Questo articolo contiene alcuni esercizi semplici ma efficaci per perdere peso per aiutare a creare una silhouette accattivante. Combattere l'obesità dovrebbe tenere a mente non solo la dieta e il rifiuto di cattive abitudini, ma anche di formazione. Naturalmente, alcuni viaggi in palestra non sarà in grado di trasformare il vostro corpo in un ideale, ma l'esercizio fisico regolare gradualmente portare alla meta. Anche a casa, si può fare esercizi efficaci per perdere peso, senza dimenticare, naturalmente, il cibo.

 Una serie di esercizi

1.  Collaudato solito camminare a ritmo sostenuto, con ponderazione. È possibile prendere un manubrio o indossare appositi sacchetti di sabbia in piedi (molto meglio). Per avviare questa sufficienza 5-10 minuti di esercizio aerobico, ma poi aggiungere jogging lento per alcuni minuti.
2.  Spin il pavimento. Certo, ognuno di noi fin dall'infanzia conosce questo esercizio, ma per qualche ragione ci vuole poco. Questo carico è previsto durante l'esercizio fisico, perdita di peso è abbastanza grande per mano pompaggio petto e sulla schiena. Per eseguire correttamente flessioni, chiedere a qualcuno di controllare voi. Cadendo a terra, non si può tirare giù o sollevare la testa del femore.
3.  Petto, spalle e braccia si forma questi esercizi efficaci per perdere peso, come "Butterfly", che significa "farfalla". Raddrizzare le braccia di fronte a voi e lentamente li buttare di lato e poi di nuovo. Molto 10-12 ripetizioni e approcci multipli.
4.  Per ridurre la circonferenza della vita è opportuno eseguire regolarmente esercizi efficaci per la perdita di peso veloce sono finalizzate a questa parte del corpo.
   

   
    Utilizzare il cerchio, trattamenti di bellezza sotto forma di impacchi e formazione. Obliques può facilmente tradursi in un tono come segue: stare in piedi, prendere un manubrio, lasciandoli cadere lungo i fianchi. Inclinare lentamente il corpo a un altro, e poi un altro.

5.  Per glutei migliore esercizio di squat. Naturalmente, sempre con manubri o bilanciere - dipende dal vostro livello di formazione. Scendendo, guardare la postura. La schiena non deve chinarsi o piegarsi. Inoltre, non fare pienamente tozzo perché basta creare il cosce parallele con la linea di base.
6.  Affondi con manubri. Questo è un esercizio molto efficace per i piedi di perdita di peso. In piedi dritto e possesso di una ponderazione abbassato le mani, fare un passo in avanti e tozzo fino al ginocchio quasi a toccare il pavimento. Ritorno alla posizione di partenza e ripetere l'attacco, ma l'altro piede.

 Aerobica

 Sappiamo tutti che rapido sollievo allenamento della forza abbastanza sovrappeso. Si consiglia di effettuare periodicamente esercizio aerobico. Inoltre, come si aumenta la resistenza e migliorare il sistema cardiovascolare. Gli esercizi efficaci sopra per perdere peso, a meno che sia necessario introdurre jogging, andare in bicicletta o semplicemente più attivo. La combinazione di questi allenamenti con trattamenti di nutrizione e benessere adeguati, dopo un po 'si vedrà nelle sue forme cambiamenti significativi.

 Avrete bisogno

•  Verdure (pomodori, cetrioli, zucca, zucchine)
•  Verde
•  Ananas
•  Anguria

 Istruzione

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   Dieta a casa e non può includere una dieta speciale. Per molti sarà sufficiente per lavorare da soli regole di condotta. Mangiare dovrebbe essere entro 9,0 - hai bisogno di imparare prima. Il risultato non ci vorrà molto! In antidumping chili di troppo, una bella aggiunta sarà migliore opera dello stomaco e dell'intestino. Riduzione dei carboidrati forniscono la stessa perdita di peso veloce. Dovete dimenticare dolci, cioccolatini, ciambelle e panini - sono un sacco di calorie inutili. Esercizio deve accompagnare qualsiasi dieta.

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   Così il corpo è tonica, sguardo teso e il risultato si verificano più velocemente. Questo, naturalmente, parlando di fitness, ma in ogni caso, non una forte attività fisiche. Soprattutto, avete bisogno di perdere peso in modo corretto senza causare danni al corpo. Dopo tutto fad diete possono portare a diverse malattie. Non limitare fanaticamente il flusso di nutrienti nel corpo per perdere rapidamente peso, è preferibile scegliere un meno grave, ma più prolungato, dieta. Per molte persone la dieta a casa leggermente limitata regolazioni dieta e chili in più per sempre.

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   Casa dieta può costruire un menu che segue, ma è possibile aggiungere alcuni prodotti, se non gli piace qualcosa, purché fossero di parità di calorie.
  

