Sommario:

•  Diversificare cibo
•  Non dimenticare la proteina
•  I benefici di frutta e verdura
•  Danni dolci
•  Le bevande sportive

 Recentemente corretta dieta induce la gente crescente interesse. E questo, naturalmente, è una buona notizia, perché il cibo dipende in gran parte la nostra salute. Tuttavia, purtroppo, spesso banali ulteriore interesse non sta andando. E il motivo è che molte persone credono che una buona alimentazione - una limitazione nella quantità di cibo e cibo insapore.

 Tuttavia, in realtà non è così! Una corretta alimentazione può e deve essere gustoso! Nessuno chiama non hai niente, ma verdure crude e cereali - menu può essere molto diverse. Quello è circa il cibo giusto, sano e delizioso parliamo oggi. Mi auguro che il cibo futuro porterà non solo gioia, ma anche trarre beneficio.

 Diversificare cibo

 Analizzare attentamente il vostro menu almeno la scorsa settimana. Ebbene, i risultati sono impressionanti? In pratica dietologi, la dieta dell'uomo moderno è estremamente povero, con una quota del suo leone appartiene semifinale. Affermazione così stupido che si mangia delizioso, se tre volte alla settimana si Pasta con le polpette, e tre - gnocchi.

 La dieta di ogni persona ad essere latticini, frutta, verdura, noci, carne, pollame e pesce. Non fare a meno di carboidrati complessi - cereali, legumi, che dovrebbe essere la maggior parte delle calorie al giorno. In pratica, la maggior parte delle calorie necessarie per zuccheri e grassi - questo non è chiaramente la scelta migliore.

 Non zatsyklyuytesya per gli stessi prodotti, seppur utile - per esempio, non mangiare grano saraceno sette giorni su sette, perché c'è anche una multa grane e riso, e mais. Ti piacciono i pomodori? Va bene, ma non dimenticate che non meno utili cetrioli, zucchine, melanzane, fagioli. Ti piace il salmone? Ma trota, sgombri e anche non meno meritevoli della vostra attenzione!

 Se la vostra dieta è varia, il tuo corpo sarà ottenere abbastanza vitamine, micro e macro elementi e minerali - presto si dimentica solo prendere complessi multivitaminici. Inoltre, si mangia con piacere, perché il menu è vario. Uniformità più rapidamente annoiato e mangiare diventerà solo un processo meccanico.

 Non dimenticare la proteina

 L'errore più comune la maggior parte delle persone - il consumo insufficiente di proteine. Ma la proteina corpo richiede molto di più di dieta grasso che la persona media abbonda semplicemente. Le proteine ​​sono i principali elementi costitutivi del corpo - quasi nessun processo di scambio non avviene senza la sua partecipazione. Inoltre, la proteina è la base del tessuto muscolare - Questo dovrebbe essere le persone che vogliono perdere peso.

 Facile inedia portare al fatto che l'atrofia muscolare semplice, in primo luogo. E se si prende una proteina che non accade - in un primo momento sparirà tessuto adiposo, che, anzi, è il vostro obiettivo principale, non è vero? Quindi per coloro che perdono proteine ​​peso necessario come l'aria.

 E il menu per includere sia vegetali e proteine ​​animali - circa proporzioni uguali. Una grande quantità di proteina presente negli alimenti:

•  Piselli fresco ed essiccato. Ma non dovrebbe essere abusato - per un adulto è consentito mangiare un massimo di 100 grammi al giorno
•  Tutti i tipi di fagioli, soprattutto fagioli. Fagioli freschi possono essere consumati in quantità illimitata, ma anche essiccate dovrebbe essere limitato dagli stessi 100 grammi
•  Lenticchie. Lenticchie fonte generale di sostanze nutritive, tra cui proteine. Ma troppo spesso non è necessario mangiare - un massimo di due volte a settimana

 Proteine ​​animali è la carne, ma non la carne può essere attribuita a una sana alimentazione. Se si vuole mangiare sano, cercare:

•  Le varietà a basso contenuto di grassi di uccelli. E il meglio prendere un pezzo, ma ha senso rinunciare a gambe - contiene un sacco di colesterolo indesiderati
•  Le varietà a basso contenuto di grassi di pesce. Nei pesci non contiene solo proteine, ma anche di fosforo, che è essenziale per la normale attività cerebrale. Questo è importante dato che un sacco di persone impegnate in attività mentale è
•  Carni a basso contenuto di grassi. Naturalmente, niente carne non può fare tutte le persone. Ma un pezzo di carne di manzo magra è molto più sano di braciola di maiale fritto, credetemi

