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 C'è un modo abbastanza semplice per sbarazzarsi di 3 chili in una sola settimana - dieta liquida. Non è come "fame", come i suoi numerosi interlocutori, e permette nessun danno al calo corpo troppo. Questa dieta è da tempo dimostrato efficace: quando è pulizia completa del tratto gastrointestinale e tossine rimozione e tossine, ma non è il punto. L'effetto più gradevole - una riduzione dello stomaco, perché ora il lavoro di sostituzione fegato ei reni! Inoltre, il cibo liquido soddisfa perfettamente la fame, e vi sentirete abbastanza comodo.

 Liquid Diet: Menu

 Una dieta basata su una dieta liquida, propone un menù speciale e anche se assicura che nessun cibo solido, ma ancora non permette di sentire la fame. Quindi, si consideri il menù, che in questo caso è dipinto sull'orologio:

•  9:00 - tazza di farina d'avena (avena laminati con un cucchiaio e una tazza di acqua bollente) + un bicchiere di tè senza zucchero;
•  10:00 - tazza di brodo vegetale;
•  11:00 - tazza di acqua bollita calda;
•  12:00 - vetro i succhi diluiti con acqua 3: 1;
•  13:00 - un bicchiere di latte molto basso contenuto di grassi;
•  14:00 - tazza di acqua calda;
•  15:00 - composta di vetro;
•  16: 00 - tazza di brodo di manzo fragile;
•  17:00 - tazza di acqua calda;
•  18:00 - tazza di acqua calda;
•  19:00 - bicchiere di succo di verdura diluito con acqua 3: 1, mezza tazza di acqua calda;
•  20:00 - tazza di brodo vegetale;
•  21:00 - tazza di acqua calda;
•  22:00 - yogurt cup (grasso - non più di 2, 5%).

 Dieta in un liquido piuttosto complicato per la persona media, in termini di tempo rispetto, e il modo migliore - inizio allarme per ogni ora di non dimenticare di prendere un altro bicchiere di liquido. È importante essere in grado di andare costantemente in bagno, che non è possibile per ogni stile di vita.

 Una dieta liquida per la perdita di peso: come uscirne?

 Con qualsiasi dieta necessaria modo corretto, e in questo caso - soprattutto perché il corpo ottiene cibo insolito metodo, ed è stressante.

 Essa ha quindi sviluppato un diritto speciale fuori della dieta, che vi porterà tre giorni.

1.  Il primo giorno:
   •  9:00 - tazza di purea di cavolo-carota-potato + yogurt;
   •  00:00 - pomodori stufati con yogurt;
   •  15:00 - tazze tagliuzzato carote con succo di mela cotta;
   •  18:00 - insalata di vetro con verdure grattugiato bollite (cavoli, carote, patate) + mezza tazza di yogurt;
   •  21:00 - tazza di cavolfiore bollito o di zucca con l'aggiunta di yogurt.
2.  Il secondo giorno:
   •  9:00 - insalata con le verdure cotte, cavolo, un po 'di yogurt;
   •  12:00 - tazza di porridge liquido in acqua - semola o riso + yogurt;
   •  15:00 - zuppa di verdure con una fetta di pane;
   •  18:00 - tazza di qualsiasi purea di verdure con il latte, un bicchiere di tè senza zucchero;
   •  21:00 - tazze tagliuzzato carote cotte.
3.  Il terzo giorno:
   •  9:00 - bicchiere di latte scremato in cereali (diversi da quelli sopra elencati può e grano saraceno), un bicchiere di brodo vegetale;
   •  12:00 - insalata con verdure (cotte e fresca), un pezzo di pane secco;
   
   •  15:00 - zuppa di verdure di spessore con orzo e funghi (zuppa di funghi può);
   •  18:00 - qualsiasi stufato di verdure;
   •  21: 00 - insalata di verdure fresche, un pezzo di pane e una fetta di formaggio.

 Se si segue esattamente il menu di dieta liquida, il vostro corpo si adatta alla nuova ristrutturazione e consentono di evitare potenziali problemi con l'intestino.

