Let non di malati, e dire, come nella famosa frase "Non si può, non può." Parliamo di ciò che può e deve mangiare e come va bene. Cioè, le abitudini alimentari sane dovrebbe portare felicità e gioia per la loro attuazione.

 Pesce Delicious e grassi omega sani

 Omega-3 e Omega-6 - un acido grasso con un nome strano. Queste sostanze non possono essere sintetizzati dall'organismo, ma sono più che qualcosa di essenziale per la nostra esistenza. Quindi questo paradosso scomodo, ma se si guarda dove sono questi acidi grassi omega, eventuali disagi messo da parte.

 Omega-3:

•  qualsiasi pesci di mare, frutti di mare e olio di pesce;
•  olio di lino;
•  olio di noci;
•  olio di canola;
•  Olio di germe di grano.
•  Omega-6:
•  olive e olio d'oliva;
•  olio di mais;
•  olio di girasole;
•  olio di soia;
•  semi e noci.

 Ortaggi o musica classica

 Beh, a dire che le verdure non sono utili? In ortaggi fornitura vitamine, minerali, oli, antiossidanti, fibre. Nessun uomo che è tornato per la lingua per dire che le verdure sono irrilevanti per i principi fondamentali di una sana alimentazione. Inoltre, noi non filosofeggiare: Insalata del cuoco di tutti i giorni con verdure fresche e coprire con la coscienza ha bisogno di un po 'di grassi e vitamine. Purtroppo, verdure di stagione non sono in ogni stagione, ma anche prodotti ad effetto serra di almeno supermercati contengono meno grassi.

 Unico vitamina D

 La vitamina D è sintetizzata nel nostro corpo, ma in particolari circostanze - quando esposti alla luce solare. Sembrerebbe che il suo deficit di cuocere senza bisogno, ma anche le persone che vivono nei paesi soleggiati, vi è una mancanza di esso. La ragione - il desiderio di nascondersi all'ombra e utilizzare creme solari. Questa vitamina è necessaria non solo a rispettare tutti i principi di una sana alimentazione per la perdita di peso, la sua presenza dipende sempre l'improvvisa comparsa di osteoporosi, il cancro, il diabete e l'insufficienza ormonale. A questo proposito, riteniamo opportuno metodo di supplementi di olio di pesce e vitamine.

 Fame e solo lui - un segno della necessità di cibo

 Dicono che avete bisogno di mangiare 4, 5 o anche 8 volte al giorno. Ma cosa significa "bisogno", quando la fame e non ha fatto? Regola buon cibo dice di più su ciò che le porzioni devono essere piccole e non frequenti. Sebbene il rispetto delle regole del primo tempo, quale risulta automaticamente in relazione alla seconda parte. Ma la frequenza della rete elettrica dipende anche dal corretto calorie "piccole" porzioni. Per esempio: mangiare 50 grammi di merluzzo olio e baluardo di fegato il tempo - e quando il desiderio di mangiare qualcosa? Vi promettiamo che non meno di otto ore.

 Dovrebbe mangiare piccole porzioni - questo è vero, ma questo non significa che io stavo per stipare si dovrebbe chiamare l'allarme configurato.

 Tutti vogliono dormire, ma per molti resta ancora un sogno, e alla fine porta a prendere sonniferi. Ma gli esperti hanno trovato una soluzione, cercando in frigo. Molti nutrizionisti raccomandano che le persone astenersi dal mangiare per diverse ore prima di andare a dormire, perché mangiare un paio d'ore prima di dormire può portare a un aumento di peso. D'altra parte, la fame può portare ad insonnia. Trovare una via di mezzo in grado di fornire un sonno sano e riposante. Qui ci sono alcuni prodotti raccomandati dai nutrizionisti per facilitare il sonno rinfrescati su cui di notte si dorme il bambino addormentato.

 1.Yabloki

 Le mele sono molto nutriente e contiene: un sacco di fibra facilmente digeribile, grazie alla quale la persona sente pieno per un lungo tempo indietro. Una caratteristica importante di mele è che essere cibo piuttosto dolce, esse non sollevano glicemia troppo alta.

 2.Semena zucca

 Diete moderne solito costituiti di alimenti contenenti magnesio in quantità molto piccole. A magnesio - un minerale prezioso che buono per il sonno. E 'noto che i campioni di magnesio considerato semi di zucca. Il magnesio è anche ricca di semi di girasole, semi di sesamo, grano saraceno, soia, polpa di olive.

 3.Ovsyanka

 Sì, sì. Si dovrebbe mangiare farina d'avena per la cena se volete dormire bene la notte. I prodotti contenenti crusca - tra cui l'avena, riso e grano-crusca contenente magnesio in grandi quantità. Dopo aver mangiato una ciotola, eventualmente con l'aggiunta di frutta, si ottiene una grande merenda e placare la fame prima di coricarsi. In farina d'avena comprende anche la fibra solubile in grado di fornire una sensazione di pienezza naprotyazhenyy notte. Scegli pasto farina d'avena, in cui ci sono i cereali integrali.