 Non si può ignorare e prodotti lattiero-caseari. Hai mai voluto parlare - latte intero è in grado di imparare non tutti sono un adulto. Ma latticini sono utili in due modi - questa proteina e calcio. E il problema con l'intestino nelle persone che consumano regolarmente prodotti caseari, non si vede. Quindi, essere sicuri di includere nella vostra dieta i seguenti prodotti:

•  Formaggio, preferibilmente a casa. Se si guarda la cifra, si può preferire varietà basso contenuto di grassi
•  Kefir e yogurt. Essi sono una fonte di proteine, calcio e bifidobatteri, normalizzare la digestione
•  Yogurt. Yogurt - prodotto molto utile, ma solo se è naturale, senza aggiunta di conservanti artificiali, aromi e coloranti

 Se i prodotti lattiero-caseari per voi ma ancora una novità, farli entrare nella vostra dieta gradualmente, o disturbo intestinale può rispondere. E poi non farsi coinvolgere troppo - nella dieta di un adulto dovrebbe essere inferiore a 0, 5 litri di prodotti lattiero-caseari al giorno.

 I benefici di frutta e verdura

 Frutta e verdura - è qualcosa senza la quale un adulto non riescono. Se sono nella dieta è troppo basso per cominciare problemi di salute - stitichezza, disbiosi, beri-beri.

 Frutta e verdura contengono molte sostanze senza salute cominciò a deteriorarsi rapidamente.

 Cellulosa necessaria per la normale digestione. Senza una corretta salute dell'apparato digerente in generale in grande pericolo. Un adulto dovrebbe mangiare almeno tre verdure crude o frutta al giorno. Naturalmente, frutti trattati termicamente sono anche utili, ma la Siria è necessaria anche. E più sensato scegliere quei frutti e ortaggi che vengono coltivati ​​nella vostra zona. Lasciate che le nostre mele non così bella, come il polacco, ma i benefici per la salute sono certamente molto di più.

 Eccezione - inverno, quando non altri tipi di frutta e verdura, oltre alle importazioni, no. Non si può sfuggire che - qualcosa è meglio di niente. Ma in estate sosterrà i produttori nazionali. Tanto più che sono la nostra frutta e verdura in mezzo. Come si suol dire, un po '- ma bello.

 Particolarmente utile per frutta e verdura in bianco, giallo e arancione - come le carote, broccoli, cavoli. Essi contengono grandi quantità di vitamina C ed E e carotene e antiossidanti. Quest'ultimo, per inciso, uomo moderno necessaria come l'aria, in quanto derivano grandi radicali liberi.

 Un radicale libero è noto per avere la capacità di accumulare nel corpo ed eventualmente provocare lo sviluppo del cancro. Antiossidanti, se entrano il corpo in quantità sufficienti, neutralizzare l'effetto negativo dei radicali ancor prima che abbiano il tempo di danneggiare il corpo. Inoltre, i ricercatori hanno scoperto che gli antiossidanti rallentano notevolmente l'invecchiamento, che non può essere interessato alle donne.

 Vitamina E, a sua volta, aumenta l'effetto di antiossidanti a volte. Inoltre, l'uso costante di una quantità sufficiente di vitamina E in effetto più positivo sul sistema cardiovascolare, migliorare la visione, ridurre il rischio di sviluppare cataratte. E bella pelle non riesce a raggiungere qualsiasi trucchi se la vitamina C non è ingerito in quantità sufficiente.

 Danni dolci

 Non posso parlare di una corretta alimentazione e se la vostra dieta è piena di dolci. Naturalmente, molti del gentil sesso è molto difficile abbandonare i soliti biscotti mattina o cioccolatini meritato dopo una dura giornata. Ma se avete a cuore la vostra figura, la salute e pensare la nutrizione, lo rendono ancora necessario.

 In primo luogo, dobbiamo smettere di cottura, soprattutto fantasia - panini, panini, torte non essere più graditi ospiti a casa vostra! In primo luogo, questo zucchero indesiderato. E in secondo luogo, l'unica cosa che può mantenere - e una piccola quantità - un pane di crusca, qualche fetta per la prima colazione, non di più.

 Candy, gelati, cioccolato al latte - tutti delicatezza altamente indesiderabile, che altro non è che i carboidrati semplici che il corpo non è altro che calorie non sono ammessi. Ma non credo che ora è impossibilitato dolce - qualcosa che si può ancora permettersi, anche se la dieta giusta per voi è un modo per perdere peso: ??