 Questa dieta non è tutto consigliata: se hai un problema con i reni o al fegato, è importante consultare un medico prima di utilizzarlo. Se questo non è possibile, si dovrebbe trovare te stesso un'altra dieta che non carica questi corpi come bere. Si rende questi organi di filtraggio funzionano molto attivamente, nel caso di alcune malattie desiderabili.

 Numero Diet 7 indicato in pazienti con una diagnosi di glomerulonefrite acuta diffusa. Questa dieta prescritta 3-4 ° giorno di malattia esordio dopo contrasto giorni scarico, come lo zucchero, patate, zucca o anguria.

 Numero Diet 7 opera modo delicato della funzione renale, inoltre, abbassa la pressione sanguigna, riduce il gonfiore, ripristinare l'equilibrio idro-elettrolitico.

 Numero Diet 7 ha piccole proteine ​​di limitazione, così come norma fisiologica di carboidrati e grassi. Questa dieta esclude completamente dal sale da tavola dieta e l'assunzione di liquidi limitato a 800 ml al giorno. Dal cibo escludere pazienti estrattivi.

 La composizione della dieta comprende: 2400 calorie calorie.

 proteine ​​- 70 oz,.

 grasso - 80 oz,.

 carboidrati - 360 gr.

 Cibi e piatti consigliati:

 1.

 Senza sale grano pane di ieri;

 2. zuppe senza carne e brodo di pesce, ad esempio verdure, cereali e pasta, senza l'aggiunta di sale può riempire limone, burro ed erbe;

 3. Le carni e pollame limitata alle prime due settimane di trattamento;

 4. pesce magro bollito e forma al forno;

 5. Non più di 2 uova al giorno sotto forma di proteine ​​frittata o bollite;

 6. Il latte, latticini e bevande di latte;

 7. Frutta e verdura fresca e in ogni cottura;

 Salsa dolce 8. Frutta.

 9. salse, latte, panna acida e verdure.

 Rigorosamente vietato:

1.  Tutti i prodotti salati.
2.  Pane nero.
3.  Formaggio.
4.  Foods, salsicce e carni affumicate.
5.  Pickles e marinate.
6.  L'acqua è ricca di sodio.

 Da qualsiasi assunzione di cibo in quantità irragionevoli persona è in grado di recuperare. Ma non solo di mangiare e limitazioni di mobilità fisica portare il peso in eccesso. Scienziati Recenti ricerche hanno dimostrato che alcuni dei prodotti che abbiamo utilizzato ogni giorno, contribuiscono anche peso eccessivo.

 Qualsiasi dieta, così come nella psoriasi dieta raccomanda riducono significativamente il consumo di grassi. Grassi vegetali e animali causano colpo irreparabile alla nostra figura. In una margarina contenente il 70% di grassi. L'uso eccessivo di questi prodotti incide nuovi depositi di grasso sul tuo corpo.

 Maionese, sia esso in grassetto o leggero, è prodotti nocivi. Allenatevi non riempire insalata con maionese e yogurt magro o yogurt con un po 'di senape.

 Latticini portare indubbi benefici per il corpo. Tuttavia, il consumo regolare di alto contenuto di grassi latticini influisce sul peso corporeo in eccesso.

 Formaggi e formaggio fuso hanno un alto contenuto di grassi. Hai bisogno di comprare formaggio magro o formaggio di andare. Formaggio dietetico con erbe e aglio può essere una buona alternativa per la colazione.

 Anche le verdure utili possono danneggiare il corpo se preso in modo improprio. Ad esempio, la patata è un'ottima fonte di potassio e cotto in forma di questo vegetale è molto utile. Tuttavia, in aggiunta alle patate avere calorici cancerogeni formate, così va automaticamente nella categoria di pericolo.

 Il desiderio di sbarazzarsi di chili di troppo ci costringe a provare una nuova dieta. I risultati di uno -, deliziano gli altri - non significativo. In questo articolo vi racconterà una dieta inusuale sulla base di mangiare solo cibi liquidi. Secondo gli sviluppatori di questa tecnica in due settimane si può sbarazzarsi di eccesso di peso sei libra.

