Proteine ​​dieta per la perdita di peso è uno di quelli che si prega le persone che non vogliono morire di fame, ma vuole perdere peso. Con questa dieta non ha bisogno di rinunciare alla carne, uova e pesce, ma dovrebbe evitare dolci e cibi amidacei.

 Prodotti dieta ricca di proteine ​​per la perdita di peso

•  latte (naturale);
•  di frutti di mare, pesce;
•  albume d'uovo;
•  Formaggio magro (naturale);
•  formaggio (non più del 25% di grassi);
•  grano saraceno;
•  formaggio di soia e latte di soia;
•  legumi (fagioli, piselli, ecc);
•  noci;
•  carne magra.

 Quando si utilizzano gli alimenti a basso contenuto proteico corpo ottiene l'abbondanza di proteine ​​e carboidrati insufficiente. In queste diete avevano frutta e verdura, ma un sacco di carne e pesce. Quando si utilizza questa dieta il corpo inizia a trascorrere le proprie riserve di carboidrati.

 La mancanza di proteine ​​nella dieta ha un impatto negativo sulla salute umana, a differenza di proteine ​​dieta, di proteine ​​è più che sufficiente e fa una tale dieta popolare come le donne e gli uomini che vogliono perdere peso.

 Offriamo di sette giorni proteina variante dieta in cui si può perdere peso in una settimana per 3 o più chili.

 Giorno 1

 Colazione:

•  Bollito di manzo - 150 g;
•  Green Tea - 1 cerchio;
•  Crauti - 100 g

 Pranzo:

•  arrosto di manzo senza sale - 150 g.
•  pane nero - 1 fetta;
•  insalata di cavolo e verde - 100 g

 Cena:

•  pesce bollito - 150 grammi;
•  insalata di barbabietole bollite con piselli - 100 g.

 2 ° giorno

 Colazione:

•  Manzo bollito 150 g;
•  carote grattugiate fresche - 100 g;
•  Green Tea - 1 cerchio.

 Pranzo:

•  pesce bollito - 200 grammi;
•  banana - 1 pc;.
•  succo di mela - 1 cucchiaio.

 Cena:

•  pesce bollito - 100 grammi;
•  mela - 1 pz;.
•  pane nero - 1 fetta.

 Giorno 3

 Colazione:

•  maiale bollito - 100 g;
•  pomodoro fresco - 1 pc;.
•  Green Tea - 1 cerchio.

 Pranzo:

•  Fagioli cotti - 200 g;
•  insalata con pomodori e cetrioli - 200.

 Cena:

•  maiale bollito - 150 g;
•  crauti - 100 g.

 Giorno 4

 Colazione:

•  yogurt - 1 tazza;
•  Cookies - 2-3 pezzi.
  

  
  

 Pranzo:

•  roast beef - 150 g;
•  insalata di verdure fresche - 150 g.

 Cena:

•  insalata di verdure fresche con olio vegetale - 200.

 Giorno 5

 Colazione:

•  Formaggio magro - 100 g;
•  tè verde - 1 cerchio.

 Pranzo:

•  pesce bollito - 100 grammi;
•  polenta di grano saraceno con olio vegetale - 100 g.

 Cena:

•  Stufato di maiale con carote - 100 g;
•  polpa di pomodoro con erbe - 100g

 Giorno 6

 Colazione:

•  latte naturale - 1 tazza;
•  2-3 pezzi. cookie.

 Pranzo:

•  piselli lessati - 100 g;
•  Barbabietole grattugiato bollite con olio - 100 g.

 Cena:

•  pesce bollito - 150 grammi;
•  Apple - 1 pc.

 Giorno 7

 Colazione:

•  latte naturale - 1 °;.
•  Cookie - 2 pezzi.

 Pranzo:

•  Bollito di manzo - 100 g;
•  insalata di verdure fresche - 100 g.

 Cena:

•  verdure bollite in brodo di carne - 250 g;
•  pane nero - 1 fetta.

 Tabella prodotti proteici per la perdita di peso

 In usando alimenti proteici una persona si sente sazi più a lungo, evitando così fame e grande disagio. Prima di andare su una proteina dieta dieta non devono dimenticare che:

•  attività sportive sempre contribuire al raggiungimento di un risultato più rapido e consistente, tanto più che la proteina è i mattoni dei muscoli;
•  cena notevolmente lenti diete ricche di proteine ​​risultano, quindi è meglio mangiare in un certo tempo ogni giorno;
•  seduto sulla dieta proteine ​​per la perdita di peso non dovrebbe più di due settimane e non più di due volte all'anno.

