Nella ricerca di uno stile di vita sano, a volte ci dirigiamo corsa in palestra. Ma piuttosto che crescere forte nel corpo e nell'anima ... all'infinito cominciano a far male. Perché?  gli effetti dell'attività fisica sul corpo Nulla di sorprendente qui: rapporto con il fitness complesso immune. Si ritiene che lo sport - un percorso rigoroso, per i fan dedicati, mentre il fitness - un solido vantaggio. Ma la ricerca di record personali si può provare a problemi qualsiasi tipo di formazione, anche il più innocente e utile. Quello che a volte con successo e fare le palestre più rispettabili. Salute - un prezzo record Unexpected iniziativa idoneità - un potente stress per tutto il corpo. Per iniziare con il nuovo carico sui muscoli, dovrà suscitare ormonale, nervoso, il motore, cardiovascolari e di altri sistemi. Questo è molto buono - in questa fase è solo il rafforzamento del sistema immunitario. Qui i fan devono smettere - solo di sviluppare diversi tipi di stress, non zatsyklyuyuchys non mettendoci compito importante. Come la prossima fase - il destino di atleti professionisti e modelli di idoneità. Il carico è troppo forte, il cuore esce dal seno non è abbastanza aria, dolori muscolari e tremare, ma l'uomo ha continuato a guidare se stesso per il record. E proprio dietro il nastro finale, e anche sulla strada per esso, arriva la terza fase: lo stress psicologico e muscolare. Carico eccessivo picchiato in tutto il corpo, e, ultimo ma non meno importante - sul sistema immunitario. Questa è una spiegazione scientifica, dice il capo del laboratorio All-Russian Research Institute di Cultura Fisica e dello Sport, Sc.D., il professor Vladimir Levando. Il sangue è anticorpi IgE speciali che combattono virus e batteri. Gli atleti durante l'alta intensità caricati alcuni immunoglobuline ... semplicemente scompaiono. Quindi, frequenti raffreddori e altre simili disgrazie. Molti fan impegnati in palestra così spesso e duro, che rientrano anche nel rischio. Calendario personale Fortunatamente, la situazione non è senza speranza. Per iniziare skorektuyte vostri obiettivi? Forse non si dovrebbe lottare per non realistiche 50 pollici in vita, e hai solo bisogno di rimuovere le pieghe di grasso del 70 disponibili. Poi imparare voi stessi, la vostra vita e scegliere un programma di formazione adeguato. Due persone della stessa età a volte hanno bisogno di diversi programmi di fitness. Ad esempio, una donna in '30 ha due figli, lavora cinque giorni alla settimana, cibo spazzatura e pranzo nedosypaye cronicamente. Altro spende la sua attività due giorni alla settimana, dormendo 8 ore al giorno, cura dei figli e tata cuoco prepara il cibo.
Non a caso, la formazione che si leverà in piedi tranquillamente seconda signora, dimostra in primo luogo semplicemente immune al fallimento.
Lo stress sul lavoro o in famiglia può anche causare l'onere familiare che sarebbe insopportabile per l'immunità. Ciò che conta anche complesso industriale: in scarpe da tennis scomode, T-shirt, non traspirante, piuttosto stanco, perdita di forza, l'umore non migliora e peggiora. Dokonaty si può anche pilates "soft", se si tiene la posizione per troppo lungo o troppo pesante da portare a termine l'esercizio. Conoscere la misura Purtroppo, la cura a livello occhio non apprezzare. Così si dovrebbe essere testato periodicamente presso la clinica centro fitness o sport. In genere, un test funzionale su una cyclette o tapis roulant (come resistente e forte), elettrocardiogramma e sangue. Fitness Polar Non esagerare e indurimento. L'improvvisa decisione di aderire al beneficio trichechi dell'immunità probabilmente non produce. Con questo tipo di avventura deve essere preparato. Inoltre, l'esposizione prolungata ad acqua gelida aumenta l'accumulo di grasso, la stessa da cui si desidera eliminare. Spugnature Modest con acqua fredda e bagni di aria brevi meglio rafforzare le difese dell'organismo. E 'noto che le analisi non tengono piace, come se impegnati in palestra a proprio rischio - almeno seguire il benessere. Il calo di umore, insonnia, stanchezza costante, mal di testa, dolori muscolari, raffreddore, herpes nulla evidenti, frequenza cardiaca a riposo sopra di 80 battiti al minuto - segni che avete attraversato una linea pericolosa. Tuttavia, un buon umore - non è sempre indice di carico possibile. Dopo l'esercizio causare la selezione di "ormoni della gioia" e ascensore emotiva può mascherare immunoglobuline di combustione. Ammirate "recupero", non dormire il senso della vita, la malnutrizione, e additivi discutibili sverhyntensyvnye formazione. Seguire alcune regole - e il sistema immunitario sarà sempre pronto a lavorare e di difesa. Impegnarsi in palestra regolarmente o non impegnata a tutto. - Treno non più di 3-4 volte a settimana.