  
   Dieta № 1. colazione. Tazza di tè o caffè senza l'aggiunta di zucchero e una fetta di formaggio del peso di cinquanta grammi. Pranzo. Centocinquanta grammi di pollo bollito, una fetta di formaggio trenta grammi, uova sode. Cena. Insalata di pomodori e cetrioli (in aceto o con l'aggiunta di olio vegetale, non maionese su!). In snack a basso contenuto calorico si può mangiare la frutta:. Mele, angurie e così via D. Una dieta si tradurrà in un paio di giorni già. Progettato per cinque giorni. Dieta № 2. Questa dieta è meno grave, ma più gustoso e sano. Colazione. Una porzione di carote grattugiate, aggiungere un cucchiaino di miele.

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   Un po 'di farina d'avena con yogurt (non latte). Pranzo. Insalata di verdure con pomodori, cetrioli, peperoni ed erbe aromatiche. Uno patate bollite. Cena. Insalata di cavolo fresco e carote grattugiate. In questa dieta dieta può anche aggiungere la zucca cotta, zucchine al forno o melanzane. Numero Dieta 3 "Pineapple Diet". Dura per due giorni. Durante questo periodo, dovrebbe mangiare circa due chili di ananas e bere due litri di succo di ananas. Inoltre, si può mangiare un po 'di yogurt senza grassi e la carne nella dieta (come pollo o tacchino). Da liquido a bere la stessa acqua, tè senza zucchero o acqua. Ananas nella sua struttura contiene la bromelina enzima che aiuta a rompere il tessuto adiposo. La dieta è molto efficace.

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 Anche se l'inverno è in pieno svolgimento, si avvicina un periodo in cui le donne in orrore cominciano a guardarsi allo specchio e contano i chili di troppo accumulati durante i mesi autunnali e invernali freddi ... e scegliere un'altra dieta per rimuoverli.

 Come è noto, la dieta più efficace non è puro, e certo sistema alimentare. Inoltre, non è possibile seguire una dieta e mantenere il suo risultato senza esercizio minima. Come affrontare il problema in modo razionale e senza danni per la salute?

 Oggi, un enorme yoga spread come tono sostegno arte del corpo. Forse molte donne, che avevano imparato ad amare lo yoga, in forma e sistema alimentare speciale a base di ricette della cucina vedici?

 Pasti semplici e sani suggeriscono quasi completa vegetarianesimo, ma questo non significa morire di fame! Questo sistema fornisce una varietà di piatti di cibo, realizzati utilizzando principalmente le famose spezie della cucina indiana.

 Ad esempio, che cosa potrebbe essere più facile di patate? Tuttavia, se un po 'a pensare e cuocere le patate al cartoccio in una miscela di olio di oliva con coriandolo, ottenere piatto molto insolito e gustoso.

 Supponiamo l'aggiunta di varie erbe e altre spezie a piacere.

 Uno dei piatti più convenienti sono anche ripieni di verdure. Si presume roba melanzane, patate, pomodori. Come è possibile utilizzare ripieno di riso con il formaggio, peperoni, pomodori, melanzane e pomodori - questo risultato è limitata solo dalla fantasia padrona.

 Il piatto principale "highlight" è, ovviamente, spezie: coriandolo, zenzero (fresca), chiodi di garofano, mandorle tostate (polvere).

 Più interessante, cucina vedica abbonda dessert. Uno della torta più famosi e incredibilmente delizioso è semola con caramello.

 E 'servito caldo. Cotta correttamente ?? piatto così insolito e gustoso che è un favorito per adulti e bambini. Per rendere i prodotti necessari semplici: semolino, il burro, lo zucchero, il latte, uvetta, buccia d'arancia. Benvenuto come vaniglia e cannella, e alcune altre spezie.

 Ricette vedici cucina grandi quantità, la stragrande maggioranza di cibo disponibile e facile da preparare, la cosa principale qui - non esagerare con le spezie.

 Per nakachatysya al mese dovrebbe essere programma molto dura. Non va allenamento tre volte o due volte alla settimana. Sintonizzati su ciò che ci si allena ogni giorno e un sacco di tempo.

 A partire dal mese di mattina jogging alle 6:00. Si inizierà ogni giorno, se si vuole nakachatysya mese. Esegue circa 3-5 miglia, poi a casa a letto prima delle dieci del mattino. Questo sogno darà un sacco di fatica e ripristinare il corpo. Mangiare tre ore prima di andare a letto non può.

 Poi inizia l'allenamento della forza. Per tre giorni di base. Bench Press, squat, manubri di cablaggio, tirare la tenuta, su un pendio panca, panca in piedi. Questo è tutto ciò che serve per allungare i vostri allenamenti settimanali. In esercizi di base, è necessario terminare la struttura dei muscoli.

 In primo luogo, io vi consiglio di leggerezza, come corpo abituato soffrirà molto e tutto sarà fatto male.

 Assicuratevi di bere dopo frullato di proteine ​​allenamento con i pesi a base di proteine ​​del siero di latte. Si dovrebbe anche mangiare bene, mangiare un giorno non meno di 3000 calorie.

