Gli alimenti proteici - è la chiave per la salute e la condizione di creare armoniosa organizzazione sportiva. Formazione e rigenerazione di cellule e tessuti è coinvolgono un gran numero di strutture proteiche. Se queste riserve sono riempiti dall'uso tempestiva di un numero sufficiente di aminoacidi dal cibo, il corpo è esaurito. Perché alimenti ricchi di proteine - questo è ciò che si dovrebbe prendere il tempo, non tanto in tanto. Poiché le proteine non vengono stoccati per un uso futuro. Alimenti ricchi di proteine. Prodotti che sono utili per formare un corpo armonico Fortunatamente, non è un problema nel mondo moderno ottenere abbastanza proteine dal cibo. Si tratta piuttosto di una questione di atteggiamento responsabile nei confronti del cibo. Perché alimenti ricchi di proteine - è spesso che richiede competenze minime cucinare a casa. Così gli appassionati di fast food devono accettare il fatto che la loro dieta consiste principalmente di grassi e carboidrati. Ma se non vi dispiace spendere un po 'del loro tempo a cercare di migliorare la qualità del loro cibo, è facile imparare a cuocere petto di pollo o pesce. E anche bolliti fagioli e lenticchie, aggiungere alle insalate di verdure. Domande frequenti domanda: "vegetali alimenti ricchi di proteine - è una proteina completa o no" Per rispondere a questa domanda, dobbiamo ricordare che le proteine sono saturi e insaturi. Vegetable relazionarsi con gli altri. Per completare corpo ottiene composizione aminoacidica, devono essere combinati. Ad esempio, la bistecca è possibile (e auspicabile) è separato dal pesce ed altri alimenti proteici.
Per guarnire lui insalata di verdure a sufficienza. È in questa forma è ben assorbita. Ma alimenti contenenti proteine vegetali (lenticchie, fagioli, piselli piatto con burro di arachidi e alcuni cereali) dovrebbero essere combinati insieme. Ciò compensare la carenza di aminoacidi essenziali e rendere la composizione alimentare più completo. Tuttavia, molti nutrizionisti e medici dello sport hanno detto che alimenti vegetali contenenti proteine, in molti casi preferito. Perché non contiene lipidi in eccesso, che sono sempre in carne rossa, pollo, uova. Questi grassi saturi non sono assolutamente buono per il vostro corpo e creare le calorie in eccesso. Ma che è una proteina alimenti di origine vegetale, fatta eccezione per le proteine, spesso molto utile. Esso carotenoidi, minerali e, naturalmente, fibre. Quest'ultimo è essenziale per il corretto funzionamento e liscia del tratto digestivo. Ma questo non significa che tutti debbano diventare vegani e vegetariani. Se si include la carne nel loro menu (soprattutto se è grassa), dobbiamo prestare attenzione ai pasti pianificazione.
Proteine e sport Allenamento ad alta intensità è inseparabile dalla qualità del cibo. Un grammo di proteine per chilogrammo di peso corporeo - il minimo che deve consumare persona tre volte alla settimana frequentano formazione media intensità. Quando l'allenamento della forza e, soprattutto, con l'intenzione di costruire il muscolo, questo tasso dovrebbe essere aumentato della metà. Nel kumquat frutta est chiamato buon umore e saggezza. Sugli scaffali del nostro paese, è apparso solo di recente e non è ancora riuscito a conquistare l'amore dei nostri concittadini. La maggior parte delle persone sono frutto intrinsecamente conservatore e più con un nome esotico loro percepita con scetticismo. Molti acquirenti semplicemente non sanno come utilizzare questi miniatura agrumi e hanno cercato di rimuoverli dalla pelle semplicemente perdono interesse per loro. Nel frattempo, le proprietà benefiche di kumquat è in gran parte racchiuso nella pelle. Questa pelle sottile dolce oltre a polpa con un leggero sapore acido è ?? potente vitamina "bomba". Kumquat: origine Per la prima volta questo meraviglioso frutto è stato descritto nei primi anni del 20 ° secolo botanico dall'Algeria - Trab. Nella sua descrizione suonava qualcosa di simile: kumquat è un albero nano con foglie sempreverdi e piccoli frutti giallo e arancione di forma ovale o ovale. Patria della pianta è considerata la Cina e il suo nome tradotto suona come "arancio dorato." Kumquat: proprietà utili Come molti altri frutti famiglia degli agrumi, kumquat è ricco di potassio, vitamine A e C e di calcio e oli essenziali contenuti nella buccia. Proprietà utili Kumquat appaiono in qualsiasi sua forma - in frutta fresca, frutta secca e spezie, anche cotti su di esso. Più utili per utilizzare questo frutto esotico in bassa stagione, quando il corpo comincia a soffrire di carenza di vitamine e minerali nonché drasticamente ridotto la sua resistenza a vari virus e raffreddori.
