Pomelo - un residente della Cina, che è coltivato per secoli. Intenditori cinesi di questo frutto unico. Hanno studiato sue proprietà benefiche e usati per migliorare i processi metabolici del corpo.

 Grazie a queste proprietà, pomelo viene utilizzato come uno strumento efficace per la perdita di peso.

 Perché questo frutto fornisce un risultato sorprendente? Da parte sua è rara enzima - lipolitico, che aiuta a bruciare i grassi.

 Il nostro cibo non è abbastanza intelligente e ha un sacco di grasso, che hanno la proprietà di accumulo nel corpo. Accumulate sono facili, ma portarli molto più difficile. Inoltre, oggi stiamo conducendo uno stile di vita sedentario. Non tutti hanno la forza di volontà di sforzarmi di svolgere attività fisica, e senza grassi non verrà espulso dal corpo.

 enzimi lipolitici, che fa parte del frutto, affronta scissione e l'eliminazione del grasso dal corpo.

 Che cosa è pomelo utile? Molti carboidrati che migliorano le funzioni del sistema digestivo.

 Se la dieta è pomelo, non puoi preoccuparti per le calorie in eccesso e chili di troppo.

 Se si decide di utilizzare un mono-dieta, questo frutto sarà buone iniziative.

 Pericolo monodyet la perdita di un gran numero di sostanze nutritive e fluidi che non sono molto buon effetto sul corpo umano. Frutta aiutano a mantenere l'equilibrio di liquidi e sostanze nutritive. Il loro ha più di arancia o pompelmo. Inoltre include abbastanza calcio e potassio.

 Tuttavia, una tale dieta non dovrebbe durare più di tre giorni.

 Questo frutto è un'aggiunta eccellente durante i giorni di digiuno. Pomelo è a basso contenuto di calorie, ma una delle sue particelle riduce l'appetito.

 Mentre snacking può sostituire i prodotti convenzionali con questo frutto. Bene e non necessario scaricare te stesso su peso in eccesso. E 'normale!

 Tutto questo, grazie a questo meraviglioso frutto come una scopa!

 La nostra esposizione vi aiuterà a trovare la forma perfetta! Miti sulla formazione /

 Mito numero 1. Formazione sportiva al mattino inefficace e persino dannosa, perché non ha l'energia.

 Infatti, la formazione del mattino - grande idea. Quando si esegue, appena alzato dal letto, il corpo utilizza vuhdevody, ieri memorizzato. E per un po 'di mezz'ora addestrarli abbastanza bene.

 Mito numero 2. Forza di formazione renderà la vostra figura femminile brutta e mascolina.

 Le donne non possono oscillare tanto quanto gli uomini. E anche in quel caso, se si è geneticamente predisposti a un insieme di massa muscolare, si può sempre andare a lavorare con pesi leggeri o nessun ingombri.

 Mito numero 3. Per bruciare i grassi bisogno di luce cardio.

 Per bruciare i grassi male qualsiasi cardio - il corpo utilizza sempre grassi e carboidrati per ottenere energia. Ma l'intensità formazione superiore, più bruciato.

 Mito numero 4. In caso di risoluzione della formazione dei muscoli si trasformano in grasso.

 Non sarà mai accadere - muscolare e grasso sono completamente diversi tipi di tessuto. Ma la verità è che se si smette regolarmente impegnarsi in forma fisica, i muscoli diventano grasso flaccidi e invaso.

 Nel mercato di oggi, nuovi ortaggi e frutta. Sono diventati una rarità per i nostri residenti. Andare a fare shopping, non siamo sempre familiarità con queste innovazioni. Ad esempio, pomelo frutta. La sua non vogliono solo provare, ma anche imparare a crescere pomelo.

 Spesso viene chiamato da un altro pompelmo. Ma questo punto di vista non è corretto. Pomelo e pompelmo - parenti, ma distante. Frutta - Frutta grande, il suo peso è fino a dieci chili. Ma non nella vendita di grande frutto è. Di solito venduti nei nostri negozi frutti fino a un chilogrammo. In pomelo buccia è spessa. Ma nei tropici, dove cresce pomelo, la dimensione di circa trenta centimetri di diametro. Il sapore di questo frutto è molto più dolce di pompelmo, di fibre in grande.

 A proposito di dove ginestra cresce ei suoi valori

 Le qualità gustative si sanno già ora su dove cresce meraviglia. La sua patria - Cina. Oggi è coltivato già in Israele, India, Giamaica, nel sud degli Stati Uniti, Thailandia. Che pomelo frutta? Come Questa crescente esotici nella loro casa? Ama il calore e l'umidità.