- Lezioni di ballo, jogging, potenza aerobica non devono assumere più di 1, 5 ore, e alta intensità di esercizio (ad esempio, con un peso maggiore in palestra) - non più di 40 minuti.
- Non cercare di perdere peso drasticamente: in persone molto sottili, come nel troppo pieno, l'immunità ridotta.
Orzo perlato - un grano raffinata dalla pula di orzo. Ricevuto questo nome negli antichi cereali a causa del suo aspetto, simile a grani di perle d'acqua dolce - Pearl. Orzo - molto ferme cereali per cucinare orzo porridge, è necessario bagnare prima grane cottura in acqua per diverse ore. Questo è fatto meglio durante la notte. Senza preventiva pasticcio ammollo fuori come di gomma, tra l'altro, è anche chiamato telone. Unprepared ?? grane sarà cucinare fino a due ore prima ammollata richiedono molto meno tempo - meno di un'ora. Pochi calibro orzo porridge, ma, per parafrasare il famoso detto, dirò: "Tu non sai come cucinarlo." E 'davvero piatto molto utile e gustoso. Porridge è ricco di vitamine e oligoelementi. Con l'orzo può perdere peso. Un cordiale piatto - porridge di orzo. Calorie è solo 324 calorie per cento grammi. Questo è veramente un prodotto alimentare che aiuta a combattere l'obesità nella prima fase. A ?? cotta correttamente e gustoso porridge di rendere la vostra dieta piacevole. Pearl porridge Multicottura. Ricette Come accennato in precedenza, questa delicatezza è incredibilmente utile. Calcio, iodio, rame, ferro, vitamine del gruppo B, A, D, E, e, naturalmente, aminoacidi - è quello nutrienti sono parte del prodotto indispensabile. E 'veramente impressionante. Preparazione porridge con acqua, latte, carne. La caldaia, un caminetto nel forno. Rivedremo con voi come preparare porridge orzo in Multicottura. Porridge con carne  Trecento grammi di carne (se si vuole rovinare era uso pozhyrnee maiale) tagliate a piccoli pezzi e messi in Multicottura regime "cottura".
Dopo mezz'ora prima, ha aggiunto finemente tritata cipolla, la carota grattugiata e tritato pomodoro due. Chiudere il coperchio e continuare torrefazione ingredienti al segnale. Aggiungere una tazza di orzo pre-impregnati e mezzo bicchiere di acqua, sale, spezie, mescolare prodotti, chiudere il coperchio e impostare la modalità "pilaf". Continuare la cottura fino a quando il segnale. Carne porridge orzo in Multicottura pronto!
Porridge con latte Latte polenta amato da tutti. Durante la cottura sul fornello, hanno bisogno di speciali ?? attenzione. Milk porridge orzo in Multicottura, a differenza dei piatti cucinati in una pentola normale che non scappa, non pryhoryt. Preparare nel "zuppa" o "porridge di latte" - a seconda del vostro equipaggiamento. Tempo di cottura in questa modalità viene impostata automaticamente. Proporzioni: in mezza tazza di orzo prende due bicchieri di latte e mezzo bicchiere di acqua. Tutto di cui in una ciotola, introdotto spezie a piacere, sale. È possibile aggiungere un po 'di frutta secca. Preparato polenta al segnale.  Pearl polenta in Multicottura
È possibile effettuare una normale zuppa d'orzo. Come nel caso del latte, preparare nel "brodo". Un bicchiere di cereali pre-impregnato preso due tazze di acqua, sale e pepe a piacere. Prossima alimentazione segnale Multicottura di preparazione. Buon appetito!  I vantaggi di vari cereali abbastanza evidente. Zuppe in scatola e quali possono essere preparati molto utile, nutriente e squisito. Preferenze di gusto di ogni persona è diversa. Alcuni, come il riso, grano saraceno altri, e altri - miglio. Quasi pochi che amano l'orzo, che per il suo sapore e le proprietà benefiche non è diverso dai precedenti cereali.
