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 Godendo un sacco di piatti sulla tavola vacanza, ricordate che tutto dovrebbe essere in moderazione, mangiare cibi grassi e mai portato bene! Tutti i vostri sforzi, viaggi in palestra e la dieta sarà sprecato se non controllare l'appetito. Secondo numerosi sondaggi e studi nelle persone Capodanno e Natale inizio utilizzi a caso i prodotti che non vanno a beneficio non solo la figura ... durante le vacanze invernali il 34% di aumento dei casi di malattie del sistema digestivo e della cistifellea, e non dietro di loro e fegato.

 Anna Stratseva, Mosca gastroenterologo conferma il parere degli esperti: "Sì, la tabella di vacanza è una seria sfida per il corpo.

 Così, alla fine delle vacanze, molti trovano che aumentare di peso da 2? 5kg stomaco reagisce quasi istantaneamente inizia esacerbazione di gastrite e di altre malattie. "
 Un altro argomento doloroso: l'alcol. I medici non si stancano avvertono che bere basso. "Ogni 100 grammi di champagne in loro stress sul stomaco possono essere confrontati con due chili di carne arrosto" - dice Anna Startseva.
 La regola più importante, qualunque sia il vostro stomaco o la tua figura non è influenzato dalle vacanze, non fanno gola o utilizzare grandi quantità di alcool.

 Vacanze sano!

 Fonte: Journal of Women

 Quasi ogni donna chiede di tanto in tanto su cosa cucinare per il pranzo o la cena di oggi. Riflettendoci speso un sacco di tempo e fatica. Nel frattempo, vi è un buon modo per evitare questi problemi - nella stesura del menù per la settimana successiva. In questo articolo vedremo come fare un menù per i pasti per tutta la settimana per tutta la famiglia.

 Formazione

 Prima di decidere che si cucina, è necessario determinare ciò che siete in grado di cucinare i pasti e più come voi e la vostra famiglia. Prendete una penna e un pezzo di carta e scrivere tutte le ricette familiari di varie categorie di alimenti:

•  Minestre
•  Secondi piatti
•  Insalate
•  Dolci

 modo, in modo da poter apprezzare la diversità della vostra dieta e le loro doti culinarie. In futuro, questo elenco può essere un incentivo a esplorare nuove ricette per voi per ricostituire il cibo e la dieta.

 Facciamo settimana regime

 Disegnare una tabella con 7 colonne che rappresentano i giorni della settimana. Pensate a quante volte è necessario per preparare la colazione, il pranzo e la cena. E 'possibile che si avrà abbastanza per cucinare zuppe e dolci al giorno, mentre i giorni liberi per preparare il secondo e insalata. Ciò notevolmente risparmiare tempo ed energia. Allo stesso tempo, cibo preparato in frigorifero è sempre presente che salverà se improvvisamente fatto irruzione ospiti o assolutamente nessuna voglia di cucinare.

 Considerare come fare un menu se si cucina prima colazione e altri pasti ogni 2 giorni. Sarà più facile se si noterà nei piatti da tavola tali marchi come "nuovo" e "refrigerato", che indicherà se è necessario per cucinare questo piatto è o viene lasciata in frigo da ieri.

 Se si seguono i principi di una corretta dieta, ricordate che la colazione dovrebbe coprire circa 2/3 del fabbisogno giornaliero di carboidrati, proteine ​​hanno bisogno di 1/3 e 1/5 - Grassi. Pranzo Assicurarsi che collegato da una cena prodotto dovrebbe fare luce, ma ricca e pianificare almeno 3 ore prima di coricarsi. È inoltre auspicabile imporre pasti aggiuntivi - spuntino 3 ore dopo la colazione e il pranzo. Può essere frutta, noci, formaggio o frutta secca, e tè o cacao con un panino o frittelle.

 Mettere un tavolo e dividendolo per tutti i cibi conosciuti si può iniziare a trovare ricette e fare un elenco di tutti i componenti necessari per loro. In questo modo ogni volta che non è molto conveniente, in quanto il processo di ricerca richiede costi di tempo notevoli, quindi offrire una soluzione più conveniente: schede-ricette.

 Fare le carte con ricette

 Preparare una piccola scheda in formato carta elettronica con ricette piatti familiari su richiesta fornire loro le fotografie dei piatti finiti, vi permetterà di navigare meglio la tavola e la sua memoria e decorare le carte.

 È possibile stampare su carta spessa, ma sarà molto più facile fare le carte con ricette su lamierini magnetici in modo che possano essere attaccati al frigorifero. Separatamente, fare piccole carte con i nomi dei giorni della settimana.