 Secondo le informazioni di base, in principio era noto solo a una ristretta cerchia di persone, che erano per lo più le celebrità. Più recentemente è diventato persone disponibili ed ordinarie. Il principio fondamentale della dieta si basa sul mangiare solo cibi liquidi. Entro due settimane si dovrebbe mangiare frutta e ortaggi, diluito con acqua, tè, caffè, latte, yogurt, brodo di carne. Quando dieta stomaco va cibo solido, in grado di allungare, perché il suo volume diminuirà gradualmente. In futuro è possibile caricare fino piccole porzioni di cibo che vi permetterà di risparmiare peso.

 Oltre alla perdita di volume dovute all'uso di una grande quantità di dieta liquida aiuta a purificare il corpo di tossine. Come nella dieta processi diuretici avanzate ammirazione per lungo tempo, questa dieta non è raccomandato. Vi è anche il rischio che in futuro corpo rifiuta di digerire cibo solido. La durata ottimale della dieta 7-14 giorni.

 Pertanto, come nella dieta liquida Kremlin dovrebbe concentrarsi sul numero di punti utilizzati alimentare.

 In questa dieta il loro numero massimo non deve superare 130. In tutta la dieta è possibile utilizzare i seguenti alimenti liquidi: farina d'avena brodo - un bicchiere è uguale a cinque palle; succo di verdura diluito con metà acqua - un bicchiere è di dieci punti; succo di frutta e diluito con acqua, ma in questo caso il succo dovrebbe essere non più di un terzo tazza - è di venti punti; latte contenuto di grassi non superiore a due per cento - un bicchiere equivalente a venti punti; composta - vetro è di cinque punti; yogurt - il vetro è di dieci punti; diluito brodo - vetro è equivalente a venti punti.

 La dieta liquida può essere utilizzato come preparazione per un periodo di perdita di peso più. A seguito di una dieta, ricordate che la quantità massima di liquido utilizzato non deve superare i tre litri al giorno.

 Se avete intenzione di seguire la dieta più di una settimana, dal primo prossimo si dovrebbe mangiare per cena insalata con fresche cavoli, barbabietole e carote, che sono a carico di una piccola quantità di olio vegetale.

 È importante e giusto "uscita" dalla dieta: il primo giorno si può mangiare una piccola porzione di verdure cotte; secondo giorno tranne verdure bollite sono autorizzati a mangiare una porzione modesta di porridge liquido e fetta di pane; Il terzo giorno, è possibile passare alla dieta abituale, eliminando i cibi grassi dalla dieta.

 Repeynoe olio - lunghi e capelli ben curati. Foto da pa.quebarato.com.br

 Negli ultimi anni, aumentando le signore ha cominciato a prestare attenzione ai rimedi naturali, piuttosto che novità cosmetica composizione specifica che non è sempre il caso. Il mezzo più popolare di cardi, che consiste di sostanze minerali per l'uomo.

 Olio universale

 Questo olio è considerato essere universale, rafforza la struttura del capello, deterge ghiandole sebacee e normalizza il loro lavoro migliora la funzione dei follicoli piliferi. La struttura di questo prodotto contiene inulina - un polisaccaride naturale durante l'uso di olio di bardana per i capelli allevia il cuoio capelluto da sostanze nocive, e le ghiandole sebacee di intasamento.

 Ciò significa come molti acidi, vitamine, minerali, proteine ​​e oli essenziali. Analoghi di tale sostanza sul terreno lì. Questa composizione rende i capelli lucidi, docile, morbida e liscia.

 Come cucinare a casa significa che è possibile acquistare in farmacia, il costo è molto più basso rispetto alla maggior parte di cosmetici, ma alcune donne preferiscono cucinare da soli, tanto più che nulla di complicato. Avrete bisogno di 1 tazza di olio e 100 grammi. radice di bardana.

 È interessante notare, questa struttura non è fuori di succo, semi, fiori o di altre parti di piante, si basa su altre soluzioni oleose, mandorla, oliva o persino vegetali. La composizione risultante insistono 24 ore, poi stuzzicato a fuoco basso per 15 - 20 minuti, filtrata, raffreddata e versata in una bottiglia di vetro. Mantenere la composizione può essere preparato in un luogo fresco, l'utilizzo di componenti aggiuntivi possono essere aggiunti: oli essenziali ed erbe.

