Escursione in palestra per molti onere insostenibile. Spesso è banale mancanza di tempo, il denaro. Ma di impegnarsi in palestra e migliorare la vostra figura può essere a casa. Probabilmente avete già pensato, ma non sapevo da dove cominciare. Impariamo insieme.

 Casa Khudeem: da dove cominciare

 Inizia con il suo stato d'animo. Hai un grande desiderio di perdere peso? Sei pronto per le classi regolari? È destinato a concludersi? Poi andare avanti e basta andare!

 Pigrizia - il più importante è il tuo nemico. Se si deve camminare in palestra solo sforzarmi di andare lì, e ci sono momenti prohovoryt istruttore motivazionale, per le lezioni a casa devono sforzarsi per iniziare, continuare, aumentare il carico, etc. Tutto solo.

 Casa Khudeem: attrezzature

 Gli esperti dicono che a tutti Non necessariamente un complesso palestra di casaPer tenersi in forma. Sono disponibili diverse opzioni, a seconda dell'attività scelta.

 In primo luogo, non interferiscono con i manubri (01/03/16 kg). Preferred acquistare manubri pieghevoli, che possono aggiungere peso. In secondo luogo, è necessario un tappeto e la forma. È inoltre possibile ottenere una corda e cerchi di hula.

 Edificio Khudeem: regime di formazione

 Tutto è esattamente lo stesso come in palestra maestri consigliano: classi modalità ideali - tre volte alla settimana, Il momento ideale da 16 a 17 ore o permettendo di lavoro da 11 a 13 ore.

 Ricordate la semplice regola: una serie di esercizi che è stato selezionato prima sarà efficace solo per un mese.

 Allora il vostro corpo e tutti i muscoli solo abituarsi a queste pressioni e il risultato sarà. Fa un mese o esercizio cambiamento, o aumentare il numero di approcci in ciascuna di esse.

 Casa Khudeem: Esercizio

 Il modo più semplice per risolvere la gamba con la corda. 10-15 minuti di saltare tutti i giorni, e le gambe vengono rapidamente per tonificare e perdere peso.

 Per la vita è il più efficace di attrezzature esercizio Hula hoop. Promuove inoltre glutei podtyanutosty, cosce e addome.

 Buona aiuto rilassare i muscoli esercizi di stretching. Vytyahayuchys, è possibile simulare la forma. Esercizi per il torace possono essere eseguite con manubri.

 I diversi sistemi sono molteplici, si può scegliere per te ciò che ti piace. Ricordate una cosa: tutti gli esercizi vengono eseguiti alla fatica. Se non propotiyete durante le lezioni - non accadrà nulla. Versare il sudore è grasso! Pertanto, si dovrebbe esercitare ripetere tutte le volte che la forza.

 Casa Khudeem: consigli generali

 Per aumentare l'effetto di allenamento, non dimenticate l'aria fresca, controllare la dieta, fare una volta al giorno la settimana di digiuno, cena facile. Come antidepressivi scelgono bagno rilassante, una passeggiata, lo stesso sport, ma dolci e farina. Poi si potesse fare, e dopo un mese si noterà i risultati del loro lavoro.

 Molte donne di tutto il mondo vuole parte con sovrappeso. E 'possibile impostare è il risultato di una violazione nel corpo. E 'quindi molto importante per migliorare il corpo e purificare dalle tossine, e stabilire l'armonia di corpo e spirito, riportando al normale funzionamento di tutti gli organi interni. Queste azioni stanno cominciando a combattere il sovrappeso. Dopo il completamento del processo di perdita di peso va come un orologio! Ma è possibile farlo senza farmaci. Vale a dire, attraverso lo yoga.

 L'efficacia dello yoga nella lotta contro l'obesità

 Innanzitutto, va rilevato che lo yoga non solo si è posto un compito. Per lei, l'uomo considerato nel suo insieme e di bonifica sia di parte fisica e spirituale dell'uomo, è molto importante. Esercizi di yoga, progettati principalmente per rafforzare il sistema immunitario, la disintossicazione, la regolazione di tutti i sistemi e gli organi e il loro recupero. Perché il peso eccessivo semplicemente un posto dove prendere, se il corpo sta funzionando correttamente e non metabolismo lento.

 Inoltre, lo yoga è una grande attività fisica per gli esseri umani, anche se da parte e se può sembrare così semplice. In esercizio tutti i gruppi muscolari vengono elaborati, indicati in tono e bruciare strato di grasso.

