Prassi sanitarie di pulizia del corpo è entrato in spa europea della moda dalle pagine dei libri di Ayurveda.

 Come
 Gli antichi insegnamenti indiani dell'Ayurveda è diventato particolarmente popolare negli ultimi 20 anni. Leggendo i libri vedici, conoscere il rifiuto dei più importanti - i danni specifici per la ridondanza. Il primo passo è studiare la pratica, naturalmente, lontano da un bramino o addirittura il primo novizio, ma le cattive abitudini può già sbarazzarsi di. Guru ha detto che l'uomo moderno di sprecare soldi per il cibo consumato, senza dare un vantaggio. Fin hoanskim Anjuna Delhi ogni venditore Alibaba-pants sanno che i pensieri influenzano il cibo si cucina e mangiare. Inoltre, i cattivi pensieri possono andare dalla persona che ha preparato il cibo, alla persona che consuma. Ricercatori spirituali che hanno raggiunto un certo livello di sviluppo, il tutto ordinato di dare il latte e ghee (burro chiarificato), mangiare solo radici e frutti, dieta cibi crudi è praticata. Ma abbiamo quasi mai il coraggio di ripetere la loro impresa.
 Al ashram, saggi monastero appartate ed eremiti, tutti alimentati nello stesso tempo. Prima di una prima colazione - meditazione di gruppo, che spesso dura più di un'ora. Il pranzo a volte consiste solo di risone (greggio) o tortillas con verdure fresche. Il compito principale dell'ashram Detox - pulizia del corpo, purificare l'anima da emozioni inutili, i dubbi e le informazioni.
 Mentre
 Il compito principale adatto per l'uomo moderno Detox - espellere le tossine. I migliori centri di disintossicazione si rifugiarono nei borghi italiani e ville a Bali. Proteggono da sostanze dannose che si accumulano nel corpo nel corso degli anni "grazie" ecologia, fast food, alcol e fumo. Fatelo con cura, i pazienti interessati e bellezza - massaggi anticellulite, impacchi di alghe, che attivano la combustione dei grassi. Secondo le esigenze di medici e ogni paziente riceve una porzione di lassativi. Per il peso perso e condizioni dell'intestino osservando attentamente per non causare danni al corpo.
 Specialisti uno dei più famosi centri di disintossicazione californiani completamente proibiscono ai loro clienti consumano alcol, caffeina, anche lo zucchero di canna, le sigarette e pane ogni pasto. Cibo dietetico è composta principalmente di piatti standard vegetariani - riso con verdure, melanzane in umido, hamburger di soia, a volte alghe.

 Escluso dalla dieta di pesce, carne, patate, in qualsiasi forma, anche formaggi a basso contenuto di grassi. La colazione comprende mezza arancia, mezzo pompelmo e un paio di cucchiai di farina d'avena in acqua. Colazione calorico, il pranzo e la cena a base di erbe bere invece non devono superare 1000 calorie. Le porzioni sono piccole, esercizio fisico grave, run anywhere. Al centro spesso tornare - come intestino pulizia persona sana può praticare ogni 3-4 mesi.

 Come noi
 Detox moderna è un programma che spesso combina pasti speciali dietetici, massaggi, impacchi di fango e il sale e la consultazione con un nutrizionista. Massaggi probabilmente offrono il drenaggio linfatico, che aiuta a sbarazzarsi di gonfiore e ritirare il liquido in eccesso. Programma di disintossicazione Rare nel centro russo non fornisce kolonoterapiyu (pulizia dell'intestino con clisteri sotto controllo medico). Dopo 40 minuti, pesante moralmente e fisicamente procedura effettivamente migliora la condizione della pelle, il peso è diminuito da una media di 1, 5-2 chili. Spesso in combinazione con dieta sauna nutrizione. Tossine ottenuti da sudorazione profusa, e speciali schiume e oli da bagno contribuiscono a rendere la pelle più idratata. Dopo aver visitato il centro di disintossicazione medici consigliano rate fino a 20 giorni per prendere la droga - la fonte di microrganismi probiotici. Essi ripristinare la flora intestinale.

 Come può

 Maratona Detox a casa non dovrebbe prendere più di cinque giorni. Lo scopo principale della scelta di prodotti - do senza esaltatori di sapidità, coloranti, conservanti o additivi artificiali. Detox - solo una variazione su una dieta, in modo che il pane non è consentito. La base della dieta - frutta e verdura (e al mattino possono essere fresco la sera bollito o al vapore). Le porzioni devono essere minimo. Cena meglio sostituire tisane. Il corpo dovrebbe essere lavato e liberarsi di tutti i "polvere" accumulata - infuso caldo può essere bevuto in quantità (se non una malattia renale). Nei centri spesso offrono camomilla (Pachino, guarisce insonnia), oneri Bile fianchi brodo (toglie la fatica). Attivo maestro training fisico consigliato preferiscono esercizi di respirazione o asana yoga originale.