 Il metodo più semplice di utilizzo

 Per rafforzare il follicolo fare i capelli lussureggianti e arrestare la perdita di capelli, non necessariamente preparare maschere complesse. L'uso di olio di bardana capelli a casa nella sua forma più pura - il modo più comune e facile. Per farlo, basta andare a bagno in acqua tiepida, un po 'asciugamano asciutto e strofinare in olio, che è leggermente caldo prima dell'uso. In primo luogo, viene applicata alle radici, poi diffusa in tutto.

 L'uso di olio di cocco. Qual è la sua unicità?. Come fare una maschera contro i capelli a casa? Scoprite nel nostro articolo.

 Questo metodo viene a coloro che stanno lottando con la perdita e secchezza.

 Usalo per tipo oleoso può solo peggiorare posizione a causa del livello del grasso in più volte. Ma se tale capello cade, è meglio soffrire un po ', ma utilizzare questo strumento.

 Maschere con l'aggiunta di olio di bardana per diversi tipi di capelli

 Maschere con questo strumento per prepararsi meglio a casa che a comprare, e devi semplicemente credere che la composizione è completamente naturale e non causano alcun danno.

 Maschera per Dry

 Tipo secco caratterizzato da una crescita lenta, la struttura fragile, capelli dividere e aspetto opaco. Per tutti questi segni sono scomparsi, si utilizzano regolarmente una maschera e mezzo di cardi e germe di grano. Avrete bisogno di 2 cucchiai Olio di camomilla e olio di germe di grano, bardana. Tutto ciò che serve per amalgamare bene e strofinare il liquido prima nel cuoio capelluto, e poi diffuso su tutta la lunghezza del volos.Sredstvo premuto sui capelli per 40 minuti e poi lavare con acqua tiepida e shampoo.

 Maschera per il tipo normale

 Se i vostri capelli non è asciutto, ma non è un alto contenuto di grassi, è prendersi cura di loro e di fornire vitamine e minerali può preparare un mezzo di oli di petrolio e di camomilla bardana con l'aggiunta di ylang-ylang e Bey. La composizione viene applicata alla testa e tenere 60 minuti, poi lavare con acqua calda.

 Caratteristiche dell'applicazione: tipo di capelli grassi

 Per rimediare a questo livello non è aumentato il contenuto di grassi della maschera per includere altri componenti, olio di semi d'uva (1 ora. L.), polpa di pompelmo (1 cucchiaio) e olio essenziale di limone (10 gocce). La miscela risultante viene applicata alla testa per 30 minuti e viene utilizzato solo per capelli grassi. L'uso di olio di bardana per i capelli accelera la loro crescita, rinfresca, pulisce i toni del cuoio capelluto.

 Per rendere il volume

 Più bava viene utilizzata per aggiungere spessore e volume. Per creare una maschera personalizzata per mescolare 1 uovo, 1 cucchiaio olio cardi, 1 cucchiaio succo di limone e shampoo. La miscela è stata applicata per 2 ore, nascondendo capelli con un asciugamano e poi ben lavato con acqua.

 Burr è utilizzato in cosmetica per anni, le sue prestazioni ha segnato non solo le donne ma anche gli uomini che stanno lottando con la perdita dei capelli. Recentemente, farmacie e salone di bellezza, ci sono molti cura dei capelli sulla base di olio.

 Kefir dieta la preparazione e l'uso di alimenti che escludono il sale. Fa dieta yogurt La perdita di peso dovrebbe rispettare non più di una volta ogni due o tre mesi. Durata kefir dieta - 7 giorni.

 Il principio di base dieta yogurt c'è uso yogurt un bicchiere ogni 3-4 ore.

 Kefir dieta - dieta

 Primo giorno di dieta yogurt, kefir e mezzo litro di bollito 5. o al forno. patate.

 Il secondo giorno dieta yogurt, mezzo litro di yogurt e 100 grammi. petto di pollo bollito.

 Terzo yogurt dieta giorno, mezzo litro di yogurt e 100 grammi. Bollito. carne magra.

 Quarto yogurt dieta giorno, mezzo litro di yogurt e 100 grammi. Bollito. pesce magro.

 Quinto yogurt dieta giorno, mezzo litro di yogurt, frutta e verdura (tranne le banane e uva).