La gente lo chiamano in modo diverso: "kirzuha", "yachka." Ma che le sue proprietà benefiche non vengono modificati. Pearl polenta era successo anche in gladiatori romani, dando loro il potere di combattimenti. Il suo culto esiste ancora tra i cittadini del Giappone, un paese che è diventato famoso lunga durata della vita. Sulle proprietà benefiche di porridge orzo trovato qui, così come le controindicazioni al suo utilizzo. Pearl polenta è indispensabile nel caso in cui una persona sta cercando di perdere peso, anche sviluppato una dieta speciale per l'orzo porridge.
E 'ricco di aminoacidi e oligoelementi. Questo Scamone molto elevato contenuto di vitamina dopo il suo utilizzo migliora la visione, rinforza i capelli e le unghie, così come l'immunità. Normalizza il sistema nervoso, porridge utile a coloro che hanno problemi di digestione, e una predisposizione al cancro.
 Controindicato uso eccessivo di porridge orzo coloro che sono in attesa di un bambino, come mezzo di orzo maggiore quantità di glutine. Non si può mangiare un sacco di uomini orzo cereali, si può ridurre la loro libido e migliorare la formazione di gas. Se una persona ha la tendenza a costipazione, è necessario adottare una tale confusione molto rara.
Malattie dello stomaco - anche un motivo per limitare l'uso di orzo porridge, in quanto può causare irritazione. Orzo perlato, che ha reso orzo porridge fatto con orzo integrale, che togliere la crusca e talvolta macinare. Quanti granelli, orzo ha un certo numero di proprietà notevoli. In particolare, ci sono molti aminoacidi, tra cui la lisina, che ha un effetto rigenerante sulla pelle. In un gran numero di grasso sedere (più di grano), contiene vitamina D, E, A, PP, alto contenuto di potassio, che supporta il tono muscolare cardiaco. Kas e decotti di cereali è accreditato con la capacità di affrontare con reazioni allergiche, stitichezza, raffreddore e sovrappeso con l'uso costante. Pearl porridge nel razvaryvanyy dà muco composizione proteica amido, che ha un effetto calmante sullo stomaco in ulcera peptica, colite e altri problemi programma simile. Se cuocere friabile, interesserà digestione quindi migliore. Per le opzioni di cereali croccanti lavato accuratamente la placca grigia e imbevuto notturno (almeno 11 ore). Poi versò dell'acqua calda al ritmo di 3 tazze d'acqua per 1 tazza di fiocchi di avena, portare a ebollizione, l'acqua viene drenata, versare cereali con acqua calda ancora e cuocere fino a cottura, in modo che l'acqua completamente vestito. Se la vostra dieta su base regolare è la dieta zuppa di orzo non è probabile necessaria, perché questo piatto in sé è piuttosto basso contenuto calorico. Pearl orzo, cotto in acqua, ha circa 100 calorie per 100 grammi. Allo stesso tempo, porridge orzo è gusto differente, in modo da mangiare un gran numero di questo prodotto senza integratori piuttosto difficili. Per migliorare il sapore di porridge e ancora mantenere al minimo le calorie, è possibile utilizzare la seguente ricetta: - Zucchine con la perla porridge. Per i pasti preso 200 gr. orzo perlato imbevuto, che bollito finché sono teneri. Parallel tagliato finemente 500 gr. squash, pomodori pelati, due, uno di cipolla. Polenta Pronto mescolato con verdure, condite con 4 cucchiai di olio vegetale e portato alla prontezza per altri 10 minuti.
- Porridge con prugne. In questo caso, 200 gr. orzo come vymochuyetsya e bollito. Prugne di peso 150 grammi imbevuti di tubi di acqua dolce vengono rimossi da esso. Polenta Pronto condito con olio e decorate con prugne.
- Porridge con verdure e calamari. Bollito fino a cottura 2 tazze orzo perlato. 200 gr. carote e 100 grammi. cipolla tritata finemente e riscaldato per circa 3 minuti. 300 grammi di calamari riempiti con acqua bollente e tenuti fino raffreddato, puliti di film, tritato e fritto per 5 minuti. Il piatto misto con verdure e calamari, salate a piacere.
- Porridge con i funghi. Due tazze di cereali integrali sono impregnati durante la notte e bolliti in 4 tazze di acqua con un cambio in acqua finché sono teneri. 700 gr. funghi vidvaryuyutsya, finemente tagliate e fritte cipolla tritata uno. I funghi sono collegati con porridge e stufato di circa 5 minuti.
