I principali ostacoli al peso set.

 Come un principiante tende ad aumentare di peso e diventare più, spesso pensa che questo processo è molto veloce e solo un paio di mesi, egli può vantare bicipiti ingombranti e muscoli pettorali. Ma di solito abbastanza rapidi progressi inizialmente portare a principianti stagnazione, quindi lasciare la stanza e la maggior parte con il suo sogno, accusando un collega di successo nell'uso di doping e di altri abusi.

 Ci sono diversi motivi che principianti iniziano ad aumentare di peso rapidamente dopo l'inizio delle lezioni. Il primo e principale - è l'accumulo di acqua e muscoli glicogeno. Come risultato della formazione i muscoli crescere principalmente per l'aumento non solo muscolare, ma a causa del fatto che esso sia sottoposto a sottolineare cominciare a memorizzare un glicogeno (carboidrati) e acqua, che attira anche glicogeno. Secondo alcune stime a 1 oncia glicogeno muscolare ha 2, 7 once acqua, quindi il peso e aumento di volume muscolare piuttosto netto in atleti appena cominciando a fare. Ma in ogni caso, i muscoli e lo stoccaggio di acqua non influenzano il loro volume, con più o meno perché era così popolare monoidrato supplemento di creatina.

 Effetti della creatina nel corpo.

 Per cominciare, sfatare i miti chi ha paura della nutrizione sportiva e nomi latini impressionante. Creatina si consumano pesce al giorno e carne. Tuttavia, l'atleta è considerato come un normale 5-10 once. giorno di creatina, che si dovrebbe mangiare al giorno 5-10 kg di carne. D'accordo che è più facile acquistare peso creatina in forma di integratori e bere acqua 1-2 cucchiaini di duro proteina alimentare pressato che in tali volumi non è semplicemente assorbito.

 Lo scopo principale della creatina è che è una fonte di ATP è la fonte di energia per le cellule, specialmente durante carico di potenza anaerobica in parallelo avente tale caratteristica, come immagazzinaggio aumentato di fluido nella cellula muscolare. In relazione a queste due proprietà con la creatina è diventata uno dei integratore più efficace e popolare per un insieme di massa e la forza. Tuttavia creatina ha diverse caratteristiche in termini di utilizzo. Quindi, entrare l'intestino, è l'80 per cento va in scorie, perdendo molte delle sue caratteristiche, ma che non è accaduto, si consiglia di prendere la creatina con qualcosa di dolce, perché l'insulina è prodotta dopo il ricevimento di zucchero nel corpo, protegge la creatina da decadimento.

 Ma il livello di glicogeno nei muscoli, e non solo può interessare allo stesso integratore efficace e popolare come Gainer.

 Gainers, la loro composizione e l'effetto prodotto.

 Prima di tutto, vorrei sottolineare che i nuovi arrivati ​​perde continuamente massa necessaria per le sostanze di crescita. E non vivere in fame paese africano, ma come una regola, perché "sale" o non capiscono come mangiare sano, pur continuando a prendere un numero enorme di cibi grassi e zuccherati, come salsicce, formaggi e cioccolato.

 Per impostare le masse in ogni caso, in ogni caso, ma è necessario prendere più carboidrati e calorie che si spende un giorno. Tuttavia, questo non dovrebbe essere le calorie da quei cioccolatini già accennati ed energia qualitativa di carboidrati complessi. Questa è l'occasione per dare Gainers. Infatti Gainer - una miscela di proteine ​​e maltodestrina (proteine ​​scissione e amido fonte ufficiale di carboidrati veloci e lente). Il rapporto tra carboidrati a proteine ​​è di solito 3 a 1 o 4 a 1, cioè Gainer deliberatamente creato un vantaggio significativo in direzione di calorie, che consente di ricevere una grande quantità di energia solo additivi di vetro.

 Penso che non sia necessario spiegare che l'uso di un gran numero di calorie permette non solo un aumento di peso, ma anche aumentare le prestazioni in allenamento e nella vita, perché l'energia è necessario fare qualcosa. Tuttavia, vi è un importante negativo se pereuserdstvuete di utilizzo Gainer, poi tendono a ingrassare, quindi vi consiglio di tenere conti di carboidrati nella vostra dieta.

 Se si decide di provare Gainer, quindi cercare la parte è maltodestrina, perché a volte appena aggiunto il glucosio, che si promuove attivamente la deposizione di grasso. Se non riesci a trovare l'aggiunta di una tale composizione, è possibile acquistare gainer suo peso nei negozi, mescolando una proteina e maltodestrina nelle giuste proporzioni.