•  Fa tutta la frutta secca
•  Dolce di frutta fresca
•  Dolci e caramelle
•  Bitter Chocolate

 Anche se, naturalmente, in questo caso, ricordate moderazione - una caramella non porterà alcun danno, ma i chili - che è eccesso ovvio che non è il modo migliore influenzare sia il importo di preti magia, e la condizione del sistema digestivo . E il pancreas fa un tale peso per nulla.

 Le bevande sportive

 E 'importante prestare attenzione non solo ciò che si mangia, ma ciò che si beve. Le bevande sportive sono estremamente importanti e ci sono alcune regole che si dovrebbero ricordare. E non solo per ricordare e rispettare scrupolosamente. Se non lo fate, i principi di una corretta alimentazione non farà nulla di buono. Quindi:

•  Il volume di liquido consumato

 Un adulto che pesa circa 60 chili, deve bere circa 2 litri di liquido. E significava acqua potabile, non tè e zuppe. Tuttavia, vi è un avvertimento molto importante - nel caso in cui si soffre di un aumento della pressione o di qualsiasi malattia dei reni e della vescica sicuri di parlare con il medico. E 'possibile vi raccomanderanno da altri volumi.

•  Che cosa bere

 Succhi di frutta confezionati, acqua dolce gassata, caffè - tutte queste bevande dovrebbero essere completamente esclusi, dal momento che nulla ma danno portano. Eccellente e con la salute disseta la sete di acqua potabile semplice, senza zucchero bevande di frutta e bevande di frutta fatti in casa, succhi di frutta naturali. Tuttavia, succhi di frutta naturali non vale la pena di gran lunga - spesso contengono un sacco di zucchero.

•  Ricorda calorie

 Se si dispone di una corretta dieta diete alternative per la perdita di peso, ricordate - tutto ciò che non è acqua - è il cibo. E in una composta di vetro e ancor più succo contiene abbastanza una notevole quantità di calorie. Se si seguono queste semplici regole, il vostro corpo vi ringrazierà - passati molti problemi di salute, è l'incarnato e figura perfetta modifiche piacevolmente sorpresa. Naturalmente, la prima volta che si sarà molto difficile.

 Piuttosto, un giorno "perfetto" si decide di lasciare l'intera idea di una corretta alimentazione. Ma riunire in un pugno tutta la sua volontà - presto un alimento diventa il tuo stile di vita e porterà gioia.

 Non voglio invecchiare! Così dicono un sacco di donne. Ma fare in modo che non invecchiano mai. O almeno ritardare il momento di invecchiamento? Non invecchiare - è un iskussktvo! E il successo in questo settore dipende in gran parte da voi!
 6 regole la vostra gioventù o come mai invecchiare
 Ci sono così tante donne con età non sembrano invecchiare affatto. E la pelle è pulita e quasi senza rughe, a meno che l'espressione - negli angoli degli occhi. Sorrido le volte che sono sempre bene ... e chiedere loro il segreto della loro giovinezza! Vi assicuro, si scopre che in ciascuno dei loro segreti! Ma c'è qualcosa in comune. Alcuni principi di base. Quindi, cercare di identificarli.
 La prima regola d'arte non invecchia. Segui la digestione
 L'intestino deve lavorare come un orologio. Stipsi - un avvelenamento del corpo, è la pelle flaccida opaca. Intestino tenue dalle credenze della medicina orientale - è la radice del nostro corpo. Se le radici degli alberi sono buoni, forti, quindi di conseguenza albero prospera, è bello. E con le radici marce, garrese albero, asciuga. Lo stesso vale per il nostro intestino, se è sano, quindi una, rispettivamente, corpo prosperare. E l'uomo vivrà a lungo. Salute del nostro intestino, dipende principalmente dal cibo: frutta fresca e verdura, acqua pulita, meno pasta, insalate e farina d'avena e camomilla al mattino aiuta a pelle di bellezza.