 Tè 4.Romashkovyy

 Sebbene camomilla non è un prodotto, ma una bevanda, ma è uno strumento collaudato nella lotta per un lungo sonno leggero. Se non ti piace camomilla, la citronella o chaytakzhe limone aiuto addormentarsi velocemente e con decisione.

 5.Indeyka

 Turchia carne è ricca di contenuti vitamine del gruppo B che regolano la serotonina, che influenzano il sonno benefico. Una lunga ferro farà dormire meno inquietante.

 6.Moloko

 Il latte è da tempo conosciuta per le sue proprietà calmanti. I genitori spesso indulgono i figli per sogni d'oro bicchiere di latte caldo con una piccola quantità di miele, e non nega che gli adulti non danno un vero piacere.

 7.Zelenye frondoso verdure, insalate, cavolo.

 Verdure verdi e carne di tacchino sono ricchi di vitamine, ma può vantare la sua facilità e basso contenuto calorico.

 8.Tvoroh

 In buon sonno, formaggio presenza regolare nella dieta sarà buono depressione preventiva.

 9. Uova sode

 La mancanza di pasti cena ad alto contenuto di proteine ​​modo più sfavorevole influenzare il vostro sonno. E 'noto che la digestione delle proteine ​​del corpo passa più per tutto il tempo, in modo da non minacciare il risveglio di due o tre del mattino.

 10. Cherry

 In ciliegie contengono melatonina, che è molto utile per l'insonnia. Non importa in quale forma ti consumano prima di andare a letto, se si tratta di succhi di solido o di frutta, si Ave. sonno tranquillo fino a quando la luce del mattino.

 Va ricordato che la grande importanza della dimensione delle porzioni e problemi cena sonno densi e ricchi e insonnia non può essere evitato. Quando le persone mangiano troppo, il cervello riceve meno ossigeno, che certamente contribuirà a brutti sogni.

 Se avete a cuore la vostra salute e cercare di mangiare a destra, si dovrebbe capire che è importante non solo ciò che si mangia, ma come si mangia.

 1. La corretta dieta deve essere varia ed equilibrata

 Se pranzate sul posto di lavoro, è meglio ordinare la consegna di piatti pronti in carica. Questo manterrà una dieta varia ed equilibrata. I prodotti più differenti sono inclusi nel menu giornaliero, le sostanze più biologicamente attiva entrare nel corpo.

 2. Il cibo deve essere fresco

 Quando si conservano inevitabilmente deteriorare la qualità alimentare. Cibo cotto non deve essere lasciato a lungo. Si avvia processi di fermentazione e putrefazione andare. E 'meglio mangiare alimenti immediatamente dopo la cottura.

 3. Alcuni menu di prodotti di combinazione

 Non si può mangiare pasti incompatibili ed è regola obbligatoria. Se combinazioni sfavorevoli di cibo nell'intestino, attiva fermentazione e putrefazione del cibo, e il corpo è l'accumulo di tossine.

 Tenuto conto del fatto che circa il 90 per cento delle persone in ?? 40 anni di età soffre di gonfiore, bruciore di stomaco, sapore amaro in bocca, stitichezza, etc., tutti dovrebbero pensare di cambiare la natura del potere.

 4. In una dieta appropriata devono essere presenti verdure crude e frutta

 In frutta cruda indurimento potere, hanno mantenuto molte più vitamine e minerali che cotto. Frutta e verdura crude aumentare il tasso di metabolismo. Per le persone in sovrappeso, flemmatici, incline alla depressione molto bene includono una dieta di verdure crude e frutta per accelerare il metabolismo. Le persone sono ora di una maggiore eccitabilità meglio mangiare frutta e verdura, al vapore o al forno.

 5. Godetevi ogni pasto

 Prima di tutto, dobbiamo abbandonare la fretta con i pasti da conversazioni spiacevoli e da leggere.

 Se si vuole perdere peso velocemente? Esperti americani hanno proposto diverse nuove regole, dopo di che, si può facilmente sbarazzarsi di eccesso di peso.

 Ecco alcune regole rapida perdita di peso.

 1. Calorie

 Ogni pasto non deve superare i 400 calorie.

 2. Dieta

 L'intervallo tra i pasti non dovrebbe essere più di 4 ore. Grave forza la fame di mangiare molto di più che il corpo richiede.

 3. Grassi

 Una dieta normale comprende oli vegetali. Quanto spesso può sostituirli grassi animali.

 4.

 Stress

 Imparare a gestire lo stress. Quando una donna è sotto stress, il corpo produce il cortisolo, l'ormone che favorisce la deposizione di grasso in più.