 Cellulosa, o come viene chiamato, fibre alimentari - un ingrediente importante di una dieta sana ed equilibrata. Fibra che otteniamo da alimenti vegetali. Esso non contiene calorie, sostanze nutrienti o vitamine e non viene digerito dal corpo. Tuttavia, la fibra aiuta il sistema digestivo per elaborare cibo, assorbire i nutrienti, riduce il colesterolo e stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue, che a sua volta controlla l'appetito. Ci sono due tipi di fibre: solubili e insolubili, ma ci caratterizzano quando detto circa i benefici della dieta "a scacchi".
 Vantaggi dieta "a scacchi"
 Ci sono tre ragioni principali per cui una dieta ricca di fibre aiuta noi regolare la loro preferenze alimentari e perdere peso, allo stesso tempo:
 1. fibre aumentato sensazione di pienezza (sazietà). La fibra solubile gonfia nello stomaco, entrando in contatto con l'acqua. Questo aumento nella quantità consumata porta ad un maggior senso di sazietà. Il risultato - che mangiamo di meno.
 2. Fibre digestione lenta. La presenza di grasso nello stomaco rallenta la digestione. Ciò è particolarmente utile quando mangiamo cibi ad alto indice glicemico (GI). Perché? E perché gli alimenti ad alto indice glicemico alzano la glicemia nel sangue, portando quindi la sua rapida caduta (dopo il rilascio di insulina da parte del pancreas intensiva). Il risultato - torna molto rapidamente la fame. Inoltre, si ritiene che il rapido aumento e diminuzione dei livelli di zucchero nel sangue causano, come la resistenza (resistenza) all'insulina e aumentano desiderio per il cibo. Entrambi questi problemi portano a obesità e altri problemi di obesità correlate.
 3. Le fibre sono alimenti ricchi di nutrienti. Ricchi di fibra dieta è meglio per la salute di una dieta a basso contenuto di fibre. Perché? E come fibra alimentare, per lo più si trovano nelle verdure, frutta, cereali integrali, noci e semi che non sono solo ideali per la perdita di peso, ma anche molto utile per la nostra salute. Così, aumentando il contenuto di fibre nella dieta, aumenteremo automaticamente le vostre probabilità di perdita di peso e miglioramento della salute in generale. Tuttavia, questo non si applica agli integratori di fibra alimentare. 1 ragione - di fibre con prodotti "live" mangiato è meglio fare il loro "lavoro".
 La fibra dietetica insolubile e solubile
 Fibra alimentare insolubile
 La fibra insolubile contiene cellulosa, emicellulosa e lignina. Si gonfiano in acqua come una spugna e accelerare la devastazione dello stomaco. Questo aiuta a passare il cibo attraverso l'intestino, rendendo feci morbida e spessa, previene la stitichezza, rimuove colesterolo e acidi biliari che si trovano nel tratto digestivo.

 La fibra insolubile trovati negli alimenti:
 - Fagioli;
 - Il riso integrale;
 - Frutta (soprattutto la pelle);
 - Semi commestibili;
 - Lenticchie;
 - Mais;
 - Avena;
 - Leguminose come piselli;
 - Crusca di frumento;
 - Pane di frumento;
 - Pane integrale (pane con crusca);
 - Pasta con farina integrale;
 - Farina integrale.
 Fibra dietetica solubile
 La fibra solubile contenente gomma (selezione resinosa di piante) e di pectina. Assorbe molta acqua, si trasforma in gelatina, e ha aumentato il suo volume riempie completamente lo stomaco, che ci dà una sensazione di sazietà. Questo tipo di fibra abbassa il colesterolo e controlla i livelli di zucchero nel sangue. Situato in tutta la frutta e verdura, ma le fonti più ricche sono:
 - Mele;
 - Orzo;
 - Citrus;
 - Bean;
 - Avena;
 - pere;
 - Fragole.
 Quanto fibra abbiamo bisogno?
 Consiglio seguente: gli adulti dovrebbero mirare a 18 grammi di fibre al giorno. La maggior parte di noi mangiano di meno - circa 12 m.
 Quanto grassi contenenti alimenti?
 Flakes (cereali) è la fonte più popolare di fibra alimentare. È possibile esplorare l'etichetta del prodotto: a volte si scrive in merito al contenuto di fibra alimentare e il loro numero. Ecco il contenuto di fibra in alcuni prodotti:
 - 1 porzione di pasta (90 g di peso secco): 2, 3 g di fibre.
 - 1 porzione di pasta con grano intero (90 g di peso secco), 9 g di fibre.
 - 1 porzione di cereali (30 g), 4, 5 grammi di fibra.
 - 1 porzione di frutta e fibre cereali (30 grammi): 2, 7 g di fibre.
 - 1 fetta (28 g) pane bianco 0, 8 grammi di fibra.
 - 1 fetta (28 g) pane integrale: 1, 9 g di fibre.
 - 1 porzione (80 g) di lenticchie: 1, 5 grammi di fibra.
 - 1 arancione (160 g): 2, 7 g di fibre.
 - 80 grammi di cavolo bollito: 1, 7 g di fibre.
 Per semplificare i calcoli, ma per prendere la quantità necessaria di fibra si consiglia di mangiare:
 - Almeno 3 verdura ogni giorno;
 - Almeno 3 porzioni (circa 100 ml) di verdura al giorno;
 - Almeno 4 porzioni di pane di farina di grano, cereali, riso, farina d'avena al giorno;
 - Più volte alla settimana, assicurarsi di utilizzare: fagioli, piselli, mais o soia.
 Come aumentare la quantità di fibra nella dieta?
 Poiché la fibra non viene digerito dall'intestino, migliorare il loro contenuto nella dieta dovrebbe gradualmente per evitare di sovraccaricare il sistema digestivo. Aumentare il numero di 5 g per 3-5 giorni. Bere più acqua di grande effetto.
 Includere nella dieta entrambi i tipi di fibra.