 Parlando di acqua, pelle, corpo snello e di energia in larga misura dipendono dalla quantità e qualità dell'acqua che beviamo. Non mi credete? E 'facile da dimostrare.
 Per cominciare, torniamo alla struttura della pelle. In dell'epidermide sono fibre proteiche - collagene, che hanno una notevole capacità, a contatto con l'acqua, che aumentano di volume. Collagene Gonfiore all'interno crescente pressione sulla pelle, che, grazie a che leviga le rughe scompaiono o diminuiscono.
 Da questo processo e dipende dalla morbidezza della pelle. E più conveniente modo per mantenere la sua giovinezza e risolvere molti problemi di salute - bevanda quotidiana 1, acqua naturale 5-2 litri nekyp'yachenoyi. Le acque che riempiono il vostro corpo con l'energia vitale e ossigeno. Presto in uscita il risultato sul viso (nel senso letterale del termine), la vostra pelle sarà liscia, luminosa e vellutata.
 Secondo praviloiskusstva non invecchiare. Ottenere abbastanza sonno.
 La mancanza di sonno - è peggiore bellezza della pelle e dei capelli nemico! Cercate di andare a letto in un momento è riuscito a dormire bene. Ho un amico che è così apprezzato per la sua bellezza che va a letto alle 9 di sera. Ma è nel loro '36! E 'semplicemente incredibile!
 Sonno - un grande dono di Dio all'uomo. All'inizio ho pensato che il sogno - una maledizione che vuole così tanto tempo prezioso. Ma di recente ho capito l'utilità di sonno. Grazie dormire una persona, diversa da rilassamento corporeo cancellato moralmente - dopo aver dormito cancellato emozioni informazioni inutili e possono solo fatto in mente.
 La terza regola d'arte non invecchia. Aria fresca - un amico di bellezza!
 Se ci si siede tutto il giorno in ufficio, andare a casa a piedi, almeno un paio di fermate. Sfiati e finestre siano sempre aperte, e in inverno più spesso possibile. Nei fine settimana avviare una lunga passeggiata all'aria fresca. Per le persone si sentono relativamente normale, ha bisogno di un'ora circa trenta metri cubi di aria fresca.
 Un altro importante segreto per preservare la bellezza e gioventù - BAGNO! La nostra pelle - un organismo vivente in cui il corpo accumula tossine (veleni) da cui dobbiamo costantemente rilasciati. Calcolato con precisione arhymedova "Pi", si deve distinguere attraverso i pori della pelle a tre volte e mezzo più rifiutati di colon e reni! Ciò può essere ottenuto solo mediante un bagno di vapore con una scopa.

 Particolarmente buono quando il bagno è in legno. Inoltre, dal momento che i guaritori sera fanno nel bacino è soluzione molto salato, questa soluzione peloso asciugamano bagnato e spremere leggermente. Quando, dopo sfregamento asciugamano sale corpo peloso diventa rosso come l'aragosta, si potrebbe scoprire che la vostra pelle è un organismo vivente. Questo è consigliato di non usare sapone e farina di mais che non è nocivo in un ambiente caldo.
 La quarta regola d'arte non invecchia. Vitamine!
 Dove sono le vitamine non si spiega a me! E 'ora anche i bambini sanno. Naturalmente, non le sigarette, non l'alcol, non una torta! A meno pronta in tempo invernale. In inverno, la maggior parte delle vitamine non sono in grado di trovare una verdura serra, e frutta secca. Così magra su composta di frutta secca, albicocche secche e uvetta aggiungere la farina d'avena al mattino, e bevono regolarmente l'infusione di rosa canina, deve essere aspro al gusto, solo che abbastanza vitamine.
 "Qualche cucchiaio di farina d'avena, pomodoro, arancia, tazza di tè e yogurt, in tutte le altre porzioni di cibo ogni giorno - e si può dimenticare la vecchiaia e la fatica meno che, naturalmente, non dimenticate di sport,." - Ha detto Pratt. Tra i "prodotti miracolosi" esperti individuati: fagioli e mirtilli, cavoli, broccoli, avena, arance, zucca gialla, soia, salmone, spinaci, tè nero e verde, pomodori, tacchino, noci e yogurt. Per dieta ha prodotto un risultato, tutti i prodotti devono mangiare almeno 4 volte a settimana.
 La quinta regola d'arte non invecchia. All'interno l'umore e lo stato d'animo!
 Il segreto di preservare i giovani per evitare brutte emozioni. Questo non è meno importante di tutto quanto sopra! Se hai dimenticato come ridere e scherzare, da giovane, se siete gentili e nessuna voglia di, se si dispone di uno dei passatempi preferiti, allora la vostra età avrà una buona volto giovane, e non hai bisogno di chirurgia plastica!