 La pressione sanguigna può variare per diversi motivi. Salti improvvisi che mettono a rischio molti organi vitali. Prima di tutto la sofferenza sistema cardiovascolare e escretore. I mezzi tradizionali di pressione forniscono terapie diverse a seconda del aumento o diminuzione della pressione sanguigna. Cioè, la pressione alta o alta pressione e bassa pressione o ipotensione. La malattia cronica più pericolosa che porta alla distonia vascolare.

 Proteggersi contro le fluttuazioni della pressione sanguigna semplici modi per aiutare. Ad esempio, misurando la pressione allo stesso tempo la mattina e sera pasto senza sale e zucchero nella dieta per includere più fibra dalle verdure, compresi porri, aglio. Mangiare meglio 5-6 volte al giorno e in piccole porzioni. È inoltre necessario limitare il consumo di cibi grassi, come la carne affumicata, patate arrosto, panna acida e di altri prodotti.

 Alcol, fumo e le bevande alcoliche dovrebbero essere cancellati. Se ci sono in sovrappeso, cercare di perdere chili di troppo con la dieta e l'esercizio fisico. Fitness e aerobica sono adatti, e, naturalmente, l'aria fresca anche. Per migliorare la circolazione utile strofinando il corpo asciutto, dopo un bagno di pennello. Uno dei rimedi popolari per alta pressione - aggiungendo al trattamento delle acque serata di oli aromatici essenziali, di agrumi o di olio di lavanda medicinale.

 Bassa pressione sanguigna in molti casi non richiede l'uso di farmaci.

 Basti rimanere più a lungo all'aria aperta, una doccia di contrasto, la ginnastica e farmaco attivo rosmarino tè o succo di biancospino per normalizzare la pressione sanguigna. Alle superiori rimedi popolari pressione arteriosa media raccomandato i seguenti - 15 minuti prima del pasto pranzo a mangiare 1-2 spicchi d'aglio al giorno. È possibile anche mezzo bicchiere di succo di mirtillo aggiungere mezzo miele di fiori di vetro.

 La miscela deve mescolare e bere scambio entro 14 giorni di un cucchiaino tre volte al giorno. Un altro buon cucchiaio di farina di mais Versare l'acqua calda in un piano in vetro, lasciare per una notte e la mattina a stomaco vuoto per bere solo acqua, non mescolare il composto. È possibile mescolare il succo di cipolla con miele in proporzioni uguali. E prendere un mese, un cucchiaio tre volte al giorno per un'ora prima dei pasti.

 Dal pressione ridotta per preparare 20 grammi di aglio pelati, acqua bollita in infusione, e in un contenitore di vetro chiuso insistere 6-8 ore. Squeeze, filtro sedimenti, chiuso in un tappo di vetro. Dopo un bicchiere di dolce mettere 20 grammi di aglio, mescolare con 100 grammi di zucchero, versare in un bicchiere pieno di acqua bollente e mescolare bene per sciogliere lo zucchero, lasciare per 4-6 ore in un luogo buio e caldo. Una volta che si può prendere prima di mangiare un cucchiaio tre volte al giorno. Conservare la soluzione dovrebbe essere in un luogo buio e fresco in un contenitore sigillato.

 Non scegliere un integratore proteico che è giusto per te? Qui di seguito troverete alcuni suggerimenti su come scegliere un set di proteine ​​per la massa muscolare, che si riunirà gli obiettivi che avete per voi stessi chiedendo.
 Proteine ​​- un materiale da costruzione che è essenziale per la crescita muscolare e il recupero dopo qualsiasi tipo di attività fisica che è associato con la distruzione del tessuto muscolare (specialmente in formazione refrattario).
 Esempi di alimenti ricchi di proteine, può servire il pollo, manzo, uova, latte, formaggio, e, naturalmente, di proteine ​​integratori come proteine ​​IZVETSNOHO per l'assunzione di massa muscolare.
 In genere, un insieme di massa muscolare (o anche a ridurre il grasso corporeo) è necessario utilizzare un gran numero di proteine.
 Per i principianti, l'idea di mangiare sei grumi di pollo o 8 albumi al giorno può sembrare intimidatorio. Ma non temete. C'è un'alternativa che raggiungere gli stessi risultati. "Protein dieta" può essere sostituito con code proteine.