A est, molti guaritori tradizionali chiamati kumquat "ambulanza" per l'immunità. Proprietà antifungini ed antibatterici di agrumi permettono di trattare con successo con un gran numero di malattie nel corpo umano.
Kumquat - il modo migliore per affrontare la depressione Sin dai tempi antichi, la civiltà cinese in questo frutto è considerato cibo saggia. Proprietà utili Kumquat e biologicamente componenti attivi influenzano positivamente il rafforzamento del sistema nervoso centrale umano. È stato da tempo dimostrato che il prodotto: - calma a sollecitazioni diverse;
- conseguente organismo in tono;
- elimina la nevrosi e depressione;
- attiva attività cerebrale.
Inoltre, i nutrizionisti raccomandano vivamente compreso questo meraviglioso frutto nella dieta con maggiore sforzo mentale e fisico. Con l'esercizio fisico regolare è consigliato dopo gli allenamenti masticare essiccati kumquat. Il vantaggio di questo è che saturerà corpo con la quantità necessaria di carboidrati e vitamine. Ma non è tutto. Proprietà utili Kumquat per perdere peso
Questo piccolo agrumi usati per migliorare la digestione e ripristinare il normale funzionamento del tratto gastrointestinale. Il suo uso è uno dei più efficaci prevenzione di varie ulcere. Questo prodotto dieta di solito includono nella dieta di persone che soffrono di eccessiva completezza. Kumquat, che contiene pochissime calorie, ha un forte impatto sulla digestione attraverso contiene pectina e cellulosa. Nel kumquat frutta est chiamato buon umore e saggezza. Sugli scaffali del nostro paese, è apparso solo di recente e non è ancora riuscito a conquistare l'amore dei nostri concittadini. La maggior parte delle persone sono frutto intrinsecamente conservatore e più con un nome esotico loro percepita con scetticismo. Molti acquirenti semplicemente non sanno come utilizzare questi miniatura agrumi e hanno cercato di rimuoverli dalla pelle semplicemente perdono interesse per loro. Nel frattempo, le proprietà benefiche di kumquat è in gran parte racchiuso nella pelle. Questa pelle sottile dolce oltre a polpa con un leggero sapore acido è ?? potente vitamina "bomba". Kumquat: origine Per la prima volta questo meraviglioso frutto è stato descritto nei primi anni del 20 ° secolo botanico dall'Algeria - Trab. Nella sua descrizione suonava qualcosa di simile: kumquat è un albero nano con foglie sempreverdi e piccoli frutti giallo e arancione di forma ovale o ovale. Patria della pianta è considerata la Cina e il suo nome tradotto suona come "arancio dorato." Kumquat: proprietà utili Come molti altri frutti famiglia degli agrumi, kumquat è ricco di potassio, vitamine A e C e di calcio e oli essenziali contenuti nella buccia. Proprietà utili Kumquat appaiono in qualsiasi sua forma - in frutta fresca, frutta secca e spezie, anche cotti su di esso. Più utili per utilizzare questo frutto esotico in bassa stagione, quando il corpo comincia a soffrire di carenza di vitamine e minerali nonché drasticamente ridotto la sua resistenza a vari virus e raffreddori.
A est, molti guaritori tradizionali chiamati kumquat "ambulanza" per l'immunità. Proprietà antifungini ed antibatterici di agrumi permettono di trattare con successo con un gran numero di malattie nel corpo umano.
Kumquat - il modo migliore per affrontare la depressione Sin dai tempi antichi, la civiltà cinese in questo frutto è considerato cibo saggia. Proprietà utili Kumquat e biologicamente componenti attivi influenzano positivamente il rafforzamento del sistema nervoso centrale umano. È stato da tempo dimostrato che il prodotto: - calma a sollecitazioni diverse;
- conseguente organismo in tono;
- elimina la nevrosi e depressione;
- attiva attività cerebrale.
