Gli esercizi sono semplici e sono particolarmente utili per le persone che trascorrono la maggior parte della loro giornata seduti alla scrivania o durante la guida.

 Non importa dove ti trovi (al lavoro oa casa), luce esercizio di questo diritto e un modo saggio per iniziare la giornata. Questi brevi esercizi che portano non più di 15 minuti, si estenderà l'intero corpo, accelerare la frequenza cardiaca e il flusso di sangue. E anche questa mattina, non c'è bisogno di bere un caffè forte per svegliare finalmente. Allenatore artistico oggi abbiamo con la ginnastica club "Ritmo" - Yves Zymonych (preparatore atletico professionista).

 Una serie di esercizi esercizi del mattino è di quattro semplici esercizi per allungare i muscoli della schiena e muscoli delle gambe, spalle e torso tutti. Gli esercizi sono molto semplici, perché vi porterà da 15 a 20 minuti di tempo (poco prima di andare a fare la doccia). Ginnastica mattutina Particolarmente utile per le persone che trascorrono la maggior parte della loro giornata in uno stato inattivo.

 Così la nostra carica attuale è l'ideale per chi ama breve, ma efficace esercizi che promuovono il rafforzamento muscolare e stretching, sia uomini che donne.

 Esercizio numero 1 - Squat Proper

 Questo esercizio al mattino esercita uno dei più semplici. Essa vi permetterà di fare una buona spalle di stretching, schiena e fianchi. Per cominciare, si diffuse la larghezza delle spalle piedi, dopo allungare le mani in modo che fossero uguali e sono stati al livello delle spalle. Poi, lentamente scorrere squat, ma allo stesso tempo trattenere a 90 gradi (ortogonali). Quindi avviare con kortochek anche mantenendo la schiena dritta. Facendo questi passi, prestare attenzione alle loro calcagna, non dovrebbero venire dal pavimento. Ripetere questa 10-15 volte (se avete a che fare con l'esercizio fisico regolare mattina, è possibile aumentare gradualmente il numero di volte).

 Esercizio numero 2 - torso

 Lasciate che i vostri piedi sono larghezza delle spalle (o leggermente più ampio), come per il secondo esercizio - gamma ideale.

 Tirare le mani in alto, mani in direzioni diverse. Dita dovrebbero essere estesi e anche leggermente divaricate. Poi, lentamente, inizia a piegare a lato (sinistra e destra), ma consegnatelo non si piega ai gomiti. Ogni pista, non dimenticate di tornare alla posizione di partenza per correggere la postura. Ripetere questo esercizio 10 volte su ogni lato. Tali torso grandi per le donne che guardano la loro vita. Per gli uomini questo esercizio con esercizi di mattina interessante che allunga i muscoli del tronco.

 Esercizio numero 3 - "cat flessibile"

 Il prossimo esercizio Yves Zymonych chiamato "cat Flexible", perché ricorda il comportamento del proprio gatto che fa alcuni passi simili ogni mattina. Per eseguire questo esercizio è necessario inginocchiarsi e vpertysya pronto ad essere messo alla larghezza delle spalle. Poi iniziare a muoversi in avanti fino a quando lo stomaco tocca il pavimento ed i piedi fatti dritto. Responsabile è tenuto leggermente rialzata e guardare solo in avanti. Rimanere in questa posizione per alcuni secondi tese, e poi tornare al posto di partenza. Ripetere la serie di azione 10 volte.

 Esercizio numero 4 - napivshpahati

 Questo esercizio non è gravemente ?? difficoltà nel trasporto o nella descrizione. Tutto può essere visto dalle foto. Per fare questo, iniziare a fare corde normali, ma piegato gamba al ginocchio. Fare esercizio per la gamba sinistra, poi - verso destra. Non cercare di stare in corda perfetta in questo esercizio con ginnastica mattutina importante - per allungare i muscoli dei piedi!

 Esercizio numero 5 - Bow

 Alla fine della mattina esercizi effettuare le seguenti operazioni - fare un grande passo in avanti con il piede giusto e senza piegare le ginocchia, le ginocchia toccano il petto, poi vypryamtes mettendo le gambe alla posizione di partenza - ripetere questo esercizio per la gamba sinistra.

 E alla fine articolo di oggi, vi offriamo di guardare un video su come fare esercizi di mattina:

 Guadagno bel corpo durante un rapido sviluppo settore fitness bellezza e la potenza della nutrizione a chiunque. La cosa principale da dimenticare questa cosa come pigrizia. dà consigli su ciò che è necessario per la bellezza del corpo.