 Nella maggior parte dei casi, una donna adulta sottile sulla dieta proteica, molto soddisfatto del risultato. Invece di pieghe sullo stomaco venuto muscoli provati e tirato che hanno acquisito attraverso una dieta ed esercizio fisico. A causa del corpo rigido regime si sente lo stress leggero e chili di sovrappeso sono sempre. Coloro che vogliono vedere i migliori risultati, si dovrebbe seguire rigorosamente il menu dieta.

 Nel mondo di oggi di salute e bellezza si può trovare una vasta scelta di strumenti che è compensato dal tipo di pelle, la struttura dei capelli, etc. Una delle novità di bellezza, che è sempre più guadagnando popolarità tra i proprietari del gentil sesso, erano salviette abbronzanti. Questo miracolo significa oggi è possibile acquistare in qualsiasi negozio di cosmetici e vari produttori.

 Vantaggi tovaglioli

 Sunburn è sempre di moda, ma per molte ragioni, non tutti hanno la possibilità di visitare il mare o solarium. In alternativa alla naturale tan e l'uso di predosato irradiazione di raggi ultravioletti cosmetologia offre la cosa indispensabile come un tovagliolo con l'effetto di scottature.

 Queste salviette più popolare tra le persone che per vari motivi non possono permettersi di prendere il sole, come la pelle chiara troppo.

 I principali vantaggi di salviettine concia è che:

•  donando alla pelle una tonalità naturale ed uniforme;
•  fornire un semplice convergenza uniforme;
•  non contengono coloranti che consente l'uso di salviette abbronzanti per persone con qualunque tipo di pelle;
•  semplice e facile da usare;
•  vestiti sporchi a causa di una rapida vbyranosti;
•  hanno un odore;
•  promuovere idratazione cutanea e proteggerlo da invecchiamento.

 Questo prodotto è considerato un leader tra i mezzi per creare abbronzatura perché ha una vasta gamma di applicazioni: può essere utilizzato come rimedio per viso scottature, collo, décolleté, braccia, addome e schiena. Inoltre, queste salviette sono ben regolati e smagliature si formano strisce irregolari di abbronzatura.

 Nella maggior parte dei casi, la concia salviettine indipendentemente dal produttore contenere fibra naturale e idratante azione complessa che mira a trattenere l'umidità nello strato corneo, che aiuta a prevenire la disidratazione della pelle, rendendo più morbida ed elastica.

 Tutti tovaglioli con l'effetto di scottature includono i seguenti ingredienti attivi:

1.  Dihydroxyacetone - un principio attivo naturale che viene prodotto dalla canna da zucchero. Reagendo con proteine ​​della cheratina pelle e aminoacidi, si forma la sostanza melanoidi che e dare alla pelle una tonalità naturale.
2.  Tocoferolo - una vitamina B, aiuta a ringiovanire la pelle, donandole elasticità e aspetto sano.

 Questo significa abbronzatura fatto comodo che il suo uso non è necessariamente registrata riguardante l'accesso alla estetista, ma si può facilmente utilizzare a casa. In genere, tutte le salviette abbronzanti hanno lo stesso utente da utilizzare e confezionati in un unico involucro.

 Come utilizzare

 Prima dell'uso, è necessario reimpostare salviette viso e del corpo, la pelle con un asciugamano. Aprire un tessuto e, lentamente, pulire delicatamente la pelle, si vuole dare una abbronzatura. L'eccezione è ?? zona degli occhi. Entro 5-7 minuti significa completamente assorbito e asciutta. Di solito un colpo abbastanza per dare ombra tan viso, collo e collo. Dopo l'applicazione dei mezzi necessari per lavarsi accuratamente le mani.

 Il colore della pelle dopo l'applicazione di concia si asciuga completamente responsabile naturale, ma il massimo ombra appare sempre entro 24 ore. Keep it sarà almeno tre giorni, ma se volete, se volete una tonalità più intensa, ripetere la procedura con il nuovo tessuto, ma solo 3 ore dopo la prima applicazione.

 E 'diventato di moda per perdere peso con qualsiasi integratori alimentari. Alcuni di essi sono costituiti da uno o due componenti attivi. E ci sono prodotti di composizione complessi, che comprendono più di una dozzina di diversi ingredienti. Questi includono uno strumento per la perdita di peso attiva come "Elavit intensive." Opinioni di questo prodotto unico è emerso. Essi saranno discussi in questo articolo. Va notato che questo prodotto rende l'azienda francese "Arkofarma Lab", che è una delle controllate della holding "BerlinHemi."

