Più della metà degli abitanti del mondo in un modo o nell'altro soffrono di problemi di peso. I medici sono in costante sviluppo di nuovi modi per combattere l'obesità, che, tuttavia, sono spesso completamente inutili. Oltre a regolare esercizio fisico, efficace e anche molto facile misura per combattere l'eccesso di peso può essere alimenti che bruciano il grasso - costituiti da prodotti tale dieta aiuta a stare sulle spine.

 Per bruciare i grassi alimenti più idonei ad alto contenuto di proteine. Tra loro:

Frutta

• Pompelmo
• Mango
• Papaia
• Mirtillo Rosso
• Dыnya
• Mela
• Chernik
• Muskusnaya melone

 Verdure

•  Verde bobы
• Spinaci
• Asparago
• Broccoli
• Cavolo
• Lattuga
• Ohurtsы
• Chesnok
• Arco
• Ravanello
• Rap
• Tыkva
• Tsvetnaya cavolo
•  Sedano

 Ravanello è considerato particolarmente efficaci dato l'elevato contenuto di ferro, magnesio e utile per gli ingredienti con colesterolo basso.

 Cipolle e aglio aiutano a far fronte non solo con le infezioni, ma riducono anche il colesterolo. Pomodori dovrebbero essere inclusi nella dieta dovuta alla vitamina C e aminoacidi benefici - compreso carnitina, che stimola la combustione dei grassi. Peperoni rossi migliora non solo il metabolismo, ma riduce anche la combustione del grasso, olio di semi di lino distrugge le tossine che si accumulano nei tessuti grassi.

 Uova

 Uova del pollo contengono integratore di vitamina B12 per un'efficace distruzione delle cellule adipose. Particolarmente proteina utile è considerato.

 Olio d'oliva

 Burro olio stimola la combustione dei grassi e abbassa il colesterolo; anche un paio di cucchiai di olio d'oliva nella dieta avrà un effetto benefico sul corpo.

 Aneto

 Per secoli, aneto considerata un mezzo efficace vitrohonnoyu per contribuire a ripristinare il sistema digestivo e migliorare il metabolismo. Finocchio non solo abbassa il colesterolo, ma anche pulisce efficacemente l'intestino.

 A volte sembra che le stelle sulla natura del corpo ideale che sono facili a rispettarle. Essi perdono rapidamente peso o ingrassare di svolgere nuovi ruoli in poche settimane ridotto forma dopo il parto. In realtà, naturalmente, a forma perfettamente fatica; Le stelle sono spesso attratti gli obiettivi di un team di specialisti per aiutarli a creare la stessa cifra stellare, che ammirato da milioni di persone.

 Trainer Personal e sport

 Molte stelle per ottenere i migliori risultati, il lavoro con personal trainer. Uno dei "coach stelle" - Harley Pasternak, quattro settimane dopo la nascita Mila Jovovich addestrato a sparare in bikini - guardando queste immagini, è difficile pensare che la stella di recente diventata madre. Per ottenere questo risultato Milla Jovovich, sotto la guida di coach per almeno 45 minuti al giorno di allenamento della forza e dedicata kardiotrenirovky. E a segnare buona forma prima della sparatoria in "Resident Evil", Milla Jovovich addestrato presso il "sigillo" - questo, però, è stato necessario non solo per perdere peso, come eseguire tricks complessi, che nel film non è abbastanza.

 Naomi Campbell perde peso attraverso Pilates e la corda e bagno russo, dove è diventata una sostenitrice poiché vivono in Russia.

 Naturalmente, la maggior parte delle persone non possono permettersi un personal trainer, e non ne ha bisogno. Tuttavia, l'esempio delle stelle dimostra ancora una volta che la chiave per una figura snella è uno sport.

 Diete

 Calorie risparmiano nessuno - fromfor loro aumento di peso anche "stelle di prima grandezza." Pertanto, la perdita di peso, che, come milioni di persone meno famosi seduto su una dieta.

 Michelle Obama per tenersi in forma, mangiare un sacco di verdure e di limitare il consumo di alimenti di origine animale. Inoltre, tiene regolarmente la pulizia del corpo con un leggero lassativo.

 Madonna segue una dieta vegetariana e insegna ai suoi figli; Inoltre, si esercita yoga tutti i giorni e, secondo le persone con il suo ambiente, in esecuzione 10 miglia al giorno.

 Beyonce Knowles in preparazione per il ruolo nel film "Dream Girls" perso peso circa 10 kg con rigida dieta Master Cleanse. Questa dieta dura per diversi giorni e questa volta è necessario rinunciare qualsiasi cibo, bere solo acqua e bevande a base di succo di limone, succo di limone biologico e pepe di Caienna. Questa dieta è molto efficace, ma può essere pericoloso per la salute - il rifiuto di mangiare è un male in sé, e pepe di cayenna e succo di limone in grandi quantità può causare gravi danni allo stomaco.