Un forte metà dei russi che hanno servito nelle forze armate, non si sente molta simpatia per questo piatto, perché violava esercito tecnologia cucina porridge orzo stufato era spesso molto rigida. In cucina casalinga in un arrosto ben cotto aggiunto peso di cipolle, una carota, spicchi d'aglio e il concentrato di pomodoro (2 tazze orzo). Poi nel piatto finito viene insegnato stufato banca, e si riscalda altri 5-7 minuti. Il ruolo di primo piano svolto in questa ricetta spezzatino qualità adeguata, che è relativamente rara, nonostante i grandi negozi di forniture. Un eccellente per il porridge può essere un componente come petto affumicata. Si è aggiunto dopo la torrefazione come ciccioli velocità di 100 grammi per 250 grammi di cereali integrali nel piatto finito. Le informazioni contenute in fibra di orzo non stabilirsi in eccesso di grasso nel corpo, in modo da polenta con pancetta non solo è delizioso e nutriente, ma anche piatti molto utile. C'è stato un calo - tempo di malinconia. Ma anche ora non hanno bisogno di rilassarsi, deve essere sempre di buon umore. Ma come può essere realizzato? Come aumentare te stesso se la tua anima nauseante? Condividiamo con voi i buoni consigli su questa materia.  Un po 'di dolci
Cominciamo con il più interessante - con ossequi. Se sei triste, si mangia un pezzo di cioccolato preferito. Anche se siete su una dieta che io non voglia di mangiare una o due fette di questa prelibatezza. Date al vostro corpo un po 'ormone della felicità. Un altro prodotto che migliora l'umore - mela. Pertanto, la salute di tali frutti masticare! Inoltre, Apple è chiaramente non danneggiare la vostra figura. Buone commestibili "antidepressivi" è pesce. Se si mangia un'insalata con calamari e gamberi, potrete non solo migliorare il vostro umore, ma anche riempire il corpo di elementi utili. Musica che solleva gli spiriti Il club, pop, rap, chanson - non importa che cosa stile di musica che non ti piace, cosa più importante, si adatta al vostro stile o filosofia. Queste sono le canzoni che sono "caldo" la tua anima. Come aumentare il vostro spirito? Non c'è bisogno di inventare modi ingegnosi, semplicemente inserire la tua canzone preferita che ispirerà ricordi solo positivi. Se ancora Shake It Up, il livello di umore aumentare significativamente.  Il film che solleva gli spiriti - Mito o Realtà?
"E ci sono quei film?" - Si chiede incredulo. Naturalmente, ci sono. Dopo aver visto li hanno aumentato e migliorato lo stato d'animo nel suo complesso. Commedia - è un genere fantastico. Durante la visualizzazione di questi film, si solleva il morale, perché un sacco di momenti divertenti.
Un bel modo per visualizzare (ma non solo Comedy) - "Marley and Me", "Gli intoccabili". Un altro buon film - "The Secret". Questo è un film documentario sul potere del pensiero. Dopo aver visto questo film sicuramente migliora l'umore, e può sembrare che hai ali che tutti voi. Ascoltare i consigli che il suono nel film, e si dimentica di tutte le cose cattive. Guardate il "segreto" e capirete come sollevare il vostro spirito.