 Inoltre, utilizzando particolari respirazione yoga, ed è - un buon modo per saturare il sangue con ossigeno e accelerare il metabolismo.

 Infine, il corpo yoga richiederà di alta qualità e cibo sano che sarà un altro passo per dimagrire bel corpo.

 Quello che dovete sapere quando avvicinarsi questa occupazione

1.  Dovrebbe ventilare bene la stanza prima di iniziare a coinvolgere!
2.  Su un esercizi di stomaco pieno non lo fanno necessario (è possibile impegnarsi in solo 2-3 ore dopo aver mangiato).
3.  Lavoro a tempo deve essere aumentata gradualmente in modo da non esagerare.
4.  Il miglior affare su una coperta o un tappetino morbido.
5.  Non iniziare a giocare da soli, è meglio contattare un allenatore professionista.

 Ci sono delle controindicazioni per lo yoga?

 Non si può fare yoga Se giorni critici o febbre. Anche se si è in uno stato di affaticamento o stress estremo. Prima dell'occupazione controindicato fumo, tè forte, caffè e bevande alcoliche.

 Quando sarà i primi risultati degli studi?

 Ogni donna, è venuto a alcuni studi, che mirano a scaricare chili di troppo subito vogliono sapere come presto per aspettarsi i primi risultati. In caso di tutto singolarmente. Essa dipende dalla condizione del corpo, la presenza di una malattia, how esercizi eseguiti fedelmente e diligentemente, nonché molti altri fattori. Di solito è possibile vedere i risultati del secondo mese di lezioni, se trattate seriamente e non perdere.

 Avvio di yoga, si ottiene non solo un corpo snello e un corpo sano e grande attitudine! Perché quando il loro ormone della felicità - endorfina.

 Se avete deciso che è tempo di sbarazzarsi di chili di troppo tre coppie, il compito più importante è quello di "tagliare" le proprie porzioni. Per molti, questo è il modo più semplice, come sembra a prima vista. Tuttavia, in un primo momento molto difficile trattenere parte ed è in costante crescita. Qui ci sono diversi metodi per ridurre l'appetito. Per mangiare di meno, non dobbiamo solo ridurre la parte, ma un cambiamento di scenario.

 Aromaterapia

 Il nostro senso dell'olfatto è ciò che definisce il nostro appetito. Profumi cucina e il cibo cucinato eccitano l'immaginazione e promuovere la secrezione dei succhi gastrici e la saliva. E 'particolarmente difficile astenersi da dolci. Per superare se stessa, c'è un trucco - l'odore di vaniglia.

 Vanilla - la spezia più comune che viene aggiunto al numero enorme di dolciumi. Pertanto, si può contribuire a "maschera" e ridurre il desiderio di mangiare qualcosa di dolce. Gli scienziati hanno testato questa ipotesi e ha scoperto che l'aromaterapia può aiutare con vaniglia più facile da sopportare dieta e mangiare di meno.

 Cromoterapia

 Vision - un altro corpo "traditore", che provoca una scarica di appetito. Tuttavia, secondo gli scienziati della ricerca, alcuni colori possono influenzare il nostro appetito, riducendo o aumentando esso.

 Si può mangiare moderatamente e non mangiare troppo se dipingere le pareti in cucina in blu o mettere sul tavolo un piatto di blu.

 Questo colore aiuta a mangiare un terzo di meno. Muri di blu e un po 'di cibo blu, e non è così gustoso.

 Ricorda inoltre che i colori vivaci (arancio, rosso, giallo) aumentano l'appetito.

 Musicoterapia

 Musica Relaksyruyuschaya è nuovamente suggerisce che contribuisce al ritmo lento. In particolare musica rilassante mentre si mangia influenza la funzione di masticazione. In breve, si lentamente masticare il cibo, in modo piuttosto mangiare e essere soddisfatti di meno.

 Musica funziona anche se sei veramente in fretta o sente su quella categoria di persone che inceppato stress. Sarà affrontare lo stress e vi darà la possibilità di gustare un pasto nel ritmo senza fretta.

 Luce

 Avete mai visto una luce brillante nel ristorante? Lei non lo vede lì. Il fatto che luce brillante offusca la fame e diminuisce l'appetito. Pertanto, il ristorante è sempre un po 'le luci soffuse. Così, i clienti e mangiano di più e si ordina di nuovo. Tale è il trucco.