Inoltre, i nutrizionisti raccomandano vivamente compreso questo meraviglioso frutto nella dieta con maggiore sforzo mentale e fisico. Con l'esercizio fisico regolare è consigliato dopo gli allenamenti masticare essiccati kumquat. Il vantaggio di questo è che saturerà corpo con la quantità necessaria di carboidrati e vitamine. Ma non è tutto. Proprietà utili Kumquat per perdere peso
Questo piccolo agrumi usati per migliorare la digestione e ripristinare il normale funzionamento del tratto gastrointestinale. Il suo uso è uno dei più efficaci prevenzione di varie ulcere. Questo prodotto dieta di solito includono nella dieta di persone che soffrono di eccessiva completezza. Kumquat, che contiene pochissime calorie, ha un forte impatto sulla digestione attraverso contiene pectina e cellulosa.  Tatiana Selihova I fautori di uno stile di vita sano sono focalizzate sull'uso di alimenti biologici, in particolare frutta e verdura. Uno dei principali vantaggi che possiedono confrontati con i risultati ottenuti nel modo consueto è sostanze e nitrati meno dannosi. Inoltre, frutta e verdura biologica (o meglio, il processo di coltivazione) non danneggiano l'ambiente. Tuttavia, secondo gli scienziati britannici, queste dichiarazioni positive non sono del tutto giusto.
Un nuovo studio ha dimostrato che frutta e verdura biologica, alcuni meno nutrienti rispetto a quelli che sono stati coltivati con fertilizzanti chimici. Gli esperti hanno esaminato la composizione chimica delle diverse verdure, sulla base di tre popolari colture orticole - patate, pomodori e broccoli. Uno del lavoro scientifico degli autori, nutrizionista Katrina Norris ha detto che non vi era alcuna differenza significativa trovato tra l'uso di prodotti puliti e convenzionali. Ma il costo di alimenti biologici è di solito significativamente più alto. Quante volte sogno di una figura slanciata schiantarsi contro la cruda realtà ... E 'solo una pausa in una dieta rigorosa e il peso, è sceso attraverso le difficoltà incredibili, reclutato la maggior parte del primo! Nauseam ripiene sulle diete alla moda e le ricette della nonna, molti non credono più che il vestito da ballo di fine anno di nuovo diventare i jeans in forma e di riferimento di una dimensione più piccola fissare nulla sui fianchi. Un familiare, non è vero?  Ma non disperate - risolvere il problema di eccesso di peso è molto più facile di quanto si pensi. Ed è letteralmente sotto il loro naso.
Cercare zenzero, o meglio la sua radice miracolosa, oggi disponibile in quasi tutti i supermercati. È poco attraente in pianta aspetto - la fonte delle sostanze del corpo umano: vitamine, minerali e aminoacidi. Per quanto riguarda lo zenzero utilizzato in medicina e di cucina. Sapore piccante piccante combinato con proprietà medicinali hanno tavolo Ginger principe in molti paesi asiatici. Nel Medioevo, zenzero diffuse in Europa come le spezie squisiti e farmaci efficaci. Sappiamo che lo zenzero usato nella medicina tradizionale che dà risultati positivi per migliaia di anni, può guarire da varie "piaghe" spiacevoli. Ma abbiamo ancora uno sguardo più da vicino le caratteristiche del zenzero radice di applicazione per la perdita di peso.  Non è un segreto che con l'età, il metabolismo rallenta, e non è il modo migliore colpisce la figura. Più stile di vita sedentario e l'eccesso di cibo completamente ci privano della possibilità figura sottile.
Il successo dell'uso di radice di zenzero come cura per l'obesità è legata alla sua capacità di accelerare il metabolismo. Incredibilmente rapida ripartizione di cibo con l'uso regolare di questa pianta non lascerà il tempo per l'accumulo di grasso.
Un effetto collaterale di questo metabolica "accelerazione" è una leggera febbre.
Digestione in tutte le parti del tratto gastrointestinale è accelerato, e un bel bonus di disintossicazione del corpo è - oh, miracolo! - Perdita di peso. Tuttavia, non saltare sulla bilancia ogni quindici minuti. Per ottenere risultati tangibili avrà un paio di mesi. Questo non può essere lo zenzero? Nonostante i suoi indubbi vantaggi, perdere peso con l'aiuto di zenzero non può tutto. Se si dispone di una malattia cronica del tratto gastrointestinale, prima di qualsiasi dieta si deve consultare il medico. Inoltre, la conseguenza negativa di radice di zenzero in grandi quantità può essere aumentato appetito. Ricorda che questa pianta - pungente, quindi non dovrebbe essere abusato persone anche sane. Slimming Drink  Un modo per utilizzare radice di zenzero - tè. Ci sono molte ricette di questa pianta, ma il più facile da preparare pozioni di chili in più è certamente un drink di zenzero.
Per preparare una tazza di elisir bisogno di uno dessertspoon tritato radice fresca, acqua bollita, il tuo preferito tè, miele e limone a piacere. - Tagliare lo zenzero in piccoli quadrati. È possibile utilizzare per questo scopo grattugia.