 Stampa su fogli magnetici disponibili nella maggior parte delle grandi città. Inoltre, è possibile acquistare una carta magnetica adatta per la stampa su una stampante a getto d'inchiostro e fare le carte a casa. Tagliare il foglio in singole schede possono essere un paio di forbici.

 Ora la domanda è come fare un menu per la settimana, quasi esaurito. Basta appendere le carte frigorifero con i giorni della settimana in cui collocare le schede con le ricette. Tra l'altro, le dimensioni di carta scelta non a caso: con le dimensioni del loro comodamente conservato in normali porta biglietti da visita, ordinati per categorie piatti.

 Vantaggi del sistema

•  Risparmio di tempo sulla compilazione menù settimanale
•  Siete quasi lista della spesa pronta, sufficiente per portare le carte negozio con piatti selezionati una settimana
•  Le ricette si sono davanti agli occhi, non hanno bisogno di cercare online o libro di cucina

 Consigli nutrizionisti

 I nutrizionisti consigliano di mangiare più insalate. Tra l'altro, essi possono venire con il proprio, concentrandosi su ingredienti da tavola con proprietà specifiche, che è facile da fare riuscita combinazione di evitare ripetizioni. Grazie a questo sistema, la dieta non sarà solo utile ma non è noioso!

 Gli alimenti ricchi di proteine:

•  Affumicato o in scatola salmone o tonno
•  Turchia o pollo
•  Melanzane al forno
•  Piselli
•  Broccoli
•  Fagioli in scatola (lenticchie)
•  Cibi croccanti:
•  Pepe bulgaro
•  Cetriolo
•  Cipolla rossa
•  Carote crude
•  Patatine fritte
•  Crackers
•  PRODOTTI dolce o acido:
• Mango
• Arancione
• Konservyrovannaya Corn
• Pera
• Mirtillo Rosso
• Lamponi
• Prugna
• Yzyum
• Pomodorini,
• Mela

Verdi:

• Cavolo
• Lystovoy insalata
•  Spinaci
•  Broccoli Germogli
•  Odori

 Condimenti (aggiungere 1-2 cucchiaini):

•  Olive
•  Formaggi a muffa
•  Bacon
•  Semi di sesamo
•  Semi di girasole
•  Avocado

 Così, abbiamo capito come fare un menù per i pasti una settimana e cosa cercare di mangiare correttamente. Resta per augurarvi un exploit culinaria e gratitudine agli occhi della tua famiglia!

 In medicina interna per il trattamento del sovrappeso cosiddetto numero 8 dalla dieta Pevzner. Pevzner, questo nutrizionista scienziata, che una volta ha proposto una serie di diete 1 ° al 15 per il trattamento delle principali malattie. Le diete sono chiamate tabelle. La prima tabella è utilizzata per ulcere gastriche, quattro - nelle malattie dell'intestino, il settimo - malattia renale, nono - diabete, e così via ...
 Numero tabella 8 è una dieta a basso contenuto calorico giornaliero di circa 1500 calorie. Fondamentalmente riduzione si applica carboidrati facilmente digeribili (nome scientifico alimenti ricchi di amido e dolce) e in misura minore, il grasso. Il giorno può essere 180-200 g di carboidrati, principalmente sotto forma di verdure, frutta, grano saraceno e orzo perlato e pane di segale, 45-50 grammi di grasso, soprattutto sotto forma di impianti e 70-75 grammi di proteine ​​a soddisfare bisogni quotidiani generale. Vietato zucchero e lo zucchero-alimenti (caramelle, miele, marmellata), pasta, riso, semola, pane di grano, grasso, carne grassa. In generale, un elenco molto grande di divieti. Molto più di un elenco di prodotti accettabili. Non si limita a verdi e cetrioli. Il consumo di altri beni strettamente regolamentato. Di solito segni di dieta come il menu esemplare per la settimana. Per aumentare l'effetto imposto giorni di digiuno con una frequenza di una volta a settimana. Ricetta loro abbastanza semplice e alcuni di loro che posso dare qui:
 mela - Mezzo chilo di mele implicazioni tipo Antonovka al giorno.
 Cheesy - Un giorno permesso formaggio magro 400g.
 ortaggio - Il secondo giorno chili di verdure, tranne patate.
 Questa dieta è sicuro perché i negozi necessari quantità di proteine, vitamine e fibre. Questo è il suo indubbio merito. E che gli svantaggi? Ebbene, prima monotono - cibo piuttosto monotono per lungo tempo. Alimentazione Monotony - 1500 calorie ogni giorno, frustrante dal fatto che il corpo ridurre rapidamente il loro consumo di energia e rifiuti viene utilizzato lo stesso 1500 kcal.