 Così come scegliere un set di proteine ​​per la massa muscolare?
 La prima cosa che dovete capire che non tutti gli integratori di proteine ​​sono creati uguali. Da una parte, vi sono integratori finalizzati esclusivamente al peso impostato. Nella maggior parte dei casi, questa polvere contenente proteine, carboidrati e grassi. Nonostante il fatto che tutti i nutrienti necessari per una dieta sana, non si dovrebbe mai comprare polvere di impostare peso, se avete bisogno di un supplemento contenente solo proteine.
 Il secondo fattore da considerare quando si sceglie una proteina, questa volta la presenza del fabbricante sul mercato. Prendete una pratica di acquisto di prodotti del produttore è presente sul mercato da almeno 3 anni. Inoltre, le recensioni di pre-studio di altri utenti sui forum.
 Ricordate sempre che la qualità delle proteine ​​è sempre più importante della sua quantità. Sempre vnimtelno studio in. Assicurarsi che il supplemento non contiene più di 7 -10 ingredienti. Anche dare una scelta di ingredienti naturali.

 Per aumentare la forza muscolare di formazione da sola non è sufficiente, è necessario anche seguire i principi di una buona alimentazione, equilibrato di proteine, grassi e carboidrati. In caso contrario, tutti gli sforzi saranno inutili in palestra.

•  Una dieta equilibrata Foto:

 Se si decide di costruire il muscolo, è necessario prima di dimenticare tutte le diete alla moda. Principi di bodybuilders nutrizionali invariati per molti anni e sempre efficaci. Solo che non dovrebbero accettare un restrizioni temporanee sui prodotti alimentari, così come il vostro stile di vita.

 In primo luogo, ricorda: avete bisogno di mangiare almeno 5-6 volte al giorno. Con tale regolarità nel sangue sarà sempre necessario per ottenere i nutrienti di crescita muscolare.

 In secondo luogo, non dimenticate l'acqua. Con carichi di buona nel corpo palestra bisogno di almeno due litri al giorno.

 In terzo luogo, guardare le calorie. In media una donna aumentare la massa muscolare, al giorno dovrebbe consumare circa 2.000 calorie. Ma per ogni individuo, e questa cifra è calcolata in base all'età, al tipo di attività fisica e gli obiettivi.

 In quarto luogo, assicurarsi di equilibrare la razione per le loro proteine, grassi e carboidrati. Il primo dovrebbe essere 30-35% ultima - 50% del contenuto calorico giornaliero.

 Proteine

 Proteine ​​(proteine) - un materiale da costruzione di base per i muscoli. Quindi, se si vuole aumentare la massa muscolare, in ogni caso non dovrebbe essere consentito carenza di proteine ​​nel corpo. Ricorda: Il muscolo più, il più proteine ​​è necessario sostenerli e il peso più set.

 Fonti di proteine:

 - La carne magra
 - Latticini
 - Formaggi
 - Uova
 - Pesce e frutti di mare
 - soia, fagioli, piselli, fagioli
 - Proteine ​​scuote

 In una dieta equilibrata di proteine ​​di origine animale e vegetale deve essere presente in un rapporto di 50 a 50, contribuisce al meglio delle loro comprensione.

 Frullati di proteine ​​sono suddivise in tre tipologie: siero di latte, caseina e soia. Proteina del siero è meglio digerito, assorbito caseina peggio, ma per tutto il giorno mantiene la concentrazione desiderata di aminoacidi nel sangue. Proteine ​​di soia è digerito siero non peggio, ma non può competere con lui in valore biologico.

 Ora sul mercato molti proteine ​​di bassa qualità scuote con attenzione. Scegli la cosa giusta per la vostra proteina corpo meglio con il suo allenatore, che è consapevole del tipo di esercizio fisico. Senza la giusta quantità di proteine ​​nella dieta, il corpo prende da i propri muscoli. In questo caso, la loro crescita e dire di no

 Grassi

 Contrariamente alla credenza popolare, il grasso è contrario non solo ai principi della nutrizione, ma anche di vitale importanza per una persona che vuole aumentare la massa muscolare.

 Tuttavia, dobbiamo ricordare che in un grammo di grasso contiene 9 calorie tanto!

 Questi grassi sono Omega-3 e Omega-6 sono molto importanti per tutti coloro che in palestra sta lavorando attivamente per la sua figura. Primo, è un'importante fonte di energia. In secondo luogo, l'uso di grassi aumenta significativamente la resistenza, che è così importante per le persone coinvolte nello sport. In terzo luogo, grassi sani metabolismo, che aiuta a sbarazzarsi di chili di troppo sui lati e portare i risultati desiderati dalla formazione per il sollievo muscolare. Inoltre, il supporto Omega-3 e Omega-6 legamenti della salute, delle articolazioni e del muscolo cardiaco.