 Che cosa è

 Come accennato in precedenza, la droga "Elavit intensive" recensioni che potete trovare qui non è facile. Esso consiste di molti componenti, come estratti di piante:

 • uve culturali;

 • tè Mate;

 • fieno fieno greco;

 • Il tè verde;

 • Caffè (estratto di fagioli verdi - uno dei dimagrante più popolare oggi)

 • dado quando ha;

 • fagioli fagiolo;

 • Tarassaco radice;

 • infiorescenza Carciofo;

 • corteccia korychnyka Ceylon.

 Come stearato eccipienti presenti magnesio, cellulosa, ossido di ferro, idrossipropilcellulosa, silice, karboksilmetiltsellyuloza sodio. Va notato che la composizione del farmaco non geneticamente modificati alimenti.

 Che cosa potrebbe dimagrimento "intensità Elavit"?

 In genere, quando una persona si siede su qualche dieta per perdere peso, i suoi compagni costanti sono sempre la debolezza fisica, scarsa umore e voglia di mangiare. Questo farmaco aiuta a superare tutti questi effetti collaterali. Ma il principio fondamentale della sua azione è che migliora il metabolismo lipidico nel corpo.

 Se metabolismo è regolato, il processo di perdita di peso non è attivo alcun ostacolo. Solo bisogno di guardare la vostra dieta, preferendo pasti a basso contenuto calorico ogni giorno almeno mezz'ora per trovare sport tempo. Va notato che questo prodotto aiuta parere liquidi in eccesso dal corpo. Poiché alcuni la perdita di peso può essere osservato nei primi giorni di additivi alimentari.

 Come prendere

 Il farmaco "Elavit intensive" recensioni che sono al di sotto non sono medici, ma un aiuto alla perdita di peso. Tuttavia, si prega di prestare attenzione alle istruzioni per l'uso. Essa mostra che è necessario prendere le capsule una volta 2 pezzi al mattino prima di colazione. Le prime due settimane di trattamento è un prodotto del genere. Devi quindi prendere 1 capsula, anche al mattino. Trattamento Totale - 1 mese.

 Il farmaco "Elavit intensive" per la perdita di peso: Recensioni Clienti

 E ora veniamo a sapere che dicono coloro che hanno provato questo rimedio da sola. Va notato che le viste donne sull'efficacia del farmaco notevolmente. Qualcuno ha scritto che li ha aiutati a perdere peso in modo rapido e senza sforzo. Tuttavia, queste ragazze chiariscono che, oltre a lui, hanno usato più e di diverso dieta ed esercizio fisico per perdere peso. Ma ci sono recensioni negative di questo farmaco. Hanno detto che i suoi clienti delle donne sono stati delusi dalla mancanza di effetto proprio del suo uso.

 Abbiamo esaminato l'efficacia dimagrante attualmente popolare "Elavit intensive." Recensioni di molto contraddittorio. Ma la maggior parte di loro parla di l'efficacia di questo integratore alimentare.

 Gli alimenti che contengono proteine ​​- una delle componenti più importanti della dieta quotidiana. Fondamentalmente otteniamo proteine ​​dalla carne. Ma dovrebbe mangiare con saggezza se si vuole liberare il corpo di un eccesso di grassi animali e di colesterolo cattivo.

 Scegliere prodotti a basso contenuto di grassi

 Se avete una scelta di carne di alcuni animali, preferire tagli magri di quanto più possibile, così che era un po 'più proteine ​​e meno grassi.

 Le migliori canzoni di manzo: morbido superiore e inferiore di filetti di manzo, parte arrotondata del seno superiore e estrema superiore, e la lama anteriore.

 Le migliori canzoni di carne di maiale: lonza, filetto, filetto di centrale e prosciutto.

 Terra meglio scegliere ManzoE meglio ancora a vite da soli o semplicemente chiedere al macellaio carne di scorrimento quando acquistarlo sul mercato.

 Petto di pollo senza pelle e ossa, hamburger di tacchino - migliore scelta pollame magro.

 Per panini invece di salsicce ricca di grassi (ad esempio salami), utilizzare la Turchia a basso contenuto di grassi, carne di manzo, prosciutto o altri prodotti a base di carne a basso contenuto di grassi.

 Quali proteine ​​alimenti promuovono la perdita di peso

 Diversificare le proteine ​​portafoglio

 Almeno due volte a settimana includere nel menù di pesce come principale fonte di proteine. Prestare attenzione al consumo di pesce ad alto contenuto di omega-3 acidi grassi, come il salmone, la trota e aringa. Ad esempio, può essere piatti come bistecca o filetto di salmone, trota al forno o la trota alla griglia.

 Come piatto principale o contorno preferiscono fagioli, piselli o prodotti di soia. Ad esempio, si può cucinare la zuppa di tofu fritto con piselli o lenticchie in umido fagioli, riso e fagioli, hamburger vegetali, pita con nutom.