 Naturalmente, una volta che succede, la perdita di peso si ferma nonostante i tentativi in ​​corso per osservare questa dieta. In secondo luogo troppe restrizioni. È difficile aspettarsi che la gente rinuncia per sempre alla dolce su pane bianco e dolci. La maggior parte delle persone rinunciare la dieta della. Così succede. Molti pazienti abbandonano il trattamento di un mese, al massimo due dei suoi primi. Quanti chili può perdere in questo periodo? Di solito non più di cinque. Così, a chiamare questa dieta abbastanza efficace duro. Ci aveva due inconvenienti. Primo - tutti i pazienti a capire cosa diversa carne grassa e che sembra appoggiare alcuni di loro, infatti, è piuttosto audace. Ma ogni ulteriori 10 grammi di grasso - questo è un centinaio di calorie a calorie giornaliere. In realtà, a mio avviso, eccessivi anche quei 45-50 grammi di grasso al giorno che questa dieta permette. Infatti, mentre il corpo bruciare il grasso dal cibo, non brucia la tua realtà.Poiché il numero di prodotti nella dieta indicata con precisione, i pazienti devono acquisire tutti i pesi e pesata. Circa. Al momento giusto, non è il prodotto che avete ordinato. Oppure siete disposti a mangiare di tutto, ma non questo. Poiché la maggior parte dei pazienti sono informazioni molto approssimative sulla nutrizione e le regole che sostituiscono alcuni alimenti e altri prodotti, ci sono inevitabili difficoltà che possono facilmente portare a deviazioni dalla dieta e anche rottura. In altre parole, il numero 8 dieta è abbastanza difficile giocare. E questo è un altro motivo per gettarlo. 
 Un altro svantaggio - la dieta non crea più sicuro (nezhirohennoho) Alimenti e l'arresto di conformità, spesso il paziente comincia a ingrassare. Infatti, è evidente che, se il regime di perdita di peso ha utilizzato i divieti e regolamenti, e quindi di mantenere il peso che si desidera utilizzare lo stesso, anche se un po 'più morbida. E indulgere in alimenti che sono la vita o dell'intera vita interi prodotti pesano e contano le calorie è oltre il potere di nessuno.

 Avrete bisogno

•  Carta
•  Penna o matita
•  Conoscenza

 Istruzione

• .1

   Gli obiettivi della nostra vita come vettore freccia che indica la direzione della vita attraverso. Questi movimenti da uno scopo all'altro e comprende la nostra vita. Come impostare correttamente gli obiettivi che il tempo non è stato sprecato in cose inutili? Naturalmente, dipende da come si fa un elenco di obiettivi.

• .2

   Ad esempio l'esperienza. Mettere sul tavolo 1 tre litri jar. Accanto a lei organizzare un mucchio di grandi pietre, ghiaia e container mucchio di sabbia. Ora versare nelle grandi rocce bancari. Poi cadere addormentato ghiaia, che è equamente distribuito tra grandi pietre, e alla fine versare sabbia. Ora la banca è pieno.

• .3

   Come si rapporta questo con gli obiettivi? Direttamente. Grandi pietre - questi sono i vostri grandi obiettivi volti alla casa di famiglia, la salute, l'amore, etc. Questi obiettivi dovrebbero essere il primo sulla vostra lista. Ulteriore macerie - è essenziale per la vita le cose - il lavoro, gli amici, il denaro, il successo. E la sabbia - i più piccoli obiettivi, come anche a spasso il cane, preparare la cena, comprare parenti regali ecc

• .4

   Stilare un elenco degli obiettivi più importanti dovrebbe meno importanti.
  

  
   Se non si segue questa regola, si può semplicemente farsi prendere nella routine. Fissare obiettivi devono essere in grado di. Per prima cosa dobbiamo articolare obiettivi, tenendo conto della realtà e la fattibilità. "Voglio essere Madonna" - non è l'obiettivo. Ma "Voglio imparare a cantare come Madonna" - è correttamente obiettivo formulato.

• .5

   Il passo successivo è quello di pianificare le azioni necessarie per attuare l'obiettivo. Cosa fare e quanto tempo ci vuole. L'ultimo passo nella compilazione della lista degli obiettivi sarà in programma per il prossimo mese. E 'molto importante per costruire gli scopi albero. Ad esempio, una lista di obiettivi potrebbe essere simile. Termine - 1 mese. Molto importante: per stabilire un rapporto con il padre lo ha invitato a visitare.