 Fonti di grassi sani:

 - Pesce
 - Oli vegetali
 - Frutta a guscio
 - Semi di zucca
 - Spinaci
 - Additivi speciali farmacia

 Ma il consumo transzhyriv (questi includono la margarina, maionese, burro, tuorli d'uovo, gamberi, latticini grassi) deve essere ridotto al minimo. Hanno solo "intasare" i nostri vasi, contribuendo al rischio di attacchi cardiaci e ictus. RDA per le persone grasse aumentare la massa muscolare, pari al 15% delle calorie totali

 Carboidrati

 Molte donne che desiderano sbarazzarsi di grasso e costruire il muscolo, cercando di eliminare i carboidrati dalla vostra dieta. Questo è sbagliato e persino dannose per l'approccio corpo.

 I carboidrati - è uno degli elementi nutritivi essenziali per l'uomo che regolano i livelli di zucchero nel sangue. Denial of li porta a fatica, per la formazione in sala sono semplicemente non lo fanno. Un'altra cosa è che la dieta corretta dovrebbe essere presenti carboidrati prevalentemente complessi.

 I carboidrati complessi sono diversi dai normali volta digeribilità. Dopo il consumo di carboidrati semplici (dolci, pane bianco, riso bianco, zucchero, frutta dolce, cola e altre bevande dolci) abbiamo una o due ore sentire la stanchezza, sonnolenza, convulsioni fame. I carboidrati complessi sono digeriti più lentamente per il riciclaggio corpo consuma molta più energia, e attraverso questo processo ci sentiamo soddisfatti più a lungo ed energico.

•  Power di peso Photo:

 Fonti di carboidrati complessi:

 - Pane di frumento
 - Verdure
 - Grano saraceno
 - Riso grezzo

 Per questi prodotti e tracciare i costi energetici, cercando di rinunciare ai carboidrati massimo veloci. I carboidrati semplici sono a volte invitati a prendere subito dopo un intenso allenamento per il recupero di energia, ma questa volta è meglio discutere con il suo allenatore.

 Come sapete, la pressione del sangue - è l'azione che si verifica nel sangue sulle pareti delle arterie. Si presenta in due forme - sistolica e diastolica. Il primo tipo è misurato durante il battito cardiaco (misurazione dell'indice di livello superiore), il secondo tipo - durante il rilassamento (livello inferiore). Ragioni salti di pressione può essere causato da diversi fattori, parliamo di loro.

 Cause di picchi di pressione: ritmo circadiano

 Infatti, la pressione varia durante il giorno. Esso dipende dall'individuo ritmo circadiano. Questi ritmi sono cambiamenti ciclici di processi fisiologici, comportamentali e biochimici di ogni individuo. Ragioni salti di pressione può nascondere in loro. Di solito è il voto più basso al mattino, e la più alta - nel mezzo della giornata. Secondo i medici, normale pressione sanguigna sistolica variava da 10 e 15 mm Hg e diastolica - da 5 a 10 mm.

 Cause di picchi di pressione: ipertensione

 Ipertensione - una delle principali cause fluttuazioni di pressione. Si è spesso indicato come "pressione alta". Per diagnosticare "ipertensione", non una misura volta. Per diagnosticare questa malattia trascorrere diverse misure in diversi momenti della giornata in cui la maggior parte di loro mostrano un voto alto, l'unico paziente diagnosticato. In questo caso, la pressione salta trattamento è impossibile, poiché l'ipertensione è incurabile.

 Cause di picchi di pressione: stress

 Quando una persona ha in stress della vita, il cuore inizia a battere questa volta molto più forte aumenta i livelli di zucchero nel sangue e la respirazione più frequente. Vi è anche un aumento della pressione sanguigna e per il fatto che restringono arterie periferiche, cuore diventa più difficile per distillare il sangue con aria in determinate parti del corpo.

 Solitamente sottolineano sicuro, ma le sue mostre permanenti in futuro potrebbe portare a fluttuazioni permanenti della pressione sanguigna.

 Cause di picchi di pressione: sensibilità al cibo

 Dopo l'assimilazione di determinati alimenti o bevande o la pressione del sangue può essere ridotto o aumentato. Ad esempio, se una persona sensibile al sale, poi dopo mangiare cibi salati suo indicatore di pressione può variare in qualsiasi direzione. Se questi salti si verificano raramente, non è terribile, ma se succede tutto il tempo, il medico può prescrivere una dieta speciale come trattamento.