 Molte celebrità soffrono di cellulite molto più di noi. Andiamo alla spiaggia in estate o rimuovere una veste sottile prima il suo amato marito, nella speranza che nessuno se ne accorgerà. Stars pesante - Avviso paparazzi tutte le foto tsellyulitnyh gambe e bellezze di Hollywood sono di dominio pubblico.
 La cellulite è stato visto in Beyonce, Victoria Beckham, Britney Spears, Misha Barton, Jennifer Lopez, Rihanna, Jessica Alba - si può contare all'infinito ...
 Il problema è che alla fine non si può curare la cellulite. Inoltre, attraverso lo sport e vari trattamenti influenzano impossibile la causa principale buccia d'arancia. Ciò significa che la soluzione deve essere ricercata in un'altra area - per esempio, nella dieta.
 Si scopre che alcuni prodotti sono così dannosi per la cellulite, depositi di grasso che iniziano a sciogliersi davanti ai nostri occhi. Ad esempio, avocado e lattuga sono non peggio lymfodrenazhnoho massaggio professionale.
 Le ragioni principali che contribuiscono alla drammatica comparsa di cellulite - un ICP, disidratazione, indebolimento del sistema immunitario, gonfiore e aumento di peso. Ma con l'aiuto di dieta anti-cellulite può migliorare significativamente la situazione, stringere la pelle e perdere un paio di chili.
 Lo scopo della dieta - eliminare le tossine dal corpo, il che significa che, prima di tutto, è necessario ridurre il consumo di prodotti nocivi - rinunciare chip, in scatola, solenostey e sigarette. La nicotina distrugge il tessuto collagene (tessuto connettivo fra i muscoli), danneggiando i vasi sanguigni e migliora la buccia d'arancia.
 Così, i nemici della vostra pelle liscia sulle cosce abbiamo deciso. Ma chi sono i tuoi amici?

 Win cellulite
 L'assistente nella lotta contro la buccia d'arancia - prodotti che contengono potassio, vitamina C, fitoestrogeni (regolare il metabolismo e l'equilibrio ormonale), acidi grassi e acqua.

 Prima di tutto, bacche, noci e verdure verdi.
 Segna un loro frigorifero, e ora cominciare a seguire il nostro passo per passo le istruzioni su come combattere la cellulite.
 1. Prima di inviare nel cestino farina tutto, dolci e grassi. Ricordate, questi prodotti contribuisce al peso eccessivo e obesità - una delle cause della cellulite.
 2. Ora è necessario sbarazzarsi di edema. Edema - il risultato dei liquidi in eccesso che si accumula nelle cellule adipose e li aumenta. Questo porta al fatto che la pelle si allenta e nodoso. Tipicamente, gonfiore apparire a causa di eccessiva assunzione di sale. Quindi dare alcune abitudini alimentari di sale, e dato che c'erano già gonfiore Lotta con albicocche secche, spinaci, cetrioli, patate, carote, lattuga, prezzemolo, aglio e asparagi.
 3. Il passo successivo è quello di aumentare l'immunità. Quando è a zero, il tono della pelle ridotta, come nel corpo incomincia ad accadere reazione, deformando parete delle cellule adipose. Per evitare conseguenze spiacevoli, come la cellulite, antiossidanti zapasysya e vitamina C. In poche parole, comprare mirtilli, mirtilli, fagioli, melanzane, pistacchi, noci, curcuma, uva scuro e cacao.
 4. Un altro alleato di cellulite con cui combattere questo disidratazione. In assenza di umidità della pelle perde la sua elasticità e flessibilità. Fuga da questo olio d'oliva e di pesce piaga aiuto. E, ovviamente, 2 litri di acqua al giorno!
 5. Con PMS non può combattere ogni donna. Tuttavia, per combattere la malattia dovrebbe andare armati mensile. Il fatto che durante PMS ormone sessuale femminile estrogeno moltiplica le cellule di grasso e trattiene l'acqua, attraverso il quale colpisce drammaticamente la cellulite. Normalizzare i livelli di estrogeni sono in grado di fitoestrogeni sostanza, come la sua composizione sono simili al ormone femminile. Cerca fitoestrogeni nei prodotti lattiero-caseari, carni rosse e semi di lino e di girasole