 Utilizzare i dadi non salati come snack, insalate e piatti principali.

 Imparare a leggere le etichette

 L'etichetta di alimenti confezionati, prestare attenzione ai grassi, grassi saturi, colesterolo e sale. Scegliere alimenti a basso contenuto di grassi, soprattutto saturi.

 Prosciutto, salame, salsicce e altri prodotti gastronomici contenenti "sale aggiunto". Cercate di limitare l'assunzione di sale nella composizione degli alimenti e piatti pronti a 6 grammi al giorno.

 È noto che le proteine ​​come componenti di alimenti necessari. La proteina minimo assoluto - 23 grammi per 24 ore. Se meno, l'uomo ha minacciato bezbilkovyy gonfiore dopo un paio di settimane. Tuttavia, la persona media ha bisogno molto di più del minimo, perché il peso più, le cellule più umane e tutte le proteine ​​più necessaria almeno per mantenere la struttura attuale. E 'noto a molti, così afflitto motori di ricerca i risultati, "la maggior parte dei prodotti proteici."

 La risposta: un sacco di proteine ​​(30%) contengono latte, proteine ​​sport, pesce secco, semifinale di soia. La quantità media di proteine ​​(18-25) - formaggio, magra pesce bollito, noci, formaggio, carne di manzo, petto di pollo. Ma in molti dei vostri preferiti salsicce e salsicce, yogurt e braciole di maiale proteina può essere molto piccola, non più del 12 per cento. Ma il grasso è quello che viene chiamato "gli occhi". E mangiare un sacco di grasso non è raccomandato anche per le persone che vogliono un aumento di peso.

 Non ogni tipo di proteina ottimale adattabilità individuale. Proteine ​​Sports crea un carico pesante sulle reni, e se si mangia grassi hanno severamente limitare non eccessivamente carico del fegato. Pesce essiccato è costoso, inoltre, contiene un sacco di sale, così incline a ipertensione come fonte di proteine ​​non suggerisce. Semifinale di soia gusto - molto bene per tutti, la maggior parte delle persone trovano insapore. Se ammollo e macinare insieme al latte delizioso, poi costringermi a mangiare loro possibile. Essi sono molto economici. Tuttavia, vi è una domanda - se soia è digerito dal corpo? Gli alimenti proteici sembra latte in polvere - la migliore opzione se si è in sovrappeso. Perché il latte e molti carboidrati secco, con conseguente una miscela chiamata Gainer, che significa un aumento di peso. Se siete molto attivi fisicamente, possiamo usare tali miscele senza timore set di eccesso di peso.

 Alimenti ricchi di proteine ​​che vengono comunemente utilizzati dagli atleti - petto di pollo, magra pesce bollito e gli albumi, fagioli, carne di manzo bollito.

 Queste fonti di proteine ​​fondamentalmente buono e hanno un minimo di controindicazioni. Essi contenuto di proteine ​​non è massima, ma si adattano quasi tutti, in modo che spesso usano i culturisti quando costruire la massa muscolare. E anche "sinistra" fame durante grasso shonky. Il fatto che questi prodotti ad eccezione di proteine ​​poche altre sostanze nutritive, quindi niente più proteine ​​"complete" del corpo non cadrà. Tuttavia, in questa serie occupa un posto speciale manzo. Alcuni esperti ritengono che a seguito della digestione prodotto più sostanze tossiche che la scissione delle altre carni. Molti declina manzo e sostengono che senza questo tipo di carne si sentono meglio. Tuttavia, questo è puramente individuale, credo, alcuni saranno gravi conseguenze se non mangiare carne tutti i giorni, e che hanno il lusso non possono tutti. I fagioli contengono un sacco di proteine, ma provoca flatulenza e assorbiti completamente.

 Prodotti proteici lista sarebbe incompleta se non abbiamo discusso di tali fonti "tradizionali" di proteine ​​come la carne di maiale e dei prodotti lattiero-caseari interi. Il maiale è anche diverso, ma si dovrebbe evitare di comprare ripieno ready-made, perché il grasso nel prodotto semilavorato può essere fino al 70 per cento. Latticini sono gustosi, ma non si deve abusare, se un giorno consumare più di 20 grammi di grassi del latte, il rischio è che gran parte di esso sarà in vita.

 Gli alimenti proteici sono intorno a noi, ma non tutti sono abbastanza buone. E non solo i bianchi hanno bisogno. Senza una quantità sufficiente di carboidrati deterioramento capacità mentale e la mancanza di grassi può provocare carenza di ormoni sessuali. Pertanto, il cibo deve essere affrontata in modo ragionevole e non andare agli estremi.