 Cause di picchi di pressione: farmaci

 Molti composti chimici restringere i vasi. Questo spiega il motivo per salti Colpa della pressione di droghe o farmaci. Il loro elenco può includere coloro che non sono venduti al banco, e quelli venduti: paracetamolo, decongestionanti farmaci, contraccettivi, antidepressivi, farmaci immunosoppressori, farmaci anti-infiammatori non steroidei. Droghe illegali come la cocaina o eroina, possono causare anche salti più drammatici della pressione sanguigna, in pericolo di vita.

 Cause di picchi di pressione: caffeina

 È noto che la caffeina aumenta temporaneamente la pressione. Secondo i medici, 2 o 3 tazze di caffè alla volta può aumentare la pressione sanguigna sistolica 3 mm a 14 mm Hg e diastolica - da 4 mm a 14 mm. Le persone che non bevono caffè regolarmente, queste cifre potrebbero essere leggermente superiore. Cause di picchi di pressione per colpa di caffè ancora non pienamente compreso, ma gli scienziati dicono che comprime i vasi sanguigni, che è la conseguenza della malattia.

 Oggi, alimentazione sportiva destino non era solo culturisti e bodybuilder professionisti, ma anche persone comuni coinvolte in sport di potenza e fitness. La distribuzione speciale ricevuto proteine. Ora questo additivo biologico popolare negli uomini e nelle donne. Proteine ​​ragazze non è solo una fonte di proteine ​​per la crescita muscolare, ma anche un buon modo per sbarazzarsi di eccesso di peso.

 Tipi di Protein

 Non dimenticare che la proteina - è, infatti, solo una proteina in una polvere speciale, che è un estratto da una varietà di origine animale e vegetale. La velocità di assorbimento di questo integratore alimentare è diviso in due tipi. Proteina del siero è molto veloce, è utilizzato per il recupero immediato di equilibrio aminoacidi. Proteine ​​lenti - sono soia (per i vegetariani) e caseina (estratto di latte) - funzionare per un lungo tempo, vytrachayuchys gradualmente corpo.

 La proteina è anche diversa percentuale di principio attivo. Il miglior tipo è non superiore al 50-80% per 100 grammi di peso, il resto cade in grassi e carboidrati. Molto popolare per le ragazze di proteine ​​per la perdita di peso - una proteina del siero di latte concentrati, i cosiddetti "isolati". Essi possono contenere fino al 90% dei nutrienti. A seconda della presenza di impurità, questi integratori sono suddivisi in monocomponente e multicomponente. Questi ultimi possono includere maltodeksin (carboidrati molto veloce) per un migliore assorbimento di proteine, vitamine e minerali vari, erbe e così via. D.

 Gusto

 Proteina naturale per le ragazze può essere il gusto molto sgradevole. Ecco perché non acquistare un prodotto con vari additivi di mascheramento o polvere sciolto in succo di frutta è meglio usare arancia o di mela. E 'anche addolcito cacao o marmellata. Buona opzione - prendere bacche (fragola, ciliegia, lampone) o vaniglia, è facile da bere acqua naturale e latte. Tuttavia, la proteina migliore per le ragazze - il cioccolato, in quanto non solo soddisfare il fabbisogno giornaliero di dolci, ma anche di fornire il corpo con carboidrati veloci.

 La scelta di proteine

 Se il vostro obiettivo - una bella, figura sottile con forti muscoli di soccorso, senza di nutrizione sportiva non si può fare. Per ottenere rapidamente risultati di pena considerare alcune sfumature. Alla domanda su quale proteina è meglio per le ragazze, la risposta è la stessa: proteine ​​del siero concentrato. Esso contiene il maggior numero di sostanze attive. Se si acquista grado multicomponente, come bonus ottenere una serie di micronutrienti necessari per migliorare le prestazioni atletiche, non dovrete spendere soldi per integratori supplementari.

 Proteine ​​del siero per le donne è un bene che ha rapidamente assimilato. Dovrebbe essere preso al mattino a stomaco vuoto o con prima colazione per 1, 5-2 ore prima dell'esercizio e subito dopo, in 40 minuti. Nei giorni di riposo dovrebbe essere limitata a due metodi con una pausa di circa 8-10 ore. Tuttavia, se si desidera velocizzare comporre un massa, allora si può anche acquistare la caseina (lungo) di proteine ​​e bere prima di andare a dormire.