 Lunedi è considerato il giorno principale ?? Settimana! Ed è "difficile", non solo perché dopo il rilassamento iniziale non vogliono aprire gli occhi, e la sua mano lancia una sveglia stridente sotto il cuscino, ma promette anche di iniziare una nuova vita: andare su una dieta, fare esercizio di mattina, smettere di fumare, etc. eccetera E si anticipa già incontrano quale combinazione di esercizi di dieta e di mattina si alleviare di centimetri in più in vita, le braccia e le gambe diventano più tonica, e solo tonificare il corpo per il giorno fissato ...
 Possiamo solo aspettare fino a Lunedi per capire finalmente 10-15 minuti prima del solito orario ad agitare le mani, i piedi sotto la copertura di un nome ragionevole "ginnastica mattutina igienici" - non è così facile. Voglio un po 'di sosta in un letto caldo invece operare su un "supporto di ricarica". Non voglio? Allora non alzarsi! Non necessariamente esercita-up deve essere eseguita in piedi. Si può insegnare a te stesso gradualmente, iniziando con l'esercizio in posizione supina. Se questo è un esercizio per i glutei e la parte posteriore dei muscoli della coscia, lo stimolo viene visualizzato.
 Oggi vi offriamo di eseguire esercizio che utilizza i glutei, la parte posteriore della muscolatura della coscia e della colonna vertebrale. Noi lo chiamiamo - "ponte". Questo esercizio può essere fatto non solo come parte del costo, ma anche come un esercizio efficace separata del suo complesso, che si dedica giorno o la sera. Allora avete bisogno di mat.
 Così, sdraiato sulla schiena, piega le ginocchia, piedi sul pavimento (o sul divano quando si esegue dopo il risveglio) larghezza delle spalle; braccia lungo il corpo.

 Per questo esercizio non è necessario premere di nuovo al piede per mantenere la deflessione
 Inspirate ed espirate sollevare il bacino, glutei tendendo i muscoli e la parte posteriore della coscia nella misura in cui le gambe e il tronco erano sulla stessa linea. In UP fianchi posizione di sollevamento, raddrizzare la gamba sinistra, gamba sinistra a destra. E 'importante mantenere sempre le vostre natiche in una posizione tesa e bassa vasca con gambe inflessibili. Per l'ispirazione, inferiore prima piede sul pavimento, e quindi scorrere completamente come prima. Lo stesso vale per seguire piede destro. Provate a fare 10-15 volte per ogni gamba.
 Ogni volta, che sale e scende, il controllo dei movimenti dei tassi, che dovrebbe essere tranquillo, in modo da avere il tempo di sentire i muscoli a lavorare, cercare di non correre. Eseguire 3 serie da 10-15 ripetizioni con pause di riposo tra le serie. Se si hanno difficoltà a eseguire questo esercizio, disegnando su una gamba, poi seguire con il supporto su due gambe, ma evitare un eccessivo trasferimento del peso corporeo sulle sue spalle per prevenire lo stress negativo sulla colonna vertebrale cervicale.
 Perché vi consigliamo di provare questo esercizio sul divano? Poiché è difficile essere eseguita da divano morbido e ancora mantenere la stabilità su una gamba. In effetti, il supporto per il piede (se non scarpe da tennis) non è abbastanza stabile rispetto al pavimento. Così nessuno si può biasimare in linea se i vostri tentativi di cominciare a impegnarsi nella vita vtilyatsya mattina nella forma di esercizio. Ma anche se non al mattino, poi prendere un giorno per lui almeno due minuti del suo tempo.
 Divertiti!