 Tipi di "stella" diete

 Una delle diete preferiti in tutto il mondo, che si è rivelata efficace e testato molti personaggi lucentezza, come Jennifer Lopez - è la dieta Atkins. Questa dieta bifase è quello di ridurre al minimo il numero di carboidrati (meno di 20 grammi al giorno) e nalyahannya sui prodotti proteici. Non si tratta di proteine ​​torture, l'acqua espulsa dal corpo. La lista dei prodotti comprende un numero illimitato di tutti i tipi di carne, pesce, frutti di mare, e si può mangiare grassi (formaggio, burro, salsiccia), non deve essere combinato con tutti i cibi ricchi di carboidrati.

 Un altro modo preferito di dieta - una dieta zonale con cui ha perso 20 £ postpartum Catherine Zeta-Jones e si è resa a Hollywood Jennifer Aniston è lentamente, non proprio sforzo, caduto 14 £. Scheme "zona" - una percentuale 40-40-30. 40% - i carboidrati utili sotto forma di frutta e verdura, il 40% - carne magra, pollo, pesce (proteine), e il restante 30% della dieta - oli vegetali, l'olio d'oliva particolarmente utile.

 Madonna - Fan dieta sana per lungo tempo e aderisce dieta makrobyotycheskoy. Si basa sul comandamento pura, cibo naturale, prevalentemente vegetariana, che esclude carne, dolci e in generale tutti i prodotti di origine animale, compresi i prodotti lattiero-caseari e uova. Verdure risolto, frutta, cereali, noci, formaggio - solo soia, ben proteine ​​- di pesce. Il cibo deve essere accuratamente masticato, e non binge eating!

 Ma la perdita di peso a lungo termine, non importa quanto sia efficace e utile che sia, non è sempre disponibile, soprattutto quando si tratta di tappeto rosso in una settimana in cui il vestito è scoppiando. Ecco che in quel tanto: Heidi Klum crede che il modo migliore per ripristinare rapidamente chili crauti, Beyonce sue molteplici forme riordina con acqua detergente limone, Demi Moore preferisce mangiare prodotti crudi o leggermente riscaldati, cavalca succo di ananas e si appoggia su pomodori, Renee Zellweger assorbendo pompelmo.

 I buongustai, che è diva italiana Monica Bellucci e Sophia Loren non sono in grado di indulgere in tutto ciò che mangiano tutta la loro natura passionale tutt'altro che tenere una piccola porzione.

 Non dieta fed singola stella, perché oltre al loro arsenale di esperti estetisti, parrucchieri e truccatori ed è un personal trainer. Infuriato corsa al mattino Jennifer Garner e Gwyneth Paltrow, che ha lasciato cadere questo modo troppo dopo la nascita. Jessica Alba prende esercizi di forza che sono specificamente progettati per esso. Lunghe passeggiate con il passeggino e shell noioso sale a un ventre piatto provocato una scintilla di forma prenatale Sarah Jessica Parker.

 E se non c'è la forza fisica o volontà, si può sempre indulgere in mani del chirurgo e tagliare una cintura in vita o stomaco cucire. Come ha fatto Oprah Winfrey, giaceva sul tavolo operatorio, dove gli artigiani tagliano il volume dello stomaco, e poi, lasciando cadere la metà del suo peso, guida furiosamente sostenuto forza di volontà e la capacità di resistere alle tentazioni gastronomiche. Solo i giornalisti prolazlyvi entrato in possesso dello stesso intervento prove bariatrica.

 E, vedete, la fame dopo la confessione, hanno versato nelle riviste, sorprendentemente la stessa brillantezza improvvisamente trovato qualche immagine pubblicitaria di pasticche tailandesi e volto dolorosamente familiare. E 'tutta questa bellezza solo per arricchimento finanziario luci in difficoltà?

 Si ritiene che lo stomaco umano è in grado di digerire qualsiasi varietà di cibo alla volta. In realtà, si tratta di un errore comune non ha nulla a che fare con la realtà - non tutti i prodotti sono "combinati" tra di loro, e il loro consumo contemporaneo si traduce spesso in un naturali conseguenze sotto forma di disturbi digestivi. Alimentare separato - una dieta basata appunto sull'idea di alimenti compatibilità.

 Termini separano alimentazione

 Il concetto di alimentazione separata è il meccanismo d'azione degli enzimi digestivi - sostanze prodotte dal corpo per abbattere il cibo. Dividere e digestione dei diversi tipi di alimenti richiedono diversi enzimi digestivi, per esempio, per una corretta digestione dei carboidrati sostanza necessaria che può abbattere esattamente carboidrati, e così via. Lo studio presenta il processo digestivo e ha portato a una sorta di "set di regole" alimentazione separata.

 Termini separano combinazioni alimentari riguardano solo alcuni prodotti insieme. Ad esempio, non è possibile combinare i carboidrati e proteine, proteine ​​e grassi, amido e zucchero. In una categoria di fatto separata meloni e angurie, che, secondo le regole di un alimentatore separato, non può essere utilizzato per qualsiasi altro cibo, e il latte - che è anche consigliabile utilizzare separato.