 Il sesto giorno di dieta yogurt, mezzo a due litri di yogurt.

 Il settimo giorno yogurt dieta: nehazir. minatore. acqua in quantità illimitata.

 Questa dieta piace a molti. Non passare lato e znamentoho Kefir dieta perché questa dieta ha un sacco di vantaggi:

 1. contenenti grassi digeribili;

 2. ha una piccola quantità di calorie;

 3. rafforza il sistema immunitario;

 4. infine lascia perdere peso.

 cose Alla Pugacheva sottile grazie in parte è lo yogurt.

 Zhyroszhyhayuschaya dieta è di per sé un basso contenuto di carboidrati e ha molte opzioni. Zhyroszhyhayuschaya dieta prevede l'uso di piuttosto ampia gamma di prodotti, ma in combinazioni limitate.

 Il zhyroszhyhayuschey dieta dieta ha ridotto significativamente zuccheri e carboidrati amidacei, aiuta a normalizzare i livelli di insulina, migliorare il metabolismo, così come sbarazzarsi di eccesso di peso.

 Durata dieta zhyroszhyhayuschey è di 7 giorni, durante i quali si può perdere fino a 5 chili di sovrappeso.

 Numero chilo perso dipenderà dal vostro peso corporeo iniziale e individuale.

 Zhyroszhyhayuschaya dieta - le condizioni obbligatorie

 1. Molti bere liquidi - fino a tre litri al giorno, questo numero include non solo liquido puro, ma quello che viene fornito con il cibo (zuppe, verdure, frutta, cereali, ecc);

 2. Non privarsi di una colazione completa. Deve essere presa entro le prime due ore dopo il recupero;

 3. Il cibo dovrebbe prendere almeno 4 volte al giorno, la cena deve terminare entro le ore 20.00 ore.

 Zhyroszhyhayuschaya dieta - una combinazione di prodotti del menu giornaliero

 (Può essere variato a sua esclusiva discrezione)

 1. La colazione lascia una porzione di proteine ​​(lista numero 1) ed uno che serve dalla lista numero 2.

 2. La cena - porzione di proteine ​​(lista numero 1) porzione di verdura o frutta dall'elenco e il numero 2 nella parte dell'elenco di carboidrati numero 3.

 3. Snack è costituito da una porzione della lista 1 che serve cibo dalla lista del numero 2 e porzioni uhlevodsoderzhaschyh prodotti (lista numero 3).

 4. La cena - uno che serve prodotti dalla lista numero 1 e 2.

 Elenco del numero 1. Proteine.

 - Due uova in qualsiasi forma;

 - 100 grammi. formaggio senza grassi o basso contenuto di grassi;

 - 120 ml di latte scremato o yogurt magro 120 ml scremato + mezza porzione di qualsiasi altro prodotto proteico dalla medesima lista.

 - 110 grammi. prosciutto magro o basso contenuto di grassi a base di carne cotta.

 - 170 grammi. pesce magro o frutti di mare.

 - 60 once formaggio magro.

 - 30 once noci di vostra scelta.

 Elenco del numero 2. Frutta e verdura.

 - 200 grammi. eventuali agrumi, così come pere, albicocche, fragole, ciliegie, o 2 piccoli pezzi di melone.

 - Insalata di qualsiasi verdura, ma non dovrebbe essere patate e fagioli.

 - 300 grammi. le verdure, al vapore, tranne piselli, patate e mais.

 - 150 grammi. mais o verde. piselli.

 - 60 once frutta secca.

 Elenco № 3. carboidrati.

 - Pane o un piccolo pezzo di Bran, tselnozlakovoho o pane di segale.

 - Quarti Donut.

 - Tabella 3-4. cucchiaio cucinato. riso, grano saraceno o di pasta, pasta al pomodoro.

 - Tabella 3-4. cucchiaio purè di patate, piselli, fagioli, lenticchie o di mais può essere consumato bollito due piccole patate.

 - 1 piccola bollito. mais.

 Tra i molti prodotti sono quelli che non sono molto vantaggioso per la nostra figura. Se possibile, dovrebbero essere esclusi dalla dieta o mangiare con moderazione. La peculiarità di questi prodotti è che sono ad alto contenuto calorico.