 5. Gruppo di sostegno

 Se il tuo amico vi sosterrà, è possibile ottenere risultati più significativi. Anche se i risultati di studi recenti dimostrano che la società degli uomini è molto utile per le donne a dieta. In compagnia di sesso maschile che mangia porzioni più piccole.

 6. Il cibo Blog

 Avviare il diario alimentare in cui è possibile registrare che mangiare e in quali quantità. Questo aiuterà a controllare la vostra dieta.

 Giovani donne che lavorano attacchi di cuore minacciose! Questa conclusione è stata scienziati danesi. Colpa dello stress e una maggiore responsabilità. A rischio - giovane persona emotiva. Scegli ten modo più semplice ed efficace per mantenere il cuore sano.
 Le vitamine memorizzati
 Soprattutto dobbiamo ricordare alcuni particolarmente caro e prodotti. E 'ricco di vitamina E verdure, formaggio, formaggio, fagioli e olio da cucina. Vitamina E rafforza i vasi sanguigni, riduce la viscosità del sangue, regola la frequenza cardiaca e protegge dai dannosi ?? i radicali liberi. Quest'ultima qualità, per inciso, è molto effetti benefici sulla pelle.
 Assicurare il cuore da un attacco di cuore
 Stella nutrizionista Oz Garcia, che cura personalmente la cucina Madonna, Richard Gere e Gwyneth Paltrow, una volta disse: "Prendi un pezzo di salmone ogni giorno e non avrai mai bisogno dei servizi di chirurghi plastici." Questa valutazione è condivisa e medici, ma ha aggiunto: ". 4 pezzi di pesce alla settimana, il 44% ridurrebbe il rischio di morire di un attacco di cuore"
 Previene l'intasamento dei vasi sanguigni
 Uva (naturale) Juice protegge il cuore da un attacco di cuore. Previene blocco dei vasi coronarici e riduce l'attività delle piastrine. Inoltre, per affrontare problemi molto meglio che normalmente utilizzato in tali casi l'aspirina.
 Risolvere problemi di cuore
 Cuore come il latte. Lo studio, che per molti anni condotto in Giappone hanno confermato questa ipotesi. Le persone che hanno bevuto due tazze di latte fresco al giorno, molto meno lamentarsi di problemi cardiaci. Naturalmente, questo consiglio non si applica a coloro che sono intolleranti al lattosio.
 Protegge il cuore dallo stress
 Raspberry utile non solo ricca di fibre. Se si utilizzano tutti i giorni (fresco, come Morse o marmellata) può ridurre significativamente il rischio di malattie cardiache. Il fatto che i lamponi contengono vitamine C ed E, che rafforzano le pareti dei vasi sanguigni, e l'acido salicilico, che migliora la coagulazione del sangue. Inoltre, la bacca è ricco di potassio, benefico per il cuore, e rame, che lo protegge da stress.

 Metalli pesanti uscita
 Se la mano non è acceso lamponi, arance appoggiarsi. Questi frutti contengono vitamina C e bioflavonoidi che aiutano a imparare. La polpa è di colore arancione contiene pectina e altri polisaccaridi naturali che legano gli ioni di metalli pesanti e gli elementi radioattivi. Così, anche un paio di arance mangiato in un giorno, in grado di proteggere il cuore in cattivo ambiente.
 Ecco il battito cardiaco alla normalità
 Dalla minaccia di aritmia salvare banane. Essi normalizzare il ritmo cardiaco. Se dopo ogni riunione con il capo rotoli impulso basta mangiare un paio di banane. Essi esploderanno accoppiamento proteina nel muscolo cardiaco e ripristinare l'equilibrio di potassio. Sul lavoro fatto si notifica tranquilla, battito cardiaco regolare.
 Praticare il muscolo cardiaco
 Per quanto riguarda la ricarica tutti i medici qui pensato convergere: la migliore prevenzione di malattie cardiache - a piedi! E 'tempo di abbandonare l'ascensore (almeno la mattina e sera) e fare salite a piedi e discese. Quindi allenare il muscolo cardiaco! A muscoli della coscia, allo stesso tempo.
 Bioritmi sincronizzati
 Pregate per la vostra salute! Leggi mantra, inserire se stessi in uno stato ipnotico. Gli scienziati hanno dimostrato che il linguaggio ritmico di preghiere e canti monotoni mantra sincronizzare bioritmi cuore e la respirazione, guarire e ringiovanire il corpo. Anche esercizi di respirazione utile. Poiché il ritmo polmonare è strettamente legata con il cuore, con la corretta respirazione cuore inizia a battere più silenzioso e regolare.
 Organizziamo la fornitura di ossigeno
 Per bandire la noia, di cattivo umore, e con loro, e dannoso per l'angina di cuore deve cantare. Il fatto è che, mentre il canto si attiva il flusso di sangue in piccole (polmonare) circolazione, fornendo maggiore scambio di gas e l'apporto di ossigeno al muscolo cardiaco e di altri organi e tessuti. Ecco perché i cantanti lirici statistiche vivono in media 15 anni più a lungo rispetto alle persone di altre professioni. E 'tempo di imparare dalla loro esperienza. Canta, in piedi sotto la doccia, ballo a specchio mentre lavava i piatti, e generalmente solo! Poi l'umore migliora, e il cuore non farà male.