• .6

   Importante: per seguire corsi in inglese; andare alla formazione in una società fiorente nel mio profilo; iscriversi in una palestra e andare su una dieta. Almeno, comprare un regalo di compleanno dei dipendenti; Cuocere la torta in mattinata per la nipote; inviare una lettera ad un amico all'estero con auguri di buon anno. Pensare positivamente e ignorare i fallimenti, l'unico modo è possibile raggiungere gli obiettivi di performance.

 Prendersi cura di diversi tipi di capelli dovrebbe, ovviamente, diverso. Date le caratteristiche e punti specifici. Come trattare i capelli, ha detto programma Categoria Roman Bronze Expert "Style" "Andrà tutto bene!" Sul STB.

 Capelli normali

 Per capelli zhirneli non diventi secca o in shampoo dovrebbe essere vitamine e minerali. Parte di shampoo vitamina PP migliora la microcircolazione del cuoio capelluto, che promuove una migliore nutrizione radici. Come risultato, i capelli ottengono più sostanze nutritive.
 I capelli secchi

 Sintomi di capelli secchi, opachi, una maggiore fragilità e doppie punte. Essi sono anche difficili da pettinare. Ora sempre più donne non si lamentano per i capelli grassi, ed è la loro secchezza e fragilità eccessiva. E dopo 40 anni di tutte le donne a causa di cambiamenti legati all'età di capelli perdere umidità e diventare più secca. Eccessiva secchezza si verifica perché le ghiandole sebacee del cuoio capelluto producono quantità sufficienti di grasso. Come risultato di capelli sono vulnerabili alle influenze ambientali.

 I principali obiettivi di cura per capelli secchi - massima idratazione e nutrizione. Questo vi aiuterà a cheratina e proteine ​​della seta.

 Cercateli in shampoo. Le proteine ​​della seta dona ai capelli morbidezza. A cheratina, a sua volta, migliora la struttura del capello e dà loro ottima elasticità. Inoltre fili secco olio ideali - sono idratano perfettamente i capelli!

 Capelli grassi

 La ragione - l'eccessiva attività delle ghiandole sebacee del cuoio capelluto. Lo shampoo compito per capelli grassi - non solo i fili accuratamente pulite di grasso in eccesso, ma anche prevenire la sua ricomparsa. Componenti speciali normalizzare la pelle escrezione sebacea e non lasciare che i capelli stare insieme dopo il lavaggio, si astrinhety che hanno la capacità di caricare i pori, permettendo per i capelli sono più puliti, e zinco. Sappiamo che lo zinco è importante nella lotta contro la forfora, ma aiuta comunque a far fronte con il grasso, svolge una funzione antibatterica.

 Forfora

 Coloro che hanno forfora shampoo dovrebbe guardare con il principio attivo, lo zinco piritione come. Questo componente antibatterica che libera la pelle dal cheratinizzato. Se frustato consigli - scegliere shampoo cheratina liquido!

 Capelli tinti

 Se si tingere regolarmente i capelli - scegliere shampoo con riso e grano proteine ​​o D-pantenolo.

 Le nostre nonne e madri per il latte utilizzato zakvashuvannya padella su batterie o thermos. Oggi è stata una meravigliosa aiutante cucina - yogurt. Lasciate un po 'di hostess premurosa ritiene inutile e continuare a cuocere prima, yogurt - è certamente comodo. Sostiene il diritto all'autodeterminazione latteria temperatura di crescita di batteri e clima. E può preparare yogurt casa, panna acida, formaggio e latte bollito fermentato.

 Ma anche se l'intero processo di posa yogurt dura solo 10 minuti, perché perdere tempo prezioso quando i negozi sono letteralmente pieni di belle vasi di etichette colorate? La risposta è ovvia, basta guardare la data di scadenza. Yogurt vivo conservato fino a 5 giorni dopo batterica diminuisce rapidamente, quindi il vantaggio troppo.

 Quindi, se si decide di trasferire la casa yogurt di famiglia, inizia con antipasti. Variando la composizione, viene venduto in farmacia. Prova che avete più a piacere. Non è necessario usare ogni volta la polvere. Yogurt può perezakvashivat. Basta lasciare il vaso dal batch precedente, diluire con una nuova porzione di latte e yogurt per inviare in modo sicuro. E così 5-7 volte.

 Inizio Latte yogurt facile da sterilizzare, è molto aperta e riscaldata a 40 gradi. Il latte pastorizzato è un punto d'ebollizione must. Deve essere "pulito" prima di fare le culture lattici.

 Futuro densità dipende grassi del latte yogurt. Se ti siedi su una dieta a basso contenuto calorico, aggiungere un po 'di latte in polvere - a lasciare il yogurt di spessore. E con il latte caldo in yogurt e latte fermentato cotto esce meraviglioso latte bollito fermentato.