 Le proteine ​​devono essere presenti nella dieta, soprattutto durante una dieta. Essi sono tenuti a produrre energia e mantenere il tessuto muscolare in buone condizioni. La dieta giornaliera di 30% deve essere costituito da prodotti proteici per la perdita di peso. Meglio per dare le proteine ​​animali di piombo, perché con loro il corpo riceve gli aminoacidi essenziali che sono essenziali per l'uomo.

 Quali alimenti devono essere consumati con dieta proteica?

1.  Petto di pollo. 100 g del prodotto 18 g di proteine, 7. Petto di pollo è l'ingrediente principale per molti piatti. Per mantenere tutte le sostanze nutritive e di proteine ​​tra cui seno cuocere al vapore o al forno.
2.  Petto di tacchino. 100 g contiene 25, 4 g di proteine. Se non si può mangiare pollo, tacchino sostituirlo. Questi prodotti di dieta proteica più utili e facilmente disponibile. Giochi Di può essere proprio come il pollo.
   

   
   

3.  Filetto di manzo. 100 g del prodotto contiene 28 grammi di proteine. Con carne può essere cucinato piatti più diversi per contribuire a diversificare la vostra dieta.
4.  Trota. 100 g contiene 17, 5 g di proteine. Nei cibi consentiti con proteine ​​dieta devono essere presenti i pesci. Uno dei migliori rappresentanti considerati trota, in quanto contribuisce a ridurre il colesterolo e fate cuocere molto facile.
5.  Uova. 100 g contiene 13 grammi di proteine. Autorizzazione giorno massimo 5 pezzi. Quindi, proteine ​​significativamente aumentata. Cercare di mangiare una sola proteina. Le uova possono essere bollite, fritte, uova strapazzate cucinare, etc.
6.  Low formaggio grasso. 100 g contiene 16, 5 g di proteine. E 'possibile preparare cocktail e deliziosi dolci di frutta. Prestare attenzione alla data di scadenza.

 Prodotti accettabili con dieta ricca di proteine ​​vi darà l'occasione ideale per fare il menù del giorno.

 Le proteine ​​sono necessarie per ciascuno di noi. Per quello? In quali quantità? Cosa sono? Che cosa è prodotti proteici? Inizia rispondendo alle domande bisogno dal fatto che le proteine ​​sono i principali elementi costitutivi del nostro corpo. Tra di loro stanno per il DNA, le cellule di ossa, muscoli, tendini, organi interni, sangue. Il corpo riceve questo "materiale da costruzione", esaminando i prodotti derivati ​​dalle proteine ​​in aminoacidi. Alimenti proteici - carne, formaggio, fagioli, pollame. Senza questo corpo cibo non può vivere più di 40 giorni, poi morirà, o ciò che creerà nuove cellule. La mancanza di proteine ​​può anche portare a malattie gravi, la distrofia alimentari, bassa immunità, perdita di peso, malattia del fegato grasso, depressione e altre ghiandole endocrine

 Proteine ​​e figura

 Fonti a basso contenuto di grassi di proteine ​​(pesce magro, petto di pollo, formaggio magro e yogurt) per fissare il punto vita. In proteine ​​tessuto adiposo non depositato. Inoltre, le proteine ​​sono digeriti per lungo tempo e creano una sensazione di sazietà, quindi la probabilità di sovralimentazione, e quindi l'accumulo di eccesso di peso diminuisce. Alimenti proteici corpo richiedono molta energia per digerire (circa il 5-10% delle calorie deriva).

 Norma

 Il corpo dovrebbe ottenere il più proteine ​​di cui ha bisogno per sostenere le sue forze interne. Ugualmente cattivo impatto sulla sua vitalità come una mancanza di proteine, e il suo surplus. Il prezzo è determinato dal tasso di 1 g per 1 kg di peso persona. Prodotti proteici elenco dovrebbe essere un individuo. Per gli atleti tasso circa doppio rispetto a quello per la persona media, perché se ci si allena tessuti bisogno di più ossigeno per i trasporti, che corrispondono anche alle proteine ​​come l'emoglobina e mioglobina.

 Per un uomo di parametri medi giornalieri dovrebbe mangiare almeno 40 grammi di proteine. La norma è considerato il numero 80-100 m. Nota: per porzione di pesce o carne è circa 10g.