 Se si vuole guardare giovane ed energico? Poi provare alcuni semplice principi di nutrizione di Ayurveda.
 Non fanno così anche approfondire l'essenza di questa particolare metodologia piuttosto attenersi a solo sei principi di base, che saranno discussi in questo articolo.

 Anche a prima vista può sembrare a voi che sono "dolorosamente" semplice e familiare, ma se si seguono questi principi, il risultato sarà non richiede molto tempo.
 Inizia con la prima colazione che inizio, perché se si salta un pasto del mattino, il Secondo l'Ayurveda, persona viola l'equilibrio energetico del corpo, causando irritabilità e nervosismo.
 Metodologia afferma che il valore massimo può essere estratto dal frutto è in queste ore, "frutta mangiata al mattino -. Come oro"
 Così si posposobstvuete liberare il corpo dalle tossine.
 Così, abbiamo scoperto che a stomaco vuoto dovrebbe mangiare la frutta, ma dopo mezz'ora si tratta prima colazione di base di tempo, che possono includere, ad esempio, parti di porridge.
 È anche possibile utilizzare secchi, serata pre-impregnati o cotto per 30 minuti a fuoco basso o farina d'avena con uvetta e mandorle, ecc
 Vi è un'altra ricetta molto prezioso, che si può usare se si vuole, mescolare una tazza di latte? cucchiaino schiacciato mandorle in polvere allo stato e portare ad una bevanda magica ebollizione.

 Ora è il momento di svelare il prossimo Segreto Ayurvedic per cui ogni giorno, subito dopo il suo risveglio, bere grande tazza di acqua calda con succo di limone appena spremuto nella quantità di un cucchiaio.
 Lo strumento ha proprietà antisettiche e antibatteriche, limone e rallenta il processo di batteri patogeni nel tratto gastrointestinale.
 Una volta che si abitui digestione "run" in certi momenti, il corpo inizia a produrre più energia dal cibo ingerito in modo più efficiente e di uscita saranno tutti inutili.

 L'opzione migliore è quella di pasti, compresa la prima colazione, pranzo e cena, ma da spuntini dovrebbe essere abbandonato, lasciando il tempo sistema digestivo per riposare e recuperare.
 Il pasto principale dovrebbe essere la cena, perché in questo momento il corpo è in grado di digerire più efficiente e imparare mangiato, perché la digestione nell'ora pranzo è "al suo apice".

 Facile cena che si terrà entro e non oltre 19-00. Una volta che si abitui a mangiare allo stesso tempo, durante il giorno, si noterà che spuntino non sarà richiesto, ma che non mangiare troppo durante la notte, la mattina si sentirà più energico.

 Altro Secret of Ayurveda suggerisce che le bevande fredde, soprattutto durante i pasti o subito dopo di esso, rallentano i processi digestivi, il che significa che essi siano dovrebbero essere abbandonate.
 Sostituirli con fondo erboso, tè speziati, come radice di zenzero come tagliata a fette sottili e foglie di menta piperita.

 Per la preparazione di tè si deve bollire l'acqua, aggiungere erbe aromatiche o spezie, spegnete il fuoco e lasciate il tè birra sotto il cofano per 5-7 minuti, scolare.

 Ayurvedystiv e nega qualsiasi dieta che esclude il consumo di determinati alimenti, perché ritengono che un tale cibo carente e in grado di equilibrare tutta l'energia del corpo.
 Ma le loro raccomandazioni includono la presenza di una dieta a noi noto tutti i sei gusti: salato, piccante, amaro, piccante, aspro e dolce.
 Così, al momento di pianificare il vostro menù giornaliero, considerare lo desidera.
 Ma è necessario che il deficit di gusto, ci sentiamo la fame, e indipendentemente già mangiato, continuano a riempire la carenza di piatti di portata.

 Per stimolare le papille gustative, settimanale comprende una serie di nuovi prodotti, e ricette piatti familiari cercano di apportare modifiche, anche a scapito di salse e spezie.
 Ora diamo chiarire i gusti, in quanto vi sono anche i loro trucchi:
 Dolce: latte, panna, burro, grano, zucchero di canna, miele, frutta più matura;
 Sour, acerbo gran numero di frutta, agrumi, semi di melograno, yogurt.
 Salati, cibi salati (sottaceti, cracker) e sale;
 Bitter: molte varietà di verde, curcuma;
 Acuta: zenzero, peperoncino, senape, rafano bianco daikon, pepe nero;
 Astringenti: fagioli, lenticchie, fagioli, crucifere, coriandolo verde.