 Perfettamente carico corretto è moto armonico. Non necessariamente ogni giorno te stesso ritmo con i pesi pesanti non riceve alcun piacere da loro. Qualsiasi programma selezionato dovrebbe portare piacere. Per sostenere il corpo nella forma richiesta lezioni regolari pilates, yoga, danza, vari tipi di combattimento. Ultimo armonicamente contribuire allo sviluppo del sistema muscolare, rendere il corpo forte e grazioso. Non trascurare stretching dopo ogni allenamento, allevia il dolore muscolare da sgradevole e rende il corpo più flessibile e malleabile. Durante muscoli estensori accelera il metabolismo, è sbarazzarsi di energia negativa e il ringiovanimento del corpo.

 I nemici più feroci Bellezza Corpo e la figura sottile sono grassi, zucchero, pane bianco, sale e calorie busto. Sembrerebbe, sottaceti - un prodotto a basso contenuto calorico, ma aumenterà il peso di qualche chilo, come l'acqua salata detiene fluido e gonfiore formato. Nella vostra dieta dovrebbe includere alimenti come sedano, cetrioli, prezzemolo e sempre acqua con limone, che hanno effetto anti-edema. Lo zucchero non è il migliore alleato per mantenere le impostazioni ideali. Egli ha la possibilità di aggiungere calorie supplementari, nonché alterare le fibre di tessuto connettivo rigide, con un conseguente cellulite. Per quanto riguarda i grassi, si deve ricordare la regola principale - grassi animali dovrebbero essere cancellati, e usare solo olio vegetale.

 Essi importante non esagerare e cercare di mangiarli freschi, come vestirsi in insalata, come friggere perdono tutte le proprietà utili.

 Cosmetici Corpo lunga diventare vostri "giocattoli" preferiti che aiutano stampo uno stato armonioso. Ma dobbiamo ricordare la regola d'oro - la cosa principale non è la quantità ma la qualità. Si consiglia di utilizzare i prodotti destinati ai vostri principali aree problematiche. Molti cosmetologi dicono che se i giovani iniziano a utilizzare creme speciali, la comparsa di cellulite può essere evitato. Naturalmente non aspettatevi effetto miracoloso di creme se già denso cellulite, verrà in aiuto dei soli procedimenti salone speciali.

 Procedure Salon non sono un lusso, ma una necessità. Dopo il metabolismo rallenta e l'età solo trattamenti di bellezza a casa non vengono salvate. Quindi attenzione al massaggio, promuove la perdita di peso, eliminare le tossine e stringe la pelle perfettamente. In un'ora di buon massaggio anticellulite possono perdere circa trecento calorie.

 Procedure Salon scrub sono anche molto più efficace di casa. Un'altra procedura indispensabile per diventare avvolgente, che oggi ci sono molti specialisti e, prendendo in considerazione la vostra figura è sempre in grado di consigliare necessario. Impacchi a base di alghe, aiuta a sbarazzarsi di edema, maschere di fango - cellulite e le tossine frutta idratare perfettamente la pelle e rafforzare il cioccolato.

 E questo è solo un piccolo pezzo di tutto ciò che può offrire in modo sicuro il vostro corpo per la bellezza, la gioventù e la salute.

 Cominciamo con il fatto che il siero contiene tutto il corpo ha bisogno di sostanze nutritive e bioattive in forma facilmente digeribile. Innanzitutto proteine. 25 anni come una persona comincia a perdere gradualmente la massa muscolare. Il corpo diventa flaccido e nessuna formazione non aiuterà in assenza degli elementi di base - proteine. Una proteina del latte trovato nel siero, assorbito pienamente strutturalmente simile alla proteina nel sangue. Inoltre, siero ricco di vitamina B2, che stimola carboidrati e metabolismo dei grassi, e più - potassio, calcio, fosforo, magnesio e acido orale.

 Se non si riesce ancora a superare i loro stereotipi gastronomiche e, nonostante tutte le proprietà benefiche del siero di latte berlo ancora non vuole, almeno usarlo come cosmetici esterna. Anche una buona cosa. Siero pulisce perfettamente, idrata e leviga la pelle, accelera la rigenerazione. Se vi capita di ottenere bruciato al sole, assicuratevi di provare il bagno di siero, aggiungere in acqua riscaldata a 37 gradi, due litri di siero di latte e di sdraiarsi nel bagno per 10 minuti. Il dolore e arrossamento come un ascensore mano. E un'altra buona notizia: Serum perfettamente tollerato da tutti, anche le pelli più sensibili.

 Testato su se stessa.

 Che altro può essere siero utile? Ad esempio, un siero ezheutrenne bicchiere bere a stomaco vuoto, quasi in grado di annullare l'effetto della buccia d'arancia. Il meccanismo è semplice: l'alto contenuto di potassio regolato bilancio idrico-salina. Poiché il corpo derivano liquido in eccesso, e con loro lavato le tossine.

 Una manciata di crusca e grano 5 gocce di olio mescolato con 1/2 litro di siero e aggiungere l'acqua per il nuoto. La pelle lo ameranno!