 Allora, che cosa dovrebbe essere il meno sulle nostre tavole.

 1. barbecue, carni alla griglia, salsicce. Se siete su una dieta - ignorarle completamente. Questi piatti sono preparati con il maggior numero di pezzi di carne grassa. Steak peso di 500 grammi - è di circa 1500 calorie e comprende una grande quantità di grassi saturi.

 2. Croccante snack e patatine. Un piccolo pacchetto di patatine contiene 200 calorie e servire popcorn - è fino a 500 calorie. Meglio portare i frutti cinema, pane luce.

 3. Una varietà di condimenti per insalata.

 Insalata bella luce e piatto sano. Ma non abusare dei vari additivi, come pezzi di pollo affumicato, pancetta, noci, formaggio, ripieno kremoobraznye - aggiungono centinaia di calorie.

 4. Maionese e pasti con lui, soprattutto insalate. Ad esempio, un insalata con patate e maionese può contenere 180 calorie. Utilizzare per i piatti di riempimento, maionese light, yogurt e anche meglio o yogurt naturale.

 5. dolci cocktail alcolici. Frutto preferito "long drink" cocktail contengono una elevata quantità di calorie. "Pina Colada" può contenere fino a 500 calorie, "Daiquiri" - ha 800 calorie. Sostituire queste bevande meno calorie, come un bicchiere di vino rosso secco.

 A volte spendiamo troppo sforzo per sbarazzarsi di qualche chilo. È questo è chili superflui? E che cosa si intende per "peso normale"?

 che peso ideale

 Nessun adulto non si qualificherebbe per che per crescere di 170 cm, se la sua crescita, per esempio, 160 o ridurre le dimensioni dei piedi - per esempio, da 40 ° a 36 °. Tuttavia, molte persone tendono a cambiare il loro peso e volume. Tutti i nostri sforzi potrebbero vanificare: "Solo il 5% delle persone hanno ridotto il peso a causa di dieta restrittiva, tenerlo a questo livello per almeno un anno" - afferma lo psicologo clinico Natalya Rostova.

 "La scienza ha dimostrato che il nostro peso biologicamente predeterminato - spiega lo psichiatra italiano, un esperto in nutrizione e endocrinologia Riccardo Dalla Grave (Riccardo Dalle Grave) * -. Il nostro corpo regola automaticamente il rapporto di calorie assorbite e assegnate - in modo che il corpo determina che il nostro peso "naturale", che gli scienziati chiamano il "set point" (il punto di equilibrio), vale a dire l'uomo di peso stabile quando mangia, soggetta alla fame fisiologica. " Tuttavia, un certo peso si trova all'interno dei 50 kg, altri fino a 60, 70, 80 o più. Perché questo?

 Tre Stelle

 "Genome Research ha rivelato l'esistenza di 430 geni che aumentano il rischio per l'obesità-apertura - spiega Dalla Grave -. Ma la suscettibilità ad aumento di peso dipende anche gli impatti sociali e culturali che ci circonda, che offrono eccedenze alimentari, ossessiva e sbilanciato." Tutti gli interessati, con l'obesità possono essere suddivisi in tre categorie.

 "Naturalmente pieno" - persone che impostare punti con cause genetiche alti, che comprendono funzioni ormonali. "Si ritiene che ob'yidayutsya pieno di gente e non hanno abbastanza voglia di resistere cibo - spiega Dalla Grave - Ma non è del tutto vero:. Ogni 19 soggetti su 20 dimostra che mangiare come tutti gli altri, ma i loro resti di peso . Questo ampio metabolismo caratteristica: è necessario perdere primo peso, ridurre la produzione di leptina tessuto adiposo, che dipende dal senso di sazietà e aumento dell'appetito ".

 Il prossimo gruppo - "instabile", si distingue significative variazioni di peso nelle diverse fasi della vita. Lo stress, la stanchezza, la depressione, la depressione porta ad aumento di peso, come la gente di questo tipo tendono a "bastone" emozioni negative. "Sono relativamente preferiscono cibi dolci e grassi che forniscono molto reale (anche se breve) sedazione" - dice Daniela torcia, medico neyrovehetativnoho Sacco clinica filiale a Milano.