•  Gli alimenti ricchi di carboidrati e alimenti con un alto contenuto di acidi (prodotti acidi) non possono essere utilizzati insieme. Pane, riso, patate secondo i principi di un'alimentazione separata non può essere utilizzato con i limoni, arance, pompelmi, ananas, pomodori. Digestive enzima ptialina necessario per la ripartizione dei carboidrati, acidi contenuti, per esempio, gli agrumi, distruggere. Pertanto, il meccanismo naturale rallenta sensibilmente la ripartizione dei carboidrati. Gli agrumi è meglio utilizzare un minimo di quindici a trenta minuti prima dei pasti.
•  Non adatto proteine ​​e carboidrati insieme concentrati. Carne, uova, formaggio, noci e fonte di altre proteine ​​non possono essere combinati con pane, cereali, patate, frutta.
  

  
  

•  Non è possibile utilizzare diverse fonti proteiche diverse - come uova e carne, formaggi e noci, uova, formaggio, latte, carne, uova e latte. Latte da bere a tutti a parte il pasto principale. Per normale digestione dei diversi tipi di proteine ​​del corpo richiedono differenti enzimi digestivi e vari acidità gastrica.
•  In conformità con l'alimentazione separata non è raccomandato mentre i grassi alimentari e proteine ​​- da crema, burro o vegetali come integratori di carne, uova, formaggio, noci dovrebbero essere abbandonate. Grasso rallenta la produzione di succo gastrico e ridurre la sua acidità, rallentando così il processo e la ripartizione delle proteine ​​nello stomaco.
•  Non si può mangiare alimenti ricchi di proteine ​​e cibi con un alto contenuto di acido (ad esempio, arance, pomodori, limoni, ananas, etc.). Succo d'arancia e uova, una combinazione popolare per la prima colazione in Gran Bretagna e in America, sono in realtà molto dannosi per lo stomaco. Gli acidi della frutta rompono normale ripartizione di proteine ​​e possono innescare indigestione.

 È utile cibo separato?

 Anche se molti fan in tutto il mondo, esperti in materia di adeguato sistema di alimentazione separata nutrizione non trovate accettazione - per molte ragioni. Prima di tutto, il "autore" di cibo separato, naturopata americano Herbert Shelton formazione medica classica non aveva alcun potere di alimentazione e principi separata sviluppati, non da eventuali esperimenti o osservazioni, sulla base di presupposti teorici. Come risultato, l'idea che il cibo "misto" viola i meccanismi naturali della digestione espresso ?? Shelton non è stata confermata. Inoltre - Gli scienziati sottolineano che ci sono voluti migliaia di anni l'uomo cibo "misto", il che significa che il sistema digestivo umano è adattato proprio per tale dieta. Uno stomaco sano, in assenza di qualsiasi malattia del tratto gastrointestinale, senza difficoltà digerire mix cibo, ma il cibo separato, tuttavia, possono alterare l'equilibrio digestivo. 

 Gli esperti dell'Organizzazione mondiale della sanità lanciano l'allarme: le persone obese ora costituiscono quasi un terzo della popolazione, e entro il 2030 il problema di eccessivo aumento di peso in grado di affrontare l'altro. I medici invitano a diventare stile di vita attivo e l'abbandono di cibo spazzatura, ma molte persone si affidano alla potenza salvifica di pillole miracolose. Frana nel 2007 tablet rublevskaya promesso voler risolvere rapidamente il problema di eccesso di peso risultati sensazionali. Ma le loro speranze deluse?

 Promises produttori

 Sugli scaffali di varie compresse farmaceutiche, pillole, pozioni e capsule dimagranti sono presenti in eccesso. Tra loro ci sono ufficialmente registrate farmaci e integratori alimentari - integratori alimentari che non sono farmaci. In mezzo a questa diversità in scatole colorate con i nomi intelligenti non possono essere dimagrimento chiamato "tablet Rublevskaya." Tuttavia, le informazioni su di esso attraverso la pubblicità online si diffuse rapidamente a dieta senza diete estenuanti e l'attività fisica.

 "Tablet Rublevskaya" ha attirato l'attenzione di uno del suo nome, che i fabbricanti aggiungere intrigo, sostenendo che il VIP-complesso professionale composto esclusivamente da ingredienti di erbe naturali, creato su misura molto ricco, e si e altri residenti interessati "Rublyovka" sperimentato il potere magico del farmaco in prestigiosi salotti SPA. Ed ora un potenziale acquirente "pillole rublevskoy" sono consapevoli del fatto che questo prodotto esclusivo non può essere a buon mercato, ma certamente devono avere ancora l'efficienza senza precedenti. E le informazioni che trova in una rete globale, lo rafforza ulteriormente in questo parere.