 Così è possibile mantenere i muscoli attraverso quella notte nel corpo sarà ulteriormente sostenuta.

 Dosaggio

 Proteine ​​ragazze possono servire come stimolatore della crescita muscolare e zhyroszhyhatelem. Sulla base degli obiettivi necessari per dosare correttamente questo supplemento. Una dose giornaliera di proteine ​​per una ragazza che è impegnato in sporoty è di 1 grammo per chilogrammo di peso. L'intera quantità di proteine ​​non deve superare il 25-30% del fabbisogno calorico giornaliero. Inoltre, non dimenticare che la maggior parte degli aminoacidi è necessario ottenere dal cibo. Così, il giorno dovrebbe prendere non più di 30-35 grammi di polvere, altre proteine ​​dovrebbero essere consumati con il cibo (uova, formaggio, latte, carne).

 Proteine ​​per le ragazze per perdere peso dovrebbe essere fino al 40-45% delle tariffe giornaliere di consumo di calorie, grassi rappresentavano il resto. Contenuto di carboidrati deve essere ridotto al minimo. Così, il giorno avrete bisogno di circa 50-60 grammi di polvere.

 Condizioni di preparazione e conservazione

 Per una buona digeribilità del prodotto è necessario preparare correttamente. La forma più comune è l'uso di integratori frullato di proteine. Ci sono una miriade di ricette, ma la base per quasi tutti uguali.

 Hai bisogno di sé in polvere, latte scremato (richiesto freddo) e una banana. Mescolare tutti gli ingredienti in un frullatore e godere. Questa bevanda può essere conservato in frigorifero per più di un giorno. La ricetta può variare gelato, formaggio di massa, albume d'uovo, bacche e frutta. Proteine, diluito con acqua, può essere conservato anche più a lungo, non è ancora il gusto né le caratteristiche utili. Soprattutto, il liquido era sempre freddo. Le alte temperature di proteine ​​coagula, e si rischia di rovinare il prodotto.

 Indicazioni

 Quanto utile proteine ​​per le ragazze? Recensioni possono essere trovate sia positiva e non così. Solo bisogno di seguire il dosaggio e l'applicazione delle norme, mentre l'impatto negativo può essere facilmente evitato.

 Quando una ragazza può assumere proteine:

•  Quando si innesta ogni tipo di sport professionistici.
•  Con intensi allenamenti in palestra con una predominanza di stress anaerobico.
•  Per costruire il muscolo sollievo.
•  In molto grave stress fisico al lavoro oa casa la mattina, quando vi è un senso di "debolezza muscolare." In questo caso, la proteina soddisferà carenza proteica.
•  In grave carenza di peso o il trattamento di anoressia. Proteine ​​scuote aiutare gradualmente passare a una dieta normale.
•  A intolleranza di proteine ​​(carne, uova, pesce). In questo caso, successo idoneità necessaria fonte di proteine.

 Quando non si deve prendere proteine:

•  Per gravi fegato e reni.
•  Quando laktoneperenosimosti (ma in questi casi, si può preferire l'uovo o proteine ​​di soia).
•  Nelle malattie della vescica.
•  Se avete iniziato vertigini, e il respiro è venuto l'odore di ammoniaca, deve immediatamente interrompere l'assunzione di proteine ​​o due volte per ridurre la dose consumata.

 Creatina, si tratta di un componente che è probabilmente un segno per le persone che, per molti anni impegnato nello sport e stile di vita attivo. Alcuni, tuttavia, sentito che i collegamenti degli elementi, che comprendono una linea specializzata di nutrizione sportiva, qualcosa solo spaventato. Certo, Internet abbastanza recensioni che possano spaventare. La cosa principale da capire che ci sono molte differenze da tutte le droghe. Creatina non è realmente trasporta sostanze negative, al contrario, aumenta l'efficienza, il corpo converte i carboidrati in energia supplementare.

 Come prendere questo connessioni e perché? Tipicamente, creatina può essere utilizzato all'interno di un certo numero di modi. Come farlo correttamente, in particolare la risposta a questa domanda è no. Meglio di tutti, si consulterà con il suo allenatore, ma piuttosto, con il suo medico sportivo che sarà sempre aiuterà a calcolare la dose corretta. La regola principale, non ci vuole più di cinque grammi della sostanza in un momento che si ripete più volte al giorno. Poi una pausa e iniziare a ricevere di nuovo.