 E infine - "elisir di giovinezza". Si ritiene che questa composizione cellule rigeneranti molto potenti, si raccomanda di bere 30 anni di età. 200 grammi di camomilla, 100 - Helichrysum, 100-100 grammi di iperico e germogli di betulla mix, chop. 1 cucchiaio lasciare la miscela a 0, 5 litri di acqua calda (in un thermos) ceppo. Bere durante la notte prima di andare a letto un infuso di vetro con un cucchiaio di miele al mattino e mezz'ora prima dei pasti.
 Bere un mese. Un secondo corso - dopo cinque anni.
 La sesta regola d'arte non invecchia (piccola ma importante). Donna Età dare il suo collo e le mani
 A disposizione una volta che spesso dimentichiamo. Abituati al look di loro e non in grado di catturare sempre il momento in cui è troppo evidente bugia e le rughe appaiono sulla caviglia mani. E soffre di sbalzi di temperatura e la pelle insicurezza sulle mani è molto più forte rispetto alle guance coperte di protezione e fondamento. In quelle mani devono essere lavate, lavare i piatti, mettendoli nelle tasche attraverso i guanti di costruzione dimenticati.
 Le nostre nonne non sono stati vani i guanti sottili primaverili e autunnali - proteggono le mani, continuando la sua gioventù. Idealmente stagione guanto dovrebbe aprire quando la temperatura scende al di fuori +4 gradi. Quindi l'acquisto di un sofisticato primavera guanti sottili non è uno scherzo, e rimedio banale.
 Tenete presente che l'utilizzo di eventuali trattamenti da solo, si è pienamente responsabile per le possibili conseguenze negative per la salute.


 Fonte: for-women.nsknet.ru

 Daring a cui dieta, raramente pensiamo a ciò che non sempre portare il buon corpo. La maggior parte delle diete sono dannosi./ Shutterstock

 Oggi saytrasskazyvaet sui pericoli delle diete femminili. La scelta è vostra - solo per perdere peso attraverso la dieta o scegliere una dieta sana con l'attività fisica!

 Danni dal numero dieta 1

 Dieta si intende per un rifiuto di qualsiasi dei prodotti per un certo periodo di tempo. Per questo fatto da solo - il rifiuto di qualsiasi cosa - dannose per il nostro corpo. Dovrà combattere la tentazione di sentire lo stress e la forza di volontà, e altri come intenzionale durante questo periodo si mangia varie chicche e convincere che si mangia "è un pezzo di"

 Danni da numero dieta 2

 La maggior parte delle diete offrono basso contenuto di carboidrati, o escludere del tutto (ad esempio, la dieta del Cremlino, la dieta Atkins). Mentre queste diete perdere peso veramente veloce, e, a causa di grasso.

 Peccato diete di numero 3

 Peccato diete nel fatto che essi contribuiscono non solo sbarazzarsi di eccesso di peso, ma anche aumento di peso rapida! Durante la dieta il corpo viene ricostruita una nuova dieta, in che rallenta il metabolismo e calorie spese.

 Peccato diete di numero 4

 Inoltre, qui è un altro fatto diete danno, insieme con le persone di peso perdita di perdere non solo grasso, ma anche la massa muscolare. Tuttavia, l'aumento di peso dopo l'arresto della dieta a scapito del grasso. Perché il corpo umano perde elasticità e diventa flaccido, appare la cellulite.

 Danni da numero dieta 5

 Diete e provocare danni al nostro cervello. Come il flusso di carboidrati e glucosio nel corpo è limitato, disturbi di concentrazione, smussato la capacità di pensare chiaramente, ci sonnolenza e mal di testa.

 Alcune diete contribuiscono alla disidratazione. Peccato queste diete è che a causa della mancanza di acqua nel corpo accelera il processo di invecchiamento, la pelle diventa secca, capelli squamosa monotoni e senza vita, e sento sempre stanco.

 Fonte: sympaty.net

 Il professor Yuri Buziashvili, direttore della Chirurgia Cardiovascolare. Bakulev ha detto che il colesterolo è necessario per l'uomo, perché è coinvolto nella struttura e il funzionamento delle cellule.

 Tuttavia, ci sono fazioni colesterolo "buono" che viene assorbito nel sangue dai vasi, e la fazione è "cattivo", che vengono assorbiti dai vasi sanguigni e depositati nelle pareti per formare placche aterosclerotiche. Secondo il professore, una aterosclerosi più giovane. Sempre di conseguenza come infarto del miocardio negli uomini di età inferiore ai 30 anni.

 Tuttavia, una brusca diminuzione del colesterolo nel sangue, che può essere raggiunto da farmaci moderni sono estremamente pericolose per la salute. Ha dimostrato che bassi livelli di colesterolo nel corpo porta al suicidio.

 In ogni caso, il professore avverte Buziashvili di automedicazione e di nominare una dieta. È necessario vedere uno specialista, che dopo l'analisi del sangue biochimica determinare chiaramente il tasso ottimale per un particolare paziente.

 Quando il livello di colesterolo nel sangue non si applica necessariamente immediatamente statine, cioè sostanze che riducono i livelli di colesterolo.