 Rublevskoy pillola Costruttori ", promette la perdita di peso del 7-8% in un solo trattamento. Tuttavia, il corso include una combinazione di tre formule, l'uso combinato di che sopprimere l'appetito e una volta completamente tener sotto controllo, impedirebbe l'accumulo di grasso corporeo e bruciare ha accumulato intorno alla vita, addome e fianchi grassi. Naturalmente, la composizione completa di questo veicolo unico è tenuto segreto, ma in compresse rublevskoy dei costruttori "svelare il mistero, che indica che la soppressione della fame - merito speciale ?? sostanza P-57 contenuto nel cactus magra e responsabile per gli estratti lipolisi da tè verde, africana e Coleus yohymbyna indiano. Altri ingredienti in compresse composizione rimuoveranno dipendenti da carboidrati alimenti, sbarazzarsi di bulimia porta sulla depressione e purificare il corpo dalle tossine. E incluso nella preparazione di aminoacidi, minerali e vitamine si Generall effetto.

 Non dimenticare pillola rublevskoy produttori "per mobilitare l'opinione di specialisti terapeuta e dietista. Tuttavia, solo due di qualcosa, e alcune informazioni su di loro è disponibile on-line, ma la loro formazione per le pubblicazioni scientifiche non si sono tese. Ma chissà, forse questo è un buon praticanti. Vorrei solo che dal 2008 al loro parere su "tablet rublevskoy", specialista a quanto pare, non è più unito.

 Attesa per gli acquirenti

 Tuttavia, per quasi cinque anni dalla comparsa di integratori alimentari "tablet rublevskoy" di mercato per la perdita di peso, i potenziali acquirenti hanno imparato a riconoscere le buone trovate pubblicitarie e di marketing mosse che attirano così appassionato di produttori e venditori. Una lettura attenta delle informazioni "tablet rublevskoy" e lo ha confrontato con le descrizioni di altri farmaci per la perdita di peso è niente di speciale, tranne il nome, non si trova, ovunque le stesse parole su bruciare i grassi e la soppressione di appetito, la stesse promesse rapido effetto, senza alcun qualsiasi serio sforzo. Ma sulla nanotecnologia usata nella produzione di tutto ciò che non ci rammentiamo solo pigro. Non dimenticare di loro e pillola rublevskoy produttori ".

 Ma forse eccessiva diffidenza privare qualcuno occasione unica volta e trovare l'armonia e leggerezza in tutto il corpo ... e quindi niente da fare, ma di prendere il telefono e chiamare il numero di Mosca proposto. Il consulente tipo di nuovo annunciare informazioni sui vantaggi unici della droga e la chiamata dei prezzi che gli acquirenti sono di solito scioccati, ma poi, ricordandosi caro parola "rublevskaya" e ha ispirato il risultato promesso, sono d'accordo per l'acquisto.

 E 'stato tra i compratori e Vladimir Volenko, noto come il fondatore della "Coccinella". Le sue impressioni di accoglienza "pillola rublevskoy" Lui non hanno mancato di partecipare al world wide web. Sei settimane di dosaggio del peso ... aumentato di 2 kg. E nonostante il fatto che, come si è scoperto, il trattamento deve sedersi su una dieta speciale durante l'assunzione di cibo due volte al giorno con l'ultimo ingresso entro e non oltre le ore 16.00 e mangiare più frutta prugne durante il giorno. Consulente Phone Vladimir Volenko spiegata come effetto "inaspettato" di un eccesso di zashlakovannostyu suo corpo e si è offerto di iniziare un altro corso di trattamento "pillola rublevskoy."

 Questa storia è tipica, a giudicare dalle numerose recensioni su forum Internet sorprendenti risultati promessi dai produttori non deve aspettare. Così, il modo di una figura snella ancora accidentata e lunga, ma produttiva, l'attività fisica, stile di vita sano, alimentazione e la dieta. Non esclusi farmaci e integratori alimentari acquistati in farmacia in consultazione con un nutrizionista.

 Ci sono molte idee sbagliate circa la lotta contro i depositi di grasso nell'addome, e forse il più comune dei quali - è l'idea che, al fine di rimuovere il grasso dall'addome, è necessario allenare i muscoli addominali. In realtà, l'esercizio su muscoli addominali - non è l'unico modo per affrontare il grasso sulla pancia, è importante creare un deficit calorico, che "forza" il corpo a bruciare i grassi finanziato.

 Deficit calorico "allarme" per il corpo

 In primo luogo, ricordare che non ci sono particolari esercizio fisico, dieta, farmaci o integratori che aiutano a sbarazzarsi di grasso in un unico percorso specifico - per esempio, l'addome. Uomo Hudnuvshy si sbarazza di grasso corporeo gradualmente (anche se spesso bruciare prevalentemente grasso sulla pancia è - semplicemente perché il grasso in questa zona più). Per rimuovere il grasso dall'addome, si dovrebbe iniziare a prendere meno calorie che il corpo spende ogni giorno - in altre parole, per creare un deficit calorico. Nel corso del tempo, il corpo comincia a compensare la mancanza di bruciare calorie - che è, trasformando in energia - grasso e grasso scompariranno gradualmente. Al fine di creare un deficit calorico, non è necessario esercitare rigorosi calorie conteggio negli alimenti - abbastanza per tagliare porzioni e aumentare necessità del corpo di energia è spesso effettuare l'esercizio fisico (soprattutto aerobica). 