 "Cronicamente insoddisfatto" - il loro peso naturale è nel range di normalità, ma vogliono comunque perdere peso. "Donna, set point di 60 kg, devono morire di fame se stessi per ridurlo a 55 - è paragonabile a quelli, come se il corpo ha dovuto lottare costantemente per poter ridurre la sua temperatura di 37-36, 5 gradi" - dice Dalla Grave. Quindi, siamo di fronte alla scelta inevitabile ogni giorno - il resto della sua vita - per la lotta contro la natura o è più vicino alla vostra realtà ideale.

 Ognuno di noi è una confortevole gamma di peso in cui ci sentiamo bene. Normale, non dogma

 Per determinare il peso "naturale", ci sono diversi criteri oggettivi. In primo luogo, il cosiddetto indice di massa corporea: BMI (Body Mass Index), che viene calcolato dividendo il peso per l'altezza al quadrato. Ad esempio, per una persona la cui altezza 1, 6 m, peso 54 kg, BMI è uguale a 21, 1. BMI inferiore 18, 5 (inferiore a 20 per gli uomini) significa magrezza, mentre il tasso varia da 5 a 25 18 (per gli uomini tra 20 5 e 25). Se l'indice cade nell'intervallo tra 25 e 30, si intende il peso in eccesso. Sono molto importanti le caratteristiche costituzionali e: "Secondo Metropoli-tan vita Insuranse, altezza 166 centimetri per le donne astenico fisico peso ideale è di 50, 8-54, 6 kg per normostenik 53, 3-59, 8 kg a 57 hiperstenika , 3-65, 1 kg - dice Natasha Rostova - C'è un metodo semplice per determinare il tipo costituzionale. abbracciare il pollice e l'indice del polso sinistro della mano destra Se le dita sono chiaramente chiusi - normostenik se la punta delle dita non sono solo legati, ma possono. imporre anche sulla vicenda - astenik se non convergere -. hiperstenik "

 In ogni persona vi è una gamma di peso comodo, quel peso in cui si sente bene. "Più o meno cinque chilogrammi - il divario tra la norma e la sensazione soggettiva di comfort è accettabile - dice psicoterapeuta Alla Kirtoka -. Le fluttuazioni stagionali di peso è anche abbastanza naturale, e, in generale, nel desiderio delle donne di" perdere peso entro l'estate " Non c'è nulla di anormale, dolorosa ma se il divario tra sogno e realtà è più che dieci libbre -. "Molto probabilmente sinistri pesi nascondono qualcos'altro.

 Desiderio e restrizioni

"Accettare la necessità di restrizioni sui prodotti alimentari - come avere a parte con l'illusione di onnipotenza infantile" - dice psicoterapeuta Alla Kirtoka.

"Esistono i desideri dell'uomo moderno nello spazio, che ha limitato le sue opportunità Meeting desideri e limitazioni crea sempre conflitto interno A volte l'incapacità di accettare le restrizioni riprodotte in altri settori della vita:.. Queste persone vivono in un" tutto o niente ", e di conseguenza sono insoddisfatti della vita.

 Il modo maturo di accettare restrizioni - per capire, io non sono onnipotenti, che sgradevole, ma non l'ho fatto nulla, posso affermare di essere qualcosa in questa vita (per esempio, un pezzo di torta). Questo argomento specifica a restrizioni corridoio - non privo, ma non permissivismo - che rendono il nostro rapporto con il cibo (e le loro conseguenze) comprensibile e prevedibile. La consapevolezza delle norme esistenti, che i suoi a-loro limiti privoditk acquisire abilità per vivere nel rispetto delle regole. Portano più fastidio nel momento in cui diventano libera volontà, scelta: "Lo faccio perché è vantaggioso per me, convenientemente, potranno beneficiare."

 Il bisogno è Impegno per il peso ottimale per poter gustare il cibo.

 Riflettendo sulla loro (presumibilmente) il peso eccessivo, le persone tendono a riorganizzare causa ed effetto, dice Natalya Rostova, "Non interferire con la nostra chili in felicità e conforto, ma il disagio mentale è la causa di obesità". Compreso illusoria eccesso di peso non è evidente a chiunque tranne il proprietario.