 I migliori prodotti proteici

 Champions per le proteine ​​- carne, uova, pesce, pesce, pollame e formaggi. Essi contengono 15 a 20g per porzione (100 g). Questa è una proteina animale completo, che contiene tutti gli aminoacidi necessari per il corpo a lavorare. È proteine ​​difettose nei cereali, latticini, pasta. Tuttavia, la percentuale di amminoacidi sono diversi, non tanto. Quindi è necessario costruire una dieta in modo che fosse il 60% di proteine ​​complete e il 40% - disattivato. Dal momento che il corpo non può essere perevantazhuvatysya, quindi ottenere tutto il necessario. In frutta e verdura sono quasi nessuna proteina (eccezione - fagiolo). Funghi, inoltre, non un "carne della foresta", perché la proteina in essi non oltre il 9%. Essi saturano a causa di fibra. Si noti inoltre che il formaggio e il formaggio contiene la proteina più del loro basso contenuto di grassi.

 Alimenti ricchi di proteine ​​nella dieta

 University of Missouri scienziati hanno creato una ricetta per "colazione perfetta." Deve essere presente uova, carni e yogurt. Questi prodotti sono ben saturano il corpo per tutta la giornata, consentendo di mantenere le migliori prestazioni e la forma. Dobbiamo combinare i prodotti di origine animale e vegetale. Ad esempio, una volta prendere il latte e cereali, uova e patate, fagioli e formaggio, ecc Con questa combinazione di prodotti del corpo sarà fornito con tutti gli elementi necessari per la vita.

 Il tè verde può provocare una carenza di sostanze importanti per il corpo, ci sono molti frutti cattivi, e piccole porzioni di cibo non aiuta a perdere peso. Queste dichiarazioni contraddicono le vostre idee su una sana alimentazione? Impara nuovi fatti e verificare vecchi impianti dyetolohycheskye

 Sai un sacco di abitudini alimentari utili sono seguiti corretta, a suo parere, la dieta e mangiare solo prodotti sani.

 Ma ecco il problema: queste misure "sani" non sempre aiutano a raggiungere l'obiettivo principale - figura impeccabile e benessere. Forse la tua conoscenza di stili di vita sani po 'datato? Poiché l'alimentazione moderna non si ferma! Recenti studi confutare le apparentemente verità.

 1. colazione - solo carboidrati No. Fino a poco tempo, molti nutrizionisti consigliano di mangiare cibi ricchi di carboidrati al mattino - è presumibilmente dà l'energia del corpo per tutta la vita. Ma studi recenti suggeriscono che la colazione preferita di proteine. Il fatto che il nostro fegato da ieri è una fornitura di glicogeno - una sostanza prodotta nella lavorazione dei carboidrati. Se carboidrati alimentari ricevuti il ​​corpo non viene speso per le loro esigenze, il glicogeno si deposita nel fegato. Dopo la prima colazione proteine, lo stock (per evitare inutili conversione dei carboidrati in grassi) vi permetterà di trascorrere. E proteine ​​attivano il metabolismo nel vostro corpo. Per la prima colazione in forma di uova strapazzate, formaggio magro, ricotta, yogurt o altri prodotti lattiero-caseari e latte porridge. Pasto del mattino dovrebbe coprire il 25% del fabbisogno energetico giornaliero. Se si sta guardando la loro figura, mai saltare la prima colazione, si assicurerà voi da eccesso di cibo durante il giorno. 2. Tè verde brucia grassi No. Il tè verde accelera davvero il metabolismo, bruciare i grassi ma non può. Pertanto litri di bere non è valsa la pena - si può solo lavare bisogno dal corpo di potassio e sodio. Contenuto in tè verde tannino e tannino lega e rimuove alcuni minerali. Lo stesso effetto di azione e tè diuretica. Dopo pesanti pareggi in molte parti del tè solonenke - come il corpo cerca di rimediare alla mancanza di materiali necessari. Il tè verde anche molti (circa 50 mg in una tazza) di caffeina, il cui importo non deve superare 300 mg al giorno. Di conseguenza, la tariffa giornaliera di tè verde - non più di 5-6 tazze di 200-250 ml. 3. Lo zucchero fa male alla salute No. Questo prodotto è necessario per il nostro corpo, come qualsiasi altro. La questione della sua qualità e quantità. Zucchero utile includere fruttosio e lattosio, è che sono divisi senza danno al corpo. Dal saccarosio (trovato in zucchero ordinario) poskladnishe - deve essere rigorosamente dose. Se si beve uno zucchero in un importo che è in grado di alterare l'insulina del pancreas, mentre l'insulina che rompe il glucosio zucchero, contribuendo a bruciare in ogni cella. Ciò che non è bruciato, depositato nel fegato come hlyukohena - fonti di energia alternativa. Gli scienziati hanno dimostrato che l'uso di giorno più di 120 grammi di carboidrati semplici (questo vale per zucchero) per 20 anni, sempre porta allo sviluppo di diabete. Ad esempio, in 100 grammi di latte piastrella cioccolato contiene circa 70 grammi di zucchero. I medici ritengono che la dose molto "sicuro" di zucchero al giorno - 3 cucchiaini. 4. Buono da mangiare poco e spesso No. La quantità di cibo utilizzato dovrebbe soddisfare le vostre esigenze. Le persone sane per il pasto principale dovrebbe sedersi a tavola tre volte al giorno, senza contare due spuntini. In questo modo, il corpo ottiene il materiale richiesto in forma facilmente digeribile. Ma mangiare di meno, per esempio, due volte al giorno, peccato: la miscelazione di prodotti diversi complica la loro assimilazione. Inoltre, vi è la necessità per più cibo ad alto contenuto calorico, che minaccia in sovrappeso. Se oltre a non bere il corpo di acqua necessaria (circa 2 litri), la rimozione prematura di prodotti metabolici può portare a depositi di sale nel rene e della cistifellea. 5. figura slanciata ama piccole porzioni Sì e no. Quando si tratta di colazione, pranzo e cena - questa affermazione è inadeguato. La fame costante è la fame, portando molto di più di quanto si mangia.