 Di per sé, un deficit calorico non è in grado di risparmiare da solo grasso della pancia. Ad esempio, negli uomini con grasso addominale tende a scomparire o non ultimo - la prima grasso "fondere" sulle cosce, glutei, braccia e gambe. Ma le donne spesso "pancia" va in primo luogo, e grasso su cosce e glutei indugiare per più tempo. Non è quindi necessario "dichiara uno sciopero della fame" e sedersi su una dieta rigorosa, sperando che il corpo in un ritmo accelerato inizia a bruciare il grasso sulla pancia - questo approccio può portare al risultato opposto: "modalità di emergenza" fame farà sì che il corpo ad immagazzinare più grasso.

 Allenamento con i pesi

 Una carenza di calorie solo per rimuovere il grasso dall'addome, non abbastanza per sbarazzarsi di grasso corporeo è quasi impossibile, seguendo lo stile di vita sedentario. Particolarmente importanti esercizi di forza - che gli esercizi per rafforzare e sviluppare la forza muscolare, tale formazione aiuta il corpo a bruciare i grassi per ore o anche giorni dopo una sessione. Accade che contribuiscono alla formazione di peso per costruire il muscolo - e più massa muscolare, più calorie il corpo brucia per mantenere il normale funzionamento degli organi e dei muscoli. Ad esempio, per il "service" kg extra di corpo muscolo ha bisogno di bruciare quei supplementari 50-100 calorie al giorno.

 L'esercizio aerobico

 Tuttavia, solo alcuni peso di formazione per rimuovere il grasso dall'addome, non abbastanza - ci sarà sempre la più efficace combinazione di forza e aerobici carichi. I cosiddetti aerobica o karditrenirovki - una ad alta intensità di esercizi, rafforzare i sistemi cardiovascolare e respiratorio del corpo (come a lunga distanza in esecuzione, allenamento su una cyclette o tapis roulant, nuoto). In carichi aerobici sono alcuni vantaggi interessanti, e il principale - è che sulla stessa forza di gioco e l'esercizio aerobico in quest'ultimo bruciato più calorie. La durata di un allenamento dovrebbe essere 30-45 minuti, durante i primi venti minuti di aerobica fonte di energia del carico per lo zucchero diventano corpo che si trova nel sangue e glicogeno, e poi il corpo "si trasforma" fonti energetiche supplementari. Tuttavia, a differenza di allenamento della forza, cardio non rende l'organismo a bruciare più calorie dopo la scuola. Pertanto, è chiaro che per rimuovere il grasso dall'addome, migliore per combinare questi due tipi di carichi. 

 Come rimuovere il grasso dal modo naturale addome - semplici consigli

 Ventre piatto ed elastico può sembrare sogno irraggiungibile, soprattutto quando il grasso sull'addome conclude sulla vostra vita, creando un orribilmente grande pancia e stomaco significativamente Sonsy nelle donne. È possibile abituarsi all'idea che il grasso nell'addome - è inevitabile, l'accompagnatore di mezza età, e poco a poco l'idea non sembra così terribile. Tuttavia, ci sono modi semplici per ripristinare un look attraente con regole semplici, se si vuole procedere in tempo e pieno coinvolgimento nella procedura.

 Angolo Unsightly

 Purtroppo sognando di pancia piatta e sporgenti, si deve sapere che dobbiamo liberarci non solo di quella pelle in eccesso che pende intorno alla vita, obezobrazhivaya tuo aspetto. Infatti, lo strato di grasso che può catturare bracci è chiamato grasso sottocutaneo. Durante la maggior parte della parete addominale è vnutrennostnyy grasso. Questo grasso provoca cambiamenti nel corpo, con conseguente aumento dei livelli di colesterolo e provoca l'infiammazione. Alcuni processi sono molto dannoso per il cuore. L'emergere vnutrennostnoho grasso dipende da diversi fattori, tra cui l'età, ereditarietà e livelli ormonali. Se siete facilmente reclutati sovrappeso come un bambino, allora è probabile che in età avanzata si è in sovrappeso. Dopo la nascita, le donne tendono anche a guadagnare un po 'di peso in addome, così come le persone di mezza età.

 Fat Burning

 Il miglior modo per sbarazzarsi di grasso della pancia, naturalmente - è quello di bruciare con l'esercizio fisico. Questi esercizi di base come squat e "torsione" per addominali, con conseguente tono interno i muscoli addominali, ma, tuttavia, non aiutano a sbarazzarsi del problema di grasso. Gli esperti raccomandano 30 minuti al giorno di moderata intensità classi condotta, vale a dire, fare svelto camminare, nuotare o andare in bicicletta. I più esercizi sarà fatto in una settimana è meglio per il corpo e l'aspetto.