 Ricette in yogurt yogurt "Mulineks"

 Per 7 flaconi di 150 ml.

 Come fare yogurt naturale?

 Ingredienti:

•  latte (grasso 3, 5%) - 1 litro.

 Per cominciare:

•  latte (grasso 3, 5%) - 150 g;
•  "Narine" - 1 pacchetto (200 mg).

 Preparazione

 Per cominciare un barattolo di latte viene riscaldato nel forno a microonde per 30 secondi a 40 gradi. Versare in esso stir "Narine". Il resto dei vasi sono vuoti, noi li riempiamo in acqua. Mantiene yogurt antipasto in 12 ore. Dopo altre 2 ore insistono in frigorifero.

 Ora ci si può preparare lo yogurt. Riscaldata nel microonde litro di latte (circa 2 minuti). Aggiungere 2 cucchiai. cucchiai di lievito, rozbovtuvatysya e la diffusione sulle banche. Includi yogurt per 6 ore. Dopo vasetti di yogurt preparati chiudere il coperchio e impostare la data.

 Mantiene altre 2 ore in frigorifero, e quindi si può mangiare ciò che gli piace. Beh, questa estate per riempire yogurt, insalate di verdure.

 Coffee yogurt

 Ingredienti:

•  latte (grasso 6%) - 1 litro;
•  zucchero - 100 g;
•  Caffè solubile - 4. cucchiai;
• lievito naturale.

Pryhotovlenye

Il latte viene riscaldato a fuoco basso circa 40 gradi. Sciogliere lo zucchero in esso, caffè e fermentare. Versato in barattoli e tenute in yogurt 6-8 ore.

 Ricette per yogurt yogurt "Tefal"

 Da 12 bottiglie da 150 ml.

 Yogurt con prugne

 Ingredienti:

•  latte (grasso 6%) - 1L;
•  zucchero - 100 g;
•  Prunes - 12 pezzi;.
•  lievito naturale.

 Preparazione

 Il suo tagliata finemente e prugna. Mettete in un tegame. Riempire con acqua in modo che completamente coperta. Aggiungere lo zucchero, far bollire, mescolando alcuni minuti. Dare fresco e rilassato sul fondo banochek.Zalivaem top latte riscaldato, mescolato con il lievito. Spedizione in vasetti di yogurt per 6-8 ore.

 Yogurt con cioccolato bianco

 Ingredienti:

•  latte (grasso 6%) - 1L;
•  zucchero - 100 g;
•  cioccolato bianco - 1 tessera;
• lievito naturale.

Pryhotovlenye

Fate sciogliere il cioccolato a bagnomaria. Mescolare con latte caldo e lievito. Versato in un vasetto di yogurt e lasciare agire per 6-8 ore.

 Ricette di casa in yogurt. Additivi

•  frutta fresca. Si può solo aggiungere lo yogurt è pronto! La loro acidità evitare il processo, e si ottiene un kefyrchyk dolce. Se si vuole veramente, è necessario pre-bollire le verdure in acqua con lo zucchero. Lasciare raffreddare e utilizzare in posa futuro yogurt;
•  frutta in scatola;
•  confetture, sciroppi di frutta;
•  frutta candita, suhofruktы;
• miele;
• cioccolato;
• Noce Alley;
• fiocchi zlakovыe. Vaso di yogurt con farina d'avena - una colazione completa, un sano e utile. E 'facile protrymaytesya voi per la cena.

 Tutti gli stessi possono essere facilmente aggiunti al yogurt è pronto. E si può cucinare contemporaneamente diversi sapori yogurt - per ogni membro della famiglia.

 Ancora più importante, come si fa a fare le aggiunte - Mescolare o versa strati. L'ultima versione otterrà un buon dessert a strati. E se si vuole fare bere yogurt, basta ridurre il suo tempo di esposizione.

 E ricordate la cosa principale. Le possibilità sono limitate solo dalla vostra immaginazione yogurt. Esperimento, e il risultato non vi deluderà!

 È il sogno di condurre figura di stelle del cinema e dello spettacolo, si sforza per la perfezione, si vuole a tutti ammirato? Nel ciclo di molte diete e dei consigli di riviste varie femminili e non ci si può fermare ad una cosa? Vuoi raggiungere con risultati minimi sforzo massimo? Poi un nuovo progetto Delfi solo per voi!