 Più dovrebbe essere pagato per dormire almeno 8-9 ore di sonno e nessun rumore, afa e disagio.

 Assicuratevi di bere vitamine che il vostro corpo non è solo nakachavsya, ma anche in grado di generare i muscoli corretti. Con vitamine sarà più facile da trasportare allenamento pesante.

 La sera, quando l'allenamento è finito, push-up e pull-impegnati. Non c'è bisogno di provare parecchi approcci alla massima. Si consiglia di farlo all'aperto.

 Su come nakachatysya a casa, ha detto molto, anche troppo. Parte di questo è critici, palestre pensieri sarcastici abituali, ma non è il punto. Prima di parlare di come nakachatysya a casa, è necessario specificare che costruire massa enorme per esempio Coleman e Cutler in questo scenario impossibile. Naturalmente, se siete disposti a spendere e abbastanza posto a proiettili casa del peso di chili più o meno un centinaio, l'obiettivo è realistico, ma la maggior parte delle persone che vogliono deludere la casa, alla ricerca di modi per costruire il muscolo senza dover lavorare con grandi pesi. Qui è effettivamente impossibile. Un'altra cosa che non è necessario acquistare attrezzature per esercizi costose e abbonamenti in palestra per mantenersi in buona forma fisica. Basti a mostrare un po 'di fantasia e abilità. Quindi cerchiamo di pensare a come nakachatysya a casa, dopo aver ricevuto tale beneficio massimo la formazione e non mettere nel vostro centesimo corpo. Di seguito vi spiegherà alcune delle tecniche e dei miti associati con bodybuilding.

 Per quanto nakachatysya casa per un mese? Realtà o fuorviante?

 Internet è solo piena di centinaia di siti web che garantiscono un enorme aumento della massa muscolare in poche settimane. Atleti alle prime armi Cari che hanno messo in testa una sciocchezza! Un paio di settimane o anche un paio di mesi di allenamento in coppia con un allenatore professionista in buona palestra si guadagna non più di 10 chili di muscoli, ma non vi farà apparire come Hulk. Dimenticate come nakachatysya a casa per il vero livello di Mr. Olympia per un paio di mesi o addirittura anni, perché è semplicemente impossibile.

 Se si mette davanti al portiere, sentitevi liberi di andare in palestra, così potrete risparmiare tempo e nervi e denaro.

 Come nakachatysya casa? Il vero modo

 Il modo più rilevante e conveniente per esercitare a casa è l'uso di esercizi con il proprio peso corporeo. Accoppiato con un sacco di stress aerobico vorkautu intrinseca, si guadagna non solo il peso molto rapidamente, ma sarà pompare i muscoli sull'asciutto, senza alcun grasso, molto importante per mantenere la motivazione. Sviluppare un programma completo che consiste di cinque allenamenti a settimana.

 Lunedi: forcellone.

 Martedì: altalena gamba.

 Mercoledì: premere swing.

 Giovedi: altalena petto.

 Venerdì: oscillare avanti.

 Il Sabato o Domenica, il proprio record personale pagato da 40 minuti per un buon jogging mattutino ore, che è effetto estremamente positivo sulla rapida crescita della massa muscolare secca. In aggiunta a tutto se non si può attaccare ad una dieta rigorosa, di applicare il principio di una dieta ottimale che funziona per quasi tutti. Mangia 4-6 volte al giorno ad intervalli di 02:00, e comunque entro tre ore prima di coricarsi. Valore di nutrienti nella dieta dovrebbe essere la seguente: carboidrati - 50% di proteine ​​- 30%, grassi - 20%. Questa bevanda almeno 2-3 litri di pulito, ancora acqua al giorno. Questo vi aiuterà non solo a stimolare la crescita muscolare, ma anche mantenere il corpo in perfetto, stato di secca. Riceverai il sollievo ambita dopo 2-3 mesi dall'inizio della formazione!

 Cellulite - uno stato di brutto pelle e hanno bisogno di trattare con lui, mettendo un grande sforzo per sbarazzarsi di esso. Si può ricorrere a interventi di chirurgia estetica, fortemente impegnate in fitness con l'uso di creme anti-cellulite e vestiti, e si può provare a far fronte a questo problema in casa.

 Ci sono molte ricette nella lotta contro la cellulite, ma al fine di ottenere i risultati desiderati dimostrano il desiderio e la necessità di eseguire la procedura con regolarità.

 Come sapete la caffeina ha proprietà che bruciano il grasso, in modo da poter facilmente preparare una crema per il corpo a casa con fondi di caffè, blu argilla e acqua minerale. È necessario strutturare e pronti a mettere su le aree problematiche, è meglio sulla pelle umida, poi strofinare delicatamente strofinare. Argilla promuove allungamento dei liquidi in eccesso dal tessuto, grassi e caffeina crollo sottocutanea come mezzo di cellulite a casa darà risultati positivi.