 Forza di formazione

 L'assoluta necessità di lavorare sul grasso addominale è il rafforzamento esercizi che permettono di lavorare in piccoli gruppi di muscoli. Forza di formazione aumenta la percentuale della massa secca magra, che induce il corpo a bruciare più grassi. Esercizi per lavorare su piccoli gruppi muscolari comprendono banco gambe, piegare le gambe, mentre seduta, a dondolo premere con le mani dietro la testa ferita, e adduktivnye esercizi abduktivnye per le cosce.

 Si può andare in palestra e andare in palestra sotto la supervisione di istruttori o, in alternativa, è possibile acquistare manubri e espansori in un negozio di sport e di eseguire tutti gli esercizi a casa. Le classi dovrebbe essere fatto 2-3 volte a settimana almeno, lasciando il resto per un giorno tra gli allenamenti. Aerobica e allenamento con i pesi aiuterà anche sbarazzarsi delle altre donne del nemico - cellulite.

 Formazione di precisione

 C'è un equivoco che un sacco di squat, colpi di scena e altri esercizi per addominali stampa eseguita regolarmente è la chiave per l'aspetto di una pancia piatta ed elastica. Non è. Gli esercizi sono progettati per tonificare i muscoli addominali, non brucia il grasso, basta creare l'effetto di gonfiare stampa cubi, dilettandosi l'occhio muscoli ben definiti. Correttamente l'esecuzione di esercizi per i muscoli interni può alleviare il dolore nella parte bassa della schiena, migliorare la postura e alleviare l'esecuzione di altri esercizi.

 Dieta

 Le calorie sono calorie, non importa ciò che gli alimenti sono mangiati. Non ci sono tali prodotti stanno mangiando per perdere qualche chilo. Pertanto, dovrebbe essere la dieta piacere un po 'scettico per un ventre piatto. Di solito si tratta di una dieta a base di cibo sono a basso contenuto di calorie. Diete basate sul consumo di grassi mono-saturi, ancora buono per il cuore, anche se questi grassi sono molto ricchi di calorie ed è importante non esagerare. Se si imposta un obiettivo - per perdere peso e mantenere il peso desiderato, si dovrebbe prendere le necessarie contare le calorie. Dovrebbe stilare un elenco dei prodotti con calorie pre-contati, respingere alimenti ipercalorici, e mangiare all'interno che la dieta, le calorie che non appariranno critico verso l'esterno.

 Prenotazione

 L'esercizio fisico regolare può essere utile per la vostra salute generale. Corretta stile di vita, la dieta e l'esercizio fisico sarà lo sport un effetto benefico sulla salute generale, la protezione contro problemi di cuore, prevenire l'insorgenza di altre malattie croniche, aumentare la vitalità, rafforzare i muscoli e le ossa e allegria. Tuttavia, si deve consultare il medico prima di iniziare la formazione dopo l'ultimo esercizio ha preso molto tempo.

 In un potere separato sistemi di alimentazione sono entrambi sostenitori e oppositori, coloro che lo utilizzano per perdere quei chili in più, e coloro che dubitano della sua fattibilità. Nonostante questo potere separato fan alimentazione non contano in tutto il mondo, e negli ultimi anni è uno dei modi più conosciuti per perdere peso, per organizzare la vostra dieta, regolare la digestione, e solo sentire meglio. Questo sistema può seguire per tutta la vita, senza pregiudizio, perché non chiama limitarsi al cibo, ma solo di organizzare in modo diverso.

 Il principio di alimentazione separata

 Il principio di alimentazione separata è la necessità di utilizzare prodotti separati di animali e vegetali alimenti ricchi di proteine ​​e carboidrati, alimenti contenenti grandi quantità di amido. Ciò è dovuto al fatto che il corpo ha bisogno tempi diversi e diverse quantità di energia per digerire varie sostanze. La maggior parte avversa quartiere è considerato una combinazione di proteine ​​e carboidrati. Per scissione delle proteine ​​necessarie ambiente acido, i carboidrati sono necessari alcalina. Quindi, se una persona utilizza con proteine ​​e carboidrati, complica il corpo con il compito di trasformazione e assimilazione delle sostanze nutritive. Per clivaggio dei prodotti proteici del corpo richiede più tempo ed energia, ma il nostro sistema digestivo non trattenere non elaborato fino alla fine della materia, e si muoverà ulteriormente, e alla fine che sarà digerito completamente, e che né. Di conseguenza, molte sostanze nutritive sono semplicemente non apprese. Questo comporta un intasamento del corpo a tossine accumulo di grasso, sostanze tossiche. Cibo separato volto a facilitare il lavoro del corpo, migliorare il sistema digestivo. 