 Altro importante principio di Ayurveda è l'uso di un numero maggiore di spezie che possono modificare drasticamente il gusto familiare di molti alimenti e migliorare i processi digestivi, e usarli meglio dopo il trattamento termico.
 Per fare questo, si può friggere in poco oliva o burro fuso (ghee) e versare loro piatti pronti.
 È possibile far bollire le spezie e cotto con prodotti (cereali e legumi) ??.
 A erbe aromatiche (coriandolo, menta) è stato aggiunto prima di servire.
 Il segreto è che ogni spezia ha anche alcune proprietà medicinali.

 Ayurveda non accetta uso di riscaldamento, in scatola, pastorizzato, etc. cibo che è un peso grave sul tratto digestivo, a causa di esso tossine spesso prodotte (AMA).
 In cibo svezhepryhotovlennoy, al contrario, vi è una carica che dà l'energia ogni cellula del nostro corpo.
 E cucinare solo una volta molto più economico.
 Ed essere sicuri di farlo con amore e l'anima, non c'è da stupirsi che il processo di cucinare e mangiare in molte culture è considerato un rito sacro.
 Pertanto, in quei momenti in cui ti senti rabbia, ansia o rabbia, meglio rinunciare al processo di cottura, perché il cibo è assorbito in sé tutto l'evento negativo e distruttivo sullo stomaco e fegato.

 Non credo di avere qualcosa non funziona, la cosa principale - è quello di iniziare!

 Suggerimenti per la perdita di peso.

 1. No - semi!
 L'acquisto di prodotti nei supermercati, passare senza fermarsi davanti alle mensole di piatti semilavorati e finiti: questi prodotti completamente grassi inutili e zuccheri. Invece, comprare cibi freschi e crudi.
 2. Bere alla vostra salute!
 Il miglior consiglio per la perdita di peso, a mio parere - bere acqua. Per migliorare la digestione e scovare le tossine, bere 8 bicchieri di acqua ogni giorno (alcuni dei quali possono essere sostituiti con tisana). Assicurarsi di leggere come bere l'acqua!
 3. Meno, ma meglio!
 Se si vuole perdere peso - guarda in termini di porzioni. Ciò non vale per verdure - possono essere applicati a qualsiasi numero di targa. Tra l'altro, alcune signore mangiano tutto, ma la parte è diviso a metà, e dopo aver perso peso!
 4. Norme spuntino.
 Se hai fame tra i pasti, mangiare qualcosa di utile, come ad esempio la banana, qualche fetta di verdure con formaggio o yogurt magro e spuntini sono tutti utili.
 5. A fun passo ...
 Obiettivo di diecimila passi ogni giorno a contare è possibile acquistare un contapassi, molto confortevole, camminando per la perdita di peso in forma più che bene!
 6. Quando mangio ...
 Sono sordi e muti - le persone che sagge. Quando ci si concentra su mangiare cibo, masticare lentamente e rinunciare guardare la TV e non mangiare in movimento, allora non stare davanti alla questione di come migliorare la digestione?
 7. Lunga diversità dal vivo!
 Diversificare la loro dieta per non stancato: frutta e verdura, semi e noci (lentamente), funghi, pesce e frutti di mare, carne magra, pollame, cereali e legumi, latticini.

 8. Eliminare il rumore e frastuono nell'addome.
 Se si soffre di gonfiore, forse è intollerante a qualsiasi prodotto. Cercate di eliminare dalla dieta della maggior parte degli alimenti allergenici e poi gradualmente girarle cercando di trovare il colpevole. Piuttosto, sarà il grano, latticini, agrumi o uova.
 9. Pennello in mano.
 Consigli efficaci per perdere peso che permette di combattere la cellulite, massaggio con spazzola corpo è una buona circolazione sanguigna e stimola il sistema linfatico e distrugge il grasso.
 10. Diario di essere.
 Avviare il diario, che le informazioni regolarmente registrare mangiato per un giorno e una modifica del suo peso. Il tasso di riempimento lista potrebbe sorprendervi sgradevole tali registrazioni sarà stimolare e aiutare a identificare il problema.
 In conclusione, aggiungiamo consigli per perdere peso, perdita di peso da parte dei nostri amici.
 E 'meglio rinunciare a tre pasti al giorno e hanno piccoli pasti ogni tre ore, in modo da non sentire la fame.
 Ricordarsi di strettamente colazione: cereali, uova sode, pane tostato con integrale - cibo sano e nutriente.
 I televisori sono sciocchezze, e si ha la voglia di andare a mangiare qualcosa. Potrebbe essere meglio fare manicure? Rimanere unghie sottili e ben curati, e qui si può solo leggere su come fare manicure a casa!
 Il modo più efficace per accelerare il metabolismo del corpo a bruciare più calorie - è quello di aumentare la massa muscolare, per esempio, fare l'allenamento della forza.
 E, soprattutto, Neutro e sempre concedetevi con rispetto e amore, tutti i suggerimenti lavorerà per la perdita di peso!