 Cresce su alberi che sembrano arancio.

 Frutta - frutta utile per il corpo umano. Qualità suo aiuto le persone che soffrono di ipertensione. Frutta riferisce agli agrumi, perché, come tutti loro, aiuta l'organismo a combattere i virus, in grado di prevenire la cataratta, blocca il cancro lo sviluppo di tumori. Questo meraviglioso frutto favorisce una migliore digestione. E per coloro che vogliono perdere peso - un grande aiuto, perché aiuta il corpo abbattere i grassi e le proteine. La fame e la sete non ti dispiacerà se si acquista una scopa. Tra l'altro, ha un gusto eccellente. Si mangia cruda, cuocere con insalate e dolci zuppa.

 L'alto contenuto di carboidrati e proteine ​​e fibre assicura che durante pomelo beriberi molto utile. Anche ferro presente pomelo, calcio, sodio e altri minerali. Non consigliato pomelo chi manifesta in agrumi allergia, esacerbazione di ulcera peptica, iperacidità. Il frutto è anche utile per i bambini.

 Avrete bisogno

•  Cannella
•  Zenzero
•  Kefir

 Istruzione

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   L'uso di erbe naturali e spezie è parte integrante di uno stile di vita sano. Oli essenziali, vitamine e minerali, bioflavonoidi, antiossidanti, sostanze vegetali - questo è un elenco incompleto di ciò che il corpo può ottenere utile quando si utilizzano le erbe, radici e semi. Nutrizionisti moderni con problemi di salute, in particolare il sistema cardiovascolare e raccomandare sovrappeso seguire un alimentazione del sistema, come il latte e la dieta piccante. Kefir, zenzero, cannella - prodotti di base tale dieta. Controindicazioni per conformarsi a tali sistemi di alimentazione sono del tratto gastro-intestinale, soprattutto gastrite, colite, ulcere ed erosioni nella fase acuta.

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   Bevande Kefir con cannella aggiunto possono anche sostituire la cena e le bevande diventare i principali soggetti giorni di digiuno. Se la perdita di peso con zenzero e yogurt, si dovrebbe imparare a cucinare deliziosi e sani bere con questi prodotti. L'opzione più semplice - mescolare 1 tazza di yogurt e mezzo cucchiaino di polvere di radice di zenzero. In questo cocktail può aggiungere un quarto cucchiaino di cannella, e la presenza di uno stomaco sano, una presa di pepe rosso. Per le recensioni, questa bevanda ha una proprietà zhyroszhyhayuschym efficace, soprattutto se si prende al momento di coricarsi al posto della cena. Un paio di settimane di utilizzo di cocktail dimagrante può sbarazzarsi di 3-4 kg di peso in eccesso. Drink zenzero e la cannella può essere assunto giorno prima dei pasti per ridurre la porzione di consumo.

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   Vi è una dieta che porta risultati concreti nella lotta contro l'obesità. La base di un tale sistema di cibo - piatti di verdure, piccole quantità di carne magra, e l'assunzione giornaliera di bevande, a base di 1 litro di yogurt e 2 cucchiaini di cannella. Questo cocktail dovrebbe essere diviso in 5-6 ricevimenti e bere durante il giorno. Pasti cena in un tale sistema possono essere sostituiti da una bassa banda, a base di vasetti di yogurt, mezzo cucchiaino di cannella e mele 1-2. È utile aggiungere un cucchiaino di miele bere; per varietà si può aggiungere che in una varietà di succhi di frutta, in particolare succo di arancia, limone, pompelmo. Il punto importante è che la bevanda non può essere preparato per il futuro, come le proprietà benefiche di cannella decrescente nel tempo.
  

  
  

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   Dieta con cannella e zenzero è molto popolare con la perdita di peso. I nutrizionisti consigliano di applicarlo non solo con lo yogurt come un fiocco per la preparazione della bevanda, ma non bevono, dove lo zenzero e cannella saldato con acqua calda. Per creare un buon drink bisogno di 1 cucchiaio di cannella in polvere e zenzero. Questa miscela, versare acqua calda e lasciare per 15 minuti e poi prendere dividendo 2-3 consumo. Ricordate che l'acqua deve essere piccolo - non più di 100-150 ml, altrimenti le proprietà zhyroszhyhayuschye di diverse spezie ridotti. Per migliorare il gusto della bevanda può aggiungere 1 cucchiaino di miele e una fetta di limone o 1 cucchiaino di succo di limone fresco. Dopo una settimana di utilizzo di questa bevanda si noterà la facilità e migliorare la salute generale.