 Dietologi condividere i seguenti gruppi di prodotti che utilizzano meglio separatamente:

•  Proteine: latticini, uova, pesce, carne, frutta secca, legumi, noci.
•  Carboidrati: patate, cereali, zucchero, prodotti di farina.
•  Neutro: grassi ricotta, panna acida, panna e altri grassi animali, frutta e verdura, frutta secca.
•  Prodotti neutri possono essere utilizzati insieme con proteine ​​e carboidrati.
  

  
  

 Nutrizione

 Parlando l'organizzazione della loro dieta quotidiana, gli esperti consigliano di scegliere la frutta, yogurt, formaggio, pane con pranzo preferiscono alimenti ricchi di proteine, come viene digerito più (carne, pesce), ma non in combinazione con le patate e pasta, ed una porzione di insalata di verdure. Per la cena, hanno bisogno di cibo per essere digerito in fretta, si preferisce una piccola porzione di patate, maccheroni e formaggio, frutta dolce.

 Il punto più importante in questo sistema è assunzione di liquidi. L'acqua si deve bere una mezz'ora prima dei pasti, dopo i pasti per bere una mezz'ora se si prende frutta o verdura, e se farinacei, allora si può bere un paio di ore. Dopo aver ricevuto i prodotti a base di carne devono sopportare circa quattro ore, e poi bere.

 Vantaggi di una alimentazione separata: il corpo digerire più facilmente alimenti con un solo gruppo, non c'è la fermentazione, la putrefazione, il rischio di costipazione, tossine sono escreti, c'è una pulizia generale del corpo, regolare la digestione.

 Pensieri

 Perché allora farlo positivo in ogni modo il sistema è e gli avversari? Dicono che la gente da tempi antichi nutriti con una dieta mista e da allora non si sente particolari problemi di salute a causa di esso, il nostro corpo per tanti secoli già abituati a maneggiare sostanze alimentari contenenti di diversa natura. Transizione completa per separare il cibo, essi credono, farà sì che il corpo sarà semplicemente pigri e arresto digerire correttamente il cibo, che inizialmente misto, ravioli, panini, zuppe. Molti esperti sostengono che il cibo separato fa sentire le persone disagio psicologico e anche la fame.

 Tuttavia, dietista e dei loro pazienti che hanno scelto di cibo separato ha dimostrato che questo sistema aiuta:

•  perdere peso;
•  eliminare l'alito cattivo;
•  pulire gli intestini di sedimento sotto forma di sostanze non digeriti;
•  eliminare la costipazione e la crescita eccessiva.

 Come perdere peso e bruciare i grassi sull'addome, fianchi e lati - Semplici istruzioni per l'uso

 Perdere grasso è possibile se il vostro corpo brucia più calorie che si consumano. Peso si perde solo in alcune parti del corpo, perché il corpo brucia simultaneamente in tutte le parti del corpo. Tuttavia, facendo esercizi ad alta intensità e formazione del corpo nel suo complesso, non solo singoli gruppi muscolari, si può spendere più calorie rispetto a quando si eseguono esercizi a bassa intensità. L'utilizzo di qualsiasi tipo di esercizio fisico, è più bruciare calorie intensità, acquisendo così una forma più attraente.

 Saltare la corda combinata

•  Fase 1

 Mettere i piedi insieme e tenere la corda in modo che era dietro di lui. Sollevare la corda sopra la testa e saltare in alto, gettando sopra la sua testa. Inizia con un salto al secondo e aumentare gradualmente la velocità di due salti al secondo. Saltando alternano 30 secondi di riposo per 15 secondi.

•  Fase 2

 Metti il ​​tuo piedi alla larghezza delle spalle, i piedi - in avanti. Onda una corda sopra la sua testa, salto in alto, salto con la corda. Tenere la postura diritta nel corso di questo esercizio. Saltando alternano 30 secondi di riposo per 15 secondi.

•  Fase 3

 Mettere il piede sinistro verso destra e saltate così entro 30 secondi. Modificare le gambe e tornare indietro di 30 secondi. Resto un minuto e poi ripetere i punti dal primo al terzo posto i due approcci.

 Esecuzione di un breve distanza dalla traiettoria a forma di T

•  Fase 1

 Inserire due marcatore ad una distanza di 20 metri l'uno dall'altro. Due marcatore organizzare su entrambi i lati di un marcatore a una distanza di 20 metri per creare una figura a forma di T.

•  Fase 2

 Diventa un marcatore, situato di fronte all'altro tre. Eseguire al marcatore centrale, girare a destra e correre ai marcatori estreme. Quindi eseguire di nuovo il marcatore centrale e poi tornare a quello originale.

•  Fase 3

 Nel secondo approccio, cambia direzione a sinistra. Modificare le direzioni con ogni nuovo approccio. Prova a completare tutti gli esercizi per un minuto. Resto 30 secondi e poi ripetere l'intero esercizio 4-5 approcci.