Animali domestici Animali - strane creature. La loro forma l'anima si riscalda. Sono così carini e divertimento e giochi con loro portare un sacco di divertimento, sia l'uomo e animale. Hai un gatto in casa - legare una corda per l'arco e iniziare il gioco divertente. Se si possiede un cane, il divertimento può iniziare con la palla.  Passeggiata
Come aumentare il vostro spirito? Vai a fare una passeggiata nel parco, se il tempo lo permette. Respirare aria fresca. Se sei passeggiata solitaria, prendere un amico o amato cane. Tuttavia, vi sarà più divertente. Con un amico si può sempre parlare di qualcosa di interessante o di ridere di cuore. Un favorito con cane può correre o giocare a palla. Sognare Sonno - un esercizio molto utile. Quindi, se avete qualcosa non funziona, lo stato d'animo completamente evaporato da qualche parte, basta andare a letto! Dopo un soggiorno piacevole tutto migliorare. È necessario l'umore migliora. Inoltre, molto sforzo sarà quello di nuovi inizi. Come aumentare il vostro spirito? Molto semplicemente, se si ascolta il nostro consiglio. Vuoi solo - e si è sicuri di avere successo! Nocciola. Qual è il frutto? Non ti frutta ... Sin dai tempi antichi conosciuti nocciole dell'umanità. Vantaggi e rischi di piante interessanti studiato più di una generazione di persone. Dadi aiutare le persone sopravvivono gli anni magri di età, dare loro un alimento prezioso. Nocciole oggi utilizzati nei prodotti cosmetici, la cucina, l'alimentazione. In medicina, viene utilizzato come uno strumento che viene utilizzato per prevenire varie malattie. Questo però non deve dimenticare alcune controindicazioni che ha nocciole. Benefici e danni di qualsiasi prodotto alimentare dipende dal suo uso corretto. Pertanto, è superfluo esaminare le proprietà di base di questa pianta. Vitamine e oligoelementi in nocciola Il magazzino più ricco di nutrienti, forniture inesauribili di vitamine e minerali - è qualcosa che è per i dadi corpo nocciola umani! Vantaggi che portano la gente i frutti di questa pianta, davvero enorme. vitamine minerali beta-carotene, tiamina, riboflavina, acido pantotenico, piridossina, acido folico, PP, C, E, K ferro, zinco, fluoro, selenio, manganese, cobalto, rame, cloro, sodio, zolfo, calcio, magnesio, fosforo, potassio  Effetto di dadi sul corpo
Nocciola è ricco di acidi grassi polinsaturi. Essi contribuiscono a normalizzare i livelli di colesterolo. Inoltre, la nocciola è colina aminoacido, che ha un effetto benefico sul cervello. E 'stato dimostrato benefici nocciole nella prevenzione del cancro! Gli scienziati hanno scoperto la presenza di noci paclitaxel.
Questa sostanza impedisce la formazione di cellule tumorali nel corpo.
Proprietà utili di nocciola È difficile sovrastimare le proprietà nutrizionali benefiche di nocciola. Il suo valore energetico è 8 volte superiore a quello del latte, e 2-3 volte il valore di pane! 100 grammi di noci contengono 650-700 calorie. Per questa cifra non lo fa nemmeno il pesce e carne. Questo nocciola includono diversi sistemi di dieta. Ha un bassissimo contenuto di carboidrati e non favorisce un insieme di eccesso di peso. In noci contengono elevate quantità di potassio e calcio, che sono benefici per le pareti dei vasi sanguigni e del sistema circolatorio del corpo nel suo complesso. Pertanto nocciole sono raccomandati per le vene varicose, tromboflebite e altri problemi con i vasi sanguigni. E che cosa c'è di male? Può essere pericoloso per l'uomo un tale impianto come nocciole? Vantaggi e rischi - due facce della stessa medaglia. Tutto dipende dalla misura. Quando l'uso eccessivo di noci può causare gravi malfunzionamenti del corpo, fino alla comparsa di una reazione allergica. E 'anche possibile verificarsi di emicranie attraverso spasmi dei vasi cerebrali. Si dovrebbe ridurre significativamente il consumo di noci per le persone che soffrono di malattie del fegato, intestino e pancreas. E per finire ... Tali nocciole! Vantaggi e rischi determinati correggere il suo utilizzo. Una proprietà nutrizionali ne fanno, senza dubbio, i rappresentanti più interessanti della flora. Nocciola. Qual è il frutto? Non ti frutta ... Sin dai tempi antichi conosciuti nocciole dell'umanità. Vantaggi e rischi di piante interessanti studiato più di una generazione di persone. Dadi aiutare le persone sopravvivono gli anni magri di età, dare loro un alimento prezioso. Nocciole oggi utilizzati nei prodotti cosmetici, la cucina, l'alimentazione. In medicina, viene utilizzato come uno strumento che viene utilizzato per prevenire varie malattie. Questo però non deve dimenticare alcune controindicazioni che ha nocciole. Benefici e danni di qualsiasi prodotto alimentare dipende dal suo uso corretto. Pertanto, è superfluo esaminare le proprietà di base di questa pianta. Vitamine e oligoelementi in nocciola Il magazzino più ricco di nutrienti, forniture inesauribili di vitamine e minerali - è qualcosa che è per i dadi corpo nocciola umani! Vantaggi che portano la gente i frutti di questa pianta, davvero enorme. vitamine minerali beta-carotene, tiamina, riboflavina, acido pantotenico, piridossina, acido folico, PP, C, E, K ferro, zinco, fluoro, selenio, manganese, cobalto, rame, cloro, sodio, zolfo, calcio, magnesio, fosforo, potassio Effetto di dadi sul corpo Nocciola è ricco di acidi grassi polinsaturi. Essi contribuiscono a normalizzare i livelli di colesterolo. Inoltre, la nocciola è colina aminoacido, che ha un effetto benefico sul cervello. E 'stato dimostrato benefici nocciole nella prevenzione del cancro! Gli scienziati hanno scoperto la presenza di noci paclitaxel.