 Fitness - corsi per tutto l'anno, non è vero? Vediamo quindi come mangiare durante la stagione fredda per continuare a perdere peso o no guadagnando tradizionali "invernali" chili.
 Attività fisica e nutrizione - le condizioni obbligatorie da ingresso figura sottile. Ma come combinarli, che è un pre-allenamento e soprattutto dopo la sua? Questa è una domanda normale per qualsiasi gourmet sottile volentieri impegnata a migliorare la propria forma attraverso l'attività fisica. Come rispettare tutte le regole quando il gelo finestra di cracking, e il corpo e tira troppo cibo ad alto contenuto calorico?
 Senza cibo non può essere
 Regnò per qualsiasi formazione - "i grassi bruciano nelle fiamme di carboidrati". Anche le classi zhyroszhyhayuschee (allenamento aerobico - passeggiate, pattinaggio, aerobica tradizionale) prima svolte da carboidrati (glucosio nel sangue e glicogeno memorizzati nei muscoli e nel fegato). Dopo un po ', i muscoli cominciano a ottenere energia, tra cui il petrolio - e per un po' "lavoro" per i carboidrati e grassi. E sulla funzione muscolare minuti di allenamento 20 a causa di grasso. Ma - attenzione! - Il costo è di poco per cambiare il ritmo accelerato, spesso i passaggi o avviare su una collina, nel processo, di energia comprende ancora carboidrati. Lavorare solo in grassi impossibili. A Madre Natura ha una sua logica, soprattutto i carboidrati molto più accessibile.
 Così, durante l'allenamento il corpo deve sempre essere collocato in un tale riserva di carboidrati. Altrimenti, invece di perdere peso è molto probabile coscienza dalla mancanza di glucosio, si toglie i muscoli e altri organi non è sufficiente. Inoltre, la formazione "a stomaco vuoto" porta sempre a mangiare troppo dopo l'esercizio e quindi non la perdita di peso, piuttosto il contrario.
 Regole di base della nutrizione di fitness:
 - Per 1-1, 5 ore prima dell'allenamento dovrebbero Square Meal. Priorità - complesso carboidrati che arrivano nel sangue gradualmente e quindi forniscono alimentazione carboidrati durante tutte le sessioni. Quindi, pane integrale, pasta di semola, cereali integrali, muesli, bollito e patate al forno. Carne, pesce e altri prodotti, costituiti principalmente di proteine ​​non adatti: per molto tempo per digerire le proteine, e per il momento la formazione di digestione sarà in pieno svolgimento. Così hanno bisogno di mangiare 3-4 ore prima o dopo un allenamento. Frutta e verdura non sono anche i migliori carboidrati scelta sono zasvoyatsya troppo veloce, e il grasso sovraccarico gli intestini.
 - Se per qualsiasi motivo non avete il tempo di mangiare per 1-1, 5 ore di allenamento, snack carboidrati semplici - può essere un pezzo di pane bianco, uva, succhi di frutta, marmellata o marshmallows. È possibile utilizzare una bevanda sportiva con carboidrati, tè dolce. Sono certamente pericolosi per la figura, il più rapidamente assorbito. Ma se si ottiene all'interno per 15-20 minuti prima dell'inizio delle lezioni secessione in grasso semplicemente non hanno il tempo - portarli dal sangue dei muscoli di lavoro. Ma - attenzione - una parte per essere microscopica.
 - Dopo l'allenamento dovrebbe essere speso in parte riempire carboidrati e scaricare la proteina muscolare a causa della quale sono ripristinati. In caso contrario, la fatica non passerà alla lezione successiva. Così, carne magra, pesce, latticini, ortaggi, frutta a basso contenuto calorico - Benvenuto! E il meno grasso, depositi sottocutanei perché continua a decadere, e dopo l'esercizio.
 Quando fuori fa freddo
 Stagione fredda porta queste regole semplici e chiare differenti. Dopo tardo autunno e inverno innesca eccesso di cibo. Il fatto che nelle nostre latitudini ulteriore set di 3-5 kg ​​durante l'inverno - un mal di testa per molti. Questa è una spiegazione scientifica. I biologi dicono che in tempi antichi l'aria fredda ha dato il segnale per raccogliere il grasso corporeo, perché il grasso - strato termoyzolyruyuschaya dall'ambiente esterno. E anche ora, quando abbiamo sembra essere cappotti di pelliccia naturale e l'isolamento ad alta tecnologia per giacche e anche il riscaldamento centrale, la nostra memoria genetica di tutte le opere prime: una volta freddi, avete bisogno di mangiare di più, e quindi l'aumento di peso.
 Invece di combattere con la natura, che vi offre ingannarla.