- Versare zenzero mescolato con tè, acqua bollente e lasciare riposare per 5 - 10 minuti. È preferibile preparare una bevanda teiera con un coperchio per mantenere il sapore più lungo.
- Miele e limone meglio aggiungere tè allo zenzero è pronto, come le loro proprietà utili ad alta temperatura scompaiono.
Godetevi il vostro perdita di peso!  Coloro che vogliono perdere peso, non abbiate paura di mangiare proteine: carne, pesce e frutti di mare, uova e formaggio. Gli alimenti proteici aiutano perdere peso senza fame, in quanto danno una sensazione di sazietà per lungo tempo, e anche alimentare il tessuto muscolare e migliorare il tono della pelle. Tuttavia, non si deve essere coinvolti in: proteine dieta completamente indesiderati e anche pericolosi per la salute. La dieta deve essere presente e carboidrati, e grassi, senza la quale il corpo non può funzionare normalmente. Come bilanciare il contenuto di proteine nella dieta, senza severe restrizioni e le conseguenze per la salute? 1. Il tasso individuale di proteine Secondo le normative Institute of Nutrition, le donne 18-50 anni di peso normale dovrebbe mangiare circa 60 grammi di proteine al giorno. E 'molto agitato, il tasso medio. Calcolare il tasso di proteine singolarmente dalla formula: 1 g di proteine per 1 kg di peso corporeo. Si noti inoltre che la necessità di una proteina può aumentare durante il recupero da infezioni gravi, l'intervento chirurgico e traumi, così come gli sport ad alta intensità di 100-120 grammi al giorno. Se siete in sovrappeso, proteine normali possono anche essere aumentate a 75 grammi al giorno, riducendo apporto calorico complessivo. Una dieta ricca di proteine (75 g) e 1200 calorie kcal porta alla significativa perdita di peso nelle donne con sovrappeso. Elevati livelli di proteine aiuta a mantenere un livello stabile del metabolismo durante la dieta. 2. Più di 50% di proteine (in particolare, 55-60%) nella vostra dieta devono essere accettate Tra i più di 20 amminoacidi che compongono le proteine, 8 sono essenziali: si formano nel corpo e devono venire dal cibo. Questi includono: triptofano, leucina, isoleucina, valina, treonina, lisina, metionina, fenilalanina. A differenza di carne, uova, latticini - alimenti di origine animale ricchi di proteine, non sono equilibrati composizione aminoacidica: uno degli aminoacidi essenziali che mancano. Ma la mancanza anche di uno solo di essi può influenzare la salute! Quindi, se siete a tutti, come si dice, "ha non mangiare", cercare per i complessi di aminoacidi. 3. Iniziate la giornata con una colazione di proteine Essa vi aiuterà a rimanere ben nutrito per tutto il giorno. "Quello che nutre buoni alimenti proteici - noto Abbiamo deciso di scoprire a che ora del giorno in cui sono più efficacemente soddisfare la fame -. Dice Wayne Campbell, PhD, professore di nutrizione Purdue Univercity -. Si è constatato che nelle proteine del mattino "opere" in termini di saturazione è molto meglio del secondo. avere cibo di proteine prima colazione, una al mattino può controllare la fame e non mangiare troppo a pranzo ea cena. " Un punto importante: che la colazione era considerata proteine, deve essere almeno il 30% di proteine. Se siete abituati a iniziare la giornata con un piatto di farina d'avena, aggiungere 100g basso formaggio grasso casa (18 grammi di proteine) - è più che è necessario per coprire la norma.
E se al mattino non si sale? Mangiare proteine a pranzo - bloccato con un vaso di lavoro pani formaggio o mescolare a destra al vostro frullato di proteine scrivania.
4. Mangiare una varietà di alimenti ricchi di proteine
La varietà del menu - la chiave per la perdita di peso di successo e mantenere una buona salute. Uova, formaggio, vari tipi di pesci, pollame - tutte ottime fonti di proteine complete. Fagioli vegetali ricchi di proteine, vari prodotti di soia. Variando la loro alimentazione, è possibile garantire effetto diversità, evitare "di routine alimentare.
Quindi non dovremmo mangiare pollo solo perché sono a basso contenuto di grassi, buon sostituto per loro (per composizione di aminoacidi e nutrienti) è petto di tacchino, coniglio, filetto di maiale (sì, questa è anche la carne bianca) e, stranamente, filetto di tonno (100 g - 0, 5 grammi di grassi e 23 grammi di proteine). Tra l'altro, i nutrizionisti scuola classica ci limitano di combinare diversi tipi di proteine - così per il pranzo ci si può permettere di carne o di pollo con lenticchie e piselli.