Questa sostanza impedisce la formazione di cellule tumorali nel corpo.
Proprietà utili di nocciola È difficile sovrastimare le proprietà nutrizionali benefiche di nocciola. Il suo valore energetico è 8 volte superiore a quello del latte, e 2-3 volte il valore di pane! 100 grammi di noci contengono 650-700 calorie. Per questa cifra non lo fa nemmeno il pesce e carne. Questo nocciola includono diversi sistemi di dieta. Ha un bassissimo contenuto di carboidrati e non favorisce un insieme di eccesso di peso. In noci contengono elevate quantità di potassio e calcio, che sono benefici per le pareti dei vasi sanguigni e del sistema circolatorio del corpo nel suo complesso. Pertanto nocciole sono raccomandati per le vene varicose, tromboflebite e altri problemi con i vasi sanguigni. E che cosa c'è di male? Può essere pericoloso per l'uomo un tale impianto come nocciole? Vantaggi e rischi - due facce della stessa medaglia. Tutto dipende dalla misura. Quando l'uso eccessivo di noci può causare gravi malfunzionamenti del corpo, fino alla comparsa di una reazione allergica. E 'anche possibile verificarsi di emicranie attraverso spasmi dei vasi cerebrali. Si dovrebbe ridurre significativamente il consumo di noci per le persone che soffrono di malattie del fegato, intestino e pancreas. E per finire ... Tali nocciole! Vantaggi e rischi determinati correggere il suo utilizzo. Una proprietà nutrizionali ne fanno, senza dubbio, i rappresentanti più interessanti della flora. Inverno - è un incubo per chi guarda il loro peso. La mancanza di frutta, calore solare, meno venti fuori ... Tutti i mesi di neve tre signore beccucci nascondono dalla casa freddo, mangiare insalata depressione invernale con composta. Di conseguenza - cinque, se non tutti e dieci chili di troppo intorno alla vita. Dopo l'inverno - questa volta cool! Si pattinaggio e ghiaccio scivoli, palle di neve e camminare sulla foresta bianca forte ... E niente freddo, nel tentativo di rimanere sottile primavera Snow Maiden! L'esecuzione nella neve Svegliarsi durante il fine settimana, non nascondere sotto le coperte! Budym vstryahyvaem coscienza e allegria, amici obdzvonyuyemo raccogliere la sua famiglia e corsa organizzata nel seno della natura. Rest - ancora una volta, respirare aria fresca - due, perdere peso - tre. Hour piacevole passeggiata lungo la neve scricchiolante - meno 300-400 calorie a seconda del ritmo del camminare. Non dimenticate di portare una slitta (pattini, cartoni e colline ai piedi del veicolo non è considerato, sia oggetti troppo traumatiche). Guidare con le colline e riempito con le colline - questo è un bene per il sistema e la figura adrenalina cardiovascolare e bruciare 250 calorie all'ora. E cosa NON palle di neve fitness? Basta pensare a quante muscoli coinvolti nel processo. Nahynayemosya dalla neve - fianchi, schiena e vita. Palla Lepim - muscoli delle mani e delle dita. Zamahuyemosya e gettando - braccio, al torace, schiena. Otpryhivat lontano dalle palle di neve volanti - lavorare i muscoli delle gambe, oltre a sviluppare la coordinazione motoria e migliora la postura. Meno di 500 calorie in un'ora di gioco. E, si può competere in termini di precisione, scolpire pupazzo di neve e giro bambino su una slitta ... animo meraviglioso e dormire oggi sono garantite! Conquest ski Ski domosedok molti identificato con lezioni di educazione fisica. Troppo lunghi bastoni, sci di legno, hylenkye mount ... Dopo questa scheda con gli sport invernali in molti parola "sci" comincia a essere associato con "BR-r-r-r ', così la maggior parte sono ora molto più di sci, come il divano TV e Internet. A vana. Perché gli sci - una grande forma fisica. Conoscere lo sport più probabile finire con i vestiti bagnati e bruciato 600 calorie (se si esegue con gli sci, se cavalcare le montagne e le colline - solo meno di 300 calorie all'ora). La cosa principale - sobriamente valutare le loro capacità. La prima volta che il mio libero sistema circolatorio coccolati e poi semplice, ma congedo horochky per dopo - una lesione fisica o l'odio per lo sci a tutti. Se altri sport si fanno, i medici raccomandano 2-3 volte a settimana da spendere 1 -1, 5 ore di sci.