 In cucina comprendono plafoniera, può mettere sulla lampada da tavolo in modo che è stato diretto ?? una piastra. Nella dieta non sarà mangiare troppo.

 Queste sono tecniche interessanti e semplici per aiutare a far fronte con gusto nella dieta. Se si decide di perdere peso, lo rendono più confortevole per il vostro corpo. Divertiti!

 Iniziamo, come si dice, l'estate per prepararsi in anticipo. Tempo molto, quindi si può fare e sbarazzarsi di eccesso di peso, e al fine di portare la pelle.

 Il modo più rapido per correggere una cifra

 Pensi che hai bisogno di andare su una dieta o attivamente fare sport? No, ho indovinato. Il modo più rapido per simulare la forma e rimuovere qualche centimetro in più di pancia, all'interno delle cosce e fianchi - Questo massaggio.

 La cosa principale per ottenere un massaggiatore esperto. Un tecnico competente vi offrirà alcune tecniche e metodi di massaggio. In primo luogo, la cellulite che aiuta a sbarazzarsi dei primi segni di cellulite, rende la pelle liscia e uniforme. In secondo luogo, massaggio linfodrenante. Si farà fronte con ristagno di liquido che è in tutti noi attraverso pereyidan invernali e inattività fisica.

 Per fissare il risultato, non dimenticare che si deve passare attraverso l'intero corso. Ci vorranno da 7 a 10 sedute. Il tempo è qualcosa di diverso, quindi non fatevi prendere dal panico. Se hai i soldi, puoi contattare il salone e andare Procedure del corso LPG-massaggio. Questo massaggio rullo vuoto, che colpisce il tessuto adiposo sottocutaneo, attivando il processo di combustione dei grassi.

 I contorni del corpo sono evidenti e liscia.

 Un'opzione più semplice e meno costoso - applicatori a rullo con crema cellulite. Questo è in Garnier e L'Oreal. Vacuum lì, ma massaggio quotidiano darà i risultati nel giro di pochi giorni.

 Sport per tono muscolare

 Hai ancora tempo per portare il loro tono muscolare e il corpo per fornire sollievo. Avete anche il tempo per la perdita di pochi centimetri attraverso l'attività fisica.

 Se la palestra - non il vostro hobby e non state lì un bel po 'cercato, quindi scegliere formazione individuale con l'allenatore. Un allenatore esperto vi verrà a prendere la formazione che soddisferà le vostre esigenze e dare forma ai risultati rapidamente.

 Spa Pleasant

 Le case possono essere fatte impacchi, peeling e lifting. Tutti i trattamenti disponibili per voi termali a casa. Prima di avvolgere algale massaggiare la pelle con scrub naturale caffè, e poi applicare il gel anti-cellulite.

 Qui ci sono tre aree che si dovrebbe seguire per farne un estate per rinfrescarsi. Avrete tempo per prepararsi bikini chic e abiti stretti. Siete pryhledily nuovi abiti per l'estate?

 Pubblicità noi overfed con ogni sorta di "dispositivi" per aiutare a perdere peso. Alcuni di loro - Vibro. Sembra di non fare nulla non è necessario, ma quei chili in più scioglie. Davvero? E 'possibile perdere peso, mentre sdraiata sul divano e "vibrante"?

 Crediamo che la pubblicità

 Così, la pubblicità sostiene che figura migliorerà da sola, viene messo solo su un dispositivo magico sé. Purtroppo, siamo in grado di deludervi: nessuna dieta speciale e sport per perdere peso non aiuterà qualsiasi dispositivo, Beh, tranne, naturalmente, dispositivi per la liposuzione. Anche se dopo questa operazione vi verrà chiesto di seguire una dieta!

 Ma ci sono buone notizie. Cosa gestirà massaggiatori, è la cellulite.

 Massaggiatori Cellulite e

 Vibro effetti benefici sulla pelle, leviga e ringiovanisce. In generale, solo la pelle e agisce questo dispositivo. Il suo più migliorare il processo di circolazione. Aumenta il flusso di sangue in aree problematiche, migliorando e l'aspetto della pelle.

 Come funziona massaggiatore

 In primo luogo, ricordare che tutti i dispositivi hanno le loro controindicazioni. La malattia di cuore, ginecologia, tromboflebite, vene varicose, ernie - non è compatibile con l'uso di massaggiatori.