5. distribuisce proteine durante il giorno
Per essere pecore tutto il giorno, è necessario seguire le proporzioni di assunzione di proteine - per la prima colazione, il pranzo e la cena a mangiare il 30% della sua norma quotidiana (di prima colazione proteine vedi sopra). Il restante 10% deve essere diviso tra due spuntini. Se per qualche motivo non si può mangiare alimenti ricchi di proteine per la prima colazione, il pranzo o la cena, spuntino formaggio magro o di manzo o di altri prodotti proteici - in breve, organizzare uno spuntino di proteine.
6. Considerare la digeribilità delle proteine
Come parte di alimenti vegetali ricchi di fibre e altre sostanze che impediscono il completo assorbimento delle proteine, quindi fagioli ricchi di proteine, funghi, cereali loro molto meno digeribili di carne o di pollame. Così, una porzione nekaloriynyh prodotti proteine vegetali dovrebbe essere più - 150-200 g Riferimento: proteine del latte digerito in carni bianche 100% - 90%, e proteine di soia - solo 60-80%.
7. Non mangiare un alimento proteico
Diete ricche di proteine Damage (eccessivamente bassi carboidrati e grassi) non riduce la loro popolarità, ma un tale esperimento potrebbe finire come il successo e il fallimento. In questa dieta proteica proposito è come la roulette russa: lucky - perdere peso, non fortunati - deluso. Per inciso, entrambi i casi sono gravida di conseguenze negative per la salute. Ne vale la pena - si decide.
Importante! Come appendere in grammi?
A titolo di esempio, si calcola il tasso di proteine per una ragazza del peso di 61 kg, senza peso in eccesso. Si scopre che ogni giorno si dovrebbe ottenere 61 grammi di proteine, compresi gli animali - 32 grammi. Deve essere, in primo luogo, 2-3 porzioni di alimenti di origine animale ad alto contenuto di proteine. Ad esempio, 100 grammi di grumi di pollo - 23 grammi di proteine, 100 grammi di formaggio magro - 09:00 E in secondo luogo, 2-3 porzioni di alimenti ricchi di proteine vegetali.. Esempio serve: 25 grammi di mandorle (8 grammi di proteine), 100 grammi di tofu (10-15 g), una porzione di grano saraceno (5 g di proteine).
C'era una volta, 5 o 6 anni fa, ho letto un incredibile, libro unico "Joy of Life", che l'autore - un ottimo nutrizionista, un pioniere di stili di vita sani in America - Paul Bragg. Sulla base di questo libro, così come il senso comune, posso facilmente elencare tutto ciò che mangiare male, e - ciò che è utile. Cominciamo con prodotti nocivi in una sola volta per eliminare fuori della nostra vita con te (perché vogliamo essere sano?). 1. salse, ketchup, maionese, senape, e qualsiasi salse, non fatta da lei personalmente. 2. zucchero bianco raffinato, così come tutti i prodotti, a cui appartiene. 3. patatine, noccioline salate, cracker e altri cibi molto salati. 4. raffinato Fig. 5. Qualsiasi industriale cibi "veloci", cereali per la colazione, zuppe confezionate, salsa di cereali trasformati, etc. 6. cibo fritto. 7. Margarina, burro, ghee, etc. 8. Caffè, tè nero, cacao, tutti i prodotti che contengono caffeina. 9. alcol. 10. maiale affumicato. 11. Prodotti contenenti conservanti. 12. I prodotti a base di farina bianca, pane, prodotti di pasticceria da etc .. 13. Qualsiasi cibi in scatola e alimenti contenenti additivi. 14. piatti Niasvizh e prodotti. Questa lista può sembrare molto grande. Scherzando si dice, "Che cosa ho?" La lista di utili che non danneggia i nostri prodotti per il corpo è molto più ampio di quanto si pensi. E, soprattutto, è davvero utile! 1. Frutta. Le loro specie sono talmente tanti che non si mangia li non ci si annoia! E perché sono così delizioso. Pensate perché i produttori di dolci, torte e altri dolci stanno cercando di rendere i loro prodotti con il gusto del frutto più popolare e favorito? Paul Bragg ha scritto che include frutti "per il miglior cibo dell'uomo," e io sono con lui completamente sohlasna.Oni contengono un sacco di vitamine e altre sostanze nutritive.