Con regolare sport di classe sci rafforza il cuore, i vasi sanguigni, i polmoni, migliora il metabolismo. Molto utile per colonna vertebrale lo sci, il sistema nervoso e l'apparato vestibolare.
In muscoli delle gambe, fianchi, e inclusi nei muscoli delle braccia, del cingolo scapolare, schiena e abs. Il carico sulle articolazioni è molto inferiore durante l'esecuzione, il che significa che molto più difficile da danneggiare piedi. Per inciso, se avete già imparato di snowboard stile nel vostro Fanciulla arsenale è un altro grande strumento nella lotta per l'armonia. Un'ora cavallo "snow board" può bruciare circa 400 calorie, rendendo il lavoro di tutti i muscoli delle gambe e il corpo. Inoltre, snowboard perfettamente sviluppa coordinazione. Durante pista Pattini - forse le persone più popolari sport. Inoltre, è più fresco qualsiasi simulatore. Quando pattinaggio sul ghiaccio coinvolti assolutamente tutti i gruppi muscolari: i muscoli delle cosce, glutei, schiena, braccia, addome. Ci sono anche quei muscoli che non incidono supertrenazhery. Ad esempio, i muscoli perineali e muscolo occhi accomodanti! Un disco "albero" ora può bruciare circa 400 calorie! Se almeno una volta alla settimana per uscire sulla pista, la molla potrebbe perdere qualche chilo. Inoltre, con un buon atteggiamento e sarete d'accordo, non proprio attento. E non dimenticare Misure cautela "neve". Sul viso prima di camminare in aria gelida, applicare crema ricca. Coprirsi bene necessario, ma liberamente - non indossare il traffico paralizzato. Assicurarsi di indossare guanti caldi e un cappello, coprire le orecchie. Naturalmente, è necessario specificare solo un altro importante regola neve fanciulle, che sono esperti in fisica - per guardare la vostra dieta. D'accordo, se una volta a settimana per bruciare 400 calorie in pista, e tutto il resto, mentre sdraiato sul divano, a mangiare patatine fritte e bere la sua acqua dolce in primavera è ancora girare a deriva informe. Mangiare 5 volte al giorno in piccole porzioni, mangiare solo metà del cibo, e bere almeno due litri di acqua. Dolce mangiare solo la mattina che aveva il tempo di "bruciare" a dormire e non mettere sui lati, ma di rinunciare completamente cena, dice donbassUA. Invece di carboidrati "veloci" mangiare lunghe patate digeribili, al forno o bollite, pasta di grano duro, cereali e cereali da cereali integrali. Questi prodotti saranno salverà da improvvisi attacchi di fame. Non dimenticare le verdure, frutta e acquistare sempre un buon complesso multivitaminico - si riempie la mancanza inverno di vitamine nel corpo. 
Per estrarre il massimo beneficio dalla formazione al nostro corpo, dobbiamo ricordare alcune cose importanti. Qui ci sono consigli undici che possono aumentare l'efficacia di esercizio. Warm up muscoli prima della formazione principale Sempre! Ottenere i carichi di base, senza riscaldamento, si corre il rischio di lesioni. Quindi, essere un buon riscaldare il corpo prima di esercizio. È possibile farlo in diversi modi. L'esecuzione sul posto, il corpo si trasforma, si inclina, muove braccia e gambe, esercizi di stretching. Inizia con piccoli carichi Se si esegue, nuotare, fare aerobica o tirare i pesi in palestra, è una delle regole più importanti. Il dolore a causa di "sovraccarico" in un primo momento possibile per scoraggiare ulteriori studi. Il corpo dovrebbe gradualmente abituarsi a forza più potente. Sottolinea Distanza, tempo, la formazione, il peso, il numero di ripetizioni, intensità. Non farlo troppo bruscamente aumentare il carico gradualmente, passo dopo passo. Solo quando il vostro corpo si sente bene con l'attuale livello di attività fisica, aumenta leggermente. È possibile farlo ogni due settimane. Coinvolgere regolarmente Le persone con un programma fitto di appuntamenti, può essere difficile da osservare questa voce. Tuttavia, cercare di esercitare il più regolarmente possibile. L'opzione migliore - tre volte la settimana. Beh, se le vostre classi corpo balletto o kallanetykoy diventano tua abitudine. Se non avete tempo per un lungo allenamento, si può fare meno tempo, ma più spesso. È quindi possibile dedicarsi a esercizi fisici