 Grande massaggio aiuta con una spazzola con setole rigide quando si fa la doccia, si desidera viaggiare ogni giorno, con forza massaggiando in una circolare aree problematiche del movimento del corpo.

 Procedure regolari aiuteranno pelle un aspetto molto migliore.

 Massaggio Vacuum è anche un mezzo eccellente di cellulite. Questo massaggio eseguire bene nella vasca da bagno o il bagno, la sauna. Prima di tutto bisogna buone rozparytysya e prendendo miele naturale di mettere le mani sul corpo e strofinare con un movimento circolare. Poi prese la ciotola o vaso stringendo il bordo del corpo fare il massaggio, sollevando dal corpo. Questa procedura è fatto meglio 2 volte alla settimana, e la loro durata dipende dall'individuo.

 Assist con vari impacco per il corpo cellulite, come l'aceto di sidro di mele e acqua 1: 1L'aggiunta di olio di menta piperita, rosmarino o limone. Miscela Cotto messo su un corpo e avvolgere con pellicola trasparente, poi andare sotto una coperta calda e viceversa muoversi attivamente in 30 minuti o un'ora. Poi prendere una doccia e mettere su una crema idratante corpo.

 Spesso, al fine di perdere peso, avete solo bisogno di un po 'per regolare la vostra dieta. Rendere l'energia, ma non troppo pesante la prima colazione, disponibile e cordiale - la cena, la cena semplice e low--. Alcuni credono che l'abbandono del pasto serale rischia di perdere peso. Ma non è. Al contrario, digiuno prolungato (iniziando con la cena e la colazione la mattina successiva) può solo portare a metabolismo più lento. Quindi, essere sicuri di mangiare, ma è importante che cosa e in che quantità. In questo articolo troverete quale dieta cena possono essere preparati in modo da non gravare lo stomaco e perdere peso senza severe restrizioni.

 Cena a destra? parte integrante del menù dietetico

 Se si dispone di normale metabolismo, il cibo mangiato per colazione e cena, facile peretravytsya durante il giorno. Pertanto, durante il giorno si può permettere di indebolire come cioccolatini, biscotti o anche la pizza. Ma con la cena deve fare attenzione. La sera di solito non abbiamo bisogno di un sacco di energia. Naturalmente, se non avete intenzione di correre una maratona o tirare tiro. Quindi, prima di coricarsi, cioè 2-3 ore prima che sia necessario mangiare qualcosa di leggero e poco nutriente. Quindi, imparare a cucinare un pasto delizioso dieta. E 'semplice, utile per lo stomaco e le figure e buon umore. Molti, per esempio, non riesce a dormire a stomaco vuoto, e questo è stressante per il corpo.

 E 'importante che quando c'è, e cosa e quanto è

 Sera preferiscono i prodotti più utili e naturali. Quali piatti per la cena vestito migliore? Ci possono essere diversi. Si raccomanda di mangiare qualcosa con contorno di proteine ​​vegetali. Questo pollo magro, pesce bianco, formaggi a basso contenuto calorico. Verdure nekrohmalysti uso, e sono più facili da perevaryuvalysya, cuocere in vapore, cuocere in forno, cucinare.

 Questa è la versione classica. Ma si può pensare ad altro.

 Deliziosa cena per coloro che seguono la figura

 Che cosa può essere cucinato in una cena speciale dieta? Ricette questi alimenti vi aiuterà. Se amate la minestra di verdure leggero make, gazpacho con pomodoro fresco o la zuppa di crema con zucchine e avocado. Molto abbondante e cena fuori questa deliziosa: Spinaci al forno con aglio, salmone al vapore o arrosto e salsa di con yogurt naturale e le erbe. Se si vuole pescare? Fare una frittata o insalata con tonno e broccoli presentare al uovo con formaggio magro. Dietetico può essere fatto dei piatti classici. Ad esempio, preparare tutta la tua insalata preferita, ma invece di patate, aggiungere gli asparagi. Servire con pani al forno con spezie e pollo. Forse minestra calorie per fare lo yogurt? Basta cucinare senza prosciutto (sostituire la carne magra). Come potete vedere, ci sono molte scelte di piatti che si possono facilmente servire per la cena.

 Altre idee dietetico

 Quali altri cena dieta si può permettere? Se vi piace lo yogurt e mangiare. Ma dovrebbe essere naturale e non zuccherato, ma per il gusto e la sazietà aggiungere qualsiasi frutta, mela o pera grattugiata, pochi pani, o sottopone al gamberetti cotti. Cavolo estinti con altre verdure di stagione. Mele cuocere con formaggio e riempimento bacche. Che dire pepe ripieni di verdure e funghi? Ognuno di questi piatti (ovviamente, in quantità ragionevoli) non viola nessuna figura di male e dare sazietà, e anche l'umore. Buon appetito! Dimagrire facile e delizioso, e in ogni caso non negarti il ​​piatto appetitoso per la cena.