Per chi ha paura di ingrassare dalla abbondanza di frutta, posso dire, la natura umana ha organizzato in modo che non può mangiare troppa frutta. Essi sono ricchi di fibre, che promuove la rapida saturazione ed estendere la sensazione di sazietà.
2. Verdure. In forma grezza, come in insalate, sono eccellenti depuratori nostro intestino, e l'intero corpo nel suo complesso. Hanno anche rafforzare il sistema immunitario. Due grassi vegetali come frutta, aiuterà rapidamente saturato, pur non aggiungendo, perché sono a basso contenuto di calorie. Assicurati di includere nella vostra dieta quotidiana una buona porzione di insalata con verdure fresche. 3. Semi, noci. Sostituisce i vegetariani carne, perché contengono un sacco di proteine. Hanno anche saturare il corpo con grassi di alta qualità che sono meglio di qualsiasi tipo di petrolio lavorato. E semi e noci devono essere consumati crudi, senza sale. 4. Bean. Vi è anche una fonte di proteine. Essi possono essere consumati spesso, oltre ai fagioli soddisfare rapidamente la fame e delizioso. 5. Oli. Non comprare gli oli che erano tipo di trattamento, tra cui raffinazione, dal momento che questi prodotti non contengono sostanze nutritive ed è assolutamente inutile per il nostro corpo, e talvolta vrednymi.Masla essere vegetale, girasole, oliva, soia, e altri. 6. Dolci. Essi dovrebbero anche essere naturale, miele, marrone (canna) sciroppo di zucchero. 7. Cereali. Paul Bragg consiglia abusato, soprattutto se non si è molto pesante fisicamente. Cereali non dovrebbero comprare pelati e non soggetto ad alcun trattamento (elaborata perdere le loro proprietà benefiche e materiali). Discuti questo articolo sul forum! Ora molti uomini a capire: per aumentare i muscoli, si deve mangiare alimenti che contengono elevate quantità di proteine, che dovrebbero essere inclusi nella dieta di alimenti specializzati per i muscoli. Durante la formazione e sollevamento pesi sono danneggiati fibre muscolari, seguita da rigenerazione, che promuove la crescita di cellule muscolari. Per il loro sviluppo e restauro necessari amminoacidi. Essi attivare i processi più importanti del corpo e hanno una forte proprietà anaboliche che contribuiscono alla formazione e la crescita di nuovo tessuto, in particolare dei muscoli. Dopo assorbimento di aminoacidi produrre sostanze vitali che ci aiutano a combattere le infezioni e altri virus. Gli alimenti proteici per i muscoli è molto utile perché cerchiamo di cui all'articolo 10, di alimenti di base che aiutano a costruire i muscoli del corpo. 1.Kurinoe e uova di quaglia Necessario per un atleta e di facile cottura - è uova. Essi sono una componente importante per costruire uomini muscolari. Un uovo contiene circa 5,6 grammi. proteine. Si ritiene che la proteina - un alimento molto efficace per la crescita muscolare. Anche nelle uova contengono vitamine: A, B1, B2, B6, B12; D, E e K. I medici dicono che la proteina può essere mangiato in grandi quantità. Prodotti 2.Rybnye Fish - una fonte eccellente di proteine, aminoacidi grassi omega-3 e metionina. Va osservato che il salmone pesce è ricco di tutte le sostanze elencate. Il pezzo da 100 hrammovom di salmone contiene 25 grammi di proteine. Esso fornisce al corpo varie sostanze nutrienti e vitamine come la A, E, D Carne 3.Kurinoe Si ritiene che il pollo - è il principale alimenti proteici per muscolare. La carne di pollo è diverso da altre culture che può essere utilizzato in grandi quantità (senza danni per la salute). 100 grammi di carne di pollo bianco contiene 30 grammi di proteine. Nekaloriyno pollo e fornisce il corpo fosforo, ferro, magnesio, proteine e vitamine.