per venti minuti al giorno. Se trovate un problema anche loro, è possibile tagliare di mezz'ora durante il sonno. Esercizio migliora la qualità del sonno, riducendo così avrà conseguenze negative, al contrario - vi sentirete più in forma e più energico. Basta ricordare che non si dovrebbe impegnarsi immediatamente prima di coricarsi. Risparmia tempo formazione attrezzature acquisto pomhaet per la casa, in questo caso, a vostra disposizione è il tempo che si spenderebbe sulla strada per fitnestsentr. Una varietà di attrezzature per l'allenamento, cyclette, bug pista, stepper per la casa e pr. consente di scegliere quello che è efficace per voi. Bere acqua Questo è importante perché significativa attività fisica contribuiscono alla disidratazione. L'acqua riempie la mancanza di fluido nel corpo e libera di tossine. Studi hanno dimostrato che anche una piccola perdita di peso del 1-2% (sotto forma di sudore) porta ad una significativa riduzione delle prestazioni del corpo. Ricordate che la sete non sempre ci protegge dalla disidratazione. Spesso, per il momento, come ci sentiamo la mancanza di acqua è già a noi facendo un impatto negativo. Quindi bere acqua, anche se non si ha sete. Trovare persone che la pensano Questo è molto importante per la vostra motivazione.
Noi siamo molto più propensi a visitare una palestra o correre all'aperto, se lo facciamo con qualcun altro. Trova un uomo, e sarà più facile motivare se stessi.
Diversificare formazione Il corpo non piace routine. Dopo un po 'viene usato per le esercitazioni monotone e loro efficienza anche soliti esercizi di mattina ridotto. Pertanto, è utile di tanto in tanto per cambiare qualcosa nella vostra classe. Se hai appena eseguito attraverso il parco o stadio, è possibile, ad esempio, un tempo per lavorare in pace strappata - accelerato e poi fare piccoli tregua. Se si visita la palestra, poi dopo un po 'dovrebbe cambiare completamente l'allenamento, è possibile scaricare gli stessi gruppi muscolari, ma attraverso altri "macchine". Non mangiare troppo prima di esercizio, ma non farlo a stomaco vuoto. È necessario dotarsi di cibo che vi darà l'energia, ma non gravare te. Quindi, mangiare una macedonia, frutta o un po 'di ore di noci prima dell'allenamento. Ascolta il tuo corpo Ti aiuta a presentare segnali diversi. Prestare attenzione a loro perché possono essere una fonte di importante ?? informazioni. Se vi sentite stanchi, fare una pausa per un paio di giorni. Non vi è alcun motivo di onere da soli se il corpo si dice "abbastanza". Non ascoltare i segnali il tuo corpo, ti metti a rischio di ricevere lesioni gravi. Imparare tutto il possibile su esercizio. Se non si dispone di sufficienti conoscenze su come affrontare efficacemente questi o altri tipi di esercizio, leggere su di esso. Ci sono molti siti dove si possono trovare un sacco di informazioni utili. Beh, se si può fare sotto la supervisione di un allenatore esperto. Se avete intenzione di allenarsi, allora è consigliabile parlare con un esperto su quali esercizi sono meglio per voi. Chiedi i nostri obiettivi Ciò contribuisce a risultati migliori. Fate il primo passo per il raggiungimento degli obiettivi - un record e tornare al loro controllo periodico quanto avete progredito nei vostri studi. Gli obiettivi possono essere molto diverse. L'aumento di peso particolare, il numero di approcci adottati, la distanza che si desidera eseguire, il tempo in cui si passa duecento metri e t. E. Stabilire gli obiettivi porta al fatto che si arriva a una formazione più motivati. Ricorda questi consigli utili. Essi vi aiuterà a evitare gli infortuni sgradevoli e migliorare in modo significativo l'efficacia della formazione. Esercizio - non è solo la chiave per uno stile di vita sano, ma uno che è una ragione sufficiente per cominciare a impegnarsi. Con animo sportivo regolari sale, vi dimenticherete più singolari depressione stagionale prodotte endorfine - ormoni della felicità, la funzione del cervello in modo più efficiente, aumentando l'afflusso di sangue ossigenato. Quindi, se non è stato incluso un esercizio di routine, farlo il più presto possibile e il risultato non farvi attendere.
| 