 Quindi prima di tutto andare al medico per un consiglio. Se il medico permesso, iniziare a utilizzare il dispositivo con la velocità più bassa e l'intensità. Novizio a fare un massaggio forte la pelle non può, a causa di abitudine, può essere danneggiato.

 Relax

 Effetto Corpo del dispositivo si occuperà non solo di questioni lì, ma semplicemente rilassarsi dopo una dura giornata, togliere la tensione muscolare, affaticamento.

 Così riassumere. Vibro si fallisce. Perdere non può. Tuttavia, sarà una buona aggiunta al vostro programma di perdita di peso, dieta, massaggio sportivo.

 A guidare la reality show Ksenia Borodina modo "eccellente" girato dopo la consegna. Ha perso peso molto rapidamente. Tutti erano in incredulità che poteva reimpostare due mesi 12 £ senza attività fisica? Apriamo segreto Ksenia Borodina.

 Miracle Diet

 In realtà, nulla di sorprendente nella dieta Ksenia non Borodina. Ha usato la dieta cetriolo calorie. Si basa sui cibi molto basso contenuto calorico che contengono molta acqua - cetriolo. Dal momento che, senza attività fisica può perdere peso se limitare la loro dieta.

 Cosa buona cetriolo

 Cetriolo - è una di quelle verdure che non hanno la fibra grezza e non irritano l'intestino. Queste verdure sono ricche di liquidi, a basso contenuto di grassi, proteine ​​e carboidrati, non assorbiti grassi e aiutano assimilare proteine ​​animali.

 Se c'è un cetriolo per cena, l'effetto è lo stesso, come se si beve un bicchiere d'acqua. Per il pranzo si mangia solo porzioni più piccole.

 Piccoli trucchi

 Ksenia Borodina aperto non l'America, ha preso la dieta francese con piccoli aggiustamenti sotto.

 Cetriolo considerato dieta rigorosa, quindi dovrebbe essere pronto a non danneggiare la salute.

 Se si decide di seguire l'esempio Xenia, una settimana prima di una dieta rigorosa escludere dalla vostra dieta è il sale, la farina (potete pane nero), marinato e dolce. Inoltre escludere noci, semi e alcol.

 Ci hanno cucinato solo, al forno e al vapore. Fritto nel burro è vietata.

 Sulla dieta può sedersi sul seguente calendario: 3-5 giorni con una pausa per 2-3 giorni e 3-5 giorni.

 Così grande sollievo al corpo, una settimana rimosso 2-4 kg, ma più di 2 volte al mese corsi di ripetizione non dovrebbe essere.

 Principale dieta Menu cetriolo

 Non è difficile indovinare che i cetrioli - 1-2 kg al giorno fresco. Naturalmente, a 5 giorni "masticare l'erba", che rappresenta i cetrioli, non tutti possono. Così contare su insalate. Essi aggiungono le verdure crude, tranne patate. È possibile aggiungere uova sode, il prezzemolo, mescolare con frutta. Olio Insalata di vestirsi, succo di limone o basso contenuto di grassi panna acida. In alternativa, si può interferire con il formaggio senza grassi con cetrioli. Come complemento - carne magra, cotti senza sale.

 Ksenia Borodina nella loro dieta bevanda kefir. Anche tu puoi provare, ma ricordate che tra cetriolo e yogurt deve essere di almeno due ore.

 Pertanto, in linea di principio, La vostra dieta 3-5 giorni costituiti da insalata con cetrioli o pomodori puriCome desidera. Breakfast - insalata per pranzo insalata, zuppa di verdure, verdure bollite, carne, insalata per cena. Uso quotidiano mono 2 pezzi di pane, bere il tè verde, succo di frutta diluito, yogurt. Porzioni - piccoli: 200 grammi di insalata, cereali, verdure cotte, carne - 100 g.

 Cetriolo dieta rigorosa controindicato per le persone con insufficienza epatica e renale. Non dimenticare di prendere un multivitaminico e minerali e non dovrebbe sedersi su una dieta per più di permesso.

 Siate audaci, Ksenia Borodina esempio è contagioso. Perché non provare?

 Se una persona conduce una vita sedentaria, si riprende inevitabilmente. Possiamo sedersi al computer molto - questo lavoro. In un mondo di molti lavoro sedentario. Uno di loro - l'ufficio che ha un inconveniente - piccolo movimento. Per tutto il giorno ci sediamo e alziamo a soli pranzo.