 Serum è lo zucchero. Si chiama lattosio. A differenza di altri zuccheri, si dissolve lattosio male, così lentamente assorbite nell'intestino, inibisce la flora putrefattivi e aumenta la peristalsi.

 Da lentiggini
 Mescolare 3 cucchiai di formaggio e siero di latte. Applicare uno strato sottile maschera su ben pulito, e dopo 10 minuti risciacquare con comodi acqua o tè verde.

 Per le mani
 Immergere il pennello in siero di latte riscaldato con qualche goccia di olio di jojoba e tenerli per cinque minuti in bagno. Tra l'altro, questa procedura e rinforza le unghie.

 Sapone sulla base di siero aggiungendo molta attenzione proteine ​​pulisce la pelle e crea una membrana che impedisce la perdita di umidità.

 Nel mondo, le donne sono considerate le più belle creature nelle persone e in modo che la nostra bellezza brillava negli occhi di ogni uomo

 Spesso facciamo un sacco di procedure che consentano di migliorare la loro forma e l'aspetto.

 La maggior parte degli uomini non si rendono nemmeno conto che cosa fanno per le donne che starebbe sbalorditivo andiamo alla depilazione, epilazione, abbronzatura si siede su una dieta rigorosa, imparare a mangiare correttamente, parlare, camminare, baciare e che non è il caso che tutte le donne lo fanno per uomini li ammirano.

 Leggi anche: Suggerimenti per quelle ragazze che vogliono nascondere pancia sporgente

 Ma se la donna è di solito inizia solo a maturare e la vita adulta, allora vale la pena di visitare numerosi siti come http://aizenshtat.com/кожна ragazza può trovare un sacco di modi per esprimere e migliorare la loro bellezza.

 Corpo bellezza di Cleopatra

 Sappiamo tutti che Cleopatra è una delle donne più belle del mondo e la sua bellezza apprezzati in molti libri.

 Ci sono molti che ha preso un bagno, ma il più famoso bagno regina ha un bagno con il latte.

 Oggi bagno di Cleopatra reso ancora migliore because've aggiunto alcuni grandi componenti.
 Abbiamo bisogno di 10 litri 3 litri di latte, 50 grammi di miele, 2 cucchiai di senape (polvere) 2 tuorli d'uovo.

 Leggi anche: I segreti di bellezza eterna

 Prendiamo tutti gli ingredienti e mescolare insieme in modo che tutta la massa è stata poi reclutare acqua calda uniforme (opzionale) e un piccolo ruscello versare il composto in un inno lentamente mescolando composizione con acqua lentamente immergere nella vasca da bagno.

 Il latte ammorbidisce notevolmente la pelle, i tuorli forniscono brillare composto di miele e senape aggiunge una leggera sfumatura di scottature e un bagliore dorato.
 Questo bagno può essere utilizzato non più di 2 volte al mese e ogni tecnica vi sentirete come il vostro corpo viene digitato forza e giovinezza.

 Dieta Marlene Dietrich progettato per tredici giorni. Durante questo periodo, si può diventare più facile da 7-8 chili. Marlene Dietrich era una grande figura / AP

 Legendary nell'ultimo secolo attrice Marlene Dietrich rimane per molte persone lo standard di bellezza e di buon gusto. Nessuna meraviglia che il tempo che ha ispirato il celebre stilista Christian Dior per creare diverse collezioni di moda. Così la natura del l'attrice non aveva le proporzioni ideali delle figure, ma con attenzione badare a se stessi e seguendo una dieta, Dietrich ha assicurato che era incredibilmente bella donna.
 La base della dieta Marlene Dietrich - verdura e alimenti proteici che dovrebbe essere usato in quantità ben definite. Questo metodo di perdita di peso è complesso e non è per tutti, in aggiunta, ci vogliono circa due settimane. Così pesare le possibilità e valutare la salute prima di provare la dieta della famosa attrice. Durata dieta Marlene Dietrich - 13 giorni, dopo di che si può rilevare la perdita di 7-8 kg di peso in eccesso.

 Vedi anche: Top 4 regole di dieta di successo
 Menu dieta Marlene Dietrich effettuate 7 giorni nella seconda settimana dovrebbe essere ripetuta.
 Il primo giorno
 Colazione: caffè senza latte biscotti senza zucchero o una fetta di pane secco.
 Pranzo: Insalata con i pomodori, spinaci e verdure, condite con 1 cucchiaino olio vegetale, e due uova sode.
 Manzo pollo, al vapore, e insalata con pomodori e cipolle verdi, condita con 1 cucchiaino: Dinner olio vegetale.
 Il secondo giorno
 Colazione: caffè senza zucchero o tè senza latte o biscotti fetta di pane secco.
 Cena: 200 grammi di insalata con pomodori e cavoli conditi con 1 cucchiaino olio vegetale, e frutta.
 Cena: 200 g di petto di pollo bollito o manzo magro con foglie di lattuga e due uova sode.