 Trainer ellittico è stato inventato negli anni Novanta del secolo scorso e quasi diventato immediatamente popolare in tutto il mondo. Tali simulatori basati sul principio della camminare su una traiettoria ellittica. Questo treno muscoli, torace, spalle, braccia, glutei, cosce e gambe. Formazione efficace permette di lavorare tutti i gruppi muscolari e aumentare la resistenza. A causa dei problemi attuali con giunti, molte persone si rifiutano di lezioni in palestra. Tuttavia, ellittica permette di formazione intensiva, in assenza di grave tensione sul ginocchio e della caviglia articolazioni dei piedi.

 Vantaggi di Ellipsentrainer

 Il grande vantaggio di ellittiche hanno l'opportunità di lavorare in modo più "serie" muscolare rispetto ad altra struttura. Questo accade a causa della capacità tecnica di eseguire il simulatore si muove avanti e indietro. Così, quei gruppi muscolari che non sono normalmente coinvolti nel movimento in avanti, potrebbero essere efficacemente trattati su ellittica formatori presso retromarcia. In muscoli contrassegnato rafforzamento e molti dell'effetto desiderato di perdita di peso, ellittica può aumentare la resistenza dei sistemi respiratorie e cardiovascolari, e quindi un effetto benefico sul cuore.

 Ma non cercano di impegnarsi intensamente con le prime classi. Per cominciare, è importante per determinare il vostro livello di fitness e si basano sui risultati, eseguire una o l'altro regime. Prima di lezioni su ellittica è meglio chiedere il parere di un istruttore che si misura la frequenza cardiaca al training e dopo i primi 10 minuti, e poi fare i calcoli appropriati. Come risultato, vi sarà una formazione su misura che ben lavorare fuori i muscoli, non caricare eccessivamente il sistema cardiovascolare.

 Controindicazione

 Proseguendo ellittiche sono controindicati in tachicardia, malattie cardiovascolari gravi, tromboflebite, asma cardiaco, ictus, diabete, cancro, malattie infettive.

 Nelle classi ipertesi deve essere condotta solo con l'istruttore, e dopo aver consultato il medico. Anche se non ci sono problemi di salute, è ancora in aula dovrebbe guardare dopo il loro benessere e smettere di formazione per il dolore nel cuore, vertigini, grave mancanza di respiro, sensazione improvvisa di debolezza o di qualsiasi altra alterazione sintomo di salute immediatamente. Per mancanza di surriscaldamento, formazione ellittiche dovrebbe essere condotto in abiti leggeri, senza ostacolare il movimento e non calore che interessano il corpo umano.

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 Come fare?

 Una condizione importante per le classi di efficienza sul ellittiche è loro regolarità, dal momento che l'assenza di formazione del corpo umano perde i suoi risultati. Solo pochi giorni pausa bassa resistenza e suggeriscono un ritorno al livello iniziale di formazione. Prima di ogni formazione necessaria per riscaldare per riscaldare tutti i gruppi muscolari che verranno trattati durante l'allenamento. Durante l'allenamento si può fare inclinazioni, squat, esercizi per le braccia e esercizi di stretching indietro.

 Ellittiche può essere utilizzato in casa, specificamente per questo scopo sono stati sviluppati modelli più piccoli. In palestre sono grandi ellittiche in grado di sopportare il carico di oltre 120 kg. Modelli interni tendono a sostenere il peso della persona a 110 kg. Essendo un eccellente cardio, ellittica consente a casa per migliorare il vostro corpo e migliorare il sistema cardiovascolare. Totale 10-15 sessioni minute al giorno, o tre o quattro allenamenti a settimana per 30 minuti aumenterà in modo significativo la resistenza, aumentare l'offerta di ossigeno ai tessuti e organi interni. Formazione regolare sarà un'ottima prevenzione delle malattie cardiovascolari in futuro, un effetto benefico sul sistema respiratorio e migliorare il benessere generale.

 Tipicamente, il desiderio di avere un corpo gonfiato c'è negli uomini, ma spesso appare nelle donne. Questo non è altro che un modo per mostrare agli altri la loro forza, il coraggio vantaggio. Naturalmente, è impossibile uno mese bodybuilders in circolazione, ci vuole più tempo, ma portare il vostro corpo e lo spirito in ottime condizioni è del tutto vero. In questo articolo vi spiegherà come nakachatysya mese.

 Ci sono diversi aspetti che si può anche chiamare le regole, senza il quale non sarà in grado di costruire il muscolo. In primo luogo, è importante alimentare. La conformità con la dieta corretta vi aiuterà a raggiungere questo obiettivo nel più breve tempo possibile e più facile. Ma qui, cercate di non esagerare. Con una formazione regolare è importante non mangiare troppo, ma non nedoyidaty, che dovrebbe dare al corpo molte sostanze nutritive come richiesto. E deve essere in grado di ascoltare e ascoltarsi, che per molti è un compito molto difficile e addirittura impossibile. Prima di iniziare l'esercizio sulla crescita muscolare, è necessario rimuovere quei chili in più grasso indesiderato. Questo viene fatto attraverso il fitness e di nuovo una corretta alimentazione.