 Per rispettare le norme, non "svanire" buono per andare in palestra dopo il lavoro. Ma se non c'è potere, cominciare a cambiare la vostra dieta. Lo dieta per coloro che conducono una vita sedentaria.

 Il menu per un giorno

 La cosa principale nella dieta per pigri - a basso contenuto calorico. Siete seduti al computer, non sprecare più energia spesa, ad esempio, lo stesso insegnante che sta tutto il giorno in piedi e gesti attivi. Pertanto, è necessario consumare molto meno. Ad esempio, la prima colazione - piuttosto 250 calorie per la cena - 300, e la cena - 400 calorie.

 Così il menu:

 ColazioneTre possibili opzioni: farina d'avena con latte o yogurt con un cucchiaio di miele e banana o pane di segale e burro, uova sode e succo d'arancia.

 Cena potrebbe essere: insalata, una fetta di pollo bollito, mele o altra frutta. O avere patate con la buccia, insalata, fagioli bolliti, yogurt.

 Cena, Naykaloriynisha di dieta: una grande porzione di insalata o verdure, 75 grammi di patate, 150 grammi di pollo o insalata con verdure, pollo e pasta - tutti di 100 grammi.

 Si può permettersi il dessert: macedonia di frutta, yogurt a basso contenuto di grassi, budino, gelatina, frutta secca, gelatina o caramelle. 200 calorie.

 Indipendentemente dall'opzione scelta, è necessario imparare una cosa: per stile di vita sedentario è importante non superare il tasso di assunzione di cibo, perché il consumo energetico meno entrate.

 Si può gridare "Viva" e applaudire! Ricercatori hanno scoperto che dolci senza molto più difficile per perdere peso. Essi sono necessari per la perdita di peso e aiutano attivamente a questo processo.

 Un po 'di divertimento per la prima colazione

 Sì, fun - una grande cosa! Perché noi esseri umani sono disposti a pagare un sacco di tempo. Ad esempio, se si perde peso, si tende a escludere dalla dieta è dolce e deliziosa. Tollera giorno, due, tre, e poi zryvayemosya perché il nostro corpo richiede soddisfazione. E poi cosa? Poi i chili in più tornare.

 Che cosa gli scienziati offrono? Si dice che hanno bisogno ogni giorno un po 'coccolare il vostro corpo. Necessità di permettersi di mangiare a colazione qualcosa di dolce, come cinque pezzi di cioccolato o di un pezzo di torta, gusto e godere assaporando esso. In primo luogo, potrete godere, e poi il tuo corpo sarà soddisfatto e non sollevare una ribellione. In secondo luogo, è possibile controllare se stessi, e ottenere un sacco di energia per la giornata.

 Un semplice esperimento

 Per provare la sua innocenza, i ricercatori hanno condotto un semplice esperimento. Hanno preso due gruppi di persone con sovrappeso e assegnate loro cibo diverso. Un gruppo è stato alimentato una dieta povera di cibo escludendo tutti i dolci.

 Il secondo gruppo ha ricevuto una colazione ad alto contenuto calorico di dolci e altri piatti dolci. Dopo un po 'è diventato chiaro che entrambi i gruppi è sceso a 15 kg. Ma era solo la metà del tempo previsto per l'esperimento.

 Alla fine si è scoperto quanto segue: il gruppo che ha mangiato dolci per la prima colazione, anche perso peso di 7 kg. Un altro gruppo ha recuperato 10 kg! E tutto perché la gente è stanca di controllare se stessi e medici segretamente mangiare dolci.

 I ricercatori hanno concluso che breakfast calorie aiuta a ridurre l'appetito per tutto il giorno.

 I dolci più utili

 Gli scienziati hanno fatto una lista di dolce che si può mangiare, seduti su una dieta.

 In primo luogo, naturalmente, Cioccolato amaro Natural - 30 grammi al giorno se esercizio attivo.

 È inoltre possibile utilizzare gelatine, caramelle, gelatina e marshmallows - 30 grammi al giorno. Frutta secca e miele - e non vietata.

 Che dire di farina dolce? Gli scienziati dicono che se si vuole veramente mangiare pezzo di torta o pasticciniSi può permettere, e poi lavorare abbastanza bene.