 L'attrice sempre sparato le menti degli uomini / AP
 Il terzo giorno
 Colazione: caffè o tè senza zucchero senza latte.
 Pranzo: una insalata uovo sodo con carote bollite, condite con olio e succo di limone, formaggi a basso contenuto di grassi 100g.
 Cena: 250 grammi di macedonia di frutta.
 Il quarto giorno
 Colazione: un bicchiere di succo di mela naturale senza zucchero.
 Pranzo: 250 g bollito o al forno di pesce con pomodori, una fresca o mela cotta.
 Cena: carne di pollo, al vapore, con lattuga, condita con olio vegetale e succo di limone.

 Leggi anche: Fit e salute: Qual è l'inverno
 Quinto giorno
 Colazione: un bicchiere di carota o carota succo di mela.
 Pranzo: 200 g di pollo bollito con insalata, condito con olio vegetale e succo di limone.
 Cena: due uova sode e insalata con carote fresche, conditi con olio e succo di limone.
 Il sesto giorno
 Colazione: caffè senza latte biscotti senza zucchero o una fetta di pane secco.
 Cena: 200 grammi di carne magra bollito, fritto in olio vegetale e insalata di cavolo fresco, condite con olio vegetale e succo di limone.
 Cena: varietà formaggio magro 150g e 100 grammi grattugiato carote fresche.

 Leggi anche: Insalata delle barbabietole con la zucca, pera e carota
 Il settimo giorno
 Colazione: caffè senza latte biscotti senza zucchero o una fetta di pane secco.
 Pranzo: 200 g di pollo bollito con insalata, condito con olio vegetale e succo di limone.
 Cena: 300 grammi di macedonia di frutta, condite con yogurt senza grassi.
 Dieta Ripetere Marlene Dietrich può essere non prima di sei mesi.

 Per guadagnare un volto liscio e bello, è necessario eseguire una serie di semplici regole.

 Deve essere impegnati in sport. Scegli fitness, danza, yoga e quello che vuoi. Imparare a godere il processo. Un rimedio efficace per le rughe anti age ritorno giovinezza e bellezza.

 Fare massaggi. la maggior parte trascurato e molto vana. Massaggi permette il tono della pelle. Fatelo 2 volte al giorno, mattina e sera, e il risultato si vedrà presto.

 Non dimenticare i cosmetici della gente. Inizia lavaggio decotto di camomilla, tonica e rinfrescante viso e collo. Cubetti di ghiaccio e prezzemolo aiuto sbiancare e pulire la pelle, e si raggiunge l'effetto di ringiovanimento.

 Panna acida nutre perfettamente la pelle, in modo da poter ogni tanto questo prodotto per sostituire crema da notte. Olio essenziale di tea tree e jojoba si alleviano di acne.

 Scegli i prodotti di bellezza di destra e prendere in considerazione il vostro tipo di pelle.

 Oggi nei negozi è possibile trovare una grande varietà di strumenti per la cura della pelle. Per viso e collo devono utilizzare mezzi una marca. Come variazione di prezzo è ottimo, si può scegliere da sé ciò che è l'ideale. Questo prezzo basso - che è il prodotto di bassa qualità.

 La vostra solita mattina peggiore di qualsiasi incubo - il suono degli atti sveglia come un custode, una calda coperta non vuole lasciarsi andare, e si rifiutano di essere gli occhi comunicati e guardare il mondo? Anche sulla strada e nel trasporto pubblico si continua a combattere disperatamente di dormire con la sua letargia e apatia, tranquillamente odiando questo tempo e che è allegro e fresco per poi dissolversi lentamente nella monotonia e giornate di lavoro di routine?