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   L'uso prolungato di potere consumo alimentare di cannella e zenzero può variare tipi di adozione. Ad esempio, 1-2 volte a settimana si può permettere di bere un bicchiere di vino rosso secco, che ha aggiunto un pizzico di cannella o zenzero. È anche possibile versare una piccola quantità di spezie utili per il tè nero o verde chiaro, tisane e decotti. Potrebbe essere utile combinazione di rosa selvatica, il biancospino, magnolia con queste erbe spezie. È possibile aggiungere spezie naturali con sughi leggeri e insalate ai piatti principali, verdure e cospargere con polvere di zenzero tritato. Quando la cannella nei dolci di frutta a basso contenuto calorico, questa spezia è in grado di impostare il loro gusto, fornendo un piacevole aroma e sapore indimenticabile.

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   I nutrizionisti raccomandano che durante bevanda spezie abbastanza acqua a base di dieta, in quanto la velocità dell'acqua il metabolismo aiuta ad eliminare le tossine e le tossine accumulate dai tessuti del corpo. Ricorda che quando combinato con cannella, zenzero migliora in modo significativo le sue proprietà di utilità e zhyroszhyhayuschye. Una soluzione migliore sarebbe poco uso di spezie confezionate e te stesso cucinato con radice di zenzero e senape bastoni venduti in qualsiasi supermercato. A causa del fatto che i pacchetti economici di condimenti sono spesso di scarsa qualità, può essere diluito con altre sostanze allo stesso contenuto di componenti utili in essi è cibo fresco molto più basso sarà molto più efficace per la perdita di peso veloce.

 Ora la rete può vedere le informazioni che il tè allo zenzero per la perdita di peso dà un grande risultato e permette di perdere peso anche con cattiva alimentazione e stile di vita sedentario. In realtà, è davvero strumento efficace, ma le sue proprietà sono ancora esagerato. Consideratelo da questa bevanda aiuta a perdere peso, come si deve preparare e bere come necessario.

 zhyroszhyhayuschye o tè con zenzero?

 Difficile chiamato zenzero tè zhyroszhyhayuschym perché di per sé non distrugge le cellule adipose, ma aiuta indirettamente il corpo nel processo.

 Ammissione tè allo zenzero accelera notevolmente il metabolismo a tutti i livelli: agisce come stomachico, sudorifero, diuretico e lassativo anche tossine attivamente yzhonyayuschee e liquidi in eccesso. Questo accelera notevolmente il metabolismo, il che significa che il corpo comincia a spendere molto di più di energia anche a riposo.

 L'unico problema è che l'accumulo di eccesso di peso richiede troppo calorie in eccesso. Cioè, se si popravylysya, questo suggerisce che la dieta si dà molto più potere di quanto è necessario per la vostra vita, e questo è il motivo per cui il corpo era di immagazzinare come grasso.

 Ciò suggerisce che solo anche molto buon metabolismo non può far fronte, si dovrebbe almeno smettere di mangiare troppo, rinunciare a dolci e cibi amidacei, limite fritti e cibi grassi. Mangiare carne, frutta, verdura, latticini magri, dovrete perdere peso, ma se ci vuole lo zenzero, il tasso di perdita di peso crescerà, perché il metabolismo funzionerà più velocemente possibile.

 Così, tè allo zenzero per la perdita di peso è efficace, anche se anche non può essere chiamato zhyroszhyhayuschym. Basta aiutarlo esprimere la potenza, rendono la vostra dieta più appropriata - e il risultato non farvi attendere.

 Tè con lo zenzero: calorie

 Buone notizie per coloro che sono contare le calorie, tè allo zenzero ha tassi molto bassi! La versione classica con zenzero e limone dà al corpo solo 1,78 kcal per 100 g (vale a dire circa 3,5 kcal per un bicchiere).

 Questa è una scelta eccellente dietetico, che è anche perfettamente allevia la fame.

 Se si utilizza una ricetta da un cucchiaio di miele, le calorie delle bevande aumenta a circa 18 calorie per 100 grammi o 45 calorie per tazza (a seconda della quantità di miele). Questa bevanda dovrebbe essere presa solo al mattino.