 Ecco alcuni segreti per coloro che vogliono ottenere il massimo beneficio dalla formazione zhyroszhyhayuschyh in inverno.
 - Mangiare più spesso! Rompere la vostra dieta quotidiana non è per 4 persone, e 6 o 7. Quindi, anche una volta che il corpo si darà il segnale di assorbimento supplementare di calorie - e quindi si mangia sempre.
 - Se sognate di un muscoli scolpiti immediatamente dopo l'attività fisica (30 minuti), prendere una piccola porzione di proteine ​​facilmente digeribili. Questo può essere a base di carne, pollame, pesce o uova cotte proteine. A questo punto, la cosiddetta "finestra di opportunità" aperta quando ottiene il cibo giusto, si aiuterà il vostro corpo a convertire il grasso in massa muscolare.
 - Se il vostro obiettivo - per perdere peso, il pasto principale non deve essere inferiore a 1, 5-2 ore dopo la scuola. Durante le prime due ore dopo metabolismo esercizio è molto più alta del normale. Se i muscoli non sono riscaldati trova carburante bruciano il grasso in eccesso.
 - Subito dopo l'allenamento, se c'è ancora molta voglia di lasciare un po 'di frutta o di verdura ad alto contenuto di amido. Banana, bollito o al forno di patate e saturare il tuo corpo e si allontanano dalle idee di isolamento.

 Tra neve
 Weekend, sera o la mattina di routine molti preferiscono trascorrere all'aperto. Parco Ski pista nel bosco, pattinaggio all'aperto o al coperto, slittino giù per le colline in una giornata soleggiata diventare una valida alternativa alla solita palestra. Solo dopo questa campagna di fitness dal gelo incredibilmente fame! E in qualche modo tira in grasso. Anche rigorosi seguaci di una corretta alimentazione e perdita di peso in qualche modo mangiano un panino con canederli di speck o maionese, e poi stringendo la sua testa.
 In effetti, le calorie attivi nelle partenze a freddo nel istinto corpo denso - "per riprendere le forniture, o congelare." Per non soffrire, alle prese con inaspettato desiderio di mangiare grassi, uso regole collaudate.
 - Si può mangiare un po 'di grasso, ma rigorosamente prima di andare a freddo. E non solo grasso torta con panna, e il tipo di alimenti grassi è più utile. Per esempio, 30 g di lardo dalla pelle - contiene enzimi che sono utili per il nostro stomaco. Tuorli d'uovo - fontana di vitamine e fosfolipidi liposolubili, ripristinare il fegato. Infine, grassi salmone-tipo, ma non fumava e alla griglia o al vapore - è superkorysne omega 6 e hanno bisogno di un cervello, e vasi sanguigni.
 - Spesso brutale carestia dopo una passeggiata invernale a causa del fatto che non è sufficiente si mangia carboidrati complessi. Si prega di notare che durante il consumo di energia stagione fredda con la stessa intensità aumenta tre volte! Di conseguenza, se avete intenzione di percorrere la stessa ora alla stessa velocità, come la parte estiva del vostro cereali o pasta di un'ora prima di esercizio può essere il doppio.
 - Se si sta andando per una passeggiata o un giro più ore, portare un thermos di bevande calde. Si riscaldamento dall'interno, si ingannare il corpo e sopprimere la fame "a freddo". Quando la temperatura dell'aria sotto - 5 gradi bere dovrebbe anche dolce. Supponiamo questo non è i canoni di perdita di peso, ma non mangiare troppo oholodavshyy e tornare a casa. L'opzione migliore - tea ?? con limone e zucchero (può sostituire miele) o energotoniki (disponibile in forma secca e diluito con acqua). Naturalmente, dovrebbe essere moderata dolcezza - 1-2 cucchiai di zucchero per litro di tè. Non dovrei bere litri e 200-300 ml (tazze e mezzo) per ora a piccoli sorsi. Il vostro compito è di non bere o mangiare, e si mantengono al freddo!
 - Se si torna a casa ancora "travolto" desiderio morboso grasso o dolce, mangiare cioccolato fondente o le date, sempre bere amaro bevanda calda (tè, mate, caffè). Cioccolato amaro contiene abbastanza grassi, ma se si mangia si scioglie lentamente in bocca per mezzo di bere un sacco di esso non mangia. Date troppo swell dal liquido chiesto stomaco, mentre il sangue sta arrivando rapidamente carboidrati. Così istinto animale inverno gola si lascia ingannare, e la strada per la perdita di peso rimane aperta!

 Dieta proteica Recentemente popolari, noto a molti come la dieta Atkins era leggermente trasformato. Ci sono nuove regole che aiuteranno passano l'intera dieta corso senza irritabilità, sensazione di pesantezza allo stomaco e alito cattivo. La nuova versione migliorata della dieta meno restrittivo, e il peso andrà ancora più veloce. Suoni grande?
 Per cominciare, la nuova dieta Atkins limita ancora il consumo di zuccheri e carboidrati raffinati, quindi non sperare che siete in grado di mangiare di nascosto cioccolato e pane bianco. La buona notizia è che le nuove regole ammesse caffeina, come recenti studi hanno dimostrato gli scienziati - con moderazione caffeina favorisce la perdita di peso. Inoltre, la caffeina avrà meno voglia e buon umore e allegria non è vero per tutto il giorno.
 La dieta Atkins è diviso in quattro fasi:
 Il primo stadio. Induzione
 Questa fase dura due settimane - a seconda di quanto peso si deve perdere. Durante questo periodo consentito soltanto 20 grammi di carboidrati al giorno. Nome fase - induzione - display obiettivo: cambiare la biochimica del corpo e consentire l'installazione di lavoro metabolismo dividendo grasso, non carboidrati. La novità principale di questa fase - è consentito di consumare fibra. Previene il rapido assorbimento del glucosio nel piccolo intestino, proteggendo il corpo da improvvisi cambiamenti nei livelli di zucchero nel sangue. Connessione con colesterolo intestinale, aiuta a rimuovere dal corpo, che è molto importante nella dieta, che si basa prodotti di carne.