 I principi di una corretta alimentazione.

 Coloro che desiderano avere una lunga e slanciata bella figura probabilmente provato molti modi per raggiungere il risultato desiderato. Vari tè ed erbe per la perdita di peso, le procedure di drenaggio linfatico e liposuzione, l'accesso al centro fitness e aerobica, dieta ... ma il risultato desiderato non è, dopo tutti i tentativi libra di nuovo.

 Come sapete, dieta rigorosa, solo in grado di sviluppare la forza, ma buono per il corpo che non lo fanno. La linea di fondo è che il nostro corpo, sempre in una situazione di stress vincoli rigidi "ricorda" quello che è successo a lui, e quando il sistema di alimentazione normale, con una vendetta iniziare ad accumulare "riserve" grasso. Pertanto, il risultato di diete rigide spesso conforto né alle figure o al corpo nel suo complesso.

 Per lasciare questo circolo vizioso, gli esperti raccomandano di istituire un sistema di alimentazione equilibrata. Solo in questo caso può sbarazzarsi di fastidiosi chili in eccesso.

 I principali componenti di una dieta corretta è l'acqua, proteine, carboidrati, vitamine e minerali e di un po 'di grasso.

 E 'importante essere consapevoli di ciò che si mangia. Questo importante principio di una dieta sana ed equilibrata. Non prendere tutto ciò che è in frigorifero.

 I prodotti dovrebbero essere divisi in 3 gruppi principali. La prima - la proteina, che è necessaria per l'acido digestione. Secondo - carboidrati, vari tipi di amido e zucchero. Per la loro digestione con alcali ghiandole salivari assegnati. Il terzo gruppo - i prodotti a base di erbe che contengono una parte di entrambi i nutrienti benefici e gli enzimi che promuovono la loro scissione.

 Ad esempio, una mela mangiata a stomaco vuoto per digerire dopo 20 minuti, e arancio su 10. Ma quando il frutto viene nello stomaco affollato, la digestione difficile. Inoltre, succo gastrico difficile dividere alcune combinazioni alimentari, come uova di pesce, formaggio, carne, carne e pane.

 È importante essere consapevoli della quantità di cibo consumato. Fans mangiano a sazietà sarà molto difficile perdere peso. Se necessario, restituire la figura slanciata, prendere il cibo da mangiare piccoli pasti più volte al giorno (circa 5-7). E non dimenticate che i preziosi calorie consumate non deve superare.

 Di grande importanza è il consumo di cibo. Tutti sanno che mangiare di notte colpisce l'armonia delle forme. A volte, a causa di un fitto calendario, è possibile solo nella tazza di caffè, snack al cioccolato nel pomeriggio, e il pasto principale cade per la cena. Idea errata che il cibo una volta al giorno è già una dieta. A sera, lo stomaco diventa più "esigenti" come risultato, la quantità di cibo aumenta consumato. Ma se il piano è la perdita di peso, quindi il pasto finale dovrebbe avvenire entro e non oltre le 20:00. Se non mangiare troppo durante la notte, la colazione è più desiderabile, e grassi sono noti per essere in orario di lavoro bruciato più attivo del sonno.

 La base della dieta consigliata per rendere frutta e verdura, cereali e legumi, carne, pesce, pollame e latticini a basso contenuto di grassi. Dovrebbe mangiare meno dolci e prodotti sintetici (ad esempio, acqua gassata e zuppe istantanee). Per per controllare e contare le calorie più facile, si dovrebbe tenere un diario di osservazioni, che viene scritto come cosa e quando è stato mangiato.

 La chiave del successo del processo e la base per la perdita di peso è di rispettare la dieta equilibrata di sana alimentazione per la vita.

 Non è possibile ottenere un risultato positivo se non rivisto suo sistema di qualità alimentare e la quantità di cibo ingerito. Correzione di abitudini alimentari dovrebbe essere fatto immediatamente.

 In pratica, è quello di organizzare il cibo per la maggior parte delle persone a dieta scoraggiante compito. Fondamentalmente, questo è a causa della mancanza di volontà di cambiare abitudini alimentari e seguire le raccomandazioni nutrizionista. Tuttavia, in questo caso è necessario ricordare che ci possono essere tutti i prodotti naturali sani, mantenendo un occhio sulla quantità qualità di porzioni di alimenti consumati. In altre parole, controllare la vostra dieta è ancora essenziale. Queste abilità sono dotati di controllo del tempo di conoscenze ed esperienze.