 A causa del basso contenuto calorico, questa bevanda può anche essere utilizzato come spuntino - pranzo o nel pomeriggio. Se avete fame, la sera, si può bere il tè allo zenzero di notte, ma in questo caso, non metterlo nel miele e altri dolcificanti. Se non si addormenta, in questo modo non funzionerà come tonificante zenzero.

 Come bere il tè con lo zenzero?

 Il metodo di base di preparazione di zenzero è pulire, grattugiare la radice e erogare acqua bollente in ragione di 1-2 cucchiaini un bicchiere di acqua. Infondere un tè richiede almeno mezz'ora. Con questa ricetta è possibile utilizzare le seguenti aggiunte:

1.  Aggiungere a prima della fermentazione zenzero schiacciato spicchio di aglio (si ritiene che aumenta l'efficacia della perdita di peso). Insistere 1 ora.
2.  Aggiungi a foglie di menta cucchiaio birra, un pizzico di cardamomo e versare acqua bollente. Insistere 40 minuti.
3.  Aggiungere al finito bevanda 1 cucchiaio di marmellata di lamponi e 1 cucchiaino di miele. Questa bevanda può essere bevuto al mattino.

 Bevanda zenzero dovrebbe bere 3-5 volte al giorno disponibile buona tollerabilità del prodotto. Spesso si consiglia di prendere mezzo bicchiere prima dei pasti per accelerare il metabolismo e migliorare il lavoro del sistema digestivo. Potete usarlo come preferite, la cosa principale - farlo regolarmente e combinato con una corretta alimentazione. In questo caso, il risultato non richiede molto tempo.

 Come mangiare correttamente questo frutto esotico all'estero? E 'molto semplice. È usato come un frutto regolare - che possono integrare la prima colazione, uno spuntino o dessert cuoco. Tuttavia può essere utilizzato come ingrediente per insalata, salsa o alcuni piatti riempite con questo frutta può cuocere torte.

 Frutta esalta il sapore di frutti di mare, pesce e carne, rende piatti saporiti sapore insolito. Fans jam troverà molte ricette per cucinare con i suoi frutti buccia spessa. Dal momento che la pelle viene anche delizioso marmellata. È interessante notare che mangiare pomelo, non solo a causa del suo gusto, ma anche a causa di proprietà minerali.

 Frutta Acquistato non richiede particolari condizioni di conservazione. Anche senza refrigerazione nechyschenyy frutta può mantenere il suo aspetto e le proprietà di un mese. Se frutta vengono cancellati, allora non è successo un paio di giorni se conservarlo in frigorifero. Pulire troppo facile, al contrario di arancia o pompelmo, è facilmente parted con la pelle. Films facilmente puliti.

 Frutta dieta pomelo

 Una dieta che include pomelo, ed è considerato utile e gustoso. Dopo tutto, questo frutto migliora il gusto di quasi tutti i prodotti. Bussa ohotku mangiare qualcosa di diverso.

 Breakfast in questa dieta comprende metà pomelo, 50 grammi di formaggio e una tazza di caffè senza zucchero.

 Dine raccomandato bollito pesce magro, con un contorno di verdure stufate. Tisana.

 poludnuyut può raddoppiare. Una metà del pomelo mangiare per pranzo prima, e il secondo - per il secondo. Il secondo pomeriggio è possibile aggiungere uovo sodo.

 Consigliato anche a mangiare le uova per la cena, che si compone di una mezza pomelo e mele, broccoli bolliti o cavolfiore. Come la bevanda offerta tisana con miele. Questa cena a lume promuoverà buona forte, sonno sano.

 Pomelo Salad

 Avete indovinato, mangiare pomelo non solo individualmente, ma anche come parte di vari piatti.

 Può essere insolito ingrediente insalata che sorprenderà i vostri ospiti e animali domestici.

 Ad esempio, prendere l'insalata con gamberetti. Per farlo, hanno bisogno di 10 piccoli gamberetti, una scopa, cipolle verdi o sedano. Insalata di stagione con panna acida can. È possibile aggiungere il sale e lo zucchero a piacere, ma si può fare a meno.

 Gambero deve bollire in acqua salata, tagliare. Aggiungi pelati, tritata finemente ginestra. Poi tritare finemente le erbe e connettersi con gamberi e pomelo, mescolare e panna acida. Salad sarà più originale se presente in metà pelli di frutta puliti. Decorare può essere la stessa green qui sono le olive molto rilevanti.

 Si può anche preparare un dolce che non solo è delizioso, ma anche utile - è gelato con piatto di frutta. Per rendere più utile pomelo, arancia, mela, banana, pera e kiwi - tutto per un importo di 2 pezzi, ice cream "Plombir" - 1 torta, di cocco o gocce di cioccolato per decorare.