 La seconda fase. Perdita di peso Continua
 In realtà si tratta di diete di montaggio per preferenze individuali. Frutti Secondo le nuove regole ammessi, pasta, riso selvatico e anche il pane di cereali.

 La terza fase. Preparazione per un peso stabile
 La terza fase del consumo giornaliero di carboidrati è aumentato di 10 grammi a settimana.

 Gli alimenti che dovrebbero essere aggiunti alla terza fase:
 - Frutta a guscio (mandorle, anacardi, arachidi, pinoli, noci pecan, pistacchi, semi di zucca e semi di girasole);
 - verdure, ricche di amido (carote, patate, fagioli, barbabietole);
 - Qualsiasi frutta e bacche.
 Ricordate che tutte le spezie e gli alimenti che aumentano l'appetito (dolci, pane bianco, cereali), i livelli di glucosio nel sangue è aumentato, che impedisce il processo di adeguamento della lipolisi.

 Quarta tappa. Il mantenimento di un peso costante
 E 'importante attenersi strettamente alle seguenti regole: esercizio, prendere complesso vitaminico e attentamente monitorare il livello di glucosio nel sangue, donando analisi.
 Pro: aggiornamento ?? versione era molto più tollerante di carboidrati, ma permette comunque di perdere peso senza sensazione di fame. Attraverso l'innovazione accade ripartizione e scompare alito cattivo, stitichezza e altri problemi di stomaco rastremarsi. Un approccio più flessibile ai carboidrati e fibre aspetto del menu significa che si può mangiare meno prodotti a base di carne e più frutta e verdura. Ma devono ancora temere carboidrati nascosti, come le salse, che vengono spesso aggiunti allo spessore farina.
 Contro: Nonostante la dieta aggiornamenti Atkins - è ancora alto contenuto proteico dieta ad alto contenuto di colesterolo. Poiché le restanti restrizioni su alcuni gruppi di prodotti, il corpo soffre ancora di una mancanza di sostanze nutritive. Ciò significa che la dieta può essere accompagnata da mal di testa, disturbi di stomaco, nonostante l'inclusione di più frutta e verdura che contengono fibre.
 In generale, la dieta Atkins era ed è piuttosto pesante sistema di alimentazione, in cui ogni autoinganno e deviazione dalle regole si tradurrà in una dieta semplicemente smettere di funzionare correttamente.

 Veniamo tutti fin dall'infanzia. Infanzia - non è l'età, lo stato d'animo, in modo che nessuno vi proibisce di girare nei giochi loro vita dei bambini e ottenere non solo benefici per la figura, ma il piacere di toccare i tempi d'oro sono.
 Pensi di essere troppo maturi per il salto con noncuranza la corda o la riproduzione di "catch-up"? E qua e là, perché grazie a questo semplice esercizio, si può perdere fino a 500 calorie all'ora! Domande figura e fitness durante l'infanzia, naturalmente, molte donne preoccupati molto meno. Ora che sei un adulto e peresuvayeshsya esclusivamente sul trasporto, sollevamento, e tacchi, si ritorna parte vitale del bagliore serena della gioia e della mobilità. Quindi prendere spunto dai loro figli o parenti più giovani e bambini ricordano "allenamento fitness"!

 Giocare catch-up

 Ogni gara - è un grande cardio. Ma su una faccia seria in scarpe da ginnastica di moda e un lettore nelle orecchie ed eseguire solo gli adulti. Noioso per bambini. Hanno bisogno di emozione, un senso di gioco e di libertà. Quindi fare jogging noioso può essere sostituito da un gioco di cattura con i bambini o animali domestici. Inoltre questo gioco è che la variabile caricare il tuo cuore otterrà sforzo più intenso del semplice dzhohhynha piacevole e negativo? Meno 281 calorie all'ora, tra l'altro! E forse più a seconda di quante volte si deve essere "acqua".
 Riassunto: meno 281 kcal all'ora
 Corda per saltare