 L'8 luglio 2010 inizia un nuovo reality show DELFI-FitnessEntro tre mesi, un team di professionisti guidati da un personal trainer palestra Sport Life lavorerà per la vostra figura. Il vincitore riceverà una bella e inaspettate premi.
 Partecipanti progetto preliminareChe si è svolto lo scorso anno chiamato "La bellezza di Non-Stop", siamo rimasti molto soddisfatti, non erano solo grandi premi, ma acquisito una nuova forma e un nuovo "io".

 Diventa un membro è facile come mai! Per fare questo:
 - Compilare il modulo di registrazione. Potete scaricarlo QUI;

 - Ogni partecipante deve inviare una foto alla sua altezza e ritratto pieno fotografia.

 Partecipazione:
 - Modulo di domanda e inviare le foto alla [email protected] /* */ entro il 1o agosto e il 2 agosto saranno annunciati i nomi dei quattro concorrenti.

 - Il periodo della competizione tre mesi.

 - Giocatori come vincitori saranno determinati dal voto del pubblico: il numero di voti.

-Per Partecipa al progetto DELFI-Fitness Chiunque può, e le ragazze e giovani!

 Chi non lo fa il rischio - che non beve champagne, tuttavia, come non a vantaggio di coloro che non giocano. Buona fortuna!

 Riflettendo sul problema della perdita di peso, la maggior parte delle donne tendono a trovare diete ideali per la perdita di peso è stata rapida e indolore. Ma i miracoli sono noti per essere il caso. Di conseguenza, tutti i pensieri di prodotti calorie presumibilmente defunte che consentono di perdere peso è solo un mito. In effetti, la perdita di peso è solo riducendo l'apporto calorico totale. Pertanto, il compito principale in questo caso - per rendere menu di destra per la perdita di peso che fornirà il risultato desiderato. Pensare attraverso la dieta, si dovrebbe prendere in considerazione alcune caratteristiche. Ad esempio, perdita di peso dovrebbe essere graduale, se troppo rigida persona digiuno può essere in un costante stato di stress, che non è un impatto positivo sulla sua salute.

 Principi di menù

 Prima di fare un menu per la perdita di peso, è necessario capire che deve essere completamente bilanciato. Non severe restrizioni in linea di principio non dovrebbero essere presenti. Pasti troppo magri portano a un picco di zucchero nel sangue, che a sua volta attiva i vari processi che rallentano la perdita di peso. Ad esempio, il punto importante è che le diete per perdere peso veloce non deve contenere carboidrati, che includono una varietà di dolci e pasticcini. Ma non rinunciare carboidrati lento, viene richiesto che siano presenti nella dieta in qualsiasi modo, ma a condizione che siano distribuiti uniformemente per tutto il giorno.

 Questi includono alimenti ricchi di fibre, che aiuta a stabilire il sistema digestivo e saturare il corpo con energia. Nel redigere il menu per la perdita di peso, non dimenticare le proteine, il cui utilizzo deve essere se si esercita. Ad una dieta media, ci dovrebbe essere almeno due grammi per chilogrammo di peso corporeo. Per quanto riguarda i grassi, includono nel loro sistema dovrebbe essere molto attenti, soprattutto se sono di origine animale. Ma non dimenticare il pesce contenenti utili per il corpo coerente di acidi grassi polinsaturi.

 Pasti

 Qualsiasi menù perdita di peso dovrebbe includere alcuni pasti, come è spesso costruito sui principi della cosiddetta cibo raffinato. Si consiglia di saturare il corpo almeno sei volte al giorno, ma il numero di contenuti porzioni dovrebbe essere minimo. Ciò eviterà l'eccesso di cibo e non sentire la fame durante il giorno. Inoltre, il menu per la perdita di peso, che comprende diversi pasti, sarà "accelerare" metabolismo al livello desiderato di lavoro, che a sua volta contribuisce alla perdita di chili. Prima di iniziare a rispettare la modalità composito dovrebbe essere obbligatorio consultare un medico perché alcuni cronica negare limitare dieta.

 Oggi e Halle Berry detiene una classe speciale di fitness per tutti gli atti ei sogni di gloria - e sono esercizi che aiutano a fornire spalle, gambe e comunicati ex forma impeccabile Vice-Miss USA.

 Vincitore del "Oscar" 37-year-old Halle Berry interpreta una donna uragano terzo - l'eroina dei fumetti famosi, bella tempesta. Probabilmente perché spera di ripristinare il superaktrisy reputazione che scosso dopo una versione cinematografica senza successo del fumetto "Catwoman". Un Agrifoglio aiuta a lavorare sul ruolo di un combattente coraggioso con una mutazione non metodo Stanislavski e fitness e allenamento regolare. Seguire con i nostri 3 complessi quattro volte a settimana - e un posto nella squadra di X-Men ti piace!