 Pomelo crosta

 La buccia del frutto è molto spessa, ma non solo buttare. Non è meno utile che il frutto. Si potrebbe pensare che la pelle non si mangia, ma si tratta di un insolito marmellata.

 Peel deve essere lavato. Per sbarazzarsi di amarezza, esso deve essere bagnata per cinque giorni, mentre l'acqua deve essere cambiata due volte al giorno. Poi sbucciare e la capacità di acqua e mettere sul fuoco 2 volte portare a uno stato di ebollizione dopo ogni volta che è necessario scaricare l'acqua. Quando raffreddato la crosta, hanno bisogno di riempire tre tazze di zucchero, aggiungere circa 300-320 ml di acqua e lasciare per una notte.

 Marmellata Cook con la buccia pomelo dovrebbe essere in fasi. Quando la miscela viene portata ad ebollizione, ridurre il calore necessario e fate cuocere, mescolando, a fuoco basso per 20 minuti. Quindi rimuovere l'inceppamento dal fuoco e lasciar raffreddare. Questa procedura è stata ripetuta tre volte. Jam Ready può essere determinato gusto. Non dovrebbe essere come lo zucchero lana.

 Ora che sapete come mangiare pomelo. Come si può vedere, è usato separatamente, e insalate, e una marmellata.

 Avrete bisogno

•  La capacità di fare esercizio
•  Nutrizione
•  Forza di volontà

 Istruzione

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   Prima o poi, quasi ogni atleta di fronte alla necessità di interrompere l'allenamento. Lesioni, la malattia e la mancanza di palestra - tutto questo rende un atleta al momento interrompere gli studi. Naturalmente, una pausa nella formazione inevitabilmente influenzano la forma fisica; ma danneggiare il corpo è possibile ridurre al minimo. Le seguenti istruzioni spiegano come farlo.

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   Se la pausa in formazione è stata causata da trauma o malattia che esclude qualsiasi carico, è necessario cercare metodi alternativi per mantenere fitness. L'esercizio fisico regolare non solo guadagnare qualche chilo da perdere grasso o muscolo, ma anche rendere più facile la formazione dopo la pausa, senza dare i muscoli e le articolazioni crescere fuori di stress. Chiunque può trovare un sacco di modi per esercitare e non una palestra. Qui sono solo alcune opzioni.

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   Esercizi con il proprio peso, ma non sostituiscono l'allenamento con i pesi, ma può essere una buona alternativa. A seconda del tipo di rottura tra gli allenamenti, è possibile scegliere diverse opzioni per questi esercizi se una breve pausa, poi semplici flessioni abbastanza sulle barre del pavimento e irregolari, pull-up e altri esercizi con il proprio peso corporeo.
  

  
   Se la rottura è di diverse settimane o addirittura mesi, di utilizzare l'ingombro di materiali di scarto: una grande bottiglia riempita di sabbia o pietre utilizzate, invece di manubri. push-up con uno zaino imbottito di libri sulla schiena e così via. Non dimenticare di correre, camminare, andare in bicicletta e le altre attività di attivi.

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   Non dimenticare una corretta alimentazione. Se tra gli allenamenti è alcuni dolci, farina e fast food, quindi avviare la formazione dopo la pausa sarà speso per sbarazzarsi di riserve di grasso accumulate. E 'importante ricordare che la mancanza di esercizio fisico dovrebbe ridurre in modo significativo le calorie giornaliere. Inoltre, evitare i carboidrati veloci e grassi animali. Miglior dieta - una dieta ricca di grassi polinsaturi, carboidrati e proteine ​​lente. Questo non guadagnerà troppo grasso e non perdere il muscolo allenato così difficile.

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   Questo - consigli di base per coloro che sono costretti a fare grande rottura tra gli allenamenti. Seguendo questi consigli sarà sufficiente a mantenere una forma decente e non il risultato di una formazione ridotta su "no". Ma, naturalmente, tutto questo non è un sostituto per una formazione completa in palestra. Pertanto, deve essere chiaro che qualsiasi interruzione di formazione dovrà lavorare con zelo e diligenza triplicato!

 Fitness Guru DAVID Kirsch commentati I più miti comuni sulla formazione.

 Mito Non esercitare la mattina, non è sufficiente energia.
 Verità Mattina di formazione - ottima idea! Se lo fai, basta alzarsi dal letto, poi passare carboidrati ottenute prima, - a 30? -? Allenamento di 45 minuti, ci dovrebbe essere sufficiente.