 Una disciplina importante in questo caso. Tu devi essere almeno tre volte alla settimana palestra o fare un esercizio da soli a casa. Se siete interessati alla questione di come nakachatysya al mese, non si dovrebbe rinunciare al gioco e fare gli allenamenti obblighi intollerabili. Tutto deve essere correttamente e con moderazione, cercare di fare tutto correttamente e godere di perfezionarsi.

 La prossima regola è in continuità delle vostre azioni. Dal nakachatysya al mese - un compito rischioso, non si può semplicemente sovraccaricare il corpo. Assicurati di riscaldarsi e di traino, stare tecniche di respirazione ed esercizi. E 'meglio iniziare con qualcosa di più semplice e aumentare gradualmente il carico, in modo da garantire la costante e rapida crescita del tessuto muscolare.

 Un ultimo suggerimento per chi cerca un modo per nakachatysya mese. Prendete una corretta dieta ed esercizio fisico regolare loro stile di vita. Anche se siete, per esempio, un mese sarà in grado di strutturare il loro bel corpo e poi tornare alla normale dieta e lo stress, tutto il vostro risultato per cui hai lavorato, molto probabilmente, solo un paio di settimane per evaporare. Il modo corretto di vita vi darà non solo un bel corpo, ma in buona salute, e con essa un forte sentimento di felicità. Dopo tutto, quindi stiamo aiutando il corpo a rafforzare il sistema immunitario, che ci permette di godere la vita senza malattie.

 Seguendo queste semplici regole, è realistico nakachatysya un mese e diventare più sano. Stiamo solo trovare una buona motivazione, sarà di grande aiuto nel processo di formazione e di superare le difficoltà. Basta continuare a credere nei tuoi sogni, obiettivi e cercare di metterli. Ora sapete come nakachatysya mese. Resta trovare la forza e iniziare. E non iniziare da domani o Lunedi, e proprio ora.

 Se, durante l'estate, vergogna a spogliarsi, mentre sulla spiaggia, e il motivo per cui le imperfezioni della tua figuraChe sono riusciti a "costruire" una completamente inutile per il suo "capitale grasso", dovrebbe prendere misure per porre rimedio alla situazione.
 Ma è ancora più paura di voi Prospect severe limitazioni nella dieta abituale?
 Se è così, ascoltare i consigli degli esperti.

 E 'estate non è stato l'ultimo della tua vita e hai la possibilità di introdurre altri a mostrare le loro forme eleganti, anche in estate successiva, e forse presto si prevede di andare in vacanza all'estero, al mare caldo, perché ora si può fare ogni stagione, e se nella stagione fredda arriva, la situazione non è altrettanto ovunque.

 Inoltre, gli esperti consigliano di rivedere la vostra dieta, ma ancora dovrebbe essere dato un po 'del vostro tempo prezioso facendo esercizi molto semplici, è possibile sviluppare per se stessi, e può chiedere il parere di professionisti, come il centro fitness coach.

 Ora passiamo al menu modello proposto, che si può usare se si dispongono, ma non si priverà l'opportunità di sviluppare la propria versione di esso, naturalmente, tenendo conto delle raccomandazioni fornite di seguito.
 Pertanto, non si deve privare il corpo di vitamine e minerali necessari, per rendere la dieta razionale, le calorie che dovrebbe essere approssimativamente come segue: La prima colazione è di circa 350 calorie, pranzo o cena - 450 calorie e snack - 200 calorie.

 La prima colazione potrebbe essere: bollire quarantacinque grammi di farina d'avena in una tazza (250 ml) di latte con bassa percentuale di grassi.

 Nel caos risultante può aggiungere un cucchiaino di miele e un cucchiaio di uvetta, e senza grassi tazza dolce lasciarsi e yogurt naturale.
 Se non ti piace qualcosa che la colazione, provare una seconda opzione, che prevede l'utilizzo di un soft-uova sode cotte due toast con pane integrale con formaggio magro e formaggio e bere come opportuno utilizzare centocinquanta millilitri di succo d'arancia appena spremuto.

 Per quanto riguarda il pranzo e la cena, e in questo caso offrire le due varianti.
 Preparare porzione di insalata consiste di petto di pollo, verdure e le erbe, aggiungere un paio di pezzi di pane menù integrale, mela e trecento grammi di fragole banane Smooth.
 Oppure in considerazione questa opzione: insalata verde con un cucchiaio di ripieno basso contenuto di grassi, uova funghi frittata con due uova, cotto in una piccola quantità di olio vegetale e una banana.