 Che cosa è?

 proteina chiamata proteina. Le proteine ​​presenti nel corpo umano, in quasi tutte le parti del corpo. Tuttavia, essi sono il fondamento del tessuto muscolare, è nei fluidi sanguigni e altri del corpo, ma anche enzimi, immunoglobuline e altro. Tuttavia, queste proteine ​​sono sintetizzate dell'organismo stesso. Perché questo avvenga, è necessario utilizzare gli alimenti contenenti proteine.

 Quasi una parte di qualsiasi proteina sono aminoacidi. Questi componenti di proteine ​​possono essere essenziali e non essenziali, il che significa che alcuni sono in grado di essere sintetizzati nel corpo, mentre altri devono venire solo con il cibo. Inoltre aminoacidi possono essere suddivisi in obbligatori e facoltativi, ma sono necessari per mantenere la salute.

 Per quanto riguarda la definizione di proteine ​​veloci e lente, indica il tasso di assorbimento di proteine ​​nel sangue. Pertanto, la proteina del siero di latte veloce includere promuove anche la sintesi delle proprie proteine. Una proteina lenta chiamata caseina è la proteina del latte che viene lentamente assorbito e inibisce la distruzione proprie proteine ​​del corpo.

 Come fare una serie di proteine ​​per la massa muscolare

 Le persone che sono interessati a un insieme di massa muscolare, devono conoscere le peculiarità di proteine ​​e le regole di ammissione. Quando una persona conosce la mattina di quel giorno si aspettava un aumento del carico mentre non è sicuro se ha avuto l'opportunità di cenare, è meglio la mattina per prendere lui caseina. Questa proteina è digerito in parti perché il sangue è saturo di amminoacidi durante la giornata, mantenendo il livello di anabolismo al livello richiesto.

 Sera caseina ricezione anche dare grande effetto, come opererà per tutta la notte, e questo ha un impatto positivo sulla crescita dei muscoli.

 Se avete un desiderio di saturare il corpo con aminoacidi utilizzando siero, allora dovrebbe essere presa non appena allenamenti finito.

 Per le persone che conducono una vita tranquilla e misurata, adatto ricezione frequente di piccole quantità di siero. Che è, in questo caso per fare proteine ​​dura circa 3 ore.

 Tuttavia, se vi è una situazione che né il pasto opportunità per lungo tempo, è meglio ricaricare muscolo caseina proteine. Essi contribuiscono a mantenere la barra anabolismo desiderato nel corpo umano.

 Proteine ​​bere nocivo oppure no?

 Le questioni concernenti l'utilità o la nocività di prendere proteine ​​disturba molte persone. In realtà, questo è un grosso problema se si utilizzano correttamente le proteine, che ricevono assolutamente sicura.

 Va notato che la proteina è un additivo alimentare comune. Il suo metodo non è in grado di fare sul corpo umano è assolutamente alcuna azione negativa, gestione prevista.

 Situazione pericolosa tenendo proteine ​​si verifica solo se merce difettosa è stato utilizzato. Per questo motivo, deve acquistare proteine ​​in esercizi specializzati. Come sapete, le persone che ricevono più alto carico, come ad esempio nello sport, quasi impossibile da fare senza l'uso di proteine. In generale, le proteine ​​sono tra gli elementi più importanti che sono nella sua importanza secondo solo all'acqua. Inoltre va notato che il ruolo della proteina non solo aumenta il muscolo, ma nella normalizzazione del cervello, la sintesi di enzimi ripristinare i livelli ormonali. Naturalmente, molte persone stanno lavorando per migliorare resort cervello a vari integratori alimentari o complessi vitaminici.

 Recensioni per uso proteine

 Uno dei più comuni online è quello di discutere l'uso di proteine. Molto spesso commenti l'uso di proteine ​​legate alla nutrizione sportiva. Membri discutendo attivamente quando utilizzare queste sostanze a base di svolgimento della formazione.

 Alcuni non raccomandano l'assunzione di proteine ​​di pre-allenamento. Essi attribuiscono questo al fatto che il corpo umano per abbattere le proteine ​​ed assimilazione richiede energia. Dopo aver ricevuto la proteina si inizierà a spendere soldi per le riserve interne. Per questo motivo, a volte si sentiva un po 'assonnato, non è auspicabile che prima dell'allenamento.

 Quando la proteina è preso dopo l'allenamento per un'ora, poi i lavoratori e muscoli danneggiati attirano aminoacidi che contribuiscono ai microtraumi processo di guarigione in fibre muscolari. Molti chiamano questo una "finestra di proteine", come nel periodo di applicazione delle proteine ​​facilmente digeribili è particolarmente necessaria.