 Mito Allenamento con i pesi regolare vi farà apparire come pitching.
 Verità La maggior parte delle donne non può "swing" tanto quanto gli uomini. Ma se si sente che si guadagna troppo la massa muscolare, il lavoro con i pesi più leggeri o senza.

 Mito Per bruciare i grassi, bisogno di luce cardio.
 Verità Fat burning qualsiasi cardio, il corpo utilizza sempre i negozi e / o carboidrati grassi per ottenere energia. Ma ad alta intensità cardio permette di bruciare più.

 Mito Quando si smette di formazione, muscolare si trasformerà in grasso.
 Verità Muscle non può trasformare in grasso - sono due diversi tipi di tessuto. In realtà, una volta che si smette regolarmente impegnarsi in palestra, i muscoli diventano flaccidi e cominciano a crescere in Zhirkov.

 A volte, facendo fitness, non ci accorgiamo visibile ?? risultati. Ma a volte gli errori più comuni che permettono i principianti di questo sport possono mantenere non solo il corpo intatto, ma anche nuocere alla salute, battendo si desidera fare sport una volta per tutte.
 Ciò è particolarmente vero per coloro che sono coinvolti in palestra, senza un personal trainer. Anche se è stata data un libretto con esercizi (e quindi spesso in palestre classe economica), ci sono raramente presenti istruzioni per i principianti. Tanti errori consentiti durante l'allenamento e ciò che non possiamo dimenticare, se si decide di fare sul serio su fitness?
 Non dimenticare la obbligatoria stiramento!
 Purtroppo, questo problema non permette non solo novizi, che per primo ha visitato il centro fitness, ma gli appassionati di sport. Tuttavia, quest'ultima si basano sul fatto che i loro muscoli sono sufficientemente preparati per caricare senza preriscaldamento. In realtà, a chi deve eseguire esercizi di allenamento della forza allungare - aumentano l'elasticità dei muscoli e prepararli per caricare.
 Si raccomanda inoltre di effettuare stretching dopo allenamento - aiuta a rilassarsi, migliorare la flessibilità, ma non è la cosa principale. Stretching dopo lo stress può impedire contrazioni muscolari, che può portare a lesioni spiacevoli. Per effetto marcato appena possibile, e l'allungamento non è riportato il rischio di lesioni personali, seguono in posizione statica, non hanno bisogno di "rimbalzo". Basta mantenere la posizione, completamente concentrandosi sullo stretching del muscolo.
 Guarda sempre la condizione dei muscoli!
 Se vi capita crampi, muscolo ingannare, non cancellare tutto in allenamento e penso che sia in ordine. Ciò può indicare una mancanza di riscaldamento e di formazione carico troppo pesante, potrebbe essere necessario rallentare il tempo. Inoltre, il dolore nei muscoli può essere correlato alla mancanza di calcio nel corpo. Si può provare a prendere i preparati di calcio, o si può semplicemente regolare voi stessi pasti aggiungendo come molti alimenti ricchi di elementi essenziali.
 Se convulsioni spesso fastidio di notte, assicurarsi di consultare il proprio medico, come il caso, e di aver infranto la normale circolazione del sangue e continuare la formazione con problemi simili, non può essere!
 Ricordate che lo sport dovrebbe essere combinato con una corretta alimentazione!
 Se si decide di perdere peso attraverso lo sport, è l'approccio giusto è quello di combinare il carico di dieta. Ma è un tipo molto importante del vostro cibo! La cosa più importante - non andare agli estremi, la dieta deve essere equilibrata, come lo stato mezzo morto di fame non aiuta con entusiasmo nello sport.
 Durante carico bruciare prevalentemente carboidrati, e solo mezz'ora di sessioni attive su di voi andrà grassi. Ecco perché non si dovrebbe venire come una palestra affamato e stanco. Carenza di carboidrati durante la lezione potrete sperimentare nausea, vertigini, e dopo la fine della formazione si rischia di essere lasciato in cattive condizioni.
 Devi mangiare 2-3 ore prima del vostro allenamento. La situazione ideale sarebbe alimenti proteici - formaggio, yogurt, petto di pollo bollito. La maggior parte della dieta quotidiana è necessario allocare per colazione e cena, per essere completa, ma non spuntino veloce tra i casi.