 Complex 1
 Lunge. Tenere manubri nelle vostre mani, fare un attacco con il piede giusto. Ripetere con gli alti gamba sinistra (15 volte per il piede destro e sinistro).
 Dam con una mano. Spremere il manubrio in mano destra. Il palmo rivolto indietro. Inclinazione in avanti. Mano con manubri riporto. Ripetere con la mano sinistra (15 ripetizioni per ogni mano).
 Alza le mani. Stand - braccia con manubri lungo il corpo.

 Contemporaneamente alzare entrambe le braccia all'altezza delle spalle.

 Complex 2
 Squat con manubri. Manubri in spalle, le braccia piegate ai gomiti. Do squat. Vypryamytesya, sollevare la testa manubri.
 La pendenza. Mani con manubri tratto di fronte a te a livello della spalla. Piega i gomiti. Poi di nuovo, tirare le braccia in avanti, palme schierato paralleli tra loro. Bracci inferiori, delineando il semicerchio. Anche in questo caso, raddrizzare le braccia di fronte a voi.
 Esercizio per tricipiti. Sedetevi su una parte BOSU piatta, gambe tese, le mani sui fianchi. Piegando i gomiti, li portano indietro.

 Complex 3
 Passo con manubri. Stare vicino ad un banco o piattaforma passo, tenendo manubri nelle vostre mani. Passo mentre si solleva manubri per le spalle. Abbassare i manubri giù dalla piattaforma.
 "Bridge" con la palla. Stai sdraiato sul pavimento, che poggia su gambe fitball, braccia tese lungo il corpo. Ascensore fianchi, si estende il corpo in una linea retta.
 La pendenza della palla. Ritornare alla fitball. Le mani incrociate sul petto. Sollevare la parte superiore del corpo, tendendo i muscoli addominali.

 Mangia tutto quello che volete - e per tutti dimenticare il peso - dicono nutrizionisti. Gli esperti hanno scoperto che le diete non forniscono assolutamente alcun risultato.
 Le diete che sono in uso solo pochi prodotti (pompelmo dieta a dieta in zuppe, basso contenuto di carboidrati dieta, rigorosa dieta vegetariana caratteri) - tutti sono inutili. Evitare di mangiare questi metodi, in quanto non forniscono il corpo con i nutrienti più necessari.
 Diete, il cui nome suona troppo bello per essere vero. Inoltre sono in contrasto con le raccomandazioni degli esperti.
 Le diete a basso contenuto di calorie molto prima può aiutare a perdere una parte significativa di peso in eccesso, ma poi il processo di perdita di peso si rallenta per un lungo periodo.

 Anche se molte diete famose realtà il lavoro in un primo momento, ma non danno risultati duraturi. Si può perdere peso utilizzando mono-dieta che consiste solo di zuppa di cavolo. Ma quante persone possono mangiare la minestra? Perenasychuyetsya Molto rapidamente il corpo e la persona ritorna alla dieta abituale.
 Tutti gli alimenti possono essere parte di una dieta sana, anche lo stesso o pancetta gelato. Ma quando il programma vieta di mangiare determinati alimenti e limitare una persona in vostri piaceri preferiti, questo tipo di diete falliscono.

 Frutta sulla nostra tavola: come risparmiare ananas. Foto da eko-jizn.ru

 Patria di questo frutto esotico è considerato in Sud America, in Europa, è stato dapprima portato agli olandesi dopo aver conosciuto in tutto il mondo. Ora i benefici di questo frutto tutti sanno, è utilizzato come tavolo decorazione di vacanza. È utile per rene ed il sistema cardiovascolare durante una dieta o per riempire il corpo di vitamina C. Come conservare ananas?

 Frutta matura - come risparmiare?

 Molti di acquisto in anticipo, senza sapere che lui rimane fresco per un lungo periodo non sarà, soprattutto se acquistato era maturo. Se si lascia a temperatura ambiente, poi il giorno dopo la punta comincia ad asciugarsi, appaiono macchie marroni, la frutta è tenera. Per evitare questo, mettere il cibo nel frigorifero, la temperatura non deve scendere al di sotto -7 gradi, o congelare la polpa diventa acquoso e inadatto per il cibo. Per mantenere la frutta per circa una settimana o più, mettere sul lato e il giornale ogni giorno capovolta.

 Come conservare la frutta acerba?

 E 'importante sapere come mantenere un ananas a casa, se si è acquistato frutto acerbo. Non è necessario mettere in frigorifero, come nel primo caso, e migliore lasciato a temperatura ambiente, diventa subito maturo, fragrante e delizioso. Ma è importante non esagerare, tenerlo solo per 3 giorni, altrimenti inizierà decomposizione.