 Così, la mattina zaryadzhayemosya energia gode dolce e perdere peso attivamente! Presto l'estate!

 Trascorrere le ore di palestra e giorni e chili sembrano attenersi a voi. Stanco di formazione in modo che torni a casa e la caduta, e la pancia e fianchi non siano ridotti. Il modello familiare? Poi rozbyrayemosya perché la formazione non aiuta a perdere peso.

 Non c'è tempo da perdere

 Ragioni per un esercizio futile più, e uno di loro - maggiore consumo di calorie che consumate durante il giorno e carichi sportivi. Se vi è stretto e non seguono il regime di calorie, e non per la formazione troppo energicamente, non sudare, allora il risultato sarà.

 Forse ti presenti in tono, diventa più forti, più in forma, insomma, lo sport ti farà bene, ma quei chili in più, mentre non va da nessuna parte.

 E 'la consapevolezza che si sta facendo esercizio fisico (danza, aerobica, fitness, jogging, etc.) è molto rilassa. Sembra che se si mangia troppo per la cena o il dessert permettersi dopo 18 ore, niente di male accadrà. Siamo trenuyemosya!

 Tuttavia, improvvisi lampi di autocommiserazione e il desiderio di fare una pausa da un dolci preferiti devono pagare è calorie refrattari, e quindi non scomparire peso.

 Si prega di notare che ogni anno il metabolismo rallenta e riduce il corpo. E se ancora perso due allenamenti a settimana, per esempio, dopo 30 anni, aumenterà il ritmo e fare tre volte a settimana.

 Ma ancora "ricompensa" di loro per il cibo efficace allenamento calorie, inoltre, non dovrebbe essere.

 Lo stesso giorno ogni

 Per grassi bruciati più rapido ed efficiente, è necessario coinvolgere tutto il corpo e tutti i gruppi muscolari. Le classi possono essere monotono, così sbarazzarsi di eccesso di peso e peso "sorge" in ritardo.

 Evitare questa combinazione aiuterà formazione: piscina si combinano bene con la danza e jogging può essere un allenamento di aerobica o di fitness. Nuovo esercizio per entrare nel vostro sport "dieta" ogni settimana da il corpo si abitua a stress e "ricorda" esercizi (C'è una cosa come "memoria muscolare"), in modo da passare il tempo con meno potenza nello stesso complesso.

 L'effetto della stagnazione osservata peso quando si esercita regolarmente. Se la classe non è osservato il sistema, non aspettatevi il risultato, il peso non andare da nessuna parte. Abbiamo bisogno di iniziare con un warm-up, il carico aumentata gradualmente, li alternano con il riposo e non lasciare a metà strada attraverso la formazione.

 Cronica mancanza di sonno

 Fatto scientificamente provato: nedosypaty se mai, perdere peso fallire. Sonno - una componente molto importante della salute e bellezza femminile. Se non vysypayetesya si guarda male, e il corpo richiede "supporto" cerchi in un tè dolce, caffè e pechenyushki.

 Ulovyly idea di base? Ci sono tre componenti attivi di perdita di peso: il buon sonno, regolare il carico dieta varia ed equilibrata. Siate audaci e seguire le semplici regole e avrete successo.

 Sapevate che negli uomini i parametri di bellezza femminile, e sono molto diverse dalla rappresentazione propria attrazione delle donne? Modello guarda - non l'ultimo sogno dell'uomo medio.

 La differenza di dimensione

 La forma ideale femminile, in termini di donne, solo più come standard di moda. Le ragazze moderne tendono a 53 kg con altezza 170 cm. Fissare può essere tutto e di crescita, e il peso. Tacchi alti, la dieta e qui - si è vicino a ideale.

 Tuttavia, questo è puramente attraente versione femminile ?? aspetto. Uomini onestamente rispondere a tutte le domande in uno studio internazionale ha mostrato al mondo una donna completamente diversa che potrebbe ottenere la loro attenzione. Pertanto, Secondo gli uomini Perfetto femmina altezza 163 centimetri, peso 57 kg, quali la crescita! Risulta che la differenza tra i due sessi "limite della perfezione" è la stessa dimensione.

 Così dice esattamente la metà di tutti gli intervistati di sesso maschile. Nell'altra metà delle priorità poste anche "tagliente". Sono così diverse che è difficile trovare un modello.