 Affondi con ciclo di filatura manubri in una mano

•  Fase 1

 Metti il ​​tuo piede sinistro davanti a destra. Prendete un manubrio di 11 kg con la mano destra e spingere sulla spalla.

•  Fase 2

 Scendete giù, piegando le ginocchia allo stesso tempo fino a quando il ginocchio destro quasi a toccare il pavimento. Mantenere il busto dritto.

•  Fase 3

 Espirare e tornare alla posizione di partenza, facendo stampa in testa manubri, senza piegare e senza perdere l'equilibrio. Abbassare il manubrio di movimento della spalla e ripetere 10 volte.

•  Fase 4

 Modificare le gambe e le braccia e ripetere l'esercizio più di 10 volte. Fate tre serie su ogni gamba.

 Peso da sola non significa molto - per circa 80 kg di peso è eccessivo per qualcuno - la norma, e per alcuni è addirittura inferiore a quello normale (di solito, questo vale per gli uomini troppo alti). Un modo per determinare il vostro peso ideale è quello di calcolare l'indice di massa corporea (BMI).

 Che cosa è BMI?

 BMI è calcolato con la seguente formula: il peso in chilogrammi diviso per l'altezza in metri, fu eretto nella piazza. Ad esempio, se il peso è di 60 kg e l'altezza - 165, indice di massa corporea è - 22. A parità di peso e 155 centimetri aumento del BMI è 25, e le donne BMI alto 180 centimetri e un peso di 60 kg è pari a 18,5. 60 kg in questo esempio è una variante del peso ideale per un'altezza donna 165 centimetri esclusi. A 155 cm di crescita quali il peso è eccessivo, anche se non ancora sull'orlo dell'obesità e femmina altezza 180 cm con lo stesso peso sul punto tra peso normale e bassa ( si scopre che in molti modelli, la cui crescita sopra 180 centimetri e peso 60 kg o meno, BMI inferiore al normale).

•  BMI 18.5 o meno significa che il peso è inferiore al normale. In questo caso, un urgente bisogno di consultare un medico e prendere provvedimenti per normalizzare il peso, come troppo poco peso può causare diversi problemi di salute.
•  BMI di 19-24,9 si intende il peso ideale. Per mantenerla, è necessario mangiare a destra e l'esercizio fisico.
•  Un BMI tra 25 e 29,9 indica sovrappeso. Hai bisogno di essere esaminata, ma questo peso non è sempre associata a problemi di salute. Spesso, però, provoca sovrappeso problemi psicologici.
•  BMI di 30 o superiore indica obesità. Questa condizione può essere associata a molte malattie gravi. Le persone che sono obesi possono essere difficili da perdere peso da soli. Si raccomanda di sottoporsi a un trattamento speciale che include una rigorosa dieta, esercizio fisico e assunzione di farmaci particolari che accelerano la lipolisi.

 Tuttavia, BMI - nessun modo universale per determinare un peso sano. Ad esempio, il campione olimpico di sprint BMI può essere più di ogni altro uomo della sua crescita, fast food regolarmente abusato, conducendo una vita sedentaria e ha chiari segni di essere in sovrappeso.

 Gli atleti molto più muscolare del grasso in amante fast food - è tutto il contrario. Ma secondo BMI ultimo sano di sprinter.

 Valore della vita e fianchi

 Un altro modo per calcolare il peso ideale è quello di calcolare il rapporto tra vita e fianchi volume. È necessario misurare la vita, dimensioni gamba, e suddivisa primo al secondo. Per le donne, il rapporto di 0,7 è considerata ideale. In modo che sarà il peso ideale in cui esattamente lo stesso rapporto di vita e fianchi. Questo metodo è anche evidenti carenze: non tiene conto della quantità di massa grassa e muscolare. Tuttavia, si ritiene che questo metodo può determinare più precisamente un peso sano o no.

 Il contenuto di grasso nel corpo

 Il modo migliore per calcolare il peso ideale è la definizione di grasso nel corpo. La norma per le donne è considerato grasso 21-24% in peso, per gli uomini - 14-17%. Il contenuto di grassi superiore al 38% uomini e 42% donne indica obesità. Lo svantaggio principale di questo metodo è che determina la percentuale di grasso corporeo può un medico utilizzando attrezzature speciali.

 Ovviamente, il concetto di peso ideale è relativa. Pertanto si raccomanda di essere considerato un peso ideale ciò che è nella norma per la vostra altezza, e dove sentirsi a proprio agio nel proprio corpo. Per mantenere il vostro peso ideale per la vita, non c'è bisogno di te stesso ritmo diete e l'attività fisica, che sono ai limiti delle vostre capacità. Sport dovrebbe portare gioia, e il cibo deve essere in buona salute per tutto il tempo, non solo quando la necessità diventa evidente. Quando stile di vita sano andrà un'abitudine, sostenere il peso ideale sarà dato a voi abbastanza facilmente.