 A volte è troppo è il rispetto dieta protyholesterynovi che si traduce in una normalizzazione di colesterolo nel sangue.

 dieta protyholesterynovi - ad eccezione di grassi animali, carni grasse, nel complesso e dolce. Salsicce, cibo in scatola, caviale, il cioccolato non dovrebbe essere un pasto quotidiano. Non si può mangiare barbecue ogni giorno, ogni giorno di festa. La base di cibo dovrebbe essere frutta e verdura, latticini. Naturalmente, la vacanza può permettersi di rilassarsi.

 Non fare affidamento su integratori alimentari. Anche se sono spesso pubblicizzati come una cura, ma non sono affatto. Integratori alimentari quantità enorme, di solito sono costosi e beneficio discutibile. Meglio spendere soldi per buoni prodotti. E più - sotto tutti i punti di vista è preferibile non mangiare in un ristorante o bar, ma a casa, quando si sa chi e dove preparare. Bold pezzo di carne, fritto di casa porterà meno danni di magro, mangiare fuori.

 Si scopre che insieme a prodotti di insonnia, ci sono quelli che aiutano guidare i resti di sonno e di energia per tutta la giornata. Mattina Allegro / Shutterstock

 Iniziate la giornata con un bicchiere di soia arricchito con calcio latte, aggiungerlo al cereali per la colazione o zazharte con pezzi di tofu fritto di pettegolezzi - formaggio di soia.
 Se i vostri esclude dieta o limita i prodotti di cui sopra, il corpo allegria può anche ottenere un bicchiere di acqua ghiacciata.

 Questo freddo "doccia" stimolare il sistema immunitario e aumentare il metabolismo. Nella mattina tazza di allegria può aggiungere una fetta di limone o qualche goccia di succo di limone.

 Infine torna al paese dei sogni e aiutare caffè. La caffeina aiuta "per includere" tutte le riserve del corpo e distrugge adenosina, bloccando l'attività cerebrale. Di conseguenza - si pensa più velocemente soobrazhaete meglio e ricordare più. Ma la cosa principale nel settore del caffè - non esagerare! Non dimenticare gli effetti deleteri della caffeina sul cuore e dei vasi sanguigni

 Qual è la dieta Duca: Attack. Foto da lady.obozrevatel.com

 Prima di discutere il menu, ha senso per scoprire che tipo di dieta Duke. Esso si basa sulla riduzione del consumo di carboidrati e cibi grassi. Questo materiale da costruzione preferito per i muscoli - proteine.

 Ma non abbiate paura, nakachatysya come Schwarzenegger, questa dieta sarà solo oggetto di pesante sforzo fisico in palestra e la somministrazione al "cocktail" di ormoni maschili e steroidi anabolizzanti. Basta mangiare cibo di proteine, crescere in dimensioni molto, molto difficile.

 Tutti Pierre Duca Diet è diviso in diverse fasi. Essa si basa sulle leggi della psicologia, come un lungo tempo per indulgere in tutte le possibili - il corpo richiede restauro e "tagli" dieta rispondere appetito pantagruelico. Corso Duca suggerisce che il cibo sarà completa.

 Attacchi di sterline

 Questo articolo parlerà della prima fase della dieta, chiamato l'attacco. Assicurarsi sterline privazione resa sotto pressione i vostri sforzi. Stiamo solo dare loro una battaglia decisiva.

 Ricette proteine ​​attacco dieta Duke suggerire che hai un sacco di pesce e carne. Non negare se stessi in pesce e uova. È possibile utilizzare a basso contenuto di grassi "latte" e formaggio magro.

 Ricordate che la proteina aiuta a bruciare chili di troppo veloce e non ha alcun effetto esaurimento. Ecco la cosa: per digerire le proteine, il corpo come si mette più impegno. Più un effetto benefico sulla figura che l'abbondanza di questo tipo di prodotto è conservato per molto più lungo dopo la saturazione di grassi o carboidrati.

 Per inciso, questo è il motivo per cui è necessario escludere temporaneamente dalle proteine ​​dieta vegetali come fagioli o legumi. Tuttavia, proteine ​​(proteina nome scientifico), essi contengono un sacco di carboidrati, che in questa fase non sono utili dieta.

 Week - non più

 Gli esperti avvertono di attacco ricette dieta Duke non ha bisogno di essere coinvolti. Questa fase è preferibile limitare una settimana, nei casi più gravi, quando la necessità di perdere peso veloce e duro - dieci giorni. Se avete bisogno di perdere un paio di chili, poi attaccare e non deve essere molto breve.

 Si noti che le proteine ​​vengono digeriti per lungo tempo, così ultima notte per un pasto dovrebbe essere circa tre-quattro ore prima di coricarsi.