 Un'altra cosa è che il concetto di servire ciascuno il suo. Vediamo quanto cibo hai bisogno ogni giorno. Il pranzo - la più grande in termini di calorie e nutrienti per (es 200-300 g di insalata di verdure, 150-200 grammi di carne o di pesce zuppa di 200 g). La colazione è un po 'più piccolo (ad esempio 200 g di muesli con yogurt). Cena (per esempio, 200 grammi di polenta e 150-200 g in umido o verdure cotte) dovrebbe essere meno nutriente. A proposito, se si mangia una quantità sufficiente di calorie e la quantità di cibo che sarà più facile per il dessert, secondo i nutrizionisti per dessert di solito tira tutti coloro che costantemente malnutriti. 6. snacking è male Quindi, se si sceglie una torta o biscotti. Ma mangiare una mela media o 50 g di frutta secca, noci, o 30 grammi - un'abitudine molto salutare. Il fatto che in alcuni processi digestivi persona ha bisogno di un piccolo spuntino tra i pasti. Ciò si verifica in circa 2, 5-3 ore dopo il pasto principale. Se non facciamo questo, poi per il pranzo o la cena mangiare molto di più. 7. è necessario solo quando ci si sente forte la fame No. Se state seguite dieta - una forte fame di voi è più l'eccezione che la regola. Raven, per esempio, prima di cena significa che è saltato il primo segnale del corpo del desiderio di mangiare. Di solito mangiare troppo sono quelli che ignora questo segnale. Di conseguenza ci sono quei chili in più. Ma quando la fame mal di testa - ciò significa che la mancanza di cibo ha reagito vasi del cervello. Dopo si canta, il dolore passerà. Ma perché questo dimostrare? Cercate di attenersi a una dieta e non saltare i pasti. 8. Buono a mangiare un sacco di frutta. Sì e no - Nonostante quello che si intende per "un sacco." Naturalmente, frutta e succhi di frutta sono molto utili, forniscono vitamine e minerali essenziali. Ma si appoggia solo su frutta e ignorando altri alimenti altrettanto nutrienti può innescare una carenza di vitale importanza per il nostro organismo. Non dimenticate che un sacco di fruttosio in frutta - ed è anche lo zucchero. Una ricevuta QUALSIASI eccessivo di zucchero - i carboidrati in più, il che significa un onere supplementare per il pancreas e la minaccia del diabete. Quando il consumo eccessivo di frutta nel corpo riceve un sacco di fibra, che possono interferire con l'assorbimento dei nutrienti. Quindi, mangiare frutta per la salute, ma non più di un chilo al giorno. 9. Chocolate - la figura snella nemico No. 50 grammi al giorno non più di 5 volte a settimana non rovinare la vostra figura. Naturalmente, se si inserisce nel importo complessivo di calorie e grassi normale dieta quotidiana. E che non ha paura del tenore di grassi del cioccolato - se è fatto con burro di cacao naturale, è per lo più grassi "buoni" o monoinsaturi. Essi aumentare il livello di colesterolo "cattivo". In burro di cacao ricco di vitamine A ed E. Queste vitamine non sono accidentalmente compongono le creme per il viso più costosi e di qualità! I ricercatori hanno scoperto che il re dei dolci ha una massa di proprietà utili, la maggior parte dei quali - prevenzione delle malattie cardiovascolari. E cioccolato contiene una sostanza che è coinvolto nella costruzione di cellule cerebrali. Oltre al cioccolato - grande energotoniki che attiva il cervello e tutto il corpo. Particolarmente utile cioccolato fondente. Ma nel suo "fratello di latte", a causa di minori cacao utili proprietà molto meno. Tuttavia, la necessità di dare al cioccolato per i diabetici e le persone che ha allergia.  10. Burro dovrebbe essere sostituito con verdure No. La vitamina A è il ben digeribile, più per la forma del corpo umano si trova solo nel burro. Questa vitamina, tra le altre cose, anche un antiossidante che previene l'invecchiamento. Cage il più vivo e vegeto, più a lungo non è ossidato, e solo antiossidanti ossidazione lenti. Un cucchiaino di burro al giorno - una dose necessaria per il corpo che non vi è alcun sostituto. Ma deve essere un prodotto di qualità! Burro reale contiene impurità vegetali e acqua. Tale olio per friggere senza fischi e uniforme si scioglie in forma fusa ha un colore giallastro.