 Assicuratevi di guardare l'aria in cucina se è troppo umida, il frutto va male dopo il primo giorno nella stanza. Congelamento

 Hai comprato un ananas, ma non sta andando nel prossimo futuro? Non conservare in forma generale, che prima o poi andare a male. L'opzione migliore - per pulire la frutta tagliata a pezzetti o fettine, metterle in un sacchetto di plastica e posto nel congelatore. Come tale, il frutto può essere mantenuto per 3 mesi.

 Come conservare ananas?

 I fan possono ananas e conservare e mantenere il prodotto in un luogo fresco per 1 anno. Avrete bisogno di:

•  1 kg di zucchero;
•  1 kg di polpa di ananas;
•  800 ml di acqua.

 Preparare lo sciroppo caldo, mescolare acqua e zucchero, lasciate raffreddare leggermente e aggiungere le fette di ananas post trattamento per 12 ore. Quando il tempo fuori, versare lo sciroppo e di nuovo messo sul fuoco, bollire, versare sopra ancora pezzi di frutta e di ebollizione. Imparare a coltivare un ananas a casa? Podokonnike.Hde Exotic crescere ananas e frutti esotici come, leggere questo articolo.

 In anticipo, preparare le banche - hanno bisogno di un buon lavaggio. In capacità netta necessario versare sciroppo e chiudere il coperchio. Questo è il modo più difficile da immagazzinare, ma la più affidabile. Pineapple può preparare per un anno.

 Mantenere frutta in vari modi, ma il più affidabile - un conserviera.

 Nel primo vincitore nera dei "Oscar" Halle Berry pochi anni fa, scoperto il diabete. Tuttavia, l'attrice non zoppicava e modificato radicalmente le sue abitudini alimentari e ha ottenuto un grande risultato./kinopoisk.ru

 In tutti questi anni, di Holly non mangiare dolci e fritti. Ma prendere attivamente succhi di frutta freschi, che spesso prepara se stessa. "Ora mi sento più tonica e sembra molto meglio," - dice l'attrice.

 A causa di fucilazione costante di Holly non ha tempo libero per molte ore di formazione. Pertanto, un famoso allenatore di Hollywood Harley Pasternak di fitness sviluppato il suo personale programma di perdita di peso e mantenersi in forma, denominato "programma di 5-factor."

 Questo programma - senza contare di carboidrati, porzioni e lungo esercizio di misura - è il risultato di molti anni di programmi di formazione e di nutrizione per l'esercito degli Stati Uniti ed è estremamente adatto per le star di Hollywood che vogliono vedere risultati evidenti in breve tempo.

 Programma 5-factor include cinque 25 minuti di allenamenti a settimana (per il quale basta avere un paio di manubri e una panca sportivo) e la dieta quotidiana cinque sano.

 Basics dieta 5-factor

 Diversamente dalla maggior parte dieta 5 fattore dieta non ha limiti di tempo. Probabilmente nemmeno dieta e uno stile di vita sano. Pasto cinque volte al giorno per mantenere ottimali i livelli di zucchero nel sangue e il metabolismo veloce.

 Ogni pasto deve soddisfare i seguenti cinque criteri:

•  1. Il pasto principale dovrebbe essere di proteine ​​e basso contenuto di grassi hanno.
•  2. Ogni pasto dovrebbe essere carboidrati con digeribilità basso o medio glicemico (carboidrati complessi) - fagioli, piselli, verdure, riso selvatico.
•  3. Ogni pasto dovrebbe contenere da 5 a 10 grammi di fibra.
•  4. I prodotti devono contenere solo "sani" grassi sani, che si trovano nel pesce, olio d'oliva, frutta a guscio e semi.
•  5. Bere prima dei pasti non dovrebbe contenere zucchero.

 Se si seguono queste regole, non vi è alcuna necessità di considerare un apporto giornaliero di carboidrati e grassi, misurare le porzioni e morire di fame, anche se è consigliabile attenersi 2 000 calorie al giorno. Tali vincoli imposti da altre diete, è difficile da seguire giorno per giorno, e perché la maggior parte diete sono condannati al fallimento o successo solo intermittente.

 Il programma Pasternak quantità di cibo a ogni pasto è illimitata. Un altro rilievo nella sua dieta - è che un giorno alla settimana si può mangiare quello che vuoi, non attualmente può negare (una sorta di "digiuno giorno inversa"). Pasternak si crede che la vista più triste - un uomo che non può mangiare bene anche da solo compleanno.

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