, il risultato desiderato non ci vorrà molto, e la figura perfetta non sarà nei miei sogni, e la realtà. La cosa principale è di non si ferma qui.

 È necessario essere consapevoli del fatto che il lavoro dei muscoli addominali non è facile, in quanto questa zona è considerata la più difficile. È nell'addome e organizzato il maggior numero di massa grassa, che è molto difficile da dividere e bruciare. Ma il lavoro sui muscoli addominali con cautela e senza eccessivo fanatismo, come la completa combustione del grasso minaccia di violazione di ormoni che sono la responsabilità della femminilità.

 Quando la decisione di lavorare sulla stampa definitivamente adottato, dovrebbe pensare a quali esercizi di scegliere per se stessi in modo rapido ed efficiente dei processi e rafforzare questa problematica. Sì, molte donne cercano di andare il modo più semplice - prendere il "help" pubblicizzato "miracolo - formatori", ma alla fine deluso e abbandonare completamente il loro recente impegno.

 Per evitare questo, tenere presente che la dieta ed efficaci esercizi intelligenti, ben pensato per la stampa volti a sviluppare e rafforzare i muscoli saranno la soluzione più efficace per il vostro problema. Naturalmente è utile sapere che gli esercizi più efficaci per la stampa - tali volta a formare la parte superiore dei muscoli addominali (torsione) e quelli in cui la parte inferiore è guadagnato. Pertanto, durante la formazione devono lavorare tutti i muscoli addominali. E 'anche importante non dare il comando ad un solo esercizio che può portare alla dipendenza e nessun effetto body.

 Vi è una serie di esercizi che aiutano a portare i muscoli addominali al fine per un breve periodo di tempo. E 'adatto non solo per le donne ma anche gli uomini. Eseguire regolarmente e intensamente. Ma ogni allenamento non dovrebbe richiedere più di 15 minuti al giorno. Inoltre, non è necessario eseguire in palestra più vicina o idoneità - club. Questi esercizi possono essere eseguiti in casa.

 Noi lavoriamo sulla pressione

1.  Ricevere la posizione di partenza, seduto sul bordo del divano, e rifiutare il corpo custodia leggermente indietro. Appoggiare i polsi sul divano, con le braccia dovrebbero essere piegate ai gomiti, e piedi di fronte a lui si allineano in orizzontale, e poi piegare leggermente le ginocchia. Seguono piegando le gambe e tirare le ginocchia al petto, aiutare se stesso di punta di corpo in avanti con le mani dovrebbe raddrizzare. Il culmine di questo esercizio ritorna nella posizione di partenza. Eseguire dovrebbe essere 2 serie da 10-20 ripetizioni ciascuna.
2.  Ricevere la posizione di partenza. Sdraiati sul pavimento e fare marcia indietro in modo che la testa era vicino al divano. Prova a spremere sul pavimento. Inoltre, vhopytesya mani sul marciapiede, situato sul bordo inferiore del divano, e sollevare i piedi in una posizione verticale. Tenere le gambe dritte e abbassare giù, ma che cinque non tocca il pavimento. Completa il ritorno esercizio alla posizione di partenza. Seguitelo alle 2 set di 10-20 ripetizioni ciascuna.
3.  Ricevere la posizione di partenza. Sdraiati sul pavimento e fare marcia indietro in modo che la testa era vicino al divano. Prova a spremere sul pavimento. Inoltre, vhopytesya mani sul marciapiede, situato sul bordo inferiore del divano, e sollevare i piedi in una posizione verticale. Ricorda come un bambino ad andare in bicicletta e non facendo le gambe movimenti simili. Giro completo due piedi - è un esercizio completo. Seguitelo alle 2 set di 10-20 ripetizioni ciascuna.
   

   
   