 Donne Skinny sono in voga

 Uomini comuni dicendo: "Non sono un cane su un osso da gettare." E l'amore del "washboard" in generale, comunque. E 'spiacevole sentire, non è vero? Quindi, sottile donne non amano gli uomini. Forti donne sesso apprezzano una molto diverse qualità: la gentilezza, la generosità, la sincerità, la capacità di amare, etc.

 Cosa può consigliare uomini bella metà dell'umanità? Perdere peso o perdere peso? Dopo tutto, fanno portare nulla, solo per gli uomini.

 Non c'è bisogno di perdere peso! Gli uomini vi dirà. Mangiare stessi e nutrire i vostri cari cibo sano: insalate, carne, verdure, riso, pesce, etc. Evitare cibi amidacei, salsicce, ecc Bere vitamine, impegnati nello sport, l'amore, dopo tutto, e non dimagrire!

 La chiave del successo nel soddisfare regola di base, dovrebbe mangiare un panino ogni due o tre ore, sempre aggiungendo ad esso verdure (lattuga, peperoni, pomodori), mangiare spesso, ma lentamente. Tre volte a settimana si può permettere di mettere su un panino l. Perdere peso su un panino / Archive

 Leggi sandwich "dieta"

 Per renderlo disponibile solo pane di grano (pita, tortillas, pane o addirittura "Borodino" non idonei).

 Il peso di una fetta di pane dovrebbe essere non più di 15 grammi.

 Come un "riempimento" usato formaggio, verdure, hummus, burro di arachidi, in determinati giorni della tacchino o petto di pollo.

 Non mettere troppo ripieno di pane - idealmente, si namazuyetsya livello quasi trasparente, o mettere fette sottili.

 La giornata si è permesso di mangiare 12 panini se sei una donna. 16 E - se la gente.

 Questa dieta seguita per 14 giorni. Quindi sostituire gradualmente pane selvaggio (marrone) riso, fagioli, pasta di grano duro (senza olio, naturalmente). Verdure e carne bianca sono ancora sul menu.

 Durante la dieta bere tra i pasti necessari. Succhi di frutta freschi, tè verde, acqua (non gassata), bevono con la coscienza pulita. Ma il numero di caffè negativa limite.

 Come funziona

 Nonostante l'apparente dominio della dieta di pane, in realtà - un basso contenuto calorico dietaCirca 1300 -1500 kcal al giorno.

 Inoltre, pane integrale - una fonte di fibra grossolana, così necessaria per il corretto funzionamento del tratto gastrointestinale, e vitamine del gruppo B, che sono benefici non solo alla sfera emozionale, ma anche la pelle, capelli e unghie. Si è digerito lentamente, creando una sensazione di pienezza e di lasciare perdere peso comodamente.

 Esercizio è obbligatorio. È possibile scegliere per se stessi qualsiasi sport, danza, cyclette, nuoto. L'unica condizione - queste lezioni si dovrebbe pagare almeno 45 minuti ogni giorno.

 In rigoroso divieto

 Dolce, fast food, carne rossa grassa, patatine e prodotti da forno di farina.

 Pro

 Secondo le regole di perdita di peso può essere descritto come molto confortevole. La presenza di carboidrati "lenti" permette di ridurre il sogno "di dolce" al minimo. Grazie per dividere i pasti, si può sempre convincermi "doterpity" il pasto successivo. Il giorno in cui ha assunto le sei.

 Cons

 Se siete abituati a quello che viene chiamato alloggio, e utilizzato per mangiare "abbondanza", "rare ma con fermezza," sarete psicologicamente difficile da regolare. Ad un certo punto si può sembrare solo tu e fare ciò che si mangia.

 Cellulite - un problema estetico, noto a milioni di donne in tutto il mondo. La maggior parte di loro sono alla ricerca di modi per affrontare questo sfortunato difetto di spendere un sacco di energia, tempo e denaro per una volta per tutte liberarsi della cellulite, o almeno ridurre la propria esposizione. Ci sono prove scientifiche che cambiare dieta aumenta significativamente le probabilità di donne nella lotta contro la cellulite.

 L'eccessivo consumo di grassi animali e zucchero con una carenza di oli vegetali, frutta e verdura conduce alla compattazione delle fibre del tessuto connettivo che circondano le cellule di grasso. Ciò complica la circolazione della linfa e sangue nei capillari, portando a edema. Di conseguenza, la pelle sulle zone da trattare diventa freddo, e quando si sono ammaccature. Dieta anti-cellulite - il modo migliore per combattere la cellulite. Non è una cura per la cellulite, ma combinato con l'esercizio correttamente selezionato e l'uso di cosmetici speciali dieta fa un effetto notevole.