 Per lo stesso motivo spuntini notturni totalmente inaccettabili. Non si può perdere peso quando il sistema digestivo semplicemente non possono far fronte con il volume di cibo in un momento in cui il corpo ha bisogno di riposo. Meat Diet

•  Così pieghe attaccano sull'addome e sui fianchi dovrebbero essere preferite carne magra. Ad esempio, le carni bovine che viene cotto al forno senza gli ingredienti consueti come il burro o olio vegetale, e panna acida e maionese. Grassi e calorie questi supplementi sono in grado di ridurre tutti i vostri sforzi a zero. Ricordate che le restrizioni sono solo temporanei.
•  Vi è una vasta selezione di ricette nella fase di "Attack" Dieta Duke. Roastbeef perfetto o cavallo magro. Non ignorare i sottoprodotti. Si può mangiare il fegato e la lingua che sono ricchi di vitamine. Tuttavia, questi alimenti contengono molto colesterolo. Quindi per loro è "magra" persone con malattie cardiache e colesterolo alto.
•  Un buon consiglio diversificherà il suo menu di carne di coniglio o di pollame. Cucinare con la pelle dovrebbe essere, ma questa è la pelle sicuramente non ne vale la pena. Quando si accumula una grande quantità di grasso.

 Molti alimentari - un sacco di acqua

 Per perdere peso deve mangiare pesce e frutti di mare, preferendo crostacei e molluschi. Anche essere sicuri di aggiungere i prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi, formaggio semyvidsotkovyy, prosciutto magro.

 Per successo chili persi molto importante bere acqua a sufficienza. Aiuta rimuovere i residui di proteine, in generale, migliora la digestione e purifica il sangue. Drink bisogno di circa due litri al giorno.

 Consigliato anche quotidiano mangiare mezzo cucchiai di crusca di avena. Essi hanno un effetto positivo sul corpo, come viene rimosso da sostanze nocive, e solo contribuiscono alla perdita di calorie e ridurre zucchero nel sangue e livelli di colesterolo.

 Ciò che distingue attaccare menù ricette Duca Diet non solo una vasta gamma di prodotti, ma questi prodotti possono essere combinati.

 Particolarmente contento che non ci sono limiti, non ci può essere qualsiasi importo. È importante escludere solo la massima grassi e carboidrati. E con quanta cura si vedrà ad esso che si mangia, come rigorosamente attenersi a questa politica continuerà cazzo. Tutto nelle tue mani.

 Nel suo libro "Diet Duke" nutrizionista francese Pierre Duca resoconto dettagliato dei principi di perdita di peso utilizzando una speciale ?? diete che sono stati utilizzati con successo da molte persone in diversi paesi. Duke Diet ricorda alcune altre diete (Cremlino, la dieta Atkins e altri), ma allo stesso tempo, una differenza significativa.
 Come sapete, questa dieta si compone di 4 fasi principali. Considerare ogni passo in dettaglio.
 Fase 1. Attacco
 La prima fase prevede dieta le cellule adipose esistenti, compreso un processo complesso in cui vi è scissione del tessuto adiposo. La durata di questa fase dipende da due fattori: il peso iniziale e il peso desiderato. Di solito, la prima fase - Attacco 3-7 giorni al massimo - 10 giorni. In questa fase, fatte salve le linee guida ei principi può perdere 2 kg - 6 kg.
 Calcolo del primo stadio del sistema:

 - Con un peso eccessivo non superiore a 10 kg - fase di attacco dura per 3 giorni;
 - Se 10kg-20kg di peso eccessivo - 3-5 giorni;
 - Con un peso superiore a 20 kg, preferibilmente a 30kg - 7 giorni;
 - In più di 30 kg o più - 6-10 giorni.
 Cosa mangiare
 Si mangia solo alimenti proteici: carne, uova, pesce, prodotti lattiero-caseari (skim). Nella fase di attacco può provocare effetti spiacevoli come la secchezza della bocca, alito cattivo. Questo è un fenomeno temporaneo che dimostra che sei in pista e il processo di perdita di peso è attivo a destra.
 Assicurarsi, in questa fase di bere abbastanza acqua - almeno 1, 5 litri al giorno.