 Ora questo è chiamato la parola d'ordine "skippinh", ma il punto è, in linea di principio, non è cambiato come un insieme di cose necessarie per la gioia, si, saltare la corda e fischi nelle orecchie. Solo corda è ora disponibile con contacalorie perché noi adulti ragazze, molto noioso di fare qualcosa senza sapere quanto si bruciano calorie queste opposte. Una corda seleziona taglia prima, e breve di intensificare ascelle. Se tira - la vostra taglia. Salta pressante necessità i gomiti al corpo e vypryamyvshy indietro, spingendo da terra. E 'un grande allenamento per il cuore, gambe e glutei. Salta così come correre, disponibile con carico variabile, alternando veloce-lento-veloce finché prevalere contro, e aumentando gradualmente il carico. Con la corda si spendono 800 calorie all'ora (a meno che, ovviamente, ora vidstrybav). O 266 per 20 minuti - che è anche un bene (è un hamburger l'altro).
 Il risultato: 800 Kcal all'ora
 Hoop Steep
 Anelli o come viene chiamato istruttori di fitness, Hula hoop - una cosa molto utile per le donne. Con esso, non si può semplicemente fare il punto vita, ma in generale aumentare la flessibilità del corpo. Ora cerchi sono contatore calorie.
 Non è cambiata la tecnologia torcendo un bambino. Scaricare busto, ruotate le anche, cercando di non perdere il cerchio. Oggi, nuove pesanti cerchi Massaggi Hula con le bolle di filatura si può tirare rapidamente muscoli addominali laterali. Il vantaggio principale del telaio che può trattare con lui in piedi davanti alla TV e indefinitamente, bruciare 15 calorie al minuto.

 Questo è molto meglio che guardare la vostra serie TV preferita con patatine o popcorn! Cerchi Hula sono molto utili non solo per la vita, ma anche per il metabolismo, come la rotazione - questo warm-up per gli organi interni. Dovrebbe cercare di girare in direzioni diverse, non uno. Calorie aumenteranno se si prende cerchi cerchio potyazhelee o più immediatamente.
 Risultato: 15 calorie al minuto

 Gettiamo frisbee
 Questa cosa è molto un bambino chiamato "dischi volanti" fino a quando non ha mostrato nei film americani e chiamare all'estero parola "Frisbee". La bellezza di gettare un piatto che è un gioco ancora che forse il modo, molto romantico se si gioca con un bel compagno su una spiaggia di sabbia bianca in un costume da bagno si siede perfettamente. Il secondo frisbee vantaggio che si può buttare in tutte le direzioni, senza timore che il "piatto" rotto - quindi non è solo un divertimento molto positivo che brucia 202 calorie all'ora, ma anche la possibilità di allenarsi in agilità.
 Linea di fondo: 202 calorie all'ora
 Salite sulla spalliera
 Questo muro - è quasi vero parete da arrampicata e una barra orizzontale in combinazione. Il bello è che occupa poco spazio, anche nel più piccolo appartamento e usa la massima "off" spazio - parete. I bambini solo una cosa del genere è necessaria per lo sviluppo muscolare, la flessibilità e soddisfare la loro passione per creste ricerca appartamento. I genitori sono d'accordo che, piuttosto che il mio bambino si arrampica casa sul lato svedese che su alberi e siepi. Ma la maggior parte dei genitori anche a volte utile per avvicinarsi alla parete - almeno una volta al giorno. Facile bilico al bar - è un grande estende la colonna vertebrale. A gambe di sollevamento sospesi - un modo per gonfiare la stampa.
 Sulla parete c'è un grande vantaggio: si ispira! Questa cosa assomiglia a quella che deve salire, salire, tratto, appendere generalmente tirare i muscoli, sviluppare flessibilità e divertimento. Le calorie bruciate sono basate sul movimento attivo sul "spalliera".
 Il risultato: 200 Kcal all'ora
 Kataemsya roller e pattinaggio su ghiaccio
 Estate, macchie solari, la velocità e il vento in faccia, la vera libertà! Quale miglior film? Solo pattini! Rollerblade e pattinaggio - non è solo fitness, una vera festa per la mente e il corpo. Se il bambino non ha avuto rulli su di loro o non hanno ottenuto - è troppo tardi per imparare. Il principio di funzionamento dei pattini a rotelle e lo stesso. Non fa male, non fa paura, è bello, divertente e molto disponibile. I muscoli delle gambe e glutei sono più elastico davanti e solo qualcosa un paio di ore di guida. Un grande vantaggio di tali attività fisiche che in realtà non è tanto uno sport come piacere istantaneo, ma perché voglio andare all'infinito! Rulli per ora brucia 517 calorie sui pattini media e - 609. Ma non dimenticare la difesa, ginocchiere e gomitiere portano necessariamente perché non sei in quella tenera età, quando lividi sulle ginocchia possono mostrare con orgoglio.

 Sommario: Video - 517 calorie all'ora, pattini - 609 calorie