 Ci sono alcune verità (principi) di una buona alimentazione:

 1. Il cibo deve essere consumato varia. Nessun alimento completamente o completamente cattivo buono. La dieta quotidiana dovrebbe includere una combinazione di diversi gruppi di alimenti. Varietà nella dieta aiuta a saturare i nutrienti essenziali del corpo e necessaria quantità di energia.

 2. Il cibo è meglio prendere in piccole porzioni a intervalli regolari di piccole dimensioni.

 3. Se proprio non può rinunciare dannoso ?? cibo, si dovrebbe cercare di fare gradualmente. Supponiamo, per cominciare, è possibile lasciare alcuni nomi di prodotti, che non lo fanno particolarmente difficile. Questa lista dovrebbe gradualmente stretto fino a quando non si riduce a zero.

 4. Al fine di controllare efficacemente la quantità mangiato e calorie ottenute, è necessario mantenere un diario in cui registrare tutti gli alimenti consumati.

 5. Il cibo più utile cucinato senza grassi aggiunti, per esempio, a bagnomaria.

 6. Esso dovrebbe limitare il consumo come nascosto. Così ovvio ?? grassi.

 7. Si dovrebbe anche limitare l'accettazione di assunzione di alcol e zucchero. I benefici per il corpo può produrre 150 ml di vino o di circa 70 grammi di superalcolici. L'alcol ha un alto potere calorifico e aumenta l'appetito.

 8. Si consiglia l'uso quotidiano di almeno cinque diversi tipi di frutta e verdura e cereali integrali e legumi. Questi prodotti ricchi di contenuti di fibra alimentare, che accelerano il senso di sazietà e di normalizzare le viscere.

 9. Il consumo di sale dovrebbe essere minimizzata (non più di 5 grammi al giorno).

 10. È importante mantenere il livello di calcio richiesto nel corpo. Questo dovrebbe bere 1 litro di latte o di prodotti lattiero-caseari o mangiare 100 grammi di formaggio o formaggio. È importante che i latticini senza grassi contengono calcio almeno nelle loro controparti grassi.

 11. Non c'è bisogno di assumere diverse vitamine vitamine e integratori vari in grandi dosi. Il corpo è in grado di ottenere abbastanza nutrienti da alimenti sani.

 Durante la lotta con l'essere in sovrappeso è importante trovare persone che la pensano e trovare sostegno. Sarà bello se la gente sarebbe non solo la famiglia, ma anche tra i colleghi di lavoro perché la maggior parte del tempo che passiamo al gruppo di lavoro. Vale la pena di cercare di convincere l'ambiente, sulla base di un'alimentazione corretta e sana è altrettanto importante e necessaria, come perdere peso e le persone di peso normale per mantenere la vitalità e la prevenzione di molte malattie da aterosclerosi a patologie tumorali.

 Da allora, quando la gente impostate correttamente un obiettivo di perdere peso, si dimentica la dieta e comincia ad usare il cibo giusto e sano, mantenendo la misura e la dieta.

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 Articoli correlati: come mangiare per perdere peso?

 Grano saraceno contiene un gran numero di sostanze che sono necessari per il corretto funzionamento del nostro corpo. Questo prodotto previene la stitichezza, elimina le tossine, rinforza i capillari, riduce di zucchero nel sangue, supporta la visione, e si mangia per aumentare l'emoglobina.

 Grano saraceno dieta ha molti vantaggi

 E 'molto facile e relativamente a buon mercato, in modo che possa testare ogni donna Nicholas. Questa dieta permette di perdere fino a cinque sterline alla settimana.

 Ma nutrizionisti consiglia di non utilizzare per un lungo tempo, massima - una settimana, seguita da una pausa.

 Ricetta grano saraceno dieta

 Se volete provare una dieta, prendere una tazza di grano saraceno e riempirlo con due tazze di acqua bollente. Dare il suo insistere notte. Mattina di mangiare solo grano saraceno, spremuto il suo 1% yogurt. Non è possibile aggiungere ad esso sale, zucchero o grassi.

 Il primo giorno della dieta sarà appena sufficiente per due bicchieri già prodotto finito. Ma se si sente improvvisamente che certamente può mangiare di più e poi altri giorni solo prodotta un po 'più di grano saraceno. Ma ricordate che si può bere solo kefir 1 litro al giorno. Caffè o tè non è vietata, ma senza zucchero.

 Che cosa può tranne grano saraceno

 Se non si mangia un grano saraceno mohotu, si può permettere di mangiare con `una o due mele o arance al giorno. Ma non passano frutta perché poi il grano saraceno dieta sembrerà ancora più dura.

 Fine dieta grano saraceno può essere condito con salsa di soia. Solo che ha un basso contenuto calorico. Quando la dieta non è molto desiderabile da mangiare dopo le 6 pm. Se lo avete non significa che si può permettersi di bere un bicchiere di kefir mezzo diluito con acqua.