 Ora, a fine estate, quando il corpo è pieno di forza e di energia, queste memorie sembrano divertente almeno. Ma non rilassarsi - tutti i giorni ?? sole e di calore sta diventando meno vernice estate dissolvenza, e la depressione presto stagionali e milza potrebbero essere ospite non invitato in casa tua.
 Si può certamente ottenere una coperta calda dall'armadio e girare il riscaldamento, ma è forte la tentazione di tornare indietro l'orologio e non perdere l'anno di coraggio! Continuare a sperimentare la bellezza di ore dell'alba, pieno di energia e forza, e si sforzano di incontrare un altro nuovo giorno ricco di eventi e sorprese! Ma non è così difficile - e tra l'altro, si conosceva il segreto. Contrariamente a stare fermo circa 10-15 minuti ... fare di carica!
 I vantaggi di noi carica dicono da un'età molto precoce. Naturalmente, questo tutti stanchi - ma se si guarda, in carica davvero alcuni pro solide! In primo luogo, di solito iniziare la giornata con un allenamento leggero ci impedisce soprattutto la nostra pigrizia, per il quale abbiamo poi tutto il giorno in silenzio disprezziamo se stessi, ma risolvere nulla può essere ... E se la pigrizia superare questo, il premio si ottiene una sensazione favolosa conoscerti!
 L'idea che si - un uomo d'azione, capace di prendere decisioni e di attuarle - edificante e aggiunge la fiducia nelle proprie capacità, gli occhi brillare, e la vita sarà certamente sorridere in cambio!
 In secondo luogo, mantenersi in buona forma fisica ogni giorno molto più facile che in un tormento mensile per l'esercizio esaurimento e la dieta! Noi tutti conosciamo la regola, ma se dalla mattina al lavoro notturno, tenere la casa, cucinare, crescere i figli, la palestra è molto difficile, e per molti, se non impossibile. Partiamo escursioni torna a tempi migliori, e gradualmente perde armonia. Un esercizio di mattina è buono perché ci vuole un po 'di tempo!
 Infine, esercizio nei eccita mattino e vivacità, e ora si guarda con compassione coloro che sollevano - sollevata e veglia - dimenticare!
 Parlando il linguaggio della scienza, la carica, è ginnastica mattutina - un "eseguire esercizi leggeri la mattina dopo aver dormito per la transizione più rapida a uno stato di veglia."
 Il fatto è che durante il sonno il corpo è che Accademico Pavlov chiamava "diffondere l'inibizione interna", cioè in parallelo con una diminuzione eccitabilità del sistema nervoso centrale (SNC) e riduzione dei costi energetici, il metabolismo, il tono muscolare, la respirazione diventa meno e il polso. Quanto tempo ci vuole per la transizione dal sonno alla giornata, dipende da molti fattori, tra cui l'età e stato di salute. Un problema è solo la mattina esercizi per aumentare corpo in generale, "centri di carica energetica nervosi", cioè per ridurre il passaggio al servizio attivo.

 Che cosa succede nel corpo durante l'attività fisica? In primo luogo, aumenta in modo significativo il flusso di impulsi che vengono dal motore recettori, vestibolare, visivo, uditivo e altri analizzatori, e questi impulsi aiutare stimolare e mobilitare lavoro corticale e parti subcorticali del sistema nervoso centrale, che rischia di eliminare l'inibizione stato dopo il sonno normale.
 In secondo luogo, se lo fai regolarmente, sotto l'influenza di attività fisica nel corpo migliora la circolazione sanguigna e linfatica e sanguigna flusso al muscolo cardiaco, accelerato il flusso di sangue venoso, tutti che elimina di nuovo stagnazione dopo il sonno. E ha inoltre benefici per la salute come un miglioramento della funzione compensativa del sistema cardiovascolare, migliora la funzione respiratoria, aumentando lo scambio di gas nei polmoni, processi di recupero acido-attivato, più sangue arterioso ossigenato più velocemente, i muscoli diventano più durevoli, e giunti - più mobile. D'accordo, è stimolante!
 Ginnastica Diritto complesso è composto da 10-15 esercizi selezionati da questo account per attivare tutti i gruppi muscolari: flesso-estensione delle braccia e delle gambe, movimenti circolari e si trasforma, si inclina e rotazioni, camminare, correre e saltare da diverse posizioni iniziali: in piedi, seduti, sdraiati - ogni esercizio dovrebbe essere parte della vostra carica. L'assistente può essere manubri, una palla o un bastone, ma in fondo, non si può fare a meno di loro. Ricordate quel ritmo esercizio (e il loro numero, la complessità, il numero di ripetizioni, etc.) - è un individuo, guidato dal suo respiro, che dovrebbe essere liberi e uguali. Tra l'altro, bene di inserire nel suo programma del mattino esercizi di respirazione speciali per rilassarsi e peremezhaty loro stress intenso.
 Dai vestiti (un altro plus!) Inoltre non c'è nessun problema, la cosa principale che non interferisca con il movimento, scarpe, naturalmente, senza tacchi! Fare esercizi devono prima colazione in una stanza ben ventilata e l'estate idealmente - esercizi all'aperto, che è anche rinfrescante e tonificante. E non c'è bisogno di camminare da soli qualche allenamento della forza, di cui solo stanco, molto poco jogging, esercizio su flessibilità e respiratoria multiple, ed essere in buona forma!
 Raccomandazioni per la scelta di un particolare esercizi complessi medici di solito dipendono da età e sesso. Forte la metà, per esempio, che sono invitati a includere l'allenamento della forza, utilizzare attivamente manubri, espansori, bende di gomma, ma non farsi coinvolgere in elettricità statica. Tenderfoot sicuri di concentrarsi sullo sviluppo di flessibilità, rafforzare gli addominali, del pavimento pelvico.
 Gli anziani dovrebbero evitare l'allenamento della forza più rapidamente, preferiscono esercizi di respirazione e di auto-massaggio del collo e della testa. Bambini medici riparatoria raccomandano esercizi che sviluppano una buona postura e la flessibilità e la coordinazione, rafforzare i muscoli addominali, collo, schiena, arch.
 Dopo che la carica è terminata, si dovrebbe tornare alla normalità dopo 3-5 minuti, tra l'altro, questo è anche un'indicazione che hai fatto tutto bene. Dolori muscolari Facile, se rivelato, dobbiamo andare via o due giorni. Ma mi creda, questa piccola tassa che ogni giorno si giocherà i colori più incredibili e l'armonia, la freschezza e la concentrazione suscitano rispetto e ammirazione!