Ripieno 4.Hovyazhiy Beef - eccellente alimenti ricchi di proteine per il muscolo che ha un gran numero di oligoelementi e vitamine. Essi svolgono un ruolo importante nello sviluppo dei muscoli. In manzo troppa vitamina B12, ferro, creatina e zinco. Più di 27 grammi di proteine contenevano solo 100 grammi. carne di manzo macinata. 5.Ustritsy Ostriche - una grande fonte di proteine e un cibo preferito di molti atleti. 100 grammi di ostriche cotti contiene solo 5 grammi. grasso e 20 grammi. proteine. Hanno un sacco di vitamine e minerali come magnesio, zinco, calcio, ferro, iodio. Ostriche buona proteina sintetizzata nel corpo. Noci 6.Mindalnye Buoni alimenti proteici per muscolo - è noci, soprattutto mandorle. Egli grassi saturi e di magnesio. Si ritiene che il consumo giornaliero di mandorle per 1, 5 - 2 months abbassa il colesterolo. 7. Wormseed Loboda - una pianta che contiene un sacco di proteine e 9 aminoacidi essenziali il corpo. È ben assorbito, contiene ferro, magnesio, acido ascorbico e l'acido ossalico e oli essenziali. 8. Prodotti di ricotta Molti atleti dicono che il formaggio è il prodotto migliore per costruire i muscoli. Oltre alle vitamine (A, B2, B6, B12, E, P) contenuta nel grezzo ferro, calcio, fluoro, fosforo e magnesio. Tutte queste sostanze è ben assorbita e molto buono per il cuore e il sistema nervoso. 9. Cioccolata al latte Tutti sanno che il latte è utile sia per adulti e bambini. È sempre benefico per il corpo umano. Il latte fornisce gli aminoacidi nel corpo e li aiuta a assimilare. In 100 ml di grasso del latte contenute medio 3, 5 once proteine. 10. Prodotti di soia Soia - una fonte di proteine vegetali e un'ottima alternativa alla carne. Rinforza le ossa, riduce il colesterolo e ben brucia i grassi. Prendere soia dopo l'esercizio fisico, perché aiuta i muscoli di riparazione dopo l'esercizio fisico pesante. Sempre più spesso, siamo attaccati al potere medico inesauribile e rinnovabile della natura e prestiamo attenzione alle medicine naturali e le sostanze che mantiene queste forze. Le piante contenenti utile nella composizione di oli essenziali e acidi di frutta, hanno un effetto curativo profondo sul corpo, e questa è la loro caratteristica utilizzata fin dall'antichità nella medicina ufficiale e alternativa. L'olio essenziale di limone contiene una vasta gamma di sostanze nutritive - volatili, flavonoidi, acidi della frutta e composti volatili che forniscono disinfettante, tonico, antibatterico, effetto rigenerante sulle cellule. Gli acidi di frutta sono mezzi naturali per abbattere il tessuto adiposo che promuove la perdita di peso efficace. Olio di limone ha un effetto benefico su molti sistema funzionale. E 'utile per le navi, perché riduce il colesterolo nel sangue, fluidificanti del sangue e aiuta a rafforzare le pareti vascolari. Olio essenziale - un buon agente profilattico per prevenire la formazione di placche sclerotiche, che riduce il rischio di aterosclerosi, malattia coronarica. Non è un caso, i medici, nutrizionisti consigliano di mangiare un limone con la buccia, perché è nella pelle, e in parti amniotico della pianta è in crescita il numero di sostanze. Olio di limone buono per lo stomaco e l'intestino a acidita normale e bassa, in quanto vi è un buon rimedio per la pulizia dell'intestino di tossine, depositi di grasso, che normalizza l'intero sistema digestivo e rafforza il sistema immunitario. Eccellente antibatteriche e disinfettanti di olio permette suo ampio uso nel trattamento di raffreddori e infezioni virali. Poche gocce di farmaco si aggiunge all'acqua e fanno inalazione con un raffreddore, mal di gola. Olio essenziale di limone è ampiamente utilizzata nei cosmetici, aromaterapia, a casa.