 Frullati di proteine ​​sono molto richiesti nelle donne coinvolte nel fitness. Per ottenere buoni risultati in miglioramento figure molti stanno cominciando a prendere integratori. Diventano immediatamente all'albumina grandi imballaggi e sono felice di prendere un cocktail.

 Inoltre, ci sono discussioni sul tema, ciò che viene diluito con acqua o latte. Inoltre, le ragazze esprimono le loro opinioni su diversi gusti e modi di fare un cocktail.

 Comunque proteine ​​utili per il corpo umano. Tuttavia, se usato in nutrizione sportiva, il modello di utilizzo è meglio discutere con un esperto.

 Il modo più semplice per guidare calorie in eccesso di carico in più, ma non è sempre possibile per coloro che così passa la maggior parte della giornata in ufficio e non può permettersi dopo il lavoro per trascorrere un paio d'ore in palestra.

 Come mangiare meno calorie?
 Ma le calorie può essere bruciato direttamente in ufficio:
 Il cibo seduti - 47 kcal / h
 Lavorare al computer - 130 kcal / h
 Parlare al telefono mentre era seduto - 50 kcal / h
 Parlare al telefono, mentre in piedi - 80 kcal / h
 In piedi in fila al reparto contabilità - 92 kcal / h
 Salendo le scale - 1336 Kcal / h
 Scendendo le scale - 202 kcal / h
 Passeggiando per l'ufficio a una velocità di 6 km / H - 294 kcal / h
 Lettura di documenti sitting - 30 kcal / h
 In media, a fare il lavoro d'ufficio persona consuma 750 calorie al giorno.

 Quante calorie mentre mangia? Molto più. Così si vuole perdere peso, lavorando in ufficio - guardare la vostra dieta. Dimenticate il tè con biscotti e barrette proteiche. Mangiare a destra!

 La parola " proteina. "Familiar a chi ha almeno che tutto ciò che riguarda lo sport Scienziati e medici hanno a lungo capito come è necessaria quantità di proteine ​​per le persone che sono più che attivo Forza di formazione, attività aerobica -. Tutto questo sarà inutile se in aggiunta al normale atleta non riceve fonte alimentare di proteine.

 Cibo Vantaggi proteine

 La proteina nel nostro corpo non esiste di per sé, è suddiviso in amminoacidi. Senza proteine, nessuno può costruire il muscolo, anche se fatto in palestra per tutto il giorno. Questo significa che gli atleti e tutti coloro che vogliono per pompare i muscoli, è necessario mangiare proteine.

 Più si esercita - la proteina più se il vostro corpo. Se ti siedi su una dieta ricca di proteine, effetto anabolizzante sul lavoro aumenterà molte volte. Secondo una recente ricerca, dimostrato effetti positivi della sostanza sulla stabilità di insulina nel sangue. Beh, il supporto richiesto per i livelli di energia al giorno e non vuole parlare.

 Dove proteine?

 Infatti, fonti proteiche non sono così poco. E 'nella maggior parte dei prodotti lattiero-caseari - formaggio, formaggio, latte, carne e pesce, uova, pollame e così via.

 E 'semplice: mangiare più di questi alimenti (preferibilmente per colazione, pranzo e cena) e il corpo "materiale da costruzione" per la crescita muscolare.

 In negozi specializzati, vedrete un sacco di farmaci proteici: proteine ​​della soia, latte, verdura, carne, siero di latte e così via, così via. Allenatori consigliano pesi massimi prendere proteine ​​del siero, credendo che la cosa migliore per gli atleti.

 Un'altra opzione - per garantire un rifornimento regolare di proteine, preparare frullati di proteine ​​fatte in casa. Protein Shake a casa - un ottimo sostituto integratori acquisto di fitness!

 Come usare la proteina?

 Se si decide di cocktail - è sufficiente per coccolarvi ogni giorno prelibatezza così utile. Se volete comprare ancora proteine ​​"in un vaso", gli esperti raccomandano di prendere 2-3 grammi di polvere per 1 kg al giorno. Questa tariffa giornaliera. Se una persona pesa 80 libbre, è la norma - 160-240 grammi di proteine. La polvere deve essere suddivisa in varie fasi. Non è auspicabile superare il tasso perché minaccia disordini metabolici. Questo è improbabile che possa influenzare la salute e la bellezza nel modo più positivo.