 All'inizio della primavera, ogni donna vuole rinfrescarsi - per perdere peso, rinfrescare la vostra carnagione, dare il vostro capelli lucidi. Tutto questo può essere realizzato attraverso la dieta. Naturalmente, consiglierei qualcosa di concreto per tutti impossibile. Per ciascuno di noi diversi problemi./ Shutterstock Qual è il pericolo di primavera "mania dimagrante"? Il fatto di avere troppo poco tempo (hanno presto a togliersi i vestiti); piccole forze (carenza di vitamina, indebolimento del sistema immunitario) e soprattutto - molto poca conoscenza! Basandosi su consiglio di amici, ricordare la loro esperienza può essere completamente inadeguato per voi!

 1. Mosto includere nel vostro quotidiano alimenti dietetici bifidoflory.
 Si purifica l'intestino, migliora le prestazioni, ed è molto importante per la pelle perché riflette lo stato del nostro sistema digestivo. I problemi in questo settore porterà inevitabilmente alla comparsa di macchie, brufoli e arrossamento.
 Prima di bevande acquisto arricchita bifidoflory, è indispensabile prestare attenzione alla data di scadenza e le date di produzione. E 'meglio scegliere il prodotto più fresco, perché batteri vivi muoiono rapidamente.

 2. proteine ​​essenziali
 Arricchisci la tua dieta con abbastanza proteine, si uccide due uccelli insieme. In primo luogo, si può perdere peso e mantenere la massa muscolare e in secondo luogo, migliorare la condizione della pelle.
 Uno dei migliori fornitori di proteine ​​è il pesce. Inoltre, contiene acidi grassi polinsaturi, che è anche un buon effetto sulla pelle. Queste sostanze sono anche in olio vegetale (la preferenza dovrebbe essere data alle varietà che sono stati ottenuti dalla spremitura a freddo). E non dimenticate il cibo! Ma ricordate che è meglio preferire segale o farina integrale. Ma muffin e panini sono poveri di vitamine e oligoelementi, ma molto ricco di calorie.
 Se seguire rigorosamente la dieta, sostituire i contorni di grano per le verdure cotte.
 3. Frutta e Verdura
 Preparare le verdure hanno bisogno di regole speciali che salveranno la quantità massima di vitamine e minerali. Prima di tutto, non dobbiamo dimenticare che hanno bisogno di cuocere in un tegame di smalto con un coperchio a chiusura ermetica che impedisce l'accesso di aria, distruggendo alcune sostanze, come la vitamina C.

 Ma, provare, in frutta e verdura fresca vitamine più che bollito. Pertanto, dobbiamo mangiare tutti i giorni 0, 6-0, 7 kg di frutta cruda e bacche - che coprono completamente il corpo ha bisogno di vitamine e minerali.
 4. Capelli e unghie
 Discorso a parte meritano i prodotti che contengono zolfo e silicio, necessarie per la normale crescita dei capelli e delle unghie. Molti di questi micronutrienti in succo di pomodoro. È necessario includere nella dieta quotidiana. Ma è importante rispettare portsyonnost, che non dovrebbe gulp bere diversi bicchieri di succo in un momento, ma piuttosto divertente per allungare tutto il giorno - mezza tazza di bevanda per la prima colazione, mezza tazza - per pranzo invece che a cena e un bicchiere. Questo è utile non solo per le unghie, ma anche per la figura.
 Con "silicoclastica-zolfo" prodotti sono e frutti di mare. Si tratta di un gambero, cozze, granchi e calamari. La loro carne è una fonte eccellente di proteine ​​e micronutrienti ogni immaginabile. Tuttavia, c'è un "ma" - il costo. Prezzo pesce è spesso non tutti possono permettersi. Ma non disperate ne vale la pena - è un'alga che il contenuto di micronutrienti è un grande ostriche sostituzione, calamari e granchi. Ma proteine ​​in esso, ma è possibile riempire la solita carne (se è utile per preparare contorno di alghe, il corpo si ottiene quasi lo stesso contenuto in costosi pesce).
 5. Le carni Utile
 In primo luogo, è necessario evitare grassi animali e forte azione. Occorre dare la preferenza a basso contenuto di grassi di manzo, vitello, coniglio, tacchino o pollo.
 Se si tratta di un uccello, è meglio non mangiare carne scura e bianca - con essa proteine ​​molto bene digerite.
 E 'anche importante modo di gestire il prodotto - è preferibile macinare.
 I piatti di carne si consiglia di bere succo d'arancia, ananas o. Esse contengono una quantità sufficiente di vitamina C, che promuove l'assorbimento di molti oligoelementi contenuti nella carne.
 Coloro che non amano il succo, il vino rosso può essere consigliato, ma non più di 100-120 ml.
 Ma il tè o caffè bevanda a base di carne non consigliato perché queste bevande contengono sostanze che limitano fortemente l'assorbimento del ferro e alcune vitamine.

 Fonte: 10diet.net