 La vostra solita mattina peggiore di qualsiasi incubo - il suono degli atti sveglia come un custode, una calda coperta non vuole lasciarsi andare, e si rifiutano di essere gli occhi comunicati e guardare il mondo?

 Anche sulla strada e nel trasporto pubblico si continua a combattere disperatamente di dormire con la sua letargia e apatia, tranquillamente odiando questo tempo e che è allegro e fresco per poi dissolversi lentamente nella monotonia e giornate di lavoro di routine?
 Ora, a fine estate, quando il corpo è pieno di forza e di energia, queste memorie sembrano divertente almeno. Ma non rilassarsi - tutti i giorni ?? sole e di calore sta diventando meno vernice estate dissolvenza, e la depressione presto stagionali e milza potrebbero essere ospite non invitato in casa tua.
 Si può certamente ottenere una coperta calda dall'armadio e girare il riscaldamento, ma è forte la tentazione di tornare indietro l'orologio e non perdere l'anno di coraggio! Continuare a sperimentare la bellezza di ore dell'alba, pieno di energia e forza, e si sforzano di incontrare un altro nuovo giorno ricco di eventi e sorprese! Ma non è così difficile - e tra l'altro, si conosceva il segreto. Contrariamente a stare fermo circa 10-15 minuti ... fare di carica!
 I vantaggi di noi carica dicono da un'età molto precoce. Naturalmente, questo tutti stanchi - ma se si guarda, in carica davvero alcuni pro solide! In primo luogo, di solito iniziare la giornata con un allenamento leggero ci impedisce soprattutto la nostra pigrizia, per il quale abbiamo poi tutto il giorno in silenzio disprezziamo se stessi, ma risolvere nulla può essere ... E se la pigrizia superare questo, il premio si ottiene una sensazione favolosa conoscerti!
 L'idea che si - un uomo d'azione, capace di prendere decisioni e di attuarle - edificante e aggiunge la fiducia nelle proprie capacità, gli occhi brillare, e la vita sarà certamente sorridere in cambio!
 In secondo luogo, mantenersi in buona forma fisica ogni giorno molto più facile che in un tormento mensile per l'esercizio esaurimento e la dieta! Noi tutti conosciamo la regola, ma se dalla mattina al lavoro notturno, tenere la casa, cucinare, crescere i figli, la palestra è molto difficile, e per molti, se non impossibile. Partiamo escursioni torna a tempi migliori, e gradualmente perde armonia. Un esercizio di mattina è buono perché ci vuole un po 'di tempo!
 Infine, esercizio nei eccita mattino e vivacità, e ora si guarda con compassione coloro che sollevano - sollevata e veglia - dimenticare!
 Parlando il linguaggio della scienza, la carica, è ginnastica mattutina - un "eseguire esercizi leggeri la mattina dopo aver dormito per la transizione più rapida a uno stato di veglia."
 Il fatto è che durante il sonno il corpo è che Accademico Pavlov chiamava "diffondere l'inibizione interna", cioè in parallelo con una diminuzione eccitabilità del sistema nervoso centrale (SNC) e riduzione dei costi energetici, il metabolismo, il tono muscolare, la respirazione diventa meno e il polso. Quanto tempo ci vuole per la transizione dal sonno alla giornata, dipende da molti fattori, tra cui l'età e stato di salute. Un problema è solo la mattina esercizi per aumentare corpo in generale, "centri di carica energetica nervosi", cioè per ridurre il passaggio al servizio attivo.