 Il giorno visitando la palestra questo consiglio è particolarmente rilevante - se siete ben nutriti giorno dopo l'allenamento non sarà tirare mangiare troppo durante la notte.
 Non dimenticate che il ritmo di formazione necessaria per alternare!
 Un errore molto comune tra i principianti. Se si decide di realizzare notevoli risultati in un breve periodo di tempo, non percorrersi sforzo intenso tagliente, tanto più che il tipo permanente di stress è utile non per tutti. È possibile alternare tra lunghe sessioni con basso carico brevi ma intensi allenamenti.
 Non dimenticare di cambiare attrezzature sportive.
 Il seguente errore - una sostituzione in ritardo scarpe sportive. Se si indossa strappato o danneggiato simulatore corso, si rimuove immediatamente un malinteso o addirittura cambiare una cosa. Ma quando si tratta di scarpe, molti fino a poco tempo ritardato la sostituzione. In realtà, la vita di scarpe da ginnastica è di due-tre mesi, a condizione che le scarpe si sceglie una qualità molto alta e vpravlyayetesya regolarmente solo in palestra. Se si esegue in natura o in città, le scarpe da ginnastica che si devono cambiare ancora di più, data la qualità delle strade.
 Non si può notare un difetto o crack nelle scarpe, che può portare a lesioni spiacevoli. E proprio essere frustrante se si jogging metà crollo suola. Scarpe vecchie obsolete nello sport, non necessariamente gettare - si può comunicare al paese e solo a piedi, ma esegue dopo tre mesi non è raccomandato.
 Considerate la vostra bioritmo in classe.

 Ora è anche la dieta sono aumentate, concentrandosi su gufi e allodole, e lo stesso vale per lo sport. Fitness dovrebbe essere divertente e non essere il dovere grave, off che non è auspicabile, ma necessario. Con questa mentalità si rapidamente la classe o sottoporsi a continuare lo sforzo normale.
 Lark visitare facilmente palestre al mattino, perché oggi quasi tutte le camere con doccia, il che significa che si può venire a lavorare, otzanimavshis e fresco. In serata, allodole solito troppo stanco e vuole dormire per la formazione completa intensiva. I gufi sono solitamente difficile alzarsi la mattina e prendono molto tempo per svegliarsi alla fine e swing. Ma la sera per loro arriva il momento più produttivo per le classi. Il fatto che Lark umano sembra avere gufi tarda notte a nemmeno serata. Quindi, scegliere voi stessi l'aula, concentrandosi sul vostro programma.
 Utilizzare ulteriori centri caratteristiche di fitness!
 Se una stanza che si visita, una sauna o un massaggio terapeuta può utilizzare i servizi, perché no? Sauna intelligente vi aiuterà rapidamente portare io a dare la forma desiderata e rilassarsi dopo il lavoro. Il massaggio può essere un tonico che aiuta ulteriormente scaldare prima di esercizio, che è particolarmente vero per gli impiegati che conducono una vita sedentaria. Oppure si può scegliere calmante per aiutarvi a rilassarvi dopo un allenamento.
 Evitare gli errori e cercare di abbinare complesso fitness, poi si ottenere i risultati desiderati molto più velocemente senza zashkodyvshy con la loro salute, ma lo rafforzata.

 Mangiare frutta, verdura cibo, nutrizione sole ... Siamo diventati così intelligente che ha colpito su questi ingegnosi modi per risparmiare materie prime e la pulizia del corpo, che favoriscono e non arrivavano mai ai nostri antenati? Prima di discutere questo argomento delicato, vediamo in termini di cibi crudi e fruktorianstva.

 Il cibo crudo

 Dieta alimentare Raw - uno stile particolare di cibo, cosiddetta maggiore grado di vegetarianismo. Non soffermarsi su ciò che non Syroyid mangiare carne - un gioco da ragazzi. Nutrizione Raw significa frutta, verdura, legumi, cereali, noci, erbe, semi, e tutto ciò che - crudo, forma termicamente non elaborato.

 fruktorianstva

 Fruktoriantsy naturalmente trovarsi bruscamente Syroyid, perché le loro vite divieti più preziose. Come loro stessi dicono fruktoriantsy, esercizio Syroyid o andare in fruktorianstva - che è molto apprezzato come un cosiddetto crescita spirituale o tornare alle normali mortali alimentari. Fruktoriantsy stesso e spiegherà perché: la presenza di frutta secca e cereali nel menu Syroyid, molti di loro si sentono depressi, pigri, insomma, questi prodotti eliminano la sensazione di leggerezza, che abbondano in fruktoriantsev che mangiano solo frutta, bacche e frutta verdura (pomodori, peperoni).