In cosmesi il farmaco è stato elogiato come lo sbiancamento, la disinfezione e il ripristino di un trattamento per la pelle grassa problematico con eruzioni cutanee acne, e di prendersi cura di cute grassa e il trattamento seborrea. Secchi, proprietà anti-infiammatorie e disinfettanti di pozzo di petrolio è mostrato in varie formazioni infiammatorie e pustolosa sulla pelle. Utilizzo di succo di limone per il viso, può sbiancare la pelle, sbarazzarsi della rete vascolare, rimuovere splendere sulle zone da trattare. Per ottenere l'effetto estetico desiderato, aggiungere un po 'di olio in una crema idratante o fare una maschera con l'aggiunta della loro composizione due o tre gocce della preparazione fragrante. Il ruolo ben noto di frutta ricca di vitamine e la perdita di peso, che è dovuto per purificare e normalizzare la funzione intestinale. Il succo di limone per la perdita di peso non è usato in forma concentrata, e diluito con acqua e l'aggiunta di un po 'di miele. Questa bevanda è bene prendere un giorno di digiuno o dopo i pasti 2-3 volte durante la giornata. Vale la pena ricordare l'impatto psico-emotivo della bioenergia e olio. Sostanze essenziali volatili che hanno un forte odore, sono ugualmente forte influenza sullo stato emotivo e psicologico. 10 gocce di olio per 10 metri quadrati, vestite in Aromalamps, alleviare la tensione e lo stress, migliorare il sonno, l'aria pulita di germi e di indossare aromomedalony con 2-3 gocce del farmaco rafforza il sistema immunitario, promuove l'efficienza, e si concentra solo migliora la salute generale. Tuttavia, utilizzare olio di succo di limone o terapeutiche, soprattutto se somministrato in forma concentrata non può, e non fa male ad utilizzare la consulenza di esperti.  L'elemento principale del sistema di alimentazione per ridurre il peso - zuppa di verdure magra. Quando si utilizza un tale dieta zuppa di mangiare almeno tre volte al giorno, ma spesso si può sorgere quando si ha fame. Il giorno dovrebbe mangiare 2-3 litri di zuppa. Si può preparare per il futuro, ma è meglio di cucinare la zuppa fresca. Una zuppa a base di dieta con verdure tra le dieci più popolari metodi per la perdita di peso, la maggior parte di queste minestre non contengono carboidrati grassi e calorie e meno complesse. Particolarmente rilevante questa dieta in primavera, quando il corpo soffre malattie da carenza. Dieta facilmente trasportato. Una sensazione di pienezza dopo solo una porzione di zuppa di verdure per la perdita di peso, ricca di fibre, dura a lungo. Cabbage - l'ingrediente principale di zuppa di verdure per la perdita di peso Componenti soup - una varietà di verdure. La maggior parte delle minestre di verdure preparati con cavolo. Può essere usato come cavoli e cavolfiori, cavolini di Bruxelles, broccoli, e altri tipi di rosso. Cabbage - un multivitaminico e naturale. In cavolo contiene proteine vegetali, fibre, pectina, zucchero, amido, acidi organici (malico, citrico, ossalico, cumarina, tartronovaya), aminoacidi essenziali, minerali e altri nutrienti. Per aggiungere il cavolo solito cipolle, pomodori, pepe verde, sedano, dado vegetale a volte (ma è meglio evitare i componenti artificiali e sale in eccesso). Zuppa di verdure per la perdita di peso Un delizioso, zuppa di verdure a basso contenuto calorico per la perdita di peso può essere cucinato e purè. Zuppa di verdure - un piatto che si differenzia dal gusto delicato, facile da digerire e sembra appetitoso. Gli ingredienti di questa minestra sono gli stessi come nel brodo vegetale usuale per la perdita di peso, ma dopo cottura schiacciato in un frullatore.
La massa omogenea risultante e la zuppa molto fuori più gustoso ed è più piacevole. Inoltre tagliuzzato ingredienti meglio digeriti e assorbiti dal corpo.
Zuppa di verdure Calorie per la perdita di peso è molto bassa, in quanto non aggiunge alimenti contenenti grassi, tipici per questo tipo di zuppa, latte, panna, burro, e altro ancora. Usiamo solo verdure con le calorie "negativi". Nutrizione e durata dieta della minestra La maggior parte delle diete zuppa per la perdita di peso in aggiunta alla zuppa consentire gradualmente entrare in alcuni altri prodotti di dieta: frutta (tranne le banane), verdure (tranne piselli e legumi), pesce, magra manzo bollito. Potete bere il tè senza zucchero succhi, acqua, vegetali. Non si può bere alcol, bibite, pane, grassi. La dieta zuppa di verdure non contiene abbastanza calorie perché dura di solito da 7 a 10 giorni. Poi la dieta deve aggiungere carne, latticini e prodotti del grano. La cosa principale è di non mangiare troppo e contare le calorie. In verdure zuppe e organizzare giorni di digiuno per mantenere i progressi a perdere peso. Ricetta Zuppa di verdure per la perdita di peso Ingredienti: - acqua - 1, 5 litri;
- porri - 1 kg;
- carote - 500 grammi;
- 500 g di pomodori - 500 grammi;
 - Sedano - 3-4 di taglio;
- timo - un pizzico.
Preparazione Cucinare Zuppa di verdure facile. Tagliare le verdure a piccoli o medi pezzi, coprire con acqua, salare (se lascia dieta) e spezie a piacere. In alto calore portare a ebollizione, quindi abbassate la fiamma e fate cuocere fino a quando le verdure sono tenere. Termina la zuppa meglio lasciare riposare in un luogo caldo, in modo che il gusto è più intenso. Per migliorare il gusto, è possibile aggiungere il formaggio fuso, preferibilmente semplice o senza additivi.
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