 Che cosa succede nel corpo durante l'attività fisica? In primo luogo, aumenta in modo significativo il flusso di impulsi che vengono dal motore recettori, vestibolare, visivo, uditivo e altri analizzatori, e questi impulsi aiutare stimolare e mobilitare lavoro corticale e parti subcorticali del sistema nervoso centrale, che rischia di eliminare l'inibizione stato dopo il sonno normale.
 In secondo luogo, se lo fai regolarmente, sotto l'influenza di attività fisica nel corpo migliora la circolazione sanguigna e linfatica e sanguigna flusso al muscolo cardiaco, accelerato il flusso di sangue venoso, tutti che elimina di nuovo stagnazione dopo il sonno. E ha inoltre benefici per la salute come un miglioramento della funzione compensativa del sistema cardiovascolare, migliora la funzione respiratoria, aumentando lo scambio di gas nei polmoni, processi di recupero acido-attivato, più sangue arterioso ossigenato più velocemente, i muscoli diventano più durevoli, e giunti - più mobile. D'accordo, è stimolante!
 Ginnastica Diritto complesso è composto da 10-15 esercizi selezionati da questo account per attivare tutti i gruppi muscolari: flesso-estensione delle braccia e delle gambe, movimenti circolari e si trasforma, si inclina e rotazioni, camminare, correre e saltare da diverse posizioni iniziali: in piedi, seduti, sdraiati - ogni esercizio dovrebbe essere parte della vostra carica. L'assistente può essere manubri, una palla o un bastone, ma in fondo, non si può fare a meno di loro. Ricordate quel ritmo esercizio (e il loro numero, la complessità, il numero di ripetizioni, etc.) - è un individuo, guidato dal suo respiro, che dovrebbe essere liberi e uguali. Tra l'altro, bene di inserire nel suo programma del mattino esercizi di respirazione speciali per rilassarsi e peremezhaty loro stress intenso.
 Dai vestiti (un altro plus!) Inoltre non c'è nessun problema, la cosa principale che non interferisca con il movimento, scarpe, naturalmente, senza tacchi! Fare esercizi devono prima colazione in una stanza ben ventilata e l'estate idealmente - esercizi all'aperto, che è anche rinfrescante e tonificante. E non c'è bisogno di camminare da soli qualche allenamento della forza, di cui solo stanco, molto poco jogging, esercizio su flessibilità e respiratoria multiple, ed essere in buona forma!
 Raccomandazioni per la scelta di un particolare esercizi complessi medici di solito dipendono da età e sesso. Forte la metà, per esempio, che sono invitati a includere l'allenamento della forza, utilizzare attivamente manubri, espansori, bende di gomma, ma non farsi coinvolgere in elettricità statica. Tenderfoot sicuri di concentrarsi sullo sviluppo di flessibilità, rafforzare gli addominali, del pavimento pelvico.
 Gli anziani dovrebbero evitare l'allenamento della forza più rapidamente, preferiscono esercizi di respirazione e di auto-massaggio del collo e della testa. Bambini medici riparatoria raccomandano esercizi che sviluppano una buona postura e la flessibilità e la coordinazione, rafforzare i muscoli addominali, collo, schiena, arch.
 Dopo che la carica è terminata, si dovrebbe tornare alla normalità dopo 3-5 minuti, tra l'altro, questo è anche un'indicazione che hai fatto tutto bene. Dolori muscolari Facile, se rivelato, dobbiamo andare via o due giorni. Ma mi creda, questa piccola tassa che ogni giorno si giocherà i colori più incredibili e l'armonia, la freschezza e la concentrazione suscitano rispetto e ammirazione!

 La vostra solita mattina peggiore di qualsiasi incubo - il suono degli atti sveglia come un custode, una calda coperta non vuole lasciarsi andare, e si rifiutano di essere gli occhi comunicati e guardare il mondo?

 Anche sulla strada e nel trasporto pubblico si continua a combattere disperatamente di dormire con la sua letargia e apatia, tranquillamente odiando questo tempo e che è allegro e fresco per poi dissolversi lentamente nella monotonia e giornate di lavoro di routine?
 Ora, a fine estate, quando il corpo è pieno di forza e di energia, queste memorie sembrano divertente almeno. Ma non rilassarsi - tutti i giorni ?? sole e di calore sta diventando meno vernice estate dissolvenza, e la depressione presto stagionali e milza potrebbero essere ospite non invitato in casa tua.
 Si può certamente ottenere una coperta calda dall'armadio e girare il riscaldamento, ma è forte la tentazione di tornare indietro l'orologio e non perdere l'anno di coraggio! Continuare a sperimentare la bellezza di ore dell'alba, pieno di energia e forza, e si sforzano di incontrare un altro nuovo giorno ricco di eventi e sorprese! Ma non è così difficile - e tra l'altro, si conosceva il segreto. Contrariamente a stare fermo circa 10-15 minuti ... fare di carica!
 I vantaggi di noi carica dicono da un'età molto precoce. Naturalmente, questo tutti stanchi - ma se si guarda, in carica davvero alcuni pro solide! In primo luogo, di solito iniziare la giornata con un allenamento leggero ci impedisce soprattutto la nostra pigrizia, per il quale abbiamo poi tutto il giorno in silenzio disprezziamo se stessi, ma risolvere nulla può essere ... E se la pigrizia superare questo, il premio si ottiene una sensazione favolosa conoscerti!
 L'idea che si - un uomo d'azione, capace di prendere decisioni e di attuarle - edificante e aggiunge la fiducia nelle proprie capacità, gli occhi brillare, e la vita sarà certamente sorridere in cambio!
 In secondo luogo, mantenersi in buona forma fisica ogni giorno molto più facile che in un tormento mensile per l'esercizio esaurimento e la dieta! Noi tutti conosciamo la regola, ma se dalla mattina al lavoro notturno, tenere la casa, cucinare, crescere i figli, la palestra è molto difficile, e per molti, se non impossibile. Partiamo escursioni torna a tempi migliori, e gradualmente perde armonia. Un esercizio di mattina è buono perché ci vuole un po 'di tempo!
 Infine, esercizio nei eccita mattino e vivacità, e ora si guarda con compassione coloro che sollevano - sollevata e veglia - dimenticare!
 Parlando il linguaggio della scienza, la carica, è ginnastica mattutina - un "eseguire esercizi leggeri la mattina dopo aver dormito per la transizione più rapida a uno stato di veglia."
 Il fatto è che durante il sonno il corpo è che Accademico Pavlov chiamava "diffondere l'inibizione interna", cioè in parallelo con una diminuzione eccitabilità del sistema nervoso centrale (SNC) e riduzione dei costi energetici, il metabolismo, il tono muscolare, la respirazione diventa meno e il polso. Quanto tempo ci vuole per la transizione dal sonno alla giornata, dipende da molti fattori, tra cui l'età e stato di salute. Un problema è solo la mattina esercizi per aumentare corpo in generale, "centri di carica energetica nervosi", cioè per ridurre il passaggio al servizio attivo.