 E come opzioni snacking sono offerti anche, nel primo caso in ciascuno di questi prodotti contiene circa cinquanta calorie, può essere: frutta uno di medie dimensioni; una tazza livello di yogurt magro o un pezzo di marmotta; tazza di caffè con latte a basso tenore di grassi; un cucchiaio di formaggio morbido con bacche fresche; piatto di verdure fresche a fette e aggiungerli ai venticinque grammi di formaggio o morbido gradi due cucchiai di salsa.
 La seconda opzione comporta calorico spuntino a centocinquanta calorie, in modo da scegliere, ma se si tiene più, può essere: due brindisi piccole dimensioni con spread basso contenuto di grassi; un biscotto al cioccolato, etc.

 Che è quello di fermare in ogni caso, si dovrebbe decidere per conto proprio e la tua figura sarà salvato!

 Racconto dei grandi specchi e la ragazza cieca
 Una ragazza pesava cento chili. E, forse un centinaio e dieci. Non sapeva con certezza: il suo peso è rotto. Tuttavia, ogni volta guardandosi allo specchio, vide un enorme pancia, zampe di elefante e tre menti. Uno specchio con un aumento ancora quattro. Ha rifiutato di farsi fotografare a lungo: tutte le foto sembrava un mostro con enormi guance e le orecchie per appendere pieghe di grasso. Ragazza Spesso ho provato tutte le diete del biglietto acquistato in tre palestre e anche impegnata in ogni giorno. Ma inevitabilmente specchio ha mostrato il suo mostro grasso cellulite. Amici della ragazza non era: quelli che erano ancora sottilmente deriso il suo peso, tutto il tempo a cercare di nutrirla e ipocritamente sostenuto che lei non ha dove perdere peso.
 Un povero diavolo è andato a un negozio di abbigliamento per comprare un vestito nuovo e un paio di scarpe. Pantofole lei scelto in fretta, ma raccordo abito la portarono qualche sofferenza: commessa ha portato i vestiti ancora più grandi di lei le dimensioni, pur non dimenticando di compassione finta assicurare che questo - il minimo di ciò che hanno. Ragazza offensiva contro di loro e corse dritto in scarpe nuove, fuori dal negozio inospitale con i vestiti d'oltremare. Ma fretta ha dimenticato di legare i lacci delle scarpe, inciampò e ha colpito la fronte contro il marciapiede. Quando si svegliò, hanno trovato nel corso di un Principe sklonyvshehosya: era il proprietario di un negozio nelle vicinanze, che ha venduto, ironicamente bilance.
 Alzò le mani su di esso in loro possesso, ma ha trovato il trono, che potrebbe avere sede - era ingombra di pesi e pesi. Naturalmente, avete indovinato pesi. Poi la mise sulle migliori, bilance cari e belli. Avevano costruito grasso analizzatore corporeo, acqua e muscoli, Wi-Fi router per la trasmissione di tali informazioni ad un PC e una macchina per il caffè con la capacità di preparare il cappuccino - perché i creatori non sanno come altro complicare questo modello. Ogni ragazza normale in mente, sarebbe hai mai guardato il tabellone riflette il suo peso. Ma nella mia testa si è mobile, e lei inavvertitamente voltò: rifletteva esattamente quaranta chili e centoquaranta grammi - in base al peso della nuova scarpa e la tazza di caffè. Ragazza spessa del peso di 40 £ e non correva credere perfezionare il proprio peso su altre scale: non erano più accurate e hanno mostrato £ 40 e cento grammi. La ragazza saltava facilmente sul terzo, il quarto - tutti erano implacabile e ha mostrato lo stesso numero 40 £. Che cosa è successo dopo, non lo so, ma se questo dovrebbe essere una storia a lieto fine, eccolo: Prince of bilance da pavimento krusassan portato il caffè, lei la prima volta dopo tanto tempo, non si riferisce al fatto che il peso della farina assolutamente controindicato e mangiò. Croissant era con marmellata di ribes. 
 Racconto di una ragazza di spessore e la maledizione familiare
 C'era una volta una bambina, che si dice essere il giorno della sua nascita maledetto male fughe fata genio. Fairy Questa, come tutti gli anziani (ed era gentile di diverse centinaia di milioni di anni) è stato molto violento e non sembrava convergere in qualche problema piccolo con i genitori del bambino. Almeno, così ha detto - che, ovviamente, non poteva ricordare. In realtà, il padre della ragazza, il re e la regina-papà-mamma era molto allegro, gentile e pieno di gente. Essi amavano scherzare, di raccogliere un grande (o piccola) impresa e un buon pasto. Tutto il loro piccolo regno fiorì: non sono uno a combattere, e, occasionalmente, la regina-madre sospirò che la carne è venuto sotto mayonezikom non come dolce come vorrei muffins o indurito la mattina ciò che non sono su 'mangiato per cena.
 La giovane principessa ha cercato molto difficile essere una buona figlia e non ha deluso i propri cari, soprattutto perché sapeva che preoccupati per lei perché era destinata a portare una maledizione vita di un genio del male Tiki e trasportare chili in più non di meno rispetto ai suoi genitori gay. Cercò di mangiare bene e non esporre il giovane corpo un eccesso di attività fisica. Buona fortuna e disponibilità papa-re guadagnato la sua fama, aveva molti amici veri. Ma tutti i buoni amici osservazione tatto che presto dovrà scrivere couturier di Parigi cucire vestiti nuovi, perché il vecchio sono tenuti in libertà vigilata e pezzi di nastro, Principessa strinse nelle spalle e ha risposto: "Quello che vogliamo è Teak è genio. "