 Le persone hanno diverse esigenze che stanno cercando di soddisfare attraverso gli alimenti. "In primo luogo, è una fonte di energia, ci aiuta a soddisfare la fame. In secondo luogo, si tratta di piacere - non solo il gusto, ma anche l'estetica, il colore, l'odore, che servono da società in cui mangiamo di comunicazione, che è particolarmente piacevole al tavolo - spiega Alla Kirtoka. - In terzo luogo, un meccanismo per la rimozione di ansia, ottenendo un senso di comfort e di sicurezza che un bambino ci ha portato al seno materno. In quarto luogo, si sta rafforzando esperienze emotive, come ad esempio quando ci sia mangiare e guardare la TV o leggere un libro. Abbiamo davvero bisogno gli ultimi tre paragrafi, che provoca naturalmente un busto di energia e nutrienti. Sembra che l'unico modo per sbarazzarsi di forza bruta - è quello di guidare se stessi in un disagio. Questo ci mette faccia a faccia con una formula rigida: "Vuoi essere bella - privarsi del piacere". Questo crea un profondo conflitto - che ha bisogno di una vita senza piacere? - E alla fine la persona rifiuta di restrizioni, ma perde il rispetto per se stesso ". 

 Questo è

 Tamaz Mchedlidze "Return a te stesso"

 MEDI 2005.

 L'autore, MD, parla della sua propria esperienza di perdita di peso - 74 kg - e che gli sviluppi interni e risultati accompagnava. In allegato al libro - le calorie tabella ed energia.

 La vita senza privazioni

 "Nutrizionisti moderni considerano una dieta rigorosa come una violazione del comportamento alimentare - dice Alla Kirtoka -. Cosa succede con il nostro corpo è pieno di stupore che si verifica in previsione dei tempi affamati si comincia a ricostruire il metabolismo, salvare, raccogliere le forniture per un giorno di pioggia? ". L'unico modo per evitarlo - è quello di abbandonare l'idea che la privazione aiutare a ricostruire il rapporto con il proprio corpo. "Il corpo in nessun caso potrà essere tenuto in deficit energetico - prosegue Alla Kirtoka -. Al contrario, essa deve essere assolutamente sicuri che le sostanze nutritive sono sempre consegnati in quantità necessaria - è la chiave per il peso sostenibile e il buon metabolismo."

 "La guerra con una disperata e dannoso - dice Natalya Rostova. - Con il suo corpo a lavorare meglio, sostenendo dieta equilibrata moderata ". E 'possibile andare a una dieta corretta, senza privare me stesso di piacere? Come separare il bisogno fisiologico di cibo dagli altri nostri bisogni, per rispondere che (forse) ci sono altri modi? Per cominciare a porre la domanda: quanto cibo ho bisogno per mantenere se stessi - non perdere peso, ma non popravlyatysya? Si può provare a prendere appunti - quanto e che tipo di cibo è stato mangiato al giorno, ad una sorta di diario di osservazioni. "Si dà un sacco di cibo per la mente - dice Alla Kirtoka. - Se un uomo non mantiene tali registri, questa informazione è nascosta da lui. In primo luogo, ci permette di capire come il cibo si riferisce ai nostri desideri - o dovrebbe abbiamo in questo momento o no, che ci ha portato a mangiare. In secondo luogo, ancora una volta "prokontaktirovat" con il cibo, ricordare come era deliziosa (o cattivo gusto), il piacere dell'esperienza. In terzo luogo, ci dà informazioni pratiche su calorie e valori nutrizionali dei prodotti che mangiamo - tutti i tipi di calorie tabella sarà molto utile qui. In quarto luogo, l'elenco dei prodotti alimentari (soprattutto se è andato lungo, dice dopo una festa), siamo in grado di isolare qualcosa da cui in nessun modo pronto a rinunciare, ma perché rinunciare facilmente. E 'molto più produttivo di un semplice dire a te stesso: "Non hanno avuto, non così tanti", così la prossima volta che semplicemente non sceglieremo che non porta vera soddisfazione. Questo ci porta alla conoscenza delle loro reali esigenze (tra cui soddisfazione) e per rendere possibile soddisfare meglio i loro ". 

 * Leader dell'Associazione Italiana di Nutrizione e peso (AIDAP).