 Le proteine ​​sono necessarie per ciascuno di noi. Per quello? In quali quantità? Cosa sono? Che cosa è prodotti proteici? Inizia rispondendo alle domande bisogno dal fatto che le proteine ​​sono i principali elementi costitutivi del nostro corpo. Tra di loro stanno per il DNA, le cellule di ossa, muscoli, tendini, organi interni, sangue. Il corpo riceve questo "materiale da costruzione", esaminando i prodotti derivati ​​dalle proteine ​​in aminoacidi. Alimenti proteici - carne, formaggio, fagioli, pollame. Senza questo corpo cibo non può vivere più di 40 giorni, poi morirà, o ciò che creerà nuove cellule. La mancanza di proteine ​​può anche portare a malattie gravi, la distrofia alimentari, bassa immunità, perdita di peso, malattia del fegato grasso, depressione e altre ghiandole endocrine

 Proteine ​​e figura

 Fonti a basso contenuto di grassi di proteine ​​(pesce magro, petto di pollo, formaggio magro e yogurt) per fissare il punto vita. In proteine ​​tessuto adiposo non depositato. Inoltre, le proteine ​​sono digeriti per lungo tempo e creano una sensazione di sazietà, quindi la probabilità di sovralimentazione, e quindi l'accumulo di eccesso di peso diminuisce. Alimenti proteici corpo richiedono molta energia per digerire (circa il 5-10% delle calorie deriva).

 Norma

 Il corpo dovrebbe ottenere il più proteine ​​di cui ha bisogno per sostenere le sue forze interne. Ugualmente cattivo impatto sulla sua vitalità come una mancanza di proteine, e il suo surplus. Il prezzo è determinato dal tasso di 1 g per 1 kg di peso persona. Prodotti proteici elenco dovrebbe essere un individuo. Per gli atleti tasso circa doppio rispetto a quello per la persona media, perché se ci si allena tessuti bisogno di più ossigeno per i trasporti, che corrispondono anche alle proteine ​​come l'emoglobina e mioglobina.

 Per un uomo di parametri medi giornalieri dovrebbe mangiare almeno 40 grammi di proteine. La norma è considerato il numero 80-100 m. Nota: per porzione di pesce o carne è circa 10g.

 I migliori prodotti proteici

 Champions per le proteine ​​- carne, uova, pesce, pesce, pollame e formaggi. Essi contengono 15 a 20g per porzione (100 g). Questa è una proteina animale completo, che contiene tutti gli aminoacidi necessari per il corpo a lavorare. È proteine ​​difettose nei cereali, latticini, pasta. Tuttavia, la percentuale di amminoacidi sono diversi, non tanto. Quindi è necessario costruire una dieta in modo che fosse il 60% di proteine ​​complete e il 40% - disattivato. Dal momento che il corpo non può essere perevantazhuvatysya, quindi ottenere tutto il necessario. In frutta e verdura sono quasi nessuna proteina (eccezione - fagiolo). Funghi, inoltre, non un "carne della foresta", perché la proteina in essi non oltre il 9%. Essi saturano a causa di fibra. Si noti inoltre che il formaggio e il formaggio contiene la proteina più del loro basso contenuto di grassi.

 Alimenti ricchi di proteine ​​nella dieta

 University of Missouri scienziati hanno creato una ricetta per "colazione perfetta." Deve essere presente uova, carni e yogurt. Questi prodotti sono ben saturano il corpo per tutta la giornata, consentendo di mantenere le migliori prestazioni e la forma. Dobbiamo combinare i prodotti di origine animale e vegetale. Ad esempio, una volta prendere il latte e cereali, uova e patate, fagioli e formaggio, ecc Con questa combinazione di prodotti del corpo sarà fornito con tutti gli elementi necessari per la vita.