 Zazdrisnyts, sussurrò che il genio Tika, anche in gioventù non aveva un potere simile di maledizioni, principessa cercato di non ascoltare.
 Ma una volta che ci fu un terribile, la nostra eroina è andato a fare il bagno su una barca sul laghetto e il palazzo cadde in una terribile tempesta. Tre ore di barca sgangherata e metallo fuso, e il quarto principessa nei nostri due giubbotti di salvataggio lavato sulla riva di un'isola deserta, che noi stessi abbiamo idea di dove in questo racconto è iniziato: la progettazione del giardino paesaggista reale il suo solo non progettati. La coraggiosa ragazza era estremamente tranquilla - sapeva che la maledizione non dice nulla circa i pericoli delle tempeste e da nessuna parte prese isole disabitate, c'erano solo poche decine di chili di troppo e mancanza di respiro quando si cammina. Così strinse il suo nuovo vestito e lentamente andò entroterra. Nonostante mancanza nastihsheho di respiro, era di quattro metri e guardare ha aperto grotta. Guardandola, la principessa ha visto un piccolo frigorifero, una bicicletta e uno specchio. Prima lei stessa considerata allo specchio - prima a sinistra, poi a destra. Poi appeso sulla moto maniglie piuttosto ammaccato corona e aperto il frigorifero. E 'stato preparato colazione anche ultimi cameriere palazzo non avrebbe dato - prima era povero e piccolo. Ma il povero mangiato tutto e iniziato a pensare trovato il piano per tornare a casa. Era intelligente e rapidamente ricordato che si dice di andare in moto è molto più facile e più veloce che andare a piedi. Sentire villaggio su una moto che grugnì solo sotto il suo peso, e andò a fare il giro dell'isola in cerca di ciò che vi aiuterà suo ritorno a casa. Dopo aver trovato un sacco di cose interessanti - un paio di tesoro dei pirati memoriale abbandonato Robinson Crusoe e uno (incompiuto a causa di disaccordi con SNIP) piramide di qualche civiltà antica, ritrovata ?? vidlyudnytsya riposta in frigorifero. Magic (si capisce) frigorifero ha dato il suo pranzo - o una lussuosa e ricca di colazione. Principessa mangiò, agitò la mano e continuò fame tesori scavo - uno di loro sono stati molto apprezzato numismatici dobloni con un difetto rara. Solo un paio di mele in attesa per la cena in frigo, ma non è mai stato turbato: di spessore, ma la ragazza è stata completamente invasa pensieri assorbiti sulla ricarica il tuo album di memorizzare monete. Così è stato dato un hobby insolito Zodiac. Il mattino ha portato una fresca, leggermente diverso da ieri, la prima colazione e una nuove avventure viaggio. 
 Trecento 65 giorni passati in fretta: la principessa di spessore abbronzato capelli vidrostyla di lame e facilmente posizionati nello specchio. A dire il vero, ora si adatterebbe due Principessa vuoto. Frigorifero a volte il suo imbarazzo, ma, in generale, tutto ciò che è rimasto forte, memoriale Robinson Crusoe splendeva ben tenuto, e il luogo scavato tesori sventolavano novovysadzheni giovane palmochki (senza questa piccola principessa cautela costantemente affondare nel pozzo, e appena li seppelliscono dopo un tale numero di lavori sono stati sorry). In 366 giorni di permanenza sulla principessa dell'isola guardato in frigo per la colazione (un'altra indicazione che la principessa, anche di spessore, tutto nella vita viene facilmente - un anno speso su un'isola selvaggia e deserta, senza un momento che doveva prendersi cura del loro sostentamento ) e l'ho trovato. Invece di cibo sullo scaffale lay telefono principessa - l'uomo che ha perso in una tempesta di un anno fa. Naturalmente, ha catturato rete e la principessa dimenticato la password al tuo indirizzo email. Ci sono stati 70.193 nuovi messaggi. Aprendo il più fresco di loro, Princess LEGGI:
 Cara principessa!
 Sono spiacente di informarvi l'errore che si è verificato a causa di mancanza di telegrafo, il giorno della tua nascita. Il cavo, che mi è stato inviato, è stato quello di contenere il messaggio "Benvenuti felicità krpk desiderio e meno stress krpk PS: orecchie sono come un padre" e non "maledizione krpk vuole perdere peso", come si scopre, avventatamente pensato tutto il tuo regno .
 Spero che tu stia bene.
 Per quanto riguarda, il tuo genio Tika
 Principessa sospirò, gettò il suo iPhone in mare e andò a costruire una zattera.