4.  Dopo questi due approcci fanno esercizio fisico, riposare 30 secondi, senza modificare le loro posizioni originali. Cambiare solo la posizione dei piedi - piedi uprit pavimento, piegare le ginocchia e solo respirare più facilmente. Questo esercizio si rivolge principalmente a ristabilire la respirazione.
5.  Ricevere la posizione di partenza, continuando a mentire sulla sua schiena. Questo tenere le mani sul bordo del confine divano. Gambe piegare le ginocchia e sollevare il pavimento in modo che i fianchi erano piano verticale. Quindi stringere le ginocchia piegate come vicino al petto in modo che i glutei sommati dal pavimento. Dopo il ritorno alla posizione di partenza, piedi non dovrebbero toccare il pavimento. Questo esercizio eseguire 2 serie da 10-20 ripetizioni ciascuna.
6.  Ricevere la posizione di partenza, sdraiato sulla schiena sul pavimento, con i singoli deve essere indirizzata al divano, e la gamba deve mettersi sul divano. Glutei dovrebbero essere in massima prossimità del bordo del divano, e fianchi dovrebbe essere in relazione perpendicolare al pavimento. Le mani devono tirare fuori di fronte a voi in ginocchio e sollevare la testa sopra il pavimento. Tendendo i muscoli addominali, cercare di raggiungere la linea delle mani dirette sulle ginocchia più vicino al piede in modo che le spalle si sono alzati alle ginocchia. Questo posteriore deve rimanere a terra. Tornare alla posizione di partenza vieta arrende e la testa in giù. Questo esercizio eseguire 2 serie da 10-20 ripetizioni ciascuna.
7.  Ricevere la posizione di partenza in uno stato sdraiato sulla schiena sul pavimento. Posizione della testa più vicino al divano, e le mani su vhopytesya frenare suo bordo. Gambe leggermente piegate le ginocchia e sollevare dal pavimento in posizione verticale in modo che i glutei troppo staccate dal pavimento. Tendendo i muscoli addominali e schiena, sollevare entrambe le gambe nel piano verticale, con le gambe e glutei dovrebbero raddrizzare in linea retta per il raggiungimento della massima altezza. Tornare alla posizione di partenza vieta natiche inferiori al piano e permette solo piegare leggermente indietro con le gambe leggermente piegate le ginocchia. Questo esercizio eseguire 2 serie da 10-20 ripetizioni ciascuna.
8.  Una volta fatto due approcci settimo esercizio, a riposo per 30 secondi, senza cambiare le loro posizioni originali. Cambia solo la posizione della mano, l'istituzione di testa e spingere indietro sul pavimento e solo respirare più facilmente. Questo esercizio ha lo scopo di ripristinare la respirazione.
9.  Ricevere posizione analoga a quella descritta nel settimo esercizio di partenza, basta sollevare la testa sopra il pavimento. Piegare il braccio sinistro al gomito da torsione e cercare di raggiungere per loro ginocchio destro. Dopo il ritorno alla posizione di partenza, seguire mosse simili da gomito destro e ginocchio sinistro. Completa il ritorno esercizio alla posizione di partenza. Con questi movimenti saranno pompato muscoli addominali obliqui, che contribuisce all'armonia vita. Questo esercizio deve essere eseguito con alternanza di mani in 2 set di 10-20 ripetizioni ciascuna, è 5-10 volte con ogni mano.
10.  Ricevere la posizione di partenza, sdraiato sulla schiena sul pavimento, mentre la persona deve essere pagato al divano, e la gamba deve mettersi sul divano. Le mani devono tirare fuori di fronte a voi e mettere la mano l'uno sull'altro. Prova di rendere la massima inclinazione in avanti con le braccia aperte verso il lato del divano sul lato sinistro della coscia sinistra. Dopo il ritorno alla posizione di partenza, gli stessi movimenti da eseguire e destra della coscia destra. Questo esercizio deve essere eseguito con alternanza di inclinazioni in direzioni diverse in 2 set di 10-20 ripetizioni ciascuna, è 5-10 volte in ogni direzione.
11.  Ricevere la posizione di partenza, sdraiato sulla schiena sul pavimento, ma in modo che il suo volto è stato trasformato di nuovo sul divano. Posizionare il piede destro sul retro del divano stinco e piegato a sinistra al ginocchio e portarla via. Il piede piede sinistro deve poggiare sul ginocchio destro. Mani protese lasciare la lunghezza del corpo, ma spazzole bisogno di trovare un buon supporto per il corpo, per esempio, tenere il bordo del divano tra schienale e sedile. Testa e spalle dovrebbero rimanere sul peso del pavimento, quindi una posizione stabile in questo esercizio è estremamente importante.

 Porta il suo ginocchio destro il più vicino al petto, spingendo con il piede sinistro e leggermente sollevando i glutei. Poi torna alla posizione di partenza, ma non toccare il retro del divano stinco. Movimenti simili dovrebbe essere fatto per l'altro. Questo esercizio deve essere eseguito con alternanza di piedi 2 set di 10-20 ripetizioni ciascuna, è 5-10 volte per ogni gamba.

 Implementazione trasparente e regolare di questi esercizi consentono di premere, donne belle, sbarazzarsi di pieghe odiati di grasso sull'addome. Quando la vittoria sul grasso corporeo sarà nelle mani di voi con grande piacere può andare a un giro di shopping grande in cerca di cose alla moda che aiuteranno a sottolineare pienamente figura affilata e oggetto di ammirazione da parte di amici e conoscenti. Quindi, smettete di rinunciare, prendere nessun pensiero e nessun pensiero per l'armonia perduta e prendere la loro volontà nel pugno di ferro e iniziare una guerra con l'odiato e depositi.