 Danno

 Se si decide di andare a fruktorianstva per la perdita di peso, chiedere consigli in qualsiasi nutrizionista, pregate per pensare di nuovo. Danni fruktorianstva ovvio, perché una tale mossa da parte vostra - è lo stress indescrivibile per il corpo, portando ad una violazione completa delle varie funzioni, anoressia, perdita delle mestruazioni (che non è un motivo per gioire), e cambiamenti genetici nella vostra prole.

 Inoltre, dopo anni di cibi crudi e fruktorianstva, le cellule, la cui funzione è quella di digerire la vitamina B12 solo morire (come B12 arriva solo con la carne, il tuo corpo non fanno nulla), e si rese conto che Syroyid, come se a loro non piace, basta non può tornare alla vita normale e il cibo.

 Se credi si ottiene in gran forma i glutei Hai solo bisogno di seguire una visita dieta, massaggi e solarium, si è profondamente sbagliato.
 Per garantire che la soddisfa pienamente, dovreste fare la formazione dei muscoli, e farlo regolarmente e diligentemente.
 Solo allora si sarà in grado di dare il suo culo una vista perfetta.

 Vi presentiamo otto esercizi che vi aiuteranno a raggiungere il risultato desiderato.

 - Lie sul volto piano verso il basso, nascosto sotto il cuscino stomaco, braccia tirare avanti, spremere le mani e sollevare il mento leggermente sopra il pavimento.
 Per l'ispirazione portare armi e ritorno toccare glutei mani serrateMantenendo la tensione nei muscoli del collo ai piedi.
 In espirazione, prendere la posizione di partenza, rilassarsi e iniziare a fare l'esercizio di nuovo, e come quindici o venti volte.

 - Stand con i piedi uniti innalzato, e le sue mani tirare lungo i fianchi.
 Fate un respiro profondo ed espirate dovrebbe essere lento. Comincio esecuzione sul posto, piegato al gomito eseguire gli stessi movimenti, come durante l'esecuzione.
 Durante l'esercizio fisico, provare colpire duro i talloni sui glutei.
 Quando gli esercizi che effettuano dovrebbero stessa dorahuvaty a cinquanta.

 - Lie sul pavimento sulla schiena, i piedi diffusione larghezza delle spalle, stringere i glutei e sollevare il bacino, poi abbassarlo e poi prendere la posizione di partenza.
 Si dovrebbe fare quattro campagne trenta volte.
 - Inginocchiati basata su braccia tese, Tirare una gamba indietro, ginocchio "guarda" verso il basso, tirare su i calzini.
 Sollevare la gamba, poi abbassarla prendendo la posizione di partenza, fare questo esercizio cinquanta volte per ogni gamba.

 - Sedersi sul pavimento con le gambe incrociate, le mani sulle ginocchia, tenere la schiena diritta, spalle raddrizzare.
 Tenere i palmi delle mani sulle ginocchia, piegare alternativamente su entrambi i lati (sinistra o destra) in modo che il peso del corpo, a sua volta rappresentava destra o gluteo sinistro.
 E 'importante mantenere la schiena dritta e mantenere la respirazione ritmica e profonda.

 - Prendere posizione originale in piedi, piedi alla larghezza delle spalle, braccia tese in avanti.
 Sedetevi con la schiena dritta, non prendendo cinque dal pavimento e delicatamente prognuvshis nella parte posteriore, tornare alla posizione di partenza.
 Ci dovrebbe eseguire squat 15-25.

 - Stand con le ginocchia leggermente divaricate, piedi girare verso l'interno e tenere a sua sedia.
 Mentre Inspirate Stringere i glutei, Tirando nello stomaco e lentamente tirando indietro la gamba sinistra.
 Rimuovere la punta del piede sinistro e mantenere teso glutei rimangono in questa posizione, si considera a dieci.
 Poi espirate e rilassatevi lentamente tornando alla posizione di partenza.
 Ora dobbiamo ripetere l'esercizio, in bicicletta per la gamba destra.
 L'esercizio deve essere ripetuto dieci volte, alternando le gambe.

 - Siediti su una sedia, raddrizzare la schiena, i piedi premere fino al pavimento, Pull ventre e piega le mani di fronte a lui.
 Sollevare le gambe e Spremere i gluteiPiegarsi in avanti, cercando di toccare i seni fianchi, piegare la testa e respirare hlublko.
 Poi, lentamente, alzare la testa vypryamytesya, lasciando la schiena dritta.