 L'acqua dovrebbe utilizzare non gassata, senza additivi e coloranti. Non ci può ogni volta che vuoi, e le porzioni devono essere tali da anima desidera. Tuttavia, dovrebbe seguire le regole riportate di seguito.
 Fase di attacco - regole di base
 1. sono autorizzati a utilizzare i seguenti prodotti: tacchino, pollo (senza pelle), prosciutto (magro), carne di manzo o di fegato di pollo, pesce di diverse specie, al vapore, bolliti o al forno di pesce.
 2. Da esclude dieta: vitello bollita e carne di manzo, agnello, maiale, anatra, oca, coniglio. Salse mentre la cottura di carne non possono essere utilizzati.
 3. Il numero di uova al giorno utilizzate per essere limitato a 2 pezzi. Con l'aumento del colesterolo a settimana si può mangiare non più di 4 tuorli d'uovo, la restrizione proteica non si applica.
 4.Iz preferenza latticini dovrebbe essere data kefir, yogurt (preferibilmente senza additivi) e altri prodotti caseari.

 5. E 'vietato utilizzare lo zucchero. Il sale può essere usato, ma in quantità molto limitata.
 6. Consentito uso di dolcificanti, gomma da masticare senza zucchero, spezie, cipolla, aglio, succo di limone, la senape.
 7. passeggiate quotidiane obbligatorie, un regolare esercizio fisico.
 Additivo utile
 Duca Diet prevede l'utilizzo di crusca d'avena. Nella fase di attacco numero richiesto - 1, 5 st.lozh. al giorno. Crusca ha una caratteristica unica - che fornisce l'assorbimento di acqua a livello intestinale e dare un senso di sazietà. Inoltre, essi sono ricchi di proteine ​​e zuccheri, effetto benefico sul cuore, può prevenire la stipsi.

 Diet "asciugatura Body" è stato progettato principalmente per sbarazzarsi di grasso corporeo. Come risultato della dieta il peso potrebbe non cambia molto, ma sarà massa muscolare, e quindi acquisire una forma del corpo bella e topografia. Questa dieta è molto popolare tra le persone che mostrano un interesse attivo in tutti i tipi di sistemi alimentari. Spesso rispettato atleti.

 Questa dieta prende il nome dal disseccamento di grasso corporeo. Per padroneggiare il metodo corretto a volte devono camminare per più di un anno, quindi non aspettatevi che tutto andrà bene. Diet "asciugatura Body" appartiene alla categoria di opzioni pesanti, in quanto la mancanza di carboidrati nella dieta, le principali fonti di energia, allevia vitalità. Pertanto, nutrizionisti sconsiglia bastone più di due volte l'anno.

 Diet "asciugatura Body" implica tre fasi principali, e hanno una durata di circa tre mesi. La vostra preoccupazione principale dovrebbe essere la graduale eliminazione di carboidrati semplici. Nel primo mese (stadio) ha permesso l'uso di piccoli carboidrati, ma la sua fine si dovrebbe avere il massimo accesso alla dieta proteica con verdure. Nella seconda fase di carboidrati è ridotta, e sono utilizzati solo al mattino. La terza fase è la più breve durata (3 settimane), ma il più difficile.

 Se si seguono questi principi nella dieta, il peso corporeo inizierà a diminuire rapidamente. Per evitare problemi con la pelle, si raccomanda che qualsiasi attività fisica che stimola la crescita del tessuto muscolare. Ma la questione è anche importanti alcune regole: non ci possono essere due ore prima di formazione e un'ora dopo il suo completamento.

 Diet "asciugatura Body" è una versione più leggera, quando la durata di ogni fase è ridotto a due settimane. E 'possibile che il risultato in grado di soddisfare le vostre aspettative. Ricordate, non carboidrati riduce l'attività intellettuale, perché prima della sua conformità alla buona pensare sui suoi piani futuri.

 Dieta "asciugatura Body", che è auspicabile rendere il menu in anticipo, la prima fase prevede l'uso di una certa quantità di carboidrati, il tasso di 2 grammi per chilogrammo di peso corporeo. Si consiglia di ridurre il contenuto di sale e grasso in alimenti di origine animale.

 Nella seconda fase di calcolo utilizzato dieta, un grammo di carboidrati per chilogrammo di peso corporeo. Terza tappa: 0, 5 grammi di carboidrati per 1 kg. Se il risultato non vi soddisfa, la durata della terza fase può aumentare leggermente dieta o ripetere in ordine inverso.

 È importante bere acqua in quantità sufficiente. Ciò farà risparmiare il corpo da eventuali disidratazione. Per calcolare correttamente bilance da cucina migliore utilizzo e tabelle speciali che contengono informazioni sul numero di carboidrati negli alimenti.

 Cucina dietetica "asciugatura" per il giorno, prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi, magro bollito varietà di carne verdure. Inizialmente permesso carboidrati complessi come i cereali integrali.

 Tenuto conto del fatto che la dieta è necessario rivedere completamente la vostra dieta consigliata consulenza specialistica. In alcuni casi, un tale dieta è controindicato.