 Che cosa succede nel corpo durante l'attività fisica? In primo luogo, aumenta in modo significativo il flusso di impulsi che vengono dal motore recettori, vestibolare, visivo, uditivo e altri analizzatori, e questi impulsi aiutare stimolare e mobilitare lavoro corticale e parti subcorticali del sistema nervoso centrale, che rischia di eliminare l'inibizione stato dopo il sonno normale.
 In secondo luogo, se lo fai regolarmente, sotto l'influenza di attività fisica nel corpo migliora la circolazione sanguigna e linfatica e sanguigna flusso al muscolo cardiaco, accelerato il flusso di sangue venoso, tutti che elimina di nuovo stagnazione dopo il sonno. E ha inoltre benefici per la salute come un miglioramento della funzione compensativa del sistema cardiovascolare, migliora la funzione respiratoria, aumentando lo scambio di gas nei polmoni, processi di recupero acido-attivato, più sangue arterioso ossigenato più velocemente, i muscoli diventano più durevoli, e giunti - più mobile. D'accordo, è stimolante!
 Ginnastica Diritto complesso è composto da 10-15 esercizi selezionati da questo account per attivare tutti i gruppi muscolari: flesso-estensione delle braccia e delle gambe, movimenti circolari e si trasforma, si inclina e rotazioni, camminare, correre e saltare da diverse posizioni iniziali: in piedi, seduti, sdraiati - ogni esercizio dovrebbe essere parte della vostra carica. L'assistente può essere manubri, una palla o un bastone, ma in fondo, non si può fare a meno di loro. Ricordate quel ritmo esercizio (e il loro numero, la complessità, il numero di ripetizioni, etc.) - è un individuo, guidato dal suo respiro, che dovrebbe essere liberi e uguali. Tra l'altro, bene di inserire nel suo programma del mattino esercizi di respirazione speciali per rilassarsi e peremezhaty loro stress intenso.
 Dai vestiti (un altro plus!) Inoltre non c'è nessun problema, la cosa principale che non interferisca con il movimento, scarpe, naturalmente, senza tacchi! Fare esercizi devono prima colazione in una stanza ben ventilata e l'estate idealmente - esercizi all'aperto, che è anche rinfrescante e tonificante. E non c'è bisogno di camminare da soli qualche allenamento della forza, di cui solo stanco, molto poco jogging, esercizio su flessibilità e respiratoria multiple, ed essere in buona forma!
 Raccomandazioni per la scelta di un particolare esercizi complessi medici di solito dipendono da età e sesso. Forte la metà, per esempio, che sono invitati a includere l'allenamento della forza, utilizzare attivamente manubri, espansori, bende di gomma, ma non farsi coinvolgere in elettricità statica. Tenderfoot sicuri di concentrarsi sullo sviluppo di flessibilità, rafforzare gli addominali, del pavimento pelvico.
 Gli anziani dovrebbero evitare l'allenamento della forza più rapidamente, preferiscono esercizi di respirazione e di auto-massaggio del collo e della testa. Bambini medici riparatoria raccomandano esercizi che sviluppano una buona postura e la flessibilità e la coordinazione, rafforzare i muscoli addominali, collo, schiena, arch.
 Dopo che la carica è terminata, si dovrebbe tornare alla normalità dopo 3-5 minuti, tra l'altro, questo è anche un'indicazione che hai fatto tutto bene. Dolori muscolari Facile, se rivelato, dobbiamo andare via o due giorni. Ma mi creda, questa piccola tassa che ogni giorno si giocherà i colori più incredibili e l'armonia, la freschezza e la concentrazione suscitano rispetto e ammirazione!