 Prodotti in vetrina

 Dieta anti-cellulite a base di prodotti utili che contengono nutrienti essenziali, tra cui fibre, composti fitochimici, vitamine e minerali, e un minimo di grasso. Oltre al cibo sano dovrebbe essere consumato come molti frutti e verdure fresche. Si consiglia di usarli crudo o vapore per mantenere massimi vitamine e minerali. Nota frutti di bosco - mirtilli, more, ribes nero, lamponi, fragole, mirtilli - è una delle migliori fonti di antiossidanti, che neutralizzano i radicali liberi e prevenire danni ai tessuti. Gli antiossidanti sono anche ricchi di ciliegia e papaya.

 Banana e mango stimolano la circolazione sanguigna e combattere la ritenzione di liquidi nel corpo. Arance e pompelmi contengono lecitina rassodare la pelle (che può anche essere trovato in verdure come spinaci e cavolfiori, e anche soia). Inoltre aiuta a combattere la cellulite carote, mele, pomodori, finocchi, peperoni.

 Anguria, cetrioli, sedano e asparagi - ottimi diuretici che riducono la ritenzione di liquidi nel corpo. Agrumi, ananas e papaya sono ricchi di vitamina C, essenziale per la produzione di collagene, che fornisce l'elasticità della pelle. Lenticchie, piselli e fagioli rossi - un'ottima fonte di fibra, e broccoli, piselli e fagioli Lima contribuire a ridurre l'infiammazione del tessuto connettivo.

 La dieta deve fornire il corpo con vitamine B, C ed E, acidi grassi essenziali, glucosamina, calcio, iodio, potassio e fibre.

 Questi nutrienti trovati in avocado, pesce azzurro, banane, avena, pere, asparagi e broccoli. Si raccomanda inoltre di aumentare il consumo di 2 litri di acqua al giorno per eliminare le tossine nei tessuti grassi.

 I prodotti sono esclusi

 Molti prodotti promuovono la formazione di grasso e il deterioramento del tono della pelle, per cui dovrebbero essere esclusi dalla dieta. Eccessivo fast food - patatine, patatine e Amburgo - e calorie caramelle, dolciumi grassi, dolci e bevande alcoliche contribuiscono al deterioramento della comparsa della cellulite.

 Prima di tutto, si dovrebbe assolutamente rinunciare a cibi ad alto contenuto di zuccheri, sale, grassi saturi, additivi artificiali e polufaborikatov, affumicato e in scatola. Prima della deposizione di grasso e conduce peso e dolcificanti artificiali, il più comune dei quali - saccarina e aspartame. Esse sono contenute nei prodotti, che è "senza zucchero", così come la riduzione bevande calorie e la dieta. Fattori esterni, come il fumo e bere contribuisce anche alla cellulite. Così, i cui prodotti devono abbandonare completamente:

•  Qualsiasi alimenti ricchi di grassi saturi;
•  Qualsiasi cibi ricchi di zuccheri (zucchero produce più radicali liberi di grasso);
•  carboidrati con alto indice glicemico (pane bianco, riso e patate);
•  caffè e altre bevande contenenti caffeina: fornisce il carico sul sistema linfatico;
•  alcool: aumento dei radicali liberi in grado di stimolare il grasso;
•  cibi ad alto contenuto di sale, arachidi, patatine, cibi pronti, zuppe in scatola;
•  burro, margarina e oli vegetali idrogenati (presenti in molti prodotti semilavorati);
•  carne rossa e carne di maiale;
•  formaggi grassi;
•  dolci, torte, biscotti, caramelle e biscotti.

 Di per sé, anti-cellulite dieta è inefficace, dà risultati solo quando combinato con l'esercizio fisico. Particolarmente consigliato esercizio riparatoria, la formazione prolungata moderata intensità, come camminare di buon passo o nuoto per mezz'ora tre volte alla settimana. L'esercizio aerobico vi aiuterà a bruciare il grasso in eccesso, migliorare il tono muscolare e l'aspetto della pelle. Respirazione connettività esercizi con esercizi di stretching saturare il sangue con l'ossigeno necessario per bruciare il grasso.